www.dedication.blogg.no

Kristine Aure

Dedikasjon til trening, mat og livsglede

TO RUMPE FAVORITTER

  • 15.01.2017, 14:10



Antrekk: Gymgrossisten tights i grå // bh fra H&M // Casall singlet // Miiego øreklokker

​Etter at jeg la ut dette bilde på instagram på torsdag, dedicationkristine, har jeg fått en rekke henvendelser angående hvordan jeg trener rumpen. For ja, jeg har hatt mer fokus på rumpemuskulatur de siste månedene og rumpen min har vokst! Rumpen er som en hvilken som helst annen muskel, og må trenes tungt og jevnlig for å vokse. Hvilke øvelser som er de ultimate rumpebyggeøvelsene, er omdiskutert. Slik jeg ser det er det viktigste at du får god kontakt med rumpemuskulatuen. I dag vil jeg vise dere mine to rumpe favoritter! 

Det er forresten siste dag hvor du får 100 kroner i rabatt når du bestiller for 500 koner eller mer hos GymGrossisten ved bruk av koden KRISTINEJAN17.


Antrekk på de to bildene over og under: GymGrossisten tights i svart // Nike sko // Hummel topp // Labella Mafia bh

Knebøy i t-bar apparat
Om du ikke har et t-bar apparat på ditt treningssenter, kan du også gjøre med en vanlig stang hvor du har den ene enden inn i et hjørne. Dette bilde illustrerer det. 
Stå med bred benstilling med føttene lett rotert utover. Stram magemuskulaturen slik at du opprettholder en nøytral posisjon i ryggen og ha mesteparten av vekten på hælene. Gå så langt ned du klarer, hold stillingen et par sekunder og skyv deg opp igjen. Skiv rumpen når du kommer på toppen og gjenta. 



Pull through
Fest et rep / tau i en kabel maskin. Gå et par skritt ut fra apparatet etter at du har tatt tak i repet. Ha vekten på hælen. Stram magemuskulaturen slik at du har en naturlig posisjon i ryggen. Senk deg ned, som om du skal sette deg litt tilbake. Det er hovedsakelig i hoften du gjør bevegelsen. Bruk rumpemuskulaturen til å presse kroppen opp og frem igjen. Skvis sammen rumpen når du kommer i topposisjon og gjenta. 


Begge disse to øvelsene, synes jeg det er best å gjøre med lettere vekter å flere repetisjoner. Ofte foretrekker jeg 3 sett med 10 -12 repetisjoner.
Prøv mine to rumpe favoritter om du ikke allerede har gjort det :razz: Håper det svir i bakenden! 

Kristine ♥

Janne

15.01.2017 kl. 15:40
Så bra. Jeg trenger litt tips og inspirasjon til rumpa :-)

Kristine

16.01.2017 kl. 08:11
Janne:
Alltid kjekt med litt inspirasjon og tips :)

Anette

15.01.2017 kl. 17:08
Du er så fin!!!!

Kristine

16.01.2017 kl. 08:11
Anette:
Ååå, takk :)

Caroline Kobbeltvedt

15.01.2017 kl. 17:32
Takk for tips :)

Kristine

16.01.2017 kl. 08:11
Caroline Kobbeltvedt:
Bare hyggelig du :)

Vilde

15.01.2017 kl. 18:00
Takk for supre tips og god inspirasjon til nye øvelser, Kristine!! Må bare spørre deg .. Hadde du problemer med å koble dine miiego til iPhonen/tlf? Mine vil ikke koble seg på; har Bluetooth på, men finner ikke enheten virker det som!

Kristine

16.01.2017 kl. 08:10
Vilde:
Nei, det har jeg ikke. Men har du koblet de på en gang og så hopper de ut eller får du aldri koblet dem på? Jeg ville tatt kontakt med Miiego og hørt :)

Marthe

15.01.2017 kl. 22:16
Bare lurer på om den svarte tightsen du har på deg i denne posten er gjennomsiktig bak ? Er på evig utkikk etter en svart treningstights som ikke blir gjennomsiktig ved styrketrening, så hvis du evt har noen du anbefaler, setter jeg pris på det :D

Kristine

16.01.2017 kl. 08:09
Marthe:
Denne er ikke gjennomsiktig i verken grå eller sort. Jeg er kjempe fan av de! Bestilte først sort, men måtte kjøpe meg grå også! Hihi :D

Marthe

16.01.2017 kl. 20:22
Takk for svar :D du ser fantastisk ut ! ha en fin uke :D

Kristine

17.01.2017 kl. 19:00
Marthe:
Ha en super uke selv :)

Malin

19.01.2017 kl. 11:46
Hvordan er thightsen i størrelsen? :)

Kristine

19.01.2017 kl. 11:49
Malin:
Helt normal :) Veldig god.
Kristine

Hei og velkommen til Dedication. Jeg er en livsglad personlig trener og kostholdsveileder. Her på min blogg vil du få små tips, råd og oppskrifter til den sunne linje, samt følge min vei i livet. Jeg har troen på at god helse og en sunn livsstl er nøkkelen til et lykkelig liv og en glad kropp. Legg gjerne igjen noen ord om du lurer på noe, ønsker å dele noen tanker, er interessert i kost og treningshjelp eller bare vil si hei :) Kontakt: kristine@helseglede.no

Search

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no
hits