www.dedication.blogg.no

Kristine Aure

Dedikasjon til trening, mat og livsglede

MANDAGSGRATENG

  • 16.01.2012, 18:39


Har dere hatt en fin start på uken? :grin:
Jeg stod opp litt før syv i morges, satte meg ned meg en god kopp kaffe og planla uken min.
Nå har jeg treningsplanen hengt opp på kjøleskapet, samt ukens matpakke-liste og gjøremålsliste.
Da var jeg klar for å ta fatt på en ny uke og komme meg av gåre til forelesning.



Etter skolen, jeg tar en bachelor i ernæring, kriblet det i kroppen etter å komme meg på Elixia.
Ben og mage stod på treningskjemaet i dag.
Økten så slik ut:
-Knebøy
1 sett * 8 repetisjoner, lett oppvarming
2 sett * 8 repetisjoner
2 sett * 6 repetisjoner
-Strak markløft
1 sett * 10 repetisjoner, lett oppvarming
3 sett * 8 repetisjoner
1 sett * 10 repetisjoner
-Gående utfall
3 sett * 9 -10 repetisjoner
-Leg ex
5 sett * 6 -12 repetisjoner
Droppsett (lavere vektmotstand) for hvert sett
-Hengende benhev
12 + 3 x, myo-reps
-Situps i sråbenk
3 sett * 15 -16 repetisjoner


Vanligvis spiser jeg dessert etter middagen.
Da jeg skulle lage middag i dag var jeg så forferdelig sulten at jeg måtte ha en liten venterett.
Jeg tok derfor dessert til forrett.
Riskrem med sjokolade.
Jeg blandet en halv boks cottage cheese med en halv boks skyr naturell, rørte i et par dråper stevia vanilje og litt sukrinmelis, før jeg hadde over kakaopulver.
Søtt, godt og sjokoladeaktig.


Da var jeg klar for å lage middag.  
Det ble en nydelig pizzagrateng.
Kok opp ½ blomkål sammen med en potet. Når grønnsakene er møre har du i litt hvitløkskrydder og pepper, og moser til mos.
Stek kyllingfilet i terninger, eventuelt karbonadedeig, og ha over litt hakket rødløk, krydder (jeg brukte hvitløk, paprika, cummin, pepper) tomatpure, sukkerfri ketchup og oregano.
Legg mosen i en runding på en bakepapirkledd stekeplate. Ha over kyllingfyllet og topp med revet ost.
Stek på 200 grader i 10 minutter.


Dette ble kjempe godt!
Jeg serverte med mager kesam og hot tacosaus.


Nå er det tid for å hoppe i dusjen, lage morgendagens matpakker og lese ernæringskatalogen.
Ha en fortsatt fin mandag.
Kristine

Kamillas treningsblogg

16.01.2012 kl. 18:47
Så god trening, og mat :) NAM!!

Jeg startet dagen med 6 timers kjøring. Men har fått trent, så dagen har vært perfekt :)

Mira

16.01.2012 kl. 18:49
Nå vet jeg hva jeg skal ha til middag i morgen :D Det ser jo jo kjempegodt ut!

rannveigmarlene

16.01.2012 kl. 18:50
Det så ut som en flott treningsøkt :-) Maten så nydelig ut .. ble råsulten! tror jeg må prøve den gratengen din denne uken :-) å ikke minst desserten... ;)

Therese

16.01.2012 kl. 19:04
Det så utrolig godt ut! Skal testes :D
Jeg hadde en DRITT start på uken, tror jeg hadde feber i natt... Men to paracet da jeg kom på jobb gjorde susen så nå er alt ganske så bra. Den middagen så virkelig god ut... Men jeg synes jo omtrent alt med smeltet ost er godt da, hehe;)
pizzagratengen så nydelig ut. det gjorde den riskrie "riskremen" også ;) hærlig med en mandagsøkt :D kan du skrive kg også på vektene?

Mariann

16.01.2012 kl. 19:19
Åh, namnam! Dette skal prøves :D

kristine

16.01.2012 kl. 19:22
Spennende med ernæringslære, vurderer selv å studere til klinisk ernæringsfysiolog som er en mastergrad, men så lurte jeg på om du vet hvordan det er hvis jeg tar 3årig først, kan jeg evt. ta de siste 2 årene til master etterpå? Eller må jeg bare bestemme meg for å gå alle 5 årene? :)

Maten din ser forresten alltid kjempefristende ut! :D

ingridavels

16.01.2012 kl. 20:06
du er så søt! jeg hadde også økt på bein og mage i dag, kjempedigg :D

AnnetteHelene

16.01.2012 kl. 20:29
Du er så herlig Kristine:) Den middagen og desserten så nydelig ut:) Sier ja til litt matlaging av Kristine når vi treffes ja:D Jeg har hatt en herlig start på uka, startet med morgenkardio:) Ønsker deg en herlig mandagkveld søte<3

Min Slankekur

16.01.2012 kl. 20:51
Det ser helt vildt lækkert ud! Det skal jeg prøve, kommer på næste uges madplan :)

it's training

16.01.2012 kl. 21:12
Så deilig ut! Ingen ting som frister mer enn trening når en studerer ernøring nei, kjenner meg igjen!

