hits
www.dedication.blogg.no

Kristine Aure

Dedikasjon til trening, mat og livsglede

HAVREKJEKS MED SJOKOLADE

  • 31.01.2016, 14:30


Jeg elsker sndager og en morgen med baking. Det setter en utrolig bra start p dagen!
I dag hadde jeg lyst p havrekjeks. Dermed ble baksten nettopp dette, deilige havrekjeks med sjokolade.


Disse er super enkle lage. Du bare blander sammen ingrediensene og i lpet av fem minutter har du kjeksene i ovnen. S er det bare vente til kjeksene er ferdigstekt og deretter nyte noen kjempe gode havrekjeks.
Sammen med en kopp kaffe eller et glass melk er disse helt himmelske.
Hper det smaker!



Havrekjeks med sjokolade

90 g havregryn
90 g havremel
1 tspeanttmel, ikke ndvendig
1 ss sukringold
1/3 ts salt
1 egg
2 ts mandelsmr eller peanttsmr
100 gyacon sirup eller fibersirup*
Ca 80 g hakket sjokolade, jegbrukte mrk sjokolade

Bland sammen havregryn, havremel, peanttmel, sukringold, bakepulver og salt. Ha s i egg, peanttsmr og sirup. Rr til en tykk rre. Rr til slutt inn hakket sjokolade.
Lag topper p en bakplate.
Stek p 175 grader i 8 -10 min.
Avkjl p rist.


Hper du fr en fabelaktig sndag.
For min del blir det en rolig dag hvor jeg jobber med online kunder og skoleoppgaver. En nyttig sndagen med andre ord. Det m til av og til! Nyt dagen dere:grin:

Kristine ♥

ROLIG LRDAGSMORGEN

  • 30.01.2016, 10:41


God morgen herlige lesere 💗
Det er helg! Herlige helg!

SAMSUNG CSC
Jeg vknet med litt smvondt i halsen og en pjusk energi. Derfor valgte jeg ta en helt rolig morgen i sengen med is, kaffe, NetFlix og Calvin Klein. Slike helgemorgener er bare helt fantastiske!

SAMSUNG CSC
Jeg har nrmest bodd i Calvin-buksenmin siden jeg fikk den p mandag. Den er s myk og god!
Flere av dere lurte p hvordan denne er i strrelsen. Buksen er litt stor, s jeg vil anbefale deg g en strrelse ned. Det vil si at er du normalt en M, ville jeg kjpt S.


Hper du fr en fantastisk dag og en riktig s flott helg.
Nyt dagene, smil, og kos deg:grin:

Kristine♥

4 x 4

  • 29.01.2016, 14:02


I dag lp jeg intervaller, 4 x 4. Dette er nok den mest kjente intervallformen. Det er en rask mte ke oksygenopptaket p samtidig som du forbrenner fett. 
Kort forklart gr 4 x 4 ut p at du ligger p hy intensitet, omtrent 90 % av makspuls i 4 minutter 4 ganger, avbrutt av en pauseperiode p 3 minutter mellom intervallene. Du kan gjre intervallene inne p mlle, det gjorde jeg, p sykkel, lpe ute, p ellipsemaskin og p romaskin.
Det er hardt nr det str p, men fy fader s deilig det fles etterp. Da kan jeg love deg at endorfinene bruser!

SAMSUNG CSC
Slik gjennomfrer du 4 x 4:
- Start med oppvarming p cirka 5 minutter. G forsiktig ut kt sakte intensiteten. 
- Deretter begynner du intervallene. Ha hy intensitet i 4 minutter. Cirka 90 % av makspuls.
- Etterfulgt av en pauseperiode hvor du har lavere intensitet i 3 minutter. Her skal du f igjen pusten.
- Gjenta s intervallene p 4 minutter etterfulgt av en pause p 3 minutter, slik at du totalt gjennomfrer 4 intervaller p 4 minutter. 
- Tilslutt har du nedtrapping p 5 -10 minutter. 


Kanskje 4 x 4 er noe teste i helgen?
Lykke til og god fredag :grin:

Kristine ♥

MINE FAVORITT PROTEINBARER

  • 28.01.2016, 16:59


Her om dagen fikk jeg sprsml om hvilke proteinbarer jeg liker best.
Som dere vet, er jeg fan av Questbarer, men det er ogs veldig mange andre gode som jeg jevnlig spiser.
Proteinbarer er for meg en god erstatning for noe stt nr stsuget virkelig melder seg. Jeg har ogs alltid noen liggende i vesken eller sekken nr jeg er p farten i tilfelle sulten melder seg.
Her er en liste over mine favoritt proteinbarer:


- Questbars
Favorittene er chocolate chip cookie dough og double chocolate.
Disse er uten sukker
De kan ogs bestilles i Norge her og her.


- Oh yeah cookie caramel crunch
Jeg digger teksturen p disse, at de bde er myke og gode, samtidig som de har innslag av ntter og crunch.
- Atkins chocolate caramell mousse
Disse smaker akkurat som mars-sjokoladen!
- Detour caramel peanut
Minner om snickers. En bar inneholder 30 g protein og metter ogs godt.
- One Whey
Coconut og chocolate crisp er favorittene her.
- Nutramino caramel
Knall gode! Virkelig gode p bde smak og konsistens. Disse minner ogs veldig om mars-sjokoladen.


- Squarebar chocolate coated coconut

Smaken minner om bounty. Disse er kologiske og glutenfrie.
- Muscletech cookies and cream
Disse inneholder 21 g protein og hele 17 g fiber. De er sukkerfrie og stet med stevia.
- Muscle Pharm
Veldig gode p smak og konsistens. En av mine store favoritter 1 bar inneholder 20 g protein.


- Detour Lean Muscle bar cookie dough caramel crisp

Disse har flere lag, noe som gjr at konsistensen fremstr veldig bra. Smaken er ogs god. En bar inneholder hele 32 g protein!
- Oh yeah Victory bar chocolate chip cookie dough
Disse skal vre en konkurrent med Questbar med omtrent samme innhold. Konsistensen er litt kjedelig, men smaken er god.


De fleste barene p denne listen er fra iHerb. Grunnen til at jeg bestiller p iHerb er rett og slett at det er mye rimeligere enn hva det er i Norge. Frakten er rimelig og det gr som regel ganske fort.
Bruker du koden OKE701 fr bde du og jeg rabatter.


Hvilken er din favoritt proteinbar?:grin:

Kristine♥

MIDDAG OG DESSERT

  • 27.01.2016, 18:28


God onsdag flottinger💕
Har du spist en god middag i dag? Og hva med dessert?

SAMSUNG CSC
Jeg er for veldig for en god middag med tilhrende dessert hver dag!
Middag er som regel det viktigste mltidet i lpet av dagen hos de aller fleste. Nr det gjelder lunsj, frokost og kveldsmat kan vi ofte spise det samme, men nr det kommer til middag, varierer vi. Middag gir ogs rom for skikkelig matkos.
Dessert er en perfekt mulighet til f i seg frukt og br, samtidig som du tilfredsstiller et eventuelt stbehov.

Dagens middag og dessert hos meg ble lompepizza med egg og klementinmed sjokolade. Sunt og godt!
Har du forresten prvd egg p lompepizzaen din fr? Det er fantastisk godt - m prves!!

SAMSUNG CSC

Lompepizza med egg

nsket mengde lomper
Sukkerfri ketchup
Tomat i skiver
Rdlk i skiver
Maiskorn
Proteinchips, jeg brukte smaken zesty nacho
Revet ost, jeg bruker jarsberg og parmesan
Egg, 1 egg per lompe

Smr lompene med ketchup. Ha over tomat, rdlk og maiskorn. Topp med revet ost og proteinchips. Tilslutt klekker du ett egg i midten av lompen.
Stek p 225 grader i 5 -8 minutter.
Nyt!

SONY DSC

Klementinermed hvit sjokolade

2 klementiner
2 ss kesam / gresk yoghurt / skyr naturell
1/3 ts vaniljepulver
20 g hvit sjokolade, eventuelt sukrinsjokolade for en sukkerfri variant

Bland sammen kesam og vaniljepulver.
Smelt sjokoladen og bland den forsiktig med vaniljekesamen.
Dypp hverklementinbt i blandingen og sett kaldt i minimum 10 minutter.
Nyt!

SONY DSC

Hper du lar deg friste.
Sunne, fargerike, gode og fristende middager og desserter burde vre faste innslag i hverdagen :grin:

Kristine♥

SVAR

  • 27.01.2016, 07:17


Enkelte sprsml skal jeg lage et eget innlegg p, som hvilke kosttilskudd jeg tar, mine beste kostholdsrd og angende proteinbarer. Dette er ting som m forklares og krever flere ord og mye plass.

