Discipline Your Dedication

Da er ukens siste tunge styrkeøkt gjennomført.
En god økt på bryst og triceps.
Jeg elsker tunge vekter
- Benkpress
- Flyes
- Skråbenk
- Franskpress
- Triceps kickback 
 I tillegg kjørte jeg 15 minutter moderat kardio med puls på 130 etter styrkeøkten. 


Etter trening er jeg nøye med å få i meg næring.
Som regel i for av frukt eller riskaker (karbohydrater) og proteinshake med BCAA. 
I dag ble det riskaker med sjokoladekrem (to ss skyr naturell, i blandet et par dråper stevia english toffe, kanel og en scoop melkesjokoladeprotein) og bananskiver.


Når vi trener kommer kroppen vår i en katabolsk (nedbrytende) tilstand.
For at kroppen skal reparere, restituere og bygge seg opp igjen, er det viktig å tilføre næringsstoffer. 
Kroppen har også størst absorpsjonsevne rett etter trening og tar opp karbohydrater dobbelt så fort som hva den gjør i normal tilstand.
Det optimale er å få i seg karbohydrater og proteiner senest tretti minutter etter endt økt, da dette er drivstoff for muskulaturen vår.


Kristine  ♥