hits
www.dedication.blogg.no

Kristine Aure

Dedikasjon til trening, mat og livsglede

KYLLING MED LUN BROKKOLISALAT

  • 31.01.2018, 16:38


Kylling noe det gr mye av hos meg. Det er enkelt og godt, samtidig som det er sunt og inneholder godt med proteiner. Jeg har tidligere vist dere hvordan jeg steker perfekt stekt kyllingfilet.



I gr serverte jeg kylling med lun brokkolisalat. Ofte gjr jeg det svrt enkelt nr jeg spiser brokkoli; jeg koker den. Kokt brokkoli er jo ikke det mest spennende, s jeg bestemte meg for prve noe nytt. Med et par enkle steg, ble kokt brokkoli omgjort til en deilig og lun brokkolisalat. En super sunn og kjempe god middag p 15 minutter. Dette skal jeg lage igjen! 



Kylling med lun brokkolisalat
Til 2

2 kyllingfileter
Salt og pepper
1 brokkoli
1/3 rdlk
1 hvitlksfedd
1 ss hvitvinseddik
1 ss dijon sennep
3 ss creme frraiche, eventuelt kesam for en magere variant

Ha salt og pepper p kyllingfileten og stek den i en panne.
Skjr brokkoli i buketter. Kok brokkolibukettene i vann til de er mre, i cirka 5 minutter. I mellomtiden skjrer du rdlk i skiver og finhakket hvitlk. Bland sammen creme fraiche, dijon sennep og hvitvinseddik. Nr brokkolien er ferdig kokt, heller du av vannet og lar bukettene dampe av seg i 2 -3 minutter. Bland de s sammen med dressingen, hvitlk og rdlk. 
Server. 



Brokkoli er virkelig en super sunn grnnsak. Den inneholder mer c-vitamin og antioksidanter enn appelsin, i tillegg til masse fiber, jern, kalsium og B-vitamin. Brokkoli er ogs en av de grnnsakene med hyest innhold av proteiner. Ikke nok med det, brokkoli har vist seg redusere risikoen for flere krefttyper, og det ser ut til at et jevnlig inntak av brokkoli minker faren for at allerede pvist kreft blir mer aggressiv. Hvor fantastisk er ikke det? Da sier jeg gjerne 'ja, takk' til en ekstra porsjon. I hvert fall nr den smaker s godt som i denne retten! Hper det smaker  :razz:


Kristine ♥

                                                                                              ​kilde: Verhoeven, D.T.H., R.A. Goldbohm, G.Van Poppel, H. Verhagen & P.A. Van der Brandt.1996. 
                                                                          Epidemilogical studies on Brassica vegetables and cancer risk. Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention

INTERVALLER

  • 30.01.2018, 17:47


I dag ble det en uplanlagt hviledag da kroppen rett og slett ikke ville henge med nr jeg skulle trene. Snn er det bare av og til! Da velger jeg lytte til kroppen og satse p en skikkelig god treningskt! I helgen derimot, hadde jeg en ordentlig god intervallkt. Da skrudde jeg p hy bass p ret, stengte resten av verden ute, lp i vei, og pustet og peste. Jeg skal love deg at det fles helt fantastisk etterp. Det er noe med intervaller, svette og endorfiner som alltid fr meg til fle meg ekstra bra! Prv gjerne kten du ogs og si hva du synes.



Intervaller, slik gjr du

 Varm opp i 10 minutter
Start med rolig gange og k s intensiteten til rolig jogging og deretter til lping. Du skal bli god og varm.

 Lp raskt i 60 sekunder + g rolig i 30 sekunder * 8
Lp raskt i 60 sekunder og g s i 30 sekunder. Gjenta 8 ganger, slik at du totalt har lpt 60 sekunder 8 ganger. Om du gjr intervallene p en tredemlle, ker du farten med 0,1 km / t for hver intervall.

 Jogg rolig i 5 minutter
Her er det aktiv pause hvor du jogg rolig eller gr raskt i omtrent 5 minutter. Du skal f ned pulsen. 

 Spurt i 40 sekunder + hvil i 20 sekunder * 6
Spurt i 40 sekunder og hvil s i 20 sekunder. Nr du skal hvile, hopper du bare av tredemllen og str p kanten av mllen mens bndet gr.  Gjenta 6 ganger. Som i den frste intervallbolken, ker du farten med 0,1 km / t for hver intervall.

5 - 10 minutter nedtrapping
F ned pulsen og trapp gradvis ned intensiteten. Ty gjerne litt p slutten om du nsker det.



