hits
www.dedication.blogg.no

Kristine Aure

Dedikasjon til trening, mat og livsglede

LRDAGSORD

  • 31.01.2015, 13:18


Grip dagen og dens utfordringer.
God lrdag!

Kristine

SUHSI & IS

  • 30.01.2015, 17:08



Da er det helg dere. Hurra!
I dag tar jeg en skikkelig kosefredag med sushi, is og film.
Det er s herlig med noen snne dag er av og til. Jeg trengte virkelig en slik kveld akkurat n!

Dream is, sushi med spicy laksemaki, lakris, sjokoladefamilien og fudgebiter.
Alle favorittene samlet!


nsker deg en riktig god fredagskveld.
Nyt den, det er i hvert fall jeg godt i gang med :grin:


Kristine

YT DRIKKEYOGHURT

  • 29.01.2015, 15:49


Dere har nok allerede hrt om YT produktene til Tine.
YT drikkeyoghurt har kommet p markedet igjen :grin:Disse finnes i to smaker; bringebr og banan / pasjonsfrukt.
I en flaske fr du 3,6 gram kostfiber, 12 gram proteiner, omtrent halvparten av ditt dagsbehov for vitamin B12 og en tredjedel av dagsbehovet for kalsium, fosfor og jod.
Produktet er utviklet i samarbeid med ernringsavdelingen p Toppidrettsenteret og skal gi denenergi man trenger fr en treningskt.


Akkurat n kjrer YT en nyttrsutfordring.
Tren 25 treningskter p 90 dager.
Er du med?

I hver drikkekyoghurt er det ogs en kode du kan registrere her.
YT har massevis av spennende premier p lur,derav gavekort hos G-sport p inntill 5000 kroner.
Du kan vinne bde ved vre med p nyttrsutfordringen og ved registeret koden i flasken din.
S langt er 6532 nordmenn (denne oppdaterer jeg) med. Heng deg p!

De siste ukene har jeg testet YT drikkeyoghurt.
Min favoritt var absolutt bringebrsmaken. Denne er veldig god og jeg liker den tykke konsistensen.
Jeg synes dette var et smakfullt og mettende alternativ nr jeg er ute p farten og trenger pfyll. Om jeg ikke drikker hele yoghurten, er falsken og korken spass stabil at den holder seg i vesken hele dagen uten sle.
I dag tok jeg en drikkeyoghurt fr en letttreningskt. Det var noen timer siden jeg hadde spist, og da hjalp det godt p energinivet med nring fr trening!


Kristine

FITNESSKOST

  • 27.01.2015, 16:05



FitnessKost er min nye sponser :grin:
Dette er en nyoppstartet nettbutikk med fokus psunnhet. Det jeg synes er moro med denne nettbutikken, er at den har veldig mange annerledes produkter. Produkter jeg ikke har sett andre steder og som jeg har lyst til prve.
Det blir mange spennende nyheter jeg kan vise dere fremover. Jeg gleder meg!


Denne pakken var jeg s heldig f i dag:

- Skinny Oats
En rett i koppen havregrt laget for holde p metthetsflelsen med f kalorier. En boks inneholder rett under 200 kalorier og den finnes i forskjellige smaker.
- Bench Pressed Oats
En instant havregrt ala rett i koppen som er tilsatt proteiner og naturlige smakstilsetninger. En porsjon inneholder 21 gram protein.
- Super Protein
Et proteinpulver som inneholder bde kasein og whey protein, alts bde langsomme og raske proteinkilder og som er stet med det naturlige stningsstoffet stevia
- Cocosa Kokosolje
Superprodukt som virkelig gjr godt for kroppen. Jeg bruker kokosolje i alt fra baking og steking, til hrkur og som leppomade!
- Kokosmel
Et melprodukt som dere ser i mange av mine oppskrifter. Glutenfritt, rikt p proteiner og mye kostfiber.
- ProteinBites
Protein chips som finnes i forskjellige smaker med 20 gram protein per pose.
- HighProtein Pasta
En pasta laget av erteprotein og durum hvete som inneholder hele 50 % protein.
- Ecuador organic chocolate
kologisk sjokolade med 70 % kakao.
- Team sky porridge
Finnes i to forskjellige smaker. Havregrt i poser som du blander med melk eller vann. Vips har du en nringsrik havregrt!
- Pork crunch
Proteingull laget av naturlig svinekjtt med lite fett og nesten ingen karbohydrater.
- Carnivor Soft Baked Bars
Finnes i smakene choco peanut og cookies & cream. en bar inneholder 30 gram protein.
- Reload Flap Jack Bar
En energibar bygget p havregryn, som finnes i fire forskjellige smaker
-SmartShake Slim
Selvflgelig i rosa! En shaker som er ekstra solid og i tillegg har to porsjonsbeholdere foreksempel tilproteinpulver eller bcaa- tabletter.
- Professional Pro Flapjack
En proteinbar som inneholder kvalitetsprotein og komplekse karbohydrater fra havre.


