www.dedication.blogg.no

Kristine Aure

Dedikasjon til trening, mat og livsglede

DETTE VIL JEG GJRE I FEBRUAR

  • 31.01.2017, 15:17


Vi er hvert yeblikk ferdig med rets frste mned og februar str for tur. Har du hatt en bra start p tjue stten? Mnedsskiftet er en fin anledning til reflektere over hva du vil gjre mer, og hva du vil gjre mindre av. Husk at du er din egen lykkes smed og m ta ansvar for at du selv har det bra, bde fysisk og psykisk. Jeg for min del har et par ting i tankene. Dette vil jeg gjre i februar: 

SAMSUNG CSC- Ta meg en lpetur eller to
Fy sren det er lenge siden jeg har lpt n. Bde langturer og intervaller! Jeg elsker egentlig lpe, men vinteren har gjort at styrketrening har ftt hovedfokus og lpingen har blitt prioritert bort. N har jeg lyst tl ta meg en lpetur eller to igjen og f igang bena. Flelsen etter en lpetur er jo fantastisk!

- Garderobe detox
Klesskapet mitt er et eneste stort rot n. Det er egentlig bare klr i hauger opp, hverandre bde i og utenfor! Det gjr at det skulle kle p seg eller finne noe ha p seg, fles et stressmoment. Jeg finner jo ikke det jeg vil ha og ender opp med noe helt tilfeldig. N skal jeg ta meg en garderobe detox, slik at jeg gitt bort til Fretex det jeg ikke bruker, fr ryddet opp og fr system i skapet. 

- Spise mer middag
De siste mnedene har jeg slurvet med middagene. Nr dagene er veldig hektiske, har det blitt mye enkle lsninger. Det har gtt mye i sushi og lomper med makrell i tomat eller annet plegg. Det blir fort dyrt i lengden og jeg fler ikke at jeg blir skikkelig mett. Jeg trenger varm mat til middag og grnnsaker, for f dekket kroppens nringsbehov og psykens matlyst. I februar vil jeg fokusere p lage mer middag, og i store porsjoner slik at jeg har middag til flere dager og bare kan varme den i mikroen. 


- Fortsette bruke tid p studiene
Jeg har virkelig gjort en innsats med studiene de siste mnedene. Det gav utslag med toppkarakter p begge eksamene i januar. Det gir bde en mesteringsflelse og motivasjon til fortsette!

- G p gruppetimer 
Ettersom treningsmotivasjonen ikke har vrt helt p topp de siste ukene, vil jeg g p gruppetimer. Ikke hele tiden, men ta meg en gruppetime i uken for prve noe nytt og f variasjon i treningen. Jeg synes ogs det er deilig komme inn p treningssenteret og la noen andre styre meg. Da str instruktren for hva jeg skal gjre og jeg trenger ikke tenke i det hele tatt! 


Har du noen tanker eller nsker for februar? :razz: Uansett hper jeg du fr en knall bra mned!   

Kristine ♥

LUKSUS P EN MANDAG

  • 30.01.2017, 17:44


Etter helgens kos og avslapping, var jeg ordentlig klar for en skikkelig treningskt i dag. Jeg trodde i hvert fall at jeg var det! Da jeg endelig kom meg p trening, var verken kropp eller hodet med! Etter en langhelg med lange kvelder og late morgener, var det tungt st opp fem i morges. Nr jeg var ferdig i praksis og kom meg p trening var klokken nrmere fire, og jeg var egentlig mest klar for komme meg hjem til middag og sofaen. 


P planen stod det en benkt, men jeg skjnte fort at jeg verken hadde motivasjon eller energi til det. Isteden ble det en lettere overkroppskt. Jeg tilpasser nesten alltid treningen til dagsformen. Det er alfa omega for god prestasjon og fremgang over tid! Dagens treningskt bestod av stende roing, benkpress, skulderpress, rygghev og face pull. En overraskende god treningskt til tross for at det ikke helt var dagen. Ogs var det ekstra deilig slenge seg p sofaen med middagen i fange etterp! 

SONY DSC
Fordi jeg fullfrte en god treningskt, flte jeg for unne meg selv litt luksus p en mandag og slo til med en biff middag! Til biffen serverte jeg ovnsbakte potetskiver, ovnsbakte tomater, avokadomos og aspargesbnner. S godt! 

Potetskivene lager jeg ved skjre potet i tynne skiver og legge de utover en bakeplate. Jeg krydrer meg salt, pepper og toscana-miks. Potetene stekes s p 225 grader i 20 -25 minutter. De blir nesten som potetgull! 
Avokadomosen bestr av avokado, hvitlk og sitronsaft som jeg moser sammen. 


Og med luksus p en mandag, mener jeg ikke bare god middag. Nei, jeg slo til med dessert ogs. Lomper med blmuggost og honning (har du ikke prvd denne kombinasjonen; gjr det assup!!!), og et par sjokoladebiter. 
N ligger jeg her i sofaen, mett og fornyd. For en bra start p uken! Hper mandagen din har vrt fin :razz:


Kristine ♥

EN LITEN REMINDER - TA VARE P DEG SLEV

  • 30.01.2017, 06:02


God mandagsmorgen ♥ Her kommer en liten reminder som jeg nsker at du tar med deg denne uken.


Ta vare p deg selv og din kropp. Din kropp er ditt tempel, ditt hjem og ditt hus. Ta nok vare p deg selv til elske den du er, kjenne deg selv og fle p skjnnheten som lever inne i deg. Behandl deg selv slik du fortjener. Du er fantastisk og unik! Spis sunt og variert, vre aktiv og tren regelmessig, f nok svn, spre kjrlighet, le masse og leve livet slik at det er meningsfylt for deg. Vi er alle forskjellige! Du m lytte til kroppen din, ditt sinn og ditt hjerte, og gjre det som er riktig for deg 🌸


Kristine ♥

SUPER ENKLE OG SUNNE VAFLER

  • 29.01.2017, 12:23



Til brunsj i dag laget jeg disse super enkle og sunne vaflene. Du trenger bare havregryn, banan, egg og vske (melk eller vann)! Vaflene passer like godt til frokost, som lunsj, kveldsmat eller nr du har lyst p noe godt. Her fr du sukkerfrie, sunne og fiberrike vafler som inneholder godt med kalium, vitamin B6, fosfor, magnesium og en rekke andre vitaminer og mineraler som kroppen din har godt av. I tillegg er de veldig gode og lages p under fem minutter. Super vafler med andre ord!



Super enkle og sunne vafler

1 banan
2 egg
3 dl havregryn
1 dl kokosmelk, eller annen vske
1 ss sukrin, kan slyfes
1 ts kanel
1 ts kardemomme



Ha alle ingrediensene i en bolle eller lignende. Mos med stavmikser. La rren svelle i 5 minutter.
Smr vaffeljernet med litt smr eller kokosolje og stek vafler. 
Spis og kos deg!


Mine vafler ble naturligvis servert rykende ferske med brunost og jordbrsyltety. Den kombinasjonen er uslelig!

N skal jeg kle p meg og ta en tur ut i skogen. Deretter er det p tide komme seg hjem fra en deilig hyttetur.  
Lag deg vafler i dag og nyt sndagen :grin:   


Kristine ♥

LRDAGSFROKOSTEN

  • 28.01.2017, 11:48


Se p det frokostbordet da dere!

Noe av det beste med hyttetur og helg, er lange, late frokoster i godt selskap. P bordet denne lrdagsfrokosten var absolutt alt du kan nske deg. Nystekte rundstykker, godt plegg, kaffe, frukt, ja, til og med brownie. Nr tre matglade jenter samles til frokost, da skal det ikke st p maten! Til tross for at jeg nettopp har spist alt for mye, kjenner jeg nesten at jeg blir sulten igjen nr jeg ser p bildene. , s mye godt! 


Jeg fikk faktisk juleflelse da jeg satt ved kjkkenbordet. Jeg tror det er fordi vi hadde sild og karbonader. Dette er typisk juleplegg, i hvert fall for meg. Litt av alt, er min filosofi under slike frokoster. Jeg m jo smake p alt plegget. Nr rundstykkene er lune, er de s gode! Vi satt rundt bordet i nesten to timer, pratet og spiste. 


S fornyd med lrdagsfrokosten, hun da! Finnes det noe bedre en lange, late morgener med god frokost, kaffe og godt selskap? Jeg tror ikke det! 

Ha en nydelig lrdag da dere :grin: 
Gi en god klem til en du er glad i i dag. Da er jeg sikker p at bde dagen din og hans / hennes blir enda litt bedre! 

Kristine ♥

BORTREIST LANGHELG

  • 27.01.2017, 17:28


God fredagskveld skjnninger ♥ Denne helgen har jeg tatt meg en bortreist langhelg. Hyttetur, peis, jenter, god mat, vin, latter, avslapping og masse hygge str p planen. Skuldrene er allerede senket og batteriene skal lades fulle! 

SONY DSC
Etter at jeg begynte i praksis for snart to uker siden, har det vrt veldig hektisk. Tiden har flyet forbi og det har vrt liten tid til egen pleie og til sosialt liv. Jeg har kjent at energien gradvis har blitt tappet og n trengte jeg en time -out med hyggelig mennesker. Derfor ble jeg super glad da en venninne lurte p om jeg ville vre med p hyttetur. Det var perfekt timing! 

SONY DSC
S langt i dag har jeg vandret rundt i morgenkpen til langt p dag. Nr jeg endelig hoppet jeg inn i koseantrekket du ser over (vi har fyrt s mye i peisen at det nrmest er badstue her inne og toppen er kastet for lengst!!!) var klokken nrmere to! Ellers har jeg ikke gjort stort annet enn kortspill, lese og avslapping. La oss vre helt rlige. Jeg er ikke noe super menneske som alltid kjrer p med trening og spiser sunt. Jeg er akkurat som deg; elsker ligge i sofaen og kose meg hele dagen, spise godis og slappe av. Akkurat det er planen for denne helgen! 


N er det dette som venter; vin, sjokkis, yoghurtntter og chips. Resten av kvelden blir det kortspill, latter og hygge. Dette blir en go'helg alts! Jeg gleder meg til fortsettelsen :razz:
Skal du noe spennende i helgen? Uansett hva planene er, hper jeg du fr en fin en!


