www.dedication.blogg.no

Kristine Aure

Dedikasjon til trening, mat og livsglede

RASK FREDAGSKOS

  • 31.01.2014, 17:46


Da er helgen her igjen. Jippi!
Det er alltid deilig med helg.
Jeg setter riktignok veldig pris på hverdagen også, men det er ekstra stas med helg og mer fritid.


Jeg var skrubbsulten da jeg kom hjem fra noen møter i dag og smalt sammen en kjempe god pizza.
Pizza er en herlig måte å starte helgen på!
Bunnen ble sprø og god, samtidig som den er glutenfri og fiberrik. Det tar heller ikke mange minutter å lage denne.
Med andre ord er dette både en sunn, rask og god pizza!



Rask pizza


Bunn
1 dl fingervarmt vann, ca 40 grader
1/2 ts natron
1 egg
1/2 ts salt
1 dl jyttemel, eventuelt annet mel
0,3 dl fiberfin, eventuelt mer mel

Ha natron i vannet. Ha så i egg og salt.
Vend inn mel og fiberfin. Rør godt.
Ta kaldt vann på fingrene og bre deigen utover en bakplate med bakepapir.
Stek på 200 grader i 10 minutter.
Ha så på fyll.

Fyll
Her kan du selvfølgelig bruke det du ønsker og har tilgjengelig - bare fantasien setter grenser!

Tomatpure
Hakkede tomater på boks
Oregano- og hvitløkskrydder
Tomater i skiver
Rødløk i skiver
Mozzarella, eller annen ost
Cottage cheese
Ruccola

Smør bunnen med tomatpure og hakkede tomater. Strø over krydder.
Fordel grønnsakene på pizzaen. Ha over mozzarella og cottage cheese.
Topp med ruccola.
Stek på 200 grader nederst i ovnen i 15 minutter.


Jeg laget en pizzadressing av kesam, tomatpure, finhakket hvitløk og litt sitronsaft.
Utrolig godt og gav det hele en ekstra piff!


Jeg ønsket noe søtt etter middagen og laget disse sjokoladebollene.
Raske, sukkerfrie og proteinrike.
Bland sammen sjokoladeprotein, most banan eller søtningstoff, kakaopulver og litt salt. Rør så inn puffet hirse, puffet havre eller puffet ris til en tykk masse. Rull kuler og server.
Jeg bruke 30 g mocca-protein, 1/2 most banan (eventuelt 1 -2 ss melk og 1 ss sukringold), 1 ss kakaopulver, 1/3 ts salt og 2 dl puffet hirse (eventuelt havregryn).


Kanskje frister det mer med kakedeig?
Jeg elsker kakedeig! Det er vel derfor jeg er så glad i å bake. Halve moroen ligger jo i å slikke bollen etterpå :grin:
La deg friste av denne deilige cookie dough'en eller disse smakfulle cookie dough fudge bitene.


Ha en aldeles fantastisk helg.
Måtte du ha tid til å gjøre masse gledefylt - smil så mye som mulig!

Kristine

OPPOVER

  • 30.01.2014, 16:11


Tusen hjertelig takk for alle fantastiske kommentarer og mailer ♥ 
Dere har ingen anelse om hvor mye det betyr. Jeg setter utrolig pris på at dere tar dere tid til å legge igjen noen ord.

God selvfølelse er grunnleggende for å ha det bra. Jeg vet at svært mange har negative tanker som drar dem selv lenger ned. Ofte munner det ut til at man ikke føler seg god nok.
I min jobb som online coach og personlig trener ender det ofte med at jeg hjelper mine kunder med mer enn kun kosthold og trening. Jeg er på langt nær ingen ekspert eller psykolog. For de som har store begrensninger krever jeg at de oppsøker en profesjonell terapeut. Jeg har en turbulent fortid med blant annet spiseforstyrrelse, depresjon og selvskading i bagasjen. Jeg har lært mye og sitter inne med en del erfaringer jeg kan dele.  
Jeg elsker virkelig å se hvordan enkelte mennesker blomstrer opp kun fordi de blir trodd på, sett og får positive tilbakemeldinger! Dette er hovedårsaken til at jeg elsker min jobb. For meg er dette min oppgave i livet; å hjelpe andre med små og store endringer slik at de kan bli en bedre utgave av seg selv og finne HelseGlede.
Om jeg kan gjøre dagen til et annet menneske en smule bedre, ja da føler jeg meg virkelig nyttig!
Livet er for kort til å kaste bort tiden på negative tanker og energi!
Vi skal oppover :mrgreen:
Da må man ta et oppgjør med de konstruktive følelsene og negative tankene som drar en nedover.
Det handler ikke om å være perfekt, men å akseptere den man er. Vi har alle feil og mangler, fokuser heller på å bygge opp og styrke dine gode sider.
Det er virkelig mulig å oppnå dette. Ved å bli din egen beste venn, leve en bevist og balansert livsstil, og å snakke pent til deg selv. Kun da vil du ha det bra med den du er og ha det bra med livet.


I dag hadde jeg en liten og lett styrkeøkt. Det føles så fantastisk!
Nå som jeg ikke kan trene så mye, setter jeg virkelig pris på hver minste lille økt jeg får gjennomført.
Jeg tok knebøy i smith-maskinen, leg extension, benkpress, flyes og skulderpress.
Etter trening fylte jeg på med dette herlige måltidet; brunris-pasta (jeg bruker denne) med tomatsaus og kyllinglår.


Krydre kyllinglårene med paprika, chili, hvitløk, salt og pepper. Her kan du også bruke kyllingfilet om du ønsker det. Stek i ovnen på 180 grader i cirka 30 minutter.
I mellomtiden koker du pasta etter anvisning på pakken.
Lag tomatsaus av å ha hakkede tomater, finhakket hvitløk, løk i terninger og tomatpure i en kjele. Kok opp og la putre til pastaen er ferdig. Vend så inn pastaen i tomatsausen.
Server gjerne med fersk revet parmesan.
Utrolig godt!
Lag dobbel porsjon, så har du til matpakken i morgen


Ha respekt for deg selv og styrk din egen selvtillit.
Dyrk deg selv

Kristine ♥ 

OPPGJØR

  • 29.01.2014, 18:21


Til nå har jeg brukt mye energi på å skamme meg over at jeg er der jeg er i dag.
Jeg har synes det er vanskelig å stå for den jeg er og den rollen jeg har, samtidig som jeg er syk.
Nå har det seg slik at jeg har en infeksjon som har gjort at kroppen har sagt stopp på mange plan.
Hvordan skal jeg kunne motivere og engasjere, hovedsakelig som personlig trener, kostholdsveileder og coach, men også som blogger, om jeg selv ikke kan trene?
Jeg har følt at det blir en løgn når jeg skal lære andre hva de skal gjøre, men ikke kan gjøre det samme selv.

Det er på tide at jeg tar et oppgjør med denne negative spiralen. En ting er helt sikkert - jeg blir i hvert fall ikke bedre av å tenke slik!

En god helse handler ikke bare om kropp, trening og kosthold. Det handler vel så mye om det psykiske. Du må ha en god mental helse for å ha det bra med deg selv og livet.
Ja, jeg må legge vekk treningen en liten periode, men jeg gir ikke opp av den grunn. Kostholdet og det psykiske er fortsatt med meg, og det nekter jeg å gi fra meg!

Den dag i dag har jeg innsett at jeg ikke kan bruke energien min på å skamme meg over å være syk.
Det blir en negativ spiral som neppe vil gjøre meg frisk fortere, snarere tvert imot!
Jeg aksepterer at jeg er bra nok, med de feil og mangler jeg har.

"Vi er alle mennesker.
Vi gjør alle feil.
Likevel er det alltid mulig å gjøre noe med en vanskelig situasjon".
Ukjent.

I dag fikk jeg inn en liten gåtur
Det gjorde meg glad og fikk frem smilet!
Selv om det er langt fra slik jeg vanligvis trener, den var både rolig og kort, så er jeg fornøyd med min egen innsats. Jeg fikk til litt og det er bra nok!

Uansett hvor dårlig dagen, uken eller måneden er; aldri glem at du er bra som den du er.
Det er ikke ytre ting som definerer hvem du er og hva du er. Det er deg som person og din personlighet som gjør det unik og enestående.
Ta vare på deg selv og sett pris på deg selv.


Kristine ♥  

EAT A RAINBOW

  • 29.01.2014, 11:06



Jeg har akkurat vært i butikken å handlet masse godsaker.
Jeg elsker frukt og grønt og jeg elsker farger!
Dette kom jeg hjem med i dag:
- Enoki sopp
- Mini aubergine
- Aubergine
- Squash
- Ananas
- Sharon
- Eple
- Kiwi
- Pasjonsfrukt
- Gul paprika
- Lilla søtpotet
- Grønn paprika
- Appelsiner
- Plommer
- Cherrytomater
- Brokkoli
- Romanosalat
- Østerssopp
- Pesto


Forskning viser at et høyt inntak av frukt og grønnsaker reduserer risikoen for mange sykdommer, blant annet flere typer kreft, hjerte- og karsykdommer, høyt blodtrykk og diabetes.
Disse fargerike matvarene inneholder en rekke helsebringende stoffer, blant annet fiber, vitaminer, mineraler og antioksidanter. Spis alle regnbuens farger, så er du sikker på at du får i deg et stort spekter av næringsstoffer.
Det finnes så enormt mange frukt- og grønnsakstyper på markedet og vi kan med fordel øke inntaket vårt.
Prøv noe nytt og spennende neste gang du er i butikken. Kanskje finner du en ny favoritt :grin:


Kristine

GET INSPIRED

  • 28.01.2014, 16:32


Hurra for nye treningsklær :grin:
Jeg rett og slett elsker følelsen av å ta på seg noe nytt. Energinivået og motivasjonen stiger på sekundet!


