hits
www.dedication.blogg.no

Kristine Aure

Dedikasjon til trening, mat og livsglede

I HELGEN KAN DU

  • 19.10.2018, 14:05


For helgen min her i Malaga, har jeg ikke de store planene. Jeg tar en dag av gangen og koser meg med sol, ferie og avslapping. 
Har du ikke de store planene for helgen du heller, har jeg noen tips til deg her. Riktig god helg ♥

I helgen kan du servere burritos til middag
Burritos er en skikkelig god middag som alltid er en vinner. Eller hva med hjemmelaget spelt pizza med hvit topping? Super godt!

I helgen kan du see filmen 13 hours
Denne filmen er fantastisk. Dette er en action drama film som handler om et sikkerhetsteam under et angrep p en amerikansk forbindelse i Libya. Filmen er basert p en sann historie fra 2012 og er nervepirrende fra start til slutt. 

I helgen kan du skrive en takknemlig liste
Ta deg tre minutter til skrive en takknemlig liste. Den kan inneholde alt fra at du er takknemlig for at du nok en dag vkner til liv, til noe mer spesifikt som har skjedd i dag. Husk at hver dag er en gave. Ikke ta dagen i dag forgitt.

I helgen kan du ta deg en skogstur
Pakk med deg en niste, en termos med kakao og varme klr, og g ned en tur i skogen. Ta gjerne med familie eller venner. Hstfargene og -luften er deilig p denne tiden av ret. 

I helgen kan du bake skillingsboller med sjokolade
Gjrbakst er alltid godt. Test ut denne oppskriften p skillingsboller med sjokoladefyll. En n litt sunnere variant, men likevel knall god!

I helgen kan du lpe intervaller
Har du ikke lyst til bruke lang tid p trening i helgen, kan du teste denne intervallkten. Da er du ferdig p knappe 30 minutter. Kjapt, effektivt og moro!

I helgen kan du ta deg en spakveld
Ta deg en kveld hvor du pleier deg selv hjemme hjemme. Skru p rolig musikk, skrubb hele kroppen med en kroppsskrubb og smr deg s med en deilig kroppskrem, ta p en ansiktsmaske og nyt et glass vin.

I helgen kan du lage en deilig frokost
Bak rundstykker. Dekk frokostbordet med diverse plegg, tente lys og ferske rundstykker. Det blir nesten som en hjemmelaget hotellfrokost! Cottage cheese rundstykker er alltid en favoritt. De er enkle, raske og gode.  Ellers kan jeg anbefale disse enkle, proteinrike speltrundstykkene.

Med det nsker jeg deg en riktig god helg :grin:


Kristine ♥

SPILLELISTEN I OKTOBER

  • 16.10.2018, 19:40


Tusen hjertelig takk for alle gode feriensker. Dagen i dag har gtt med til traske rundt i Malaga by, ligge i solen, spise is og slappe av. N gr turen snart ut for sushi. Jeg kunne ikke hatt en bedre start p ferien! 

Det siste jeg gjorde fr jeg dro hjemmefra, var oppdatere spillelisten min. Jeg m p dd og liv ikke trene p ferie, men jeg tipper at det blir en kt eller to her nede. Rett og slett fordi trening gjr meg glad! Her er spillelisten i oktober

Just Dance - De-Grees
Make Us Bounce, Radio Edit - Brooklyn Bounce
Blood On You, Brandon Hadden Remix - Teddy Cream
X-Cited, X-tended mix - Ziggy X
No Limit - Alex Christensen
The Riddle Anthem, Rework - Mike Candys
Satisfied, LEFTI Remix - Galantis
Body Rock - Twisterz
Clockwork - Luke Bond
My Life, Fronzerelli Remix - Chanel
Painless - Wanne
Jackie Chan, Kanu Silva Remic - Tiesto
I Need You, feat Olaf Blackwood - Armin van Buure
The Man  - Mr. Bounsta

Hper du har hatt en fin tirsdag og at spillelisten i oktober kan gi deg litt ekstra treningsmotivasjon de neste dagene :grin: 
Ha en fortsatt fin kveld!
 

Kristine ♥

TGIV

  • 15.10.2018, 19:37


Oh, yes, thank God it's vacation. TGIV!

Jeg tror ikke jeg kan beskrive med ord hvor deilig denne ferieflelsen kjennes akkurat n. Helt fenomenalt! Fantastisk deilig!
Jeg har jobbet ekstremt mye i hele sommer og frem til i dag. Faktisk har jeg knapt hatt noen fridager. Ja, jeg skal rlig innrmme at det har blitt for mye jobb. Da jeg startet fulltid som sykepleier, hadde jeg flere jobber fra fr. Jeg trivdes veldig godt i disse og hadde hpet at jeg klarte sjonglere alle sammen. Rett og slett fordi jeg har det s bra p jobb. Det gikk veldig bra noen mneder, men s begynte jeg kjenne p kroppen at det ble for mye. Dette var grunnen til at jeg sa opp flere av jobbene jeg har i august. Som vanlig, hadde jeg tre mneders oppsigelsestid og det har da blitt noen hektiske mneder. Jeg fler rett og slett at jeg har jobbet rva av meg! Bde kropp og hodet er overarbeidet og sliten, og jeg kjenner at jeg virkelig trenger en ferie. Denne ferien kunne ikke kommet p et mer passende tidspunkt. TGIV, alts! N skal batteriene lades opp til det fulle.

I skrivende stund sitter jeg p flyplassen og venter p flyet. Jeg gleder meg som et barn! Det er noe magisk med sette seg p et fly og reise fra alt man burde gjre og alt stress. Jeg har leid meg en leilighet og de neste dagene skal jeg bare nyte, kose meg og slappe av. Det blir solskinn, bading, god mat, boklesing p stranden, trening og mer avslapping. Jeg skal gjre akkurat det jeg fler for ta det helt med ro. Det blir s fantastisk deilig alts!

Nr jeg kommer hjem p sndag, gr jeg over i normal arbeidsprosent og kommer "kun" til jobbe som sykepleier og online coach. Jeg vil ha mer tid til sosialt, de jeg er glad i og avslapping. Husk at jobben ikke er livet dere. jobben er en del av livet. Men frst ferie! N skal jeg legge vekk alle tanker om jobb og nyte noen late dager. TGIV :grin: 


Kristine ♥

HVERDAGSLYKKE

  • 09.10.2018, 09:39


Hverdagslykke kan vre s mangt. For meg handler det om de sm, enkle tingene jeg kan gjre i hverdagen for oppleve litt mer glede og mestring.

Hverdagslykke for meg er sm ting som st opp slik at jeg alltid har ti til femten minutter hver morgen til bare sitte nyte kaffekoppen min og la hodet vknet. Det er av og til unne meg friske blomster til leiligheten. plukke norske epler fra trrne og lufte p den friske hstluften. Det er lage noe godt til middag. gi en god klem til noen jeg er glad i. Det ta en ekstra lang og varm dusj, hvor jeg smrer inn hele kroppen med en deilig, duftende kroppskrem. Det er trene og koble ut hodet.

Hva kan du gjre for oppleve hverdagslykke i dag? Ta to minutter og tenk p akkurat dette. Forskning viser at hverdagslykke ikke bare er oppskrytt, men at hverdagslykke og positive flelser har en rekke positive effekter p helsen vr. Det er med p skape et lengre liv, bygge sosiale og fysiske ressurser, og redusere uro og bekymringer.  


Kristine ♥

EN MAGNET

  • 06.10.2018, 10:03


Vi mennesker har lett for glemme at hjernen din er en slags magnet. Tenker du p hva du er takknemlig for, vil du ogs bli mer takknemlig. Tenker du stadig p problemer, vil du bare se enda mer problemer.

Veldig mange av oss henger seg opp i sm bagateller, ergrer oss over fortiden og grubler over ting vi egentlig ikke fr gjort s mye med. Hva gjr det egentlig om du ikke rakk g med sppelposen fr jobb? Posen er der fremdeles nr du kommer hjem. Ta den senere! Hvor farlig er det egentlig om du veltet kaffekoppen? Det er ikke verre enn at du m trke det opp! Og hvorfor kaste bort negativ energi p at det regner? Uansett hvor mye du irriterer deg, fr du ikke endret vret. Ta med deg en paraply og gjr det beste ut av situasjonen!

Ha i bakhodet at hjernen din er en magnet og i stedet for henge deg opp i, irritere deg over og bruke energi p negative ting, fokuser heller p det positive. Forsk s godt du kan vre optimistisk med de forutsetningene du har. Tenker du positive tanker, vil det ogs generere enda flere positive tanker. Men pass p; positive tanker, kan fre til at du gr med et stort smil om munnen! 
God helg da dere :grin: 


Kristine ♥

GRT, KOSESOKKER OG NETFLIX

  • 05.10.2018, 09:37


God fredags morgen dere ♥ Jeg startet dagen p en ordentlig rolig og avslappende mten, nemlig med med kosesokker, grt og Netflix. 

Nr vekkerklokken ringte hoppet jeg rett inn i kosesokkene og morgenkpen, fr jeg laget meg stor kopp kaffe som jeg koste meg med mens jeg leste mail. Nr kaffekoppen var tom, trasket jeg ut p kjkkenet og begynte frokosten. Jeg laget meg en god porsjon havregrt som jeg tok med meg ut p stuen. Der plantet jeg meg godt til rette og nt frokosten mens jeg s en episode av The Fall p Netflix.

Havregrten laget jeg av koke opp havregryn med like deler vann og melk. Nr grten nrmer seg ferdigkokt, hadde jeg i 1 egg, litt salt og kardemomme, og lot det koke ytterligere 2 minutter. Egg i havregrten gjr bde at konsistensen p grten blir ekstra kremet, i tillegg til at grten blir mer nringsrik og mettende. Jeg toppet grten med kesam, blbr, jordbr, mandler og kanel. Det ble ogs en runde sukringold p grten etter at bildet ble tatt.

N skal jeg sitte her kose meg en liten halvtime til. Jeg har jobbhelg og da er det ekstra deilig unne seg en slik morgen med grt, kosesokker og Netflix. Batteriene lades opp!  Hper du fr en strlende fredag :grin: Riktig god helg!


Kristine ♥

KANELBOLLENS DAG

  • 04.10.2018, 09:33


Skillingsboller, kanelboller, kanelsnurrer....kjrt barn har mange navn. I dag er det kanelbollens dag og da m dette yndige og deilige bakverket feires  :razz: 

For en matnerd som meg, er det bare en mte feire kanelbollens dag p og det er naturligvis med bake boller! Gjrbakst er, etter min mening, noe av det beste som finnes! Den ultimate favorittoppskriften er en oppskrift jeg har bakt utallige ganger med min mamma. Hun lagde nemlig verdens beste kanelboller! N som hun er borte, viderefrer jeg hennes fantastiske oppskrift. Den inneholder masse godt smr, hvetemel og sukker. Vil du derimot ha en sunnere boller p kanelbollensdag, har jeg plukket ut noen av mine favorittoppskrifter under.

SONY DSC

Saftige kanelknuter basert p speltmel.

Kanelbollekake

Deilige kanelboller laget med speltmel

Proteinsnurrer med blant annet mandelmel og vaniljeprotein

Super gode kanelbollepannekaker

SAMSUNG CSC

Snurrer med brunost

Ny vri p kanelbollen med kanelbolle-muffins

Hper du ble fristet til feire kanelbollens dag. Boller eller ei, ha en strlende torsdag!


Kristine  ♥ 

TING JEG VIL GJRE I OKTOBER

  • 01.10.2018, 16:23


                                                                                                                                                                                            Reklame - Inneholder sponsede produkter

Riktig god mandag dere og riktig god frste oktober! I dag er det bde en ny dag, en ny uke og en ny mned. Snakk om blanke ark!
Nr vi str ovenfor en ny mned, liker jeg se fremover og tenke ut noe spesifikt jeg vil gjre. Det er akkurat som om det gir meg et ekstra giv og fr meg til se mer positivt p den kommende mneden. Her har jeg skrevet ned noen ting som jeg vil gjre i oktober.

Ei som gleder seg veldig over mandag og ny mned!

Si mer nei
Jeg har jobbet masse den siste tiden. sjonglere flere jobber samtidig som jeg jeg driver mitt eget foretak med online coaching har gjort at jeg ikke har hatt s mye sosialt liv som jeg nsker. N skal jeg si mer nei og heller fokusere mer p meg selv!

Ta ferie
Jada! Jeg har akkurat bestilt meg ferie og drar om fjorten dager. Det blir bare en ukes ferie, men likevel. Fy som jeg gleder meg! Da skal jeg legge bort alt av m, burde og skal. Da er det kos og nytelse som str p planen!

Flere online kunder
N som jeg har sagt opp den ene jobben min i klesbutikken, har jeg muligheten til ta p meg flere online pt-kunder. Jeg rett og slett elsker denne jobben og det kunne hjelpe andre med n mlene deres. Det er s utrolig givende! nsker du hjelp med kosthold eller trening, ta gjerne kontakt p pt@helseglede.no.

Finne en ny serie se p
N som det blir kaldere og mrkere, er det utrolig deilig trekke inn i sofaen, pakke seg inn i et pledd og kose seg med en kopp kakao mens jeg ser p en ny favorittserie. Jeg tar gjerne imot tips om du har noen gode serier anbefale.

Puste mer med magen
Nr jeg har mye gjre, har jeg lett for puste kun med vre del av diafragma og da spenner jeg meg lett i skuldrene. Jeg er en person som har lett for stresse om det er hektisk, men bli stresset har ofte motsatt effekt. Fler jeg meg stresset skal jeg forske heller senke skuldrene og puste helt ned i magen.

Teste noen nye supper
Hsten er hytid for supper og varmende middagsretter. Jeg vil teste noen nye oppskrifter og f noen ny favorittsupper. Har du noen gode tips?

Turer i hstluften
Luften p denne tiden av ret er s deilig og frisk. I oktober vil jeg g flere turer i den friske hstluften. Det er terapi bde for kropp og sjel!

Hva vil du gjre i oktober? :grin:


Kristine ♥

HA DET BRA

  • 29.09.2018, 09:16


Det ta vare p seg selv, spise sunt og trene har nrmest blitt en trend. Ut fra denne trenden fr jeg av og til flelsen av at man m leve sunt, spise masse salat og lite sukker, og vre i aktivitet, med styrketrening og intervaller, for ha det bra. Men er det egentlig slik? Nei, mener jeg.

For meg handler det ha det bra om andre ting enn trening og mat. Jeg tror at det ha det bra, starter innenfra. En har det bra nr en kjenner seg komplett som menneske, om det s bare er for et brkdel av et sekund. Jeg har det bra nr jeg er sammen med de menneskene som betyr noe for meg og nr jeg er i nuet og setter pris p det som er i livet her og n.

For all del, trening og kosthold, pvirker ogs at jeg har det bra. For jeg har det bra nr jeg har full av energi, fler meg sterk og glad. Og ikke minst, har jeg det virkelig bra nr jeg er p trening og fler at jeg er i mitt ess. Men nr alt kommer til alt, har jeg det best nr hjertet mitt smiler. Det krever s mye mer enn hva jeg putter i meg og hvordan jeg beveger meg. Det ha det bra starter med vre takknemlig, ta vare p seg selv bde fysisk og psykisk og nyte det som er her og n. 

Nr kjenner du at du virkelig har det bra? Gjr noe for deg selv i helgen som blomstrer opp en god flelse innenfra. Det fortjener du!


Kristine ♥

MATNYHETER

  • 28.09.2018, 15:54


Hvert halvr slippes det en rekke matnyheter. For en matnerd som meg, er det alltid like morsomt traske i dagligvarebutikken nr det er masse nytt i hyllene. Jeg har funnet mange matnyheter. Her er noen av de jeg har testet den siste uken.

Nocco Passion
Denne er kjpt i Sverige. Usikker p om smaken kommer til Norge, men det hper jeg. En ordentlig forfriskende smak!

Srlandsis karamellis med salte crispkuler
Denne var skikkelig god! De crispy kulene var faktisk crpispy. Synes ofte de kan bli dvasne i is. Denne kommer jeg helt klart til  kjpe igjen!

Urge gurana
En annerledes smak jeg ikke helt klarer sette fingeren p. Jeg like'ern. Gjenkjp!

Sprite cranberry
Ganske forfriskende. Synes smaken minner mye om vanlig Sprite men med en annen ettersmak. Personlig liker jeg original Sprite bedre. 

Barbells  nougat
Kjpt i Sverige. Jeg kan ikke si at den smakte s mye nougat, synes heller den hadde en liten smak av hasselntter, men den var absolutt god.

Frossen avokado
Jeg ser ikke helt poenget med dette produktet. Det m eventuelt vre om en kjper avokado, men spiser s lite av den at man ender opp med kaste mye av frukten. Det er jo langt rimeligere kjpe en hel avokado. Derimot m jeg si at avokadoskivene var gode, friske og s pene ut. 

Riccola sukkerfri caramel
God karamellsmak, men har en rar ettersmak. Jeg liker generelt ikke smaken av Riccola. Kanskje derfor jeg ogs synes denne smakte rart.


Stekt og spiseklar kyllingspyd satay
Jeg synes det er kjempe fint med flere sunne og enkle lsninger. Ferdigstekt kylling p spyd med sataysaus. God kylling og bra nringsinnhold. Gjenkjp. 

Bodylab sjokoladekake bakemiks
Her var det bare tilsette egg og vann. Smaken p kaken ble god og fin sjokoladekakekonsistens. Jeg synes det er s moro komponere mine egne kaker og prve meg frem med smake p rren og finne den perfekte kakedeig, s jeg kommer ikke til kjpe denne igjen, men som en sunnere bakemiks er den helt super. 

Poppa stpotet chips med rmme og urter
Spr og gode. Absolutt et godt alternativ til vanlig chips. Den var super god som et alternativ til chips i tacoen!

Findus ovnsbakt fiskefilet med italiensk saus
Denne var overraskende god. Vil du ha en enkel, sunn og god fiskemiddag, er dette et godt altenativ. 

Yt proteinpudding med mangosmak
Tja. God pudding konsistens, men jeg var ikke s fan av mangosmaken. Synes rett og slett den smakte litt falskt og rart. 

Sukkerfri sjokoladepudding
Denne var veldig god. God sjokoladesmak og bra konsistens. Minner egentlig helt om vanlig sjokoladepudding. Gjennkjp.  

Sukkerfrittt kirsebrsyltety
Skikkelig friskt og godt syltety med masse kirsebr. Denne kommer jeg helt klart til prve igjen.

Har du funnet noen nyheter som jeg ikke har testet? :grin: Jeg tar gjerne imot noen tips! 


Kristine ♥

HSTGLEDER

  • 24.09.2018, 15:32


Oktober er rett rundt hjrnet. Tenk at det bare er tre mneder igjen av ret! Jeg kjenner virkelig p kroppen at hsten har gjort sin ankomst og at blir kaldere og mrkere for hver dag som gr. Jeg har et ambivalent forhold til denne rstiden. Ja, jeg liker fargene og innekos, men jeg er ikke fan av mrke og kalde dager. Hsten kommer uansett om man vil eller ei. Derfor forsker jeg finne sm ting glede seg over. Trenger du noen hstgleder? 

Se p de vakre fargene
Det er s nydelig nr trr, blomster og annet i naturen fr de lekreste farger. Skogen er et kunstverk i seg selv p denne tiden av ret. Ta deg tid til se dem!

Nyt tid foran peisen
Selv elsker jeg peiskos! Jeg kan sitte timesvis foran peisen og bare kjenne p varmen og hre den deilige knitringen fra veden.

Finn deg en ny serie
Hst og vinter er absolutt tid for mer innekos. Det kommer flere nye seier i hstmnedene. pakke seg inn i et pledd og se p en ny favorittserie, kan vre ganske s avslappende og deilig.

Pakk deg inn i ullgensere
Hvert r ender jeg opp med kjpe flere ullgensere. pakke seg inn i en stor, fluffy og deilig ullgenser, er s deilig!

Pust inn den gode hstluften
Det er noe friskt, klart og kjlig ved hstluften. Det fles som den renser opp i hele kroppen. ta seg en tur i skogen, gjerne med en termos og en nistepakke, er virkelig befriende p denne tiden. 

Tenn stearinlys
Nr mrket kommer snikende, tenn masse stearinlys i stuen og lag det ordentlig koselig inne.

Det blir lettere sove
Det synes i hvert fall jeg. Bde det at det er mrkere og kaldere, gjr at jeg sovner bde fortere og sover dypere.

Norsk frukt og rotgrnnsaker
Det er hytid for godsaker som plommer, epler, rdbeter og gulrot. De kortreiste og norske fruktene og grnnsakene er absolutt de beste! Lag noe godt med de deilige rvarene hsten tilbyr.  

Lag kakao
En stor, varm og god kopp kakao, og da mener jeg den ordentlige varianten laget p smeltet sjokolade og melk, er kanskje noe av det beste med hsten!

Hva gleder du deg over med hsten? Del gjerne dine hstgleder med meg.
Selv om det blir mrkere og kaldere, hper jeg hsten bringer mange gode yeblikk for deg og dine :grin:


Kristine ♥

SEKS SPRSML OG SVAR

  • 23.09.2018, 14:28


Frst m jeg m si tusen hjertelig takk for alle kommentarer, mail og snap's som dere sender meg.  Jeg setter enormt pris p det ♥ Det er jo deres tilbakemeldinger som gjr det gy blogge! En del av henvendelsene jeg fr, er sprsml. Her kommer seks sprsml og seks svar fra den siste uken.

Hvor mye veier du?
Jeg aner faktisk ikke! Jeg er ikke glad i badevekten og har ingen badevekt! Jeg veier meg kanskje annen hvert r. Om du spr meg i dag hva jeg veier i dag, er svaret mitt den vekten som gir meg energi, hvor jeg fler meg bra og hvor jeg er sunn og frisk. Hvilket tall det er, er uten betydning for meg. Det skremmer meg hvor mange som er opptatt av et spesifikt tall. Du er ikke nummer. Ikke bry deg om hva badevekten viser, men fokuser p hvordan du fler deg, om du kan bevege deg enkelt, om du er glad, fornyd og sunn.

Hva slags lomper spiser du?
Nr jeg handler lomper, velger jeg alltid den pakken som virker ferskest. Jeg bryr meg ikke om det er spelt, original, havre, Buer, Auli eller hva enn det mtte vre. Jeg tar alltid den ferskeste lompepakken. Det gjr jeg ved kjenne p pakkene og se p datomerkingen. Da tar jeg den pakken som er ferskest, uavhengig av hvilken lompetype det er eller merke. Jeg synes nemlig at ferske lomper er de beste!

Hvordan varmer du opp fr trening?
Jeg skal rlig innrmme at jeg er skikkelig drlig p varme opp. Jeg er nok litt for utlmodig av meg. Stort sett gr jeg bare rett p styrketreningen uten noen form for oppvarming. Da begynner jeg riktignok med lave vekter og jobber med s oppover til arbeidsvekten jeg skal trene med, slik at selve styrketreningen blir en slags oppvarming. Noen ganger gr jeg ogs fem minutters tid p tredemllen for sette i gang kroppen frst. Er jeg i god humr,  gjr jeg mer spesifikk oppvarming med minibands. Et eksempel p det kan du se her

SAMSUNG CSC

Hva er din favoritt proteinbar?
Hmm... Godt sprsml. Det kommer veldig ann p humret og lysten. Det gr mest Questbarer hos meg. Det er fordi jeg synes de er gode og samtidig som de metter noe. Favoritt smakene er mocca chocolate, chocolate chip cookie dough og oatmeal chocolate chip. Jeg er ogs veldig glad Detour proteinbarene, spesielt caramel peanut. i Den smaker skikkelig gody! Bde Questbarer og Detourbarer kjper jeg p iHerb. Bruker du koden OKE701 fr bde du og jeg rabatter. 

Hva jobber du egentlig med?
Jeg driver med mye forskjellig. Som mange vet har jeg studert ernring, i tillegg til sykepleie og personlig trening. Jeg jobber som sykepleier p legevakten, samt at jeg jobber som stttekontakt og som online coach hvor jeg jobber som personlig trener og kostholdsveileder. For toppe det hele, jobber jeg ogs litt i en klesbutikk, rett og slett fordi jeg trives s godt der. Men der har jeg sagt opp da jeg rett og slett vil ha litt mer fritid.

Hvordan s denne treningsuken ut?
Denne uken her kan jeg ikke skryte p meg en skikkelig bra treningsuke, men den har vrt helt ok.
Mandag hadde jeg en rask fullkroppskt. Da ble det fokus p kneby, stende roing og hip thrust. kten varte cirka tre kvarter. Tirsdag gjorde jeg absolutt ingenting. Da hadde jeg helt fri og gikk faktisk rundt i morgenkpen hele dagen! Onsdag hadde jeg en super rask intervallkt p spinningsykkelen. Da var jeg inn og ut av treningssenteret p tjuefem minutter! Torsdag gikk jeg en tur i det nydelige solskinnet. Fredag hadde jeg en styrkekt p hele kroppen. Den kan du se her. Lrdag ble det en kjapp rumpe- og armkt. Da gjorde jeg hip thrust, pull through, kick back i kabel, biceps curl og triceps extension. Nok en kt som bare tok en halv time. I dag ble det en nok en rask intervallkt. Denne gangen p mllen. kten delte jeg p insta-story. Jeg satser p mer styrketrening den kommende uken. 


Kristine ♥

DAGENS KT OG LUNSJ

  • 21.09.2018, 14:33


God fredag dere ♥ Da er helgen her igjen. Jeg har riktignok jobbhelg, men de aller fleste av dere, har kanskje helg?

Jeg kom akkurat hjem fra dagens treningskt og sitter i skrivende stund med dagens lunsj. I dag var ikke energien helt p topp og jeg mtte ta i bruk viljestyrken for komme meg avgrde p trening. Likevel ble det en helt ok treningskt og jeg sitter med en skikkelig god flelse akkurat n!


Dagens treningskt s slik ut
- Kneby 
4 sett * 5 repetisjoner
- Chins
3 sett * 8 repetisjoner 
- Utfall 
3 sett * 8 repetisjoner
- Skulderpress 
3 sett * 8 repetisjoner
- Hip thrust
2 sett * 10 repetisjoner
supersett med 
- Face pulls 
2 sett * 10 repetisjoner

Dagens lunsj ble av den enkle typen. Lomper og fiskekaker. Bde fiskekaker og lomper er mye brukt i mitt kosthold. Her trenges ingen forberedelse og maten er klar p f minutter. I dag brukte jeg Lofoten grov fiskeburger med rret og kveite. 

Jeg smurte lompene med philadelphia og litt sweet chili saus - prv den kombinasjonen (!!), fr jeg hadde over salatblader, fiskekaker, cherrytomater, rdlk og noen klatter kesam. En god, sunn, rask og mettende lunsj. 

N venter kveldsvakt og jobbhelg p meg. Hper du nyter fredagskvelden :grin:


Kristine ♥

STSUG ETTER MIDDAGEN

  • 20.09.2018, 16:14


Mange opplever stsug etter middag og utover kvelden. Hos mine online pt-kunder ser jeg tre hovedrsaker som gr igjen. 

Stsug etter middag handler ikke om at du ikke har viljestyrke. Det er ofte kroppens mte si ifra p og skyldes ofte en av disse tre tingene

⋄ Du er sliten
Er du mentalt eller fysisk utmattet, og / eller fler deg stresset, har stsuget lett for melde sin ankomst. Det er kroppens mte si at nok er nok og at du trenger noe stt og kaloririkt for f opp energien. Det du egentlig trenger, er ikke sukker, men hvile. Du trenger ta deg en time out eller roe ned tempoet ditt.

⋄ Det er lenge siden du spiste
Om det har gtt lang tid siden du spiste sist mltid eller at du ikke spiste nok, kan du f stsug fordi du da er "umettelig" sulten. Selv om du har spist en god porsjon middag, vil kroppen likevel ha et nske om mer nring og du fr trang etter noe stt. Forsk spise jevnlig og srg for at du fr i deg nok nring til hvert mltid.

Et balansert mltid med proteiner i form av biff, karbohydrater i form av kokte poteter, grnnsaker i form av en salat med ruccola, paprika, cherrytoamter og erter, og fett i form av en fet saus med crme frache. 

⋄ Du har spist for mye
Har du spist en ekstra stor porsjon middag med mye karbohydrater og fett, fler man ofte at energien blir drligere, man blir tung i kroppen og man fr lyst p sukker. Det kan vre en ide se p sammensetningen og strrelsen av mltidene dine. En god middagsporsjon burde best av 1/3 grnnsaker, 1/3 protein som kjtt, fisk eller fugl, 1/3 karbohydrater som potet, ris, pasta, i tillegg til en drt fett som en fet saus, smr, avokado, dressing med olivenolje eller lignende. 


Det er naturligvis ikke noe galt i ta seg en sjokoladebit eller spise noe stt. Selv tar jeg ofte et par biter sjokolade om dagen. Men er det slik at du sttt og stadig har et sterkt stsug, enten det er etter middag eller et annet tidspunkt p dagen, burde du se nrmere p hva kroppen din prver fortelle deg. Stress, drlig eller feil ernring og lite svn er ofte rsaker og ting som vi kan gjre noe med. 


Kristine ♥

JEG ER MED I FOLKEOPPLYSNINGEN

  • 19.09.2018, 11:56


I kveldens episode av Folkeopplysningen p NRK tar de for seg markedet for treningsutstyr og hvor lettlurte og ukritiske folk flest er nr de kjper trenings- og helserelaterte produkter. Jeg titter innom i episoden.

I sommer hadde jeg et blogginnlegg med Shoestone. Stener du skal legge i skoen som kan gjre at du gr ned i vekt og fr bedre utholdenhet. Gr du inn p linken i mitt blogginnlegg, kan du bestille stenene. Da fr du riktignok beskjed om at stenene er utsolgt, men at du vil f en mail nr produktet er tilbake p lager. 

Dette var naturligvis bare tull. rsaken til at jeg publiserte dette innlegget var fordi det var en samarbeid med Folkeopplysningen. Denne episoden har fokus p hvor mye, unnskyld utrykket; bullshit som blir solgt og hvor lettlurte folk flest er.

Som blogger og instagrammer, blir jeg stadig vekk sjokkert over hvor mye rare reklamehenvendelser jeg fr og hvor mye rart jeg ser andre influencers reklamere for. For det frste, fatburners, magic pills, magebelter, shaker, stener i skoen og annet som lover resultater som hres for gode ut til vre sanne, er for gode til vre sanne! For det andre, er du en influencer, vennligst tenk over hva du reklamerer for og hvilke signaler dette sender til dine flgere.

Jeg og Andreas, programlederen i Folkeopplysningene, hadde en lang samtale om det vre en influencer, men det er dessverre kuttet vekk i episoden. Noe jeg vil f frem er at jeg aldri ville reklamert for et slankeprodukt eller lignende. Det funker ikke, det vil bli lyve for dere, og jeg vil ikke vre et menneske folk forbinder med slankepress. Nr jeg frst begynte som blogger, var jeg mer ukritisk til dette, men de siste rene har jeg vrt ekstremt streng med hvilke reklamehenvendelser jeg takker ja til. Jeg har en regel nr det gjelder reklamen og samarbeid; er det et produkt, plagg eller matvare jeg ikke ville brukt penger p selv, reklamerer jeg heller ikke for det. Dette er ekstremt viktig for meg og gjr at jeg daglig takker nei til samarbeid. Jeg nsker  ha et pent og rlig forhold med dere.

Det var moro, men samtidig skremmende  se hvor mange som ville lpe med stener i skoen og som trodde p produktet vi tar for oss i episoden. Vil du se programmet, kan du se det p NRK nettTV her eller p NRK i kveld klokken  21.20.


Kristine ♥

N TAR JEG HELG

  • 17.09.2018, 17:52


Riktig god mandag go'inger. Har du hatt en fin start p uken?
Jeg har akkurat kommet hjem fra en treningskt. Dagen min s langt har besttt av jobb og trening. Jeg har hatt jobbhelg...eller, jeg skal vre helt rlig med dere. Jeg har hatt en jobb mned. N har jeg ikke hatt en fri dag p tre uker, men n tar jeg helg! Jeg har nemlig fri tirsdag og onsdag.

Som mange av dere vet jobber jeg som sykepleier, i tillegg til at jeg er stttekontakt, jobber i en klesbutikk og jobber som online coach, personlig trener og kostholdsrdgiver. Det har blitt en periode med veldig mye jobb i det siste. N kjenner jeg at det skal bli skikkelig godt med et par dager fri!  
Jeg m ogs legge til at jeg har sagt opp to av jobbene mine, slik at det vil roe seg med jobbingen for min del fremover. Uansett, jeg har akkurat plantet meg godt i sengen og her blir jeg i kveld.


Batteriene skal lades opp og jeg skal ha en skikkelig lat og avslappende kveld. Sharp Objects er en serie jeg akkurat har begynt se p og virkelig har ftt dilla p. I kveld blir det binge- watching, sammen med litt godis, en stor kesam- og yoghurt skl og cola zero. Det er akkurat det jeg trenger n!

Hper mandagen din har vrt bra :grin:


Kristine ♥

IKKE ALLTID SELVSIKKER

  • 11.09.2018, 18:32


Selv om jeg den dag i dag, har det veldig bra med den jeg er, meg selv om min kropp, hender det naturligvis at jeg har dager hvor jeg er usikker eller fler meg utilpass. Og i dag skal jeg vre helt rlige med dere. I dag er en slik dag. Jeg vet ikke hvorfor, men i dag fler jeg meg tynn, lita og lite attraktiv. Jeg ble bare ikke venn med mitt eget speilbilde imorges. Kjenner du til det?

Jeg tror vi alle har enkelte dager hvor vi er usikre. Uansett hvor selvsikker, blid og flott en person er, tror jeg han eller hun alltid fra tid til annen vil ha dager hvor man fler seg mindre vel med seg selv.

Gr vi noen r tilbake, ville slike dager som i dag, ftt meg til trstespise eller straffetrene. Men dette ville igjen bare forsterke den drlige flelsen jeg har. Heldigvis har jeg lrt med tiden. I dag har jeg svrt sjeldent dager hvor jeg fler meg usikker, og jeg vet at det beste jeg kan gjre er godta at jeg fler det snn. Ingen er tipp topp hele tiden. Jeg godtar mine flelser og gir meg selv lov til vre usikker. Har jeg muligheten behandler jeg meg selv ogs ekstra pent ved gjre ting som fr meg til fle meg bra. Det kan for eksempel vre g en rolig tur i skogen, ta en lang varm dusj, nyte et glass vin, lese en god bok eller noe helt annet. 
Hva gjr du nr du har en drlig dag? 


Kristine ♥

HEMMELIGHETEN TIL VEKTNEDGANG

  • 10.09.2018, 15:56


Den store hemmeligheten til vektnedgang, er noe de aller felste vil alle ha. Beklager si det dere, men sannheten er at det ikke finnes noe hemmelighet!

Jeg skulle s nske at noen fortalte meg dette da jeg frst begynte trene og spise sunnere, og hadde et ml om  endre kroppssammensetningen min. Jeg prvde s mye forskjellig! Sannheten er dessverre at om noen forsker selge deg en quick fix, ja da er det for godt til vre sant. Lp! Kom deg langt vekk! En rask diett, suppekur, slankepiller eller lignende, vil aldri gi deg langvarige resultater.

Hemmeligheten til vektnedgang er vre konsistent. For det tar tid. Det er ikke snakk om en kortvarig lsning, men en langvarig livsstilsendring du trives med og som du kan opprettholde livet ut. 

Mitt beste tips om du nsker komme i gang med trening og et sunt kosthold, g ned i vekt, stramme opp, eller lignende, er prve nye ting. Absolutt alle kan g ned i vekt. Det vanskelige er holde vekten nede nr du har ndd mlvekten din. For finne en livsstil du kan leve med over tid, slik at du klarer  opprettholde resultatene dine, er det viktig finne en aktivitetsform du liker. Det finnes mange treningsmuligheter, lpeturer, dansing, crossfit, styrketrening, svmming, klatring, og en hel del andre ting. Gjr en form for aktivitet som du synes er morsom og som gjr at du kommer deg p trening flere ganger i uken. Trening skal gi deg energi og mestringsflelse. Riktignok ikke hver eneste treningskt, men mesteparten av dem. 
Det samme gjelder kostholdet. Prv ut nye oppskrifter og nye matvarer. Selv om brokkoli er sunt, m du ikke p dd og liv spise brokkoli om du ikke liker brokkoli. Miks, triks og ha det morsomt p kjkkenet. Det finnes mange sunne matvarer og oppskrifter. Prv deg frem og finn god og nringsrik mat som du liker og som du fr glede av spise. P den mten vil du ogs spise slik livet ut. Og den eneste mten du klarer holde p resultatene dine, er om du liker det du har gjort for komme deg dit. 

Det er hemmeligheten dere. trre eksprimentere, prve nye ting og finne ut hva du liker. P den mten vil du ikke bare n mlet ditt, men klare holde p resultatet ditt livet ut. 


Kristine ♥

ROLIG FREDAGS FORMIDDAG & BANANPANNEKAKER

  • 07.09.2018, 14:39


Jeg har hatt en ordentlig rolig fredags formiddag. Noen ganger trenger bde kropp og hodet en pause. Jeg har hatt tre nattevakter og skal p jobb igjen imorgen. I dag kjente derfor at jeg trengte koble helt ut, slappe av og nullstille meg. 

I det jeg kom hjem, hoppet jeg i morgenkpen. N har jeg akkurat laget meg bananpannekaker og satt meg godt tilrette i sofaen. Her tror faktisk jeg blir kvelden ut!

Bananpannekaker har dere sett her p bloggen mange ganger. Jeg blir aldri lei denne oppskriften. Resultatet er alltid saftige og gode pannekaker. Dette er desidert en av mine favorittoppskrifter. Pannekakene skal jeg nyte med brunost, kesam, syltety, blbr og en kopp kakao. 

Bananpannekaker 

1 banan, 2 ss havremel eller havregryn, 2 ss kesam, 2 egg, 1/3 ts salt, litt kanel og kardemomme

Alt moses sammen med en stavmikser og stekes i en panne p middels varme.

Ja, det blir en helt rolig fredags formiddag og kveld. Jeg har tenkte til ha p meg morgenkpen resten av kvelden! Etterp fr jeg besk av bestevennen, men han kjenner meg s godt at jeg lar morgenkpen vre p. Jeg tror det blir sushi, godis og filmkveld p oss. 
Ha en herlig fredagskveld dere :grin: Helgen er her!


Kristine ♥

PLUKKET MINE EGNE GRNNSAKER

  • 05.09.2018, 18:06


I dag gjorde jeg noe utrolig moro. Jeg var plukket mine egne grnnsaker p Tomtemais.

Det dra opp mine egne agurk, gulrtter og lk, var utrolig morsomt. Ja, jeg er riktignok en matnerd og har et stort hjerte for mat, men det her burde flere oppleve. Ikke ndvendigvis for selve plukkingen, men for smaken av grnnsakene!

Tomtemais er ikke kologisk grd, men de forsker minimere bruke av unaturlige sprytemidler. Bonden jeg snakket sa at de bruker minimalt med sprytemidler, og p flere av grnnsakene, bruker de ikke det i det hele tatt. Det er ogs slik at om de bruker sprytemiddel, s er det i tidlig stadium av veksten til grnnsakene, slik at det aldri er sprytet direkte p grnnsaken, kun p planten. Jeg er veldig for redusere bruken av sprytemidler og synes dette er helt supert. Ja til mer lokalprodusert og kortvokst mat!

Se p de fargene da dere! Gulrttene var s spr, ste og gode. Snittbnnene var skikkelig krnsjy og grnnklen var ordentlig smakfull. Disse grnnsakene smakte noe helt annet hva grnnsakene man kjper i butikken smaker. Dette var fest i munnen!

For vre helt rlig, flte jeg meg litt som byfrken p bgda, der jeg kom med joggesko og jeans, men det var absolutt ikke noe problem. Hendene ble noe skittene, men ellers s jeg like fin ut etterp.

Fornyd etter ha plukket med meg masse godt.
Jeg plukket med meg mais, gulrtter, rdbeter, rdlk, neper, sukkerter, grnnkl, lille kl, squash, agurk, gule voksbnner, og snittebnner. I tillegg kjpte jeg paprika i forskjellige farger, tomat, lilla blomkl og epler i grsbutikken deres.

Et lite utvalg av noe av det jeg kjpte med meg hjem. En real fargefest! Jeg kjenner jeg blir glad bare av se p bildet.
For to ganske godt fylte poser med grnnsaker, betalte jeg 230,-. Det synes jeg i grunn ikke var s ille. N gleder jeg meg virkelig til ta dem i bruk og lage noen deilige retter med mine egne plukkede grnnsaker :mrgreen:


Kristine ♥

SPILLELISTEN I SEPTEMBER

  • 04.09.2018, 08:39


God morgen ♥ Jeg smiler bredt for tirsdag og at vi er godt i gang med den andre uken i september. Woop, woop dere! N har jeg akkurat sittet et kvarters tid og laget meg en ny spilleliste. Ny mned betyr som vanlig, ny musikk. 

Her er spillelisten i september
The Beat Is Rocking - Miss Peppermint
Everybody - Rocco, Rob & Chris Edit
Pump It Up, Radio Mix - Mike De Ville
Warriors, Original Mix - Megamen
Wow - Tiesto
Satisfied, Shift K3y Remix - Galantis
Ocean - Martin Garrix, David Guetta Remix
Fandango - Le Cheval 
The Clock - Henry Himself
Dance! Voodoo & Serando Remix, Lumidee
Make You Scream - Scott Brown
Mafu Mova - Scott Brown
Psylence - Uberjakd
The Key The Secret - Klubfiller
Without You - Simon Bostock
Bigroom Never Dies - Hardwell
Mama, Syn Cole Remix, Jonas Blue

Hper du fr noen ny musikk favoritter :grin:  Ha en fin fin tirsdag!


Kristine ♥

OVERVANT DRSTOKKMILEN

  • 28.08.2018, 08:02


God morgen dere ♥
Jeg har akkurat kommet ute fra dusjen etter en treningskt. N sitter jeg her med en kopp kakao og smiler bredt. Dagen i dag er ganske hektisk, slik at om jeg skulle rekke en treningskt mtte det bli p morgenkvisten. For vre helt rlig, var jeg totalt umotivert. trene grytidlig, er ikke helt min stil. Jeg hadde heldigvis vrt smart og pakket klart treningstyet i gr kveld. I dag morges var det bare hoppe inn i treningsklrne. Hjernen min vridde seg godt et par ganger. 'Kristine, skal du virkelig gidde trene n?' Jeg mtte sparke meg selv hardt i rumpen for komme meg avgrde. Et godt kvarter senere var jeg p vei til trening og n er jeg s fornyd med at jeg gjorde det.

Treningskten var ordentlig tung de frste ti minuttene, men s vknet jeg gradvis mer og mer og det endte med en skikkelig god treningskt. Jeg gjorde frontby, chins, hip thrust, push ups, utfall og skulderpress. Flelsen etterp dere, den var s god! Det er virkelig noe magisk med flelsen over ha overvunnet drstokkmilen. Den treningsgleden og mestreningsflelsen er ubeskrivelig god!

Jeg har tidligere skrevet et innlegg om gi det ti minutter. Det bare komme seg p trening og s si til deg selv at om du fortsatt ikke har lyst til trene etter ti minutter, s skal du f dra hjem . Det har reddet meg mange ganger. Stort sett er treningsgnisten p plass etter ti minutter. Og den flelsen du fr da, er s ubeskrivelig god! Jeg er i hvert fall veldig blid og fornyd n. Trening om morgen gjr meg i ekstra godt humr :mrgreen: Ha en strlende dag!


Kristine ♥

GJR DIN GREIE

  • 24.08.2018, 17:05


Sprsmlet om hvordan jeg trener, dukker stadig opp. Og for all del, jeg skjnner det. I dagens samfunn lever vi i et overflod av sosiale medier og pvirkninger utenfra. De aller fleste sammenligner andres hr, sminke, antrekk, liv, trening, mat, osv, osv, opp mot seg selv. Det er to viktige ting huske p her.
1. Sosiale medier er bare en rliten del av et menneskes liv. Det er stort sett hydepunktene i livet som blir delt. Det er alts ikke et realistisk bilde av en persons liv. 
Og
2. Det som fungerer for deg, fungerer ikke ndvendigvis for meg, for kjresten din, for venninnen din eller mammaen din. Vi mennesker er forskjellige.

Derfor sier jeg; gjr din greie. Hvis du trives med det du gjr og det fungerer for deg, s gjr det! Gi litt mer fa** i det alle andre gjr. Legg vekk den drlige samvittigheten fordi du gjr noe annerledes. Det at du gjr din greie og ikke ndvendigvis gjr det samme som din bestevenninne eller meg, er bare et tegn p at du jobber mot bli den beste utgaven av deg selv. 

Jeg har selv brukt s alt for mange r av livet mitt p sammenligne meg med andre og flge nag fordi jeg da gjorde noe ulikt eller ikke flte meg godt nok. I dag gjr jeg det som gir meg glede og lytter til min egen indre rst, og jeg har aldri flt meg bedre!
Trr vr deg selv og gjr din greie. I det lange lp, vil det gi deg s mye mer styrke og glede enn forske kopiere noen andre. 


Kristine ♥

14 TIPS TIL MATPAKKEN

  • 23.08.2018, 16:27


Sommerferien er over og hverdagen er tilbake. Da er det viktig pakke med seg mat slik at energien, humret og konsentrasjonen holder seg gjennom hele dagen. Trenger du inspirasjon til hva du skal putte i matboksen? Her er 14 tips til matpakken.

Cottage cheese rundstykker
Disse er super enkle lage, saftige og gode. Lag en stor porsjon nr du frst baker og legg noen i fryseren. Rundstykkene tiner i lpet av noen timer p kjkkenbenken. Selv liker jeg pakke rundstykkene og plegget hver for seg, slik jeg har gjort p bildet over. P den mten holder rundstykkene seg best.

Knekkebrd
Lag spr, gode og hjemmelagde knekkebrd, eller kjp ferdigkjpte. Pakk knekkebrd i en boks og ha med plegg i en annen boks. Kokte egg er supert plegg. Du kan gjerne koke mange egg om gangen og oppbevare de i kjleskapet i 4 -5 dager. Makrell i tomat, leverpostei, skinke og ost er ogs supre pleggsalternativer. Her er mulighetene mange. Husk ogs toppe knekkebrdene med noe grnt som tomat, agurk eller paprika.

Matmuffins
Disse variantene er enkle lage, proteinrike og holder deg mett lenge. Jeg har fylt de med fetaost og cherrytomater, men du kan ogs ha i annet fyll som ost og skinke. 

Lag en grnn omelett
Fyll den for eksempel med skinke og avokado, rull den sammen og pakk inn i aluminimsfolie. En skikkelig god matpakke.

Tunfiskboller
Lag mange p en gang og frys ned i porsjonsstrrelser. Tunfiskboller er smaker godt i en salat eller som plegg p brdskiven.

Lompetoast
En gjenganger. Lompetoast er kjempe godt i matpakken og en av mine store favoritter. Etter at lompetoasten er stekt, avkjles den og pakkes s inn i aluminiumsfolie. Da holder de seg godt. Lompepizza synes jeg ogs er veldig godt i matpakken. 

Eggmuffins
Rett og slett en slags ovnsbakt omelett i muffinsform. Disse kan spises alene, som plegg p lomper eller knekkebrd, eller du kan ha de i en salat.

SONY DSC

Lomperuller
Lomper kan du fylle med mye forskjellig. Etter at du har fylt dem, ruller du de sammen og pakker dem inn i aluminiumsfolie.
Min favoritt er lomper med laks. Du smrer lompene med philadelphia og et lite lag dijon sennep. Deretter legger du over ruccola, rkelaks og litt finhakket rdlk, fr du ruller sammen. Mitt "hemmelige" triks er at jeg ogs legger bittelitt, cirka 1/2 ts, med finhakket ingefr i hver lompe. Det gjr underverker og setter virkelig prikken over i'en p mltidet. Da har du perfekte lomperull i mine yne!

Pannekaker
Pannekaker tar litt tid lage, men det er knall godt og virkelig en favoritt i matpakken. Prv enkle bananpannekaker eller disse saftige og gode pannekakene

Omelett wrap
Wrapen er enkel lage og kan fylles med det som er nskelig. Bde stt og salt passer plegg i denne wrappen!

Grove vafler
Vafler kan lages som en salt variant, ha da litt salt i rren og ikke tilsett stning, eller som en st variant hvor du har litt stning og kardemomme i vaffelrren. nsker du plegg p vaflene dine pakker du vafler og plegg hver for seg, slik at du smrer p plegget nr du skal spise. Da holder alt seg ferskt og godt. Disse knall gode vaflene er enkle, sunne og raske lage.

Salat
Nr jeg lager salat til matpakke har jeg alltid i en proteinkilde (tunfisk, laks, egg, bacon, cottage cheese, skinke, kylling, osv), fettkilde (egg, laks, en god olje, avokado, ntter eller lignende) og en karbohydratkilde (frukt, byggris, bnner, poteter, osv). Da metter salaten best. fylle matpakken med salat, har mange muligheter. Velg det du liker best og finn din favoritt salat!

Kesam eller cottage cheese p glass
Fyll et glass med lokk eller boks med kesam eller cottage cheese, gjerne ogs litt vaniljeyoghurt. Ha over frosne br, havregryn og hakkede ntter. De frosne brene gjr at glasset holder seg kaldt i flere timer. En st og god matpakke.

Middagsrester
Nr du frst lager middag, lag en stor porsjon. Her har jeg laget en stor porsjon lompelasagne. Da hadde jeg middag og matpakke til flere dager. Kald pizza, supper, gryteretter, kokt pasta, stekt kjtt, ja det meste av middagsrester passer i matpakken. Pakk gjerne med litt grnt ved siden.

Hper du fikk inspirasjon til matpakken :grin: Fortell meg gjerne om du har en matpakkefavoritt som jeg br teste!


Kristine ♥

LES DETTE

  • 21.08.2018, 09:11


God tirsdag herlige dere ♥ N nsker jeg at du stopper opp og leser dette nye. 

Du er elsket.
Du er enestende. 
Det er s mange som setter pris p deg. 
Du er vakker. 
Du er sterk. 
Din verdi er ubeskrivelig. 
Du er bra nok. 
Du er du. 

I dag, og forvrig alle andre dager resten av livet ditt, er dette en sannhet. Det at du er du, er din styrke og det er ingen som kan vre akkurat slik som deg. 
G ut, grip dagen med storm. Vr deg selv og vr stolt av den du er.


Kristine ♥

SYV SPRSML OG SVAR

  • 19.08.2018, 13:09


Hvordan kan jeg bli god i pull ups?
Jeg har skrevet et innlegg om dette fr. Det kan du lese her. 

Driver du fortsatt med online coaching?
Ja, det gjr jeg. Jeg synes det er kjempe moro kunne hjelpe andre mennesker n deres ml, uevhengig om det er f mer energi, f lavere fettprosent, bli sterkere eller noe helt annet. Som om jeg n per dags dato ikke jobber fulltid som personlig trener og kostholdsveileder, tror jeg at jeg alltid kommer til ha det som bijobb. Rett og slett fordi jeg synes det er s givende. Har du et ml du vil n, m du gjerne sende meg en mail p pt@helseglede.no

Har du spisedager? 
Ja, jeg spiser hver dag! Neida, jeg skjnner hva sprsmlet er, hvorvidt jeg har skalte dager hvor jeg spiser hva jeg vil hele dagen, masse godis og annet usunt. N er det slik at jeg spiser det jeg vil hver eneste dag. Jeg fler ikke s ofte behov for godis, kake eller lignende, og nr jeg har lyst p det, spiser jeg det. Jeg tar meg gjerne en sjokoladebit p en onsdag eller vafler p jobb p fredag - ja, hver fredag har vi vafler p jobb. Jeg spiser sunn, nringsrik mat mesteparten av tiden og tenker derfor at om jeg har lyst p noe annet enn den vanlige maten min, s spiser jeg det. Stort sett ender det opp med en skalt 80 / 20 % fordeling. Jeg spiser sunt og variert 80 % av tiden og andre ting de resterende 20 %.

Hva er din favoritt i matpakka? 
Det m bli lompetoast eller en salat med diverse middagsrester. Middagsrester synes jeg alltid gjr seg utmerket i matpakken. Det kommer et eget innlegg senere i uken om akkurat dette. 

Har du et ml med treningen? 
Per dags dato har jeg ikke noe ml med treningen. For tiden jobber jeg veldig mye og jeg trenger derfor trening for koble ut og hente inn energi. Fra og med september blir det mindre jobb p meg, og da tror jeg at jeg kommer til sette meg et treningsml. Kanskje bli sterkere i kneby?

Teller du kalorier?
Nei, det gjr jeg ikke. Min personlige mening er at det ikke er sunt telle kalorier. Hvor mye nring vi trenger, vil variere fra dag til dag etter hvor aktive vi er og andre parametere som menstruasjonssyklus og psykisk stress. Ingen kalkulator eller tabell vil kunne vite nyaktig hvor mange kalorier du trenger. Jeg mener det er mye bedre lytte til kroppen. Spise nr man er sulten og slutte nr man er mett. For mange er dette noe som m innarbeides, da mennesker i dagens samfunn ikke er vant med lytte til kroppen sin. Over tid, tror jeg vi har mye mer suksess med spise intuitivt, fremfor skulle flge et vist antall kalorier. Slike ting fungerer aldri i lengden. 

 Hvilke reklokker anbefaler du til trening?
Jeg er veldig glad i Miiego Boom og bruker de s og si hver eneste dag. De sitter godt, uten at de fles klemmende, og de har god lyd. 


Kristine ♥

MER ER IKKE ALLTID BEDRE

  • 17.08.2018, 14:30


En feil jeg ser svrt mange gjr i treningssammenheng, er at de tenker jo mer jo bedre. Og det er jo logisk, ikke sant? Jo mer man trener, jo bedre trent blir man. Men det stemmer faktisk ikke helt. Mer er ikke alltid bedre.

Gr vi fem r tilbake i tid, kunne jeg trene to ganger om dagen. Jeg var fortvilet over at jeg ikke fikk resultater. Jeg flte at jeg la ned s mye tid og innsats, men til tross for arbeidet mitt, kom jeg ingen vei. Etterhvert forstod jeg at jeg ikke ble raskere, sterkere eller s bedre ut fordi kroppen min ikke fikk nok restitusjon. Det er dette viktige ordet, restitusjon, som mange glemmer. Det er ikke bare hva og hvordan du trener som pvirker restitusjonstiden din. Stress og mentale belastninger, hverdagsaktivitet, hvor mye du sover og kvaliteten p svnen din, hva og hvor mye du spiser, jobb / skole, eventuell menstruasjon, og en hel rekke andre ting. Kroppen din m hente seg inn fra den totale belastningen du har hver dag. 

I dag fokuserer jeg heller p kvalitet fremfor kvantitet, samt passer p at jeg fr nok hvile og mat. Kroppen m faktisk f muligheten til hente seg inn. Nr du trener, bryter du ned kroppen og da m kroppen f tid til bygge seg opp igjen. Jo mer du trener, er ikke ensbetydig med bedre resultater. Gi deg selv rom til restituere, bde fysisk og psykisk :razz: 


Kristine♥ 

SPILLELISTEN I AUGUST

  • 15.08.2018, 14:31


Mitt eneste nyttrsforsett i r, var  oppdatere spillelisten min hver mned. Jeg vil nok si at det var mer enn plan, enn et forsett. Jeg er generelt ikke s glad i nyttrsforsetter. S langt i r har jeg gjort det hver eneste mned og jeg synes faktisk at det gir ekstra giv og motivasjon p trening. Det at det stadig dukker opp noen ny go'lter, fyller meg med energi og glede. Her er spillelisten i august.

Ja, s glad blir jeg av trening med god musikk p ret!

Spillelisten i august:
I like It - Moguai & Macon
Shape of You (Tropical Club) - DJ Nate Ro
Kinda Funky - X-Change, Patay
All You Need to Be - Nature One Inc
Ayla (FYH083) - Ayla, Luke Bond
Make Your Move, Kharmelo Remix Edit - Croatia Squad
6 Pounds, Radio Edit - Marc Korn
Forest - Y-Red, Bajton
Hey MaMaMa, Club Mix - Tritonal
United - Armin van Buure
Primeval - Kore-G
The Kingdom - Timo Odv
Purge Motif - DropK, Dewy

Hper du fr noen nye treningsfavoritter :grin: Har du en lt jeg m ha med til listen min, legg gjerne igjen en kommentar. Det er alltid moro med noen gode musikktips. 


Kristine ♥

EN KVELD P TERRASSEN

  • 14.08.2018, 19:41


Jeg vet ikke med dere, men jeg er alt annet enn klar for hst. Kjre sommer, kan du please vare litt lenger?

Jeg forsker s godt jeg kan tviholde p sommeren. Selv om gradestokken sakte men sikkert viser en kaldere temperatur, nekter jeg la hsten komme helt enda! Ettersom solen tittet frem i kveld, tok jeg meg en kveld p terrassen med grillmiddag og noe godt i glasset. Jeg plukket meg en liten blomsterbukett, tente noen lys og bare nt yeblikket. 

Grillede marinerte svinefileter (olje, hvitlk, chili og litt soya) grillet mais, grillet tomat og lk, grillede poteter og jordbr. Nok s enkelt men veldig godt!

Det er terapi for sjelen sitte her, titte utover fjorden, puste dypt ned i magen og bare vre. Jeg her en veldig hektisk hverdag for tiden og da merker jeg virkelig hvor viktig det er for meg ta slike pauser. Det unne meg et par timer p terrassen som n, eller en time -out midt p dagen hvor jeg for eksempel leser en bok, tar meg et bad eller en treningskt. Det er rett og slett helt ndvendig for at jeg skal hente inn energien og kunne holde tempoet oppe.
Hver eneste dag, burde du unne deg noe som gjr at du henter deg inn fysisk og psykisk. Om det er trening, g en tur i skogen, ligge i sengen se p Netflix eller noe helt annet. Husk sette av tid til deg selv. Du er det viktigste i ditt liv!

N skal jeg g tilbake til nyte modus og kose meg en liten stund til, fr jeg tar fatt p kveldens kontorarbeid. Hper du har hatt en fin tirsdag. Nyt resten av tirsdagskvelden.


Kristine ♥

KOM IGANG MED TRENINGEN ETTER FERIEN

  • 13.08.2018, 15:37


Det virker som om ferien er over for de aller fleste. Jeg har allerede mottatt flere mail og henvendelser om hvordan en kan komme igang med treningen etter ferien. Trenger du ekstra motivasjon, har jeg et par tips her.

Ml
Lukk ynene dine et par minutter og tenk p mlet ditt. Hva nsker du oppn? Vil du bli sterkere i kneby, f mer energi eller rett og slett fle deg bra. Bruk et lite minutt til forestille deg at du har ndd det mlet du nsker. pne s ynene dine. Gir mlet deg motivasjon? Har du lyst til jobbe for nettopp det du tenkte p? Om ikke, burde du revurdere det og kanskje sette deg et annet ml i stedet.

Lag en plan
Nr du har ml, ta frem ark og papir. Skriv ned en plan for hvordan du skal n mlet ditt. Hva m du gjre for komme dit du nsker. Lag en plan for den neste mneden og heng den opp p kjleskapet eller et annet synlig sted.

Lag deg delml
Det fle at man mestrer noe, gir motivasjon og drivkraft. Lag deg sm delml til hovedmlet ditt. nsker du klare 60 kilo i kneby lpet av 3 mneder, og n lfter 40, s kan du ha et ml om klare 50 kilo innen 1 mned og 55 kilo innen 2 mneder, fr du nr det endelige mlet p 60 kilo etter 3 mneder.

Dagslys
Enn s lenge er det fortsatt lyst ganske s mage timer i lpet av dagen. Hjernen vr synes det er enklere trene nr det er lyst ute. Bruk disse timene og forsk s godt det lar seg gjre trene mens det fortsatt er lyst. 

Ha det moro
Uansett hva mlet ditt er, er det viktig nyte veien dit. Det viktigste du kan gjre for holde motivasjonen oppe, er ha det moro underveis. Velg de aktivitetene og lag en slik plan, som tillater at du gjr ting du trives samtidig som du jobber mot mlet. Kun da vil du virkelig lykkes!

Avtal med en venn
Har du en treningspartner hvor du har en konkret avtale for trene, forplikter du deg til denne treningskten. Det at man vet at man skal mte noen, gir ofte motivasjon i seg selv, samt at det gjr det vanskeligere sluntre unna. 

Om du har et godt tips for komme igang med treningen etter ferien, legg det gjerne igjen i kommentarfeltet, slik at vi kan lre av hverandre. 


Kristine ♥

LYKKE ER NOE VI SKAPER SELV

  • 09.08.2018, 09:50


Riktig god morgen herlige mennesker ♥
Hver morgen bruker jeg et par minutter p fortelle meg selv at jeg er mer enn god nok og remser opp noen ting jeg er takknemlig for akkurat i dag. Jeg har jobbet mye med min indre dialog og etterhvert innsett at lykke er noe vi skaper selv, ikke noe som dukker opp p magisk vis.

En positiv sjel, starter med et positivt sinn. Legger du et godt grunnlag om morgenen, med positive, glade og takknemlige tanker, har du et stdig fundament for resten av dagen. Det er ikke mer enn to minutter som skal til! Du kan til og med pusse tenner samtidig om du nsker det. Mens du tar tannpussen denne morgenen, lag en liste i hodet ditt med hva som er bra med akkurat deg og hva du er takknemlig for i dag. Jeg kan love deg at du vil fle deg lettere i kroppen og gladere til sinns etterp.
Ha en riktig s strlende torsdag!


Kristine ♥

INGEN TRENINGSKT ER EN DRLIG KT

  • 08.08.2018, 16:46


Hva tenker du kanskje n. Det er ikke sant!
Men jo, jeg trr pst at ingen treningskt er en drlig treningskt. For all del, vi har alle kter hvor man ikke er like sterk som vanlig, ikke lper like raskt eller hvor en rett og slett fler at dette var en drlig kt. Men i det du er ferdig med treningskten, har du noen gang tenkt 'denne treningskten skulle jeg nske jeg ikke gjorde? Jeg skulle nske jeg bare hadde lagt meg p sofaen i stedet.' Jeg tviler p det!

Uansett hvor drlig kten har vrt, angrer man svrt svrt sjeldent p at man har gjort treningskten. Ja, det var kanskje ikke den beste treningskten, men det er helt ok. Du er ikke p topp hver dag. Du m ha mindre gode treningskter for kunne sette pris p de dagene du virkelig har gode treningskter.

Er det slik at du har gjennomfrt en treningskt som fles drlig, klapp deg selv p skulderen for at du gjorde den! Det var kanskje ikke den beste kten, men du gjorde den og det er bra i seg selv!


Kristine ♥

I DAG ER JEG TAKKNEMLIG FOR

  • 04.08.2018, 16:11


Riktig god lrdag go'inger ♥ I dag morges brukte jeg noen ekstra minutter til bare ligge i sengen og tenke over hva jeg er takknemlig for. Dagene flyr forbi, og vi mennesker har lett for ta hver dag forgitt og glemme sette pris p de sm tingene. Det er tross alt de sm tingene som gir glede hver eneste dag.

I dag er jeg takknemlig for:
At jeg har en kropp som kan g og st, og lunger som fyller meg med luft.
At jeg har en familie jeg er glad i, og venner som er der for meg.
At jeg har en jobb jeg synes er givende hvor jeg stadig lrer noe nytt.
At fr dele min lidenskap for trening og kosthold gjennom online coaching.
At jeg har tak over hodet og penger til mat.  
At jeg bor i Norge, et fritt land hvor jeg str fri til gjre akkurat det jeg vil og leve det livet jeg nsker.
At jeg er glad i kroppen min, det har ikke alltid vrt snn, og for at jeg er lykkelig i sjelen.
Og en hel del annet. Det er s ufattelig mye jeg er takknemlig for! 

Hva er du takknemlig for? Hper du fr en aldeles nydelig lrdag og en herlig helg. 


Kristine  ♥ 

VANNMELONDAGEN

  • 03.08.2018, 16:21


Ja, i dag er det den internasjonale vannmelondagen. Jeg vet ikke med dere, men jeg elsker vannmelon p denne tiden av ret. Forfriskende og godt!

Ettersom det er vannmelondagen, har jeg noen fakta du kanskje ikke viste om denne go'saken:
Vannmelon er faktisk bde en frukt og en grnnsak.
Hele vannmelonen er spiselig, ja bde skallet og stene. Selv om de fleste kun spiser vannmelonkjttet.
En vannmelon bestr av 92 % vann. 
I flge Guinness rekordbok, veier den tyngste vannmelonen i verden 159 kg!
Vannmelon finnes bde som den vanlige rosarde varianten de fleste av oss kjenner til, i tillegg til oransje og gul. 
Fargen til den rosarde vannmelonen, skyldes lykopen, som er et antioksidant. Antioksidanter er med p bekjempe livsstilsykdommer som kreft og hjerte- karsykdommer.
Vannmelon inneholder kostfiber, som er bra for tarmene vre.
Skallet p vannmelonen er riktig p polysakkarider. Dette karbohydratet er med p fremme serotonin produksjonen i hjernen, noe som er viktig for svnen vr. 
Vannmelon inneholder ogs mye C vitamin og A vitamin.
Vannmelon vokser faktisk p bakken p samme mte som gresskar.
Det tar omtrent 90 dager gro en vannmelon, fra den dagen en planter fret til den dagen man tar ned frukten.

SAMSUNG CSC

Vannmelon kan brukes til s mye. Selv liker jeg den best kald, servert i skiver.  Om du vil teste noe annet med vannmelon kan du for eksempel riste frene i en panne sammen med litt salt. Ristede vannmelonfr er super godt som snacks eller i salaten. Du kan frys vannmelon i terninger og bruk de som isbiter. Skallet til vannmelonen kan du hule ut bruke til en bolle som du serverer salat i. En salat blir ekstra frisk og god om du tilsetter biter av vannmelon. Eller du kan lag en deilig vannmelonsorbet av frossen vannmelon og frosne jordbr.

Skal du feire vannmelondagen med noen skiver kald vannmelon? 


Kristine ♥ 

UTEDAG P EKEBERG

  • 02.08.2018, 20:49


                                                                                                                                                                      Reklame // OpplevOslo

I dag har jeg hatt en herlig utedag p Ekeberg i godt selskap. Mange forbinder Ekeberg med NorwayCup og Ekebergrestaurant. Men Ekeberg har s mye mer tilby! Her er det blant annet treningspark, frisbeegolfbane, utsiktspunkter og hundejordet. Du kan ta deg en joggetur, spille minigolf, klappe ponnier eller nyte stillheten blant en av de sm vannene.

Jeg har faktisk aldri gtt tur p Ekeberg fr, men n lurer jeg p hvorfor. Utsikten her er fantastisk. Jeg og turkameraten min, valgte starte med og g rundt i parken, se p de skulpturene og nyte utsikten. Turstiene pner seg stadig slik at du plutselig speider utover hele Oslofjorden. Jeg kan tenke meg at solnedgangen her oppe er magisk!

Hvor nydelig er ikke Norsk natur dere? Se hvordan solen skinner igjennom trrne og nrmest lager kunst av de nydelige solstrlene. Jeg har sagt det fr flere ganger, men jeg sier det igjen - traske rundt i skoen, er virkelig terapi for kropp og sjel! 

Dagens utedag p Ekeberg ble avsluttet med et par lp opp trappene, seks trappeintervaller holdt for i dag, fr vi tok oss en piknik midt i det grnne naturomrdet. Jeg hadde pakket med Cola Zero, druer, blbr og klementiner. En enkel liten piknik. Flg gjerne Bymiljetaten Oslo p Facebook og Instagram for bli inspirert til flere idylliske Osloomrdet. 
N skal jeg ta meg en kaffekopp og komme meg avgrde p nattevakt. Hper du har hatt en like fin torsdag som meg :grin: Ha en fortsatt fortreffelig aften! 


Kristine ♥ 

DAGENS STYRKEKT MED EN RUMPE FINISHER

  • 31.07.2018, 19:59


God tirsdag dere ♥ Jeg kom akkurat hjem fra dagens styrkekt p Gym Bekkestua. I dag forventet jeg en ganske drlig kt. Da jeg jobbet sent i gr og hadde tidligvakt i dag, ble det ikke mange timene i sengen, og jeg flte meg bde trtt og umotivert. Men s feil kan man ta. Dagens styrkekt ble faktisk overraskende bra!

Jeg startet som vanlig kten med noen baselft. Styrkektene mine bestr alltid av noen baselft. Som avslutning p kten testet jeg noe nytt, nemlig en rumpe finisher. Det brenner fortsatt i rumpen. Det fles bde deilig og ubehagelig, om du skjnner hva jeg mener! 



Dagens styrkekt s slik ut:
- Kneby
4 sett * 5 repetisjoner
- Pull ups
4 sett * maks antall repetisjoner
- Hip thrust med stang
3 sett * 8 repetisjoner
- Sittende roing
3 sett * 8 repetisjoner
- Leg extension 
2 sett * 12 repetisjoner
- Face pulls
2 sett * 12 repetisjoner



Som nevnt over, avsluttet jeg kten med en rumpe finisher. Den er  inspirert av Bret Contreras. Rumpe finisheren ser slik ut:
20 repetisjoner med hip abductions, her brukte jeg et bootyband som jeg hadde p knrne
20 repetisjoner med  hip thrusts med bred benstilling, fortsatt med bootyband p knrne
20 repetisjoner med hip thrust med smal benstilling, ogs med bootyband p knrne
Alle velsene gjres rett etter hverandre. Etter en runde, tok jeg 1 minutts pause fr jeg gjentok. Jeg gjorde totalt 3 runder. 
Prv rumpe finisheren, jeg kan nrmest garantere at du kjenner det brenner i rumpen! 


Kristine ♥ 

LPETUREN SOM BLE EN GTUR

  • 28.07.2018, 10:54


God morgen dere ♥  Er det flere enn meg som synes det er deilig vkne til overskyet vr? Jeg gleder meg faktisk til at det skal regne senere i dag. Regn tror jeg virkelig vil gjre godt for bde oss mennesker og naturen akkurat n.

I skrivende stund sitter jeg her med frokosten. Noe s enkelt som kokte egg med tomat, smrost og agurk i lomper. Jeg kom akkurat hjem fra en liten gtur ute. I dag var planen egentlig starte dagen med en lpetur. Jeg hadde til og med en lpedate. Men bena ville rett og slett ikke henge med! Det er nok en kombinasjon av litt (for) mye jobbing, lite svn og varmen som gjorde at kroppen ikke hang helt med. Da ble lpeturen til en gtur i stedet. 

For all del, jeg kunne helt klart vrt mer p og presset meg selv til lpe. Men jeg ser rett og slett ikke vitsen! Trening er ikke noe jeg m gjre, men noe jeg liker og noe jeg stort sett vil gjre. Trening gir meg overskudd og energi. De dagene jeg ikke fler for trene, til tross for at det er planlagt slik som i dag, dropper jeg mye heller treningskten, enn presse meg selv gjennom den. P den mten blir trening aldri noe negativt. Trening er for meg ene og alene assosiert med noe positivt. Det er vel ogs derfor jeg s og si alltid har den skalte treningsgleden. 
Uansett hva du gjr i dag, trening eller ei, hper jeg du fr en herlig dag :grin: Ha en riktig s god helg!


Kristine ♥ 

SE DET POSITIVE VED DEG SELV

  • 27.07.2018, 11:40


Jeg synes denne var s nydelig, at jeg m dele den med dere. P bloggen skriver jeg med jevne mellomrom om selvflelse, det vre godt mot seg selv og ha det bra med den man er. Det er noe jeg har jobbet med mye selv opp igjennom rene og som jeg synes er utrolig viktig. Det er vanskelig leve et godt liv, om en ikke har det bra med den personen man er! For kunne trives med seg selv og i egen kropp, m en pne ynene og forske se det positive ved seg selv, ikke bare det negative, som vi mennesker er alt for flinke til gjre. 

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 

Vi mennesker er ofte flinke til sammenligne oss med andre. Da ser vi stort sett alt det negative ved oss selv og det positive ved andre. pne dine vennlige yne nr du ser p deg selv. Jeg pleier kalle dette  se seg selv med venninne-yne. Ja, forsk se p deg selv, slik dine venner seg p deg. Du har s utrolig mange gode og verdifulle egenskaper! Du m bare pne ynene dine og se dem.


Kristine ♥
                                                                                                                                                                                                                                    kilde

MIN TRENING I SOMMER

  • 25.07.2018, 18:28


Jeg har ftt en del sprsml om min trening i sommer. Hvordan jeg velger gjre det med aktivitet og treningsprogram n som det er varmt i luften og strlende sol, og treningssenteret ikke frister.

Jeg har egentlig ikke et godt og konkret svar p dette sprsmlet. For vre helt rlig, tar jeg en dag av gangen, trener uten ml og gjr akkurat det jeg fler for. Jeg er akkurat som alle andre og synes ofte at det er lite fristende g inn p treningssenteret nr solen skinner. Jeg har ingen ferie i sommer og jobber stort sett hver eneste dag. Da er det viktig for meg bruke tiden godt og nyte det fine vret vi har. Nettopp derfor har jeg valgt ikke ha noen ml med treningen, slik at jeg enkelt kan ta en rask treningskt eller droppe hele kten om jeg heller nsker g ut i solen eller vre sosial. Blir det flere dager hvor treningen utgr p grunn av finvret, forsker jeg gjre noe aktivt ute. G en tur langs stranden eller ta med en venn p en joggetur.
Hovedfokuset mitt ligger p styrketrening og jeg trener stort sett fullkropp hver eneste kt. I tillegg forsker jeg ha en kondisjonskt i uken. Den har stort sett blitt ute.