Hper du liker intervallkten like mye som meg :grin: God trening!


Kristine ♥

PANNEKAKER P TO MINUTTER

  • 29.01.2018, 18:42



Kake laget i mikroblgeovnen har vrt en gjenganger her p bloggen. Oppskriften finner du blant annet her. Da jeg fikk lyst p pannekaker etter middagen i dag, tenkte jeg at det mtte vre mulig  lage pannekaker p denne mten ogs. Jeg synes nemlig det er forferdelig kjedelig steke pannekaker i stekepannen. Stort sett ender jeg med spise de underveis mens jeg steker! 



Med litt prving og feiling kom jeg frem til en oppskrift og en fremgangsmte som fungerte helt supert. Dette var enkelt og kjempe godt! Det tar faktisk ikke mer enn to minutter lage gode, sunne og proteinrike pannekaker. N tror jeg det blir ekstra mye pannekakekos fremover! 



Pannekaker p to minutter

1 egg
50 g kesam
1/2 ts vaniljepulver, kan slyfes
30 g mel, jeg brukte 15 g havremel og 15 g speltmel
1 ss vaniljeprotein, eventuelt mer mel
1/2 ts bakepulver
1 ss sukringold
1/2 ts kanel

Bland sammen alle ingrediensene i en kopp eller bolle. Smr en liten tallerken med kokosolje, smr eller lignende. Jeg brukte kokosoljespray.  Eventuelt kan du legge bakepapir p tallerkenen. Legg s 2 spiseskjeer med pannekakerre p tallerkenen og smr det utover slik at det blir en rund sirkel som er cirka 1 centimeter tykk. Sett tallerkenen i mikroen p full guffe i cirka 90 sekunder. Flg med underveis, da steketiden kan variere fra forskjellige mikroblgeovnen. Ta s av pannekaken. Gjenta prosessen. Jeg fikk 3 pannekaker av denne fremgangsmten. Du kan ogs velge lage en stor pannekake, ved bruke en stor tallerken. Da tipper jeg du m ha tallerkenen i mikroen i omtrent 2 minutter.



Server pannekakene med det du mtte nske. Jeg valgte ha p kesam, sukrinmelis, jordbr, blbr og granateple. Hper mandagen din har vrt bra. Om ikke fr du avslutte dagen med stil, nemlig med pannekaker p to minutter :razz: Ha en god mandagskveld! 
 

Kristine ♥

LUR HJERNEN DIN - DET ER MANDAG

  • 29.01.2018, 06:51


God mandag morgen fininger ♥ Da er endelig mandagen er igjen. Er du klar for en ny uke? Mange synes jeg er rar som elsker mandager. Fr var det faktisk slik at jeg hatet mandag og nrmest telte sekunder til helg s fort mandagen hadde startet. N synes jeg mandag er en av de beste dagene i uken! Det er fordi det er s mye fint ved mandager. Og de fleste andre dager for den saks skyld. Jeg fr dratt i praksis og tilegnet meg mer kunnskap. Jeg fr truffet nye mennesker. Jeg fr startet uken med en treningskt. Jeg fr gjort s mye av det jeg liker og setter pris p. Ved fokusere p det som er bra med mandager, har jeg har rett og slett lurt meg selv til like mandagen! 



Trtt, men fornyd mandagssmil. Det er en ny uke! 

For all del. Blmandag kan finnes, men da er det stort sett fordi du fokuserer p den og gir det negative rom til vokse. Gjr heller det motsatte. Lur hjernen din til fokusere p det positive isteden. Fokuser p det du faktisk liker ved mandagen, p det spennende du nsker lre og det du gleder deg til gjre. Sett pris p at du har muligheten til st opp og leve nettopp ditt liv. Hver eneste mandag. Hver eneste dag.
Ha en nydelig mandag!


Kristine ♥

HVORDAN SETTE SAMMEN ET KOMPLETT MLTID

  • 28.01.2018, 13:57


Nr jeg skal lage meg mat, uavhengig om det er frokost, middag, snacks eller en matpakke, nsker jeg alltid at maten skal smake godt og gjre godt for kroppen. Nr jeg setter sammen et mltid, tenker jeg ogs p et par ting. Jeg nsker at mltidet skal vre komplett, alts at det skal best av karbohydrater, proteiner, fett, og vitaminer og mineraler. Min kropp og psyke fungerer best hvis den fr komplette mltider som er sammensatt p denne mten. Her kan du se hvordan du setter sammen et komplett mltid.



