hits
www.dedication.blogg.no

Kristine Aure

Dedikasjon til trening, mat og livsglede

DAGENS BENKT

  • 27.06.2018, 15:38


I dag tok jeg med bestekompisen p en benkt p Gym Bekkestua. Jeg var i utgangspunktet ikke motivert for trene, men nr jeg fikk satt i gang og kroppen ble varm, flte jeg meg med en gang mer treningslysten! 

Dagens treningskt s slik ut:
- Bulgarske utfall med kettlebell
4 sett *  12 repetisjoner

- Glute ham raise med fokus p rumpen
3 sett * 8 -10 repetisjoner

​Ved gjre hele bevegelsen nr du tar glute ham raise, alts at du har bevegelsesutslag i bde hofteleddet og kneleddet, fr du involvert omtrent hele baksiden av kroppen. Her jobber rygg, rumpe, lr og legger. Jeg liker ogs la fttene vre noe rotert, slik at trne peke lett utover. P den mten fler jeg at jeg fr ekstra god kontakt med rumpemuskulaturen.

- Step up med kettlebell
3 sett * 10 repetisjoner
- Hip thrust
3 sett * 12 repetisjoner
- Leg extension 
3 sett * 12 repetisjoner

Som jeg skrev p sndag, da jeg delte ukens treningsplan, hadde jeg egentlig tenkt til ha en tung benkt med frontby, hip thrust, ettbens benpress, leg curl og revers hyper. Som du kan se over, ble dagens benkt noe helt annet. Jeg sov forferdelig drlig i natt og tanken p tunge lft, tok fra meg all treningsmotivasjon. I stedet for droppe trening helt, bestemte jeg meg for dra p trening og gjre akkurat det jeg flte for. Tross fravrende motivasjon nr jeg startet, ble det en ganske s god kt likevel :grin: Har du hatt en god treningskt i dag?


Kristine ♥ 

Hanna

27.06.2018 kl. 16:56
Bulgarsk utfall og step ups er hat. Haha...

Kristine

28.06.2018 kl. 18:33
Hanna:
Ja, de to er harde! :)

27.06.2018 kl. 17:26
Tror rumpa di har vokst!!!

Kristine

28.06.2018 kl. 18:32
Anonym:
Haha... Takk, tror jeg :)
Kristine

Hei og velkommen til Dedication. Jeg er en livsglad personlig trener og kostholdsveileder. Her p min blogg vil du f sm tips, rd og oppskrifter til den sunne linje, samt flge min vei i livet. Jeg har troen p at god helse og en sunn livsstl er nkkelen til et lykkelig liv og en glad kropp. Legg gjerne igjen noen ord om du lurer p noe, nsker dele noen tanker, er interessert i kost og treningshjelp eller bare vil si hei :) Kontakt: kristine@helseglede.no

Search

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no