Sommeren er en gang i ret og disse mnedene er fokuset p det sosiale, nyte livet og solskinnet  :grin:  Gi deg selv litt slingringsmonn i sommer. Livet er tross alt ikke trening. Trening er en del av livet.

Kristine♥ 

BRUK MANDAGSKTEN

  • 23.07.2018, 15:37


Mandag igjen! Hper ukens frste dag har behandlet deg pent ♥ Jeg startet uken min med en god fullkroppskt. Helgen bestod hovedsakelig av sosialt, hygge og kos, og jeg hadde derfor ekstra godt med energi i morges. Det er deilig! Det ble kneby, chins, utfall, stende roing, hip thrust og skulderpress. En ordentlig gromkt p rett under en time. Det gav en skikkelig god star p uken! 

Jeg virkelig elsker f inn en god treningskt p en mandag. Det er noe jeg anbefaler alle sette av tid til. Da setter du p en mte standarden for hvordan resten av uken din skal se ut. Det er ofte mye enklere fortsette med gode rutiner, nr du allerede har gjennomfrt en kt. Ikke minst er det mange som ofte fler seg trtte og daffe p mandager. Da er en treningskt med p gi deg en god flelse, overskudd og energi. Noe som kommer til nytte bde i dag og senere i uken. Har du ftt inn en treningskt p mandagen, og det er slik at du senere i uken synes det er vanskelig komme deg p trening, kan du tenke tilbake p mandagskten og den deilige flelsen du hadde etterp. For flelsen etter en kt, er virkelig magisk god! Bruk mandagskten for det den er verdt!

N kan resten av uken bare komme, for du er sjefen og dette blir en fantastisk uke! Si det hyt til deg selv! Jeg er sikker p at uken din blir bedre om du velger tro det selv! Ha en fortsatt god mandag 🤗


Kristine ♥

DETTE HANDLER JEG I SVERIGE

  • 22.07.2018, 19:03


I dag var jeg en tur over grensen for handle. Vi dro som vanlig til Nordby Senteret. Der har de alt vi trenger; matbutikk, proteinbutikk og godisbutikk. Jeg elsker harryturer. Du finner jo s mye morsomt her som ikke er i Norge! Dette handler jeg i Sverige.

SONY DSC

Dette vet dere nok fra fr, men det viktigste for meg nr jeg er i Sverige, er faktisk yoghurtntter. Jeg elsker Svenske yoghurtntter. Det er noe av det absolutt beste jeg vet! Andre ting jeg handler i Sverige er
Kyllingfilet og kalkunfilet
Karbonadedeig, bacon, grassfeed biff og lammeburger
Diverse skinke, roastbiff og spekeskinke
Keso, kesella og kvarg i forskjellige farger
Eggehvite p kartong
Fetaost, buffalo mozzarella, blmuggost og parmesan
Riskaker i forskjellige smaker
Sukkerfritt syltety, ketchup med stevia, surst sennep og soya saus med mindre salt
Godis, yoghurtntter, nttemikser og trket frukt
Diverse proteinbarer og Nocco smaker vi ikke har i Norge
Pepsi max

Jeg liker ogs g en god runde i matbutikkene bare titte i hyllene. Jeg finner alltid noe nytt hver eneste gang. Noen favoritter fra dagen tur i Sverige er
Werthers sukkerfrie creamy toffees karameller - disse er super gode
Pepsi max lime
American BBQ spice - dette krydderet anbefaler jeg sterkt
American Cajun krydder
Unami krydder - en favoritt
Drikkbar kokosmelk
Kvarg uten sukker med vanilje- og sjokolademsmak
Peach, lime, tahiti fun light
Grillet paprika p glass - super godt i salater 


Kristine ♥

DENNE HELGEN VIL JEG

  • 20.07.2018, 15:10


Riktig god fredag dere ♥ Da er helgen her!
Denne helgen vil jeg

Lese
Etter ha hrt mye positivt om boken Omgitt av idioter, skal jeg endelig ftt lnt den p biblioteket. Jeg har s vidt kommet igang med boken. Det er en lettlest bok som p en enkel mte forklarer viktigheten av de forskjellige personlighetene og kommunikasjonstypene vi mennesker har og er. Boken skal alts gjre det lettere forst andre mennesker. Jeg synes psykologi er spennende, og tror jeg kan lre mye av denne boken.

Bake
Jeg har en del rabarra jeg m f brukt og tenkte blant annet lage denne deilige rabarbrapaien. Eller s blir det kanelsnurrer med rabarbra eller frossen iskake med rabarbra. Jeg har ikke helt bestemt meg enda. Har du noen gode rabarbra oppskrifter?

Spise poke bowl
Dere som flger meg p instagram, har nok ftt med dere den store kjrligheten jeg har ftt for poke bowls. Jeg spiser det minst en gang i uken. Dagens lunsj blir helt klart en take away poke bowl. 

Ta en lpetur
Jeg hper p en deilig lpetur p sndag. Jeg tror det blir en 6 -8 kilometer lang kosetur ute p morgenkvisten. N er det nemlig nesten to uker siden jeg lpt sist og savner den gode flelsen etter en lpetur! Eventuelt blir det en kort intervallkt. Da gr jeg nok for 30 / 15 intervaller eller denne intervallkten

Harryhandle
I lpet av helgen blir det en tur over grensen for en runde matshopping. Svensk youghurtgodteri er og forblir en stor favoritt hos meg. Jeg gleder meg skikkelig til fylle opp kjkkenet med disse godsakene og annet godt! Har du noen tips til hva jeg skal handle?

Drikke vin og spise reker
Jeg skal til Gteborg imorgen. Der skal jeg blant annet spise p sjmatbuffeten p Sjmagasinet. V​ret er meldt bra og jeg tror det blir skikkelig fantastisk sitte ute p restauranten, speide utover elven, drikke vin og spise masse god sjmat. Godt selskap har jeg ogs med meg. Det tror jeg kanskje blir helgens hydepunkt! 

Se film
I kveld blir det nok en rolig aften med god middag, film og is. Forrige helg begynte jeg se filmen The perfect guy. Jeg var p en venninnekveld, men det var s lenge siden vi hadde sett hverandre at vi endte med skru av filmen etter bare 10 minutter og pratet i stedet. The perfect guy virket veldig spennende og jeg m rett og slett ta meg tid til starte den p nytt og se hele. Det er en drama thriller som handler om Leah som slr opp med sin samboer og deretter kommer i kontakt med en mann som virker alt for god til vr​e sann. Liker du dramafilmer, tror jeg denne er verdt se.

Har du noen spennende planer denne helgen? Uansett hper jeg du fr en riktig s fin helg :grin: Gjr noe som fr deg til smile! 


Kristine ♥

BLMANDAG

  • 16.07.2018, 13:43


I dag var en slik morgen hvor det fltes som om alt skulle g galt. Jeg var s fortumlet og trtt etter at vekkerklokken ringte, at jeg snublet i drkarmen inn p badet. Plutselig l jeg langflat p gulvet! Deretter mistet jeg kaffekoppen, og hadde bde glasskr og kaffe overalt! Jeg var i ferd med tenke at dette ville bli tidenes blmandag, men s bestemte jeg meg selv for at nei, det skal det ikke bli. Jeg skal ikke starte uken min med en blmandag! Jeg skal gjre denne dagen til bra dag. Slike sm negative ting, kan ogs tulle til tankene vre og overskygge det fine. Da gjelder det forske ta seg sammen, endre tankegangen og skifte fokus over p de sm tingene. Det er jo s mye glede seg over!

Her er noen sm gleder ved denne dagen for min del:
Jeg har tatt p meg fargerike klr. Det er noe magisk med farger som gjr meg glad. 
En deilig tacolunsj venter meg. Jeg har nemlig igjen rester fra helgen. 
Jeg har ftt en hente lapp fra posten. En pakke fri iHerb venter og det er alltid like stas.
Solstrlene som kommer inn vinduet mitt akkurat n. Sol gjr meg rett og slett super glad.
Jeg kjpte akkurat skyr isen, samt norske bringebr og jorbr og skal kose meg med dette og en bok i kveld.
Etterp skal jeg ha en treningskt med fokus p chins og kneby. Selv om jeg ikke er spesielt motivert akkurat n, vet jeg at flelsen etterp er fantastisk. 

Ikke la dette bli en blmandag. Ta p deg smilet, skru p de positive tankene og finn dine sm gleder i dag!
Ha en herlig mandag:grin:  


Kristine ♥

SPILLELISTEN I JULI

  • 14.07.2018, 08:49


God lrdag dere ♥ Da er det p tide med en ny spilleliste igjen!
Det blir riktignok treningsfri p meg i dag. Jeg jobber til halv fire og etter det er det rett p stranden og grille med venner. Helg og sol m nytes! Jeg har likevel oppdatert spillelisten min slik at den er klar til mandagens treningskt. Ny musikk og ny uke gir forhpentligvis en knall treningskt!

Her er spillelisten i juli:
Cool, Original Mix - Mike Candys
Step In Da Place - The First Station
10.000 Feet, Tombola Mix - Bosson
Savage - Blasterjaxx
Pull Up - Martin Jensen
Get High, Singel Edit - Van Der Karsten
Xplode (ASOT 830) - Avancada
Go Up High - Neon Cassettes
How Will I Know, Original Mix Edit - Crystal Rock
Sweet Dreams, Klaas remix - Higheffect
Onex Voice - Collapz
Nordic Nights - Mark Sherry
Sangria Wine - Pharell Williams 
Let's Get Ill, Radio Edit - DJ Snack
Flashdance, What A Feeling - E-Moition

Enten du skal trene i dag eller venter til helgen er omme, hper jeg at du fr noen nye sang favoritter til spillelisten din. 
God helg :grin: Nyt dagene, smil, spis is og kos deg med dine kjre! 


Kristine ♥

SOMMERENS BESTE GODIS

  • 13.07.2018, 14:06


N bugner det av deilige norske jordbr og bringebr i butikkene. Viste du at jordbr faktisk er et hybrid br? En krysning mellom to br fra Nord Amerika og Chile, og oppstod p atten hundre tallet. Bringebr derimot, kommer fra rosebuskfamilien og stammer opprinnelig fra Midt -Asia. Hybrid, Amerika eller Asia.Originalt norsk eller ei, vil jeg pst at de norske brene er de beste i hele verden. Dette er sommerens beste godis etter min mening!

Ikke bare er brene fantastisk godt. De er super sunne ogs!
♥ Friske bringebr og jordbr bestr hovedsakelig av vann. Faktisk bestr et jordbr av s mye som 91 % vann. Dette gjr at de inneholder lite kalorier.
♥ Brene inneholder godt med fiber. Fiber er viktig for tarmbakteriene vre og for en god fordyelse.
♥ Jordbr inneholder noe som heter palargondin, som gir bret den deilige rde fargen. spise mat som er rik p perlargonidin har blitt sett i sammenheng med en rekke positive helsefordeler, spesielt p hjerte- og karhelsen vr.
♥ Bringebr derimot, inneholder fargestoffet antocyaniner. Disse har mye av de samme egenskapene som antioksidanter og er blant annet med p virke forebyggende mot en rekke livsstilssykdommer som blant annet kreft og hjerte- karsykdommer. 
♥ Jordbr inneholder godt med Vitamin C. Det er faktisk mer vitamin C i jordbr enn i appelsin! Vitamin C er en antioksidant som blant annet er viktig for immunsystemet vrt.
♥ Bringebr er rike p vitamin K, et vitamin som er viktig for benhelsen vr. Vitamin K kan styrke skjelettet og minske risikoen for benbrudd. 
♥ Brene inneholder godt med kalium et mineral som er essensielt i en rekke funksjoner i kroppen vr, blant annet for reguleringen av blodtrykket. 100 gram jordbr, noe som tilsvarer omtrent en hndfull, gir deg litt over halvparten av den anbefalte daglige mengden kalium.
♥ Du fr ogs i deg godt med folat, som er en av de B-vitaminene. Folat er blant annet viktig for kroppens cellefunksjon.
♥ Bde jordbr og bringebr er faktisk blant de matvarene som er rangert hyest p listen over mengde antioksidanter. Ja, disse brene ligger langt over frukt! Antioksidanter har en rekke helsefordeler og forskning har blant annet sett at at det spise mye antioksidanter fr mindre kreft.

Du trengte kanskje ikke en grunn til spise norske br? De er jo s ste og gode! Dette er super mat p sitt beste, samtidig som det er sommerens beste godis. Frots i dem :grin: Ha en riktig s fin fredagskveld, dere!


 Kristine ♥

FEM FAVORITTER AKKURAT N

  • 12.07.2018, 15:09


                                                                                                                                                                           Reklame // inneholder enkelte sponsede produkter

Jeg fr hele tiden nye favoritter. Bde nr det gjelder trening, mat, musikk og livet generelt. Her er fem favoritter akkurat n :grin:

Tights
Reebok Lux Bold High-Rise Tights. Hvor fresh er ikke denne? Jeg elsker fargene, at den er nok s hy p livet, sitter godt og fles behagelig p. Desidert en sommerfavoritt nr det kommer til tights!

velse
Kettlebell hip thrustmed bred benstilling og mini band. Du kan se meg gjre velsen her. Bare sveip bort til den siste videoen. Denne fler jeg virkelig tar godt p rumpemuskulaturen. Jeg kjenner det alltid i rumpen dagen etter at jeg har trent denne velsen! 


reklokker
Miiego Boom. Jeg har hatt disse i tre uker n, og jeg er blitt totalt avhengig. Du kan blant annet se et bilde med de p her. De har god lyd, og fles ikke tunge p rene. Musikken p trening har ftt nytt liv!

Proteinbar
Karamell peantt og vanilje proteinbar fra Monster. Denne er farlig god! Kanskje den beste proteinbaren jeg har spist! Jeg bestilte en frste gangen, slik at jeg kunne smake. Allerede da jeg satt og spiste den, kjpte jeg en hel boks. Nam alts! 

Serie
Westworld sesong 2. Har du ikke sett den, m du gjre det snarest! Dette er kanskje en av mine all time favoritt serier. Normalt pleier jeg vre skeptisk til nummer 2. Bde nr det gjelder filmer og serier, er ofte film nummer 2 eller sesong 2 drligere enn den frste. Men ikke nr det kommer til Westworld. Sesong 2 var enda bedre enn sesong 1! 


Kristine ♥

GRIP DAGEN I DAG

  • 10.07.2018, 14:58


Jeg titter bare innom for gi dere en liten pminnelse denne tirsdag. 
Ditt beste liv er det du har akkurat n. Grip det og grip dagen i dag!

Vr entusiastisk. 
Ikke fokuser p alt det negative som har skjedd eller skjer i livet ditt. Prv erstatt de negative tankene med positive. Vi har kun et liv, og det er her akkurat n. Gjr det beste ut av det! 
Smil. 
Gjr noe som gleder deg. Som ta med deg kaffen ut nyte solskinnet. 
Dans p stuegulvet. Syng gjerne hyt med!
Vr med mennesker som gjr deg glad.
Le masse og hylytt.
Lev i dag!



Kristine ♥

I DAG

  • 09.07.2018, 17:22


Riktig god mandag. Har dagen behandlet deg pent? Denne helgen synes jeg gikk alt for fort. Jeg var alt annet enn klar for ukestart da vekkerklokken ringte fr seks i morges!

Etter jobb var jeg ikke spesielt motivert for en treningskt. I dag hadde jeg rett og slett vondt i viljen! Jeg grep meg selv i nakken og tok turen likevel. Det ble en enkel og nok s rask treningskt. Jeg gjorde en fullkroppskt hvor jeg supersatte diverse velser. P den mten tar kten kortere tid. Jeg synes ogs treningskten er mer morsom nr jeg supersetter. Da blir det mer fart! 

I dag s treningskten slik ut:
- Kneby
3 sett * 8 repetisjoner
- Benpress
3 sett * 8 repetisjoner
supersett med 
- Stende roing
3 sett * 8 repetisjoner
- Ettbens benpress
3 sett * 10 repetisjoner
supersett med 
- Nedtrekk 
3 sett * 8 repetisjoner
- Glute bridge med strikk
2 sett * 15 repetisjoner
supersett med 
- Skulderpress
2 sett * 8 repetisjoner

Etter trening var det rett hjem til pfyll av lagrene. Jeg hadde lyst p noe godt! Der ble det riskaker med sjokoladeplegg og proteinbarbiter.
Sjokoladeplegget lager jeg ved blande 30 g sjokoladeprotein med 1 ss kakaopulver, 1 ts sukringold, bittelitt salt og 3-4 ss melk til en tykk masse. Smr p riskaker, lomper, brdskiver eller lignende. S godt!

SONY DSC

I skrivende stund sitter jeg med middagen. I dag ble det en blanding av lompe toast, lompe pizza og lompe empanada.

SONY DSC

Jeg smurte lomper med ketchup og tomatpur. Deretter hadde jeg over diverse rester som jeg hadde i kjleskapet; kidneybnner, cherrytomater, rdlk og kokt skinke. Til slutt hadde jeg over revet Jarlsberg ost og fetaost, fr jeg brettet lompene litt sammen og stekte de i ovnen p 235 grader i 10 minutter. Knall godt!

Det var litt fra dagen i dag. Hper du har hatt en fin mandag :razz: Mtte uken din bli knall!


Kristine♥

TIPS TIL SUNN PIKNIK

  • 08.07.2018, 19:26


Noe jeg har gjort mye i sommer, og som jeg kommer til fortsette gjre mye fremover, er ha piknik ute. Det ta med maten utendrs, gjr virkelig at den smaker mye bedre enn hva den gjr innendrs. Uansett om det er overskyet eller strlende solskinn, er det noe magisk med et mltid i det fri!

Piknik trenger ikke vre avansert. Her kommer noen tips til sunn piknik som bde smaker godt og som er nok s enkelt forberede. 

Bruk rester fra middagen i gr
Kokte poteter kan bli til en deilig potetsalat. Her har du oppskriften p en sunn og god potetsalat. Kokt pasta kan gjres om til en deilikat pastasalat. Har du pizzarester, smaker den minst like godt kaldt dagen derp. Kyllingrester kan bli til en lekker kylling salat. Middagsrester kan bli til et lekkert nytt mltid.

Isbiter
Jeg pleier bruke isbiter som kjleelementer. Jeg tar med meg en stor kjlepose og putter en eller to isbitposer i den, sammen med maten. Da holder maten seg kald, samtidig som jeg har isbiter til drikken. 

Cottage cheese rundstykker
Lag en stor porsjon cottage cheese rundtstykker, eller stek ferdigkjpte rundstykker, og ta med forskjellig plegg som skinke, oppskret gulost, leverpostei, cherrytomater og annet godt. 

Lomper
Lomper kan brukes til s mye. Lag lefseruller med rklaks, phildephia og ruccola. Pakk kalde lompetoast inn i aliminiumsfolie og ta de med. Lompepizza er ogs en favoritt. Her har du en variant med bacon, pesto og avokado, og her har du en variant med karbonadedeig og parmesan. Bde lompetoast og lompepizza smaker godt bde varmt og kalt. 

Muffins
Matmuffins og eggmuffins kan lages p forhnd. Oppi muffinsene kan du bruke det du har tilgjengelig i kjleskapet. Oppbevar dem i en lufttett boks, s holder de seg fine til de skal spises. 

Bananpannekaker
Bananpannekaker kan nytes kalde. Ta med en boks kesam og friske br. Da kan du anrette pannekaker med kesam og br nr de skal spises. 

Fruktsalat
Lag en fruktsalat med dine favoritter. Mango, ananas, druer, eple, jordbr, blbr, ja, det du nsker. Ha fruktsalaten i en stor matboks. Pakk ogs med en boks vaniljekesam og noen salte ntter. Da har du en deilig piknik med fruktsalat, kesam og crunch ntter. 

Sushi
Ta med et pledd, noe godt drikke og ferdigkjpt sushi. Stort enklere blir det ikke!

Bildene er fra en piknik tidligere i uken jeg hadde med en venninne. P forhnd stekte vi rundstykker, laget en salat som vi tok med i en stor matboks, skar opp vannmelon og appelsin som vi pakket inn i hver sin plastpose, og kjpte reker, majones og sitron, samt champagne. Da hadde vi en god piknik uten mye forberedelse i forkant.

Ting som det alltid lnner seg ha med p piknik er et teppe sitte p, servietter eller trkepapir, bestikk - her synes jeg det er best ta med vanlig bestikk og papptallerkener. Ikke minst; godt selskap. 
Hper du lar deg inspirere og tar deg en pinknik ute i det fri i sommer  :grin:


Kristine ♥

AUTORISERT SYKEPLEIER - FLG HJERTET

  • 01.07.2018, 07:52


I gr mottok jeg sykepleie autorisasjonen min i posten. Jeg er n offisielt autorisert sykepleier! 

Det er utrolig rart og tenke p at det allerede har gtt tre r siden jeg begynte p sykepleieutdanningen. Jeg husker det som om det var i gr. Jeg var tjuefem r, hadde studert ernring og var sertifisert personlig trener, og jobbet som kostholdsrdgiver og pt. En dag slo deg meg 'shit, det er ikke dette jeg vil gjre med livet mitt'. For all del, jeg syntes da og synes fortsatt, at trening, helse og mat er utrolig spennende, men det var ikke det jeg ville drive med p fulltid.

Nr jeg da stod der, midt i tjuerene og skjnte at jeg hadde studert feil, flte jeg meg mislykket og som en fiasko. Skulle jeg virkelig begynne studere p nytt? Jeg som allerede hadde kastet bort flere r og titusenvis av kroner p studere. Skulle jeg virkelig si til andre, at jeg hadde valgt feil yrke og begynte fra scratch igjen? P den tiden var jeg veldig opptatt av hva alle andre mente og syntes om meg. Av en eller annen merkelig grunn var jeg redd for at andre ville se ned p meg om jeg satt meg p skolebenken igjen. N i ettertid ser jeg at det er en helt absurd tanke! For ingen av mine venner bryr seg om jeg studerer eller ikke. De er stort sett fornyde s lenge jeg er glad og lykkelig med det jeg gjr. Likevel var jeg p den tiden, redd for si hyt at jeg nsket studere igjen. 

Etter mye grubling, bestemte jeg meg for at jeg mtte gjre det.. Det var ikke ernringsfysiolog og personlig trener jeg ville vre. Jeg ville vre sykepleier! N har jeg funnet et yrke jeg stortrives i og hvor jeg fler at jeg utgjr en forskjell. En jobb hvor jeg fler meg hjemme og som gir meg mestringsflelse.

Det var dagens tanker, mens jeg sitter her med morgenkaffen min og tenker over hvor heldig jeg er som er blitt autorisert sykepleier og som trives i jobben min. 
Uansett hvor klisjeaktig det hres ut; flg hjerte ditt. Ja, vi lever kanskje til vi er hundre, men livet er likevel kort! Ikke bry deg om hva alle andre mener, tenker og fler, men flg din indre stemme. Flg ditt hjerte og gjr det som gir deg glede og lykke i livet. Det er tross alt du som skal sitte p gamlehjemmet som nitt ring og se tilbake p ditt liv. Lev og gjr det som gjr at du vil tenke tilbake p dagene med et stort smil om munnen, samtidig som du er stolt av det du har gjort.



Kristine♥ 

STENER I SKOEN - SHOESTONE

  • 29.06.2018, 18:29


                                                                                                                                                                                                                  Reklame
Riktig god fredag dere ♥ I dag startet jeg dagen med en treningskt. Det er noe magisk ved morgentrening som gir meg et ekstra godt humr. Jeg blir fylt med energi og glede, og fler at jeg blir mer sprudlende resten av dagen!

De siste ukene har jeg testet ShoeStone. Shoestone er sm stener, som plasseres i skoene dine, som kan hjelpe deg med komme i bedre form og unng skader.

Det er slik at foten vr bestr av tjue muskler. Flere av disse muskelen blir mindre aktive nr du bruker sko. Nr vi bruker sko, kan dette forplante seg oppover i kroppen. Derav den store barefoot- trenden vi hadde for et par r siden med skalte barfotsko. Med ShoeStone plassert i skoene dine, hjelper du foten aktivere alle musklene. ShoeStone kan plasseres forskjellige steder i skoen. Det flger med et muskelkart i esken som viser deg hvor det kan lnne seg ha stenene. Jeg har valgt plassere stenene etter det skalte stamina omrdet, hvor det er fokus p komme i god form, og aktivere hjerte og lungene.

Dere vet jo at jeg har lpt noe i det siste. Jeg gikk fra omtrent ikke lpe i det hele tatt, til n ha en til to lpekter i uken. Jeg fler at dette har hjulpet p motivasjonen min, og kondisjonen er helt klart forbedret. Ei heller kjenner jeg noe til den kroniske beinhinnebetennelse jeg har. I en studie som ble gjort med ShoeStone, viste ogs denne at deltagerne som lp med disse stene fikk frre skader samtidig som deltagerne gikk mer ned I vekt sett opp mot de deltakerne som ikke brukte ShoeStone. Jeg synes det blir spennende fortsette ha disse i skoene mine.
nsker du lese mer om ShoeStone, kan du gjre det her


EDIT.
Dette innlegger er skrevet i samarbeid med Folkeopplysningen og er naturligvis bare tull. Les mer her


Kristine ♥

DROPP DISSE TRENINGSMYTENE

  • 26.06.2018, 16:53


Det er s mange myter ute g i treningsverden. Jeg river meg i hret sttt og stadig nr jeg overhrer samtaler p treningssentre eller fr mail med treningsrelaterte sprsml. I dag vil jeg ta opp noen ting som jeg fikk p mail ilpet av forrige uke. Og dere, vr s snill og dropp disse treningsmytene! 

⋄ 100 situps daglig gir flat mage
Nei, nei, nei! Enhver person som har noe bakgrunnskunnskap innenfor trening, vil rive seg i hret av denne pstanden. Situps alene vil ikke gi deg flat mage, dette avhenger av fett prosent. Du forbrenner ikke mye ved ta situps. Et sunt kosthold kombinert med styrketrening og kondisjonstrening er det som m til for f flat mage. Situps er for vrig en drlig magevelse etter min mening. Mange klarer ikke kontrahere magemusklene, og ender isteden opp med bruke hofteleddsbyerne nr de utfrer velsen. Planke, sideplanke, benhev og reverse chrunches er etter min mening, bedre magevelser. Dette er selvflgelig individuelt. Finn en velse hvor du fr god kontakt med magemusklene. Magemuskulaturen trenger heller ikke trenes hver dag. 2 -3 ganger i uken holder mer enn nok. Husk at muskulaturen m ha hvile for kunne gro.

⋄ Kvinner fr store muskler av styrketrening
Jeg fler at dette er en myte vi stadig kommer oss lenger vekk fra, men jeg hrer likevel ofte jenter som er redd for trene med tunge vekter fordi de ikke vil bli maskuline. Vel, jeg har trent styrketrening i flere r n. Har jeg store muskler?
Det skal mye og hard styrketrening for klare bygge muskelmasse, i tillegg til et svrt strukturert og riktig kosthold. f store muskler tar tid og krever en enorm innsats. Det skal ogs sies at testosteron er en viktig byggekloss  i det bygge muskler. Dette er et hormon vi jenter har lite av. En mann er heldig om han klarer legge p seg 2,5 kg muskler i lpet av et r, og menn har langt mer testosteron enn oss kvinner. Det er med andre ord vanskeligere for kvinner bygge spesielt mye muskler.  Naturligvis er situasjonen annerledes om en tar ulovlige stoffer. Jenter; g p gymmet, lft tunge vekter - bli stram og fit. Du vil ikke f store muskler!

⋄ Kondisjonstrening er den beste mten stramme kroppen p
Absolutt ikke! Kondisjonstrening er en god mte trene hjertet p, men det strammer ikke opp kroppen. Om du nsker f en strammere og fastere kropp er styrketrening det beste alternativet, samt at kostholdet er utrolig viktig. Det absolutt beste alternativet er selvflgelig en kombinasjon av styrketrening og kondisjonstrening. Klarer du fire kter i uken? Ha to til tre dager med styrketrening og en eller to dager med kondisjon. Det skal ikke s mye til, som folk tror for f de resultatene du nsker deg. Det handler om kvalitet, fremfor kvantitet.

S dropp disse treningsmytene. Jeg kan nesten garantere deg mer fremgang og bedre resultater da!


Kristine ♥

UKENS TRENINGSPLAN

  • 24.06.2018, 17:23


Denne uken her har vrt utrolig hektisk, noe som har gtt utover treningen. Faktisk har jeg knapt trent denne uken! Det har blitt mye jobb, samtidig som jeg har nsket  vre sosial. Dermed har treningen blitt nedprioritert.
Trening er en form for terapi for meg. Et sted hvor jeg stresser ned, fr ut negative tanker og henter inn positive energi. Nettopp derfor er det viktig for meg sette av tid til trening. N som jeg har startet i ny jobb og forsker sjonglere flere jobber samtidig, er det viktig  ha en plan slik at jeg faktisk fr tid til trene. En annen grunn til at jeg ogs liker sette opp en treningsplan over den kommende uken, er fordi at jeg da til en viss grad vet hva jeg skal trene. P den mten unngr jeg st i treningsklr og ikke ane hva jeg skal gjre!

Bilder fra en shoot tidligere i uken med Frida Amundsen. Bilder tatt av og for tights.no. 


Ukens treningsplan for uke 26 ser slik ut:

⋄ Mandag
Jeg liker starte uken med en fullkroppskt. Ja, jeg synes det er deilig bruke hele kroppen p en mandag! Morgendagens styrkekt vil best av kneby, nedtrekk, hip thrust, benkpress, kick back i kabel og facepull. 

⋄ Tirsdag
Da blir det en overkroppskt. Mest sannsynligvis med tunge vekter og velsene chins med ekstra vekt, dips med vekt, stende roing, skulderpress, revers flyes og franskpress.

⋄ Onsdag
En tung benkt med frontby, hip thrust, ettbens benpress, leg curl og revers hyper.

⋄ Torsdag
Treningsfri eller intervaller avhengig av tid og energi.

⋄ Fredag
P fredag ser jeg for meg en fullkroppskt hvor jeg starter med ve p muscle ups. Deretter blir det utfall, chins, sumo marklft, sidehev og kanskje litt pumping av rumpen p slutten av kten. 

⋄ Lrdag 
En rolig lpetur for la tankene fly fr jeg skal p jobb. 

⋄ Sndag
Hviledag.

Selv om jeg har satt opp ukens treningsplan, er det likevel viktig for meg kunne ta planen med en viss moderasjon og vre pen for endringer. Dagsform og lyst er frsteprioritet, s kommer treningsplanen i andre rekke. Om det blir en kt mindre eller om jeg bytter om p dager, er det ingen krise. Jeg tenker alltid langsiktig. 

N skal jeg komme meg avgrde. I dag er det hviledag og dagen brukes kun til hygge. S langt har jeg rukket en hyggelig gtur med en venninne langs vannkanten med en is i hnden og masse latter. Hvert yeblikk skal jeg en tur p Sumo spise middag. Har du vrt der? Jeg har aldri spist der fr, men har hrt mye skryt om sushien deres. Nam, det skal bli godt :grin: Hper du nyter sndagen og lader opp til en ny uke!


Kristine ♥ 

LA TELEFONEN VRE

  • 22.06.2018, 17:05


Jeg har skrevet et innlegg om dette fr, men i dag vil jeg komme med en liten pminnelse. Nemlig viktigheten av  legge fra seg mobiltelefonen av og til.
Det er fredag og jeg oppfordrer deg til la telefonen vre i kveld. Skru den p lydls og legg den et sted utenfor rekkevidde. F ynene vekk fra mobilskjermen, og legg fokuset p deg selv om de du i ditt nrvr. Vr i nuet og rett og slett nyt stunden her og n. Det er ikke hva som er p telefonen din som er livet, men det som er rett foran ynene dine!

S kjre deg, la telefonen vre. Se verden og de menneskene som er rundt deg. Det er ditt liv du skal leve, husk vr tilstede i det. For deg er det ene og alene ditt liv og og deg selv som gjelder! Du blir ikke lykkelig av sitte flge med p telefonen hele tiden. Du blir lykkelig av fokusere, vre tilstede og leve ditt eget. 
Med det nsker jeg deg en riktig s deilig fredagskveld og en god helg :grin:


Kristine ♥

MANDAG, FRSTE DAG I NY JOBB OG MIDDAG

  • 18.06.2018, 20:20


Riktig god mandag fininger ♥ Har du hatt en fin start p uken? 
Jeg hadde min frste dag i ny jobb i dag. Jeg er n offisielt ansatt p legevakten. Det blir en veldig spennende tid fremover og jeg gleder meg virkelig til tre inn i rollen som sykepleier, og ikke minst til lre enda mer!

Jeg starter mandagen med en rolig morgen. Jeg synes det er noe magisk vkne opp en mandags morgen, ha godt tid, sette p kaffen, tralle litt for meg selv og tenke p at det fine denne uken skal bringe. En god mandagsmorgen, gir et bra utgangspunkt for en bra uke! Etter x-antall kopper kaffe og en god frokost, bar turen til legevakten fr min frste dag.

Etter jobb, var jeg skrubbsulten og ville laget noe enkelt og godt. Mandag er ofte en restemiddag -dag, hvor jeg bruker opp diverse rester jeg har igjen fra helgen. Dagens middag ble en utrolig god tortillapizza. Jeg smurte tortillalefser med tomatpure og ketchup, fr jeg hadde over karbonadedeig som jeg hadde stekt med tacokrydder, lk og bnner. Deretter toppet jeg med ost og hadde tortillaene i ovnen p 225 grader i 10 minutter. Nr tortillapizzaene var ferdigstekt, hadde jeg over maiskorn, tacosaus, kesam og ruccola. Det ble s utrolig godt! Har du tacorester, m du lage deg en slik taco tortillapizza. Jeg slukte tre store tortillaer p under et kvarter!

N kom jeg akkurat kommet meg hjem fra en treningskt. Det ble en lett og rask fullkroppskt. Jeg kjente at jeg var tung i kroppen og nsket ikke presse meg selv for hardt. Det ble benpress, nedtrekk, hip thrust, dips og face pull. En helt ok kt p knappe frti minutter. 

Hper du har hatt en fin mandag. Og du, vr en som sprer glede denne uken. Det er ikke s mye som skal til. Et smil, et kompliment eller en god klem. Det glede noen andre, gir virkelig innvendig glede til en selv ogs. Ha en strlende uke  :mrgreen:


Kristine ♥

TING SOM M GJRES I SOMMER

  • 17.06.2018, 14:25


Sommeren er virkelig kommet til Norge. Til tross for at det er en regnfull sndag, har den siste tiden stort sett vrt strlende. Dette er deilig alts! Jeg bare elsker sommeren. Det er rstiden for latter, glede, sene kvelder og sosialt samvr med de man er glad i. I r har jeg bestemt meg for at denne sommeren kommer til bli fantastisk, noe de siste ukene har gjenspeilet, og jeg har ogs laget en liste over ting som m gjres i sommer. 

Bade 
I fjord badet jeg en gang i lpet av hele sommeren. Det er nesten tragisk! I r har jeg allerede badet mer enn jeg har klart holde oversikt over. Hopp i vannet, svm, lek og ha det moro. 

Piknik
Det er s koselig ta med seg en piknik kurv og kose seg med et deilig mltid i finvret. Gjr det enkelt ved kjp sushi eller annen take away og pakk med et teppe, eller lag piknikkurven helt selv med engangsgrill, grillspyd, maiskolber eller lignende. N som det ikke er lov grille, kan reker vre et alternativ eller tapaspiknik med spekeskinke, kald eggerre, foccacia, aioli og en frisk salat. Ta gjerne med jordbr og oppdelt vannmelon for en deilig avslutning p piknik mltidet. 

G bessegen
Jeg har lenge hatt planer om g Besseggen, men det har aldri blitt noe av. I r har jeg huket av en helg i slutten av august hvor jeg endelig skal f gtt turen. Norsk fjellnatur er jo s vakkert.

Spise masse is 
Is er synonymt med sommer. I r er det kommet mange isnyheter, samt at de gode gamle klassikerne fortsatt er her. I sommer skal det nytes is flere ganger i uken. Is p pinne, is i kjeks, i beger og is i boks! 

Sove under pen himmel
Da jeg forrige helg sov under pen himmel i en hengekye, ble hele meg fylt med en avslappende og deilig flelse. Er det en ting du m gjre i sommer, er det teste sove under pen himmel. Det var virkelig en opplevelse i seg selv. Jeg gleder meg til neste helg hvor jeg tar med meg hengekyen ut igjen!

Leie sup
​Det st p et sup board, ser s morsomt ut. Selv om jeg begynner bli voksen, synes jeg det fortsatt er viktig leke og more seg. Sup er lek og moro for de voksene. Jeg vet du kan leie sup blant annet p Aker Brygge og p Srenga i Oslo, og sikkert mange andre steder.

SAMSUNG CSC

Spise blskjell og drikke vin
Lite sier sommer som blskjell og vin. sitte langs bryggekanten og nyte et godt mltid med noe godt i glasset, eller lage det hjemme sammen med noen en er glad i, er s deilig. Blskjell og vin m nytes i sommer!

Gjre ingenting
Ferie er ferie og det er viktig gjre ingenting. Om du hele tiden gjr noe i ferien, vil hjernen din oppfatte det som stress. Hverdagen til de aller fleste av oss er allerede ganske stressende. Jeg skal i hvert fall sette av noen dager til gjre ingenting, slik at jeg fr slappet av og kan koble helt ut.  

Har du noe du vil gjre i sommer? :grin:


Kristine ♥

LPETUR UTE

  • 16.06.2018, 08:15


Jeg kom akkurat hjem fra en deilig lpetur ute. N glinser hele meg av svette!
Klokken var bare seks da jeg vknet i morges. Ettersom jeg ikke skulle p jobb fr halv ni, tok jeg meg god tid til drikke kaffe og svare mail. Jeg ble fort rastls og bestemte meg for ta en lpetur. Akkurat n er det ganske kjlig og perfekt lpetemperatur i mine yne. Jeg satte p spillelisten min, tok p meg joggeskoene og lp i vei. Om jeg skal vre helt rlig, m jeg si at de frste tjue minuttene ikke var srlig behagelige! Fttene var tunge ville rett og slett ikke ordentlig igang. Vips, fltes det stikk motsatt! Alltid nr jeg lper fler jeg at det skjer noe magisk etter femten - tjue minutter. Da slr endorfinene og lpegleden inn, og det fles plutselig enkelt og moro lpe. Resten av turen storkoste jeg meg! 

N er frokosten fortrt og jeg skal la svetten renne fra seg et par minutter til. Deretter brer det i dusjen og avgrde p jobb. Hper du fr en riktig s god lrdag. Gjr noe i dag som gir deg glede og energi :razz:


Kristine ♥

SMIL TIL DAGEN

  • 15.06.2018, 08:43


God fredag morgen dere ♥

I dag hper jeg du vknet opp med det strste smilet du kan f frem. Husk at du bestemmer hvordan dagen utarter seg, og om du starter dagen med en positiv eller negativ tankegang. St opp med en rak rygg og vre sikker p at ingenting og ingen vil trekke deg ned.
Gjr alltid smilet ditt til en del av antrekket ditt. Et smil er det fineste du kan ikle deg. Srg for at du bruker det nr du gjre alle oppgavene dine i lpet av dagen og nr du kommunisere med andre. Smilet ditt er bde et vpen og makt, og selv om noe plager deg, smil likevel. Da vil du ogs fle mer glede!
Smil om morgen og dagen vil smile til deg.
Ha en nydelig fredag og en riktig s god helg :grin:


Kristine ♥

DAGENS TRENINGSANTREKK OG TRENINGSKT

  • 13.06.2018, 17:54


                                                                                                                                                                                                                                            Reklame 

Da er vi halvveis i denne uken allerede. De siste dagene har flydd forbi og vrt nok s hektiske og jeg fler fortsatt at det er mandag!

Jeg kom akkurat hjem fra trening. Dagens treningskt bestod av en fullkroppskt med ekstra fokus p rumpen. Jeg forsker legge inn noen ekstra velser p rumpemuskulaturen en dag i uken. Dagens treningskt s slik ut:
- Benpress
4 sett * 10 repetisjoner
- Nedtrekk
4 sett * 10 repetisjoner
- Dips
4 sett * 10 repetisjoner
- Hip thrust med strikk
3 sett * 10 
- Skulderpress
3 sett * 10 repetisjoner 
- Kick back i kabel
3 sett * 12 repetisjoner
i super sett med
- Pull through 
3 sett * 10 repetisjoner

Dagens treningantrekk er fra Tights.no. Skinny treningsbh, Bjrn Borg topp, Adidas tights og Adidas sko.

Farger gjr meg skikkelig glad alts. Eller kanskje det er solen? Eller flelsen etter trening? Eller at livet generelt er ganske s bra for tiden? For vre helt rlig, tror jeg det er en kombinasjon av alle de overnevnte. Uansett, n skal jeg sette i gang med middagsforberedelsene. Jeg skal spise middag med en av mine beste venner, s i kveld blir det bare kos og avslapping. 
Hper du har en fin onsdag :grin:


Kristine ♥

SPILLELISTEN I JUNI

  • 12.06.2018, 20:39


Da er det p tide med en ny spilleliste igjen!
Jeg oppdaterte spillelisten min i helgen og har laget klart en ny liste for juni mned. Ny musikk, gir virkelig ny giv og glede p trening. Er det ikke merkelig hvordan musikk pvirker humret vrt? ​Det er faktisk slik at nr du hrer p musikk, pvirker det nervesystemet ditt, noe som igjen pvirker hjernen og kroppen din. Faktisk har enkelte forskningsstudier vist at riktig bruk av musikk kan gi deg en femten prosent kning i prestasjonene dine under trening! Jeg merker i hvert fall for min del at om jeg har musikk med god rytme og fart, s blir treningsktene langt bedre enn nr jeg ikke har musikk. Jeg bare elsker god musikk!

 Spillelisten i juni ser slik ut
Celebrate Life, Radio Edit - Eelke Kleijn
Dreams, Lost Kings remix  - Life of Dillion
Burn It Up, Club mix - Marco Vann Bassken
Now, Remix - AGC 17
Go for Gold, Felixx Remix - The Potbelleez
Hardcore Doodle - Spcial D.
Colosseum - Nicholas Adams
Cool - Mike Candys
Punjabi - Timmy Trumpet 
This Life - Craig Connelly
Nothing But A Dream - Envine
Put'em Up - The First Station
Freed From Desire, Club mix - Fun(k)House


Kristine ♥

SOVET UNDER PEN HIMMEL

  • 10.06.2018, 18:44


I natt dere, har jeg gjort noe helt fantastisk. Jeg har sovet under pen himmel i en hengekye!

Jeg skal rlig innrmme at jeg var noe skeptisk. Ja, det kan se idyllisk ut p bilder, men er det ikke veldig slitsomt og ubehagelig sove i en hengekye? Jeg forventet at det skulle bli kaldt og at hengekyen ville vugge mye i lpet av natten. Absolutt ikke! En hengekye er faktisk veldig behagelig ligge i, den er enkel bre med seg, den tar liten plass i sekken, og den er lett sette opp. Etter en natt i hengekye under pen himmel, er jeg helt klart fristet til flere slike turer!

Jeg og tre venninner tok turen opp til Fagervann. Vi fant en fin plass langs vannkanten hvor vi slo leir. For min del er det frste gangen jeg har sovet i hengekye og ogs frstegangen jeg pakket opp hengekyen min. I frste omgang var jeg spent p om jeg ville klare henge den opp! Det tok ikke mer enn knappe to minutter fr hengekyen var oppe! Jeg hoppet nyskjerrig oppi den og ble virkelig overrasket over hvor godt jeg l. 

Ettersom det er bl- og ildforbud ble det en enkel medbrakt middag. Jeg hadde fiskekaker, salat, pitabrd og tacodressing. Jeg pakket salaten i en boks for seg. Laget en tacodressing av cottage cheese, creme fraiche, tacosaus og tacokrydder, og hadde dette i en liten bok. La fiskekakene i en egen liten pose. Pitabrdene var frosne nr vi dro, men hadde tint til middagstider. En perfekt, god og nok s enkel middag p tur.

nor

Se p den utsikten da dere! Er det ikke magisk? Jeg fikk virkelig hvilepuls her ute. Det pakke seg inn i soveposen nr kvelden kom, dingle litt frem og tilbake, lytte p fuglene og vannet, se p stjerne og lukte p naturen. Det var en helt fantastisk opplevelse!

Tro det eller ei, men jeg sov faktisk som en sten hele natten! Det skal sies at jeg hadde med nattmaske slik at jeg kunne holde lyset ute og den hjalp nok veldig. Jeg sov tungt og godt helt frem til klokken halv ni. Da ble det morgenkaffe i hengekyen til nydelig solskinn og fantastisk utsikt. For en tur, alts. Vi er heldige som har s flott natur i Norge. Jeg skal helt klart sove under pen himmel igjen og bruke bde naturen og hengekyen mye i sommer.
Og et lite tips helt p slutten. Det kryr av mygg. Det var det eneste negative med turen. En million innpslitne mygg. Ta med myggspray og muggnetting! 


Kristine ♥

IS P TERASSEN

  • 08.06.2018, 19:56


For en dag! I dag har jeg befunnet meg p Srenga mesteparten av dagen, hvor jeg hadde en fotoshoot med Tights.no. Med strlende sol og tjuette grader storkoste jeg meg bde p land og i vann. Jeg vil tro det er nrmere tjue grader i vannet n. Vanligvis er jeg en person som ikke er s glad i bade, men i denne varmen er det jo helt fantastisk!

Den siste uken har jeg stort sett vrt p stranden hele dagen og kveldstimene har gtt med p utehygge og sosialt. I kveld kjente jeg derfor at jeg trengte noen timer for meg selv. Av og til trenger jeg vre helt alene, senke skuldrene, puste dypt med magen, koble helt og bare nyte. Akkurat det har jeg gjort i kveld med is p p terrassen.

Har du smakt den nye Skyr isen? Jeg synes den er overraskende god til vre laget av gresk yoghurt, men jeg skal rlig innrmme at jeg fortsatt foretrekker Ben & Jerrys og Hagen-Dazs.

Kveldens skl har jeg fylt min skl med mango, jordbr, blbr, vannmelon og Skyr karamellis. Det var nrmest sommer i en skl, en utrolig deilig kombinasjon! N fr jeg hvert yeblikk besk av en venninne. Det blir tacoaften og avslapping. 
Hper du nyter fredagen og at du fr en riktig s fin helg :grin:


Kristine ♥

INTERVALLTIRSDAG

  • 05.06.2018, 12:39


Forrige uke hadde jeg en lpetur ute og det gav meg virkelig en oppvekker. Kondisjonen min er ikke det den en gang var.  Jeg har prioritert styrketrening og ikke kondisjonstrening i hele vinteren.  Da er det naturlig at jeg ikke er like rask som fr. Fremover nsker jeg derfor legge inn litt mer kondisjonstrening, slik at jeg blir bedre p lpe. Styrketrening kommer fortsatt til vre hovedfokuset mitt, men nsket er ha minimum 1 intervallkt i uken og ogs 1 roligere joggetur.

Jeg elsker forresten Nocco meloncrush. Har du smakt den? Da jeg var i Sverige sist, hamstret jeg disse! Synes det er synd den smaken ikke er i Norge!

I dag ble det intervalltirsdag. Jeg lp de klassiske 4 x 4 intervallene. Du lper alts i 4 minutter, tar en aktiv pause p 3 minutter, fr du s lper i 4 minutter igjen. Dette gjr du 4 ganger, slik at du totalt har lp 4 intervaller av 4 minutter. 
Liker du ikke lpe kan denne gjres p sykkel, i hoppetau, i bakker, p elipsemaskin eller ved bruk av romaskinen. 

N skal jeg ut nyte det nydelige vret! Intervalltirsdag eller ei, hper dagen din er bra!


Kristine ♥

GRILL SUNT OG GODT

  • 03.06.2018, 18:04


Grillsesongen i full gang. Jeg elsker grille! Selv om jeg ikke har en grill selv, er jeg svrt flink til invitere meg selv p middag hos venner og bekjente som har grill. Det skjer flere ganger i uken! Jeg m legge til at jeg da ordner middagen. De aller fleste takker mer enn gjerne ja nr jeg tilbyr meg komme p besk for lage middag om jeg lner grillen.


Uansett, for mange er grilling forbundet med plser. Men grillmat er s mye mer enn det! Det gr absolutt ann grille sunt og godt.
Her er noen tips

⋄ Grill farger
Farger bde ser godt ut p tallerkenen, gjr godt for kroppen vr og smaker godt. Fyll grillen med masse deilige grnnsaker. S og si alle grnnsaker kan grilles!
P bildet over grillet jeg aubergine, poteter, rdlk, paprika i forskjellige farger, maikolber og tomat. Super godt!

⋄ Velg rene kjttprodukter
Dropp ferdiglagde produkter. Bruk rene stykker av kjtt, fisk og fugl uten tilsetningsstoffer. Entrecot, torsk, laks, tunfiskbiff, kyllinglr, makrell, ytrefilet eller indrefilet av storfe eller svin og ligende.

⋄ Lag din egen marinade
Bruk en god olivenolje som tler hy varme. Ha i godsaker som finhakket hvitlk, chili, ingefr, sitrongress, basilikum, dijon sennep, sitronsaft, revet sitronskall, balsamico eddik, rdvinseddik og diverse krydder. Ikke alt p en gang selvflgelig. Smak til med salt og pepper til slutt.

 ⋄ Plser
Om du vil ha plser, velg de variantene med hyt kjttinnhold. Jabobs som blant annet selges p Meny, har flere gode varianter.

⋄ Burger
Lag burgerne selv. Bland sammen karbonadedeig / kyllingkjttdeig med egg, finhakket lk, chili og annet godt krydder.

⋄ Temperer kjttet
Ta alltid ut kjttet en god time fr du skal grille det. Da fr du et saftigere resultat.

⋄ Smr grillristen
Bruk olje, jeg bruker som regel kokosolje, til smre grillristen slik at du unngr at kjtt / fisk / fugl / grnnsaker setter seg fast. Dette er spesielt viktig ved magre kjtt- og fiskeprodukter.

⋄ Dressing
Vil du ha dressing, lag den selv. Til en kremet variant kan du ta utgangspunkt i gresk yoghurt, rmme eller kesam og tilsatte finhakkede friske urter, hvitlk og krydder. For en vinaigrette blander du sammen olje og med andre godsaker som sitron, balsamicoedikk, finhakket hvitlk, chili og ingefr.

⋄ Varier grnnsakstilbehret
Servert alltid godt med grnnsaker. Du kan grille dem ved tre dem p spyd, pakke dem i folie, skjre i skiver, grille dem hele, osv. Prv nye grnnsaker og bruk masse farger! En frisk og god salat smaker ogs godt.

⋄ Frukt
Frukt er kjempe godt p grillen. Grillede fersken, banan, vannmelon i skiver og ananas er friskt og stt tilbehr til grillmaten eller som en dessert.

Og det viktigste av alt, kos deg Uansett hva du spiser; sett deg ned, slapp av, smak p maten og nyt hver munnfull. Du skal kose deg med maten :grin:

 

Kristine ♥ 

DAGENS KT OG ETTER TRENING

  • 25.05.2018, 15:07


God fredag og god helg dere. Jeg synes det er s fantastisk vkne opp til strlende sol! Det gjr virkelig noe med humret og energien.

Jeg hadde en god kt tidligere i dag. Tiden var litt knapp, s jeg valgte supersette velsene jeg gjorde. Denne fullkroppskten tok meg rett over 30 minutter. Om du er effektiv nr du er p trening, skal det ikke mye tid til for ha en god kt.

Dagens kt s slik ut
Kneby
4 sett * 8 repetisjoner
i supersett med
Chins
4 sett * 10- 8 repetisjoner
Utfall
3 sett * 8 repetisjoner
i supersett med
Skulderpress
3 sett * 8 repetisjoner
Pull through
3 sett * 12 repetisjoner
i supersett med
Facepull
3 sett * 12 repetisjoner


SONY DSC

Etter trening slang jeg sammen denne deilige miksen. En Barbells proteinpudding som jeg toppet med blbr, jordbr og proteinbarbiter. S godt og s enkelt. Nesten som dessert etter trening!

SONY DSC

N er jeg p vei til hyttetur. Helgen kommer til best av mye bachelor skriving med innslag av noe vennehygge. Hper du nyter fredag og en klar for en finfin helg!


Kristine ♥ 

HVA JEG SPISER OG NOEN TANKER RUNDT ET SUNT KOSTHOLD

  • 24.05.2018, 16:49


Spiser du godteri? Hvor mange gram proteiner fr du i deg i lpet av en dag? Tenker du p kalorier?
Jeg fr stadig sprsml om hva jeg spiser. Jeg pleier si at jeg spiser absolutt alt, bare ikke alltid. 
Og slik er det ogs med deg, du kan spise alt, bare ikke alltid. Strenge restriksjoner fungerer aldri i lengden. Jeg tror og mener at det er en hrfin balanse mellom sunn og sykelig sunn. Hvor denne grensen gr, er selvflgelig noe individuelt fra person til person. Den dagen du begynner bli fanatisk i forhold til mat og kropp, og hvor dette opptar veldig mye tid og tanker, da har du et problem. 
Jeg kan ikke komme med pekefingeren og forklare deg hva som er riktig og galt. Du er din kropps herre. Ved lytte til den vil du med tiden lre den kjenne.

Og hva er egentlig et sunt kosthold? 
Spr du femten forskjellige mennesker, vil du f femten forskjellige svar. Det er uendelige mange meninger, rd og tips der ute. Min mening er at alt av skalte dietter br kastes ut. Glem lavkarbo. Glem middelhavsdietten. Paleo. Lav fett. Grete Rode og Atkins. Et sunt kosthold er et kosthold du kan holde livet ut. Et kosthold som gjr at du fler deg bra, har godt med energi, god konsentrasjon og humr. Det skal f frem det beste i deg. 

Et sunt kosthold bestr for min del av mest mulig rene rvarer som kylling, fisk, kjtt, grnnsaker, frukt, ntter, grov brd, poteter, osv, og noe ferdiglaget som tacosaus, ketchup og lignende. Jeg nekter meg selv ingenting og godtar lysten om den kommer. 80 / 20 - regelen synes jeg er en god leveregel. Om du spiser sunt tti prosent av tiden, kan du skeie ut med god samvittighet de resterende tjue prosentene. Jeg fr ikke drlig samvittighet av ta en sjokoladebit i ny og ne, s lenge det ikke blir i store mengder hver eneste dag.

Hva jeg spiser: 

Protein
Kyllingfilet, hel kylling, mrbrad av storfe, svinekjtt, bacon, kesam, cottage cheese, proteinpulver, egg, tunfisk, makrell i tomat, laks, koktskinke, ost

Fett
Egg, fet fisk, ost, avokado, ntter, peanttsmr, smr (ekte meierismr), olivenolje, kokosolje

Karbohydrater
Frukt, br, grnnsaker, stpotet, potet, speltlomper, havregryn, grovbrd

Tilbehr
Wasabi, sukkerfri ketchup, Bergbys sennep, crurry paste, kokosmelk (ikke lett variant), hakkede tomater, tomatpure, krydder

Listen over inneholder matvarer jeg spiser mye av, flere ganger i uken. Jeg spiser naturligvis ogs andre ting. P tirsdag for eksempel hadde jeg en deilig middag med fltegratinerte poteter, grillede grnnsaker, spareribs og kyllinglr. Det skjer ogs relativt ofte at det blir en is i lpet av dagen n som det er sommer. Et sunt kosthold er s mye mer en brokkoli og kyllingfilet. Det handler om mat som gir deg glede og energi, bde fysisk og psykisk. 
S dere, fyll kroppen med sunn og god mat. Nyt maten, nyt livet og vr glad :grin:


Kristine ♥ 

DRLIG DAG - IS GJR ALT BEDRE

  • 23.05.2018, 17:31


Dagen i dag har vrt en skalt drlig dag. Jeg har rett og slett bannet og svertet over bacheloren min, og vrt sint og irritert p meg selv. Da var det godt ta seg en real pause ved vannkanten med en boks is. Noen ganger gjr is alt bedre, eller hva?  

Nr det gjelder temaet til min bachelor oppgave, har jeg ikke vrt spesielt gjennomtenkt. Jeg skriver om barn som prrende til palliative kreftpasienter. I bunn og grunn skriver jeg alts om meg selv. Da min mamma ble syk av hjernesvulst, var jeg bare elleve r gammel. I dag er det tre r siden hun dde og jeg trodde at det ville bli nok s uproblematisk for meg skrive om dette temaet. Det er langt fra s lett som jeg foruts! For vre helt rlig, er det til tider veldig krevende. Selv om teamet er utrolig spennende og jeg lrer masse, gjr det ogs til at jeg grubler mye og tenker p fortiden. I dag har vrt en slik dag hvor det lese ordet kreft, gjr at jeg savner mamma intenst mye. Trene presset p og livet fltes forferdelig urettferdig. Jeg ville hive alt av bachelor i veggen og sl til "verden" fordi den tok fra meg mamma. 

Nr jeg har en slik drlig dag, forsker jeg gi meg selv lov til ha det. Jeg anerkjenner de flelsene jeg sitter med og forsker si til meg selv at det er ok kjenne p disse og fle at livet er urettferdig. For ja, livet kan fles jvlig og vre forferdelig urettferdig til tider! For meg hjelper det ta seg en pause fra alt , slik som i dag. Jeg satt ved vannkanten, hrte p lydene rundt meg, spiste is og luktet p gresset, samtidig som jeg godtok flelsene innvendig og tmte hodet. Det fikk meg til fle meg s mye bedre. 

You cant buy happiness, but you can by ice cream....Which is pretty much the same thing.

Jeg vet ikke om dagens virvar av ord og tanker gir noen mening. Det jeg vil frem til er at det er lov ha noen drlige timer. En drlig dag. Eller en drlig helg. Det er lov fle at livet er urettferdig og kjipt. Det er menneskelig! Og hus, uten de drlige dager hadde vi tross alt ikke kunne sette pris p det gode dagene. 


Kristine ♥

HYTTESNDAG

  • 20.05.2018, 18:44


Ettersom det er langhelg og fri imorgen, bestemte jeg meg plutselig for ta en tur p fjellet. Dermed har det blitt en real hyttesndag i dag. Bortsett fra en lang og deilig frokost, som du ser over, har dagen gtt med p skriving av bachelor og en gtur i det nydelige solskinsskinnet. Det er fortsatt noe sn her oppe, men ikke nok sn til at det er skifre. Derfor ble bena tatt fatt. Temperaturen er likevel nrmere tjue grader, s mesteparten av turen gikk jeg i sportsbhen og myste mot solen. Det er helt perfekt turvr i mine yne!

SONY DSC

Akkurat n sitter jeg med denne sklen p fange, foran peisen og leser boken Hverdagspsyk. Den er skrevet at Rebekka Egeland og Carina Poulsen, og er en selvhjelpsbok som handler om det  st i motgang. Jeg begynner og nrme meg slutten og kan s langt absolutt anbefale boken for alle som vil lre noe nytt om seg selv. Dere vet allerede at jeg er opptatt av hvordan tankene pvirker oss og hva vi kan gjre for leve et best mulig liv for oss selv. Nettopp dette gir denne boken tips om. Rebekka og Cecilie nsker gi deg innsikt og kunnskap slik at du kan oppleve frre negative tanker, mindre stress, mer glede og f kt selvflelse. Det er en lettlest bok som jeg tenker absolutt alle kan ha nytte av lese.

SAMSUNG CSC

Denne karen sitter forvrig ogs foran meg. Han trives like godt foran peisen som meg. Det er noe magisk med knitrelyden fra peisen som jeg aldri blir lei!
Tidligere i dag bakte jeg sjokoladekake tidligere. Resten av kvelden skal g med til noe s klassisk som kortspilling, kos og spising av kake. En real hyttesndag p sitt beste.  Hper du nyter pinsehelgen like mye som meg. Ha en fortsatt herlig sndagskveld :grin: 


Kristine ♥

LAG DEN EN BRA LRDAG

  • 19.05.2018, 09:53


God formiddag dere ♥ Hvor skjnt er det ikke med solskinn? Jeg er en person som blir nok s vrpreget. N som solen skinner har jeg lyst til lpe rundt, smile og le, og gi alle jeg kommer over en diger klem!

Lrdagens lille pminnelse kommer her.
Du kan velge st opp denne morgenen, hate verden og tenke at dette blir en drlig dag. Eller du kan vkne opp og innse at denne dagen er en gave. Det er ditt liv og du skal gjre det beste ut av dagen! Det som er her og n, i akkurat dette sekundet, er ditt liv. Ikke vent p neste ferie, at du skal f lnning, at du skal g ned x-antall kilo i vekt eller noe helt annet. Velg ta p deg smilet i dag, mens du leser det her. Lag deg en bra lrdag!
Hper helgen din blir fin.

 

Kristine  ♥

GRATULERER MED DAGEN

  • 17.05.2018, 09:19


Gratulerer s mye med dagen Norge og alle dere fantastiske go'inger ♥ Jeg titter bare innom for nske dere alle en fantastisk dag og en fin feiring. Nyt dagen med is, noe godt i glasset, tog, flagg, hygge, mennesker du er glad i og masse latter. 17 mai er kanskje barnas dag, men vi som er litt strre, kan kose oss maksimalt vi ogs! 

17. mai er vi s glad i,
moro vi har fra morgen til kveld!
Da er det s du,
om vi er sm du,
er vi med likevel
Jeg roper hurra dagen s lang,
synger for Norge mangen en sang
Og jeg, jeg kan du elske mitt land du,
det skal du se en gang. 
                                                                    Margrethe Munthe​

Jeg har ftt med meg den rlige salutten som markerer nasjonaldagen vr klokken syv i morges. Resten av dagen skal feires med venner og familie. For ikke snakke om x- antall is. Jeg er, som dere vet, tidenes ismonster, og p 17 mai kan en spise s mange is som mulig :mrgreen: 
Igjen; gratulerer s mye med dagen alle sammen.
Hipp, hipp, hipp hurra!


Kristine ♥

DAGER SOM DETTE

  • 16.05.2018, 15:51


Dager som dette, dere. Det er det jeg lever for!

Jeg fr ikke sakt med ord hvor mye jeg setter pris p det nydelige vret vi har for tiden. Grsdagen var helt magisk med 28 grader og strlende sol. Dette er, i mine yne, Norge p sitt beste. Dagen i dag er ogs ganske s perfekt. 26 grader og for det meste fantastisk solskinn. Selvflgelig kom det en stor sky akkurat nr jeg tok disse bildene, s det ser litt grtt ut. 2 minutter senere derimot, var solen p plass igjen, men da var jeg alt for opptatt av spise sushi!

For tiden jobber jeg for harde livet med bacheloroppgaven min og er ikke s mye ute i solen. For f med meg noen solstrler, bestemte jeg meg for ta en liten piknik p stranden med sushi, vannmelon, appelsin, proteinbarer og Nocco.

Dette tok meg under fem minutter! Jeg pakket et stort teppe i sekken, tok med meg en duk, skar opp frukten og proteinbaren i biter, og gikk innom sushiresturantet p vei til stranden. Piknik trenger ikke vre fancy selv om det ser fancy ut. Ogs smaker jo maten s mye bedre ute!

Jeg satt her over en time. Koste meg med maten og lyden fra blgene. Dager som dette alts! Det er terapi for sjelen og gjr meg rett og slett intenst glad. 

N skal jeg komme meg p jobb. Senere i kveld blir et par glass vin med gode venner. For en onsdag!  
Hper du nyter solen, varmen og go'stemningen :grin: Ha en herlig dag videre! 

 

Kristine ♥

FESTFINE OG SUNNE KAKER TIL 17 MAI OG ANDRE MAIDAGER

  • 12.05.2018, 10:15


Mai er den store fest- og kakemneden. Vi har 17 mai, Kristi Himmelfartsdag og pinsen, i tillegg til andre solrike maidager. I mine yne, er nasjonaldagen vr er den store kakedagen. Da finner du noe sunt og mye som ikke er fult s sunt p mitt kakebord. Jeg liker en salig blanding! Har du en 17 mai favoritt?
Her har jeg samlet noen av mine festfine og sunne kaker til 17 mai og andre mai dager. Hper du finner noe som frister :grin:

SONY DSC

Vrens beste iskake
En super god iskake med crunchy bunn som er toppet med deilig, st vaniljeiskrem

Norgesmuffins
Saftige og gode vaniljemuffins med kremostglasur

Festrull
Proteinrull ala rullekake med pisket krem og sjokolade

Vafler, is og br
Knall gode vafler med hjemmelaget is og br

Suksessterte
Sunn og sukkerfri. Server gjerne med br slik jeg har gjort p denne suksesskaken

Peanttiskake
En real festkake. Fantastisk god! Desidert min favoritt

17 mai kake
En sunn versjon av den klassiske kremkaken

Lime ostekake
En syrlig og frisk ostekake med marinerte jordbr

Sjokoladeskillingsboller
Disse vil falle i smak hos liten og stor

Jordbrkake
En sommerlig og saftig vaniljekake med kremostglasur og jordbr

 

 

Kristine ♥

TO TING TIL HELGEN

  • 11.05.2018, 16:32


Med fridag i gr, fltes det helt feil nr klokken ringte i morgens. Er det flere som har det slik i dag? Da er det godt at helgen er rett rundt hjrnet!
Om du ikke har de store planene for helgen, har du noen tips her. Riktig god helg ♥

To middager du burde prve
Pizza er alltid en helgevinner. Denne har spr speltbunn og er toppet med mye godt. 
Hjemmelaget burger. Her har du en variant med hjemmelaget alt; hamburgerbrd, burger, sylteagurk og burger dressing. Og lag spr stpotetfries. Ingen burger er komplett uten fries! 


To filmer du kan se p 
The commuter. Denne s jeg forrige helg. En action thriller med Liam Neeson slr aldri feil! 
The Impossible. Filmen er basert p en sann historie om en familie som er p Ferie i Thailand nr tsunamoen intreffer. Denne har jeg sett flere ganger!

To ting du kan gjre 
Det er meldt litt forskjellig vr i helgen. Blir det sol, m en ut nyte solstrlende. Ta med en venn p en gende kaffetur. Kjp dere en kaffe og trask en fin runde. Det er hyggelig hverdagsaktivitet p sitt beste!
Blir vret drlig og du bor i Oslo, kan du ta en tur p Megazone indoor paintball. Jeg har bare vt her en gang, men det er ordentlig moro! Her er det ryk og mrk belysning. Lp rundt skyt p dine venner. Det blir bde aktivitet og latter i ett. 

To ting du burde vre glad for
At du nok en dag vkner til liv. Husk at hver dag er en gave. Ikke ta dagen i dag for gitt! 
At solen skinner. Det gjr den i hvert fall her akkurat n. Solskinn gjr virkelig noe med humret!
Jeg vil tro det ogs er en hel del annet du kan vre takknemlig for. Bruk et halvt minutt p tenke etter hva du er glad og takknemlig for i livet ditt.

To ting du kan bake
Store, sunne og gode trippel sjokoladekjeks. Jeg sier bare; nam! 
Peanut butter cups. Disse er fylt med en proteinrik peanttblanding og er super gode!


Kristine ♥

SPILLELISTEN I MAI

  • 10.05.2018, 10:24


Som nevnt tidligere, oppdaterer jeg spillelisten min hver mned. Det er noe med god musikk, som gjr treningen ekstra bra. Musikken jeg hrer p varierer fra  80-talls klassikere, til gangster rap og trance. Nr det kommer til musikk, kan jeg si at jeg stort sett hrer p det meste! Denne gangen ser jeg at spillelisten inneholder mer musikk som er i EDM kategorien. Jeg tror det er noe med sommeren og lysere tider som gjr at jeg vil ha mer trykk og fart p sangene. 
Her kommer spillelisten i mai. Hper du finner noen nye favoritt lter til treningsktene dine.

Spillelisten i mai:
Pump - Valentino Khan
Right now - Rayon shepherd
Woop Woop - Vamic Kiwi
Haters - Deorro, Will Sparks, I-Ez
CoCo (Makj Remix) - OT,Genasis
Aint No Sunshine (feat Jette) - Dazz Remix
Countdown - Oskar Syk
Put Your Lights Up (radio Edit) - DJ Aligator, Decaville
Summer State Of Mind - Swedum
Tunnel Vision (Don Diablo Edit) - ​Zonderling 
Latch (remix) - Monty Christo
Africa (Bacall Remix Edit) - Bacall, Malo
Out of Touch (Ti- Mo Edit) Stefan Rio

N skal jeg komme meg avgrde for en styrkekt. Deretter blir det ut nyte dette fantastiske vret. Strlende solskinn og 19 varmegrader m nytes. Det blir grillings og hygge i parken. Det er s deilig med slike helligdager midt i uken! 
Enten du har fri eller ei, hper du fr en nydelig torsdag :grin: 



Kristine ♥

MONDAY

  • 30.04.2018, 08:48


Hei og mandags morgen dere ☀️ 
Her kommer en liten pminnelse mens jeg sitter her og drikker Noccoen min.

MONDAY
M
aybe this day is not  
O
ne of your favorites, but 
Never forget that every
Day you wake up is a 
Amazing gift and it`s up to
You to make it count.  

Uansett hva dine planer er for dagen, hper jeg dagen i dag blir fin. Ja, det er mandag og det er kanskje ikke favorittdagen. Men st opp, ta p deg et smil om munnen og tenk glade tanker. Dagen blir tross alt ikke bedre enn hva du gjr det til selv. Lag deg en fin dag! 
Med det nsker jeg deg en herlig uke :grin:

 

Kristine ♥

IKKE GJR DISSE FEILENE

  • 27.04.2018, 15:14


Etter jeg skrev fem tips til deg som vil begynne trene, forrige uken, er det noen viktige ting jeg vil poengtere.
Som personlig trener og online coach, blir jeg ofte kontaktet av jenter som ikke fr de treningsresultatene de nsker. De aller fleste nsker stramme opp og bli mer fit. Gjr du noe i dag som ikke fungerer, vel - gjr en endring! Hos svrt mange jenter ser jeg at det er de samme feilene som gr igjen nr det gjelder trening og kosthold. Flere av disse har jeg ogs gjort selv. 
Her kommer et par tips til feilene du ikke vil gjre, og hva du kan gjre isteden.

⋄ Du lfter ikke tunge vekter
Vi begynner heldigvis komme over dette punktet. For fem r siden var det helt vanlig for jenter bare trene lette vekter, men det er stadig flere og flere jenter som kjrer p med skikkelig styrketrening. Tunge vekter gjr deg ikke stor og muskuls. Tunge vekter styrker kroppen din, strammer opp og ker forbrenningen din. 

⋄  Du spiser ikke nok mat
Om du spiser for lite mat vil du ikke bare ha lite energi og overskudd, du vil ogs tre p muskelmassen din, og kan ogs over tiden redusere forbrenningen. For f f resultater av treningen m du spise nok mat. Spis sunt, masse frukt og grnnsaker, grove kornprodukter, rene kjttyper som karbonadedeig, hel kylling, biff og fiskefileter, og sunt fett fra meierismr, egg, avokado og ntter. 

⋄ Du fler at du m
Om du kun fler at du m g p trening, men egentlig ikke har lyst, vil det ikke vare i lengden. Det samme gjelder kostholdet. Om du spiser torsk og brokkoli, fordi du m, vil du aldri kunne gjre dette over tid. Finn en treningsform du liker og som du trives med. Og du, det er ikke ndvendig trene hver dag! 3 -4 ganger i uken gir supre resultater. 

⋄ Du gjr mye kondisjonstrening
Om du har et ml om bli strammere, m fokuset ligge p styrketreningen og ikke kondisjonstreningen. Det er tung styrke som vil gi deg mer muskelmasse, ke forbrenningen din og gi deg en fastere kropp. 

⋄ Du kjper stadig grnn te, cla, fettforbrennende og andre slankende kosttilskudd
Ingen tilskudd vil hjelpe deg n mlene dine om du ikke gjr jobben selv. N er det (dessverre) kommet utrolig mye vs av kosttilskudd som lover mye mer enn de kan holde. De f tingene som det faktisk har dokumentert effekt som for eksempel kreatin, vil likevel ikke gjre noen store utslag s lenge du ikke trener og spiser riktig. Start med maten og treningen.

Kort oppsummert vil jeg si; tren tungt, spis gode mengder med sunn og nringsrik mat og ha det gy p veien :grin:

 

Kristine ♥

SYV TING

  • 25.04.2018, 16:59


Jeg laget meg akkurat en kopp proteinkaffe og jeg klarer aldri vente til kaffen har kjlt seg ned. Jeg ender alltid opp med ta en stor slurk med en gang og brenner meg p tungen. Jeg lrer aldri. M le av meg selv, alts!

Jeg selger masse av treningsklrne mine p appen tise. Kristine_m_a heter jeg der om du vil sjekke det ut. 

Jeg er bare utrolig glad for tiden. Det er mye kjrlighet og glede i livet mitt akkurat n og jeg har det rett og slett fantastisk bra! 

Jeg vil egentlig bare ligge i sengen og se p Westworld i dag. Den serien er s bra! Jeg vil bare se alle episodene med en gang. Har du ikke sett serien enda, m du gjre det med en gang.

