Discipline Your Dedication

Jeg hadde en super styrkeøkt på bryst og skuldre i dag.
-Benkpress med manualer
-Flyes med manualer
-Skrå benkpress
-Benkpress i maskin
-Skapular sidehev
-Sidehev med ez-stang

Masse energi og god kontakt 
Herlig, herlig! 
Vi snakket om vafler på trening, merkelig nok, og da kom lysten på vafler.
Dagens dessert ble derfor vafler.
Proteinrike, sukkerfrie og veldig gode. 



Rug- og proteinvafler 

20 g ryggryn eller havregryn
30 g proteinpulver, jeg brukte melkesjokoladeprotein 
1 egg
1 eggehvite
1 ts fiberhusk
2 ss sukrin
4 ss vann eller melk
Kanel og kardemomme

Bland alle ingrediensene godt sammen.
La røren svelle i minimum ti minutter. 
Stek vaflene og server med ønsket tilbehør.
Jeg fikk tre vaffelplater som jeg serverte med skyr naturell og sukkerfritt syltetøy.


Hele oppskriften gir:
264 kcal, 38 g protein, 6 g fett og 13 g karbohydrater.
Per vaffel blir det:
88 kcal, 13 g protein, 2 g fett og 4 g karbohydrater. 


Kristine ♥