hits
www.dedication.blogg.no

Kristine Aure

Dedikasjon til trening, mat og livsglede

JEG HAR SPIST ALT FOR MYE - HVA GJR JEG?

  • 30.04.2018, 17:13


Det hender oss alle av og til; vi spiser s mye at magekrampen tar oss. Det er helt menneskelig. Sprsmlet er hva du gjr s.

SONY DSC

For noen r siden ville jeg ftt forferdelig drlig samvittighet og kritisert meg selv opp og ned fordi jeg hadde spist mye. Den drlig samvittigheten hadde tatt overhnd og jeg ville tenkt 'fu** it, n er alt delagt?' og fortsatt spise alt jeg kom over! Dagen etterp ville jeg trent mer, skalt straffetrening, og spist mindre. Men dette hjelper absolutt ikke! Snarere tvert imot. Ved hate deg selv, overtrene og spise mindre, legger du opp til at hendelsen skal gjenta seg. Nr en har en slikt negativt tankemnster, skal det ofte ikke mye til fr det skjer igjen. Om du derimot har en kjrlig innstilling til deg selv og ser muligheten til tilgivelse, er det mye strre sjanse for at du klarer komme deg ut av denne negative spiralen. Ja, for det du burde gjre nr du har spist alt for mye, er tilgi deg selv. Snt skjer! Glem det og kom deg videre.

SONY DSC

Det at du spiste alt for mye, sier ingenting om hvem du er som menneske, dine verdier eller personligheten din. Livet endres ikke om du spiser alt for mye en dag. Fortsett som fr og kom deg videre!

 

Kristine ♥

UNFOLLOW

  • 19.04.2018, 15:46


Til tider synes jeg det er vanskelig vre en treningsprofil. Det siste jeg nsker er at noen andre skal fle seg drlige ved seg selv, fordi jeg ofte trener, stort sett smiler og spiser mye sunt. Men ikke slik at jeg alltid gjr det. Hos meg, som hos alle andre, gr motivasjon i berg og dalbane. Noen perioder trener jeg hver dag og har kjempe fremgang p trening, andre perioder trener jeg mindre fordi lysten ikke er tilstedet. Noen perioder spiser jeg masse sunn mat og kokkelerer frem de lekreste retter, mens andre ganger er jeg matlei, lever p lompepizza og spiser mye godis. Noen dager fler jeg meg overfylt av energi og glede, og smilet strler. Andre ganger er jeg sliten og ligger slakt p sofaen etter jobb. 

Det jeg vil frem til er at mitt liv er ikke perfekt og jeg er ikke alltid en sprudlende, trenings- og matfreak. Jeg er en helt normal person, akkurat som deg. Og jeg har gode og mindre drlige dager, akkurat som deg. Likevel nsker jeg ha et positivt fokus her og p instagram. Jeg er en treningsprofil og nsker spre gode vibber. Men husk at det er mer bak livet mitt enn det jeg viser p sosiale medier. 

Om det er slik at jeg fr deg til fle deg drlig p noe mte, nsker jeg at du trykker unfollow bde her og p instagram. Jeg vil spre treningsglede, matglede og livsglede. Mine kanaler har derfor et positivt fokus med hovedvekt p trening, mat og livsglede. Pvirker det deg negativt, hper jeg inderlig at du tar ansvar for din egen psyke og slutter flge meg, selv om jeg naturligvis hper og tror at jeg har en positiv effekt. 

 

Kristine  ♥

F EN BEST MULIG START P DAGEN

  • 26.02.2018, 06:49


N som vi er inne i mrketiden, merker jeg godt at det er blir tyngre st opp om morgenen. Det er mrkt og kaldt, noe som gjr det mye mindre fristende komme seg ut av sengen nr vekkerklokken ringer. Men opp m man, og da gleder det gjre det beste ut av situasjonen. Om du er som meg, kan jeg gi deg mine tips for f en best mulig start p dagen. 



⋄ En god natts svn
En god start p dagen, starter med en god natts svn. Kom deg i seng tidlig nok og legg til rette for et godt sovemilje med et kjlig og mrkt rom. 

⋄ En alarmtone du liker
Det finnes uendelig mange alarmtoner velge mellom. Velg en lyd som du synes er bahgelig samtidig som den gjr at du vil st opp. Ikke begynn dagen med en lyd du hater.  

⋄ Ingen snooz
Nr du trykker p snooze knappen om og om igjen, blir faktisk kroppen din bare mer forvirret. Det gjr at nr du endelig kommer deg opp av sengen, fler du deg bare mer trtt. Nr vekkerklokken ringer, kom deg opp!

⋄ Skru p lyset
Ja, det at det er mrkt, gjr det vanskeligere komme seg opp av sengen. Kroppen din vil nemlig lys for vkne. S fort du str opp, skru p lyset. Du kan gjerne bruke en lyslampe om du har det.

⋄​ Glad musikk
Skur p favorittsangen din eller en spilleleiste med dine gla'lter. God musikk, gjr noe med humret vrt. 

⋄ Spis en god frokost
Gi kroppen din en proteinrik frokost, som omelett eller grove brdskiver med ost, skinke, slik at du fyller p med gode nringsstroffer og energi til kroppen. Ta deg en kopp kaffe Kaffe inneholder koffein. Koffein, i riktige doser, gir kt energi og fokus. 



Hper du fr en god start p dagen og en herlig mandag :grin: 


Kristine ♥

D-VITAMIN OG HVORFOR DET ER VIKTIG

  • 07.02.2018, 07:00


D-vitamin er et fettlselig vitamin som er livsndvendig for kroppen din. Kun noen f matvarer inneholder d-vitamin, blant annet kologisk egg, fet fisk og innmat. Det er ogs slik at kroppen kan produsere D-vitamin nr huden din blir eksponert for solskinn. For oss i Norden, som ser alt for lite sol i vinterhalvret, og er mangel p D-vitamin ganske s vanlig. D-vitamin er derfor en av de kosttilskuddene jeg anbefaler alle pt-kundene mine, spesielt i vinterhalvret. 



⋄ Positiv effekt p benhelse
D-vitamin spiller en viktig rolle i benhelsen din. Dette er fordi vitaminet ker absorpsjonen av kalsium og fosfor, som er to viktige mineraler for skjelettet vrt. Normalveridoer av d-vitaminer styrker skjelettet og reduserer risikoen for benbrudd.  

⋄ Reduserer risikoen for diabetes
Nyere studier viser at spedbarn som fikk tilskudd av d- vitamin har lavere riskiko for utvikle diabetes type enn, en spedbarna som ikke fikk tilskudd. Det ser ogs ut til at vitaminet beskytter mot diabetes type 2 ved at de reduserer insulinresistens, ker insulinflsomheten og ker cellefunksjonen til de cellene som er ansvarlig for prduksjon av insulin. 

⋄ Positiv effekt p depresjon 
Enn s lenge er ikke D-vitamins rolle i sammenheng med depresjon fult forsttt, her m det mer forskning til, men det ser ut til at vitaminet ker mengden serotonin i hjernen. Serotonin er et hormon som gir oss en flelse av velvre og lykke. 

⋄ ker muskelstyrke
Nyere studier har vist en positiv sammenheng mellom D -vitamin, muskelvekst og styrke. Det er blant annet vist at at bde trente og ikke-trente voksne som fikk tilskudd av D-vitamin kte mer i under- og overkroppsstyrke enn de som ikke fikk tilskudd. 

Som dere skjnner har D-vitamin en rekke viktige funksjoner i kroppen vr. Om du er usikker p din D-vitamin status kan du sjekke den hos legen din. Selv tar jeg D-vitamin fra september til mai hvert r og av og til p sommeren alt ettersom hvor mye sol jeg ser. Mine D-vitaminer er n helt innenfor det normale. 


Kristine  ♥

MORGENKAFFE FOR ENERGI OG HELSE

  • 24.01.2018, 06:58


Jeg ville ikke byttet morgenkaffen min mot noe som helst! Det er noe magisk med denne varme, svarte magien p morgenkvisten. 
Kaffe har faktisk en rekke positive effekter p helsen vr. For min del tror jeg morgenkaffen ogs har en psykologisk effekt, jeg koser meg nemlig veldig med koppen om morgenen. Nybrygget kaffe gjr at jeg gleder meg til komme meg opp av sengen! 



Er du som meg, elsker morgenkaffen? Da kan jeg fortelle deg at kaffe bde gir deg mer energi og bedre helse. 
⋄ Kaffe kan redusere risikoen for parkinsons. Dette er en vanlig sykdom blant eldre i Norge. Flere studier har sett at de som drikker kaffe har lavere risiko for utvikle sykdommen. Dette ser hovedsakelig ut til kun gjelde kaffe med koffeininnhold, og ikke koffeinfri kaffe. Det er derfor mulig at det er selve koffeinet som er sykdomsredusrende og ikke kaffen i seg selv. 
⋄ Kaffe inneholder en god dose antioksidanter. Flere studier har faktisk vist at kaffe er den kilden vi i den vestlige verden fr i oss mest antioksidanter. Antioksidanter er blant annet livsviktig for immunforsvaret vrt ved at det bekjemper frie radikaler. 
⋄ Kaffe ser ut til redusere risikoen for leverkreft og tykktarmskreft. Faktisk har flere studier sett at mennesker som drikker kaffe kan ha opp til frti prosent lavere risiko for f leverkreft!
- Kaffe inneholder flere viktige nringsstoffer. Blant annet riboflavin, magnesium, vitamin B5 og kalium. 
⋄ Kaffe gir deg bedre energi. Dette er fordi kaffe inneholder koffein som blokkerer en hemmende neurotransmitter i hjernen vr. Dette gir en stimulerende effekt som gir kt energi. 

Med det sier jeg at kaffe er en av de sunneste drikkevarene du kan innta. I hvert fall i mine yne! Ha en fin onsdag :grin:


Kristine ♥

GENETIKK

  • 27.03.2017, 16:59


Det er mange grunner til at du ikke burde sammenligne deg selv med andre. Det er de penbare faktorene som at du aldri kan sette deg helt inn i en annens livsstil, deres trening, hvile, svnvaner, kosthold og mer, og at det og sammenligne deg selv med andre faktisk bare fr deg til fle deg drlig med deg selv. Men det er ogs en viktig ting mange glemmer, nemlig genetikk. 

SONY DSC
Jeg har p meg Adidas topp (utsolgt - lingnende fra Nike her) og Puma tights.

Genetikken din avgjr blant annet hvor lav fettprosent du m ha fr muskulaturen din blir synlig. Det betyr ogs at genetikken din bestemmer hvordan magemuskulaturen din ser ut og hvordan festene p bicepsen din er synlige. Det er genetikken som har mye av skylden for at noen naturlig holder mer fett enn andre, eller til at noen har synlige mageruter men likevel har godt med fett p rumpe og underkroppen, eller at noen har synlige separasjoner i benmuskulaturen men likevel ikke har synlige mageruter. 

Det er minst hundre rsaker til at du ikke burde sammenligne deg med andre. Genetikk er en av dem. Fokuser p deg selv og din egen reise. Slutt med undervurdere deg selv og sette deg selv opp mot andre. Det gir deg bare en drlig selvflelse. Sett pris p det du har og det du fr til. Det er s mye mer enn det du tror!


Kristine ♥

NEI, EN MATVARE ER IKKE FARLIG

  • 22.03.2017, 15:46


Har du noen gang hrt at du blir feit av spise potet eller at sukker er helsefarlig? Vi blir bombandert av mediene om matvarer vi burde og ikke burde spise. Potet, gluten, melk, banan og sukker er noen av de matvarene som har ftt gjennomg de siste rene. Men kan en egentlig si at en matvare er farlig? Nei, mener jeg!

Det er slik at alle mennesker har ulike behov, forutsetninger, ml og andre ting ta hensyn til. Det pst at en matvare er farlig eller usunn for alle, er rett og slett feil! Det finnes veldig mange ulike dietter der ute; lavkarbo, hy protein, glutenfri, lav fodmap, bare for nevne noen. Hva som er sunt og usunt, vil vre avhengig av hvem du spr og hvilken diett denne personen er tilhenger av. Det skulle klassifisere en matvare som usunn er i grunn et tegn p lite kunnskap, og mangler s og si alltid vitenskapelig bevis som kan underbygge pstanden. 
Situasjonen er naturligvis anderledes om du har en allergi. 

Det er ganske logisk at om du vil ned i vekt, burde du redusere sukker og sjokolade inntaket. Men sukker og sjokolade er likevel ikke usunt i seg selv. Jeg har hatt en rekke pt-kunder som bde har spist sjokolade og kake og gtt ned i vekt. Det handler bare om menger! Er du derimot en idrettsutver som trener mange timer om dagen, vil en energibar eller en sportsdrikk med sukker vre supert mellom treningsktene eller for ke det totale antall kalorier.

SAMSUNG CSC
Ikke overtenk eller overkompliser. Det er ikke en magisk diett eller en matvare som er farlig. Alt med mte. Spis sunn og variert mat. Mat du liker og som du koser deg med. Jeg finner stor glede i ta en sjokoladebit stort sett hver kveld og jeg nyter den til det fulle. Det er noe som gir meg glede og av den grunn ser jeg p den sjokoladebiten som sunn for meg. Overvekt eller livsstilsrelaterte sykdommer som diabetes type 2, skyldes ikke at du spiser en potet eller en sjokoladebit her og der. Det skyldes at det har blitt for mye mat over en lang periode. 

S nei, en matvare er ikke farlig. Det handler om mengdene du spiser! 


Kristine ♥

KVINNER, JERN OG GODE JERNKILDER

  • 14.03.2017, 15:13


Jernmangel er en vanlig mineralmangel hos kvinner. Det er faktisk s mye som en av fem fertile kvinner har jernmangel! Er du en menstruerende kvinne, lnner det seg vre bevist p jerninntaket. 

Mineralet jern er livsndvendig for oss, hvor det blant akktet frakter oksygen rundt i kroppen og lager rde blodceller. Om du har jernmangel, betyr det at kroppens jernlagre er tomme. Da kommer symptomer som tretthet, hodepine, hjertebank, nedsatt fysisk yteevne. Du fler deg rett og slett slapp og sliten. 

Helsedirektoratet anbefaler 15 mg jern hver dag til kvinner mellom 14 og 60 r. Faller du utenfor denne kategorien eller er gravid, vegetarianer, blodgiver, har kraftige menstruasjonsbldninger eller andre spesielle hensyn, vil anbefalingene vre annerledes.