Disse godsakene har jeg fått av GetInspired.
- Anti shake thights
Denne har fått terningkast 6 hos side2!
- Stay in place sports-bh
En bestselger.
- Treningsdagbok
Denne geniale saken gir deg skjemaer for blant annet målsetninger, tester, ukeplaner, øktplaner og kostholdsregistrering.


Jeg vil aldri skrive om noe her på bloggen uten å være hundre prosent fornøyd med produktet. Derfor har jeg nå fått testet å trene med plaggene.
Anti shake tightsen er utrolig god å ha på og den sitter som støpt. Det jeg likte aller best, er at tightsen har høyt liv. Ved øvelser som for eksempel knebøy, føles det som om enkelte tightser sklir av og "halve" rumpa synes. Det unngår man med denne.
Stay in place sports-bhen har jeg virkelig forelsket meg i. Jeg har naturlig små pupper. Med en sports-bh blir jeg så og si alltid flatbrystet. I denne bhen derimot, som har vatterte cup'er, beholder jeg fortsatt noe av brystene mine. Den holdt seg også godt på plass under hele treningsøkten og er behagelig å ha på.
Nye treningsklær gir så mye glede. Da er det bare å komme seg på trening!


Kristine ♥ 

GLEDER PÅ EN MANDAG

  • 27.01.2014, 16:14



Masse godt lesestoff.
Hittil har jeg brukt mye energi på å ergre meg over at jeg har en infeksjon som gjør kroppen dårlig og at jeg da ikke kan trene som før. Nå har jeg bestemt meg for å snu om på hele situasjonen! Ja, jeg kan ikke trene slik jeg pleier, men da kan jeg bruke tiden på noe annet. Jeg har lånt en haug med bøker på biblioteket. Nå skal det leses og læres.
Har du noen gode bøker å anbefale? Jeg er spesielt interessert i alt som har med helse, , kosthold, trening og velvære.


Spera vil selvfølgelig være med på lesestundene.
Du tror da ikke at du får sitte i godstolen alene?
Og jeg må jo si at jeg synes det er ekstra koselig med boklesing sammen med min lille kosebamse.


En utrolig deilig og enkel laksesalat til lunsj.
Her har jeg rainbow quinoa, kokt rødløk (prøv - den blir så søt og god), spinat, tomat, erter og en hjemmelaget dressing av økologisk olivenolje, dijon sennep, næringsgjær og sitronsaft.


Gode ord.
Det er mye sjalusi og misunnelse i denne verden. Spesielt sees dette godt på nettet.
Er du trygg på den du er og føler deg god nok i deg selv, ser du ikke andre som en trussel. Da kan man isteden hjelpe hverandre videre oppover, være støttende og hyggelige.


Denne boken dukket opp i posten i dag - Sunnere og sterkere med proteinrik mat.
Det er alltid gøy med pakker. Ekstra gøy er det når du ikke har bestilt pakken selv og blir ordentlig overrasket. Takk!
Dyktige Kristine Weber frister med mye godt. Spørs om jeg ikke må bake litt i dag!


Deilige pannekaker som jeg er i ferd med å ta fatt på nå.
Jeg går aldri lei pannekaker og kan spise det hver dag!
Med hjemmelaget syltetøy blir det ekstra godt.


Pannekaker:
1 egg, 1 most banan (kan eventuelt byttes ut med 1 ss sukrin og noe mer væske), 2 ss vaniljeprotein (eller annen tørrvare), 2 ss havremel (eller annen tørrvare), 1/2 ts kardemomme og cirka 1,5 dl melk.
Bland sammen alle ingrediensene. Tilsett nok væske til en flytende røre. Stek i en panne med kokosolje på middels varme omtrent 2 minutter på hver side.

Syltetøy:
1/2 pose frosne blåbær og 1/2 ts fiberhusk
Tin blåbærene og rør inn fiberhusk. Her brukte jeg blenderen.
Om du ønsker kan du tilsette søtning etter smak.


Jeg tror jeg kunne fortsatt i det uendelige.
Det er så mange ting å glede seg over :grin:
Hver dag er fylt med enormt mange av disse små gledesstundene, ikke glem å se dem!

Kristine

MANDAGSMOTIVASJON

  • 27.01.2014, 06:24


Riktig god morgen - det er mandag:grin:
Jeg titter bare innom for å ønske deg en fantastisk sporty og sunn uke.
Gjør dette til en bra uke, du har muligheten!



Kristine ♥ 

BLONDIE KULER

  • 26.01.2014, 11:42



I går hadde jeg bakedag med kjære Frida.
Vi laget blant annet disse rå blondie kulene.
Blodnie er rett og slett en hvit brownies. Her har jeg tatt en av mine favoritt godteribiter, nemlig brownie babies, og gjort dem hvite.
Fantastisk godt!
Disse forsvant fort. Faktisk så fort at jeg vurderer å lage en ny runde i dag.
Dette er supergodt, som både smaker godt og gjør godt for kroppen!
I hver bit finner du masse vitaminer, mineraler og antioksidanter.



Blondie kuler

1/4 dl kokosolje, Jarrow Formulas*
1/4 dl kokossmør, Artisana*
3 ss kakaosmør, Sunfood
1 dl cashewnøtter, Navitas Naturals
7 dl dadler, Bergin Fruit
1 ts vaniljepulver, Sunfood
Valgfritt: 1 ss yacon sirup, Amazon Therapeutics, eller 2 ts lucumapulver, Navitas Naturals

Bløtlegg gjerne cashewnøttene i minimum 1 time før bruk. Dette er ikke nødvendig. Ved å bløtlegge nøttene vil de blant annet bli lettere å fordøye, samtidig som vi lettere kan ta opp næringsstoffene.
Smelt kokosolje / kokosmsmør og kakaosmør over vannbad.
Ha alle ingrediensene i en foodprosessor eller blender og kjør til en jevn masse.
Rull til kuler.
Rull gjerne kulene i rått kakaopulver for en ekstra god smak.

*Du kan bare bruke kokosolje eller bare bruke kokossmør. Da kokossmør er søtere enn kokosolje, trenger du da ikke tilsette ekstra søtning som yacon sirup eller lucuma. Bruker du derimot bare kokosolje, vil jeg anbefale at du tilsetter ekstra søtning.


Alle ingrediensene har jeg kjøpt på iHerb. Der koster de omtrent en tredel av hva de gjør i Norge. Bruker du koden OKE701 får du i tillegg 5 - 10 $ i rabatt. 


I dag er det kose- og avslappingssøndag med samboeren.
Jeg elsker late søndager!
Da er det bare å senke skuldrene og nyte dagen  :grin:
Ha en herlig søndag.

Kristine

TAKKNEMLIG

  • 25.01.2014, 15:37


Riktig god lørdag skjønninger!
Jeg er helt i himmelen akkurat nå - juhu! :grin:
Ruset på endorfiner og ren treningslykke!
Jeg hadde så mye energi i morges at jeg måtte ta meg en tur på trening.
Der ble det 20 minutters lett jogging og litt styrke. Om jeg hadde ønsket, kunne jeg fortsatt lenger, men jeg vil heller være føre var enn å presse meg selv for langt og muligens bli dårligere igjen.
Jeg kan ikke beskrive med ord hvor ufattelig deilig det var å løpe og å føle at energien er bra! Alle fingre og tær er krysset for at det betyr at kroppen kommer seg.

Økten så slik ut:
20 minutter jogging, hastighet 10 km / t
- Leg extension
4 sett * 10 -12 repetisjoner
- Markløft
4 sett * 10 repetisjoner
- Nedtrekk
3 sett * 9 -10 repetisjoner
- Face pull
3 sett * 10 -12 repetisjoner

Jeg føler meg fortsatt helt fantastisk!
Jeg er evig takknemlig for at kroppen sakte men sikkert bekjemper infeksjonen og at jeg blir bedre. Ære være at den klarer å helbrede seg selv!
Kroppen vår er et utrolig maskineri som vi ikke må ta for gitt.
Din kropp er ditt tempel. Behandle den pent og ta godt vare på deg selv


Etter trening ble fylte jeg på med rask og enkel mat.
Cottage cheese med bringebær, blåbær, mandler og pistasjnøtter.
I tillegg ble det et par knekkebrød med tomatpure, ost og ketchup.
Jeg gratinerte knekkebrødene i ovnen på 225 grader i 5 minutter. Da ble de krispy og gode.



Ha en aldeles strålende lørdag.
Nyt helgen til det fulle:grin:


Kristine

CHIPS

  • 24.01.2014, 19:23


Hurra for fredag og helg!
Det kjennes riktig godt :grin:
Helg er alltid deilig, men denne uken skal det bli ekstra godt med noen dager fri.


Etter å ha bestilt kål chips fra Netrition, disse (obs! dyr frakt), har jeg falt pladask for disse supersunne og utrolig deilige godsakene.
I dag prøvde jeg å lage kål chips selv.
Dette må du prøve! Fantastisk smakfult! 
Kål og chips i samme setning høres jo veldig merkelig ut, ja, men jeg kan love deg at det er  ååå så godt!


Til venstre ser du salte kål chips og til høyre er det kål chips med ostesmak.


Kål chips med ostesmak
dette er den beste versjonen, men er også noe mer krevende

Grønnkål
1 dl cashewnøtter
0,5 dl næringsgjær
1/2 sitron
0,5 dl vann
1 hvitløksfedd
1/2 ts salt

Kjør alle ingrediensene utenom kål i en blender eller foodprosessor.
Riv av bladene på kålen og masser røren inn i kålbladene.
Legg kålen utover en bakplate.
Stek på 150 grader i 15 -20 minutter, til kålen er krispy.