Kristine ♥

UMOTIVERT FOR TRENING - JUST DO IT

  • 26.01.2017, 16:25


N som jeg er i praksis, kjenner jeg at jeg er noe umotivert for trening. I hvert fall sett opp mot hva jeg pleier vre. Det bunner nok ut i at dagene er lenger enn jeg er vant til og at jeg str grytidlig opp. I tillegg blir tiden knapp og enkelte dager fler jeg at jeg lper fra et sted til et annet. skulle vre i full praksis og jobbe, samtidig som jeg skal ta vare p seg selv, hvile, trene og spise, og ha et sosialt liv, er en tidskabal som er vanskelig f til g opp. Slik er n alts livet! Vi har alle perioder der vi er mer eller mindre motivert. Noen ganger kan en fle at en svever p en sky av motivasjon og er kjempe gira for trening, mens andre ganger kan sengen friste og drstokkmilen vre utrolig lang. Dette gjelder ikke bare trening, men alt her i livet. Vi har gode og mindre gode perioder. Slik er det for oss alle! 


I perioder hvor en er umotivert for trening, mener jeg den beste lsning er anerkjenne det. Ikke skam deg eller fl deg mislykket fordi det er slik. Det er helt normalt! Det tilpasse treningen er ogs viktig. I de periodene du er umotivert, trenger du ikke ta de tyngste lftene, de lengste treningsktene eller de hardeste intervallene. Gjr heller noe du synes er lystbetont og ta en kortere treningskt. Noen ganger kan det ogs vre greit tenke just do it. Det var det jeg gjorde i dag. Jeg gav meg selv et lite spark i baken og sa til meg selv 'Ja, du er umotivert for trening, men just do it Kristine'. Jeg tok meg en kort kt med lange pauser, slik at jeg bde anerkjente at jeg ikke hadde spesielt lyst til trene og tilpasset treningskten. Jeg gjorde utfall, bosu sit -ups, roing, hip thrust og face pull. Etterp klappet jeg meg selv p skulderen for vel gjennomfrt treningskt. Ikke den beste eller lengste kten, men det var likevel deilig bevege kroppen, og flelsen etterp var fantastisk!
Har du hatt en god treningskt i dag? :grin:


Kristine ♥

HVA ER EGENTLIG PROTEIN OG GODE PROTEINKILDER

  • 25.01.2017, 17:23


Vi hrer sttt og stadig at proteiner er bra og noe vi burde f i oss til hvert mltid, men hva er egentlig proteiner?
Proteiner er en type molekyler som finnes i alle levende organismer, og er en av de grunnleggende bestanddelene for alt liv. 
Det finnes cirka 100 000 forskjellige proteiner i kroppen vr. Hvert protein bestr av lange kjeder av aminosyrer. 
I maten vr er det 23 aminosyrer. Av disse er 8 stykker det vi kaller essensielle aminosyrer, det vil si at vi m f dem tilfrt gjennom kosten. 
 
Proteiner har avgjrende betydning for de aller fleste cellene i kroppen, hvor de blant annet er et byggemateriale, de srger for muskelkontraksjoner, er et signamolekyl; ved at det formidler informasjon mellom ulike deler av kroppen, det virker som transportmolekyler; mange stoffer m ha hjelp til komme rundt i kroppen, og fungerer i forsvar mot infeksjoner.
Proteinene vi fr i oss, brytes ned i fordyelsessystemet til aminosyrer, og det er etter at de er brutt ned de fr gjort sin nytte.

Som du skjnner er proteiner viktig. Ekstra viktig er de for deg som vil f gode resultater av treningen eller om du vil ned i vekt. Jeg anbefaler mine pt-kunder / online klienter rfflig 2 gram per kilo kroppsvekt p generell basis.

Det finnes en rekke gode grunner til spise godt med protein. 
- Det gir deg god metthetsflelse
- Du setter fart p forbrenningen ved blant annet ke den termiske effekten, alts hvor mye energi som kreves for fordye maten du har spist
- Du fr sterkere skjelett og muskler


Det er ikke ndvendig bruke proteintilskudd. Ordentlig mat burde alltid vre frste prioritet. Sliter du derimot med f i deg nok mat, kan tilskudd vre en god id. Proteinpulver kan ogs vre en genial ting bruke i bakst (alt fra pannekaker til sjokoladekake).
Gode proteinkilder er kylling, kalkun, skinke, makrell i tomat, laks, rret, tunfisk, torsk, storfe, svinekjtt, egg, melk, ost, cottage cheese, kesam, skyr, proteinpulver, bnner, linser, kikerter, ntter og fr. 


Kristine ♥


Referanser:
Mahan KL, Stump SE 2008. Krause`s food & nutrition therapy. Saunders Elsevier.
Guyenet SJ et al 2012. Regulation of food intake, energy balance, and body fat mass: implications for the pathogenesis and treatment of obesity. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
Weigle DS, Breen PA, Matthys CC, et al 2005. A high-protein diet induces sustained reductions in appetite, ad libitum caloric intake, and body weight despite compensatory changes in diurnal plasma leptin and ghrelin concentrations. Am J Clin Nutr.

SMOOTHIE TIL FROKOST

  • 25.01.2017, 06:06


God morgen! Jeg sitter her med frokosten min og gleder meg over en ny dag :razz: Da klokken ringte halv seks i morges, var jeg ikke like fornyd, men n har jeg vridd tankene over p det riktige sporet. Mten jeg gjorde det p var at jeg tok meg en varm dusj mens jeg listet opp i hodet mitt det jeg er fornyd og takknemlig for akkurat i dag. Vips s ble humret fantastisk. Prv det selv!


Smoothie med bare frukt, br og / eller juice inneholder s og si bare raske karbohydrater og metter lite. Jeg fr ofte veldig stsug etter slike smoothies. Med et par enkle grep, ved tilsette protein (som proteinpulver, cottage cheese, egg) og fett (som avokado, ntter, kokosolje) fr du en mettende og nringsrik smoothie. Dette gjorde jeg med smoothien jeg spiser n. Her har du en smoothie proppet med nringsstoffer og som inneholder en god blanding av proteiner, sunt fett, karbohydrater og kostfiber.  En super sunn smoothie for kropp og sjel, og ikke minst; veldig god!



Smoothie til frokost, eller nr som helst eller p dgnet
1 porsjon

1 egg
30 g vaniljeprotein
ca 300 g frossen frukt og br, jeg brukte ca 100 g frosne jordbr og 200 g av blandingen smoothiemix mango og ananas (denne inneholder ogs banan)
1 ss sesamsmr med vanilje
0,5 - 1,5 dl vske, jeg brukte kokosmelk

Ha alle ingrediensene i en blender. Kjr til smoothie konsistens. 
Jeg tilsatte kun 0,5 dl melk da jeg liker smoothien tykk slik at jeg kan spise den med skje. Vil du ha den mer flytende, tilsett mer vske. 
P toppen av smoothien har jeg jordbr, physalis og 1/2 peantt- og sjokoladeproteinbar.


N fr jeg komme meg avgrde til praksis.
Ha en strlende lillelrdag!

Kristine ♥

ET SKADET SELVBILDE

  • 24.01.2017, 16:17


For mange som trener, er drmmekroppen rsaken til at de trener. Men kjre deg, det er mer til trening en bare kropp! Trening er vel s viktig for en helhetlig helse, og helse er faktisk vel s mentalt som fysisk. Om du tenker at trening, diett og det skulle oppn en spesifikk kroppstype vil gjr deg gladere - tar du feil! Da har du et skadet selvbilde, noe som (dessverre) er helt vanlig. 

Jeg har vrt der selv. Jeg trente kun for utseendemessige rsaker og hadde alltid et ml jeg skulle n. Men nr jeg ndde det aktuelle mlet, var det aldri nok. Da var det bare et nytt ml jeg mtte jobbe mot.  

SAMSUNG CSC
Som personlig trener har jeg ogs mtt en rekke jenter som har veltrente kropper, vakre individer som andre jenter ser opp til, men som likevel ikke var lykkelige fordi de ikke flte seg gode nok. De hadde, s vel som meg tidligere, et skadet selvbildet. Det er lettere sagt enn gjort, men om du sliter med selvbildet ditt, ta opp kampen. trene og ta vare p din egen kropp, burde handle om bli en bedre utgave av deg selv og lre elske deg selv hver dag. Denne reisen tar aldri slutt! Det trene og ta vare p seg selv, er en viktig prosess som burde verdsettes og vre en del av resten av livet ditt. 

Ta opp kampen med selvbildet ditt. Vis verden og deg selv at du er nok, og at du er fantastisk. Gjr det alene, for eksempel ved lete og lre av bker som 'Selvflelse n!' av Mia Trnblom, eller gjr det sammen med noen, som en dyktig terapeut. Jeg personlig vil anbefale det siste. Alt er lettere nr en fr veiledning og guiding p veien. Uansett hvordan du velger ta opp kampen - gjr det og start i dag. Du er verdt det! 


Kristine ♥

EN KJAPPIS

  • 23.01.2017, 17:38


I dag hadde jeg 50 minutter mellom praksis og jobb. Alts 50 minutter totalt! Jeg mtte bde rekke trening,  dusje og sminke meg / gjre meg anstendig p under en time. Da ble det en kjappis! Jeg kunne naturligvis droppet treningskten, men siden jeg ikke har trent hele helgen fltes det deilig skulle lfte vekter igjen. Dessuten er trening noe som gir meg energi p slike dager hvor jeg har 15 timer praksis og jobb. Da er trening et viktig avbrekk for komme meg gjennom alle arbeidstimene. Det gir meg en real timeout! 

SAMSUNG CSC
Jeg har p meg Skins tights, Nocco singlet, Reebok bh, Nike sko og Miiego reklokker. Nocco'en er som vanlig med!

Kort tid til trening, trenger ikke bety en drlig treningskt. P dager hvor jeg tar meg en kjappis, slr jeg ofte sammen flere velser og gjr de i sirkler. Dette gjorde jeg i dag. Da slo jeg blant annet sammen tunge kneby med velsene du ser over; dype fronty med vektplate og glute bridge. Det vil si at jeg frst gjre 5 repetisjoner med kneby, deretter gikk rett p frontby med vektplate, 12 repetisjoner, og s rett p glute bridge hvor jeg gjorde 20 repetisjoner. Deretter tok jeg meg en liten pause, fr jeg gjorde hele sirkelen p nytt. Totalt gjorde jeg velsene 4 ganger. I tillegg gjorde jeg chins, roing i kabel, benpress og enarms roing. En kjapp og effektiv styrkekt, som til tross for at den bare tok 30 minutter, likevel fikk meg til svette :grin: 


Kristine ♥

MANDAG 23 JANUAR

  • 23.01.2017, 06:02


Riktig god mandags morgen herlige mennesker ♥ Det er mandag 23 januar og jeg vil dele dagens ord med dere. 


