www.dedication.blogg.no

Kristine Aure

Dedikasjon til trening, mat og livsglede

LANGT FRA KJEDELIG

  • 03.01.2012, 20:17


I går hadde jeg en god styrkeøkt på ben og core-muskulatur.
Den bestod hovedsakelig av knebøy, markløft, utfall og plankeøvelser i terapimaster.

Dagens styrkeøkt på rygg, bryst og skuldre så slik ut:
- Nedtrekk
2 sett, lett som oppvarming
- Chins
3 sett * 8 repetisjoner
- Sittende roing
1 sett * 10 repetisjoner
2 sett * 7 -8 repetisjoner
- Enarms roing
2 sett * 8 -10 repetisjoner
- Reverse flyes
3 sett * 10 -12 repetisjoner
- Benkpress
3 sett ** 6 -8 repetisjoner
- Sidehev
2 sett * 10
- Skulderpress
8 + 3 x (myo-reps)

 

En svært god og nok så lang økt.
Ettersom jeg satte opp en lang styrkeøkt i dag, droppet jeg rett og slett morgenkardioen.
Jeg jobber for å komme i litt bedre form nå, da er det ingen vits i å presse seg selv for mye i starten. Det er bedre å holde litt igjen slik at du kan øke treningsmengden etter hvert som fremgangen stagnerer.


Kjæresten begynte på diett i går, oppkjøring mot classic bodybuilding Oslo Grand Prix i april.
Diettplanen kan se noe kjedelig ut, men jeg er opptatt av at mat ikke skal være kjedelig.
Mat skal smake godt, være god for kropp og sjel og inneholde riktig næringsstoffer.
Nei, diettmat er langt fra kjedelig!
Bare se på dagens lekre middag.


Indrefilet av svin med grønnsaker og fullkornsris.
Kutt opp ønsket mengde grønnsaker og ha på en stekeplate sammen med svin indrefilet.
Så å si alle typer grønnsaker og kjøtt kan brukes.
Ha over godt med krydder og/eller urter. Vi brukte fersk rosmarin, hvitløk, og salt og pepper.
For best resultat burde det benyttes et steketermometer i kjøttet. Svinefilet er ferdig på cirka 80 grader. Da vet du at den ikke blir over- eller understekt. Dette tar cirka 40 minutter på 180 grader avhengig av tykkelse.
Server med fullkornsris og soyasaus.
Enkelt og veldig godt, og ikke minst; helt etter diettplanen.


Håper du har hatt en strålende tirsdag :grin:
Fortsatt god kveld.

Kristine♥

03.01.2012 kl. 20:21
hvordan gjør du chins, løfter du hele deg opp? stå på frøken:)

myhappilyeverafter

03.01.2012 kl. 20:36
Hei, Kristine! Jeg spurte deg for en stund tilbake, men da svarte du ikke, så jeg prøver igjen: Jeg bare lurer på når du sender adventskalenderpremie? Jeg vant Supermat-boka, og jeg er så spent på å få den! :D Håper den kommer snart :)

Linda

03.01.2012 kl. 21:06
Jeg er så enig. Har vært på diett flere ganger for show og det er mye bedre å starte rolig og heller øke etterhvert. Det er mange som kjører hardt helt fra start og da møter man oftest en smell. Lykke til :-)

Caroline

03.01.2012 kl. 21:27
Hei!

Jeg syns bloggen din er veldig inspirerende, men jeg ønsker meg flere videoer eller illustrasjoner på hvordan en gjør ulike øvelser. Jeg gjør gjerne de jeg kan og holder meg til de, er så redd for å gjøre noe feil. Ellers får jeg alltid lyst på god mat og en god treningsøkt etter å ha lest bloggen din! Takk for motivasjon!
så deilig. hørtes ut som en lang og god økt!! :D

Mira

03.01.2012 kl. 21:32
Sunn mat trenger ikke være kjedelig nei! Er bare å variere krydderet og tilberedningsmåte og så har man det :) Dette ser veldig godt ut i alle fall!

Kamillas treningsblogg

03.01.2012 kl. 22:05
Så deilige middagstips :D ser absolutt ikke ut som diettmat er kjedelig mat ;)

fitliving.blogg.no

03.01.2012 kl. 22:10
Helt enig!! Diett-mat trenger absolutt ikke bety kjedelig mat. Det så nydelig ut, takk for inspirasjon! Ser forresten at din kjære tar PT-utdannelse sammen med meg på AFPT. Hyggelig:):)

Ha en herlig uke!! Smil M

Charlotte -

04.01.2012 kl. 00:02
Dette fristet veldig, og skal garantert lages en gang :D

FRIDA & IDA

04.01.2012 kl. 09:09
Det så godt ut :) Veldig fin blogg!

Astrid

04.01.2012 kl. 11:08
Kjøpte Whey Gourmet Milk Chocolate for ikke lenge siden, men jeg får meg ikke til å like den. Skulle egentlig ha ZeroCarb sin, men kom jo aldri inn på NN. Synes den lukter ekkelt, har prøvd den i både kaffe og som shake (med vann) også. Har du noen tips? Virker ubrukelig, var jo ikke drikkbart engang.

Susan

04.01.2012 kl. 12:24
Er mye god diettmat der ute :) Kan ikke skjønne at folk bare vil ha i seg "drittmat"...

T

04.01.2012 kl. 13:06
Hei! Bare lurte på hvordan du varmer opp før ei styrkeøkt?

Karoline

05.01.2012 kl. 00:23
Helt enig i at diettmat ikke er kjedelig. Jeg leser maange logger og mange av dem får det kjempebra til! Du får ønske han lykke til :D

Kristine

08.01.2012 kl. 17:58
T:

Da går jeg som regel i noen minutter :)

Kristine

08.01.2012 kl. 17:58
Astrid:

Jeg har aldri prøvd å drikke denne da jeg aldri drikker shakes.

Hva med å bake med den? Lage kaker, pannekaker, osv. Det er mye godt du kan bruke den til :)

Du kan også prøve å tilsette litt ekstra kakaopulver i shaken for å se om det blir bedre da :)

Kristine

08.01.2012 kl. 17:59
fitliving.blogg.no:

Hei Maren.

Ja, vi så det. Den dagen du la han til på face lurte han på hvem du var. Da viste jeg han bloggen din :)

Verden er liten.

Håper du har hatt en god helg på kurs :)

Kristine

08.01.2012 kl. 18:00
Caroline:

Takk for det Caroline :)

Veldig hyggelig å høre.

Jeg skal prøve å få filmet litt. Kjæresten kan sikkert hjelpe meg litt der. I mellomtiden kan jeg anbefale youtube. Der kan du søke opp øvelsene og se korrekt utførelse :)

Kristine

08.01.2012 kl. 18:00
myhappilyeverafter:

Har sendt deg mail :)

Kristine

08.01.2012 kl. 18:00
Anonym:

Jeg begynner med å løfte hele meg opp, men jeg klarer ikke så mange repetisjoner. Etter hvert får jeg hjelp :)
Kristine

Hei og velkommen til Dedication. Jeg er en livsglad personlig trener og kostholdsveileder. Her på min blogg vil du få små tips, råd og oppskrifter til den sunne linje, samt følge min vei i livet. Jeg har troen på at god helse og en sunn livsstl er nøkkelen til et lykkelig liv og en glad kropp. Legg gjerne igjen noen ord om du lurer på noe, ønsker å dele noen tanker, er interessert i kost og treningshjelp eller bare vil si hei :) Kontakt: kristine@helseglede.no

Search

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no
hits