www.dedication.blogg.no

Kristine Aure

Dedikasjon til trening, mat og livsglede

BRUNSJ OG TRENING

  • 17.06.2013, 16:27


Hei og hopp sprekinger.
Jeg regner med at dere er godt i gang med en ny og herlig uke allerede :grin:
I dag flte jeg at det skulle bli skikkelig deilig lfte vekter igjen. For en god flelse! Den er lenge siden jeg har kjent p.


Treningsklar!

Da jeg vet at jeg ikke er spesielt motivert for styrketrening for tiden, kommer jeg til kjre fullkroppsprogram en periode.
Det vil si at jeg trener gjennom de store muskelgruppene, rumpe, lr, bryst og rygg, for hver treningskt.
Dagens kt s slik ut:
- Kneby
4 sett * 8 -10 repetisjoner
- Stark mark
4 sett * 6 -8 repetisjoner
- Gende utfall
3 sett * 8 -10 repetisjoner
- Nedtrekk
4 sett * 6 -8 repetisjoner
- Benkpress
4 sett * 6 -8 repetisjoner
- Roing
3 sett * 8 -10 repetisjoner


Fr trening hadde jeg en ordentlig god brunsj med Costume.
En real kosestund.
Proteinkaffe, hjemmelagde frbrd med plegg, kokte egg med avokado og ovnsbakt tomat.
Proteinkaffen laget jeg av blande 20 g mocca-protein med 0,5 dl vann i et glass. Deretter hadde jeg i vanlig svart kaffe. Tilslutt varmet jeg opp 1 dl mandelmelk i mikroen og steamet den opp med en melkeskummer fr jeg hadde melken over kaffen.
Frbrdene lages ved blande sammen 1 egg, 2 ss linfr, 2 ss sesammel (annet mel kan ogs brukes), 1 ss fiberfin (kan byttes ut med mer mel), en liten klype salt og vann til en tykk deigkonsistens, ca 1 dl. Lag 5 klatter p en bakplate. Bruk en skje til smre deigen utover og stek p 225 grader i 12 minutter.


Jeg toppet brdene med brie og pesto som jeg gratinerte et par minutter i ovnen, tomat, ketchup, spekeskinke og jarlsbergost som jeg ogs gratinerte i ovnen et par minutter, og en skive med gul paprika, agurk, dijon sennep og serranoskinke.
Kjempe godt.


N fr jeg komme meg avgrde.
Jeg skal nemlig p seminar med Thomas Rode Andersen som skal snakke om naturlig mat og steinalderkosthold.
Det blir spennende, jeg gleder meg.
Ha en herlig mandag videre :grin:
Gjr denne uken super.

Kristine

annette E. VINN MOBILDEKSEL!!

17.06.2013 kl. 17:00
VINN VALGFRITT MOBILDEKSEL FRA LUX-CASE.NO

TRYKK P KOMMENTAREN FOR KOMME TIL KONKKURANSEN!! ♥

Melissa Spania

17.06.2013 kl. 18:44
Etter nesten to uker med forkjlelse hadde jeg min frste kt i dag tidlig og det kjentes helt fantastisk ut! Selv om det ble langt fra en normal kt, s var det bare skjnt kunne ta i manualene igjen. Sier litt om hvor mye jeg har savnet treningen!!!

God uke!

Solvor

17.06.2013 kl. 19:30
Oooh, dette s skikkelig godt ut! M prves rett og slett!:)

Silje

17.06.2013 kl. 20:55
S utrolig pen du er kristine!:) sliter en del med vekten, og det er en strre utfordring en de fleste tror skulle g OPP i vekt.. Du er utrolig inspirerende, og vekten har endelig begynt sakte men sikkert g oppover. Du er et supergodt forbilde og jeg er innom bloggen din flere ganger daglig! St p!

Stine

17.06.2013 kl. 21:01
Du ser s godt ut Kristine :)

Viktig kose seg, spesielt p mandag mener jeg! Det er som regel den tyngste dagen i uka, s da er det viktig vre snill mot seg selv!

Frbrdene ser veldig gode ut! Tror du det gr bytte sesam-melet med bakepro, eller mandelmel? :)

karinne

18.06.2013 kl. 00:08
Fine Kristine <3

Nina Bakke

18.06.2013 kl. 07:17
Lekker brunsj :)

Psykiisk

18.06.2013 kl. 08:05
:)

18.06.2013 kl. 13:58
Hvorfor spiser du lavkarbo-mltider? :)

Kristine

18.06.2013 kl. 15:15
Anonym:
Fordi det er godt og jeg slipper vondt i magen :)

Kristine

18.06.2013 kl. 15:15
Psykiisk:
Smil tilbake :)

Kristine

18.06.2013 kl. 15:15
Nina Bakke:
God var den ogs :)

Kristine

18.06.2013 kl. 15:16
karinne:
, takk du :)

Kristine

18.06.2013 kl. 15:16
Stine:
Det er ofte litt tungt komme i gang p en mandag, ja. Viktig gjre det beste ut av dagen :)
Du kan bytte det ut med mandelmel. Hper det smaker :)

Kristine

18.06.2013 kl. 15:18
Silje:
For en kjempe hyggelig kommentar, tusen takk Silje.
I vinter var jeg ogs p 'g opp i vekt'-prosjekt, ja, det er mye vanskeligere enn man tror!
Du er kjempe flink, st p :)

Kristine

18.06.2013 kl. 15:18
Solvor:
Hper det smaker :)

Kristine

18.06.2013 kl. 15:19
Melissa Spania:
Kjenner igjen den flelsen. Nr man er vent til trene, er det ikke godt vre uten!
Hper du blir fort bra :)
Kristine

Hei og velkommen til Dedication. Jeg er en livsglad personlig trener og kostholdsveileder. Her p min blogg vil du f sm tips, rd og oppskrifter til den sunne linje, samt flge min vei i livet. Jeg har troen p at god helse og en sunn livsstl er nkkelen til et lykkelig liv og en glad kropp. Legg gjerne igjen noen ord om du lurer p noe, nsker dele noen tanker, er interessert i kost og treningshjelp eller bare vil si hei :) Kontakt: kristine@helseglede.no

Search

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no
hits