SAMSUNG CSC
Det ser ut som du har det veldig bra for tiden, og det unner jeg deg! Men s lurer jeg veldig p om dette skyldes en ny kjreste, eller er livet bare generelt bra for tiden?;)
S utrolig hyggelig at du synes det.   
Etter at mamma gikk bort har jeg slitt mye. Mye mer enn jeg har villet innrmme for meg selv eller noen andre. Det har spist meg opp innvendig og gjort meg sliten, pvirket dmmekraften min og hverdagen min generelt. Jeg har dessverre gjort mye dumt og saGt mye dumt i tiden etter hennes bortgang. 
N har jeg tatt et realt oppgjr meg meg selv. Jeg bestemte meg for at jeg er ndt til vre pen om mine innerste og mrkeste tanker ovenfor meg selv om min nrmeste. Det face disse tankene og at jeg ikke lenger sT alene i disse, har gjort underverker. Jeg fler meg som et nytt menneske. At endelig er den virkelige Kristine og livet p vei tilbake. 
Fy sren som jeg gleder meg til dette ret! Det kommer til bli s fantastisk bra :mrgreen:

Driver du fortsatt med online coaching?
Ja, det gjr jeg, men jeg har kun et lite antall kunder. Hovedsakelig jobber jeg med de samme menneske og har stort sett hatt de fleste kundene jeg har n, i over et halvt r. Av og til tar jeg p meg et par nye kunder. Akkurat n har jeg plass til to nye. Send meg en mail p kristine@helseglede.no om du er interessert. 


Hvilken frukt liker du best? Og hvilket br liker du best?

Jeg elsker alle frukt og br, og spiser masse av dette!
Norske jordbr er det beste som finnes i mine yne. Ellers er jeg veldig glad i appelsinene akkurat n, grnne epler og sharon. Det spiser jeg hver dag!

Ettersom bloggen har blitt mer og mer kjent, tenker du da beholde ''dedication-navnet'', eller vil du g over til noe mer personlig som Kristine? :D
Firmaet mitt heter HelseGlede. Bloggen vil bli flyttet over til dette navnet om ikke s lenge. 
Jeg gleder meg til visere dere en ny side! 

Hva heter du p snap?
Kristineokern.
Jeg laget snap-kontoen min fr jeg skiftet etternavn og har rett og slett ikke endret kontoen. 

Det med allergi er skummelt. Hva reagerer du p og hvor lenge har du vrt allergisk?
Det vet vi faktisk ikke. Jeg slr ikke ut p noen tester, s dette m jeg rett og slett prve og feile p.


Kan du si litt om magetrening og hvordan man fr six pack? :-)
Magemusklene bestr av external og internal abdominal oblique - de skr magemusklene som er tverrstilte i forhold til hverandre.
Transversus abdominis, muskelen som ligger som en korsett under de andre magemusklene rundt livet, og hvorvidt den er synlig er i stor grad genetisk, selv ved lav fettprosent (adonis belte).
Til slutt har man rectus abdominis, den rette magemuskelen. Rectus abdominis er den muskelen som utgjr six- eller eight-packen. I det du har en lumbarfleksjon (bying av korsryggen) trekker hele muskelen seg sammen som n enhet. S selv om det ser ut som separate muskler er det i realiteten n muskel som enten aktiveres hele veien eller ikke.
Fettet sitter lengst (og best) p nedre del av magen, det er her det er vanskeligst fjerne fettet. S lenge det er fett over muskulaturen vil ikke musklene bli synlig. Det skal mye til for jenter for at de nedre magemusklene blir svrt tydelige, dette er heller ikke sunt med en s lav fettprosent og det er ikke noe jeg vil anbefale.
Six-pack er rett og slett stort sett en flge av lav fettprosent.
Ps. Gammelt bilde.

Hva er dine favoritt produkter p iHerb?
, det var et vanskelig sprsml. Jeg har s mange favoritter! Chocolite barene er jeg blitt avhengig av! Chrispy caramel e er fantastisk! Rtt kologisk kakaopulver er en gjenganger som jeg bestiller igjen og igjen. Det samme er organisk peanttsmr. Jeg er ogs blitt veldig glad i sminkebrstene til EcoTools. Questbars og nttemiks bruker jeg daglig.

Lurer jeg p om du har noen hjemme treningsvelser og rd nr man vil ke vekt, muskelmasse og f sterkere kropp?
Alts, kostholdet har 70 % si for treningsutbyttet. Om man vil ke i vekt, er det kostholdet som er det viktigste. Ikke hvordan du trener. 
Det jeg gjr med mine kunder som nsker g opp i vekt og da hovedsakelig muskelmasse er sette de p et kalorioverskudd, samtidig som de trener tung styrke 3 -4 ganger i uken med hovedfokus p basevelser. Kalorioverskudd, kosthold, kosthold, styrketrening og kosthold er alts svaret her. 

Hvilke kosttilskudd bruker du?
Et kosttilskudd er som navnet tilsier, kun et tilskudd og kommer i tillegg til vanlig mat. Et variert og sunt kosthold burde alltid vre frste prioritet. Av tilskudd s tar jeg 2 kapsler omega3 og 1 multivitamin. Fr trening tar jeg BCAA. Som regel sammen med en frukt. Jeg er ikke s nye p det, men jeg prver ta en proteinshake av sjokoladeprotein sammen med karbohydrater, frukt og / eller riskaker. Det kommer litt ann p hvor lenge det er til jeg skal spise. Skal jeg rett hjem til mat, droppet jeg det oftest.

Om du kunne skrevet litt mer om din vei fra vre spiseforstyrret til sunn, slik du er idag ?
Jeg synes det er veldig vanskelig sette ord p slike ting. Samtidig er jeg redd for at mine ord kan bli misforsttt, slik at de kan trigge istedenfor hjelpe. Det eneste med sikkerhet kan si, er at spiseforstyrrelse er en svrt vanskelig psykisk sykdom. f hjelp fra en dyktig psykolog, er veldig viktig for veien ut. 

SAMSUNG CSC
Jeg lurer p hva det beste du vet spise er?
Det er helt klart mammas hjemmelagde gryte fra burgund.
Dette er en gryterett med oksekjtt, rdvin, gulrtter, lk, bacon, osv. Nr hun var i livet fikk jeg denne servert hver bursdag. Synd jeg aldri vil f oppleve akkurat denne igjen! Ellers har jeg helt dilla p lomper med blmuggost og honning akkurat n. Det er det beste godiset du kan gi meg!

Hvordan er livet ditt akkurat n? :)
Ganske s bra bra, takk!

Hvordan ser hverdagene dine ut?
Det varierer en del etter hva jeg gjr. N som jeg er i praksis str jeg opp litt over klokken fem. Jeg spiser frokost p vei til praksisstedet. Deretter jobber jeg til klokken tre. Lunsjen er rundt halv tolv. Som regel drar jeg rett til trening. Da tar jeg meg en questbar og en frukt eller en proteinkaffe, ntter og frukt p vei til trening. Jeg trener som regel 45 -50 minutter. Etterp drar jeg hjem og lager middag. Kvelden i hverdagen bestr som regel av blogging, studier og jobb med pt-kundene. Kveldesmaten blir som regel inntatt foran NetFlix, min mte skur "av" kropp og hjerne, fr jeg hopper i seng rundt klokken ti. 


Unner du deg noen gang litt "vanlig" godsaker?
Hallo, om jeg gjr!
Jeg trodde alle som fulgte bloggen og / eller instagramkontoen min @dedicationkristine, var klar over det. Jeg er en stmoms uten like og mener at det sunneste kostholdet er et hvor du bde spiser sunt men ogs spiser "usunt" av og til. Jeg prver holde godis og sukker til helgen, men har jeg fryktelig lyst p en sjokoladebit p en onsdag, ja, s tar jeg den og nyter den til det fulle. Personlig synes jeg det er mye bedre lytte til kroppen, gi den det den har lyst p, enn g amokk p lrdag fordi da er "alt lov".
Alt med mte!

Hvordan kombinerer man at mor skal ned i vekt og barnet har behov for legge p seg i et og samme mltid? nsker gjerne tips til mat som fungerer for oss begge, for jeg har sjelden tid til lage forskjellig mat...
Da vil jeg anbefale se p tilbehret til middagen. Du som mor kan spise masse grnnsaker, kjtt og en dressing / saus av kesam, avokado, krydder og lignende. Gi barnet potet, ris, pasta og gjerne med en klatt smr, rmme eller en fet saus. Alts spis den samme kjtt og grnnsaksretten men gi barnet noe mer kaloririkt tilbehr. 


Har du noen raske, enkle, sunne og ikke minst gode middagstips:D

Ja. Omelettwrap eller omelett er raskt og kjempe godt. Her og her er oppskrift. 
Burger er raskt, her har du en god oppskrift. Du kan ogs bruke grove hamburgerbrd eller polarbrd kan brukes. Speltlompepizza, for eksempel p denne mten. Sashimi er super raskt, her har du min mte gjre det p.
Et annet tips kan vre lage en stor porsjon slik at du har middag for flere dager.
Ovnsbaking er ogs en favoritt hos meg. Da kutter jeg grnnsaker og poteter i biter og har p et stekebrett sammen med salt, pepper og hvitlkskrydder. Deretter legger jeg over en hel kylling eller kyllingfileter og steker til det er ferdig. Cirka 50 min for en hel kylling p 170 grader og 30 minutter for kyllingfilet. En slik middag lager seg selv, mens du kan gjre noe helt annet! 