Gode jernkilder er blant annet rdt kjtt, grove kornprodukter og grnne grnnsaker. 
Jern fra maten vi spiser er tilgjengelig i to former. Hemjern finner du i kjtt, dette blir tatt best opp i av kroppen, og ikke-hemjern som du finner i planter og melkeprodukter. For de aller fleste vil det vre mer enn nok pse at du spiser jernrike matvarer. For enkelte vil det ogs vre ndvendig med jerntilskudd i form av tabletter. Dette m eventuelt g gjennom legen. Du skal aldri begynne p jerntilskudd fr du har vrt i kontakt med legen din.


Gode jernkilder er:
- Rdt kjtt 
Dette er trolig den beste kilden for hemjern. 1 stykke biff p cirka 150 gram inneholder 4 mg jern. Det er 27 % av det anbefalte daglige inntaket. 
- Brokkoli
1 stor porsjon brokkoli p 150 gram inneholder 1 mg jern. 
- Grovbrd
1 brdskive med ekstra grovt brd uten korn inneholder ca 1 mg jern. 
- Ntter
1 god hndfull cashewntter p ca 30 g inneholder 2,2 mg jern
- Leverpostei
1 ss leverpostei p cirka 30 g inneholder 2,1 mg jern
- Potet
2 middels sm poteter inneholder 1,3 mg jern. 
-Linser, erter og bnner 
1 porsjon med kokte linser inneholder 3,5 mg jern.
- Spinat
1 porsjon med spinat p 30 gram inneholder 0,7 mg jern.
- Egg
1 kokt egg inneholder omtrent 2 mg jern. 
- Mrk sjokolade
Dette vil si sjokolade med mer enn 70 % kakao. 2 ruter inneholder 3,3 mg jern. 


For dekke dagsbehovet p det anbefalte inntaket p 15 mg jern, kan dagen se slik ut:
2 brdskiver med nsket plegg og 1 glass melk til frokost. Salat med spinat, bnner eller linser og 2 kokte egg til lunsj. Et mellommltid med 1 hndfull ntter og 1 rute mrk sjokolade. Ovnsbakt kylling, grnnsaker og poteter til middag. Havregrt til kveldsmat toppet 1/2 boks cottage cheese og peanttsmr. Sunn og god mat :grin:


Kristine ♥

ANTIOKSIDANTER - DERFOR ER DE KROPPENS SUPER FORSVAR

  • 09.02.2017, 17:00


Vi vet alle at grnnsaker, frukt og br er super sunt. En rekke studier viser at jo mer grnt vi spiser, jo strre er sannsynligheten for at vi unngr en rekke sykdommer som hjerte- karsykdommer og kreft. rsaken til at grnt reduserer risikoen for disse sykdommene, er forskerene faktisk ikke helt sikre p. Trolig er det de fantastiske antioksidantene.

Antioksidanter beskytter kroppen vr mot skadelige frie radikaler. Frie radikaler dannes blant annet i kroppen vr nr oksygen forbrennes, noe som skjer hele tiden da kroppens organer og funksjoner er avhengig av oksygen. Det dannes ogs frie radikaler nr vi utsettes for forurensing, infeksjoner, mye alkohol og lignende. Vi har alle frie radikaler i kroppen og det ha noe, er helt ufarlig. Normalt er alts disse frie radikalene, helt ufarlige for oss. Det er nr disse mengdene blir store, at skade kan oppst. Da skjer noe som heter oksidativt stress i kroppen vr. Dette kan gi skade p cellene vre, arvestoffet og organer. Det er her antioksidantene kommer inn. Antioksidanter er super forsvaret vrt, en viktig del av kroppens immunforsvar, som hjelper til med begrense skaden av det oksidative stresset!


Noen eksempler p mine snacks og mltider med mye antioksidanter.
Proteinkaffe sammen med mrk sjokolade, gojibr og ntter  //  Fruktfat med druer, vannmelon og plommer  // Fruktfat med mandler, bringebr, appelsin, kiwi og ananas  //  Middag med stpotetpure, stekte biffstrimler med sopp og lk, erter, cherrytomat og maiskorn


Ettersom antioksidantene blir brukt opp nr de gjr jobben sin, trenger vi stadig pfyll. Vitamin A, vitamin C, vitamin E og betakaroten er eksempler p antioksidanter. Supre kilder til antioksidanter er blbr, grnnkl, spinat, brokkoli, tomat, hvitlk, mango...Ja, alt av frukt og grnnsaker! En sier ofte at jo sterkere farge det er p frukten, brene og grnnsakene, jo mer antioksidanter inneholder de. Kanel, kaffe, te og mrk sjokolade er ogs gode antioksidantkilder. Jo mer, jo bedre!

Antioksidanter er alts kroppens super forsvar! S spis ekstra godt med grnt, kaffe og mrk sjokolade med den beste samvittighet :grin: Det bde smaker godt og gjr godt!


Kristine ♥

NYE TRENINGSPLANER, NYE DIETTER OG NYE ML

  • 01.01.2017, 10:26


God morgen og riktig godt nytt r. Hper alle hadde en fin og trygg feiring, at dere koste dere masse og er klare for et nytt og fenomenalt r. Det er i hvert fall jeg!

I dag og imorgen er det mange som starter med nye treningsplaner, nye dietter og nye ml. Januar er hytid for en ny og bedre livsstil. Treningssenterne er overfylt med mennesker med nyttrsforsetter og som planlegger bli sunnere. Men, la oss vre rlige her. Allerede i februar begynner mengden p treningssentrene dabbe av og folk glemmer eller gir opp forsettene sine. Du skal ikke bli en av dem! 

SAMSUNG CSC
Frst og fremst, lag smarte og gode nyttrsforsetter og ml. Ml du kan n og gjennomfre. Om du setter deg et ml som er helt urealistisk for deg, som for eksempel g fra trene to ganger i uken til seks, eller g fra spise sjokolade hver dag til holde deg helt unna sukker, vil du bare bli skuffet over deg selv fordi du ikke klarer det. Nr du ikke klarer mlet / mlene du har satt deg, delegger dette mestringsflelsen og du vil ogs f en drlig selvtillit. Bygg heller opp selvtilliten din og det selv ved sette deg ml hvor du m jobbe for n mlet, men et ml som du ogs har muligheten til n. Et ml skal vre vanskelig oppn, men det m vre mulig! 

Du m ogs jobbe med vanene dine. Start i dag med noen sm endringer! Sm endringer som med tiden vil bli gode og sunne vaner du kan ha livet ut. Et eksempel er drikke et ekstra glass vann om dagen, eller spise en grnnsak eller frukt som tilbehr til alle dagens mltider. Sm endringer kan utgjre en stor forskjell over lengre tid. 

Bestem deg i dag for at du vil bli en sterkere versjon av deg selv. Ikke tenk p alle andre! Bestem deg for at du vil vre lykkelig og glad. At du skal bli den beste versjonen av deg selv. Men for livet ut. Ikke kun for et par mneder i rsskiftet! Finn en sunn og balansert livsstil, slik at nr det gr mot slutten av 2017, kan du stolt se tilbake p alt du har ftt til og med glede gjre det om igjen i 2018. 


Jeg trener for livet! Jeg elsker det livet jeg lever n med aktivitet og trening, stort sett et sunt kosthold men ogs en sjokoladebit her og der. Jeg elsker ta vare p meg selv, bde fysisk og psykisk. Nr du kjekker den koden, at du finner en livsstil du trives med, fles ikke trening som en straff, men som et fristed. Noe du gjr fordi du elsker kroppen din og vil ta vare p den, ikke fordi du hater den og vil endre den. P den mten vil du ogs kunne opprettholde livsstilen din og klare holde p mlet nr du frst har ndd det.

Dette ret kommer til bli fantastisk. Ja, 2017 blir storartet, det er jeg  helt sikker p! Hper du tror det samme!
Jeg nsker deg alt godt for rets frste dag :razz:


Kristine ♥

JULEKOS OG KALORIER

  • 26.12.2016, 11:18


Hei dere og god andre juledag!
Hper du har hatt en aldeles herlig julefeiring s langt og at du nyter noen late og deilige juledager. Jeg har akkurat spist en sen julefrokost i godt selskap. Hvert yeblikk skal jeg ta meg en tur p trening, igjen med lillebror. Vi skal leke oss rundt og prve litt nye velser. Det blir moro!


Beklager at det var helt stille fra meg i gr. Jeg valgte ta en off-dag med helt fri fra sosiale medier. Verken blogg, facebook, snap eller instagram ble brukt. Julen handler om samvr med de du er glade. Det var viktig for meg ta en hel dag av og bare fokusere p de rundt meg. Jeg tror alle har godt av en slik off-dag av og til. 

Uansett, det var noe jeg ville snakke om i dag; julekos og julekalorier. Jeg har nemlig ftt en del sprsml om hvordan og hva jeg spiser i julen. Som nevnt fr, i julen bryr jeg meg absolutt ikke om hva jeg burde gjre nr det kommer til kosthold og trening. Jeg koser meg med akkurat det jeg har lyst p av mat og godsaker. I min verden teller ikke julekaloriene!  Det er juleselskap, julefrokoster og julemiddager og matinntaket er vel relativt stort. Jeg frtser likevel ikke i alle stsakene og julematen, og spiser til jeg blir kvalm og uvel. Det handler om spise, kose seg og nyte det.

Jeg prver holde en normal mltidsrytme, alts frokost, lunsj, middag og kveldsmat, spise jevnt, hygge meg med de jeg er sammen med og passe p at jeg fr i meg en god proteinkilde til hvert mltid (kjtt, fisk, fugl, og lignende). Julens fristelser nyter jeg akkurat nr jeg fler for det. I og meg at jeg er en enorm stmoms, blir mye ekstra i julen. Noe beste jeg vet er varm sjokolade med pisket kremflte og pepperkaker. I julen blir det x-antall slike kopper! Det at jeg tar det helt med ro i julen, frer til en enorm motivasjon, masse energi og nye rekorder p nyret. Da er batteriene ladet opp til det fulle!

I ret er det tre hundre og sekstifem dager. Hva som skjer i juleferien har s og si ingen betydning i den store sammenheng. En sunn kropp og en god helse handler ikke om vre fanatisk, da har det sklidd over i det usunne. Det sies at det er ikke hva du spiser mellom jul og nyttr som teller, men hva du spiser mellom nyttr og jul. Det er faktisk helt sant! Du blir ikke overvektig eller usunn av juleferien. Det er hverdagskostholdet, hva du spiser mned etter mned, og aktivitetsnivet ditt i hverdagen som har betydning.
Nyt romjulen videre :grin: 

 
Kristine ♥

OVERSPISING

  • 03.12.2016, 10:51


Etter intervjuet mitt p Ingefr, hvor jeg snakker pent om min fortid med forskjellige typer av spiseforstyrrelser, har veldig mange av dere tatt kontakt. Det jeg har ftt flest henvendelser om, er overspising. Jeg laget en film i 2013 som heter 'Mine tips mot overspising'. 

SONY DSC
I filmen, se den her, deler jeg min erfaring og mine tips. Kort oppsummert:
- Innse at du har et problem
For at du i det hele tatt skal kunne komme deg videre, m du selv innrmme at du har et problem og at noe m endres. 
- Sk hjelp
Det er ingen skam men heller en styrke  trre og innse at en trenger profesjonell hjelp.
- Se over kostholdet ditt
Spiser du for lite og / eller trener for mye slik at kroppen din higer etter mer nring?
- Meditasjonsteknikker
lre seg diverse avspenningsvelser eller meditasjonsteknikker virker avledende for mange. 


Om du har slitt eller per dags dato sliter med overspising, legg gjerne igjen dine tips. Det er veldig mange der ute som vil ha nytte av dem. 
Ta vare p deg selv og de du er glad i. Ha en fin lrdag :smile:

Kristine ♥

P INGEFR

  • 28.11.2016, 07:22


Mange av dere har nok allerede hrt om podcasten ingefr? Dette er Norges strste helsepodcast, drevet av Sara Lossius. Podcasten har over to hundre tusen nedlastninger og det kommer ut en ny episode hver sndag. I gr var jeg gjest p ingefr. 


I godt over en time snakker jeg og Sara om spiseforstyrrelser. Jeg har som mange av dere allerede vet, slitt med flere typer spiseforstyrrelser, anoreksi, overspising og orteksi. Dette er et emne jeg kunne snakket om i timevis, det er s mye si! Samtidig er det et veldig komplisert og srt tema, og jeg synes det er vanskelig ordlegge seg riktig. Jeg er spent p hre episoden selv!
Du kan hre meg p Ingefr episode 44 her

Om du p en eller annen mte sliter i forhold til kropp, mat og trening, eller med noe helt annet for den saks skyld, ikke nl med oppske hjelp. Uansett om du er 13 eller 33, s er en spiseforstyrrelse en tung byrde bre p alene. Og det er absolutt ingen svakhet ske hjelp. Jeg mener heller at det er en styrke innse at en ikke kan ordne alt p egenhnd. Livet har s mye mer by p enn kropp, drlig samvittighet og rigiditet. Du fortjener mer enn som s!


Kristine ♥

EN LITT BEDRE DAG - FIRE ENKLE STEG

  • 14.11.2016, 07:21


God morgen mine venner!
Jeg tenkte starte uken med gi deg fire super enkle steg du kan gjre for f en litt bedre dag. Dette er et triks jeg selv har gjort som gjorde at jeg fikk en liten wake up call p hvordan jeg egentlig prioriterer tiden min. Med et par justeringer kan jeg si at hverdagen min ble betraktelig bedre. Prv stegene du ogs!

SAMSUNG CSC
- Lag en liste over ting du liker gjre. Ting som gjr deg lykkelig. 
For min del vil denne listen blant annet inneholde det lre noe, vre sammen med mennesker jeg er glad i, vre aktiv og trene, lese bker, danse midt p soverommet, lufte p friske blomster, og en hel del andre ting.
- Lag s en liste over ting du gjr hver dag. Skriv ned alt du gjr hver bidige dag! 
P min liste vil det blant annet vre studere, jobbe med online pt-kundene mine, lage mat, pusse tenner, osv.
- Sammenlign s de to listene du har skrevet ovenfor. Kan du f tid til mer av de tingene som gjr deg lykkelig? Og kan du ta vekk noen av tingene fra liste nummer to?
- Skriv en tredje liste hvor du har legger sammen liste en og liste to, og juster listen slik at du setter av mer tid til de tingene som gjr deg glad. 
Fr jeg gjorde denne velsen, brukte jeg for eksempel veldig mye tid p stresse og planlegge ting til hver minste detalj og jeg brukte lang tid p holde det ekstremt ryddig og rent. Men dette var ting som ikke gav meg noe og jeg strk disse to fra den nye listen min. Isteden gav jeg mer tid til vre sosial, lese bker, bake og annet som gir meg glede. Vips s ble dagene mine faktisk veldig mye bedre.

