hits
www.dedication.blogg.no

Kristine Aure

Dedikasjon til trening, mat og livsglede

INGEN BLMANDAG

  • 04.03.2013, 19:15


Jeg vknet i morgesogtittet p klokken.
' nei, ikke morgen helt enda!'.
Men tenke slik, hjelper ingen.
Selv om jeg gjerne skulle ha sovet et par timer lenger, vet jeg at jeg bare drar meg selv ned med en slik tankegang.
Istedenstod jeg opp, koste med pusene, som alltid fr meg i godt humr, ogsnudde jeg om p tankegangen.


Alt starter med tanken.
Fokuser p de riktige tingene, se mulighetene i problemene og ha en positiv innstilling.
Vr hjerne har faktisk vanskeligheter med skille det som faktisk skjer og din opplevelse i tankene.
Det betyr at du kan tenke deg gladere, lykkeligere og mer energisk.
Dette blir en bra dag.
Det er mitt liv og jeg er sjefen.
Jeg er frisk.
Jeg er fri.
Jeg er full av energi.
Jammen ble ikke dette den beste mandagen p lenge! :grin:


Til middag laget jeg en kjempe god wok som jeg serverte med fullkornsnudler.
Godt med energi til en god benkt.
Jeg vet at det er tungt trene ben og det lnner seg lade godt opp.


Frst varmet jeg litt olje i en panne sammen med finhakket hvitlk, chili og ingefr.
Deretter hadde jeg oppi brokkoli i buketter.
Brokkoli, blomkl og gulrtter er grnnsaker somtrenger et par minutter ekstra i pannen i forhold til paprika, lk, squash, aubergine og lignende som trenger kort steketid.
Etter at brokkolien har stekt et par minutter, hadde jeg i grnne bnner, paprika i strimler og purre.
I mellomtiden stekte jeg kylling i biter i en annen panne sammen med pizza-, paprika- og hvitlkskrydder.
Ha kyllingen over i pannen med grnnsakene, tilsett litt soya saus og spekeskinkebiter.
La alt surre et par minutter.
Server.


Nydelig wok p 10 minutter.
Nudlene skal bare koke i 6 minutter, s de er ogs raskt ferdig.
Med andre ord, en sunn og kjempe god rett laget p kort tid.


Jeg hadde bokstavelig talt en kick ass treningskt.
Min rosa Nike caps p og full guffe p musikken.
En av ulempene med jobbe p treningssenter er at folk snakker til deg ganske mange ganger under en treningskt. Ja, jeg fler meg sm harry med caps inne p trening, men p den mten fr jeg fred. Ingen prater til meg og jeg kan ha fult fokus p treningen.
Bena var helt skjelvende da jeg var ferdig.
- Kneby
4 sett * 8 -9 repetisjoner
- Strak marklft
4 sett * 8 -9 repetisjoner
- Gende utfall
3 sett * 10 -11 repetisjoner
- Benpress
10 + 4x (myo-reps)
- Ettbens benpress
2 sett * 12 -15 repetisjoner
- Situps i skrbenk
2 sett * 15 repetisjoner
- Hengende benhev
2 sett * 12- 14 repetisjoner


S var det bare fylle p lagrene med et godt etter treningsmltid.
Deilig sjokoladekake ala mikrokake med sjokoladekrem, servert med 4 speltlomper smurt med kesam, sukrin og kanel, en banan, et eple, en appelsin og en god neve valntter.


Sjokoladekake

1 egg, 1 eggehvite, 2 ss kesam, 20 g mocca-protein, 2 ss bokhvetemel (annet mel kan brukes), 1 ts fiberhusk, 1 ts bakepulver, 2 ss kakao, 1 ss sukrin og cirka 1 dl melk.

Bland alt godt sammen i en bolle eller matboks.
Ha over plastfolie og ha i mikroen i 4 minutter.


Sjokoladekremen

1/3 boks kesam blandet med 2 ss kakaopulver, 2 ss sukrinmelis og 6 drper stevia sjokolade.

Bland alt godt sammen og server.
Denne er kan gjerne spises alene, sjokoladekremen er veldig god i seg selv.


