www.dedication.blogg.no

Kristine Aure

Dedikasjon til trening, mat og livsglede

PROTEINRULL

  • 19.01.2012, 19:06


P dagens treningsplan stod det biceps, triceps og skuldre.
kten s slik ut:
- Sidehev med manualer
3 sett * 12 repetisjoner
- Skulderpress med manualer
2 sett * 6- 8 repetisjoner
- Biceps curl
3 sett * 11 -12 repetisjoner
- Fransk press
3 sett * 10 -12
- Hammer curl
2 sett * 20 repetisjoner
- Triceps push down
2 sett * 8 -9 repetisjoner
Desidert den morsomste kten p lenge med god pump og blodrer.
Harry men gy
:grin:

I tillegg hadde jeg ogs 40 minutter morgenkardio p ellipsen hjemme i stuen.
Med gjennomsnittspuls p 137 og god musikk var det en riktig god start p torsdagen.



Proteinrull

1 egg
2 eggehviter
2 ss sukrin
10 g pofiber
10 g vaniljeprotein
1 ts fiberhusk
Litt vann
Kanel
Kardemomme

Pisk de to eggehvitene til hvitt skum.
Ha i sukrin og pisk videre.
Bland sammen det hele egget med pofiber, vaniljeprotein, fiberhusk, kanel, kardemomme og litt vann.
Vend forsiktig deigen inn i de stivpiskede eggehvitene.
Ha rren over p en bakepapirkledd stekeplate og smr den tynt utover.
Stek p 200 grader i 12 -15 minutter.
Med en gang kaken kommer ut av ovnen ruller du den sammen som en rullekake og legger et hndkle over.
Nr kaken er avkjlt drar du forsiktig av bakepapiret og fyller kaken med nsket fyll.


Hele rullen inneholder:
155 kcal, 24 g protein, 6 g fett og 2 g karbohydrater.


Denne kan fylles med hva som helst.
Kesam, syltety, br, kremflte., vaniljekrem, osv, osv.
Kun fantasien setter grenser.
Jeg lagde en utrolig god sjokoladeglasur av 30 g whey sjokoladeprotein, 1 ss sukkerfritt kakaopulver, et par drper stevia dark chocolate og litt vann.
Whey proteinpulveret gjr at glasuren blir tykk og deilig, og smaker kraftig sjokolade.
Helt nydelig.
Jeg tipper proteinrullen blir en fast favoritt fremover.
Med litt salt og mindre stt er den perfekt til fylle med salt plegg som ost og skinke.


Kristine

E

19.01.2012 kl. 19:39
mmm! s godt ut!

den skal testes :D takk for nydelig oppskrift :)

hvordan tror du den blir med sjokoladeprotein?
Mmm jeg spiste proteinrull dagen lang den gang da jeg tlte egg. Den frister derfor meget! deilig med en fin kt. m ta litt solarium kom jeg p! ha en fortsatt flott kveld :D

AnnetteHelene

19.01.2012 kl. 19:47
NAM:D Herlig oppskrift!

Kjempe flott bilde av ei herlig frken:)

Ha en strlende kveld sta:) <3

Kamillas treningsblogg

19.01.2012 kl. 20:23
Smart :)) og den glasuren hrtes god ut!

Sofia

19.01.2012 kl. 21:53
det s skikkelig deilig ut :)

karoline

19.01.2012 kl. 22:27
h, SOM jeg elsker bloggen din! Jeg har kjpt qnt belgian chocolate, og lurer p om jeg kan blande det med kesam/cottage cheese? Blir det godt? Trenger noe enkelt p skole og jobb :)

Nina Elisabeth Bakke

19.01.2012 kl. 22:32
Spennende mat du lager :)

Kaja Foss

20.01.2012 kl. 00:09
denne vil jeg prve - men uten egg, og kanskje noen nye ingredienser! :D takk for inspirasjon ste deg :D Protein marengspannekake? hehehe... Skal prve det imorgen!

Beste hilsner

Kaja Foss

www.kajafoss.com

Lars er EKKEL

20.01.2012 kl. 01:36
Dette visste du trolig ikke om Lars Tangen:

Han har sugd Trond Birkedal, pedofil og tidligere FRP topp.

Bildebevis: i41.tinypic.com/14nn3hu.jpg

Link til orginalartikkel (kan bli fjernet\endret): nettavisen.no/nyheter/article3303750.ece

Inger Marie

20.01.2012 kl. 07:16
ah ser kjempe godt ut! jeg har prvd en slik en tidligere, men klarte ikke rulle den xD

men hper jeg kan klare rulle denne sammen:)

Digger formen din btw, du er sterk, men du er ikke kjempe svr! Du er et forbilde for alle dem jentene der ute som ikke tror de kan trene styrke fordi de blir s svre av det!

