Discipline Your Dedication

Forbrenningen av karbohydrater og fett er ulik etter hvor intensiv treningen din er.
Så hva er egentlig best å trene, moderat eller intensiv kardio?

Når vi trener med rolig intensitet, som for eksempel en gåtur i moderat tempo, har kroppen god tilgang til oksygen. Da er kommer mesteparten av forbrenningen fra fett.
Når man trener med høy intensitet, som for eksempel løping, vil du bruke energi fra både fett og karbohydrater.
Det vi må huske på er at det totale energiforbruket ved rolig intensitet er lavere enn en treningsøkt med høy intensitet. Du vil forbrenner mer kalorier per minutt ved løping enn ved en gåtur.
Selv om du prosentvis forbrenner mer fett ved rolig intensitet, vil totalsummen være nok så lik.

Si at vi har en kvinne som veier 65 kilo. Ved en gåtur på 30 minutter forbrenner hun kanskje 180 kalorier hvor av 60 % av dette er fett.  Det vil si at 108 av kaloriene kommer fra fett.
Om den samme kvinnen tar en løpetur på 30 minutter og forbrenner 350 kalorier er den prosentvise forbrenningen av fett lavere, rundt 30 %.  Likevel kommer 105 av disse kaloriene fra fett.

Som du ser forbrenningen av fett nok så lik ved begge tilfellene.
Det som er viktig å få frem er at du ofte klarer å holde et lengre tidsrom på aktiviteten du bedriver ved en moderat intensitet enn ved en høy intensitet.
Det har derfor liten betydning om du går eller løper når du gjør din kondisjonstrening.
Likevel vil jeg få frem at morgenkardio alltid burde bedrives med moderat intensitet, en puls mellom 120 -140. Dette er i fettforbrenningssonen hvor fokuset er å forbrenne mest mulig fett og minst mulig muskelmasse. Har du ikke inntatt næring nok så nære treningsøkten din, vil det derfor lønne seg å ha moderat intensitet slik at du ikke ender opp med å forbrenne muskler. Det er trås alt fettet vi vil ha vekk og ikke musklene 


Kristine ♥