Jeg gleder meg til teste alle produktene og fortelle dere mer.
Ha en god kveld!

Kristine

ROSER & BURGER

  • 26.01.2015, 16:12



Etter ha vrt drlig hele forrige uke, var det deilig vkne og fle at formen endeligvar p bedringens vei. Hurra!
Da jeg i tillegg fikk nydelige roser, var jeg sikker - dette blir en bra uke!
Det er slike sm ting som gir stor glede i hverdagen og som fr meg til fle enorm takknemlighet for det jeg har og de menneskene jeg omgs med


Middagen i dag ble deilige burgere.
Jeg skeiet til og med ut med pommes frites.
Matlysten har vrt veldig rar mens jeg har vrt syk, noe den fortsatt er. I dag hadde jeg utrolig lyst p pommes frites - har du lyst har du lov!


Dette er mine favorittburgere. Tipset har jeg tatt fra Gordon Ramsey.
Du pakker rett og slett karbonadedeig inn i plastfolie slik at det blir en rund lang plse. Deretter skjrer du den i skiver. Ha p salt og pepper p hver side av burgerne, stek p middels til hy varme i en panne med smr i tretil fire minutterp hver side.
Bedre burgere fr du ikke!


Hper du har hatt en herlig mandag.
Jeg nsker deg en fantastisk uke :grin:

Kristine

HAVRESCONES MED ROSINER

  • 25.01.2015, 17:15



I dag laget jeg disse havresconsene med rosin.
Kjempe enkle lage, sunne og veldig gode.
De smaker godt alene men du kan ogs nyte dem med plegg. Perfekt sndagskos!

Rosiner kan byttes ut med andre typer trket frukt, ntter eller rett og slett droppes.
Gjr det som passer dine smakslker.



Havrescones med rosiner
4 stykker

100 g cottage cheese
2 egg
100 g havremel, eller annet mel som speltmel eller bokhvete
1 ss kokosmel
1 ts bakepulver
1 ss linfr, kan slyfes
1 ss rosiner, kan slyfes
1/2 ts kardemomme
1 ts sukrin+

Mos cottage cheese med eggene.
Tilsett resten av ingrediensene.
Ta kaldt vann p fingrene dine og form 4 boller.
Stek p 200 grader i 18 -20 minutter.


Hper de faller i smak.
Nytsndagen :grin:Imorgen venter en ny uke!


Kristine

KONKURRANSE: VBA & 2XU

  • 23.01.2015, 15:52


Treningsklrprodusenten 2XU er en av sponsorene til VIXEN Blog Awards 2014.
Som dere vet, var jeg nominert til Blog Awards i bde2013 og 2014.
I den anledning har jeg en konkurranse, sponset av 2XU og VIXEN,hvor du kan vinne billetter til VIXEN Blog Awards og 2XU produkter.

Du fr to Blog Awards billetter til deg og en vinn hvor du fr delta p et eksklusivt pre-party p Continental. Dere fr vre med p prisutdelingen og nyte showet, og dere fr adgang til afterparty med Charlotte Thorstvedt.
Vixen krer de mest inspirerende, kreative og nyskapende bloggerne innen mote, trend, skjnnhet, interir og livsstil.

Du fr ogs en t-skjorte og en tights fra 2XU.
2XUdesigner kompresjonstreningsklrforat du skalkunne prestere bedre p trening og f mer ut av hver treningskt. Produktene skal gi god muskelsttte, reduserer muskeltrtthet, gir raskere og bedre restitusjon, forebygger skader, og den vanvittige passformen gjr at de fleste presser seg lenger p trening.


Alt du trenger gjre for vre med i trekningen er fortelle meg hvorfor du vil vinne.
Husk legge igjen epostadressen din.
Jeg trekker en vinner p sndag.
Lykke til og riktig god fredagskveld :grin:

Vinneren er trukket
Det ble Siw
Gratulerer! Jeg har sendt deg mail.

Kristine

CASHEW & INKA

  • 22.01.2015, 17:43



Jeg har vrt syk et par dager, og er for s vidt fortsatt drlig.
De siste dagene har besttt av mye soving og sofasliting.
Det er en skikkelig influensa som har dratt over meg. Selv om feberen er borte, er all energi tapt og i dag holder jeg fortsatt senga! Jeg krysser fingrende for at formen er bedre i morgen.


Mens jeg har liggetp sofaen har jeg ftt helt dilla p disse cashewnttene og inkabrene overtrykket i sjokolade fra Rene Voltaire.
Cashewnttene er trukket i mrk sjokolade mens inkabrene har hvit. De er s fantastisk gode. En pose forsvinner raskt!
Jeg kjpte mine her hos Nu3, men vet at de ogs fs i helsekosten.
Disse anbefaler jeg p det sterkeste. En litt sunnere snack nr stsuget melder seg :grin:
God torsdagskveld!