Personlig Trener - Julie Rafoss

20.01.2012 kl. 07:40
nam! Denne skal jeg prve imorgen:D elsker disse sm oppskriftene du kommer med Kristine. Virkelig til inspirasjon! :)

Cecilie Lykke

20.01.2012 kl. 08:57
Yummy! :-D

Therese

20.01.2012 kl. 11:03
h, nam! det s innmari godt ut! fr manne meg opp en dag og forske, det burde vel stille sthungeren ogs :)

SuperMerethe

20.01.2012 kl. 11:24
SV: Da har du noe glede deg til, Kristine :) Denne smakte kjempegodt, sunn og nringsrik fiskegrateng! Liker den best med kun blomkl og purre inni (pga fargene, haha), og med brokkoli og gulrot ved siden av, s fr man i bde pose og sekk ;P

Lurer p om jeg m prvesmake denne proteinrullet til helga, ohlala! Med kanel og sukrin, mmmmm <3 God helg, frken!

Elli

20.01.2012 kl. 14:24
Hei Kristine!

Vil bare ppeke at du er en fantastisk rollemodell for unge jenter, ogs min. Jeg er like gammel s deg og veldig opptatt av mat og helse. Allikevel har jeg vrt feilinformert av kvinneblader og min egen familie ang dette her med spise lite. Jeg er 1.66 og veier 61 kg. Normalvektig, men tynnfeit iflge meg selv :P har lrt at man m trene HARDT og ikke lfte rosa manualer og vre underernrt for g ned i vekt, eller? Lever p 1200 kcal - 1300 kcal om dagen, prver hardt f i meg mer ettersom jeg har vrt feilinformert i mange r om vektnedgang. Inspirasjon fra Jessica Alba som i mine yne har den perfekte kroppen, ved siden av deg. Hun lever p 1200 kcal. Lite sa du? :P

Jeg trenger hjelp av deg. Jeg vil ned en del kg, mest av alt stramme skikkelig opp. Flat mage ja takk.Vekta mi str bom stille p 61 kg. Deprimerende. Hvor mye skal jeg spise? Jeg spiser 5 ganger om dagen og trener styrke 3 ganger i uka med 2 dager intervaller. Styrketimene varer 60 min. Trener ikke styrke og cardio samme dag, er dette bra?

Takk p forhnd! :)

Kristine

20.01.2012 kl. 15:32
Jeg prvde proteinbarene dine i dag, og de ble absolutt ikke lik dine! De ble til en kake! Den hevet seg og er nesten brd-aktig. Hva har jeg gjort feil? Ingrediensene jeg brukte var samme som dine, bortsett fra at jeg brukte peanttsmr (hadde 58 g, hehe), myo-protein mocca og ekstra lett melk. Brukte ogs lettkokte havregryn. Tok alt det trre i bollen, s det vte og rrte med en gaffel, hadde i en form (den var kanskje litt mindre enn din) og i ovnen p ca 160 grader med varmluft (vifte).

Vet du hva jeg gjorde galt? :(

De smakte dermed bare brd, sjokoladesmaken var ikke srlig sterk, og den smakte generelt lite og trt.

Kristine

20.01.2012 kl. 16:27
Mistet forresten en liten drpe eggeplomme i rra, da plommen knustes... kan dette ha noe si?

arvasli

20.01.2012 kl. 16:31
hhh, yuummii - den rullen s virkelig god ut! :o)

nsker deg ei riktig god helg :o)

Helene

21.01.2012 kl. 23:38
Mmmm denne var supergod!! Bedre enn vestlandslefse jo! Prvde med litt kokosolje, sukrin og kanel og en med hjemmelaget, sunt sjokoladeplegg. Yummyyy!

Maria

22.01.2012 kl. 17:22
disse skal jeg prve ut! kanskje det gr fylle kjtt og salat i ogs? namnam

Kristine

22.01.2012 kl. 20:22
Maria:

Om du bruker litt mindre sukrin og kanskje litt salt.

Da tror jeg det er supergodt fylle det med salt fyll :)

Kristine

22.01.2012 kl. 20:26
Helene:

S herlig at du synes det :)

Kristine

22.01.2012 kl. 20:42
arvasli:

Proteinrullen er kjempe god.

Prv den :)

Kristine

22.01.2012 kl. 20:42
Kristine:

Det er litt vanskelig si hva som har gtt galt. Stivpisket du eggehvitene frst?

Jeg brukte store havregryn, men det skal ikke ha noe si. Det som kan ha skjedd er at du blandet det for kraftig slik at eggehvitene falt sammen.

Kristine

22.01.2012 kl. 20:42
Elli:

Takk for gode ord Elli, det var koselig :)

Jeg m frst og fremst si at det er utrolig bra at du har skjnt at den informasjonen du har ftt er feil.