SAMSUNG CSC
Blid og fornyd p et kaffebesk i helgen.

Prv disse fire enkle stegene.
Hper du fr en litt bedre dag og at uken din blir fantastisk :grin:

Kristine ♥ 

DE SUPRE PROTEINENE OG GODE PROTEINKILDER

  • 27.10.2016, 15:43


Ettersom dagens utfordring i oktober challenge er f inn en proteinkilde ti hvert mltid, tenkte jeg prate litt om nettopp de supre proteinene og gi dere noen eksempler p gode proteinkilder.

Proteiner har mange kjente positive egenskaper.
Ved spise en god mengde proteiner kan du ke forbrenningen din, bedre metthetsflelsen og lettere ke og vedlikeholde muskelmasse.

En rekke forsking viser protein gjr deg langvarig og behagelig mett slik at det er enklere kontrollere appetitten. P den mten blir det lettere oppn og holde en stabil trivselsvekt.
Ikke bare holder proteiner deg mett, proteiner har ogs hy termisk effekt. Det betyr at kroppen din forbruker energi / kalorier ved bryte dem ned. Rundt tjuefem prosent av kaloriene i proteinene forbrukes nr kroppen fordyer dem. Hos karbohydrater og fett er den termiske effekten p omtrent seks og tre prosent.


Her er det proteiner fra kesam som er blandet med skyr, samt at det er litt proteiner i nttene og peanttsmret.

En kning inntak av proteiner vil alts fre til at du spiser mindre samtidig som forbrenningen ker. Vinn, vinn! Men ikke tro at det er slik at jo mer jo bedre. Det er ingen vits pse p med proteiner. Forsk f i deg en god proteinkilde til vrt mltid. Et inntak p 1,5 - 2 gram daglig per kilo kroppsvekt kan vre  lurt for de som trener. For en kvinne p 60 kilo vil dette tilsvare ca 100 -120 gram proteiner daglig. 


Her er det proteiner i ost, skinke, eggene og i melken som er i den varme kakaoen. 

Om du fordeler den daglige dosen med proteiner p 4 mltider, vil det bli omtrent 25 -30 gram per mltid.Det tilsvarer for eksempel 1 glass melk og 2 egg med knekkebrd til frokost. Pastasalat med 100 gram tunfisk og dressing til lunsj. Taco med 120 gram karbonadedeig til middag og boks kesam med ntter og br til kveldsmat. Andre gode proteinkilder er storfe, svin, fjrkre, fisk, cottage cheese, skyr, ost, bnner, linser, kikerter og skinke. 


Husk proteinene dine og f bedre metthetsflelse, kt forbrenning og en godt bevart muskelmasse :grin: 

Kristine ♥ 


Referanser:
Mahan KL, Stump SE 2008. Krause`s food & nutrition therapy. Saunders Elsevier.
Guyenet SJ et al 2012. Regulation of food intake, energy balance, and body fat mass: implications for the pathogenesis and treatment of obesity. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
Halton TL 2004. The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: a critical review. J am Coll of Nut.
Larsen TM et al 2010. Diets with high or low protein content and glycemic index for weight-loss maintenance. New England Journal of Medicine 363.
Weigle DS, Breen PA, Matthys CC, et al 2005. A high-protein diet induces sustained reductions in appetite, ad libitum caloric intake, and body weight despite compensatory changes in diurnal plasma leptin and ghrelin concentrations. Am J Clin Nutr.

OKTOBER CHALLENGE - ER DU MED?

  • 27.09.2016, 17:27


Etter sommerferien, var det flere av mine pt-kunder som synes det var vanskelig komme igang med trening. Hvorfor opprettholde treningsrutinene nr vi gr mot en rstid hvor vi pakker oss inn i mye klr? Vel, trening har utrolig mange gode effekter for helsen vr. Utseende er bare en bieffekt! Du styrker hjerte, reduserer risikoen for benskjrhet, blir mer lykkelig, fr mer energi ...for nevne noen. 

SONY DSC
For f opp motivasjonen laget jeg en liten motivasjonskalender. En kalender med sm oppgaver hver dag.
Hos pt-kundene mine falt den veldig i smak og jeg tenkte lage noe lignende til dere. En oktober challenge med forskjellige gjreml hver dag. Disse gjremlene vil hovedsakelig dreie seg om kosthold og trening, men det kommer ogs en og annen oppgave med hvor tankesettet er involvert. Jeg mener at tankene vre, og da psyken vr, har vel s mye si p om vi er sunne eller ikke. 
Er du med?

SONY DSC
Jeg er super gira. Ja, for jeg kan jo ikke sluntre unna. Jeg m jo ta denne challengen jeg ogs! I tillegg er jeg ekstra gira fordi jeg falt pladask for denne Kaki tightsen fra GymGrossisten. Nytt treningsty gir meg ekstra energi!


Hver sndag vil jeg legge ut oppgavene for den kommende uken. Da blir det et gjreml for hver av de neste syv dagene. Den frste ukesplanen kommer p sndag. 
Jeg hper dere blir med sprekinger :mrgreen:  

Kristine  ♥

NOEN TANKER OM KOSTHOLD P FERIE

  • 20.09.2016, 16:22


Etter at jeg var p ferie i fem dager i Krakow, fikk jeg en del henvendelser om jeg flte at jeg mistet kontroll nr jeg var p ferie. 
Dere som flger meg p snap, kristineokern, vet at det ble masse god mat, oster, is, vin og andre godsaker, og minimalt med trening. Men betyr dette at kostholdet mitt og treningen min er ute av kontroll?

Jeg fr faktisk vondt i hjerte mitt av sprsmlet.
Nei! I mine yne tenker jeg absolutt ikke det. Jeg er jo p ferie! For meg er noe av det vre p ferie bryte vanene, slappe helt av, kose meg og som matnerd er ogs maten en viktig del av ferien. Ferie er deilig, men jeg er en person som elsker hverdagen. Og jeg elsker rutiner. Etter noen dager p ferie, er det alltid fantastisk deilig komme hjem til den "vanlige og kjedelige" hverdagen. bryte hverdagsvanene p ferie gjr nettopp at jeg setter pris p hverdagen enda mer nr jeg er tilbake. 

SONY DSC
Hverdagen er tilbake. Treningsglede og matglede - jeg digger det! 
Ekstra stas i ny og deilig treningsgenser fra GymGrossisten
 :grin:


Ok, jeg skal innrmme at det har blitt i overkant mye ost, kjeks og honning etter ferien. S og si hver dag faktisk. Men kostholdet mitt er fortsatt langt fra ute av kontroll! For meg handler ikke et sunt kosthold om kontroll. Jeg spiser slik jeg gjr, fordi det gir meg masse energi, god konsentrasjon og godt humr. Det er nettopp dette et sunt kosthold handler om for meg - spise p den mten som gjr at jeg fler meg best mulig. Kontroll har ingenting med saken gjre. 

Et sunt kosthold for meg inkluderer kunne spise noe helt annet p ferie. Tro meg, det vil ikke delegge resultatene. Det er hva du gjr mesteparten av tiden og hva du gjr i hverdagen, som har stor betydning. Et sunt kosthold for meg handler om spise proteinrikt, godt med frukt og grnt, grove karbohydrater og sunne fettsyrer. Men det handler ogs om ta meg en is om jeg har skikkelig lyst p, eller nyte en tallerken med ost og kjeks om kvelden nr jeg fler for det. 

Dette er en livsstil. Ikke en quick fix! 
Legg bort ord som kontroll, kalorier, ja-mat og nei-mat. Et sunn livsstil gir ogs rom for ferie, is og ost!


Kristine ♥

OM KALORIER OG SUNT KOSTHOLD

  • 18.08.2016, 18:06


Et ofte spurt sprsml jeg fr, er hvor mange kalorier jeg spiser og hva man skal spise for komme i bedre form.
Frst og fremst, jeg synes det er synd at det legges s stort fokus p kalorier. Et sunt kosthold er s mye mer en kalorier!
For vre helt rlig, er det ikke interessant for meg og vite hvor mange kalorier jeg spiser eller antall gram proteiner, karbohydrater og fett.  Ingen formel eller diettkalkulator kan vite nyaktig hvor mange kalorier du trenger daglig. Det er det kun kroppen din som vet! Det er ogs slik at vi mennesker er  forskjellige og har forskjellig behov. 

Jeg kan med hnden p hjerte si at jeg ikke aner hva som er optimalt spise. Og det er det faktisk ingen andre som vet hundre prosent sikkert heller!
Om du likevel lurer p hva du skal spise, har jeg noen basic tips til et sunt kosthold:
Nr du gr i butikken, ta beviste valg og kjp mat som gjr deg godt. 
Start med leke deg rundt i frukt og grnt avdelingen. 
Eat a rainbow :grin: Rd, grnn, gul, oransje, lilla. Prv noen nye grnnsaker. Har du for eksempel prvd pak choy, mangostan eller brokkolini? Kanskje fr du noen nye favoritter!
Velg mest mulig ren mat. Alts mat i sin naturlige form, slik vi har spist gjennom alle generasjoner, uten tilsetningsstoffer og en milelang ingrediensliste.
Er det er et produkt du er usikker p; les innholdsfortegnelsen. Jo kortere den er, jo bedre. Egg, kjtt, fisk og grnnsaker er alle rene matvarer som kommer i sin naturlige form.
I hverdagen kan du pent g forbi sukkerhyllene. Raffinert sukker inneholder ingen nringsstoffer som er spesielt nyttige for for kroppen. Forbehold disse matvarene til helgen. Men du, sukker, godis og is er langt fra farlig. Spiser du sunt og variert mesteparten av tiden, kan du fint ta deg et kakestykke eller et par sjokoladebiter her og der. Alt med mte. 
Det viktigste av alt, kos deg med maten. Nyt hver munnfull!

 

Kristine ♥

NR MOTIVASJONEN DALER

  • 12.08.2016, 15:51


SAMSUNG CSC
Som med alt annet her i livet; treningsmotivasjonen vil variere! Noen perioder er en super giret og fler seg kjempe sterk p trening, andre ganger fles det tungt  kle p seg treningsklrne og energien er lav!
Hva gjr du nr motivasjonen daler?

SAMSUNG CSCDen siste uken har treningsmotivasjonen min vrt p bnn. Det jeg gjr da; jo jeg godtar det!
Jeg tror veldig mange erger seg, blir irritert og hakket p seg selv nr motivasjonen daler. Men det som skjer da, er at du fr et negativt tankemnster og motivasjonen daler ytterligere. Prv isteden snu tankegangen din. P akkurat samme mte som vi alle har drlige dager, har vi ogs alle perioder hvor motivasjonen ikke er p topp. Det gjelder ikke bare nr det er snakk om trening, det kan ogs vre jobb, studier eller en hobby. Motivasjon kommer og gr! Si heller til deg selv at dette er helt normalt. Det er lov ha mindre bra perioder. Og vet du hva? Hadde det ikke vrt for at graden av motivasjon varierte, ville du ikke merket motivasjon i det hele tatt. Har du ikke perioder hvor motivasjonen er lav, ville du heller aldri kunne sette pris p de periodene hvor motivasjonen er p topp!

Gi deg selv et pusterom. Det er lov til ikke alltid vre p topp! Istedenfor tvinge deg selv p trening, gjr noe du synes er morsomt og lystbetont. Kanskje du heller kan ta en tur i skogen med en venn, g i klatreparken eller rett og slett unne deg selv en hvileuke. Det vil gjre godt bde for kroppen og for psyken!

SAMSUNG CSCSelv har jeg tatt en rolig treningsuke denne uken. Jeg har ikke fulgt noen slavisk program, jeg har gjort akkurat det jeg ville nr jeg kom p trening, jeg har trent kortere kter og har hatt flere hviledager. N str jeg her med en boks candyking. Nei, det er ikke det sunneste, men det var akkurat det jeg hadde lyst p! Jeg gir meg selv lov til ha mindre gode perioder nr det kommer til motivasjonen. Det fortjener jeg og kroppen min! Det at jeg godtar disse mindre gode perioden, gjr at humret likevel er p topp og at dagene blir gode til tross for at motivasjonen er dalene. 

Gi deg selv spillerom. 
Bde du og kroppen din er fantastisk. Du trenger ikke vre p topp hele tiden for vre god nok!


Kristine ♥

DET HOLDER VRE GOD NOK

  • 28.07.2016, 06:40


Riktig god morgen! Dagens ord er s nydelige at jeg m dele de med dere. 

SAMSUNG CSCHusk at det holder vre god nok. Og det er du! 
Ta disse ordene med deg videre denne torsdag. Jeg hper de kan gjre dagen din litt bedre :grin: 


Kristine ♥

VRE BARNSLIG

  • 07.07.2016, 16:23


Min kjre mamma pleide alltid si at en ikke var voksen, fr en kunne vre barnslig i blant. Da vil jeg kalle meg selv rimelig voksen de siste dagene :mrgreen:

SAMSUNG CSC
Her er jeg super stolt etter ha tatt berg- og dalbanen Helix. Jeg har hatt berg- og dalbane skekk i seksten r, og er livredd selv ved Tmmerrenna. N har je endelig trosset frykten!


Jeg er p jentetur i Gteborg og vi har blant annet vrt p Liseberg. Jeg har tenkt p mammas utsagn hele dagen. Selv om Liseberg er en fornyelsespark, noe mange tenker hovedsakelig er for barn, er det virkelig moro for oss strre barn ogs. Det er lenge siden jeg har ledd s mye! Vi har tatt karuseller, berg og dalbaner, spist sukkerspinn, kastet vannballonger, danset rundt og tyset. Jeg har storkost meg!

ta frem barnet i seg, er noe vi burde gjre s mye oftere. En trenger tross alt ikke en fornyelsespark for vre litt barnslig!

Kristine ♥

NEI -MAT

  • 05.07.2016, 16:46


Nei, nei nei! Det finnes ikke noe som heter nei -mat!

SAMSUNG CSC
Nyter en feit og god pizzabit. Alt med mte!