Jeg kjpte meg den nye proteinbaren til Barebells, White Chocolate Almond. Herlighet s god den var! Her har jeg ftt en ny barfavoritt. 

Jeg har brukt instasnap en del i det site, men jeg inns akkurat at jeg er ganske drlig p se p andres story selv. S jeg er litt nyskjerrig. Liker dere instastorys? Ser dere p dem eller er det undvendig bruk av tid? 

Jeg har dilla p Sam Hunt. Jeg har egentlig aldri vrt fan av country musikk, men det er noe med stemmen hans som gir meg gsehud. 

 

Kristine  ♥

SMARTERE AV TRENING

  • 24.04.2018, 17:39


Trening er s fantastisk p mange mter. Jeg bare elsker at jeg virkelig har funnet treningsgleden og at trening er en s stor del av livet mitt. Ikke bare gjr trening at du holder deg frisk lenger, blir mer funksjonell, og gjr deg i godt humr, du blir ogs smartere av trening!

Det trene regelmessig kan gjre at du fokuserer bedre, har bedre lringsevne og fr bedre hukommelse. rsaken til at du blir smartere av trening, er trolig at fysisk aktivitet og det vre i bevegelse stimulerer det omrdet i hjernen som styrer flere av dine kognitive evner. Hippocampus heter dette omrdet. Jevnlig trening gjr at hjernecellene i hippocampus bde ker i strrelse og antall. 

Forskning har lenge vist at fysisk aktivitet har har god effekt p vr fysiske helse. Det er fantastisk at en n stadig ogs oppdager de psykiske fordelene ved trening. Det er riktignok flere ubesvarte sprsml nr det kommer til trening og hjernen vr, s her m det mer forskning til. Likevel vet vi helt sikkert at fysisk aktivitet har en positiv effekt p helsen vr, bde fysisk og psykisk. S kom deg opp og tren :grin: Selv skal jeg hvert yeblikk komme meg p en styrkekt. Etter noen deilige hyttedager, skal det bli godt lfte vekter igjen. Jeg gleder meg! 

 

Kristine ♥
                                                                                                                                                 Kilde: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28681943

SLAPPER AV MED HYTTEHELG

  • 23.04.2018, 09:25


Jeg m bare rlig innrmme at jeg ikke har tatt s mange bilder her oppe, jeg har tatt fri fra kamera og sosiale medier. Derfor slenger jeg med noen bilder fra lrdag. Da var ikke vret p sitt beste, s jeg holdt meg mest innendrs. I gr derimot, var vret nydelig, som dere kanskje fikk med dere p instagram, ble det en skitur i bare sports bhen. Det var magisk deilig!

P vei opp p fjellet fredag morgen, stoppet vi p Bang Bakeri. De har nemlig utrolig gode kanelsnurrer!

Det har blitt noen boller her oppe. Da jeg satt og spiste en kanelsnurr lrdag formiddag, var det en hund som ogs gjerne skulle hatt en bolle. Nr han tar frem ddyrynene sine, klarer jeg ikke dy meg, s han fikk en liten bit. KasperHunden fortjener litt hyttekos han ogs!

Hvorfor jeg er s glad i dra p fjellet, er det flere som har lurt p. Det er rett slett fordi jeg slapper av med en hyttehelg. Det er min mte ta meg et pust i pakken. Jeg tror det er livsndvendig kunne ta seg en pause fra den hektiske hverdagen av og til, og kunne lade opp batteriene.
For fire- fem r siden trodde jeg at jeg mtte kjre p hele tiden, jobbe hardt og ha fult fokus dgnet rundt. Det er helt feil. Det er da en mter p veggen. Ja, det endte med at jeg gikk p en real smell. N har jeg skjnt at om jeg skal klare prestere godt over tid, er kunst kunne ta seg et avbrekk med jevne mellomrom.

Jeg er en frken med mange baller i luften. Jeg stortrives med min hektiske hverdag og alt jeg gjr! Hverdagen min gr derfor ganske fort. Det tror jeg flere kjenner seg igjen i. Denne hverdagen kan vre stressende. For at jeg skal kose meg og nyte den hektiske hverdagen, m jeg slappe av og hente meg inn med noen roligere perioder. Som n, med en hyttehelg. Jeg elsker flelsen av sitte i bilen p vei til fjellet og bare kjenne at alle lister, hverdagslige rutiner, m- og burde gjre, forsvinner. Da er jeg ogs ekstra klar for hverdagen igjen, nr den kommer tilbake. Etter fire dager p fjellet, kjenner jeg at jeg allerede er veldig gira og motivert for komme tilbake til jobber, studiene, trening, hverdag og rutiner.
For meg er alts en hyttetur, eller andre former avslapping, en mte restituere meg p, slik at jeg bde trives og har energi til hverdagen.
Husk ta deg et pust i bakken med jevne mellomrom. Det trenger bde kroppen og sjelen.

N skal jeg nyte den siste dagen p fjellet. Da er jeg ekstra klar for komme meg hjem og f tilbake hverdagen imorgen.
Ha en fin mandag :razz: 

 

Kristine ♥

MAT MOT STSUG

  • 18.04.2018, 16:05


Stsug er noe jeg fr sprsml om titt og ofte. I en studie s man at s mange som 97 % av kvinner og 68 % av menn, opplevde cravings. Det er mye! Heldigvis er det noen matgrupper som kan gjre at du fr bedre kontroll over stsuget.

Smoothie
Er det is eller noe kremet du har lyst p, kan det vre en ide lage seg en smoothie. Fyll p med ste frukt og br for tilfredstille stsuget, og tilsett egg, proteinpulver, kesam eller lignende for tilfre fett og proteiner som vil hjelpe p sultfelsen. 

Lett brus
Lett brus er jo veldig stt, s ta seg et glass brus kan hjelp mot stsuget. Noen ganger er det ikke mer enn det f litt st smak i munnen som skal til!

SONY DSC

Proteinbar
Har du skikkelig stsug, kan en proteinbar hjelpe deg. Flere av variantene som er p markedet i dag, er sukkerfrie og inneholder godt med protein samtidig som de smaker godt. Du fr dermed en flelse av spise noe stt og sjokoladeaktig, samtidig som det gir kroppen viktige nringsstoffer.

Dadler
Dadler smaker veldig stt samtidig som de inneholder jern, fiber, kalium og andre viktige nringsstoffer.

Br
Br er ikke bare kalorivennlige, de smaker ogs stt samtidig inneholder mye antioksidanter.

Frukt
Frukt er naturlig stt samtidig som det inneholder fiber, vitaminer og mineraler. Nr stsuge virkelig slr inn, demp det med frukt som druer, banan og mango.


Disse seks tingene synes jeg hjelper mot stsug. Men, er det slik at du sttt og stadig har stsug, m du ta en nrmere titt p ditt daglige kosthold. Det ofte ha stsug er et tegn p at noe ikke er som det skal. Kanskje spiser du for lite, eller har feil balanse i kostholdet. Svnmangel og stress kan ogs fre til et kt stsug. 
Hper du fikk noen gode tips :razz: 

 

Kristine ♥
 

                                                                                                                                                                    Kilde: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12612163

VIL DU BEGYNNE TRENE - FEM TIPS

  • 16.04.2018, 14:51


Det nrmer seg sommer med stormskritt og jeg fr stadig mail fra personer som nsker begynne trene for og komme i bedre form til sommeren. Ja, det er supert at du vil begynne trene, men nr du frst nsker begynne trene, tenk da at du skal trene ret igjennom. Ikke bare start med treningen med tanke p sommerkroppen. Forsk heller innarbeide deg bedre rutiner med jevnlig trening. Trening har en rekke gode effekter bde fysisk og psykisk, og en quick fix er aldri lsningen!



S, vil du begynne trene? Her har du fem tips. 

⋄Sett deg ned i fem minutter og tenk over hvorfor du vil begynne trene. Ja, hvorfor er det viktig for deg begynne trene? Vil du stramme opp kroppen, f mer overskudd, bli sterkere, lpe et lp, eller noe helt annet. Finn din personlige rsak og skriv det ned. 

⋄ Sett deg et ml om hvor mange ganger i uken du skal trene og hva du skal gjre. Det ha en plan er viktig for at du skal gjennomfre treningen. Start rolig. Trener du to ganger i uken n, kan et fint ml vre at du skal trene fire ganger. Nr du setter opp antall treningskter og hva du skal gjre, m det vre gjennomfrbart.

⋄ Planlegg for vanskelige dager. Hva tror du blir det vanskeligste med komme seg p trening? For mange er det at de er slitene etter en lang arbeidsdag og at nr de kommer hjem, frister sofaen mer enn en treningskt. I s fall m du finne en lsning for dette problemet. Det kan for eksempel vre at du pakker treningsbaggen din p kvelden, tar den med p jobb og drar rett fra jobb og p trening. Finn ut hva du tror kan vre ditt problem og forsk s lage en lsning p det. 

⋄Ta en titt p kostholdet ditt. Spiser du nok og jevnlig gjennom dagen? Fr du i deg riktig og nok mat, vil du ogs ha mer energi til treningen. Husk at mat er kroppens brensel, ikke undervurder behovet for riktig nring. 

⋄ Fokuser p deg selv. Det finnes uendelig mange tips og rd der ute. Glem hva alle andre gjr og fokuser ene og alene p deg selv. Du nsker begynne trene fordi (.....det du skrev i punkt 1.). Det er ditt ml og ingen andre sitt, da er det ogs du som m gjennomfre og finne din vei dit.

 

Kristine ♥

BRUNSJ I SOLEN

  • 15.04.2018, 19:43


For en fantastisk sndag! Strlende sol, femten grader og skyfri himmel!
Jeg mtte en av mine bestevenninner og tok en deilig brunsj i solen. Vi laget vafler som vi nt p verandaen sammen med noen kopper kaffe og en stor fruktsalat. 

Vafler toppet med fruktsalat er fantastisk godt. Det er noe med det friske og ste fra frukten, som gjr seg utmerket til vafler. ​
Vaflene laget vi av egg, havregryn, cottage cheese, litt vaniljeproteinpulver, melk, bakepulver og en liten klype salt. Rren ble laget p slump, s jeg har dessverre ingen eksakt oppskrift. Om du vil ha en skikkelig god vaffeloppskrift, kan jeg anbefale denne
I fruktsalaten har vi ananas, eple, pre, appelsin og bringebr. 

I over tre timer satt vi p verandaen, pratet, lo og bare nt livet. Det er sndagsformiddagen p sitt beste! Dagens brunsj i solen har virkelig gitt meg en forsmak p sommeren. Jeg krysser fingrene p flere slike dager fremover!
Hper du har hatt tid til nyte solen i dag. Ha en fortsatt god sndagskveld. Lad opp til en ny uke! 


Kristine ♥

DEN BESTE DEG

  • 13.04.2018, 14:48


Dere, det er en ting som jeg vil minne dere p. Nr vi tenker p vre den beste versjonen av oss selv, har vi lett for sammenligne oss selv med andre. Det handler om vre bedre enn noen andre. Men slik er det egentlig ikke. Istedenfor fokusere p alle andre, sammenligne oss selv med et helt annet menneske og forske vre bedre enn noen andre, burde vi isteden reflektere over oss selv og forske vre den beste versjonen av oss selv. Gjr du virkelig ditt beste? Er du den beste vennen du kan vre? Gir du ditt beste p trening? Str du p p p jobben? Leser du nok p leksene dine? Er du hundre prosent den beste kjresten du kan vre? Jeg skal rlig innrmme at jeg svikter p flere omrder. Ja, noen ganger vet jeg at jeg gjr mitt beste, andre ganger ikke. Men det er helt ok, for jeg fokuserer fortsatt p meg selv og min egen fremgang. Jeg trenger ikke vre bedre enn noen andre for vre den beste versjonen av meg selv.

I stedet for sammenligne deg med noen andre, uavhengig om det gjelder utseende, antall kilo i marklft, effektivitet p jobb eller noe helt annet, tenk heller p hvor du var nr du frst startet, og fokuser p vre den beste deg. Du er nemlig best i vre akkurat deg!

 

Kristine ♥

SUNN OG LETT

  • 11.04.2018, 16:28


Reklame

De siste ukene har jeg testet Sunn og Lett kasse fra Adams matkasse. Jeg skal rlig innrmme at jeg var skeptisk. Jeg er et matglad menneske og det er viktig for meg at maten jeg spiser bde smaker godt og gjr godt for kroppen. Etter to uker med Sunn og Lett kassen, er jeg positivt overrasket og kan trygt anbefale denne videre til dere.

Akkurat n har de en kampanje gende hvor du fr 20 % rabatt p de 3 frste leveringene ved bruk av koden TAKKDEDICATION
Dette gjelder ikke bare p sunn og lett kassen, men p alle matkasser.

Jeg valgte Sunn og Lett kassen, da dette er en kasse som har mer grnnsaker, fiber og generelt sunne oppskrifter. Her er det ogs alltid en kjttfri middag i lpet av ukens fem middager. En matkasse for meg og deg som nsker spise sunt og variert.
I tillegg til denne kassen kan du blant annet velge mellom Ekspress kassen, Familiefavoritter, Inspirasjonskassen og Fri for gluten og melk kassen.

f middagen levert p dren var en gledelig overraskelse. Jeg har ikke tidligere tenkt over hvor mye tid jeg bruker p planlegge ukens middager, handle inn og lage mat. Disse ukene har jeg spart mye tid og det har ogs vrt moro teste ut retter og oppskrifter som jeg ellers ikke ville testet. 

Jeg falt veldig for fiskemiddagene, da jeg er noe drlig til lage fisk til middag selv. Min favorittmiddag s langt, er pannestekt skrei med hvitlksbakte grnnsaker og rdvinssaus. Klar p 25 minutter og masse deilig smak!

Har du lyst til prve deg p en matkasse fra Adams matkasse, uavhengig om det er sunn og lett eller en annen variant, fr du 20 % rabatt p de 3 frste leveringene ved bruk av koden TAKKDEDICATION her. Dette tilbudet varer ut april. 
Ha en fortsatt fin fin onsdag :razz:

 

Kristine ♥

IKKE LA DEG LURE AV SUKKERFRIE ELLER PROTEINRIKE PRODUKTER

  • 09.04.2018, 15:01


Det har blitt utrolig populrt med sukkerfrie og proteinrike produkter. Men her lar mange seg lure! Det at et produkt er sukkerfritt eller proteinrikt, betyr ikke ndvendigvis at det er sunt eller at det inneholder lite kalorier.

La oss bare se p et par produkter. 
Tar vi sammenligner nringsinnholdet i Ben&Jerry's isen karamel sutra og isen fra Barbells caramel cashew s inneholder karamel sutra 230 kalorier per 100 gram, mens barbell isen 289 kalorier. Barebells isen inneholder alts 60 kalorier mer per 100 gram.
Ser vi p Yt proteinshake med sjokoladesmak og Litago original, inneholder YT 64 kalorier per 100 gram og Litago 59 kalorier. 
Sammenligner vi Proteinella sjokoladeplegg og Nugatti, inneholder Proteintella 539 kalorier per 100 gram, mens Nugatti inneholder 522 kalorier.
Enkelte proteinbarer inneholder ogs vel s mye kalorier som vanlig melkesjokolade. 


For all del, ikke misforst meg. Jeg sier ikke at en ikke skal spise sukkerfrie eller proteinrike produkter. Jeg gjr jo dette selv med jevne mellomrom. En proteinbar er et bedre alternativ enn melkesjokolade om en tar metthetsflelse, vitaminer og mineraler i betraktning. Det jeg vil frem til er at om du vil ned i vekt eller passer p hva du fr i deg, er det ikke ndvendigvis s smart spise disse produktene daglig. 


Selv tar jeg meg mye heller en sjokoladebit eller en skl med Ben & Jerrys om jeg virkelig har lyst p det. Men jeg kan ogs ta meg en proteinbar om det er det jeg fler for. Som med vanlige stsaker, burde en ogs tenke alt med mte nr det gjelder slike sukkerfrie og proteinrike produkter. 
S ikke la deg lure av sukkerfrie eller proteinrike produkter. Ta en titt p nringsinnholdet p matvaren. Noen ganger kan det vre vel s greit g for originalproduktet. 

 

Kristine ♥

MIN TRENINGSPLAN DEN KOMMENDE UKEN

  • 08.04.2018, 17:38


Som jeg skrev i gr, har ikke treningen i mars vrt spesielt bra. Treningsmotivasjonen min har rett og slett ikke vrt p topp den siste mneden. Trening er en stor del av hverdagen min, s jeg har stort sett trening, men da har det blitt det jeg kaller sosetrening. At jeg gr frem og tilbake p trening, gjr det jeg fler for og danser litt rundt uten ml og mening. For sette treningen i system og f mer progresjon igjen, har jeg derfor satt opp et treningsprogram. Slik er min treningsplan for den kommende uken.

Mandag
Uken starter med en tung styrkekt for hele kroppen. Her blir det nok s tunge vekter med f repetisjoner, rundt 5 -6 per sett og fokus p store velser som kneby, marklft, stende roing, benkpress.


Tirsdag
Styrke p overkroppen med tunge vekter og et repetisjonsantall p rundt 5- 6 repetisjoner per sett. Det blir chins og dips med ekstra vekt, skulderpress, facepulls og muligens noen velser p armene. 


Onsdag
En tung styrkekt p underkroppen med fokus p kneby og hip thrust. I tillegg blir det noen stttevelser som leg curl, leg extension, kick back i kabel og revers hypers. 


Torsdag
Intervaller. Energinivet og dagsformen avgjr hva slags intervaller det blir. Jeg deler kten med dere.


Fredag
Fullrkoppskt med middels tunge vekter og et repetisjonsantall p ca 8 repetisjoner per sett. Det blir frontby, push ups, chins, dips, revers flyes og utfall. 


Lrdag
Denne dagen blir det enten en lett fullkroppskt eller hvile. Her ser jeg ann dagsformen og energien. Blir det en styrkekt blir det kneby, starkmark, enarms roing, hip thrust, manual benk, nedtrekk og sidehev. 


Sndag
Uken avsluttes med en hviledag. Eventuelt bytter jeg om p lrdag og sndagen, slik at jeg tar lrdagens lette fullkroppskt om jeg hvilte p lrdag og har lyst til trene denne dagen. 


Jeg m ogs legge til at jeg aldri henger meg for mye opp i en plan. Jeg lytter alltid til kroppen frst. Er det slik at jeg virkelig fler at jeg trenger hvile p tirsdag, s tar jeg meg en hviledag. Eller om det er motsatt og jeg har masse energi, tar jeg meg kanskje en ekstra intervallkt eller joggetur. Dette er en mal hvor jeg er pen for at det blir gjort endringer.
Har du en treningsplan for uken?


Kristine ♥

SUNN UKEMENY UKE 15

  • 08.04.2018, 10:31


Vi er hver yeblikk inne i den andre uken i april, uke 15. I morgen er det mandag igjen, og en ny uke med mange nye middager venter. Jeg har satt sammen en sunn ukemeny til dere. Hper du fr noen gode middagstips og at uken din bringer masse sunn og god mat :grin:

Mandag - minestronesuppe
Uken starter med kjttfri mandag. Det er meldt regn p hele stlandet. Da kan det vre godt med en varmende vegetarrett. 
 

SAMSUNG CSC

Tirsdag - fiskepinner
 Disse fiskepinnene serveres med potetmos og rkostsalat. En sunn og god middag som faller i smak hos bde liten og stor. 
 

Onsdag - sunn pizza med eggebunn
Lillelrdag feires med en enkel pizza. Denne er klar p kort tid. Ha gjerne p det fyllet du har tilgjengelig. bruke restemat som pizzatopping er perfekt!
 

Torsdag - enkel lakseform
En god laksemiddag som lager seg selv i ovnen mens du kan gjre noe helt annet. 
 

Fredag - burger med hjemmelaget brd
Staren p helgen nytes med en deilig burger. Vil du gjre det enkelt kan du bruke ferdigkjpt brd.
 

SAMSUNG CSC

Lrdag - enchiladas
En favorittmiddag. Tacovarianter av alle slag, slr aldri feil!
 

SONY DSC

Sndag - kyllingfilet med lun potetsalat
Denne middagen med perfekt stekt kyllingfilet og deilig tilbehr, er en god og sunn avslutning p en fin middagsuke. 
 

SAMSUNG CSC

Noe til frokost - enkle skiver
Enten du vil gjre litt ekstra stas ut av helgefrokosten eller midt uken, er disse skivene klare p 15 minutter. De gjr seg ogs utmerket i matpakken.  
 

SONY DSC

Noe godt - banankake
Har du noen godt modne bananer, lag en deilig kake. Denne banankaken er enkel lage og supersaft. Nyt sammen med en kopp kaffe. 

 

Kristine ♥

FLTEGRATINERTE STPOTETER

  • 06.04.2018, 16:24


Stpotet er knall godt. S vel som den vanlige poteten, passer stpotet ypperlig til kjtt, fiks og fugl. I gr byttet jeg ut den vanlige poteten med stpotet, da jeg lagte fltegratinerte poteter. Hvorfor har jeg ikke gjort det fr? Fltegratinerte stpoteter er, om mulig, enda bedre enn vanlige fltegratinerte poteter!

De fltegratinerte stpoteter serverte jeg med helstekt kylling, oppskriften finner du her, og ovnsbakt paprika. Da delte jeg paprika i to og ovnsbakte de i ovnen sammen med kyllingen. Helstekt kylling passer utmerket til fltegratinerte stpoteter, men du kan ogs servere potetformen til svin, fisk, biff eller annet godt. 

Fltegratinerte stpoteter
Til 1 stor form

2 gul lk
4 kinesiske hvitlk, eventuelt 4 hvitlksfedd
4 -5 stpoteter
3 dl matflte
2 dl melk
1 ss maizena
1/2 ts salt
1/2 ts pepper
Revet ost, ca 50 g, jeg brukte en blanding av Jarlsberg og parmesan

Skrell stpotetene og skjr dem i tynne skiver.
Skjr lk og kinesisk hvitlk i skiver. 
Fordel skiver av stpotet, og skiver av lk og hvitlk i en form lagvis. 
Bland sammen melk, matflte, salt, pepper og maizena. Hell blandingen over potetene.
Stek p 200 grader i 60 minutter. 
Om formen begynner f mye farge p toppen, kan du legge et ark aluminiumsfolie over formen. 
Str s over revet ost og la formen st i ytterligere 20 minutter. 
Avkjl formen i 5 -10 minutter fr du serverer. 

Ettersom jeg brukte matflte og melk, er dette en magrere versjon av originaloppskriften p fltepoteter, hvor det kun brukes flte. Du kan naturligvis kun bruke flte om du nsker det. Da er det ikke ndvendig tilsette maizena. 

Lar du deg friste og tester fltegratinerte stpoteter i helgen? Da hper jeg det smaker.
Ha en riktig s fin helg! 

 

Kristine ♥

HVA JEG HANDLER I SVERIGE

  • 04.04.2018, 16:11


I gr var jeg en tur over grensen for en runde matshopping. For en mat ntusiast som meg, er en dagligvareforretning i Sverige nrmest himmelen. Du finner jo s mye morsomt her som ikke er i Norge!

SONY DSC

Det viktigste for meg nr jeg er i Sverige, er faktisk yoghurtntter. Jeg elsker Svenske yoghurtntter. Det er noe av det absolutt beste jeg vet!
Andre ting jeg handler i Sverige er
Kyllingfilet og kalkunfilet
Karbonadedeig, bacon, grassfeed biff og lammeburger
Diverse skinke, roastbiff og spekeskinke
Keso, kesella og kvarg i forskjellige farger 
Eggehvite p kartong
Fetaost, buffalo mozzarella, blmuggost og parmesan
Riskaker i forskjellige smaker
Sukkerfritt syltety, ketchup med stevia, surst sennep og soya saus med mindre salt
Godis, yoghurtntter, nttemikser og trket frukt
 Diverse proteinbarer og Nocco smaker vi ikke har i Norge
Pepsi max

Denne gangen handlet jeg ikke s mye, da fryseren og kjleskapet mitt var nok s fult. Jeg fikk likevel med meg diverse kjtt og meieriprodukter, samt noen nyheter ter.
Werthers sukkerfrie creamy toffees karameller - disse er super gode
Nocco melon crush 
Pepperkakekrydder
American BBQ spice - dette krydderet anbefaler jeg sterkt
White chocolate almond proteinbar fra Barbells 
BFree pitabrd
Diverse Lohilo is - salted caramel er favorittsmaken min
Diverse Barebells iser

Jeg er positivt overrasket over isene fra Barbells. Spesielt synes jeg salty peanut var veldig god. Denne smaker nrmest som vanlig snickers is. Prisen er riktignok litt stiv, men jeg hper disse kommer til Norge etterhvert ogs. Et sunnere alternativ til vanlig is. 


Kristine ♥

GOD MORGEN APRIL

  • 01.04.2018, 10:57


God morgen denne nydelige frste april. Her p stlandet skinner solen og himmelen er skyfri. Herlig!
 

April bringer oss tredve blanke kalendersider som vi kan fylle med det vi nsker. Eller, vi kan ikke bare fylle dagene med mer av det vi nsker. Vi har alle en del plikter i hverdagen, men vi kan fylle mneden med en del av det vi vil og liker. Du bestemmer tross alt spass mye over ditt liv og din egen tid, at du m fylle dagende med det som gir deg energi og glede. For min del hadde mars masse fint  komme med, og n gleder jeg meg til ta fatt p april. Dette er noen av tingene jeg gleder meg til denne mneden. 



⋄ Bachelor
Jeg er akkurat i gang med skrive bacheloroppgave p sykepleiestudiet. Min oppgave handler om barn som prrende til palliative kreftpasienter. Dette er noe jeg synes er kjempe spennende. Bde fordi jeg selv har opplevd dette, da min mor gikk bort etter en lang kamp mot hjernesvulst, og fordi jeg synes det er et spennende tema. Stadig flere fr kreft og stadig flere barn str igjen som prrende etter at den kreftsyke har gr bort. Det er viktig ikke glemme at prrende er en del av pakken og at som sykepleier er min plikt se de prrende, ikke bare den syke. Jeg gleder meg veldig til fordype meg i dette temaet! 

⋄ Lysere dager
Hvor deilig er det ikke med dette solskinnet? Vret de siste dagene har virkelig gjort noe med humret og energien min. Og bedre skal det bli. N blir dagene lysere og lengre. Det nrmer seg sommer dere! Det er virkelig noe glede seg over! 

⋄ Free Cone Day
Alle som kjenner meg vet at jeg er tidenes isfreak. Jeg elsker iskrem! Om noen av dere er like isnerd som meg, hold av 10 april. Da er det nemlig Free Cone Day. Denne dagen deles det ut gratis Ben & Jerry's is over hele verden. Jeg har allerede booket det inn i kalenderen og skal ha rets frste uteis med en venninne. Er vi ekstra heldige, skinner solen denne dagen ogs.



⋄ Nytt treningsprogram
I hele r har jeg gjort det jeg kaller sosetrening. Alts at jeg har gtt p trening og gjort det jeg fler for. N er det p tide trene etter et program igjen. Jeg er usikker p hvordan programmet kommer til se ut, det settes nemlig opp i dag, men fokuset blir p styrketrening. Jeg gleder meg til komme igang! 

⋄ Booke en ferietur
reise og oppdage nye steder av verden, er virkelig noe jeg elsker og brenner for. N som jeg er igang med bachelorskriving har jeg muligheten til vre fleksibel med tiden og dagene mine. Jeg skal ta meg en ferie tur i nrmeste fremtid. Helt nr eller hvor det blir, er jeg usikker p. Gi meg gjerne noen tips om du har noen skjulte reiseperler.

Da er det bare nske april hjertelig velkommen :grin: Hva gleder du deg til? Jeg hper du fr en fantastisk mned! 


Kristine  ♥

NOEN DAGER AV

  • 31.03.2018, 12:04


Riktig god lrdag formiddag ♥ Og riktig god pskeaften. Har dere hatt en fin pske s langt? Jeg koser meg i hvert fall maksimalt med ferie!
 



Her har jeg hatt en lang og rolig formiddag med god frokost og x- antall kopper kaffe. Det er s deilig med slike morgenenr Dagens frokost bestod av pannekaker, nystekte rundstykker, bacon, frukt og annet godt. En real fest av en frokost!

Pannekakene er laget av
1 stor godt moden banan
3 egg
ca 1 dl havregryn
1 dl kesam (yoghurt eller lignende kan ogs brukes)
1 ts bakepulver
Litt salt.

Bananen moses med en gaffel fr alt blandes godt sammen og stekes som pannekaker. Enkelt og veldig godt.  

Denne psken har jeg tatt noen dager av og koblet helt ut. Som noen av dere allerede har poengtert, har jeg ikke vrt aktiv p snap eller sosiale medier. Jeg har rett og slett tatt meg noen gode dager av fra hverdag, plikter, og alt som heter 'm' og 'burde'.

Jeg tror det er utrolig viktig kunne koble av med jevne mellomrom. Dagens samfunn har en hverdag med hyt tempo, hvor vi hver dag blir bombadert med inntrykk fra omverden, samtidig som vi har en rekke plikter og oppgaver. Svrt mange lper stresset rundt og glemmer ta seg tid til puste. For all del, jeg sier ikke at alle trenger en langhelg p fjellet for senke skuldrene, men at vi generelt burde bli flinkere til stoppe opp og ta sm pauser i hverdagen. Puste dypt ned i magen, senke skuldrene, lykke ynene et par sekunder og komme ned p jorden igjen. Livet er tross alt her og n. Om en hele tiden lper for rekke noe annet, gr en glipp av selve livet.

N har jeg akkurat bakt disse deilige solskinssbollene. De er bakt etter mammas oppskrift og jeg trr pst at det er verdens beste boller! Mamma var r i mange ting, og nr det kom til gjrbakst var hun en sann mester. Jeg er takknemlig for at hun rakk lre bort gleden hun hadde for mat, for hun gikk bort. Hennes matglede lever desidert videre i meg. 

Jeg nsker deg en fortsatt god pske. Uansett om du jobber eller har fri, forsk senke skuldrene, puste dypt og nyte det som er her og n. For akkurat det her er livet! 


Kristine ♥

PSKEGODIS

  • 27.03.2018, 15:29


God psketirsdag dere ♥ N som det er pskeferien pskefrokost, pskeegg, pskegodt og annen pskehygge med. Jeg har tidligere laget et innlegg med tips til pskefrokosten og hvordan du farger eggene dine. I dag tenkte jeg gi dere inspirasjon til pskegodis. Selv nyter jeg pskeegget mitt som er fullt av vanlig godis, sjokolade og annet snop, men jeg slr ogs til med noen sunnere varianter i lpet av pskeuken. Her er noen av mine favoritter til pskegodis.



Smash proteinkuler
Salt og stt p en gang!
Cookie dough kuler
Disse er de beste.
Bounty
Hjemmelaget bonty er bde enkelt og godt.
Marsipanegg
Disse er proteinrike og gode. 



Salte og cruncy karameller
Deilige karameller med stt og salt.
Karameller
Vanlige karameller laget p flte eller vikingmelk.
Brownie babies
Seige sjokoladetrfler.
Hjemmelaget daim
Karamell og sjokolade. Mmmm..
Super enkle proteinrike sjokoladeboller
Disse lager du p en - to - tre, og de forsvinner like fort!



Pskecupcakes
Proteinrike muffins toppet med appelsinglasur.
Appelsindessert
Appesinfromasj toppet med appelsingele.
Suksessterte
En favoritt til pske eller andre hytider.
Vaniljemuffins
Saftige vaniljemuffins toppet med gul glasur.
Snurrer med brunost
Gjrbakst er alltid en favoritt. Snurrer med brunost er super godt! Eller jeg kan friste med sjokoladesnurrer eller klassiske kanelsnurrer med speltmel. 
Sjokoladeboller
Enkle boller med sjokoladebiter.

Ha en riktig s god tirsdag og en fantastisk pske :grin: Nyt dagene og ta vare p de du er glad i. 


Kristine ♥

DAGEN I DAG

  • 26.03.2018, 09:38


Som dere trolig allerede vet, mener jeg at hver eneste dag har noe unikt og eget ved seg, og at vi alle burde bli flinkere til sette pris p dagen i dag. Selv forsker jeg alltid finne noen rsaker til hvorfor akkurat dagen i dag er bra. 



Dagen i dag er bra fordi
⋄ Det er mandag og en ny uke. Jeg liker flelsen mandager gir meg!
⋄ Jeg har sovet lenge. Det er ikke ofte jeg sover til over tte p en ukedag, men det har jeg gjort i dag!
⋄ Solen skinner utenfor vinduet og det varmer langt inn i hjerteroten min.
⋄ Jeg befinner meg p hytten. Her har jeg virkelig funnet roen de siste dagene. 
⋄ Akkurat n har jeg en deilig frokost stende foran meg med nystekte rundstykker, proteinkaffe og godt plegg.
⋄ Senere i dag, nr jeg drar hjem, skal jeg mte en av mine beste venninner. Becca fr jeg alltid til smile!
⋄ Jeg har hatt tre dager treningsfri og n kribler det i hele kroppen etter ta seg en kt. Det skal bli skikkelig godt trene etterp!
⋄ Det er pske! .
⋄ N venter tre jobbdager, fr jeg har en god langhelg fri.
⋄ Etter en liten helg p hytten fler jeg meg som et nytt menneske. Energi og humr er p topp!
⋄ Ja, livet og dagen i dag er egentlig ganske s bra! 



Hvorfor er dagen din bra? Lag noen punkter i hodet ditt eller skriv det ned i kommentarfeltet. Nr du fr tankene over p den positive siden, generer det enda flere positive tanker og jeg kan love deg at dagen din blir enda bedre :grin: Ha en strlende mandag!


Kristine ♥

DET ER VAFFELDAGEN

  • 25.03.2018, 10:06


Hei dere, og god sndagsmorgen ♥ I dag er det vaffeldagen. Det m selvflgelig feires med vafler! Vafler kan lages og spises p s mange forskjellige mter. Ettersom det er vaffeldagen, slr jeg til med grove havrevafler til frokost sammen med diverse godt plegg som brunost, cottage cheese og blbr. Vil du ogs lage vafler i dag, har du noen av mine favorittvaffeloppskrifter her.

SONY DSC

Proteinrike vafler laget p havremel, mandelmel og proteinpulver. 
Pskevafler med smak av appelsin toppet med appelsinsirup.

SONY DSC

Salte vafler som passer perfekt i stedet for brdskiven. 
Enkle vafler med banan og havregryn



Saftige vafler med kesam og speltmel.
Geniale vafler bestende av banan og egg. Enklere blir det ikke!



starte psken og palmesndagen med vafler er ikke feil! Vafler eller ei, hper du fr en flott sndag :razz: 


Kristine ♥

I MITT PSKEEGG OG TIPS TIL HVA DU KAN HA I PSKEEGGET

  • 24.03.2018, 15:15


                                                                                                                                                                                                         // Reklame
Er det en ting jeg aldri blir for gammel til, s er det pskeegg. Jeg har allerede ftt to pskeegg i r og psken har ikke begynt engang, weee! Nr jeg drar p pskeferie, kommer jeg til pakke med meg et stort egg som jeg skal dele med de jeg er glad i. Mitt pskeegg bestr av en salig blanding av det litt sunnere og det mindre sunne. Som dere vet, elsker jeg sjokolade og yoghurtgodis, mitt egg inneholder derfor en del av dette. I tillegg putter jeg oppi diverse litt sunnere godsaker. 



Jeg sier som alltid; spiser du sunt og variert mesteparten av tiden, er det rom for skeie ut med god samvittighet med jevne mellomrom. Det handler om finne en gyllen middelvei. Trenger du tips til hva du kan ha i pskeegget som er av det litt sunnere slaget, har jeg noen anbefalinger. 



⋄ Protein potetgull
Her finnes det mange varianter som high protein chips eller Novo, hvor jeg synes sour cream er spesielt god.  
⋄ Sukkerfri sjokolade
Bde den hvite og den mrke sjokoladen fra Monster, er utrolig god. Funksjonellmat sin sjokolade med kokos er ogs en favoritt. Det finnes ogs et eget proteinpskeegg i sjokolade, men dette har jeg ikke smakt selv. 
⋄ Hjemmelaget konfekt 
Hjemmelaget konfekt er bde personlig og smakfullt.  
⋄ Proteinpudding
Stt og godt. Proteinpudding kan brukes bde som kos og som et mellommltid.  
⋄ Ntter og trket frukt
Her finnes det mange varianter, gojibr, rosiner, inkabr, hasselntter, dadler, kakaobnner, mandler, aprikos, osv. Legg i personens favoritter. 
⋄ Proteinbrownies
Med denne lager du proteinrik og god brownies p noen f minutter.
- Proteinbarer
Selv er jeg veldig glad i Barbells cookies and cream, Nutramino caramel og vanilla caramel, og Questbarer hvor chocolate chip cookie dough og cookies & cream er favorittene . 
⋄ Proteintella
Denne er farlig god! Spesielt p hjemmelaget pannekaker eller vafler. 
⋄ Pandy godteri
Surt gummigodteri uten sukker. 
⋄ Nocco
Er personen som meg, avhengig Nocco, er det hyggelig legge med noen bokser. 
⋄ Proteinkrisp
Disse finnes i melkesjokolade og hvit sjokolade.
⋄ Gavekort
Eller hva med legge i et personlig gavekort p en opplevelse. Dra p kino, be personen ut p en skogstur hvor du pakker niste, ta en tur p skyter eller noe helt annet hyggelig. 

Uansett hva du velger ha i pskeegget ditt, hper jeg du nyter det til det fulle. Det skal i hvert fall jeg :mrgreen: Riktig god lrdag go'inger!


Kristine ♥

SPILLELISTEN I MARS

  • 23.03.2018, 15:58


Som jeg skrev i februar, nsker jeg lage meg en ny spilleliste til trening hver eneste mned i 2018. Ny musikk gjr rett og slett noe med meg. Det ker bde energien og humret, noe som gjr at jeg blir ekstra glad og spretten p trening. Her kommer spillelisten i mars. Hper du finner noen nye sanger du liker. 



Slik ser spillelisten i mars ut
Everywhere I Go - 4 Trinity
Summer Of Love - Alex Ross Remix,  NOTD
New Rules - Freedo Remix, Dua Lipa 
Lush Nights - Mr.Bounsta, Mojos, Mike L & Helion
Me and You -  Denise Buckle, MOHA
Feel Good - Many Few, Twiggy 
Only For Us - Erlandsson & B3nte
Run For Cover - April Ivy
Crazy HIDDN remix - Lost Frequencies & Zonderling 
Stranger - MD Electro
Coming Home - Wanne
Izla - Mindset
Addicted - Vigiland, Ted Nights & Alexander Tidebrink
Supplies - Justin Timerlake
Wakanda - Dimitri Vagas, Like Mike

N skal jeg jobbe et par timer p kontoret, fr en real burger middag venter. I dag skal det bli s godt med burger! Har du noe du gleder deg til i dag? :grin: Riktig god helg!


Kristine ♥

PSKEFROKOST - SETT FARGE P EGGENE

  • 22.03.2018, 15:39


N er psken rett rundt hjrnet. Da hrer pskefrokost med. Lange, late morgener med en god frokost er noe av det beste jeg vet i ferier og hytider, derfor har jeg samlet mine tips til pskefrokosten her. 



Jeg pleier farger de kokte eggene til pskefrokosten . Det er godt mulig jeg er barnslig nr det kommer til mat, men jeg synes det er s moro farge eggene. Ogs blir de jo s fine! Det er mange mter fargene eggene dine p. Du kan gjre det enkelt ved bruke konditorfarge eller du kan farge eggene ved hjelp av andre matvarer.
⋄ nsker du grnne egg, fr du dette ved koke dem i spinatvann
⋄ Gule egg lager du ved koke eggene i vann med gurkemeie
⋄ Rde egg fr du ved koke vannet sammen med rdbeter i biter 
⋄ Blaktige egg fr du nr du koker eggene med rdkl i skiver



Nr man har ekstra god tid i psken til pskefrokoster, smaker det godt med hjemmelaget brd eller rundtstykker og godt plegg. 
Hvis du vil ha en enkel oppskrift er enkle scones raske, saftige og gode. Polarbrd er en favoritt i min familie, bde hos liten og stor. Jeg har ogs delt en proteinrik polarbrd -oppskrift



Nystekte rundstykker er alltid godt. Spelt- og havrerundstykker, er luftige og gode. Disse enkle havrerundstykkene er min store favoritt. De lager du p en - to - tre. Grovt speltbrd er ogs populrt og holder seg saftig i flere dager. 

Du kan ogs gjre det enkelt ved kjpe ferdig lagde rundstykker. Det finnes mange gode alternativer i butikkene. Sett frem godt plegg p bordet og tenn noen stearinlys. Det er s hyggelig stelle i stand en deilig pskefrokost for de en er glad i! Gjr gjerne ekstra stas av frokosten ved sett farge p eggene som forklart over. Da kan du ogs skrive hyggelige beskjeder p eggene eller tegne smilefjes :grin: Det blir garantert satt pris p! 


Kristine ♥

DU ER S BRA

  • 19.03.2018, 18:46


Hei og god mandagskveld. Hper starten av uken har behandlet deg pent. Jeg m bare rlig innrmme at jeg synes denne mandagen har vrt tung. Mandager er egentlig en av favorittdagene mine, men i dag fles det som om ingenting har ikke spilt p lag!

SAMSUNG CSC

Om du er som meg, synes denne mandagen har vrt av det litt tffere slaget, vil jeg bare komme med en liten pminnelse. Og det er at du er s bra! Ja, du. Akkurat du. Du er bra! Ikke glem at du strekker til og at det er mange som er glad i deg.

Stopp opp litt n, mens du leser dette. Jeg vet du er vant til ha en hektisk hverdag og at mandagen kan fles stressende. Men stopp opp et lite minutt. Pust dypt. Senk skuldrene. Skuldrene vre har lett for spenne seg uten at vi engang tenker over det. Pust ned i magen og s dypt ut. Senk skuldrene enda litt mer. Husk at du strekker til. Du er god nok. Kjre deg, du er s bra! 


Kristine  ♥

LAZY FRIDAY

  • 16.03.2018, 14:26




God fredag dere. Er du klar for helg? Det er jeg! I dag er jeg ferdig med min siste praksis i sykepleierstudiene! Det har vrt ti utrolig spennende og lrerike uker p legevakten, og n har jeg litt blandede flelser over at perioden n er slutt. Men jeg m rlig innrmme at det skal bli godt ha litt mer fritid igjen. Jeg er en person med mange baller i luften. I tillegg til studere fulltid, driver jeg ogs mitt eget foretak hvor jeg jobber som online coach, personlig trener og kostholdsveileder. Og jeg er stttekontakt, blogger og jobber i en klesbutikk. Ja, jeg har tatt p meg alt for mye, men jeg trives s godt p hver eneste arena, at jeg ikke vil vre noen av dem foruten!



Lazy friday with croissants, nutella and coffee​.



De siste ti ukene har trt p energien. Det skal jeg innrmme, og jeg kjenner at kroppen sier ifra. Fremover skal jeg roe ned og ta bedre vare p meg selv om min fantastiske kropp. Det har den virkelig fortjent! Fredagen min nytes derfor i sengen med kaffe, croissanter, nutella, kiwi og egg.



 Jeg nsker deg en riktig god fredag og en herlig helg.  Gjr noe som gir deg glede og overskudd i helgen. Om det er legge deg rett ut p sofaen med en godtepose, ta deg en lang skogstur eller noe helt annet, vet du best selv. Bruk helgen til senke skuldrene og nyte livet her og n :grin: 


Kristine  ♥

SMILER FOR

  • 13.03.2018, 07:51




Jeg tror helt rlig at hver dag har noe unikt ved seg. Det er dessverre svrt mange som lar dagene g uten stoppe opp og sette pris p det man har her og n.  Nr jeg str opp om morgenen, tvinger jeg hjernen min til gjre nettopp dette. Hver eneste dag finner jeg minst fem grunner til smile. Nr jeg lister opp disse i hodet mitt p morgenen, blir jeg med en gang mer opplagt, glad og ser frem til den kommende dagen!



I dag smiler jeg for
⋄ At solen skinner. Jeg sitter og ser ut av vinduet og den er allerede godt i gang med spre glede i sjelen min. Sol gjr meg glad!
⋄ At jeg hvert yeblikk har fullfrt min siste sykehuspraksis. Bare noen f arbeidsdager igjen!
⋄ At morgenkaffen, som jeg drikker akkurat n, smaker utrolig godt. Jeg har testet en ny Nespresso kapsel og den falt virkelig i smak!
⋄ At bestevennen skal komme p middag. Jeg tror det blir taco, fordi, ja, jeg elsker taco!
⋄ At jeg skal ve p muscle ups p trening i ettermiddag. Jeg har et elsk / hat forhold til muscle ups, men velsen gjr meg likevel glad! 

Hva smiler du for? Finn minst to ting du smiler for akkurat i dag! 


Kristine ♥

TJUETTE

  • 10.03.2018, 10:00




Som dere kanskje skjnner av bildene, er det min bursdag i dag. Hele tjuette r fyller jeg. Hipp, hipp hurra! Neida, for vre helt rlig, er jeg ikke den store bursdagsfeireren. Jeg har aldri likt min egen bursdag spesielt godt. Andres bursdager derimot, den elsker jeg! Det som kanskje overrasker mange, er at jeg aldri har vrt en person som liker st i fokus eller som liker mye oppmerksomhet, og det er vel derfor jeg heller ikke er s glad i min egen bursdag.



S hva skal jeg gjre i dag som jeg fyller tjuette? Jo, jeg skal p jobb. Deretter skal jeg hjem, legge meg i sengen og chille mens bestevennen lager middag til meg. Da blir det god mat, et par glass vin og avslapping hele kvelden. Noe mer spennende enn det blir det ikke.



Det som fascinerer meg med alderen, er at jeg liker den bedre enn noen sinne! Da jeg var yngre, rundt tjue, grudde jeg meg til bli eldre. Jeg var vel redd for bli "gammel" og at det skulle g "nedover". De siste to rene har denne tankegangen endret seg til det stikk motsatte. Jeg synes livet blir bedre og bedre med alderen! I dag fyller jeg tjuette, men jeg gleder meg til rene som kommer. Aldri fr har jeg hatt det s bra, vrt s sikker p hvem jeg er og hva jeg vil. Jeg str trygt plantet p bakken og er glad i meg selv akkurat slik jeg er, selv om jeg er langt fra perfekt. Alder er en fantastisk ting, dere! Med rene gror du p en mte p deg kunnskap om bde deg selv og verden, noe som gjr tilvrelsen tryggere og bedre. Jeg fler det i hvert fall slik. 

Hper du fr en nydelig helg :grin:


Kristine ♥

DU KAN SPISE GODIS OG LIKEVEL F RESULTATER

  • 09.03.2018, 16:06


God fredag dere! Det er helg og jeg har akkurat tatt frem godisposen :mrgreen:
Jeg vet det er mange som tenker at om de skal komme i form, m de holde seg unna det ene og det andre. Men du kan fint spise godis og fortsatt vre sunn. Og du kan fortsatt spise godis og likevel f resultater av treningen din. Det er slik at konsekvente handlinger, skaper konsekvente resulter. Det vil alts si at om du spiser sunt mesteparten av tiden, vil resultatene komme deretter. 



N sier jeg ikke at du skal frotse i godis hver dag. Det er naturligvis slik at resultatene vil resultatene la seg vente, om du frtser i godis titt og ofte. Det jeg snakker om her, er alt med mte. At det ikke er krise og ta seg litt godis i helgen. 



Jeg elsker sunn og god mat, med mye frukt og grnnsaker, magre proteinkilde og sunt fett som avokado og egg. Men jeg elsker ogs kunne ta meg et glass vin med venner, nyte litt godis til fredagskosen eller ta meg en is nr jeg fler for det. Det utgjr ikke noe p treningsresultatene mine fordi jeg likevel spiser sunt og variert mesteparten av tiden. 

En sunn livsstil handler ikke om bare spise kylling og grnnsaker. Et slikt kosthold vil du aldri klare holde i lengden og det vil bare f deg til fle deg drlig. En sunn livsstil handler om gjre smarte og sunne valg mesteparten av tiden, og ogs kunne skeie ut med god samvittighet hvis du fler for det. Spis den maten som bde gjr godt for kroppen, sjelen og psyken din.  


Kristine ♥

STOPP OPP

  • 06.03.2018, 06:47


God morgen ♥ I dag nsker jeg at du skal stoppe opp!
Ettersom du n er inne p min blogg og leser, regner jeg at jeg ikke er den eneste bloggen du skroller igjennom. Og da kan jeg ogs tenke meg at du sitter med tanker som ', hun har fin kropp', 'skulle jeg nske jeg hadde like flott hr som henne', 'hvordan klarer hun alltid vre s blid', 'hvorfor har jeg ikke et like perfekt liv?' eller andre former for sammenligninger. Ja, jeg skal rlig innrmme at jeg har vrt der selv og gjort akkurat det samme. Jeg har brukt timevis p se p andres kropper og liv, sammenligne meg selv med dem og fle meg drlig selv. Jeg kan ogs med hnden p hjertet si at det ikke frte til noe godt. Spr deg selv om det samme. Hva fr det deg til fle nr du sammenligner deg selv med andre? Jeg kan tippe at det ikke er mye positivt!



S stopp opp. Her og n. Ja, akkurat i dette sekundet. Tenk p tre ting du er glad i ved deg selv. Tre enkle ting. Og tenk s p tre ting du er takknemlig for i livet ditt. Tre sm ting. 

Det vi ser ute i sosiale medier, er ikke helheten til et menneske. Det er s mye mer enn det du ser. Dessuten er det s mye mer verdi i ditt liv og i deg selv. Det er ikke verdt bruke masse energi p sammenligne seg med andre. S ikke glem stopp opp. Aller helst hver enste dag. Du og ditt liv har s mye fantastisk ved seg. Det krever bare at du pner ynene dine for se det.


Kristine  ♥ 

DENNE UKENS TRENING

  • 04.03.2018, 15:38


Det har vrt et nske fra dere at jeg deler ukens treningskter. Jeg har ikke en fast oppsatt plan, slik at treningen min vil variere fra uke til uke. Her har dere denne ukens trening. 



⋄ Mandag
Av en eller annen merkelig rsak, liker jeg starte uken med en fullkroppskt. Jeg synes det er deilig bruke hele kroppen p en mandag. Dagens styrkekt bestod av kneby, nedtrekk, hip thrust, benkpress, kick back i kabel og facepull. Her hadde jeg masse energi og flte meg ordentlig sterk!

⋄ Tirsdag
Det ble en skikkelig god overkroppskt denne dagen. Styrkekten bestod av chins med vekt, dips med vekt, stende roing, skulderpress, revers flyes og franskpress.

⋄ Onsdag
Denne dagen var jeg var ikke s gira p trening! Jeg hadde kjpt den nye iskrem-smaken fra Ben&Jerry, slik at jeg hadde en liten gulrot lokke meg selv med og kom meg derfor p trening. Det ble en kort og greit styrkekt p underkroppen med kneby, hip thrust, leg extension og leg curl.

⋄ Torsdag
Treningsfri.

⋄ Fredag
Denne dagen startet jeg med en styrkekt. Jeg var forferdelig trtt etter ha sovet alt for lite, noe som resulterte i en relativt drlig kt. Det ble en fullkroppskt  hvor jeg startet med muscle ups teknikk, fr jeg s gjorde marklft, dips i ringer, chins i ringer og utfall bakover. 

⋄ Lrdag
Jeg hadde ikke mye tid til rdighet, men hadde lyst til bevege kroppen. Da laget jeg meg en sirkelkt bestende av brede kneby i smithmaskinen, enarms roing, skulderpress, benkpress med manualer og hip thrust med strikk. Disse velsene gjennomfrte jeg rett etter hverandre i en sirkel, og gjorde totalt fire runder.

⋄ Sndag
I dag var det temadag med team tights.no. Jeg hadde egentlig tenkt til  ha treningsfri, men vi trente en felles crossfit kt . Frst gjorde vi litt teknikktrening p klatring i tau og clean and jerk, fr vi kjrte en felles team wod. Jeg ble mye mindre sliten enn forventet ettersom vi trente i team og min effektive treningstid ble relativ liten.  Ordentlig god stemning og morsom aktivitet!



Alt i alt har dette vrt en nok s bra treningsuke med  mange treningsdager hvorav flere gode kter, og noen ikke fult s gode kter. N skal jeg lade opp til en ny uke og hper du gjr det samme. Ha en finfin sndag videre :grin:


Kristine ♥      

MATNYHETER

  • 28.02.2018, 15:27


Som den store matnerden jeg er, blir jeg like i ekstase hver eneste vr og hst. Da er det nemlig matslipp i matvarebutikkene. Som dere kanskje har ftt med dere, er det kommet en haug av matnyheter i butikkene n. Etter ha lagt ut flere bilder p insta-story om at jeg har testet noen av dem, har jeg ftt mange sprsml om hva jeg synes. Derfor tenkte jeg komme med en liten anmeldelse av de de produktene jeg har kjpt. 



⋄ Villa sukkerfri brus
Det var p tide at Villa kom med en sukkerfri variant. Denne smaker helt som originalen etter mine smakslker. 

⋄ Mllerens grov glutenfri melblanding
Denne inneholer fullkornhavremel, fullkorn rismel, maisstivelse og linfrmel. S langt har jeg testet melblandingen i rundstykker og pannekaker, og den fungerer helt supert. 

⋄ Cottage cheese yoghurt
Jeg har allerede kjpt fem eller seks bokser av denne. Desidert vrens store favoritt hos meg. N skal det sies at jeg elsker cottage cheese. Denne var kremet og god. Min nye favoritt p kjkkenet! 

 Skyr luftig
Denne ble jeg faktisk ganske skuffet over. Jeg har hrt at mange skryte den opp i skyene, men jeg synes den var helt ok i smak og at konsistensen var litt rar. Det skal sies at jeg ikke er spesielt glad i vanlig skyr heller.

⋄ Nocco proteinkaffe
En st kaffevariant fra Nocco som inneholder 20 gram protein. Smaken er rund og god. Denne kommer jeg til bruke p farten av og til. 

⋄ Ryvita protein knekkebrd
Alts, nringsinnholdet p disse er ikke spesielt annerledes enn andre knekkebrd. Per hundre gram inneholder disse knekkebrdene omtrent ti gram mer protein enn andre knekkebrd.  kalle det proteinknekkebrd, synes jeg blir ta i. Det jeg derimot liker med disse knekkebrdene, er at ingredienslisten er veldig enkel. De inneholder rugmel, erteprotein, rd quinoa, sesamfr og salt. Smaken var grei. Som knekkebrd flest. 

⋄ Zeroh! orange & golden berry
Frisk og god saft. N skal det sies at jeg ikke er spesielt glad i saft, men denne synes jeg er en av de bedre variantene jeg har smakt. 

⋄ Ben&Jerrys choc-fudge-brownie
Denne kommer ikke opp p favorittlisten min. Ja, den var god, men du kjenner en bismak ettersom den er laget p mandelmelk. Denne er riktignok et supert alternativ for de som ikke tler melk.

⋄ Yt Sjokoladepudding
Denne kommer jeg til kjpe igjen. Smaken minner faktisk om ekte sjokoladepudding. 

⋄ Polly turmiks
Melkesjokolade med innslag av salte ntter. Kombinasjonen av spr og salte ntter i sjokolade er godt. Denne forsvant fort!

⋄ Havregrt med fruktmos
Havregrten smaker som Fjorlands vanlige havregrt, noe jeg synes er veldig godt, men fruktmosen var jeg ikke helt fan av. Jeg kommer til fortsette med original havregrt. 

Har du testet noen matnyheter? Fortell meg gjerne hva du synes :razz: 


Kristine ♥      

JENTER OG STYRKETRENING

  • 27.02.2018, 16:20


Stadig flere og flere jenter trekker seg inn p styrkerommet. Likevel lever de gamle myte om styrketrening i beste velgende.  Omtrent hver uke fr jeg mail fra jenter som er redd for lfte tunge vekter fordi de ikke vil bli mandige. Det gjr meg bde irritert og trist. Jeg er lei av hre jenter som snakker om lette vekter for 'lange og slanke muskler' eller som frykter vekten fordi da blir de 'store'!



Tror du virkelig at styrketrening kommer til gjre deg mandig og stor?
Vi jenter er drligere disponert for bygge muskler i forhold til gutta, dette er hormonelt. Menn har faktisk tyve ganger s stor produksjon av testosteron (muskelbyggende hormon) enn oss jenter. Vi jenter bruker alts lengre tid p bygge muskler enn menn. Om du er redd for se ut som en bodybuilder m du huske p at svrt mange av disse propper i seg ulovlige midler for at kroppen skal lage mer testosteron og de skal klare bygge mye muskler. I tillegg krever det ikke bare ulovlige medikamenter, men ogs genetikk, talent og en hundre prosent dedikasjon til kosthold og trening i flere r. Du er ikke der! Likevel er en rekke jenter redde for ende opp maskuline! 



Tror du at lett motstand og mage repetisjoner gir deg lange og slanke muskler? 
Ut ifra det jeg har sagt over, skjnner du kanskje at du ikke ender opp som en bodybuilder av tunge vekter. Faktisk er det slik at om du vil stramme opp og forme kroppen, m du lfte tungt. Stramme opp betyr strengt tatt redusere fettet og ke muskelmassen. For ke muskelmassen m musklene f motstand, og da m du lfte tung.  Om du vil ha mindre og fastere armer hjelper det ikke lfte et par rosa to kilos manualer et par ganger. Ved tung styrketrening vil du brenne fett og bygge armer , som resulterer i fastere og strammere armer.

Kjr p med styrketrening! Tren med tunge vekter!
Jeg kan love deg at resultatene vil bli synlige og at kroppen bde blir fastere og strammere :grin:


Kristine ♥      

FEM SERIER SE P NETFLIX

  • 24.02.2018, 09:54


Noe ikke s mange vet, er at jeg elsker ligge i sengen se p Netflix. Jeg tror rlig talt at jeg snart har rundet alle seriene her. Neida....eller, joda... Nesten i hvert fall! Ja, jeg er glad i trening og bevegelse, men samtidig har jeg ogs en veldig rolig side ved meg, hvor jeg kan ligge dra meg i sengen, se serier og spise godis i timesvis. Om du trenger noe se p i helgen, har jeg fem serier fra Netflix anbefale deg.



The Crown
En drama serie som Netflix selv har produsert. Bde sesong 1 og 2 ligger ute. Her mter du dronning Elisabeth som gfter seg med prins Philip. Du mter ogs Elizabeths underslotte som prinsesse Margaret, Lord Salisbury og Winstom Churchill. Du fr flt p den politiske rivaliseringen og mye av det som har formet det forrige rhundre. Personlig synes jeg sesong 2 var hakket bedre enn sesong 1. Kanskje fordi jeg kjente hovedrollene ekstra godt da. 

Mindhunter
Her mter vi en FBI etterforsker som starter med forfilering av forskjellige seriemordere. Denne kan kanskje virke litt treg i begynnelsen, men etterhvert som du ser flere epiosder, bygger historien seg opp og du blir kjent ned hovedkarakterene. Personlig synes jeg serien ble mer og mer spennende etterhvert som jeg s.

Stranger Things
Netflix har bde sesong 1 og 2 og jeg har n sett dem begge. Dette er en Sci-fi serie, noe jeg normalt ikke liker. Jeg er litt anti sci-fi da jeg fort synes det blir for urealistisk. Denne serien derimot synes jeg var bde skremmende og st, da underhistorien handler om vennskap og kjrlighet. Serien handler om fire unge guttevenner. I frste sesong forsvinner den ene fra firerbanden og serien gr ut p at familie, venner og politi leter etter guttungen. Her skjer det mye under overflaten. Det var en serie jeg absolutt ikke gikk lei. 

Glitch
Denne serien finner du ogs som sesong 1 og 2. Det er en drama- Sci- fi -serie som foregr i en australsk liten by. Det hele starter da en politimann fra en annen by, ringer til den lokale kirkegrden etter at syn mennesker har oppsttt fra de dde i sin naturlige form. Ingen husker hvem de er eller hva som har skjedd. Personlig synes jeg denne serien bygger seg opp og blir mer og mer spennende underveis. Rykte sier at sesong 3 er p vei. Jeg gleder meg! 



Outlander
Nok en drama serie. Serien bygger p bokserien med samme navn. Hovedfiguren, Claire, reiser ufrivillig 200 r tilbake i tid, hvor vi stter p 1700-tallet og datidens primitive verden. Romantikken blomstrer i hele serien, men samtidig flger vi Clair som n er i en brutal verden, hvor hun desperat forsker finne ut hvordan hun kan komme hjem igjen.

Har du noen Netflix favoritter? Eller andre serier for den saks skyld :grin: Jeg trenger noe nytt.
Hper du fr en herlig lrdag! 
 

Kristine ♥                                                                                                                                                                                              Bilder lnt av Netflix.com

SPILLELISTEN I FEBRUAR

  • 22.02.2018, 16:08


S langt har jeg laget en spilleliste i januar og en ny n i februar. Videre i 2018 har jeg lyst til lage meg en ny spilleliste hver mned! Det er noe med ny musikk p ret som gjr meg ekstra glad og klar for trening. Musikktips pleier alltid vre noe dere liker. Derfor tenkte jeg dele spillelistene mine fremover. Her er spillelisten min n i februar. 



Spillelisten i februar
 Dreamer - Matisse & Sadko remix
 That Way - SDJM, Conor Maynard
 Rock That Body - The E.N.D 
 Silence - Blond Remix
 Good Vibes - Remix - Nathan Trent, Jowst
 Feel Good (feat Daya) - Brooks Remix, Gryffin
 Drop it, Original mix - Mikeni
 Attention, Hugel Remix - Charlie Puth
 Blank Spaces, Smithee Edit, Space
 Champagne - Michael Feel & Aleco
 The Heat (I anna dance with somebody) - Ralph Felix, SDJM



I dag blir det hviledag p meg, men kanskje du kan f litt ekstra energi til trening av ny musikk? :grin: Ha en herlig torsdag!


Kristine ♥

DET ER JO SUKKER I FRUKT

  • 20.02.2018, 15:47


Jeg fr med jevne mellomrom om hvorfor jeg spiser s mye frukt. Det er jo sukker i frukt! Ja, det er helt riktig at frukt inneholder sukker, men det er forskjell p spise frukt og spise en haug med godis, selv om begge to inneholder sukker. 



Det er viktig skille mellom prosessert sukker, alts vanlig bordsukker - farin, og sukker fra frukt - frukt sukker. Prosessert sukker, som du finner i kaker, brus og godteri, mangler fiber og sunne nringsstoffer, noe du finner mye av i frukt.  Frukt inneholder sukker, men de inneholder ogs langkjedede karbohydratmolekyler, vann, vitaminer, mineraler antioksidanter og fiber. Det hye fiberinnholdet gjr blant annet at du fler deg mer mett etter frukt enn hva du gjr etter godteri og kaker.



Jeg sier ikke at sukker fra godis og kaker er farlig. Det er ikke et enten eller i livet. Spis frukt og spis godis. Det gjr jeg, men jeg forsker holde mesteparten av det prosesserte sukkeret til helgen og spesielle anledninger, s kan jeg heller kose meg med frukt i ukedagene!  Spis frukt med den beste samvittighet :razz: Frukt smaker stt og godt, og fyller i tillegg kroppen vr med masse viktige nringsstoffer!


Kristine ♥

I DAG

  • 19.02.2018, 15:21


Hei og god mandag dere!
Etter en helt fantastisk helg i Stocholm, skal jeg innrmme at det var forferdelig tungt st opp i morges. Jeg klarte knapt pne ynene. Det ble to -tre kopper kaffe og en iskald dusj. Da vknet kroppen! 



Frokosten i dag ble en rar reste miks. Det var ikke s mye i kjleskapet dermed brukte jeg det jeg hadde. Noen riskaker med smreost, ketchup og skinke, tomat og agurk, flere skinkeskiver, stekte egg og et eple. Og naturligvis nok en kaffe. Det har blitt noen av de i dag!



Treningen i dag ble en fullkroppskt. Jeg var p forhnd forberedt p at det skulle bli en drlig kt ettersom jeg var spass trtt, men dagens kt ble helt fantastisk! For dere som flger meg p instagram, @dedicationkristine, har dere kanskje sett p storyen at jeg klarte tre muscle ups?! Teknikken er riktignok langt fra bra, men det fles utrolig deilig at jeg klarte komme meg over stangen tre ganger! Det er fremgang! Jeg hper p klare fem muscle ups i ringer innen sommeren. 



Dagens kt s slik ut
 Muscle ups, med "jokke teknikk" 
3 sett * 3 repetisjoner
 Kneby
4 sett * 8 repetisjoner 
 Dips
3 sett * 8 repetisjoner 
 Chins 
2 sett * 10 repetisjoner 
 Hip thrust
4 sett * 10 repetisjoner 



Etter trening i dag laget jeg raske havreboller. Det er en god gammel favoritt! Resultatet blir alltid saftig og godt, og de passer bde som rundstykker og boller. Jeg toppet mine med vaniljekesam, syltety og bananskiver. Perfekt pfyll etter en skikkelig god treningskt! 
N venter middag. Jeg tror det blir taco i dag. Jeg blir aldri lei taco!

Hper mandagen din har vrt knall og at uken din blir helt super :grin: Ta p deg et smil og forsk gjre det beste ut av hver dag, s er jeg sikker p at dagene blir ganske s bra!


Kristine ♥

ER DU ALENE I DAG?

  • 14.02.2018, 09:33


Riktig god valentinsdag til dere alle ♥
I dag flommer snapstoryes, instagram, reklamer, restauranter og annet over av folk som nyter kjrligheten sammen. Kjrligheten skal feires! Er du alene, kan det vre lett fle seg ensom. Enten kjresten bortreist, du akkurat har hatt et brudd eller du har vrt singel lenge, skal det ikke mye til for fle at "alle andre" nyter dagen sammen, mens du er helt alene. Om du er alene, ikke la deg deppe over dagen. La heller valentinsdagen bli en dag hvor du feirer kjrligheten til deg selv. Her er mine tips til hvordan du kan kose deg om du er alene i dag. 



Elsk deg selv
Kjrligheten ovenfor deg selv, er den sterkeste kjrligheten du kan ha. Dyrk denne!
Du kan for eksempel lage en liste med alle tingene du liker ved deg selv. Skriv ned alt! Fra det flotte smilet du har til den gode kokken du er. Skryt av deg selv, det fortjener du!

Feire kjrligheten
Dette er dagen for feire kjrligheten. Men kjrligheten er ikke bare forbeholdt en kjreste. Vi har kjrlighet ovenfor familie, venner og til og med husdyr. Hyll de du er glad i. Gjr gjerne noe koselig med en venninne eller et familiemedlem. Ring noen du ikke har snakket med p lenge. Eller kos ndelst med huskatten.
 
Pust ut
Legg deg p sofaen. Koble av meg en god bok, en film eller avslappende musikk. Tenn gjerne noen lys og ha noe varmt i koppen. Pust ut og senk skuldrene. 

Kjp blomster 
En nydelig bukett roser eller blomster fortjener du. Er det ingen andre som kjper de til deg, s gjr det selv! En flott bukett lyser opp stue- eller kjkkenbordet. 

Plei deg selv
Skjem deg selv bort med et hjemmespa. 
Ansiktsmaske, kroppskrubb, et varmt bad eller dusj, smr deg selv inn med en god bodylotion og plei deg selv. n fler seg s frisk og fin etterp!

Gled noen andre
glede noen andre, gir glede til en selv. Overrask en venninne med en boks sjokolade, send blomster til en du beundrer eller skriv en hyggelig sms til noen som fortjener det. Det skal ikke s mye til for glede noen.  



Lag et godt mltid
Lag noe ekstra godt til deg selv. Hva med en enkel speltlompe lasagne, oppskrift her, eller en god biff med gratinert potetmos, oppskrift her?
Ta deg gjerne et glass vin og nyt tiden i ditt eget selskap. 

Aktivitet
En god treningskt eller litt aktivitet hjelper alltid p humret. Ta deg en tur p treningssenteret eller g deg en god tur. Aktivitet gjr at du fler deg bedre bde fysisk og psykisk.

Hva enn du mtte gjre p valentinsdagen, om du er alene eller sammen med noen andre, hper jeg du nyter dagen.


Kristine ♥

FEM EBAY FAVORITTER

  • 13.02.2018, 16:50


En skjult liten hemmelighet jeg har, er at jeg er veldig glad i Ebay. Flaut glad i Ebay faktisk! Jeg sitter sttt og stadig og klikker hjem noen duppedingser. Ebay er utrolig rimelig, i tillegg til at du kan finne ting som ikke alle andre har. Til tross for at jeg har handlet der mye det siste ret, har jeg ikke gjort noen bomkjp.



Bilde fra i sommer med bde sports bh og shorts fra Ebay.


Nr du skal handle p Ebay er det to hovedregler.
⋄ Handle kun fra de selgerne hvor det str Top-rated. Da vet du at de har gjort andre kunder fornyde.
⋄ Lag deg en PayPal konto som du betaler gjennom. Om du skulle vre s uheldig ikke motta varen, fr du pengene tilbake. 
Flger du de to tipsene, kan du trygt handle p Ebay. 



Fem av mine Ebay favoritter

replugger
Uansett hvor mye penger jeg bruker p replugger, gr de i stykker p en - to -tre. Jeg er nemlig veldig flink til la repluggene ligge slenge i vesken sammen med andre ting. Disse holder like bra som de dyre variantene jeg har kjpt tidligere og lyden er helt ok. 

Sports bh
35 kroner koster denne sportsbhen! Jeg har, som du ser, flere farger. Den er vattert og sitter godt for oss som ikke har s store pupper. Da de er litt sm i strrelsen, anbefaler jeg deg g opp en strrelse.

Lyslenke
Denne lyslenken er litt over to meter lang og har tjue lyskuler p seg. Den er batteridreven og av god kvalitet. Jeg har hatt min i snart et halvt r og er super fornyd. 

Muffinsformer i silikon 
Disse er supre bake med da silikonformer gjr at basten blir enklere f ut av formen. Jeg har slike muffinsformer i silikon i mange varianter, hjerter, rundinger og stjerner.  

Refleks
Disse refleksene koster under tredve kroner og er helt geniale. Du kan feste de p skoene eller armene. De har to lys innstillinger, s de lyser enten hele tiden eller de blinker. Levetiden p de er ogs veldig bra. Jeg har hatt mine tre mneder n. 

Handler du p Ebay? I s fall har du kanskje noen favoritter dele med meg? :razz:
Ha en herlig tirsdag videre!


Kristine ♥

PANNEKAKEDAGEN

  • 12.02.2018, 06:53


God mandag morgen! Har du ftt med deg at det er den internasjonale pannekakedagen? Det m naturligvis feires med pannekaker! Pannekaker er bde godt, enkelt og sunt. Jeg kunne spist dem hver dag! Og det gjr jeg omtrent. Pannekaker ligger p min tallerken tre -fire ganger i uken. Jeg synes det er s godt!

Her er noen av mine favorittpannekakeoppskrifter. Hper du finner noe som faller i smak. 



Vaniljepannekaker med eplesyltety
Tynne havrepannekaker med gojisyltety




Super enkle bananpannekaker
Favoritt vaniljeproteinpannekaker




Tykke ovnsbakte pannekaker
Gulrotkakepannekaker
Saftige proteinpannekaker




Tynne pannekaker med blbrsyltety
De beste proteinpannekakene uten proteinpulver
Sjokoladepannekaker


Finn din favorittoppskrift og spis pannekaker i dag :grin: Ha en herlig mandag! 


Kristine ♥

SEKS SPRSML

  • 11.02.2018, 16:54


Det dukker opp mange sprsml her, p instagram, p Facebook og p mail. Det betyr utrolig mye for meg at noen tar seg tid til legge igjen noen ord ♥ Jeg forsker s godt jeg kan svare alle p alle henvendelser, men noen ganger hoper det seg opp. Jeg har besvart en del sprsml i innleggene fem sprsml om trening og fem sprsml om kosthold. Her kommer svarene p seks sprsml innenfor diverse kategorier som har gtt igjen den siste tiden. 

Kan jeg sprre hvor mye du veier, og hvor hy du er?
Jeg er 169 cm hy. Vekten min nsker jeg ikke dele da jeg vet det er mange som sammenligner seg opp og ned med andres vekt. Det skal sies at jeg heller ikke er helt sikker p hva jeg veier, da jeg ikke veier meg ofte. Etter at jeg begynte trene tung styrke har vekten min gtt opp samtidig som jeg har blitt slankere. Dette skyldes at 1 kilo muskler tar mindre plass og er mer kompakt enn 1 kilo fett. Jeg vil anbefale deg lese dette innlegget om hvorfor jeg ikke veier meg. 



Da jeg ikke har noen bilder fra i dag. Jeg har stort sett kun slappet av og gjort kontorarbeid, legger jeg ved noen bilder jeg tok tidligere i uken. Det er s fint med mye sn ute n! 

Hva studerer du?
Jeg studerer sykepleie. Som mange kanskje allerede vet, har jeg studert ernring og er ogs sertifisert personlig trening. N er jeg inne i min siste praksisperiode i sykepleiestudiet,  og har kun igjen fem uker av praksis og bacheloroppgave fr jeg er utdannet sykepleier. Denne gangen fler jeg virkelig at jeg har funnet yrket jeg vil jobbe med i mange r!  