Kristine

R KARAMELLKULER

  • 21.01.2015, 17:27


Browniekulene jeg laget for tre r siden, er en store leserfavorittene.
Jeg har laget de gang p gang p gang og det har mange av dere ogs.
I dag laget jeg en ny versjon med smak av sjokolade og karamell.
Knall gode.
Jeg har ftt en ny favoritt!



Karamellkuler

12 dadler
2 ss cashewsmr, eventuelt annet nttesmr
1/2 ts vaniljepulver
1/2 ts salt
2 ss rtt kakaopulver, eventuelt vanlig kakaopulver

Ha dadlene i en blender eller foodprosessor og kjr til en jevn pure.
Ha i resten av ingrediensene.
Form kuler og nyt!


Ta en bit!
Jeg er sikker p at disse vil falle i smak :grin: 


Kristine

HANDLELISTE

  • 19.01.2015, 16:16


P mandager har jeg ofte storhandling. Da tar jeg med meg handlelisten og fyller opp kjkkenet. 
Jeg har lrt meg at det lnner seg planlegge handleturene og skriv omtrent alltid ned p forhnd hva jeg skal handle.
Er matinnkjpene planlagt har man tilgang til sunn og nringsrik mat og godt rustet for den kommende uken.
Det er slik at det man har tilgang til, spiser man. De valgene man gjr i butikken, avgjr hva man har p kjkkenet og igjen hva man spiser.
Har du kjkkenet fylt opp med riktige matvarer, er det mye lettere holde seg til sunn og god mat som er godt bde for kropp og sjel.


Dette pleier jeg ha p kjkkenet:

- Karbonadedeig
- Kylling fra Holet eller Stange, hel, lr eller filet
- Laks
- Tunfisk p boks
- Biff, helst kologisk
- Skinke
- Makrell i tomat
- Cottage cheese og kesam
- Grnnsaker: brokkoli, tomat, agurk, gulrtter, paprika, lk
- Frukt: appelsin, eple, kiwi og sitron
- Fryste br
- Ingefr, hvitlk, chili
- Pesto, hakkede tomater, tomatpure
- Avokado
- Potet og stpotet
- Ost: brie, parmesan, feta ost, jarsberg
- Kokosolje og extra Virgin olivenolje
- Kokosmelk
- kologiske egg
- Ntter: macadamiantter, mandler, pekanntter, cashewntter
- Nttesmr uten tilsettninger: rtt cashewnttsmr, rtt mandelsmr, peanttsmr
- Fr: chia fr, solsikkefr, linfr
- Kaffe
- Havregryn
- Bakevarer: mandelmel, kokosmel, bakekakao, fiberfin, havremel, bakepulver, fiberhusk
- Ststoff: sukringold, surkin+
- Mrk sjokolade
- Questbars
- Krydder: kanel, chili, hvitlk, oregano, cummin, paprika, curry




Hper du fr inspirasjon til en sunn og smakfull uke :grin:

Kristine

BANANMUFFINS & SJOKOGLASUR

  • 18.01.2015, 15:44




Deilige, saftige og sukkerfrie bananmuffins med sjokoladeglasur ble resultatet avsndagens bakerunde.
Disse muffinsene smeller du sammen p noen f minutter. Hvem som helst kan klare dette!
Kjempe enkelt og veldig godt.
Muffinsene er gode uten glasur, men de blir hevet til et nytt niv med en deilig sjokoladetopping. Glasuren er s god at den kan spises for seg selv. Pass p ta noen smakstester fr du har den over muffinsene!
Hper det faller i smak :grin:



Banan muffins med sjokoladeglasur

Muffins
2 egg
1 banan
4 ss kokosmelk eller melk
30 g vaniljeproteinpulver
20 g kokosmel
1 ts fiberhusk
1 ss sukrin+

Mos bananen og tilsett egg og melk.
Ha s i trrvarene.
Fordel i muffinsformer.
Stek p 175 grader i 12 -15 minutter.
Avkjl.


Sjokoladeglasur
60g sukkerfri sjokolade, jeg bruker denne
3 ss kokosmelk

Smelt sjokoladen ogbland ned i romtemperert kokosmelk.
Ha over de avkjlte muffinsene.
Nyt.



