www.dedication.blogg.no

Kristine Aure

Dedikasjon til trening, mat og livsglede

DAGENS KT - SUMO MARKLFT

  • 24.11.2016, 10:48


I morges ble det en treningskt bestende av mye forskjellig, jeg hadde lyst til ha en moro-kt hvor jeg gjorde akkurat det jeg flte for!
Hovedfokuset ble p sumo marklft. Har du lange ben, kan det lnne seg gjre sumo marklft fremfor vanlig marklft. Spesielt om du nsker bli sterkest mulig. Ved sumo marklft plasserer du bena med bred avstand, noe som gjr at du fr kortere lftevei. I sumo fr du trent stort sett hele underkropp. Dette er en velse som tar godt p rumpen, fremside, bakside og innside av lr og naturligvis ogs ryggen.  En fantastisk velse med andre ord! Den store forskjellen p muskelaktivering p vanlig marklft og sumo marklft er at sumo aktiverer mer av fremside lr. Personlig fler jeg ogs at jeg fr bedre kontakt med rumpemuskulaturen i sumo enn i vanlig marklft. Dette kan henge sammen med at jeg har lange lrben og det derfor er "lettere" for meg gjre en sumo enn vanlig marklft. 

Jeg gjorde et pyramide sett p sumo marklft. Det vil si at jeg for ker vektene for hvert sett og nr jeg har ndd topp settet, alts det tyngste settet, s reduserer jeg vektene igjen for hvert sett. 
Slik s det ut i dag:
60 kg     - 8 repetisjoner
80 kg     - 6 repetisjoner
100 kg   - 4 repetisjoner
110 kg    - 2 repetisjoner 
80 kg     - 6 repetisjoner
60 kg     - 8 repetisjoner

SAMSUNG CSCSAMSUNG CSC
Jeg har p meg Skins tights, Nocco topp, Nike sko og Miiego reklokker

Slik gjr du sumo marklft:
Ha vektstangen med vekter foran deg p gulvet. Plasser bena tett inntil stangen med litt bredere enn skulderbreddes avstand. Bde knr og ftter skal rotere lett utover. Ta grep rundt stangen p innsiden av knrne slik at du har armene omtrent rett ned fra skuldrene.
Senk rumpen ned samtidig som du fr brystet opp og frem. Armene skal vre helt utstrakte.
Ha hovedtyngden p helen av fttene og lft stangen opp. Pass p at ryggen er nytral og at skuldrene er trukket tilbake. Lft deg og stangen helt opp og senk s ned igjen.
Skal du teste en ny velse vil jeg alltid anbefale at du fr en dyktig personlig trener til se over teknikken din. 


Prv sumo neste gang du skal trene :grin:
Lykke til og ha en super torsdag!

Kristine ♥   

Victoria Larsen

24.11.2016 kl. 10:51
Flink du er! :)

Kristine

24.11.2016 kl. 18:44
Victoria Larsen:
Takk du :)

Karro

24.11.2016 kl. 11:43
Moro se vektene p det du lfter :-D

Kristine

24.11.2016 kl. 18:43
Karro:
Da kan jeg gjre det ofte :)

Kristin Haugen Granli

24.11.2016 kl. 11:50
Min favorittvelse! Jeg er nesten 1.80 m, s det er en mer naturlig posisjon enn vanlig marklft, men det kan vre lurt variere litt, f.eks. variere mellom vanlig, p kloss, fra kloss, med stopp under knrne og lignende. Hper klare 130 kg ut p nyret, 5 kg unna, men teknikken er viktigst:)

Sumo er ogs fin for de med lang overkropp og lange armer, som Erle Engmark f.eks, hun er jo sumo-master:)

Kristine

24.11.2016 kl. 18:42
Kristin Haugen Granli:
Ja, variasjon er jo alltid det beste, uansett hvilken velse det er snakk om. 130 er knall bra da! Masse lykke til :)

Wenke

24.11.2016 kl. 15:30
Sumo er favoritt velsen min :-D

Kristine

24.11.2016 kl. 18:42
Wenke:
Ja, den er super god! :)
Kristine

Hei og velkommen til Dedication. Jeg er en livsglad personlig trener og kostholdsveileder. Her p min blogg vil du f sm tips, rd og oppskrifter til den sunne linje, samt flge min vei i livet. Jeg har troen p at god helse og en sunn livsstl er nkkelen til et lykkelig liv og en glad kropp. Legg gjerne igjen noen ord om du lurer p noe, nsker dele noen tanker, er interessert i kost og treningshjelp eller bare vil si hei :) Kontakt: kristine@helseglede.no

Search

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no
hits