hits
www.dedication.blogg.no

Kristine Aure

Dedikasjon til trening, mat og livsglede

MIN TRENINGSPLAN DEN KOMMENDE UKEN

  • 08.04.2018, 17:38


Som jeg skrev i gr, har ikke treningen i mars vrt spesielt bra. Treningsmotivasjonen min har rett og slett ikke vrt p topp den siste mneden. Trening er en stor del av hverdagen min, s jeg har stort sett trening, men da har det blitt det jeg kaller sosetrening. At jeg gr frem og tilbake p trening, gjr det jeg fler for og danser litt rundt uten ml og mening. For sette treningen i system og f mer progresjon igjen, har jeg derfor satt opp et treningsprogram. Slik er min treningsplan for den kommende uken.

Mandag
Uken starter med en tung styrkekt for hele kroppen. Her blir det nok s tunge vekter med f repetisjoner, rundt 5 -6 per sett og fokus p store velser som kneby, marklft, stende roing, benkpress.


Tirsdag
Styrke p overkroppen med tunge vekter og et repetisjonsantall p rundt 5- 6 repetisjoner per sett. Det blir chins og dips med ekstra vekt, skulderpress, facepulls og muligens noen velser p armene. 


Onsdag
En tung styrkekt p underkroppen med fokus p kneby og hip thrust. I tillegg blir det noen stttevelser som leg curl, leg extension, kick back i kabel og revers hypers. 


Torsdag
Intervaller. Energinivet og dagsformen avgjr hva slags intervaller det blir. Jeg deler kten med dere.


Fredag
Fullrkoppskt med middels tunge vekter og et repetisjonsantall p ca 8 repetisjoner per sett. Det blir frontby, push ups, chins, dips, revers flyes og utfall. 


Lrdag
Denne dagen blir det enten en lett fullkroppskt eller hvile. Her ser jeg ann dagsformen og energien. Blir det en styrkekt blir det kneby, starkmark, enarms roing, hip thrust, manual benk, nedtrekk og sidehev. 


Sndag
Uken avsluttes med en hviledag. Eventuelt bytter jeg om p lrdag og sndagen, slik at jeg tar lrdagens lette fullkroppskt om jeg hvilte p lrdag og har lyst til trene denne dagen. 


Jeg m ogs legge til at jeg aldri henger meg for mye opp i en plan. Jeg lytter alltid til kroppen frst. Er det slik at jeg virkelig fler at jeg trenger hvile p tirsdag, s tar jeg meg en hviledag. Eller om det er motsatt og jeg har masse energi, tar jeg meg kanskje en ekstra intervallkt eller joggetur. Dette er en mal hvor jeg er pen for at det blir gjort endringer.
Har du en treningsplan for uken?


Kristine ♥

Signe

08.04.2018 kl. 18:32
Hper du fr en fin treningsuke :-)

Kristine

09.04.2018 kl. 15:00
Signe:
Takk og i lige mde :)

08.04.2018 kl. 19:41
Jeg lurer p hvorfor du velger en fullkroppskt p mandag for s ta overkroppskt p tirsdag? Blir det stor belastning/nok restitusjon?

Det er ikke noe kritikk eller den slags, bare ren nysgjerrighet

Hper du fr en fin uke :)

Kristine

09.04.2018 kl. 15:00
Anonym:
For meg som har trent spass lenge, kan jeg trene samme muskelgruppe hver dag uten overbelastning. Jo mer "avansert" / jo lenger du har trent, jo mer skal det til for f en overbelastning av systemet.

Maja

08.04.2018 kl. 20:25
Til deg over. Restituere nok ikke noe problem med tanke p at styrkelftere feks trener kneby, marklft og benkpress minst syv ganger i uken. Er styrkelfter selv skjnner du ;-) Kroppen restituere seg nok s bra ilpet av et dgn.

Det jeg lurer p Kristine, er hva mlet ditt er? :-)

Kristine

09.04.2018 kl. 14:58
Maja:
Riktig det du sier der, ja Maya :)
Angende mlet mitt, s er det egentlig bare mest for moro skyld. f litt oversikt over treningen igjen. Om jeg blir litt sterkere ogs, er det et pluss :)
Kristine

Hei og velkommen til Dedication. Jeg er en livsglad personlig trener og kostholdsveileder. Her p min blogg vil du f sm tips, rd og oppskrifter til den sunne linje, samt flge min vei i livet. Jeg har troen p at god helse og en sunn livsstl er nkkelen til et lykkelig liv og en glad kropp. Legg gjerne igjen noen ord om du lurer p noe, nsker dele noen tanker, er interessert i kost og treningshjelp eller bare vil si hei :) Kontakt: kristine@helseglede.no

Search

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no