hits
www.dedication.blogg.no

Kristine Aure

Dedikasjon til trening, mat og livsglede

MIN TRENING UKE 41

  • 14.10.2018, 14:42


Treningen min ser forskjellig ut fra uke til uke. Denne uken her, fler jeg har vrt en ordentlig god treninguke! Jeg har flt meg sterk og energisk, og virkelig kost meg p trening. Det er s morsomt! Min trening i uke 41, s slik ut. 

Mandag
Styrketrening p hele kroppen. 
-Kneby 
4 sett * 6 repetisjoner
supersett med
-Chins med ekstra vekt
4 sett * 6 repetisjoner
 - Hip thrust
4 sett * 8 repetisjoner
supersett med
- Bredt nedtrekk 
4 sett * 8 repetisjoner
- Utfall
3 sett * 8 repetisjoner
supersett med 
- Dips 
3 sett * 10 repetisjoner

Tirsdag
Styrketrening p hele kroppen.
- Marklft
4 jobbsett x 3 repetisjoner
- Pull ups
3 sett * maks antall repetisjoner
- Benkpress
3 sett * 10 repetisjoner
- Hip thrust
3 sett * 10 repetisjoner

- Stende skulderpress
3 sett * 10 repetisjoner
- Kick back i kabel
3 sett * 12 repetisjoner

Onsdag
En rask styrkekt p underkroppen.
- Eksentriske bulgarske utfall
3 sett * 8 repetisjoner
 - Bred benpress
3 sett * 10 
repetisjoner
- Leg extension
3 sett * 10 
repetisjoner
supersett med
- Leg curl
3 sett * 10 repetisjoner


Torsdag
En rask styrkekt p overkroppen.
 -Muscle ups teknikk
- Chins med vekt
3 sett * 7 repetisjoner
supersett med
- Dips med vekt
3 sett * repetisjoner
- Rovariant i kabel
3 sett * 10 repetisjoner

supersett med
- Sidehev
3 sett * 12 repetisjoner
- Face pulls 
2 sett * 12 repetisjoner


Fredag
Restitusjonsdag.
15 minutter gange p mllen med stigning + cirka 30 minutter stretching og rulling p foam roller.

Lrdag
Styrketrening p hele kroppen.
-Frontby
 4 sett * 4 repetisjoner
- T-bar roing
3 sett * 8 repetisjoner
- Utfall med fremre ben p steppkasse
3 sett * 8 repetisjoner
- Nedtrekk med hndtak
3 sett * 8 repetisjoner

- Dips 
3 sett * 10 
repetisjoner
- Ettbens revers hyper
2 sett * 12 repetisjoner

Sndag
Hvile

Det var min trening denne uken. N skal resten av sndagen brukes til kontorarbeid. Sndag er nemlig check in for de fleste av mine online pt-kunder. Da blir det noen timer p pcen med rapport-lesing og justeringer. Det er arbeid jeg synes er kjempe givende, s jeg synes det er helt greit bruke sndagen p det! Lad opp til en ny uke dere 
:grin:


Kristine 

Maria

14.10.2018 kl. 14:46
Du er r!! Kor masse tar du i ekstra vekt i chins?:)

Kristine

14.10.2018 kl. 21:10
Maria:
Alt fra 5 til 20 kg avhengig av hvor mange repetisjoner det er snakk om :)

Maia

14.10.2018 kl. 15:15
Inspirernede treningsuke :D:D

Kristine

14.10.2018 kl. 21:10
Maia:
Herlig hre :)

Line

14.10.2018 kl. 19:03
ker du vektene HVER eneste trening???

Kristine

14.10.2018 kl. 21:10
Line:
Nei, det er ikke fysisk mulig. Da ville man jo lftet et tonn innen livet er omme :) Progresjon over tid er det som gjelder.
Kristine

Hei og velkommen til Dedication. Jeg er en livsglad personlig trener og kostholdsveileder. Her p min blogg vil du f sm tips, rd og oppskrifter til den sunne linje, samt flge min vei i livet. Jeg har troen p at god helse og en sunn livsstl er nkkelen til et lykkelig liv og en glad kropp. Legg gjerne igjen noen ord om du lurer p noe, nsker dele noen tanker, er interessert i kost og treningshjelp eller bare vil si hei :) Kontakt: kristine@helseglede.no

Search

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no