hits
www.dedication.blogg.no

Kristine Aure

Dedikasjon til trening, mat og livsglede

DE BESTE PANNEKAKENE

  • 04.10.2012, 08:55


Det er kanskje en sterk pstand.
Likevel trr jeg si at dette er de beste proteinpannekakene jeg noen sinne har laget.
Mums, saftige, gode, proteinrikeog sunne:grin:
Det beste av alt er at du ikke trenger noen hokus-pokus ingredienser for lage disse. Ingen proteinpulver, stevia eller fiberfin.
Alt du trenger er egg, cottage cheese, melk og mel.



PROTEIN PANNEKAKER

3egg
2 eggehviter
150 g cottage cheese (kesam kan ogs brukes)
1 stor ss kokosmel, ca 15 g, eller annen trrvare som speltmel, havremel
0,5 dl melk
Valgfritt: kanel, kardemomme og litt sukrin

Ha alt i en bolle.
Bruk gjerne en stavmikser til blande alt sammen og for fjerne klumpene fra cottage cheesen.
Du kan ogs bare blande alt med en visp.
Stek tynne og fine pannekaker i en panne p middels varme.
Jeg bruker litt kokosolje i pannen nr jeg steker.


Jeg fikk syv pannekaker av denne oppskriften.
Alle forsvant med en gang.
Ofte blir proteinpannekaker noe trre, men disse ble perfekt.
Tynne, spr p utsiden og saftige inni.
Jeg hadde brunost og sukkerfritt jordbrsyltety p.
S godt.


Hele oppskriften inneholder:
455 kcal, 52 g protein, 25 g fett og 5 g karbohydrater.
Dette gir 65 kalorier per pannekake og over 7 gram proteiner.


Hper det smaker:grin:
Kristine

frhb - kommenterer tilbake <3

04.10.2012 kl. 09:28
Nam, det s godt ut!

Kristine Mowmow

04.10.2012 kl. 09:38
Har du prvd med yacon sirup og brunost sammen eller? DET er godt assa!!! Ha en fin dag:)

Maja Nordic

04.10.2012 kl. 09:50
Mmm, disse ser nydelig ut!!!

Ha en fin dag sta!

MelissaL

04.10.2012 kl. 10:24
De s gode ut! Pannekaker <3

04.10.2012 kl. 10:32
Det ble frokosten min super gode. Takk for all oppskrift og inspirasjon :-)

Vilde

04.10.2012 kl. 11:32
herreminhatt! Nammenammenam!

Julie W

04.10.2012 kl. 11:48
Hvor kommer kokosoljen du bruker fra?

AnnetteHelene

04.10.2012 kl. 12:02
, elsker pannekaker:D NAM!

Ha en fantastisk torsdag snuppa mi<3

Jente 23

04.10.2012 kl. 12:31
Dette s da godt ut!:) Brukte du kardemomme elr sukrin i rra selv? Ser at du ogs bruker iherb, kjper du kokosolja derfra? Isfall gidder du legge ut link direkte til produktet p iherb? Jeg finner nemmelig ikke den steke kokosoljen somm tilsvarer cocosa i norge:O

KunnskapsrikTrening

04.10.2012 kl. 12:40
Den prves n! Etter 4 gruppetimer p Sats ;)

Kari

04.10.2012 kl. 13:22
Nam, det skal prves! Veldig fornyd med sunne oppskrifter uten stevita eller proteinpulver :) Keep up the good work!

rannveigmarlene

04.10.2012 kl. 14:04
Nam!:) Det er s herlig med snne lettvinte oppskrifter! Hrtes helt digg ut:) flinke! :)

anettesinvei

04.10.2012 kl. 14:47
Naam, dissa skal prvast :) Ha en fin dag, flotte Kristine!

Marte

04.10.2012 kl. 16:46
Alltid herlig med en sunn og inspirerende treningsblogg! :)

Samra

04.10.2012 kl. 16:48
Du er s oppfinnsom. Blir like imponert hver gang jeg...

moustache

04.10.2012 kl. 17:43
Fr alltid s lyst til lage god mat nr jeg gr inn p denne bloggen, og i dag var intet unntak! :D

Helsebloggen Lovelyliller.com

04.10.2012 kl. 20:16
s gode ut :D

SunnhetsFriken

04.10.2012 kl. 22:41
Hey, denne fr jeg teste med det nye pannekakejernet! Cottage cheese er s godt i pannekaker :)

Men jeg tweaker den s klart litt slik at den passer kaloribehovet. En god olje og ekstra fyll gjr susen ;) Utrolig at du fikk dem s tynne, siden kokosmelet suger til seg s mye vske!

Sigrid

05.10.2012 kl. 00:33
Hei! Er det virkelig 0,5 dl melk? ikke 5 dl/ 0,5 l melk? virket s lite! :), ville bare vre helt sikker:)

momoiro-chan

05.10.2012 kl. 09:12
Det hrtes latterlig godt ut! M prves :D

Kristin

05.10.2012 kl. 10:57
Hei !

Kan jeg bruke bakemiks i stede for mel ??