Tips til hva en kan ha med seg til skolelunsj?
Middagsrester er alltid kjekt. Lag dobbel porsjon s har du lunsj til dagen etter. Knekkebrd med makrell i tomat og agurkskiver. Speltlomper med ost, skinke og avokado. 
En enkel salat med egg, tunfisk og kiwi er ogs en favoritt hos meg. 
Jeg skal lage et innlegg med noen av mine lunsjfavoritter. 


Hva er mlet med treningen din n?
Akkurat n trener jeg kun for gleden. Fordi jeg koser meg og har det gy. S for vre helt rlig, har jeg ikke noe ml akkurat n. 


Kristine ♥

DAGENS TRENING - BOOTY FOKUS

  • 26.01.2016, 17:06



De siste mnedene har jeg, for frste gang, begynt med egne rumpevelser. Booty fokus! Hvem vil ikke ha en fast og veltrent rumpe? :mrgreen:
Og, ja, det har gitt resultater. Enda bedre skal det forhpentligvis bli!
Dagens trening hadde nettopp booty som hovedfokus. 

Jeg starter med aktivering av rumpe. Da gjr jeg donky kicks og hip thurst med strikk. 
Deretter s kten omtrent slik ut:
- Stende roing (for rygg)
4 sett * 6 repetisjoner 
- Skulderpress (for skuldre)
4 sett * 6 repetisjoner 
- Sumo marklft
4 sett * 6 repetisjoner 
- Strak marklft
3 sett * 12 repetisjoner 
- Glute push down
3 sett * 10 repetisjoner 
supersett med
- Glute bridge
3 sett * 8 repetisjoner 


Ny og fantastisk deilig Calvin Klein bukse, denne, gjorde det ekstra moro trene. Pluss fr den ogs for at den gir rumpen en flatterende fasong! 
Bruker du koden KRISTINE fr du 10 % rabatt hos HappyUnderwear

Kristine ♥

MANDAG

  • 25.01.2016, 20:22


God mandag dere. Hper uken har startet bra!


For min del startet dagen kvart over fem.
Frokosten lages raskt ved ha havregryn og vann i en matboks som jeg setter i mikroen i fem minutter mens jeg steller meg. Nr grten er ferdig har jeg i peanttsmr, cottage cheese og sjokoladeprotein. Det ser helt jvlig ut, men smaker utrolig godt. Jeg spiser p bussen.
Frem til klokken tre var jeg i praksis.

SAMSUNG CSC
Rundt tolv var det klart for nok en matpakke.
Karbonadedeigrester fra middagen i gr, litt salat, ntter og sharon.
Rester er alltid en sikker vinner i min matboks, s supplerer jeg eventuelt med litt grnnsaker, frukt, ntter, egg, knekkebrd eller andre ting jeg har liggende.

SAMSUNG CSC
Rett etter praksis tok jeg meg en Questbar og en banan p vei til trening.
Underveis i trening ble det en Nocco. Mandagsenergien trengte litt hjelp!
Treningskten denne mandagen s omtrent slik ut:
- Chins
2 sett * maks antall repetisjoner
- Frontby
4 sett * 8 repetisjoner
- Nedtrekk
4 sett * 8 repetisjoner
-Benkpress
4 sett * 8 repetisjoner
- Kettlebell squat (p bildet)
3 sett * 10 repetisjoner
- Sidehev
3 sett * 10 repetisjoner

SAMSUNG CSC
Vel hjemme fra trening ble det en rask og god middag.
Skinkebiff, potet- og brokkolimos, aubergine, cherrytomat og cottage cheese.

Kutt potet i biter og ha den i en kjele. Kok i 10 minutter fr du har i brokkoli i biter. Kok videre til brokkolien er mr, ca 8 min.
I mellomtiden steker du skinkebiffen p begge sider i en panne p middels varme. Jeg bruker salt og pepper p skinkebiffen og har over noen skiver salami det siste stekeminuttet. Stek s skiver av aubergine i pannen. Jeg liker ha over diverse krydder som hvitlk, chili, salt og pepper.
Nr brokkolien og potetene er mre heller du av vannet og moser de sammen med litt hvitlk og en god dsj creme fraiche (du kan bruke lett for en magrere versjon).
Alt has over p en tallerken sammen med noen cherrytomater og cottage cheese.

SAMSUNG CSC
Dessert fortjener man p en mandag.
Det ble s enkelt som lompene med brunost. Jeg hadde lompene et par minutter i mikroen. Da smelter osten. Det er s godt!

SAMSUNG CSC
Jeg har akkurat vrt en tur p posten og hentet noen pakker.
Blant annet denne fra HappyUnderwear. Gleder meg til vise dere innholdet!


N skal jeg svare litt mail og jobb en timers tid, fr det blir NetFlix og kveldsmat. Jeg er i seng rett fr ti. Da fles det ikke s ille nr klokken ringer rett over fem imorgen tidlig.
nsker deg en kjempe god uke :grin:

Kristine

BE KIND

  • 25.01.2016, 06:06



Hvorfor ikke vre ekstra snill med deg selv denne uken?
Du fortjener det ☀️


Kristine ♥

SKULDERPUMP

  • 22.01.2016, 16:26


SAMSUNG CSC
Fredagskten er gjennomfrt og det med en god skulderpump. 
Jeg vet det er litt sm harry, men det er ogs skikkelig moro nr jeg kjenner at muskulaturen svulmer opp og det fles ut som den vil sprekke gjennom huden. Kall meg gjerne sr, men jeg digger det :mrgreen:

Jeg trener styrketrening omtrent tre ganger i uken n. Da kjrer jeg fullkropp med hovedfokus p rygg og ben. En til to ganger i uken har jeg ogs med velser for skuldrene, og en gang hvert jubelr, si kanskje en gang i mneden, tar jeg med et par velser for armer. 
I dag avsluttet jeg styrkekten med supersett p skuldrene og det gav en skikkelig skulderpump!

Omtrent lik s kten ut:
- Kneby
4 sett * 8 repetisjoner
- Nedtrekk
4 sett * 8 repetisjoner
- Ettbens benpress
3 sett * 10 repetisjoner
- Revers flyes
3 sett * 10 repetisjoner
- Glute bridge 
3 sett * 10 repetisjoner
- Skulderpress
3 sett * 10 repetisjoner
supersett med
- Sidehev
3 sett * 12 repetisjoner


Har du hatt en god treningskt i dag? Hper det! Det gir jo en fantastisk start p helgen.
Riktig god fredagskveld dere.
Nyt helgen!

Kristine ♥

DEN BESTE LASAGNEN

  • 21.01.2016, 18:59


SAMSUNG CSC
Denne lasagnen laget jeg p tirsdag. Den er s fantastisk godt, desidert den beste lasagnen i mine yne! Og ogs iflge de som spiste den med meg.  

SAMSUNG CSCLasagne er kanskje ikke spesielt hverdagsmat, men noen ganger m man sl til med litt luksus i hverdagen. En tirsdagskveld med lasagne og noe rdt i glasset, gjorde virkelig uken min!
Jeg anbefaler deg prve denne. Enten du velger bruke lasagnen som hverdagsluksus eller lage den til helgekosen. 

Server gjerne lasagnen med en fargerik salat. Det er deilig med noe friskt ved siden av. Hvitlksbrd passer ogs godt til om man nsker det. 
I salaten min er det hjertesalat, cherrytomater, tomat, paprika, rdlk og agurk. 

SAMSUNG CSC

Den beste lasagnen 

Kjttsaus
2 hvitlksfedd 
1/2 chili
1 lk
2 gulrtter
600 g karbonadedeig
2 bokser hakkede tomater
4 ss tomatpure
2 ss soya saus
4 ss ketchup, jeg bruker den sukkerfrie
En god hndfull hakket basilikum, eventuelt 1 ss trket basilikum

Finhakk hvitlk og chili.
Skjr lk og gulrtter i sm biter eller rasp dem. 
Stek gulrtter, lk og hvitlk til lken har blitt blank. Ha s i karbonadedeigen og stek raskt. 
Tilsett resten av ingrediensene.
Smak deg gjerne til med tomatpure, soya saus, ketchup og basilikum. 
La sausen smkoke i minimum 30 minutter. Helst en time. 

Til montering
Fullkornslasagneplater
300 g cottage cheese
200 g crme frache, lett kan ogs brukes
3 ss revet parmesan
1/2 ts muskatntt 
Revet ost til topping, jeg brukte Jarsberg

Bland sammen cottage cheese, crme frache, revet parmesan og muskatntt. 
Legg kjttsaus, osteblanding og lasagneplater opp hverandre. Gjenta slik at du fr to lag med lasagneplater. Topp med kjttsaus og osteblandingen.
Tilslutt har du over revet ost. 
Stek p 180 grader i 40 minutter. 

