www.dedication.blogg.no

Kristine Aure

Dedikasjon til trening, mat og livsglede

PANNEKAKE I BOKS

  • 28.09.2011, 13:13


I dagens matboks lurer det seg deilig pannekaker.
Proteinrike, søte, gode og med et hint av sjokolade.



Proteinpannekaker 

1 egg
1 eggehvite
15 g melkesjokolade protein
10 g mandelmel
3 ss skyr naturell
1 ts fiberhusk
1 ss sukrin
Kanel, kardemomme

Pisk sammen eggehviten, det hele egget og sukrin med en gaffel.
Ha over de resterende ingrediensene og la røren svelle et par minutter.
Stek som to tykke pannekaker og server med ønsket tilbehør.


Hele oppskriften inneholder:
204 kcal, 32 g protein, 7 g fett og 3 g karbohydrater.


Jeg serverte med cottage cheese, kanel, nøtter og eplemost.
En tilhørende proteinkaffe hører også med. 
Gjett om jeg skal nyte lunsjen nå :grin:


Kristine  

Cecilie Lykke

28.09.2011 kl. 13:29
Pannekaker er så godt! Elsker med et hint av vanilje, eller salte som mat med grønnsaker og karbonadedeig!

Catharina Adele

28.09.2011 kl. 13:31
Nam! MÅ ta meg tid til en slik lunsj snart.. Åh frister utrolig! Skal bake noe i dag, så leser oppskrifter på bloggen din for fult nå. Du lager jo så mye godt! :D

Mathilde Walberg Hofseth

28.09.2011 kl. 13:42
Jeg har lakt ut innlegg der justin bieber synger "how to love", koselig om dere kommenterer hva du syns om den på bloggen min :)

Heihei

28.09.2011 kl. 14:01
Kan man på pannekakene skippe melksjokolade protein? Kan man bytte ut noen av melet du har brukt hær med vanlig grovt mel? Blir det, det samme kcal/næringinnhold i dem?

Bringebærmuffins: Kan man bytte ut bakepro med ett eller annet?

Mimi

28.09.2011 kl. 14:17
Ser helt fantastisk ut :)

Takk for gode tips, og ikke minst, raske svar på spørsmål :)!!

Ha en super dag, og fortsett å skriv og inspirer oss :)

Spisemonsteret

28.09.2011 kl. 14:39
Ser du ofte bruker eggehvite, (ikke at det er noe galt, hehe) men hva gjør du med eggeplommene da??

Karoline

28.09.2011 kl. 14:40
Dette så veldig deilig ut :) En god matpakke å glede seg til. Tror du det er mulig å erstatte naturell skyr med naturell yoghurt? Ble fristet, må bare skaffe meg det proteinet da! ... :)

Mira

28.09.2011 kl. 14:51
Så lurt å ha pannekaker med i matboksen, takk for tipset :)
Hvis jeg får en spisedag på lørdag, noe jeg tror jeg kommer til å få, så er det ingen tvil om at det blir proteinpannekaker med brunost til frokost:)

Susan

28.09.2011 kl. 15:40
Det er veldig godt <3

Jenny

28.09.2011 kl. 15:48
Hei! Elsker oppskriftene dine. Fortsett med de :-) Også supert at du legger ved næringsinnholdet. Vet du forresten hva innholdet i kcal blir om jeg utelukker melkesjokoladeproteinet?

Jenny

it's training

28.09.2011 kl. 16:22
nammi :)

helle

28.09.2011 kl. 16:50
syns det er virkelig dårlig av deg å kjeldent svare på kommetarer og mail! sendt deg både mail og kommentar, men aldri fått noe svar!

Linda

28.09.2011 kl. 18:03
K svarer jo på kom nesten hver dag, bare se bakover.

Lagde pannenaker etter din oppskrift i går, så godt! :)

Silje

28.09.2011 kl. 18:49
Dette fristet jo ikke i det hele tatt du! ;)

Jeg fikk nettopp Proteinfabrikken sin proteinpannekake-mix, har du prøvd den? Utroolig god! Smaker som pannekaker skal smake, søte og gode, og med lett fløtemysost og sukkerfitt jordbærsyltetøy.. Nam!

Men du er jo så flink som lager så mye godt selv!

Kristine

29.09.2011 kl. 09:53
Cecilie Lykke:

Har aldri hatt grønnsaker og karbonadedeig på pannekakene, nå må jeg teste det også. Takk for tipset :)

Kristine

29.09.2011 kl. 09:54
Catharina Adele:

ÅÅ, er det bake-onsdag? :) Så herlig!

Håper du finner noe som frister og får kost deg masse i kveld.