⋄ Karbohydrater
 Frukt
 Br
 Ris, som vanlig hvit basmati ris, fullkornsris, byggris
 Havregryn
 Stpotet og potet
 Grove knekkebrd

⋄ Proteiner
 Kylling, som kyllingfilet, kyllinglr og hel kylling
 Fisk, som laks, rret, torsk og tunfisk
 Kjtt, som karbonadedeig, entrecote og ytrefilet
 Svin, som skinkebiff og svinefilet
 Proteinpulver
 Melkeprodukter, som cottage cheese, kesam og ost
 Egg
 Bnner, linser og kikerter

⋄ Fett
 Avokado
 Meierismr
 Ntter
 Nttesmr
 Kokosolje
 Egg
 Fete oster
 Fet fisk

⋄ Vitaminer og mineraler
Dette finnes stort sett i alle matvarer, men det er ekstra mye av det i
 Frukt
 Br
 Grnnsaker
 Fullkorn
 Egg
Kjtt, fisk, fugl
 Bnner og linser



S hvordan setter du sammen et komplett mltid? Jo, da velger du deg noe fra hver kategori slik at du bde fr i deg karbohydrater, proteiner, fett, og vitaminer og mineraler. Her er eksempler p et par mltider
⋄ Hjemmelaget tunfisksalat servert med egg og grovbrd
⋄ Salat med tunfisk, potetskiver og laks
⋄ Havregrt kokt med egg, toppet med proteinpudding, br og sjokoladenttter
- Smoothie med banan, br, proteinpulver, egg og kokosolje
⋄ Enkle bananpannekaker
⋄ Hjemmelaget stroganoff med potetmos
⋄ Salat med torsk, mango, avokado, byggris og pesto


Kristine ♥ 

FEM SPRSML OM TRENING

  • 27.01.2018, 10:34


Drikker du Nocco p hver treningskt?
Eh, ja. Det er litt flaut, men jeg gjr det alts! Jeg er farlig avhengig av Nocco. Jeg er, som du kanskje vet, Nocco ambassadr, men om jeg gr tom for Nocco, ender jeg alltid med kjpe selv fordi jeg m ha det til trening. Faktisk er det slik at koffein, som blant annet finnes i Nocco, har bevist positiv effekt p trening. Mer om det kan du lese her

SAMSUNG CSC

Hvordan blir jeg sterkere i pull ups?
Frst, pull ups, hang ups og chins, hva er forskjellen? Pull ups er nr du har pronert grep. Alts at hndflatene er bort fra deg. Hang ups er nr du har nytralt grep. Alts hndflatene mot hverandre. Chins er nr du har supinert grep. Alts at hndflatene er mot deg. Jeg har skrevet et innlegg om hvordan du kommer i gang med pull ups som gir deg mange gode tips. Det absolutt viktigste, er trene pull ups jevnlig. Det er, som du sikkert vet, slik at du blir god p det du gjr, s legg inn pull ups 2 til 3 ganger i uken.

Hvor mange hviledager har du?
Det har jeg ingen fasit p. Noen uker har jeg mange hviledager, andre uker ingen. Forrige uke trente jeg tre dager, denne uken blir det fem kter. Antall hviledager varierer etter hvordan jeg fler meg og hvor hektisk hverdagen min er. Fler jeg at jeg trenger hvile, s dropper jeg trening. For meg er trening en livsstil og er derfor ikke noe jeg tvinger meg selv til gjre. Jeg har tenkt til trene livet ut og vil kose meg og trives med trening. Da er det viktig at trening skal vre lystbetont, noe jeg har lyst og ork til. lytte til kroppen er derfor alltid frsteprioritet hos meg. 

Hvordan varmer du opp fr styrketrening?
Jeg er litt drlig til varme opp. Fr noen treningskter gr jeg 5 minutter p tredemllen for f varmen i kroppen, men ofte gr jeg rett til styrkerommet. Det jeg derimot alltid gjr er kjre noen lette sett fr jeg starter med hovedvelsen p treningsprogrammet. Skal jeg for eksempel trene kneby med 60 kilo og 8 repetisjoner, starter jeg med 1 sett p 30 kilo med 6 repetisjoner, deretter 1 sett p 40 kilo med 5 repetisjoner og s 1 sett p 50 kilo med 4 repetisjoner. 



 Du har veltrente armer, hvordan trener du armene dine?
For vre helt rlig, trener jeg armer veldig sjeldent. Jeg tror rett og slett jeg har ganske gode gener nr det kommer til armer. Jeg trener kanskje armer en gang i mneden. Da gjr jeg som oftest biceps curl og triceps pushdown. Riktignok lfter jeg mye tunge basevelser, og velser som chins / pull ups, benkpress, skulderpress og stende roing, trener mye armer. 