SAMSUNG CSC
Hper du lar deg friste. Jeg er sikker p at lasagnen vil falle i smak hos deg :grin: 
Ha en god torsdagskveld!


Kristine  ♥

DEN DU NSKER VRE

  • 21.01.2016, 10:02


SAMSUNG CSC
Vr den du nsker vre.

Om noen ikke liker det, s er ikke det ditt problem. 
Du er fantastisk akkurat slik du er. Ja, det er du!
Vr tro mot deg selv, ditt liv og dine drmmer ✨


Kristine ♥

SUNN MAT ER GOD MAT

  • 20.01.2016, 15:16


Det finnes s mye sunt godt og fargerikt!
Sunn mat trenger ikke vre kjedelig, komplisert 



1: Lunsjboks med tandorikrydret kalkun (krydret med dette) med salat av avokado og mango.
2: Mikrokake, oppskrift her, med varme br, kesam, peanttsmr, Detour proteinbar biter og druer. 
3: Ovnsbakt stpotet fylt med hjemmelaget dressing, mais og skinke.
4: Kyllingtaco med tortillachips, ost, kesam og taco saus. 
5: Plommer, macadamiantter og Questbar.
6: Proteinkaffe og Chocolite sjokoladebiter.
7: Eple, ananas, kiwi, varme jordbr, kakaonibs og linfr.
8: Kyllinglr, tomater og macadamiantter.



9: Brokkoli- og ertepure med skinkebiff og ovnsbakte poteterskiver.
10: Stekte egg med kologisk bacon og plommer.
11: Skyr, cottage cheese, blbr, nektarin, kiwi og valntter.
12: MyFitTea og valntter.
13: Restemat; salat, torsk, laks, egg og ovnsbakte poteter.
14: Sjokorre (cottage cheese, kesam, rtt kakaopulver og stevia) toppet med CarbRite proteinbar i biter og servert med eple, appelsin og plommer. 
15: Proteinkaffe med mrk sjoklade, nttemix, GoRaw frmix og trkede blbr.
16: Matboks med kylling og masse hjemmelaget pesto.



17: Frokost med havregrt toppet med kesam, ntter, fr og br, sammen med en tallerken plommer.
18: Wok med masse farger.
19: Brunsj med gresk yoghurt, cottage cheese, jordbr, eple og peanttsmr, sammen med riskaker med kesam og sukkerfritt syltety. 
20: Omelettwrap, oppskriften finner du her. 
21: Kjempe god middag med svin indrefilet, hasselbakt potet, ovnsbakt tomat, kokt brokkoli og soppstuing.
22: Sjokoladeproteinmikrokake med gresk yoghurt, rtt kakaopulver, sukringold, druer og plommer.
22: Fruktfest og en skl med cottage cheese og sukkerfri sjokoladesaus.
24: Fargesalat med masse godt.
25: Sjokogrt (havregryn, mocca-protein og kokosmelk) med peantter, banan og sukkerfritt sjokoladeplegg.


26: Vaniljeproteinkake med bringebrsyltety, mango, jordbr, sukkererter, syltety og en Questbar i biter
27: Tacosalat med proteinchips.
28: Enkel hjemmelaget sushi, oppskrift her
29: Matpakke med laks, salat, torsk, avokado, kokosolje og sitronsaft.


Hper du fikk litt matinspirasjon.
Sunn mat er god mat :mrgreen:

Kristine ♥

TIRSDAGS INTERVALLER

  • 19.01.2016, 18:29


Har du hatt en god treningskt i dag?
I dag stod det tirsdags intervaller p planen min. Fy sren s tungt det var! Jeg kjente godt p kroppen at den ikke er vant til  st opp klokken fem om morgenen eller vre i spass mye aktivitet i lpet av jobbdagen. Det vil nok ta litt tid til bli vant til den nye praksishverdagen. I mellomtiden skal jeg passe p  hvile og spise ekstra godt. Da er jeg sikker p at energien vil holde seg bra!


Over til intervallene.
Jeg lp en morsom for for tirsdags intervaller som jeg tenkte dele med dere. Kanskje du blir inspirert til en intervallkt denne uken?

Slik ser den ut:
- Oppvarming.
Frst gr jeg i 3 minutter. S jogger jeg p 9,5 km / t til jeg har kommet totalt 1000 meter.  Deretter starter jeg intervallene.
- Lp 800 meter, i dag lp jeg p 12 km / t p alle intervallene.
Jogg s halvparten av lengden du har lpt, alts 400 meter. Eventuelt g om du fler for det. P De aktive hvilepausene jogget jeg p 10 km / t. 
- Lp 600 meter
Jogg halvparten, alts 300 meter.
- Lp 400 meter
Jogg 200 meter.
- Lp 200 meter
Jogg 100 meter.
- Tilslutt er det nedtrapping. 
Da jogger jeg noen minutter, i dag ble det p hastighet 9,5 km / t, for s g noen siste minutter. 


Jeg skal love deg at det fles helt fantastisk etterp! 
Intervaller er virkelig elsk / hat. Hat nr det str p og elsk etterp. Da bruser virkelig endorfinene :grin: 
Prv gjerne intervallkten og si hva du synes. Hper du liker den. 


Kristine ♥

PRAKSIS OG HAVREBRD

  • 18.01.2016, 17:19


I dag hadde jeg min frste dag i praksis!
Jeg studerer, som du kanskje allerede vet, sykepleie.
Frste r, som jeg gr n, har vi praksis p bo- og behandlings sentre. Siste ret er vi p sykehus.
Jeg tror de neste to mnedene blir utrolig spennende. Som jeg gleder meg! Jeg har aldri vrt i en slik situasjon eller arbeidet ute i praksis. Det skal bli s moro lre masse nytt og tilegne seg ny kunnskap.
Dagene kommer riktignok til bli lange, men det er helt greit. Reisen til praksisstedet tar tid, s jeg m opp allerede fr fem om morgenen. Planen fremover er bli flinkere til legge meg tidlig, det er jeg nemlig ikke s alt for flink til i dag! Om jeg kommer meg greit i seng, fles det ikke s ille st tidlig opp heller.

SAMSUNG CSC
Etter at den frste praksisdagen var ferdig tok jeg en rask tur p trening. Det ble en god styrkekt p hele kroppen med kneby, enarms roing, sidehev, benpress og nedtrekk.
Vel hjemme var jeg skrubbsulten! Jeg slang sammen disse deilige havrebrdene. Dette er en gammel favoritt! Lag stor porsjon s har du til flere dager. Havrebrdene holder seg flere dager i en lufttett boks.

SAMSUNG CSC

Havrebrd
5 stykker

2 dl havregryn, ca 80 g
2 ss havremel
1 egg
0,5 dl vann eller melk
1/4 ts salt
Annet krydder om nskelig; kanel, kardemomme, sukringold, oregano eller annet

Bland sammen alle ingrediensene og lag klatter p en bakeplate. Klem de flate med hendene.
Jeg hadde sukrin, kanel og kardemomme p halvparten av brdene og salt og oregano p resten.
Stek p 200 grader i 15 -20 minutter.

SAMSUNG CSC
P havrebrdene hadde jeg smrost, agurk, kalkunskinke, jarlsbergost og cherrytomater, og brunost og syltety. I tillegg ble det en god porsjon frukt. Jeg fr aldri nok frukt!
N er det tid for begynne med middag. Her blir det hel kylling i dag. Deilig!


Hper du fr en super duper uke.
Spis sunt, vr aktiv, smil og tenk glade tanker - livet er godt dere:grin:

Kristine♥

UT AV KOMFORTSONEN

  • 17.01.2016, 15:18


God sndags ettermiddag.
Hper dere nyter en herlig vinterhelg❄️

SAMSUNG CSCJeg har nettopp vrt ute p en helt fantastisk lpetur med samboeren. Herlighet s deilig :mrgreen:Nydelig solskinn og knall bl himmel!
Det er s vakkert ute n. Snen har lagt seg p trr og bakke, og skaper et flott vinterlandskap. Det er riktignok litt kaldt, men det er bare kle seg. Ullunderty under vintertightsen, ullsokker, dobbel ulltrye, en varm jakke og IceBug skoene (sponset) gjorde susen.
Vi lp en god mil p en time. Det sier jeg meg fornyd med!


Jeg har gtt ut av komfortsonen min og meldt meg p Winterrun Oslo. Aldri fr har jeg lpt et form for lp!
Jeg hper bare jeg fr byttet bort vakten min, egentlig skal jeg jobbe. Jeg jobber med saken*krysser fingrene*
Winterrun gr av stabelen 6. februar og er et lp p 10 km. Da lyses Oslo sentrum opp av energiske deltakere, fakler, DJs og lysshow. Jeg tror det kan bli kjempe moro!