Kål chips med salt

Grønnkål
Olivenolje
Salt, jeg brukte økologisk urtesalt

Riv av bladene på kålen og legg dem utover en bakplate.
Ha over olivenolje og salt og masser det inn i kålbladene.
Stek på 150 grader i 15 -20 minutter.



Kanskje du skal nyte supersunne kål chips denne helgen? :grin:
Ha en aldeles fantastisk fredagskveld!

Kristine

DAGENS

  • 23.01.2014, 16:22



Dagens proteinkaffe
Ingen, absolutt ingen, dag uten proteinkaffe!
Muligens det beste jeg vet.


Dagens matpakke
En deilig salat med kylling, qunioa og hampfrø.
Her er bildet.


Dagens søte
Lunsjen fortjente nemlig en dessert - proteinmikrokake servert med bananskiver, kesam og varme jordbær.

Proteinmikrokaken laget jeg av 1 egg, 1/2 most banan (kan byttes ut mot søtning, feks 2 ts sukringold), 1 ss kokosmel, 25 g vaniljeprotein, kanel og cirka 1 dl melk / vann.
Bland sammen alle ingrediensene i en boks eller kopp. Tilsett nok væske til at det blir en tykk røre.
Ha plastfolie over, og "stek" i mikroen på maks effekt i 1 -2 minutter.


Dagens trening
Jeg vet i grunn ikke om det kan kalles trening.
30 minutter yoga var det kroppen sa seg fornøyd med i dag. Hodet skulle gjerne gjort mer.


Dagens ord
Dette er noe de aller fleste av oss burde tenke på.
Lev livet her og nå! Gjør mer av det du ønsker.
Det er DU, ene og alene du, som er forfatteren av din egen livshistorie.


Dagens middag
Kalkunbiff med stekt blomkål"ris" og guacamole.
Frukt, nektarin og eple, til etterrett.
Dette spises nå, så utrolig godt! Og gjort på bare 10 minutter!


Smør kalkunen, eventuelt kyllingfilet, med red curry paste. Stek i en panne på middels varme sammen med chili, hvitløk og ingefær i 4 -5 minutter på hver side. Ha over litt soya saus på slutten av steketiden.
Riv blomkål på et rivjern. Stek det i en forvarmet panne med litt kokosolje med finhakket hvitløk. Stek i 2 minutter. Ha så i cherrytomater i biter og purre i skiver. Stek i ytterligere 2 minutter. Rør inn valnøtter rett før servering.
Guacamolen lages enkelt ved å mose avokado med sitronsaft og finhakket hvitløk og chili.
Server.


Dagens tilbakeblikk:
Bildet er fra dette innlegget, tatt for nøyaktig to år siden.
Det er veldig gøy å se tilbake på slike bilder. Til tross for at jeg har vært veldig dårlig til å strukturere min egen trening og har vært lite opptatt av progresjon, har det skjedd en hel del!
I dag veier jeg omtrent fem kilo mer og har lavere fettprosent. For ikke å snakke om alt jeg har lært og erfart!
Det er viktig å ta seg tid til å tenke på hvor langt man har kommet, så som man må ta seg tid til å tenke på det du ønsker å oppnå i fremtiden.


Håper du har hatt en herlig torsdag :grin:
Nå er helgen rett rundt hjørnet - det skal bli godt!

Kristine

KNASK

  • 21.01.2014, 17:33


De tørkede frukt- og nøttemiksene som fås kjøpt i butikken, inneholder stort sett tilsatt sukker, salt og oljer.
Jeg har derfor laget mine egne knaskemikser :grin: En versjon med tørkede frukter og bær, og en versjon med nøtter og frø.
Alle ingrediensene er kjøpt på iHerb.
De hjemmelagde miksene er ikke bare sunnere, de er også rimeligere enn de du får kjøpt i butikken her.
Bruker du koden OKE701 får du i tillegg 5 - 10 $ i rabatt.
Jeg har linket til alle produktene, slik at du kan se hvilke jeg bruker.


Frukt- og bær- knaskemiks:

- Gojibær
er supermat og inneholder alle de essensielle aminosyrene (essensielt betyr at kroppen ikke kan produsere det selv og at vi må få det tilført gjennom kosten), 21 mineraler og en rekke vitaminer og karotenoider.
- Frysetørkede blåbær
er spesielt rik på antioksidanter som kan beskytte mot flere typer kreft og hjertesykdommer.
- Frysetørkede bringebær
er spesielt rike på antioksidanter, som blant annet hjelper kroppen ta knekken på de frie radikaler som kan ødelegge cellene våre, i tillegg til E-vitamin og ellagsyre.
Inkabær
inngår i kategorien supermat og inneholder karotenoider og bioflavonoider (også kjent som vitamin P), i tillegg til å være en god kilde til C-vitamin, som blant annet har i oppgave å delta i dannelsen av kollagen i bindevevet vårt, A- og flere B-vitaminer.
- Mango
er rik på A-vitaminet betakaroten, som blant annet kan bedre mørkesynet og sikre normal celledeling, og C-vitamin som er en kjent antioksidant.


Nøtte- og frø- knaskemiks:

- Mandler
anses for å være en av de beste kildene til E-vitamin, som blant annet stimulerer immunforsvaret vårt, og inneholder også mye B-vitaminer, kalsium, kalium og jern.  
- Cashewclusters
Cashewnøtter er rike på B -vitaminer, som blant annet er nødvendig for kroppens forbrenning og energiproduksjon, i tillegg til E-vitamin.
Kakaonibs er en superfood og inneholder ekstremt mye antioksidanter, som beskytter oss mot blant annet hjerte- karsykdommer, og inneholder et stort spekter av vitaminer og mineraler.
- Peanøtter
inneholder mye antioksidanter, sink, som er nødvendig for funksjonen til omtrent 70 av enzymene vi har i kroppen, magnesium og er en god proteinkilde.
- Pistasjnøtter
er spesielt rike på antioksidanter, som vi vet beskytter mot en rekke sykdommer, og inneholder også mye fiber, B-vitaminer.
Solsikkekjerner
har et høyt innhold av flerumettede fettsyrer, vitamin-E, magnesium, som blant annet er nødvendig for nerve- og muskelfunksjonene i kroppen, i tillegg til jern og sink.
- Gresskarkjerner
er svært rike på antioksidanter og lipoproteinet squalen, som er byggesten for kjønnshormonene våre.


Du trenger selvfølgelig ikke alle ingrediensene for å lage en knaskemiks. Du kan også bruke andre ingredienser, som tørket banan, ananas, valnøtter, pekannøtter, chiafrø, osv.
Lag en knaskemiks av det du liker best og har tilgjengelig.
Oppbevar knaskemiksene i lufttette bokser eller små porsjonsposer.
Dette er super energimat, enten man har lyst på noe godt, trenger et energiboost, et lettvint mellommåltid eller er småsulten.
Vitaminer og mineraler er livsviktige for oss. Da er det supert å kunne knaske i seg noe godt som samtidig gjør godt for kroppen!


Kristine 

SUPER MANDAG

  • 20.01.2014, 18:04


I dag har jeg rett og slett følt meg helt super!
For all del, jeg skal ikke nekte for at jeg er noe redusert, men tatt omstendighetene i betraktning, føler jeg meg fantastisk.
Faktisk så bra at jeg måtte ta en liten tur på trening!
Så lenge jeg virkelig har overskudd, ikke presser meg hardt under økten og passer på å få ekstra hvile i etterkant, kan jeg være aktiv. Jippi!
Det ble en herlig fullkroppsøkt.
Selv om jeg løftet halvparten av den vekten jeg vanligvis gjør, sier jeg meg veldig fornøyd. Jeg trente tross alt! :grin:

Økten så slik ut:
- Frontbøy
3 sett * 10 repetisjoner
supersett med
- Strak markløft med manualer
3 sett * 10 repetisjoner
- Enarms roing
3 sett * 12 repetisjoner
supersett med
- Fronthev med vektskive
3 sett * 10 repetisjoner
- Leg extension
2 sett * 10 repetisjoner
supersett med
- Leg curl
2 sett * 12 repetisjoner
- Bredt nedtrekk
2 sett * 10 repetisjoner


Etter trening er det viktig å fylle på med riktig næring slik at kroppen får restituert seg best mulig.
Jeg passer alltid på å få i meg et måltid senest en time etter at treningsøkten er ferdig.
I det siste har jeg hatt dilla på smoothies etter trening, uavhengig om det er etter yoga, styrketrening eller annen aktivitet.
Nå har jeg akkurat kost meg med denne herlige supersmoothien. Full av sunne fettsyrer, karbohydrater og proteiner.
Jeg vet at smoothien muligens ser noe uappetittlig ut. Det er fordi den også inneholder grønnsaker, som gjør at den blir gursegrønn i fargen. Jeg kan likevel love at denne vil falle i smak. Selv PØ, som fikk smake en liten slurk, synes smoothien var fantastisk!
I tillegg ble det masse deilig frukt; sharon, appelsin, vannmelon og druer.



Supersmoothie

3 dl kokosmelk
bruk helst en økologisk full-fett variant, eventuelt bytt ut med melk
1 dl spinat
1/3 agurk
1 brokkolistilk, ca 100 g
100 g blåbær, gjerne frosne
1 banan, gjerne frossen
2 dl ananas
20 g jordbærprotein

Ha kokosmelk, spinat, agurk og brokkoli i en blender.
Når du bruker harde grønnsaker som brokkoli er det viktig at du bruker en høyhastighetsblender.
Jeg bruker som alltid min RAWblender - elsker den
Ha så i bær, frukt og proteinpulver.
Kjør i omtrent 20 sekunder til en jevn og deilig smoothie.
Server og nyt.


Det er forresten kampanje på MyoProtein akkurat nå med tilbud på 3 kilosdunken i både smaken mocca (min store favoritt gjennom tidene), jordbær og sjoko-peanøtt.
Da lønner det seg å slå til!

