www.dedication.blogg.no

Kristine Aure

Dedikasjon til trening, mat og livsglede

UKESTART

  • 21.01.2013, 19:44


Hei og hopp.
Riktig god mandag :grin:
Er du klar for en ny uke?
Det er jeg!
Jeg er bestevenn med mandager.
Denne uken vknet jeg likevel opp med en usedvanlig god flelse.
At dette blir en bra uke, er jeg skr sikker p.
Og det gjelder forvrig din uke ogs.
Bare ved tro det, skal jeg love deg at uken blir litt bedre.


Jeg spiste en utrolig god lunsj i dag.
En krabbesalat var en luksuris og deilig start p uken.
Krabbe er supermat med et hyt proteininnhold og et lavt fettinnhold.
I tillegg inneholder skalldyret godt med vitamin B12, som er viktig for dannelsen av nye celler, og mye av mineralene selen, som blant annet bekjemper skadelige kjemiske prosesser i kroppen vr, og kalsium, som er ndvendig for god benhelse.
Bare synd atkrabbe koser en del.


Salaten min bestr av ruccola, gul paprika og cherrytomater.
Kikerter, avokado, krabbe og en hjemmelaget sitroninaigrette kom p toppen.
Vinaigretten laget jeg av kokosolje som jeg smeltet i mikroen og blandet sammen med sitronsaft og finhakket hvitlk.
Nydelig.


Fr trening ladet jeg opp med denne deilige tallerkenen.
Jeg elsker frukt!
Om jeg skulle valgt en ting som jeg mtte leve p resten av livet, ville det blitt frukt...eller proteinkaffe. De to tingene gr jeg aldri lei og kan spise i enorme mengder.
Eple, vannmelon, ananas, appelsin og jordbr.
Jordbrene var overraskende gode med tanke p at de ikke var norske.
Vannmelonen derimot, den var dvask og skuffende.


S bar det p trening for en rygg kt og litt bryst.
- Chins
2 sett * 10 -12 repetisjoner
- Nedtrekk med bredt grep
2 sett * 7 -9 repetisjoner
- Nedtrekk med smalt grep
2 sett * 8 -10 repetisjoner
- T-bar roing
4 sett * 8 -10 repetisjoner
- Lat pullover
3 sett * 12 repetisjoner
trisett med
- Face pull
3 sett * 15 repetisjoner
og
- Push ups
3 sett * 16
- Flyes i kabel
3 sett * 8 -10 repetisjoner

En god og effektiv kt.
Et trisett vil si at jeg gjr tre velser etter hverandre uten noen pause mellom.
Jeg gjr alts en velse, gr rett p neste velse og deretter rett p velse nummer tre, fr jeg s tar en pause.
En super mte trene p om man har drlig tid eller vil utmatte muskulaturen p en annen mte.


Etter trening var jeg super sulten og ville ha noe raskt.
Jeg hadde skikkelig lyst p rundstykker, men det tar alt for lang tid vente p at baksten skal heve nr man er sulten.
Da ble det scones.
Disse er veldig enkle og raske, samtidig som de er sunne, proteinrike og grove.



Scones

0,25 dl bakepro, eller annen trrvare / mel
0,25 dl kruskakli, kan byttes ut mot annen trrvare
0,5 dl havremel, kan byttes ut mot annen meltype
1 ss linfr
1 ts bakepulver
1/2 ts salt
4 -6 ss melk
80 g kesam

Bland sammen trrvarene.
Ha s i kesam og melk.
Utifra hvilken trrvare du bruker vi du muligens trenge annen vskemengde.
Tilsett litt og litt vske til deigen er ls og lett klissete.
Lag boller p en stekeplate, jeg fikk 3 mellomstore scones,som du klemmer litt flate.
Stek p 200 grader i 12 -15 minutter.
S enkelt var det.