Nr proteinet varmes opp denatureres det. Vil denaturert portein ha lavere biologisk verdi?
Man kan sikkert ved tilstrekkelig hy temperatur til og med delegge aminosyresammensetningen og flgelig den biologiske verdien til proteinet. Men ved normal matlaging uten at du faktisk svir proteinet til det forkulles tror jeg ikke det er tilstrekkelig for delegge verdien. Det virker uansett svrt ulogisk med tanke p at for eksempel ost som er melkeprotein, tross alt er kokt melk. Om det hadde vrt slik at man dela den biologiske verdien til proteinet i melk ved lage ost ville jeg tro at det hadde vrt mer allment kjent. Ettersom whey og kasein er melkeprotein tviler jeg dermed p at det er realistisk at man tilstrekkelig delegger bioverdien til proteinet. For dra denne videre kan vi tenke p kjtt. Kjtt bestr stort sett av aminosyrer som er kveilet sammen. Kjttet mister ikke proteinene sine nr vi steker det. Det som derimot skjer er at ringene av aminosyrer kveiler seg litt annerledes, men man har fortsatt et hyverdig proteininntak via stekt kjtt.

Kan du si litt om magetrening og hvordan man fr six pack? :-)
Magemusklene bestr av external og internal abdominal oblique - de skr magemusklene som er tverrstilte i forhold til hverandre.
Transversus abdominis, muskelen som ligger som en korsett under de andre magemusklene rundt livet, og hvorvidt den er synlig er i stor grad genetisk, selv ved lav fettprosent (adonis belte). Til slutt har man rectus abdominis, den rette magemuskelen. Rectus abdominis er den muskelen som utgjr six- eller eight-packen. I det du har en lumbarfleksjon (bying av korsryggen) trekker hele muskelen seg sammen som n enhet. S selv om det ser ut som separate muskler er det i realiteten n muskel som enten aktiveres hele veien eller ikke. Fettet sitter lengst (og best) p nedre del av magen, det er her det er vanskeligst fjerne fettet. S lenge det er fett over muskulaturen vil ikke musklene bli synlig. Det skal mye til for jenter for at de nedre magemusklene blir svrt tydelige, dette er heller ikke sunt med en s lav fettprosent og det er ikke noe jeg vil anbefale. Six-pack er rett og slett stort sett en flge av lav fettprosent.



Er det viktig trene mye nr man spiser proteinpulver? Har folk som nesten ikke trener behov for dette ogs?
Nei, absolutt ikke, en trenger ikke trene for ta proteinpulver. Alle trenger proteiner! Proteiner er kroppens byggesten. spise proteiner har mange positive virkninger; mer metthetsflelse, bedre energi, mer stabilt blodsukker. Du fr ogs proteiner fra kjtt, cottage chees, kylling, fisk, kesam, skyr, bnner, osv. Om du klarer f i deg nok proteiner fra matvarer er det ikke ndvendig med proteintilskudd. Proteinpulver er en billigere mte f i seg proteiner p. 

 Har du noen raske, enkle, sunne og ikke minst gode middagstips?
Ja. Omelettwrap eller omelett er raskt og kjempe godt. Her og her er oppskrift.  Burger er raskt, her har du en god oppskrift. Du kan ogs bruke grove hamburgerbrd eller polarbrd. Speltlompepizza er alltid en rask hverdagsfavoritt. Et annet tips kan vre lage en stor porsjon slik at du har middag for flere dager. Ovnsbaking er ogs en favoritt hos meg. Da kutter jeg grnnsaker og poteter i biter og har p et stekebrett sammen med salt, pepper og hvitlkskrydder. Deretter legger jeg over en hel kylling eller kyllingfileter og steker til det er ferdig. Cirka 50 min for en hel kylling p 170 grader og 30 minutter for kyllingfilet. En slik middag lager seg selv, mens du kan gjre noe helt annet! 

N venter taco og Netflix resten av kvelden :grin: Jeg skal lade opp til en ny og hektisk uke. Hper helgen din har vrt bra og at du nyter sndagen. Ha en herlig kveld! 


Kristine ♥

TIPS TIL MORSDAG OG VALENTINSDAGEN

  • 10.02.2018, 09:48


Imorgen er det morsdag og p onsdag er det valentinsdagen. Mange mener at disse dagene kun er salgsgimmick. Og ja, jeg er til en viss grad enig, men jeg synes ogs vi trenger slike dager. Vi glemmer det faktumet at verken morsdag eller valentinsdagen handler om kjpe noe. Disse to dagene handler om gjre litt ekstra stas p din mor, din kjre eller noen du er glad i. I en hektisk hverdag har vi lett for ta de rundt oss forgitt. Da trenger vi kanskje slike dager for minn de rundt oss p at de er viktige for oss. Gjr noe hyggelig disse to dagene. Her er mine tips til morsdag og valentinsdagen. 



⋄ Overrask med frokost
Hva med bake grove hjertepolarbrd, enkle fluffy skiver, eller spelt- og havrerundstykker. Eller kjp ferdige rundstykker, kok noen egg og sett frem diverste plegg. Det bli overrasket p sengen med en kopp nytraktet kaffe, er ogs veldig deilig. 

⋄ Lag et kort
Hndskrevne kort er gtt helt av moten. Det skjer omtrent aldri at man lager eller fr et hndskrevet kort! Ta frem ark og noen tegnestifter og lag et personlig kort. Det vil virkelig bli satt pris p!



⋄ Sjokolade
Vi jenter pleier digger sjokolade. Om din mor eller den du er glad i har en favorittsjokolade, kan du kjpe denne og pakke den inn i et fint gavepapir. 
I oppskriftsarkivet har jeg ogs flere gode sjokoladeoppskrifter. Hva med prve hjemmelaget snickers, enkle og super gode brownie kuler, fruktntt sjokolade, hjemmelaget daim eller ferrero rocher?

⋄ Kose kveld
Uansett om det gjelder morsdag eller vanentinsdagen er det alltid hyggelig med en kosekveld. Tenn sterinlys, fyr opp i peisen, ta et glass vin og snakk sammen om gode minner dere har sammen. 



⋄ Lag hjerter
Inkorporere hjerter i den vanlige maten. Bruk for eksempel pepperkakeformer til stikke ut hjertefigurer av frukt. Lag et hjerte av sjokoladesirup p kaffen. Topp kakaoen med et hjerte av krem eller gjr eggene mer fristende og koselige ved steke dem i hjerteformer. 

⋄ Gjr noe dere ikke pleier gjre
Ja, gjr noe gy sammen, noe dere ikke pleier gjre! Pakk niste og ta dere en tur i skogen, g p skyter eller ta en tur i akebakken. Slenge dere med p et dansekurs, ta en dag i klatreparken eller dra p vinsmaking. 

⋄ Ram inn et bilde
Har du et fint bilde av deg sammen med din mamma? Ram det inn! Et hyggelig bilde av deg og din utkrede eller av deg og din gode venninne, er en perfekt liten oppmerksomhet som er hyggelig gi og  f. 



⋄ Bak noe godt
overraske mor eller de du er glad i med noe stt og godt, er alltid hyggelig. Peanttiskake falt veldig i smak hos min mamma. Suksessterte, kanelbollebrd, ostekake med jordbr, kanelknuter, muffins med vaniljekrem, og saftig sjokoladekake er andre favoritter.

Og dere, ikke glem at morsdag og valentinsdag er en dag i ret. Ta vare p mammaen din, kjresten din, vennene dine, ja de du er glad i, hver eneste dag. Vr takknemlig for at du har disse menneskene i livet ditt i dag og de alle de tre hundre og seksti fire andre dagene i ret. 


Kristine  ♥

JUST DO IT

  • 09.02.2018, 14:46




N som jeg er i praksis, kjenner jeg at jeg er noe umotivert for trening. I hvert fall sett opp mot hva jeg pleier vre. Det bunner nok ut i at dagene er lenger og at jeg str grytidlig opp. I tillegg blir tiden knapp og enkelte dager fler jeg at jeg lper fra et sted til et annet. skulle vre i full praksis og jobbe, samtidig som jeg skal ta vare p seg selv, hvile, trene og spise, og ha et sosialt liv, er en tidskabal som er vanskelig f til g opp. Slik er n alts livet! Vi har alle perioder der vi er mer eller mindre motivert. Noen ganger kan en fle at en svever p en sky av motivasjon og er kjempe gira for trening, mens andre ganger kan sengen friste og drstokkmilen vre utrolig lang. Dette gjelder ikke bare trening, men alt her i livet. Vi har gode og mindre gode perioder. Slik er det for oss alle! 



I perioder hvor en er umotivert for trening, mener jeg den beste lsning er anerkjenne det. Ikke skam deg eller fl deg mislykket fordi det er slik. Det er helt normalt! Det tilpasse treningen er ogs viktig. I de periodene du er umotivert, trenger du ikke ta de tyngste lftene, de lengste treningsktene eller de hardeste intervallene. Gjr heller noe du synes er lystbetont og ta en kortere treningskt. Noen ganger kan det ogs vre greit tenke 'Just do it'. Det var det jeg gjorde i dag. Jeg gav meg selv et lite spark i baken og sa til meg selv 'Ja, du er umotivert for trening, men just do it Kristine'. Jeg tok meg en kort og morsom kt, slik at jeg bde anerkjente at jeg ikke hadde spesielt lyst til trene og tilpasset treningskten. Jeg gjorde kettlebell swing, goblet squat, push ups med vekt , kettlebell roing og kettlebell clean and press. Etterp klappet jeg meg selv p skulderen for vel gjennomfrt treningskt. Ikke den beste eller lengste kten, men det var likevel deilig bevege kroppen, og flelsen etterp var fantastisk!
Har du hatt en god treningskt i dag? :grin: Ha en herlig fredag! 


Kristine ♥

FEM SPRSML OM KOSTHOLD

  • 02.02.2018, 15:25



Forrige uke svarte jeg p fem sprsml om trening. Her er fem sprsml om kosthold som jeg har ftt den siste uken. 



Hvordan ser en typisk matdag for deg ut?
Det varierer en del, da jeg spiser alltid etter sult og lyst. Stort sett spiser jeg egg til frokost, enten p grovbrd eller lomper, eventuelt en proteinkaffe eller lignende. Til lunsj har jeg som regel med en matboks som bestr av en salat med en proteinkilde, en fettkilde og en karbohydratkilde. Tunfisk, avokado, pesto og kalde poteter er en gjenganger som ofte gr igjen. Fr trening blir det ofte en banan eller en proteinbar, og s drikker jeg en Nocco underveis i treningen. Middag og kveldsmat er det mltidet jeg varierer mest. Da gr det i alt fra lompelasagne, til wok og gryterett. Sjekk gjerne kategorien middagsoppskrifter. Kveldsmaten min er oftest enkel, lompepizza er en gjenganger. Eller s hender det at jeg lager noe ekstra godt som pannekaker eller sunnifisert bakst. 

Hvilke kosttilskudd bruker du?
Et kosttilskudd er som navnet tilsier, kun et tilskudd og kommer i tillegg til vanlig mat. Et variert og sunt kosthold burde alltid vre frste prioritet. Av tilskudd s tar jeg omega 3multivitamin og probiotika. Mer enn det trenger jeg ikke. Jeg fokuserer heller p spise variert!

Unner du deg noen gang litt "vanlig" godsaker?
Hallo, om jeg gjr! Jeg trodde alle som fulgte bloggen og / eller instagramkontoen min @dedicationkristine, var klar over det. Jeg er en stmoms og mener at det sunneste kostholdet er et kosthold hvor du bde spiser sunt men ogs spiser "usunt" av og til. Alt med mte! Jeg prver holde godis og sukker til helgen, men har jeg fryktelig lyst p en sjokoladebit p en onsdag, ja, s tar jeg den og nyter den til det fulle. Personlig synes jeg det er mye bedre lytte til kroppen, gi den det den har lyst p, i stedet for g amokk p lrdag fordi da er "alt lov".

SAMSUNG CSC

Spiser du proteinbarer hver dag? Og hvilken bar er din favoritt. 
Ikke hver dag, men relativt ofte. Kanskje annenhver dag. Det hender ogs at det blir flere i lpet av en dag, s jeg spiser kanskje seks -syv proteinbarer totalt i lpet av en uke. Questbarer er favoritten min. Chocolate chip cookie dough troner verst. Jeg gleder meg veldig til smake den nye Birthday cake. Ellers s synes jeg ogs Barbells salty peanut er farlig god. 

Jeg lurer p hvordan ditt forhold er til pepsi MAX. Er du avhengig? Vet du noe om at pepsi MAX kan hindre vektnedgang? 
Pepsi max er en kalorifri drikk. Vil en ned i vekt, er det i bunn og grunn kaloriinntaket i lpet av en periode som har betydning. For g ned i vekt m du innta frre kalorier enn det du forbruker. Pepsi max kan ikke direkte inng i hindre vektnedgang. Det er noen mennesker som mener at de blir mer sultne nr de drikker pepsi max, og dermed at de spiser mer og p den mten fr i seg mer kalorier. Men det er andre som mener at de blir mindre  sulten nr de drikker lettbrus og at de spiser mindre. Hva som er riktig for deg, m du nesten kjenne p selv.
Personlig elsker jeg pepsi max! Hvor mye jeg drikker gr litt opp og ned, men jeg drikker nok et par liter i uken. Jeg tenker at om jeg ellers lever sunt, kan jeg gjerne unner jeg meg lettbrus med den beste samvittighet. Tennene er nok de som kommer verst ut i denne saken!


Kristine ♥

GOD MORGEN FEBRUAR

  • 01.02.2018, 09:06


God morgen fininger ♥ og god morgen februar!  rets frste mned er over og vi skal i gang med februar. Som tiden flyr!  For vre helt rlig, begynner jeg egentlig glede meg til vren, men da vi fortsatt er inne en vintermned, og det er mrkt og kalt ute, er det fint finne noe glede seg over her og n. Her er noe av det jeg gleder meg til i februar. 



⋄ Praksis
Jeg er for tiden i praksis p legevakten. Det er s utrolig spennende! Hver eneste dag mter jeg nye utfordringer og tilegner meg ny kunnskap. Selv om det til tider skjer veldig mye og det er mange inntrykk, trives jeg kjempe godt og jeg gleder meg til de neste ukene med enda flere lringsmuligheter. 

⋄ Spa
P lrdag skal jeg p TheWell. Det er flere r siden jeg har vrt p spa. Jeg gleder meg skikkelig til senke skuldrene, slappe av og kose meg!

⋄ Opprettholde treningen
Jeg er inne i en ordentlig god treningsperiode og storkoser meg med treningen! For tiden flger jeg ingen plan og har heller ingen konkrete ml. Jeg tar rett og slett en dag av gangen og gjr det jeg fler for. Det fungerer virkelig! Jeg har tatt flere nye rekorder i januar og hper utviklingen fortsetter i februar. 

⋄ Valentines day
Jeg har egentlig ikke noe spesielt forhold til valentinsdagen og har ikke feiret den p flere r, men i r skal jeg gjre noe hyggelig. Jeg har ogs planer om bake noen sm ste hjertemuffins som jeg skal pakke inn i cellofan med en st liten lapp og gi tl noen jeg bryr meg om. 

⋄ Rdvinskvelder
Jeg tror alle som flger meg p snapstory p instagram, har ftt med seg at mitt nyttrsforsett om drikke mer rdvin, gr strlende bra. Jeg rett og slett bare elsker sette meg ned med et glass rdt, puste dypt og nyte! N p vinterstid hvor det er mrkt og kaldt ute, finnes knapt noe koseligere enn sl seg ned i sofaen med noe godt i glasset og hyggelig selskap.



 Stockholm
Tredje helgen i februar tar jeg og en av mine beste veninner turen til Stocholm. Jeg gleder meg til en helg med bysightseeing, god mat, hotellfrokost og venninnekos. 

⋄ Lysere dager
Det merkes allerede at vi gr mot vr. Solen str tidligere opp og gr senere ned. Det gjr at det fles litt enklere st opp om morgenen. Selv om det fortsatt er vinter, er det veldig deilig kjenne p at det nrmer seg varmere tider. 

⋄ Arena Run
Jeg skal delta p mitt frste hinderbanelp. Arena run inneholder tjue hindre som sprer seg over seks etasjer med trapper, barer, korridorer og annet. Vi er en gjeng p seks stykker som skal gjennomfre som et team. Jeg tror det kommer til bli kjempe moro!

Er det noe du gleder deg til i februar? Selv de minste lille gledene kan vre verdt tenke over. Gleder fr frem et smil rundt munnen vr :mrgreen:  Ha en fin frste februar!


Kristine ♥

LUR HJERNEN DIN - DET ER MANDAG

  • 29.01.2018, 06:51


God mandag morgen fininger ♥ Da er endelig mandagen er igjen. Er du klar for en ny uke? Mange synes jeg er rar som elsker mandager. Fr var det faktisk slik at jeg hatet mandag og nrmest telte sekunder til helg s fort mandagen hadde startet. N synes jeg mandag er en av de beste dagene i uken! Det er fordi det er s mye fint ved mandager. Og de fleste andre dager for den saks skyld. Jeg fr dratt i praksis og tilegnet meg mer kunnskap. Jeg fr truffet nye mennesker. Jeg fr startet uken med en treningskt. Jeg fr gjort s mye av det jeg liker og setter pris p. Ved fokusere p det som er bra med mandager, har jeg har rett og slett lurt meg selv til like mandagen! 



Trtt, men fornyd mandagssmil. Det er en ny uke! 

For all del. Blmandag kan finnes, men da er det stort sett fordi du fokuserer p den og gir det negative rom til vokse. Gjr heller det motsatte. Lur hjernen din til fokusere p det positive isteden. Fokuser p det du faktisk liker ved mandagen, p det spennende du nsker lre og det du gleder deg til gjre. Sett pris p at du har muligheten til st opp og leve nettopp ditt liv. Hver eneste mandag. Hver eneste dag.
Ha en nydelig mandag!


Kristine ♥

FEM SPRSML OM TRENING

  • 27.01.2018, 10:34


Drikker du Nocco p hver treningskt?
Eh, ja. Det er litt flaut, men jeg gjr det alts! Jeg er farlig avhengig av Nocco. Jeg er, som du kanskje vet, Nocco ambassadr, men om jeg gr tom for Nocco, ender jeg alltid med kjpe selv fordi jeg m ha det til trening. Faktisk er det slik at koffein, som blant annet finnes i Nocco, har bevist positiv effekt p trening. Mer om det kan du lese her

SAMSUNG CSC

Hvordan blir jeg sterkere i pull ups?
Frst, pull ups, hang ups og chins, hva er forskjellen? Pull ups er nr du har pronert grep. Alts at hndflatene er bort fra deg. Hang ups er nr du har nytralt grep. Alts hndflatene mot hverandre. Chins er nr du har supinert grep. Alts at hndflatene er mot deg. Jeg har skrevet et innlegg om hvordan du kommer i gang med pull ups som gir deg mange gode tips. Det absolutt viktigste, er trene pull ups jevnlig. Det er, som du sikkert vet, slik at du blir god p det du gjr, s legg inn pull ups 2 til 3 ganger i uken.

Hvor mange hviledager har du?
Det har jeg ingen fasit p. Noen uker har jeg mange hviledager, andre uker ingen. Forrige uke trente jeg tre dager, denne uken blir det fem kter. Antall hviledager varierer etter hvordan jeg fler meg og hvor hektisk hverdagen min er. Fler jeg at jeg trenger hvile, s dropper jeg trening. For meg er trening en livsstil og er derfor ikke noe jeg tvinger meg selv til gjre. Jeg har tenkt til trene livet ut og vil kose meg og trives med trening. Da er det viktig at trening skal vre lystbetont, noe jeg har lyst og ork til. lytte til kroppen er derfor alltid frsteprioritet hos meg. 

Hvordan varmer du opp fr styrketrening?
Jeg er litt drlig til varme opp. Fr noen treningskter gr jeg 5 minutter p tredemllen for f varmen i kroppen, men ofte gr jeg rett til styrkerommet. Det jeg derimot alltid gjr er kjre noen lette sett fr jeg starter med hovedvelsen p treningsprogrammet. Skal jeg for eksempel trene kneby med 60 kilo og 8 repetisjoner, starter jeg med 1 sett p 30 kilo med 6 repetisjoner, deretter 1 sett p 40 kilo med 5 repetisjoner og s 1 sett p 50 kilo med 4 repetisjoner. 



 Du har veltrente armer, hvordan trener du armene dine?
For vre helt rlig, trener jeg armer veldig sjeldent. Jeg tror rett og slett jeg har ganske gode gener nr det kommer til armer. Jeg trener kanskje armer en gang i mneden. Da gjr jeg som oftest biceps curl og triceps pushdown. Riktignok lfter jeg mye tunge basevelser, og velser som chins / pull ups, benkpress, skulderpress og stende roing, trener mye armer. 


Kristine ♥

SUSHI I SENGEN

  • 24.01.2018, 19:09




Jeg vet at veldig mange tenker at jeg er hun jenta som lper rundt hele tiden, trener og st p. Ja, jeg driver med mye og har stort sett et hyt tempo i hverdagen, men noe jeg ogs er veldig god til er sette av tid til meg selv. Slik som n. 



Akkurat n sitter jeg i sengen med sushi og et glass rdvin. S fort dette innlegget er publisert, skal jeg sette meg godt til rette, nyte god mat og drikke, og se p Netflix. Jeg virkelig elsker slappe av! Ettersom jeg studerer p fulltid, har flere jobber, trener og liker vre med de jeg er glad i, har jeg funnet en "energihenter" i det sette av tid til meg selv. Det er rett og slett helt ndvendig for at jeg skal klare fungere og prestere. 



Tre av mine strste favoritter; sushi, rdvin og Netflix. Av sushi s bestilte jeg laksenigiri og tempura scampi. Det er s godt!
N logger jeg av og skal nyte resten av kvelden. Ha en herlig onsdagskveld  :grin:


Kristine ♥ 

EN SUNN HANDLELISTE FOR EN SUNN UKE

  • 22.01.2018, 13:51




P mandager har jeg ofte storhandling. Da tar jeg med meg handlelisten og fyller opp kjkkenet. Jeg har lrt meg at det lnner seg planlegge handleturene og selv skriver jeg omtrent alltid ned p forhnd hva jeg skal handle. Er matinnkjpene planlagt har en tilgang til sunn og nringsrik mat og godt rustet for den kommende uken. Det er jo slik at det en har tilgang til, det spiser en. De valgene du gjr i butikken, avgjr alts hva du har p kjkkenet og igjen hva du spiser.
Har du kjkkenet fylt opp med riktige matvarer, er det mye lettere holde seg til sunn og god mat som er gjr godt bde for kropp og sjel.



Dette er matvarer som ofte er p mitt kjkken:
 Karbonadedeig
 Kylling fra Holet eller Stange, hel, lr eller filet
 Laks
 Tunfisk p boks
 Biff
 Skinke av forskjellige slag
 Makrell i tomat
 Cottage cheese og kesam
 Grnnsaker: brokkoli, tomat, agurk, gulrtter, paprika, lk
 Frukt: appelsin, eple, kiwi og sitron
 Fryste br
 Ingefr, hvitlk, chili
 Pesto, hakkede tomater, tomatpure
 Avokado
 Potet og stpotet
 Ost: parmesan, feta ost, jarsberg
 Meierismr
 Kokosmelk
 Egg
 Diverse ntter, fr og peanttsmr
 Kaffe
 Havregryn
 Ststoff: sukringold, surkin+
 Krydder: kanel, chili, hvitlk, oregano, cummin, paprika, curry



Hper du fr en sunn og smakfull uke :grin:


Kristine ♥

JULEN VARER HELT TIL PSKE

  • 20.01.2018, 12:13




Hei og riktig god lrdag dere ♥  I skrivende stund sitter jeg foran peisen og koser meg med kakao og pepperkaker. Midt i januar, tenker du kanskje?!? Men er det ikke slik at julen varer helt til pske? Jeg velger tro det i hvert fall! Neida, jeg begynner kjenne meg veldig s ferdig med julen, men i dag synes jeg det var s surt og kjlig ute at jeg ville kose meg inne. I tillegg trengte jeg en real pustepause og da synes jeg det passet perfekt med en god kopp varm sjokolade, pisket kremflte og pepperkaker.



Hverdagen min er fortiden ganske s hektisk. Jeg kjenner meg selv spass godt at jeg vet at jeg er ndt til ta noen gode pustepauser for holde meg frisk og ved godt mot. Det kunne senke skuldrene og bare vre i nuet, er livsndvendig for meg. Da henter jeg inn rett og slett! Aldri glem viktigheten av  pauser hvor du kan koble helt av, slik at hodet fr hvile og du fr hentet inn energi. 



N skal jeg sitte her en times tid, hre p knitringen fra peisen og bare nyte, puste dypt ned i magen og kjenne pulsen daler. Forhpentligvis er jeg skikkelig klar for en fullkroppskt etterp. Da har jeg nemlig en treningsavtale og skal gjre noen tunge lft!
Hper du nyter en herlig helg. Ha en riktig s bra lrdag :razz:

 

Kristine ♥

HELGELISTEN

  • 19.01.2018, 12:16


⋄ Dette skal jeg denne helgen 
Denne helgen er fylt med masse hyggelig! Etter jobb i dag skal jeg drikke vin og spise sushi. Tre favoritter p en gang - rdvin, sushi og godt selskap. Jeg gleder meg! Lrdag skal jeg ha en rolig morgen fr jeg trene med en venn og p kvelden braker det ls med tredverslag for en av mine beste venninner. Sndag skal jeg sove lenge og lage en god frokost, jeg tror det blir enkle scones. Deretter blir det noen timer med jobb fr jeg har en lunsjavtale med en venninne. Sndag kveld tror jeg det blir en tur p kino. 

⋄ Dette skal jeg hre p 
Jeg har totalt dilla p Sam Hunt med sangen Take Your Time. Den gr p repeat hos meg! For tiden gr det ogs mye i en listen som heter Laid Back Beats p Spotify. 



⋄ Dette skal jeg spiste til middag
I dag blir det som nevnt over sushi. Imorgen blir middagen p Blgen og Moi, da tror jeg det blir en god burger. P sndag skal jeg sl til med en god hjemmelaget middag. Da tror jeg det blir tacotrn. Det er s godt!

⋄ Dette burde du se i helgen
Har du godt med tid denne helgen vil jeg anbefale serien Blindspot som blant annet finnes p ViaPlay. Det er en krimserie hvor hovedpersonen Jane, er nkkelen til en rekke saker som m lses. Det er en enkel serie flge med p, men den er likevel spennende fordi hver sak som m lses er spass kompleks. Jeg har akkurat sett ferdig sesong en og gleder meg til ta fatt p sesong to. Finn frem godteposen og nyt noen timer foran skjermen!

⋄ Dette gleder jeg meg over
Vel, for vre helt rlig, gleder jeg meg over alt! Dette blir en super helg med masse sosialt og hygge. Jeg gleder meg til prate og hygge meg i kveld. Jeg gleder meg til en god fullkroppskt imorgen. Jeg gleder meg til danse natten lang p sndag. Jeg gleder meg til kunne sove litt lenger enn klokken 05.55 Ja, jeg gleder meg generelt over helgen!



⋄ Dette skal jeg trene
I dag blir det en rask styrkekt p ben. Da jeg har litt drlig tid mellom jobb og en avtale, blir det fokus p tunge lft og gode velser. kten kommer til best av kneby, bulgarsk utfall og hip thrust. Imorgen har treningskompisen bestemt av vi skal ha en fullkroppskt. Jeg har latt han vre sjefen for hva vi skal trene, s jeg vet ikke helt hva kten kommer til best av. Sndag blir det treningsfri. 

Da er det bare si riktig god helg :grin: 


Kristine ♥ 

ER MELKEPRODUKTER, GLUTEN OG LETT BRUS FARLIG?

  • 17.01.2018, 06:58


Folk flest er veldig dyktige p kategorisere matvarer inn i bra mat og drlige mat. Men det er ikke slik at en matvare alltid er god eller alltid drlig. Du har sikkert hrt at melkeprodukter ikke er bra, at gluten er farlig, eller at lett brus gjr det tykk. Dette er bare tull og tys. Denne type svart / hvit tankegangen, er helt feil. I virkeligheten er ting mer balansert enn som s. Det som bestemmer om en matvare er god eller drlig for et menneske, avhenger av denne personens preferanser, hva personen ellers spiser i lpet av en dag og personens behov. En m alts se p det helhetlige kostholdet, hva personen liker og hvor mye nring og kalorier en trenger.



Melkeprodukter er alts ikke drlig for deg, men mindre du har laktoseintoleranse eller her et problem med melk.
Er gluten farlig? Med mindre du har en faktisk glutenallergi eller intoleranse, er gluten helt fint!
Gjr lett brus deg syk og tykk? Med mindre du er en rotte som fr i deg mer enn et gjennomsnittlig menneske, er det ogs helt ok.



N sier jeg ikke at du skal drikke spise drikke to liter melk om dagen, spise et brd eller hive innp med pepsi max hver dag. Det jeg sier er; alt med mte. Melkeprodukter som melk, yoghurt, kesam, skyr, yoghurt naturell og ost, matvarer med gluten som knekkebrd, speltlomper, polarbrd og grovbrd, eller lett brus som pepsi max, solo super og x-julebrus, kan fint vre en del av et sunt og variert kosthold. En m heller ikke glemme at melkeprodukter inneholder en rekke livsviktige nringsstoffer som kalsium, fosfor, proteiner, B-vitaminer og jod. Det samme med matvarer med gluten. Spesielt de grove variantene. De inneholder en god dose fiber, jern, sink, folat E-vitamin og tiamin. Og la oss vre rlige, en kald brus smaker veldig godt med jevne mellomrom!  

S, er du som meg, liker disse matvarene, ja spis og drikk bde melkeprodukter, gluten og lett brus med den beste samvittighet :mrgreen:  


Kristine ♥

IKKE LA DET DU HAR GJORT PVIRKE HUMRET DITT

  • 15.01.2018, 15:02


Jeg mter ofte pt-kunder som lar helgens utskielser og kos pvirke dem dagen etter. Er du en av dem? Ikke la det du har gjort pvirke humret ditt! Uansett hvor mye sjokolade du har spist og hvor mange timer du har ligget p sofaen i helgen, gjort er gjort. Ikke la det pvirke deg videre og gi deg en blmandag!

Om du er en person hvor kropp, mat og trening gjr at du fler deg mindre velykket, forsk legg det fra deg. Ikke f drlig samvittighet fordi du droppet treningen i helgen eller spiste to bokser is. Jeg har gtt i den fellen fr selv og jeg kan med hnden p hjerte si at drlig samvittighet ikke frer noe godt med seg. Snarere tvert imot.  Selv kan jeg si at jeg har ikke trent p flere dager. Og det har blitt godt med sjokolade og vin i helgen. Men skitt au, livet kommer frst!



Kanskje var den treningsfrie dagen og godiset akkurat det du trengte og hadde behov for. Isfall var det det riktige valget for deg. Jeg vet med meg selv at noen ganger er treningsfri akkurat hva jeg trenger. Og en sjokoladebit eller fire, bare m jeg ha av og til! Da lever jeg med disse valgene.

Ta dine valg og velg utifra dine egne behov. Drit i hva alle andre gjr, men kjenn etter hva som er viktig og riktig for deg. Hva som gjr deg glad. Det er tross alt du som skal leve ditt liv og gjre det som gir mening for deg. S kjre deg. Ikke la det du har gjort pvirke humret ditt. St heller for det valget du tok og om det ikke var helt riktig for deg, ta heller lrdom av det. La grsdagen vre grsdagen og lag deg en bra mandag! 



Kristine ♥

MUSIKK TIL JOGGETUREN

  • 13.01.2018, 10:01


God morgen ♥ Nr du leser dette, har jeg allerede vrt p jobb et par timer. Selv om vekkerklokken stod p kvart over syv, vknet jeg en dry time fr dette og fikk ikke sove igjen. For gjre den grytidlige morgenen til en go'morgen, satte jeg meg i sengen med en kaffekopp og laget meg ny spilleliste. I morgen har jeg planer om ta meg en liten joggetur. Da er musikk viktig! Selv synes jeg at god musikk til joggeturen gjr at tiden flyr og det blir s mye enklere holde takten. Min spilleliste inneholder nitti- talls favoritter. Jeg foretrekker nemlig jogge til gode gamle slagere som gir meg en god flelse, og som fil f meg til nynne og smile underveis. 



Min musikk til joggeturen
LOKE - loving you girl
Will Smith - Gettin' Jiggy Wit It
C+C Music Factory - Gonna Make You Sweat (Everybody Dance Now)
MC Hammer - U Can't Touch This
Daft Punk - Around the World
Smash Mouth - Walkin' On the Sun
La Bouche - Sweet Dreams
Eiffel 65 - Blue (Da Ba Dee)
Deee-Lite - Groove Is In the Heart
Right Said Fred - I'm Too Sexy
Destiny's Child - Jumpin' Jumpin'
DJ Miko - What's Up
Vengaboys - Boom Boom Boom

Det er i hvert fall musikk som gir meg energi og et smil :grin:  Har du noen favoritter?
God helg!


Kristine ♥

DAGEN I DAG

  • 12.01.2018, 08:06


Riktig god fredagsmorgen dere. Denne fredagen vil jeg oppfordre deg til nyte dagen i dag!



Er du en av de som grubler og tenker p alt du skulle gjort annerledes i gr og lager planer for alt du skal gjre i morgen? Da er du ikke alene! Svrt mange av oss lever i fortiden og fremtiden. Vi glemmer faktisk dagen i dag og lar oss heller stresse av i gr og i morgen. 

Ta meg for eksempel. I gr fikk jeg ikke trent. Det betyr at ukens treningsplan mtte endres. For noen r tilbake, hadde jeg flt at hele uken var delagt om noe slikt skjedde. Hvis jeg ikke fikk trent i gr, ville jeg stresset meg over at jeg ikke fr fulgt planen og at det jeg skulle gjort imorgen ikke blir hundre prosent riktig. Heldigvis har jeg vokst utrolig mye siden da og tankegangen min har endret seg totalt. Snn er det live dere! Ting skjer og alt gr ikke etter planen. Jeg lever i dag.

Dagen i dag, 12 januar, har sin egen verdi og jeg velger fokusere p det som er akkurat her og n. Det gjr dagen s mye bedre. Jeg oppfordrer deg til gjre det samme! Ha en aldeles strlende fredag  :grin: 


Kristine ♥

VIL DU AT 2018 SKAL VRE DITT R?

  • 10.01.2018, 08:55


Da m du faktisk trre gjre en forandring. Vi mennesker er ofte veldig redd for det ukjente. Vi trives best innenfor vre trygge og komfortable grenser. Men vil du at 2018 skal vre ditt r, er frste steget p veien si hyt at du ikke skal fortsette i samme spor som du allerede gr. Du m si hyt til deg selv at du skal gjre en forandring!       

Ikke sitt vent p at det skal skje. Reist deg opp, her og n, og gjr en forandring.
Smil mer. Hver eneste dag!
Vr nyskjerrig. Prv nye ting.    
Si hade til de menneskene som ikke gir deg noe. Valg unfollow de menneskene p sosiale medier som gir deg negativ energi eller fr deg til fle deg drlig med deg selv.    
Legg deg tidlig. Og st opp tidlig.    
Smil til deg selv i speilet nr du str opp. Vr mer takknemlig for det du har.    
Trr vre tff og gjr de tingene som utfordrer deg.    
Trr gjr en forandring.
La 2018 bli ditt r!


Kristine ♥ 

LYST P NOE STT?

  • 09.01.2018, 15:39



Har du lyst p noe stt og godt, men vil forske holde deg unna sukker i hverdagen? Da er du ikke alene. Veldig mange av mine PT-kunder og venner har fortalt at de nsker spise mindre sukker i januar. Etter julen med mye julegodt og kaker, kan stsuget lett snike seg innp fordi smakslkene er vant til f sukker. Da er det mange sunnere alternativer du kan velge. Her har d noen av mine favoritter for dekke stsuget om du fr lyst p noe stt. 

Blbr fromasj
Super enkel lage! Denne kan varieres med forskjellige skyr smaker og ogs ved tilsette forskjellige typer frukt og br i fromasjen. 

SAMSUNG CSC

Sjokolademousse
En klassiker som alltid smaker godt!

Fluffy bringebris
200 g frosne bringebr, 1/2 fryst banan, 1 eggehvite, 15 g vaniljeprotein, 0,3 dl melk eller vann,, 1/2 ts vaniljepulver, 1 ts sukrin

Ha alle ingrediensene i en bolle. 
Pisk med en hndmikser eller kjkkenmaskin. I lpet av et par minutter blir det en deilig fluffy iskrem.
Jeg valgte valntter, kakaonibs og kakaopulver p toppen.  

Sjokoladerull med sjokoladekrem

Sjokoladerull:
1 egg, 2 eggehviter, 2 ss sukrin, 10 g mandelmel, 10 g sjokoladeprotein, 1 ss kakao, Ca 0,3 dl vann

Sjokoladekrem:
3 ss kokoskrem eller kesam, 1 ss sjokoladeprotein, 1 ss sukringold, 1/2 ts vaniljepulver, 2 ss kakaopulver + peantter om nskelig

Start med sjokoladerullen. Pisk de to eggehvitene til hvitt skum. Bland sammen det hele egget med mandelmel, proteinpulver, kakaopulver, sukringold og vann til en tykk rre. Har du ikke proteinpulver kan du bytte det mot en annen trrvare, som speltmel, og litt mer kakao. Vend forsiktig deigen inn i de stivpiskede eggehvitene. Ha rren over p en bakepapirkledd stekeplate og smr den tynt utover. Stek p 200 grader i 10 -12 minutter. Med en gang kaken kommer ut av ovnen ruller du den sammen som en rullekake og legger et hndkle over.  Nr kaken er avkjlt drar du forsiktig av bakepapiret og fyller kaken med nsket fyll. 

Sjokoladekremen lages ved blande sammen alle ingrediensene. Smr p rullen og dryss over peantter eller andre ntter om du nsker det. Rull sammen sjokoladerullen og skjr i biter. Mmmm, nyt!

Sjokoladekrem med br
Bland sammen cottage cheese, kesam, sjokoladeprotein, kakaopulver, sukrinmelis og bittelitt sal til du fr nsket sjokolade- og stsmak p sjokoladekremen. Topp med peanttsmr og server med frukt og br. 

Frukt med "liksom is"
1 boks skyr med bringebr og granateple, 1/2 boks kesam, 100 g frosne bringebr, 1/2 ts vaniljepulver

Miks sammen alle ingrediensene. Sett i fryseren i 30 minutter. Server med liksom isen over en fruktsalat. Her har jeg brukt ​kiwi, pink lady eple, bringebr, vannmelon, plommer og blbr. 

Bananis
1 frossen banan, 1 scoop sjokoladeproteinpulver (kan slyfes), et par spiseskjeer med melk, 1/2 ts vaniljepulver,  2 ss kakaopulver ,1 ss sukrin

Ha alle ingrediensene i en foodprosessor eller blender. Kjr til det er softis-konsistens.
Jeg toppet med en halv proteinbar og peantter.

Frukt med kanel-ost
1/2 boks kesam, 1/2 boks cottage cheese, 1 ss sukrin, 1 ts kanel

Bland sammen alle ingrediensene. Server kanel-osten over en deilig fruktsalat med kiwi, banan, mango, appelsin og eple som her, og gjerne toppet med berrymix (trkede frukt, br og fr) og peanttsmr.

Sjokoladekrem med peanttsaus

Sjokoladekrem:
1/2 boks kesam, 2 ss kakaopulver, 20 g sjokoladeprotein (kan droppes), 1 ss sukrin,  1/4 ts salt

Peanttsaus:
1 ss peanttmel, 2 ss melk, 1 ts sukrinmelis, 1/4 ts vaniljepulver, 2 drper stevia karamell og bittelitt salt

Miks sammen alt til sjokoladekremen og ha i en skl. 
Bland s sammen alt til peanttsausen. Ha sausen over sjokoladekremen og topp med noen peantter. 

SAMSUNG CSC

Frosne druer med sjokolade
Frosne druer er virkelig ti ganger bedre enn de ferske!

Nr du fr lyst p noe stt, hper jeg du finner noe som frister her :razz: 


Kristine ♥

RETS ANDRE

  • 08.01.2018, 17:24


rets andre uke startet med strlende sol. Hvor deilig er ikke det? :mrgreen: Jeg vet ikke med dere, men solskinn gjr noe med meg. Jeg er alltid i ekstra godt humr de dagene det er sol!!


Formiddagen min, bestod av kontorarbeid. Da ble det litt jobbsnacks, som bestod av appelsin, ntter og noen proteinbarbiter.
Jeg har tatt p meg en del nye online pt-kunder n i januar, og da blir det noen ekstra timer med arbeid p pcen. Det er helt greit, for jeg synes det er s moro og givende! Det kunne hjelpe andre mennesker med n sine ml, uavhengig om det er f mer energi, klare fem pull ups eller fle seg ekstra stram og sprek til bryllupet, gir meg s mye! 

SONY DSC


Til lunsj slo jeg til med restelompepizza. Det ble et langt ord, men det er rett og slett lompepizza med diverse rester jeg hadde i kjleskapet. Det er en super mte f brukt opp diverse matrester. Resultatet blir alltid godt!

SONY DSC


I dag ble lompene smurt med tomatpure og ketchup, fr jeg hadde p tunfisk, lk, paprika, sopp, jarlsbergost og litt brie. Inn i ovnen p 225 grader i 8 -10 minutter. Et par klatter kesam og litt rmme gjorde susen. 


rets andre uke mtte naturligvis f en god treningskt. Eller, jeg vet ikke hvor god den ble, men det ble i hvert fall en treningskt. I dag tror jeg gir jeg mye av ren for at jeg kom meg p trening til Nocco og en ekstra kopp kaffe. Jeg trengte et koffein-boost, rett og slett! Det var s fult av mennesker p treningssenteret, at jeg ikke fikk tatt noen bilder av selve kten. Den bestod av kneby, strak marklft, nedtrekk, benkpress og rear delts. En klassisk helkroppskt. 

N venter taco. Bestevennen str nemlig p kjkkenet og lager taco til meg mens jeg skriver dette. For en herlig start p rets andre uke! Hper mandagen din har vrt bra. Ha en fortsatt god kveld!


Kristine ♥

SLIK LYKKES DU MED NYTTRSFORSETTENE DINE

  • 04.01.2018, 16:39


Har du satt deg et nyttrsforsett i r? Veldig mange vender ansiktet mot en sunnere og bedre utgave av seg selv ved nyttrsskiftet. Uansett om mlet er slutte ryke, begynne trene, lpe raskere, spise mer fisk, eller noe helt annet, er du ndt til ta noen grep og gjre noen endringer i hverdagen din. Det er svrt enkelt sette det p papiret, men det er hva som blir utfrt i praksis som betyr noe, og det er her utfordringen kommer. Her noen tips for hvordan du lykkes med nyttrsforsettene dine.



 Sett deg ml
Hva er det du skal oppn, og ikke minst, hvorfor skal du oppn det? Skriv det ned p et ark. Du m vite konkret hva du nsker oppn, for kunne jobbe mot komme dit. Lag gjerne en plan med konkrete ml og delml, og skriv ned. F med bde hva mlet er, hvordan du skal klare n mlet og nr du skal ha ndd det. Om du lurer p hvordan du setter deg gode ml anbefaler jeg at du leser dette innlegget

Planlegg
planlegge hverdagen kan hjelpe deg p veien. Skal du begynne trene fire ganger i uken, m du ha en plan for hvordan du skal komme deg opp av sofaen nr TVen frister mest og du m ogs ha en plan p nr du skal f tid til trene. Skal slutte ryke m du han en plan for hva du skal gjre hvis ryksuget kommer eller hvordan du finner motivasjonen til si nei hvis noen tilbyr deg en ryk. Med planlegging ligger du p forskudd og er klar for hverdagen og den motgangen du vil mte.

Finn noe som passer for akkurat deg
De finnes utallige rd, tips og meninger der ut. Skal du ned i vekt finnes det et tusentall av slankepiller, diettmetoder og treningsalternativer. Ingen kan pst at lavkarbo er det perfekte kostholdet for deg eller at joggeturer er den aktiviteten du burde gjre. Finn ut hva du liker og hva som passer for akkurat deg. For at du skal lykkes med mlet ditt m du finne et kosthold du leve med og trives med, og en treningsmetode du synes er morsom og givende.

La det bli en vane
De aller fleste nyttrsforsetter dabber av etter en mneds tid. Men ikke bli en av disse! La nyttrsforsettet ditt bli en del av ditt liv. En ny vane, en livsstilsendring og noe du kan leve med. Da skjnner du ogs at det  si at du aldri skal spise godteri, er en drlig id. Du m tenke realistisk. Husk at det mlet du setter deg skal vre oppnelig og noe du vet du kan leve meg resten av ret. Kun da vil du klare holde nyttrsforsettet ditt nr du er kommet dit. 

Lr av motgang
Motgang vil komme, sprsmlet er ikke om, men nr. Om du feiler er det ikke verdens undergang. Ender du opp med ta en ryk en dag eller spise hele isboksen p en onsdag; javel, gjort er gjort! Prv heller forst hvorfor det gikk galt, enn vre sint p deg selv og gi opp. Lr av situasjonen, slik at du muligens kan hindre det neste gang. 

Tro p deg selv
Nyttrsforsettet ditt skal f deg til fle deg bra og du skal virkelig nske n det. Det viktigste er at du m tro at du kan klare n mlet. Tro og halve jobben er gjort! Si til deg selv - jeg skal klare det!

For lykkes med nyttrsforsettene dine m du i bunn og grunn ha et ml og en plan. Bestem deg for at du vil bli en sterkere versjon av deg selv. Ikke tenk p alle andre! Bestem deg for at du vil vre lykkelig og glad. At du skal bli den beste versjonen av deg selv. Men for livet ut. Ikke kun for et par mneder i rsskiftet! Finn en sunn og balansert livsstil, slik at nr det gr mot slutten av 2018, kan du stolt se tilbake p alt du har ftt til og med glede gjre det om igjen i 2017. 
Lykke til  :grin:
 

Kristine ♥

PUGGING P G

  • 03.01.2018, 16:41



Usminket, bustete i hret, ifrt kosegenseren og pysjbukse. Det er slik jeg sitter akkurat n. Her er det pugging p G og da er komfort frstevalget, ikke utseende. N som jeg ser p bildet, ser jeg til og med at genseren har flekker p seg. Det er ikke mye glamour over eksamenstiden alts! 


Jeg har nemlig eksamen imorgen. Det er siste ret av sykepleiestudiet og jeg vil virkelig gjennomfre med stil. Dermed har de siste dagen stort sett besttt i sitte p rumpestumpen, lest og pugget. Jeg har lurt inn en raskt treningskt i dag ogs. Jeg blir nrmest gal om jeg ikke fr beveget kroppen i lpet av en dag! Selv fler jeg at et avbrekk med aktivitet og hvor hodet fr en pause, gjr at jeg har enda bedre konsentrasjon og motivasjon til lese igjen etter kten. 

Jeg vet ikke med dere, men jeg synes alltid pugging blir mer moro om jeg har noe godt tygge p. Dagens puggesnacks bestr av et fruktfat med ananas, kiwi, vannmleon og blbr, Cola zero, popcorn, Barbells kokosproteinbar og en nttemiks bestende av mandler, valntter, pistasjntter, hasselntter, gule rosiner og sjokoladentter. Har du forresten smakt den nye Barbells proteinbaren salty peanut? Den er s farlig god! Jeg bestilte en hel eske fr jul, rets julegave til meg selv, men jeg har spist opp alle barene allerede! Kombinasjonen av stt og salt, er magisk alts!

N fr jeg forsette puggingen. Ha en god kveld videre :razz:


Kristine ♥

ET NYTT R

  • 01.01.2018, 15:00


Riktig godt nyttr dere! Hurra for et helt nytt r. Og ikke bare et nytt r, men ogs en ny mned og en ny uke. Velkommen 2018 :grin:
I dag har vi pnet det frste siden av en helt ny bok. Nemlig det jeg liker kalle 'Muligheter 2018'. Frste kapittel starter allerede i dag! Sidene er blanke, du er forfatteren og ordene skal du selv sette inn.  Fyll boken din med glede, latter, kjrlighet og ting som gjr deg glade. 


Nr vi frst er inne p et nytt r og nye muligheter, vil jeg snakke litt om nyttrsforsetter. I dag og imorgen er det mange som starter med nye treningsplaner, nye dietter og nye ml. I januar skal vi jo alle bli supersunne og bli den beste versjonen av oss selv.  Men, la oss vre rlige her. Allerede i februar begynner mengden p treningssentrene dabbe av og folk glemmer at de skulle vre sukkerfrie i hundre dager eller gir opp forsettene sine. Du skal ikke bli en av dem! Frst og fremst, lag smarte og gode nyttrsforsetter og ml. Ml du kan n og gjennomfre. Om du setter deg et ml som er helt urealistisk for deg, som for eksempel g fra trene to ganger i uken til seks, eller g fra spise sjokolade hver dag til holde deg helt unna sukker, vil du bare bli skuffet over deg selv fordi du ikke klarer det. Nr du ikke klarer mlet / mlene du har satt deg, delegger dette mestringsflelsen din og du vil ogs fle deg mislykket og f en drlige selvtillit. Bygg heller opp selvtilliten din og deg selv ved sette deg ml hvor du m jobbe for n mlet, men et ml som du ogs har muligheten til n. Et ml skal vre vanskelig oppn, men det m vre mulig!

Hper du er like klar som meg til komme i gang med et nytt r. Jeg skal komme meg en tur p trening n. ret m jo starte med en god treningskt og den deilige flelsen av endorfiner! 
Mtte 2018 bli en fenomenalt r for deg. Ta vare p hver dag og finn sm gleder i hverdagen! 


Kristine ♥

PEPPERKAKER MED OST & NYTTRSDESSERT

  • 31.12.2017, 10:17



Har du testet pepperkaker med ost? Da jeg frst ble introdusert for denne smakskombinasjonen, tenkte jeg at det hrtes forferdelig rart ut, pepperkaker og ost?!?! Men da jeg satte tennene i den frste pepperkaken, var jeg frelst. Det er bare s utrolig godt! 

 Til kveldens nyttrstapas har jeg ftt i oppgave  ta med ost og kjeks som en appetizers. Ost og salt kjeks er en kjedelig og klassisk kombinasjon. Pepperkaker med ost derimot, er mer spennende og har et julepreg over seg. Valget falt derfor p dette istedenfor den klassiske varianten. Selv synes jeg denne smakskombinasjonen er helt fantastisk god. Det er noe med den spr og ste pepperkaken som gjr seg utrolig godt med den gode, kraftige og kremede smaken fra ost. Den perfekte kombinasjonen av stt og salt! 



Pepperkaker med ost

Pepperkaker
Ost
Honning

Dander ostebiter p pepperkakene og dekorer med noen drper honning.
S enkelt og s godt!


Det spiller ingen rolle om du bruker hjemmelagde eller ferdigkjpte pepperkaker. Jeg brukte hjemmelagde da jeg har igjen en hel haug etter jul, men de du kjper p butikken er vel s bra. Du kan naturligvis ogs bruke forskjellige oster og annen st topping. Jeg har valgt brie og honning, da jeg synes denne kombinasjonen er kjempe god. En annen favoritt er blmuggost med fibersirup. Nam! Camenbert, Ridderost, Jarsberg, Normanna og lignende gjr seg ogs godt p pepperkakene. Honning kan byttes ut med chutney, aprikosmarmelade, dadler eller fikensyltety.


Jeg sitter smakstester noen pepperkaker med ost i dette yeblikket. Ikke at jeg ikke har smakt det fr, men jeg m likevel forsikre meg om at det er godt. Det er i hvert fall det jeg forteller meg selv. Sannheten er vel egentlig at jeg bare synes det er s godt at jeg mtte ha noen biter!

Om du fortsatt lurer p hva du skal ha til nyttrsdessert har jeg et par andre tips fra arkivet: 
- Suksesskake
Eller suksessterte og mandelkake med gul eggekrem som den ogs blir kalt.
- Iskake
Myk iskake med cruncy bunn.
- Festrull
Nesten som rullakake. Kan fylles med hva enn du mtte nske. 
- Skoleboller
Boller slr alltid ann hos liten og stor!
- Sjokoladekake med karamell
Denne er bare super god! En saftig sjokoladekake toppet med karamell.
- Peanttiskake
Min absolutte favoritt som jeg lager igjen og igjen! 
Salte og cruncy karameller
Disse er perfekte ha som snacks. Super gode!


Uansett om det blir pepperkaker med ost eller en helt annen nyttrsdessert, hper jeg du fr en veldig s fin feiring. Jeg er klar for kvelden, og ikke minst klar som et egg til komme igang med 2018 og kicke ass p nyret. Hper du er det samme :grin: Godt nyttr p forskudd. 


Kristine ♥

SLIK SETTER DU DEG GODE ML

  • 30.12.2017, 10:21


2018 str hvert yeblikk for vre ftter. Da nrmer vi oss ogs startskuddet for et nytt r, nye muligheter og naturligvis nyttrsforsetter.  I den anledning tenkte jeg snakke litt om ml og mlsetting. Som personlig trener jobber jeg mye med mlsetninger, da gode ml gir grobunn for motivasjon og det  lykkes med det en nsker oppn. Kjrer du p mot nye ml i 2018, er det et par grunnleggende ting som er viktig huske p.

Nr du skal sette et ml, m du finne noe som virkelig engasjerer deg og som du brenner for. Noe du virkelig har lyst til klare! Mlet m vre realistisk, men det m ogs vre noe du virkelig m jobbe for n. Du skal alts ikke gape for mye over slik at du feiler, men mlet skal likevel gi deg en utfordring. Dette er en hrfin balanse. 

Bruk de tre H'er nr du lager deg et ml. Hvorfor, hva og hvordan. 
Hvorfor nsker du ....( det aktuelle mlet)?
Hva kan du gjre for n mlet?
Hvordan skal du gjre det?
Skriv det ned slik at du har mlet / mlene dine svart p hvitt. 

 Det aktuelle mlet m vre konkrete og tidsbestemte, slik at du faktisk kan vite nr du har ndd mlet. Ml som 'jeg skal ta fem pull ups innen 1 mars', eller 'jeg skal g opp 5 kilo innen sommerferien', er konkrete og bra ml med en fast tidsramme.

Nr du har satt deg det aktuelle mlet og skal begynne jobbe med det, m du vre tlmodig. Roma ble ikke bygget over natten, slik er det ogs med de fleste mlsetninger. Forst at ting tar tid og fokuser heller p de sm skrittene og de sm seirene du tar hver dag. 

Motiver deg selv med delml. Er mlet ditt for eksempel klare 5 pull ups innen 3 mneder, kan du fort bli demotivert om du kun klarer 1. Sett deg sm delml. At du for eksempel skal klare 2 pull ups nr denne mneden er omme. 4 om 2 mneder, og s 5 om 3 mneder. Har du slike mindre delml p veien, vet du at du er p riktig vei og det er lettere holder motivasjonen oppe.

 Hper du klarer sette deg gode ml for 2018. Jeg nsker deg lykke :grin: Husk; tro at du kan. Da er halve jobben gjort!


Kristine ♥

TTE TING JEG VIL GJRE I 2018

  • 29.12.2017, 11:44


N str hvert yeblikk et nytt r foran vre ftter. Jeg er ikke en person som setter meg nyttrsforsett, men jeg pleier heller tenke ut noen ting jeg vil gjre i lpet av det kommende ret. Et nytt r, er jo som en ny dagbok en kan fylle med akkurat det man nsker! Jeg vil blant annet fylle boken min med reiser, nytt bosted, vin, Osloopplevelser og bloggen. Hva vil du fylle din 2018-bok med? :grin: 
Her er tte ting jeg vil gjre i 2018. 

 Reise mer
Vilnus, Kambodsja, Thailnand, Danmark og Barcelona ble beskt i 2017. Hvor vil turen g i 2018? Det er s alt for mange steder jeg vil beske! Australia, Botswanam Nepal, St. Petersburg, Tanzania, Venezia, Marokko er bare noen av stedene p listen min. Jeg elsker reise og oppleve verden. I 2018 skal jeg desidert stryke noen land av verdenskartet mitt. 

Nyte enda mer
Tiden flyr! Jo eldre jeg blir, jo fortere fler jeg tiden gr. Selv om jeg trr pst at jeg er ganske flink til nyte, er det noe jeg vil bli enda bedre p. velse gjr mester! Jeg vet at jeg allerede er mye bedre p nyte den dag i dag, enn da jeg frst begynte fokusere p dette. Jeg skal bli enda bedre i 2018! Det er s enkelt som ta seg noen sekunder til se p den flotte stjernehimmelen, virkelig lytte til teksten p sangen en hrer p, lukte p duften av nyklippet gress eller kjenne p det deilige kysset du fr. Det er virkelig de sm tingene i hverdagen som utgjr livet. 

Flytte
Bosituasjonen min per dags dato, er ikke helt optimal, men det fungerer helt greit med tanke p at jeg er svrt lite hjemme. Nr jeg er ferdig med studiene til sommeren, skal jeg flytte. Jeg gleder meg til f meg et sted hvor jeg fler meg mer hjemme. Helt hvor jeg ender opp det vet jeg ikke enda. Jeg m g en runde i tenkeboksen frst!

G Besseggen 
g Besseggen er noe jeg og min far har snakket om flere ganger. Besseggen har en fantastisk utsikt over Jotunheimen og norsk natur, og jeg m bare f gjort det! Vi har allerede avtalt at vi skal gjre det rundt Sankthanstider. 

 Drikke mer vin
Alts, jeg elsker vin! Hvorfor drikker jeg ikke mer? Ikke misforst meg, jeg oppfordrer ikke til helle innp med alkohol, men snarere til gjre det som gir deg glede i hverdagen. sitte nyte et glass vin, gir meg mye glede. Lite er s godt som en god og kraftig rdvin! Det er sjeldent jeg tar meg et glass alene, men det skal jeg jammen begynne gjre oftere i 2018!

Delta i et lp
Hinderlp er en trend som er kommet til Norge som jeg har lyst til henge meg p. I 2018 skal jeg delta p et lp som x-run, barskingen, toughest eller lignende. Det er noe med g litt utenfor komfortsonen og prve noe nytt!

Turist i egen by
Oslo har s mye vakkert ved seg, likevel skal jeg rlig innrmme at jeg kjenner byen alt for lite! Jeg vil ta meg tid til vre turist i egen by, se nye steder og attraksjoner, og teste nye restauranter og kafeer. Del gjerne noen Oslo tips om du har noen.

Fokusere mer p bloggen
Bloggen har ikke hatt stort fokus i 2017, men i 2018 vil jeg jobbe mer med bloggen og sosiale medier. Det kunne dele triks, tips og gleder, og kanskje inspirere noen der ute, gir meg mye. Det skal jeg bli enda bedre p  i 2018!


Kristine  ♥​

JULERO

  • 27.12.2017, 14:59


Nyter dere juledagene? Jeg storkoser meg med familie og venner. Herlighet s fantastisk juletiden er!!

 De siste dagene har jeg stort sett gtt rundt i pysjen til langt p dagen, uten sminke og med store tfler. Det har blitt gode julefrokoster, masse kaffe, kortspill og julefilmer. Det er virkelig hva jeg kaller julero!

 Denne julenroen synes jeg er viktig. Jeg vet ikke hvordan det er med deg, men jeg synes ofte timene flyr forbi til hverdags. Dagene er fylt med plikter, jobb, studier, avtaler, trening og annet. Derfor nyter jeg hvilepuls og avslappende dager til det fulle. Julero gir et realt avbrekk fra det hektiske hverdagslivet og for meg er det helt ndvendig f slike dager av og til. 

 Veldig mange av oss stresser mye i hverdagen. Jeg tror det henger sammen med at det er mange krav og forventninger der ute. Jo mer hektisk hverdagen din er, jo viktigere er det finne roen og f avbrekk av og til. Det finnes mange mter slappe av p. Jeg henter inn krefter ved ved senke skuldrene og nyte tid med de jeg er glad i. Akkurat det gjr jeg n i disse juletider. Kroppen og sjelen restitueres. 


Jeg akkurat spist en deilig julelunsj med ferske rundstykker og godt plegg. N skal jeg spille canasta og f med meg The Butler som gr p TV2, fr middag med venner venter i kveld. Legger dere forresten merke til at det er en til som har veldig lyst p lunsj? Kasper-gutten er alltid sulten. Jeg skal love dere at han fr litt ekstra med mat i julen han ogs. 

Finn hvilepulsen, nyt julero, spis god mat, le masse og kos deg videre denne romjulen :grin: Det skal jeg! 


Kristine ♥  

PEPPERKAKEKOS

  • 23.12.2017, 15:52



N har vi nettopp kost oss med pepperkakebaking og julemusikk i noen timer. I r, som alle andre r, brukte vi verdens beste peppekakeoppskrift, nemlig bestemors pepperkaker. Det ble gumlet deig, sunget "walking around the christmas tree..." og ledd masse. Endelig fikk jeg ogs julestemning! 


Etter vr rlige pepperkakebaking, venter alltid kakao med krem og julefilm. Kakaoen lager jeg av lys kokesjokolade, melk og bittelitt vaniljesukker. Det er den beste kakaoen i mine yne!


dyppe pepperkakene oppi kakao med krem er helt magisk godt. Pepperkakekos gir meg den ultimate julestemningen!
 

N venter julefilm og kos resten av kvelden. 
Og du, nyt julen! Husk at om man tar en eller tte pepperkake her, spiser en julemiddag der, er p julebord og nyter vin, har sjokoladekalender og drikker kakao, s har det ikke den store pvirkningen p vekten. Det man legger p seg i julen er i hovedsak vann p grunn av kt karbohydratinntak (karbohydrater binder vann i kroppen) og dette forsvinner nok s fort nr hverdagen er tilbake. Jeg skal i hvert fall nyte julen til det fulle med alt som hrer med. Dessuten tenker jeg at de ekstra kaloriene man fr i seg denne mneden, gjr seg godt p trening. Masse mat gir ekstra med trykk og energi p trening. Jeg skal prve meg p et par kter i lpet av romjulen med ordentlig tunge vekter. Kanskje blir det en ny personlig rekord?! 
Glem kaloriene og gled deg over det som er her og n. Nyt tiden med familien og de du er glad i. Det fortjener bde du og kroppen din! God jul 🎅  


Kristine ♥

JULEFERIE

  • 22.12.2017, 15:27


Riktig god fredag dere og god tjueandre desember. Da er julegenseren p og jeg tatt juleferie 🎅  Deilig deilig, deilig!

 Jeg reiste hjem til barndomshjemmet tidligere i dag. Her blir jeg en ukes tid og skal feire med familien. I r blir det en litt annerledes jul. Som mange allerede vet, gikk min kjre mamma bort for litt over tre r siden. Julen har alltid fltes rar og noe feil etter at hun gikk bort. Da min pappa i tillegg min jobber i r, blir det til at jeg skal feire jul med mine to mindre brdre. Ettersom det bare blir oss tre, har vi bestemt oss for ta en rolig julaften med koseklr, god mat og julefilmer. Det blir annerledes enn hva jeg er vant til, men jeg tror det skal bli hyggelig uansett. Det viktigste for meg er vre med de jeg er glad i og da er absolutt brdrene mine frste valget. 

 Jeg nsker dere alle en riktig god julehelg. Gi de du er glad i en ekstra stor og god klem. Tenk s heldig du er som har de du har rundt deg! Vr takknemlig for all den kjrligheten du har i livet ditt.


Kristine ♥ 

MANDAGENS

  • 18.12.2017, 15:34


Hei dere og god mandag. Har du tatt juleferie? Jeg tar ikke juleferie fr p fredag, s for meg har det vrt en helt vanlig mandag. Men absolutt en bra mandag! 


Jeg startet mandagen med en god treningskt. Det er jo s deilig starte uken med endorfiner! Jeg skal rlig innrmme at jeg synes det var ganske tungt komme igang. Det ble mye festligheter i helgen og det kjenner jeg p kroppen, derav det trtte bustehuet p trening! Da jeg startet dagens treningskt med kneby, tenke jeg 'det her blir tungt!' Fy sren s deilig det var nr kten var gjennomfrt. Da var jeg bde fornyd med egen innsats og full av energi igjen. Trening er virkelig magisk! 

 Mandagens kt s slik ut:
- Kneby
3 sett * 12 repetisjoner 
- Strak marklft
3 sett * 13 repetisjoner 
- Hip thrust, p bildet
3 sett * 13 repetisjoner 
- Nedtrekk
3 sett * 10 repetisjoner 
- Benkpress
3 sett * 12 repetisjoner 
- Revers flyes med manualer
2 sett * 12 repetisjoner 

 Etter trening ble det en super enkel lunsj. Jeg er nemlig litt matlei for tiden og str ikke s mye p kjkkenet. Mandagens lunsj bestod av salte riskaker med kokte egg, Jarlsbergost, cottage cheese, skinke, tomat og agurk. Enkelt og godt! 

Og til dessert ble det et par riskaker til med brunost og syltety. Har du ikke testet brunost p salte riskaker, m du gjre det! Det er noe med de salte og spr riskakene som gjr seg fantastisk godt til den ste og fyldige brunosten. Super god hverdagskos! 

Hper du har hatt en fin mandag :grin: 


Kristine ♥ 

KOM I JULESTEMNING

  • 13.12.2017, 16:17


Det er allerede trettende desember og bare elleve dager til selveste juleaften. Har du kommet i julestemning? Jeg skal rlig innrmme at det har ikke jeg! Er du som meg, kan kanskje disse tipsene hjelpe deg litt p veien mot julestemningene.  

Juleverksted
Saml noen du er glad i til et juleverksted. Drikk glgg og ha p julemusikk mens dere gjr noe hyggelig. Jeg har for eksempel hatt juleverksted hvor vi har bakt pepperkaker, laget marsipanfigurerer, pyntet pepperkakehus og laget julekort. Det er jo s koselig. 

Julekveldsvisa
Det er kommet utrolig mange bra utlandske julesanger de siste rene, men jeg synes likevel at gode gamle Alf Prysen med Julekveldsvisa er den beste julesangen. Den gir i hvert fall meg julestemning. 

Se en julefilm
Flklypa, Polarekspressen, Mikkes jul, Hjemme alene, The Holiday. Det finnes mange hyggelige julefilmer. Kry opp i sofaen, gjerne med en stor kopp kakao og hygg deg med en julefilm. 

Pynt juletreet
Finn frem julekulene, glitteret og lysene. Det pynte juletreet gjr virkelig at julen ringes inn. I min familie har vi en tradisjon hvor vi pynter juletreet sammen kvelden lille julaften. Da fr jeg alltid julestemning! 

Julekonsert
De siste seks rene har jeg vrt p julekonsert. Jeg har ftt med meg Kurt Nilsen, Deilig er jorden, Julenatt og Stille natt hellige natt. Aller best, liker jeg de julekonsertene som er i kirken. Det er noe magisk med orgelspillet, vakker sang og gjenklangen i kirkeveggene. Jeg fr gsehud hver gang!

Lag pepperkaker
Pepperkaker er den ultimate julekaken i min familie. Jeg kan minnes at jeg og mamma str p kjkkenet og baker pepperkaker fra jeg var fem r. Bare lukten av pepperkaker gjr at jeg fr en flelse av jul. Lag en stor porsjon pepperkakedeig, bruk gjerne denne super gode oppskriften, skru p julemusikk og kos deg med pepperkakebaking. 

Hper du fikk noen tips til komme i julestemning  🎅  Om du har noen gode tips, m du gjerne dele dem.
God desemberonsdag, dere! 


Kristine ♥

DAGENS SPILLELISTE

  • 11.12.2017, 16:35


I dag var drstokkmilen forferdelig lang! Jeg visste riktignok at jeg ville fle meg s mye bedre etter en kt. Derfor tok jeg frem mitt lille triks, nemlig ny spilleliste, og vips fltes det helt greit skulle gjennomfre en styrkekt. Det er utrolig hva god musikk gjr med humret og treningslysten. Jeg fullfrte en knall bra fullkroppskt med kneby, hip thrust, nedtrekk, facepull og benkpress, og fikk til og med en ny rekord! Trenger du ogs litt ekstra motivasjon til trening denne mandagen, har jeg lagt ved dagens spilleliste under. 


Dagens spilleliste
- House Work - Jax Jones, Mike Dunn, MNEK
- BOOM - Tiesto, Sevenn
- Cold Ain't For Me - Oceans
- Project Well - Beattraax
- One More In The Corwd - Alex D'Rosso & Lucas Estrada Remix Thomas 
- You Don't Know Me - Jax Jones, Raye
- UFO - Trap Edit
- What Hurts The Most )Morlando Remxi) - Cascada, Morlando
- A thousand miles - Ashworth
- Love Yourself (Krzysztof Żelazko Remix) - Krzysztof Żelazko

Om jeg oppdaterer spillelisten min eller lager en ny, og fr inn nye sanger, fler jeg alltid at treningskten blir ekstra god. Jeg gr og danser mellom settene! God musikk gjr meg bare s utrolig glad! Gi meg gjerne noen tips om du har en favorittsang eller to. 
Hper ukestarten har behandlet deg bra og at du har hatt en fin mandag :grin: 


Kristine ♥

ROINTERVALLER

  • 10.12.2017, 10:07


For tiden gjr jeg minimalt med kondisjonstrening. Fokuset mitt ligger p bli sterkere og da er styrketrening hovedfokus med lite kondisjonstrening, for mest mulig muskelbyggende effekt. Jeg er egentlig en person som er glad i ta meg en lpetur med jevne mellomrom, men nr jeg lper gr det utover styrken min i blant annet kneby. Derfor prver jeg legge lpingen p hyllen en liten stund. For f opp pulsen min ordentlig, kjrte jeg en runde rointervaller denne uken. Det er s mye tyngre enn man skulle tro. Ogs s moro!


Rointervaller mine denne uken:
- 5 minutters oppvarming
   Moderat motstand og moderat tempo hvor tempoet kes gradvis. 
- Interaller a 45 sekunder * 8
   45 sekunder maks intensitet p hy motstand, etterfulgt av 45 sekunder lav intensitet. Gjentas 8 ganger. 
- Intervaller a 20 sekunder * 6
   20 sekunder maks intensitet p hy motstand, etterfulgt av 30 sekunder lav intensitet. Gjentas 6 ganger. 
- 3 - 5minutter nedtrapping
   Ro ned tempoet og motstanden. 

Husk at bevegelsen starter i underkroppen nr du bruker romaskinen. Mange gjr den feilen at de lar armene og ryggen gjre all arbeidet, og da blir det fort veldig tungt. Ved la bevegelsen starte i bena, vil du f brukt hele kroppen og pulsen vil raskt stige. Pass ogs p at du stabiliserer core muskulaturen under hele kten, og fr brystkassen opp, slik at ryggen holdes rett. 

Dette er en knall kt som er over p knappe halvtimen! Likevel fr du virkelig svettet, pustet og pest. Ogs er det s moro! Om du har tenkt til ta deg en treningskt i dag, test rointervaller!
Trening eller ikke, hper jeg du fr en en deilig adventssndag :grin:


Kristine ♥

2018 KALENDEREN

  • 04.12.2017, 17:26


Hvert eneste r gleder jeg meg over kunne kjpe meg en splitter ny og fin kalender. Jeg er en person som har mange baller i luften, og da m jeg ha et sted skrive det inn, slik at jeg har en viss oversikt over dagene. Det ha en fin kalender, gjr det ekstra moro planlegge dagene. Derfor m jeg vise dere denne super fine 2018 kalenderen. 

 Denne 2018 kalenderen kjpte jeg p Etsy fra selgeren SimplyNotebooks. Det siste ret har jeg blitt glad i Etsy og handlet en del der. Etsy er en slags markedsplass eller nettbutikk med mange forskjellige selgere som selger unike varer. Ofte ting de har laget selv. Jeg har ogs handlet flere julegaver derfra.


I tillegg til ha en personlig forside, har den ogs en 'Goal planner' fr hver eneste mned. Her kan jeg skrive ned spesifikke ml for mneden, motivasjonsfaktorer og hvordan jeg skal n mlet. Det gir jo et ekstra motivasjonsboost!


Kalenderen har ogs helt vanlige kalendersider.
Er det bare jeg som synes det er morsomt med snne sm hverdagsgleder? Jeg gleder meg i hvert fall til kunne ta kalenderen i bruk :grin:


Kristine ♥

FRSTE ADVENT OG JULEOPPSKRIFTER

  • 03.12.2017, 10:43


Riktig god frste sndag i advent 🎅  Jeg kan nesten ikke tro at desember er her og at julen nrmer seg med stormskritt!
Er du i gang med julebaksten? Jeg er ikke kommet s langt enda. Om du har lyst til bake noe godt i dag, er arkivet mitt er fylt med masse gode sukkerfrie, proteinrike og for det meste glutenfrie juleoppskrifter. Her kommer noen av favoritter.

SONY DSCVideseterkaker
Denne kakesorten laget jeg for frste gang i fjord og det ble med en gang en ny julefavoritt. Disse er super gode!

Kolakaker
Disse er skikkelig seige og gode. Skorpen er spr, mens kjernen er seig og chewy med en karamellaktig smak.

Risboller
Med masse deilig sjokoladesmak! 

Krumkaker
Spr og gode krumkaker hrer julen til.

Julebiskotti
Nydelige julebiscotti med appelsin og mandler.

Julekake
Deilig og saftig julekake med rosiner. 

Berlinerkranser
 Glutenfrie, fiberrike og nesten sukkerfrie berlinerkranser. 

Kakenmenn
Ste kakemenn laget med kjrlighet. 

Sjokoladefugde med mandler
Seige og gode! 

Pepperntter
 Harde utenp og myke inni. Mmmm....