 
Ha en aldeles herlig mandag videre.
Dette blir en fantastisk uke dere  :grin: You better believe it!

Kristine 

HEALTH FITNESS AND BEAUTY

  • 20.01.2014, 10:14


Riktig god morgen!
Håper du har hatt en super helg og er klar for en ny, sprek og herlig uke :grin: Det er jeg!


Denne mandagsmorgenen gir jeg ut litt glede. Det finnes ikke noe bedre enn å gi!
Vil du være med på health fitness beauty messen 2014?
Dette er Skandinavias største messearrangement for trening, helse og skjønnhet.  Messen finner sted på Telenor Arena 7 -9 februar.
Jeg deler ut 2 billetter til en heldig vinner i tillegg til en herlig goodiebag.


For å være med i treningen ønsker jeg at du deler ditt beste motivasjonstips i dette innlegget, samt at du liker Health Fitness Beauty MESSEN 2014 på Facebook her.
Den 9 februar kommer jeg i tillegg til å trekke en heldig vinner av de av dere som har møtt opp på messen og dele ut en herlig goodiebag ved presseloungen. Denne goodiebagen vil bestå av mye forskjellig, blant annet skjønnhetsprodukter fra merker som Babor og Thalgo, og andre produkter fra utstillerne med verdi opp til 20 000,- Jeg kunne i grunn tenke meg å vinne denne selv!
Vinneren av bilettene blir trukket på søndag. Lykke til!



Victoria ble trukket som vinner at to billetter til messen.
Gratulerer :grin:
For de av dere som skal på messen, kan dere fortsatt være med i trekningen av en goodiebag. Den trekker jeg den 9 februar på selve messen.



Jeg håper på å se mange av dere der.
Gleder meg!


Kristine

UKEMENY

  • 19.01.2014, 16:16


Som personlig trener og kostholdsveileder, får jeg ofte høre at det er vanskelig å spise sunt til middag. Spesielt de som er relativt nye innenfor et sunt kosthold, finner middagssituasjonen vanskelig.
En del av meg vil skrike ut "Nei, det er det ikke!", men det ville vært respektløst! Denne personen sitter med sin sannhet og mener det er vanskelig å spise sunt til middag. Min oppgave blir da å snu denne sannheten til; det er lett å spise sunt til middag.
Sunn mat trenger så absolutt ikke være kjedelig eller vanskelig!
Det er fargerikt, fristende og godt for både kroppen og smaksløkene :grin:
Her kommer en ukemeny.
Håper det frister.


I morgen, på vår kjøttfrie mandag, passer det perfekt med falafeler.
Oppskriften finner du her.
Disse kan serveres som en burger med for eksempel grove burgerbrød eller brødskiver og grønnsaker som på bildet, over en salat, til kokte grønnsaker eller på en helt annen måte  som akkurat du ønsker.


Laks og grønnsaker i ovn, er godt på en tirsdag
Skjær gulrot, kålrabi og rødløk i biter. Ha det i en form sammen med soltørket tomat, rosmarin, hvitløk og pepper.
Legg frosne laksefileter oppå grønnsakene. Inn i ovnen på 180 grader i 25 minutter.
Server gjerne med kokt potet, sitron og en dæsj kesam.


På onsdag er det godt med en rask kyllingwok.
Varmet litt olje i en panne sammen med finhakket hvitløk, chili og ingefær. Ha i brokkoli i buketter. Ha så i grønne bønner, paprika i strimler og purre.
Stekte kyllingbiter i en annen panne sammen med pizza-, paprika- og hvitløkskrydder. Ha så kyllingen over i pannen med grønnsakene, tilsett litt soya saus og spekeskinkebiter.
Server med kokt ris eller fullkornsnudler.


Er du blant de som feirer lillelørdag på onsdag?
Da frister det med proteinfylt sjokolade.
Her har du oppskriften.


Torsdag og taco.
Stek karbonadedeig med tacokrydder (jeg bruker dette tacokrydderet fra iHerb) og server med det du ønsker.
Vi bruker som regel hodesalat, cherrytomater, maiskorn, paprika, rødløk, agurk, mager kesam, hot tacosaus, taco lefser, raspet jarlsbergost og hjemmelaget guacamole.
Guacamolen lager du enkelt ved å mose to godt modne avokado med en hakket tomat, en halv hakket rødløk, tre finhakkede hvitløksfedd, 1 finhakket chili og saften fra en sitron.


Rask og god pizza er ypperlig på fredagskvelden.
Oppskriften finner du her.
 

Vil du ha noe godt til fredagskosen?
Nesten hjemmelagde chips med dipp er godt og enkelt. 
Delt speltlomper i ti "kakestykker" og legg dem på en bakplate. Ha over krydder. Jeg brukte hvitløk, grillkrydder, paprika, tandori og chili. Stek på 225 grader i 6 -8 minutter.


Lørdag feires med pannekaker til lunsj.
Oppskriften på enkle og gode pannekaker finner du her.


Moussaka er perfekt lørdagsmat.
Her har du en moderne og veldig god variant.


Kyllinglår med blomkålrisotto er en utrolig god søndagsmiddag.
Krydret kyllinglår med timian, hvitløk- og chilikrydder legg dem på en bakplate. Stekt på 180 grader i 45 minutter.
Til blomkålrisottoen kjører du en halv blomkål i foodprosessoren til den er fin opprevet. Du kan også rive blomkålen på et rivjern. Ha olje i en panne sammen med finhakket hvitløk og chili. Tilsett blomkålen sammen med garam masala krydder og et par finhakkede soltørkede tomater. Stek i tre til fire minutter til blomkålen er myk. 
Server og toppet gjerne med oliven og solsikkekjerner.


Søndagsbaking er fast her i huset.
Hva med en deilig lime cheesecake?
Oppskriften finner du her.


Med det ønsker jeg dere en fantastisk herlig uke!
Måtte den bringe masse sunn og god mat, herlige og spreke øyeblikk :grin:

Kristine

NOK EN

  • 18.01.2014, 12:29


.....pakke  :grin:
Juhu!
Ja, jeg er nok en smule iHerb avhengig, men det er helt greit. Det kunne vært verre, kunne det ikke?



Dagens fangst:
- Puffet hirse
Omtrent som puffet ris, bare med hirse. Denne er super som en frokostblanding sammen med for eksempel litt nøtter og frø.
- Økologisk kaffepulver
Jeg velger stadig mer og mer økologisk. Denne har en fyldig aromatisk smak.
- Knekkebrød
Disse er laget med quinoa og er glutenfrie. En av de bedre glutenfrie knekkebrødene jeg har smakt.
- Mr. Dash
Fiesta lime, offesielt mitt nye favorittkrydder! Nam!
- Quinoa
Flerfarget økologisk quinoa. Prøv quinoa isteden for ris, pasta eller potet!
- Riskaker
Økologisk riskaker av brun ris med sesame tamari smak.

Bruk gjerne min kode OKE701 når du bestiller på iHerb.
Da får både du og jeg rabatter.


Nå skal jeg avgårde på veninne lunsj.
Ha en herlig lørdag :grin:

Kristine

SØT TRØST

  • 17.01.2014, 17:10



Etter omtrent en måned uten tung trening, håpet jeg inderlig at det var tid for å komme i gang igjen.
Den gang ei!
I dag fikk jeg beskjeden om at jeg må vente en stund til. Om det betyr to uker eller seks måneder, vet vi ikke.
*fuck this shit*
Dermed har jeg hatt en real synes-synd-på-meg-selv-dag!
Og hva gjør du når du synes synd på deg selv?
Jo, jeg har spist is, sjokoladerull og sett på jentefilmer.
Her kommer noen søte og trøstende oppskrifter.



Fluffy bringebæris


200 g frosne bringebær
1/2 fryst banan
1 eggehvite
15 g jordbærprotein
0,3 dl melk eller vann
Valgfritt: søtning

Ha alle ingrediensene i en bolle.
Pisk med en håndmikser eller kjøkkenmaskin. I løpet av et par minutter blir det en deilig fluffy iskrem.

Isen er i grunn så god i seg selv at du ikke trenger topping. Det blir likevel mer fristende med noe godt på toppen.
Jeg valgte valnøtter, kakaonibs og kakaopulver.



Sjokoladerull - denne er god!

1 egg
2 eggehviter
1/2 most banan, kan byttes ut med 2 ss sukrin eller annen søtning
10 g mandelmel
10 g mocca-protein
1 ss kakao
1 ts fiberhusk
Litt vann, ca 0,4 dl

Pisk de to eggehvitene til hvitt skum.
Bland sammen det hele egget med mandelmel, proteinpulver, kakaopulver, banan og vann til en tykk røre.
Har du ikke proteinpulver kan du bytte det mot en annen tørrvare, som speltmel, og litt mer kakao.
Vend forsiktig deigen inn i de stivpiskede eggehvitene.
Ha røren over på en bakepapirkledd stekeplate og smør den tynt utover.
Stek på 200 grader i 10 -12 minutter.
Med en gang kaken kommer ut av ovnen ruller du den sammen som en rullekake og legger et håndkle over.
Når kaken er avkjølt drar du forsiktig av bakepapiret og fyller kaken med ønsket fyll.

Jeg laget et sjokoladefyll av 3 ss kokoskrem - det tykke laget øverst i kokosmelkboksen (kan byttes ut med for eksempel kesam), 1 ss proteinpulver, 1/2 most banan (kan byttes ut med søtstoff) og 2 ss kakaopulver. Ingrediensene blandes sammen og smørers på rullen. Dryss over peanøtter eller andre nøtter om du ønsker det og skjær i biter.
Mmmm, nyt!