Jeg liker ikke lpe med andre. Ei heller liker jeg bli mlt p det jeg gjr. Derfor er det melde seg p dette lpet, g veldig ut av min komfortsone. Men noen ganger m man rett og slett utfordre seg selv!
Komfortsonen er trygghetssonen vr. Utenfor denne, ligger lringssonen. Det er her vi lrer og vokser. Nr vi gjr noe vi ikke er komfortable med og vger oss utenfor komfortsonen, gir det en enorm mestringsflelse. Med p kjpet fr vi ogs mer selvtillit og en god dose selvflelse. Det er jo s verdt det!

N fr jeg bite negler i tre uker og sm grue meg litt. Jeg vet at nr jeg str p mlstreken og har gjennomfrt at det vil fles mer en fantastisk!


Kristine ♥

EN PANNEKAKE MORGEN

  • 16.01.2016, 11:01


En god og deilig pannekake morgen. En god morgen generelt. P en god lrdag. I dag har jeg rett og slett masse jeg gleder meg til:grin:
Jeg startet dagen med sove helt til halv ti. Deretter ble det et par kopper kaffe og mailsvaring fr jeg laget meg proteinpannekaker til frokost. Jeg gr aldri lei proteinpannekaker. Det er jo s godt!

SONY DSC
Det ble den tynne varianten i dag. Jeg varierer mellom tykke amerikanske pannekaker og tynne pannekaker. Jeg klarer aldri helt bestemme hva jeg liker best.
Disse proteinpannekakene er veldig gode i seg selv, men ekstra gode med plegg.Jeg anbefaler virkelig brunost sammen med hjemmelaget syltetyet, fantastiskgodt! Ha plegg p pannekakene. Rull pannekakene sammen og spis.
Kanskje noe som kan friste til helgenfrokosten eller -lunsjen?

SONY DSC

Protein pannekaker

2 egg
1 dl melk, eventuelt vann
0,5 dl havremel*
0,25 dl vaniljeprotein**
1 ss fiberhusk
1 ss sukringold
1 ts salt

Bland sammen alle ingrediensene.
La rren svelle i 5 -10 minutter.
Stek s pannekaker i en panne p middels varme. Jeg steker i litt kokosolje.
Server lune.


*istedenfor havremel kan du bruke andre meltyper som bokhvete eller spelt
**har du ikke vaniljeprotein kan du bytte ut dette med EasyBake (bakeprotein)eller annen trrvare som mer havremel


Jordbrsyltety

1 pose frosne jordbr, 400 g
1 ss sukringold
2 ss vann + 2 ss maizena

Jeg brukte mikroblgeovnen til lage syltetyet, men du kan ogs lage det i kjele.
Ha brene i en bolle om du skal bruke mikro eller en kjele om du bruker stekeplaten. Kok opp. I mikroen tar dette ca 5 minutter.
Bland sammen 2 ss vann og 2 ss maizena. Ha det over i bollen / kjelen med jordbrene sammen med sukrin. Kok opp igjen i 2 minutter.
Avkjl litt fr du serverer.

SONY DSC

Jeg nsker deg en fantastisk helg.
Hper du har planer om noe gy :grin:Riktig god lrdag!


Kristine♥

NY SPILLELISTE TIL TRENINGEN?

  • 15.01.2016, 15:14


SAMSUNG CSC
Nytt r krever ny spilleliste til treningen, eller hva?
Jeg laget meg en skikkeliggodflelse-spilleliste som oser mestringsflelseog godt humr. N har jeg hrt p den et par ganger, og jeg blir rett og slett i skikkelig glad! Derfor tenkte jeg dele den med dere.


Min nye spilleliste til treningen:
Greatest Day remix - Take That
Life Is A HighWay - Rascal Flatts
Ohh Sometimes I Get A Good Feeling - Avicii
We Are the Champions - Queen + Paul Rodgers
Sweet Victory - David Glen Eisley
The Way You Make Me Feel - Michael Jackson
The Only Way is Up - Martin Garrix og Tisto
I Gotta Feeling - The Black Eyed Peas
So Young So High - Dada Life
Chasing The Sun - The Wanted
We Will Rock You - Queen
Dance Our Tears Away - John De Sohn
Dr Feelgood - Interphace
#thatPower - will.i.am
Take Me Higher - Nytrix
Work It Out - Beyonc Work For It - Chu
Feel the Vibe - Bob Sinclar

SAMSUNG CSC
Jeg har ogs vrt s heldig f nye replugger, AL5+. Dette er trdlse bluetooth repropper.
Da jeg frst fikk disse var jeg veldig spent. Jeg er nemlig vant til at repluggene nesten alltid detter ut av ret, spesielt om jeg lper. I tillegg synes jeg ofte lyden er drligere i repropper enn i headsett.
N har jeg brukt disse et par uker og jeg m trekke tilbake med konklusjon om at repropper er drlige! Disse sitter som stpt under hele lpeturen og lyden er veldig bra. Stort pluss for at jeg ikke trenger tenke p noen ledning, men at mobilen kan bare ligge og slenge der det passer best. Miiego AL5+ er absolutt anbefale!


Hper du fikk noen tips til en eventuell ny spilleliste til treningen!
Om du har noen favorittsanger for tiden, del de gjerne, s kan jeg ogs oppdatere spillelisten min:grin:


Kristine ♥

SKJULT SUKKER

  • 14.01.2016, 15:50


Forrige uke skrev jeg innlegget om tilsatt og naturlig sukker. Det kan leses her.

Helsemyndighetene anbefaler at sukkermengden skal utgjre maks 10 % av dagens energiinntak, noe som tilsvareromtrent 50 -60 g daglig. De aller fleste av oss for i oss mye mer sukker enn dette.
Nr vi skal kutte ned p det tilsatte sukkeret, lnner det seg bli bevist p det skjulte sukkeret som finnes i mange av matvarene vi bruker i hverdagen.En rekke av matvarer som du kanskje trodde var sukkerfrie, er rene sukkerbombene!


Her har jeg laget over matvarer med skult sukker:
- Idun Ketchup inneholder 15 g sukker per 100 gram vare
1 ss ketchup inneholder alts 1 og sukkerbit
- Lrums utvalgte syltety inneholder 31 g sukker per 100 g
1 ss av dette syltetyet innholdet 3 og sukkerbit
- I tines lettere sjokolademelk er det 2 g sukker per 100 g
Det tilsvarer 10 g sukker og 5 sukkerbiter om du drikker den lille kartongen
- I en YT restitusjonsdrikk er det 4 g sukker per 100 g,
Alts over 13 g sukker i en drikke, nesten 7 sukkerbiter
-Coca cola er noe de fleste av oss vet at ikke er spesielt sunt, men at en flaske p 0,5 l inneholder hele 16,5 sukkerbiter kommer kanskje som et sjokk?
- Sweet and Sour saus inneholder 26 g sukker per 100 g
Hele 13 sukkerbiter per porsjon
- All bran regular inneholder 20 g sukker per 100 g
En liten porsjon p 30 g inneholder da 3 sukkerbiter
- Kesam vanilje inneholder 5 g sukker per hundre 100
en boks inneholder hele 7 og 1/2 sukkerbiter
-Polarbrd inneholder 4 g sukker per 100 g
det vil si at 2 sukkerbiter i et polarbrd

Mitt beste tips er se pingredienslisten nr du kjper en matvare.
Ingredienslisten er satt opp slik at ingrediensene matvaren inneholder mest av, kommer frst. Str sukker hyt p ingredienslisten vil det si at matvaren inneholder mye sukker, se da gjerne om du finner et bedre alternativ.


Jeg m legge til at jeg absolutt ikke mener at vi skal bli fanatiske. Selv er jeg, som dere vet, fan av det sunne og det usunne i en salig blanding. Jeglever sunt og nok s sukkerfritt i hverdagenog skeier gjerneut ii bursdager og helger med god samvittighet.
Jeg mener ikke at vi skal unng spise sukker, det kan trygt spises, men ikke hele tiden! Mye kan gjres ved bare bli bevist, lese ingredienslisten og finne bedre alternativer. P den mten unngr du nok s enkelt det skjulte sukkeret:razz:


Kristine ♥

DAGENS LUNSJ OG TRENING

  • 13.01.2016, 15:26


I dag hadde jeg en kort skoledag. Jeg var ferdig allerede klokken tolv. Dermed bar det rett p trening for en god styrkekt.
HiOA Sandvikaligger faktisk rett ved siden av der jeg trener, noe som er helt perfekt! Jeg satte repluggene i ret og giret meg selv opp til en kt. Den ble knall bra!

SAMSUNG CSC
En happy og gira Kristine fr dagens trening

kten s omtrent slik ut:
- Kneby
4 sett * 8 repetisjoner
- Enarms roing
4 sett * 8repetisjoner
- Revers hyper
3 sett * 12repetisjoner
- Leg extension
3 sett * 12repetisjoner
- Sittende roing
3 sett * 10repetisjoner
- Face pull
2 sett * 15 repetisjoner

SONY DSC
Vel hjemme laget jeg en god (og sen) lunsj bestende av masse godt.
Kan du tro at dette var gjort p fem minutter?!? Jeg rett og slett elsker den gode vanen jeg har om alltid ha ferdig kokt egg i kjleskapet. Det gjr at slike mltider som dette, er laget p en - to - tre.