Dette er s viktig! Aldri glem at du er sjefen i ditt eget liv! I hverdagen stresser vi ofte og tenker mye p hva vi m, skulle og burde gjre. Jeg havner ofte i denne fellen selv. Dette er helt feil tenkemte og den resulterer stort sett bare i drlig samvittighet og at du fler at du presterer drlig. Tenk heller p hva du vil gjre, hva du nsker med livet, og hva som gir deg glede og energi. Og nr du har funnet ut av dette - gjr mer av det :grin:

Du er fri til designe ditt eget liv. Du kan (innenfor visse rammer) gjre akkurat hva du nsker! Bestem deg for at dette skal vre en bra uke. En uke hvor du tar vare p deg selv, bde fysisk og psykisk. En uke hvor du skal vre i aktivitet, spise nringsrik, snakk positivt til deg selv, smile masse, gjre mer av det som gir deg glede og bekymre deg mindre. Livet er her og n. Ikke glem leve! 
Hper du fr en fenomenal uke!


Kristine ♥

SUNN MIDDAGSMENY TIL UKE FIRE

  • 22.01.2017, 11:40


Riktig god sndag dere. Hper helgen har behandlet dere pent!
I morgen er det mandag igjen. En ny uke og mange nye middager venter. Jeg har satt sammen en sunn og god middagsmeny til uke fire. Hper du fr noen gode middagstips!


Mandag
Deilige falafler som er spr utenp og myke inni. Server falaflene med en enkel salat, med pasta eller grnnsaksmousse. 


Vil du ha noe godt til kveldskosen?
Nesten hjemmelagde chips med dipp er godt og enkelt. 
Del speltlomper i ti "kakestykker" og legg dem p en bakplate. Ha over krydder. Jeg brukte hvitlk, grillkrydder, paprika, tandori og chili. Stek p 225 grader i 6 -8 minutter. Server med en dipp av kesam, finhakket hvitlk og urter. 

Tirsdag
Tunfiskpizza, sunt, rimelig og veldig godt. Tunfiskpizza er faktisk en av de mest populre oppskriftene p bloggen. Mange, inkludert meg selv, ble overrasket over at tunfisk kunne bli s bra i en pizzabunn! 

SAMSUNG CSCOnsdag
Middagspannekaker med laks. Raskt og knall godt!


Siden det er lillelrdag, hrer dessert med. Lag en enkel og god bananis. 
Ha 1 frossen banan i skiver, 4 ss kokosmelk, eventuelt 3 ss melk og 1/2 ts vaniljepulver i en foodprosessor, blender eller bruk en stavmikser. Kjr til en jevn ismasse. Server med en gang. 

Torsdag
En enkel og deilig minestrone. Minestrone er en italiensk suppe som rett og slett betyr tykk suppe. Suppen er enkel, rimelig og veldig god. 

Fredag
Tacofredag! Gjr en ny vri p tacoen med kylling og mangosalsa. Fantastisk godt!

Lrdag
Biff er alltid en slager i helgen. Server med gratinert potetmos og ovnsbakte cherrytomater. Dette er en gjenganger hos meg!

SAMSUNG CSCSndag
Sndag er den store bakedagen. Kanskje det kan friste med disse knall gode snurrene med brunost

SAMSUNG CSCTil middag passer det perfekt med en deilig pizza. Denne er super god med fiberrik og grov bunn, og er fylt med masse godt som karbonadedeig, bacon, sopp og ost.


Ha en flott uke med masse sunn og nringsrik mat :grin:

Kristine ♥

PANNEKAKER TIL FROKOST

  • 20.01.2017, 10:28


SAMSUNG CSC
I dag hadde jeg en lang morgen med kaffe, Nocco og proteinpannekaker. Pannekaker til frokost er helt fantastisk! Det er ikke s ofte jeg har tid til det i hverdagen, da morgenrutinene stort sett gr kjapt unna slik at jeg kommer meg avgrde til forelesning, jobb eller praksis. Ettersom jeg begynner sent p jobb i dag, unnet jeg meg en ekstra lang morgen. Det gir en s utrolig god start p dagen! 

SAMSUNG CSC

Pannekaker til frokost
Til 1 porsjon

2 egg
50 g havregryn
1 ss sukringold
3 ss cottage cheese, eventuelt kesam
1 ss vaniljeprotein, kan slyfes
1 ts kanel
1/2 ts kardemomme

Ha alle ingrediensene i en bolle og mos med stavmikser. La rren svelle i 3 -5 minutter.
Stek pannekakene p middels varme. Jeg steker i litt kokosolje.
Spis lune.

SAMSUNG CSC
Pannekakene blir saftige og veldig gode. Spis dem som de er eller server med nsket tilbehr. Jeg hadde p brunost og jordbrsyltety, og kesam og syltety, og serverte i tillegg noen druer, bringebr og plommebiter til. En riktig fest av en frokost! N har jeg lagt et godt grunnlag for fredagen. Resten av dagen m jo bli knall bra!
Hper dagen din blir fin :grin:


Kristine ♥

SUSHI P EN TORSDAGSKVELD

  • 19.01.2017, 18:07


Hei dere og god torsdagskveld. Hper uken har behandlet dere bra s langt! Jeg kom akkurat hjem fra en god treningskt og n har jeg et realt sushimltid i vente. Det syntes jeg nemlig at jeg fortjente i dag. Sushi p en torsdagskveld er absolutt ikke feil! 


Dagens treningskt bestod av en styrkekt med fokus p tung kneby og chins. Deretter ble det noen lettere velser med flere repetisjoner hvor jeg gjorde utfall, hip thrust, roing og benhev. En helt kurant kt. Motivasjonen og drivkraften i dag, var nettopp det at jeg hadde en sushiavtale med en venn og viste at en deilig torsdagskveld ventet p meg. Noen ganger hjelper det  ha en gulrot jobbe mot. Det synes i hvert fall jeg! 


Ja, et bilde sier mer en tusen ord. Jeg er rimelig fornyd akkurat n! Jeg har hatt et par veldig hektiske dager og n skal det bli utrolig deilig sette seg ned i sofaen, senke skuldrene, spise sushi og slappe av i godt selskap resten av kvelden :grin:  Sushi er favorittmaten min. Vi har bestilt delux familiemeny fra Bambus Sushi. Den kan virkelig anbefales. Vi kjper nemlig denne jevnlig. Selv om den er beregnet til en familie p fire, er vi to stykker som lett spiser den opp. Sushi er jo s godt, jeg kan spise til jeg sprekker! Jeg er klar for nyte kvelden maksimalt. Hper du gjr det samme! 


Kristine ♥

EROBR NYTTRSFORTSETTENE DINE

  • 18.01.2017, 18:03


N er vi halvveis i januar. Hvordan gr det med nyttrsforsettene dine? Uansett om planen er slutte ryke, g opp et par kilo, lpe raskere eller f bedre karakterer, er du ndt til ta noen grep og gjre noen forandringer i hverdagen for komme dit du nsker. Det er ofte svrt enkelt sette det p papiret, men det er noe helt annet utfre det i praksis. Erobr nyttrsforsettene dine i r! Her noen tips til hvordan: 

Sett deg ml
Hva er det du skal oppn, og ikke minst, hvorfor skal du oppn det? Lag deg en konkret liste med ml og delml. Skriv ogs opp hvordan du skal klare n de og nr du skal ha ndd mlene.

Vr realistisk
Dette er det punktet flest mennesker gjr feil p. De gaper alt for mye over nr de setter seg et ml.  for eksempel si at du ikke skal spise godteri p et r, er en drlig id. Finn deg gode ml som er oppnelig og som du vet du kan leve meg resten av ret. 

Planlegg
 planlegge hverdagen kan hjelpe deg masse. Skal du slutte ryke m du han en plan for hva du skal gjre hvis ryksuget kommer eller hvordan du finner motivasjonen til si nei hvis noen tilbyr deg en ryk.  Med planlegging ligger du et skritt foran og er klar for hverdagen og den eventuelle motgangen du vil mte.

SAMSUNG CSCFinn noe som passer for akkurat deg
De finnes utallige rd og veiledninger der ut. Skal du for eksempel ned i vekt finnes det et tusentall av slankepiller, diettmetoder og treningsalternativer. Ingen kan pst at Grete Rode er den perfekte lsningen for deg og at joggeturer er det du burde foreta deg. Finn ut hva du liker og hva som passer for akkurat deg. Finn et kosthold du kan leve med og trives med, og en treningsmetode som du synes er morsom og givende. Kun da vil du klare la nyttrsforsettet bli en vane!

La det bli en vane
De aller fleste nyttrsforsetter dabber av etter en treukers tid. Men ikke la deg selv bli en av disse! La nyttrsforsettet ditt bli en del av ditt liv. La det bli en vane, en livsstilsendring og noe du kan leve med. 

Lr av motgang
Motgang vil komme, sprsmlet er ikke om, men nr. Om du feiler er det ikke verdens undergang. Ender du opp med ta en ryk en dag eller hive i deg en hel plate melkesjokolade, prv heller forst hvorfor det gikk galt, enn grave deg dypere ned og gi opp. Lr av situasjonen, slik at du neste gang kanskje kan gjre det annerledes. 

Tro p deg selv
Forsettet ditt skal f deg til fle deg bra og du skal virkelig nske det. Og ikke minst, du m ha tro p at du kan klare n det. Du skal klare det! Om du tror, er halve jobben gjort.
 

Erobr nyttrsforsettene dine :grin: Lykke til!

Kristine ♥

GOD OG SUNN TORSKEMIDDAG - POTETMOS, PAPRIKASALAT OG SPRSTEKT TOSK

  • 18.01.2017, 07:28


I gr kveld lagde jeg en veldig god og sunn torskemiddag. Torsk er noe jeg spiser alt for sjeldent. Eller for vre helt rlig; fisk er noe jeg er drlig til spise, spesielt hvit fisk. Jeg synes ofte det kan bli litt smaklst. I det siste har det kun blitt en til to fiskemiddager i mneden, sett bort fra take away sushien som jeg er veldig glad i. Er du flink til spise fisk?

