hits
www.dedication.blogg.no

Kristine Aure

Dedikasjon til trening, mat og livsglede

VELSE FOR RUMPEN - SIDELIGGENDE KAMSKJELL MED LFT

  • 21.06.2018, 16:05


Jeg er usikker p om denne velsen faktisk har et godt norsk navn. P engelsk heter den side lying clam raises. Dette er en velse for rumpen som jeg er blitt veldig glad i, hvor jeg fr ordentlig god kontakt med rumpen og det brenner godt i muskulaturen.

Nr jeg skal trene ben og rumpe, har jeg alltid hovedfokus p tunge basevelser som kneby, ultfall, hip thrust og marklft. I tillegg pleier jeg avslutte treningskten med en eller to lette velser hvor jeg har fokus p rumpekontakt og fr en liten ekstra pump i rumpen. Sideliggende kamskjell med lft, er slik velse.



Sideliggende kamskjell med lft
Ligg p siden med en knekk i hoften, og by knrne slik at du har omtrent en 90 graders vinkel i knrne. Ha den ene albuen i gulvet og plasser den andre hnden i gulvet foran deg, slik at du fr en stdig startposisjon for velsen. Plasser den ene helen opp den andre. Dette er startposisjonen din.
Nr du n begynner bevegelsen, roterer du i den vre hoften, samtidig som du lfter hele overkroppen opp. Skyv gjennom helen din nr du roterer i hoften. Du skal lfte kneet til kneet peker opp mot taket. Bevegelsen blir da omtrent som et kamskjell som pner seg. Hold et sekund i toppposisjonen hvor du skviser rumpen godt sammen. Senk s ned igjen og gjenta.
Gjr 10 -15 repetisjoner p en side, fr du gjr det samme p den andre siden. 

Denne velsen kan gjres tyngre ved bruke bruke en strikk rundt knrne, slik jeg har gjort, eller den kan gjres lettere ved ikke ha med lftet i overkroppen. At du da gjr en sideliggende kamskjell. Du finner en video av den velsen her
Test sideliggende kamskjell med lft p neste treningskt. Hper du liker den :grin:

 

Kristine ♥

Signe

21.06.2018 kl. 21:44
Den skal jeg prve p kta mi imorra 💪

Kristine

22.06.2018 kl. 17:07
Signe:
Hper du fr en god kt :)

Karoline

22.06.2018 kl. 16:57
Den svei godt i sidene i rompa. Haha... Takk for tipset :-) :-)

Kristine

22.06.2018 kl. 17:05
Karoline:
Herlig hre Karoline :)
Kristine

Hei og velkommen til Dedication. Jeg er en livsglad personlig trener og kostholdsveileder. Her p min blogg vil du f sm tips, rd og oppskrifter til den sunne linje, samt flge min vei i livet. Jeg har troen p at god helse og en sunn livsstl er nkkelen til et lykkelig liv og en glad kropp. Legg gjerne igjen noen ord om du lurer p noe, nsker dele noen tanker, er interessert i kost og treningshjelp eller bare vil si hei :) Kontakt: kristine@helseglede.no

Search

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no