Jeg er ikke en person som er langtidspreget av kjipe situasjoner - heldigvis! Allerede i morgen er jeg nok tilbake og ser mulighetene istedenfor det negative.
Ha en aldeles herlig helg! :grin:
Ta vare på deg selv og nyt dagene. Det er mye å være takknemlig for, selv om det muligens ikke virker slik her og nå.


Kristine

DAGENS MENY

  • 15.01.2014, 17:48


Hei dere.
Håper dere alle har hatt en super onsdag!
For min del har den vært hektisk, men innholdsrik .
Mye å gjøre eller ei, mat må man ha :grin:
Dagens middagsmeny bestod av tunfiskboller med grønt og skjønt tilbehør, og en frukttallerken.


Før dressingen helles på....


Etterpå....
Alt er bedre med dressing!



Tunfiskboller
1 egg
1 boks tunfisk, ca 150 g
1 hvitløksfedd
Finhakket chili, jeg brukte 1/3 chili
1 ss finhakket ingefær
1/2 ts fiberhusk, eventuelt annen tørrvare

Klem ut vannet av tunfisken og tilsett de resterende ingrediensene.
Jeg brukte stavmikseren, men du kan også blande med en gaffel.
Form boller. Det lønner seg å ta litt kaldt vann på hendene slik at deigen ikke fester seg.
Sett bollene på en bakplate og stek på 180 grader i 12 -15 minutter.
Lag gjerne mange tunfiskboller, så har du til lunsj i morgen!


Dressing
1 ss dijon sennep
1 ss sesamolje, kan sløyfes
1 ss næringsgjær* eller revet ost
2 ss hvitvinseddik
1 ss sitronsaft

Bland sammen alle ingrediensene og hell over salaten.


Salaten består av squash som jeg har spiralizert (jeg brukte denne geniale spiralizeren ), gul og rød cherrytomat og avokado.

*Næringsgjær, også kalt nutritional yeast, jeg bruker denne fra iHerb, er pulverisert uaktivt gjær. Det smaker omtrent som ost og er perfekt over salaten, i dressinger, på pizzaen eller lignende. I tillegg inneholder næringsgjær masse næring, deriblant mye B-vitaminer, spesielt B12, fiber, jern, essensielle aminosyrer og folsyre.


Nå står dette lekre fruktfatet foran meg.
Sharon, eple, kiwi, klementin, frosne bjørnebær og vannmelon - godt!
Ha en herlig kveld!


Kristine

MYO PAKKE

  • 14.01.2014, 16:42


Noe som er enda mer moro enn å få pakke fra iHerb, er å få pakke fra min sponsor MyRevolution.


- Straps
Å, jadda! Nå skal jeg bli sterk!
Løftestraps gjør det mye å løfte tyngre vekter. Jeg har allerede stjålet PØ sine et par ganger og jeg klarer å løfte tyngre vekter med straps enn uten.
Her finner du flere varianter.
- BCAA
Aminosyrer er med på å stimulere proteinsyntesen.
Fast følgesvenn både før og etter trening.
- Jordbærproteinpulver
Dere vet jo at jeg elsker mocca-protein. Det har jeg brukt hver dag i mange år, lenge før jeg hadde en sponsoravtale med MyRevolution! Mocca-protein er fortsatt min soleklare favoritt, men jordbærprotein passer bedre til enkelte ting, som for eksempel smoothie.
- Better Bodies sportstopp
God og fin treningsbh for de som ikke har de største puppene, meg inkludert.
- BetterBodies singlett
Hvem har sagt at man ikke kan være fin på trening?!


Ja, jeg liker rosa!

Ha en super tirsdag videre.
Nå er det yoga-tid for meg - glede :grin:

Kristine

VEGGI TACO

  • 13.01.2014, 17:24


Kjøttfri mandag er en god vane jeg begynte med i 2013, som jeg tar med meg videre inn i det nye året.
Hvorfor kan du lese her.
Heng deg på da vel :grin: Dette er noe jeg oppfordrer alle til å begynne med!  

Taco er en av mine favorittretter.
Du kan variere i det uendelige, det er sunt, smaken er utrolig god - jeg blir rett og slett aldri lei!
I dag laget jeg en vegetarisk variant, det må jo til på en kjøttfri mandag! Og vet dere hva? Det ble minst like godt!


Veggi-taco med aubergine, linser, kesam, salat, taco-lefse og hjemmelaget hurtig-salsa.
Jeg byttet altså ut kjøttet med auberginebiter og linser.

Sett ovnen på 200 grader.
Skjær aubergine i biter og ha over tacokrydder. Jeg bruker dette.
Stek i 20 minutter.
I mellomtiden lager du salat - bruk de grønnsakene du ønsker og har tilgjengelig, lager salsa, varmer lomper og finner frem linser og kesam.
Så er det bare å spise og kose seg. God middag! 


 Dette er en enkel og veldig god salsavariant som bare tar et par minutter å slenge sammen.
Hjemmelaget salsa er en helt annen smaksopplevelse enn den varianten du kjøper. Mye, mye bedre!

Du trenger et par godt modne tomater, jeg brukte plommetomater, et hvitløksfedd, chili (smak deg til etter hvor sterk du ønsker salsaen), saften av en halv lime, en halv liten rødløk, koriander, litt salt og pepper. Jeg hadde ikke frisk koriander og brukte isteden krydder. Bruk fersk koriander om du har det tilgjengelig, da blir det ekstra godt!
Lager du hurtigvarianten, kaster du alle ingrediensene i en blender. Som med alt annet, bruker jeg min RAW blender. Eventuelt kan du finhakke alle ingrediensene og blande det sammen i en bolle.

Som dere vet har jeg nesten ikke trent de to siste månedene.
Nå tror jeg at jeg endelig kan begynne å trene igjen! Jippi :grin:
Det føltes så fantastisk godt etter dagens benøkt. Ja, jeg følte meg nesten litt små ruset!
Jeg venter en til to uker med å kjøre ordentlig tunge vekter og lar kroppen sakte men sikkert bli vant til trening igjen. I mellomtiden blir det flere repetisjoner og lettere vekter.

Slik så dagens økt ut:
- Knebøy
3 sett * 8 -10 repetisjoner
- Frontbøy til lav kasse
2 sett * 8 -10 repetisjoner
- Strak mark
3 sett * 8 repetisjoner
- Leg extrension
3 sett * 10 repetisjoner
- Leg curl
2 sett * 10 repetisjoner
- Gående utfall
1 sett * 10 repetisjoner
supersett med
-Knebøy i kabel
1 sett * 15 repetisjoner




Håper du har hatt en super start på uken.
Ha en fortsatt riktig god mandag.

Kristine

GRIP UKEN

  • 13.01.2014, 07:01



Riktig god morgen dere.
Jippi, det er mandag!
Nå står dagene foran våre føtter, full av mange fantastiske muligheter :mrgreen:
Grip sjansene og ta dem.
Du er forfatteren av ditt eget liv og kan fylle sidene med akkurat det du selv ønsker.
Følg hjertets røst og gjør det du virkelig har lyst til.
Du kan gjøre hva som helst så lenge du tørr å gå for det!


Ukens treningsplan er lagt, slik ser den ut:


Da er jeg klar!
Ha en strålende uke :grin:
Spis bra, tren hard, smil mye, lev hver dag!


Kristine 

SMARTE MÅL

  • 12.01.2014, 16:31


Er du blant de som har startet med bedre vaner i 2014?
I så fall vil det lønne seg å sette seg mål.
Da vil du lettere oppnå resultater samtidig som du får en følelse av mestring.
Følelsen av mestring er en av de viktigste tingene for å like det du gjør og som får deg til å fortsette. Vi mennesker er slik at vi ofte liker det vi får til. Dermed kan du faktisk lure deg selv til å like for eksempel trening, ved å sette deg realistiske treningsmål, for så å nå dem.
Du kan! :grin:

Et godt mål må være basert på ditt ønske.
Du skal finne drivkraft og motivasjon i målet ditt.
Noen motiveres av å klare å løfte 100 kilo i markløft, mens andre finner mer motivasjon i tanken på å se bedre ut. Finn ut hva som lyser opp din vei.

Sett deg ned og tenk igjennom hva du ønsker.
Bruk så SMART metoden.
Smart metoden består av fem nøkkelfaktorer:

Spesifikt
Du må spesifisere målet ditt og det du ønsker å oppnå.

Målbart
Målet ditt må være målbart slik at du vet når du når det.

Ambisiøst
Målet må være ambisiøst slik at du har noe å strekke deg mot og jobbe for.

Realistisk
Selv om du skal ha et ambisiøst mål, må det også være realistisk slik at du kan nå det.

Tidsbasert
Du skal ha en tidsfrist for når du skal ha nådd målet ditt.


For at du skal holde dine mål, må du vite nøyaktig hva du vil, hvordan du skal gjennomføre det, du må være forberedt på hvordan du skal takle vanskelige situasjoner som kan oppstå i strid med målet, du må ha en klar plan og du må være motivert for å nå målet.

Husk også at tankenes makt er mye sterkere enn vi selv tror.
Ha tro på deg selv og at du kan nå målet ditt. Fokuser på det du mestrer og det positive ved målet ditt.
Det vi ser klart for oss, ønsker oss intenst og handler ut i fra, blir til virkelighet.
Colin Sisson.


Kristine

HELGEPIZZA

  • 10.01.2014, 15:47



Endelig fredag dere!
Etter juleferie er det utrolig deilig å komme tilbake til hverdag og rutiner.
Samtidig skal jeg innrømme at det er litt tungt å komme tilbake til hverdagen. Det føles alltid litt brått og plutselig snu om fra ferie til hverdag.
Nå er det fredag og helg - det er godt! :grin:


Denne fredagen kan jeg friste med en utrolig deilig pizza.
Jeg laget en proteinrik og glutenfri bunn, som jeg toppet med hvitt tilbehør, altså philadelphia, laks, grønt og diverse ost.
Hvit pizza er fantastisk godt.
Bytt ut den tradisjonelle pizzaen med en deilig hvit variant!