Jeg smurte to av sconesene med wasabi og dijonsennep, fr jeg hadde p roastbiff, salat, cherrytomat og paprika.
Den siste sconesen ble servert med kesam og sukkerfritt bringebr.
En proteinkaffe (svart kaffe blandet med 20 g mocca-protein og 3 drper stevia sjokolade) hrte med.


Ha en riktig fin mandag videre.
Dette blir en bra uke for oss alle :grin:

Kristine

Una

21.01.2013 kl. 20:02
Du er s utrolig inspirerende, Kristine! Skulle nske jeg kunne vre deg for en dag, hehe. Fortsett med vre awesome <3

Michelle

21.01.2013 kl. 20:10
S kjekt med s mye energi p en mandag! Ja, er helt enig, jeg elsker mandager!! :D Og er veldig klar for en "ny" start eller en ny uke jeg kan fylle opp med hva jeg skulle nske fylle den med! :) Hper du fr en fantastisk uke videre!!

silje

21.01.2013 kl. 20:11
Jeg s deg ikke p ettermiddagen i dag :( var du der de 5 frste minuttene eller noe?

Birgitte

21.01.2013 kl. 20:14
Skulle ikke du vre med p ettermiddagen i dag? :-) Glemte se den frste stunden, s fikk ikke sett deg :( Er det mulig se klippet p nettet tror du? :)

Linn

21.01.2013 kl. 20:16
skulle ikke du p ettermiddagen idag? :( s deg ikke..

Kristine

21.01.2013 kl. 20:25
Birgitte, Silje og Linn:
S oppmerksomme dere er :)
Det ble utsatt til neste tirsdag.
Jeg kommer p Ettermiddagen 29 jarnuar.....snn at jeg kan g grue meg en hel uke!!!

Kristine

21.01.2013 kl. 20:26
Una:
Det var en morsom kommentar du.
Mitt liv er nok ikke noe bedre enn andres liv, det er mye hva en gjr det til selv. Tusen takk for gode ord, du er awesome selv <3

Kristine

21.01.2013 kl. 20:26
Michelle:
Jippi, da er det tirsdag og mer glede i morgen ;)
Ha er super uke Michelle :)

Mariann

21.01.2013 kl. 20:45
Du slutter aldri imponere med all den gode maten du alts! Har blitt veldig glad i krabbe de siste rene selv, og er s heldig ha en fisker til pappa som stadig vekk sender med meg i bagasjen - skikkelig luksus! Hurra for en ny uke - gleder meg allerede til i morgen :D

Othilie Ulvedalen

21.01.2013 kl. 20:58
Jeg er veldig klar for den nye uka! Har masse treningslyst :D Ha en god treningsuke ;)

Bente

21.01.2013 kl. 21:07
Hei! Jeg elsker bloggen din! Du er en inspirasjon. Hvis det er noe jeg kunne tenkt meg lese/se mer av er det kanskje formbilder av deg og hvor mange kilo du tar i de forskjellige velsene? :)

May-Linn

21.01.2013 kl. 21:55
Du lager s mye godt!! :D Alt ser s delikat ut p tallerkenen din! MUMS :D

Lovelyliller.com

21.01.2013 kl. 23:47
masse supersunn mat , ja takk :D ha en fortsatt fin uke fina

Nina

22.01.2013 kl. 05:58
Ha en super uke :) Skikkelig lekker mat du spiser!

Cecilie Lykke

22.01.2013 kl. 06:54
nsker deg en god uke, fruktomanen :-) Du er superskjnn, forresten!

Pia

22.01.2013 kl. 07:42
Hei.

Jeg sliter med komme meg opp i vekt. Ser du har vrt flink gtt sakte men sikkert opp over flere mnd. Hvor mange kalorier passer du p f i deg per dag? Er det fett og proteiener du spiser mest av?