God helg :)

ida

05.10.2012 kl. 11:19
Hei! pannekakene raknet nr jeg prvde snu dem, hvordan fikk du til dette? hadde nok fett i pannen og prvde med litt fibehusk for tykkere rre

David

05.10.2012 kl. 13:16
Hi,

You have a great blog, my Norwegian friend recommended it to me. If you have time have a look at mine www.eatandtrain.com

I'm a personal trainer in the UK and interested in all things fitness and also of course eating!

Thanks,

David

Kamilla

06.10.2012 kl. 21:26
Hvis du lager syltety selv, slipper du tenke p om det er sukkerfritt. Mos br,

og tilsett sukrose til du selv mener det smaker godt. Dette vil gi et mye mer stabilt

blodsukkerniv, og du trenger mye mindre enn dersom du bruker sukker

(alts det blir mindre karbohydrater) :) Jeg selv danser, og har som deg ikke srlig matlyst om morgenen, men jeg starter alltid dagen med banan og hjemmelaget syltety. Kjempegodt! :)

Rikke

07.10.2012 kl. 13:20
Supergode!! Beste pannekakene jeg har spist noen gang faktisk.. Tusen takk for oppskrift :-)

Line

07.10.2012 kl. 15:39
Lagde disse i dag, og de ble supergode :D Tusen takk for oppskrift! Det ble perfekte pannekaker. Brukte bokhvetemel, og det funket helt fint :)

Kristine

07.10.2012 kl. 18:47
Line og Rikke:
Det var koselig hre.
Blir s glad nr oppskrifter faller i smak :)

Kristine

07.10.2012 kl. 18:47
Kamilla:
Takk for tipset Kamilla :)

Kristine

07.10.2012 kl. 18:48
ida:
Da har du nok stekt de for lite fr du snudde dem. Prv stek de litt lenger :)

Kristine

07.10.2012 kl. 18:48
Kristin:
Det fungerer nok :)

Kristine

07.10.2012 kl. 18:48
Sigrid:
0,5 ja :)

Kristine

07.10.2012 kl. 18:50
Jente 23:
Jeg brukte bde kardomme og sukrin. Synes det blir ekstra godt :)
Jeg kjper denne http://www.iherb.com/Jarrow-Formulas-Organic-Coconut-Oil-Expeller-Pressed-16-oz-454-g/2506
Den er uten smak og fungerer veldig bra til steking :)

Kristine

07.10.2012 kl. 18:51
Julie W:
iHerb, jer bruker denne http://www.iherb.com/Jarrow-Formulas-Organic-Coconut-Oil-Expeller-Pressed-16-oz-454-g/2506

Kristine

07.10.2012 kl. 18:51
Anonym:
Herlig hre :)

Kristine

07.10.2012 kl. 18:52
Kristine Mowmow:
Det har jeg. Spesilet godt nr det smelter sammen :)
Mmm....

Marit

10.10.2012 kl. 20:37
Det s innmari godt ut ;-) Jeg har ftt heeelt dilla p pannekaker i det siste, men jeg tler ikke karbohydrater og melk, s da mtte jeg byttet ut cottage cheese med noe annet - har du noe forslag?

Camilla

12.10.2012 kl. 16:53
Hei, disse pannekakene gjorde dagen idag, sliten, litt matlei men med disse pannekakene kom humret tilbake, de var kjempegode. Tusen takk for kjempeoppskrift:)))

Rikke

07.11.2012 kl. 14:52
Supergode!! Laget disse flere ganger i uken etter jeg prvde oppskriften p de :)

Kristine

08.11.2012 kl. 20:41
Rikke:
Herlig, det var hyggelig hre :)

Line

16.01.2014 kl. 18:27
Hei! :) Jeg har et sprsml. Lagde pannekaker av bakeprotein, kokosmel, litt peanttmel (peanttmel inneholder forresten 50% protein!), egg, bakepulver og litt vann her om dagen. Vi har dessverre kasta alle teflonpannene ut av huset pga fare for at det er helseskadelig, s brukte vanlig jernpanne... De ble helt forferdelige!! Gikk ikke an steke, s endte opp med at jeg lagde rundstykker av dette i stedet.. S det jeg lurer p er rett og slett om du bruker teflonpanne nr du lager pannekaker med ulike ingredienser? Virker som alt plutselig blir mulig steke i en teflonpanne vs en jernpanne.

Kristine

17.01.2014 kl. 17:23
Line:
Det er ikke ndvendig med en teflonpanne. Ofte steker jeg i jernpanne selv, men da er det ndvendig med kokosolje eller smr :)
Kristine

Hei og velkommen til Dedication. Jeg er en livsglad personlig trener og kostholdsveileder. Her p min blogg vil du f sm tips, rd og oppskrifter til den sunne linje, samt flge min vei i livet. Jeg har troen p at god helse og en sunn livsstl er nkkelen til et lykkelig liv og en glad kropp. Legg gjerne igjen noen ord om du lurer p noe, nsker dele noen tanker, er interessert i kost og treningshjelp eller bare vil si hei :) Kontakt: kristine@helseglede.no

Search

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no