Hvit pizza
Til 1 stor porsjon

Bunn
1 egg
1 ss vann
15 g bokhvete, eller annen mel som speltmel eller havremel
10 g mandelmel
1/2 ts bakepulver
1/3 ts salt

Fyll
Her kan du variere etter smak og hva du har tilgjengelig, men jeg anbefaler deg å prøve ut oppskriften, den blir veldig god.
3 ss philadelphia
1 ts tørket basilikum
1/2 kinesisk hvitløk, eller annen hvitløk
3 -5 skiver squash
3 -4 skiver rødløk
4 -5 skiver purre
100 -150 g laks i skiver
3 ss creme fraiche, kan sløyes
Ost, jeg brukte Jarlsberg

Bland sammen alle ingrediensene til bunnen.
Smør massen utover en bakplate.
Stek på 200 grader i 4-5 minutter nederst i ovnen.
Ha så på fyll.

Smør bunnen med philadelphia og strå over basilikum.
Ha over grønnsaker, laks og klatter av creme fraiche.
Topp med revet ost.
Stek pizzaen i ytterligere 10 -12 minutter på nederste rille.
Nyt.


Har du lyst på noe godt til fredagskosen?
Da kan jeg friste med for eksempel
- Sunne oreo kjeks
Brownie protein kuler


Ha en riktig strålende helg :grin:
Nyt den, slapp av, spis god mat, le, tren om du føler for det og gjør noe som gjør deg glad!

Kristine 

YOGA

  • 09.01.2014, 19:10


En god helse handler ikke bare om trening og kosthold. Det handler vel så mye om det mentale. Her er det svært mange som sliter. Vi blir stadig mer deprimert, sliter med kronisk stress, angst og andre psykiske lidelser.
For min del har det mentale aspektet vært noe jeg må jobbe mye med. Jeg er en person som stresser lett. I perioder alt for mye! Dette er hovedgrunnen til at jeg har begynt med yoga.
Jeg har nemlig fått en del spørsmål om hvorfor jeg gjør dette.


Jeg har alltid tenkt at yoga er alt, alt for rolig. Det skjer for lite!
Etterhvert har jeg skjønt at det er akkurat derfor jeg trenger yoga.
Jeg trenger yoga for å lære meg å slappe av i en hektisk hverdag.
Jeg startet også med yoga fordi jeg trenger å få økt fleksibilitet. Jeg er stiv som en stokk! Økt fleksibilitet er viktigere enn folk flest tror. Både for å forhindre skader, men også til hverdagslig bruk.

Yoga handler om sinnet og kroppen. Om å få kontakt med det indre og bli bevist på seg selv.
Ønsket er å samkjøre sinnet med kroppen, og det mentale med det spirituelle. Selve ordet yoga betyr faktisk forening.
Forsking viser at yoga blant kan hjelpe ved leddgikt, depresjon, ADHD og søvnvansker.
Det er også bevist at yoga påvirker immunsystemet, sentralnervesystemet og hjernen vår på en positiv måte.

Foreløpig har jeg ikke bedrevet yoga lenge. Det er likevel noe jeg vil anbefale.
Absolutt alle har godt av yoga!
Det finnes mange forskjellige yogatyper, slik at du kan finne en variant som passer akkurat for deg.
Det er en fantastisk treningsform kombinert med annen trening!

Selv om jeg (enn så lenge) bokstavelig talt suger i yoga, har jeg et mål om å fortsette med to yogaøkter i uken. Jeg må da bli bedre med tiden? Foreløpig må jeg le av meg selv, der jeg liksom forsøker å gjøre disse innviklede øvelsene. Det ser klumsete ut.
Riktignok føler jeg meg lett i kroppen, rolig og avslappet etterpå - en fantastisk følelse!
I tillegg har jeg fått en god vane med å drikke kokosvann etter økten.
Jeg bruker dette kokosvannet som både smaker og gjør godt.
Forsking har vist at kokosvann er en super sportsdrikk. Det inneholder godt med elektrolytter, vitaminer, mineraler og mineraler. En sunn og forfriskende drikk som er helt naturlig.


Er du fan av yoga? :grin: 
Kristine 

FUNKSJONELL PAKKE

  • 09.01.2014, 10:07


Jeg har vært så heldig at jeg vant en produktpakke fra FunksjonellMat! :grin: 
Som dere vet, bruker jeg svært mange av deres produkter.
Med de rette ingrediensene kan du lage så å si alle matretter, kaker eller desserter på en sunn, mager og proteinrik måte.
Vanligvis kjøper jeg mine ingredienser på iHerb (du får 5 $ i rabatt ved bruk av koden OKE701), hos FunksjonellMat eller hos MyRevolution.
Disse produktene var i dagens pakke - noen av mine favorittprodukter:


Mandelmel er et godt alternativ til hvetemel eller annen tørrvare. Det har lav gi, få karbohydrater, er glutenfritt og inneholder vitaminer, mineraler, fiber og antioksidanter.
Mandelmel er rett og slett finmalte avskallede mandler som er fettredusert.

FiberFin er et usynlig fiber. Dette er et produkt du kan tilsette i alle bakevarer for å gjøre baksten mer fiberrik, helt uten smaksforskjell.

SukrinMelis er et naturlig søtstoff som har cirka 75 % av søtsmaken til vanlig sukker. Det er et helt kalorifritt og  naturlig produkt med lav GI.

Kakemiks er en glutenfri og sukkerfri tørrvaremiks hvor du kun trenger å tilsette vann, olje / kesam og egg. Hovedingrediensene er mandelmel og fiberfin. Dette er en kakemiks som er kjempe god! Et supert alternativ om du ønsker enkel og sunnere bakst.

Yacon sirup er et søtningsmiddel som er presset ut av yaconplanten. Yacon sirup har lav GI og er fremstilt med ved så lav temperatur slik at næringsstoffene er mest mulig intakt. 


Lykke til med baksten :razz:
Kristine

MAT PÅ LILLELØRDAG

  • 08.01.2014, 16:48


Denne lillelørdagen passer det med en real festmiddag.
Chili-biff stekt med rødløk servert med pok choy, potet chips og pistasjnøtter.
Til tross for at den smaker fantastisk, er det svært enkelt. Dette tar heller ikke lang tid.
Sunt, veldig godt, enkelt og nok så raskt - herlig!


Start med å sette ovnen på 225 grader.
Skjær potet i skiver og ha de utover en bakplate. Strø over ønsket krydder. For tiden er dette min favoritt; spicy steak - passer til så og si til alt!
Sett potetene inn i ovnen og stek i 12 -15 minutter avhengig av tykkelsen.
I mellomtiden gjør du klar resten.

Varm opp en panne. Jeg bruker denne økologiske kokosoljen når jeg steker.
Skjær biff i strimler. Her kan du også bruke kylling eller svin.
Skjær rødløk i strimler.
Finhakk chili og hvitløk.
Ha biff, rødløk, chili og hvitløk i pannen. Stek et par minutter.
Tilsett så tomatpure, rødvinseddik, paprika- og cayennekrydder.
Til 400 g biff brukte jeg 1 hel rødløk, 1/2 chili, 3 hvitløksfedd, 3 ss tomatpure, 4 ss rødvinseddik, 1/2 ts paprikakrydder og 1/2 ts cayennekrydder.
Rør godt og stek videre i ett minutt.
Ta av biff og rødløk fra pannen og ha i pok choy. Stek den et minutts tid.
Så er alt klart!
Da er det bare å ha maten over på en tallerken, servere og nyte.


Jeg strødde i tillegg pistasjnøtter over, da jeg synes det er godt med noe ekstra crunchy og for å tilsette mer sunt fett i måltidet.
Fra jeg satte på stekeovnen til maten var servert tok det knappe 21 minutter. Det er ikke verst for et så lekkert måltid!
Både jeg og PØ 'mmm'-et oss igjennom måltidet, for dette var godt!


Om du vil ha noe å knaske på etter middagen - ta deg et saftig eple!
Annen frukt er også perfekt knaske mat.
Kanskje frister det mer med deilgie proteinpannekaker?
Dette er min favorittoppskrift.


Nå skal jeg avgårde på en styrkeøkt på rygg!
Juhu! Jeg gleder meg skikkelig! :grin: Det er komisk hvor stor lyst jeg har til å trene akkurat nå! Jeg sitter nærmest og tripper! Først må jeg bli ferdig med siste arbeidstime.
Ha en herlig lillelørdag videre!

Kristine

SUKKER

  • 07.01.2014, 17:39


Jeg har fått en del mail og henvendelser om hvorfor og hvordan jeg velger å kutte hvitt sukker og søtningsstoffer i en periode.
Her kommer svaret :grin:

At hvitt sukker er usunt, vet vi alle. Et høyt inntak av sukker sees i forbindelse med blant annet overvekt, diabetes type to, mage- tarmproblemer, kolesterol, allergier, kreftrisiko og tannhygiene.
Sukker er også avhengighetsskapende. Enkelte forskere har til og med påstått at hvitt raffinert sukker er like avhengighetsskapende som heroin. Mange mener også at søtningsstoffer, som blant annet aspartam, er minst like avhengighetsdannende.
Grunnen til at sukker er avhengighetsskapende er at det frigjør lysthormoner, euforgivende endorfiner og dopamin. Disse inngår i hjernens belønningssystem, noe som gjør at vi føler oss vel når vi spiser sukker. Mange opplever samme følelse av søtstoff, deriblant jeg. Vi vil derfor ha søtt, ikke bare fordi det smaker godt, men fordi det gjør at vi får en god følelse.