Kristine

29.09.2011 kl. 09:54
Heihei:

Du kan droppe proteinpulveret, ja, eller bruke et annet proteibpulver :) Om du bytter ut proteinpuvleret og mandelmelet med vanlig mel blir det et helt annet næringsinnhold. Høyere på kalorier, lavt på proteiner og mer karbohydrater.

Kristine

29.09.2011 kl. 09:55
Mimi:

Med så koselige tilbakemeldinger er det bare en sann glede!

Ha en strålende dag selv :)

Kristine

29.09.2011 kl. 09:56
Spisemonsteret

Dessverre går den i søppla ca 50 % av tiden. Ellers lager jeg eggedosis med sukrin (piske eggeplomme og sukrin), omelett med flere plommer eller har plommen i smoothien :)

Kristine

29.09.2011 kl. 09:58
Karoline:

Det går veldig bra å erstatte skyr med yoghurt. Kesam fungerer også veldig bra :)

Ja, jeg gledet meg veldig til matpause i går. Stas med så deilig lunsj ;)

Kristine

29.09.2011 kl. 09:58
Mira:

Gjett om det blir godt med matpause da? ;)

Kristine

29.09.2011 kl. 09:58
Kristine Mowmow : Prosjekt Bod:

Pannekaker med brunost er himmelsk.

Disse er jo så sunne at du kan spise de hver eneste dag :) men brunost er nok ikke hverdagskost, nei!

Kristine

29.09.2011 kl. 09:59
Susan:

Det blir ekstra stas med matpakke da, ja! :)

Kristine

29.09.2011 kl. 09:59
Jenny:

Så fint du synes det :)

Da kan du trekke fra ca 80 kcal og 12 g protein fra det næringsinnholdet jeg har regnet ut.

Kristine

29.09.2011 kl. 09:59
it's training:

Så godt :)

Kristine

29.09.2011 kl. 10:00
helle:

Synd at du føler det slik. Mail har jeg sakt flere ganger at jeg er dårlig til å svare på. Jeg har akkurat nå 142 ubesvarte mail på facebook og godt over 200 på hotmailen. Jeg bruker flere timer om dagen på bloggen, har ikke tid til å sitte å svare på flere mail om dette i tillegg.

Kommentarene derimot svarer jeg på så å si hver dag, om jeg har hoppet over akkurat din så beklager jeg det.

Jeg får ikke et eneste øret for å blogge og gjør det helt og holdent for dere. Jeg sier meg derfor fornøyd med å legge igjen timer på bloggen nå som det er hektisk i livet mitt, mailen får komme når jeg har tid.

Kristine

29.09.2011 kl. 10:00
Linda:

Takk for det Linda.

Hvilken oppskrift brukte du da? Pannekaker er jo så godt, jeg lager det ofte :)

Kristine

29.09.2011 kl. 10:00
Silje:

Jeg har prøvd protienfabrikken sin, ja.

Men den inneholder både sukker og rent hvetemel, noe som betyr mye raske karbohydrater og mindre proteiner. Jeg lager derfor min egen, så får jeg det næringsinnholdet jeg vil ha :)

Heihei

29.09.2011 kl. 10:13
Bestille du mandelmel,fiberhusk og sukrin fra iherb? Vet du om hvis man bestille knekkerbrød,cracker,rice cake,sunne eller vanlige kjeks om det e gamelt/muglat når det kommer til norge? Eller går det fint å bestille det fra iherb uten at det blir gamelt/muglat? E skyr naturell den eneste veska i pannekake oppskrifta eller har du melk/vann eller noe annet i også?

Emiliak

07.10.2011 kl. 07:13
Hej!

The recipe you gave out is purely amazing! I'v been having this pancake for breakfast on three mornings in a row now! I just wish I could have this as my every meal, heh :-)

Catharina Adele

09.10.2011 kl. 11:52
Åh dette ble søndagsfrokosten! Namnamnam. Tok litt Carob i dem også, smakte herlig sjokolade :D Takk for oppskrift!

J

13.03.2012 kl. 17:50
Du må smake disse med Peanøtt smør ! Og med sukkerfritt bringebær syltetøy! Var dødsdigg :)

Kristine

19.03.2012 kl. 12:30
J:

Å, herlig. Skal prøves :)
Kristine

Hei og velkommen til Dedication. Jeg er en livsglad personlig trener og kostholdsveileder. Her på min blogg vil du få små tips, råd og oppskrifter til den sunne linje, samt følge min vei i livet. Jeg har troen på at god helse og en sunn livsstl er nøkkelen til et lykkelig liv og en glad kropp. Legg gjerne igjen noen ord om du lurer på noe, ønsker å dele noen tanker, er interessert i kost og treningshjelp eller bare vil si hei :) Kontakt: kristine@helseglede.no

Search

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no
hits