Hanne

16.01.2012 kl. 21:17
Det så utrolig godt ut!

Lene

16.01.2012 kl. 21:44
Kunne du skrevet et innlegg om utdannelsen du tar? Det virker så spennende, og vurdere å gå noe i den retningen selv.. :-)

Kristine

16.01.2012 kl. 21:46
Sult, sult, gå din vei! Dette så heelt fantastisk ut !:)

Lone

16.01.2012 kl. 21:56
Oi, det var en supert tips, tusen takk ! :)

Kari

16.01.2012 kl. 22:00
Hei! Nam!! Ser kjempegodt ut! Bruker du vanlig gulost eller lettost? Gleder meg til å prøve denne i løpet av uka! :)

Personlig Trener - Julie Rafoss

17.01.2012 kl. 06:11
ok, det der var noe av det mest fristende jeg har sett.

Takk for inspo til spisedagen min Kristine!! LOVE IT! :D

fitliving.blogg.no

17.01.2012 kl. 19:16
Å herrehimmel, det der så nydelig ut!! Skal testes;) Takk for tips, flinkis!!

trenfitness

17.01.2012 kl. 22:55
Følger du noe matprogram? :-) Maten på bildene ser forresten digg ut:-D *sikle*

Kristine

22.01.2012 kl. 20:55
trenfitness:

Matprogram, hva tenker du på?

Som et kostprogram / diett eller om jeg ser på type matprogram på TV?n?

Jeg skjønte ikke helt spørsmålet ditt *flau*

Kristine

22.01.2012 kl. 20:59
Kari:

Jeg bruker som regel lettere jarlsbergost :)

Kristine

22.01.2012 kl. 20:59
Lene:

Jeg tar en bachelor i ernæring.

Det er delt opp i seks semestre over tre år.

Nå er jeg i gang med fjerde semester og har fullført Anatomi og fysiologi, sykdomslære, Grunnlegende ernæring 1.

Dette semesteret har jeg grunnlegende ernæring 2.

Det er kun et halvt år som skiller en bacehlor i ernæring og en bachelor i medisin. Jeg kommer mest sannsynligvis til å ta dette semesteret også når jeg har tatt en bachelor i ernæring slik at jeg får to bechalorgrader. Hva jeg vil gjøre senere er vanskelig å si. Håpet er å starte mitt eget selskap en dag. Jeg kommer til å ta noen form for utdannelse innenfor trening og muligens gå for en master i ernæring.

Håper du ble litt klokere :)

Kristine

22.01.2012 kl. 21:02
kristine:

Du må ikke gå dem fem årene, nei.

Du kan bare ta en bachelor i ernæring, og så eventuelt bestemme deg for å gå en master :)

trenfitness

22.01.2012 kl. 23:04
Hehe. Ser at det jeg skrev lett kan feiltolkes. mente kostprogram / diett:)

Kristine

23.01.2012 kl. 18:26
trenfitness:

Nei, jeg følger ikke noe fast oppsatt kostprogram.

Jeg synes ikke en skal låse seg fast i et spesifikt opplegg. Jeg vil være fleksibel, kunne spise etter kropp og sult og spise det jeg har lyst på. Selvfølgelig følger jeg noen retningslinjer, men de er ikke nedskrevet. Jeg passer på å få i meg godt med proteiner, en god dose sunt fett og karbohydrater etter aktivitetsnivå.
Kristine

Hei og velkommen til Dedication. Jeg er en livsglad personlig trener og kostholdsveileder. Her på min blogg vil du få små tips, råd og oppskrifter til den sunne linje, samt følge min vei i livet. Jeg har troen på at god helse og en sunn livsstl er nøkkelen til et lykkelig liv og en glad kropp. Legg gjerne igjen noen ord om du lurer på noe, ønsker å dele noen tanker, er interessert i kost og treningshjelp eller bare vil si hei :) Kontakt: kristine@helseglede.no

Search

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no
hits