www.dedication.blogg.no

Kristine Aure

Dedikasjon til trening, mat og livsglede

INTERVALLER UTE - 30 / 30 / 30

  • 18.09.2017, 17:11


 Som dere vet, trener jeg som oftest intervaller inne p tredemllen. Jeg liker mllen best, da jeg fler at jeg fr presset meg selv mer, og har bedre kontroll p farten og intensiteten p intervallene. N har jeg testet 30 / 30 / 30 intervaller, og disse var helt supre gjre utendrs! Jeg ble ordentlig svett og god. Endelig har jeg funnet en intervallkt jeg liker som jeg kan gjre ute!



Slik gjr du 30 / 30 / 30 intervaller

- 5 -10 minutter oppvarming
Start med rolig gange og k s intensiteten gradvis til jogging og deretter lping.

- 30 / 30 / 30 intervaller * 10 -12
Bruk en timer eller stoppeklokke til time tiden. Jogg raskt i 30 sekunder, spurt deretter s raskt du klarer i 30 sekunder, fr du s gr raskt i 30 sekunder. De siste 30 sekundene med rask gange blir alts en slags aktiv pause. Gjenta 10 -12 ganger slik at du totalt gjr 10 -12 stykker av 30 / 30 / 30. 

- 5 minutter nedtrapping
Jogg rolig ned. Avslutt gjerne med litt stretching. 

  Du kan naturligvis ogs gjre disse intervallene inne p en tredemlle om du nsker det. Eller du kan gjre dem p en sykkel, p ellipsemaskinen, i et hoppetau, p en romaskinen eller lignende. Utgangspunktet er at du har 30 sekunder med moderat intensitet, 30 sekunder med hy intensitet og deretter 30 sekunder med rolig intensitet. Dette kan du overfre videre og bruke p den formen for kondisjonstrening som du liker best. 

 Denne intervallkten kan du gjre uansett hvilken for og utgangspunkt du har. Finn ditt tempo og press deg selv ytterligere litt i forhold til ditt tempo. Du skal bli svett og andpusten. Og du, husk ha det gy :grin: God trening!


Kristine ♥ 

Ida

18.09.2017 kl. 17:58
Den skal jeg teste :-D

Kristine

19.09.2017 kl. 06:45
Ida:
Hper du liker den Ida :)

Andrine

18.09.2017 kl. 18:49
Nye intervallkter prve er alltid moro. Skal se om jeg ikke trener denne kta imorgen :-)

Kristine

19.09.2017 kl. 06:44
Andrine:
Ha en god treningskt :)

Karoline

19.09.2017 kl. 15:12
Hvor er tightsen fra? :-)

Kristine

19.09.2017 kl. 18:21
Karoline:
Den er fra I can I will :)
Kristine

Hei og velkommen til Dedication. Jeg er en livsglad personlig trener og kostholdsveileder. Her p min blogg vil du f sm tips, rd og oppskrifter til den sunne linje, samt flge min vei i livet. Jeg har troen p at god helse og en sunn livsstl er nkkelen til et lykkelig liv og en glad kropp. Legg gjerne igjen noen ord om du lurer p noe, nsker dele noen tanker, er interessert i kost og treningshjelp eller bare vil si hei :) Kontakt: kristine@helseglede.no

Search

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no
hits