Kristine ♥

DET BURDE VRE MORO

  • 26.01.2018, 11:32


I alt oppstyret rundt nyttrsforsetter er det en viktig ting jeg ser folk glemmer. Mailboksen min flommer over av folk som lurer p hvordan de skal trene og spise for se ut p en spesifikk mte. For all del, jeg kan alltids svare at en burde trene p den og den mten, og spise x-antall gram av det og det, men det vil aldri fungere i lengden!



Folkens, det burde vre moro! Om det er slik at du hater tredemllen eller at du ikke liker maten du spiser, s dropp det! I bunn og grunn handler det om at du skal trives. Selv kosthold, ernring, trening og aktivitet kan vre moro. Og den absolutt viktigste ingrediensene for at du skal klare vedlikeholde din kropp og helse, er at du fr deg en livsstil som bde gir deg glede, energi og motivasjon. 

Nr du synes noe er morsomt, er sannsynligheten mye strre for at du gjr det igjen. Hvis du finner en treningsform du gleder deg til gjennomfre og som gir mening for deg, s vil du utfre treningen. Om du derimot hater dra p spinning, men har satt spinning p treningsplanen fire ganger i uken, ja, da er sjansen stor for at du vil finne en haug med unnskyldninger for droppe treningen. Det finnes et hav av muligheter. Noen liker styrketrening, noen liker zumba, andre igjen liker lpe eller synes corssfit er morsomt. Ta deg tid til finne ut hva du synes er gy! 

Det samme gjelder kostholdet ditt. Om du hater brokkoli, s ikke spis brokkoli! Bruk heller god tid p teste ut nye matvarer og oppskrifter, slik at du finner den sunne maten som du synes smaker godt. Jo mer du liker maten du spiser, jo mindre er sjansen for at du vil sprekke. 



Ikke undervurder faktoren om at det skal vre moro. Finner du glede i det du gjr, vil du ogs opprettholde det. Kun ved at du nyter stien p vei mot mlet, vil du ogs klare vedlikeholdet mlet ditt nr du kommer dit. 


Kristine ♥

HJEMMELAGET SUNN HAMBURGER

  • 25.01.2018, 16:19




Burger er en middagsrett som aldri gr av moten. Det er alltid godt med en saftig og god burger. I dag ble det en hjemmelaget sunn variant som jeg serverte med klrabi-fries. Det ble et stort 'nam' fra bde jeg og veninnen jeg serverte til!



Hjemmelaget sunn hamburger 
Til 2

Hamburger
400 g karbonadedeig
Salt og pepper
2 store skiver ost, jeg brukte Jarlsberg men du kan ogs bruke lettost om du nsker det

Form 2 hamburgere av karbonadedeigen. Ha p salt og pepper p begge sidene av hamburgerne. Stek i en panne p middels til hy varme i 3 -5 minutter p hver side. Ha over ost de siste 3 minuttene. Legg gjerne p lokk p pannen, slik at osten smelter.


Hamburgerdressing
100 g kesam
1 ts tomatpure
1/3 ts hvitlkspulver
Bittelitt pepper
1 ss veske fra sylteagurken 

Bland sammen alle ingrediensene. 


Klrabifries 
1 klrabi
nsket krydder, jeg brukte grillkrydder

Skjr klrabi i avlange fries. Legg p en bakeplate. Ha over krydder og vend godt p bitene slik at alle sidene fr krydder p seg. 
Stek p 225 grader i 20 -25 minutter. 


Til servering
2 grove rundstykker
Rdlk i skiver
Salat
Sylteagurk

Legg p rdlk og salat p rundstykkene. Ha over burgerne. Topp med hamburgerdressing og sylteagurk. 
Spis!



Til tross for at jeg akkurat har spist, blir jeg nesten sulten igjen av se disse bildene. Det var s godt! Lag deg en burger i dag eller i lpet av helgen. Hper det smaker :razz:


Kristine ♥

SUSHI I SENGEN

  • 24.01.2018, 19:09




Jeg vet at veldig mange tenker at jeg er hun jenta som lper rundt hele tiden, trener og st p. Ja, jeg driver med mye og har stort sett et hyt tempo i hverdagen, men noe jeg ogs er veldig god til er sette av tid til meg selv. Slik som n. 