Kristine

LAV FODMAP

  • 17.01.2015, 14:59


Denne uken fikk jeg LavFomap, en komplett hndbok for deg med sensitiv mage, i posten :grin:En informasjonsrik bok av Julianne Lyngstadsom driver Lyngstad Ernring.
Svrt mange nordmenn sliter med mageproblemer og skalt IBS eller irritabel tarm.
LavFomap, eller LowFodmap p engelsk, str for fermenterbare oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider og polyoler. Dette er karbohydrater som gjres eller fermenteres itarmen og som gjr at personer med IBS fr sine symptomer. Ofte smerter, gasser, oppblsthet, kvalme, forstoppelseeller lignende.
Forskerene i Australig har kommet frem til at et LowFodmap- kosthold bedrer symptomene til personer med IBS betraktelig.
I denne boken fr du en god innfring i alt du trenger vite om IBS. Hva IBS er, hva foodmaps er, hva du kan gjre, ukeplaner, handlelisteog oppskrifter.


Selv har jeg IBS og har slitt mye med magen oppigjennom rene. Veldig mye!
P noen f dager har jeg lest igjennom hele boken og lrt en hel del. Dette blir spennende ta uti praksis!
LavFoomap, en komplett hndbok for deg med sensitiv mage, er en bok jeg vil anbefale alle med mageplager.


Kristine

PANNEKAKELUNSJ

  • 16.01.2015, 11:54




God fredag dere.
Helgen er rett rundt hjrnet!
Jeg har akkurat tatt meg god tid til en lang og avslappende pannekakelunsj.
Proteinpannekaker med hjemmelaget jordbrsyltety, kesam og nutella.
S utrolig godt!




Pannekaker

1 banan
2 egg
2 ss vaniljeproteinpulver, eventuelt annen trrvare som havremel
1 ts sukringold

Mos bananen.
Ha i resten av ingrediensene.
Stek pannekaker i en panne p middels varme. Jeg bruker litt kokosolje i pannen min.


Jordbrsyltety

1 pose, 400 g, frosne jordbr
1 ss sukrin+
1 ss maizena + 2 ss vann

Kok opp jordbr og sukrin+.
Jeg var lat og gjorde dette i mikroen, men du kan gjerne bruke en kjele.
Rr ut maizena i vann og tilsett i jordbrsyltetyet. Kok videre i 1 minutt.
Server.
Syltetyet holder seg i kjleskapet i flere dager, s lag gjerne en stor porsjon.



N kommer NRK hvert yeblikk og vi skal filme siste snutt til Puls. De begynner klippe p mandag. Det blir sendt i begynnelsen av februar.
Ha en riktig s super fredag:grin:


Kristine

DETOX & QUEST

  • 15.01.2015, 15:51


I gr var jeg p lunsj i regi av Super-Nature p Kolonihagen Frogner.
Frst fikk vi nydelig kologisk pai, noni- og goji-shotfr John Opsahl holdt foredrag om Detox og vi fikk smaksprver p diverse supe smoothies. Favorittsmoothien var Fresh Pineapple. Denne var kjempe god! Oppskriften flger under.
Jeg synes John er en ordentlig kul fyr. Jeg har boken hans fra fr av og liker hvordan han legger frem fakta med gode kildehenvisninger. Han forsker heller ikke selge deg svada. John sa rett ut at den detoxen som de fleste magasiner skriver om, er tv! Kroppen vr kan i utgangspunktrense seg selv, men p grunn av alle de daglige pkjenningene vi har ivrt samfunn, trengerkroppen hjelp.Detox handler om f kroppen i balanse. Det er vel s mye psykisk som fysisk og det tar ofte flere r! Supermat, godt med frukt og grnt og jobbe med ditt forhold til deg selv, er veien g.Det eringen quick fix!

Fresh Pineapple

2 dl vann
1 dl isbiter, kan slyfes
1 dl ananasjuice, eventuelt mer vann
2 ringer fersk ananas
1 neve spinat
1/2 avokado
Saft fra en halv lime
1 ts Supernature Purely Greens Max
1 tsSupernature Pure Lecithin
1 ts Supernature Chlorella
1 ts Supernature Erteprotein

Du kan selv velge hvor mye supermat du bruker i smoothien, tilsett mer eller mindre.
Miks alt i en blender og server.


Jeg fikk ogs en herlig goodiebag med Supernature Lecithin, Supernature Erteprotein, Supernature Purley Greens Max, Supermat boken til John Opsal, Supernature Supersnack med kakao, hempfr og gojibr og Organic Food Bar.

Jeg har tidligere prv meg p diverse supermatpulvere.
Energinivet ker, men magen blir veldig oppblst. Nr jeg fra fr av sliter med mageproblemer, har jeg som regel sluttet med supermaten etter et par uker grunnet magen. Etter ha snakket med John, sa han at det var helt vanlig f litt magebesvr de frste ukene. Dette er fordi at algene nrer bakteriene i tarmen. Hold ut i tre uker og det er borte.
N skal jeg inkorporere supermat igjen. Og denne gangen gi det en mned fr jeg tar en vurdering av hva jeg synes!