SONY DSC
De norske kostrdene anbefaler oss spise fisk til middag to til tre ganger i uken. Jeg har derfor lyst til bli flinkere til spise fisk. Med rett tilberedningsmetode og tilbehr, blir fisk et realt festmltid. Som grsdagens middag; potetmos, paprikasalat og sprstekt torsk. Det var knall godt! 

SONY DSC

God og sunn torskemiddag: potetmos, paprikasalat og sprstekt torsk
Til to

2 store poteter, ca 350 -400 g 
2 ss crme frache
1/2 rd
1/2 grnn
1/2 gul paprika
1 hvitlksfedd
1 sitron
Torskfilet, ca 400 g
1 ss smr
Salt og pepper

Skrell potetene og del de i grove terninger. Kok dem til de er mre, i 12 -15 minutter avhengig av strrelsen. Mens potetene koker, gjr du klar resten av maten. Nr potetene er ferdig kokt, heller du av vannet. Har i crme frache og litt salt og pepper. Mos med en stavmikser. 
I mellomtiden steker du torsken. Ha p salt og pepper p torskefileten. Stek i en panne med smr i 1 -2 minutter p hver siden. Legg s fisken p aluminiumsfolie, skvis over saften fra 1/2 sitron, og ha  i ovnen p 160 grader til resten av maten er ferdig, omtrent 10 minutter. 
Skjr s paprika i strimler og stek i en panne p middels varme til paprikaen er mr i cirka 6 minutter. Skvis over saften fra den resterende 1/2 sitronen. 
Server. 

SONY DSC
Ja, der har du det. En god og sunn torskemiddag som er klar i lpet av 20 minutter. Om du er som meg, drlig til spise fisk, hper jeg du lar deg inspirere og kanskje tar deg en ekstra fiskemiddag denne uken :razz:


Kristine ♥

DAGENS TRENINGSKT MED DIPS

  • 17.01.2017, 16:56


Dips er en velse jeg er utrolig drlig i! Det er riktignok en velse jeg aldri gjr. Da kan jeg ikke akkurat forvente bli god p den heller. Du bli god i det du gjr! I dag bestemte jeg meg plutselig for at jeg ville gjre dips, og ikke bare i dag, men at jeg vil gjre dips jevnlig. Jeg vil bli god i denne velsen!


Dagens treningskt med dips s slik ut:
- Marklft
4 sett * 5 repetisjoner 
- Dips 
3 sett * maks antall repetisjoner 
- Frontby med strikk
3 * 8 repetisjoner 
- Smale chins
3 * 8 repetisjoner 
- Skulderpress
3 sett * 8 repetisjoner 
- Kick back i kabel
3 sett * 12 repetisjoner 


Dips er en super velse som lar deg jobbe med egen kroppsvekt. Du trener hovedsakelig triceps og bryst, men ogs skuldre. Samtidig fr du koblet p coremuskulaturen, da du m jobbe mye for holde kroppen stabil. Det er slik at jo bredere grep du har, alts jo bredere avstand det er mellom stengene du holder p, jo mer av brystmuskulaturen bruker du. 

P mitt frste sett med dips klarte jeg bare et par repetisjoner! Jeg vinglet og dinglet frem og tilbake, og brukte all energien min p forske og holde kroppen stabil. P mitt andre sett gikk det litt bedre, og p det tredje settet gikk det mye bedre! Da hadde jeg knekt koden for hvordan jeg skulle holde kroppen stdig og fikk brukt energien p selve lftet. Jeg klarte likevel ikke mer enn 5 repetisjoner, s her har jeg noe jobbe med. N kan det bare g oppover, eller hva?!
Har du hatt en god treningskt i dag? :grin: Hper det!


Kristine ♥

HANDLER DU SUNT, SPISER DU SUNT

  • 16.01.2017, 17:55


Det er som oftest i butikken de store avgjrelsene blir tatt. Er matinnkjpene planlagt, har du tilgang til sunn og nringsrik mat og godt rustet for den kommende uken. Det er jo slik at det du har tilgang til, spiser du! De valgene en gjr i butikken, avgjr stort sett hva en har p kjkkenet og igjen hva en spiser. Har du kjkkenet fylt opp med riktige matvarer, er det mye lettere holde seg til sunn og god mat som er godt bde for kropp og sjel. Med andre ord; handler du sunt, spiser du sunt! 

Hverdagen er hektisk for de fleste av oss og det er veldig enkelt ty til kjappe lsninger og sjokolade om en stikker innom butikken sulten etter jobb. Med litt planlegging blir det mye enklere! Se gjennom den kommende uken din og tenk gjennom ukens middager. Er det noen dager som er veldig hektiske? Da lnner deg seg kanskje lage en dobbel porsjon middag dagen fr, slik at du har mat lett tilgjengelig nr tiden er knapp. Det hres kanskje ut som mye jobb, men stort sett tar det ikke mange ekstra minuttene lage en stor middagsporsjon i forhold til en liten. Lag deg en grundig handleliste og gjr en storhandling i uken. Da kan du eventuelt ha en handledag til i uken hvor du supplerer med frukt, grnnsaker og andre ndvendige ting. Jeg planlegger stort sett hver sndag eller mandag, og gjr en storhandling p mandag. Planleggingen tar meg ikke mer enn ti -femten minutter. Det lille kvarteret der gjr hverdagen min s mye enklere! 

Dette pleier jeg handle:
- Karbonadedeig
- Kylling fra Holet eller Stange, hel, lr eller filet
- Laks
- Tunfisk p boks
- Skinke
- Makrell i tomat
- Cottage cheese og kesam
- Grnnsaker: brokkoli, tomat, agurk, gulrtter, paprika, lk
- Frukt: appelsin, eple, kiwi og sitron
- Fryste br
- Ingefr, hvitlk, chili
- Pesto, hakkede tomater, tomatpure
- Avokado
- Potet og stpotet
- Feta ost og Jarsbergost
- Smr
- Kokosmelk
- kologiske egg
- Ntter
- Havregryn


Om du gjr gode valg nr du er i butikken, er det mye lettere leve sunt i hverdagen :grin: 

Kristine ♥

MANDAGSMORGEN

  • 16.01.2017, 08:08


God morgen fantastiske du ♥ Hper helgen har vrt bra og at du er klar for en ny uke!
Vanligvis pleier jeg planlegge uken min p sndager. I gr tok jeg en hel dag fri fra alt m, burde og skulle. Jeg tok det helt med ro, var med gode venner, slappet av, gikk en tur i finvret, spiste ute og bare koste meg. Dermed bruker jeg noen minutter denne mandagsmorgen p planlegge isteden.


I skrivende stund sitter jeg her med en kopp kaffe og en Questbar, og prver f inn alle avtaler, huskelister, jobbtider, sosialt og annet moro inn i kalenderen. Ja, jeg bruker farger nr jeg planlegger. Det er mye mer hyggelig pne kalenderen nr den er full av farger. Farger gjr meg glad! Senere idag har jeg min frste dag i psykiatripraksis. Jeg gleder meg skikkelig!  Jeg er langt mer et gjre-menneske enn et lese-mennneske, og lrer betraktelig mer ute i feltet enn nr jeg sitter p forelesning. De neste tte ukene tror og hper jeg blir veldig lrerike og hektiske. 


Har du forresten prvd dyppe proteinbaren din i kaffe? Jeg brekker eller skjrer de ofte i biter, og dypper bitene i kaffen. Jeg elsker det! Uansett hvilken bar det er, synes jeg alltid den blir hakket bedre om jeg dypper den i kaffe! 


Den nye Questbaren, Rocky Road, er veldig god. Det er ikke min absolutt favorittbar, men den kommer hyt oppe p listen. Det er alltid vanskelig skulle beskrive en smak, smaken er jo som baken! Om jeg skal prve, m jeg si at det er en ganske myk sjokoladebar som verken er veldig mrk eller veldig lys, og den inneholder biter av mandler og ste marshmallows. God er den ihvertfall!


Jeg nsker deg en fantastisk uke. Husk at dagene stort sett blir hva du gjr dem til selv. Forsk tenk glade tanker, snakk positivt til deg selv, smil og le nr du kan, vr i bevegelse, gi kroppen din nring og ha det litt moro hver eneste dag :grin:  Ha en fin mandag! 

Kristine ♥

TO RUMPE FAVORITTER

  • 15.01.2017, 14:10



Antrekk: Gymgrossisten tights i gr // bh fra H&M // Casall singlet // Miiego reklokker

​Etter at jeg la ut dette bilde p instagram p torsdag, dedicationkristine, har jeg ftt en rekke henvendelser angende hvordan jeg trener rumpen. For ja, jeg har hatt mer fokus p rumpemuskulatur de siste mnedene og rumpen min har vokst! Rumpen er som en hvilken som helst annen muskel, og m trenes tungt og jevnlig for vokse. Hvilke velser som er de ultimate rumpebyggevelsene, er omdiskutert. Slik jeg ser det er det viktigste at du fr god kontakt med rumpemuskulatuen. I dag vil jeg vise dere mine to rumpe favoritter! 

Det er forresten siste dag hvor du fr 100 kroner i rabatt nr du bestiller for 500 koner eller mer hos GymGrossisten ved bruk av koden KRISTINEJAN17.


Antrekk p de to bildene over og under: GymGrossisten tights i svart // Nike sko // Hummel topp // Labella Mafia bh

Kneby i t-bar apparat
Om du ikke har et t-bar apparat p ditt treningssenter, kan du ogs gjre med en vanlig stang hvor du har den ene enden inn i et hjrne. Dette bilde illustrerer det. 
St med bred benstilling med fttene lett rotert utover. Stram magemuskulaturen slik at du opprettholder en nytral posisjon i ryggen og ha mesteparten av vekten p hlene. G s langt ned du klarer, hold stillingen et par sekunder og skyv deg opp igjen. Skiv rumpen nr du kommer p toppen og gjenta. 



Pull through
Fest et rep / tau i en kabel maskin. G et par skritt ut fra apparatet etter at du har tatt tak i repet. Ha vekten p hlen. Stram magemuskulaturen slik at du har en naturlig posisjon i ryggen. Senk deg ned, som om du skal sette deg litt tilbake. Det er hovedsakelig i hoften du gjr bevegelsen. Bruk rumpemuskulaturen til presse kroppen opp og frem igjen. Skvis sammen rumpen nr du kommer i topposisjon og gjenta. 