Her forleden overhrte jeg to jenter p treningssenteret. Hun ene snakket om hvilke matvarer som var nei -mat og som hun ikke kunne spise. Rettere sagt - aldri kunne spise! 
Jeg fr vondt inn i sjelen nr jeg hrer slikt. Det finnes da ikke noe som heter nei -mat. Det er ikke slik at en enkelt matvare vil gjre deg tykk. Ja, det er forskjell p hva slags nringsstoffer som finnes i forskjellige matvarer. Et stykke biff inneholder for eksempel godt med protein, b-vitaminer og jern, mens en appelsin inneholder karbohydrater, fiber og c-vitamin. Sjokolade, brus og godteri inneholder sukker, men disse vil i seg selv ikke gjre deg tykk s lenge du ikke spiser mer enn hva kroppen din trenger.

Hvorfor ha nei-mat nr du heller kan tenke alt med mte?
Ved si nei eller holde seg fullstendig unna en matvare, vil en oftest bare f mer lyst p den aktuelle matvaren. Tenk heller at du skal spise sunt og variert mesteparten av tiden. Da gjr det ingenting om du tar deg et pizzastykke, en godispose eller en brus her og der! 
Nyt livet og alt som hrer med...ogs alle matvarer :grin:


Kristine  ♥

MIDT I UKEN OG LITT OM MENSTRUASJON

  • 22.06.2016, 18:42


Akkurat n sitter jeg med dette foran meg. Dream is og sjokolade. Ogs midt i uken da :mrgreen: 

SAMSUNG CSC
Jeg vet ikke hvordan det er med dere.... Tre -fire dager fr kvinneuken setter i gang hos meg, forandrer kroppen, matlysten og energien seg helt. Det er der jeg har vrt i dag!
Kroppen er veldig varm og jeg svetter lett. Energien er drligere. Ryggen er m. Og magen, den er konstant sulten og har veldig lyst p brd, is og sjokolade. Jeg holder ogs mer vann i kroppen, noe som gjr at vekten gr opp og muskulaturen ser mindre definert ut enn ellers. 

SAMSUNG CSCOm du ogs fler det slik, er det helt normalt. Menstruasjonssyklusen pvirker oss mer enn mange er klar over!
At treningen fles tyngre, at en blir fortere svett og mer sulten i dagene rett fr mensen, skyldes faktisk at forbrenningen gr opp i denne perioden. Dette er ogs grunnen til at en ofte fr mer lyst p stt, alts rask energi for fylle p de ekstra forbrente kaloriene. 
Hvor mye en reagerer p menstruasjonssyklusen, varierer naturligvis fra person til person. Om du er en av dem som knapt merker noe p kroppen, ja da er du heldig og jeg skal innrmme at jeg er litt misunnelig p deg. Om du er en av dem som fler deg skikkelig drlig og helst bare vil ligge i sengen og spise sjokolade, ja da er det faktisk en naturlig rsak til at du fler deg slik. Da er det lov til lytte til kroppen din, ta det mer med ro enn vanlig og gi kroppen mer nring. 

N sporet jeg i grunn helt av p dette innlegget. Fra egentlig skulle fortelle dere om dagens treningskt og isboksen foran meg, ble det til et innlegg som handlet mer om mensen. Jeg hper likevel det var nyttig informasjon. 
Ha en fin fin onsdag dere! 


Kristine ♥

SVAR

  • 21.06.2016, 16:20


Det tikker stadig inn sprsml fra dere p mail eller facebook. Jeg fr forvrig ogs mange hilsener, noe jeg m si tusen hjertelig takk for. Jeg setter enormt pris p det ♥
Mange av sprsmlene jeg fr, gr igjen. Her kommer et svar p noen av de sprsmlene som har blitt stilt flere ganger den siste mneden. 
 

Jeg har sett p snapchat at du drikker en del proteinkaffe. Hvordan lager du den?
Jeg elsker proteinkaffe og drikker det hver dag! Bland 20 -30 g sjokoladeproteinpulver og 2 drper stevia (kan slyfes) med 0,5 dl vann i et glass eller en kopp. Ha i 1 ts -1 ss kaffepulver, avhengig av hvor sterk du liker kaffen din. Hell over kokende vann, ca 2 dl. Rr godt. 
Du kan ogs velge helle i ferdiglaget svart kaffe i koppen med proteinpulver, stevia og vann. 


Hvilken olje bruker du til steke mat i?
Jeg bruker som regel kokosolje til steke grnnsaker. Nr det gjelder kjtt, fisk, fugl, pannekaker og lignende, bruker jeg vanlig meierismr. 


Hvor mange kalorier spiser du?
Jeg har ingen aning, da jeg ikke teller kalorier.
Jeg mener at det er verken sunt eller naturlig telle kalorier og nringsemner som proteiner, karbohydrater og fett. Kroppen kan selv regulerer sult og lyst, og den vet alltid best! Om man begynner overstyre kroppens signaler ved flge en fast oppsatt matplan og teller kalorier vil man etterhvert f et unaturlig forhold til mat og kropp, samtidig som man risikerer g p en smell, alts f en form for spiseforstyrrelse. Ingen kalkulator eller oppsett kan vite hvor mange kalorier du trenger eller antall gram karbohydrater, fett og proteiner. Det er det kun kroppen din som vet!

SAMSUNG CSC
Hvordan trener du n? Og hvordan deler du opp kroppen p styrketrening?
Jeg kan fortsatt ikke lpe eller g for mye p grunn av en skade i akillesen (ruptur av scenen og betennelse). Derfor blir det nesten kun styrketrening p meg. 
N deler jeg opp i underkopp og overkropp, hvor jeg har fire styrkedager i uken. To dager hvor jeg trener underkropp, alts ben og rumpe. Og to dager hvor jeg trener overkropp, alts rygg og skuldre. Jeg legger til en eller to velser for bryst p en overkroppsdag og en eller to velser for mage p en underkroppsdag. 
I tillegg gr jeg meg gjerne en tur i skogen om akillesen fles god. 


Jeg ble nyskjerrig p det du sa om glutamin for magen. Kan du si litt mer om akkurat det?
Jeg tar 1 ts glutamin sammen med et glass vann p tom mage om morgenen. Dette er alts det helt frste jeg gjr nr jeg str opp. 
L-glutamin er en aminosyre og akkurat denne aminosryen er primr drivstoffet som brukes av tarmslimhinnens celler. Det er derfor sannsynlig at glutamin styrker tarmen.  
Studienen p glutamin er sprikende og hvorvidt aminosyren styrker fordyelsen eller ei, er omdiskutert. Enkelte studier viser at det hjelper fordyelsen, andre studier viser mindre effekt. Er du en av dem som sliter med vond mage, IBS, oppblst mage, sure oppstt eller lignende, vil jeg anbefale deg forske en mneds tid med glutamin. Da kan du se om det hjelper deg eller ikke. 
For meg har det absolutt hjulpet! De frste to ukene jeg begynte med glutamin, tok jeg en toppet teskje tre ganger om dagen en halv time fr et mltid. N tar jeg kun en toppet teskje om morgenen. Glutamin-varianten fra StarNutrition er rimelig og bra. 


Hva er dine m ha i kjleskapet?
Jeg m alltid ha en kjttvariant; kylling, biff, karbonadedeig eller lignende, cottage cheese, tomat, brokkoli, ketchup, egg, meierismr, ost, cola zero og grnne epler. Har jeg det, er jeg ganske s fornyd! 


Hva handlet du nr du var i Sverige?
- Kalkunfilet, biff, kologisk bacon, lakseburger, roastbiff, skinkevarianter
- Keso, kesella, yoggi drikkeyoghurt, creme fraiche, flte, kvarg med diverse smaker
- Feta ost, philadelphia, parmesan, buffalo mozzarella, brie, mandelmelk, kokosmelk
- Lavkarbo brd, riskaker i forskjellige smaker, rgkruskar (rug "rundstykke" med 100 % fullkorn)
- Sukkerfritt syltety, ketchup, surst sennep
- Pofiber, Pauluns frokostblanding
- Diverse proteinbarer, sjokolade stet med stevia, 
- Yoghurtgodis, godteri, lohilo proteinis


Hvilke kosttilskudd bruker du?
Et kosttilskudd er som navnet tilsier, kun et tilskudd og kommer i tillegg til vanlig mat. Et variert og sunt kosthold burde alltid vre frste prioritet!
Av tilskudd s tar jeg omega3 og multivitamin hver dag. Jeg tar ogs glutamin p morgenen, som jeg skrev over.  Fr trening tar jeg BCAA, som regel sammen med en frukt. Jeg er ikke s nye p det, men jeg prver ta en proteinshake sammen med karbohydrater, frukt og / eller riskaker, etter trening. Det kommer litt ann p hvor lenge det er til jeg skal spise. Skal jeg rett hjem til mat, droppet jeg det ofte.


Hper du fikk et godt svar p det du lurte p. Om ikke s er det bare legge igjen et sprsml her eller sende meg en mail, s svarer jeg s godt det lar seg gjre der :grin:

Kristine ♥

BEVEG DEG

  • 01.06.2016, 18:35


N som det er s varmt og deilig, kan det vre vanskelig motivere seg seg til trening. Men trening er s mangt! Om du ikke vil inn p treningssenteret, har du mange muligheter ute. G en tur i skogen, lp bakkeintervaller, ta en sykkeltur, lek med barna, klipp gresset, ta push ups i hagen.... S lenge du er i bevegelse, er det en form for trening. 

SAMSUNG CSC
Trening gir oss utrolig mange helsegevinster!
Sliter du med bevege deg i finvret, kan du tenke p dette:
 
Regelmessig fysisk aktivitet gir
- Langsommere aldring
- Mindre risiko for blodpropp og slag
- Bedre blodsukkerregulering
- Mindre risiko for slitasjegikt
- Styrker immunforsvaret
- Sterkt redusert risiko for hjerte- og karsykdommer
- Mindre risiko for utvikling av hyt blodtrykk
- Sterkt redusert risiko for tykktarmskreft
- Bedrer leddfunksjonen og bevegeligheten
- Mindre risiko for utvikling av benskjrhet
- Styrker benvev, brusk, sener og bnd
- Bedre grunnlag for opprettholde riktig kroppsvekt
- kt arbeidskapastitet
- Strre overskudd og mer trivsel
- Bedre evne til  mestre stress
- Bedre svn
- Bedre blodsirkulasjon
- Sterkere hjerte
- Bedre lungefunksjon
- Sterkt redusert risiko for brystkreft
- Mindre ryggplager
- Bedre mage- og tarmfunksjon
- Sterkere musklatur
- Gunstigere fettstoffskifte og blodkolestrolprofil
- Bedre kroppsbalanse og mindre risiko for fall

Med andre ord, regelmessig fysisk aktivitet gir et lengre og bedre liv!
Beveg deg :grin: 


Kristine   ♥

DU LEGGER IKKE P DEG AV MAT P KVELDEN

  • 27.05.2016, 18:53


Det er en myte jeg vil legge dd en gang for alle! Det er myten om at du legger p deg av spise p kvelden.
Du har sikkert blitt fortalt, at du ikke skal spise etter klokken seks for da legger maten seg rett p sideflesket. Det er ikke sant! 
Det er den totale energibalansen i lpet av den dag, alts om du har spist mer eller mindre enn ditt vedlikeholdsniv, som avgjr om du gr opp eller ned i vekt. Forbrenningen din er ikke avhengig av en klokk! Det er forholdet mellom kaloriene du spiser,og kaloriene du forbrenner, som avgjr om du legger p deg, gr ned i vekt eller er vektstabil.
Fr du i deg frre kalorier enn det kroppen din har behov for, gr du ned i vekt. Eller motsatt; fr du i deg mer kalorier enn kroppen din har behov fr, gr du opp i vekt. Uavhengig om disse kaloriene er inntatt tidlig eller sent p dagen!

Men, ja, det er selvflgelig et men her. For mange kan det lnne seg fordele kaloriene jevnt utover dagen. Da holder energinivet seg stabilt gjennom dagen og du vil lettere ha overskudd, humr og motivasjon. 

De som kjenner meg, vet at jeg er en kveldsspiser. Jeg foretrekker  spise mesteparten av maten min p kvelden. Ofte blir det en stor porsjon middag rundt fem -sekstiden, etterfulgt av en dessert, alt fra is til sunnere bakst, og en god porsjon kveldsmat rundt klokken tte -ni. Grovt sett kan jeg si at jeg trolig spiser mesteparten av mitt totale matinntak etter klokken seks. For meg gjr det at jeg sover bedre, som igjen gjr at kroppen restituerer seg bedre og at jeg er mer opplagt p dagtid. 
Det betyr ikke ndvendigvis at det er akkurat dette som er det riktige for deg. Det er slik jeg trives og fungerer best. 
Lytt til kroppen din. Glem hva alle andre sier og mener. Spis p den mten som er riktig for deg og din kropp :grin: 


Kristine  ♥

STSUG

  • 12.04.2016, 17:03


"Hvordan kan jeg forhindre stsug?", er et sprsml jeg ofte fr. 
Stsug er ofte et tegn fra kroppen om at noe ikke er som det skal. Stsug kan komme av s mangt, men jeg ser ofte at det kommer av at du spiser for lite eller at du spiser feil. Andre grunner kan vre at du er sliten eller har andre emosjonelle behov.
Forsk finne ut hvorfor du har stsug. Kjenn etter og lytt til hva kroppen din sier. Fler du deg for eksempel stresset eller nedfor, eller fler du deg sulten?

Om problemet ikke er knyttet til en psykisk flelse, er mitt beste tips at du passer p f i deg riktig sammensatte mltider. Alle nringsemnene, proteiner, karbohydrater og fett, skal med til alle mltider. F i deg bde karbohydrater fra knekkebrd, havregryn, frukt, grovt brd, fullkornsprodukter, osv, proteiner fra kjtt, fisk, ost, skinke, skyr, cottage cheese, proteinpulver, osv, og sunt fett fra fet fisk som makrell / laks, ntter, olje, avokado, meierismr, osv. Om du spiser sammensatte mltider vil du f mer energi, samtidig som du holder deg god og mett og holder et jevnt blodsukker.

Om stsuget likevel melder sin ankomst, hva med ta en bit sjokolade eller to? Ofte skal det ikke s mye til for tilfredsstille lysten. Eventuelt kan du prve deg med en proteinbar eller litt st frukt som mango eller banan. Et glass lett brus hjelper ogs mange, mens andre fler at dette trigger mer. Her m du finne ut hva som fungerer for deg.

Har du noen gode tips mot stsug? 
Del de gjerne s kan dere hjelpe hverandre :grin:


Kristine ♥

LIFE

  • 13.03.2016, 14:55


En liten pminnelse denne sndagen.