Havreflarn med sjokolade
Supergode og spr havreflarnene med sjokolade. 

Brune pinner
Karamellaktige og knall gode brune pinner!

Juleringer
Juleringer, ogs kalt julekranser, med smak av dadler og vanilje. 

Sjokoladecookies
Sjokoladecookies med store deilige biter av hvit sjokolade og mandel.

Julekake
Nok en klassiker. St, saftig og god. 

Mandelkjeks
Disse mandelkjeksene er harde og spr utenp og myke og seige inni. 

Julekuler
Deilige julekuler med smak av klementin og marsipan. 

Hper du finner noe som frister :grin: Lykke til med julekakene og ha en god adventssndag.


Kristine ♥

M JULEN VRE SUNN

  • 30.11.2017, 15:47


N begynner det florere av oppskrifter p skalt sunne juleoppskrifter. Det kan vre vel og bra, men jeg vet ogs at det frer til mye drlig samvittighet. En av mine pt-kunder sa til meg 'jeg lager ikke noe sunt til jul, synes du jeg er en drligere pt-kunde da?'. Frst ble jeg litt satt ut av sprsmlet. For sannheten er at jeg lager ikke s mye sunn julebakst jeg heller. Og om du er et godt menneske eller ikke, har absolutt ikke noe si i forhold til hva du baker eller putter i munnen. Det som avgjr om du er et godt menneske eller ikke i mine yne, er hvem du er som person og hvilke verdier du har.


Uansett, over til overskriften. M julen vre sunn?
Nei det behver den absolutt ikke, om du spr meg. Det er mye viktigere hva du spiser mellom nyttr og jul, enn hva du spiser mellom jul og nyttr. Det er likevel ikke ndvendig g helt bananas bare fordi det er desember, og derfor proppe i seg alt man kommer over av julemat, sjokolade og julekaker. Velg heller ut det som er viktig for deg. For min del m jeg ha mammas pepperkaker hvert eneste r. Dette er den viktigste julekaken for meg, og sammen med disse pepperkakene drikker jeg varm sjokolade og pisket krem flere ganger i julemneden. Dette gir meg den ultimate juleflelsen. Tilgjengjeld synes jeg kjpe pepperkaker ikke smaker godt og jeg er heller ikke fan av julesjokolader. Jeg velger alts med omhu. Fr jeg tilbud om noe jeg ikke synes er s veldig godt, takker jeg pent nei. Men nr det gjelder mammas pepperkaker med varm sjokolade og krem, nyter jeg det til det fylle.

 Spis de tingene som er viktig for deg og la resten passere. Julen handler om nytelse og hygge sammen med de vi er glad i, ikke trkke i seg mest mulig mat. Nyt julen og de matvarene som er viktig for deg, uavhengig om det er sunt eller ikke.
God desember :grin:  


Kristine ♥

D-VITAMIN

  • 28.11.2017, 20:05


D-vitamin har ftt stadig mer oppmerksomhet de siste rene. At vitaminet ker opptaket av mineraler og styrker benbygningen har lenge vrt kjent, men vitaminet har flere viktige oppgaver. D-vitamin sikrer produksjon av signalstoffer, hormoner og muskelfibre, bygger et sterkt immunforsvar, sikrer en god fettforbrenning og bidrar med avlesning av genmateriale. Du finner D-vitamin i matvarer som fet fisk, fiskeolje og eggeplomme (helst kologisk). I tillegg produserer kroppen vitamin D nr solen skinner p huden din.


D-vitamin er en av de f tilskuddene jeg selv tar og som jeg anbefaler andre ta, spesielt n p vinterhalvret. Solen skinner ikke stort her i nord fra september til og med april, og da er det vanskelig f nok av dette vitaminet. Det er ogs slik at D-vitamin produksjonen i huden avtar med alderen. Jo eldre du er, dess viktigere er det med et godt vitamintilskudd. Tilskudd av vitamin D er gunstig for de fleste. Nettopp fordi vi alle fr for lite D-vitamin gjennom vinterhalvret. Om du er usikker p hvordan din vitaminstatus er, kan du f mlt dette hos din fastlege  ved hjelp av en blodprve.

 Det finnes mange forskjellige D-vitamintilskudd. Selv tar jeg denne varianten fra Doctor's Best hver dag i vintermnedene. Den er rimelig og har i tillegg et hyt innhold av D-vitamin per kapsel. D-vitamin koster skjorta her hjemme i Norge, derfor bestiller jeg det alltid fra utlandet. Bestiller du fra iHerb, fr bde du og jeg rabatter om du bruker koden OKE701 :smile:


Kristine ♥

DAGENS TRENING OG MIDDAG

  • 27.11.2017, 16:47


Denne mandagen var tung! Det har rett og slett blitt litt mye festligheter og litt for lite svn i helgen. Da gr det utover energien. Til tross for at  det fltes forferdelig tungt st opp i morgens, hadde jeg en knall bra treningskt. Flelsen etterp var uslelig god!

 Dagens trening var en fullkroppskt som s slik ut:
- Kneby 
3 sett * 12 repetisjoner 
- Strak marklft 
3 sett * 12 repetisjoner 
- Hip thurst 
3 sett * 12 repetisjoner 
- Sittende roing 
3 sett * 12 repetisjoner 
- Benkpress 
3 sett * 12 repetisjoner 
- Rear delts
2 sett * 15 repetisjoner 
- Kickback i kabel
1 sett * 15 repetisjoner

 Etter trening bar det hjem til mat. Jeg sitter spiser i skrivende stund! Dagens middag ble lompepizza. Det er alltid en vinner hos meg. Raskt, sunt og kjempe godt! Lompepizza spiser jeg 4 -5 ganger i uken. Enten som lunsj, middag eller kveldsmat. 

 Jeg varierer alltid toppingen etter hva jeg har i kjleskapet og hva jeg har lyst p. I dag ble det tomatpure, ketchup, rdlk, cherrytomater, karbonadedeig, ost og parmesan. Inn i ovnen p 225 grader p nederste rille i 10 minutter. 

N blir det noen timer med kontorarbeid fr jeg skal hoppe tidlig til kys. Jeg er klar for en god og lang natts svn! Hper mandagen din har vrt bra  :grin:  Ha en fortsatt fin kveld.


Kristine ♥

BLIR JEG FEIT AV SUKKER

  • 22.11.2017, 17:20


Som personlig trener fr jeg mange (rare) sprsml. Jeg fr blant annet ofte sprsml om spesifikke matvarer og om disse vil pvirke kroppsvekten. Blir jeg feit av sukker? Er karbohydrater drlig? Burde jeg unng melkeprodukter? Er gluten farlig? Er dette ja eller nei mat? Hva med junk food? Osv, osv.

 Uansett hvilke matvare eller nringsemne du spr meg om, er svaret mitt alltid det samme. Og det er dessverre veldig kjedelig. Den eneste tingen som gjr deg skalt feit eller frer til at du legger p deg, er innta mer kalorier enn det du forbruker. Det krever alts at du ligger i et kalorioverskudd.  Sukker, gluten, melkeprodukter, nei-mat eller hva enn du tenker p, det vil gjre at du legger p deg om du spiser mer kalorier enn det du trenger, men nei, det vil ikke fre til vektoppgang om du spiser disse matvarene og er i kaloribalanse. Det er ikke s nye hvilke matvarer du spiser! For sette det p spissen, kan du legge p deg av gulrtter ogs, s lenge du spiser mer kalorier enn du forbruker. Men det skal sies at du m spise svrt mange gulrtter for komme i et kalorioverskudd.

 Det som alts har betydning for om vekten din er stabil, gr opp eller ned, er det totale energiinntaket ditt over lengre tid. Har du et kaloriunderskudd over tid, vil du g ned i vekt. Har du et kalorioverskudd over tid, vil du g opp i vekt.

S til sprsmlet om sukker gjr deg feit? Ja, om du er i et kalorioverskudd. Nei, om du ikke er det.
Spis de matvarene du er glad i. Det er rom for litt sukker, gluten, melkeprodukter og skalt nei mat. Ikke sett en merkelapp p matvarer, for alt er greit. Det er mengden det kommer ann p!


Kristine ♥

UKEMENY

  • 19.11.2017, 15:26


Lurer du p hva du skal ha til middag til uken? Mens jeg fortsatt koser meg p fjellet og ikke tenker stort p verken middag eller ny uke, har jeg laget et forslag til en ukemeny til dere. Hper du finner noe som frister.

Mandag
Kjttfri empanadas
Ukens vegetarmiddag p en kjttfri mandag. 

SAMSUNG CSCTirsdag
Fiskepinner
Fiskepinner med potetmos og rkostsalat er bde godt og sunt. 

SAMSUNG CSCOnsdag
Burgerplse
En kjempe god middag p 15 minutter. 

SAMSUNG CSCTorsdag
Kylling med pasta
Saftig kyllingfilet med kremet pasta. 

Fredag
Tikka masala
Hjemmelaget tikka masala er langt enklere enn du skulle tro!

SAMSUNG CSCLrdag
Enchiladas
Tacolrdag slr aldri feil!

SAMSUNG CSCSndag
Kyllinglr med stpotetfries
En luksusmiddag for avslutte uken. 

SONY DSCSndagskosen
Julerundstykker
Snus p julen med disse superenkle og gode rundstykkene. 

Hper du fr en strlende uke :razz: Spis godt og lev godt!


Kristine  ♥ 

HYTTEFROKOST

  • 18.11.2017, 09:52


God morgen fra Valdres ♥ Det var s deilig vkne i morges, titte ut i det nydelige fjellandskapet og puste inn den friske fjelluften. Jeg synes det er noe magisk ved vre langt oppe p fjellet. Stillheten og det at det ikke er en levende sjel se. Her kan jeg virkelig slappe av! 

 N har vi akkurat hatt en nydelig hyttefrokost med nystekte rundstykker, kaffe og masse godt plegg. I dag ble det Hatting speltrundstykker, grove brdskiver, brunost, hamburgerrygg, blmuuggost, honning, syltety, agurk, sukkererter, tomat, paprika, ost, stekte egg, bacon og sharon.

 Vret er helt ok. Jeg hadde hpet p strlende sol, men fr ta til takke med overskyet og lette snbyger og seks minusgrader. Da er det godt holde seg foran peisen i ullgenser og ullsokker. Senere i dag skal jeg komme meg ut p en deilig fjelltur. Det er sann terapi for kropp og sjel.
Hper du fr en fantastisk helg :razz: 


Kristine ♥

IHERBPAKKE OG MELATONIN

  • 17.11.2017, 12:44


I gr hentet jeg en iHerbpakke p posten. N er det faktisk lenge siden sist! Fr bestilte jeg p iHerb s og si hver uke, men det har dabbet litt av i det siste. Jeg bestiller fortsatt pakker derfra omtrent hver mned. De har jo s utrolig mye spennende innenfor helsekost og kosttilskudd! Er du ikke kjent med iHerb, anbefaler jeg deg lese min iHerb-guide.
Om du bruker koden OKE701 fr bde du og jeg rabatter hos iHerb.

 Dagens iHerbpakke inneholdt:
- Questbarer
Dere vet jeg elsker disse. Minst en om dagen! Chocolate chip er favorittsmaken min. 
- Melatonin 
Et kosttilskudd som ker kroppens eget svnhormon. 
- Mandel-kjeks
Disse er sm salte kjeks som er super gode! De er hovedsakelig laget av ris mel og mandler og er derfor glutenfrie. 
- Kikertpasta
Pasta laget p kikerter. Helt glutenfritt og med hyt innhold av proteiner og fiber. 
- Xanthan gum
Er et fortykningsmiddel som gjr seg veldig godt i bakst, pannekakerre og lignende. Da blir resultatet mer saftig. 

Grunnen til at jeg velger ta melatonin er fordi jeg ofte sover drlig p denne tiden av ret. Det at det er s mrkt store deler av dgnet, gjr at jeg mister litt grep om dgnrytmen min og ofte blir trtt p dagtid men fler meg vken igjen nr det nrmer seg natten. I fjord vinter leste jeg meg opp p en rekke forskning om kosttilskuddet og valgte teste det. Jeg startet med 1 mg 30 minutter fr legge tid og testet meg s frem til min riktige dose. 3 mg 30 minutter fr leggetid, gir meg god effekt. Forskning har vist at 5 mg daglig ogs er helt trygt.  For meg fler jeg at kroppen faller mer til ro og gjr innsovningsprosessen lettere nr jeg tar melatonin. Dette er ogs vist i forskningen og det er konstanter at melatonin er effektiv mot lette svnplager.


N er ullgenseren p og jeg er klar for en god langhelg p Valdres. Jeg krysser fingrene for at det er sn s langt oppe p fjellet og at jeg fr tatt meg en skitur. Sn eller ikke, s blir det utrolig deilig med en time-out fra hverdagen. Jeg er klar for en helg med flott fjellnatur, god mat, fyr i peisen og hygge. 
Hper du fr en nydelig fredag :grin: 


Kristine ♥                                                                                                                              

GODBITER

  • 11.11.2017, 08:43


God lrdagsmorgen skjnninger ♥ Jeg titter bare innom for nske deg en herlig lrdag. Jeg nsker at helgen ser godbiter over deg, og at du ser dem og at du griper dem. Det er faktisk slik at uansett hvor gr, kjip og kjedelig denne dagen kanskje virker, s inneholder den en rekke godbiter. Men det krever at du pner ynene, ser dem og tar dem i mot.

 Dere, vi lever bare en gang! Srg for at du tar vare p dagen i dag. Le, spis noe godt, gjr noe som gleder deg og finn godbitene ved dagen i dag. Kanskje er det at solen sitter frem, at en venninne sender deg en hyggelig sms, at du har tak over hodet, sjokoladebiten du nyter, morgenkaffen du drikker, en god treningskt eller noe helt annet. Dagen er fylt med s mange fantastiske godbiter, se dem og grip dem og gjr dagen i dag til en bra dag!

 N skal jeg komme meg en tur p trening. I dag blir det en rask intervallkt p under en halv time. Forhpentligvis fr jeg svettet litt likevel! Deretter venter noen timer p jobb fr det blir sushi, godis og venninne kos i kveld. Ha en herlig lrdag :grin: Riktig god helg!


Kristine ♥

TEST TRAPPESETT

  • 09.11.2017, 16:32


Har du testet trappesett noen gang? Jeg gjorde det p trening i dag. Jeg kjenner at jeg begynner bli stl allerede!! Trappesett gr ut p at du ker vektene for hvert sett og kun tar en kort pause, slik at du for hvert sett lfter tyngre vekter og tar frre repetisjoner. Det er en effektiv treningsform samtidig som du bruker mindre tid. Jeg kan love deg at du virkelig fr kjrt muskulaturen p denne mten!

  Slik s for eksempel trappesettet mitt ut nr jeg trente stende roing:
- 35 kg - 15 repetisjoner
Deretter en kort pause p cirka 1/2 minutt mens jeg la p mer vekt
- 40 kg - 12 repetisjoner
En kort pause
- 45 kg - 8 repetisjoner
En kort pause
-  50 kg - 6 repetisjoner
En kort pause 
- 55 kg
-  3 repetisjoner

Slik s trisettet ut nr jeg trente stende skulderpress med manualer 
- 8 kg i hver hnd - 12 repetisjoner
En kort pause p cirka 1/2 minutt
-10 kg i hver hnd - 8 repetisjoner
En kort pause
- 12,5 kg i hver hnd - 5 repetisjoner

Du startet alts med en lett vekt hvor du klarer mellom 12 og 15 repetisjoner. P neste sett tar du s litt tyngre vekter, slik at du klarer litt frre vekter. Og deretter tar enda tyngre vekter. Det vil bli mellom 3 og 6 sett. Mellom hvert sett tar du en kort pause p cirka 1/2 minutt.

 Test trappesett neste gang du trener. Jeg kan nesten garantere deg en bra treningskt. Og godt humr. Jeg fikk i hvert fall et stort smil om munnen! 
God trening :grin:


Kristine ♥

FROKOSTTID

  • 08.11.2017, 07:53


God onsdagssmorgen! Jeg har allerede vrt vken en dry time og frokosten er akkurat fortrt.

 Frokosttid er utrolig viktig for meg. Det ha tid til spise en god frokost, vkne og komme meg inn i dagens agende, gir meg en god start p dagen. Ofte setter jeg p koselig musikk og nynner litt for meg selv mens jeg spiser. Det blir nesten som en liten kosestund p morgenen. Frokosttid er derfor hellig for meg. Noen ganger skriver jeg det faktisk inn i kalenderen for prioritere tid p morgenen! Det skal sies at jeg ogs noen ganger veldig sove litt lenger, og isteden spiser frokost nr jeg er kommet p forelesning. De dagene hvor jeg gjr det og ikke unner meg denne morgenstunden, blir ikke like bra som dager med frokosttid. En god morgen, gir en ekstra god dag!


Dagens frokost bestod av havregrt kokt opp p melk - jeg synes grten blir mye mer kremet og god da, toppet med eplebiter, kanel, rosiner og sukringold, samt to stekte egg og noen tomatskiver. Da har jeg et fullverdig mltid bestende av proteiner, trege karbohydrater, fiber og sunt fett, som holder meg mett lenge. Det ble naturligvis en kaffe ogs. Det m jeg alltid ha p morgenkvisten, men den drakk jeg mens jeg laget frokost. 

Jeg nsker deg en riktig s fin onsdag :razz: Mtte dagen din bli super!


Kristine ♥

PERFEKT STEKT KYLLINGFILET

  • 07.11.2017, 15:55



Et sprsml jeg har ftt mye p snapchat, kristineokern, er hvordan jeg steker kyllingfileten min? Flere har lagt merke til at at den ser utrolig saftig og god ut. Og det er den ogs. Jeg trr pst at jeg er blitt nok s dyktig p akkurat dette og at jeg i dag lager perfekt stekt kyllingfilet! 


I gr tok jeg bilder underveis av middagsforberedelsene slik at dere kunne f se hvordan jeg steker kyllingfiletene mine. Som du ser under, steker jeg ofte opp flere kyllingbryst eller kyllingfileter samtidig. Nr kyllingen er perfekt stekt slik som her, holder den seg saftig og god i kjleskapet et par dager. Grsdagens kyllingfilet ble servert sammen med helt klassisk tilbehr; stpotetmos, kokt brokkoli og en god klatt Rros rmme. Denne kombinasjonen, er kjempe god! 



Perfekt stekt kyllingfilet

Kyllingbryst / kyllingfilet
Salt og pepper

Trk av kyllingen. Ha p salt og pepper p hver side. Om du bruker kyllingbryst, legger du fileten med skinnsiden ned i en varm stekepanne. Bruker du kyllingfilet, spiller det ingen rolle hvilken side av kyllingen du legger frst ned. Her skal temperaturen vre ganske hy. Jeg bruker 7 av 9. Stek skinnsiden ned omtrent 1 minutt, fr du snur fileten og lar den steke cirka 30 sekunder p den andre siden. Legg s kyllingen over i en ildfastform, eller aluminiumsfolie som jeg har brukt her. Stek s kyllingen ferdig i ovnen p 160 grader. Steketiden vil avhenge av strrelsen p kyllingen. Det tar stort sett 15 -20 minutter. La kyllingen hvile et par minutter fr du serverer. 

 Jeg bruker s og si alltid kylling fra Stange, Smaalenene grd, Holte eller lignende kologiske produsenter. Disse kyllingene fr bedre plass og tid til vokse, i tillegg til bedre levekr og bedre fr. Ikke bare gir det en bedre smak og konsistens p kyllingkjttet, det er ogs bedre for kyllingene vokse opp p denne mten. Jeg synes dyreveldferd ogs er en viktig del av mltidet.


Da har du perfekt stekt kyllingfilet som alltid blir super saftig og god :razz: Aldri mer trr og kjedelig kylling! 


Kristine ♥

FR TRENING OG NYTT TRENINGSPROGRAM

  • 06.11.2017, 16:24


Hei og god mandag dere. Hper helgen har behandlet deg pent. Jeg har i hvert fall virkelig kost meg. Etter en deilig langhelg p Norefjell med masse god mat, avslapping og latter, kjenner jeg at jeg er s klar for komme igang med en ny uke :grin: Er du ogs det?


Fr trening i dag tok meg en liten epleslang. Det skal sies at jeg spurte p forhnd. Det var alts lovlig epleslang. De norske eplene er jo s gode! Selv liker jeg f i meg karbohydrater og koffein fr trening, spesielt om det er styrketrening jeg skal gjennomfre. Hvor mye jeg spiser avhenger av hvor lenge det er siden jeg spiste sist mltid og hvor sulten jeg er. Noen ganger, som i dag, tar jeg meg bare et eple og en Nocco, mens andre ganger spiser jeg noe som minner mer om et mellommltid. Karbohydrater finnes i matvarer som frukt, riskaker, potet, brd og lignende, mens koffein finner du i energidrikker som Nocco eller i kaffe. Karbohydrater og koffein gjr alltid at jeg har ekstra med energi p trening!

 Jeg har ftt en del sprsml om det nye treningsprogrammet mitt og hva som er mlet mitt. Jeg begynte som sagt p et nytt treningsprogram forrige uke. For vre helt rlig, har jeg ikke noe spesifikt ml. Grunnen til at jeg har valgt f meg en coach og f oppflging p treningen de neste mnedene, er rett og slett fordi jeg vil se hva jeg kan f til om jeg faktisk setter treningen i et system. Det siste ret har jeg ene og alene trent fordi jeg elsker hva trening gjr med humret mitt. Jeg trr pst at jeg blir et bedre menneske av trening! Men, det har ikke vrt noen form for plan eller struktur i hvordan jeg har trent. N har jeg lyst til se hva jeg kan f til, bde i form av styrke men ogs rent fysisk hvordan jeg kan forme kroppen, om jeg faktisk legger litt innsats og struktur i treningen. Selv om jeg er utdannet personlig trener og kostholdsveileder, og til daglig flger opp flere via online coaching, fler jeg ofte at jeg ser meg blind p meg selv. Derfor valgte jeg f noen andre til flge opp min trening. Det er utrolig deilig overlate all programmeringen til noen andre. Da trenger ikke jeg tenke, men m bare gjre. 


Frste uke av det nye treningsprogrammet gikk helt strlende og jeg stortrivdes. N gleder jeg meg til starte p uke to! I dag er det en lett fullkroppskt som str p planen. 
Ha en fortsatt herlig mandagskveld :grin: Og god trening om du skal ta deg en kt i kveld!


Kristine ♥

PANNEKAKEFROKOST

  • 03.11.2017, 09:01


SONY DSCI dag ble jeg invitert p pannekakefrokost hos bestevennen. Og det sier jeg ikke nei til! Proteinpannekaker er noe av det beste jeg vet og noe jeg spiser relativt ofte. Det er likevel noe magisk ved pannekakesmaken nr jeg ikke har stekt dem selv. Det er akkurat som om pannekakene blir enda bedre nr noen andre har laget dem.  f servert en slik pannekakefrokost med proteinpannekaker og masse deilig plegg, var en helt fantastisk start p helgen! 

SONY DSC
Pannekakene ble servert med brunost, blmuggost, honning, kesam, cottage cheese, jordbrsyltety, Barebells proteinpudding, jordbr og vannmelon. Kombinasjonen blmuggost og honning p pannekaker, er fantastisk godt. Har du ikke prvd det, m du gjre det snarest! 

SONY DSC

Pannekakefrokost
Til 2 sultene personer

4 egg
100 g kesam
100 g havregryn
25 g vaniljeprotein, eller mer mel
25 g speltmel
1 ss sukringold
1 ts kardemomme
1/3 ts salt
1 ts bakepulver
0,5 dl melk, eventuelt vann

Ha alle ingrediensene i en bolle. Miks godt sammen. Vi brukte en stavmikser p rren slik at det ikke ble noen klumper fra havregrynene. 
La rren svelle i 5 minutter.
Stek pannekaker p medium varme i 2 minutter p hver side. 
Server. 

SONY DSC
Relativt fornyd med pannekakefrokost, ja! 

N skal jeg komme meg en tur p trening. Deretter gr turen til Norefjell. Denne helgen skal jeg nemlig p hytte tur med en liten gjeng fra Nocco. Jeg gleder meg :razz: Hper du fr en nydelig helg!


Kristine ♥

SUNT KOSTHOLD - HVA SPISER JEG

  • 31.10.2017, 18:16


Hva spiser du? Hva br jeg spise om jeg vil vre sunn? Disse to sprsmlene er gjengangere her p bloggen og blant mine online pt-kunder. 
Svaret mitt er veldig enkelt og kjedelig; jeg spiser alt, bare ikke alltid.  Og slik er det ogs med deg, du kan spise alt, bare ikke alltid. 

Hva er egentlig et sunt kosthold?
Spr du femten forskjellige mennesker, vil du f femten forskjellige svar. Det er uendelige mange meninger, rd og tips. Min personlige mening, er at alt av skalte dietter br kastes ut. Ut med ordet diett! Glem lavkarbo. Glem middelhavsdietten. Paleo. Lav fett. Suppedietten og Atkins. Et sunt kosthold er et kosthold du kan flge livet ut, hvor ingen matvarer er forbud. Et kosthold som gjr at du fler deg bra, har godt med energi, god konsentrasjon og humr. Det skal f frem det beste i deg.  

Et sunt kosthold bestr for min del av mest mulig naturlige rvarer som kylling, grnnsaker, frukt, ntter, osv, og ogs en porsjon is og sjokolade.Jeg nekter meg selv ingenting og godtar lysten om den kommer. tti - tjue regelen synes jeg er en god leveregel. Om spiser sunt tti prosent av tiden, skeier jeg ut med god samvittighet de resterende tjue prosentene. 

Dette er matvarer som jeg spiser mye av.

- Protein
Hel kylling, kyllingfilet, biff, karbonadedeig, svinekjtt, kesam, cottage cheese, proteinpulver, egg, tunfisk, laks, skinke, ost, makrell i tomat og proteinbarer.

- Fett
Egg, fet fisk, avokado, creme fraiche, kokosmelk, ntter, peanttsmr, ekte meierismr, olivenolje og fete oster.

- Karbohydrater
Frukt, br, grnnsaker, stpotet, potet, surdeigsbrd, lomper, havregryn, ris, riskaker og knekkebrd.

Matvarene over, sammen med moderate mengder kaker, yoghurtgodteri og smgodt, er hva som er et sunt kosthold for meg. Men det er ikke ndvendigvis det riktige for deg. Spis den maten som gjr deg glad :grin: Nyt maten og nyt livet!


Kristine ♥ 

MATTIPS TIL HALLOWEEN

  • 31.10.2017, 08:08


Riktig god morgen sprekinger ♥ og god Halloween! 
Skal du gjre noe morsomt i dag? Selv skal jeg rlig innrmme at jeg ikke gjr s mye ut av Halloween, men noe grssende spise er alltid moro! Vil du gjre litt ut av Halloween i r, har jeg et par enkle mattips p lur. 


Hvorfor ikke tegne p klementiner eller appelsiner? Stort enklere blir det ikke! 

SONY DSC
Du kan ogs lage skumle gebisser. Disse er super enkle lage og morsomme se p. 

Gebiss
2 stykker

1 Questbar eller annen proteinbar
2 ss vaniljeprotein
1 ss sukrinmelis
1 ss melk eller vann
4 -5 drper rd konditorfarge
20 mini marshmallows

Del brownien i 4 biter. Varm dem litt i mikroen. Form hver bit til en halvmne. 
Bland sammen proteinpulver, melis, konditorfarge og melk / vann til en tykk paste. Smr blandingen p halvmnene. Plasser mini marshmallows langs kanten av halvmnene som tenner. Plasser de s opp hverandre. 
Sett kaldt eller nyt de med en gang.

SONY DSC
Blodig popcorn som er karamellisert er super godt og jeg synes de ser ut som sm blodige hjerner! 

Karamellisert popcorn ala Blodig popcorn 

1 pakke popcorn
4 ss sukringold
2 ss fibersirup gold
1 ss smr
1 ts fingersalt
1 ts vaniljepulver
8 - 10 drper rd konditorfarge

Pop popcorn etter anvisning.
Kok opp sukringold, fibersirup, smr, vaniljepulver og salt. Jeg kokte massen opp i mikroen og lot det koke i 4 minutter p full effekt til det ble en mrk og seig karamell. Koker du i kjele vil jeg tro at det tar omtrent 10 minutter. La karamellen avkjle noen minutter fr du blander inn konditorfarge. 
Ha de ferdig poppede popcornene  i en bolle. Hell over den rde karamellen og bland godt. Str popcornene utover et bakeark og la de stivne i 5 -10 minutter. 
Nyt. 


Ellers er det mye moro du kan gjre med frukt. Her har jeg laget missfornyde klementiner, avsagde fingre av bananbiter med mandler, sinte jordbr med hvit sjokolade og kakaonibs til yne og munn, og blodige munner av eplebter som er hult ut og fylt med syltety, samt solsikkekjerner som tenner.

Overrask dine nre og kjre med skummel snacks. Det vil bringe frem smilet og latteren hos de fleste! Ha en riktig god Halloween :grin: Have fun! 


Kristine ♥ 

DETTE VIL JEG I NOVEMBER

  • 30.10.2017, 16:01



November er rett rundt hjrnet. Tenk at det bare er to mneder igjen av ret! Nr vi str ovenfor en ny mned, liker jeg se fremover og tenke ut noe spesifikt jeg vil gjre. Omtrent som sm ml. Det er akkurat som om det gir meg et ekstra giv og fr meg til se mer positivt p den kommende mneden. Har jeg skrevet ned noen sm ting som jeg gleder meg til eller som jeg har lyst til gjennomfre, fles den kommende mneden s mye bedre!

  Dette vil jeg i november:

- Starte med nytt treningsprogram
Treningen min har vrt kosetrening det siste ret. Jeg prvde meg p et treningsprogram da jeg startet i praksis, men det varte ikke lenger enn en ukes tid! Jeg liker g p trening og gjre akkurat det jeg fler for! N fler jeg riktignok at det er p tide at jeg fr litt mer system i treningen min igjen og har faktisk ftt meg en online coach som skal flge opp treningen min de neste mnedene. Jeg gleder meg!

- Begynne med julegavene
Desember er ofte en hektisk mned med mye sosiale happenings og ting som skal ordne til jul. Derfor vil jeg gjre ferdig noen av julegavene fr desember begynner, slik at det i hvert fall er noe mindre som jeg m gjre den mneden.

- Lese jevnlig til eksamen
Eksamen kommer ofte som et pang! Gode leserutiner med jevnlig lesing er viktig for f de resultatene jeg vil ha. Jeg har laget meg en leseplan og skal forske flge denne til eksamen.

- Puste mer med magen
Nr jeg har mye gjre, har jeg lett for puste kun med vre del av diafragma og da spenner jeg meg lett i skuldrene. Jeg er en person som har lett for stresse om det er hektisk, men bli stresset har ofte motsatt effekt. Fler jeg meg stresset skal jeg forske heller senke skuldrene og puste helt ned i magen.

- Ta meg en fjelltur
Vi har hytte i Valdres. Det er faktisk over et r siden jeg var der sist! I november skal jeg f til en langhelg p fjellet hvor jeg skal nyte fjellluften, hyttetilvrelsen og livet.

Finne en ny serie se p
N som det blir kaldere og mrkere, er det utrolig deilig trekke inn i sofaen, pakke seg inn i et pledd og kose seg med en kopp kakao mens jeg ser p en ny favorittserie. Jeg tar gjerne imot tips om du har noen gode serier anbefale.

- Turer i hstluften
Luften p denne tiden av ret er s deilig og frisk. I november vil jeg g flere turer i den friske hstluften. Det er terapi bde for kropp og sjel!


Har du noen nsker for november? :grin:


Kristine  ♥

HYTTEHELG

  • 28.10.2017, 12:50


 God lrdag skjnninger ♥ Hper alt er bra med dere. 
Akkurat n befinner jeg meg i Stavern. Etter at praksisperioden var ferdig, kjente jeg at jeg trengte komme meg bort, stenge av alt jeg burde gjre og bare senke skuldrene helt. Akkurat det gjr jeg her n!


Dagen i dag startet med en kaffekopp og et par sjokoladebiter ute i morgensolen. Det er noe magisk ved sitte se ned p sjen og hre fyglene kvitre. Ingen lyd fra mennesker eller biler, bare stillhet og naturen. Jeg kjente roen senket seg med en gang.

 N har vi akkurat spist en god brunsj. En skikkelig hyttebrunsj slik den skal vre med ferskt brd, nystekte rundstykker, egg, bacon, og masse annet godt plegg.

 Resten av dagen blir trolig av den rolige typen. Denne helgen skal jeg bruke til slappe helt av og lade opp etter praksisperioden. Batteriene skal fylles! Jeg regner med at timene vil g til kortspilling og boklesing. I tillegg blir det nok en tur ut i finvret. Solen skinner s nydelig og naturen her er vakker.  


Hper du fr en nydelig helg. Gjr noe som fr deg glad til smile :grin: 


Kristine ♥

ENDRING I PLANENE

  • 26.10.2017, 17:38


I dag skulle jeg egentlig lpe intervaller. Planen var da at jeg skulle dele intervallene med dere etterp. Men snn ble det ikke! Jeg har flt meg slapp og har hatt vondt i hodet. Dermed ble det endring i planene og jeg droppet hele treningskten!


Jeg mtte en venninne for spise sushi, hvor vi forvrig ogs knipset disse bildene, og fortalte da at jeg ikke flte meg helt i hundre og at jeg hadde droppet den planlagte intervallkten. Fr du ikke drlig samvittighet da, utbrt hun. Nei, det gjr jeg ikke. Hvorfor skulle jeg gjre det? Jeg vet med meg selv at jeg har prioritert alt for mye sosiale ting og for lite svn de siste dagene. Og da sier kroppen ifra med hovedverk og lite energi. Fremfor f drlig samvittighet for at jeg ikke trener slik som planlagt, er jeg heller takknemlig for at jeg har en fantastisk kropp som gir beskjed om hva den nsker!

 Er det ikke ganske fantastisk i grunn? Kroppen vr sier ifra nr den er sulten. Du gjesper nr du er trtt. Du fr vondt i hodet nr du er stresset og spenner deg mye. Jeg synes vi burde se p det som en re  bo i et s unikt maskineri. Da tenker jeg ogs at det er vr plikt lytte p den. P samme mte som du fyller diesel p en diselbil eller lader en elbil med elektrisitet, m du ogs lade og fylle p kroppen din. Det gjr du ved hvile og sove nok, og srge for et variert kosthold med nok nring.


S neste gang det blir endring i planene dine og du ikke fr gjennomfrt den planlagte kten, ikke se p det som et nederlag. Ta heller p deg smile og gi et stort takk til din egen kropp. Den er ganske s fantastisk ♥ Behandl den pent.


Kristine ♥

SEKS GODE VANER JEG HAR

  • 24.10.2017, 15:54


 I det siste har jeg vrt i en ransakelses prosess hvor jeg har prvd se meg selv utenfra. S mye av det jeg gjr i hverdagen, gr helt automatisk! Denne prosessen har gjort at jeg har oppdaget flere ting ved meg selv som jeg ikke helt var klar over. Jeg har ogs sett at jeg har svrt mange gode vaner i hverdagen, som gjr at jeg, helt uten tenke over det, lever et litt sunnere og bedre liv. De vanene tenkte jeg dele med dere. Her er seks gode vaner jeg har. Kanskje du ogs kan inkorporere noen av dem i livet ditt.


- Jeg spiser frukt eller grnnsaker til hver eneste mltid.
Ogs mellommltider. Det kan vre noen tomatskiver p brdskiven til frokost, en frukt som mellommltid, en salat til til lunsj, kokte grnnsaker til middag og appelsinbter til kvelds.
- Jeg sier noe positivt til meg selv hver eneste morgen.
Nr jeg str opp, ser jeg meg selv i speilet, gir meg et selv et stort smil og kommer med et kompliment til meg selv. Da fler jeg meg alltid litt hy i hatten!
- Jeg har alltid med meg en form for sunnere snacks i vesken eller sekken.
En liten boks med proteinpulver, en proteinbar, en pose ntter eller lignende, som hjelper meg nr sulten plutselig slr inn.
- Jeg sitter helt stille noen minutter hver dag.
Som regel er det ikke mer enn 3 -4 minutter, men jeg gir meg selv en liten stund til bare sitte p gulvet med bena i kors, hvor jeg lar tankene flyte og kun fokusere p pusten. En minirunde meditasjon.
- Jeg finner noe positivt ved dagen som har vrt hver kveld.
Ofte mens jeg str pusser tenner, tenker jeg over dagen i dag og finner noe jeg er glad og takknemlig for akkurat i dag.
- Jeg tar alltid trappen.
Om det er en mulighet, tar jeg alltid trappen isteden for heisen. Hverdagsaktivitet er undervurdert og sm ting som ta trappen isteden for heise eller parkere litt lenger unna butikkinngangen, kan gjre underverker i lengden.  

Har du noen gode vaner du vil dele med meg og andre lesere? :grin:


Kristine ♥

EN EKSTRA STOR BOLLE GRT

  • 23.10.2017, 18:06



Dere har kanskje ftt med dere at det er grtens dag i dag. Det m jo feires med en ekstra stor bolle grt! 
Hos meg er havregrten favoritten i hverdagen, den kan varieres i det uendelige og spises hver dag. Jeg blir aldri lei! Det finnes ogs mange andre gode grtvarianter. Her er noen av mine favoritter. Hper du finner noe som frister. 




1 - Knall god havre- og risengrynsgrt med kokosmelk
2- Salt grt med egg - m prves 
3 - Deilig kokosgrt
4 - Ovnsbakt sjokoladegrt
5 - Havregrt kokt med solsikkekjerner og vaniljeprotein, toppet med kesam, bringebr, eple og pistasjntter
6 - Havregrt kokt med kruskakli, toppet med sjokoladekrem (kesam blandet med sjokoladeproteinkanelkakaopulver og sukringold) og peantter
7 - Chocolate chip grt
8 - Overnight oats
9 - Havregrt toppet med protein sjokoladekuler, bringebr, eple og jordbr. Her finner du oppskriften p proteinsjokoladekuler
10 - Havregrt toppet med fiber sirup gold, valntter og rosiner
11 - Sjokoladegrt av havregryn som er kokt opp med sjokoladeprotein, en liten dsj salt og kakaopulver, toppet med banan, peantter og sukkerfritt sjokoladeplegg
12 - Havregrt kokt med linfr, hempfr og solsikkekjerner, toppet med kesam, macadamiantter, sukringold, jordbr og gojibr.
13 - Sjokoladegrt med stpotet
14 - Eplekake grt

Skal du ta deg en ekstra stor bolle grt i dag? Uansett hper jeg du har en super mandag  :grin:


Kristine ♥

MANDAGEN ER HER IGJEN

  • 23.10.2017, 08:26


Riktig god mandags morgen sprekiser ♥ Hper helgen har vrt bra! 
N mandagen her igjen. Denne mandagen vil jeg at du setter deg et ml for uken. Kanskje skal du prve deg p en ny pers p trening. Eller bestemme deg for si to pene ting til deg selv hver dag. Smile til en fremmed. Legge deg litt tidligere. Lese litt mer i studiebkene. Eller noe helt annet. Det trenger ikke vre noe stort, men srg for at du setter deg et lite ml som gjr at hverdagen din blir litt bedre. 

 For min del har jeg satt meg et ml om senke skuldrene og stoppe opp litt mer. De siste mnedene har vrt veldig hektiske og jeg har nrmest konstant lpt fra en avtale til en annen. Ettersom praksis er over fr jeg en helt annen hverdag fremover og da ogs mer tid. Jeg nsker bli flinkere til nyte denne tiden og alle de fine yeblikkene jeg mter hver dag. 

N skal jeg komme meg avgrde p trening. Som du ser over, har jeg nemlig nytt treningsoutfit og da fr jeg alltid lyst til lpe p trening med en gang!  
Hper du fr en helt magisk uke :grin: Husk at dagene ikke blir noe bedre enn hva du gjr dem til. 


Kristine ♥

PROTEINKILDER SOM IKKE ER ANIMALSKE

  • 21.10.2017, 10:02


God lrdags morgen ♥

 N skal jeg fortelle dere noe morsomt. Jeg ble i hvert fall ganske s sjokkert nr jeg fikk vite det. Etter tyve r som kjttspiser, har nemlig lillebroren min bestemt seg for bli vegetarianer. Som overbeskyttende sster med ernringsutdannelse, fler jeg selvflgelig at jeg m passe p at han fr i seg nok nringsstoffer. En av de tingene jeg da er opptatt av, er at han fr i seg nok proteiner. Proteiner er kroppens byggestener og er livsndvendig for oss. Som mange vet, inneholder kjtt, fisk, egg og melkeprodukter mye protein. Men hvordan er det da for vegetarianere eller andre som av ulike rsaker ikke vil spise s mange animalske produkter. 
Her har du en liste over proteinkilder som ikke er animalske og hvor mye proteiner de inneholder.

- Linfr
Linfr inneholder en rekke nringsstoffer som zink, omega- fettsyrer, magnesium og jern. 1 hndfull p cirka 30 g linfr inneholder omtrent 5 gram protein.

- Linser
Linser inneholder godt med fiber, folat, kopper og magnesium. Linser er, sammen med bnner og kikerter, en av de beste plantebasserte proteinkildene. 1 porsjon linser p 100 gram inneholder omtrent 9 gram protein.

- Brokkoli
Brokker er super mat! Grnsaken er spekket med vitamin C, vitamin K, fiber og jern. 1 porsjon brokkoli p cirka 100 g inneholder 3 gram protein.

- Havregryn
Havregryn er en av verdens sunneste korn, full av fiber, magnesium, vitamin B1 og en rekke andre nringstoffer. 1 porsjon havregryn p crika 2 dl inneholder cirka 12 gram protein.

- Mandler
Mandler er som mange andre ntter en sunn matvare som tilfrer mange nringsemner, blant annet fiber, magnesium og vitamin E. 1 hndfull mandler gir omtrent 6 gram protein.
- Quinoa
Bytt ut den vanlige risen med quinoa med jevne mellomrom. Quinoa inneholder godt med fiber og antioksidanter. 1 porsjon kokt quinoa p 100 gram inneholder omtrent 5 gram protein. 

- Edamebnner
Edame er en soyabnne som inneholder godt med folat, vitamin K1, jern og kopper. 1 porsjon edamebnner inneholder omtrent 12 gram protein. 

- Kikerter
Kikerter, i likehet med linser, inneholder godt med fiber, sink, vitamin A, vitamin K og flere andre livsviktige nringstoffer. 1 porsjon kokte kikerter p crika 100 gram, inneholder omtrent 9 gram protein. 

- Peanttsmr
Hvem liker vel ikke peanttsmr? Velg en variant med s lite tilsetningsstoffer som mulig. Peanttsmr inneholder fiber, magnesium og protein. 1 stor spiseskje med peanttsmr inneholder omtrent 7 gram protein.  

Hper du fikk noen tips til noen litt annerledes proteinkilder. Protein trenger alts ikke bety kjtt, fisk eller kylling :razz:
 

Kristine ♥

FULLFRT PRAKSIS & FRUKT OG IS

  • 20.10.2017, 17:28


 Om du ikke liker skryt, burde du klikke deg vekk fra dette innlegget. N har jeg nemlig tenkt til gi meg selv et godt klapp p skulderen. Jeg har akkurat fullfrt min frste sykehuspraksis. Og det med masse gode tilbakemeldinger! Det har vrt tte intense uker, men samtidig utrolig givende og lrerikt. Jeg s fornyd! 


Selve praksisen er grei i seg selv, med det er alt jeg driver med i tillegg som har gjort denne perioden utrolig hektisk. Jeg var skeptisk da jeg gikk inn i disse tte praksisukene. For vre helt rlig, lurte jeg p om jeg ville klare gjennomfre!  skulle ha full praksis p et sykehus langt unna mitt eget bosted, s langt unna at jeg faktisk har mtte bo mye p sykehuset, samtidig som jeg har jobbet i min vanlige jobb i en klesbutikk, jeg har fulgt opp mine online pt-kunder, jeg har skrevet skoleoppgaver, jeg har stilt opp for barnet jeg er stttekontakt til, jeg har vrt sosial, jeg har trent, jeg har srget for ftt i meg bra nring og jeg har tatt vare p meg selv. Jeg er rett og slett utrolig fornyd med hvordan jeg har ftt til og taklet alt. Det gir jeg meg selv et stort klapp p skulderen :mrgreen: Vel gjennomfrt Kristine! 

SAMSUNG CSC
N har jeg ftt besk av bestevennen og vi skal synke ned i sofaen med frukt og is.  Dette blir en real kose- og avslappningskveld for feire fullfrt praksis. I mine yne er det ikke noe bedre belnning enn frukt og is! 

SAMSUNG CSC
Ben & Jerry og en fruktsalat med appelsin, ananas, kiwi, druer og eple. Her tror jeg at jeg blir sittende, etter hvert liggende, resten av kvelden. 
 
SAMSUNG CSC
Og du, husk at det er viktig skryte av deg selv og gi deg selv et klapp p skulderen i ny og ne. Selvskryt gir opphav til bedre selvflelse. S ta et lite minutt til tenke over hva du har gjort denne uken. Jeg er sikker p at du har gjort mye bra! Om du har kommet deg p jobb hver dag, levert en skoleoppgave, hatt noen treningskter, ringt en bekjent du ikke har snakket med p lenge eller noe helt annet. Gi deg selv kredit for disse. Det fortjener du! 
Ha en fortsatt super duper fredagskveld.  


Kristine ♥

GLED DEG OVER HSTEN

  • 18.10.2017, 18:24


 Er du som meg? Foretrekker sol, sommer og varme? Jeg er i hvert fall et skikkelig sommermenneske og merker at det blir tyngre og tyngre st opp om morgenen n som det blir mrkere og kaldere. Men hsten er kommet, uavhengig om en nsker det eller ikke. Da gjelder det finne det positive i situasjonen. Det finne de sm tingene som gjr at du kan glede deg over hsten. For det er tross alt mye fint ved denne rstiden ogs.


Her er noen rsaker til at du burde glede deg over hst
- De vakre fargene
Det er s nydelig nr trr, blomster og annet i naturen fr de lekreste farger. Skogen er et kunstverk i seg selv p denne tiden av ret!
Fyre i peisen
Selv elsker jeg peiskos! Jeg kan sitte timesvis foran peisen og bare kjenne p varmen og hre den deilige knitringen fra veden.
Gode TV-serier
Flere seier kommer ut i hstmnedene. pakke seg inn i et pledd og se p en ny favorittserie, kan vre ganske s avslappende og deilig.

 Hstluften
Det er noe friskt, klart og kjlig ved hstluften. Det fles som den renser opp i hele kroppen. ta seg en tur i skogen, gjerne med en termos og en nistepakke, er virkelig befriende p denne tiden. 
- Ullgensere
Hvert r ender jeg opp med kjpe flere ullgensere. pakke seg inn i en stor, fluffy og deilig ullgenser, er s deilig!
- Kakao
En stor, varm og god kopp kakao, og da mener jeg den ordentlige varianten laget p smeltet sjokolade og melk, er kanskje noe av det beste med hsten!

 Hva gleder du deg over med hsten?
Selv om det blir mrkere og kaldere, hper jeg hsten bringer mange gode yeblikk for deg og dine :grin:


Kristine ♥

HVOR MANGE MLTIDER BURDE DU SPISE?

  • 17.10.2017, 19:10


Jeg mter ofte pt -kunder som har blitt fortalt at de m spise mange sm mltider i lpet av en dag for g ned i vekt eller bli sunnere. Men dette er en myte! S hvor mange mltider burde du spise?

 Du har sikkert hrt at du m spise ofte for holde i gang forbrenningen. Det er bare tullball! Denne myten baserer seg p at forbrenningen stiger litt hver gang vi spiser. Studier har riktignok vist at en kte forbrenningen ikke skyldes antall mltider spredd ut i lpet av dagen, men mengden kalorier og fordelingen av nringsstoffene proteiner, karbohydrater og fett i mltider du spiser. Forbrenningen din bryr seg alts ikke stort om du spiser et eller tte mltider i lpet av en dag. Den bryr seg hovedsakelig om hvor mye spiser i lpet av dagen samlet sett.

Det viktigste nr du skal velge hvor mange mltider du spiser i lpet av en dag, er dine egne preferanser. Hvordan er livet du lever, hverdagen din og sultflelsen din? Det er disse faktorene som avgjr hvor ofte du burde spise. Det viktigste er jo spise p en mte du trives med. Det er den eneste mten du vil f gode resultater over tid :razz:


Kristine ♥

EPLER

  • 17.10.2017, 07:10


God morgen ♥ Har du ftt med deg at det er den internasjonale epledagen i dag? Det passer jo perfekt n som det bugner av norske epler i matbutikker og hager. 


At epler er sunt, det vet vi alle. Visste du at gjennomsnittsnordmannen i spiser 11 kilo epler i ret? Det er faktisk ikke mer enn rundt 65 epler, noe som tilsvarer bare litt over et eple i uken. Det er overraskende lite! Epler inneholder godt med fiber, fruktsyrer, pektin og antioksidanter som alle gjr godt for helsen vr. Blant annet kan de gode egenskapene til epler senke kolesterolet, og virker regulerende for bde diar og forstoppelse. Antioksidantene er med p forebygge kreftsykdommer, hjerte- og karsykdommer. S frts i epler sier jeg!

Jeg elsker spise eplene som de er, spesielt de norske deilige eplene. Andre tips til hva du kan gjre med eplene er:
- Lage eplemos som du bruker som plegg eller spiser sammen med yoghurt, havregrt eller p pannekaker. Oppskrift finner du her.
- Eplekake er en klassiker. Dette er en kjempe god oppskrift. 
- Lag en hurtig og rask dessert av epler som du skjrer i biter og blander med kanel og sukrin. Ha et par minutter i mikroen og vips s smaker det eplepai.
- Du kan gjerne servere stekte epler til middag. En rekke kjttyper, og da spesielt svin, passer utmerket til epler.
- Putt eplebiter i salaten. Det gir en nydelig og frisk smak.
- Bak eplepai med vaniljekrem,  her er oppskriften.
- Hul ut kjernene p eplene og fyll dem med mandler og rosiner, sjokolade eller annet godt og bak dem i ovnen p 200 grader i 20 -25 minutter.
- Du kan toppe for eksempel pannekaker med kanelstekte epler slik som jeg har gjort her.
- Eplekakegrt er en knall god versjon av havregrten.
- Sprit opp vannet ditt med epleskiver. 

Hva liker du best gjre med eplene? :grin: Ha en strlende tirsdag!


Kristine ♥

DET ER HELT OK

  • 15.10.2017, 17:27


Denne uken har ikke helt vrt helt min uke. Aller mest har jeg hatt lyst til ligge i sofaen, se p filme, spise is og sette resten av verden p pause. Og for vre rlig, er det akkurat det jeg har gjort mye av tiden. 

SONY DSC
Jeg har selvflgelig fullfrt mine "plikter", slik som jobb og praksis, men ellers har jeg i grunn tatt livet ganske s med ro. Nr det gjelder trening, hadde jeg en god treningskt p mandag. Ellers har det kun blitt to, korte treningskter og en gtur ute. Sistnevnte bestod mer av at jeg satt i en trapp og hrte p podcast, enn at jeg gikk. Jeg har rett og slett ikke flt for trene! Nr det gjelder maten, har det fristet lite med den vanlige maten jeg spiser, og det har blitt en del sushi og take away, i tillegg til at jeg har spist en dose is, sjokolade eller yoghurtntter hver dag. 

SONY DSCOg vet dere hva? Det er helt ok. For det er ikke normalt vre p topp hver eneste dag, hver eneste uke eller hver eneste mned. Jeg trener ikke knall hardt og spiser super sunt hele tiden. Denne uken har jeg vrt sliten og umotivert, og det er det helt ok ta livet mer med ro og gjre det en fler for. Det er menneskelig og det er lov ta en pause. Frister sofaen mer enn trening, og is mer enn grnnsaker, gr jeg for det. Hvem vet, kanskje har jeg super lyst til trene igjen imorgen. Eller kanskje det gr to uker. Tiden vil vise. I mellomtiden gjr jeg det jeg fler for, for livet handler om ha det bra og gjre det som fles mest riktig for en.

N skal jeg nyte den siste kvelden p hytten fr hverdagen venter igjen imorgen. Hper du gjr det samme :grin: Lad opp til en ny uke! 


Kristine ♥

TI GRUNNER TIL TRENE

  • 11.10.2017, 15:10


Selv om sommer og bikinisesongen for lengst er over, er det likevel ingen grunn til droppe treningen! Det trening har s mange fantastisk fordeler. Som jeg skrev i forrige uke, gjr trening deg mer lykkelig. I tillegg har trening, og aktivitet generelt, mange flere gode effekter p kropp og sinn. Her har du ti grunner til trene.
 
- Du ker selvtilliten og selvflelsen 
Under trening produseres kroppen sitt eget lykke hormon, endorfiner, som gjr at du fler deg bedre og mer vel ved deg selv. Mestringsflelsen vi fr etter trening, er ogs med p bygge opp din indre styrke. 

- Du fr kt livskvalitet
Jevnlig trening gir deg energi, overskudd og mer glede i hverdagen.

- Du sover bedre
Det er under svn at kroppen din fr reparert seg og hentet seg inn. God svn er derfor utrolig viktig. Nr du beveger deg og blir sliten, er det lettere  slappe av og sove senere.  

- Du blir sterk
Trening gjr deg fysisk sterk og det gir deg et bedre utgangspunkt for klare utfordringer i hverdagen. 

- Du forebygger kreft
S mye som hver tredje nordmann fr kreft. Jevnlig trening gir deg et forsteg. Spesielt tykktarmskreft, prostatakreft, brystkreft og lungekreft kan forebygges ved trening.

- Du motvirker stress
Nivene av stresshormoner synker nr du trener samtidig som nivet av lykkehormonene ker. Det er lettere for kroppen og hjernen slappe av etter en endt treningskt. I tillegg fungerer trening som tanketerapi for mange, og er derfor med p rydde opp i flelseslivet.

- Du mter mennesker
Vi mennesker er sosiale vesener og er avhengi av mte andre. Treningssentrene er en sosial mteplass hvor du bde kan mte dine venner og og sl av en prat med fremmede. 

- Du ker metabolismen
Ikke bare forbrenner du kalorier nr du trener, men du ker ogs forbrenningen resten av dagen, slik at du faktisk forbrenner flere kalorier nr du sitter i sofaen senere.
 
- Du utsetter aldringsprosessen
Regelmessig trening frer til at du holder deg lenger ung og sprek. 

- Du lever lengre
Jevnlig trening gjr deg friskere, sterkere og lykkeligere, noe som er med p gjre at du lever lengre. Jeg pleier selv  si at jeg trener ikke for ikke bli gammel, men nettopp fordi jeg vil bli gammel. 
 
Jeg vet ikke med deg, men n ble i hvert fall jeg inspirert til ta meg en god treningskt i dag :grin: Hper du ble det samme. God trening!


Kristine ♥ 

MAT TIL HEKTISKE DAGER

  • 10.10.2017, 15:16



Som mange av dere vet, er jeg for tiden i praksis. Da er hverdagen nok s hektisk! Jeg har flere jobber, hvor jeg ogs driver et eget firma og en blogg, jeg har full praksisuke i tillegg til at jeg skal rekke skrive skoleoppgaver utenom praksistiden, og jeg forsker f tid til trening, venner og familie. For et par uker siden skrev jeg et innlegg om hvordan du fr en effektiv uke, det kan du lese her. Da var det flere som lurte p om jeg kunne si noe om hvordan jeg gjr det med maten i slike perioder. Ettersom jeg bor langt unna praksisstedet, m jeg bo p sykehuset. Her er det ikke den beste muligheten til lage mat, og da blir det stort sett enkel og rask mat i hverdagen. Her er mine tips til mat til hektiske dager. 


- Kok opp masse egg 
Egg, er som dere vet, supermat. Jeg spiser stort sett tre til fire egg om dagen. Jeg elsker egg! Sndag koker jeg alltid opp to pakker egg. Alle de kokte eggene lager jeg et smil p, og setter jeg dem i kjleskapet. Disse holder seg en god uke. Egg p grovbrd med noen tomatskiver og litt salt, er min faste hverdagsfrokost. Med ferdigkokte egg, tar det bare to minutter lage istand denne frokosten! Egg passer ogs til en rekke andre ting og kan brukes til alt fra mellommltid til middag. 

- Raske, enkle mltider
Nr det gjelder frokost, lunsj og kveldsmat, finnes det mye godt du kan spise som ikke trenger tillaging. Jeg tyr ofte til speltlomper hvor jeg legger over en god stripe smrost og et par osteksiver, knekkebrd med makrell i tomat, en boks cottage cheese som jeg spiser med en banan og ntter eller riskaker som jeg topper med skiver av rkelaks og avokado. 

- Lag store porsjoner med middag
Nr jeg lager middag n, lager jeg stort sett alltid mat til to -tre dager. Mange middagsretter, som for eksempel tacograteng, hstgryte, minsetronesuppe og marokkansk chili con carne er bedre etter at den har sttt en dag eller to. Du kan ogs lage en enkel base som du fr tre forskjellige middager ut av. 

- Ha 'lett spiselig' mat tilgjengelig
Om sulten plutselig kommer er det greit ha sunnere snacks tilgjenglig. Frukt, Barebells proteinbarer, Protings proteinchips, frukt, Barebells proteinpudding og trket frukt er matvarer jeg alltid har tilgjenglig om jeg plutselig "m" ha noe. Disse matvarene kan spises som de er og er supert som mellommltider eller om en har lyst p noe ekstra godt

Hva tyr du til p hektiske dager? :razz: 


Kristine ♥

DAGENS RYGGKT

  • 09.10.2017, 17:45



Er det flere som er enig at mandagen er ekstra bra nr man fr inn en treningskt? Jeg synes i hvert fall alltid det er ekstra deilig kickstarte uken med trening. Det gir en herlig start, samtidig som det setter en god standar for resten av uken. I dag hadde jeg en god ryggkt med fokus p tunge chins og tunge stende roing. Som dere ser fra dagens ryggkt, liker jeg  trene tunge basevelser frst i treningskten, for s trene mindre stttevelser p slutten av kten. Da har jeg mest energi til de tunge velsene som krever mest og kan heller kose meg med velser som har mindre aktivering av hele kroppen senere i kten. 


Dagens ryggkt s slik ut:
- Chins med ekstra vekt
3 sett * 5 repetisjoner
- Stende roing med bredt grep
4 sett * 5 -6 repetisjoner
- Enarms roing i kabel, p bildet
3 sett * 10 -12 repetisjoner
- Face pull
3 sett * 15 repetisjoner
- Benkpress
3 sett * 10 repetisjoner

Enarms sittende roing i kabel er en velse jeg har ftt sansen for i det siste. Jeg fr ordentlig god aktivering i vre delen av rygg samt bakside skulder!
Nr du sitter i startposisjonen, slik du ser p det verste bildet, stram hele coremuskulaturen slik at du fr et godt spenn i overkroppen. Ryggen skal vre rett og brystet skal frem. Fr s den ene armen bakover mens albuen hele tiden holdes tett inntil overkroppen. Tenk at du trekker skulderen ned og bak. Skvis sammen skulderbladet i sluttposisjon, slik du ser p bildet over, fr du frer armen kontrollert tilbake. Her skal du kjenne det godt verst i ryggen. 

 Jeg har p meg Adidas lftesko, Adidas tights, Rnisch treningstopp, Reebok bh og Miiego M1 repropper. Nocco'en er med som alltid! 

Har du ftt deg en treningskt i dag og ellers hatt en bra start p uken? Hper det :grin: Nyt resten av mandagskvelden! 


Kristine ♥ 

MORGEN MED SUPERKAFFE

  • 09.10.2017, 09:06



Riktig god mandag morgen godtfolk. Jeg sitter her med min superkaffe mens jeg prver vkne og gleder meg til komme i gang med dagen. Det er jo en ny uke! Jeg bare elsker mandager! 

SONY DSC
Superkaffe er noe jeg drikker nesten hver morgen. Det er en svart kaffe tilsatt sjokoladeprotein og kokosolje. Kaffe inneholder godt med antioksidanter, spesielt klorogensyre, som bekjemper frie radikaler i kroppen og derfor er en viktig del av immunforsvaret vrt. Kokosoljen inneholder hovedsakelig  kort- og mellomkjedede mettede fettsyrer. Disse blir brukt som hurtig energi i kroppen og lagres i liten grad som fett. Proteinpulver tilfrer lettopptakelig og fullverdig protein. Som du trolig vet, er protein et viktig byggestoff for cellene i kroppen vr. Dette er med andre ord en superkaffe som bde smaker godt og gjr godt!

SONY DSC

Superkaffe

20 - 30 g sjokoladerprotein
0,5 dl vann
1 ss kaffepulver
1 ss kokosolje, kan slyfes
2 -3 dl varmt vann
3 drper stevia sjokolade, kans slyfes

Ha 0,5 dl vann, sjokoladeprotein, stevia og kaffepulver i et glass eller en kopp. Rr rundt med en skje til det ikke er noen klumper. Ha i kokosoljen og hell s over varmt vann. Rr rundt og drikk! 
Eventuelt kan du bytte ut 1 ss kaffepulver og varmt vann med vanlig svart kaffe. 

SONY DSCGjr denne uken til en bra uke! Ta vare p deg selv, smil hver dag, spis sunt og nringsrikt, vr aktiv, le masse, og nyt hver dag :razz: 
Ha en super mandag!


Kristine ♥ 

EN KAFFEKOPP I HSTSOLEN

  • 05.10.2017, 11:42


I dag hadde jeg en kaffedate med venninne. I stedet for sitte inne p kaffeen, bestemte vi oss for kjpe med en kaffekopp hver og g en liten tur i skogen. Vi tuslet bortover stien, mens vi skravlet i vei, slurpet p kaffen og nt hstsolen.

 Det mte venner over en kaffe eller lunsj, er noe de fleste av oss gjr med jevne mellomrom. Men hva med ta kaffekoppen eller lunsjen i hnden og nyte det ute? Her fr du flere fluer i en smekk. Vrt sosial, ftt frisk luft, beveget kroppen og bedre humr!

 All type aktivitet, er kjent for ke lykkeflelsen vr. Det vet de aller fleste. Men viste du at det vre ute, har ekstra stor pvirkning p humret? Det kan vre alt fra at du tar deg en tur i skogen, jobber litt i hagen eller nyter lunsjen din ute i solen. S lite som fem minutter ute, kter humret vrt! Flere studier har vist det tilbringe tid utendrs forbedrer bde selvflelsen og humret. Miljet du befinner deg i, er alts viktig for hvordan du har det og fler det. S ta deg en kaffe kopp ute i dag :grin: Ha en herlig torsdag!


Kristine ♥                                                                                                                                       Kilde: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20337470

HVA GJR DU?

  • 01.10.2017, 17:51


Et sprsml jeg ofte blir stilt er hva jeg gjr, trener og spiser.  Kort fortalt; jeg stresser ikke over et spesifikt kosthold eller en skalt diett. Jeg presser meg ikke til trene flere timer om dagen eller kjrer en slavisk treningsplan. Jeg flger ingen strenge regimer!

SONY DSCDet jeg gjr er passe p spise variert og nringsrik mat. Jeg forsker spise sunt mesteparten av tiden, men dere som flger meg p flere sosiale kanaler, vet ogs at jeg ikke sier nei til en sjokoladebit og at jeg gjerne tar meg en skl med is om jeg fler for det. Jeg gir alts kroppen min den nringen den vil ha. Jeg srger for ha det moro p trening og gjre noe jeg liker. Det blir stort sett styrketrening. Jeg varierer intensiteten etter dagsformen, og tar meg ogs en hviledag eller to om jeg kjenner at jeg trenger det. Jeg passer p f nok svn og vre sosial med de som str meg nrmest. Nettopp fordi jeg vet at de to sistnevnte tingene pvirker hvordan jeg fler meg og hvordan jeg har det.

SONY DSCSom dere ser, gjr jeg ikke noe magisk eller spesielt. Det jeg gjr er lytte til kroppen min, respektere og behandle den bra. For da er den s mye mer samarbeidsvillig tilbake! Jeg lever et liv med en livsstil jeg stortrives med. Det er ingen diett eller kortvarig opplegg, det er livet mitt!

SONY DSCJeg m ogs legge til at jeg har vrt opptatt av kosthold, trening og psykisk helse siden jeg var ungdom. Kroppslige resultater, det finne en balanse og hva som passer for en selv, lre kunnskap og bli klok p den man er, er noe som tar tid. S ikke sammenlign deg selv med meg eller noen andre. Tenk heller p hva du gjr, hva du nsker, hva du trenger og hva som fles mest riktig for deg. Frst da vil du finne din vei her i verden.


Kristine ♥

HVERDAGSLUKSUS

  • 28.09.2017, 12:03



I dag starter jeg sent p jobb. Dermed tok jeg meg god tid til spise en ekstra god lunsj. Det er hva jeg kaller hverdagsluksus!


Nystekte rundtstykker, rkelaks, brie, kokte egg, spekeskinke, brunost, syltety, appelsin og en kopp kaffe. Her satt jeg i godt over en time og bare nt stillheten, roen og den gode maten. 

 Nr jeg har hektiske perioder slik jeg har n, med full praksis, flere jobber og eget firma, er det ekstra viktig for meg unne meg slike stunder med hverdagsluksus hvor jeg kan skru helt av. Jeg trenger noen time-out's i lpet av uken for hente meg inn og for klarne hodet. Jeg vet med meg selv at jo flinkere jeg er til ta slike pauser i hverdagen, jo mer effektiv er jeg ellers. 


N blir det en treningskt fr noen timer med kontorarbeid venter og deretter kveldsvakt p sykehuset. Med en slik formiddag, m jo denne torsdagen bare bli helt super!
Hper du fr en nydelig dag :razz: 


Kristine ♥

HVA ER GREIA MED LOMPER?

  • 27.09.2017, 06:57


Lomper er en matvare som har kommet for bli. De siste rene har det nrmest blitt inn spise lomper! Har du lurt p hva som er greia med lomper? Selv elsker jeg lomper og det er en matvare det gr mye av i mitt kosthold. Et sprsml jeg ofte fr er hva slags lomper jeg spiser, om jeg velger spelt, original, havre, Buer, Auli eller hva enn det mtte vre. Nr jeg handler lomper, velger jeg alltid den pakken som virker ferskest. Det gjr jeg ved kjenne p pakkene og se p datomerkingen. Da tar jeg den pakken som er ferskest, uavhengig av hvilken lompetype det er eller merke. Jeg synes nemlig at ferske lomper er de beste!
Over til overskriften, hva er greia med lomper? Jo, n skal du hre:

Godt
Personlig velger jeg lomper over brdskiver nr som helst. Brd har ofte en tendens til bli trt og kjedelig, mens lomper har mer smak og er saftige og gode. Lomper er rett og slett godt!

Anvendelig
Lomper kan brukes til utrolig mye. Du kan ha p s og si alt av plegg, og du kan fylle de med det du mtte nske. Du kan ogs lage lompelasagne, lompechips, lompetoast, lompepizza, lompeburrito, lompeenchiladas og mye annet godt med lomper.

Enkelt
Lomper fr du kjpt i alle matvarebutikker. P farten er det enkelt kjpe en pakke lomper og plegg som en stor boks makrell i tomat og noen cherrytomater, og vips s har du et godt og enkelt mltid.

Raskt
Det tar ikke lang tid lage seg et mltid med lomper. Er du som meg, og har alltid kokte egg tilgjengelig i kjleskapet, s har du et godt mltid klar p under et minutt. Lomper, skinke, egg og tomat er en knall god klassiker.


Salt som stt
Lomper passer like godt til salt plegg som til stt. Brunost og syltety er minst like godt p lompene, som gulost og kaviar.

Du trodde kanskje at speltlomper var mye sunnere enn vanlige lomper? Det er minimalt med forskjell p lompene med speltmel sett opp mot lompene med hvetemel. Mesteparten av innholdet i en lompe er potet og kun omtrent 10 % av lompene er mel. I tillegg har forskning vist at det er veldig liten forskjell p meltypene spelt og hvete med tanke p vitaminer og mineraler, s velg den lompetypen du liker best :grin:


Kristine ♥

STYRKETRENING

  • 23.09.2017, 09:07


 God lrdagsmorgen go'inger ♥ I skrivende stund sitter jeg p treningssenteret med mobilen i hneden, skriver disse ordene og lager opp til styrketrening. I dag kjenner jeg at jeg trenger litt ekstra oppladning. Da bruker jeg god tid p drikke Nocco'en min og hre p fengende musikk gjennom mine Miiego M1. Rart hva musikk og koffein gjr med kroppen p morgenen! Det er forresten tilbud p Nocco caribbean n. Treningskten jeg sitter lader opp til blir en klassisk styrkekt bestende av kneby, marklft, chins og benkpress med 3 -4 sett og 8 -10 repetisjoner. Her fokuserer jeg p aktivering av rett muskulatur og riktig teknikk. 

 Viste du forresten at styrketrening kan hjelpe deg bekjempe livsstilssykdommer? En studie viste at styrketrening ikke bare gir deg en sterk og veltrent kropp, men at det lfte vekter ogs er med p bekjempe betennelse i kroppen. Er det ikke fantastisk da dere? Testpersonene trente tre ganger i uken med tre serier av tte repetisjoner. Etter to mneder hadde de mellom 18 og 25 % mindre betennelser i kroppen. Denne studien er riktignok gjort p overvektige kvinner, og det m forskes mer p, men da har du enda en grunn til komme deg p trening og f deg en styrkekt.                              Kilde: Experimental Gerontology
                                          
N skal i hvert fall jeg sette igang kten min. Deretter blir det noen timer p jobb, fr taco, is og venninneprat venter i kveld :grin:
Ha en herlig lrdag og en riktig god helg!


Kristine ♥

HVA LISTEN

  • 21.09.2017, 18:41


Hva listen er blitt en hitt i det svenske bloggmiljet og jeg tenkte det ville vre moro gjre det samme slik at dere kan bli bedre kjent med meg. 
Den ser slik ut:

 Hva er lett?
smile! Jeg tror muligens jeg har et innebygd smil i ansiktet. Jeg elsker smile! Ikke minst fordi mitt smil ofte fr de rundt meg ogs til smile. En ting jeg liker enda bedre enn smile selv, er nemlig se andre smil! 

Hva skal du gjre i kveld?
Ikke noe veldig spennende. Etter at jeg har vrt p trening, skal jeg lage middag, for s jobbe og studere et par timer. Deretter blir det matpakkelaging for i morgen og kveldsmat sammen med en episode p Netflix fr jeg hopper i seng. Forhpentligvis fr klokken ti.

Hva er vanskelig? 
innse at jeg ikke kan f til alt. Jeg er et menneske som vil si ja til alt, stille opp for alle og vre med p alt.  Stort sett gr det veldig bra, men noen ganger er det rett og slett vanskelig innse at jeg ikke klarer det og da fler jeg at jeg ikke strekker til!  P de tunge dagene, m jeg jekke meg selv ned og ta en alvorsprat med meg selv. Da fler jeg meg alltid mye bedre etterp. 

Hva vil du gjre mer av?
Ingenting! slappe mer av og bare nyte yeblikkene som er her og n. Og ikke minst, elske mer! 

Hva grter du av? 
Hmmm, mye. Jeg kan grte av en fin film, tanken p at jeg savner mamma eller av takknemlighet ovenfor livet. 

Hva stresser deg?
At jeg fler at tiden i hverdagen ikke strekker til. Praksis som i grunn er en fulltidsjobb i tillegg til vanlig jobb, drive et firma, blogge, trening, skrive studieoppgaver og skulle ha litt tid til de jeg er glad i...det regnestykket gr bare ikke opp. Jeg blir stresset bare av tanken! Isteden har jeg funnet ut at jeg m ta en oppgave av gangen. Det gjr meg mindre stresset.

Hva blir det til middag?
I dag blir det hel kylling med ovnsbakte grnnsaker og poteter. Da har jeg rester til morgendagens lunsj ogs. Hurra! 

Hva liker du best trene?
Det kommer veldig ann p dagsformen, men styrke er favoritten.

Hva gjorde deg sint sist? 
Det vet jeg faktisk ikke. Jeg blir svrt sjeldent sinst, s det husker jeg ikke!

Hva spiste du sist? 
En proteinkaffe, en hndfull yoghurtntter og en banan.

Hva er godt?
Snakker vi da mat eller ellers her i livet? Nr det kommer til mat s er det meste godt i min munn. Men favorittene er lomper med blmyggost og honning, og en saftig biff, de norske gode eplene, og et glass rdvin. Nr det gjelder livet generelt er noe av det beste jeg vet i hverdagen  klemme de jeg er glad i. Ikke noe annet gir en godflelse som det! 


Kristine ♥

FLETTEFIN & PMINNELSE

  • 19.09.2017, 06:43



God morgen dere ♥ Jeg m bare vise dere denne super lekre fletten jeg fikk under Nocco Traning Day. Mood Studio var tilstedet og gav alle som nsket det en flette etter nsket form. Valget mitt falt p to sideskills fletter som mttes til en stor flette. Jeg ble super fornyd og skulle virkelig nske jeg kunne lage en slik flette selv!

 Er den ikke fin? Jeg fler meg i hvert fall ordentlig flettefin med denne sveisen! 


