www.dedication.blogg.no

Kristine Aure

Dedikasjon til trening, mat og livsglede

SEKS ENKLE HIIT TRENINGSKTER

  • 10.08.2017, 15:52


 HIIT trening har mange helsefordeler, blant annet bedret insulinflsomhet, kt oksygenopptak og kt etterforbrenning, alts at kaloriforbruket ditt ker etter treningskten er ferdig. HIIT trening er en fantastisk treningsform ettersom det kan utfres hvor som helst, det tar svrt kort tid og alle kan utfre det uavhengig utgangspunkt. Her har du seks enkle HIIT kter.



Battle rope- kt
Plasser deg godt til rette med et battle rope i hver hnd. "Pisk" tauet s raskt du klarer i 30 sekunder, fr du hviler i 60 sekunder. Gjenta 8 -10 ganger. 

Sprint kt p mllen
Bruk en tredemlle. Ha en lett stigning p mllen utifra din fysiske form. Spurt 1 minutt, fr du gr i 2 minutter. Dette er en runde. Gjenta 5 -8 ganger. 

Sykkel -kt 
Sett deg p en spinningsykkel og skru opp motstanden slik at den fles moderat. Sykle s raskt og hardt du klarer i 30 sekunder, og s rolig i 60 sekunder. Gjenta 10 -12 ganger. 

Hoppe tau -kt
Hopp s raskt og s mange ganger du klarer med et hoppetau i 60 sekunder. Hvil s i 60 sekunder. Gjenta 8 -10 ganger. 

Bakke -kt
Finn deg en nok s bratt bakke p alt fra 50 -100 meter avhengig av ditt utgangspunkt. Lp s raskt du klarer opp bakken, og g s ned igjen. Gjenta 8 -10 ganger. 



Hoppende kneby -kt
Utfr s mange hoppende kneby du klarer i 45 sekunder. Ta s en pause p 90 sekunder. Gjenta 10 -15 ganger. 

Husk at du alltid m varme opp i minimum 5 minutter fr du begynner en HIIT kt. 

HIIT kan varieres i det uendelige. Test forskjellige aktivitetsformer som ellipse, bakkeintervaller, sykkel, sprint ute og inne og styrkevelser og eksperimenter med forskjellige tidsintervaller. P den mten kan du finne en HIIT form som du virkelig synes er moro. God trening :grin:


Kristine ♥

Oda Sofie

11.08.2017 kl. 17:12
Hva foretrekker du? :-)

Kristine

12.08.2017 kl. 09:17
Oda Sofie:
En variasjon :)
Kristine

Hei og velkommen til Dedication. Jeg er en livsglad personlig trener og kostholdsveileder. Her p min blogg vil du f sm tips, rd og oppskrifter til den sunne linje, samt flge min vei i livet. Jeg har troen p at god helse og en sunn livsstl er nkkelen til et lykkelig liv og en glad kropp. Legg gjerne igjen noen ord om du lurer p noe, nsker dele noen tanker, er interessert i kost og treningshjelp eller bare vil si hei :) Kontakt: kristine@helseglede.no

Search

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no
hits