Kort forklart: du spiser sukker og opplever en følelse av lykke. Da sukker gjør at insulinnivået stiger raskt, vil man også få en rask nedgang. Da føler man seg ofte trøtt og lei. Du får igjen lyst på søtt for å få tilbake velværefølelsen. Så begynner vi forfra igjen.
Fred Nyberg, som er professor i biologisk avhengighetsforskning ved Universitetet i Uppsala, har utalt "Suget etter søtsaker går via endorfinene i hjernens belønningssystem og signalsubstansen dopamin, og dette danner grunnlag for eufori. Samme mekanisme utløses av kokain, bare mye kraftigere."

For min del ønsker jeg ikke å gå ned i vekt av denne utfordringen, men rett og slett bli kvitt en avhengighet. Avhengighet er en vane som opprettholdes på tross av at den kan være skadelige. For meg er dette en real challenge da jeg elsker søtt i alle former. Sunnifisert bakst spiser jeg nesten daglig, proteinbarer spiser jeg daglig, sukker stort sett i form av helgegodt. Det skal sies at det har blitt kaker / sukker hver dag i julen. Jeg er avhengig av den søte smaken og denne avhengighetsfølelsen er noe jeg ser på som usunn og som jeg ønsker å kvitte meg med.
Det sies at det tar rundt tjueen dager å kvitte seg med en uvane eller innføre nye vaner. Derfor er fire uker en god start for å bli kvitt avhengigheten.

Sukker finnes i enormt mye av den maten vi spiser. Det er mange skjulte sukkerbomber. Selv i produkter som reklameres som "sunne", som for eksempel Skyr Müsli, makrell i tomat, leverpostei og Tine lettere sjokolademelk og Kellogs All bran, er det gjemt mye sukker. Viste du at det for eksempel er 7 og 1/2 sukkerbiter i en boks kesam vanilje? Dette er noe av grunnen til at sukkerinntaket har tredoblet seg de siste 50 årene. Nå må jeg legge til at det er snakk om en balansegang. Makrell i tomat er for eksempel ikke usunt i seg selv. Det er i hovedsak når sukkermengdene blir store, vi burde tenke oss om.
Det er også kommet mange "sunnere" alternativer på markedet som inneholder søtstoff. Sukkerfrie sjokolade, syltetøy, ketchup, yoghurt, osv. Det de aller fleste glemmer er at disse produktene er svært kjemisk fremstilt og inneholder mange tilsetningsstoffer som ikke er bra for kroppen. Enkelte studier viser at søtstoff ikke er sunt.  American Journal of Clinical Nutrition publiserte en studie som viste at kvinner som drakk lettbrus hadde økt risiko for diabetes type2. Det viste seg også at de som drakk lettbrus istedenfor vanlig sukkerbrus, drakk dobbelt så mye.

Hva betyr det i realiteten for meg?
Jo, det vil si at jeg ikke skal innta noen form for hvitt sukker eller søtningsstoffer de neste fire ukene.
Jeg må altså kutte ut alt av lettbrus, sukkerfritt syltetøy, ketchup, sweet and sour, posesauser, sukrin, stevia, osv.
Jeg kommer derimot til å fortsette å bruke proteinpulver noe. Da i hovedsak MyProtein. Dette er en av markedets beste proteinpulvere på kvalitet og smak, og som heller ikke inneholder et titalls tilsetningsstoffer.

Det finnes mye annet som er søtt som også er naturlig:
- Frukt som mango og druer
velg gjerne økologiske varianter slik at du unngår sprøytemidler og andre kjemikalier.
- Tørkede frukter som superbærene gojibær og inkabær, eller dadler
tørket frukt som du kjøper i butikken inneholder ofte mye sukker. Jeg kjøper det meste på iHerb, disse gojibærene, disse inkabærene og denne typen tørket frukt, som ikke inneholder tilsetningsstoffer eller tilsatt sukker.
- Søte grønnsaker som gulrøtter og søtpaprika
her gjelder det samme som frukt, velg gjerne økologiske varianter slik at du unngår sprøytemidler og andre kjemikalier.


Jeg tar utfordringen på strak arm! :grin:
Mer kunskap gjør at jeg ønsker det beste for meg selv om min helse.
Min kropp er mitt tempel, her skal jeg bo i mange år og dermed må jeg ta godt vare på den.
Bli bevist på hva du putter i deg.


Kristine

SØTPOTET BROWNIE

  • 06.01.2014, 15:57


Hei dere!
Håper dere har hatt en super start på uken :grin:
Herlig at så mange av dere er med på challengen. Dette blir bra!


I og med at jeg ikke skal spise søtstoff på fire uker, "feiret" jeg med en sunn kake i går - søtpotetbrownie.
Den ble utrolig god og saftig!
Brownien er enkel å lage, du trenger ingen kjøkkenredskaper annet enn bolle og en sleiv.
Og du, husk å smake på røren, den er fantastisk!



SØTPOTET BROWNIE

150 g kokt søtpotet, kan byttes ut med most banan
50 g kesam
3 egg
3 ss sukrin
5 ss kakaopulver
2 ss sjokoladeprotein
2 ss kokosmel
1 ts bakepulver
1 ts vaniljepulver
½ ts salt

Bland sammen det tørre.
Mos søtpotetene og rør inn kesam og egg.
Rør så det tørre inn i det våte.
Ha røren i en form, jeg brukte en 20 *25 cm form.
Stek på 160 grader i 30 minutter.
Spis og kos deg!


Jeg serverte kaken med nektarinbiter, en god kule sukkerfri is og sjokoladesaus laget av kokosolje, yacon sirup og kakaopulver.
Rett og slett nydelig!


Nå skal jeg avgårde på yoga.
I dag skal jeg teste bikram yoga for første gang, altså yoga i et varmt badstulignende rom. Jeg er spent!
Ha en super mandagskveld videre :grin:
og en fantastisk uke!

Kristine

HELSE GLEDE CHALLENGE

  • 05.01.2014, 17:19


I morgen går startskuddet for et nytt, sunnere og bedre liv for svært mange.
Jeg ønsker å utfordre dere til en helse glede challenge de neste fire ukene.
Bli med og få en kick start på det nye året! 



GENERELL CHALLENGE:
☼ Spis masse frukt, bær og grønnsaker
Proppfulle av vitaminer, mineraler og antioksidanter. Spis en hel regnbue og varier - det finnes så mye godt!
☼ Aktivitet
Tren minimum tre ganger i uken. Gjør noe du synes er gøy, det finnes utallige treningsformer: løpetur, spinning, crossfit, styrketrening, dansing, intervaller, osv. Ikke glem styrketrening.
☼ Drikk vann
Vann er den beste tørstedrikken. Sprit det gjerne opp med sitron-, appelsin- eller jordbærskiver, men prøv å få i deg 6 -8 glass daglig. 
☼ Bedre selvfølelse
Skriv en lapp til deg selv med noen ord om hvor fantastisk akkurat du er, hva som er dine unike og gode sider. Om du synes dette er vanskelig kan du eventuelt få noen andre til å skrive den for deg. Hver morgen leser du lappen høyt for deg selv.

Lag gjerne noen egne punkter om du ønsker det, men ikke gap over for mye. Finn et par områder du vil fokusere på, så slipper du å vingle mellom for mange oppgaver. Optimal sett finner du deg tre mål hvor du har et mål for kosthold og ernæring, et mål for trening og aktivitet og et mål for psykisk velvære. Alle disse tre punktene er viktig for en sunn og god helse.


MIN CHALLENGE:

☼ Ingen sukker eller søtstoffer
Å være sukkerfri er i grunn ingen problem da markedet er full av sukkerfrie varianter. Jeg vil gi meg selv en skikkelig utfordring å velger å være både sukkerfri og søtningsfri. Å ofte ha lyst på noe søtt, er et behov som vi generelt ikke skal ha. Jeg vil rett og slett kvitte meg med alt av søtsug....noe som kan bli en utfordring, for jeg er en real søtmoms!
☼ Yoga
Jeg skal bedrive yoga minimum to ganger i uken. Min tøyelighet er alt for dårlig, noe som både fører til stiv nakke og skuldre, og også hindrer bevegeligheten min i en del styrketreningsøvelser. 
☼ Dagbok
Hver kveld skal jeg bruke et par minutter på å skrive ned hva jeg er takknemlig for akkurat i dag, både ved meg selv, dagen som har gått og de rundt meg, samt notere ned hva jeg gleder meg til i morgen.


Jeg ønsker spre masse sunn og riktig næring, treningsglede, fysisk aktivitet og god selvfølelse - helse glede:mrgreen:
Bli den beste utgave av deg selv!
Det hadde vært utrolig gøy om du vil henge deg med og vi kan ta denne challengen sammen.
Tag gjerne bildene dine med #HelseGlede på instagram, så får jeg fulgt dere og vi kan motivere hverandre.
Er du med?
Kjør på!

Kristine

PÅMINNELSE

  • 05.01.2014, 06:31



En liten påminnelse denne tidlige søndagsmorgenen.
Ta et par minutter av din dyrebare tid til å tenke over hvor fantastisk og enestående akkurat du er.
Hva liker du ved deg selv?
Hva er dine beste egenskaper?
Hva verdsetter andre hos deg?
Dyrk din egen kjærlighet til deg selv.
Ta vare på den du er. Du er spesiell og unik.


Kristine

DEILIG GOJI-BRØD

  • 04.01.2014, 12:57


Det er fantastisk deilig med helg!
I dag laget jeg et utrolig saftig og godt brød med goji-bær til lørdagsbrunsjen. Kanskje noe for din lørdagslunsj eller søndagsfrokost?
Brødet er glutenfritt og proteinrikt.
Inspirasjonen er hentet fra skjønne Caroline.