Selv m jeg innrmme at jeg er veldig drlig til flette. For vre helt rlig er jeg ganske drlig til gjre noe som helst med hret mitt. Jeg gr stort sett med en klassisk dott eller hestehale! Etter at jeg hadde dette flettefine hret, fikk jeg lyst til lre meg flette. Jeg googlet litt rundt og fant denne videoen 'How to Braid Your Own Hair For Beginners'. Filmen gir en god forklaring p bde den klassiske franske fletten og en skalt fiskeflette. Selv jeg klarte lage meg en fin flette mens jeg s p denne! Vil du lre flette, kan jeg anbefale deg se filmen. 

 Helt til slutt vil jeg komme med en liten pminnelse; Livet er her og n! Det er tirsdag og jeg vet mange begynner glede seg til helg allerede. Ikke glem at livet stort sett bestr av hverdager. Finn gleden ved dagen i dag! Da gjelder det skape og sette pris p de sm dagligdagse yeblikkene. Gjr noe i dag som du fr glede av. Noe som gjr at dagen i dag fles fin og at det er helt greit at det ikke er helg enda. Og du, smil litt ekstra. Husk at du er enestende og fantastisk akkurat slik du er!


Kristine ♥

EN EFFEKTIV UKE

  • 17.09.2017, 15:40


N som jeg er i praksis, er det mye som skjer p en gang og dagene er hektiske. Dere har spurt meg hvordan jeg jeg fr tid til alt. Derfor vil jeg dele mine tips for en effektiv uke. 

- Si nei
Du kan ikke si ja til alt og f med deg alt. Jeg er en person son alltid vil hjelpe de jeg er glad i, alltid vil stille opp, og er en som hater si nei. Med rene har jeg lrt at det gr rett og slett ikke. Jeg kan ikke rekke alt! Er det noe du kjenner at ikke er veldig viktig for deg eller noe du ikke m gjre, s si nei. Det er ingen skam si nei! 


- F i deg bra nring 
Gode mltider som gir deg nok energi og nringsstoffer, er alltid viktig, men ekstra viktig i hektiske perioder. Skal du prestere godt, m kroppen din f riktig drivstoff. Fokuser p gode mltider med grove karbohydrater (havregryn, frukt, poteter, knekkebrd, grovbrd og lignende), en god proteinkilde (laks, egg, kjtt, fisk, skinke, melkeprodukter, bnner, linser og lignede) og en fettkilde (avokado, meierismr, ntter, egg, osv). Er du sulten mellom mltidene, snack p frukt og ntter. Prioriter mat og fyll p med god nring gjennom hele dagen. 

- Gjr en ting av gangen
Jo mer vi har gjre, jo mer prver vi gjre flere ting p en gang. Men da blir vi stort sett ogs mindre effektive. Gjr en ting av gangen. Skal du skrive ferdig en skoleoppgave, s gjr det og fokuser ene og alene p akkurat denne oppgaven. Er du p trening, s legg vekk mobilen og mailsvaring. Nr du er ferdig med det, da kan du g videre p neste oppgave. Gjr en ting av gangen og fokuser p det som er akkurat her og n. 

- Legg inn trening i ukeskalenderen
Trening er terapi for for sjelen. Om jeg ikke trener blir jeg gal! Her kobler jeg ut, fr vekk negative tanker og henter inn positiv energi. Uansett hvor hektisk timeplanen din er, sett av 45 -60 minutters trening 2- 3 ganger i uken. Trening gir bedre energi og humr, samtidig som det gjr at du kan vre mer effektiv nr du frst gjr en oppgave. 

 - Sett av tid til koble av
Nr det er hektisk er det ekstra viktig med pauser hvor du kan koble helt av, slik at hodet fr hvile og du fr hentet inn nok energi. Ja, jeg vet det kan vre vanskelig ta en pause p de mest hektiske dagene, men klarer du ikke koble av, kan det fort fre til kronisk stress, drlig svn og drlig konsentrasjon.  Jeg m selv ha minst en halv time om dagen hvor jeg kobler av. Skalt meg-tid. Det kan vre at jeg tar meg en halv time p sofaen med podcast p ret, at jeg baker, ser p noe p netflix, setter meg ned leser i en bok eller noe helt annet. Gjr noe (eller ingenting) som fr deg til koble av.

Med disse triksene er i hvert fall jeg langt mer effektiv. Hper du fr en effektiv uke du ogs :razz:


Kristine  ♥ 

SUSHI I SENGA

  • 15.09.2017, 18:54


 Endelig fredag! Denne uken har fltes ekstra lang og slitsom. Jeg var i Trysil forrige helg, hvor det ble lite svn og en del alkohol. Derfor fikk jeg ikke hentet meg inn og hvilt, slik jeg pleier gjre i lpet av helgen. Det har gjort at jeg har flt at jeg henger litt etter denne uken. N er endelig fredagskvelden her og jeg har noen timer helt fri!


I skrivende stund sitter jeg i sengen og har linet opp sushi, Barebells proteinbar og Pepsi. Her blir jeg resten av kvelden sammen med Netflix og et stort teppe. Og som dere ser, har jeg godt selskap av Ole Brum bamsen min. Han er alltid sammen med meg i sengen! 

 Jeg jobber i morgen og sndag, derfor skal de neste timene bare brukes til avslapping og kos. Det er akkurat det jeg trenger n. Det skal det hviles, lades, spises og koses!
Ha en superduper fredagskveld :razz: Hper helgen din blir bra. 


Kristine ♥ 

MINE TIPS

  • 14.09.2017, 15:48


Jeg fr mange sprsml om kosthold og trening.  Spesielt ofte kommer sprsmlet om hvordan du kan bli sterk, g ned i vekt eller f stor rumpe p kortest mulig tid. Men stopp opp litt n! Rom var ikke bygd over natten, ei heller er en veltrent kropp eller en livsstilsforandring. 
Her er mine tanker og tips.


- Sett deg realistisk ml
De aller fleste har drmt seg bort av et bilde med en veltrent person i sosiale medier. Problemet er at bildene ikke viser virkeligheten. Lys og kroppsstilling er er ofte nye planlagt, og i flere situasjonen er bildet retusjert. Dette urealistiske idolet nsker vi bli som, helst etter bare noen uker! Det kan vre bde umotiverende og skuffende nr vi strever, men ikke klare oppn et ml. Det kan gjre at man fler seg mislykket og selvtilliten synker. 
Jeg for min del, konkurrere kun med meg selv. Jeg har forbedringspotensialet, det har vi alle, men jeg fr aldri gjort det bedre enn det beste jeg fr til. Husk det du ogs! Vi har lett for gape for mye over. Det er blitt et velkjent i-lands syndrom  skulle fremst og vre mest mulig perfekt. Husk at du skal bli den beste versjonen av deg selv, uavhengig av andre. Sett deg ml som er spesifikke og realistiske for akkurat deg.

- Ha tlmodighet 
Vi forventer at resultatene skal komme raskt og smertefritt, helst i gr.  Dette gjelder ikke bare kosthold og trening, men vel s mye skole og jobb.
Uten de store hindringene skal vi kunne n mlene vre. Hadde det vrt s lett ville vi alle gtt rundt stramme og sterke med sprettrumpe og et stort smil om munnen. Men i virkeligheten er det ikke s enkelt. Det tar tid! Du m legge ned svette og energi i treningen, planlegging og gjennomfre. Ingenting er gjort over natten. Til gjengjeld er det ogs ekstra deilig du nr mlet ditt. For en innsats du har gjort!


- Ikke overdriv
Det er lett sette opp et ekstrem opplegg med lite mat og mye trening, men det er ikke enkelt flge i det lange lp. Overdriver du, vil du aldri kunne klare holde p over tid. Du vil trolig mislykkes og bli misfornyd. Bygg deg gradvis oppover slik at det blir en livsstil du trives med og kan leve med. Gjr endringene gravis slik at du rekker bli venn med dine nye vaner. Aktivitet og sunt kosthold skal gi deg glede, ikke stjele energi og humr. Bruk god tid og ikke lanken p n mlet skal overskygge gleden av vre underveis.

-Fin din vei
Ikke hr p alle rdene og tipsene der ute. Morgenkardio, tte mltider om dagen, lavkarbo, styrketrening, proteinkosthold, intervaller, osv. Det finnes utallige mter gjre det p. Ja, det funker for noen, men det er ikke sikkert det fungerer for deg. Det finnes ikke en fast oppsatt fasit og du er pent ndt til finne din egen vei og hva som er best for akkurat deg. Hadde jeg valgt lytte p alle rdene jeg fr istedenfor lytte til min egen kropp hadde jeg blitt gal, spiseforstyrret og utmattet. Isteden valgte jeg lytte til min egen kropp, og jeg fant en livsstil jeg kan leve med, som gir meg glede og energi.


Kristine ♥

DAGENS TRENINGSKT OG ETTER TRENINGSMAT

  • 12.09.2017, 18:55


SONY DSC
Har du ftt startet uken med en treningskt? I gr ble det treningsfri p meg. Jeg kjente meg rett og slett sliten og trtt, og fant ut at det beste var hvile. I dag derimot, fikk jeg meg en skikkelig god treningskt!

SONY DSCJeg trener fullkroppskter for tiden og stortrives med det. Basevelser er hovedfokuset og i lpet av uken varierer jeg antall repetisjoner ut fra om jeg trener med tunge, medium eller lette vekter. Dagens treningskt var en tung variant og s slik ut:

- Chins med vekt
4 sett * 4 repetisjoner
- Kneby
4 sett * 4 repetisjoner
- Push ups med vekt
4 sett * 6 repetisjoner
- Kickback i kabel
3 sett * 12 repetisjoner
- Facepull
3 sett * 12 repetisjoner

SONY DSCChinsen min gr veldig bra for tiden. N er jeg kommet meg opp til 7-8 repetisjoner med 5 kilo ekstra i beltet, og 4-5 repetisjoner med 10 kilo ekstra i beltet. Det er moro!

SONY DSC Dagens etter treningsmat ble sjokoladeproteinkuler. Fr jeg dro p trening hadde jeg nemlig lyst p noe stt og jeg laget klar disse kulene som fikk st i fryseren mens jeg trente. De ble ordentlig ste, seige og gode.

SONY DSC Jeg brukte 30 g sjokoladeprotein, 1 ss havregryn, 1 ss havremel, 1 ss kakaopulver, 1 ts sukringold, 1/4 ts salt og 1 ss peanttsmr. Du kan droppe peanttsmr om du ikke nsker peanttsmaken. Alt blandes sammen i en bolle. Tilsett litt og litt vske, jeg brukte melk men vann kan ogs brukes, til du har en seig og klebrig masse. La massen st i 5 minutter fr du ruller kuler av den. Spis med en gang eller sett kulene i fryseren 1 times tid. Topp gjerne med litt smeltet sukrinsjokolade. Da har du sjokoladeproteinkuler som passer like godt som dessert, snacks, mellommltid eller etter trening.

Hper dagen din har vrt bra :grin: Ha en fortsatt fin tirsdagskveld! 


Kristine ♥ 

NY HEKTISK UKE

  • 11.09.2017, 09:09


God morgen sprekinger! Er du klar for en ny uke? Ny uke og nye muligheter vet dere :grin: Etter en fantastisk helg i Trysil, er jeg kjempe klar for  komme i gang med mandagen og tredje uke av sykehuspraksis. En ny, spennende og hektisk uke venter, med andre ord!

 Denne uken er, som nevnt over,  av det hektiske slaget med flere skoleoppgaver, dobbel jobb, full sykehuspraksis og sosiale avtaler. Kalenderen er stapp full! Heldigvis brukte jeg en god time i gr p planlegge den kommende uken. I hektiske perioder er det viktig for meg planlegge slik at jeg rekker alt jeg skal, samtidig som jeg fr spist, vrt med de jeg er glad i og hvilt nok. Planlegging er virkelig alfa omega for meg i slike perioder! 

 N skal jeg komme meg avgrde p trening, fr jeg skal lage klar en del matpakker og deretter kommet meg avgrde til praksis. Det er bare sette igang!
Hper du fr en fenomenal uke. Husk at dagen aldri blir bedre enn hva du gjr den til selv :grin: Vr aktiv, spis sunt og variert, smil og gled andre mennesker !


Kristine ♥

ENKEL HVERDAGSKOS

  • 07.09.2017, 17:28



N som jeg er i praksis blir det mange enkle lsninger p kjkkenet. Ettersom det er s langt fra der jeg bor til sykehuset jeg er i praksis p, bor jeg mye av tiden p en sykehushybel. Der er ikke mulighetene til lage mat de beste. Da blir det mye enkel og rask mat, samt mat som kan lages i store porsjoner og oppbevares slik at jeg har mat til flere dager. Selv om det blir enkel mat, str det ikke p smaken og nringen. God og nringsrik mat m man ha uansett!

 Til dessert i dag ble det enkel hverdagskos av en koseskl. I bunnen av sklen har jeg cottage cheese. Deretter har jeg over en Barebells proteinpudding, bringebr, rips og gojibr med sjokoladetrekk. I tillegg ble det noen jordbr og druer. S enkelt kan det alts gjres! 


Br, sjokolade og kremet proteinpudding er en perfekt kombinasjon nr man har lyst p noe stt, raskt og godt. Dette er en skl jeg ofte tyr til som dessert, snacks eller kveldskos. 
 
Denne gangen brukte jeg pre og vaniljesmak i puddingen min. Nr det gjelder servere proteinpuddingen med br, er vaniljesmaken min absolutte favoritt, men den var jeg tom for. Sjokoladesmaken er ogs super god. Den topper jeg helst med bananbiter, peanttsmr og litt hakket sukrinsjokolade. Det er en himmelsk kombinasjon! 
Akkurat n er jeg rimelig fornyd med den min enkle hverdagskos av en skl som jeg har fremfor meg :razz: Den skal nytes! 


Kristine ♥ 

MANDAGS PMINNELSEN

  • 04.09.2017, 08:14


Riktig god morgen dere ♥ Jeg har en liten mandags pminnelse til dere i dag.


Dette er noe tenke p denne uken. Jeg hrer stadig 'jeg skal bare.....g ned i vekt, bli ferdig med skolen, avslutte denne stressende perioden p jobb, f litt mer penger, osv, osv.....da blir alt s mye bedre'. Kjenner du deg igjen?

Vi mennesker har lett for utsette ting vi har lyst til fordi vi tror det kommer en bedre tid. Problemet er at den tiden sjeldent kommer. Jeg vil pst at vr eneste viktige oppgave i livet, er gi hver dag en mening. For vi vet aldri hvilken dag som blir den siste. S gi dagen i dag en mening og gjr noe som fr deg til trekke p smilebndet. 
Ha en riktig god mandag og en fantastisk uke :grin:


Kristine ♥ 

TIPS TIL MATBOKSEN

  • 29.08.2017, 17:23


Sommerferien er for lengst over og hverdagen er tilbake for fulle seil. Da er det viktig med matpakker. For dere vet; uten mat og drikke, duger helten ikke! 
Trenger du litt inspirasjon til hva du skal ha i matboksen? Her kommer mine tips!


- Kok opp en pakke egg av gangen. Kokte egg holder seg supert i kjleskapet en ukes tid og smaker godt bde til frokost, lunsj og kveldsmat.
- Bruker en liten time sndag kveld til steke opp mye kjtt, fisk, fugl eller lignende, samt opp koke ris eller potet, og skjre opp grnnsaker. Da tar det ikke lang tid putte dette i matbokser hver morgen.
- Nr du frst lager middag, lag store porsjoner slik at du kan ta med middagsrester til lunsj dagen etter.
- Ha en stor bolle ferdiglaget salat i kjleskapet. Dette har jeg alltid! Da kan du enkelt tilsette de nringskildene du vil ha og lage en god salat.
- Tunfisk p boks eller stabbur makrell blir enkle matpakker sammen noen knekkebrd eller lomper.
- En boks med kesam eller cottage cheese toppet med frukt, ntter og fr, er en fest av en matpakke og enkelt lage.
- Havregrt gjr seg bra i matboksen. Tilsett gjerne peanttsmrsjokoladeproteinpulver, kesam, egg eller lignende for gjre havregrten mer proteinrik og mettende.
- Speltlomper er enkelt og godt. Fyll med det du mtte nsker. Her er mulighetene mange: grnnsaker, skinke, ost, smrost, cottage cheese, syltety, rkelaks, markell i tomat og lignende. 


Prv tunfiskboller i matpakken. Lag mange p en gang og frys ned i porsjonsstrrelser. Oppskriften finner du her.


Eller omelett wrap med godt fyll. Wrapen kan fylles med det som er nskelig. Bde stt og salt passer i denne wrappen! Her finner du oppskriften.

Grove vafler er ogs en vinner i matboksen. Denne oppskriften er bde god og mettende.
Proteinpannekaker er ogs alltid en slager i matboksen. Denne oppskriften holder seg godt i kjleskapet i en lufttett boks. 



SAMSUNG CSC
Salat er nok den store favoritten hos meg. Her putter jeg alt mulig oppi! Jeg har alltid i en proteinkilde (tunfisk, laks, egg, bacon, cottage cheese, skinke, kylling, osv), fettkilde (egg, laks, avokado, ntter eller lignende) og en karbohydratkilde (frukt, byggris, bnner, poteter, osv).
Som mellommltid tar jeg ofte med en liten boks med sjokoladeproteinpulver slik at jeg kan lage meg en proteinkaffe. Nocco, Questbars, Barebells proteinbarer, Barebells proteinpuddinger og ProTings Proteinchips er ogs ofte med i vesken.  


Hper du fikk inspirasjon til matpakken :grin:

Kristine ♥

NYTT TRENINGSPROGRAM

  • 28.08.2017, 08:51


SONY DSCGod morgen go'inger ♥
I dag begynner jeg faktisk med et nytt treningsprogram. Jeg har ikke trent etter et treningsprogram p minst et r, om ikke lenger! Hovedsakelig trener jeg fordi jeg synes det gir meg en god time-out i hverdagen og fordi trening gir meg en befriende flelse. Men, som personlig trener vet jeg ogs at uten et godt lagt opp treningsprogram, er det vanskelig f progresjon. Noen enorm fremgang, er ikke noe jeg kan skryte p meg det siste ret. For meg har det vrt helt greit ettersom jeg kun har trent for gledens del. I det siste har jeg flt for trene mer spesifikt og etter et fast oppsett igjen, og n synes jeg det er en perfekt anledning til gjre akkurat det!

SONY DSC Mitt nye treningsprogram er inspirert av programmet 'Gjennomtrent'. Det bestr av tre til fire fullkroppskter i uken, hvor det blir fokus p en tung basevelse ved hver kt. Det vil si at p treningskt nummer en, er hovedvelsen kneby, p kt to er hovedvelsen marklft, og p kt tre er hovedvelsen chins. 

Da jeg begynner i praksis i dag, vet jeg at de neste tte ukene blir hektiske. Det er derfor treningsprogrammet er satt opp med enten tre eller fire styrkekter i uken. Jeg planlegger alltid uken min i forveien, og da kan jeg se hvor hektisk uken er og hvor mange treningskter jeg rekker. I tillegg til de tre til fire styrkektene, kommer jeg til ta meg en intervallkt om jeg har tid og overskudd til det. 

SONY DSC
Jeg er i hvert fall ekstra klar for en ny uke denne mandagen. Det er rart hva et nytt treningsprogram kan gjre med gleden og motivasjonen. Jeg er s klar for komme igang! Hper du ogs er klar for en ny uke. Husk at alt blir bedre med et smil om munnen :grin: 
Ha en herlig mandag!


Kristine ♥

KROPP P FERIE - HELRSKROPPEN

  • 26.08.2017, 10:15


Jeg har ftt en del sprsml angende hvordan jeg har klart holde "formen" under ferien. Jeg tror hovedrsaken til at kroppen min ser nogenlunde lik ut da jeg kom hjem, som da jeg dro, er at det ikke var den typiske sommerformen jeg tok med p ferie. Jeg tok med helrskroppen. Den samme kroppen, som gjr de samme tingene hele ret. 

For meg handler det om gode vaner. Alts vre konsistent ret gjennom. Fordi jeg trener jevnlig hele ret, liker bevege kroppen min og fle meg sterk, og fordi jeg spiser sunt mesteparten av tiden og nyter sjokolade med god samvittighet her og der, er det ikke store forskjellene om jeg drar p ferie eller ikke. ret rundt, om jeg er hjemme eller p ferie, trener jeg om jeg har tid og fler for det, jeg tar meg en hviledag om jeg vil, jeg spiser godt med grnnsaker, frukt og proteinrike matvarer, gr ut spiser med venner og sier aldi nei til en is om jeg fr tilbudet. Slik blir det da ogs nr jeg er p ferie. 

N var jeg borte i atten dager. Jeg hadde tre -fire treningskter i lpet av denne tiden. Nettopp fordi jeg liker trene og hadde lyst til bevege kroppen. Jeg spiste masse frukt og grnnsaker, gikk ut spiste middag hver eneste dag og nt en is her og der. 

 Mye av problemene i fysiske resultater, er det de ikke er langvarige. Om du kjrer en hard diett for g ned fem kilo eller et tft treningsprogram for f sommerkroppen, er det vanskelig holde resultatene nr du frst har kommet dit. For all del, det kan vre moro utfordre seg selv, men i lengden m du finne en mer langsiktig lsning og en livsstil du kan leve med. Hva er gleden ved jobbe knall hardt for noe i en periode, for f resultater du bare klarer holde i noen uker?

 En quick fix er aldri lsningen. Jeg har mye mer tro p helrskroppen og gode vaner og rutiner ret igjennom. S dropp diett og kortsiktige opplegg. Tenk heller helhetlig og finn en livsstil :razz:  Kun da vil du slippe tenke p holde "formen".  



Kristine ♥

FREDAG 25.08

  • 25.08.2017, 16:48


Da er det fredag og helgen kaller p! Skal du noe spennende i helgen? For min del kommer helgen til best av mye jobb, men ogs venninnekos, sushimiddag og bursdagsfeiring. Kanskje jeg lurer inn en treningskt ogs. En bra helg er jeg i hvert fall sikker p at det blir!


Etter forelesning tok jeg meg en tur p trening. Der ble ukens siste treningskt gjennomfrt med stil! Jeg har kjrt et fullkroppsprogram denne uken og synes i grunn det har vrt veldig greit. Dagens treningskt var helt fantastisk! I dag flte jeg meg ordentlig sterk og i mitt fulle ess. Slike dager er herlige!


Dagens treningskt s slik ut:
- Tunge kneby
4 sett 3 repetisjoner 
- Chins med ekstra vekt
3 sett * 5 repetisjoner
- Push ups med ekstra vekt
3 sett * maks antall repetisjoner
- Glute kickback i kabel
3 sett * 12 -15 repetisjoner
- Face pull (p bildet over)
3 sett * 12 -15 repetisjoner 


Jeg har p meg Adidas super long tights, Reebok braBetter Bodies topp og Miiego M1 replugger. Du fr 15 % rabatt p antrekket og alt annet hos tights.no ved bruk av koden 'kristine15'. 


Jeg har akkurat spist en super lekker biffmiddag. Det var tilbud p entrecote hos Rema1000 p grunn av kort holdbarhet. Da grep jeg anledningen og slo til med en real biffmiddag. Det er tross alt fredag og helg! Jeg serverte biffen sammen med selleri- og potetpur og stekte hvitlksbter. Super godt!


Selleri- og potetpuren lages ved skrelle potet og selleri, og deretter kutte de i biter. S kokes de i en kjele med rikelig vann. Nr bitene er mre, etter cirka 10 -15 minutter, helles vannet av og grnnsakene fr dampe noen minutter. Deretter moses de med en god klatt creme fraiche, salt og pepper.  
Biffen krydrer jeg med salt og pepper, fr jeg steker den 2 -3 minutter p hver side i en stekepanne med smr. Jeg lar hvitlksfeddene steke i pannen sammen med biffen. Server.

SAMSUNG CSC
I skrivende stund sitter jeg med en Ben&Jerry's og koser meg med hjemmekontor. Jeg skal jobbe et par timer med mine online pt-kunder fr jeg kan si meg ferdig for dagen. Jeg skal si at litt is gjr arbeidet ekstra moro!

Hper fredagen din har vrt bra :grin: Ha en helt herlig helg dere! Smil, gjr noe som gleder deg, spis god mat og lev livet! 


Kristine ♥

MUSIKKTIPS FRA DERE

  • 24.08.2017, 15:34


For en dry uke siden spurte jeg dere p gjennom snapchaten min, kristineokern, om det var noen som hadde et musikktips eller to til meg. Det var virkelig p tide oppdatere spillelistene mine! Responsen var mye strre enn forventet og jeg mottok mer enn hundre tips, bde lter og spillelister. Musikktipsene fra dere, vil jeg dele videre. Her har jeg tilfeldig plukket ut 30 av ltene som dere sendte meg. Kanskje du fr noen nye musikktips ogs?

SAMSUNG CSCPump up the jam - Bodybangers
Sun is shining - Axwell, Sebastian Ingrosso​
One step closer - Linkin Park
Raise your hands up - Ummet Ozcan
Let it rock - Kevin Rudolf
Waves - DJ Satori
Savage - Flux Pavilion, MAX
Underground - Bassnectar & G Jones
Revolution - Elliphant
Monsta - Culcha Candela
Find me - Marshmello
Riot - Scooter
Sex on fire - Kings Of Leon
Shake the ground - Hedegaard
Where we belong, zombie remix - Fedde La Grand
Afro left - Leftfield
Bla bla bla - Gigi Dagostiono
Do or die - Flux Pavilion 
Who that be - Rich Chigga
Parachute - Otto Knows
Last all night - Oliver Heldens
Black Widow - Iggy Azalea
Noche del amor, radio edit - Andy Lopez
Caribbean rave - W&W
Spotlight - Kindervat
Fight music - D12
Till I collapse - Eminem
Basket case - Green Day
28 Raindrops - SNBRN
Psycho - Muse
Feeling Myself - Will.I.Am

Tusen hjertelig takk for alle musikktipsene, og i grunn alle kommentarer og tilbakemeldinger generelt 💖 Dere er helt herlige! 


Kristine ♥

MOTIVASJON TIL TRENING

  • 23.08.2017, 18:22


Det ha motivasjon til trening, er noe jeg stadig fr sprsml om. For vre helt rlig, er det som regel slik at jeg har lyst til trene og ikke trenger hente frem motivasjonen. Trening er for meg en stor glede og en del av hverdagen. Det er et fristed, et sted hvor jeg fr ut negative tanker og henter inn positiv energi. Om det er slik at jeg virkelig ikke har lyst til trene en dag, dropper jeg det! Da vet jeg at kroppen og hodet trenger hvile. Jeg tror mye av grunnen til at treningsmotivasjonen min nesten alltid er der, er nettopp fordi det ikke er en tvang. Det er noe jeg gjr som gleder og som kjennes godt bde for min egen kropp og hode.

SONY DSC
Jeg har likevel noen tips om du trenger motivasjon til trening:
- Nye treningsklr
Det fle seg vel p trening er viktig, uavnhegig om du gr i en stram tights og singlet, eller om du foretrekker en stor t-skjorte og joggebukse. G i klr som gjr at du fler deg bra. Selv fr jeg alltid et motivasjonsboost nr jeg tar p meg nye treningsklr. Da fr jeg lyst til lpe p trening med en gang!
- Tenk at treningen er godt for kroppen din
En rekke forskning viser at trening  gir overskudd, er godt for helsen vr, er med p forebygger en rekke sykdommer og gir en hel del andre positive gevinster.  Ikke minst, tenk p hvor deilig det kjennes ut nr treningskten er ferdig.
- Finn en treningsform som passer akkurat deg
Det finnes mye forskjellig du kan gjre; lping, kickboksing, styrketrening, yoga, svmming, osv, osv. Finn noe du trives med og synes er moro.
- Ha deg selv som forbilde og konkurrer kun med deg selv
Vi er alle forskjellige fra naturens side og kan derfor ikke se like ut eller gjre de samme treningsprogrammene. Om du har et urealistisk forbilde, vil dette kun gjre deg demotivert. Bestem deg heller for bli den beste utgaven av deg selv.
- Koffein 
Nocco eller en stor kopp kaffe gir meg ekstra futt i rumpen de dagene jeg trenger litt ekstra energi. Koffein, som da finnes i kaffe, Nocco og andre energidrikker, gir en stimulerende effekt som frer til kt energi. 
- Ha god og variert musikk i rene
Lag deg en god spilleliste som du oppdaterer jevnlig. Dette gjr at treningen gr mye fortere.
- Sett av tid til trening
Planlegge uken din og legge inn treningsktene i kalenderen. Planlegg for eksempel en 50 minutters treningskt mandag, onsdag og fredag og sett av tid til dette. Str treningskten i kalenderen, er det lettere gjennomfre.

SONY DSC
Kort oppsummert: ha det gy, elsk den du er og lik det du gjr :grin: 
Hva er ditt beste tips for f motivasjon til trening? Del det gjerne i kommentarfeltet. Jeg er sikker p at noen vil f nytte av din personlige erfaring. 


Kristine ♥

AUGUST I FJOR

  • 23.08.2017, 08:31


Et lite tilbakeblikk p august i fjor.....

SAMSUNG CSCJeg gikk masse turer i skogen. Det fristet lite vre inne p et treningssenter, s jeg fant gleden ute. Jeg var i en periode hvor jeg tenkte mye, men uansett hvor mye tanker jeg hadde i hodet, hvor stresset jeg var eller hvor oppgitt jeg flte meg, fikk en tur i skogen meg alltid til flge meg bedre. Jeg synes diktet til Asbjrnsen og Moe forklarte det fint:

Nr verden gr meg imot, og det unnlater den sjelden gjre nr det gis noen leilighet til det, har jeg stadig funnet meg vel ved ta en friluftsvandring som demper for min smule bekymring og uro.

SAMSUNG CSCJeg hadde dilla p disse spr stpotetfrisene. Tidligere hadde jeg laget enormt mange runder med stpotetfries, men aldri ftt de helt spr. Etter at jeg oppdaget denne oppskriften, blir det spr fries hver gang!

Det mest populre innlegget fra august i fjor, var innlegget om hvordan jeg ble kvitt mine mageplager. Sliter du med magen, vil jeg anbefale lese dette. 

Magetrening er ogs noe dere er opptatt av, og jeg viste dere tre favoritt magevelser p ball

Jeg var p tur med Nocco -gjengen andre helgen i august.  P forhnd viste vi ikke hvor eller hva vi skulle. Vi ble kjrt til OCR Ninja Center i Gteborg. Her fikk vi testet oss i hinderlypen, laget god mat og koste oss. En helt fantastisk helg med masse moro, latter og prvelser. I tillegg ble jeg kret til Miss Positive, og det var jo stas!

SONY DSCJeg bakte en super god is sandwich. Iskrem hrer jo med hele sommeren og jeg mtte leke meg med noen is-oppskrifter. Her kombinerte jeg spr sjokoladekjeks med vaniljeis i en og samme oppskrift. Det kan jo ikke bli feil! 
Ellers s laget jeg ogs utrolig gode bolle scones. Dette er en enkel oppskrift jeg har laget mange ganger og som jeg har ftt mange bilder av at dere lager. Det er s moro nr dere snapper meg, kristineokern, eller tagger meg p instagram, dedicationkristine, med oppskrifter dere prver ut. Tusen hjertelig takk for det 💖


Kristine ♥

TILBAKE P SKOLEBENKEN

  • 21.08.2017, 16:42


Da er hverdagen tilbake for fult! Jeg kan ikke tro at jeg n er inne i det siste ret av sykepleierstudiene. Det er da virkelig ikke s lenge siden jeg begynte! For vre helt rlig, synes jeg ikke det er lenge siden jeg studerte ernring og personlig trening. Tiden flyr s alt for fort!

Som mange av dere allerede vet, er jeg tidligere utdannet personlig trener og har ogs studert ernring. Jeg trodde det var trening og mat jeg ville jobbe med. Da mamma ble ddssyk var jeg mye i kontakt med sykehus, leger og sykepleiere. Det var ogs da jeg s hvor utrolig viktig og unik en sykepleiers rolle er, i mte med syke personer. Jeg skal ikke lyve. Mamma og vi, familien som prrende, mtte bde dyktige sykepleiere som gjorde hverdagen vr enklere, men ogs sykepleiere som ikke hadde et snev av medflelse eller respekt, og som rett og slett kunne delegge dagen. Det var p denne tiden jeg oppdaget at jeg ville bli sykepleier. 

 Nr du har studert noe, er det aldri moro oppdage at det var feil og at du vil studere noe annet isteden. Men jeg angrer ikke et sekund! Jeg stortrives med studiet! Jeg har ogs fortsatt en brennende interesse for trening, ernring og helse generelt. Det er rsaken til at jeg fortsatt har mitt eget firma hvor jeg driver med online coaching. Nettopp fordi jeg ogs synes mat og bevegelse er utrolig spennende og givende, og fordi jeg nsker dele min kunnskap og hjelpe andre til en sunnere og bedre hverdag. Ikke minst tror jeg at mine tidligere studier, styrker sykepleierstudiene. Sykdom henger tett sammen med ernring og trening. 


Jeg kan ikke annet enn glede meg over vre tilbake p skolebenken. Jeg fler meg rett og slett utrolig heldig og priviligert som har muligheten til studere noe s fantastisk og f muligheten til  hjelpe mennesker i fremtiden. Kan jeg gjre dagen til et sykt menneske litt bedre, da blir desidert min dag bedre ogs! 

 N fr jeg fortsette min hyggestund med sykepleieboken. Jeg liker nemlig gjre lesingen til noe koselig, hvor jeg finner frem god snacks, som i dag ble Barbells proteinbar, nttemiks og Nocco, og hygger meg med fagstoffet. Da blir det med en gang mer moro pugge! 
Det er forresten superuke hos Tights.no n og i dag fr du supertilbud p bde Nocco og alle proteinbarer. I tillegg fr du ekstra 15 % rabatt ved bruk av koden kristine15. Det vil si at du fr et helt brett Nocco til bare 425 kroner og en hel boks med favorittbarene fra Barebells for bare 331 kroner. For dere som lurer p hva favorittsmaken min er, s er det absolutt caramel cashew, den er helt himmelsk! Coconut choco kommer hakk i hel. Den minner om bounty. 

Hper mandagen din har vrt bra :grin: Ha en fortsatt fin dag! 
 

Kristine ♥ 

GOD MORGEN MED INTERVALLER

  • 19.08.2017, 09:06


Riktig god morgen go'inger ♥ Jeg har hatt noen dager etter ferien, hvor jeg har flt meg veldig slapp og sliten. Det henger sikkert sammen med lang flytur og jetlag. I dag fler jeg meg tipp topp igjen. Jeg fler meg faktisk helt fantastisk. For en god flelse!
 

I skrivende stund sitter jeg med kaffekoppen og tripper etter komme meg avgrde p trening. Jeg skal gjre denne lrdagsmorgenen til en god morgen med intervaller! Jeg har ikke trent intervaller siden fr jeg reiste p ferie. Det vil si at det er nrmere en mned siden sist jeg lp. Da er det p hy tid f opp pulsen skikkelig igjen og utlse litt runners high! Jeg har planer om lpe klassiske 1 x 1 intervaller. Alts at jeg spurter i 1 minutt, etterfulgt av 1 minutts aktiv pause hvor jeg gr rolig. Det gjentar jeg 10 ganger, slik at selve intervalldelen varer i 20 minutter. I tillegg blir det opp- og nedtrapping. Det tror jeg blir en knall bra intervallkt!

Hper du har en god morgen og at helgen din blir bra :grin: Husk at det beste livet du har, er det du har akkurat n, s grip dagen! 


Kristine  ♥ 

GLEDER VED KOMME HJEM

  • 16.08.2017, 18:22


Da er jeg tilbake hjemme i kalde Norge. Ja, for selv om temperaturen i dag har vrt nok s bra for en norsk sommerdag, er det langt kaldere enn de 30 -40 varmegradene jeg er vant til! Akkurat n sitter jeg faktisk godt pakken inn i en stor fleece genser og synes det er kaldt! 


Tilbake hjemme, betyr tilbake p favoritt gymmet. En av de tingene jeg har gledet meg mest til ved komme hjem, er trene tunge vekter p Actic, treningssenteret jeg vanligvis trener p. Da jeg dro p trening kjente jeg at jeg var relativt sliten etter en lang flyreise og jetlag, men jeg tenkte at det raskt ville fles bedre bare jeg fikk igang kroppen. Der tok jeg feil! Jeg kjrte kneby, marklft, benkpress og trap bar marklft (p bildene ovenfor). Til tross for at jeg trente med halvparten av vektene jeg gjorde fr jeg dro p ferie, var det forferdelig tungt. Jeg pustet, peste og svettet meg igjennom 45 tunge minutter med styrketrening. 


Selv om det var ufattelig tungt trene, var det ogs utrolig deilig. Spesielt flelsen etterp. Som jeg har savnet et bra treningssenter og tunge baselft! Det tar nok noen dager fr jeg kommer meg inn i hverdagsrutiner og normale svnvaner. I mellomtiden m jeg nok regne med at det fles tungt trene. Uansett, er det likevel deilig vre tilbake! 

SONY DSC
vre tilbake p eget kjkken, er en glede ved komme hjem. Jeg har ikke laget mat p nrmere atten dager. N blir det moro st p kjkkenet igjen! Til middag ble det enkle karbonader som jeg hadde i fryseren, sammen med en tomatbasert grnnsaksgryte. 

SONY DSC
Karbonadene er laget av karbonadedeig som jeg har formet til kjttkaker. De krydres med salt og pepper fr de stekes p begge sider i 4 -5 minutter p hver side. Til den tomatbaserte grnnsaksgryten brukte jeg diverse grnnsaksrester; aubergine, sopp, rdlk, hvitlk og chili. Grnnsakene skjres i biter og stekes raskt i en gryte med litt olje, fr tomatpure og hakkede tomater has over i gryten. Kok i 5 minutter og maten er klar. 

SONY DSC
Jeg mtte naturligvis ha en runde med dessert. Brunost og lomper har blitt blitt srt savnet mens jeg har vrt borte. Lomper og brunost er en uslelig kombinasjon, og det smakte enda bedre etter noen uker uten. 

N skal jeg forske komme meg igjennom mailboksen fr jeg skal tidlig i seng og forhpentligvis hente meg inn etter den lange flyreisen. Jeg gleder meg til sove i egen seng! Ha en fin og solrik onsdagskveld :grin: 


Kristine ♥

DE SISTE DAGENE I BANGKOK

  • 14.08.2017, 16:58


De siste dagene har jeg vrt i Bangkok. Jeg m si jeg elsker denne byen! New York sies vre byen som aldri sover. Jeg har vrt i New York, og n som jeg befinner meg i Bangkok, trr pst at Bangkok er enda mer livlig. Du har ikke opplevd ekte storbykaos fr du har vrt her!

 Bangkok er som mange vet, hovedstaden og den strste byen i Thailand. I flge worldpopulation bor det 8, 2 millioner mennesker i denne byen. Da mange jobber her, regner en med at det er rundt 15 millioner her p dagtid. Det er enormt mange mennesker og en helt spesiell stemning som ikke kan beskrives. Du gr i k p gaten flere steder i byen! Bangkok har alt. Overddige kjpesentre med vakre fontener og drvakter ikledd smoking som pner drene for deg, og ogs billige gatemarked med fake matvarer eller middagsretter til 50 baht, noe som tilsvarer 12 norske kroner!


I gr var jeg p Chatuchak helgemarked. Et helt fantastisk sted om du liker vintage shopping, street food og masse mennesker. Til tross for at det er en av verdens strste marked, er det veldig velorganisert, s det er lett finne frem. Det er en helt spesiell stemning her. Temperaturen er skyhy, du svetter som bare det og det er mennesker overalt. Et shoppingmekka og en opplevelse i seg selv! Jeg kjpte meg blant annet en vintage Levis shorts og noen smykker. Husk gode sko og lette klr om du har tenkt til ta turen hit!

 Bangkok har, som resten av Thailand, mange flotte templer. 


Det er helt utrolig hvor velgjorte disse bygningene er. De er kunstverk i seg selv og dukker opp flere steder i byen. Wat Phra Kaew, ogs kalt Temple of Emerald Buddha, er det mest kjente tempelet i Bangkok. Her er det stort sett enormt mange turister, s om du vil unng en turistfelle, kan du i teorien bare tusle rundt i byen. Du mter p flere templer i lpet av en dag her, uansett hvor du befinner deg. 


Jeg har blitt sittende og beundre disse praktfulle bygningene flere ganger i lpet av de siste dagene. Templene er enda vakrere i virkeligheten enn p bildene!
 

Hotellfrokosten i Bangkok er ogs helt fantastisk. Buffeten inneholder alt fra pannekaker til sushi. Her ser du grsdagens frste tallerken, for ja, det har blitt noen runder hver morgen. Fr jeg egg, kaffe, sushi, noe grnt og en bolle, er jeg helt i himmelen. Jeg kunne nok spist det her til hvert mltid!


Og det er s enormt mye god frukt . Det var det for s vidt i Kambodsja ogs. Jeg frotser i frukt fra morgen til kveld! Mango, granateple, vannmelon og ananas. Disse smaker s utrolig godt her nede. Norsk frukt kan ikke sammenlignes!


Vi tok en tur p en skybar. Utsikten var fantastisk! Jeg vil si at en tur til Bangkok er ikke komplett uten se byen fra en god hyde. Da ser du virkelig hvor stor og livlig denne byen er. Som du ser, skinte mnen over byen og stjernene tittet frem etterhvert. 


Det var rett og slett magisk sitte her, i 56 etasje, ta seg en drink og speide utover byen. Jeg har jo litt hydeskrekk, s jeg var ikke alt for tff i hatten nre kanten. Men en meter fra, var helt perfekt! 

Slik har alts de siste dagene i Bangkok vrt. Kort oppsumert, kan jeg si at jeg storkoser meg :grin: Etter noen skikkelig rolige dager p Koh Chang og Rayong, var det etterlengtet med by og liv. Hper alt er bra hjemme i Norge. Vi sees snart!


Kristine ♥

KOH CHANG

  • 07.08.2017, 17:01


 Da er vi ankommet Thailand, nrmere bestemt yen Koh Chang. Det tok nesten tretten timer komme meg seg fra Kambodsja til her vi er n, det komme seg over landegrensene er nemlig ikke bare bare. Her m man bli stemplet ut, for s bli stemplet inn, og det er fulle fingeravtrykk og portrettbilder. For ikke snakke om forferdelige lange (og varme) ker. En opplevelse i seg selv!


Da vi kom frem til hotellet i gr kveld, var bde jeg og Frida som jeg reiser med, nok s slitene begge to. Vi trasket litt rundt i naboomrdet, fr vi bestemte oss for ta med oss streetfood tilbake til hotellet. Jeg testet fritert blekksprut, grillede scampi, maiskolber, grillspyd og ananas. Frukten her nede er ubeskrivelig god. Spesielt vannmelonen og ananasen. Jeg gr og momser p den konstant!


Det ble en rolig og ujlete kveld med middag i sengen og Netflix p nattbordet. Det tok ikke lang tid fra filmen var ferdig, til jeg sloknet. Jeg sovnet vel fr klokken var halv ti! 


Etter en god natts svn vknet jeg tidlig. Vi tok oss en god og lang hotellfrokost fr vi kom oss p stranden. Det var meldt regn i dag, men til vr store glede har det vrt mye sol. Med tanke p at det er regnsesong her nede, har vi vrt utrolig heldig med vret. I dag har det stort sett vrt strlende sol, med innslag av noen skyer. 

 Koh Chang ligger i den srlige delen av Thailand og er en av de strste yene i landet. Likevel er ikke yen s turistifisert som en rekke andre yer. P Koh Chang finner du ogs et skalt turistomrdet, men vi har valgt holde oss unna det. Personlig vil jeg mye heller komme blant de lokale, og f fred og ro. Det jeg har sett av yen s langt, er veldig vakkert. Det eneste problemet er at det er svrt f som kan engelsk. 

 Temperaturen ligger mellom 25 -30 grader skyggen, noe som er mer enn varmt nok. Selv sjen er varm! Jeg som normalt liker meg best p land, midt i solsteken, har holdt meg mest i skyggen eller i vannet. Etter en dag p stranden er vi relativt kokte begge to og klare for middag. Det har blitt mye kambodsjansk mat den siste uken, noe som er relativt lik den thailandske, er jeg klar for noe annet enn stirred fried-mat. I kveld blir det sushi. Min store favoritt! 
Hper mandagen din er herlig :grin: Ha en fortsatt god kveld! 


Kristine ♥

SNACKS P REISE

  • 03.08.2017, 16:28


I dag tenkte jeg dele hva jeg hadde med meg p flyet som reisemat. Nitten timer etter at flyet gikk fra Gardermoen, landet jeg p Siem Reap flyplass i Kambodsja. Hele reisen, fra jeg dro hjemmefra til jeg var fremme p hotellet, tok nesten ett dgn! Selv om jeg fikk mat flere ganger i lpet av flyturen, pakket jeg med meg snacks som jeg kunne knaske p underveis. Det er jeg s glad for i ettertid! Jeg fikk fire mltider underveis . Maten var overraskende bra, men jeg var fortsatt sulten etter to av mltidene og det var godt ha noe tygge p mellom dem. Dette var hva jeg hadde meg meg i hndbagasjen:


ProTings
En sunnere utgave av potetgullet. Det var faktisk litt morsomt. Personen som satt ved siden av meg p flyet var en thailender i frtirene som bestilte seg chips og l like etter at flyet hadde lettet. Jeg bestilte et glass rdvin, men fikk etterhvert lyst p potetgull jeg ogs. Jeg dro opp posen med ProTings fra vesken min og begynte knaske. 'Har du meg deg egen chips du?' Sa han til meg. Naturligvis p engelsk, og jeg fortalte at det rett og slett var en sunnere, mer protein- og fiberrik versjon av vanlig potetgull, og spurte om han ville smake. Han s skeptisk p meg men tok en bit og tygde litt fr han lo. Thailenderen sa han synes den var vel s god som vanlig potetgull, og jeg er enig! Spicy chili lime er favoritten, men jeg synes ogs zesty nacho er veldig god. 

Nttemiks
Denne varianten har jeg kjpt p Meny og bestr av saltede cashew- og makadamiantter. Ta med deg din favoritt nttemiks eller lag din egen miks av de nttene du liker godt. 

Grnnsaker i staver
Jeg hadde meg meg gulrot og stpaprika i staver som jeg puttet i hver sin zip lock pose. Andre grnnsaker som er supre ha med seg er agurk, cherrytomater, klrabi, sukkererter og stangselleri.  

 Barebells proteinbarer
Caramel cashew er favorittbaren min, men de to andre smakene, coconut- choco og cookies & cream, er ogs veldig gode. Jeg tok med meg et par varianter. De kom godt med nr jeg kjedet meg p turen og stsuget meldte seg. Det finnes et hav av proteinbarer. Ta med din favoritt. 

Frukt
Jeg tok bare med et par epler, da epler er en av de frukttypene jeg liker best og de er enkle spise. Banan, appelsin, fersken, nektarin og kiwi er andre frukttyper som er enkle ha i vesken. 


Uansett om du skal ut reise, er mye p farten eller bare har en hektisk hverdag, er det kjekt ha sunn snacks tilgjengelig. Matvarene jeg tok med meg p reise, kan like gjerne vre mellommltider i lpet av en arbeidsdag som snacks p en reise. Hva pleier du ha med deg som snacks? :grin: 


Kristine ♥ 

FRSTE DAG I SIEM REAP

  • 01.08.2017, 16:37


Da er frste dagen i Siem Reap over. Jeg ankom sent i gr kveld og var relativt sliten etter etter over et dgn p reisefot. Jeg bestilte roomservice idet jeg kom frem p hotellet, spiste og la meg.

 Dagen i dag startet med en deilig hotellfrokost. Hotellfrokost er noe av det beste ved bo p hotell! Her var det alt fra pannekaker og frisk frukt, til egg, bacon og asiatisk stir fry.

  Etter at frokosten var fortrt tok jeg turen ut til hotelles bassengomrde. Da det ikke er hysesong n, er det svrt lite mennesker p hotellet. Ved bassengkanten var det kun meg og et aldre par.

 Jeg l og hrte p podcast's et par timer og tok meg noen dukkerter. Ja, for selv jeg mtte bade! Det er fryktelig varmt her! Etter tre timer ved bassenget var jeg s varm at jeg mtte ta en lur p hotellrommet. Det viste seg at jeg var blitt ganske s rd ogs. Tross solfaktor femti!


Jeg tok bena fatt og utforsket The Old Marked og King's Road som er hovedgatene her. Siem Reap er en ganske liten by og det tok ikke lang tid komme gjennom det skalte sentrum. 


Byen er veldig annerledes enn hva jeg hadde sett for meg. Trafikken og alle menneskene i hovedgatene, var kaotisk. Det var folk, salgsboder, biler og mopeder over alt, likevel var menneskene her veldig rolige og imtekommende. Med en gang jeg beveget meg litt utenfor hovedgaten, fremstod byen mer idyllisk. Det er overraskende vakkert her! 

N skal jeg ta meg en tur ut spise middag fr jeg hopper til kys. Kambodsja ligger seks timer foran Norge, s her har klokken allerede passert halv ti. Imorgen har jeg planer om nok en rolig formiddag ved bassengkanten. P ettermiddagen kommer Frida, en venninne jeg skal mte her nede og reise sammen med de neste ti dagene. Da str Ankor Wat, party p pub street og en asiatisk guidet mattur p planen, fr vi reiser videre. Vi snakkes :grin:


Kristine ♥

PAKKET OG KLAR

  • 30.07.2017, 12:26


 God sndag morgen dere ♥ Da er jeg pakket og klar, og skal hvert yeblikk komme meg avgrde til flyplassen. Turen gr til Kambodsja og Thailand hvor jeg skal backpacke frem til 15 august. Som jeg gleder meg! Jeg har aldri backpacket fr og for vre rlig, vet jeg ikke hva som venter meg. Sekken er pakket med en haug av de klassiske tingene som underty, bikini, klr og sminke. I tillegg har jeg pakket med meg et par ting for en litt mer sporty og sunn reise. 



Treningsstrikk
Jeg har med meg bde to mini booty builder band og et vanlig fitnessband. Disse to tingene gjr det kjempe enkelt ta seg en rask og effektiv styrkekt uansett hvor jeg mtte befinne meg.  

Barebells proteinpudding 
Jeg aner ikke hvordan det blir med mat der nede eller om det blir lenge mellom mltider. Proteinpuddingene trenger ikke oppbevares kaldt og er derfor perfekt ha i sekken. Da har jeg noe proteinrikt og godt tilgjengelig om jeg skulle trenge det. 

Sjokoladeproteinpulver
Dere vet jo at jeg elsker proteinkaffen min. Den m jeg ha s og si hver dag! Derfor har jeg pakket med en pose sjokoladeprotein s jeg kan lage meg en proteinkaffe i ny og ne om jeg nsker det. 

Vitaminer
Omega3, multivitamin og probotika er de tre tingene jeg tar hver eneste dag. Probotika er livsndvendig for meg, ettersom jeg har irritabel tarm. Det gjr virkelig underverker for min fordyelse. Jeg tar mulitivitamin for srge for at jeg fr i meg alle vitaminer og mineraler som jeg trenger, og omega3 fordi jeg ikke er s flink til spise fet fisk. 

Treningssko
Mine er fra Saucony. Disse er riktige for meg og mitt lpesteg. Jeg vil anbefale alle f tilpasset riktig sko til dine ftter og dine lpssteg. Gode sko er kjempe viktig. Treningssko vet jeg at jeg fr brukt mye nr jeg trasker rundt i Asia. 

reklokker
Jeg tror dere alle vet at jeg bruker Miiego reklokkene mine ekstremt mye. De er selvflgelig med p turen og kommer til bli brukt bde til musikk og podcaster. 

  Bloggen kommer til bli oppdatert selv om jeg er borte de neste ukene. Det blir en blanding av reisebilder, oppskrifter jeg har spart p, og tips og rd. 
Vi snakkes :grin: Ha en fin sndag s lenge!


Kristine ♥

HVORFOR JEG LENGE HAR VRT BORTE FRA SNAPCHAT

  • 29.07.2017, 11:06


Flere har etterspurt aktiviteten min p snapchat den siste tiden. Ja, jeg har vrt helt borte fra snapchat i flere mneder, men jeg har n begynt bruke den igjen noe den siste uken. rsaken til at jeg har vrt borte, er rett og slett at jeg synes det blir for mye! Da tenker jeg ikke bare for meg selv, men for meg og mesteparten av befolkningen. Vi ser alt for mye ned p mobilen! 

SONY DSC
Hvor mange fler du p snacpchat og hvor mange timer bruker du p dette hver dag? For mange gr det skremmende mye tid bort p dette! Ikke glem at du ikke lever gjennom telefonen din eller de menneskene du flger. Du lever ditt liv! Alt oppstyret rundt sosiale medier, og da mener jeg ikke bare snapchat, men ogs facebook, instagram, bloggere, twitter, tinder og andre sosiale kanaler, gjr at vi sitter timevis ser ned p telefonen. Nr skal vi heve blikket og innse at livet er her og n, ikke p telefonen? 

SONY DSC
Det er kanskje teit av meg si noe slikt, ettersom jeg selv er en del av sosiale medier. Men jeg hper dere kan lese bloggen min, kanskje f inspirasjon til middagen, en treningskt eller noen tips og rd, og deretter g tilbake til deres eget liv og fokusere p det. For for deg er det ditt liv og og deg som gjelder!  Du blir ikke lykkelig av sitte flge med p andres liv hele tiden. Du blir lykkelig av fokusere, vre tilstede og leve ditt eget. 

Det jeg nsker oppfordre til her, er at du lfter blikket litt mer. Ja, bruk gjerne tid p sosiale medier. Det er masse inspirasjon finne her. Men nr du er sammen med andre, legg fra deg mobilen og nyt livet der og da. Se verden og de menneskene som er rundt deg. Det er ditt liv du skal leve, s vr tilstede i det. Legg fra deg telefonen og lev litt mer :grin:


Kristine ♥

SOLSKINN JEG ELSKER DEG OG HVORFOR SOLEN ER BRA FOR DEG

  • 28.07.2017, 14:26


Jeg absolutt elsker solen og solskinn! Det gjr meg s glad og full av energi! Er du enig? Vi har hrt mye skremselspropaganda angende rynker og fflekkkreft, men solen har faktisk en rekke gunstige effekter ogs. 

SAMSUNG CSC
Her har du noen grunner til hvorfor solen er bra for deg:
- Du kan f bedre immunforsvar
​Sollys oppmuntrer til produksjon av hvite blodceller. De hvite blodcellene bidrar til ke immunforsvaret vrt og bekjempe infeksjoner. 
- Bedre benhelsen din
Kroppen din produserer D vitamin nr solskinn treffer huden din. D vitamin hjelper kroppen med absorbere kalsium, et mineral som er essensielt for benhelsen. 
- Du blir i bedre humr
Dette regner jeg med at du har merket? Det er faktisk slik at solskinn ker kroppens lykkehormon, serotonin. De kte serotoninnivene fr deg til fle deg gladere og mer energisk.
- Kan senke blodtrykket ditt
Sollyset inneholder UV-strler og disse slipper ut en forbindelse som heter nitrogenoksid. Denne forbindelsen senker blodtrykket og kan derfor redusere hjerteinfarkt og hjerneslag. Her m det mer forskning til for kunne si noe sikkert. 
- Du fr bedre hud
Solskinn kan bedre hudproblemer som eksem, acne og psoriasis. Dette er blant annet grunnen til at mange fr lysbehandling for sine hudproblemer. 


I helgen er det meldt mye regn, men det ser ut til at solen titter innom av og til ogs. Akkurat n skinner i hvert fall solen hos meg. S nyt solskinnet dere! Kjenn p de de deilige solstrlene som treffer kroppen din, varmen som sprer seg og gleden det gir deg. Bare husk bruk solkrem, og ikke overeksponer deg selv for solskinnet 🌞


Kristine ♥

KLAR FOR EN NY UKE

  • 24.07.2017, 08:13


SONY DSCRiktig god mandags morgen dere ♥ Hvor deilig var det ikke vkne til en solrik mandag? Jeg mtte ut nyte noen solstrler fr jeg satte igang dagens gjreml. Mange av dere har vel ferie n og nyter noen deilige feriedager. For min del har jeg igjen en uke med fult fokus, fr jeg tar turen til Asia. Om en uke befinner jeg meg i Kambodsja akkurat n! Jeg tar en kort backpakingtur p atten dager. Som jeg gleder meg til utforske noen av landene der nede! 

SONY DSC
Jeg har p meg tights fra Adidas, sko fra Reebok, sports bh fra Adidas og genser fra Aim

Fr jeg er klar for ferie, har jeg en haug med ting jeg m ordne. Jeg har en vegg med postit- lapper og huske-notater. I tillegg har jeg en hel del arbeid jeg m f gjort. Det er bakdelen med ha eget firma. Du er selv ansvarlig for alt og kan egentlig aldri ta deg helt fri. Derfor vil jeg gjre s mye som mulig fr jeg drar, slik at jeg kan ta fri mesteparten av tiden der nede. 

SONY DSC
N skal jeg komme meg avgrde p trening, s er jeg ekstra klar for siste innspurt fr ferie og veldig klar for en ny og bra uke! Hper uken din blir bra. Ferie eller ei, forsk f inn litt aktivitet, smil masse, klem de du er glad i og finn noe vre takknemlig for hver eneste dag :grin:


Kristine ♥

NYDELIG SKOGSTUR

  • 22.07.2017, 12:09


Dagen i dag startet med en nydelig skogstur. Gr du noen gang i skogen? Jeg gjr det ikke spesielt mye selv, men jeg forsker bli bedre p det. Det komme seg ut i naturen er virkelig terapi for kropp og sjel!

SONY DSC
En rekke forskning har blant annet vist at naturen kan dempe stress og bekymringer. Og dette er jo noe de fleste av oss har for mye av i hverdagen. Det ser ut til at nr vi er ute i naturen, resulterer det i lavere blodgjennomstrmning i subgenual prefrontal cortex, den delene av hjernen som gir strst aktivitet ved bekymring. Selv korte turer ut i naturen, fr oss faktisk i bedre humr. En tur i skogen gjr rett og slett av vi fler oss bedre og blir mer glade. Hvor fantastisk er ikke det?  

SONY DSC
Nr vi frst er ute i naturen, pne ynene og se alt det vakre som er der ute! Jeg ver selv p akkurat dette. Ofte kan jeg g helt i min egen verden og ikke ense noe som er rundt meg. I dag fokuserte jeg virkelig p se rundt meg og oppdage alle de sm magiske tingene. For en glede, takknemlighet og ro det fikk meg til fle. Herlighet s vakker verden vr er og s heldige vi er som bor i fantastiske Norge!

SONY DSCDe frste markjordbrene jeg har sett i r. S gode!

SONY DSC
Pratsomme svaner

SONY DSC
Vakre Steinsfjorden. 

SONY DSC
Selv en korn ker, har noe magisk ved seg nr solen skinner p den!

SONY DSC
Usminket, bustete selfie etter turen, men veldig lykkelig og fornyd. N er jeg klar for arbeidsdagen. Jeg jobber til syv i kveld. Etter jobb blir det hjemmelaget pizza i godt selskap og en ellers rolig kveld. Hper helgen din blir fenomenal :grin: Ta vare p deg selv.


Kristine ♥

FRIDAY I'M IN LOVE

  • 21.07.2017, 17:21


I don't care if Monday's blue, Tuesday's gray and Wednesday too. Thursday I don't care about you. It's Friday I'm in love with. I hvert fall denne fredagen!

SONY DSC
Jeg jobber mye for tiden. Som dere vet driver jeg et eget firma hvor jeg blant annet jobber som pt, kostholdsrdgiver og onlinecoach, og jeg har bloggen. I tillegg jobber jeg n seks dager i uken i min vanlige jobb ogs. Dermed har det blitt en sommer med mye jobb. Da er det viktig for meg gjre det beste ut av tiden fr og etter jobb, og ogs fridagene mine. 

SONY DSC
I dag har vrt en slik dag. Som jeg skrev p snapchat, har jeg latet som om det er sndag. Jeg hadde en lang og lat morgen med en skikkelig god "sndagsfrokost". Nystekte rundstykker og alt du kan tenke deg av plegg. 

SONY DSC
Etter en lang frokost la meg meg noen timer ved bassenget og bare slappet helt av. Ingen musikk, ingen bok, ingen mobil, nei ingen forstyrrelser. Fy sren det var deilig. Her koblet jeg helt ut. Tror til og med jeg sovnet noen timer. 

SONY DSC
I ettermiddag ble jeg bedt p middag av noen venner, noe som passet perfekt da solen ble borte og regnet tok over. Jeg fikk servert den lekre grillmaten. Grillet marinert svin med grillede grnnsaker og fltegratinerte poteter. Hvor godt ser ikke det her ut?

SONY DSC
Er det flere enn meg som synes mat smaker ekstra godt nr en ikke har laget den selv? Jeg synes nemlig alltid at det jeg fr servert av andre, smaker s mye bedre enn min egen mat. Denne middagen var virkelig super god. Godt selskap og mye latter hjalp ogs p smaken. 

Med andre ord; I'm in love with this friday! En helt nydelig sommerdag som har gitt meg s mye energi og glede! Hper dagen din har vrt bra :grin: Nyt kvelden! 


Kristine ♥

DET BLE IS ISTEDET

  • 20.07.2017, 18:09


SONY DSC
Etter en lang dag p jobb, gikk jeg hjem, tok p meg treningsklrne og dro mot treningssenteret. Jeg var alt annet enn motivert for trene! Det var nok autopiloten som gjorde at jeg i det hele tatt kom meg p trening. Da jeg kom dit, mtte jeg bestevennen. Han var like (u)motivert til  trene som meg. Uten dra en mine, gikk vi ut. Plutselig satt vi i solen med hver vr McFlyrry og nt livet! Ja, det ble is istedet for trening i dag! Det var s deilig, skal jeg si deg :grin: 

SONY DSC
Smash McFlyrry. Denne er god, alts!

SONY DSC
SONY DSC
Jeg var relativt fornyd der jeg satt med isen mens jeg kjente solstrlene mot huden. N p sommerstid er jeg for at treningen m avvike av og til, til fordel for sosial hygge, sol, uteaktiviteter og annen moro. For meg er det en viktig del nr jeg balanserer livet mitt. Ja, jeg elsker trening, men trening er bare en liten del av livet mitt. Venner, familie og hygge er vel s viktig. Jeg tar alltid det valget som gjr at jeg fler meg best. Noen dager, slik som i dag, er det g ut i solen med bestevennen det som gir meg mest glede. Andre dager er det ta seg en treningskt og kjenne endorfinene strmme p. Jeg tror vi alle har godt av kjenne etter hva en selv nsker. Hva som gir glede og som betyr mest for akkurat en selv. Kun ved lytte til ens egen innvendig stemme vil en finne gleden i livet. Og den fortjener vi alle ha. Gjr noe i dag som du vil! 


Kristine ♥

NORSKE JORDBR ER SUPER MAT

  • 17.07.2017, 15:25


SONY DSC
Jordbr er faktisk et hybrid br. En krysning mellom to br fra Nord Amerika og Chile, og oppstod p atten hundre tallet. Hybrid eller ei. Originalt norsk eller ei. De norske jordbrene er faktisk de beste i hele verden. Spass trr jeg pst. Fy sren s gode de er!

SONY DSC

Ikke bare er jordbr fantastisk godt. De er super sunne ogs!
 ♥ Friske jordbr bestr hovedsakelig av vann, faktisk s mye som 91 %. Dette gjr at de inneholder lite kalorier. 
 ♥ Jordbr inneholder godt med fiber. Fiber er viktig for tarmbakteriene vre og for en god fordyelse.
 ♥ Jordbr inneholder noe som heter palargondin, som gir bret den deilige rde fargen. spise mat som er rik p perlargonidin har blitt sett i sammenheng
   med en rekke positive helsefordeler, spesielt p hjerte- og karhelsen vr.
 ♥ Jordbr inneholder ogs godt med Vitamin C. Det er faktisk mer vitamin C i jordbr enn i appelsin! Vitamin C er en antioksidant som blant annet er viktig for
   immunsystemet vrt. 
 ♥ Brene inneholder godt med kalium et mineral som er essensielt i en rekke funksjoner i kroppen vr, blant annet for reguleringen av blodtrykket. 100 gram
   jordbr, noe som tilsvarer omtrent en hndfull, gir deg litt over halvparten av den anbefalte daglige mengden kalium.
 ♥ Du fr ogs i deg godt med folat, som er en av de B-vitaminene. Folat er blant annet viktig for kroppens cellefunksjon. 
 ♥ Jordbr er faktisk blant de matvarene som er rangert hyest p listen over mengde antioksidanter. Ja, disse brene ligger langt over frukt! Antioksidanter har
   en rekke helsefordeler og forskning har blant annet sett at at det spise mye antioksidanter kan forebygge kreft.

SONY DSCDu trengte kanskje ikke en grunn til spise jordbr? De er jo s ste og gode. Norske jordbr er alts super mat p sitt beste. Frots i dem :grin:


Kristine ♥                                              

GRNN MORGENDRIKK

  • 14.07.2017, 08:46


SONY DSCSiden jul har jeg startet hver morgen med en grnn morgendrikk. En riktig helse booster! Drikken bestr av spirulina, chlorella, epleciereddik og stevia. Jeg personlig har flt at det har hatt en positivt effekt p meg og min kropp, ved at jeg blant annet kjenner meg mer opplagt og energisk. I tillegg gir deg meg en god flelse. Det starte dagen med en grnn morgendrikk, noe jeg vet er godt for kroppen min, gjr ogs at jeg fr en ekstra fin start p dagen. Hvorfor velger jeg ta disse tilskuddene, tenker du kanskje? Jo, n skal du hre: 

SONY DSC

Chlorella
Chlorella er en alge. Den inneholder masse sunne nringsstoffer og omtales derfor ofte som supermat. Chlorella er blant annet en komplett proteinkilde, det vil si at det inneholder alle de essensielle aminosyrene. I tillegg inneholder chlorella blant annet godt med vitamin B12, jern, vitamin C, antioksidanter og omega3. Flere studier har vist at chlorella kan redusere kolesterolet vrt og at algen kan forebygge hyt blodtrykk. 

Spirulina
Spirulina er nok en alge som har positiv effekt p bde kropp og hjerne. Som chlorella, er spirulina full av sunne nringsstoffer. Algen er proteinrik og inneholder blant annet godt med jern, kobber, niacin, riboflavin, og omega3 og -6. Spirulina inneholder masse av antioksidanten phycocyanin som kan bekjempe frie radikaler i kroppen vr, forstadiet til skade p cellene vre og da forstadiet til kreft. Denne antioksidanten har ogs antiinflammatorisk effekt, noe som vil si at spirulina er betennelsesdempende. Flere studier har ogs vist at spirulina kan vre godt for hjertehelsen vr, da den blant annet kan redusere LDL kolesterolet, det drlige kolesterolet, og triglyserider. 

Eplecidereddik
Eplecidereddik har i rhundre blitt hevdet ha en rekke helsegevinster. Eplecidereddik er laget ved  fermentere sukkeret som kommer fra eplene. Da blir sukkeret gjort om til eddiksyre, som er den aktive ingrediensen i eddik. kologisk ufiltrert eplecideredikk inneholder ogs enzymer og gode bakterier. Eplecidereddikens mest vitenskaplige effekt p helsen, er dens effekt p blodsukkeret. Flere studier har vist at eplecideredikk reduserer blodsukkeret og forbedrer insulinflsomheten etter et mltid med mye karbohydrater. Dette ser ut til ha en spesilet god effekt p personer med diabetes type 2. 

SONY DSCDet finnes en rekke andre helsepstander om disse tre tilskuddene, men dette er noe av de positive effektene som er vist i forskning. Jeg tar 1 ts chlorella, 1 ts spirulina, 1 ss eplecideredikk og litt steiva i et glass med cirka 3 dl vann hver morgen. Stevia bruker jeg rett og slett fordi det gir en mildere og stere smak til drikken. For la meg vre rlig, spirulina og chlorella smaker ikke spesielt godt. Tilsetter jeg derimot litt stevia, synes jeg ikke morgendrikken smaker s ille likevel. 


Kristine ♥

        Kilder:
        https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24920270                  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23754631
        https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19811362                   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20068289
        http://care.diabetesjournals.org/content/27/1/281.long          https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21906314
        https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20016733                   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16015276

TORSDAGSGLEDER

  • 13.07.2017, 17:04


God ettermiddag dere ♥ Det er torsdag og dagen har vrt fylt med masse sm gleder, derav torsdagsgleder. Har du noen gang tenkt p at hver eneste dag bestr av 86 400 sekunder, og at det er en rekke magiske og gledesfylte yeblikk i lpet av disse sekundene? Men vi m selv pne ynene og se dem, og det er ikke alltid like lett. Gjr en forsk og jeg er sikker p at du vil finne mer glede i hverdagen! 

SONY DSC
Dagen min startet med en stor pakke fra postmannen. Jeg elsker pakker! Tre brett Nocco tropical, to brett med Barebells proteinpudding, ett brett med Barebells milkshake og eske med diverse Barebells proteinbarer

SONY DSC
Favoritt proteinbaren min er helt klart caramel cashew. Denne er bare super god! Cookies & cream er ogs en stor favoritt. For de av dere som liker bontysjokoladen, vil coconut -choco falle i smak. Nr det kommer til proteinpuddingen, er coconut cream, double chocolate og creamy vanilla favorittene. Masse godsaker i en og samme pakke alts!

SONY DSC
Etter ha knasket en bar og drukket en Nocco, var jeg klar for komme meg en tur p trening. I gr prvde jeg meg p en intervallkt, men det gikk bare ikke. Kroppen ville ikke beveg seg etter en lang arbeidsdag, og det endte med at eg dro hjem. I dag derimot, hadde jeg en skikkelig god treningskt. Det er til bli glad av! 

SONY DSC
Dagens treningskt var en styrkekt p underkroppen. Tunge frontby var hovedfokus med 5 sett * 5 -6 repetisjoner. Deretter ble det lette marklft med 4 sett * 10 repetisjoner, fr jeg gjorde litt rumpearbeid med kick back i kabel, utfall p step kasse og ettbens benpress. Jeg flte meg ordentlig sterk og kraftfull under hele kten. Jeg elsker slike treningsdager! 

SONY DSC
Til middag ble det en real klassiker. Lompepizza! Dere har sett lompepizza hos meg en million ganger fr, men jeg blir aldri lei. Fyllet varierer jeg alltid etter hva jeg har tilgjengelig og hva jeg har lyst p. Som regel slenger jeg p noen rester og vips, s blir det en god, rask, sunn og enkel pizza!

SONY DSC
I dag toppet jeg lompene med tomatpure, kidneybnner, rdlk, bacon og ost. Deretter gr lompene inn i ovnen p nederste rille p 225 grader og stekes i 10 -15 minutter. For lage en ekstra touch p lompepizzaene laget jeg en dressing av kesam, tomatpur, finhakket hvitlk og pizzakrydder (en blanding av salt, pepper, oregano, basilikum og hvitlk). Det ble en god dressing som vil passe like godt til kylling, pizza eller som dipp til grnnsaker. 

N er jeg p jobb, men jeg er ferdig om noen timer. Da tror jeg det blir NetFlix og is i sofaen. For det frister veldig akkurat n!
Hper du ogs har hatt en rekke torsdagsgleder i dag :grin: Nyt kvelden videre. 


Kristine ♥

GRILL SUNT I SOMMER

  • 10.07.2017, 15:53


Grillmat og sommer er synonymt. Selv elsker jeg grille! Enten det er ta med seg en engangsgrill i parken med venner eller bruke gassgrillen jeg har hjemme. Og grillmat kan s absolutt vre bde sunt og velsmakende. nsker du grille sunt i sommer? Her har du mine grilltips. 

SONY DSC
Grillmester Aure in action. 

SONY DSC

- Velg rene kjttprodukter
Dropp ferdiglagde produkter. Bruk rene stykker av kjtt, fisk og fugl uten tilsetningsstoffer. Entrecot, torsk, laks, tunfiskbiff, kyllinglr, makrell, ytrefilet eller indrefilet av storfe eller svin og ligende.
- Lag din egen marinade
Bruk en god olivenolje som tler hy varme. Ha i godsaker som finhakket hvitlk, chili, ingefr, sitrongress, basilikum, dijon sennep, sitronsaft, revet sitronskall, balsamico eddik, rdvinseddik og diverse krydder. Ikke alt p en gang selvflgelig. Smak til med salt og pepper til slutt.
- Plser
Om du vil ha plser, velg de variantene med hyt kjttinnhold. Jabobs som blant annet selges p Meny, har flere gode varianter.
- Burger
Lag burgerne selv. Bland sammen karbonadedeig / kyllingkjttdeig med egg, finhakket lk, chili og annet godt krydder.
- Temperer kjttet
Ta alltid ut kjttet en god time fr du skal grille det. Da fr du et saftigere resultat.