Jeg vil forresten tipse dere om at iHerb endelig har ftt inn den nye Questbar smaken her.
Hurra :grin:Den beste Questbaren i mine yne!
Det er ogs kommet nye tollregler. N kan du bestille pakker for opp til 350 kroner medregnet frakt uten mtte betale toll og andre avgifter. Det vil si at den totale summen p produktene du kjper og fraktenkan vre pomtrent 45 $. Jeg bruker tollvesens omregningskalkulator her, for sjekke at jeg holder meg under tollgrensen.

Bruk gjerne koden OKE701 om du bestiller fra iHerb. Da fr du 5 -10 $ i rabatt.


Kristine

RABATT P HELSEKOST

  • 14.01.2015, 16:26



Vita har for yeblikket 30 % rabatt p alt av helsekost i alle sine butikker og i nettbutikken her.
Jeg har plukket ut noen av mine favoritter og produkter jeg selv bruker for en sunnere og sprekere kropp :cool:


Cocosa extra virgning
Kokosolje
har dere sett i mange av mine oppskrifter.Jeg bruker ogsofte en spiseskje i kaffekoppen. Oljen er ogs super som hrkur eller som kroppskrem!
Forskning viser at kokosolje har en rekke helsegevinster.
De mellomlange fettsyrene som finnes i kokosoljen er lett fordyelige, ker stoffskiftet og kan ke forbrenningen. I tillegg inneholder oljen en lang rekke vitaminer, mineraler og antioksidanter.
Kokosoljen har vist seg og blant annet senke det drlige kolesterolet, styrke immunforsvaret, gi langvarig energi, fremme fordyelsen og rense tarmene, gi smidige ledd, ke metthetsflelse og gi frisk og fuktig hud.
Et mirakel produkt som bde smaker godt, og eksotisk, og som gjr godt for kroppen!


VitaHelse Multivitamin
Multivitamin
er rett og slett en tablett med en kombinasjon av vitaminer og mineraler. Disse er livsndvendige for kroppen vr og hjelper den til fungere best mulig.
Har du et godt og variert kosthold med mye frukt og grnt, er ikke multivitamin ndvendig. Likevel synes jeg det kan vre lurt ta da forskning viser at dagens mat inneholder langt frre vitaminer og mineraler enn hva det gjorde for frti r siden.
For meg som ogs har IBS er multivitaminer ekstra viktig da tarmene sliter med ta opp alle nringsstoffene.
VitaHelse Multivitamin inneholder en god doseav livsviktige vitaminer og mineraler.


VitaHelse Omega3

Omega 3 er en essensiell fettsyre. Den er ndvendig for mange livsviktige funksjoner i kroppen og gir dokumentert helsegevinst, i tillegg til ke blant annet fettforbrenning og muskelrestitusjon.
Dette er det absolutt viktigste kosttilskuddet etter min mening, med mindre du spiser mye fet fisk.
VitaHelse Omega3er et hykonsentrert produkt med god kvalitet.


VitaHelse D-vitamin
Vi danner D-vitamin i huden under solstrling. P vinterhalvret er det lite sol her i Norge og jeg vil anbefale alle ta tilskudd av D-vitamin fra omtrent september til april.
Nyere forskning viser at lett mangel p D-vitamin faktisk forekommer nok s hyppig. Dette ker blant annet risikoen for benskjrhet og benbrudd.

Pukka te

Pukka har mange gode teer hvor alle produktene er hundre prosent kologiske og basert p Ayurvedisk filosofi. Ayurveda betyr kunsten leve vist og handler om hvordan du kan oppn et sunnere og mer balansert liv.
Spesielt Night time, som inneholder blant annet hvetegress, kamille og lavendel, er jeg blitt veldig glad i.



Kristine

PROTEINRIK PAI

  • 13.01.2015, 15:46





I gr kveld laget jeg denne proteinrike paibunnen med tunfiskfyll.
Bunnen bestr hovedsakelig av blomkl og egg, mens den er fylt med en deilig tunfisksalat.
Heldigvis ble det rester. Til lunsj i dag ble det mer pai :grin:
Super sunt og kjempe godt.
Denne skal lages igjen!




Proteinrik paibunn med tunfiskfyll

Paibunn
400 g blomkl, ca 1 hel blomkl
3 egg
1 ts fibershuk
2 ss havremel
1 ss mandelmel eller annet mel
1 ts salt
1 ts pepper

Riv blomklen fint i en foodprosessor eller blender. Et vanlig rivjern kan ogs brukes.
Miks inn egg. Rr s inn resten av ingrediensene.
Legg bakepapir i en paiform eller kakeform.
Bruk en skje til fordele rren utover formen.
Stek p 200 grader i 30 minutter.
Avkjl

Fyll
2 bokser tunfisk
300 g gresk yoghurt
4 ss majones, kan slyfes
1/2 rdlk i biter
1 stor revet gulrot
Saften av 1 sitron
1 ss Dijon sennep
Smak til med salt, pepper og sitronpepper.