Life is short, Break the Rules.
Forgive quickly, Kiss SLOWLY.
Love truly. Laugh uncontrollably.
And never regret ANYTHING
That makes you smile 💖


Kristine 

DET ER OK MED GODIS I HELGEN

  • 05.03.2016, 14:32


SAMSUNG CSC
Gr man opp i vekt hvis man spiser godteri, is og / eller andre stsaker i helgen? Er det ok spise det?
Dette er sprsml jeg ofte fr.
Mitt svar er alltid; det er ok med godis i helgen. 
Det skal syvtusen kalorier ekstra til for kunne g opp en enkelt kg! 7000 kalorier! 
f i seg syvtusen  kalorier i lpet av en dag, er nrmest umulig. Det er syv dager i uken. Om du spiser fem mltider om dagen, blir dette trettifem mltider i lpet av en uke. Tenk over hvor mange mltider dette blir i lpet av en mned eller r. Om du da spiser godis eller annet stt et par ganger i uken, vil det ikke ha noen ting si i den store sammenheng. Se helheten. S lenge du spiser sunt og variert tti prosent av tiden, kan en fint skeie ut de resterende tjue prosentene.

Jeg pleier ogs si til mine pt-kunder at det er bedre ta en sjokoladebit eller to p en tirsdag om man har lyst p det, og virkelig nyte bitene, istedenfor g amokk nr lrdagen kommer. Alt handler om en balansegang. Alt med mte, er tre veldig fine ord her. 

SAMSUNG CSC
Dette er min godtepose i dag. Selv kunne jeg aldri kuttet ut godis eller sjokolade helt, jeg er en real stmoms! Jeg koser meg med godis, is og annet stt i helgen med den beste samvittighet. Mesteparten av tiden spiser jeg spass sunt og godt at litt utskeielser har ingenting si. 


Nyt helgen, gjr noe morsomt, spis  godis, smil til fremmede og tenk glade tanker :grin:

Kristine ♥

MITT KJLESKAP

  • 11.02.2016, 18:14


SAMSUNG CSC
Masse farger, sunn og god mat finner du i mitt kjleskap.
Jeg elsker et kjleskap som er godt fylt!

SAMSUNG CSC
I mitt kjleskap finner du, fra verst til nederst:
Hvitvin
Cola Zero
Kyllingfilet
Egg
Cottage cheese
Kesam
Sukkerfritt jordbrsyltety
Surdeigsbrd
Nocco
Meierismr
Gresk yoghurt med smak
Kvali smrost
Grnnsaker; suqash, gulrot, paprika, brokkoli, cherrytomater, tomat, spinat
Karbonadedeig
Biff
Diverse skinke
Jarsbergost
Markell i tomat
Frukt; ananas, appelsin, kiwi, eple, plommer
Poteter, bde vanlig og stpotet

SAMSUNG CSC
Red curry paste
Grov sennep
Soya saus
Pesto, bde rd og grnn
BabyBell ost
Yoghurtgodis fra Sverige
Hvitvinseddik
Balsamicoeddik
Gulrotpure
Eplecidereddik
Kremflte og matflte
Wasabi
Kokosolje
Tomatpure
Proteinpudding
Bergebys sennep
Sukkerfri ketchup
Ekstra lett melk
Mer cola Zero


Har du et godt fylt kjleskap med mat som gir god nring til kropp og sjel, er det mye lettere velge og spise sunn mat. 
Har du noe spennende i kjleskapet som jeg ikke har ftt med meg? :grin:

Kristine ♥

MATPAKKETIPS

  • 08.02.2016, 17:38


Som du sikkert har hrt fr; uten mat og drikke, duger helten ikke. Likevel glemmer (eller dropper) mange av oss lage matpakke nr vi skal p jobb / skole.  
Har du lange dager er det viktig for kropp og sjel med god pfyll av energi underveis. Dette forbedrer konsentrasjonen, gir bedre energi og holder humret oppe hele dagen. 

.


lage matpakker trenger slettes ikke ta lang tid, vre kjedelig eller smaklst.
Her ker mine matpakketips:
Lag matpakken kvelden fr
Om du har drlig tid p morgenen, vil det fles som et tiltak lage matpakke. Lag heller matpakken dagen i forveien. 
Lag en ekstra porsjon mat nr du frst lager
Gjr som meg, lag en stor porsjon middag slik at det holder bde til middag og til lunsj dagen etter. Det tar ikke mange minuttene ekstra lage en stor porsjon i forhold til liten porsjon.
Planlegg ukens matpakker
Har du en skriftelig plan er det lettere flge. Da kan du ogs lage flere matpakker noen dager i forveien og ha matvarene / ingrediensene klare.
Srg for ha gode bokser tilgjengelig, bde store og sm
Ikke bare har du en boks til alle anledninger og strrelser, du unngr ogs at maten lekker ut i vesken / sekken, og maten holder seg frisk.
Pakk matvarene hver for seg
Har du med deg knekkebrd med plegg - legg knekkebrdene i en boks og plegget i en annen. Har du med deg salat med kjtt og dressing - legg salaten og kjttet i en boks og dressingen i en egen boks. Da holder salaten seg like fresh og god som da du lagde den. 
Ha alltid en boks eller to i vesken / sekken med en ndproviant
Jeg gr alltid rundt med en boks full av ntter, gojibr og kakaonibs, samt en Questbar. P en mten kan jeg enkelt ta meg et lite mellommltid om sulten plutselig gnager. 


Om uhellet frst er ute, og du ikke har med deg matpakke,  er det mange sunne og gode alternativer du kan velge. 
De fleste butikker tilbyr salatbuff hvor du kan plukke det du vil ha. Kjp gjerne en pakke skinke, en boks tunfisk eller lignende og ha over slik at du fr i deg proteiner. Med litt ntter og frukt blir mltidet komplett!
kjpe en pakke grove knekkebrd eller lomper med proteinrikt plegg som skinke, gulost og smrost er en annen god lsning. Da har du ogs knekkebrd / lomper til en senere anledning.
Jeg har ogs flere ganger kjpt en pakke cherrytomater, en stor boks makrell i tomat og en frukt det er enkelt og veldig godt. 


Har du noen matpakketips? :grin:

Kristine ♥

SVAR

  • 27.01.2016, 07:17


Enkelte sprsml skal jeg lage et eget innlegg p, som hvilke kosttilskudd jeg tar, mine beste kostholdsrd og angende proteinbarer. Dette er ting som m forklares og krever flere ord og mye plass.

SAMSUNG CSC
Det ser ut som du har det veldig bra for tiden, og det unner jeg deg! Men s lurer jeg veldig p om dette skyldes en ny kjreste, eller er livet bare generelt bra for tiden?;)
S utrolig hyggelig at du synes det.   
Etter at mamma gikk bort har jeg slitt mye. Mye mer enn jeg har villet innrmme for meg selv eller noen andre. Det har spist meg opp innvendig og gjort meg sliten, pvirket dmmekraften min og hverdagen min generelt. Jeg har dessverre gjort mye dumt og saGt mye dumt i tiden etter hennes bortgang. 
N har jeg tatt et realt oppgjr meg meg selv. Jeg bestemte meg for at jeg er ndt til vre pen om mine innerste og mrkeste tanker ovenfor meg selv om min nrmeste. Det face disse tankene og at jeg ikke lenger sT alene i disse, har gjort underverker. Jeg fler meg som et nytt menneske. At endelig er den virkelige Kristine og livet p vei tilbake. 
Fy sren som jeg gleder meg til dette ret! Det kommer til bli s fantastisk bra :mrgreen:

Driver du fortsatt med online coaching?
Ja, det gjr jeg, men jeg har kun et lite antall kunder. Hovedsakelig jobber jeg med de samme menneske og har stort sett hatt de fleste kundene jeg har n, i over et halvt r. Av og til tar jeg p meg et par nye kunder. Akkurat n har jeg plass til to nye. Send meg en mail p kristine@helseglede.no om du er interessert. 


Hvilken frukt liker du best? Og hvilket br liker du best?

Jeg elsker alle frukt og br, og spiser masse av dette!
Norske jordbr er det beste som finnes i mine yne. Ellers er jeg veldig glad i appelsinene akkurat n, grnne epler og sharon. Det spiser jeg hver dag!

Ettersom bloggen har blitt mer og mer kjent, tenker du da beholde ''dedication-navnet'', eller vil du g over til noe mer personlig som Kristine? :D
Firmaet mitt heter HelseGlede. Bloggen vil bli flyttet over til dette navnet om ikke s lenge. 
Jeg gleder meg til visere dere en ny side! 

Hva heter du p snap?
Kristineokern.
Jeg laget snap-kontoen min fr jeg skiftet etternavn og har rett og slett ikke endret kontoen. 

Det med allergi er skummelt. Hva reagerer du p og hvor lenge har du vrt allergisk?
Det vet vi faktisk ikke. Jeg slr ikke ut p noen tester, s dette m jeg rett og slett prve og feile p.


Kan du si litt om magetrening og hvordan man fr six pack? :-)
Magemusklene bestr av external og internal abdominal oblique - de skr magemusklene som er tverrstilte i forhold til hverandre.
Transversus abdominis, muskelen som ligger som en korsett under de andre magemusklene rundt livet, og hvorvidt den er synlig er i stor grad genetisk, selv ved lav fettprosent (adonis belte).
Til slutt har man rectus abdominis, den rette magemuskelen. Rectus abdominis er den muskelen som utgjr six- eller eight-packen. I det du har en lumbarfleksjon (bying av korsryggen) trekker hele muskelen seg sammen som n enhet. S selv om det ser ut som separate muskler er det i realiteten n muskel som enten aktiveres hele veien eller ikke.
Fettet sitter lengst (og best) p nedre del av magen, det er her det er vanskeligst fjerne fettet. S lenge det er fett over muskulaturen vil ikke musklene bli synlig. Det skal mye til for jenter for at de nedre magemusklene blir svrt tydelige, dette er heller ikke sunt med en s lav fettprosent og det er ikke noe jeg vil anbefale.
Six-pack er rett og slett stort sett en flge av lav fettprosent.
Ps. Gammelt bilde.

Hva er dine favoritt produkter p iHerb?
, det var et vanskelig sprsml. Jeg har s mange favoritter! Chocolite barene er jeg blitt avhengig av! Chrispy caramel e er fantastisk! Rtt kologisk kakaopulver er en gjenganger som jeg bestiller igjen og igjen. Det samme er organisk peanttsmr. Jeg er ogs blitt veldig glad i sminkebrstene til EcoTools. Questbars og nttemiks bruker jeg daglig.

Lurer jeg p om du har noen hjemme treningsvelser og rd nr man vil ke vekt, muskelmasse og f sterkere kropp?
Alts, kostholdet har 70 % si for treningsutbyttet. Om man vil ke i vekt, er det kostholdet som er det viktigste. Ikke hvordan du trener. 
Det jeg gjr med mine kunder som nsker g opp i vekt og da hovedsakelig muskelmasse er sette de p et kalorioverskudd, samtidig som de trener tung styrke 3 -4 ganger i uken med hovedfokus p basevelser. Kalorioverskudd, kosthold, kosthold, styrketrening og kosthold er alts svaret her. 

Hvilke kosttilskudd bruker du?
Et kosttilskudd er som navnet tilsier, kun et tilskudd og kommer i tillegg til vanlig mat. Et variert og sunt kosthold burde alltid vre frste prioritet. Av tilskudd s tar jeg 2 kapsler omega3 og 1 multivitamin. Fr trening tar jeg BCAA. Som regel sammen med en frukt. Jeg er ikke s nye p det, men jeg prver ta en proteinshake av sjokoladeprotein sammen med karbohydrater, frukt og / eller riskaker. Det kommer litt ann p hvor lenge det er til jeg skal spise. Skal jeg rett hjem til mat, droppet jeg det oftest.

Om du kunne skrevet litt mer om din vei fra vre spiseforstyrret til sunn, slik du er idag ?
Jeg synes det er veldig vanskelig sette ord p slike ting. Samtidig er jeg redd for at mine ord kan bli misforsttt, slik at de kan trigge istedenfor hjelpe. Det eneste med sikkerhet kan si, er at spiseforstyrrelse er en svrt vanskelig psykisk sykdom. f hjelp fra en dyktig psykolog, er veldig viktig for veien ut. 

SAMSUNG CSC
Jeg lurer p hva det beste du vet spise er?
Det er helt klart mammas hjemmelagde gryte fra burgund.
Dette er en gryterett med oksekjtt, rdvin, gulrtter, lk, bacon, osv. Nr hun var i livet fikk jeg denne servert hver bursdag. Synd jeg aldri vil f oppleve akkurat denne igjen! Ellers har jeg helt dilla p lomper med blmuggost og honning akkurat n. Det er det beste godiset du kan gi meg!

Hvordan er livet ditt akkurat n? :)
Ganske s bra bra, takk!

Hvordan ser hverdagene dine ut?
Det varierer en del etter hva jeg gjr. N som jeg er i praksis str jeg opp litt over klokken fem. Jeg spiser frokost p vei til praksisstedet. Deretter jobber jeg til klokken tre. Lunsjen er rundt halv tolv. Som regel drar jeg rett til trening. Da tar jeg meg en questbar og en frukt eller en proteinkaffe, ntter og frukt p vei til trening. Jeg trener som regel 45 -50 minutter. Etterp drar jeg hjem og lager middag. Kvelden i hverdagen bestr som regel av blogging, studier og jobb med pt-kundene. Kveldesmaten blir som regel inntatt foran NetFlix, min mte skur "av" kropp og hjerne, fr jeg hopper i seng rundt klokken ti. 


Unner du deg noen gang litt "vanlig" godsaker?
Hallo, om jeg gjr!
Jeg trodde alle som fulgte bloggen og / eller instagramkontoen min @dedicationkristine, var klar over det. Jeg er en stmoms uten like og mener at det sunneste kostholdet er et hvor du bde spiser sunt men ogs spiser "usunt" av og til. Jeg prver holde godis og sukker til helgen, men har jeg fryktelig lyst p en sjokoladebit p en onsdag, ja, s tar jeg den og nyter den til det fulle. Personlig synes jeg det er mye bedre lytte til kroppen, gi den det den har lyst p, enn g amokk p lrdag fordi da er "alt lov".
Alt med mte!

Hvordan kombinerer man at mor skal ned i vekt og barnet har behov for legge p seg i et og samme mltid? nsker gjerne tips til mat som fungerer for oss begge, for jeg har sjelden tid til lage forskjellig mat...
Da vil jeg anbefale se p tilbehret til middagen. Du som mor kan spise masse grnnsaker, kjtt og en dressing / saus av kesam, avokado, krydder og lignende. Gi barnet potet, ris, pasta og gjerne med en klatt smr, rmme eller en fet saus. Alts spis den samme kjtt og grnnsaksretten men gi barnet noe mer kaloririkt tilbehr. 


