hits
www.dedication.blogg.no

Kristine Aure

Dedikasjon til trening, mat og livsglede

DAGENS RYGGKT

  • 09.10.2017, 17:45



Er det flere som er enig at mandagen er ekstra bra nr man fr inn en treningskt? Jeg synes i hvert fall alltid det er ekstra deilig kickstarte uken med trening. Det gir en herlig start, samtidig som det setter en god standar for resten av uken. I dag hadde jeg en god ryggkt med fokus p tunge chins og tunge stende roing. Som dere ser fra dagens ryggkt, liker jeg  trene tunge basevelser frst i treningskten, for s trene mindre stttevelser p slutten av kten. Da har jeg mest energi til de tunge velsene som krever mest og kan heller kose meg med velser som har mindre aktivering av hele kroppen senere i kten. 


Dagens ryggkt s slik ut:
- Chins med ekstra vekt
3 sett * 5 repetisjoner
- Stende roing med bredt grep
4 sett * 5 -6 repetisjoner
- Enarms roing i kabel, p bildet
3 sett * 10 -12 repetisjoner
- Face pull
3 sett * 15 repetisjoner
- Benkpress
3 sett * 10 repetisjoner

Enarms sittende roing i kabel er en velse jeg har ftt sansen for i det siste. Jeg fr ordentlig god aktivering i vre delen av rygg samt bakside skulder!
Nr du sitter i startposisjonen, slik du ser p det verste bildet, stram hele coremuskulaturen slik at du fr et godt spenn i overkroppen. Ryggen skal vre rett og brystet skal frem. Fr s den ene armen bakover mens albuen hele tiden holdes tett inntil overkroppen. Tenk at du trekker skulderen ned og bak. Skvis sammen skulderbladet i sluttposisjon, slik du ser p bildet over, fr du frer armen kontrollert tilbake. Her skal du kjenne det godt verst i ryggen. 

 Jeg har p meg Adidas lftesko, Adidas tights, Rnisch treningstopp, Reebok bh og Miiego M1 repropper. Nocco'en er med som alltid! 

Har du ftt deg en treningskt i dag og ellers hatt en bra start p uken? Hper det :grin: Nyt resten av mandagskvelden! 


Kristine ♥ 

Silje

09.10.2017 kl. 18:49
Skal prve den velsen imorgen :-)

Kristine

10.10.2017 kl. 15:15
Silje:
God trening :)

Ingrid

10.10.2017 kl. 09:55
Sitter reproppene godt?

Kristine

10.10.2017 kl. 15:15
Ingrid:
Ja, bde til lping og styrke :)

Oda

10.10.2017 kl. 11:04
Alltid inspirasjon se treninga di :-D

Kristine

10.10.2017 kl. 15:15
Oda:
S hyggelig. Tusen takk Oda :)

Aleksandra

10.10.2017 kl. 11:58
Alltid like inspirerende :-) Ha en fin tirsdag Kristine :-)

Kristine

10.10.2017 kl. 15:15
Aleksandra:
S utrolig hyggelig :)
Kristine

Hei og velkommen til Dedication. Jeg er en livsglad personlig trener og kostholdsveileder. Her p min blogg vil du f sm tips, rd og oppskrifter til den sunne linje, samt flge min vei i livet. Jeg har troen p at god helse og en sunn livsstl er nkkelen til et lykkelig liv og en glad kropp. Legg gjerne igjen noen ord om du lurer p noe, nsker dele noen tanker, er interessert i kost og treningshjelp eller bare vil si hei :) Kontakt: kristine@helseglede.no

Search

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no