www.dedication.blogg.no

Kristine Aure

Dedikasjon til trening, mat og livsglede

UKESMENY

  • 28.03.2016, 12:30


Riktig god mandag dere! Hper dere nyter pskedagene med solskinn, venner og familie, sjokolade og hygge. 
I morgen begynner hverdagen igjen for de fleste. Etter ferie og mye pskekos, kan det fles tungt skulle g tilbake til jobb / skole og rutiner. Jeg har satt sammen en sunn, god og nok s enkel ukesmeny til dere. Kanskje den gjr det litt enklere komme tilbake til hverdagen.
Hper du lar deg friste. 

Mandag

Siste pskedag for denne gang. Lag raske havreboller til lunsj. Disse kan serveres bde med salt og stt plegg. Her finner du oppskriften. 


Til middag kan det vre enkelt og greit med lompepizza. Bruk kjleskapsrestene til topping. Egg, spekeskinke, lammestek, biff, bacon, smrost, pesto, ketchup, tomatpure, skinke, tomat, paprika, lk, blmuggost, mozzarella, parmesan. Bare fantasien setter grenser!
Topp lompene med det du mtte nske. Stek de s i ovnen p 225 grader i  10-12 minutter.


Har du lyst p noe stt til kvelds, kan jeg friste med en enkel mikrokake ala mikro brownie.
Den lager du enkelt ved blande sammen 1 egg, 30 g sjokoladeprotein, 2 ts kakaopulver, 2 ts mandelmel, 1/2 ts bakepulver, 2 ts sukringold og ca 0,5 dl vske som kaffe, melk eller vann. Ha rren i en kopp. Dekk koppen med plastfolie. Kjr p full guffe i mikroen i 30 - 40 sekunder. Jeg hadde min p 700 W i 40 sekunder. Server.


Tirsdag

Lag en enkel og kjapp middag med fiskekaker.
Her har jeg brukt grovbrd som jeg smurte med litt kesam og dijon sennep, fr jeg hadde over salat, cherrytomater, Lofotens grove fiskekaker og majones. 


Onsdag

Chop suey er enkelt, raskt og godt. Her er oppskriften. Server med biff, kylling eller svin enten ved siden av eller bland det med grnnsakene og sausen. 


Siden det er lillelrdag og du kanskje har lyst p dessert, kan du lage en deilig fruktsalat som du topper med litt cottage cheese, kesam eller skyr og noen ntter. Her har jeg honningmelon, nektarin og jordbr i biter. Som topping blandet jeg en halv boks cottage cheese med 0,5 dl melk, en scoop med vaniljeprotein og en liten dsj vaniljepulver.


Torsdag

Laks med potetmos og erter, er sunt, enkelt og godt.
Start med potetmosen. Skrell nsket mengde poteter og del dem i 4 biter. Kok dem mre, i cirka 12 minutter. Hell av vannet, tilsett litt salt, pepper og en god dsj melk. Mos med en stavmikser eller en gaffel.
Ha salt og pepper p laksefileter. Stek dem med skinnsiden den i en panne p middels varme. Ha lokk over og la de steke i 5 -6 minutter.
Kok erter i 2 -3 minutter.
Server gjerne med en klatt kesam eller rmme.


Fredag

Fylt paprika er en knall god middag som er verdig fredagskvelden. Her finner du oppskriften. 


Kanskje det kan friste med en sjokoladeskl til dessert? 
Denne lager du enkelt av 150 g cottage cheese, 50 g philadephia (kan byttes med mer cottage cheese eller kesam), 20 g sjokoladeprotein, 1 stor ss kakaopulver, 1 ss kaffe (kan slyfes) og 1 ts sukringold. Mos alt godt sammen. Bruk gjerne en stavmikser, men en gaffel fungerer ogs. Server med en gang. 


Lrdag

Lag en nydelig tacomiddag med mangosalsa. Knall godt! Oppskriften er her

SAMSUNG CSC
P kvelden er det ikke noe annet enn den klassiske godtesklen, som passer best. 


Sndag

Sndag er en fin dag til bruke p baking. Hvorfor ikke bake disse deilige sjokoladesnurrene? Jeg kan love deg at de vil falle i smak! Her er oppskriften. 


Til middag kan du lage deilige greske kjttboller med tzatziki. Oppskriften er her. En veldig god og sunn middag som du lager p 15 minutter.


Hper du fant noe som fristet :razz: og at du fr en riktig s flott uke med god og nringsrik mat, masse latter og trening! 

Kristine ♥

Thea Linni

28.03.2016 kl. 12:39
h s mye god mat du har p menyen! :D

Kristine

28.03.2016 kl. 19:34
Thea Linni:
Hyggelig at du synes det :)

Mia

28.03.2016 kl. 13:30
Hvordan laks bruker du? Rkelaks? Siden den ikke ser stekt ut? :)

Kristine

28.03.2016 kl. 19:34
Mia:
Salma. Laksen er ikke r, men veldig lett stekt. Synes den er best da :)

Kaja

28.03.2016 kl. 16:34
den kaka s god ut! men husk at plastikk ALDRI skal i mikro!! veldig viktig!

Kristine

28.03.2016 kl. 19:34
Kaja:
Hvorfor ikke? Plastfolien er jo ikke i kontakt med maten og smelter heller ikke :)

Janne

28.03.2016 kl. 18:50
Masse sunn inspo her :-)

Kristine

28.03.2016 kl. 19:34
Janne:
S hyggelig at du synes det :)

Karine

29.03.2016 kl. 12:11
Du er flink med mat assa :-)

Kristine

29.03.2016 kl. 20:46
Karine:
Hyggelig at du synes det :)

Chassi

29.03.2016 kl. 19:04
Kuli! Jeg har et sjokoladesug av en annen verden n, s jeg skal lage mikrokake. Game on! Takk for gode tips.

Klem p deg. <3

Kristine

29.03.2016 kl. 20:46
Chassi:
Den er knall god. Og s enkel da!
God klem tilbake :)
Kristine

Hei og velkommen til Dedication. Jeg er en livsglad personlig trener og kostholdsveileder. Her p min blogg vil du f sm tips, rd og oppskrifter til den sunne linje, samt flge min vei i livet. Jeg har troen p at god helse og en sunn livsstl er nkkelen til et lykkelig liv og en glad kropp. Legg gjerne igjen noen ord om du lurer p noe, nsker dele noen tanker, er interessert i kost og treningshjelp eller bare vil si hei :) Kontakt: kristine@helseglede.no

Search

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no
hits