Har du noen raske, enkle, sunne og ikke minst gode middagstips:D

Ja. Omelettwrap eller omelett er raskt og kjempe godt. Her og her er oppskrift. 
Burger er raskt, her har du en god oppskrift. Du kan ogs bruke grove hamburgerbrd eller polarbrd kan brukes. Speltlompepizza, for eksempel p denne mten. Sashimi er super raskt, her har du min mte gjre det p.
Et annet tips kan vre lage en stor porsjon slik at du har middag for flere dager.
Ovnsbaking er ogs en favoritt hos meg. Da kutter jeg grnnsaker og poteter i biter og har p et stekebrett sammen med salt, pepper og hvitlkskrydder. Deretter legger jeg over en hel kylling eller kyllingfileter og steker til det er ferdig. Cirka 50 min for en hel kylling p 170 grader og 30 minutter for kyllingfilet. En slik middag lager seg selv, mens du kan gjre noe helt annet! 

Tips til hva en kan ha med seg til skolelunsj?
Middagsrester er alltid kjekt. Lag dobbel porsjon s har du lunsj til dagen etter. Knekkebrd med makrell i tomat og agurkskiver. Speltlomper med ost, skinke og avokado. 
En enkel salat med egg, tunfisk og kiwi er ogs en favoritt hos meg. 
Jeg skal lage et innlegg med noen av mine lunsjfavoritter. 


Hva er mlet med treningen din n?
Akkurat n trener jeg kun for gleden. Fordi jeg koser meg og har det gy. S for vre helt rlig, har jeg ikke noe ml akkurat n. 


Kristine ♥

SUNN MAT ER GOD MAT

  • 20.01.2016, 15:16


Det finnes s mye sunt godt og fargerikt!
Sunn mat trenger ikke vre kjedelig, komplisert 



1: Lunsjboks med tandorikrydret kalkun (krydret med dette) med salat av avokado og mango.
2: Mikrokake, oppskrift her, med varme br, kesam, peanttsmr, Detour proteinbar biter og druer. 
3: Ovnsbakt stpotet fylt med hjemmelaget dressing, mais og skinke.
4: Kyllingtaco med tortillachips, ost, kesam og taco saus. 
5: Plommer, macadamiantter og Questbar.
6: Proteinkaffe og Chocolite sjokoladebiter.
7: Eple, ananas, kiwi, varme jordbr, kakaonibs og linfr.
8: Kyllinglr, tomater og macadamiantter.



9: Brokkoli- og ertepure med skinkebiff og ovnsbakte poteterskiver.
10: Stekte egg med kologisk bacon og plommer.
11: Skyr, cottage cheese, blbr, nektarin, kiwi og valntter.
12: MyFitTea og valntter.
13: Restemat; salat, torsk, laks, egg og ovnsbakte poteter.
14: Sjokorre (cottage cheese, kesam, rtt kakaopulver og stevia) toppet med CarbRite proteinbar i biter og servert med eple, appelsin og plommer. 
15: Proteinkaffe med mrk sjoklade, nttemix, GoRaw frmix og trkede blbr.
16: Matboks med kylling og masse hjemmelaget pesto.



17: Frokost med havregrt toppet med kesam, ntter, fr og br, sammen med en tallerken plommer.
18: Wok med masse farger.
19: Brunsj med gresk yoghurt, cottage cheese, jordbr, eple og peanttsmr, sammen med riskaker med kesam og sukkerfritt syltety. 
20: Omelettwrap, oppskriften finner du her. 
21: Kjempe god middag med svin indrefilet, hasselbakt potet, ovnsbakt tomat, kokt brokkoli og soppstuing.
22: Sjokoladeproteinmikrokake med gresk yoghurt, rtt kakaopulver, sukringold, druer og plommer.
22: Fruktfest og en skl med cottage cheese og sukkerfri sjokoladesaus.
24: Fargesalat med masse godt.
25: Sjokogrt (havregryn, mocca-protein og kokosmelk) med peantter, banan og sukkerfritt sjokoladeplegg.


26: Vaniljeproteinkake med bringebrsyltety, mango, jordbr, sukkererter, syltety og en Questbar i biter
27: Tacosalat med proteinchips.
28: Enkel hjemmelaget sushi, oppskrift her
29: Matpakke med laks, salat, torsk, avokado, kokosolje og sitronsaft.


Hper du fikk litt matinspirasjon.
Sunn mat er god mat :mrgreen:

Kristine ♥

TILSATT OG NATURLIG SUKKER

  • 08.01.2016, 15:45


Vet du forskjellen p tilsatt og naturlig sukker?
Sukker i maten vr kommer i mange former. Det naturlige sukkeret finnes naturlig i maten, som for eksempel fruktsukkeret, mens tilsatte sukkeret er tilsatt i maten ved produksjon. 

Til vanlig hrer vi at vi burde kutte ned p inntaket av sukker. Det er da det tilsatte sukkeret vi mener, alts vanlig raffinert sukker. Dette lages som oftest gjennom en kjemisk prosess kalt raffinering, hvor rsukkeret fjernes fra sukkerrrplantene. Sukker er billig, det gir god smak og det ker holdbarheten p mat, derfor tilsettes det i en rekke matvarer. Nr det str 'tilsatt sukker' p en matvare, kan dette bety mye forskjellig. Blant annet hyfruktosesirup, sukrose og fruktose.

SAMSUNG CSC
Ett gram fruktsukker inneholder akkurat like mye kalorier som ett gram bordsukker. Og nr vi spiser sukker, tas sukkermolekylene opp og brukes i kroppen vr p akkurat samme mte. Hvorfor skal vi da spise mindre av den ene formen?
Jo, det er slik at tilsatt sukker gir lite nring. Matvarer som inneholder naturlige sukkerarter som for eksempel en banan som inneholder fruktsukker eller melk som inneholder melkesukker, tilfrer kroppen viktige vitaminer, mineraler og kostfiber. Ta for eksempel melk, la oss si Ekstra Lett Melk. Ja, du fr i deg sukker i form av laktose, men du fr ogs i deg protein, D-vitamin, kalsium, jod, Vitamin A, folat, natrium, kalium, magnesium og mange andre viktige nringsstoffer. Du fr alts med masse godsaker for kroppen din nr du spiser det naturlige sukkeret, mens det tilsatte sukkeret er blottet for nring og vil kun tilfre kroppen skalte tomme kalorier. I tillegg er det ogs slik at et hyt inntak av tilsatt sukker ker risikoen for flere livsstilsykdommer, for hull i tennene og overvekt. 

Hovedforskjellen p tilsatt og naturlig sukker er alts hva du fr med p kjpet nr du spiser sukkerartene. 
Bugn i det naturlige sukkeret - frukt, br, grnnsaker, poteter, melkeprodukter, osv og fokuser heller p holde det tilsatte sukkeret til helgen. Da vil bde kropp og sjel bli glad :razz:


Kristine ♥

ALDRI FOR GAMMEL

  • 30.12.2015, 18:25


Du er aldri for gammel til leke i snen!

SAMSUNG CSC
Bukse her. Genser her.

SAMSUNG CSC
Barnet i meg kom frem i dag da jeg lp utendrs!
Noen ganger er det deilig bare slippe alle hemninger. Hoppe, sprette og rulle rundt. Le og hyle!
Jeg s kanskje ut som en grning der jeg etterhvert l kravla i snen, jeg skal ikke sprre fotografen, men fy fader s gy jeg hadde det :grin:


Ta deg tid til gjre noe moro i dag. Livet er for kort til ikke glede seg!

Kristine  ♥ 

OM SIX PACK OG KROPP

  • 03.12.2015, 17:30


Six pack er nrmest blitt en status p helse, lykkelig og vellykket.
Overalt i media ser vi fitspo med sprettrumper, biceps og slanke kropper. Sixpacken er blitt en viktig del av en flott kropp og et vellykket liv.

Jeg har selv vrt der. Jeg jaktet six packen og jeg fikk den ogs. Hovedmotivasjonen min for trene og spise sunt var   beholde mine velformede magemuskulatur.
Det er flaut si det, men jeg trodde six packen ville gjre meg lykkelig!

I dag nsker jeg ikke lenger en six pack. Ei heller har jeg den. For all del, jeg er veltrent og p enkelte dager har jeg noe synlig magemuskulatur, men ingen pack. Jeg gir faktisk blanke fa** i magemusklenes utseende. I dag er jeg mer opptatt av at trening skal gi meg glede, energi, velvre og bringer helse.

Hvorfor higer jej ikke lenger en six pack?
- Jeg nsker vre sunn!
En six pack sier ingenting om helsen. For mange kvinner er det faktisk motsatt. Kvinner er genetisk designet til ha mer fett enn menn. Dette henger mye sammen med at vi skal bre frem barn. For lav fettprosent kan fre til hormonforstyrrelser, man fryser mye, lave energiniver, osv. 
- Jeg nsker ikke at folk skal like meg for utseende.
Mange synes at det er kult med synlig six pack. Der har jeg ogs vrt. I dag vil jeg at andre skal like meg for den jeg er, ikke fordi jeg har magemuskler. Jeg er mer enn som s!
- Jeg nsker trene for andre ml.
Jeg elsker trening og helse. Mlet mitt i dag er trene og ha det gy. Ikke g bananas p trening fordi jeg m f en six pack, men rett og slett nyte treningene. 
- Jeg nsker ha menstruasjon.
Nr jeg var p mitt hardeste med lavest fettprosent, forsvant menstruasjonen. Dette henger sammen med reproduksjonen. Har vi for lite fett p kroppen, skjnner den at vi ikke er i stand til bre frem barn og stopper menstruasjonssyklusen.
- Jeg nsker spise masse god mat.
Ja, hallo! Jeg er et matvrak. Jeg vil ikke ha noen restriksjoner eller retningslinjer. Jeg vil gi kroppen min den maten den trenger og den maten jeg har lyst p.


Alt i alt; jeg nsker vre sunn, lykkelig og elske meg selv som den jeg er.
En six pack hjelper meg ikke mot det mlet.

S det er sagt, s sier jeg ikke at alle jenter med six pack ikke har god helse. Noen kvinner er genetisk slanke, andre ikke. Det finnes enkelte kvinner som fint kan vre slanke og med synlige magemuskler, men det er et mindretall. Det er ogs stor forskjell p hvordan man oppnr dem. Om man spiser det kroppen trenger og trener variert med glede og helse i fokus. Eller om man spesifikk jobber for six packen og blir fanatisk opptatt av mlet med lite mat og mye trening.

Neste gang du ser et bilde og misunner denne personen med en six pack, ikke tenkt at din kropp ikke er god nok om du ikke ser slik ut. Spr heller deg selv ville jeg vrt mer lykkelig med en sixpack?' Jeg trr pst at i nittini prosent av alle tilfellene vil svaret vre nei.
Elsk deg selv for den du er. Det fortjener du.


Kristine  ♥

BE HAPPY TODAY

  • 27.10.2015, 07:32



Vkn opp med et smil og tenk glade tanker.
Velg vr glad i dag. Jeg kan love deg at dagen vil bli s mye bedre!


Kristine 

UNNG HSTDEPRESJON

  • 20.10.2015, 16:42



Hsten er godt i gang. Det er blitt kaldere og mrkere.
Viste du at flere tusen nordmenn lider av hstdepresjon hvert r? Jeg har vrt der flere ganger selv. Mangel p lys frer til mindre energi, kt appetitt og drligere humr. 



Det er flere ting du kan gjre for bedre hsten.
Her er mine tips til unng hstdepresjon:
- F nok lys
Vi ser solen spass lite p denne tiden av ret. Bruk noen minutter ute nr det frst er sol!
Utover vinteren er det ofte slik at det er mrkt nr vi drar p jobb eller skole og det er mrkt nr vi skal hjem. Om du har tid, ta en pause midt p dagen i dagslyset, eller ta med lunsjen ut. Eventuelt kan en lyslampe vre til hjelp for innebruk. 

- Spis regelmessig
Pass p f i deg balanserte mltider med en god porsjon protein (kjtt, fisk, fugl, egg, kesam, ost, skinke, osv), sunt fett (egg, meierismr, kokosolje, avokado, ntter, osv) og langsomme karbohydrater (frukt, grnnsaker, fullkornsprodukter). Riktig sunn mat gir bde bedre kroppsflelse, energi og humr. 
- Vr fysisk aktiv
Regelmessig trening er bra. Gjr noe du liker. Gruppetimer, styrketrening, tur i skogen, lping, yoga, dans, osv. Eventuelt kan du ta trappene isteden for heisen eller g til jobb. Vr litt aktiv hver dag, det er ikke s mye som skal til!
- Se de positive tingene
Nr humret synker fler mange at de ikke strekker til og man fr et negativ tankemnster. Forsk heller vre din beste venn. Skryt av deg selv for de sm tingene du gjennomfrer og se de positive hendelsene hver dag. Om det s er at du gikk ut med sppelen eller at en fremmed smilte til deg p gaten. Selv de minste gledene, lyser opp hverdagen!
- Ta kosttilskudd
Jeg anbefaler alle mine pt-kunder f i seg mulitvitamin, d-vitamin og omega3 p vinterhalvret.
D-vitamin er spesielt viktig da kroppen vr ikke fr dannet nok d-vitamin p vinterhalvret. Huden vr danner nemlig dette vitaminet p sommerhalvret ved at sollyset treffer huden. Det er sett flere sammenhenger mellom mangel p d-vitamin og depresjon. 

- Slapp av med god samvittighet
Er du sliten og slapp, gi deg selv tid til slappe av. Og nr du frst hviler, glemt alt du skulle og burde ha gjort, slapp av med god samvittighet og nyt minuttene med hvile. Noen ganger er det ikke mer enn en halv times tid som skal til for fylle p energilagrene og som gjr at du fler deg bedre.
- Gjr noe hver dag som gleder deg
Det kan vre sm ting som ta en kaffe med en venninne, g en tur i skogen, ta en varm dusj eller noe helt annet. Sett av noen minutter hver dag hvor du gleder deg og nyter det du gjr.


Hper du gr lys hst og vinter i mte:grin: 

Kristine ♥

SMIL USTOPPELIG

  • 08.10.2015, 10:39



Til syvende og sist er det du som ene og alene ansvarlig for ditt smil.
S hvorfor ikke smile ustoppelig?


