hits
www.dedication.blogg.no

Kristine Aure

Dedikasjon til trening, mat og livsglede

TABATA

  • 09.03.2017, 10:01



Intervalltrening og tabatatrening er i vinden som aldri fr. Og det har det all grunn til, for dette er super effektiv trening! Tabata er en intervallform hvor du har korte, veldig intensive perioder med arbeid og korte pauser. Tabata kan gjres bde som en kondisjonsvariant og som en styrkevariant. Du har full innsats i 20 sekunder, etterfulgt av 10 sekunders pause. Dette gjentar du 8 ganger. Da kan s velge ta en langre pause og s gjre flere runder. 

Jeg trente en kort og effektiv tabata kt i dag. Slik s den ut:
-Runde 1, kneby med strikk og kettlebell 
20 sekunder arbeid,  10 sekunder pause x 4
Pause p cirka 30 sekunder
-Runde 2, triangel push ups 
20 sekunder arbeid,  10 sekunder pause x 4
Pause p 30 sekunder
- Runde 3, planke med arm- og benlft
20 sekunder arbeid,  10 sekunder pause x 4
Pause p 30 sekunder
-Runde 4, spensthopp
20 sekunder arbeid,  10 sekunder pause x 4


Tabata er perfekt nr du vil ha en rask og effektiv treningskt, som kan gjennomfres p stuen, ute i naturen, p et hotellrom, p treningssenteret, ja hvor som helst :grin: Lykke til og kick ass!

Kristine ♥

Victoria Larsen

09.03.2017 kl. 10:28
S flink du er!! :)

Kristine

09.03.2017 kl. 11:58
Victoria Larsen:
Det er s deilig med en god kt :)

Linn

09.03.2017 kl. 10:51
Jeg ser at Nocco-boksen stadig str ved siden av deg p treningsbildene, s jeg lurer p om du drikker det i stedet for vann? Eller er det reklame p noe vis? Jeg hadde aldri klart meg uten vann p trening :)

Kristine

09.03.2017 kl. 11:58
Linn:
Jeg drikker bde Nocco og vann under trening. Koffein har bevist positiv effekt p treningskten, s Nocco eller andre koffeinkilder er supert sammen med trening :)

Lisbeth

09.03.2017 kl. 11:13
Du er s st :-)

Kristine

09.03.2017 kl. 11:59
Lisbeth:
, hihi. Takk du :)

Anne Line

09.03.2017 kl. 11:28
Denna m jeg teste. Hrtes moro og jvlig ut :-P

Kristine

09.03.2017 kl. 11:59
Anne Line:
Det er jo godt nr det er litt jvlig ogs. Ihvertall etterp :D

Helene

09.03.2017 kl. 14:25
Hvordan tar du tiden under slike kter? Tar du start og pause p nedtelling p iphonen for hver arbeids-og pauseperiode?

Kristine

09.03.2017 kl. 18:11
Helene:
Stoppeklokke eller timer p mobilen :)

Frida

09.03.2017 kl. 17:20
Hvor for su kjpt skumtonte n?? Den er s digg :-)

Kristine

09.03.2017 kl. 18:10
Frida:
Den er fra juletider. Har spart noen siden jeg synes de er s gode. Den er ikke til salgs lenger dessverre!
Kristine

Hei og velkommen til Dedication. Jeg er en livsglad personlig trener og kostholdsveileder. Her p min blogg vil du f sm tips, rd og oppskrifter til den sunne linje, samt flge min vei i livet. Jeg har troen p at god helse og en sunn livsstl er nkkelen til et lykkelig liv og en glad kropp. Legg gjerne igjen noen ord om du lurer p noe, nsker dele noen tanker, er interessert i kost og treningshjelp eller bare vil si hei :) Kontakt: kristine@helseglede.no

Search

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no