Akkurat n sitter jeg i sengen med sushi og et glass rdvin. S fort dette innlegget er publisert, skal jeg sette meg godt til rette, nyte god mat og drikke, og se p Netflix. Jeg virkelig elsker slappe av! Ettersom jeg studerer p fulltid, har flere jobber, trener og liker vre med de jeg er glad i, har jeg funnet en "energihenter" i det sette av tid til meg selv. Det er rett og slett helt ndvendig for at jeg skal klare fungere og prestere. 



Tre av mine strste favoritter; sushi, rdvin og Netflix. Av sushi s bestilte jeg laksenigiri og tempura scampi. Det er s godt!
N logger jeg av og skal nyte resten av kvelden. Ha en herlig onsdagskveld  :grin:


Kristine ♥ 

MORGENKAFFE FOR ENERGI OG HELSE

  • 24.01.2018, 06:58


Jeg ville ikke byttet morgenkaffen min mot noe som helst! Det er noe magisk med denne varme, svarte magien p morgenkvisten. 
Kaffe har faktisk en rekke positive effekter p helsen vr. For min del tror jeg morgenkaffen ogs har en psykologisk effekt, jeg koser meg nemlig veldig med koppen om morgenen. Nybrygget kaffe gjr at jeg gleder meg til komme meg opp av sengen! 



Er du som meg, elsker morgenkaffen? Da kan jeg fortelle deg at kaffe bde gir deg mer energi og bedre helse. 
⋄ Kaffe kan redusere risikoen for parkinsons. Dette er en vanlig sykdom blant eldre i Norge. Flere studier har sett at de som drikker kaffe har lavere risiko for utvikle sykdommen. Dette ser hovedsakelig ut til kun gjelde kaffe med koffeininnhold, og ikke koffeinfri kaffe. Det er derfor mulig at det er selve koffeinet som er sykdomsredusrende og ikke kaffen i seg selv. 
⋄ Kaffe inneholder en god dose antioksidanter. Flere studier har faktisk vist at kaffe er den kilden vi i den vestlige verden fr i oss mest antioksidanter. Antioksidanter er blant annet livsviktig for immunforsvaret vrt ved at det bekjemper frie radikaler. 
⋄ Kaffe ser ut til redusere risikoen for leverkreft og tykktarmskreft. Faktisk har flere studier sett at mennesker som drikker kaffe kan ha opp til frti prosent lavere risiko for f leverkreft!
- Kaffe inneholder flere viktige nringsstoffer. Blant annet riboflavin, magnesium, vitamin B5 og kalium. 
⋄ Kaffe gir deg bedre energi. Dette er fordi kaffe inneholder koffein som blokkerer en hemmende neurotransmitter i hjernen vr. Dette gir en stimulerende effekt som gir kt energi. 

Med det sier jeg at kaffe er en av de sunneste drikkevarene du kan innta. I hvert fall i mine yne! Ha en fin onsdag :grin:


Kristine ♥

DAGENS KT OG DIPS

  • 23.01.2018, 16:50


Dips var en velse jeg var skikkelig drlig i, for noen mneder siden. Det var en snn type hat velse som jeg bare droppet, og det en ikke gjr, kan en heller ikke forvente bli god p! N har jeg alts hatt drye to mneder hvor dips har vrt noe jeg har trent regelmessig to ganger i uken. Det har gjort til at jeg har gtt fra klare 2 repetisjoner med egen kroppsvekt til 6 repetisjoner med 5 kilo ekstra i et vektbelte eller 13 repetisjoner med egen kroppsvekt. Det er moro! 



Mange jenter har ftt ynene opp for chins og pull ups, men dips er en minst like kul velse som jeg hper jeg ser flere jenter gjre fremover. Nr du gjr dips, trener du hovedsakelig triceps og bryst, men ogs skuldre. Samtidig fr du koblet p coremuskulaturen, da du m jobbe mye for holde kroppen stabil. Det er slik at jo bredere grep du har, alts jo bredere avstand det er mellom stengene du holder p, jo mer av brystmuskulaturen bruker du. 



Har du aldri gjort dips fr kan du starte med trene dips med en treningsstrikk. Nr du fler at du har ftt taket p teknikken og klarer 4 -5 repetisjoner med strikk, er det p tide starte kjre dips med egen kroppsvekt. Du kan ogs begynne rett p dips med egen kroppsvekt og da for eksempel trene eksentriske dips. Det vil si at du hopper opp til startposisjonen, som du ser p det verste bilde, og s holder igjen p vei ned, slik at du sakte, sakte slipper kroppen nedover til bunnposisjonen. Nr du er i bunnposisjonen, holder du igjen et par sekunder fr du tar fttene i bakken og hopper opp til startposisjonen igjen og deretter gjentar prosessen. Det viktigste for bli god i dips, er riktignok at du gjr det jevnlig. Du m legge inn velsen et par ganger i uken og utfre den over tid. 



