www.dedication.blogg.no

Kristine Aure

Dedikasjon til trening, mat og livsglede

MANDAGSGRATENG

  • 16.01.2012, 18:39


Har dere hatt en fin start p uken? :grin:
Jeg stod opp litt fr syv i morges, satte meg ned meg en god kopp kaffe og planla uken min.
N har jeg treningsplanen hengt opp p kjleskapet, samt ukens matpakke-liste og gjremlsliste.
Da var jeg klar for ta fatt p en ny uke og komme meg av gre til forelesning.



Etter skolen, jeg tar en bachelor i ernring, kriblet det i kroppen etter komme meg p Elixia.
Ben og mage stod p treningskjemaet i dag.
kten s slik ut:
-Kneby
1 sett * 8 repetisjoner, lett oppvarming
2 sett * 8 repetisjoner
2 sett * 6 repetisjoner
-Strak marklft
1 sett * 10 repetisjoner, lett oppvarming
3 sett * 8 repetisjoner
1 sett * 10 repetisjoner
-Gende utfall
3 sett * 9 -10 repetisjoner
-Leg ex
5 sett * 6 -12 repetisjoner
Droppsett (lavere vektmotstand) for hvert sett
-Hengende benhev
12 + 3 x, myo-reps
-Situps i srbenk
3 sett * 15 -16 repetisjoner


Vanligvis spiser jeg dessert etter middagen.
Da jeg skulle lage middag i dag var jeg s forferdelig sulten at jeg mtte ha en liten venterett.
Jeg tok derfor dessert til forrett.
Riskrem med sjokolade.
Jeg blandet en halv boks cottage cheese med en halv boks skyr naturell, rrte i et par drper stevia vanilje og litt sukrinmelis, fr jeg hadde over kakaopulver.
Stt, godt og sjokoladeaktig.


Da var jeg klar for lage middag.
Det ble en nydelig pizzagrateng.
Kok opp blomkl sammen med en potet. Nr grnnsakene er mre har du i litt hvitlkskrydder og pepper, og moser til mos.
Stek kyllingfilet i terninger, eventuelt karbonadedeig, og ha over litt hakket rdlk, krydder (jeg brukte hvitlk, paprika, cummin, pepper) tomatpure, sukkerfri ketchup og oregano.
Legg mosen i en runding p en bakepapirkledd stekeplate. Ha over kyllingfyllet og topp med revet ost.
Stek p 200 grader i 10 minutter.


Dette ble kjempe godt!
Jeg serverte med mager kesam og hot tacosaus.


N er det tid for hoppe i dusjen, lage morgendagens matpakker og lese ernringskatalogen.
Ha en fortsatt fin mandag.
Kristine

Kamillas treningsblogg

16.01.2012 kl. 18:47
S god trening, og mat :) NAM!!

Jeg startet dagen med 6 timers kjring. Men har ftt trent, s dagen har vrt perfekt :)

Mira

16.01.2012 kl. 18:49
N vet jeg hva jeg skal ha til middag i morgen :D Det ser jo jo kjempegodt ut!

rannveigmarlene

16.01.2012 kl. 18:50
Det s ut som en flott treningskt :-) Maten s nydelig ut .. ble rsulten! tror jeg m prve den gratengen din denne uken :-) ikke minst desserten... ;)

Therese

16.01.2012 kl. 19:04
Det s utrolig godt ut! Skal testes :D
Jeg hadde en DRITT start p uken, tror jeg hadde feber i natt... Men to paracet da jeg kom p jobb gjorde susen s n er alt ganske s bra. Den middagen s virkelig god ut... Men jeg synes jo omtrent alt med smeltet ost er godt da, hehe;)
pizzagratengen s nydelig ut. det gjorde den riskrie "riskremen" ogs ;) hrlig med en mandagskt :D kan du skrive kg ogs p vektene?

Mariann

16.01.2012 kl. 19:19
h, namnam! Dette skal prves :D

kristine

16.01.2012 kl. 19:22
Spennende med ernringslre, vurderer selv studere til klinisk ernringsfysiolog som er en mastergrad, men s lurte jeg p om du vet hvordan det er hvis jeg tar 3rig frst, kan jeg evt. ta de siste 2 rene til master etterp? Eller m jeg bare bestemme meg for g alle 5 rene? :)

Maten din ser forresten alltid kjempefristende ut! :D

ingridavels

16.01.2012 kl. 20:06
du er s st! jeg hadde ogs kt p bein og mage i dag, kjempedigg :D

AnnetteHelene

16.01.2012 kl. 20:29
Du er s herlig Kristine:) Den middagen og desserten s nydelig ut:) Sier ja til litt matlaging av Kristine nr vi treffes ja:D Jeg har hatt en herlig start p uka, startet med morgenkardio:) nsker deg en herlig mandagkveld ste<3

Min Slankekur

16.01.2012 kl. 20:51
Det ser helt vildt lkkert ud! Det skal jeg prve, kommer p nste uges madplan :)

it's training

16.01.2012 kl. 21:12
S deilig ut! Ingen ting som frister mer enn trening nr en studerer ernring nei, kjenner meg igjen!