Begge disse to velsene, synes jeg det er best gjre med lettere vekter flere repetisjoner. Ofte foretrekker jeg 3 sett med 10 -12 repetisjoner.
Prv mine to rumpe favoritter om du ikke allerede har gjort det :razz: Hper det svir i bakenden! 

Kristine ♥

ENKLE PROTEINRIKE OG FIBERRIKE RUNDSTYKKER

  • 14.01.2017, 09:22


God morgen skjnninger! Har du noen planer for helgefrokosten? Hva med lage enkle proteinrike og fiberrike rundstykker?

SAMSUNG CSC
Det f servert nybakte rundstykker til frokost, er noe av det beste som finnes! Eller, nybakte rundstykker er fantastisk godt uansett nr de serveres, om det er til frokost, lunsj eller kveldsmat! Disse rundstykkene blir veldig saftige og gode, de er enkle lage, og de inneholder godt med protein og fiber. Supre rundstykker alts! Du rrer sammen ingrediensene i en bolle, lar rren svelle noen minutter og s setter dem i ovnen. Vips s har du rykende ferske rundstykker til frokosten, eller nr som helst ellers p dgnet. Hper du lar deg friste!

SAMSUNG CSC

Enkle proteinrike og fiberrike rundstykker

3 egg
150 g kesam
1 ts salt
1 ss bakepulver
30 g speltmel eller annen type mel
50 g fiberfin*
100 g havremel
1 dl melk -1,5, eventuelt  vann

Ha egg, salt, bakepulver og kesam i en bolle. Bland med en sleiv, gaffel eller skje. Tilsett resten av ingrediensene. Ha i nok vske til at rren blir ls. La rren svelle i 5 minutter. 
Legg klatter p en bakplate. 
Stek p 180 grader varmluft i 30 minutter. 
Avkjl noen minutter fr du skjrer i rundstykkene. 


*fiberfin kan byttes ut med annen meltype som speltmel, bokhvetemel eller lignende

SAMSUNG CSC
Disse enkle proteinrike og fiberrike rundstykkene var fantastisk gode sammen med det sukkerfrie sjokontt plegget og peanttsmr, og rkelaks, egg og tomat. Det er mine favoritt pleggskombinasjoner for tiden. S deilig! Du topper rundstykkene med ditt favorittplegg. Spis og nyt! 


N venter jobben og jeg m komme meg avgrde. Jeg nsker deg en riktig s god helg :razz: Husk ikke bare ta vare p de rundt meg, men ogs deg selv. Ha en fin fin lrdag folkens! 

Kristine ♥

OMFAVN DEG SELV MED POSITIVE TANER

  • 13.01.2017, 16:04


Fredagen er her! God helg da dere :grin: I skrivende stund sitter jeg med treningsklrne p og lader opp til en kt med en kaffe og en proteinbar. Eksamen er oversttt og humret er p topp! Senere i kveld venter vennekos med god mat og vin. Jeg er klar for en fin fin helg! 
Denne fredagen vil jeg gi deg en utfordring som du kan bryne deg p i helgen. Jeg nsker at du skal forske omfavne deg selv med positive tanker. 

SONY DSC
Vi jenter er alt for flinke til sammenligne oss med andre og tenke negativt om oss selv. Fr brukte jeg enormt mye energi p dette og fikk et veldig drlig selvbilde og selvflelse. Jeg flte meg mindre verdt og utilstrekkelig, og ble rett og slett veldig trist. Jeg bestemte meg for ta et oppgjr med tankene. Det kan du ogs!

Stopp negative tanker om deg selv og kroppen din! Hvis du er snill og tar godt vare p deg selv, psyken din og kroppen din, vil den tilbake ta vare p deg og vre mer samarbeidsvillig. Snakk pent til deg selv. Skryt av deg selv for det du har gjort bra. Om du kjenner at en negativ tanke kommer snikende, si til deg selv at dette bare er en tanke. En tanke definerer deg ikke! Tanker kommer og gr. Hvor mange tanker hadde du ikke i gr? Og husker du flesteparten av dem? Jeg tror ikke det! La de negative tankene streife forbi som en sky p en bl himmel. Dyrk det positive og f det til vokse!

Tar du utfodringen?
Du vil ikke f den kroppen du nsker deg ved hate deg selv. Nei, du m elske deg selv frst! Din kropp er ditt tempel. Omfavne deg selv med postive tanker. Du er fantastisk og unik!


Kristine  ♥

SUNNE BROWNIE MUFFINS MED KARAMELL OG HAKKET SJOKOLADE

  • 12.01.2017, 17:27



Det er rart hvor spennende alt mulig annet blir nr jeg sitter leser til eksamen. Selv stvtrkekluten, som jeg normalt aldri bryr meg om, har virket interessant i dag! For ikke snakke om at jeg har vrt konstant har hatt lyst til  lage meg noe spise. Matlaging er jo langt mer moro enn lese til eksamen! Er det noen som kjenner seg igjen? Jeg har tatt meg selv i nakken flere ganger, brukt viljestyrken for alt jeg har og kjrt p med eksamenspuggingen. Som en liten belnning for at jeg har vrt s flink med lesingen, tok jeg meg en bakerunde som pause i formiddag. Det resulterte i knall gode og sunne brownie muffins med karamell og hakket sjokolade. Nam alts!


Disse muffinsene har du klare i lpet av tjue minutter! Det tar kun noen f minutter lage rren, s er det bare vente p at de str i ovnen. Jeg vil anbefale deg at du lar muffinsene avkjles fr du spiser de. Ja, jeg vet det er vanskelig, for det lukter og ser s godt ut, men muffinsene blir enda bedre avkjlt. Da fr de en seig og og chewy inside, en brownie konsistens. Det er verdt vente p! Er du som meg, utlmodig, tar du en muffins nr de kommer ut av ovnen og setter de andre inn i kjleskapet. Da er de avkjlt p knappe kvarteret. Enjoy!  
 


Sunn brownie muffins med karamell og hakket sjokolade
4 -5 muffins

30 g kesam*
30 g most banan*
1 ss kokosolje
1 egg
2 ss sukringold, ca 25 g
2 ss kakao, ca 25 g
1/2 ts bakepulver
1/4 ts salt
2 ss havremel, ca 30 g
2 ss mandelmel, ca 25 g 
3 ss karamellsirup**
ca 30 g hakket sjokolade, jeg brukte sukkerfri sukrinsjokolade

Bland sammen kesam, most banan, smeltet kokosolje og egg. Ha s i resten av ingrediensene utenom karamellsaus og hakket sjokolade.
Ha rren i muffinsformer. Lag en liten grop og ha i karamellsaus, ca 1 stor ts per muffins. Topp med hakket sjokolade. 
Stek p 160 grader i 12 minutter. 
Avkjl fr du spiser. 


*du kan bruke totalt 60 g av en vtvare som tilsvarer stpotetmos, most banan, eplemos, kesam eller gresskarpure istedenfor 30 g kesam og 30 g most banan
**har du ikke karamellsirup, kan du droppe dette. Karamellsirupen gir en ekstra god smak p muffinsene, men er ikke ndvendig. 


Da gjenstr det bare si; hper det smaker. Og for vre helt rlig, tror jeg at det gjr det :grin: Disse var s gode!! 
Kos dere folkens! 


Kristine  ♥

PAKKEN MED MASSE GODT

  • 12.01.2017, 08:36


God morgen herlige dere! Jeg har sittet pugget til eksamen en dry time og n tar jeg meg en liten pause for  vise dere denne fantastiske pakken fra GymGrossisten som jeg hentet p posten i gr kveld. S mye deilige saker i en og samme pakke!


Pakken med masse godt inneholdt:
- Havremel
Dere har sett havremel i utallige av mine oppskrifter. Alt fra pannekaker til sjokoladekaker!
- Peanttsmr
Denne varianten er kologisk og inneholder ingen andre ingredienser enn peantter. 
- Omega3 
Jeg tar omega3 daglig og bestilte like s godt en 'big buy'-pakke ettersom dette er noe jeg bruker mye. Med 'big buy' sparer en noen ekstra kroner. 
- Protings proteinchips
Disse er s gode! Chili lime er min absolutt favoritt, selv om de andre ogs er veldig gode. Jeg bestilte litt forskjellige smaker. 
- Ehrmann proteinpudding
Jeg har tidligere kjpt ProPud ved flere anledninger, n valgte jeg prve denne bde i vaniljesmak og sjokoladesmak. I gr kveld testet jeg sjokoladevarianten, og jeg er solgt. Denne var enda bedre enn ProPud!
- Questbars
Dere vet jeg elsker Questbars! GymGrossisten har ogs ftt i den nye smaken Rocky Road. Nam! 
- Oh yeah one bar
Denne har jeg ftt anbefalt av flere venner. N gleder jeg meg til smake.
- BCAA
Trener jeg fr jeg har spist frokost, tar jeg alltid BCAA fr treningskten. 
- Pandy protein candy
Jeg synes disse er gode suge p om jeg har lyst p noe godt. Favorittsmaken er sura vikter. 
- GymGrossisten Tights
Denne tightsen har jeg fra fr av i sort og jeg elsker den! Jeg har den blant annet p meg her og her. Siden jeg synes den er s god, vil jeg like s godt ha den i gr ogs!
- SukrinGold
Dette er det stningsmiddelet jeg foretrekker og bruker mest av. SukrinGold er best p smak. 
- Barbells proteinpudding
Sjokoladesmaken her er veldig god. Jeg har tidligere kjpt de i Sverige.
- Eplemos
Jeg har til tider eplemos i oppskrifter. Det gir et veldig saftig og godt resultat i bakst. P matbutikken koster det skjorta, derfor ble jeg glad for at denne store krukken med eplemos bare kostet 29 kroner! 
- Mars proteinbar
Denne er knall god. Jeg har vist den til dere p bloggen fr, blant annet her
- Nocco
Trenger jeg utdype dette egentlig? Jeg er Nocco-avhengig! 
- Cashewntter
Cashewntter i havsalt. S godt!
- Low carb melkesjokolade
En sukkerfri melkesjokoladevariant. Finnes ogs i mrk sjokolade. 


Deilig! Jeg virkelig noe kose meg med de neste dagene! 
nsker du ogs bestille noe fra GymGrossisten? Bruker du koden KRISTINEJAN17 fr du 100 kr i rabatt nr du bestiller for over 500 kr. Dette gjelder fra i i dag og ut sndag 15 januar. 
Ha en herlig torsdag :razz:

Kristine ♥

HJEMMELAGET SUNN TUNFISKSALAT

  • 11.01.2017, 12:10


Til lunsj i dag laget jeg noe godt; hjemmelaget sunn tunfisksalat. Jeg hadde glemt hvor deilig det er! N har jeg laget en trippel porsjon slik at jeg har til flere dager. Dette er billig, sunn, rask og kjempe god mat. Kan det bli bedre?