SONY DSC
Salat av hjertesalat, gul og rd paprika, agurk og kikerter, kokte egg og avokado, med tilhrende proteinkaffe, appelsin og plommer.


Har du hatt en god treningskt i dag?
Det er jo lillelrdag. Det fortjener noe bra:grin:God onsdagskveld!

Kristine♥

SMASH PROTEINKULER

  • 12.01.2016, 19:01


SAMSUNG CSC
Om jeg bare kunne dele smak gjennom et bildet. Nammmmm!
Disse smash proteinkulene ble s fantastisk gode!
Seigt, klissete sjokoladefyll med salte og knasede biter, trukket i sjokolade. Du m prve!

SAMSUNG CSC
Jeg har brukt toasted sea salt proteinchips for gi smash flelsen. Smash er jo nettopp spr, salt mais med sjokolade. Knust chips passet perfekt inn i sjokolade protein kulene. 
Har du ikke proteinchips, kan du fint lage kulene uten ogs. Da blir det deilige sjokolade proteinkuler. 

SAMSUNG CSC

Smash protein kuler
Til ca 12 kuler

60 g sjokoladeprotein
30 g kokosmel
2 ss sukringold
2 ss kakaopulver
Ca 0,3 dl melk, eventuelt vann
1/2 pose sea salt proteinchips
Ca 60 g sjokolade, jeg brukte denne

Bland sammen sjokoladeprotein, kokosmelk, sukringold og kakaopulver.
Tilsett melk, litt om gangen. Tilsett nok melk til at det blir en tykk og seig masse. Knus proteinchips og ha i rren.
La svelle i 5 minutter.
Rull kuler og sett i fryseren.
Smelt sjokolade. 
Dypp kulene i sjokoladen. Sett i kjleskapet til sjokoladen har stivnet.
Nyt. 

SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC
Jeg er sikker p at disse vil falle i smak.
Lp inn p kjkkenet og lag smash proteinkulene med en gang. Spis og kos deg!


Kristine ♥

12 JANUAR

  • 12.01.2016, 11:33


SAMSUNG CSC
Er du en av de som grubler og tenker p alt du skulle gjort annerledes i gr og lager planer for alt du skal gjre i morgen?
Da er du ikke alene!
Svrt mange av oss lever i fortiden og fremtiden. Vi glemmer faktisk dagen i dag og lar oss heller stresse av igr og imorgen.

Ta meg for eksempel.
I gr fikk jeg ikke trent. Den allergiske reaksjonen jeg fikk gjorde at hele dagen min endte p sofaen. Det betyr at ukens treningsplan m endres.
For et par r tilbake, hadde jeg flt at hele uken var delagt nr noe slikt skjer. Hvis jeg ikke fikk trent i gr, ville jeg stresset meg over at jeg ikke fr fulgt planen og at det jeg skulle gjort imorgen ikke blir riktig. Heldigvis har psyken min endret seg.
Snn er det live dere! Ting skjer og alt gr ikke etter planen. Jeg lever i dag. Dagen i dag, 12 januar, har sin egen verdi og jeg velger fokusere p det som er her akkurat n. Det gjr dagen s mye bedre!
Ha en strlende tirsdag dere:grin:

Kristine ♥

KVELDSMAT

  • 11.01.2016, 20:14


God mandagskveld dere.
Har du hatt en fin dag?
Dagen min ble helt annerledes enn planlagt. P vei til forelesning fikk jeg nemlig en heftig allergisk reaksjon igjen. Etter to epi-penner og sekshundre mikrogram adrenalin, blir man ganske delagt i kroppen. Man dagen min har derfor for det meste besttt av sofa og dyne. Bedre lykke imorgen, eller hva?!

SAMSUNG CSC
N sitter jeg her med kveldsmaten. Sunt, godt og fargerikt!
Jeg hadde ferdig kokte egg i kjleskapet, noe jeg nesten altid har, s dette tok meg knappe fire minutter slenge sammen. S enkelt kan det gjres:
-Speltlomper med smrost, skinke og ost
-Kokte egg med tomat
-Bringebr
-Nocco BCAA
-Kiwi
-14 Gresk Yoghurt Blbr/Acai - denne koster 10 kroner p Meny n.


Farger gjr meg glad alts:grin:
God natt nr den tid kommer. Imorgen blir en ny og flott dag!

Kristine ♥

NOK NY UKE

  • 11.01.2016, 07:30


Nok en ny uke!
Hvordan gikk det forrige uke for deg?
Klarte du bytte ut noen av de negative tankene med noen positive? Jeg skrev litt om dette forrige uke her.
Denne uken vil jeg at du skal fokusere p noe helt annet. Nemlig skryte av deg selv og tenke at du er god nok akkurat som du er♥
Du husker kanskje kardemomme loven; gjr mot andre som du vil at de skal gjre mot deg. Hva med gjre litt om p denne? Gjr mot deg segslik du vil at andre skal vre mot deg. Du nsker jo at andre skal vre hyggelige, ta deg serist og respektere deg. Da m du gjre det samme mot deg selv og din kropp! Det er ikke s lett i begynnelsen, spesielt om du er veldig selvkritisk, noe svrt mange av oss er, men etterhvert som du snakker pent til deg selv vil det gradvis bli lettere og lettere.
En velse du kan gjre denne uken er hver kveld skrive ned fem bra ting som du har gjort akkurat denne dagen. Eventuelt kan du si de fem tingene til deg selv om det virker som et tiltak skrive dem ned.


N har jeg akkurat hoppet og sprettet litt p stuegulvet. Det ble en ti-minutters morgenkt til hy musikk. Jeg er nemlig super gira p en nok en ny uke og mtte f ut litt energi fr jeg skulle sitte p skolebenken i seks timer!
Skolen er igang igjen i dag, det gleder jeg meg til. Ellers gleder jeg meg til jobb, f i gang nye online pt-klienter, gode treningskter, middag med venninner og kino denne uken. Og sikkert en hel del andre ting:grin:


Glem hva alle andre rundt deg mener og sier. Du er god nok akkurat slik du er. Senk skuldrene, stress mindre, skryt av deg selv, nyt livet og smil masse!
nsker deg en strlende uke.

Kristine♥

SJOKOLADEMOUSSE

  • 10.01.2016, 13:26


SAMSUNG CSC
I gr hadde jeg en fantastisk kveld med hyggelige mennesker, god mat, enda bedre drikke og ufattelig mye latter. Jeg er faktisk stl i magen i dag, fordi jeg lo s mye. Snne kvelder er noe av det beste som finnes! 
Til gjengjeld vknet jeg opp med litt skallebank i dag....og med en trang til sjokolademousse, av alle rare ting! Mens jeg drakk morgenkaffen min rrte jeg i sammen denne sjokolademoussen. Den ble utrolig god. S god at den m prves!



Sjokolademousse
Til 4 skler

2 gelatinplater
2 ss varmt vann
2 egg
2 ss sukringold
150 g skyr naturell, eventuelt gresk yoghurt eller skyr*
20 g sjokoladeprotein, kan slyfes
30 g kakaopulver
1/3 ts salt

Bltlegg gelatinplatene i kaldt vann i 5 minutter. Smelt de s i 2 ss varmt vann.
Skill eggeplommene fra eggehvitene.
Stivpisk eggehvitene med sukringold. 
Bland sammen skyr naturell, eggeplommer, sjokoladeprotein, salt og kakaopulver. Hell forsiktig i den smeltede gelatinen.  Vend til slutt inn de stivpiskede eggehvitene. 
Ha sjokolademoussen i skler og sett i kjleskapet i minimum 1 time. 


*kan erstattes av kokoskrem for en laktosefri variant 

SAMSUNG CSC
Jeg serverte moussen med noen biter sukrin melkesjokolade
Knall godt! 

SAMSUNG CSC
Ta en bit....eller spis alle. Det gjorde jeg!


N skal jeg ta meg en tur ut i snvret. Resten av dagen vil best av jobb og slkking p sofaen. Det er sndagsro i heimen! 
Hper du fr en fin sndag   :grin: 

Kristine  ♥

MORGENTUR

  • 09.01.2016, 08:43


SAMSUNG CSC
Riktig god (og kald) lrdagsmorgen dere!
Jeg startet dagen med en morgentur. Rettere sagt; jeg gikk til jobb.Rett etter jobb skal jeg nemlig bort p middag og vin. Skulle jeg f inn noen form for aktivitet i dag, mtte det bli fr jobb. Da passet det perfekt ta bena fatt og g til jobb. Jeg stod opp litt ekstra tidlig, slik at jeg bde skulle rekke g og skrive et innlegg fr klokken slo ni og jeg startet p jobb. For en frisk og deilig start p dagen:grin:Jeg blir i s godt humr nr jeg startet dagen med trening!