Kristine ♥

HVER ENESTE DAG

  • 15.09.2015, 13:14



Smil - hver eneste dag.
Le - hver eneste dag.
Vis kjrlighet ovenfor de du er glad i - hver eneste dag.
Snakk pent til deg selv - hver eneste dag.
Gjr noe du nsker og som gjr deg glad - hver eneste dag.
Ta vare p deg selv - hver enste dag.

Du vet aldri nr det er din siste dag, s ta godt vare p dagen i dag.
Hver dag er en gave.
Lev det livet du nsker.
Livet er fantastisk for de som virkelig pner ynene sine.


Kristine ♥

VIKTIGHETEN AV SVN

  • 01.09.2015, 17:42


Tenker du noen gang p hvor viktig svn er?
De aller fleste som leser bloggen min er opptatt av kosthold og trening, og hva dette gjr med kropp, sinn og helse. Svrt mange av oss har lett for glemme viktigheten av svn. f nok svn og restitusjon er minst like viktig som jevnlig aktivitet og sunn mat. 

Svn er bland annet viktig for hormonnivene vre og som da har indirekte pvirkning av for eksempel treningseffekten og sultflelse. 
Svn er derfor  viktig for prestasjon, hvordan du fler deg og kroppkomposisjon. 

Hvor mye svn som er optimalt varierer fra person til person. Normalt er dette et sted mellom seks og ni timer.


Nok svn kan :
-Gi bedre insulinflsomhet
-Redusere risikoen for flere livsstilsykdommer 
-kt testosteronniv
-Gi kt muskelmasse 
-Gi mindre sultflelse 
-Redusere kortisol, kroppens stresshormon
-Gi kt reparasjon av kroppen og da redusere inflammasjoner


S hvordan kan man f nok svn?
Det beste er ha en forholdsvis fast dgnrytme hvor du str opp og legger deg til noenlunde samme tidspunkt. Det kan ogs lnne seg unng stimuli som koffein, sukker og nikotin en god stund fr du legger deg. Reduser gjerne lys og aktivitet den siste timen fr du gr i seng.
Sov godt :grin:


Kristine  ♥ 

 

LOVE YOURSELF

  • 20.08.2015, 16:31



Set goals and chase them.
Exercise and lift weights.
Eat healthy and enough.
Smile and laugh often.
Think positive and live each day.

Love yourself.


Kristine ♥

BCAA

  • 01.08.2015, 10:03


BCAA er desidert det kosttilskuddet jeg bruker mest!
I gr hentet jeg en pakke med BCAA. Faktisk tre bokser BCAA - det er nemlig pakketilbud p disse her. Det tenkte jeg var en fin anledning til skrive litt om emnet.
Ps. Jeg har betalt for disse selv, alts ikke sponset.
 

BCAAA str for Branched-Chain Amino Acid. P norsk; grenkjedede aminosyrer, noe som beskriver molekylstrukturen til aminosyren.
I denne gruppen finner man de tre aminosyrene leucin, isoleucin og valin. Disse er blant de 9 essensielle aminosyrene; noe som betyr at de ikke kan dannes av kroppen. De grenkjedede aminosyrene str for cirka 35% av de essensielle aminosyrene i muskelprotein.

- BCAA, og spesielt aminosyren leucin har en direkte pvirkning p aktiveringsgrad av mTOR-pathway, som er en av de primre aktiveringsmekanismene for proteinsyntese.
I tillegg ser det ut som om BCAA kan ke total RNA-mengde i celler, som bestemmer den faktiske kapasiteten for proteinsyntese.
- kte BCAA verdier senker ogs grad av proteinnedbrytning bde via vre tilgjengelig som hurtig energi under trening, som vil forrsake en senkning i krav til bruk av muskelprotein som energikilde, og via minske aktivitet i proteinnedbrytningsmekanismer.
Alts pvirker BCAA begge faktorer som pvirker netto muskelmasse i positiv grad.
- BCAA har flere fordeler ved trening, som at det konkurrerer med tryptophan om entre hjernen, s man fr lavere utskillelse av serotonin under trening, som igjen vil forrsake forsinket flelse av utmattelse.


Jeg bruker en stor scoop SELF drink mix BCAA fr trening, uavhengig om det er kondisjonstrening eller styrketrening. Vet jeg at det blir over en time til jeg fr spist, tar jeg det ogs etter trening. 
I tillegg smaker det godt. Noen ganger drikker jeg det bare for kosen skyld! :grin: 
N er det tilbud p SELF BCAA, bde enkeltvis og som trepack. Favorittsmaken min er Apple Juice


Kristine ♥

DIN EGEN LYKKESSMED

  • 19.07.2015, 17:18


Ordtaket "du er din egen lykke smed" har du hrt mange ganger.
Gjr vi egentlig noe med det?

Livet er her og n.
Jeg er hundre prosent sjef over meg selv, min kropp og mitt liv.
Gjr jeg det jeg egentlig nsker gjre?
Du kan sprre deg selv disse sprsmlene.
Er jeg lykkelig?
Bor jeg der jeg nsker bo?
Trives jeg p jobben min?
Omgs jeg med mennesker som trekker meg opp?
Har jeg en samboer som sttter meg?
Bruker jeg fritiden p det jeg liker?
Tar jeg vare p meg selv?
Enkelt og greit; lever jeg det livet som er best for meg?

Jeg sier ikke at livet er perfekt.
Det er ingen her i verden som er hundre prosent lykkelige.
Alt og alle har sine gode og mindre gode sider. Likevel skal livet og dets forskjellige utspring ha flere positive sider enn negative.

Hvis det er slik at det er ting ved livet ditt du vil endre, hvorfor gjr du det ikke?
Mest sannsynligvis fordi du er redd for forandringer, redd for feile eller redd for hva andre mtte mene om deg.
Vi mennesker er ofte ekstremt opptatt av bli likt. Vi trives med det gode, trygge og kjente. Dette hindrer oss i gjre forandringer, selv om vi er misfornyde. Vi synes det er skummelt med ting vi ikke er kjent med eller har helt kontroll over.
Noen ganger m man likevel ha mot til seg, hva er det verste som kan skje?
Er du misfornyd med bostedet ditt og har lyst til flytte til en annen by. Ta mot til deg gjr det! Det er skummelt dra et sted man kanskje ikke er helt kjent med, men du m faktisk flge ditt eget hjerte og g de veier som gjr deg lykkelig.
Det er lov vre ego.
Leve det livet du nsker leve, uavhengig av alle andre og deres meninger. Det verste som kan skje er at du feiler og finner ut at det nye bosted var kanskje ikke helt det du trodde likevel. Det er ingen skam.
Selv Thomas Edison fant ikke opp strmmen p frste forskt. Nei, han brukte mange forsk. Likevel valgte han si at han aldri hadde feilet, han hadde bare funnet mange mter det ikke virket p. 
Jeg kan gjerne vre den som rekker opp hnden og innrmmer at jeg har trkket feil, og det flere ganger.
Hei, jeg heter Kristine. Jeg er tidligere anorektiker og har nesten tatt mitt eget liv, jeg har vrt selvskader og kuttet meg selv flere ganger, jeg har vrt overspiser og spist meg igjennom mine flelser.
Ja, jeg har trkket feil mange ganger opp igjen rene. Jeg skal innrmme at det har vrt ekstremt tft til tider, men man kommer igjennom det, og utrolig nok blir man enormt mye sterkere og klokere. Jeg skulle aldri vrt foruten mine feiltrkk, de har gjort meg til den jeg er i dag og det har lrt meg utrolig mye om hvem jeg er, hva jeg vil og hva som er viktig for meg.

Du, og kun du, sitter med din egen livsbok i dine hender.
Hva vil du fylle din bok med?
Glem redselen.
Trr ta steget.
Du er din egen lykke smed.
Gjr de valgene og lev det livet som er riktig for deg og som gjr deg lykkelig.

Kristine ♥

10 GRUNNER TIL LPE

  • 07.07.2015, 10:37



Jeg begynner f dilla p lpe!
Ikke at jeg lper s fort eller langt, men en liten lpetur gjr underverk!


Her er noen grunner til lpe:
-Det gir bedre humr
-Det reduserer stress
-Det motvirker depresjon og angst
-Det gir deg energi
-Det er helt kostnadsfritt, s lenge du har joggesko
-Det gir egentid
-Det gir bedre helse
-Det styrker skjelettet
-Det klarer hodet
-Det gir deg tid til nyte naturen, om du lper ute



N skal jeg ta en lpetur!

 Kristine ♥

SPIS NTTER

  • 22.06.2015, 17:47


Ntter er sunt og godt.
De inneholder sunt fett og en hel rekke vitaminer, mineraler og antioksidanter.
Selv spiser jeg ntter hver dag. Som snacks og mellommltid, p havregrten, over salaten, i proteinshaken eller over kesamen.
Forsking viser at ntter er godt for hjerte, blodomlpet, kan virke vekstregulerende og kan ke hormonet serotonin som gir oss en flelse av velbehag.
Her er mine favoritter:

Pistasjntter
Nringsinnhold per neve, cirka 20 gram:
Kalorier: 121
Fett: 9,7 g
Protein: 4,1 g
Karbohydrater: 4,3 g
Pistasjntter har et hyt kaliuminnhold og er fulle av antioksidanter.

Mandler
Nringsinnhold per neve, cirka 20 gram:
Kalorier: 122
Fett: 10,4 g
Protein: 4 g
Karbohydrater: 2,7 g
Mandler inneholder mye E-vitamin og mineraler.

Valntter
Nringsinnhold per neve, cirka 20 gram:
Kalorier: 134
Fett: 12,4 g
Protein: 2,8 g
Karbohydrater: 2,6 g
Valntter har et hyt innhold av antioksidanter og C-vitamin, faktisk dobbelt s mye som andre ntter.

Cashewntter
Nringsinnhold per neve, cirka 20 gram:
Kalorier: 118
Fett: 9,3 g
Protein: 3 g
Karbohydrater: 5,2 g
Cashewntter har et hyt innhold av jern.

Pekanntter
Nringsinnhold per neve, cirka 20 gram:
Kalorier: 137
Fett: 13,6 g
Protein: 1,6 g
Karbohydrater: 1,7 g
Pekanntter har et hyt innhold av fiber og C-vitamin.

Peanttsmr
Nringsinnhold per neve, cirka 20 gram:
Kalorier: 120
Fett: 9,8 g
Protein: 5,4 g
Karbohydrater: 2 g
Peantter og ogs peanttsmr inneholder mye proteiner, fiber og antioksidanter.
NB! Nr du kjper peanttsmr, srg for at det er en naturlig variant som inneholder mye peantter og minst mulig (om overhode noe) salt og olje. Jeg bruker denne varianten. 


Ta en neve ntter! :grin:
God smak som gjr godt for helsen.


Kristine ♥

KROPPSKOMPLEKSER

  • 10.06.2015, 15:47


Vi har alle kroppskomplekser. Noen mer enn andre. 
Forsk godta de og jobb med de istedenfor skjemmes. 


Jeg er langt fra perfekt!
Det hadde vrt a pice of cacke lage en lang liste med ting jeg er misfornyd med ved min egen kropp og personlighet.  
Etterhvert som jeg har blitt eldre har jeg lrt godta mine komplekser og akseptere mine feil. Det kan handle om plse-fingre, mten jeg ler p, hvordan jeg alltid sider 'jada', stygge ftter, sm pupper, og lignende. Med rene har skjnt at det er ikke er dette som avgjr om jeg er lykkelig eller ikke. 


Istedenfor henge seg opp i det som ikke er fult s bra, se deg selv i speilet og fokuser p dine flotte sider. 

Det finnes ingen der ute som er perfekte eller som elsker alt med seg selv. 
Har du noen gang tenkt p at dine skjnnhets- og personlighets- "feil" er det som gjr deg og ditt utseende helt unikt?
Brenn de drlige tankene! Si heller til deg selv at de store rene, smilet ditt eller mten du skriver p er med p gjre deg til deg. Det vil virke rart i begynnelsen, men med litt velse vil det gradvis g bedre og bedre. Med tiden vil du merke at du kanskje blir litt bedre venn med deg selv og  dine kroppskomplekser. 

Du er unik og enestende. 
Tro p deg selv og du vil f det s mye bedre.
Du er verdt det.


Kristine  ♥

STYRKELFT / BASELFT

  • 20.04.2015, 15:44


Som dere vet har jeg vrt p Workshop i styrkelft / baselft i helgen.
Flere av dere nsket et oppdatering p kurset, s her kommer det. 

Hovedgrunnen til at jeg nsket vre med p kurset er rett og slett at jeg nsket mer kunnskap og bedre teknikk.
N som jeg har vrt borte fra treningen et r, vil jeg vre sikker p at jeg gjr alt riktig. Ikke minst f en skikkelig motivasjonsboost til styrketreningen fremover!

Kurset fant sted p Magnat p Skyen og gikk over totalt tte timer, lrdag og sndag. 
Fredrik Gyllensten er hovedcoach og Bo Andr Bergan er medcoach. 
Kurset bestr av noe teori og mye praksis. velsene som blir gtt igjennom er basevelsene kneby, benkpress og marklft.
For bli sterk, kreves det tre typer styrke: muskelstyrke, teknikkstyrke og viljestyrke. Det er teknikkstyrken som er hovedfokuset p denne workshoppen. 

Det blir mye fokus p hvert enkelt individ, da vi alle er forskjellige og hadde ulike utgangspunkt og ml. Denne gangen var det alt fra personer som hadde lyst til stille i styreklft og som hadde trent mye, til andre som bare hadde vrt p noen gruppetimer og hadde lyst til begynne trene med vekter. 
Vi ble delt opp i tre grupper med tre personer p hver gruppe, hvor man da innad i gruppen lfter en og en.  
Underveis ble vi nye studert og fikk gode rd til hvordan vi kunne forbedre teknikken. Hver og en av oss hadde forskjellige problemomrder og ting vi mtte jobbe med. Etterhvert som vi jobbet med disse, ble teknikken bedre og vektene tyngre. Flere satte nye personlige rekorder p kurset :grin:

For min del var det holde spennet i ryggen og lfte opp brystet, hovedproblemet i marklft.  
Over ser dere Fredrik hjelper meg med akkurat dette.
I kneby skulle jeg st bredere enn jeg normalt gjr og holde godt i stangen. Hoved problemet mitt her, var faktisk viljestyrke. For de av dere som har lest bloggen min en stund, husker kanskje at jeg rk muskelen i hoften under kneby for et par r siden. Det var ufattelig vondt! Hver gang jeg str i bunnposisjon i kneby, minnes jeg denne opplevelsen og er redd for sprette opp. Her m jeg rett og slett jobbe med tankene!
Benkpress gikk veldig greit etter en god instruksjon p spenn i ryggen. 
Generelt i alle lftene m jeg ogs vre flinkere til f med meg pusten, slik at ndedragene hjelper meg p lftet.


