www.dedication.blogg.no

Kristine Aure

Dedikasjon til trening, mat og livsglede

TRE MAGEFAVORITTER P BALL

  • 23.08.2016, 17:28


Hvordan kan jeg trene magen? 
Det er et sprsml jeg ofte fr. Her har jeg samlet tre av mine magefavoritter, enkle og effektive, som du kan gjre p ball. 

SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC

Sit ups p ball

Sett deg p ballen. Ha bena godt plantet i gulvet med bred benstilling. Rull deg fremover slik at rumpen kommer p kanten av ballen.
Stram magen og stabiliser coremuskulaturen. Ta en situps ved lfte overkroppen slik at kun nedre del av ryggen er i kontakt med ballen. Senk overkroppen rolig tilbake til utgangsposisjonen. 
Pass p at du ikke spenner nakke og skuldre. 
Gjenta 15 - 20 ganger fr du gr rett p neste velse. 

SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC

Knelft p ball 
Jeg er usikker p om det finnes et godt norsk navn p denne velsen. Engelsk: tuck in on ball

Stell deg i push ups posisjon med fttene p ballen. Hendene skal vre rett under skuldrene. 
Stram skulderbladene og stabiliser coremuskulaturen slik at du fr en rett rygg. Rull ballen mot deg ved tenke at knrne skal inn mot brystet. Hold i et par sekunder, fr du frer bena rolig tilbake til utgangspunktet. 
Pass p at ryggen er nytral. Du skal ha en stabil rygg under hele velsen. 
Gjenta 15 - 20 ganger fr du gr rett p neste velse. 

SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC

Skr situps p ball

Legg deg skrtt p ballen med hoftebenet p den ene kanten av ballen og en armen p den andre kanten. Det nederste benet gr skrtt ned i gulvet, mens det verste benet legges nitti grader over det andre for stabilisere posisjonen. 
Stabiliser coremuskulatren. Lft overkroppen s langt du kommer, mens bena fortsatt holdes i ro. Senk overkroppen rolig tilbake til utgangspunktet. 
Gjenta 15 - 20 ganger fr du gjr velsen p den andre siden. 
Ta en liten pause fr du gjr alle velsene 2 ganger til.


Nr du trener magen, uansett hvilken velse du bruker, er det viktig stabilisere coremuskulaturen under hele velsen. En fin mte gjre dette p kan vre tenke at ryggen skal vre rak og at du trekker navlen inn mot ryggraden.  
Hper du blir stl imorgen :grin:

Kristine ♥

Ida Kristine

23.08.2016 kl. 18:02
Bruker de to verste velsene veldig ofte selv, den siste har jeg ikke prvd, men den skal jeg teste ut :)

Ha en fin kveld!

Kristine

24.08.2016 kl. 16:22
Ida Kristine:
Nye velser er alltid moro. Prv den si gjerne hva du synes :)

Sofia

23.08.2016 kl. 18:25
Inspirasjon :-)

Kristine

24.08.2016 kl. 16:21
Sofia:
Hyggelig :)

Oda Sofie

24.08.2016 kl. 08:43
Du ser litt sur ut p noen av bildene. Haha. Du som alltid er s blid :-D

Kristine

24.08.2016 kl. 16:21
Oda Sofie:
Hihi... Jeg er ikke sur, bare veldig konsentrert :)

kjkkenbatteri retro

24.08.2016 kl. 14:35
god kropp

Kristine

24.08.2016 kl. 16:21
kjkkenbatteri retro:
God kropp? Ja, den er ganske s god mot meg ;)

Sofie

25.08.2016 kl. 18:26
Hei Kristine!

Jeg har lest din blogg over flere r, og synest du videreformidler eit sundt syn p mat og trening. Men jeg har lagt merke til at du i flere innlegg tar bilder fra trening, med en boks med "bcaa". Denne inneholder koffein, og det ser ikke ut som du har med vann i tillegg? Er noe bra med tanke p oppretthold nok vaeske i kroppen? Synest det er rart at dette ikkje blir kommentert i noen av innleggene.. Jeg hadde iallefall blitt veldig uvel om jeg kun hadde drukket drikke med koffein, og ikke vann i tillegg.. (Spesielt siden koffein er vanndrivende..) Mvh Sofie

Kristine

26.08.2016 kl. 10:19
Sofie:
Hei hei Sofie. Takk for tilbakemeldingen. Har aldri tenkt p at det kan misforsts. Jeg drikker naturligvis masse vann bde nr jeg trener og ellers :)
Kristine

Hei og velkommen til Dedication. Jeg er en livsglad personlig trener og kostholdsveileder. Her p min blogg vil du f sm tips, rd og oppskrifter til den sunne linje, samt flge min vei i livet. Jeg har troen p at god helse og en sunn livsstl er nkkelen til et lykkelig liv og en glad kropp. Legg gjerne igjen noen ord om du lurer p noe, nsker dele noen tanker, er interessert i kost og treningshjelp eller bare vil si hei :) Kontakt: kristine@helseglede.no

Search

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no
hits