Det er ikke ndvendigvis vekten du m gjre noe med. Vekten din hres veldig bra ut, men sammensetningen kan du endre. Alts bytte ut noe av fettet med muskler. Da vil du se slankere og strammere ut.

Om du spiser lite og trener mye, vil man som regel f lite fremgang samtidig som man blir sulten, sliten og har lett for f spisekick.

En jente p din vekt og hyde forbrenner rundt 2200 kcal daglig ved aktivitet. Om du trekker fra 500 kalorier fra dette, vil du ha en sunn vektnedgang. Med andre ord vil jeg anbefale deg legge deg p rundt 1700 kcal daglig. Ha ogs gjerne en dag i uken hvor du unner deg mer av det du har lyst p.

Treningen din hres bra ut. Men du m ha mer nring. Spis mye proteiner (kjtt, fisk, fulg, proteinpulver, egg, kesam, osv), godt med grove karbohydrater (frukt, grnnsaker, speltlomper, grove kornprodukter, osv) og sunt fett (avokado, ntter, osv).

Lykke til :)

Kristine

22.01.2012 kl. 20:43
Merethe:

Har du ftt prvd proteinrullen? :D

Jeg har spist det hver dag!! Avhengig ;)

Kristine

22.01.2012 kl. 20:43
Therese:

Proteinrullen stilte helt klart sthungeren min.

Hper den faller i smak hos deg ogs :)

Kristine

22.01.2012 kl. 20:43
Cecilie Lykke:

:)

Kristine

22.01.2012 kl. 20:43
Personlig Trener:

Takk for det :)

Har du ftt prvd proteinrullen?

Hper den falt i smak :)

Kristine

22.01.2012 kl. 20:45
Inger Marie:

Det var koselig hre.

Jeg nsker ikke bli noe strre enn det jeg er n, men bare forbli definert og fin ;)

Trikset er rulle den sammen nr den er lunken ;)

Kristine

22.01.2012 kl. 20:46
Kaja Foss:

Jeg har prvd meg p en type marengsrull. Det funket supert :)

Har du ftt testet?

Kristine

22.01.2012 kl. 20:47
karoline:

Ja, det fungerer supert blande sjokoladeproteinet med kesam / cottage cheese. Det blir veldig godt :)

Ekstra godt er det om du tilsetter litt most banan og / eller peanttsmr.

Mmmm :)

Kristine

22.01.2012 kl. 20:50
E:

Jeg tror den blir god med sjokoladeprotein ogs.

Og kanskje med litt ekstra kakaopulver?

Kristine

23.01.2012 kl. 16:29
Forsto ikke helt angende mine mislykkede proteinsjokolader... skal man stivpiske eggehvitene?? :o Det gjorde ikke jeg...

Siren

23.01.2012 kl. 17:48
Du e s utrolig flink og s masse bra ideer her! Vet kor eg ska kikke nr eg ikke vet ka eg ska lage en dag! ;)

Kristine

23.01.2012 kl. 18:21
Siren:

S koselig hre Siren :)

ina

24.01.2012 kl. 11:53
Hei!

Lurer p en ting - hve er pofiber, og hvor fr jeg kjpt det? Evt. noe annet man kan bruke i stedet?

Kristine

24.01.2012 kl. 14:44
ina:

Pofiber er en trrvare som s si ikke inneholder kalorier, men kun fiber. Det fr du kjpt p helsekosten og enkelte dagligvareforretninger med godt utvalg.

Du kan bytte det ut med en annen trrvare :)

Heidi

24.01.2012 kl. 19:58
Kan jeg bruke fiberfin istedenfor pofiber? og jbk mel istedenfor fiberhusk?

Kristine

26.01.2012 kl. 11:47
Heidi:

Ja, det kan du gjerne gjre.

Fiberfin har samme funksjon som pofiber, s vel som jbk mel har for fiberhusk :)

clarsgaard

26.01.2012 kl. 18:21
n spiser jeg den og det er ekstase i heimen! beste jeg har spist p lenge! ogs s god samvittighet jeg har!

maybrittstyrkecoach

26.01.2012 kl. 20:50
Jeg laget den ikveld! Er srist forelsket! Tuuuuusen takk for at du delte denne nyyydelige og enkle (nr JEG fr det til er det enkelt) oppskriften med oss :) Digger deg!

kunnskapsriktrening

27.01.2012 kl. 09:46
De s skikkelig gode ut :) skal prves!

Silje

28.01.2012 kl. 03:52
Spennende oppskrift!:-)

Er det mulig bruke mandelmel eller bakepro istedenfor pofiber?

Og vaniljeprotein, hva er dette?:) er det noe tilsvarende jeg kan ha?

