hits
www.dedication.blogg.no

Kristine Aure

Dedikasjon til trening, mat og livsglede

TEST TRAPPESETT

  • 09.11.2017, 16:32


Har du testet trappesett noen gang? Jeg gjorde det p trening i dag. Jeg kjenner at jeg begynner bli stl allerede!! Trappesett gr ut p at du ker vektene for hvert sett og kun tar en kort pause, slik at du for hvert sett lfter tyngre vekter og tar frre repetisjoner. Det er en effektiv treningsform samtidig som du bruker mindre tid. Jeg kan love deg at du virkelig fr kjrt muskulaturen p denne mten!

  Slik s for eksempel trappesettet mitt ut nr jeg trente stende roing:
- 35 kg - 15 repetisjoner
Deretter en kort pause p cirka 1/2 minutt mens jeg la p mer vekt
- 40 kg - 12 repetisjoner
En kort pause
- 45 kg - 8 repetisjoner
En kort pause
-  50 kg - 6 repetisjoner
En kort pause 
- 55 kg
-  3 repetisjoner

Slik s trisettet ut nr jeg trente stende skulderpress med manualer 
- 8 kg i hver hnd - 12 repetisjoner
En kort pause p cirka 1/2 minutt
-10 kg i hver hnd - 8 repetisjoner
En kort pause
- 12,5 kg i hver hnd - 5 repetisjoner

Du startet alts med en lett vekt hvor du klarer mellom 12 og 15 repetisjoner. P neste sett tar du s litt tyngre vekter, slik at du klarer litt frre vekter. Og deretter tar enda tyngre vekter. Det vil bli mellom 3 og 6 sett. Mellom hvert sett tar du en kort pause p cirka 1/2 minutt.

 Test trappesett neste gang du trener. Jeg kan nesten garantere deg en bra treningskt. Og godt humr. Jeg fikk i hvert fall et stort smil om munnen! 
God trening :grin:


Kristine ♥

Kaja

09.11.2017 kl. 19:31
Den m jeg prve! 😎

Kristine

10.11.2017 kl. 14:48
Kaja:
Ja, gjr det Kaja :)

Andrine

09.11.2017 kl. 21:18
Hei!

Etter ha lest flere av dine eldre innlegg under flere kategorier lurer jeg p noe. Spiser du ikke brd? Og hvorfor ikke? Kunne du laget et innlegg om hvorfor i sfall du holder deg unna? Er ikke brdskive inkludert i et variert kosthold? Eller er det bare det at du er allergisk? Hehe, mange jenter som bekymrer seg for brd og jeg er vel egentlig en av de! Jeg prver bli flinkere da det uansett bare gr i grovbrd

Kristine

10.11.2017 kl. 14:49
Andrine:
Du kan gjerne spise brd, ja. Synes du det er godt s spist det :) Selv spiser jeg ikke brd s ofte, rett og slett fordi jeg kun liker brd nr det er ferskt. Nystekt brd er super godt og det spiser jeg av og til, men ellers synes jeg brd er veldig kjedelig. Da velger jeg heller andre ting jeg synes smaker bedre :)
Kristine

Hei og velkommen til Dedication. Jeg er en livsglad personlig trener og kostholdsveileder. Her p min blogg vil du f sm tips, rd og oppskrifter til den sunne linje, samt flge min vei i livet. Jeg har troen p at god helse og en sunn livsstl er nkkelen til et lykkelig liv og en glad kropp. Legg gjerne igjen noen ord om du lurer p noe, nsker dele noen tanker, er interessert i kost og treningshjelp eller bare vil si hei :) Kontakt: kristine@helseglede.no

Search

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no