www.dedication.blogg.no

Kristine Aure

Dedikasjon til trening, mat og livsglede

HVA ER EGENTLIG PROTEIN OG GODE PROTEINKILDER

  • 25.01.2017, 17:23


Vi hrer sttt og stadig at proteiner er bra og noe vi burde f i oss til hvert mltid, men hva er egentlig proteiner?
Proteiner er en type molekyler som finnes i alle levende organismer, og er en av de grunnleggende bestanddelene for alt liv. 
Det finnes cirka 100 000 forskjellige proteiner i kroppen vr. Hvert protein bestr av lange kjeder av aminosyrer. 
I maten vr er det 23 aminosyrer. Av disse er 8 stykker det vi kaller essensielle aminosyrer, det vil si at vi m f dem tilfrt gjennom kosten. 
 
Proteiner har avgjrende betydning for de aller fleste cellene i kroppen, hvor de blant annet er et byggemateriale, de srger for muskelkontraksjoner, er et signamolekyl; ved at det formidler informasjon mellom ulike deler av kroppen, det virker som transportmolekyler; mange stoffer m ha hjelp til komme rundt i kroppen, og fungerer i forsvar mot infeksjoner.
Proteinene vi fr i oss, brytes ned i fordyelsessystemet til aminosyrer, og det er etter at de er brutt ned de fr gjort sin nytte.

Som du skjnner er proteiner viktig. Ekstra viktig er de for deg som vil f gode resultater av treningen eller om du vil ned i vekt. Jeg anbefaler mine pt-kunder / online klienter rfflig 2 gram per kilo kroppsvekt p generell basis.

Det finnes en rekke gode grunner til spise godt med protein. 
- Det gir deg god metthetsflelse
- Du setter fart p forbrenningen ved blant annet ke den termiske effekten, alts hvor mye energi som kreves for fordye maten du har spist
- Du fr sterkere skjelett og muskler


Det er ikke ndvendig bruke proteintilskudd. Ordentlig mat burde alltid vre frste prioritet. Sliter du derimot med f i deg nok mat, kan tilskudd vre en god id. Proteinpulver kan ogs vre en genial ting bruke i bakst (alt fra pannekaker til sjokoladekake).
Gode proteinkilder er kylling, kalkun, skinke, makrell i tomat, laks, rret, tunfisk, torsk, storfe, svinekjtt, egg, melk, ost, cottage cheese, kesam, skyr, proteinpulver, bnner, linser, kikerter, ntter og fr. 


Kristine ♥


Referanser:
Mahan KL, Stump SE 2008. Krause`s food & nutrition therapy. Saunders Elsevier.
Guyenet SJ et al 2012. Regulation of food intake, energy balance, and body fat mass: implications for the pathogenesis and treatment of obesity. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
Weigle DS, Breen PA, Matthys CC, et al 2005. A high-protein diet induces sustained reductions in appetite, ad libitum caloric intake, and body weight despite compensatory changes in diurnal plasma leptin and ghrelin concentrations. Am J Clin Nutr.

Victoria Larsen

25.01.2017 kl. 18:06
Ser godt ut! :D

Kristine

26.01.2017 kl. 16:31
Victoria Larsen:
Sunn mat er god mat :D

Lisbeth

25.01.2017 kl. 19:14
S nyttig! :-)

Kristine

26.01.2017 kl. 16:31
Lisbeth:
Bra du synes det :)

Charlotte

25.01.2017 kl. 20:14
Haha... N skjnner jeg hva frie aminosryer som selges overalt er :-P P tide!! Haha...

Kristine

26.01.2017 kl. 16:31
Charlotte:
Aldri for sent lre noe ;)

tina

26.01.2017 kl. 13:00
God ettermiddag! :-)

For et nyttig og informerende innlegg!

Kristine

26.01.2017 kl. 16:30
tina:
God kveld til deg Tina og takk :)

Jannike

26.01.2017 kl. 14:27
Spennende Kristine :-)

Kristine

26.01.2017 kl. 16:30
Jannike:
S bra du synes det :)

HelsekostBloggeren

26.01.2017 kl. 22:13
Forsvidt enig med deg. Riktig mat er det viktigste. Supplerer litt med proteinpulver fra erter, men viktigste er f i seg balansert og nringsrikt mat fra godt kosthold. :)

Kristine

28.01.2017 kl. 11:46
HelsekostBloggeren:
Absolutt. Mat frst :)
Kristine

Hei og velkommen til Dedication. Jeg er en livsglad personlig trener og kostholdsveileder. Her p min blogg vil du f sm tips, rd og oppskrifter til den sunne linje, samt flge min vei i livet. Jeg har troen p at god helse og en sunn livsstl er nkkelen til et lykkelig liv og en glad kropp. Legg gjerne igjen noen ord om du lurer p noe, nsker dele noen tanker, er interessert i kost og treningshjelp eller bare vil si hei :) Kontakt: kristine@helseglede.no

Search

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no
hits