Vre to dyktige lrere.
Bo til venstre og Fredrik til hyre.


Jeg vil absolutt anbefale denne workshopen i styrkelft / baselft til andre, uansett utgangspunkt og ml. Du kan lese mer her. ha god teknikk er utrolig viktig, bde for bli sterk men ogs for unng skader. 
Det har gitt meg mer kunnskap og et lft i min egen trening bde med tanke p teknikk, prestasjon og motivasjon. N vet jeg hva mine problemomrder er og hva jeg m jobbe med videre. Jeg gleder meg til ta skikkelig tak i styrketreningen igjen :grin:


Kristine ♥ 

VG VRE

  • 30.03.2015, 14:49


Vg vre rlig
vg vre fri
vg fle det du gjr
si det du vil si.
Kanskje de som holder munn
er reddere enn deg?
Der hvor alt er gtt i ls
m noen pne vei.

Vg vre srbar
ingen er av stein.
Vg vise hvor du str,
st p egne bein.
Sterk er den som ser seg om
og velger veien selv.
Kanskje de som gjr deg vondt
er svakest likevel?

Vg vre nykter
Vg leve n.
Syng, om det er det du vil -
grt litt om du m.
Tiden er for kort til flukt,
bruk den mens du kan.
Noen trenger alt du er
og at du er sann! 
                          ~Hans Olav Mrk




Kristine 

DU ER DU

  • 08.03.2015, 11:54


God sndag alle vakre kvinner 
Jeg har noen tanker denne kvinnedagen.
I og med at du har klikket deg inn her i dag, regner jeg med at du er en bloggleser.

De aller fleste blogger maler hverdagen rosenrdt.
De trener hver dag - noen ganger flere ganger om dagen, spiser omtrent bare sunt - ingen sukker og veldig proteinrikt, de takler hverdagen og lever det perfekte liv.
Jeg vet det er mange der ute som ser opp til disse personene som virker s vellykkede. Selv blir du kanskje sittende igjen med en flelse av vre mislykket?
Hvorfor kan ikke jeg strekke til p denne mten? Jeg vet ihvertfall at jeg har hatt denne flelsen!

Det de aller fleste glemmer er at livet har flere sider enn som s.
Vi har alle gr dager. Det er lov! Det er normalt!
Ingen mennesker er perfekte.
Du trenger ikke vre perfekt for vre lykkelig eller ha det bra.

Jeg fr daglig mail fra jenter som fler at de ikke duger eller er gode nok.
Mitt frste og beste tips er:
Slutt sammenlign deg med andre.

De "fitspo" bildene du ser p instagram er ofte redigert , ftt filter og har en god vinkel slik at personen ser best mulig ut.
De bloggerene som alltid lever p en svevende sky, har det ikke alltid s bra. De bare forteller det ikke.
Keep it real!

Du er du uavhengig av andre.
Glem alle andre.
Ikke jobb for bli som henne (ditt forbilde).

Du er du!
Fokuser p dine gode sider.
Dyrk det som er bra ved deg, behandle deg selv pent og gjr ting du blir glad av.
Vr deg beste deg!


Ta frem smilet.
Se deg selv i speilet. 
Du er unik!
Du er fantastisk!
Du er du. Og det er mer enn godt nok.


Kristine 

KOLOGISK GRNT

  • 23.02.2015, 16:18


Det siste halve ret har jeg spist mer kologisk.
Jeg er ikke fanatisk p noen mte, men forsker alltid velge kologisk om muligheten er der. Spesielt nr det kommer til frukt og grnnsaker. 

I begynnelsen synes jeg det var et styr. Det er ikke mye kologisk grnt finne i butikkene her jeg bor. Butikkene har potet, agurk og eple. Utvalget er rett og slett ikke bra. Jeg vil ha avokado, tomta, druer, br og sopp! Dermed bestemte jeg meg for opprette et abonoment hos Solgaard Levert og jeg har vrt kjempe fornyd siden! 
Hver uke lever de to kasser p dren min, en med frukt og en med grnnsaker. Pakkene er variert, endrer med rstiden og frukt og grnnsakene er alltid ferske og smakfulle.
Dette er ikke et sponset innlegg, jeg betaler full pris for leveransen og Solgard aner ikke at jeg skriver dette innlegget.

 
Hvorfor velge kologisk, tenker du kanskje?

Du unngr syntetiske sprytemidler.
kologisk mat er mest mulig naturlig produkter. 90 % av de sprytemidlene og tilsetningsstoffene som finnes i vanlig mat, er forbud i kologisk mat. Disse sprytemidlene skal drepe insekter, skadedyr og ugress. Om sprytemidlene dreper levende vesener, er det naturlig tenke at disse ogs vil skade mennesket.
Det jeg er mest bekymret over er cocktaileffekten. Det er lite dokumentert hvilke reaksjon kroppen vr fr ved inntak av mange av disse sprytemidlene. Jeg foretrekker derfor forske holde meg unna.

kologisk mat inneholder flere nringstoffer.
De kologiske fruktene og grnnsakene er ikke sprytet med midler som gjr at de vokser raskere, men fr vokse og gro i deres naturlige tilstand. Dermed fr ogs vitaminer, mineraler og antioksidanter tid til utvikles.

kologisk mat er bedre for dyrene.
Under den kologiske dyreproduksjonen er undvendige medisiner og kraftfr forbudt. Dyrene har rett til bevege seg fritt, de spiser kologisk fr og de fr ha sin naturlige vekstkurve. Det er alts langt bedre forhold for dyrene.

Ved spise kologisk slipper du f i deg rester av antibiotika.
Dette henger sammen med punktet over om dyreforhold. Normalt fr dyrene kraftfr tilsatt antibiotika. Dette er for forhindre sykdommer. Vi vet alle at antibiotika kun skal brukes nr vi virkelig trenger det, slik at vi ikke blir resistente og medisinen da ikke virker den dagen vi virkelig trenger det.

kologisk mat smaker bedre.
Ettersom matvarene ikke er presset med hurtigvekst utvikler de mer smak.

kologisk mat er bedre for kosystemet.
kologisk mat handler ikke bare om ta vare p seg selv, det handler ogs om ta vare p miljet. Produksjonen skal foreg p naturens egne premisser og skal gi minst mulig belastning p naturen og miljet.


Jeg tenker p kologisk som et lite skritt mot best mulig helse og utvikling, bde for meg selv, dyrene og naturen :grin: 

Kristine 

JEG MED I NRK PULS

  • 08.02.2015, 19:13



Jeg begynte filme med NRK puls i desember. Filmingen ble avsluttet for noen uker siden med aking og latter.
I morgen kommer endelig episoden. Det handler om barn som har sykeforeldre og hvordan det har satt sine spor hos meg.
Programmet sendes i morgen klokken 20.25 p NRK.
Jeg har ikke sett klippene enda og er bde spent og nervs. Faktisk mer nervs! Jeg kommer nok til sitte plantet foran skjermen i morgen kveld med store yne.


Ha en god sndagskveld  :grin: 

Kristine

HANDLELISTE

  • 19.01.2015, 16:16


P mandager har jeg ofte storhandling. Da tar jeg med meg handlelisten og fyller opp kjkkenet. 
Jeg har lrt meg at det lnner seg planlegge handleturene og skriv omtrent alltid ned p forhnd hva jeg skal handle.
Er matinnkjpene planlagt har man tilgang til sunn og nringsrik mat og godt rustet for den kommende uken.
Det er slik at det man har tilgang til, spiser man. De valgene man gjr i butikken, avgjr hva man har p kjkkenet og igjen hva man spiser.
Har du kjkkenet fylt opp med riktige matvarer, er det mye lettere holde seg til sunn og god mat som er godt bde for kropp og sjel.


Dette pleier jeg ha p kjkkenet:

- Karbonadedeig
- Kylling fra Holet eller Stange, hel, lr eller filet
- Laks
- Tunfisk p boks
- Biff, helst kologisk
- Skinke
- Makrell i tomat
- Cottage cheese og kesam
- Grnnsaker: brokkoli, tomat, agurk, gulrtter, paprika, lk
- Frukt: appelsin, eple, kiwi og sitron
- Fryste br
- Ingefr, hvitlk, chili
- Pesto, hakkede tomater, tomatpure
- Avokado
- Potet og stpotet
- Ost: brie, parmesan, feta ost, jarsberg
- Kokosolje og extra Virgin olivenolje
- Kokosmelk
- kologiske egg
- Ntter: macadamiantter, mandler, pekanntter, cashewntter
- Nttesmr uten tilsettninger: rtt cashewnttsmr, rtt mandelsmr, peanttsmr
- Fr: chia fr, solsikkefr, linfr
- Kaffe
- Havregryn
- Bakevarer: mandelmel, kokosmel, bakekakao, fiberfin, havremel, bakepulver, fiberhusk
- Ststoff: sukringold, surkin+
- Mrk sjokolade
- Questbars
- Krydder: kanel, chili, hvitlk, oregano, cummin, paprika, curry




Hper du fr inspirasjon til en sunn og smakfull uke :grin:

Kristine

KROPPSVEKTEN

  • 27.10.2014, 18:17


I dag fikk jeg en lang mail fra en fortvilet jente angende kroppsvekten.
Hun hadde nemlig vrt i en diskusjon med venninnene sine angende vekt. Det hele endte med at hun flte seg tykk og utilpass i sin egen kropp.
Dette fikk meg til tenke. Hva er det med oss kvinner og vekt?
Hvorfor lar vi et tall pvirke oss s mye? Det er tross alt ingen fasit p hva som er det perfekte.



Som dere ser s kan 69 kilo se svrt annerledes ut fra person til person.

Ikke lev livet ditt ut i fra et utvendig bilde.  
Glem badevekten.
Lev livet uten tanke p nummer.
Du er mer enn s!


Kristine

TIL SKREKK OG ADVARSEL

  • 01.09.2014, 20:30



Jeg har nettopp sett denne dokumentaren p danske Dr.TV.
Min kropp til skrekk og advarsel er en dokumentarserie som handler om nettopp skremmende kroppen.
I dette avsnittet mter vi en fitnessutver og en anorektiker.
Som tidligere spiseforstyrret, jeg har bde hatt anoreksi, ortoreksi og slitt med overspising, kjenner jeg meg godt igjen i begge disse kvinnene.
Jeg anbefaler deg p det sterkeste sette av 29 minutter til se denne dokumentaren, her
Grensen mellom  g fra vre sunn og frisk, til bli sykelig, er ikke stor. Jakten p den perfekte kropp kan delegge deg.
Jeg har skadet kroppen min med varig men grunnet min fortid. Ikke g i samme fellen som meg. Det er et sant helvete som jeg ikke unner noen!
Ta vare p deg selv. Bde kroppen din og psyken din. Du er s mye mer verdt enn s.

Som Sandra s vakkert sier: "Forsk ikke vre perfekt, for det er det ingen som er. S elsk deg selv som den du er."


Kristine ♥ 

BRANCHED-CHAIN AMINO ACID

  • 06.08.2014, 17:15


Etter innlegget mitt om hvile kosttilskudd jeg tok med p ferie, dette, fikk jeg sprsml om jeg ikke kunne skrive mer om hver av de.
Jeg begynner med BCAA.


BCAA
str for Branched-Chain Amino Acid. Alts grenkjedede aminosyrer, noe som beskriver molekylstrukturen til aminosyren.
I denne gruppen finner man de tre aminosyrene leucin, isoleucin og valin, og de er blant de 9 essensielle aminosyrene; noe som betyr at de ikke kan dannes av kroppen. De grenkjedede aminosyrene str for cirka 35% av de essensielle aminosyrene i muskelprotein.

Man kan tenke seg at netto muskelmasse er en funksjon av proteinsyntese minus proteinnedbrytning.
Alts: Netto muskelprotein = mengde proteinsyntese - proteinnedbrytning.

- BCAA, og spesielt aminosyren leucin har en direkte pvirkning p aktiveringsgrad av mTOR-pathway, som er en av de primre aktiveringsmekanismene for proteinsyntese.
I tillegg ser det ut som om BCAA kan ke total RNA-mengde i celler, som bestemmer den faktiske kapasiteten for proteinsyntese.
- kte BCAA verdier senker ogs grad av proteinnedbrytning bde via vre tilgjengelig som hurtig energi under trening, som vil forrsake en senkning i krav til bruk av muskelprotein som energikilde, og via minske aktivitet i proteinnedbrytningsmekanismer.
Alts pvirker BCAA begge faktorer som pvirker netto muskelmasse i positiv grad.

Man kan stille sprsml ved om man ikke fr nok BCAA via et normalt proteininntak, og det gjr man antagelig, men BCAA tilskudd, spesielt om man er p kaloriunderskudd er hensiktsmessig. Spesielt i forbindelse med trening.
Ved proteininntak, selv ved noe s lett nedbrytelig som whey, m det fortsatt faktisk brytes ned i fordyelsessystemet og splittes fra peptidbindingene de er knyttet til i sin naturlige form. Ettersom BCAA ikke vil brytes i srlig grad ned i tynntarmen eller leveren pvirker det blodplasmaverdiene av BCAA kraftig, og hurtig.

BCAA har flere fordeler ved trening, som at det konkurrerer med tryptophan om entre hjernen, s man fr lavere utskillelse av serotonin under trening, som igjen vil forrsake forsinket flelse av utmattelse.
BCAA-tilskudd begynner bli veldokumentert effektivt, selv om ikke alle studier er entydige i alle pstander man mtte finne om det.

Jeg bruker XPAND FX BCAA.
Den er god, rimelig og med et godt innhold.


Hper dere ble litt klokere :grin: 

Kristine

Kristine

Hei og velkommen til Dedication. Jeg er en livsglad personlig trener og kostholdsveileder. Her p min blogg vil du f sm tips, rd og oppskrifter til den sunne linje, samt flge min vei i livet. Jeg har troen p at god helse og en sunn livsstl er nkkelen til et lykkelig liv og en glad kropp. Legg gjerne igjen noen ord om du lurer p noe, nsker dele noen tanker, er interessert i kost og treningshjelp eller bare vil si hei :) Kontakt: kristine@helseglede.no

Search

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no