Utrolig bra blogg med masse gode oppskrifter og ikke minst inspirasjon!! St p videre!!:)

Katrine

28.01.2012 kl. 17:34
NAM proteinrullen va dds god! Spiste den med smr, sukrin og kanel,mmmm:) Den va jo kjempe enkel rulle med en gang den kom ut av ovnen, myk og god. Men smaker din litt trt? Min smakte en smule trt s jeg lurte bare p om det skal det ,eller om den kanskje har stekt litt lenge eller noe slik?

Emilie

28.01.2012 kl. 19:17
Den sitter jo fast i bakepapiret :((

Kristine

31.01.2012 kl. 12:07
Emilie:

Du ruller den sammen med en gang den kommer ut av ovnen og legger et hndkle over. Nr rullen har ftt kjlt seg ned litt ruller du den ut igjen og tar av bakepapiret. Mitt sitter aldri fast, s det fungerer utmerket :)

Kristine

31.01.2012 kl. 12:10
Katrine:

Det er s koselig hre at det faller i smak :)

Stek den litt mindre neste gang. Mine blir ikke trre, s jeg vil tro at det hjelper steke den litt mindre.

Kristine

31.01.2012 kl. 12:14
Silje:

Ja, du kan bytte ut pofiber med hvilke som helst annet trrvare.

Vaniljeprotein er proteinpulver med vaniljesmak :) Det er kjpt hos NordicNutrition.no

Du kan bruke et annet protein eller prve med en annen trrvare :)

Defenseless

31.01.2012 kl. 13:32
Proteinrull in my <3 DET er det beste jeg har spist p r og dag, tusen takk for oppskriften Kristine!

Kristine

31.01.2012 kl. 15:00
XtraSpenst:

Hyggelig at rullen har falt i smak hos deg ogs.

Ha en riktig god uke :)

Kristine

31.01.2012 kl. 15:06
clarsgaard:

Ooo, s bra :D

kristel w

09.02.2012 kl. 02:39
denne m jeg prve! takk for oppskriften :-)

Marie

10.02.2012 kl. 16:22
Fyttirakkern. Denne kommer det til bli mye av fremover! Har en kjreste som er ganske skeptisk til "alle proteinene" og styrketreningen min, men med en gang jeg tok denne ut av ovnen hrte jeg: "Kan jeg smake???". Det eneste var at jeg ikke klarte spise opp, p grunn av for store mengder sjokoladeplegg :P Neste gang blir det nok noe annet snadder til fyll. Men super oppskrift! Og veldig fin blogg du har :)

Lisa

13.02.2012 kl. 16:09
Prvde denne idag, riktignok med sjokoladeprotein og mandelmel, men s fantastisk! :-D takk for inspirasjon!

June Isabel

13.02.2012 kl. 21:35
denne var fantastisk!! Veldig god med sjokoladeprotein ogs :) TAKK for oppskrift, vakre Kristine :)

Martine Johansen

17.02.2012 kl. 17:01
h, denne s god ut! Jeg bare lurer p en ting. Jeg tler ikke egg s godt, tror du jeg kan erstatte det med No Egg? Jeg har s lyst til teste denne oppskriften :) Du er virkelig inspirerende!

Kristine

20.02.2012 kl. 19:29
Martine Johansen:

Hmm, jeg har aldri prvd no egg.

Kan du stivpiske de? Det vil lnne seg med stivpisket eggehviitte.

Astrid

17.05.2012 kl. 17:22
Kan disse fryses ned og tas opp igjen ved behov? Liker ting som det kan lages en HAU av for s slenge dem i fryseren.

Kristine

18.05.2012 kl. 18:21
Astrid:
Det vil jeg tro de kan.
Da ville jeg fryst de sammenrullet i bakepapir :)

Tina

18.08.2014 kl. 02:55
Kan man steke den som pannekaker?:)

Kristine

19.08.2014 kl. 17:10
Tina:
Ja, det kan du :)

Tina

19.08.2014 kl. 18:27
Tusen takk for svar og supre oppskrifter:) da blir det pannekaker ikveld :D

Kristine

20.08.2014 kl. 19:04
Tina:
Hper det smaker :)
Kristine

Hei og velkommen til Dedication. Jeg er en livsglad personlig trener og kostholdsveileder. Her p min blogg vil du f sm tips, rd og oppskrifter til den sunne linje, samt flge min vei i livet. Jeg har troen p at god helse og en sunn livsstl er nkkelen til et lykkelig liv og en glad kropp. Legg gjerne igjen noen ord om du lurer p noe, nsker dele noen tanker, er interessert i kost og treningshjelp eller bare vil si hei :) Kontakt: kristine@helseglede.no

Search

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no
hits