SAMSUNG CSC

-Grill farger
Farger bde ser godt ut p tallerkenen, gjr godt for kroppen vr og smaker godt. Fyll grillen med masse deilige grnnsaker. S og si alle grnnsaker kan grilles!
P bildet over grillet jeg stpotet, paprika i forksjellige farger og maikolber. Super godt!
- Smr grillristen
Bruk olje, jeg bruker som regel kokosolje, til smre grillristen slik at du unngr at kjtt / fisk / fugl / grnnsaker setter seg fast. Dette er spesielt viktig ved magre produkter.
- Dressing
Vil du ha dressing, lag den selv. Til en kremet variant kan du ta utgangspunkt i gresk yoghurt, rmme eller kesam og tilsatte finhakkede friske urter og krydder. For en vinaigrette blander du sammen olje og annet godt som sitron, balsamico, finhakket hvitlk, chili og ingefr.
- Varier grnnsakstilbehret
Servert alltid godt med grnnsaker. Du kan grille dem ved tre dem p spyd, pakke dem i folie, skjre i skiver, grille dem hele, osv. Prv nye grnnsaker, bruk masse farger! En frisk og god salat smaker ogs godt.
- Frukt
Frukt er kjempe godt p grillen. Grillede fersken, banan, vannmelon i skiver og ananas er friskt og stt tilbehr til grillmaten eller som en dessert.
- Kos deg
Uansett hva du spiser; sett deg ned, slapp av, smak p maten og nyt hver munnfull. Du skal kose deg med maten :grin:


Kristine ♥

HARRYTUR OG HVA JEG HANDLER I SVERIGE

  • 06.07.2017, 20:42


I dag har jeg vrt p harrytur over grensen. Vi dro som vanlig til Nordby Senteret. Der har de alt vi trenger; matbuikk, proteinbutikk og godisbutikk. Jeg elsker harryturer! Det er ikke prisene som gjr meg begeistret, men utvalget. De har s mye mer spennende der, enn i vre norske matbutikker! 


Det er stort sett de samme matvarene som blir med hjem:
- Kyllingfilet, kalkunfilet, karbonadedeig, bacon, grassfeed biff, lammeburger
- Diverse skinke, roastbiff og spekeskinke
- Keso, kesella, kvarg og gresk yoghurt.
- Feta ost, buffalo mozzarella, blmuggost og parmesan
- Riskaker i forskjellige smaker
- Sukkerfritt syltety, ketchup, surst sennep og soya saus med mindre salt
- Pofiber, fullkorns havareringer og Paluns granola
- Godis, nttemikser og trket frukt
- Diverse proteinbarer og Nocco smaker vi ikke har i Norge

I tillegg til de faste klassikerne, forsker jeg alltid finne noen nye produkter. Denne gangen kom jeg ikke over s mange. Kvarg med hvit sjokoladesmak, kvarg med bearnaise, ferdigstekt kylling med caesar smak og Lohilo is med cinnamon bun smak, var de matnyhetene jeg kom over. 

SONY DSC
Jeg kjpte med meg flere varianter av Lohilo protein isen. Cinnamon bun har jeg ikke testet, men salt karamell vet jeg er veldig god. Cinnamon bun kommer desidert til bli smakt p i lpet av kvelden.

SONY DSCDet ble naturligvis ogs med to store poser yoghurtgodteri. Alle som kjenner meg og dere som har lest bloggen en stund, vet at svensk yoghurtgodteri er noe av det beste jeg vet. Jeg synes faktisk det er det beste med en harrytur! 

SONY DSC
SONY DSC
N tar jeg meg langhelg og noen deilige dager p hytta venter. Med godt med mat, godis og drikkevarer fra dagens harrytur skal jeg i hvert fall ikke sulte de neste dagene.  
Hper torsdagen din har vrt bra :grin:


Kristine ♥

FOR EN DAG

  • 05.07.2017, 17:21


SONY DSC
Dagen i dag alts. Den har vrt helt magisk!  Bestevennen har et badebasseng og i dag har jeg bare sittet langs bassengkanten, kjent solstrlene treffe kroppen og nyt hver eneste sekund. Selv om jeg ikke har ferie, den tar jeg frst i august, har jeg ftt ordentlig sommer- og ferieflelse. Solen og deilige sommerdager gjr meg bare s glad. La oss f mange slike dager fremover!

SONY DSC
SONY DSC
Som bassengsnacks ble det norske jordbr, vannmelon og en iskald Barebells protein milkshake. Stt, friskt, avkjlende og godt. Selv om de norske jordbrene er farlig dyre, 49,- kroner for en kurv er jo nrmest ran, s er de verdt hver krone. De er en smaksbombe!

SONY DSC
SONY DSC
Jeg er muligens litt rar, men uansett hvor varmt det er i luften, bader jeg s og si aldri. bade er faktisk noe av det verste du kan be meg om gjre! For noen r tilbake, da jeg var i Thailand i tre uker, badet jeg kun en eneste gang til tross for hete blge der nede. Det sier vel sitt! Jeg vet ikke hvorfor jeg er slik. Vann og jeg er ikke gode venner! Langs vannkanten storkoser jeg meg derimot. Der har jeg det som plommen i egget. Men i selve vannet, nei der ser du meg nok aldri! 

SONY DSC
Dagen toppet seg nr vi bestemte oss for grille biff og jeg fant dette entrecte stykket p butikken. Ser ikke det helt perfekt ut dere?

SONY DSCSONY DSC
Dermed ble det grillet entrecte til middag, sammen med ovnsbakte nypoteter og en salat. Entrecten krydres med salt og pepper fr den grilles i 3 -4 minutter p hver side avhengig av strrelsen p biffstykket. Potetene has i en langpanne sammen med salt, pepper, bittelitt olje og gjerne litt timian. Stek dem p 200 grader i 30 -35 minutter. Super god luksusmiddag p en onsdag!

N skal jeg jobbe noen timer, fr jeg skal ta en tur p kino med en venninne. For en dag alts :grin: En helt perfekt onsdag, trr jeg pst!
Hper dagen din ogs har vrt bra.


Kristine ♥

EN LEKKER LUNSJ - EGG I BACONKOPP

  • 04.07.2017, 12:29


De dagene jeg starter sent p jobb, slik som i dag, liker jeg lage meg en ekstra god lunsj, eventuelt en tidlig middag, ettersom mltidet rundt middagstider blir spist i en matpakke. Da setter jeg meg ned en god halvtime, koser meg med maten og bare nyter. For meg er det en form for egenterapi hvor jeg lader opp og klarner tankene.

SONY DSCN har jeg akkurat spist en skikkelig lekker lunsj! Den ser ganske s fin og komplisert ut, men alle komponentene er super enkle lage. Og det smakte s godt! Jeg hadde kaffe med steamet kokosmelk, egg i baconkopp, grnnsaker, rkelakslefser og en dessertskl med br. 

SONY DSC
Egg i baconkopp er en gammel favoritt jeg laget mye for noen r tilbake. Det tar riktignok et kvarters tid lage, men etter at du har brukt to minutter p gjre istand baconkoppene, lager de seg selv i ovnen mens du kan gjre noe helt annet! Du kan gjerne lage flere nr du frst er i gang. Baconkoppene holder seg supert i kjleskapet i flere dager. 

Egg i baconkopp
Til 1 person

2 egg, 2 skiver bacon, 2 muffinsformer

Legg  en baconskive langs innsiden av hver muffinsform, slik at baconet lager en slags skl eller kopp. Klekk oppi et egg i hver form. 
Stek p 200 grader i cirka 15 minutter. 

SONY DSC
Rkelaks lomper kan lages i utallige varianter. Jeg har smurt fullkornstortilla lefser med phildephia og litt dijon sennep, lagt p skiver av rklaks og litt finhakket rdlk, fr jeg har rullet dem sammen. 

SONY DSC
I dessertsklen med br, har jeg norske fantastisk jordbr, blbr og bringebr toppet med kesam, et dryss sukrinmelis og kokos. 

Da er jeg mett og fornyd, og klar for komme meg p jobb :grin: 
Hper du har en fin tirsdag!


Kristine ♥

P EN TORSDAG

  • 29.06.2017, 18:07


Et nske fra dere er at jeg skal skrive mer om dagene mine. De varierer veldig utifra studiene, jobb - jeg har jo flere jobber, og sosialt. I dag har jeg hatt en rolig fridag. Jeg startet ikke dagen fr vekkerklokken ringte rett fr tte. Jeg satt noen timer og jobbet med online pt-kundene mine mens jeg spiste frokost og drakk morgenkaffen. 

SONY DSC
Da solen s ut til skulle titte frem bak, satte jeg meg ut og drakk en Nocco og hrte p en podcast. Planen var  sitte der et kvarters tid, for s komme meg p trening, men jeg kom aldri s langt. Jeg ble faktisk sittende der i en og en halv time mens jeg nt sommerluften og det lille solskinnet som kom gjennom de gr skyene. Deretter mtte jeg en venninne og gikk en tur langs Kalvya og pratet om turen til Kambodsja og Thailand. rets sommerferie blir nemlig noen uker backpaking i Asia. Jeg gleder meg!

SONY DSC
Til lunsj ble det rester. I gr hadde jeg nemlig helstekt kylling til middag sammen med ovnsbakte grnnsaker og poteterbter. Dermed ble lunsjen kyllingrester, ovnsbakte grnnsaker og potet, samt et kokt egg. Jeg elsker rester alts! 

SONY DSC
Etter lunsj la meg jo noen timer i sengen og s de to siste episodene av House of Cards. Jeg er ikke i helt tipp topp i dag, det er nok pollengresset som river, og da velger jeg ta det med ro. Sengen og Netflix over trening i dag alts!

SONY DSC
Akkurat n, mens jeg skriver dette blir det litt snacking p diverse frukt og et knekkebrd med ost, cottage cheese og ketchup. Jeg venter p at bestevennen skal komme og vi skal spise middag. I dag tror jeg det blir sushi p oss...og muligens en softis til dessert. Hvis jeg fr det som jeg vil, og det pleier jeg gjre, s er det akkurat det som skjer :mrgreen:
Hper torsdagen din har vrt bra!


Kristine ♥

HVA VIL DU HA

  • 24.06.2017, 10:39


God morgen dere. Da er det helg! Jeg har gledet meg skikkelig til denne helgen. Ikke fordi det er helg, men fordi det skjer s mye moro denne helgen. I gr var Sankthansfeiring, i dag venter en gtur med venninne, noen timers arbeid og i kveld skal jeg p tiende klasse reunion. Jupp, jeg er offisielt blitt voksen. Det er ti r siden jeg var ferdig med ungdomsskolen! Imorgen tar jeg meg en tur p hytten og blir der til mandag morgen. Med andre ord, en super koselig helg!

SONY DSC
I dag har jeg noen sprsml til deg som jeg hper du vil ta deg tid til svare p. Selv om jeg synes det er utrolig morsomt skrive for dere, for meg er det mer en hobby enn en jobb, er det i bunn og grunn for dere jeg skriver. Det er hver enkelt kommentar og tilbakemelding som gjr det gy og motiverende blogge! Jeg nsker skrive om temaer dere synes er interessant og utvikle meg slik at jeg kan bli best mulig for dere. Sprsmlet mitt er egentlig hva akkurat du nsker? Nr p dagen liker du best at jeg publiserer innlegg? Hva vil du at jeg skal skrive mer om? Er det noe jeg skal skrive mindre om? Hva vil du lese om? Ja, hva vil dere ha? Om dere har noen nsker, tips eller rd, tar jeg de hjertelig imot :grin: Den eneste mten jeg kan bli bedre p, er ved f konstruktiv kritikk.

I mellomtiden sender jeg deg et lrdagsmil med gode nsker om en riktig god helg! 


Kristine  ♥

SELV EN PT HAR BEHOV FOR PT

  • 20.06.2017, 18:06


I dag startet jeg faktisk dagen med en pt-time fr klokken var sltt syv. Phu! Jeg skal rlig innrmme at det fltes forferdelig tungt st opp nr vekkerklokken ringte. Det fltes faktisk helt forferdelig om jeg skal vre helt rlig, men ettersom jeg hadde en avtale var det bare f rumpa ut av sengen og komme seg igang! Etter en kaffekopp og en runde med kaldt vann i ansiktet flte jeg meg med en gang mer vken og klar for en kt. 

SONY DSCMange tenker at en personlig trener er en super person som klarer alt alene, men selv en pt har behov for pt.  Jeg hadde en pt- time med Magnus som er pt p Actic der jeg trener. Selv om jeg selv er utdannet personlig trener, trenger jeg ogs et push i rumpen av og til for komme meg ut av komfortsonen. Ikke minst er det kjempe nyttig slik at noen kan se over teknikken din p diverse velser. 

Hvorfor skal en trene med pt tenker du kanskje? Det kan vre mange forskjellige rsaker. For noen kan det vre nyttig ha faste avtaler for trening hvor du har en pt som venter p deg. P den mten blir det vanskeligere sluntre unna. En pt vil ogs kunne hjelpe deg med sette opp gode ml og gi deg en hjelpende hnd p veien mot mlet, ved at han eller hun gir deg personlig oppflging. Ikke minst er det veldig moro!

SONY DSC
Vi kjrte en teknikksjekk p kneby og marklft fr vi trente diverse kettlebells. Jeg trener s og si aldri med kettlebells! Det gav meg inspirasjon videre til min egen trening. Fremover skal jeg desidert bruke kettlebells mer. Det er det som er s supert med f hjelp av en personlig trener. For min del blir det mye av det samme og lite variasjon. En time med pt, gav meg ny giv og fikk meg til pne ynene for noe litt annet enn hva jeg vanligvis gjr!

Resten av dagen har jeg tilbrakt p stranden i det nydelige solskinnet. Det er hva jeg kaller en fantastisk tirsdag :grin: Hper dagen din har vrt bra!


Kristine ♥

DAGEN I DAG

  • 19.06.2017, 17:00


Hei og hopp. Riktig god mandag dere. Hper den nye uken har behandlet dere bra s langt. Jeg startet uken min med noen timers kontorarbeid, for jeg mtte en venninne for en kaffekopp ute i finvret. Noen behagelige morgentimer, med andre ord. Etter det var jeg veldig klar for komme meg en tur p trening og lfte noen vekter!

SONY DSC
For f litt ekstra futt i rumpen, ladet jeg opp til treningskten med en Barebells kokos proteinbar og en kaffekopp. Om det er en stund siden jeg har spist, m jeg alltid f i meg noe rett fr trening. Da har jeg mest fokus og energi. 
Det er forresten sommersalg p alle brett og esker hos X-life n, her, og du fr favorittene mine Nocco Tropical og  Barebells karamell og cashewntt proteinbar p tilbud!

SONY DSC
Treningskten i dag ble en god fullkroppskt med fokus p ben, rumpe og rygg. Jeg virkelig elsker nr jeg har en god treningskt p en mandag. Det setter p en mte en god standar for resten av uken, samtidig som det kicker igang endorfinene og gjr meg ekstra glad og energifull!

SONY DSC
Jeg har p meg Puma tights, Reebok bh, Rhnisch topp og Nike sko.

kten i dag:
- Frontby
4 sett * 8 repetisjoner 
- Chins
4 sett * 8 - 10 repetisjoner 
- Utfall p kasse, som du ser p bildet
4 sett * 10 repetisjoner 
- Enarms roing
4 sett * 10 repetisjoner 
- Donky kickback for rumpe
3 sett * 12 repetisjoner 
   i supersett med
- Kickback med strikk
3 sett * 12 repetisjoner
- Revers flyes med manualer
3 sett * 12 repetisjoner 

SONY DSC
Dagens middag ble en restemiddag med diverse fra i gr. Kokte poteter, en salat av ruccola, erter plommetomater og paprika, biff og soppsaus. Soppsausen lager jeg ved steke sopp i biter sammen med salt og pepper. Nr soppen har blitt gyllen har jeg i creme fraiche, hvitlkspulver og en dsj soya saus. En knall god saus p fem minutter som passer like godt til kjtt som til kylling og svin. Soppsausen holder seg ogs flere dager i kjleskapet i en lufttett boks, s lag en stor porsjon. 

SONY DSC
Ettersom jeg var litt sulten etter middagen, ble det en slags dessert. Jeg er fan av slike "jeg tar det jeg har lyst p"- tallerkner. Da fr jeg tilfredsstilt absolutt alle lystene jeg har! I dag ble det havrelompe toppet med blmuggost og honning, et eple og to riskaker toppet med hamburgerrygg, cottage cheese, bnner, ketchup og sylteagurk. Det hres kanskje ut som en fryktelig rar kombinasjon, men det var akkurat det jeg ville ha!
 
N befinner jeg meg p jobb og her blir jeg noen timer til. Etterp blir det kveldskos med en kompis. Jeg tror jeg skal lage sunne havrevafler. Det gir en bra avslutning p mandagen! Ha en fortsett herlig mandagskveld :grin: 


Kristine ♥

GLA'JENTE

  • 17.06.2017, 12:14


SONY DSC
Jeg blir bare s fornyd, glad og full av energi, av fysisk aktivitet og trening. Ja, virkelig en gla'jente! Mange tenker at det kan forklares med at jeg er en som liker trene, men nei, s enkelt er det ikke. Det er faktisk slik at kroppens egne lykkefabrikk settes igang nr du beveger deg. Det frer til en kt frigjring av dopamin, serotonin, endorfiner og adrenalin som alle gir en flelse av lykke, velvre, belnning og glede. Runners high og treningsglede er alts ikke bare noen tilfeldige ord treningsglade mennesker bruker. Det er faktisk noe reelt, og fysiske endringer i hjernen. 

S ta deg en treningskt denne helgen. Det trenger ikke vre en avansert kt, en tur i skogen gjr samme nytten. Kom deg i bevegelse og bli en gla'jente du ogs :grin: Riktig god helg!


Kristine ♥

5 TING

  • 15.06.2017, 15:49


Hei dere, og god torsdag. Hper alt er bra med dere ♥
Jeg skriver hovedsakelig en blogg og kosthold, trening og helse. Det er ikke s mye av mitt privatliv som skinner gjennom. I dag tenkte jeg derfor at dere skulle f bli litt bedre kjent med meg :grin: Her har du diverse fun facts om meg! 

SAMSUNG CSC5 ting jeg elsker
- Godis, men det viste dere jo fra fr av! 
- En god klem. Det gir meg alltid gsehud.
- f et smil fra en fremmed. Hvem blir ikke glad av at en fremmed smiler til deg?
- Flelsen etter en god treningskt. Den er ubeskrivelig! 
- kunne gjre en nytte / hjelpe andre. Da fler jeg virkelig at jeg er til for en grunn. 

5 ting jeg ikke liker
- st opp tidlig. Jeg er og forblir et B-menneske! 
- Mennesker som bare klager, men ikke gjr noe for forandre situasjonen. Jeg er generelt ikke s glad i klaging. 
- Nr jeg har glemt lade reklokkene mine og jeg m trene uten musikk. ktene blir aldri s bra da!
- Stress. Det gir meg bare negative tanker og en ukonsentrert kropp. 
- Nr jeg har glemt skylle shakeren etter at jeg har hatt en proteinshake i den. Fy for en lukt! 

5 ting jeg ikke klarer meg uten 
- Latter. Jeg har virkelig troen p at en god latter forlenger liver.
- Musikk. Gode rytmer gjr meg s glad!
- Pepsi max. Min guilty pleasure.
- De jeg er glad i. Familie og gode venner er det viktigste for meg. 
- Bevegelse. Det gjr godt for kropp og sjel. 

SONY DSC 5 ting jeg er takknemlig for i dag
- At solen titter frem. Jeg blir alltid i ekstra godt humr nr solen skinner. 
- At bestissen skal lage pizza til meg etter jobb. Jippi! 
- En lang mail som jeg fikk fra en online pt-kunde om hvordan jeg har hjulpet henne til f et bedre syn p mat, trening og livet genrelt. Da ble jeg rrt til trer!
- At jeg fikk latterkrampe da jeg slte kaffekoppen min utover kjkkengulvet i morges. Jeg kunne hakket p meg selv og blitt irritert, men isteden knakk jeg sammen i latter og lo det hele bort mens eg trket opp kaffeslet. 
- At livet generelt er veldig s bra! 


Kristine ♥

VONDT I VILJEN

  • 14.06.2017, 19:24


SONY DSC
I dag var jeg absolutt ikke motivert for trening. Drstokkmilen fltes s lang og tung! Jeg satt og mannet meg opp til trening og sippet p Nocco'en min i nesten en halv time, fr jeg endelig fikk lettet rumpen og kom meg avgrde. I det var det ikke kroppen som var problemet, det var rett og slett hodet. Jeg hadde vondt i viljen! 

SONY DSC
Jeg har p meg Nike sko, Reebok tights og topp fra Rhnisch.

Jeg kom meg p trening og etter fem minutter var jeg i fyr og flamme. Vips s var motivasjonen p topp og kroppen flommet over av energi og glede. Det ble tidenes treningskt! Jeg ble til og med snakket til av en super st jente, som sa at hun var imponert over treningen min. Noe som forvrig var utrolig koselig. Vi burde rose hverandre mer. Det er ofte ikke mer enn en tommel opp som skal til for glede noen andre ♥ 
Uansett, vondt i viljen eller ei, noen ganger m en alts bare sparke seg selv i rumpen og komme seg avgrde. S du kommer igang, fles aktiviteten mye lettere enn forventet. Endorfinene og mestringsflelsen etterp, vil fles fantastisk :mrgreen:
Har du hatt en god treningskt i dag?  


Kristine  ♥

MANDAGEN SOM BLE TIL SNDAG

  • 12.06.2017, 16:54


Riktig god mandag dere. Har helgen vrt bra?
Jeg jobbet tretten timer p lrdag og flte meg helt utslitt p kvelden. Det er bakdelen ved ha flere jobber og ogs drive eget firma. Jeg brenner veldig for det jeg gjr og enkelte dager, kan jeg ta p meg alt for mye. Forrige uke var en slik uke, i tillegg til at kroppen ikke er helt p topp etter at jeg ble sltt ut med bihulebetennelse og streptokokker. Derfor bestemte jeg meg for utvide helgen. I dag er det mandag, men jeg gjorde den om til sndag! 

SONY DSC
For slappe av og senke skuldrene dro jeg en tur p hytta i gr og tenker kose meg her til imorgen. Sndag er i mine yne, ukens slow motion dag. Jeg tok en sndag i gr og tar en sndag i dag ogs! Det er heldigvis fordelen med drive eget firma. Jeg kan jobbe fra alle verdens kanter og jeg kan ogs velge ta meg nesten helt fri i dag, og isteden jobbe litt ekstra imorgen. Alt, har sine fordeler og ulemper.

SONY DSC
Jeg har p meg Nike sko, Nike bukse, topp fra H&M og Miiego reklokker. 

Uansett, jeg gikk en nydelig tur i formiddag. Solen skinte, fuglene kvitret og skogen luktet friskt etter regnvret. Det er s vakkert ute alts! Jeg hadde podcast p ret og kjente at jeg virkelig fikk ro i sjelen av traske rundt. 

SONY DSC
Jeg hrte p podcasten Personality hacker som en av dere anbefalte. Jeg falt virkelig for denne podcasten. Her ligger fokuset p deg og din personlighet, og hvordan du kan utnytte dine egne mentale prosesser mer optimalt. Tusen takk for podcast-tipset Tone! Podcasten var s spennende at jeg ble sittende ute et par timer etter at jeg hadde gtt tur, for hre noen flere episoder. 

SONY DSC
Jeg har ikke mye matinspirasjon komme med til dere i dag. Dagens middag ble, som dere ser, grillet svinefilet, glasert lk, kokte grnnsaker og fltegratinerte poteter.  Ellers har det blitt en real hyttefrokost med nystekte rundstykker og mye annet godt. Snn blir det nr jeg tar mandagen som sndag.

Har du hatt en bra mandag? :grin: Hper det. Nyt resten av kvelden!


Kristine ♥ 

FEM PODCASTER JEG HRER P

  • 08.06.2017, 15:36


Jeg elsker podcaster. Faktisk tror jeg at jeg hrer mer p podcast's enn p musikk om dagen. Selve ordet podcast er en beskrivelse p fenomenet lyd-blogging. Og det er akkurat det podcast's er. Blogging i lydformat. Det finnes enormt mange podcaster. Du har alt fra profesjonelle aktrer og mer private amatrer, innenfor alle mulige emner. Selv har jeg lasted ned podcast's p mobilen og liker  hre p dem nr jeg trener og gr turer, eller nr jeg bare vil slappe av hre p noe behagelig. Her har du fem podcaster jeg hrer p akkurat n. 

SONY DSC

BRA DAMER
Guri Solber, podcastleder, intervjuer hver uke kjente norske kvinner. Jenny Skavland, Cecilie Melli, Linna Myhre, Christina Vukicevic og Bertine Zetlitz er blant gjestene. Du hrer om alt fra hverdagssnakk og latter, til mer serise temaer som angst og depresjon. Jeg fr en flelse av vre med i en venninneprat nr jeg hrer p podcasten, p en god og behagelig mte.

TRENINGSPODDEN 
Pia og Silje er to herlige damer som snakker om alt fra trening og mat, til selvflelse og hverdagslivet. Disse to jentene gir meg alltid et smil om munnen. Det er en lett og userist podcast, hvor helse og en aktiv livsstil er i fokus, uten at det er snakk om dietter og strenge treningsregimer. Jentene kommer ogs med ukentlige mattips, i tillegg til generelle treningstips og andre smarte tips.  

SONY DSC

INGEFR
Sara snakker ukentlig med forskjellige gjester om helse og snt. Her er det masse spennende kunnskap hente. Alt fra bekkenbunn og mammakropp, mensen, uvaner og vaner, styrketrening, yoga, green living, mental trening, og mye mye mer.  Jeg har selv vrt med p Ingefr podcast, i episode 44 som du finner her

PIA OG PSYKEN
I denne podcasten tar Pia og huspsykiateren Anne Kristine imot forskellige mennesker og snakker om psyken vr. Selvmord, demens, utrygghet, reklamens pvirkning, kreft og mye mer er blant temaene her. De snakker rett og slett om vanskelige ting p en hverdagslig mte, noe jeg liker veldig godt. Jeg skal rlig innrmme at det ikke er alle episodene som er like spennende og at det er noen episoder jeg har begynt lytte til, og s hoppet over, men de aller fleste episodene har et bra budskap. 

OPERATION SELF RESET 
Dette er en engelsk podcast som jeg nylig oppdaget og som jeg har blitt veldig glad i. Jake Nawrocki er virkelig en go'fyr jeg fort fikk sansen for. Jeg fr en genuin flelse av at han virkelig prver hjelpe menneskene som hrer p podcastene hans. Hans podcast handler om selvflelse, selvtillit, motivasjon, om ha det bra og nyte livet. Han vil hjelpe lytterne i bli en bedre utgave av seg selv og kommer med tips og triks i sine ukentlige episoder. 

Om du ikke allerede gjr det, hper jeg du fikk noen gode lyttetips :grin: 
Hrer du p podcast's? Og har du noen anbefale meg?


Kristine ♥

TILBAKE

  • 06.06.2017, 18:07


Etter en dry uke med sykdom, flte jeg endelig at kroppen var klar for en treningskt igjen. Jeg har virkelig lyst til banne nr jeg skriver det her, for fy sren for en fantastisk flelse det var vre tilbake p trening.  Som jeg har savnet svette, endorfiner og hy puls!
 


Dagens styrkekt p ben s slik ut: 
- Diverse oppvarming med strikk
- Dype kneby med strikk
- Utfall i smith -maskinen
- Strak marklft i smith -maskinen (p bildet)
- Ettbens benpress

Hvorfor gjr jeg strak marklft i smith-maskinen, tenker du kanskje? Det er rett og slett fordi jeg fler at jeg fr bedre kontakt med rumpemuskulaturen p denne mten. 


Trenger jeg si mer? Ren lykkeflelse alts! Men jeg m legge til at streptokokker og bihulebetennelse ikke er til spke med. Selv om jeg ikke er syk lenger, kjenner jeg at energinivet ikke er like hyt og at ting generelt fles tyngre n enn nr jeg er helt frisk. Det tar nok noen dager til fr kroppen er hundre prosent tilbake. I mellomtiden skal jeg kose meg med lettere vekter og kortere kter. 

SONY DSC
Tilbake til hverdagen og tilbake til middagslaging. Det ble reste-lompepizza. Alts at jeg brukte opp diverse rester jeg hadde i kjleskapet som fyll p pizzaene. Denne varianten ble veldig god. Jeg smurte lompene med ketchup fr jeg hadde over pizzakrydder. Deretter hadde jeg over noen klatter med smrost, salami, tomat i skiver, rdlk i skiver og gul paprika i biter, fr jeg toppet det hele med ost. Inn i ovnen p 225 grader i 8 -12 minutter. 

SONY DSC
Lompepizza er og forblir en favoritt. Dessuten er det genialt at en kan bruke s mye forskjellig til fyll og nrmest fr en ny smaksopplevelse hver gang! 

Hper tirsdagen din har vrt god :grin: og det ikke har vrt for hardt komme tilbake til hverdagen etter langhelg.
Nyt kvelden! 


 Kristine ♥ 

OM HVOR MANGE KALORIER JEG SPISER, ML MED TRENINGEN OG METTET FETT

  • 01.06.2017, 18:07


Det tikker stadig inn sprsml fra dere i kommentarfeltet, p mail eller facebook. Jeg fr forvrig ogs mange hilsener, noe jeg m si tusen hjertelig takk for. Jeg setter enormt pris p det ♥ Mange av sprsmlene jeg fr, gr igjen. Her kommer et svar p noen av de sprsmlene som har blitt stilt flere ganger den siste mneden.

Hvilke lomper spiser du? Merke og type?
Jeg kjper alltid den lompevarianten som er ferskest. Jeg er nemlig litt kresen nr det kommer til lomper. Jeg m ha ferske lomper! Derfor varierer merke og type hele tiden. Det er lite nringsforskjell p vanlige potetlomper, speltlomper og havrelomper, s her er det bare ta de du liker best. 

Hvor mange kalorier spiser du? 
Dette sprsmlet tikker inn flere ganger i uken p mail, og det gjr meg faktisk ganske trist. Er vi virkelig blitt s opptatt av kalorier i dagens samfunn?
Jeg har faktisk ingen aning p hvor mange kalorier jeg spiser! Jeg mener at det er verken sunt eller naturlig telle kalorier og nringsemner som proteiner, karbohydrater og fett. Kroppen kan selv regulerer sult og lyst, om vi velger lytte til den. Om man begynner overstyre kroppens signaler ved  teller kalorier vil man etterhvert f et unaturlig forhold til mat og kropp, samtidig som man risikerer f en form for spiseforstyrrelse. Ingen kalkulator eller oppsett kan vite hvor mange kalorier du trenger eller antall gram karbohydrater, fett og proteiner. Det er det kun kroppen din som vet!

SAMSUNG CSC
Hvilke ml har du med treningen n?
Akkurat n har jeg faktisk ingen ml med treningen. Jeg trener uten ml og mening! For min del blir det ofte slik p sommeren. Da ser jeg ann vret og tar en dag av gangen. Noen dager vil jeg vre ute, andre dager inne. Noen dager vil jeg g i skogen andre dager vil jeg trene tunge kneby. Jeg bare koser meg med aktivitet rett og slett! 

Ser du spiser en del smr. Er ikke mettet fett farlig?
Det har vel egentlig ikke vrt riktig godt dokumenter at mettet fett er dirkete skadelig.  Vi har s mye god forskning i dag som viser at det blant annet ikke er noe sammen heng mellom mettet fett og hjerte- karsykdom at jeg absolutt synes vi kan spise smr og andre mettede fettkilder med god samvittighet. 
For all del, jeg har ikke noe enten eller forhold og mener ikke at du utelukkende skal spise mettet fett. Men pst at mettet fett er skadelig, vet vi er feil den dag i dag. Mettet fett er faktisk livsndvendig for funksjonen av alle celler i kroppen.

Hva er dine favoritt produkter p iHerb?
, det er vanskelig velge. Jeg har s mange favoritter! Questbars er en stor favoritt hos meg. Det vet dere jo. 
Rtt kologisk kakaopulver og nttemiks er en gjengangere som jeg bestiller igjen og igjen. Atkins barene, ustet kokosflak og ceylon kanel er ogs varer som jeg har bestilt mange ganger og er glad i. 

Hva er dine must-have bakeingredienser?
Skulle jeg valgt en topp tre liste ville jeg valgt sukringold, mandelmel og fibersirup. Egg og kesam m jeg ogs ha. Med de ingrediensene kommer du langt! 

Hper du fikk svar p det du lurte p. Om ikke er det bare sprre :grin:


Kristine ♥

ON MY EAR

  • 31.05.2017, 16:34


Akkurat n ligger jeg paddeflat med bihulebetennelse og streptokokker. Da blir det ikke mye trening! I stedet for klage over at sykdom er kjipt og hvor vondt i hodet jeg har akkurat n, vil jeg heller dele spillelisten min med dere. P sndag laget jeg meg nemlig en ny spilleliste. Jeg m alltid ha god musikk p ret nr jeg trener. Det gjr meg glad og gir meg ekstra futt i rumpestumpen! 

SONY DSC

On my ear:
Pump It Up - Elvis Costello
The Rockafeller Skank - Fatboy Slim
She Wants to - Move N.E.R.D
You're so Damn Hot - Ok Go
Breathe Me (Mylo Remix) - Sia
Welcome to the Jungle - Guns N' Roses
Too Bad About Your Girl - The Donnas
Lose Control - Missy Elliott
Live Your Life - T.I. featuring Rihanna
Gettin' Jiggy Wit It -  Will Smith

Som du ser, gr det stort sett i gode gamle slagere. Selv om jeg stort sett hrer p det meste av musikk, er ekstra glad i tti- og nittitallet. S lenge sangene jeg hrer p har rytme og gir meg en godflelse, havner den i spillelisten min! Har du noen favorittlter til trening? Del dem gjerne :razz: 


Kristine ♥

MANDAGEN'S

  • 29.05.2017, 17:31


Heilu dere! Hper helgen har vrt bra og at mandagen har behandlet deg godt :grin: Nok en ny uke og mandag igjen, ja! Jeg kom tilbake fra ferie i gr og fler meg ekstra klar for mandag i dag. Det er noe med et lite avbrekk som gjr det ekstra deilig komme tilbake til hverdagen. Jeg rett og slett elsker hverdag! 

SONY DSC
Mandagens lunsj ble en god miks av en salat med grnnkl, tomat, paprika, ovnsbakt stpotet, kokte egg, tunfisk og stekt laks. En skikkelig god miks full av masse god nring for kropp og sjel. 


Mandagenstyrkekt ble en en underkroppskt med fokus p rumpe. Nr jeg trener underkropp bruker jeg alltid mini bands til varme opp og aktivere rumpen fr jeg begynner selve kten. Noen runder med mini bands, ogs kalt treningsstrikk, gjr at du fr bedre kontakt med rumpemuskulaturen og dermed fr bedre effekt av styrketreningen etterp. 


Etter oppvarmingen ble det kneby, sumo marklft, utfall i smith maskinen, kick back i kabel og pull through i kabel. En god styrkekt p rundt frtifem minutter. starte mandagen med en bra treningskt, setter p en mte standaren for resten av uken. Jeg digger det!

SAMSUNG CSC
Mandagens middag ble rester fra i gr. Kylling i strimler som jeg stekte med hvitlk i strimler og litt kokosolje, sammen med kokt brokkoli og spr stpotet stpotetfries. Oppskriften p spr stpotetfries finner du her

SAMSUNG CSC
Disse er bare super gode! Frisene fr en spr og god overflate samtidig som de blir myke og ste innvendig. Helt perfekte i mine yne!

SONY DSC
Mandagens dessert ble sjokolademuffins med banan. Fordi man m ha dessert p en mandag! Jeg brukte denne bananmuffins oppskriften som utgangspunkt. Det er rett og slett 2 modne bananer som has i en bolle sammen med 3 egg, 2 ts bakepulver, 3 ss sukringold, 2 ss kesam, 70 g havremel 30 g kakaopulver og 1/3 ts salt. Alt moses med en stavmikser fr rren has over i muffinsformer. Jeg trykket ned en bananskive i hver muffins fr de stekes p 175 grader i 20 -25 minutter. P toppen har jeg sjokoladeplegg. Super godt! 

N skal jeg f unna gjort en del kontorarbeid, fr jeg har planer om krsje i sengen med Netflix og resten av sjokolademuffinsene.
God mandagskveld dere!


Kristine ♥ 

HEI FRA VILNIUS

  • 26.05.2017, 16:24


Hei hei kjre lesere. Eller labas, som hei heter p litauisk. Hper alt er bra med dere og at solen skinner i Norge. Jeg titter i grunn bare innom for nske dere en fenomenal helg! Det gr mot sommer, kveldene er lyse og temperaturen er god. Bruk denne helgen p gjre noe moro med de du er glad i. Smil, le og sett pris p det fantastiske livet du har.


Akkurat n sitter jeg p en hyggelig liten utekaf med en kaffe. Dagen i dag har s langt blitt brukt til Museum of Genocide Victims, en lang og god lunsj, shopping og avslapping. 


P planen videre str det ikke noe annet enn kos og hygge. Etterp skal vi ut spise middag, det blir sushi p Bizarre, fr vi skal ta et par drinker og deretter sjekke ut ultelivet. Ferien nytes hvert sekund :mrgreen:
God helg da dere! 


Kristine ♥ 

SMIL FOR TRENING

  • 22.05.2017, 08:54


God mandag morgen dere ♥ I dag var jeg fast bestemt p f til en treningskt fr forelesning. Jeg har en del jeg skal rekke i ettermiddag, s for rekke en mandagskt, mtte det gjres tidlig. Ogs er det utrolig deilig starte mandagen med en kt! Jeg var fryktelig trtt og ganske s motvillig da vekkerklokken ringte i morges. ", nei, hva tenkte du med Kristine, det er jo mye bedre ligge under dyna", var tanken som strmmet gjennom hodet mitt. 

SAMSUNG CSC
Jeg vet at jeg er et skikkelig B-menneske. Men jeg vet ogs hvor fantastisk deilig det fles bare jeg vkner og kommer i gang. Jeg karret meg motvillig opp av sengen, hoppet i treningsklrne, gav et stort smil til meg selv i speilet, tok meg en Nocco og en banan, og kom meg avgrde p trening. Det endte med en helt super treningskt p ben. Utfall, strak marklft, ett bens benpress, sumo kneby med kettlebell og kick back med strikk. Hyt tempo og lettere vekter. N fler jeg meg som kongen p haugen! En blanding av mestringsflelse over ha trosset sengen i morges, samt endorfinene fra trening.

Noen ganger gjelder det ikke tenke og bare gjr det! 
Ta p et smil og kom deg p trening i dag :mrgreen: Jeg kan love deg at du fler deg s mye bedre etterp! Ha en nydelig mandag.


Kristine ♥

INTERVALLER

  • 20.05.2017, 10:35


Lrdag morgen med intervaller. Finnes det noe bedre? Denne frkna er i hvert fall veldig fornyd akkurat n!


Jeg synes det er utrolig deilig starte dagen med en treningskt. Da kommer jeg ordentlig i gang, blir i godt humr og fr frest av meg litt ekstra energi! I dag kjrte jeg bde intervaller p 1 minutt og p 30 sekunder. P den mten fikk jeg litt variasjon i kten og det ble ekstra moro lpe dem. 

Dagens intervaller
- 10 minutter oppvarming
- 1 minutt rask lping + 1 minutt rolig gange * 10
- 5 minutters aktiv pause
- 30 sekunder spurt + 30 sekunder hvile * 10
- 5 minutter nedtrapping

Disse intervallene kan du ogs gjre p en ellipse maskin, romaskin, ute eller p en sykkel. Fokuser p hy intensitet i 1 minutt / 30 sekunder og lav intensitet i pausene. Da kan du utfre intervallene p akkurat den mten du nsker. 


N skal jeg komme meg avgrde p jobb. Ekstra blid, fornyd og smilende. Morgentrening gjr underverk! I kveld blir det grilling, vin og moro. For en bra lrdag alts, intervaller, jobb og hygge :grin: Hper du fr en herlig helg du ogs. God lrdag!


Kristine ♥ 

LITT FRA I DAG

  • 19.05.2017, 15:48


Da er det fredag igjen og helgen er her! Denne helgen er fylt med jobb, vrfest, grilling, Kokkenes dag og forhpentligvis en god treningskt eller to. I tillegg ser vret ut til bli strlende her p stlandet, s denne helgen m jo bare bli bra!

SAMSUNG CSC
Etter to dager uten trening var jeg skikkelig gira p komme meg avgrde for en treningskt i dag. Jeg har sovet litt drlig et par netter, jeg gjr ofte det nr det er klamt i vret slik som n, og for f igang kroppen brukte ekstra god tid p oppvarming og stretching. 

SAMSUNG CSC
Etter en god og lang oppvarming, var jeg klar for komme igang med styrketreningen. I dag kjrte jeg kneby, chins, marklft, manualpress, bulgarsk utfall og enarms roing p benk med 8 -10 repetisjoner og 3 -4 sett. En skikkelig god kt!


Det ble en tidlig middag, ettersom jeg skal avgrde p jobb n. Jeg laget kveldsmat / middag nummer 2 med en venn i gr og hadde rester i dag. Jeg elsker rester! Helstekt Stangekylling, med stpotetbiter og salat.  

Stangekyllingen krydret vi med salt og pepper fr vi la den p en bakplate. P samme bakplate la vi biter av stpotet som vi krydret med salt, pepper og hvitlkskrydder. Hele bakplaten puttes inn i ovnen p 160 grader og stekes til temperaturen i kyllingen er 69 grader. Jeg bruker alltid steketermometer, da blir kyllingen perfekt. Nr temperaturen p kyllingen hadde ndd 69 grader, tok vi ut kyllingen men lot potetene fortsatt vre i ovnen. Vi skrudde opp temperaturen i ovnen til 250 grader og lot potetene st i 5 minutter til mens kyllingen hvilte. S er maten klar! 

SAMSUNG CSC
Og til dessert ble det naturligvis lomper med blmuggost og honning. Jada, jeg har fortsatt dilla p denne kombinasjonen. Det er s utrolig godt!
Hper fredagen din har vrt bra :razz: Nyt fredagskvelden!


Kristine ♥

GRATULERER

  • 17.05.2017, 09:28


SAMSUNG CSC
Gratulerer s mye med dagen Norge og alle fantastiske lesere ♥ Jeg titter bare innom for nske dere alle en fantastisk dag. Vret er ikke det beste her p stlandet, men feiring blir det uansett. Godt humr er det viktigste i dag! Nyt dagen med is, noe godt i glasset, tog, flagg, hygge, masse latter og alt som hrer med. 

SONY DSC
Jeg har akkurat laget meg en enkel og god frokost. Lakselomper. For et par r siden hadde jeg helt dilla p disse. Jeg tror muligens jeg spiste meg lei. N er jeg p lakselompe-kjret igjen. De er knall gode! Ogs s enkle da. P to minutter har du et super sunt mltid med proteiner, sunt fett, grove karbohydrater, fiber, omega3 og en rekke andre livsviktige nringsstoffer. Spis dem til frokost, lunsj, middag eller kvelds. Vil du ha lompene i matpakken, pakker du en og en lakselompe inn i aluminiumsfolie. Da holder de seg godt i flere timer. 

SONY DSC
Du smrer lompene dine med philadelphia og et lite lag dijon sennep. Deretter legger du over ruccola, rkelaks og litt finhakket rdlk, fr du ruller sammen. Mitt "hemmelige" triks er at jeg ogs legger bittelitt, cirka 1/2 ts, med finhakket ingefr i hver lompe. Det gjr underverker og setter virkelig prikken over i'en p mltidet. Da har du perfekte lakselomper i mine yne!

N skal jeg spise opp maten min og komme meg avgrde. Dagen i dag skal feires med venner og noe godt i glasset. For ikke snakke om x- antall is. Jeg er, som dere vet, tidenes ismonster, og p 17 mai kan en spise s mange is som mulig :mrgreen: 
Jeg nsker dere en fantastisk feiring. Hipp, hipp, hurra!


Kristine ♥ 

IHERB OG FRAKTTIPS

  • 16.05.2017, 17:22


Det kommer stadig sprsml om iHerb og om jeg fortsatt handler der. Ja, jeg handler fortsatt mye p iHerb, men ikke like mye som fr. Helsekosten og dagligvarebutikkene i Norge er blitt mye bedre de siste rene, derfor fr jeg allerede tak i mange gode produkter her. Likevel er iHerb uslelig p utvalg og pris. Jeg finner alltid noe nytt  teste hver gang jeg titter innom nettsiden!

SAMSUNG CSC
Noen iHerb favoritter. 

Generelle iHerb- tips:
- Bde du og jeg fr rabatter om du bruker kode OKE701. Denne oppgir du p din 'chart' nr du sjekker ut og skal til betale.
- Enkelte produkter som iHerb selger, er listet som legemidler i Norge. Disse er da ulovlig importere hit. Skal du bestille kosttilskudd lnner det seg sjekke om de er lovlig i Norge frst.
- Om du handler for under 350 kroner inkludert frakt slipper du betale toll. Det lnner seg bestille flere sm pakker isteden for en stor, da pakken fort blir dyr om du m betale toll og mva. 


Nr det gjelder frakt har jeg et godt frakttips. Ja, frakten p iHerb har blitt dyrere, men du kan f ned fraktprisen ved velge produkter merket med 'shipping saver'. Nr du sker p et produkt, for eksempel sjokolade som jeg har gjort her, kommer det opp et kategori som heter 'shipping saver' p venstre side. Jeg pleier da hake av denne, slik at jeg kun fr opp produkter som er 'shipping saver's. Da sitter jeg og leker meg med produkter slik at frakten blir rimeligst mulig. Ved velge produkter merket med 'shipping saver' reduserer du fraktprisene og kan faktisk ende med  f gratis frakt!

SAMSUNG CSC
Flere iHerb favoritter!

Er det forresten noen av dere som har smakt den nye Questbaren mocha chcolate chip  Jeg venter spent p at pakken kommer i posten, men som den utlmodige sjelen jeg er, synes jeg det tar fryktelig lang tid!
Ha en fortsatt finfin tirsdagskveld :grin:


Kristine ♥

KNALL GODE VAFLER

  • 11.05.2017, 16:46


God ettermiddag dere! I dag laget jeg vafler til lunsj! Det er hva jeg vil kalle en super lunsjrett. Jeg elsker proteinpannekaker og spiser det hele tiden, det vet dere jo fra fr av, men i dag hadde jeg mer lyst p vafler enn pannekaker. Dermed ble det vafler! 

SONY DSCDisse er fiberrike, proteinrike og veldig gode. Lag gjerne dobbel porsjon. Eller trippel! Vaflene holder seg godt i kjleskapet i flere dager. Putt dem for eksempel i matpakken og nyt en fantastisk medbrakt lunsj, eller lag de klare kvelden i forveien og skjem bort deg selv med en ekstra god frokost.

SONY DSC

Knall gode vafler
4 vaffelplater

2 egg
80 g mel, jeg brukte 40 g havremel og 40 g bokhvetemel
1 ss sukringold
1 ts bakepulver
Bittelitt salt
Litt kanel og kardemomme
0,5 dl melk

Bland sammen alle ingrediensene.
La rren svelle et par minutter fr du steker vaflene p middels til hy varme.
Jeg har litt kokosolje i vaffeljernet nr jeg steker.

SONY DSC
SONY DSCMine vafler ble toppet med blmuggost og honning. Jeg har helt dilla p denne kombinasjonen for tiden. Det er s fantastisk godt! Blmuggost og honning er min nye sjokolade! Jeg bare m ha det. Akkurat n er det verdens beste kombinasjon i mine yne. Om du ikke har prvd det, gjr det snarest!

Ha en herlig torsdag videre. Smil litt ekstra :grin:


Kristine ♥ 

EGENKJRLIGHET

  • 09.05.2017, 07:20


God morgen skjnninger ♥ Jeg sitter her, trtt i trynet med morgenkaffen min og har akkurat hatt et par minutter med positiv selvsnakk. 
 SONY DSC
Nr jeg frst begynte snakke pent til meg selv, jobbe med min egenkjrlighet og bli glad i meg selv, skjedde det en total endring. Ikke bare flte jeg meg utrolig mye bedre, det positive generelt begynte ogs g p automatikk. Automatisk valgte jeg det som var godt for meg p flere omrder i livet. Maten som gjr godt for kropp og sjel, menneskene som gir meg noe, gjre de tingene jeg virkelig setter pris p, de situasjonene og yeblikkene jeg husker, den aktiviteten som gir meg energi. Noen vil kanskje kalle det egoistisk, men der er jeg uenig. Det er ikke egoistisk ta de valgene som er riktige for deg, bde fysisk og psykisk. Det kalles egenkjrlighet og er det beste du kan gi deg selv. 

Start med det. Akkurat her og n!
Ta de valgene som gir deg noe og som fr deg til gro. Du er verdt det!


Kristine ♥ 

I MITT KJLESKAP

  • 08.05.2017, 15:50


Da er en ny uke igang! Mandag er som regel den dagen jeg gr p butikken for storhandle og fylle opp kjleskapet med masse gode matvarer. Har jeg et kjleskap som bugner av fristene, nringsrike og sunne ting, gjr jeg ogs gode valg nr jeg skal lage mat. 


I mitt kjleskap finner du:
- Grnnsaker.
  Alltid mange forskjellige varianter. Potet, brokkoli, salat, paprika, tomat og gulrot er det jeg bruker mest.
- Frukt.
  Her har jeg ogs alltid flere forskjellige varianter. Eple, appelsin, banan og kiwi gr det mest i.
- Br.
  P denne tiden av ret, kjper jeg mesteparten av brene fryst og ikke ferske. 
- Plegg. 
  Av plegg varierer det hva jeg kjper. Det gr mest i makrell i tomat, Jarlsbergost og skinke.
- Egg.
  Jeg absolutt m ha egg. Det kan brukes til alt!
- Melkeprodukter.
  Her kjper jeg ofte litt forskjellig, men jeg har alltid cottage cheese, kesam, og creme fraiche eller rmme i kjleskapet.
- Avokado
  En av mine favoritt fettkilder. En moden avokado er s godt!
- Smr og kokosolje
  Det bruker jeg bde til steking, baking og i proteinkaffen. 
- Nocco
  At jeg er avhengig av Nocco, er ikke et sjokk for noen.
- Kjtt / fisk / fugl
  Til middag har jeg alltid en god proteinkilde. Det gr mest i karbonadedeig, hel Stange kylling, salma laks og biff. 
- Tilbehr
  Ketchup, pesto, soya saus, tomatpure og peanttsmr er det jeg m ha tilgjengelig. 
- Sjokolade
  Jeg tar meg som regel en liten bit sjokolade daglig. Jeg er mye mer for en daglig bit om jeg har lyst p, enn g amok i helgen!



Har du et kjleskap fylt med mat som gir god nring til kropp og sjel, er det mye lettere spise sunt og godt. Sunn mat er absolutt god mat!
Har du noe spennende i kjleskapet som du m ha? :grin:


Kristine ♥ 

FOR EN HELG

  • 07.05.2017, 19:37


Denne helgen har vrt det jeg vil kalle en optimal helg ♥

Fredag formiddag hadde jeg fri og startet dagen med en ekstra god pannekakefrokost mens jeg jobbet med online pt-kundene mine. Etter noen timer tok jeg meg en pause og dro p trening. P kvelden spiste jeg middag med en venninnegjeng p Olivia p Aker Brygge. Vret var strlende og solen skinte.

Jeg spiste en veldig god blskjellrett med foccacia og aioli. Sammen med middagen ble det noen glass vin og stemningen var fantastisk. Vi satt flere timer koste oss p bryggekanten og nt sommerflelsen. Etterp ble det naturligvis noen drinker og mer moro. 

Lrdag ringte vekkerklokken alt for tidlig. Jeg var ikke hy i hatten da jeg skulle komme meg opp p jobb! Helt om natten, helt om dagen, er det ikke det man sier? Etter at jeg hadde ftt i meg morgenkaffen, fltes det ganske s bra likevel. 

SAMSUNG CSC
Etter jobb ble det sushi, nok en gang, og en rolig kveld sammen med bestevennen. Sushi, film og smgodt passet perfekt nr kroppen var sliten etter en natt med alt for lite svn. 

Sndag morgen startet jeg med en bakerunde. Det er fast tradisjon hos meg p sndager! Deretter jobbet jeg noen timer fr jeg mtte en venninne over en kaffekopp. S var jeg klar for komme meg ut lpe Wings for Life lpet. 


Jeg har ikke ord for hvor fornyd og stolt jeg er over runden min! Jeg s for meg at det ville bli litt over 1 mil, men jeg endte med 19,3 kilometer! Hadde jeg vist at det ville bli s langt, skulle jeg trent meg opp p forhnd. Det er mitt livs andre lp og andre lpeturen jeg har ute i r. Jeg hadde ingen anelse om at jeg hadde nesten 2 mil i de sm bena mine! Jeg var svett gjennom capsen, kjempe sliten i lrene, men s ufattelig glad nr det var over. Fy fa** for en flelse! Var du med lp for en god sak i dag? 

 N sitter her og er allerede kommet godt ned i en boks is, Ben&Jerry's One sweet world. Denne er s god! I kveld er det time-out kveld hvor jeg skal nyte tiden i mitt eget samvr, lese i en bok og fokusere p meg selv. Slike meg-kvelder m jeg ha av og til for hente inn energi og positive tanker.

For en helg alts! Nr jeg fr fylle dagene med aktivitet, menneskene jeg er glad i, god mat og jobbene mine, er jeg rett og slett lykkelig. 
Hper helgen din ogs har vrt bra :grin: Bruk resten av kvelden til lade opp til en ny og super uke! 


Kristine  ♥ 

LP FOR EN GOD SAK

  • 06.05.2017, 08:30


Dere har sikkert ftt med dere at det er Wings for Life lpet imorgen. Det har florert med reklame for dette lpet p sosiale medier! Selv har jeg sett det x-antall ganger p instagram og diverse blogger, men jeg har egentlig aldri helt ftt med meg hva det er. Det var frst nr en venninne fortalte meg om det i gr, at det gikk opp for meg hvor enkelt det er delta og jeg bestemte meg for lpe for en god sak jeg ogs.


Du kan lpe hvor som helst i hele verden! Ved laste ned Wings for Life Run-appen kan du lpe akkurat der du er. 30 minutter etter at du har startet lpe, noe som er klokken 13.00 i Norge, begynner en bil kjre etter deg i appen. Denne bilen vil kjre raskere og raskere, og vil etterhvert ta deg igjen. Nr bilen har tatt deg igjen, er lpet over. Farten p bilen er lik for alle, slik at de som gr, vil bli tatt igjen nok s raskt, mens de som lper fort, ender opp med lpe langt. Alle inntektene fra lpet gr til forskning p ryggmargsskader. 

Jeg er ikke ambassadr for lpet eller noe slikt, jeg synes bare dette er et bra tiltak. Alle kan delta, uavhengig om du er en lper eller ei. Lp eller g! Ikke minst er det moro kunne lpe sammen med resten av verden, at vi globalt samles for gjre en god ting sammen. Hvor fantastisk er ikke det? :mrgreen:
Klokken 13.00 starter lpet imorgen. Det vil si klokken 21 om du er i Australia eller klokken 08 om du er i Brasil. S bli med og lp for en god sak du ogs!


Kristine ♥ 

ETTER TRENING

  • 01.05.2017, 18:10


SAMSUNG CSCDagens treningskt ble en lett og deilig lpetur i det fri. Jeg koste meg i skogen med solen som skinte og fuglene som kvitret. Helt herlig, skal jeg si deg! Etter trening slang jeg sammen dette enkle mltidet. Grove brdskiver, en toppet med Barbells proteinpudding og smeltet sukrinsjokolade, og en med gresk yoghurt og jordbrsyltety, samt frukt, en proteinbar og Nocco

SAMSUNG CSCJeg hrer ofte folk si at de ikke kan spise brd. Det inneholder masse karbohydrater og gluten, det gjr det tykk, det ker blodsukkeret, det er ikke nringsrikt.... Ja, listen er lang. Likevel er det slik at en matvare i seg selv ikke er usunn eller farlig. Les mer om det her. Det som kan vre lurt tenke p nr du spiser brd, er hvilket brd du spiser. En grovt og godt brd bidrar med en rekke viktige vitaminer og mineraler, blant annet B-vitaminer, jern og sink. I tillegg inneholder det en god mengde fiber som blant annet bedrer fordyelsen og gir bedre metthetsflelse. Noen grove skiver i lpet av en dag, gjr deg langt fra tykk og kan gjerne vre en del av et sunt og variert kosthold. 

N skal jeg snu nesen hjemover igjen etter et par fridager. Imorgen er det tilbake til studier og jobb.
Hper mandagen din har vrt bra :grin: 


Kristine ♥

MANDAG - NY UKE OG NY MNED

  • 01.05.2017, 05:59


God morgen fininger ♥ Jeg synes det er noe magisk vkne opp en mandags morgen, sette p kaffen, tralle litt for meg selv og tenke p at det fine denne uken skal bringe. N skal det sies at jeg mener at det ta vare p seg selv, fysisk og psykisk, er en daglig prosess, noe som absolutt ikke starter p nytt hver mandag! Likevel er det noe magisk ved mandagen. Det er som om alt ligger foran meg. Nye muligheter. Nye yeblikk. Nye opplevelser. Nye smil.

SONY DSC
N er det alts mandag igjen. En ny uke og en ny mned star foran oss. Denne uken skal jeg f inn noen gode treningskter og lage meg en god matpakke hver dag. Jeg vil ogs forske bekymre meg litt mindre; det er rett og slett ikke alt her i verden jeg fr gjort noe med! Ikke minst, smile til en fremmed hver eneste dag.

Vr en som sprer glede denne uken. Det er ikke s mye som skal til. Et smil, et kompliment eller en god klem. Det er nok av mennesker i denne verden som drar andre ned. Gjr det motsatte og bli noen som gleder!
Ha en strlende uke :mrgreen:


Kristine ♥ 

EN FORMIDDAG MED FAMME

  • 26.04.2017, 17:35



Fr jeg reiste til Barcelona hadde jeg en formiddag med Famme hvor vi tok bilder til deres nye sportskolleksjon, Stripe Collection. Som blogger fr jeg mye rare tilbud, og jeg takker faktisk nei til de fleste av de. Grunnen til at jeg valgte si ja til Famme, er fordi det er treningsklr jeg kan g god for. Stoffet er veldig behagelig, tightsen sitter som stpt og bhen er lett vattert - noe som er et pluss for oss som ikke har stort til pupper. Jeg har lite erfaring med fotoshoots og bilder, annet enn hobbybilder til bloggen. P forhnd sm grudde meg litt. Det var ikke mange varmegrader og vinden var rimelig sur, men det ble likevel en morsom formiddag hvor jeg absolutt gikk ut av komfortsonen min. Her kan dere se resultatet.  




Therese har p seg Stripe Tights Gray og Stripe Sports Bra Gray, mens jeg har p meg Stripe Tights Black og Stripe Sports Bra Black.  Ettersom denne kolleksjonen ikke er til salgs enda, fr du den veldig rimelig n om du forhndsbestiller. En tights for rundt 350 kroner og en sports bh for rundt 250 kroner!


Og snn s det ut bak settet. Det var rimelig kaldt og mellom bildene ble det hopp og sprett for holde varmen. Her ser dere ogs dyktige Hkon Jrgensen som var dagens fotograf. Etter fotoshooten var ferdig, gikk vi inn p Buns Burger hvor vi satt en dry time og spiste lunsj, drakk kaffe, fikk varmen og pratet. Ja, jeg ser ironien i lunsje med burger etter en sports-shoot, men burger er jo s godt :mrgreen:


Kristine ♥

BACK AT IT

  • 25.04.2017, 16:16


Da er jeg tilbake til hverdagen og back at it. Etter over to uker ferie, gleder jeg meg til hverdagen! Med pskeferie og s Barcelonatur, har det blitt mye godis, vin og andre utskeielser og lite trening og havregrt. Selv om det er deilig ta seg en time- out og bryte opp fra hverdagen av og til, kjenner jeg at hverdag er det jeg liker best.


Dagene i gr var noe tung. Det skal jeg rlig innrmme. g fra ferie til en full dag med forelesning, jobb, trening og forpliktelser, krever sitt, men det fles ogs utrolig deilig. Jeg er og forblir et hverdagsmenneske! Etter en god natts svn fler jeg meg tipp topp i dag, og jeg startet dagen med en knall bra treningskt. 


Jeg har p meg topp fra H&M, sports bh fra Bubbleroom, Kari Traa tights og Nike sko, og en Nocco i hnden. 

Jeg flte virkelig at jeg smilte fra re til re under dagens kt! N er jeg virkelig back at it. Herlig alts! Det ble en femti minutters styrkekt p underkroppen. Ben og rumpe fikk gjennomg med kneby, strak marklft, pull through, utfall og leg extension. 


Etter trening bar det rett hjem til en god porsjon havregrt. Havregrten min har jeg virkelig savnet i ferien. Jeg gr rett og slett ikke lei! Jeg toppet grten med kanel, cottage cheese, sukringold, biter av dadler, banan og en halv Questbar

SONY DSC
Havregrten lager jeg ved koke havregryn med like mengder vann og melk. Rett fr servering knekker jeg i et egg og rrer det inn i den varme grten. Egget gir grten en ekstra kremet konsistens i tillegg til at det tilfrer proteiner, sunne fettsyrer, vitaminer og mineraler. 
Hper tirsdagen din har vrt bra :razz: 


Kristine ♥ 

NR SOLEN KOM FREM, HVERDAGSAKTIVITET OG LUNSJSKL

  • 17.04.2017, 16:45


Er det flere enn meg som har kost seg i solen i dag? :grin: Det er jo s fantastisk deilig nr solen titter frem!

SONY DSC
Jeg mtte i hvert fall ut nr solen kom frem. Sol gjr meg bare s glad! Jeg tok med meg en venninne p en gende kaffedate i solen. Istedenfor sette oss ned p en kaf og prate, gikk vi like s godt en tur i skogen. Fire fluer i en smekk. Frisk luft, bevegelse, sosialisering og hygge!

SONY DSC
Vi kom inn p emnet hverdagsaktivitet, da vi var ute gikk. N som trening er i vinden som aldri fr, fler jeg at mange glemmer den gode gamle hverdagsaktiviteten. Trening, og bevegelse generelt, skal gi overskudd og glede. Det betyr absolutt ikke at du m presse deg inn p et treningssenter hver dag. Jeg vil ogs pst at det gjr noe med oss nr vi kommer ut i frisk luft, hrer fuglene kvitre og kjenner vinden mot kinnene vre. Slik aktivitet er fantastisk medisin for bde kroppen og sjelen vr. Hverdagsaktivitet er undervurdert dere. S ta den tilbake, kom deg ut og beveg deg!  


Denne lunsjsklen, laget jeg meg nr jeg kom hjem. Cottage cheese med jordbr, bananbiter, hakket mrk sjokolade og mandler, sammen med en appelsin og en proteinkaffe med kokosolje. En slik super enkel lunsjskl er noe jeg ofte spiser, men sjeldent viser frem. Jeg fr den aldri til bli fin p bilder! Som regel komponerer jeg sklen etter hva jeg har tilgjengelig. Jeg bruker cottage cheese, kesam, skyr eller lignende, har det i en skl med frosne br eller frukt i biter, og topper det hele med hakkede ntter eller peanttsmr. Som regel kommer det en real dose kanel og sukringold p toppen, og gjerne litt sjokolade. P knappe minuttet har du en super enkel og kjempe god lunsjskl, som inneholder proteiner, sunne fettsyrer, langsomme karbohydrater og fiber. Lunsjsklen kan naturligvis ogs spises som frokostskl, kveldsmatskl eller dessertskl ogs. 

Nyt siste rest av pskeferien og lad opp batteriene til hverdag igjen :grin: 


Kristine ♥

PSKEFERIE

  • 13.04.2017, 14:59


Frst vil jeg bare si tusen takk for alle mail, henvendelser og kommentarer jeg har ftt etter grsdagens innlegg. Jeg blir rrt langt inn i hjerteroten av mange av ordene deres ♥ At noen tar seg tid og bry til skrive noen ord betyr s mye mer enn du aner. For meg er det deres tilbakemeldinger som holder liv i bloggen og som gjr det givende blogge. Vit at jeg er enormt takknemlig for at jeg har slike fantastiske lesere som dere, s tusen hjertelig takk! 

SONY DSC
I morges rakk jeg en tur ut i solskinnet fr regnet kom dalende. Det er utrolig deilig se at det spirer og gror. Jeg bli virkelig glad av slikt! Psken er i grunn en ganske s fantastisk hytid. Solen er tilbake, det er lysere tider, dagene er lengre, blomstene har begynt spire og fuglene kvitrer. Hos meg kommer vrstemningen for fult og skuldrene senkes. Tiden vi har fremfor oss n, er den beste tiden p ret etter min mening!

SONY DSC
fr sola midt i yan....But I love it. Solskinn i mitt hjerte!

SONY DSC
Jeg tok pskeferie i dag og har faktisk fri helt til tirsdag. Det skal bli utrolig deilig med noen dager helt av. Akkurat n er jeg igang med en real pskemiddag, nemlig langtidsstekt lammelr med rotgrnnsaker og fltegratinerte poteter. Jeg har invitert hele familien p middag, s i kveld blir det forhpentligvis god mat, noe godt i glasset og god stemning. 

Hper du ogs har pskeferie og at du nyter noen deilige dager med de du er glad i. Ta frem pskeegget, finn hvilepulsen, le masse og kos deg :grin: Det skal jeg! Riktig god pske. 


Kristine ♥

MANDAG OG NY PERS

  • 10.04.2017, 17:06


SONY DSC
Sjekk det smilet da! Og det p en mandags morgen. Jeg var rimelig fornyd p trening tidligere i dag da jeg tok ny pers i chins. Chinsen min har sttt stille en stund. N som jeg endelig kom over kneiken igjen, flte jeg virkelig at jeg smilte fra re til re! Som du kanskje fikk med det p snapchat, kristineokern, var jeg rimelig trtt i morges og trodde egentlig at det skulle bli en drlig treningskt. Jeg tok meg en kopp kaffe og en Nocco og satte igang. Jeg sm jogget litt p tredemllen, og s fort jeg kom i gang og ble varm i kroppen, kjente jeg at jeg var klar for noen tunge lft og noen nye rekorder! 


Jeg har p meg Nimble tightsLucas Hugh topp, Adidas sko og Miiego replugger

10 kilo hadde jeg mellom bena da jeg tok 3 repetisjoner i chins. Noe som er ny pers for meg. Utrolig moro! Det er moro lfte sin egen kroppsvekt, men det er ekstra moro nr jeg klarer lfte min egen kroppsvekt med ekstra vekt. Jeg skal rlig innrmme at jeg fortsatt er litt smstolt her jeg sitter.  Etter at jeg hadde gjort chins, ble det et par sett stende roing og facepulls, fr jeg havnet i en samtale med en utrolig hyggelig mann. Vi snakket om alt mulig rart; barndom, livet og livsgnist. Jeg elsker dype samtaler med hyggelige mennesker, og vips hadde vi pratet i godt over en time og en halv time! Da var klokken blitt s mye at jeg mtte lpe avgrde til et mte med en kunde. Til tross for ny pers, kan du trygt si at jeg fikk trent kjeven mer enn jeg fikk trent kroppen i dag. Jaja, jeg lider ingen nd av den grunn. 


N har jeg akkurat vrt en tur innom posten og hentet en pakke med Questbarer i smaken blueberry muffins. Jeg mtte selvflgelig smake p den med en gang. Den var god, men favorittene mine forblir chocolate chip cookie dough og oatmeal chocolate chip. Jeg er en sjokoladejente! Questbarene er forresten p tilbud hos X-life n. 

Resten av dagen har besttt av skole og jobb. Jeg skal forske bli ferdig med alt jeg skal ha gjort, fr ferien begynner p torsdag. Kryss fingrene! 
Hper du har hatt en god mandag s langt :grin: Ha en herlig pskeuke!


Kristine ♥

VENNLIG PMINNELSE

  • 08.04.2017, 08:50


God morgen skjnninger ♥ 
Da er helgen her! Er du s heldig at du har pskeferie ogs? Jeg jobber frem til onsdag, men s tar jeg en god pskeferie av en langhelg. Det blir deilig! 

SONY DSC
I dag vil jeg bare gi dere en liten vennlig pminnelse. Husk at det er helt greit om den eneste trening du fr i dag er le hyt, lfte sjokoladebiten mot munnen eller smile bredt. Helse og velvre handler ikke bare om kropp, men ogs vel s mye om sjelen og tankene dine. Det handler om hele deg! Srg for at psyken din gr like mye trening som rumpen din gjr! 

Jeg er ihvertfall klar for en helg med moroheter, god mat, vin og hygge.
God helg da dere :mrgreen:


Kristine  ♥

DAGENS MIDDAG OG DESSERT

  • 04.04.2017, 17:59


I hverdagen liker jeg stort sett at det jeg lager av mat gr fort. Det skal helst ikke ta mer enn 15 minutter. Aller helst mindre! Med mindre jeg har middagsgjester, fler jeg at jeg har andre mer spennende ting bruke tiden min p, enn matlaging. Dagens middag og dessert bestod av karbonader med potetskiver og kremet soppsaus, og vafler med is. Begge delene er sunt, raskt og super godt! Middagen tok 10 minutter stelle i stand, mens desserten tok nrmere 15 minutter da det tar litt tid steke vaflene. Vi fortjener alle en god middag og dessert p en tirsdag! Hva har du hatt til middag?

SONY DSC
SONY DSC

Dagens middag: Karbonader med potetskiver og kremet soppsaus
Til 1 porsjon

200 -300 g karbonadedeig, 1 stor potet, ca 200 g sopp, 1/2 rdlk, 1 hvitlksfedd, 1 ss soya saus, 2 -3 ss crme frache, nsket krydder; jeg brukte salt, pepper, oregano og hvitlkskrydder

Jeg stekte potetskivene i mikroen, men du kan ogs bruke ovnen. Da tar det litt lenger tid. Skjr potetene i tynne skiver og legg dem utover en tallerken. Ha over salt, pepper, oregano og hvitlkskrydder. Putt tallerkenen i mikroen og kjr p full guffe i 3 -5 minutter. Flg med underveis. Eventuelt legger du potetskivene utover en bakplate og steker dem p 225 grader i 10 -15 minutter. 
Form karbonader av karbonadedeig. Ha p salt og pepper p hver side og stek p middels varme i 3 -4 minutter p hver side. I mellomtiden lager du kremet sopp. Del soppen i skiver og skjr lk i biter. Finhakk hvitlksfeddet. Ha sopp, lk og hvitlk i en panne og stek p middels varme til soppen har mistet en del vske og lken har blitt blank. Tilsett soya saus og crme frache. Smak til med salt og pepper. 
Server gjerne med litt frisk ruccola og cherrytomater. 

SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC

Dagens dessert: Vafler med is
1 porsjon

Jeg brukte denne oppskriften men halverte vaffeloppskriften. Jeg brukte alts 1 egg, ca 2/3 dl melk, 10 g vaniljeprotein, 1 ts sukringold, 20 g havremel, ca 10 g mandelmel og litt kanel og kardemomme. P toppen har jeg en kule vaniljeis, jordbr sirup og smeltet sukrin sjokolade


Kristine ♥

SPERA OG MILDRED

  • 31.03.2017, 14:36


Med jenvne mellomrom fr jeg sprsml om hvordan det gr med Spera og Mildred, mine to babyer ♥ Det er utrolig koselig at dere fortsatt husker dem. N er det tross alt noen r siden jeg har skrevet om dem!  

For dere som er nye; Spera og Mildred er to katter jeg og min eks-samboer fikk i september 2012. Da var de fjorten uker gamle og hadde hatt en tff fortid. Opprinnelig hadde vi kun tenkt oss en katt, men de to sstrene ville ikke g fra hverandre. De var, og er fortsatt, som knoll og tott, sitter opp hverandre konstant. Vi hadde ikke hjerte til ta dem fra hverandre og dermed ble det med to katter hjem den dagen. 


Mildred.


Spera. Ogs kalt Bolla. 


Begge to lever i beste velgende, som du ser over. Bildene er tatt n. De er fortsatt like late og like kosesyke. 
Da jeg og P flyttet fra hverandre, var vi begge enige om at han burde beholde kattene. Da hadde kattene bodd noen r med oss i et tre etasjes hus og hadde i tillegg hage boltre seg i. Om jeg skulle tatt de med meg, ville de endt i en leilighet i byen hvor de verken kunne boltre seg inne eller ute. Tanken p at kattene ogs ville vrt mye alene, da jeg er lite hjemme, gjorde valget lett. Jeg vet at pusene har det mye bedre hos P enn hos meg. Det ville rett og slett vrt helt feil og p kanten til dyremishandling om jeg skulle hatt dem! N bor de fortsatt med mat-far i et stort hus, med hage og skog som nabo, og de fr masse kos og oppmerksomhet. De har det som plommen i egget! Heldigvis er jeg og P veldig gode venner, s jeg besker dem ofte. Jeg savner jo de to koseklumpene! S fort livet mitt roer seg og jeg faktisk har tid til ta vare p noe, er et kjledyr frsteprioritet. Et dyr gir utrolig mye selskap og glede.

Da vet dere Spera og Mildred nyter livet. Hper dere gjr det samme :grin: God helg folkens!


Kristine ♥

NR DET MINST PASSER

  • 18.03.2017, 10:17


Er det ikke alltid slik at du blir syk rett fr eksamen, at du sler kaffe nr du har skikkelig drlig tid, eller at du blir skadet fr en konkurranse. Kjedelige ting skjer alltid nr det minst passer! Snn er det for meg akkurat n. Jeg har naturligvis blitt skikkelig forkjlet med snrrete nese, hoste og det som hrer med. Det skjer selvflgelig nr kalenderen er stappfull av avtaler og jobb.


Bilde fra tidligere i uken. 