SAMSUNG CSC
P bena hadde jeg IceBug sko.
Jeg har vrt s heldig f to par som jeg skal teste. Det er jo helt perfekt med tanke p vintervret som er n. Gode og varme joggesko med pigger kommer godt med om dagen. Disse skal bli brukt masse!


Jeg nsker deg en fantastisk helg.
Bruk kroppen, le og kos deg - det skal ihvertfall jeg!

Kristine♥

TILSATT OG NATURLIG SUKKER

  • 08.01.2016, 15:45


Vet du forskjellen p tilsatt og naturlig sukker?
Sukker i maten vr kommer i mange former. Det naturlige sukkeret finnes naturlig i maten, som for eksempel fruktsukkeret, mens tilsatte sukkeret er tilsatt i maten ved produksjon. 

Til vanlig hrer vi at vi burde kutte ned p inntaket av sukker. Det er da det tilsatte sukkeret vi mener, alts vanlig raffinert sukker. Dette lages som oftest gjennom en kjemisk prosess kalt raffinering, hvor rsukkeret fjernes fra sukkerrrplantene. Sukker er billig, det gir god smak og det ker holdbarheten p mat, derfor tilsettes det i en rekke matvarer. Nr det str 'tilsatt sukker' p en matvare, kan dette bety mye forskjellig. Blant annet hyfruktosesirup, sukrose og fruktose.

SAMSUNG CSC
Ett gram fruktsukker inneholder akkurat like mye kalorier som ett gram bordsukker. Og nr vi spiser sukker, tas sukkermolekylene opp og brukes i kroppen vr p akkurat samme mte. Hvorfor skal vi da spise mindre av den ene formen?
Jo, det er slik at tilsatt sukker gir lite nring. Matvarer som inneholder naturlige sukkerarter som for eksempel en banan som inneholder fruktsukker eller melk som inneholder melkesukker, tilfrer kroppen viktige vitaminer, mineraler og kostfiber. Ta for eksempel melk, la oss si Ekstra Lett Melk. Ja, du fr i deg sukker i form av laktose, men du fr ogs i deg protein, D-vitamin, kalsium, jod, Vitamin A, folat, natrium, kalium, magnesium og mange andre viktige nringsstoffer. Du fr alts med masse godsaker for kroppen din nr du spiser det naturlige sukkeret, mens det tilsatte sukkeret er blottet for nring og vil kun tilfre kroppen skalte tomme kalorier. I tillegg er det ogs slik at et hyt inntak av tilsatt sukker ker risikoen for flere livsstilsykdommer, for hull i tennene og overvekt. 

Hovedforskjellen p tilsatt og naturlig sukker er alts hva du fr med p kjpet nr du spiser sukkerartene. 
Bugn i det naturlige sukkeret - frukt, br, grnnsaker, poteter, melkeprodukter, osv og fokuser heller p holde det tilsatte sukkeret til helgen. Da vil bde kropp og sjel bli glad :razz:


Kristine ♥

MAT OG TRENING

  • 07.01.2016, 16:56


SAMSUNG CSC
Fr trening ladet jeg opp med dette. I dag ville kroppen rett og slett ha litt ekstra futt fr trening. Da ble det en grov bagel (jeg fant en glutenfri variant p Rema1000) med brunost og sukkerfritt jordbr syltety, klementiner og en Questbar. En time senere var jeg full av energi og veldig klar for en treningskt!


Dagens treningsantrekk er sponset av FitnessKost.
Dcore tights, BetterBodiessportsbh og BlondDestroyer treningstopp.

Jeg tok ogs med meg en Nocco og da ble faktisk energien litt for bra. Jeg flte meg som en duracellkanin!
I dag fikk jeg lyst til prve noe nytt og valgte turkish get up, som dere ser p bildet. Det er en velse som trener mye core. Om du vil prve den finner du en fin YouTube-video av utfrelsen her.

Dagens trening s slik ut:
- Stende roing
3 sett * 10 repetisjoner
- Sidehev
3 sett * 12 repetisjoner
- Frontby
3 sett * 10 repetisjoner
- Hip thrust
3 sett * 12 repetisjoner
- Manualpress
3 sett * 10 repetisjoner
- Turkish get up
3 sett * 15 repetisjoner

SAMSUNG CSC
Vel hjemme var jeg veldig veldig sulten og ville ha mat med en gang. Istedenfor begynne lage middag, tok jeg rester fra grsdagens. Nr jeg lager middag, lager jeg nesten alltid stor porsjon slik at jeg har rester i kjleskapet. Det er alltid kjekt ha sunne og gode rester tilgjengelig nr sulten plutselig er veldig stor!

SAMSUNG CSC
Svin indrefilet ovnsbakt sammen aubergine og tomat i skiver (tek det p 170 grader i cirka 25 -30 minutter, s blir kjttet perfekt),proteinchips, kokt egg og kokt brokkoli. Med rester var maten klar p to minutter!


Hper torsdagen din har vrt super duper.
Ha en fortsatt god kveld:grin:

Kristine♥

SPR I VEI

  • 06.01.2016, 18:08


I dag hadde jeg egentlig tenkt til ta dere med p dagens styrketrening, men jeg kom meg faktisk aldri p trening! Jeg fikk en skikkelig allergisk reaksjon og mtte ta frem adrenalinsprytene mine igjen. Etter det ble jeg isteden liggende et par timer i sengen fr jeg mtte dra p jobb. Snn er det noen gangen. kten fr jeg tar igjen i morgen isteden.

SAMSUNG CSC
Isteden tenkte jeg at jeg kunne ha en sprrerunde. Jeg fikk nemlig sprsml om jeg ikke kunne ha akkurat det.
Jo, selvflgelig kan jeg det - spr i vei! Og om dere har noen flere tips til innlegg og hva dere vil lese om, tar jeg dem gjerne imot:grin:Ikke glem at det er du, ja akkurat du som leser dette, som inspirerer meg. Legg gjerne igjen noen ord. Om det er et sprsml, et nske eller noe helt annet, s gjr kommentaren din meg veldig glad.


Hper du fr en fin dag!

Kristine♥

PAKKE P ETTERSKUDD

  • 06.01.2016, 10:35


Denne pakken var egentlig sendt i begynnelsen av desember. Jeg har ventet og ventet og ventet! Jeg er en ganske utlmodig sjel og begynte lure p om den hadde forsvunnet. I dag kom endelig pakken, litt p etterskudd, men det er bedre med sent enn aldri!

SAMSUNG CSC
Pakken p etterskudd innehold:
- One whey white chocolate
denne er bare knall god!
- One whey rocky road
har ikke testet denne, men gleder meg til prve
- One whey proteinbarer
i smaken banansjokolade og kokos. Kokosvarianten har jeg spist fr og den er virkelig god
- Stevia drper
Denne med karamell er super i feks kaffen eller i bakst.
- FitnessGuru shaker
- Beef Jerky
kologisk trket indrefilet


Nr det kommer nye ting, er jeg som et barn. Jeg vil hoppe over det og smake med en eneste gang! Den neste timen skal jeg smake og bake - jeg har nye matvarer teste:grin:

Kristine♥

LPETUR & TRENINGSKAKE

  • 05.01.2016, 16:13


For et perfekt vintervr vi har ute n!
Det er hvitt, ikke super kaldt og solen titter frem av og til. Herlig alts!

SAMSUNG CSC
Har du ftt trent i dag?
I dag ble det en lpetur p meg.Jeg har nemlig ftt meg nye lpesko fra IceBug (sponset) som er spesialtilpasset aktivitet ute p vinterhalvret. Jeg harRB9X. Dette er rett og slett lpesko med pigger som gjr at du ikke sklir p is og sn.
Selvflgelig mtte jeg ut teste ogtok meg like s godt en lpetur etter frokosten. Det ble en god runde 45 minutter. Rett og slett fantastisk deilig! Lping er en herligform for terapi. Tankene flyr og kroppen svever.
Jeg har ikke lpt s mye i det siste, men ny og gode vintersko har desidert gitt mersmak:grin:Jeg gleder meg til teste disse mer fremover og f opp lpeformen!

SONY DSC
Etter en deilig lpetur ble det en treningskake. Det er vel fortjent!
Mikrokake med masse godt.

SONY DSC
Jeg serverte treningskaken med sharon, varme jordbr, vaniljeskyr (skyr, vaniljepulver og fibersirup) og sjokoladerre (sjokoladeprotein, kakaopulver, sukringold og skyr), pistasjntter, cashewntter, mandler og kokosflak.
Fantastisk godt!

SONY DSC

Treningskake ala mikrokake

1 ts bakepulver
30 g sjokoladeprotein
1 ss kakaopulver
1 ss sukringold
1 egg
3 drper stevia karamell, kan slyfes
2 ss havremel*
1,5 dl vann eller melk

Bland sammen alle ingrediensene i en matboks eller en bolle.
Ha plastfolie over matboksen/ bollen og sett i mikroen i 3,5 minutter.
Server!