SONY DSC
Tunfisk er, som nevnt over, en rimelig og bra proteinkilde. I tillegg inneholder fisken godt med vitamin B12, niacin, jod, selen og omega3, som alle er livsviktige for kroppen vr. 
Mange er redde for innholdet av tungmetallet kvikkslv i tunfisk. Hermetisk tunfisk er stort sett helt trykk spise. Dette er fordi hermetisk tunfisk kommer fra sm tunfisk. Det er nemlig slik at jo strre og eldre tunfisken er, jo mer kvikkslv har den ftt i seg. Det er stort sett fersk tunfisk, tunfiskbiff, det blir brukt stor tunfisk og du fr i deg kvikkslv. Fersk tunfisk burde derfor begrenses og ikke spises av gravide. 

SONY DSC

Hjemmelaget tunfisksalat

1 boks tunfisk i vann
2 ss kesam
1 ss majones, eventuelt mer kesam
1 ts sitronsaft
1/2 finhakket hvitlksfedd
1/4 lk, hakket
Litt finhakket chili, valgfritt
Salt og pepper

Hell av vannet p tunfisken. Bland sammen med resten av ingrediensene. 
Server med en gang eller oppbevar i en tett boks i kjleskapet. 

SONY DSC
Spis hjemmelaget sunn tunfisksalat p brdskiver, knekkebrd, rundstykker, over en salat eller spis den som den er. ​Jeg anbefaler deg doble eller tripple oppskriften, slik som jeg gjorde. Da har du tunfisksalat klar i kjleskapet og kan p en - to - tre lage en deilig lunsj eller matpakke.
 
Og hvis du lurer p hva det hvite som jeg har oppe eggene mine er, s er det faktisk kokosolje. Jeg driver ker fettinntaket mitt og fr i meg en ekstra dose kokosolje hver dag. Noen ganger, slik som i dag, gidder jeg ikke smelte den. Da bare skraper jeg av noen biter og har den over maten. I know, I'm weird!
Uansett, ha en fin fin onsdag :grin:


Kristine ♥

LFT TUNGT

  • 10.01.2017, 15:46



Det er mange som nsker bli strammere, mer fit og slankere. En feil mange kvinner gjr her, er at de trener med lette vekter og flere repetisjoner, og at de ikke ker vektene med tiden. Kroppen trenger belastning og en utfordring. Tunge vekter, frre repetisjoner og det ke antall kilo du lfter med tiden, er essensielt! Forsetter du med de samme lette vektene uke etter uke, vil du st p stedet hvil og f minimalt med fremgang. 
S jenter - lft tungt! 


Kristine ♥

Ps. Skal du lfte tunge vekter, krever det ogs at du har kontroll p teknikken. Er du nybegynner vil jeg anbefale deg at du fr en personlig trener eller dyktig venn til innlring av teknikk. Er du viderekommen, vil jeg likevel anbefale at du fr sjekket teknikken din med jevne mellomrom. Det er alltid mulig med forbedring! 

MANDAGSKTEN OG RASK MANDAGSMIDDAG

  • 09.01.2017, 17:54


Mandagen starter som vanlig med et brak! I dag har jeg s langt rukket forelesning, en god treningskt, ftt fylt p vippene mine hos dyktige Mari ved Foxy Lashes by Mari, jobbet noen timer og n sitter jeg her med middagen. Etterp blir det et par timer jobb fr en venn kommer innom for en kopp te. En effektiv og fin start p uken.


Jeg har p meg Dcore tights, Nike sko, Rhnisch bh og topp fra H&M med en Nocco i hnden.

Hvor deilig er det ikke ha en god treningskt p en mandag? Jeg m i hvert fall smile for denne mandagskten. Det er noe magisk ved starte uken med en god trenigskt. Det ligger et ekstra godt grunnlag for resten av uken.
Mandagenskten hadde hovedfokus p tunge chins og kneby. Jeg tok 6 repetisjoner med 5 ekstra kilo i vektbelte. Moro alts! Det gr sakte men sikkert fremover. Etter de to tunge velsene, ble det lettere arbeid med push ups, sumo marklft, kick back med strikk og crunch i kabel. 

SONY DSC
Middagen som jeg sitter med n, laget jeg p under 10 minutter. Stpotetstappe med biffstrimler og grnnsaker. En rask, sunn og knall god mandagsmiddag med masse deilige farger. Jeg brukte den ferdige stpotetstappen til Hoff. Den er helt genial! Stappen bestr av 84 % poteter og ingen rare ingredienser. Nringsinnholdet er ogs helt supert. Jeg pleier gjre det veldig enkelt nr jeg tillager stpotetstappen. Jeg tar omtrent halvparten av det frosne innholdet i posen over i en boks og setter boksen 4 minutter i mikroen. Deretter rrer jeg inn 2 ss rmme eller creme fraich, rrer rundt og setter boksen inn i mikroen igjen i ytterligere 2 minutter. S er stappen klar! Kjempe godt og veldig enkelt. 

SONY DSC

Rask mandagsmiddag - stpotetstappe med biffstrimler

Du trenger:
Hoff stpotetstappe, rmme / creme fraic (kan slyfes), biffstrimler, rdlk, sopp, salt og pepper

Start med stpotetstappen. Lag den som anvisning p pakken, eller gjr slik jeg har beskrevet over. Bland i en liten dsj rmme eller creme fraich nr stappen er ferdig om du nsker dette. Det gir en ekstra god smak! Skjr rdlk og sopp i biter, og ha over i en panne sammen med biffstrimler. Krydre med salt og pepper. Stek p hy varme i 2 minutter mens du rrer rundt.
Legg stpotetstappen p en tallerken og ha over de stekte biffstrimlene med grnnsaker. Topp gjerne med kokte erter, minimais og cherrytomater. 
Spis! 


Hper mandagen din har vrt bra :grin: Nyt resten av kvelden!

Kristine ♥

SUNN OG ENKEL BANANKAKE

  • 08.01.2017, 19:19


SONY DSC
Hei dere og god sndagskveld! I dag har jeg hatt en salig blanding av en effektiv sndag og en skikkelig lat sndag. Jeg stod opp tidlig og bruke morgentimene p studier og pt-kunder. S tilbrakte jeg noen timer p kjkkenet hvor jeg blant annet laget rundtstykker, som dere kanskje har sett p snappen min, kristineokern, og kaken du ser her; sunn og enkel banankake. En venn kom over p lunsj og vi har tilbrakt resten av sndagen i sofaen med deilig mat, serier og hygge. N skal jeg jobbe en times tid fr jeg tar sndagskvelden. Da blir det banankake, en kopp te og en god bok!  

SONY DSC
Denne banankaken rrte jeg sammen p under fem minutter. Resultatet blir saftig og kjempe deilig! Banan er perfekt i bakst ettersom det gir et mer saftig resultat og gjr at baksten holder seg lenger. Ettersom banan er stt, trenger du ogs mindre stning i rren. I tillegg bidrar banan med en rekke vitaminer og mineraler, samt fiber, som er godt for kroppen vr. Sunt og godt alts!
Hper du lar deg inspirere til lage en sunn og enkel stsak. Enjoy!

SONY DSC

Sunn og enkel banankake
Til en 20 cm springform

2 modne bananer
3 egg
2 ts bakepulver
1 ss kanel
1 ts kardemomme
1/2 ts nellik, valgfritt
4 drper stevia vanilje, kan slyfes
2 ss sukringold
2 ss kesam, eventuelt vann
70 g havremel
30 g vaniljeprotein
100 g hakket sjokolade, jeg bruker denne sukkerfrie sukrinsjokoladen

Mos bananen sammen med eggene. Du kan bruke en gaffel eller en stavmikser. Bland i resten av ingrediensene utenom sjokolade. Rr godt. Vend s inn hakket sjokolade. 
Ha rren over i en form.
Stek p 175 grader i 50 minutter.
Avkjl i formen. 

SONY DSC
Denne kaken sammen med en kopp kaffe, var fantastisk godt. Mmm, jeg gleder meg allerede til ta et stykke til eller to etterp. Kjenner jeg meg selv rett, forsvinner vel resten av kaken! 
Hper det smaker :razz:


Kristine ♥

PLANLEGG - RETS ANDRE UKE

  • 08.01.2017, 12:04


Frste uken i 2017 nrmer seg slutten. Hper dere har hatt en fin start p det nye ret og er klar for en enda bedre uke nummer to! 
Mange av dere har n nye ml og nyttrsforsetter. Da lnner det seg ha en plan. Bruk noen minutter denne sndagen til planlegge den kommende uken, rets andre uke. Ved planlegge vil du f mye mer ut av uken og tiden din.

SONY DSC
For min del, vet jeg at planlegging er helt ndvendig. Uavhengig om jeg har noen ml jeg jobber mot eller ikke.
I en hektisk hverdag med jobb, studier, hobbyer, venner og annet, fles det noen ganger som om tiden ikke strekker til. Den flelsen kjenner du kanskje igjen? Da er jeg ndt til ha en oversikt over hvordan den kommende uken ser ut, slik at jeg har tid til alt jeg skal rekke, samtidig som jeg ogs har tid til hvile, svn og vre sosialt. Jeg legger ogs inn trening og tid til tillaging og spising av mat i ukeskalenderen min. Dette er fordi trening og sunn mat gjr at jeg presterer bedre og fler meg bedre. Trening gjr meg sterkere, bde fysisk og mentalt, samtidig som det er et sted hvor jeg fr ut negative tanker og henter inn positive vibber. Jevnlig inntak av sunn og variert mat, gjr at konsentrasjonen og energien holder seg p topp hele dagen.
Det at jeg har en plan eller en liten mal p hvordan dagene skal se ut, gjr ogs at jeg stresser mindre. Da vet jeg hvordan dagene mine vil se ut og vet ogs at jeg kommer til rekke alt jeg skal rekke. For meg er det planlegge ukene mine helt essensielt for at jeg skal fungere optimalt!