N har jeg ligget i sengen i flere dager, nrmest levd p is, proteinkaffe og sjokolade, og hatt nada trening. Jeg skal rlig innrmme at jeg ikke fler meg spesielt fresh og fin til fotoshooten jeg har imorgen. Det er kjipt at jeg ble syk akkurat disse dagene, og for all del, jeg kunne presset kroppen min p trening og tvunget i meg salat og kylling, men slik er ikke jeg! Med rene har jeg lrt at jeg mye heller vil ta vare p kroppen min og pleie den nr den trenger det. Til gjengjeld blir den frisk fort og spiller p lag med meg. Vil kroppen ha is og hvile, s fr den det! Da gjr jeg heller det beste ut av situasjonen og nyter, s godt det lar seg gjre, noen late dager. Fotoshoot eller ei! Om jeg ikke er i min beste form, har ikke det noe si. Helsa frst! 


Hper din lrdag blir knall :grin: At livet smiler og at alt er godt. Om ikke, forsk f frem et smil uansett. Alt blir bedre med et smil om munnen! 
Ha en herlig helg!

Kristine ♥

ISFEST

  • 16.03.2017, 19:19


I dag ble det dessert fr middag. Tidligere i dag var det nemlig isfest i sofaen min! Jeg gikk faktisk hjem fra trening i dag uten ha fullfrt. Halsen har vrt vondt i et par dager n og i dag ville ikke kroppen henge med. Istedenfor fullfre treningskten, gikk jeg p Meny og kjpte meg is. Ja, selv p en torsdag! Har du lyst har du lov, sier n jeg! 

Alle som kjenner meg, vet at jeg er tidenes isfreak! Jeg kan vel si at is er min store "synd". Hadde ikke is eksistert i denne verden (takk gud for at det gjr), hadde jeg nok vrt tynn som en strek. Jeg spiser is nesten hver dag!

Som den iselskeren jeg er, flger jeg med p nyheter og gr alltid innom isdisken i butikken for se om det har kommet noe nytt. Til min store glede har det kommet mange isnyheter denne sesongen. Jeg har forelsket meg helt i disse tre fra Ben&Jerrys.


Alle disse tre variantene kan jeg anbefale p det sterkeste, selv om Salted caramel brownie er min absolutt favoritt. Denne m du bare prve! Det er en vaniljeis med salt karamelsaus, browniebiter, sjokoladebiter og cookie dough biter. Helt himmelsk alts!
Resten av kvelden blir det NetFlix og isfest, for ja, is hjelper mot vond hals :mrgreen:
Ha en herlig torsdagskveld!


Kristine ♥

MATPAKKEN TIL JOBB

  • 11.03.2017, 08:21


Riktig god morgen! Nr du leser dette har jeg allerede vrt oppe i godt over to timer og er igang med arbeidsdagen. I dag tenkte jeg vise dere matpakken min. Jeg er nemlig veldig fan av matpakker og har alltid med meg en matboks eller to til skole og jobb. 


Slik ser matpakken til jobb ut i dag.
En boks salat med potetskiver, laks og tunfisk, et eple, en boks med sjokoladeproteinpulver og koffeinfri kaffe, en Maxim proteinbar og en pose Sweet & salty supersnack. Salatboksen blir lunsjen min sammen med eple. Blandingen med sjokoladeproteinpulveret og koffeinfri kaffe lager jeg en proteinkaffe av som jeg tar som et mellommltid og spiser sammen med proteinbaren og supersnack.  


Sweet & salty er en kologisk snackmiks som inneholder morbr, lettsaltede cashewntter, mrk sjokolade og superbr. Den er virkelig god! Det samme er proteinbaren til Maxim. Selv synes jeg smaken salted caramel er hakket bedre enn denne i smaken crispy brownie, men de er veldig gode begge to. Perfekt som litt ekstra kos!

Med det nsker jeg deg en riktig god helg. Gjr noe moro, noe du har glede av og som fr deg til smile :grin: yeblikk med glede skaper du selv. Srg for at du fr positiv innputt i helgen! Selv drar jeg p hyttetur etter jobb i kveld. Der blir det kos, avslapping, god mat og sosialhygge. Det blir deilig! 
Nyt lrdagen.


Kristine ♥

BURSDAGSKT OG BIRTHDAY CAKE

  • 10.03.2017, 12:18


God fredag formiddag godtfolk. Er dere klare for helg? Det er i hvert fall jeg! I dag er det nemlig bursdagen min, og etter jobb imorgen reiser jeg bort p en mini hyttetur. Dette blir en bra helg alts!


Jeg har p meg super deilig Nike tights, Nike sko, Craft bh, og singlet fra HM. Noccoen er som vanlig med! 

Jeg startet helgen med en styrkekt p ben og rumpe. Fr elsket jeg trene overkropp og var ikke s glad i underkroppen, men har jeg virkelig ftt sansen for bentrening i det siste. N digger jeg det! 

Her er dagens bursdagskt:
- Aktivering av rumpe med strikk 
- Frontby 
4 sett * 8 repetisjoner 
- Rumens marklft 
4 sett * 8 repetisjoner 
- Utfall 
3 sett * 15 repetisjoner 
i supersett med
- Strak marklft 
3 sett * 15 repetisjoner 
- Pull through 
2 sett * 20 repetisjoner 

Etter vel gjennomfrt bursdagskt, dro jeg innom posten. Der ventet en pakke fra iHerb som inneholdt en boks OhYeah birtday cake proteinbarer. Snakk om perfekt timing! Denne har jeg ftt anbefalt av flere, s jeg mtte teste den med en gang. 

Birthday cake proteinbaren var overraskende god! Konsistensen er litt mindre seig enn Questbarene og den smaker ganske kraftig sjokolade. Birthday cake hopper opp p topp fem listen over favoritt proteinbarene mine.
Bruker du koden OKE701 hos iHerb, fr bde du og jeg rabatter. 


N skal jeg komme meg avgrde til lunsj med en venninne. 
Ha en super fredag dere! Solen skinner og livet er herlig :mrgreen:

Kristine ♥

TOLV MTER SPISE PEANTTSMR ELLER ANDRE NTTESMR

  • 01.03.2017, 15:26


Nttesmr er et fantastisk plegg som kan brukes til mye forskjellig. P markedet i dag er det kommet utallige varianter. Vi har blant annet cashewnttsmr, mandelsmr, peanttsmr, pistasjnttsmr, pekanttsmr, sesamsmr, sjokoladevarianter og sikkert en hel del andre varianter. Ikke bare smaker nttesmr utrolig godt, det er ogs veldig nringsrikt og super sunt. Her finner du masse sunt fett, en god dose proteiner, kostfiber, vitaminer og mineraler. 

Selv elsker jeg nttesmr og har mange forskkjellige varianter i mitt kjkkenskap. Her har jeg plukket ut noen av mine favoritter og du fr tolv enkle mter spise peanttsmr eller andre nttesmr :grin: Hper du finner noe som frister!


Lag banansnacks
Skr banan i skiver, smr p peanttsmr og legg over en ny bananskive. 


P brdskiven
Bruk gjerne en god ristet skive. Her blir det ekstra godt med en liten dsj yaconsirup og litt havsalt over. 


Lag en sandwich
Bruk pannekaker eller brdskiver og legg peanttsmr og sunnere sjokoladeplegg mellom. Mmmmm....


Ha over frukt
Del frukt i to og ha over nttesmr og eventuell mer nsket topping. Her har jeg brukt pre, mandelsmr, kakaonibs og gojibr. 


P grten
Her har jeg sjokoladehavregrt, alts havregrt blandet med kakaopulver, sukrin og sjokoladeprotein. Grt, uansett variant, sammen med nttesmr er en vinner. 


Med skje og nugatti
Det blir ikke enklere og bedre enn det!


Lag en enkel "nutella"
Bland nttesmr med fibersirup gold og kakaopulver. Vips s har du en enkel og sunn versjon av nutella. 


Peanut butter jelly
Topp proteinpannekakene dine med peanttsmr og syltety. En klassiker!


P proteinbaren
Har du ikke prvd det, s gjr det snarest! Smr litt nttesmr p proteinbaren din og bli frelst! 


I smoothien
Ved ha litt nttesmr i smoothien, tilfrer du mer nring og gjr smoothien enda sunnere! 


P sjokoladen
Mrk sjokolade og en bit peanttsmr er real hverdagsluksus! 


Som topping p kesam, cottage cheese og frukt
En skl med frukt og / eller br, toppet med kesam og / eller cottage cheese, og nttesmr, er en skikkelig god hverdagsdessert! 

Nr du kjper nttesmr, srg for at du kjper et rent produkt med god kvalitet. Et godt nttesmr skal kun inneholde ntter og eventuelt litt olje av god kvalitet og noe salt. Det skal helst ikke inneholder sukker og masse rare tilsettningsstoffer. 
Ta frem glasset med nttesmr og nyt!


Kristine ♥

LYKKELIG AV TRENING

  • 28.02.2017, 16:58


Jeg elsker flelsen jeg fr under og etter trening. Den lykkeflelsen som sprer seg gjennom kroppen, som fr hjerte til pumpe og hjernen til synge ♥ Endorfiner m muligens vre menneskets beste venn! Det er dette stoffet som gir oss den deilige lykkeflelsen etter en hard treningskt. Endorfiner er kroppens eget lykkehormon! Er ikke det fantastisk dere? At vi har et lykkehormon i oss som det produseres enda mer av nr vi trener!

Ordet endorfin stammer fra latin og betyr faktisk kroppens egne morfin. Endorfinene i kroppen vr fungerer som et signalstoff som frer til aktivering av nervene vre. Nr endorfinene har blitt produsert i hypofysen og hypotalamus (disse ligger i hjernen), sendes de ut i blodbanen. Videre, nr endorfinene blir sendt ut i kroppen, aktiverer de kroppens opioide reseptorer, som frer til en kt utskillelse av dopamin. Det er dette dopaminet som blir frigjort i lystsenteret i hjernen, som gir en flelse av velvre og lykke. Det er flere mter utlse endorfiner p. Ikke bare trening, men forelskelse, orgasme, smerte og ogs sterk mat kan fre til at endorfiner blir produsert.

Lykkelig av trening er alts ikke bare tull, du kan faktisk skape mer velvre og lykke i din egen kropp ved trening. Kanskje en ekstra motivasjonsfaktor til ta seg en treningskt i dag? :mrgreen:


Kristine ♥

TORSDAGSKVELDEN P SITT BESTE

  • 23.02.2017, 18:14


Slik ser alts torsdagskvelden ut hos meg; bustete hr, litt slitent ansikt, treningsklrne er fortsatt p, og sushi og godis str foran meg. Jeg kaller det torsdagskvelden p sitt beste!

Jeg kom akkurat hjem fra en god styrkekt p skuldre, bryst og armer. Det ble dips, benkpress, skulderpress, sidehev og triceps pushdown i hyrep. Det vil si at jeg gjorde alle velsene med rundt femten repetisjoner. Det er lenge siden jeg har trent med spass lette vekter og s mange repetisjoner. Jeg fikk virkelig pulsen opp og svetten rant. Jeg flte nesten at jeg hadde en kondisjonskt. Herlig alts!

 I hele dag har jeg hatt skikkelig helgeflelse. Jeg jobber riktignok bde fredag, lrdag og sndag, s det er langt fra helg, men flelsen er der uansett. Og det er en deilig flelse, s den skal jeg utnytte! Ettersom det er helg i mitt hodet, slo jeg til med en real kosekveld. Jeg later rett og slett som om det er helg i kveld! N blir det helgekos resten av kvelden :mrgreen: Ha en god torsdagskveld da dere!


Kristine ♥

NY SPILLELISTE

  • 22.02.2017, 16:32


I gr laget jeg meg ny spilleliste fr trening. Jeg fant frem en rekke gode, gamle nittitalls partylter og hadde tidenes benkt! Fy sren som jeg koste meg. Jeg bokstavlig talt danset mellom settene. Ny musikk og ny spilleliste gjr virkelig noe med motivasjonen og treningsgleden!

SAMSUNG CSC
Jeg har p meg Miiego reklokker, Rnish shape tights med rd detaljer, topp fra H&M og sportsbh fra Reebok

Ny spilleliste:
Gonna Make You Sweat (Ultimix Remix) - C & C Music FactoryC
Pearly gates - Nayer
Lordly - Feder
Kylie -Aakcent 
Better off alone - Alice deejay
Living on video - Pakito radio edit
Played a live - Safri duo


Disse ltene gav i hvert fall meg ekstra godt humr og energi. Kanskje de kan inspirere deg ogs? Om du har noen bra treningslter  anbefale, tar jeg dem gjerne imot. Jeg fr aldri nok treningsmusikk :grin: Ha en god onsdagskveld! 

Kristine ♥

NY UKE, NYTT PROGRAM OG SJOKOLADEKREM

  • 20.02.2017, 16:44


Heilu dere og god mandag! Har du hatt en fin start p uken? Jeg skal rlig innrmme at jeg synes det var fryktelig tungt st opp i morges. ynene ville rett og slett ikke opp! Heldigvis ble det mye bedre bare jeg kom meg opp, fikk vann i ansiktet og satte igang med dagens gjreml. Tross trtt morgen har mandagen var super! Hittil har dagen besttt av praksis, en god treningskt med nytt treningsprogram og et deilig etter treningsmltid med sjokoladekrem. 


S fornyd med ny uke og nytt treningsprogram da! Har du forresten ftt med deg at Nocco har kommet med en ny smak i Norge? Tropical! Smaken har vrt i Sverige en stund og jeg har ved flere anledninger kjpt den der. Det er nemlig favorittsmaken min! N er jeg super glad for at den endelig har kommet hit ogs. Hurra!


Jeg har p meg Nike sko, Kari Traa tights, topp fra Rhnisch og Under Armour bh.

Som nevnt over, har jeg nytt treningsprogram fra og med i dag. De neste ukene fr jeg hjelp av dyktige Adele Trnes. Selv om jeg selv er utdannet personlig trener, har god kunnskap rundt omrdet og har flere pt-kunder, fler jeg at jeg blir lei av flge opp meg selv. Selv om jeg er pt, er det svrt nyttig ha en egen pt, selv for meg. Det er noe med f nye yne p saken, og ikke minst f litt variasjon. N har jeg lagt jobben over p Adele og det fles utrolig deilig ikke trenge sette opp mitt eget treningsprogram, men bare gjre og flge det noen andre sier. Jeg er super motivert og gleder meg til nytt program og ukene fremover! I dag var det overkropp som stod p planen og jeg storkoste meg under hele treningskten. Fy sren s moro det er gjre noe annet enn det jeg pleier gjre! 

SONY DSC
Etter trening koste jeg meg med denne fantastiske tallerkenen. Sjokoladekrem og lomper fylt med kesam, sukringold, fibersirup og kanel. Mmmm. Pfyll av karbohydrater og proteiner er viktig etter trening. 

SONY DSC

Sjokoladekrem

Ca 100 g kesam eller gresk yoghurt, 2 ss sjokoladeprotein, 1 ss kakaopulver, 1 eggehvite, 1 ss sukringold, 1/4 ts salt

Stivpisk eggehviten med sukringold og salt. Bland i resten av ingrediensene.
Topp med 1/2 cookie dough questbar i biter. 
Nyt!


N kjenner jeg at magen begynner rumle igjen og at det er p tide komme igang med middagen. I dag blir det stpotetstappe (jeg har kjpt ferdig varianten til Hoff) med kyllingfilet, pesto og brokkoli. Det blir godt!  Ha en fin mandag videre dere :grin: Hper uken din blir knall! 

Kristine ♥

PEISKOS, TOAST OG ET SLAG FOR BRDSKIVEN

  • 18.02.2017, 10:32



Langhelg og jeg er plassert foran peisen ikledd ullsokker og koseklr / treningsklr. Jeg rett og slett elsker peiskos! Her kan jeg sitte i timesvis mens jeg hrer p knitrelyden og kjenner varmen fra ilden. Gjerne sammen med noe godt i glasset og spennende lesestoff. Jeg har hatt en lang morgen akkurat her, og jeg tror jammen jeg blir her en liten stund til. Jeg har ikke store planer for denne lrdagen annet enn studier og middag med venner i kveld. Da blir det peiskos noen timer til!


Frokosten i dag ble toast. Noen ganger er det enkleste det beste, er du ikke enig? Toast er en gammel favoritt som jeg aldri blir lei! Nr vi frst er inne p toast og brd, vil jeg sl et slag for brdskiven. Brd har ftt et ufortjent drlig rykte de siste rene. Men, nei, du blir ikke tykk av brd! Det handler om hvilket brd du spiser og hvor ofte du spiser det. En grovt og godt brd bidrar med en rekke viktige vitaminer g mineraler, blant annet B-vitaminer, jern og sink. I tillegg inneholder det en god mengde fiber som blant annet bedrer fordyelsen og gir bedre metthetsflelse. Et godt grovt brd kan gjerne vre en del av et sunt og variert kosthold. S spis brdskiven din med god samvittighet!


Jeg brukte sprek- brdet til Rema1000, smurte det med ketchup og phildephia, fr jeg hadde over skinke og ost. Jeg toppet det hele med dette kylling grillkrydderet - super godt!  Deretter hadde jeg skivene i ovnen p 225 grader i 10 minutter. Enkelt, sunt og knall godt! 


Hper helgen din blir super duper, at du har tid til gjre noe morsomt og er sammen med de du er glad i. Uansett hva du skal; ta p deg smilet, le s mye som mulig og nyt helgen :grin: Masse god helg!

Kristine ♥

KOSESTUND MED SHAPEUP

  • 15.02.2017, 17:56



Tidligere i dag rakk jeg en liten kosestund med ShapeUp mellom praksis og jobb. Nr jeg har slike lange dager med en dobbel arbeidsdag, er det utrolig deilig med et avbrekk. En liten hvilepause mellom slagene hvor jeg kan senke skuldrene, skru av hjernen og hente energi. Jeg har forskjellige mter gjre dette p, men det jeg liker best, er ta en treningskt eller sette med ned med godt lesestoff. I dag gjorde jeg sistnevnte. Jeg koste meg en dry halvtime med ShapeUp, frukt, yoghurtntter, nttemiks og en god kopp kaffe. Da var batteriene ladet opp igjen!


De fleste av dere kjenner nok ShapeUp fra fr av. Det er Norges strste trenings magasin. Her fr du ikke bare treningstips med ogs effektive treningsprogram, smart mat, sunne oppskrifter, sporty mote og skjnnhet. Det geniale er at de ogs har utklippbare sider av hvert treningsprogram, slik at du enkelt kan ta med programmet og beskrivelsen av velsene p trening. 

Du husker kanskje til og med at jeg er i ShapeUp denne mneden med et kettlebells program? Ettersom jeg er fast leser av ShapeUp og har testet flere av treningsprogrammene deres, synes jeg det var ekstra stas f vre modell i bladet  
nsker du abonnere p ShapeUp? :razz: Akkurat n fr du 6 utgaver av magasinet, alts et halvt r med ShapeUp til 179 kroner. Du kan bestille ved sende en sms med kodeordet SUDED til 2205 (1,-). 


Kristine ♥

TO NYE KATEGORIER

  • 15.02.2017, 07:39


God morgen ♥ Jeg er s heldig at jeg begynner en time senere enn normalt i dag. N har jeg sovet lenger enn normalt, frokosten inntatt og jeg sitter her nipper p kaffekoppen min. En god og rolig morgen p en onsdag, er ikke forakte. Herlig! 

I gr opprettet jeg to nye kategorier her p bloggen; trening og psykisk helse / tankerabling etter nske fra dere. Da blir det enklere finne frem! Trenger du tips til treningsvelser eller intervaller en dag, kan du bla i treningsarkivet. Eller om du fler deg litt nedfor, kan du se p du finner noen positive innlegg som gleder deg i kategorien psykisk helse / tankerabling. 

SAMSUNG CSCInnenfor disse to nye kategoriene finner du blant annet innlegg som
- Vr god mot seg selv, som gir deg tips til hvordan du lettere kan behandle deg selv med omtanke og kjrlighet. 
- Jeg er ikke villig til gjre det som trengs. Et innlegg om hvorfor jeg ikke gr rundt med six pack og er streng p kostholdet og treningen min.
- Et lite tips, hvor jeg kommer med noen svar p hvordan jeg tenker for holde p positiviteten. 
- Det beste livet er det du har akkurat n, hvor jeg rett og slett sier; grip livet! 


- Bentrening og to rumpefavoritter, hvor jeg viser to gode velser i kabel for rumpemuskulaturen. 
- Tre magefavoritter p ball, gir deg tre gode magevelser gjort p fitnessball. 
- Kom i gang med pull ups. Et innlegg der jeg tipser om hvordan du gr frem nr du starter med pull ups. 
- Rosa lping, hvor jeg deler min intervallkt med dere. 

Og en hel del andre innlegg, s sjekk gjerne ut de to nye kategoriene. Hper de kan inspirere :grin:
Ha en finfin onsdag!


Kristine ♥

P LRDAG GJR VI

  • 11.02.2017, 11:59


Ja, p lrdag gjr vi akkurat det vi fler for! Jeg gjr i hvert fall det nr det kommer til trening. Det skal sies at jeg stort sett gjr det jeg fler for, uavhengig om det lrdag eller ei. Jeg ser alltid ann dagsform og treningslyst. Jeg vet for min del at det for eksempel trene tunge kneby p en dag jeg fler meg skikkelig daff, ikke er noe suksess. Da tar jeg heller en fridag eller en lettere kt p skuldre og armer, og utsetter tunge kneby til en annen dag. Ved slik treningsregulering fler jeg at jeg har best fremgang over tid.

Uansett, i dag var det lrdag og jeg hadde egentlig ingenting p treningsplanen. Da tok jeg meg en moro kt og gjorde akkurat det jeg flte for og hadde lyst til. Jeg kjrte tunge chips med ekstra vekt, og s diverse rumpepumpe velser; brede kneby med strikk, kick back med strikk, rygghev med fokus p skvise rumpen og donkey kick back med strikk, fr jeg tok med en runde intervaller p mllen.
Intervallene s slik ut:  2 min lpe + 1 min gange * 6.  Med opp og nedtrapping opp og ned trapping ble det 30 effektive minutter p mllen! P lrdag gjr vi alts det som er mest moro! 

N venter en arbeidsdagen. Jeg nsker deg en super duper helg :razz: Hper du nyter den med de du er glad i og gjr noe meningsfylt. Husk ta deg tid til le! 

Kristine ♥

FEM TING DU IKKE VET OM MEG

  • 05.02.2017, 18:40


P bloggen skriver jeg hovedsakelig om trening, kosthold og psykisk helse / positive tanker. Det dere ikke m glemme nr dere leser bloggen, ikke bare min, men alle blogger, er at det er s mye mer til en person enn det dere ser p sosiale medier. Jeg nsker at dere skal bli bedre kjent med meg 🌞  Her er fem ting du ikke vet om meg:


- Jeg sover med en bamse i sengen! Jupp, jeg er tjue seks r og har en bamse i sengen! Dette har jeg gjort siden jeg gikk andre klasse. Da jeg flyttet og byttet barneskole fikk jeg en skjnn Ole Brum bamse av klassen jeg forlot. Den har stort sett vrt i sengen min hver natt siden den gang. Jeg vokser aldri fra ha denne bamsen i sengen.

- Jeg har astma. Som liten var jeg veldig plaget, men med tenrene fler jeg at jeg vokste fra meg mye av sykdommen. Selv om legen anbefaler at jeg tar medisiner, synes jeg at jeg klarer meg helt ok uten. Jeg liker ikke medisiner! N tar jeg det kun nr det er veldig kaldt, da merker jeg at det snrer seg betraktelig i halsen.

- Jeg er stttekontakt. Ja, jeg har litt forskjellige jobber og er en skikkelig potet! Jeg liker gjre forskjellige ting for da gr jeg ikke lei p noen omrder. vre stttekontakt er en s fantastisk ting som gir s mye energi og glede! Jeg oppfordrer alle til bli det. Det gleder bde deg og brukeren.


- Det beste jeg vet er lomper smurt med blmuggost og honning. Jeg tror faktisk jeg kan si at det slr sjokolade any time! Jeg digger det, rett og slett! Har du ikke prvd denne kombinasjonen, m du gjre det snarest! 

- Jeg elsker sove og er et skikkelig sovemonster. Jo lenger jeg kan ligge snorke i sengen, jo bedre! Derfor str jeg stort sett opp kun femten minutter fr jeg skal ut dren. Kvelden i forveien lager jeg i stand frokost, slik at jeg bare kan hoppe ut av sengen, ha vann i ansiktet, kle p meg, pusse tenner og lage meg en kaffe. Vips s er jeg p vei til skolen eller jobb!


Kristine   ♥

LPETUR I DET FRI

  • 04.02.2017, 11:42


God morgen sunshine. Det er helg! Skal du noe spennende i helgen? Jeg for min del, skal ha en rolig helg hvor jeg skal fylle p energilagrene og f unnagjort en del jobb og skolearbeid. P planen i kveld str det en film med gode venner, hjemmelaget hamburger og is. En real kosekveld!


Ettersom et av nskene mine for februar, var ta meg et par lpeturer, tenkte jeg at denne fridagen var en perfekt anledning til ta en lpetur i det fri. Det er s nydelig ute n. Trr og kvister er spekket med vakre snfnugg som bugner seg utover som et slags kunstverk. Jeg synes det er s vakkert!

Jeg gikk ut for ta et par bilder. Det endte med at jeg tok halen mellom bena og gjorde om p planene mine. Istedenfor ta en lpetur i det fri, gikk jeg inn og tok meg en lpetur p mllen. Jeg ble rett og slett s kald!


Lpetur ute eller lpetur inne. Lpetur ble det i hvert fall, og det er jo det viktigste! Jeg satte musikken p full guffe og danset meg bortover mllen. Det ble tte kilometer i p knappe tre kvarter. N sitter jeg her og lurer p hvorfor jeg ikke lper oftere, det er jo s deilig! For min del er drstokkmilen utrolig lang nr det gjelder lpeturer p vinterstid, men det fles jo s utrolig deilig etterp. Note to self! Lpeendorfinene gjr meg glad :grin: 


Hper du fr en riktig fin lrdag og en fabelaktig helg!

Kristine ♥

I SHAPE UP

  • 01.02.2017, 06:24


Har du sett det nye ShapeUp bladet, februarutgaven, som kom i butikken p mandag? Der er det et kjent fjes som dukker opp. Meg! 


Hele seks store sider har jeg ansiktet mitt p! I denne utgaven er jeg modellen i et treningsprogram med kettlebells. Det er utrolig rart se seg selv slik! Med tanke p at jeg er en offentlig person med en del flgere p bde instagram og blogg, tenker du kanskje at det er helt greit for meg stille opp i noe slikt? Men der tar du feil! Det er faktisk veldig ut av min komfortsone. Jeg husker selve shootdagen, jeg var utrolig nervs og spent! Mest nervs var jeg faktisk for hva dere skulle synes. For jeg blir usikker p meg selv jeg ogs. Som et hvilke som helst annet menneske, nsker jeg ikke bli hakket p eller f stygge tilbakemeldinger. En negativ kommentar srer meg vel s mye som det srer deg om du fr noe stygt slengt mot deg. Aldri glem at den personen du ser p et bildet, p instagram, i avisen, i et blad, p en reklameplakat  eller noe helt annet, er et menneske med et fult flelsesspekter. S vr et medmenneske! Vi har alle vre tanker og meninger, men det dmme p grunnlag av et bilde, er ikke ok! Sitter du med en tanke om at et vist menneske er for tynn, for tykk, har for stor nese, for sm pupper, for muskuls, eller noe helt annet, s skyv denne tanken bort. Den personen du ser, er s mye mer enn den kroppen som er p bildet!


Bildene m jeg si at jeg er veldig fornyd med. Jeg fler at de gjenspeiler meg og den personen jeg er. P alle bildene smiler jeg og jeg er til og med i ferd med f latterkrampe p flere av de. Treningsgleden, som er det jeg brenner for, skinner igjennom. I hvert fall fler jeg at den gjr det. I tillegg er jeg veldig glad for at ShapeUp ikke har redigert bildene, annet enn lyssettingen. Om du ser nrmere p bildene, kan du faktisk se at jeg har en stor kvise like under ret. Jeg er heller ikke sminket eller dollet opp. Dette er den vanlige Kristine under trening, med bustete hrdott og et smil om munnen. Og jeg er rimelig fornyd med vre den Kristine jeg er. Ikke p grunn av kroppen min, men fordi jeg er et god menneske med gode verdier og holdninger. 


Det var dagens tankerabling fra min side! N fr jeg lukke pcen og begynne praksisdagen. 
Hper onsdagen din blir bra :razz:

Kristine ♥

DETTE VIL JEG GJRE I FEBRUAR

  • 31.01.2017, 15:17


Vi er hvert yeblikk ferdig med rets frste mned og februar str for tur. Har du hatt en bra start p tjue stten? Mnedsskiftet er en fin anledning til reflektere over hva du vil gjre mer, og hva du vil gjre mindre av. Husk at du er din egen lykkes smed og m ta ansvar for at du selv har det bra, bde fysisk og psykisk. Jeg for min del har et par ting i tankene. Dette vil jeg gjre i februar: 

SAMSUNG CSC- Ta meg en lpetur eller to
Fy sren det er lenge siden jeg har lpt n. Bde langturer og intervaller! Jeg elsker egentlig lpe, men vinteren har gjort at styrketrening har ftt hovedfokus og lpingen har blitt prioritert bort. N har jeg lyst tl ta meg en lpetur eller to igjen og f igang bena. Flelsen etter en lpetur er jo fantastisk!

- Garderobe detox
Klesskapet mitt er et eneste stort rot n. Det er egentlig bare klr i hauger opp, hverandre bde i og utenfor! Det gjr at det skulle kle p seg eller finne noe ha p seg, fles et stressmoment. Jeg finner jo ikke det jeg vil ha og ender opp med noe helt tilfeldig. N skal jeg ta meg en garderobe detox, slik at jeg gitt bort til Fretex det jeg ikke bruker, fr ryddet opp og fr system i skapet. 

- Spise mer middag
De siste mnedene har jeg slurvet med middagene. Nr dagene er veldig hektiske, har det blitt mye enkle lsninger. Det har gtt mye i sushi og lomper med makrell i tomat eller annet plegg. Det blir fort dyrt i lengden og jeg fler ikke at jeg blir skikkelig mett. Jeg trenger varm mat til middag og grnnsaker, for f dekket kroppens nringsbehov og psykens matlyst. I februar vil jeg fokusere p lage mer middag, og i store porsjoner slik at jeg har middag til flere dager og bare kan varme den i mikroen. 


- Fortsette bruke tid p studiene
Jeg har virkelig gjort en innsats med studiene de siste mnedene. Det gav utslag med toppkarakter p begge eksamene i januar. Det gir bde en mesteringsflelse og motivasjon til fortsette!

- G p gruppetimer 
Ettersom treningsmotivasjonen ikke har vrt helt p topp de siste ukene, vil jeg g p gruppetimer. Ikke hele tiden, men ta meg en gruppetime i uken for prve noe nytt og f variasjon i treningen. Jeg synes ogs det er deilig komme inn p treningssenteret og la noen andre styre meg. Da str instruktren for hva jeg skal gjre og jeg trenger ikke tenke i det hele tatt! 


Har du noen tanker eller nsker for februar? :razz: Uansett hper jeg du fr en knall bra mned!   

Kristine ♥

LUKSUS P EN MANDAG

  • 30.01.2017, 17:44


Etter helgens kos og avslapping, var jeg ordentlig klar for en skikkelig treningskt i dag. Jeg trodde i hvert fall at jeg var det! Da jeg endelig kom meg p trening, var verken kropp eller hodet med! Etter en langhelg med lange kvelder og late morgener, var det tungt st opp fem i morges. Nr jeg var ferdig i praksis og kom meg p trening var klokken nrmere fire, og jeg var egentlig mest klar for komme meg hjem til middag og sofaen. 


P planen stod det en benkt, men jeg skjnte fort at jeg verken hadde motivasjon eller energi til det. Isteden ble det en lettere overkroppskt. Jeg tilpasser nesten alltid treningen til dagsformen. Det er alfa omega for god prestasjon og fremgang over tid! Dagens treningskt bestod av stende roing, benkpress, skulderpress, rygghev og face pull. En overraskende god treningskt til tross for at det ikke helt var dagen. Ogs var det ekstra deilig slenge seg p sofaen med middagen i fange etterp! 

SONY DSC
Fordi jeg fullfrte en god treningskt, flte jeg for unne meg selv litt luksus p en mandag og slo til med en biff middag! Til biffen serverte jeg ovnsbakte potetskiver, ovnsbakte tomater, avokadomos og aspargesbnner. S godt! 

Potetskivene lager jeg ved skjre potet i tynne skiver og legge de utover en bakeplate. Jeg krydrer meg salt, pepper og toscana-miks. Potetene stekes s p 225 grader i 20 -25 minutter. De blir nesten som potetgull! 
Avokadomosen bestr av avokado, hvitlk og sitronsaft som jeg moser sammen. 


Og med luksus p en mandag, mener jeg ikke bare god middag. Nei, jeg slo til med dessert ogs. Lomper med blmuggost og honning (har du ikke prvd denne kombinasjonen; gjr det assup!!!), og et par sjokoladebiter. 
N ligger jeg her i sofaen, mett og fornyd. For en bra start p uken! Hper mandagen din har vrt fin :razz:


Kristine ♥

LRDAGSFROKOSTEN

  • 28.01.2017, 11:48


Se p det frokostbordet da dere!

Noe av det beste med hyttetur og helg, er lange, late frokoster i godt selskap. P bordet denne lrdagsfrokosten var absolutt alt du kan nske deg. Nystekte rundstykker, godt plegg, kaffe, frukt, ja, til og med brownie. Nr tre matglade jenter samles til frokost, da skal det ikke st p maten! Til tross for at jeg nettopp har spist alt for mye, kjenner jeg nesten at jeg blir sulten igjen nr jeg ser p bildene. , s mye godt! 


Jeg fikk faktisk juleflelse da jeg satt ved kjkkenbordet. Jeg tror det er fordi vi hadde sild og karbonader. Dette er typisk juleplegg, i hvert fall for meg. Litt av alt, er min filosofi under slike frokoster. Jeg m jo smake p alt plegget. Nr rundstykkene er lune, er de s gode! Vi satt rundt bordet i nesten to timer, pratet og spiste. 


S fornyd med lrdagsfrokosten, hun da! Finnes det noe bedre en lange, late morgener med god frokost, kaffe og godt selskap? Jeg tror ikke det! 

Ha en nydelig lrdag da dere :grin: 
Gi en god klem til en du er glad i i dag. Da er jeg sikker p at bde dagen din og hans / hennes blir enda litt bedre! 

Kristine ♥

BORTREIST LANGHELG

  • 27.01.2017, 17:28


God fredagskveld skjnninger ♥ Denne helgen har jeg tatt meg en bortreist langhelg. Hyttetur, peis, jenter, god mat, vin, latter, avslapping og masse hygge str p planen. Skuldrene er allerede senket og batteriene skal lades fulle! 

SONY DSC
Etter at jeg begynte i praksis for snart to uker siden, har det vrt veldig hektisk. Tiden har flyet forbi og det har vrt liten tid til egen pleie og til sosialt liv. Jeg har kjent at energien gradvis har blitt tappet og n trengte jeg en time -out med hyggelig mennesker. Derfor ble jeg super glad da en venninne lurte p om jeg ville vre med p hyttetur. Det var perfekt timing! 

SONY DSC
S langt i dag har jeg vandret rundt i morgenkpen til langt p dag. Nr jeg endelig hoppet jeg inn i koseantrekket du ser over (vi har fyrt s mye i peisen at det nrmest er badstue her inne og toppen er kastet for lengst!!!) var klokken nrmere to! Ellers har jeg ikke gjort stort annet enn kortspill, lese og avslapping. La oss vre helt rlige. Jeg er ikke noe super menneske som alltid kjrer p med trening og spiser sunt. Jeg er akkurat som deg; elsker ligge i sofaen og kose meg hele dagen, spise godis og slappe av. Akkurat det er planen for denne helgen! 


N er det dette som venter; vin, sjokkis, yoghurtntter og chips. Resten av kvelden blir det kortspill, latter og hygge. Dette blir en go'helg alts! Jeg gleder meg til fortsettelsen :razz:
Skal du noe spennende i helgen? Uansett hva planene er, hper jeg du fr en fin en!


Kristine ♥

EN KJAPPIS

  • 23.01.2017, 17:38


I dag hadde jeg 50 minutter mellom praksis og jobb. Alts 50 minutter totalt! Jeg mtte bde rekke trening,  dusje og sminke meg / gjre meg anstendig p under en time. Da ble det en kjappis! Jeg kunne naturligvis droppet treningskten, men siden jeg ikke har trent hele helgen fltes det deilig skulle lfte vekter igjen. Dessuten er trening noe som gir meg energi p slike dager hvor jeg har 15 timer praksis og jobb. Da er trening et viktig avbrekk for komme meg gjennom alle arbeidstimene. Det gir meg en real timeout! 

SAMSUNG CSC
Jeg har p meg Skins tights, Nocco singlet, Reebok bh, Nike sko og Miiego reklokker. Nocco'en er som vanlig med!

Kort tid til trening, trenger ikke bety en drlig treningskt. P dager hvor jeg tar meg en kjappis, slr jeg ofte sammen flere velser og gjr de i sirkler. Dette gjorde jeg i dag. Da slo jeg blant annet sammen tunge kneby med velsene du ser over; dype fronty med vektplate og glute bridge. Det vil si at jeg frst gjre 5 repetisjoner med kneby, deretter gikk rett p frontby med vektplate, 12 repetisjoner, og s rett p glute bridge hvor jeg gjorde 20 repetisjoner. Deretter tok jeg meg en liten pause, fr jeg gjorde hele sirkelen p nytt. Totalt gjorde jeg velsene 4 ganger. I tillegg gjorde jeg chins, roing i kabel, benpress og enarms roing. En kjapp og effektiv styrkekt, som til tross for at den bare tok 30 minutter, likevel fikk meg til svette :grin: 


Kristine ♥

MANDAG 23 JANUAR

  • 23.01.2017, 06:02


Riktig god mandags morgen herlige mennesker ♥ Det er mandag 23 januar og jeg vil dele dagens ord med dere. 


Dette er s viktig! Aldri glem at du er sjefen i ditt eget liv! I hverdagen stresser vi ofte og tenker mye p hva vi m, skulle og burde gjre. Jeg havner ofte i denne fellen selv. Dette er helt feil tenkemte og den resulterer stort sett bare i drlig samvittighet og at du fler at du presterer drlig. Tenk heller p hva du vil gjre, hva du nsker med livet, og hva som gir deg glede og energi. Og nr du har funnet ut av dette - gjr mer av det :grin:

Du er fri til designe ditt eget liv. Du kan (innenfor visse rammer) gjre akkurat hva du nsker! Bestem deg for at dette skal vre en bra uke. En uke hvor du tar vare p deg selv, bde fysisk og psykisk. En uke hvor du skal vre i aktivitet, spise nringsrik, snakk positivt til deg selv, smile masse, gjre mer av det som gir deg glede og bekymre deg mindre. Livet er her og n. Ikke glem leve! 
Hper du fr en fenomenal uke!


Kristine ♥

SUNN MIDDAGSMENY TIL UKE FIRE

  • 22.01.2017, 11:40


Riktig god sndag dere. Hper helgen har behandlet dere pent!
I morgen er det mandag igjen. En ny uke og mange nye middager venter. Jeg har satt sammen en sunn og god middagsmeny til uke fire. Hper du fr noen gode middagstips!


Mandag
Deilige falafler som er spr utenp og myke inni. Server falaflene med en enkel salat, med pasta eller grnnsaksmousse. 


Vil du ha noe godt til kveldskosen?
Nesten hjemmelagde chips med dipp er godt og enkelt. 
Del speltlomper i ti "kakestykker" og legg dem p en bakplate. Ha over krydder. Jeg brukte hvitlk, grillkrydder, paprika, tandori og chili. Stek p 225 grader i 6 -8 minutter. Server med en dipp av kesam, finhakket hvitlk og urter. 

Tirsdag
Tunfiskpizza, sunt, rimelig og veldig godt. Tunfiskpizza er faktisk en av de mest populre oppskriftene p bloggen. Mange, inkludert meg selv, ble overrasket over at tunfisk kunne bli s bra i en pizzabunn! 

SAMSUNG CSCOnsdag
Middagspannekaker med laks. Raskt og knall godt!


Siden det er lillelrdag, hrer dessert med. Lag en enkel og god bananis. 
Ha 1 frossen banan i skiver, 4 ss kokosmelk, eventuelt 3 ss melk og 1/2 ts vaniljepulver i en foodprosessor, blender eller bruk en stavmikser. Kjr til en jevn ismasse. Server med en gang. 

Torsdag
En enkel og deilig minestrone. Minestrone er en italiensk suppe som rett og slett betyr tykk suppe. Suppen er enkel, rimelig og veldig god. 

Fredag
Tacofredag! Gjr en ny vri p tacoen med kylling og mangosalsa. Fantastisk godt!

Lrdag
Biff er alltid en slager i helgen. Server med gratinert potetmos og ovnsbakte cherrytomater. Dette er en gjenganger hos meg!

SAMSUNG CSCSndag
Sndag er den store bakedagen. Kanskje det kan friste med disse knall gode snurrene med brunost

SAMSUNG CSCTil middag passer det perfekt med en deilig pizza. Denne er super god med fiberrik og grov bunn, og er fylt med masse godt som karbonadedeig, bacon, sopp og ost.


Ha en flott uke med masse sunn og nringsrik mat :grin:

Kristine ♥

SUSHI P EN TORSDAGSKVELD

  • 19.01.2017, 18:07


Hei dere og god torsdagskveld. Hper uken har behandlet dere bra s langt! Jeg kom akkurat hjem fra en god treningskt og n har jeg et realt sushimltid i vente. Det syntes jeg nemlig at jeg fortjente i dag. Sushi p en torsdagskveld er absolutt ikke feil! 


Dagens treningskt bestod av en styrkekt med fokus p tung kneby og chins. Deretter ble det noen lettere velser med flere repetisjoner hvor jeg gjorde utfall, hip thrust, roing og benhev. En helt kurant kt. Motivasjonen og drivkraften i dag, var nettopp det at jeg hadde en sushiavtale med en venn og viste at en deilig torsdagskveld ventet p meg. Noen ganger hjelper det  ha en gulrot jobbe mot. Det synes i hvert fall jeg! 


Ja, et bilde sier mer en tusen ord. Jeg er rimelig fornyd akkurat n! Jeg har hatt et par veldig hektiske dager og n skal det bli utrolig deilig sette seg ned i sofaen, senke skuldrene, spise sushi og slappe av i godt selskap resten av kvelden :grin:  Sushi er favorittmaten min. Vi har bestilt delux familiemeny fra Bambus Sushi. Den kan virkelig anbefales. Vi kjper nemlig denne jevnlig. Selv om den er beregnet til en familie p fire, er vi to stykker som lett spiser den opp. Sushi er jo s godt, jeg kan spise til jeg sprekker! Jeg er klar for nyte kvelden maksimalt. Hper du gjr det samme! 


Kristine ♥

GOD OG SUNN TORSKEMIDDAG - POTETMOS, PAPRIKASALAT OG SPRSTEKT TOSK

  • 18.01.2017, 07:28


I gr kveld lagde jeg en veldig god og sunn torskemiddag. Torsk er noe jeg spiser alt for sjeldent. Eller for vre helt rlig; fisk er noe jeg er drlig til spise, spesielt hvit fisk. Jeg synes ofte det kan bli litt smaklst. I det siste har det kun blitt en til to fiskemiddager i mneden, sett bort fra take away sushien som jeg er veldig glad i. Er du flink til spise fisk?

SONY DSC
De norske kostrdene anbefaler oss spise fisk til middag to til tre ganger i uken. Jeg har derfor lyst til bli flinkere til spise fisk. Med rett tilberedningsmetode og tilbehr, blir fisk et realt festmltid. Som grsdagens middag; potetmos, paprikasalat og sprstekt torsk. Det var knall godt! 

SONY DSC

God og sunn torskemiddag: potetmos, paprikasalat og sprstekt torsk
Til to

2 store poteter, ca 350 -400 g 
2 ss crme frache
1/2 rd
1/2 grnn
1/2 gul paprika
1 hvitlksfedd
1 sitron
Torskfilet, ca 400 g
1 ss smr
Salt og pepper

Skrell potetene og del de i grove terninger. Kok dem til de er mre, i 12 -15 minutter avhengig av strrelsen. Mens potetene koker, gjr du klar resten av maten. Nr potetene er ferdig kokt, heller du av vannet. Har i crme frache og litt salt og pepper. Mos med en stavmikser. 
I mellomtiden steker du torsken. Ha p salt og pepper p torskefileten. Stek i en panne med smr i 1 -2 minutter p hver siden. Legg s fisken p aluminiumsfolie, skvis over saften fra 1/2 sitron, og ha  i ovnen p 160 grader til resten av maten er ferdig, omtrent 10 minutter. 
Skjr s paprika i strimler og stek i en panne p middels varme til paprikaen er mr i cirka 6 minutter. Skvis over saften fra den resterende 1/2 sitronen. 
Server. 

SONY DSC
Ja, der har du det. En god og sunn torskemiddag som er klar i lpet av 20 minutter. Om du er som meg, drlig til spise fisk, hper jeg du lar deg inspirere og kanskje tar deg en ekstra fiskemiddag denne uken :razz:


Kristine ♥

DAGENS TRENINGSKT MED DIPS

  • 17.01.2017, 16:56


Dips er en velse jeg er utrolig drlig i! Det er riktignok en velse jeg aldri gjr. Da kan jeg ikke akkurat forvente bli god p den heller. Du bli god i det du gjr! I dag bestemte jeg meg plutselig for at jeg ville gjre dips, og ikke bare i dag, men at jeg vil gjre dips jevnlig. Jeg vil bli god i denne velsen!


Dagens treningskt med dips s slik ut:
- Marklft
4 sett * 5 repetisjoner 
- Dips 
3 sett * maks antall repetisjoner 
- Frontby med strikk
3 * 8 repetisjoner 
- Smale chins
3 * 8 repetisjoner 
- Skulderpress
3 sett * 8 repetisjoner 
- Kick back i kabel
3 sett * 12 repetisjoner 


Dips er en super velse som lar deg jobbe med egen kroppsvekt. Du trener hovedsakelig triceps og bryst, men ogs skuldre. Samtidig fr du koblet p coremuskulaturen, da du m jobbe mye for holde kroppen stabil. Det er slik at jo bredere grep du har, alts jo bredere avstand det er mellom stengene du holder p, jo mer av brystmuskulaturen bruker du. 

P mitt frste sett med dips klarte jeg bare et par repetisjoner! Jeg vinglet og dinglet frem og tilbake, og brukte all energien min p forske og holde kroppen stabil. P mitt andre sett gikk det litt bedre, og p det tredje settet gikk det mye bedre! Da hadde jeg knekt koden for hvordan jeg skulle holde kroppen stdig og fikk brukt energien p selve lftet. Jeg klarte likevel ikke mer enn 5 repetisjoner, s her har jeg noe jobbe med. N kan det bare g oppover, eller hva?!
Har du hatt en god treningskt i dag? :grin: Hper det!


Kristine ♥

MANDAGSMORGEN

  • 16.01.2017, 08:08


God morgen fantastiske du ♥ Hper helgen har vrt bra og at du er klar for en ny uke!
Vanligvis pleier jeg planlegge uken min p sndager. I gr tok jeg en hel dag fri fra alt m, burde og skulle. Jeg tok det helt med ro, var med gode venner, slappet av, gikk en tur i finvret, spiste ute og bare koste meg. Dermed bruker jeg noen minutter denne mandagsmorgen p planlegge isteden.


I skrivende stund sitter jeg her med en kopp kaffe og en Questbar, og prver f inn alle avtaler, huskelister, jobbtider, sosialt og annet moro inn i kalenderen. Ja, jeg bruker farger nr jeg planlegger. Det er mye mer hyggelig pne kalenderen nr den er full av farger. Farger gjr meg glad! Senere idag har jeg min frste dag i psykiatripraksis. Jeg gleder meg skikkelig!  Jeg er langt mer et gjre-menneske enn et lese-mennneske, og lrer betraktelig mer ute i feltet enn nr jeg sitter p forelesning. De neste tte ukene tror og hper jeg blir veldig lrerike og hektiske. 


Har du forresten prvd dyppe proteinbaren din i kaffe? Jeg brekker eller skjrer de ofte i biter, og dypper bitene i kaffen. Jeg elsker det! Uansett hvilken bar det er, synes jeg alltid den blir hakket bedre om jeg dypper den i kaffe! 


Den nye Questbaren, Rocky Road, er veldig god. Det er ikke min absolutt favorittbar, men den kommer hyt oppe p listen. Det er alltid vanskelig skulle beskrive en smak, smaken er jo som baken! Om jeg skal prve, m jeg si at det er en ganske myk sjokoladebar som verken er veldig mrk eller veldig lys, og den inneholder biter av mandler og ste marshmallows. God er den ihvertfall!


Jeg nsker deg en fantastisk uke. Husk at dagene stort sett blir hva du gjr dem til selv. Forsk tenk glade tanker, snakk positivt til deg selv, smil og le nr du kan, vr i bevegelse, gi kroppen din nring og ha det litt moro hver eneste dag :grin:  Ha en fin mandag! 

Kristine ♥

PAKKEN MED MASSE GODT

  • 12.01.2017, 08:36


God morgen herlige dere! Jeg har sittet pugget til eksamen en dry time og n tar jeg meg en liten pause for  vise dere denne fantastiske pakken fra GymGrossisten som jeg hentet p posten i gr kveld. S mye deilige saker i en og samme pakke!


Pakken med masse godt inneholdt:
- Havremel
Dere har sett havremel i utallige av mine oppskrifter. Alt fra pannekaker til sjokoladekaker!
- Peanttsmr
Denne varianten er kologisk og inneholder ingen andre ingredienser enn peantter. 
- Omega3 
Jeg tar omega3 daglig og bestilte like s godt en 'big buy'-pakke ettersom dette er noe jeg bruker mye. Med 'big buy' sparer en noen ekstra kroner. 
- Protings proteinchips
Disse er s gode! Chili lime er min absolutt favoritt, selv om de andre ogs er veldig gode. Jeg bestilte litt forskjellige smaker. 
- Ehrmann proteinpudding
Jeg har tidligere kjpt ProPud ved flere anledninger, n valgte jeg prve denne bde i vaniljesmak og sjokoladesmak. I gr kveld testet jeg sjokoladevarianten, og jeg er solgt. Denne var enda bedre enn ProPud!
- Questbars
Dere vet jeg elsker Questbars! GymGrossisten har ogs ftt i den nye smaken Rocky Road. Nam! 
- Oh yeah one bar
Denne har jeg ftt anbefalt av flere venner. N gleder jeg meg til smake.
- BCAA
Trener jeg fr jeg har spist frokost, tar jeg alltid BCAA fr treningskten. 
- Pandy protein candy
Jeg synes disse er gode suge p om jeg har lyst p noe godt. Favorittsmaken er sura vikter. 
- GymGrossisten Tights
Denne tightsen har jeg fra fr av i sort og jeg elsker den! Jeg har den blant annet p meg her og her. Siden jeg synes den er s god, vil jeg like s godt ha den i gr ogs!
- SukrinGold
Dette er det stningsmiddelet jeg foretrekker og bruker mest av. SukrinGold er best p smak. 
- Barbells proteinpudding
Sjokoladesmaken her er veldig god. Jeg har tidligere kjpt de i Sverige.
- Eplemos
Jeg har til tider eplemos i oppskrifter. Det gir et veldig saftig og godt resultat i bakst. P matbutikken koster det skjorta, derfor ble jeg glad for at denne store krukken med eplemos bare kostet 29 kroner! 
- Mars proteinbar
Denne er knall god. Jeg har vist den til dere p bloggen fr, blant annet her
- Nocco
Trenger jeg utdype dette egentlig? Jeg er Nocco-avhengig! 
- Cashewntter
Cashewntter i havsalt. S godt!
- Low carb melkesjokolade
En sukkerfri melkesjokoladevariant. Finnes ogs i mrk sjokolade. 


Deilig! Jeg virkelig noe kose meg med de neste dagene! 
nsker du ogs bestille noe fra GymGrossisten? Bruker du koden KRISTINEJAN17 fr du 100 kr i rabatt nr du bestiller for over 500 kr. Dette gjelder fra i i dag og ut sndag 15 januar. 
Ha en herlig torsdag :razz:

Kristine ♥

MANDAGSKTEN OG RASK MANDAGSMIDDAG

  • 09.01.2017, 17:54


Mandagen starter som vanlig med et brak! I dag har jeg s langt rukket forelesning, en god treningskt, ftt fylt p vippene mine hos dyktige Mari ved Foxy Lashes by Mari, jobbet noen timer og n sitter jeg her med middagen. Etterp blir det et par timer jobb fr en venn kommer innom for en kopp te. En effektiv og fin start p uken.


Jeg har p meg Dcore tights, Nike sko, Rhnisch bh og topp fra H&M med en Nocco i hnden.

Hvor deilig er det ikke ha en god treningskt p en mandag? Jeg m i hvert fall smile for denne mandagskten. Det er noe magisk ved starte uken med en god trenigskt. Det ligger et ekstra godt grunnlag for resten av uken.
Mandagenskten hadde hovedfokus p tunge chins og kneby. Jeg tok 6 repetisjoner med 5 ekstra kilo i vektbelte. Moro alts! Det gr sakte men sikkert fremover. Etter de to tunge velsene, ble det lettere arbeid med push ups, sumo marklft, kick back med strikk og crunch i kabel. 

SONY DSC
Middagen som jeg sitter med n, laget jeg p under 10 minutter. Stpotetstappe med biffstrimler og grnnsaker. En rask, sunn og knall god mandagsmiddag med masse deilige farger. Jeg brukte den ferdige stpotetstappen til Hoff. Den er helt genial! Stappen bestr av 84 % poteter og ingen rare ingredienser. Nringsinnholdet er ogs helt supert. Jeg pleier gjre det veldig enkelt nr jeg tillager stpotetstappen. Jeg tar omtrent halvparten av det frosne innholdet i posen over i en boks og setter boksen 4 minutter i mikroen. Deretter rrer jeg inn 2 ss rmme eller creme fraich, rrer rundt og setter boksen inn i mikroen igjen i ytterligere 2 minutter. S er stappen klar! Kjempe godt og veldig enkelt. 

SONY DSC

Rask mandagsmiddag - stpotetstappe med biffstrimler

Du trenger:
Hoff stpotetstappe, rmme / creme fraic (kan slyfes), biffstrimler, rdlk, sopp, salt og pepper

Start med stpotetstappen. Lag den som anvisning p pakken, eller gjr slik jeg har beskrevet over. Bland i en liten dsj rmme eller creme fraich nr stappen er ferdig om du nsker dette. Det gir en ekstra god smak! Skjr rdlk og sopp i biter, og ha over i en panne sammen med biffstrimler. Krydre med salt og pepper. Stek p hy varme i 2 minutter mens du rrer rundt.
Legg stpotetstappen p en tallerken og ha over de stekte biffstrimlene med grnnsaker. Topp gjerne med kokte erter, minimais og cherrytomater. 
Spis! 


Hper mandagen din har vrt bra :grin: Nyt resten av kvelden!

Kristine ♥

MANDAG OG NYTT R

  • 02.01.2017, 18:07


Da er det mandag og nytt r.  Jeg regner med at dere alle er super klare for et nytt og sprekt r :grin:
Mange nye muligheter str fremfor oss. Det er en klisj, men jeg synes alltid det er deilig vkne opp til en ny uke eller et nytt r.  Det er noe befriende ved det!
N som det er et nytt r, er det en helt ny bok som pner seg. Vi har tre hundre og sekstifem dager p gjre denne boken fantastisk! Husk at det er du som er forfatteren av din egen bok, og bare du som har muligheten til fylle sidene med det som gir mening og glede for deg. Du er sjef for din egen livsbok, s fyll den med det du nsker deg!



Dagens treningskt bestod av en litt lettere kt p ben og rygg. Jeg kjrte kneby, chins, sumo marklft, enarms roing, omvendt flyes og benpress. Jeg avsluttet kten med kettlebell kneby med strikk. 3 sett * 20 repetisjoner. Det svei godt i rumpe og lr! Jeg elsker avslutte kten med en liten snert hvor jeg virkelig kjenner at det river i muskulaturen!
Som du ser over, plasserte jeg strikken i knehyde og la kettlebellen inntil brystet. Fordelen ved bruke stikk i kneby, er at du fr ekstra aktivering av rumpemuskulaturen. Knebyene skal vre dype med en jevn og kontrollert bevegelse. Pass p stramme magemusklene under hele utfrelsen slik at du fr en fin og nytral ryggposisjon. Ta 20 repetisjoner, fr du tar en kort pause p 30 -60 sekunder og gjentar. Jeg kan love deg rumpepump! 

Mandag og nytt r, ja. Aller helst hadde jeg lyst til ta middagen p PeppesPizza, men det fltes litt upassende i dag. Det fles bedre starte uken med en ordentlig middag som gir kroppen det den trenger!  Egentlig synes jeg hjemmelaget pizza er s mye bedre enn kjpe pizza, men en hjemmelaget pizza tar tid, noe jeg ikke har hatt mye av i dag. Da ble det lompepizzaer! Det er jo s godt. En real klassiker jeg aldri blir lei! 

SONY DSCDet geniale med lompepizza, er at den kan toppes med akkurat det du nsker og har tilgjengelig. P pizzaen i dag hadde jeg tomatpure, ketchup, tomat i skiver, kyllingrester, paprika, egg, ost og pizzakrydder. Har du prvd egg p pizza? Det er helt fantastisk! Jeg har delt oppskrift med dere fr her.


Hper du har hatt en fin start p det nye ret og en riktig bra s bra mandag :grin:
Jeg gleder meg til et storartet r med dere!

Kristine ♥

JULETRENING OG JULEKOS

  • 28.12.2016, 15:53


Dagen i dag har s langt besttt av en lang morgen med en stor kopp kaffe, fr det ventet en deilig, julefrokost, juletrening og n julekos. Juleferien nytes virkelig til det fulle!
Alt som har med julen gjre, bde ferie, mat, godis og hygge, gir meg ekstra futt til trening. Det er s gy trene p slike dager. Neste s jeg bare vil fortsette og fortsette og fortsette!

Dagens juletrening ble en slags kombi-kt med litt forskjellige velser. Jeg gjorde akkurat det jeg hadde lyst til! Det ble chins, kneby med strikk, sumo marklft, face pull, stende roing og denne magevelsen som du ser p bildet. Det er i grunn en slags statisk benhev som du gjr i kapteinens stol. Du byer alts bena nr du er kommet deg opp i apparatet, slik at knrne har nitti grader, og legger en vektskive p lrene. Deretter holder du denne stillingen s lenge du klarer. Fy sren. Det er forferdelig tungt! Jeg la 5 kilo p lrene mine og slet med holde stillingen i 1 minutt. Om du vil kjenne at det svir i magen, m du prve denne neste treningskt!

SAMSUNG CSC
N sitter jeg her med en kopp kakao og pepperkaker - julekos 🎅 Resten av kvelden skal nytes til det fulle, s vel med ferien! 
Jeg er vokst opp med at vi har en fast dag fr jul hvor vi baker verdens beste pepperkaker og etterp drikker kakao med krem. Kakaoen lages av mrk sjokolade, litt vaniljepulver og melk. Kremen lages av kremflte og litt sukker. S dyppes pepperkakene oppi kakaokoppen. Det er rett og slett himmelsk! Dette er den ultimate julesmaken og den beste julekosen for meg. Det strmmer p masse gode minner og jeg fr en god flelse innvendig. I tillegg smaker det jo utrolig godt!  Derfor er akkurat dette noe som gjentas mange ganger i lpet av julemneden, slik som n. 

SAMSUNG CSC
Hper julen behandler deg pent. Ta vare p de du er glad i og husk nyte dagene og yeblikkene. 

Kristine ♥

GOD JUL

  • 24.12.2016, 10:45


Jeg titter bare innom for nske dere en riktig god jul!
I skrivende stund sitter jeg foran peisen, med pcen p fanget og en kopp kakao i hnden. Ja, pysjen er fortsatt p for min del, s jeg legger ved et bilde fra i gr kveld isteden; med vin i hnden og nrmest rusa p den deilige stemningen! Hvert yeblikk skal jeg sette meg ned med julefrokosten og Tre ntter til Askepott. Det oser jul og glede lang vei!



Jeg sier som julekulen min; god jul dere! Nyt disse dagene n mens du kan. Glem alt av m, burde og skulle. Glem trening og sunn mat. Plutselig er hverdagen tilbake igjen med rutiner, vanlig kosthold, trening, skole / jobb og alt som hrer hverdagen til. Bruk disse deilige juledagene til lade opp og hygge deg i samvret med de du er glade i. Nyt julaften med god mat, godt selskap og masse kjrlighet. Jeg hper din jul blir magisk p alle mter 🎅  Ta vare p deg selv og de du er glad i. 


Kristine ♥

JULEFERIE

  • 22.12.2016, 15:13


Da er det juleferie :grin: Juhu!


Julegenseren er p, humret er p topp og stemningen er god. Fy sren det blir deilig med juleferie n!
I min familie er det jeg som arrangerer julaften. De neste dagene har jeg derfor en del jeg skal f unnagjort...julekaker som skal lages, bord som skal dekkes, hus som skal pyntes, julemiddag som skal lages, osv, men jeg skal kose meg med forberedelsene.

Jeg vet at svrt mange stresser over julen og alt som skal gjres. Her m en rett og slett ta litt ansvar for stresset selv! Trenger gulvet vre skinnende rent? M medisterkakene vre hjemmelaget? Og er det ndvendig at juletreet ditt er det fineste i verden? Julen og julaften handler om kjrlighet og det vre sammen med de menneskene du er glad i. nyte samvret med disse menneskene, krever ikke at alt er hundre og ti prosent perfekt.  Juleforberedelsene og julestresset blir akkurat s stort som du gjr det til selv. Ikke gjr det strre enn det trenger vre!

For min del har jeg skrevet en lang 'To do'-liste som inneholder absolutt alt jeg skal gjre fr gjestene kommer p juleaften. Her har jeg skrevet ned alt fra brette servietter til legge rdbeter i skler. Da har jeg en full oversikt over det jeg skal gjre og kan krysse av underveis, og slipper de typiske stressende tankene om alt jeg skal rekke. Jeg har lagt listen nok s lav, slik at jeg skal kunne kose meg med disse forberedelsene og ha god tid til ta meg en kopp kakao her og der, og en treningskt om jeg nsker det. For meg er kos og hygge det viktigste disse dagene! 


N skal jeg sette p julemusikk og lage cookies, mens jeg vrikker litt p rumpestumpen og nynner til julesangene. 
Ta et pust i bakken og nyt juleferien :razz:


Kristine ♥ 

STERKERE

  • 19.12.2016, 17:26


Da er det mandag og det nrmer seg juleferie med stormskritt. Har du hatt en bra start p uken?
Mandagen min har besttt av forelesning, trening, pfyll av vippeextensions og jobb. En effektiv mandag s langt!



Dagens trening var av den virkelige gode sorten. En skikkelig deilig treningskt! Jeg stortrives p trening for tiden. Jeg blir sterkere og det er bde moro og motiverende! I dag kte jeg i chins hvor jeg tok 4 sett * 4 repetisjoner med 5 kilo ekstra belastning i et vektbelte. Herlig alts! De siste 3- 4 mnedene har jeg fokusert mer p styrketreningen og da redusert mengden kondisjonstrening, samtidig som jeg har passet p  f i meg godt med nring. Det gir utslag p trening. Jeg har blitt betraktelig sterkere bde i kneby, marklft, chins og enkelte stttevelser. Det er s moro! 

Jeg tok meg en liten tankepause etter trening og brukte et par minutter p klappe meg selv p skulderen og skryte av meg selv. Det er viktig ta seg tid til kjenne p flelsen av fremgang, enten om du blir sterkere, lper raskere, gjr det bedre p skolen, blir dyktigere i jobben din, eller noe helt annet. Har du en forandring i positiv retning, ta deg tid til kjenne etter at du er dyktig, at du gjr noe bra. Fl p det og skryt av deg selv. Det er viktig for egen selvflelse ♥


SONY DSC
Et viktig punkt p hvorfor jeg blir sterkere for tiden, er at jeg spiser godt med mat. Kostholdet er vel s viktig for hva slags resultater du fr av treningen din. nsker du bli sterk, m du spise deretter. Da m du passe p f i deg nok og nringsrik mat! 

SONY DSC
Dagens middag ble en slags meksikanskgryte. Super kjapt lage, ja under 10 minutter, og kjempe godt!

Meksikanskgryte
Til 2 personer

1 pakke karbonadedeig, 2 ss tomatpure, 1 boks hakkede tomater, 1/2 lk, ca 1/2 boks mais, ca 200 g erter og krydder (jeg brukte chili, hvitlk, spisskummen og paprika).
Stek karbonadedeig i en panne. Ha i lk i biter, tomatpure og hakkede tomater. Kok opp. Tilsett  erter og mais og la det hele koke et par minutter.
Server! 
Jeg hadde en klatt rmme til og litt ruccola. 


Kristine ♥ 

GIVE AWAY - ADVENTSKALENDER

  • 18.12.2016, 18:43


Vi tenner fire lys i kveld og lar dem brenne ned. For lengsel, glede, hp og fred, men mest allikevel for fred p denne lille jord, hvor menneskene bor.
                                Inger Hagerup.

Vips s var det fjerde advent og det er duket for den siste luken i adventskalenderen. Er det bare meg, eller gjr desember noe med flere av dere? Det begynner i hvert fall krible i magen min med tanke p at julaften er her om under en uke. Denne tiden av ret er jo helt fantastisk. Som jeg elsker julen! 

Over til adventskalenderen. 
Forrige ukes vinner ble Silje. Hipp hurra! Jeg har sendt deg mail. Hper du fr gleden av klokken.


I dagens fjerde adventskalender, kan du vinne en herlig pakke med diverse godsaker og supermat. Kakaomasse, kakaosmr, himalayasalt (s kan du lage din egne knall gode sjokolade - se oppskrifter her), raw og crispy snack og supergrt. 
Alt du trenger gjre er legge igjen navnet ditt under. Husk epost adressen din! 
Vinneren trekkes p torsdag. 


Vinneren er trukket og kontaktet. Gratulerer Marianne!

N skal jeg lade opp til et par dager til med skole og jobb. Jeg har nemlig ikke ferie helt enda. Ha en fortsatt fin adventssndag :grin:

Kristine ♥ 

MORGENKAFFEN

  • 17.12.2016, 08:21


SONY DSC
Riktig god morgen herlige mennesker ♥
Jeg sitter her med morgenkaffen min og speider utover den kommende dagen. Hver morgen bruker jeg et par minutter p fortelle meg selv at jeg er mer enn god nok og hva jeg er takknemlig for akkurat i dag. Lykke er noe vi skaper selv, ikke noe som dukker opp p magisk vis.

En positiv sjel, starter med et positivt sinn. Legger du et godt grunnlag om morgenen, med positive, glade og takknemlige tanker, har du et stdig fundament for resten av dagen. Det er ikke mer enn to minutter som skal til! Du kan til og med pusse tenner samtidig om du nsker det. Mens du tar tannpussen denne morgenen, lag en liste i hodet ditt med hva som er bra med akkurat deg og hva du er takknemlig for i dag. Jeg kan love deg at du vil fle deg lettere i kroppen og gladere til sinns etterp.


Ha en riktig s strlende lrdag!

Kristine ♥

RETS SISTE IHERB PAKKE

  • 16.12.2016, 17:20


Det var nesten litt vemodig g p posten i dag for hente denne pakken. rets siste iHerb pakke! Jeg kan se tilbake p 2016 og rundt tjue pakker fra iHerb. Allerede n har jeg en pakke p vei, som jeg tipper kommer nr jeg er p juleferie og som da blir 2017 frste iHerb pakke . Jeg kan ihvertfall si at jeg er en god og lojal kunde. Jeg elsker jo iHerb og alle de morsomme tingene de har! 

SAMSUNG CSC
rets siste iHerb pakke inneholdt
- Coconut chips
Super gode med sjokoladesmak.
- Yogi karamell te
Jeg har mange forskjellige Yogi teer og elsker de sm ste beskjedene som er p hver te pose!
- Mighty muffin
Disse muffinsene er bde gode og enkle. Det er en proteinmuffins hvor du kun tilsetter vann, eventuelt melk, og deretter lager / steker muffinsen i mikroen. Genialt! De finnes i mange forskjellige smaker her.
- Rice thins
Tynne riskaker.
- Trail mix
Denne er de utsolgt for n, men dette er en blanding av superbrene gojibr, mulberries og goldenberries.
- Atkins candies
I grunn som non stop, bare en sunnere utgave.

Er det forresten noen av dere som har smakt den nye Questbaren Rocky Road? Jeg venter spent p at pakken kommer i posten, men som den utlmodige sjelen jeg er, synes jeg det tar fryktelig lang tid!
Bruk gjerne koden min OKE701 om du handler p iHerb. Da fr bde du og jeg rabatter. 


N venter sushi og hygge. Det er helg :razz: Ha en finfin fredagskveld!

Kristine ♥

JULEGAVETIPS TIL DEN TRENINGSGLADE

  • 14.12.2016, 07:34


God morgen!
Det er ti dager til julaften og julegavene skal ordnes!
Er du som meg, og ligger litt bak med julegavene har du noen julegavetips her :grin:


Treningsutstyr til hjemmebruk
Treningsutstyr til hjemmebruk er en perfekt gave til en treningsglad sjel. 
Kettlebells, pilatesball, pull ups stativ eller en yoga matte gjr det enkelt ta seg en god treningskt nr som helst!


Treningsklr til henne
vre komfortabel p trening er viktig. For den treningsglade vil treningsklr alltid bli mottatt med stor takk!
Denne super freshe Reebok tightsen vil helt klart falle i smak. En god sportsbh, en topp og treningsbh i ett, en fin singlet, klassikeren alle vil ha 2XU mid rise tights, eller en varmeregulerende jakke fra Craft. 
Lfte sko til styrketrening, Salmin sko for lping og crossfit eller lpesko med pigger til utebruk.

Spiselige julegaver
Jeg gir alltid bort spiselige julegaver til besteforeldrene mine. De baker ikke selv men vil ha julegodt. Hjemmelaget marsipan eller karameller er supre gaver. Ogs s godt da! 

Ullunderty
Ullunderty er godt bde for bruk ute og til bruk som koseantrekk inne. 
Lillefargen p dette Devol settet, genser og bukse, er super lekker! Genserne og buksene fra Mons Royale bde ser kule ut og varmer godt. Ellers er Rose genseren og buksen til Kari Traa, en klassiker!

Treningsdate 
lage et gavekort p en treningsavtale er bde gy og sporty. 
Ta med en venn eller mor p en real styrkekt eller en lang skitur - gjr gode venner til sporty venner.

En bakepakke
Gi bort en "bakepakke" med sunne ingredienser. Mine topp fire ingredienser er sukringold, sukrin+fibersirup gold, mandelmel, fiberfin, kokosmel, stevia drper og kokosolje.
Skriv gjerne ogs ned noen av dine favorittoppskrifter. Det setter et personlig og koselig preg p julegaven.  


Bker og blader
gi bker er hyggelig. Selv elsker jeg lese bker! 
Hjernen er stjernen er en bok jeg virkelig kan anbefale. Den tar for seg vr fantastiske hjerne og gir deg sm tips til alt fra huske bedre til hvordan du kan fle deg bedre. Styrketrening for jenter tar for seg nettopp styrketrening og jenter, og gir deg en god innfring i mange styrkevelser. Kristine Weber har mange flotte bker. Selv hper jeg finne den nyeste boken Hverdagsgodt uten sukker, under treet. En annen kokebok jeg kan anbefale er Verdens beste familiekokebok. Her fr du mange sunne, enkle og gode oppskrifter. Sjarmen med tarmen er en bok som har blitt populr og ikke uten grunn. Jeg har ftt ny respekt for tarmen vr etter at jeg leste denne! Etter ha lest Selvflelsen, har jeg blitt enda mer bevist p hvordan jeg snakker til meg selv og behandle meg selv pent. Kjenner du noen som er veldig streng mot seg selv, vil jeg anbefale Ikke vr s slem mot deg selv, som tar for seg hvordan en kan vre fornyd med det livet en har i dag.
Diverse
Proteinbarer er alltid smakelig f. Mars og Snickers barene har blitt populre, og ikke uten grunn, for disse er gode! Nocco er en favoritt hos meg og jeg drikker en nesten hver dag. En foam roller vil vre en gave som bde blir elsket og hatet. Les hvorfor du burde rulle her. Trlse hodetelefoner er noe jeg ikke kan leve uten. Jeg bruker mine Miiegos daglig. Et koselig sett med lue og votter til bruk i snen. Om du er usikker p hva du skal gi, kan et gavekort vre en enkel og god lsning. 


Jeg lurer veldig p hva du nsker deg til jul? :grin:

Kristine ♥

GIVE AWAY - ADVENTSKALENDER

  • 11.12.2016, 19:16


Da er vi kommet til den tredje luken i adventskalenderen. Det er under to uker til julaften dere. Det gledes!

Frst m jeg si tusen hjertelig takk for alle kommentarer i forrige ukes adventskalender. Jeg har ikke ord og vet ikke hva jeg skal si / skrive. Herlighet s fantastisk mange vakre ord! Jeg har lyst til gi dere alle sammen en premie, men det har jeg dessverre ikke muligheten til. Isteden sender deg hver og en god og varm juleklem.  Jeg er ret og utrolig takknemlig for at jeg har s mange flotte lesere med et stort hjerte &#