Hanne

16.01.2012 kl. 21:17
Det s utrolig godt ut!

Lene

16.01.2012 kl. 21:44
Kunne du skrevet et innlegg om utdannelsen du tar? Det virker s spennende, og vurdere g noe i den retningen selv.. :-)

Kristine

16.01.2012 kl. 21:46
Sult, sult, g din vei! Dette s heelt fantastisk ut !:)

Lone

16.01.2012 kl. 21:56
Oi, det var en supert tips, tusen takk ! :)

Kari

16.01.2012 kl. 22:00
Hei! Nam!! Ser kjempegodt ut! Bruker du vanlig gulost eller lettost? Gleder meg til prve denne i lpet av uka! :)

Personlig Trener - Julie Rafoss

17.01.2012 kl. 06:11
ok, det der var noe av det mest fristende jeg har sett.

Takk for inspo til spisedagen min Kristine!! LOVE IT! :D

fitliving.blogg.no

17.01.2012 kl. 19:16
herrehimmel, det der s nydelig ut!! Skal testes;) Takk for tips, flinkis!!

trenfitness

17.01.2012 kl. 22:55
Flger du noe matprogram? :-) Maten p bildene ser forresten digg ut:-D *sikle*

Kristine

22.01.2012 kl. 20:55
trenfitness:

Matprogram, hva tenker du p?

Som et kostprogram / diett eller om jeg ser p type matprogram p TV?n?

Jeg skjnte ikke helt sprsmlet ditt *flau*

Kristine

22.01.2012 kl. 20:59
Kari:

Jeg bruker som regel lettere jarlsbergost :)

Kristine

22.01.2012 kl. 20:59
Lene:

Jeg tar en bachelor i ernring.

Det er delt opp i seks semestre over tre r.

N er jeg i gang med fjerde semester og har fullfrt Anatomi og fysiologi, sykdomslre, Grunnlegende ernring 1.

Dette semesteret har jeg grunnlegende ernring 2.

Det er kun et halvt r som skiller en bacehlor i ernring og en bachelor i medisin. Jeg kommer mest sannsynligvis til ta dette semesteret ogs nr jeg har tatt en bachelor i ernring slik at jeg fr to bechalorgrader. Hva jeg vil gjre senere er vanskelig si. Hpet er starte mitt eget selskap en dag. Jeg kommer til ta noen form for utdannelse innenfor trening og muligens g for en master i ernring.

Hper du ble litt klokere :)

Kristine

22.01.2012 kl. 21:02
kristine:

Du m ikke g dem fem rene, nei.

Du kan bare ta en bachelor i ernring, og s eventuelt bestemme deg for g en master :)

trenfitness

22.01.2012 kl. 23:04
Hehe. Ser at det jeg skrev lett kan feiltolkes. mente kostprogram / diett:)

Kristine

23.01.2012 kl. 18:26
trenfitness:

Nei, jeg flger ikke noe fast oppsatt kostprogram.

Jeg synes ikke en skal lse seg fast i et spesifikt opplegg. Jeg vil vre fleksibel, kunne spise etter kropp og sult og spise det jeg har lyst p. Selvflgelig flger jeg noen retningslinjer, men de er ikke nedskrevet. Jeg passer p f i meg godt med proteiner, en god dose sunt fett og karbohydrater etter aktivitetsniv.
Kristine

Hei og velkommen til Dedication. Jeg er en livsglad personlig trener og kostholdsveileder. Her p min blogg vil du f sm tips, rd og oppskrifter til den sunne linje, samt flge min vei i livet. Jeg har troen p at god helse og en sunn livsstl er nkkelen til et lykkelig liv og en glad kropp. Legg gjerne igjen noen ord om du lurer p noe, nsker dele noen tanker, er interessert i kost og treningshjelp eller bare vil si hei :) Kontakt: kristine@helseglede.no

Search

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no
hits