Hper p svar! Du er et forbilde for meg <3 Klem

Epleballerina

22.01.2013 kl. 10:51
Hei ! har lest bloggen din en stund, ser at du spiser massse masse sunt for bygge muskler g opp i vekt.. Det jeg lurer p er (siden man m spise mer enn man forbruker) om det ville vre dumt av meg f.eks. spise en muffins (overfldig / itllegg til alle de andre mltidene) for overstride det daglige kalori behov, fremfor 5 bananer? Fler at jeg m spise s utrolig mye hvis jeg skal greie komme over.. hvis denne lille ekstra muffinsen hver dag ikke har noe si for om jeg legger p meg muskler eller annet undvendig ?

Lina

22.01.2013 kl. 11:04
Jeg har sendt deg mail, hper du svarer :-)

carolinesinspo

22.01.2013 kl. 14:34
Du har en skikkelig motiverende og inspirerende blogg! Elsker vre innom her lese om all den gode og sunne maten du lager;) Ha en strlende dag!

siljeeira

22.01.2013 kl. 17:58
Jeg er definitivt IKKE en mandagselsker.. Men vi er jo alle forskjellige:)

OMG S mye god mat/drikke det var her.. Det er bare 1 time siden jeg spiste middag, men allerede n begynner jeg bli sulten igjen av se p dette:D FLAKS det ikke er lenge igjen til kveldsmat!

nsker deg en fin kveld din fining <3

momoiro-chan

23.01.2013 kl. 10:26
Takk for en kjempefin oppskrift p scones! En av de tingene jeg savner mest i glutenfritt kosthold er grov bakst. Jeg brukte en blanding av bokhvetemel, mandelmel og havregryn og de ble kjempegode. Smakte ordentlig grovt! Kanskje litt mye mandelsmak, s neste gang skal jeg prve med et mer nytralt mel. For disse skal definitivt lages igjen :D

LilleMy

23.01.2013 kl. 10:31
Du er s flink med mat, Kristine! Ser s innbydende og delikat ut alt du lager. Ogs s sunt og godt p samme tid! Du inspirerer i allefall meg p matfronten, det skal vre visst! Og gratulerer s mye med fremgang ifht. til vektkning. Har det samme mlet om en stabil kning som jeg samtidig kan vre fornyd med.. er bare at alt gr veldig tregt om dagen. Er veldig blandede flelser som fllger med merker jeg. Men fr tro man kommer seg litt etter litt!

Tusen takk for alt du deler med oss ivrige lesere! Har virkelig mye igjen for lese bloggen din, den har hjulpet og vrt til stor nytte :) Keep it up, smileyface! :D

nsker deg en flott lillelrdag <3

Eline M

23.01.2013 kl. 21:34
Har bakt sconesene dine to ganger allerede! Kjempegode ble de! :-D

Kristine

24.01.2013 kl. 11:59
Eline M:
Utrolig koselig hre Eline, n ble jeg glad :)

Kristine

24.01.2013 kl. 12:06
LilleMy:
Det er viktig at hodet er med p veien. Da kan det vre lurt og ta det sakte men sikkert, slik at tankene ogs flger med.
Tusen takk for en kjempe fin kommentar. Det betyr veldig mye :) Jeg legger en del tid ned i bloggen, og da er det slike kommentarer som gjr det verdt det.
Ha en fin dag :)

Kristine

24.01.2013 kl. 12:07
momoiro:
Det var herlig hre.
Elsker at oppskriftene blir brukt :)
Kristine

Hei og velkommen til Dedication. Jeg er en livsglad personlig trener og kostholdsveileder. Her p min blogg vil du f sm tips, rd og oppskrifter til den sunne linje, samt flge min vei i livet. Jeg har troen p at god helse og en sunn livsstl er nkkelen til et lykkelig liv og en glad kropp. Legg gjerne igjen noen ord om du lurer p noe, nsker dele noen tanker, er interessert i kost og treningshjelp eller bare vil si hei :) Kontakt: kristine@helseglede.no

Search

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no
hits