Ellers bestod dagens kt av mye prat. Bestevennen var nemlig med meg p trening og da blir det bde surr, latter og prat mellom velsene. Da jeg ikke trente i gr, valgte jeg trene en fullkroppskt i dag. Dagens kt bestod av kneby, hip thrust, dips, chins og facepull. Alts en kt bestende av gode basevelser. 

Hper du har hatt en god treningskt i dag! Og du, legg dips inn i treningpsorgrammet ditt :grin: Det er s kult se jenter som lfter seg selv! 


Kristine ♥

EN SUNN HANDLELISTE FOR EN SUNN UKE

  • 22.01.2018, 13:51




P mandager har jeg ofte storhandling. Da tar jeg med meg handlelisten og fyller opp kjkkenet. Jeg har lrt meg at det lnner seg planlegge handleturene og selv skriver jeg omtrent alltid ned p forhnd hva jeg skal handle. Er matinnkjpene planlagt har en tilgang til sunn og nringsrik mat og godt rustet for den kommende uken. Det er jo slik at det en har tilgang til, det spiser en. De valgene du gjr i butikken, avgjr alts hva du har p kjkkenet og igjen hva du spiser.
Har du kjkkenet fylt opp med riktige matvarer, er det mye lettere holde seg til sunn og god mat som er gjr godt bde for kropp og sjel.



Dette er matvarer som ofte er p mitt kjkken:
 Karbonadedeig
 Kylling fra Holet eller Stange, hel, lr eller filet
 Laks
 Tunfisk p boks
 Biff
 Skinke av forskjellige slag
 Makrell i tomat
 Cottage cheese og kesam
 Grnnsaker: brokkoli, tomat, agurk, gulrtter, paprika, lk
 Frukt: appelsin, eple, kiwi og sitron
 Fryste br
 Ingefr, hvitlk, chili
 Pesto, hakkede tomater, tomatpure
 Avokado
 Potet og stpotet
 Ost: parmesan, feta ost, jarsberg
 Meierismr
 Kokosmelk
 Egg
 Diverse ntter, fr og peanttsmr
 Kaffe
 Havregryn
 Ststoff: sukringold, surkin+
 Krydder: kanel, chili, hvitlk, oregano, cummin, paprika, curry



Hper du fr en sunn og smakfull uke :grin:


Kristine ♥

VAFLER

  • 21.01.2018, 10:44



Som jeg nevnte p fredag under helgelisten, hadde jeg egentlig tenkt til lage enkle scones til frokost i dag, men jeg hadde ikke cottage cheese eller havremel. Og for vre rlig, hadde jeg lyst p noe stt til morgenkaffen. Da ble det vafler i stedet. Nystekte vafler og et par kopper kaffe, mens jeg tuslet rundt i pysjen og hrte p rolig akustisk musikk, var en utrolig deilig start p sndagen. 



Disse vaflene er proteinrike, fiberrike og metter godt, og de blir saftige og gode. Lag gjerne dobbel porsjon og putt vaflene i matboksen i morgen. Hvor stas vil det ikke bli pne matboksen da? Hper det smaker!



Vafler
Nok til 3 vaffelplater

1 egg
50 g kesam
1 ss mandelmel, eventuelt annet mel
50 -60 g speltmel
1/2 ts bakepulver
Ca 1/3 ts vaniljepulver, kan slyfes
3 drper stevia, eller annen stning
1/2 ts kanel

Pisk alle ingrediensene godt sammen. Tilsett nok speltmel til at du fr en fin vaffelrre.
La rren svelle i 15 minutter. Stek vafler. Jeg har litt kokosoljespray i vaffeljernet. 
Spis og nyt!



P toppen har jeg ProteinSpread med nougat smak, blbr og kakaonibs
Ha en flott sndag :razz:


Kristine  ♥

JULEN VARER HELT TIL PSKE

  • 20.01.2018, 12:13




Hei og riktig god lrdag dere ♥  I skrivende stund sitter jeg foran peisen og koser meg med kakao og pepperkaker. Midt i januar, tenker du kanskje?!? Men er det ikke slik at julen varer helt til pske? Jeg velger tro det i hvert fall! Neida, jeg begynner kjenne meg veldig s ferdig med julen, men i dag synes jeg det var s surt og kjlig ute at jeg ville kose meg inne. I tillegg trengte jeg en real pustepause og da synes jeg det passet perfekt med en god kopp varm sjokolade, pisket kremflte og pepperkaker.



