hits
www.dedication.blogg.no

Kristine Aure

Dedikasjon til trening, mat og livsglede

DAGENS STYRKEKT MED EN RUMPE FINISHER

  • 31.07.2018, 19:59


God tirsdag dere ♥ Jeg kom akkurat hjem fra dagens styrkekt p Gym Bekkestua. I dag forventet jeg en ganske drlig kt. Da jeg jobbet sent i gr og hadde tidligvakt i dag, ble det ikke mange timene i sengen, og jeg flte meg bde trtt og umotivert. Men s feil kan man ta. Dagens styrkekt ble faktisk overraskende bra!

Jeg startet som vanlig kten med noen baselft. Styrkektene mine bestr alltid av noen baselft. Som avslutning p kten testet jeg noe nytt, nemlig en rumpe finisher. Det brenner fortsatt i rumpen. Det fles bde deilig og ubehagelig, om du skjnner hva jeg mener! 



Dagens styrkekt s slik ut:
- Kneby
4 sett * 5 repetisjoner
- Pull ups
4 sett * maks antall repetisjoner
- Hip thrust med stang
3 sett * 8 repetisjoner
- Sittende roing
3 sett * 8 repetisjoner
- Leg extension 
2 sett * 12 repetisjoner
- Face pulls
2 sett * 12 repetisjoner



Som nevnt over, avsluttet jeg kten med en rumpe finisher. Den er  inspirert av Bret Contreras. Rumpe finisheren ser slik ut:
20 repetisjoner med hip abductions, her brukte jeg et bootyband som jeg hadde p knrne
20 repetisjoner med  hip thrusts med bred benstilling, fortsatt med bootyband p knrne
20 repetisjoner med hip thrust med smal benstilling, ogs med bootyband p knrne
Alle velsene gjres rett etter hverandre. Etter en runde, tok jeg 1 minutts pause fr jeg gjentok. Jeg gjorde totalt 3 runder. 
Prv rumpe finisheren, jeg kan nrmest garantere at du kjenner det brenner i rumpen! 


Kristine ♥ 

kontorplanter

01.08.2018 kl. 10:05
Du for tff :-)

Kristine

01.08.2018 kl. 16:36
kontorplanter:
Hihi. Takk :)

Karoline

01.08.2018 kl. 12:45
Masse inspirasjon hos deg :-)

Kristine

01.08.2018 kl. 16:36
Karoline:
S utrolig hyggelig :)

01.08.2018 kl. 14:55
Hvilken strrelse har du i can i will tightsen?

Kristine

01.08.2018 kl. 16:36
Anonym:
Jeg har XS :)
Kristine

Hei og velkommen til Dedication. Jeg er en livsglad personlig trener og kostholdsveileder. Her p min blogg vil du f sm tips, rd og oppskrifter til den sunne linje, samt flge min vei i livet. Jeg har troen p at god helse og en sunn livsstl er nkkelen til et lykkelig liv og en glad kropp. Legg gjerne igjen noen ord om du lurer p noe, nsker dele noen tanker, er interessert i kost og treningshjelp eller bare vil si hei :) Kontakt: kristine@helseglede.no

Search

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no