www.dedication.blogg.no

Kristine Aure

Dedikasjon til trening, mat og livsglede

MANDAG

  • 25.01.2016, 20:22


God mandag dere. Hper uken har startet bra!


For min del startet dagen kvart over fem.
Frokosten lages raskt ved ha havregryn og vann i en matboks som jeg setter i mikroen i fem minutter mens jeg steller meg. Nr grten er ferdig har jeg i peanttsmr, cottage cheese og sjokoladeprotein. Det ser helt jvlig ut, men smaker utrolig godt. Jeg spiser p bussen.
Frem til klokken tre var jeg i praksis.

SAMSUNG CSC
Rundt tolv var det klart for nok en matpakke.
Karbonadedeigrester fra middagen i gr, litt salat, ntter og sharon.
Rester er alltid en sikker vinner i min matboks, s supplerer jeg eventuelt med litt grnnsaker, frukt, ntter, egg, knekkebrd eller andre ting jeg har liggende.

SAMSUNG CSC
Rett etter praksis tok jeg meg en Questbar og en banan p vei til trening.
Underveis i trening ble det en Nocco. Mandagsenergien trengte litt hjelp!
Treningskten denne mandagen s omtrent slik ut:
- Chins
2 sett * maks antall repetisjoner
- Frontby
4 sett * 8 repetisjoner
- Nedtrekk
4 sett * 8 repetisjoner
-Benkpress
4 sett * 8 repetisjoner
- Kettlebell squat (p bildet)
3 sett * 10 repetisjoner
- Sidehev
3 sett * 10 repetisjoner

SAMSUNG CSC
Vel hjemme fra trening ble det en rask og god middag.
Skinkebiff, potet- og brokkolimos, aubergine, cherrytomat og cottage cheese.

Kutt potet i biter og ha den i en kjele. Kok i 10 minutter fr du har i brokkoli i biter. Kok videre til brokkolien er mr, ca 8 min.
I mellomtiden steker du skinkebiffen p begge sider i en panne p middels varme. Jeg bruker salt og pepper p skinkebiffen og har over noen skiver salami det siste stekeminuttet. Stek s skiver av aubergine i pannen. Jeg liker ha over diverse krydder som hvitlk, chili, salt og pepper.
Nr brokkolien og potetene er mre heller du av vannet og moser de sammen med litt hvitlk og en god dsj creme fraiche (du kan bruke lett for en magrere versjon).
Alt has over p en tallerken sammen med noen cherrytomater og cottage cheese.

SAMSUNG CSC
Dessert fortjener man p en mandag.
Det ble s enkelt som lompene med brunost. Jeg hadde lompene et par minutter i mikroen. Da smelter osten. Det er s godt!

SAMSUNG CSC
Jeg har akkurat vrt en tur p posten og hentet noen pakker.
Blant annet denne fra HappyUnderwear. Gleder meg til vise dere innholdet!


N skal jeg svare litt mail og jobb en timers tid, fr det blir NetFlix og kveldsmat. Jeg er i seng rett fr ti. Da fles det ikke s ille nr klokken ringer rett over fem imorgen tidlig.
nsker deg en kjempe god uke :grin:

Kristine

Mia

25.01.2016 kl. 21:05
Kan jeg sprre hvor du kjper klinikktyet ditt og om du har noen nettsider som selger slikt anbefale(ikke healthworkers..) :)

Elin

25.01.2016 kl. 21:52
S spennende! Er du i praksis hver dag?

Katarina

25.01.2016 kl. 21:54
Fin mandag. Hper du fr en god uke med praksis og andre saker :-)

Kristin

25.01.2016 kl. 22:34
Takk for in inspirasjon :)

Anbefaler virkelig st p to stepkasser nr du tar kettlebell squats. Da kommer du mye dypere uten at kettle"bellen" gr ned i gulvet. Bare et lite tips :)

Ha en fin kveld videre!

Janne

25.01.2016 kl. 22:39
Potet og brokkolimos var ny. Er det godt sammen?

Kristine

26.01.2016 kl. 10:29
Janne:
Ja, det er kjempe godt :)

Kristine

26.01.2016 kl. 10:29
Kristin:
Ja, gjr det av og til ogs. Kommer ann p om jeg har kjrt dype eller vanlige kneby /frontby frst :)
Takk for tipset :)

Kristine

26.01.2016 kl. 10:30
Katarina:
Tusen hjertelig takk og i lige mde :)

Kristine

26.01.2016 kl. 10:30
Elin:
Ja :)

Kristine

26.01.2016 kl. 10:31
Mia:
Om man jobber p sykehus, eldrehjem, hjemmesykepleien, bo- og behandlingshjem eller lignende, s har alltid de ty der. Dette er pga smittefaren. Klrne blir kokt etter hver gang de brukes. Jeg har ikke kjpt klrne, men bruker de som er der jeg jobber :)

26.01.2016 kl. 15:54
Hva vat.i pakka?:-)

Kristine

26.01.2016 kl. 17:07
Anonym:
Se dagens innlegg :)
Kristine

Hei og velkommen til Dedication. Jeg er en livsglad personlig trener og kostholdsveileder. Her p min blogg vil du f sm tips, rd og oppskrifter til den sunne linje, samt flge min vei i livet. Jeg har troen p at god helse og en sunn livsstl er nkkelen til et lykkelig liv og en glad kropp. Legg gjerne igjen noen ord om du lurer p noe, nsker dele noen tanker, er interessert i kost og treningshjelp eller bare vil si hei :) Kontakt: kristine@helseglede.no

Search

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no
hits