Bruk noen minutter denne sndagen til planlegge. Skriv ned alle avtalene dine, nr du skal p jobb / skole / og lignende, hva du skal ha til middag, nr og hva du skal trene og annet som er viktig i livet ditt. Det er s mye greiere nr en fr en oversikt over dagene. 
Hper rets andre uke blir fenomenal :grin: Kick ass og ha det moro!


Kristne ♥

IKKE LA EN SUNN LIVSSTIL DELEGGE FOR LIVET DU LEVER

  • 07.01.2017, 12:46


Dere, n i januar og alle har nye forsetter om et bedre liv, vil jeg ta opp en liten ting. Spesielt siden det er lrdag og helg.

SAMSUNG CSC
Et mltid utenom det planlagte eller den sjokoladeplaten som forsvant som du egentlig ikke skulle spise, delegger ikke hele fremgangen din! 
Ikke la en sunn livsstil delegge for livet du lever. Ikke la det hindre deg i  g ut spise med venner, ta deg et glass vin med kjresten eller en godtepose til kinoen. En sunn livsstil handler ikke om stresse for oppn det en nsker. Det handler vel s mye om nyte veien til mlet!

Si at du spiser 4 mltider om dagen. Det er 28 mltider i lpet av uken og 1448 mltider i lpet av et r! Hvor stort utslag tror du det har, om et par av mltidene i uken ikke er helt "perfekte"? S og si ingen!
Og du, det er rom for en sjokoladebit her eller en pizzabit der. Ikke glem det! Du skal kunne nyte veien til mlet, like mye som du skal nyte det nr du nr mlet. Det trene og spise sunt skal berike livet ditt, gi deg glede og energi. Du skal leve livet ditt underveis og ha det moro p vei mot mlet ditt!


Nyt helgen, gjr noe morsomt, spis  godis og du nsker det, smil til fremmede og tenk glade tanker :grin: 
Jeg skal i hvert fall kose meg med en real godtepose og et glass vin etter jobb i dag! God helg!

Kristine ♥

SUNN OG KJEMPE GOD HELGEMIDDAG - TACOTRN

  • 06.01.2017, 09:26


God morgen skjnninger. Da er helgen her!
Jeg har akkurat levert inn eksamen som jeg har jobbet med hele denne uken, og er virkelig klar for ta helg. Frst skal jeg komme meg en tur p trening og jobbe noen timer, s skal jeg spise middag med en venn, ta et glass vin og hygge meg. Det er akkurat hva jeg trenger n, en rolig kosekveld!


Siden helgen er her og mange nsker noe godt til helgemiddagen, vil jeg dra frem en av mine ultimate favoritter. Du som flger bloggen, har sett den flere ganger fr; nemlig tacotrn. Taco er en fast favoritt hos mange og hrer helgen med. Her har du en blanding av taco og lasagne. Nam! 
Tacotrn er noe av det beste jeg vet. Dette er en sunn og kjempe god helgemiddag som vil falle i smak hos alle!  Har du ikke prvd den enda, m du! Hper det smaker. 



Sunn og kjempe god helgemiddag -tacotrn
Til 2 godt sultene

4 speltlomper, eller tortillalefser
Revet ost, ca 50 g, jeg foretrekker Jarlsbergost
Litt parmesan, valgfritt

Tomatsaus
400 g karbonadedeig
1 boks hakkede tomater
2 ss tomatpure
Tacokrydder, du kan lage ditt eget (se under) eller ferdigkjpt
1 finhakket rdlk
2 fedd finhakket hvitlk

Hvit saus*
1 dl melk
1/3 ts muskatntt
1 ts jbk-mel eller maizena
1 eggehvite
100 g cottagce cheese


Stek karbonadedeig.
Ha i hakkede tomater, tomatpure, rdlk, hvitlk og tacokrydder.
La blandingen surre noen minutter. 

Varm opp melken med muskatntt.
Rr inn jbk-mel eller annen fortykningsmiddel. 
Ha i cottage cheese og eggehviten. Rr godt.

Finn frem en rund kakeform eller en annen form.
Det kan lnne seg ha bakepapir i bunnen av formen.
Begynn med legge et lag karbonadedeig. Legg s p den hvite sausen fr du legger over en speltlompe.
Legg et nytt lag karbonadedeig, hvit saus, speltlompe og fortsett til du har ftt fire lag. 
Topp med et godt lag raspet ost og et dryss parmesan.
Stek p 200 grader i 15 -20 minutter.
La formen hvile et par minutter fr du skjrer i den. 


*Du kan droppe den hvite sausen om du vil gjre det enkelt. Jeg har ved flere anledninger utelatt hele den hvite sausen og det blir fortsatt en veldig god middag. Eventuelt kan du ogs bruke creme fraich eller original kesam som du blander med litt muskatntt og bruke dette som enkel hvit saus. Knall godt og enkelt!



Tacokrydder

1 ts salt
2 ts cumin
1 ts paprikapulver
1/2 ts koriander
1/2 ts chilipulver
1/2 ts hvitlkspulver

Bland alt sammen.
Lag gjerne en stor porsjon nr du frst er i gang og oppbevar i en gammel krydderboks.

Server gjerne med en frisk salat, jeg har brukt hjertesalat, ruccola, cherrytomater og maiskortn, en klatt kesam og tacosaus. 
Prv tacotrn til helgemiddagen! Spis og kos deg :grin:
 

Kristine ♥

NI ENKLE TING DU KAN GJRE I 2017 FOR ET BEDRE LIV

  • 05.01.2017, 16:28


Mitt eneste nyttrsforsett i r, er leve et ende gladere liv! Det virkelig sette pris p hver dag, vre med de jeg er glad i og ta vare p kroppen min med aktivitet, sunn mat og positive tanker, er det som gir meg lykke.
Her har du ni enkle ting du kan gjre i 2017 for et bedre liv. Dette er ting jeg selv gjr stort sett hver eneste dag og fr glede av. Ni enkle ting som utgjr en forskjell bde for helsen og velvren din ♥

SAMSUNG CSC- Start dagen med et glass vann
Det starte dagen med et glass vann gir en god start p dagen og er en fin mte sette igang en sunn dag p. Et glass vann p morgenen fr frokost, hjelper kroppen og komme i gang og kvitte seg med avfallsstoffer. Ha gjerne sitron og urter i vannet for spirte opp smaken. 

- Smil til ditt eget speilbildet
Nr du kommer inn p badet om morgenen, smil til deg selv i speilet. Kanskje kan du ogs si noe pent til deg selv? Denne lille enkle tingen vil fre til kt selvbildet. Og du fortjener vre glad i deg selv! 

- Ta bildet av det
Om du str ovenfor et yeblikk eller en situasjon som gir deg noe - ta bilde av det. Da kan du se tilbake p akkurat det yeblikket senere, kanskje p en litt drligere dag, og la gode minner og flelser strmme p. 

SONY DSC- Beveg deg
Nei, jeg sier ikke at du skal trene hver dag, men det vre i litt aktivitet hver dag slik at kroppen fr beveget seg, gjr godt bde fysisk og psykisk for helsen vr. bevege seg daglig kan vre s enkelt som ta trappene isteden for heisen, vaske gulvet eller g til butikken.  

Hils p en fremmed
Det si hei, smile eller gi et lite vink til en fremmed hver dag, gjr underverker! For det frste er det kanskje det eneste hyggelige smilet denne personen fr i lpet av dagen sin. Dessuten kommer det alltid tilbake til deg nr du deler positivitet, s spre solskinn! 

- Skriv det ned
En gang i uken, bruker jeg 10 minutter p notere ned ting som irriterer og stresser meg, og ting som gjr meg lykkelig. Frst bruker jeg noen minutter p det negative, fr jeg s bruker resten av tiden p det positive. Det f det ned p papir, gjr at du lettere kan kvitte deg med det som stresser og irriterer deg, og heller kan fokusere p det som gleder deg. Jeg blir i skikkelig godt humr av dette!

- Finn stillhet med off-tid
Sett mobil og alle andre tekniske duppeditter du har, p lydls minimum en halv time fr du skal legge deg. Ikke bare sett de p lydls men legg de ogs fra deg. Det ha off-tid fr du skal sove og lydlse telefoner, forbedrer svnkvaliteten din og hindrer at du vkner opp av en tpelig sms eller facebook notification klokken tre p natten. 

- Bugn i frukt, br og grnnsaker
Om det er en ting vi alle er enig i, er det at frukt, br og grnnsaker er super sunt! Disse fargerike godsakene inneholder en rekke fantastiske stoffer som virker forebyggende blant annet for kreft, hjerte- og karsykdommer, diabetes, overvekt og hyt blodtrykk. Ogs smaker det s godt! 

- Vr takknemlig
Forskning viser at mennesker som er takknemlig bde er gladere, lykkeligere og friskere enn de som ikke er det. Vr takknemlig for det du har i dag. Uansett hvor kjip dagen er, er det alltid noe vre takknemlig for. Nr du tenker p det du er takknemlig for, skrur du av negative flelser og tanker. P den mten blir du faktisk enda mer takknemlig og glad!


Kristine ♥

RETT P OG INTERVALLER

  • 04.01.2017, 16:42


Er det flere enn meg som synes det er noe tungt vre tilbake til hverdagen igjen?
For min del har det vrt rett p! Jeg startet nemlig med eksamen p mandag! Det g fra ha godt over en uke med juleferie hvor alt har gtt i slow motion, til en full uke med jobb, oppstart av flere online pt-kunder og eksamen, har vrt en br overgang. Men det gr seg til sakte men sikkert. Med tanke p at jeg har hjemmeeksamen, sitter jeg for det meste p rumpestumpen uansett, s det er hovedsakelig hodet som m gjre all jobben og blir slitent, ikke kroppen. 

SONY DSC
Etter ha jobbet et par timer med eksamen, bar det rett p trening for f unna litt energi. Det ble fantastiske intervaller! Jeg hadde s utrolig mye energi at det fles som om jeg fly bortover tredemllen. , for en flelse jeg hadde etterp! Disse intervallene var s herlige at jeg m dele de med dere. Her har du en knall kt p 45 minutter som vil f svettet til renne og endorfinene til bruse :grin: Prv dem! 