Bland sammen alle ingrediensene til fyllet.
Fordel utover bunnen.
Server.
Paien smaker ekstra godt dagen etter nr smakene har ftt satt seg ordentlig.


Hper det faller i smak.
Ha en super tirsdagskveld :grin:


Kristine

ORD & TIPS TIL KATTEELSKEREN

  • 12.01.2015, 17:54



Jeg falt snn for dagens ord!
Dagens mennesker er generelt dyktige p gruble, tenke og befinne seg i fortiden eller fremtiden.
Vi tenker p det vi sa feil eller det vi ikke fikk gjort i gr, samtidig som vi tenker p morgendagens oppgaver og alt vi m huske.
Er det flere som kjenner seg igjen? Jeg vet i hvert fall at jeg ofte er der.
Det er s viktig stoppe opp og vre i nuet. Vi fr verken gjort noe med fortiden eller fremtiden.
Hver dag har sin egenverdi. Lev i dag!

Til alle katteelskere.
Jeg vil tipse dere om denne flotte leken som jeg kjpte p Ebay.
Det er noe s enkelt som en plaststav med en liksom mus og en bjelle p.
Mildred elsker den. Og det beste av alt; den kostet bare ti kroner!


S moro!
Hun kan leke med den i timevis. Derimot hender det at matmor blir lei.
Av og til sitter jeg vipper leken opp og ned med den ene hnden mens jeg jobber med den andre. Da blir Mildred fornyd.
Hun synes til og med det er moro og leke med denne alene. Da drar hun den bortover gulvet og lager freselyder for seg selv.
Hun er helt skjnn!
Jeg kjpte den her. Frakten er gratis, s det blir knappe ni kroner! Etter to uker har du den i posten. Det vil glede pusekatten!


Ha en fortsatt fin mandagskveld :grin:

Kristine

COFFEE & MONDAY

  • 12.01.2015, 07:07



Jeg sitter her med kaffekoppen min og er i gang med dagens jobb.
nsker deg en riktig herlig mandag og en super uke:grin:
Gjr det beste ut av hver dag!

Kristine

GROVE BRUNOSTMUFFINS

  • 11.01.2015, 11:14



God sndagsformiddag dere.
I dag vknet jegmed ren bakelyst. Det ble mye baking i desember,men de siste ukene har detknapt blitt noe. N hadde jeg nrmest abstinenser!

Sndagsmorgen bestr ofte av grove hjemmelagede rundstykker med brunost. Lune slik at brunosten smelter. Dette inspirerte meg til sndagsbakingen.
Da ble det grove muffins med brunostbiter, nesten som boller medbrunost.
Disse er proteinrike, sukkerfrie og glutenfrie, og ikke minst utrolig gode og saftige.
Hper det faller i smak hos deg ogs.



Grove brunost muffins
10 stk

4 egg
1 dl sukrin
2 ss smeltet smor
1 dl melk eller vann
2 ts bakepulver
3 ss mandelmel
2 ss havregryn
2 ss vaniljeprotein
4 ss hakket brunost

Visp egg og sukrin luftig.
Ha s i trrvarene og tilsett det vte.
Rr tilslutt forsiktiginn brunost i biter.
Fordel i muffinsformer.
Stek p 175 grader i 15 -20 minutter.


Ta en bit!
S saftige og gode. Og nr man biter inn i de deilige brunostbitene


Hper det faller i smak :grin:
Nyt denne sntunge sndagen

Kristine

IHERB PAKKE

  • 09.01.2015, 16:44


Denne pakken har jeg ventet lenge p!
Jeg bestilte den ibegynnelsen av desember. Det er tydelig at posten har hatt en del forsinkelser i desember.
Som den utlmodige sjelen jeg er, lp jeg bokstavelidgtalt ned p posten med en gang jeg fikk hentelappen!

- Kokosolje
Kokosolje er utrolig allsidig. Jeg bruker den i alt fra matlaging til ret. Den gjr under for kropp og sjel!
- Quinoa mel
Glutenfritt mel, supert til pannekaker og rundstykker.
- Kokoschips med sjokolade
Denne er utrolig god. Bestilt flere ganger!
- Trail mix
Inneholder en blanding av gojibr, mulberries og goldenberries. En gjenganger som jeg bruker til snacks, i frokostblandingen eller over kesam.
- NuStevia
Porsjonspakker med det naturlige stningsstoffet stevia

Bruk gjerne koden OKE701 om du handler p iHerb. Da fr bde du og jeg rabatter.


Da tar jeg helg. Endelig!
I kveld er det duket for jentekveld med sushi, godis og hygge. Jeg gleder meg :grin:
God fredag.

Kristine

PIZZA TIL HELGEN?