Nybakt brød er fantastisk godt!
Brødet er så smakfullt at det kan spises alene uten pålegg.
En god skive brunost er likevel uslåelig på varmt og ferskt brød.



Deilig goji-brød


5 egg
1 boks kesam
2 ts bakepulver
1 ts sukrin, kan sløyfes
1 dl gojibær
3 dl linfrø
40 g mandelmel
1 ts salt

Bland sammen egg og kesam.
Ha så i de resterende ingrediensene.
Ha deigen i en brødform.
Stek på 180 grader i 1 time.


Gojibær er supersunt og kvalifiseres også som supermat med høyt innhold av antioksidanter, vitaminer og mineraler.
Bærene er lenge blitt brukt som tradisjonell medisin i Kina og er kjent for sine helsebringende egenskaper.
Jeg bruker denne varianten fra iHerb


Da skal jeg avgårde på yoga.
Ha en fantastisk helg dere :grin:

Kristine

DAGENS PAKKE

  • 03.01.2014, 18:02


Etter en lang jobbfredag hadde jeg gleden av å dra på postkontoret og hente en haug med pakker fra iHerb - masse sunn og deilig snacks, perfekt til januarmåned!
Som nevnt tidligere, bestiller jeg alltid flere små pakker til under 200 kr og under 1,84 kg. Da slipper man toll og avgifter.
Les gjerne min iHerb guide her.
Bruker du koden OKE701 får du 5 -10 $ i rabatt.


Dagens pakke inneholdt:
- Questbarer
Chocoloate chip smaken er en av de beste smakene etter min mening. Perfekt å ha liggende i vesken til nødsituasjoner.
- CarbRite diet barer
Sukkerfrie proteinbarer i smaken chocolate brownie.
- Peanut butter
Dette er økologisk, naturlig og veldig godt. Jeg har bestilt det flere ganger.
- Rå pekannøtter
Usaltede og supersunne. Nok en gjenganger som jeg har bestilt mange ganger.
- Spicy steak krydder
En av mine favorittkryddere. Passer til alt!
- Tørket mango
Denne er uten tilsatt sukker og er helt naturlig.
- Ris
Svart villris.
- Chocolove sjokolade
Smaken almond and sea salt er fantastisk godt!


Jeg er virkelig iHerb-avhengig og har akkurat bestilt et par pakker til! Har du noen iHerb-favoritter å anbefale?
Jeg ønsker deg en riktig god fredagskveld og en fantastisk helg :grin:

Kristine

LETT MAT

  • 02.01.2014, 18:52


Hei dere!
Håper dere alle har hatt en fantastisk start på det nye året.
Vi er altså så privilegerte og heldige at at helt nytt år ligger foran våre føtter. Det er nakent og bart, og venter på din berøring.
Isteden for å sitte og se på at dagene går, grip mulighetene - tro på fremtiden!

For min del har jeg masse jeg har lyst til å gjøre i år og har lyst til å gripe alle muligheter og mål!
Jeg har lett for å bli for overambisiøs.
Jeg må rett og slett ta meg selv i nakken og forstå at jeg kan ikke gjøre alt på en gang og huske at hverdagen aldri går helt etter planen. Det er viktig å ha mål og drømmer, men det er vel så viktig å ha tid til å nyte veien underveis til målet. 


I dag var det godt å komme tilbake til hverdagen.
Jeg har kost meg masse i julen og sitter nå stappmett og fornøyd - klar til å sette i gang med gode rutiner.
Både dagens middag og dessert ble av det lettere slaget.
Thai-kyllinglår med salat og frukt- og bæris.
Dette er mat som er både lett å lage og lett å fordøye!


Thai-kyllinglår
Bruk gjerne økologisk kylling fra for eksempel Stange.
Bland sammen soya saus, finhakket chili, hvitløk, ingefær og vårløk i en skål. Ha det over kyllingen.
Stek dem på 175 grader i 1 time.
Server med en frisk salat - jeg brukte spinat, mais, cherrytomater, rødløk og agurk, og gjerne kokt quiona, potet eller lignende om du ønsker det.
En enkel og veldig god måte å servere kylling på.


Frukt- og bær is
Ha 1 frossen banan, 2 håndfulle frosne bringebær (eller andre bær), ca 150 g, 15 g jordbærprotein (kan sløyfes), 1 eggehvite og 0,5 dl vann i en blender eller foodprosessor.
Jeg bruker min RAW blender - den fungerer til absolutt alt!
Kjør til en jevn softismasse.
Jeg tilsatte i tillegg litt ekstra smak, 2 ss rått kakaopulver og 1 ss limesaft.
Utrolig godt!
Ønsker du en søtere versjon, kan du for eksempel tilsette sukrin.
På toppen har jeg kakaonibs.


Da ble magen og smaksløkene fornøyde i dag også, til tross for lett mat og null sukker. Sunt er virkelig godt!
Ha en riktig så fin kveld videre :grin:


Kristine

NYTT ÅR - NYE FORSETTER

  • 01.01.2014, 18:39


Nytt år - nye muligheter!
For mange er det nye året en start på et nytt og bedre liv.
Men hvordan nå nyttårsforsettene?
Uansett om planen er å slutte å røyke, gå ned 5 kg eller komme i form så er du nødt til å ta noen grep og gjøre noen forandringer i hverdagen din.
Det er svært enkelt å sette det på papiret, men det er hva som blir utført i praksis som faktisk betyr noe.
Her noen tips for å gjøre det litt lettere å nå suksess med årets forsetter.

Sett deg mål
Hva er det du skal oppnå, og ikke minst, hvorfor skal du oppnå det?
Sett deg opp en plan med konkrete mål og delmål med både hvordan du skal klare å nå de og når du skal ha nådd de.

Planlegg
Å planlegge hverdagen kan hjelpe deg masse.
Skal du slutte å røyke må du han en plan for hva du skal gjøre hvis røyksuget kommer eller hvordan du finner motivasjonen til å si nei hvis noen tilbyr deg en røyk.
Med planlegging ligger du på forskudd og er klar for hverdagen og den eventuelle motgangen du vil møte.

Finn noe som passer for akkurat deg
De finnes utallige råd og veiledninger der ut.
Skal du ned i vekt finnes det et tusentall av slankepiller, diettmetoder og treningsalternativer. Ingen kan påstå at grete rode er den perfekte løsningen for deg og at joggeturer er det du burde foreta deg. Finn ut hva du liker og hva som passer for akkurat deg. Finn da et kosthold du kan leve med og trives med, og en treningsmetode som du synes er morsom og givende. På den måten vil du få en ny livsstil.

La det bli en vane
De aller fleste nyttårsforsetter dabber av etter en treukers tid. Men ikke la deg selv bli en av disse. La nyttårsforsettet ditt bli en del av ditt liv og en vane, en livsstilsendring og noe du kan leve med. Å si at du aldri skal spise godteri, er en dårlig idé. Finn deg gode mål som er oppnåelig og som du vet du kan leve meg resten av året. Kun da vil du klare å holde forsettet ditt.

Lær av motgang
Motgang vil komme, spørsmålet er ikke om, men når. Om du feiler er det ikke verdens undergang. Ender du opp med å ta en røyk en dag eller å sprekke på diett, prøv heller å forstå hvorfor det gikk galt, enn å grave seg dypere ned å gi opp. Lær av situasjonen, slik at du neste gang klarer å hindre det.

Tro på deg selv
Forsettet ditt skal få deg til å føle deg bra og du skal virkelig ønske deg, og ikke minst, du må ha tro på at du kan klare å nå det. Du skal klare det!

Få deg en veileder
Uavhengig av dine mål vil en personlig trener eller coach opptimere din på vei mot målet.
Ønsker du å gå ned i vekt, bli sterkere, bli sunnere, få mer energi, prøve noe nytt, komme i form eller kanskje noe helt annet?
Med en PT på laget får en hjelpende hånd og det er lettere å oppnå resultater.
Jeg er utdannet personlig trener og kostholdsveileder og setter gjerne opp planer, guider og motiverer deg på veien. Ta kontakt på kristine@helseglede.no og bli en bedre versjon av deg selv.


Du kan, du vil, du får det til :grin:
Lykke til!

Kristine

ÅRETS FØRSTE

  • 01.01.2014, 12:02


Riktig godt nytt år!
Hadde du en bra feiring?
Jeg regner med at dere alle er super klare for et nytt og sprekt år :grin:
Mange nye muligheter står fremfor oss.
Jeg er i hvert fall veldig klar!
Etter en lang ferie med mye god julemat og hvile, føler jeg meg veldig klar for å komme tilbake til hverdagen og rutiner

Det er en klisjè, men jeg synes alltid det er deilig å våkne opp 1. januar.
Jeg får en befriende følelse.
En helt ny bok åpner seg og vi har 365 dager på å gjøre denne boken fantastisk.
Det er jeg som er forfatteren av min egen bok og kan fylle sidene med akkurat hva jeg vil.
Det blir spennende og se hva dette året bringer!

I dag nøt jeg en lang og lat morgen.
Nå har jeg drukket en stor kopp kaffe og har tenkt meg uten på en liten power walk.
Håper du får fantastisk start på 2014 og en riktig bra onsdag.
Jeg gleder meg til et storartet år!
2014 blir helt fenomenalt!


Kristine ♥

Kristine

Hei og velkommen til Dedication. Jeg er en livsglad personlig trener og kostholdsveileder. Her på min blogg vil du få små tips, råd og oppskrifter til den sunne linje, samt følge min vei i livet. Jeg har troen på at god helse og en sunn livsstl er nøkkelen til et lykkelig liv og en glad kropp. Legg gjerne igjen noen ord om du lurer på noe, ønsker å dele noen tanker, er interessert i kost og treningshjelp eller bare vil si hei :) Kontakt: kristine@helseglede.no

Search

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no
hits