www.dedication.blogg.no

Kristine Aure

Dedikasjon til trening, mat og livsglede

LANGT FRA KJEDELIG

  • 03.01.2012, 20:17


I gr hadde jeg en god styrkekt p ben og core-muskulatur.
Den bestod hovedsakelig av kneby, marklft, utfall og plankevelser i terapimaster.

Dagens styrkekt p rygg, bryst og skuldre s slik ut:
- Nedtrekk
2 sett, lett som oppvarming
- Chins
3 sett * 8 repetisjoner
- Sittende roing
1 sett * 10 repetisjoner
2 sett * 7 -8 repetisjoner
- Enarms roing
2 sett * 8 -10 repetisjoner
- Reverse flyes
3 sett * 10 -12 repetisjoner
- Benkpress
3 sett ** 6 -8 repetisjoner
- Sidehev
2 sett * 10
- Skulderpress
8 + 3 x (myo-reps)

En svrt god og nok s lang kt.
Ettersom jeg satte opp en lang styrkekt i dag, droppet jeg rett og slett morgenkardioen.
Jeg jobber for komme i litt bedre form n, da er det ingen vits i presse seg selv for mye i starten. Det er bedre holde litt igjen slik at du kan ke treningsmengden etter hvert som fremgangen stagnerer.


Kjresten begynte p diett i gr, oppkjring mot classic bodybuilding Oslo Grand Prix i april.
Diettplanen kan se noe kjedelig ut, men jeg er opptatt av at mat ikke skal vre kjedelig.
Mat skal smake godt, vre god for kropp og sjel og inneholde riktig nringsstoffer.
Nei, diettmat er langt fra kjedelig!
Bare se p dagens lekre middag.


Indrefilet av svin med grnnsaker og fullkornsris.
Kutt opp nsket mengde grnnsaker og ha p en stekeplate sammen med svin indrefilet.
S si alle typer grnnsaker og kjtt kan brukes.
Ha over godt med krydder og/eller urter. Vi brukte fersk rosmarin, hvitlk, og salt og pepper.
For best resultat burde det benyttes et steketermometer i kjttet. Svinefilet er ferdig p cirka 80 grader. Da vet du at den ikke blir over- eller understekt. Dette tar cirka 40 minutter p 180 grader avhengig av tykkelse.
Server med fullkornsris og soyasaus.
Enkelt og veldig godt, og ikke minst; helt etter diettplanen.


Hper du har hatt en strlende tirsdag :grin:
Fortsatt god kveld.

Kristine♥

03.01.2012 kl. 20:21
hvordan gjr du chins, lfter du hele deg opp? st p frken:)

myhappilyeverafter

03.01.2012 kl. 20:36
Hei, Kristine! Jeg spurte deg for en stund tilbake, men da svarte du ikke, s jeg prver igjen: Jeg bare lurer p nr du sender adventskalenderpremie? Jeg vant Supermat-boka, og jeg er s spent p f den! :D Hper den kommer snart :)

Linda

03.01.2012 kl. 21:06
Jeg er s enig. Har vrt p diett flere ganger for show og det er mye bedre starte rolig og heller ke etterhvert. Det er mange som kjrer hardt helt fra start og da mter man oftest en smell. Lykke til :-)

Caroline

03.01.2012 kl. 21:27
Hei!

Jeg syns bloggen din er veldig inspirerende, men jeg nsker meg flere videoer eller illustrasjoner p hvordan en gjr ulike velser. Jeg gjr gjerne de jeg kan og holder meg til de, er s redd for gjre noe feil. Ellers fr jeg alltid lyst p god mat og en god treningskt etter ha lest bloggen din! Takk for motivasjon!
s deilig. hrtes ut som en lang og god kt!! :D

Mira

03.01.2012 kl. 21:32
Sunn mat trenger ikke vre kjedelig nei! Er bare variere krydderet og tilberedningsmte og s har man det :) Dette ser veldig godt ut i alle fall!

Kamillas treningsblogg

03.01.2012 kl. 22:05
S deilige middagstips :D ser absolutt ikke ut som diettmat er kjedelig mat ;)

fitliving.blogg.no

03.01.2012 kl. 22:10
Helt enig!! Diett-mat trenger absolutt ikke bety kjedelig mat. Det s nydelig ut, takk for inspirasjon! Ser forresten at din kjre tar PT-utdannelse sammen med meg p AFPT. Hyggelig:):)

Ha en herlig uke!! Smil M

Charlotte -

04.01.2012 kl. 00:02
Dette fristet veldig, og skal garantert lages en gang :D

FRIDA & IDA

04.01.2012 kl. 09:09
Det s godt ut :) Veldig fin blogg!

Astrid

04.01.2012 kl. 11:08
Kjpte Whey Gourmet Milk Chocolate for ikke lenge siden, men jeg fr meg ikke til like den. Skulle egentlig ha ZeroCarb sin, men kom jo aldri inn p NN. Synes den lukter ekkelt, har prvd den i bde kaffe og som shake (med vann) ogs. Har du noen tips? Virker ubrukelig, var jo ikke drikkbart engang.

Susan

04.01.2012 kl. 12:24
Er mye god diettmat der ute :) Kan ikke skjnne at folk bare vil ha i seg "drittmat"...

T

04.01.2012 kl. 13:06
Hei! Bare lurte p hvordan du varmer opp fr ei styrkekt?

Karoline

05.01.2012 kl. 00:23
Helt enig i at diettmat ikke er kjedelig. Jeg leser maange logger og mange av dem fr det kjempebra til! Du fr nske han lykke til :D

Kristine

08.01.2012 kl. 17:58
T:

Da gr jeg som regel i noen minutter :)

Kristine

08.01.2012 kl. 17:58
Astrid:

Jeg har aldri prvd drikke denne da jeg aldri drikker shakes.

Hva med bake med den? Lage kaker, pannekaker, osv. Det er mye godt du kan bruke den til :)

Du kan ogs prve tilsette litt ekstra kakaopulver i shaken for se om det blir bedre da :)

Kristine

08.01.2012 kl. 17:59
fitliving.blogg.no:

Hei Maren.

Ja, vi s det. Den dagen du la han til p face lurte han p hvem du var. Da viste jeg han bloggen din :)

Verden er liten.

Hper du har hatt en god helg p kurs :)

Kristine

08.01.2012 kl. 18:00
Caroline:

Takk for det Caroline :)

Veldig hyggelig hre.

Jeg skal prve f filmet litt. Kjresten kan sikkert hjelpe meg litt der. I mellomtiden kan jeg anbefale youtube. Der kan du ske opp velsene og se korrekt utfrelse :)

Kristine

08.01.2012 kl. 18:00
myhappilyeverafter:

Har sendt deg mail :)

Kristine

08.01.2012 kl. 18:00
Anonym:

Jeg begynner med lfte hele meg opp, men jeg klarer ikke s mange repetisjoner. Etter hvert fr jeg hjelp :)
Kristine

Hei og velkommen til Dedication. Jeg er en livsglad personlig trener og kostholdsveileder. Her p min blogg vil du f sm tips, rd og oppskrifter til den sunne linje, samt flge min vei i livet. Jeg har troen p at god helse og en sunn livsstl er nkkelen til et lykkelig liv og en glad kropp. Legg gjerne igjen noen ord om du lurer p noe, nsker dele noen tanker, er interessert i kost og treningshjelp eller bare vil si hei :) Kontakt: kristine@helseglede.no

Search

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no
hits