  • 08.01.2015, 16:02



Hva med servere en deilig og sunn pizza i helgen?
Eller kanskje det frister allerede i dag?
Eller en hvilken som helst annen dag?
Denne er sunn, proteinrik og super god. Spis pizzaen nr som helst :grin: 


Her brukte jeg Mllerens lavkarbo brdmiks som bunn. Super enkelt og godt!
Jeg blandet innholdet i posen  med 3,5 dl vann og smurte det utover en bakeplate. Deretter forstekte jeg den p 200 grader p nederste rille i ovnen i 15 minutter.

Vil du lage bunn selv kan du for eksempel prve denne med bokhvete og mandelmel, denne med blomkl eller denne med havremel og havregryn.



Hvitt- hvitlksfyll

100 g kesam
100 g philadephia
150 g cherrytomater
1 gul lk
1 kologisk Grstad gris chorizoplse, eventuelt salami eller lignende
Ca 50 g lettere Jarlsberg
30 g brie ost
15 -20 hvitlksfedd

Stek hvitlksfedd i 5 -10 minutter p 200 grader mens du gjr klar pizzaen.
Bland sammen kesam og philadephia. Smr blandingen utover den forstekte bunnen.
Str over jarlsbergost.
Del cherrytomater og lk i skiver og ha over pizzaen.
Topp med brie og hvitlksfedd.
Stek i 15 minutter p nederste rille i ovnen p 200 grader.
Server med en gang og nyt!



Bare en dag igjen til helg :grin: 
God torsdag!

Kristine

YOGA AT HOME

  • 07.01.2015, 16:34



I dag prvde jeg meg p yoga hjemme i stuen.
Jeg er utrolig drlig til avspenning og tying. Yoga er perfekt til dette! I tillegg kan det gjres hjemme og trenger ikke ta s mange minuttene.
Denne videoen er veldig god for nybegynnere, slik som meg.


Jeg er absolutt ingen yogaekspert enda. Faktisk er jeg nok s drlig!
Hovedproblemet mitt er at jeg synes tiden gr s fryktelig sakte. Jeg liker at det skjer mer!! Tyve minutter med yoga, fles som over en time.
Jeg merker ogs at jeg spenner meg selv alt for mye, at pusten er ukontrollert og at jeg ikke er i nuet.
Her m det jobbes mye! Men velse gjr mester, gjr det ikke?


Jeg testet denne bryggrynsgrten i dag.
En positiv overraskelse!
Smaken var god og den metter bra. En porsjon inneholder omtrent 350 kalorier og 16 gram protein.
Et sunt og godt ferdigmat alternativ. Denne kommer jeg til kjpe igjen en dag jeg er lei matlaging.


Ha en god onsdagskveld :grin:

Kristine

MIDDAG & DESSERT

  • 06.01.2015, 17:57


Det er tirsdag.
Jeg kjenner at det er tungt kommei gang etter ferien.
Det virker lenge til helg.
Da skjemmer jeg meg selv bort med god middag og dessert; tortilla pizza og bananis.
Vips s blir tirsdagen litt bedre:grin:
Har du noen ritualer du gjr for glede deg selv?



Tortilla pizza

2 tortillalfeser
150 g kyllingkjttdeig eller karbonadedeig
60 g kidneybnner
1/2 lk
Krydder: hvitlk, chili, cummin og paprika
3 ss revet ost, jeg brukte Jarlsberg

Stek kyllingkjttdeig med lk og krydder. Ha s i kidneybnnene.
Fordel blandingen over tortillalefsene.
Topp med ost.
Stek i ovnen p 220 grader i 5 -6 minutter:
Server gjerne med noen skiver tomat, tacosaus og kesam.



Bananis

1 frossen banan i skiver
4 ss kokosmelk, eventuelt 3 ss melk
2 ss vaniljeproteinpulver, kan slyfes
1/2 ts vaniljepulver

Kjr alle ingrediensene i en foodprosessor, blender eller bruk en stavmikser.
Topp gjerne med peantter og hakket atkins bar.
Server med en gang.


Sunn og god hverdagsluks!
Hper det faller i smak:grin: Ha en god kveld.

Kristine

VAKKER VINTER

  • 05.01.2015, 15:55



Jeg tok en god tur ut i skogen i dag.
En fantastisk start p dagen. Det er s fredelig og deilig nr man tusler rundt i det hvite landskapet.
Er det flere som synes at vinterlandskapet er vakkert?



Som de aller fleste av dere allerede vet, er jeg en person som misliker vinteren.
Mrke, kulde og sn, det er ikke min ting! Jeg er avhengig av sol og varme for fle at jeg er i mitt ess. Det eneste jeg liker med vinteren, er at det er vakkert. Skogen ser fredelig og uskyldig ut nr den er kledd med sne. Dermed holder jeg mest mulig p det kortet!
Om jeg fokuserer p det negative ved denne rstiden, vil det selvflgelig vokse og jeg vil like vinteren enda mindre. Om jeg derimot fokuserer p det positive, ja da blir ikke vinteren s ille likevel :grin:Nr vi bor i Norge, gjelder det gjre det beste ut av situasjon.


