hits
www.dedication.blogg.no

Kristine Aure

Dedikasjon til trening, mat og livsglede

FULLKROPPSKT MED STRIKK

  • 13.08.2017, 11:04


I gr var det fire -fem dager siden jeg sist hadde en treningskt og jeg kjente at jeg mtte beveg kroppen litt igjen. Da tok jeg frem treningsstrikken og laget meg en fullkroppskt. Det ble drye 30 effektive minutter p hotellrommet. For en deilig start p dagen!

 Har du en treningsstrikk eller et mini band, kan du trene nr og hvor som helst. Denne treningskten tar bare en halv time alt du trenger er en strikk. Selv brukte jeg et power mini band med moderat motstand. Om du har flere strikker med forskjellige motstander, er det enda bedre!




velse 1 - Hoppende kneby

Fest treningsstrikken rundt knrne dine. Ta en dyp kneby med bred benstilling. I bunnposisjon skyver du godt fra og hopper deg opp. Sett deg ned i en dyp kneby igjen og gjenta. 



velse 2 - Smale kneby

St med fttene nesten helt inntil hverandre med fttene tredd inn i strikken. Sett deg ned i en smal kneby, ta et grep om treningsstrikken og skyv deg s opp igjen. G ned i en smal kneby  og gjenta.
 


velse 3 - Stende roing

Tre den ene foten inni treningsstrikken og ta et grep rundt strikken med hnden p samme side. Skyv s armen opp og bak, samtidig som albuen holdes tett inntil kroppen. Kjenn at du skviser / strammer skulderbladet ditt i topposisjonen. Senk armen ned igjen og gjenta. Gjr ferdig en arm, fr du gjentar p den andre armen. 
 


velse 4 - Pullback

Tre hendene dine inni strikken og hold de smalt samlet over hodet. Fr s armene ned foran deg, samtidig som du fokuserer p skvise skulderbladene godt nedover og sammen. Hold litt i bunnposisjon, fr du frer hendene opp igjen og gjentar. 



velse 5 - Ettbens strak marklft

Tre den ene foten inn i strikken, by i hoften og grip tak i strikken. Rett s overkroppen opp igjen, slik at du tar en strak marklft. Skvis rumpeballene sammen i topposisjon, fr du gjentar. Gjr ferdig ett ben, fr du gjentar p neste ben. 



velse 6 - Donky kickback

St p hender og knr med strikken tredd over knrne. Fr det ene benet opp og bak. Fr foten s langt opp mot taket som du klarer. Her skal du kjenne det godt i rumpen, s skvis rumpen godt sammen under hele velsen. Gjr deg ferdig med det ene benet, fr du gjentar p det andre benet. 



velse 7 - Sidehev

Tre hendene inn i strikken. Fr s den ene armen opp til siden, som i en sidehev. Vend armen ned igjen og gjenta. Ta ferdig en side, fr du gjentar p den andre siden. 



velse 8 - Mountain climbers

Tre strikken p fttene dine. St p alle fire i push ups- stilling. Fr s en fot inn mot armen p samme side. Alts, fr hyre fot inn mot hyre arm, og fr s foten tilbake. Fr s venstre fot inn mot venstre arm. Fr annet hvert ben inn mot overkroppen. Stram inn magemuskulaturen og forsk hold ryggen nytral under hele velsen. 



Slik gjr du:
Denne treningskten kan du gjre p 2 mter, enten som en intervallbasert treningskt med fokus p tid, eller som en sirkelkt med fokus p repetisjoner. Selv gjorde jeg frstnevnte, men du str fri til velge det du foretrekker. 

Intervallbasert treningskt med fokus p tid
Sett et stoppeklokke p 45 sekunders arbeidsperiode og 15 sekunders hvileperiode. Gjr s mange repetisjoner du klarer av velse 1 i 45 sekunder, ta s 15 sekunders pause fr du gjr s mange repetisjoner du klarer av velse 2 i lpet av 45 sekunder og ta 15 sekunder pause, fr du deretter gr til velse 3 og gjr s mange repetisjoner du klarer p 45 sekunder, osv. Nr du har gjort alle velsene, tar du deg en pause p 1 -2 minutter fr du gjentar. Hisk ogs at noen velser m gjres p begge sider. Gjr totalt 3 slike runder. 

- Sirkelkt med fokus p repetisjoner
Gjr 15 -20 repetisjoner av alle velsene rett etter hverandre. Du gjr alts 15 -20 repetisjoner av velse 1, gr rett p velse 2 og gjr 15 -20 repetisjoner, deretter direkte til velse 3, osv. Nr du har gjort alle velsene tar du en pause p 1 -2 minutter. Gjr totalt 3 slike sirkelrunder. 


Der har du en treningskt du kan gjre p hotellrommet, i stuen, p hytten, i skogen eller hvor du nsker. Ta deg en fullkroppskt med strikk :grin: God trening!


Kristine ♥

Pernille

13.08.2017 kl. 16:42
S fint med tips til hjemmetrening :-):-)

Kristine

14.08.2017 kl. 16:59
Pernille:
Herlig at du synes det :)

Karianne

14.08.2017 kl. 03:36
Blir litt motivert n. Kanskje jeg skal trene litt etter nattevakten? B-)

Kristine

14.08.2017 kl. 16:59
Karianne:
Ja, ta deg en liten god treningskt :)

madelen

14.08.2017 kl. 23:55
Skulle gjerne hatt tips til hvordan man fr lange slanke muskler, og da tenker jeg p lrene dine. Du er veldig tynn, uten at det ser sykt ut, men det er pga fordelingen av fettet :)

Kristine

15.08.2017 kl. 15:04
madelen:
Tung styrketrening. Det skal mye til for at en jente fr store lr. Da m det masse, masse trening til. Ogs er det noe genetisk da. Vi har forskjellige kroppstyper, og det er genetisk :)
Kristine

Hei og velkommen til Dedication. Jeg er en livsglad personlig trener og kostholdsveileder. Her p min blogg vil du f sm tips, rd og oppskrifter til den sunne linje, samt flge min vei i livet. Jeg har troen p at god helse og en sunn livsstl er nkkelen til et lykkelig liv og en glad kropp. Legg gjerne igjen noen ord om du lurer p noe, nsker dele noen tanker, er interessert i kost og treningshjelp eller bare vil si hei :) Kontakt: kristine@helseglede.no

Search

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no