Hverdagen min er fortiden ganske s hektisk. Jeg kjenner meg selv spass godt at jeg vet at jeg er ndt til ta noen gode pustepauser for holde meg frisk og ved godt mot. Det kunne senke skuldrene og bare vre i nuet, er livsndvendig for meg. Da henter jeg inn rett og slett! Aldri glem viktigheten av  pauser hvor du kan koble helt av, slik at hodet fr hvile og du fr hentet inn energi. 



N skal jeg sitte her en times tid, hre p knitringen fra peisen og bare nyte, puste dypt ned i magen og kjenne pulsen daler. Forhpentligvis er jeg skikkelig klar for en fullkroppskt etterp. Da har jeg nemlig en treningsavtale og skal gjre noen tunge lft!
Hper du nyter en herlig helg. Ha en riktig s bra lrdag :razz:

 

Kristine ♥

HELGELISTEN

  • 19.01.2018, 12:16


⋄ Dette skal jeg denne helgen 
Denne helgen er fylt med masse hyggelig! Etter jobb i dag skal jeg drikke vin og spise sushi. Tre favoritter p en gang - rdvin, sushi og godt selskap. Jeg gleder meg! Lrdag skal jeg ha en rolig morgen fr jeg trene med en venn og p kvelden braker det ls med tredverslag for en av mine beste venninner. Sndag skal jeg sove lenge og lage en god frokost, jeg tror det blir enkle scones. Deretter blir det noen timer med jobb fr jeg har en lunsjavtale med en venninne. Sndag kveld tror jeg det blir en tur p kino. 

⋄ Dette skal jeg hre p 
Jeg har totalt dilla p Sam Hunt med sangen Take Your Time. Den gr p repeat hos meg! For tiden gr det ogs mye i en listen som heter Laid Back Beats p Spotify. 



⋄ Dette skal jeg spiste til middag
I dag blir det som nevnt over sushi. Imorgen blir middagen p Blgen og Moi, da tror jeg det blir en god burger. P sndag skal jeg sl til med en god hjemmelaget middag. Da tror jeg det blir tacotrn. Det er s godt!

⋄ Dette burde du se i helgen
Har du godt med tid denne helgen vil jeg anbefale serien Blindspot som blant annet finnes p ViaPlay. Det er en krimserie hvor hovedpersonen Jane, er nkkelen til en rekke saker som m lses. Det er en enkel serie flge med p, men den er likevel spennende fordi hver sak som m lses er spass kompleks. Jeg har akkurat sett ferdig sesong en og gleder meg til ta fatt p sesong to. Finn frem godteposen og nyt noen timer foran skjermen!

⋄ Dette gleder jeg meg over
Vel, for vre helt rlig, gleder jeg meg over alt! Dette blir en super helg med masse sosialt og hygge. Jeg gleder meg til prate og hygge meg i kveld. Jeg gleder meg til en god fullkroppskt imorgen. Jeg gleder meg til danse natten lang p sndag. Jeg gleder meg til kunne sove litt lenger enn klokken 05.55 Ja, jeg gleder meg generelt over helgen!



⋄ Dette skal jeg trene
I dag blir det en rask styrkekt p ben. Da jeg har litt drlig tid mellom jobb og en avtale, blir det fokus p tunge lft og gode velser. kten kommer til best av kneby, bulgarsk utfall og hip thrust. Imorgen har treningskompisen bestemt av vi skal ha en fullkroppskt. Jeg har latt han vre sjefen for hva vi skal trene, s jeg vet ikke helt hva kten kommer til best av. Sndag blir det treningsfri. 

Da er det bare si riktig god helg :grin: 


Kristine ♥ 

VI BLIR DET VI TENKER

  • 18.01.2018, 16:00


Det sies at det som opptar tankene vre, vil kontrollere livet vrt. At vi blir det vi tenker. Og til en viss grad er det veldig sant. For det finne gleder ved livet og vre lykkelig, betyr ikke at du har alt du nsker deg, godt med penger og at alt er perfekt. Nei, jeg vil si at det er snarere tvert imot! Det ha det bra, handler heller om sette pris p det en allerede har. Om du er bevist p hva du tenker, og velger fokusere p hva som gjr at du fler deg rikere og hva som virkelig gir deg glede, vil det gjre mye med hva du fler.