N er det klart for middag.
Hper du har hatt en god start p uken.
Fortsatt herlig mandag!

Kristine

N MLENE DINE

  • 04.01.2015, 16:23


Vi er kommet godt i gang med rets frste mned.
I morgen vil treningssentrene bli fylt opp med mennesker med nye ml og nytt mot.
Her fr du noen rd til hvordan du kan sette deg gode ml, og det viktigste; hvordan du kan n mlene.

Sett deg klare og realistiske ml
En klar mlsetning er det viktigste verktyet for realisere det du nsker oppn. Mlet m vre mlbart og datert. Det m vre realistisk og du skal vite nr du skal ha ndd mlet.
Ikke ha et overflod av ml. Velg deg ut et par hovedml og delml p disse. Da er det mer oversiktlig og du vil fre deg mer motivert. Noe som i bunn og grunn vil fre til at du har lettere for n mlet.


Dette gjr du.
Sett deg ned og skriv hva du nsker.

Hva er mlet / mlene dine?
          Realistisk, og ikke mange.
Hvordan skal du oppn det / de? 
                         Delml og plan.
Nr skal mlet / mlene vre ndd?
                        Ha en dato.
Og det viktigste, hvorfor skal du n det / de?
                       Grunnen er det som gir giv etter n mlet. 


For n mlene kreves det en s detaljert plan som mulig. Det kan hjelpe deg holde rett fokus og hindrer deg i glemme hvorfor du gjr som du gjr. I tillegg kan det vre nyttig tenke over hva slags flelser, sanser og tanker som kommer frem. Det er viktig for at hjernen skal rette seg mot nskene dine og planene dine. Vet du hvorfor du vil n mlene dine, har du motiv til takle vanskelige situasjoner som oppstr.


Har du noen ml for 2015?
Lykke til!

Kristine 

FAVORITTER

  • 02.01.2015, 14:04



Nyttrssalget ogs kalt januarsalget - kjrt barn har mange navn, er full gang!
Hurra:grin:
Ny treningsklr p nyret gir motivasjon og glede.
For min deler det mye mer fristende ta p seg treningsklrne og komme meg p trening, omplaggene er komfortable ogjeg fler meg fin.
N kan vi spare gode kroner p handle nytt treningsklr.
Her er mine salgsfavoritter!


1. Ultimate fit tights
2. Omega bra
3. One Series compression top
4. Vibram sko
5. Kari Traa fleece
6. Better Bodies tights
7. Better Bodeis top
8. Kari Traa longsleeve top
9. Rhnisch shape keyla tights
har den selv, elsker den!!!
10. Addidas Power core jakke


11. Helly Hansen ulltrye
min favoritt kosegenser!
12. Dcore joggebukse
13. Nike shorts
14. Stay In Place bh
absolutt min beste treningsbh, jeg har den p blant annet her.
15. Nike Balance sko
16. Nike Legendary tights
17. Asics vind jakke
18. Hummel Ella bukse
19. Kari Traa topp
20. Kari Traa ull superunderty


Hper du finner noen ny favoritter.
God fredag!

Kristine

VELKOMMEN

  • 01.01.2015, 17:07


Hurra for tjue femten og et helt nytt r.
Velkommen skal du vre!


I dag har vi pnet det frste siden.
Boken heter Muligheter 2015 og frste kapittel starter allerede i dag. Sidene er blanke og ordene skal vi selv sette inn.
Fyll den med glede, latter og kjrlighet.
Riktig god nytt r :grin:


Hper dere hadde en fantastisk feiring i gr.
Jeg nt kvelden med gode venner og hyggelig selskap.
Det ble riktignok tidlig kvelden p meg. Jeg har ftt halsbetennelse og er ikke helt i form. Allerede litt over ett var jeg i seng. Jeg flte meg som den party pooper'n!
I dag er jeg helt kake og tett i pappen. Det blir med andre ord en veldig rolig dag for min del.


Jeg gleder meg til ta ftt p ret sammen med dere. Dette blir s bra!
Hper at du fr et riktig s bra tjue femten. Ta vare p hver dag og finn sm gleder i hverdagen.
Ha en god frste nyttrsdag!


Kristine

Kristine

Hei og velkommen til Dedication. Jeg er en livsglad personlig trener og kostholdsveileder. Her p min blogg vil du f sm tips, rd og oppskrifter til den sunne linje, samt flge min vei i livet. Jeg har troen p at god helse og en sunn livsstl er nkkelen til et lykkelig liv og en glad kropp. Legg gjerne igjen noen ord om du lurer p noe, nsker dele noen tanker, er interessert i kost og treningshjelp eller bare vil si hei :) Kontakt: kristine@helseglede.no

Search

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no