Hper du har hatt en bra mandag.
Resten av uken blir s bra.
I know, fl det du ogs :grin:

Kristine

Lovelyliller.com

04.03.2013 kl. 19:38
Det er s deilig nr man fr rent beina sjelven. LENGE siden jeg har hat en slik kt! Maten s snadder ut :)

silikonpupper

04.03.2013 kl. 20:19
Maten sg herlig ut:)

Flg gjerne min vei mot silikon.

www.silikonpupper.blogg.no

Navn

04.03.2013 kl. 21:12
Du har s rett. Likevel hadde jeg en av de verste dagene i dag ever!
Det ene skjedde etter det andre og jeg tenkte bare "WHAT?!!
U HAVE GOTTA BE KIDDING ME BIG G?!"

Maria

04.03.2013 kl. 21:20
S bra at du hadde en bra mandag, hehe :-) Men du, skal ikke du kre vinner av konkurransen snart?

milslukeren

04.03.2013 kl. 21:23
... den kaka s god ut! ble inspirert, s jeg lagde like greit en selv :-D

Renate

04.03.2013 kl. 21:31
Kan man droppe proteinpulveret eller erstatte det med noe annet?

Maire

04.03.2013 kl. 21:40
Er s deilig med en god start p uken:)
h, det s jammen godt ut :D

YV

05.03.2013 kl. 11:55
For en flott start p uken din, hper resten blir like bra! :) Takk for at du blogger og deler livsgleden din med oss :D

Janne

05.03.2013 kl. 12:28
maria, hun gjorde det p sndag. sorry for at jeg svarer for deg kristine ville bare hjelpe. blir s glad av lese bloggen din. tusen takk =)

mari

05.03.2013 kl. 13:03
Nam, dette s godt ut. Lurer p om jeg skal prve meg p en slik en kake til kvelds i dag :D

Bentrening p meg i dag tidlig, de rister omtrent enda. Deilig flelse :D

Ha en flott dag, takk for all inspirasjon og gode ord til oss lesere!

Kristine

05.03.2013 kl. 14:59
mari:
En slik rask og sunn kake burde alle spise hver dag ;)
Hres ut som om du hadde en super benkt :)

Kristine

05.03.2013 kl. 14:59
Janne:
Takk for hjelpen :)

Kristine

05.03.2013 kl. 14:59
YV:
For en herlig kommentar, tusen takk :)

Kristine

05.03.2013 kl. 15:00
Caroline:
Det var det ogs Caroline :)

Kristine

05.03.2013 kl. 15:00
Maire:
Da blir resten av uken knall. Og det gjelder for oss begge ;)

Kristine

05.03.2013 kl. 15:00
Renate:
Du kan bytte det ut mot en annen trrvare :) Alts et annet mel.

Kristine

05.03.2013 kl. 15:00
milslukeren:
Hper det smakte :)

Kristine

05.03.2013 kl. 15:01
Maria:
Jeg gjorde det, se p sndagens innlegg :)

Kristine

05.03.2013 kl. 15:01
Navn:
, nei! Det var leit hre.
Hper tirsdagen ble bedre :)

Kristine

05.03.2013 kl. 15:01
silikonpupper:
Takk for det du :)

Kristine

05.03.2013 kl. 15:02
Lovelyliller.com:
Ja, det fles godt.
Jeg er ganske s stl i dag ;)
God tirsdag frken.

Fantasia

05.03.2013 kl. 21:11
Du er skrekkelig god p ta bilder av maten din og alt ser s godt ut:) Jeg m rlig innrmme at jeg tenker innimellom "S mye mat i en s liten jente. Hvor legger/havner det hen?", hehe. nsker deg en knall uke videre:)

Kristine

08.03.2013 kl. 19:19
Fantasia:
I og med at jeg ikke spiser frokost, kan jeg spise mer til de andre mltidene ;) En av grunnen til at jeg elsker droppe frokosten. Hehe..
Kristine

Hei og velkommen til Dedication. Jeg er en livsglad personlig trener og kostholdsveileder. Her p min blogg vil du f sm tips, rd og oppskrifter til den sunne linje, samt flge min vei i livet. Jeg har troen p at god helse og en sunn livsstl er nkkelen til et lykkelig liv og en glad kropp. Legg gjerne igjen noen ord om du lurer p noe, nsker dele noen tanker, er interessert i kost og treningshjelp eller bare vil si hei :) Kontakt: kristine@helseglede.no

Search

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no