*havremel kan byttes ut med annen type mel som speltmel, bokhvetemel eller lignende

SONY DSC
Denne kaken er super enkel. Stor pluss fr den ogs ettersom den inneholder godt med proteiner og en dose fiber. En kake for de som trener som kan nytes hver dag! Kos deg.


Kristine♥

UKE EN - ER DU KLAR

  • 04.01.2016, 11:03


Mandag!
Ny uke, nytt r og fantastisk mange nye muligheter.
Det eruke en og i dag kan vi si at 2016 setter igang for fult!Er du klar?

SAMSUNG CSC
Denne uken skal jeg bekymre meg mindre, tenke glade tanker, gripe de sjansene som kommer over meg og leve i livet.

Jeg vet med meg selv at nr hverdagen er tilbake for fult etter ferien, kan det vre lett la seg stresse. Ta deg tid til stoppe opp og ta et par dype pust. Forsk se de yeblikkene som du str i akkurat n. Og kanskje det viktigste av alt; nr en negativ tanke kommer over deg, noe de fort kan gjre uten at vi registrer det med det frste, prv finne en positiv side ved saken og fokuser heller p denne tanken istedenfor den negative. Akkurat dette er noe jeg har jobbet med i mange r, n gr det nrmest automatisk. Om jeg vkner en kald januar morgen, det hagler ned og jeg har bare lyst til ligge under dyna, vrir jeg tankene mine rundt og tenker heller p hvor fantastisk deilig det vil bli legge seg under dyna nr kvelden kommer. Det skal ikke mer til!


Hper uke en blir fantastisk for deg:grin:
Gjr det beste ut av hver dag og jeg er sikker p at 2016 vil bli et bra r!

Kristine♥

LYKKES MED RETS FORSETTER

  • 03.01.2016, 13:41


Nytt r - nye muligheter!
For mange er det nye ret en start p et nytt og bedre liv.
Men hvordan n nyttrsforsettene?
Uansett om planen er slutte ryke, g ned 5 kg eller komme i form s er du ndt til ta noen grep og gjre noen forandringer i hverdagen din.
Det er svrt enkelt sette det p papiret, men det er hva som blir utfrt i praksis som faktisk betyr noe.
Her noen tips for hvordan du kan lykkes med rets forsetter.

Sett deg ml
Hva er det du skal oppn, og ikke minst, hvorfor skal du oppn det?
Sett deg opp en plan med konkrete ml og delml med bde hvordan du skal klare n de og nr du skal ha ndd de.



Planlegg
planlegge hverdagen kan hjelpe deg masse.
Skal du slutte ryke m du han en plan for hva du skal gjre hvis ryksuget kommer eller hvordan du finner motivasjonen til si nei hvis noen tilbyr deg en ryk.
Med planlegging ligger du p forskudd og er klar for hverdagen og den eventuelle motgangen du vil mte.

Finn noe som passer for akkurat deg
De finnes utallige rd og veiledninger der ut.
Skal du ned i vekt finnes det et tusentall av slankepiller, diettmetoder og treningsalternativer. Ingen kan pst at grete rode er den perfekte lsningen for deg og at joggeturer er det du burde foreta deg. Finn ut hva du liker og hva som passer for akkurat deg. Finn da et kosthold du kan leve med og trives med, og en treningsmetode som du synes er morsom og givende. P den mten vil du f en ny livsstil.

La det bli en vane
De aller fleste nyttrsforsetter dabber av etter en treukers tid. Men ikke la deg selv bli en av disse. La nyttrsforsettet ditt bli en del av ditt liv og en vane, en livsstilsendring og noe du kan leve med. si at du aldri skal spise godteri, er en drlig id. Finn deg gode ml som er oppnelig og som du vet du kan leve meg resten av ret. Kun da vil du klare holde forsettet ditt.

Lr av motgang
Motgang vil komme, sprsmlet er ikke om, men nr. Om du feiler er det ikke verdens undergang. Ender du opp med ta en ryk en dag eller sprekke p diett, prv heller forst hvorfor det gikk galt, enn grave seg dypere ned gi opp. Lr av situasjonen, slik at du neste gang klarer hindre det.

Tro p deg selv
Forsettet ditt skal f deg til fle deg bra og du skal virkelig nske deg, og ikke minst, du m ha tro p at du kan klare n det. Du skal klare det!


Har du noen ml for 2016?
Jeg er sikker p at du kan lykkes med rets forsetter! Lykke til :grin:

Kristine ♥

PEPPERKAKEOSTEKAKE

  • 02.01.2016, 15:08


SAMSUNG CSC
Jeg har en hel haug med pepperkaker igjen fra julen. N som vi har startet et nytt r, begynner det nrme seg tid for rense opp i alle julekakene. Da bestemte jeg meg for lage ostekake av noen av pepperkakerestene. Resultatet ble en nydelig pepperkakeostekake som er super enkel lage og som er kjempe sunn.

SAMSUNG CSC
Har du ikke pepperkakerester kan du fint lage denne ostekaken uten bunn. Eller du kan bruke en annen ostekakebunn som denne med havregryn eller denne med mandelmel.

SAMSUNG CSC

Pepperkakeostekake
Til 8 sm ostekaker eller 1 stor

150 g pepperkaker, fra denne oppskriften
250 g gresk yoghurt eller kesam
300 g philadephia
1/2 ts vaniljepulver
1 ss sitronsaft, valgfritt
3 ss sukrinmelis
3 plater gelatin
2 ss varmt vann


Knus pepperkakene og legg dem utover 8 muffinsformer. Eventuelt kan du bruke 1 rund springform. Nr du knuser pepperkakene kan du bruke en foodprosessor eller hnden. Jeg la pepperkakene i en pose og brukte knyttneven til knuse dem mens de var i posen.

Lag ostemassen.
Bland sammen gresk yoghurt, philadephia, sitronsaft, sukrinmelis og vaniljepulver.
Bltlegg gelatinen i kaldt vann i 5 minutter. Smelt den s i 2 ss varmt vann. Tilsett den smeltede gelatinen i osteblandingen.
Hell over bunnen. Sett kaldt minimum 1 time.

SAMSUNG CSC
S er det bare nyte og kose seg.
Sunt, stt og godt - akkurat slik jeg liker det:razz:

Selv om det er et nytt r og mange trolig har et nyttrsforsett om bli en supersunn og bedre versjon av seg selv, er det viktig ikke glemme kosen. Da snakker jeg ikke bare om kos med mat, men rett og slett kos nr det kommer til livet. Kos deg med treningen. Nyt at du beveger deg og behandler kroppen din godt. Kos deg med maten. All mat skal smake godt og kjenn p de gode flelsene av gi kroppen det den trenger. Kos deg hver dag. Smil, le og skryt av deg selv. Da vil veien underveis bli s mye bedre!


Kristine♥

FRSTE

  • 01.01.2016, 17:49


SAMSUNG CSCRiktig godt nytt r dere!
Den frste dagen i et helt nytt r!
Hadde du en bra feiring?
Jeg tilbragte dagen p jobb fr jeg hadde en rolig kveld med hyggelige mennesker. Absolutt en god avslutning p fjorret.

I dag er det frste januar og jeg regner med at dere alle er super klare for et nytt og sprekt r:grin:Mange nye muligheter str fremfor oss. Jeg er i hvert fall veldig klar! Etter en god ferie med mye god julemat og hvile, fler jeg meg veldig klar for komme tilbake til hverdagen og rutiner.
Det er en klisj, men jeg synes alltid det er deilig vkne opp frstejanuar. Jeg fr en befriende flelse. En helt ny bok pner seg og vi har tre hundre og sekstifem dager p gjre denne boken fantastisk. Er vi ikke priviligerte? Tenk s utrolig heldig vi er som har akkurat denne dagen og mest sannsynligvis ogs resten av ret! Det er jeg som er forfatteren av min egen livsbok og kan fylle sidene med akkurat hva jeg vil. Det blir spennende og se hva dette ret bringer!

SAMSUNG CSC

Tusen hjertelig takk for et fint r. Takk til dere som leser og en ekstra stor takk til dere som gir av dere selv og legger igjen hyggelige hilsener til meg - jeg setter s enormt pris p det!
N gleder jeg meg til et nytt r fylt med trening, helse, sunne retter, positivitet, gleder og latter.
Hper du har hatt en fantastisk start p 2016 og en riktig bra fredag.
Jeg gleder meg til et storartet r! 2016 blir helt fenomenalt - bare vent se!


Kristine ♥

Kristine

Hei og velkommen til Dedication. Jeg er en livsglad personlig trener og kostholdsveileder. Her p min blogg vil du f sm tips, rd og oppskrifter til den sunne linje, samt flge min vei i livet. Jeg har troen p at god helse og en sunn livsstl er nkkelen til et lykkelig liv og en glad kropp. Legg gjerne igjen noen ord om du lurer p noe, nsker dele noen tanker, er interessert i kost og treningshjelp eller bare vil si hei :) Kontakt: kristine@helseglede.no

Search

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no