www.dedication.blogg.no

Kristine Aure

Dedikasjon til trening, mat og livsglede

TABATA

  • 09.03.2017, 10:01



Intervalltrening og tabatatrening er i vinden som aldri før. Og det har det all grunn til, for dette er super effektiv trening! Tabata er en intervallform hvor du har korte, veldig intensive perioder med arbeid og korte pauser. Tabata kan gjøres både som en kondisjonsvariant og som en styrkevariant. Du har full innsats i 20 sekunder, etterfulgt av 10 sekunders pause. Dette gjentar du 8 ganger. Da kan så velge å ta en langre pause og så gjøre flere runder. 

Jeg trente en kort og effektiv tabata økt i dag. Slik så den ut:
-Runde 1, knebøy med strikk og kettlebell 
20 sekunder arbeid,  10 sekunder pause x 4
Pause på cirka 30 sekunder
-Runde 2, triangel push ups 
20 sekunder arbeid,  10 sekunder pause x 4
Pause på 30 sekunder
- Runde 3, planke med arm- og benløft
20 sekunder arbeid,  10 sekunder pause x 4
Pause på 30 sekunder
-Runde 4, spensthopp
20 sekunder arbeid,  10 sekunder pause x 4


Tabata er perfekt når du vil ha en rask og effektiv treningsøkt, som kan gjennomføres på stuen, ute i naturen, på et hotellrom, på treningssenteret, ja hvor som helst :grin: Lykke til og kick ass!

Kristine ♥

Victoria Larsen

09.03.2017 kl. 10:28
SÅ flink du er!! :)

Kristine

09.03.2017 kl. 11:58
Victoria Larsen:
Det er så deilig med en god økt :)

Linn

09.03.2017 kl. 10:51
Jeg ser at Nocco-boksen stadig står ved siden av deg på treningsbildene, så jeg lurer på om du drikker det i stedet for vann? Eller er det reklame på noe vis? Jeg hadde aldri klart meg uten vann på trening :)

Kristine

09.03.2017 kl. 11:58
Linn:
Jeg drikker både Nocco og vann under trening. Koffein har bevist positiv effekt på treningsøkten, så Nocco eller andre koffeinkilder er supert sammen med trening :)

Lisbeth

09.03.2017 kl. 11:13
Du er så søt :-)

Kristine

09.03.2017 kl. 11:59
Lisbeth:
Å, hihi. Takk du :)

Anne Line

09.03.2017 kl. 11:28
Denna må jeg teste. Hørtes moro og jævlig ut :-P

Kristine

09.03.2017 kl. 11:59
Anne Line:
Det er jo godt når det er litt jævlig også. Ihvertall etterpå :D

Helene

09.03.2017 kl. 14:25
Hvordan tar du tiden under slike økter? Tar du start og pause på nedtelling på iphonen for hver arbeids-og pauseperiode?

Kristine

09.03.2017 kl. 18:11
Helene:
Stoppeklokke eller timer på mobilen :)

Frida

09.03.2017 kl. 17:20
Hvor for su kjøpt skumtonte nå?? Den er så digg :-)

Kristine

09.03.2017 kl. 18:10
Frida:
Den er fra juletider. Har spart noen siden jeg synes de er så gode. Den er ikke til salgs lenger dessverre!
Kristine

Hei og velkommen til Dedication. Jeg er en livsglad personlig trener og kostholdsveileder. Her på min blogg vil du få små tips, råd og oppskrifter til den sunne linje, samt følge min vei i livet. Jeg har troen på at god helse og en sunn livsstl er nøkkelen til et lykkelig liv og en glad kropp. Legg gjerne igjen noen ord om du lurer på noe, ønsker å dele noen tanker, er interessert i kost og treningshjelp eller bare vil si hei :) Kontakt: kristine@helseglede.no

Search

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no
hits