Intervaller
- 10 minutter oppvarming
Start rolig og k intensiteten gradvis.
Jeg startet med g noen minutter p hastighet 7 km / t fr jeg jogget meg varm p 10 km / t og avsluttet oppvarmingen med et par minutter lping p 12 km / t. 
- 1 minutts intervaller * 10
Finn en hastighet du kan lpe p. Lp 1 minutt raskt og g s i 1 minutt. Gjenta til du har gjennomfrt totalt 10 intervaller.
Jeg gjorde de frste 5 intervallene p hastighet 13,5 km / t og de 5 siste p hastighet 14 km / t. I hvileperioden gikk jeg p hastighet 7 km / t.  
- 30 sekunders intervaller * 4
Spurt 30 sekunder. G s av mllen og hvil i 30 sekunder. k hastigheten for hver intervall. Gjenta til du har gjennomfrt 4 intervaller.
Jeg spurtet frste intervall p hastighet 15 km / t, kte s til 15,5 km / t, neste intervall p 16 km / t og avsluttet med siste intervall p 16,5 km / t. 
- 5 - 10 minutters nedtrapping
Ro gravis ned. Jogg noen minutter til du kjenner at pulsen blir roligere og avslutt med lett gange. 
Jeg jogget noen minutter p hastighet 10 km / t, fr jeg gikk p hastighet 7 km / t. 

Husk alltid at nr du lper intervaller skal du lpe ut ifra din egen lpeform, ikke min eller noen andres. Kanskje kan du lpe enda fortere, eller kanskje du m sette ned farten litt. Det er deg det handler om og det er du som skal gjennomfre! 
Det ha god musikk p ret, hjelper ogs p motivasjonen. Miiego headsettet som jeg har p meg p bildet, og som forvrig alltid er med p trening, er forresten p tilbud n hos x-life. Jeg har skrevet en anmeldelse av headsettet tidligere her. De kan jeg anbefale p det sterkeste!

SONY DSC
SONY DSC
Etter trening momset jeg i meg en snickers proteinbar. Disse er farlig gode alts! Bde snickers og mars barene har falt i veldig i smak hos meg. Begge to smaker omtrent som originalvarianten! Nr en har lyst p sjokolade midt i uken, er det greit kunne ta en litt sunnere variant med mindre sukker og mer protein. 


Hper onsdagen din er knall. Nyt resten av kvelden og om du er klar for en treningskt i kveld, test intervallene mine da vel! 

Kristine ♥

SUNNE VAFLER TIL LUNSJ

  • 03.01.2017, 12:42


N har jeg akkurat kommet hjem fra en deilig gtur med en venninne og sitter her momser i meg vafler. Det er strlende sol og temperaturen ligger rundt null grader. En perfekt dag g seg en tur. Tar du med noen du er glad i, blir det i tillegg bde hyggelig og sosialt! 

SONY DSC
Jeg merker at det har blitt mye julekaker og godis den siste mnede. Etter gturen hadde jeg et forferdelig stsug! Kroppen er vant til f sukker hver dag, og da vil den ha det videre. Jeg er jo en sjokolademums, s jeg skal innrmme at jeg fortsatt tar meg en sjokoladebit til kaffen stort sett hver dag, men jeg prver jeg holde mltidene mine nok s sunne. Da ble det sunne vafler til lunsj. Disse dekker bde stsuget, sulten og kroppens nringsbehov, kan det bli bedre? 

SONY DSC

Sunne vafler til lunsj, eller til kveldsmat, dessert eller kos
4 plater

2 egg
1,5 dl melk*
30 g vaniljeroten**
1 ts sukringold
40 g havremel***
15 g mandelmel****
1/2 ts kardemomme
1/2 ts kanel

Bland sammen alle ingrediensene og la de svelle et par minutter. 
Stek som vafler. Jeg bruker litt kokosolje i vaffeljernet. 
Spis!


Alternativer:
*for en melkefri variant kan du bruke kokosmelk, havremelk eller andre melketyper. Vann kan ogs brukes, men det gir ikke en like god smak.
**har du ikke vaniljeprotein kan du bytte det ut med en annen trrvare, som bakeprotein, mer havremel eller speltmel, og i tillegg 1 ss sukringold
***havremel kan byttes ut med annen trrvare som speltmel, bokhvetemel eller hvetemel
****mandelmel kan byttes ut med mer havremel eller en annen trrvare

SONY DSC
Server vaflene med det du mtte nske, eller spis de som de er Mine vafler ble servert med brunost, sukkerfritt jordbrsyltety og fibersiurp gold. Det er noe av det beste i mine yne! Hper det smaker :grin:


Ha en super duper tirsdag videre!

Kristine ♥

MANDAG OG NYTT R

  • 02.01.2017, 18:07


Da er det mandag og nytt r.  Jeg regner med at dere alle er super klare for et nytt og sprekt r :grin:
Mange nye muligheter str fremfor oss. Det er en klisj, men jeg synes alltid det er deilig vkne opp til en ny uke eller et nytt r.  Det er noe befriende ved det!
N som det er et nytt r, er det en helt ny bok som pner seg. Vi har tre hundre og sekstifem dager p gjre denne boken fantastisk! Husk at det er du som er forfatteren av din egen bok, og bare du som har muligheten til fylle sidene med det som gir mening og glede for deg. Du er sjef for din egen livsbok, s fyll den med det du nsker deg!



Dagens treningskt bestod av en litt lettere kt p ben og rygg. Jeg kjrte kneby, chins, sumo marklft, enarms roing, omvendt flyes og benpress. Jeg avsluttet kten med kettlebell kneby med strikk. 3 sett * 20 repetisjoner. Det svei godt i rumpe og lr! Jeg elsker avslutte kten med en liten snert hvor jeg virkelig kjenner at det river i muskulaturen!
Som du ser over, plasserte jeg strikken i knehyde og la kettlebellen inntil brystet. Fordelen ved bruke stikk i kneby, er at du fr ekstra aktivering av rumpemuskulaturen. Knebyene skal vre dype med en jevn og kontrollert bevegelse. Pass p stramme magemusklene under hele utfrelsen slik at du fr en fin og nytral ryggposisjon. Ta 20 repetisjoner, fr du tar en kort pause p 30 -60 sekunder og gjentar. Jeg kan love deg rumpepump! 

Mandag og nytt r, ja. Aller helst hadde jeg lyst til ta middagen p PeppesPizza, men det fltes litt upassende i dag. Det fles bedre starte uken med en ordentlig middag som gir kroppen det den trenger!  Egentlig synes jeg hjemmelaget pizza er s mye bedre enn kjpe pizza, men en hjemmelaget pizza tar tid, noe jeg ikke har hatt mye av i dag. Da ble det lompepizzaer! Det er jo s godt. En real klassiker jeg aldri blir lei! 

SONY DSCDet geniale med lompepizza, er at den kan toppes med akkurat det du nsker og har tilgjengelig. P pizzaen i dag hadde jeg tomatpure, ketchup, tomat i skiver, kyllingrester, paprika, egg, ost og pizzakrydder. Har du prvd egg p pizza? Det er helt fantastisk! Jeg har delt oppskrift med dere fr her.


Hper du har hatt en fin start p det nye ret og en riktig bra s bra mandag :grin:
Jeg gleder meg til et storartet r med dere!

Kristine ♥

NYE TRENINGSPLANER, NYE DIETTER OG NYE ML

  • 01.01.2017, 10:26


God morgen og riktig godt nytt r. Hper alle hadde en fin og trygg feiring, at dere koste dere masse og er klare for et nytt og fenomenalt r. Det er i hvert fall jeg!

I dag og imorgen er det mange som starter med nye treningsplaner, nye dietter og nye ml. Januar er hytid for en ny og bedre livsstil. Treningssenterne er overfylt med mennesker med nyttrsforsetter og som planlegger bli sunnere. Men, la oss vre rlige her. Allerede i februar begynner mengden p treningssentrene dabbe av og folk glemmer eller gir opp forsettene sine. Du skal ikke bli en av dem! 

SAMSUNG CSC
Frst og fremst, lag smarte og gode nyttrsforsetter og ml. Ml du kan n og gjennomfre. Om du setter deg et ml som er helt urealistisk for deg, som for eksempel g fra trene to ganger i uken til seks, eller g fra spise sjokolade hver dag til holde deg helt unna sukker, vil du bare bli skuffet over deg selv fordi du ikke klarer det. Nr du ikke klarer mlet / mlene du har satt deg, delegger dette mestringsflelsen og du vil ogs f en drlig selvtillit. Bygg heller opp selvtilliten din og det selv ved sette deg ml hvor du m jobbe for n mlet, men et ml som du ogs har muligheten til n. Et ml skal vre vanskelig oppn, men det m vre mulig! 

Du m ogs jobbe med vanene dine. Start i dag med noen sm endringer! Sm endringer som med tiden vil bli gode og sunne vaner du kan ha livet ut. Et eksempel er drikke et ekstra glass vann om dagen, eller spise en grnnsak eller frukt som tilbehr til alle dagens mltider. Sm endringer kan utgjre en stor forskjell over lengre tid. 

Bestem deg i dag for at du vil bli en sterkere versjon av deg selv. Ikke tenk p alle andre! Bestem deg for at du vil vre lykkelig og glad. At du skal bli den beste versjonen av deg selv. Men for livet ut. Ikke kun for et par mneder i rsskiftet! Finn en sunn og balansert livsstil, slik at nr det gr mot slutten av 2017, kan du stolt se tilbake p alt du har ftt til og med glede gjre det om igjen i 2018. 


Jeg trener for livet! Jeg elsker det livet jeg lever n med aktivitet og trening, stort sett et sunt kosthold men ogs en sjokoladebit her og der. Jeg elsker ta vare p meg selv, bde fysisk og psykisk. Nr du kjekker den koden, at du finner en livsstil du trives med, fles ikke trening som en straff, men som et fristed. Noe du gjr fordi du elsker kroppen din og vil ta vare p den, ikke fordi du hater den og vil endre den. P den mten vil du ogs kunne opprettholde livsstilen din og klare holde p mlet nr du frst har ndd det.

Dette ret kommer til bli fantastisk. Ja, 2017 blir storartet, det er jeg  helt sikker p! Hper du tror det samme!
Jeg nsker deg alt godt for rets frste dag :razz:


Kristine ♥

Kristine

Hei og velkommen til Dedication. Jeg er en livsglad personlig trener og kostholdsveileder. Her p min blogg vil du f sm tips, rd og oppskrifter til den sunne linje, samt flge min vei i livet. Jeg har troen p at god helse og en sunn livsstl er nkkelen til et lykkelig liv og en glad kropp. Legg gjerne igjen noen ord om du lurer p noe, nsker dele noen tanker, er interessert i kost og treningshjelp eller bare vil si hei :) Kontakt: kristine@helseglede.no

Search

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no
hits