Dagene er s mye bedre om du bestemmer deg for pne ynene for det som er rett foran deg, det som allerede er i livet ditt, fremfor hige etter det du ikke har og det du skulle nske du hadde. 

Vi blir det vi tenker. Tenk at du er heldig, takknemlig og at du har mye vakkert ved livet ditt. Det vil gjre deg rik!
Ha en strlende torsdagskveld :grin:


Kristine ♥

SRP LOMPECHIPS MED OST

  • 17.01.2018, 19:09


Da er vi kommet til onsdag og lillelrdag allerede! Har uken din vrt bra s langt? Hper det! Tross snvr og kulde, har uken min hatt en fin start. Den har stort sett besttt av mye jobb, men jeg trives med det jeg gjr, og da er det slettes ikke ille! 

SONY DSC

Etter trening i gr fikk jeg lyst p noe salt og crunchy. Da ble det lompechips! Jeg vet jeg har snakket om lompechips p bloggen fr, men dette er s enkelt og smakfullt at oppskriften m deles igjen. Denne gangen hadde jeg over ost p chipsene og serverte med en spicy dressing. Det ble knall godt. Jeg satt og knasket og koste meg! 

SONY DSC

Spr lompechips med ost

1 pakke lomper
Ca 100 g ost av eget nske, jeg har brukt Jarlsberg
Salt og pepper

Skjr lompene i rektangler. Fordel bitene utover en bakplate. Riv osten og str den over lompebitene.
Stek p nederste rille i ovnen p 200 grader i 8 -12 minutter. Lompechipsen skal bli spr og osten skal smelte. Flg med underveis slik at bitene ikke svir seg. 
Avkjl. 
Spis lompechipsene som de er, eller server de med en spicy dressing. 

Selv foretrekker jeg steke lompechips p rist med et bakepapir, slik du ser her, og p nederste rille i ovnen. I tillegg lar jeg chipsene avkjles p bakepapiret. Dette synes jeg gir sprere lompechips. 

SONY DSC

Spicy dressing

1/2 boks kesam
1 ss ketchup
1 ss tomatpure, eventuelt mer ketchup
1 -2 hvitlksfedd
Litt finhakket chili, ca 1 stor ss 
1/2 ts salt
1 ts oregano

Finhakk chili og hvitlk. Smak deg til slik at det blir spicy nok for deg. 
Rr s sammen alle ingrediensene. 
Fordel dressingen over lompene og ha gjerne over litt ruccola.

SONY DSC

Det var lillelrdagsgodiset sitt det! Lompechips er s undervurdert. Det passer perfekt som hverdagskos, snacks eller nr du har lyst p noe godt.  
Hper det smaker og ha en fin kveld :razz:


Kristine ♥

ER MELKEPRODUKTER, GLUTEN OG LETT BRUS FARLIG?

  • 17.01.2018, 06:58


Folk flest er veldig dyktige p kategorisere matvarer inn i bra mat og drlige mat. Men det er ikke slik at en matvare alltid er god eller alltid drlig. Du har sikkert hrt at melkeprodukter ikke er bra, at gluten er farlig, eller at lett brus gjr det tykk. Dette er bare tull og tys. Denne type svart / hvit tankegangen, er helt feil. I virkeligheten er ting mer balansert enn som s. Det som bestemmer om en matvare er god eller drlig for et menneske, avhenger av denne personens preferanser, hva personen ellers spiser i lpet av en dag og personens behov. En m alts se p det helhetlige kostholdet, hva personen liker og hvor mye nring og kalorier en trenger.



Melkeprodukter er alts ikke drlig for deg, men mindre du har laktoseintoleranse eller her et problem med melk.
Er gluten farlig? Med mindre du har en faktisk glutenallergi eller intoleranse, er gluten helt fint!
Gjr lett brus deg syk og tykk? Med mindre du er en rotte som fr i deg mer enn et gjennomsnittlig menneske, er det ogs helt ok.



N sier jeg ikke at du skal drikke spise drikke to liter melk om dagen, spise et brd eller hive innp med pepsi max hver dag. Det jeg sier er; alt med mte. Melkeprodukter som melk, yoghurt, kesam, skyr, yoghurt naturell og ost, matvarer med gluten som knekkebrd, speltlomper, polarbrd og grovbrd, eller lett brus som pepsi max, solo super og x-julebrus, kan fint vre en del av et sunt og variert kosthold. En m heller ikke glemme at melkeprodukter inneholder en rekke livsviktige nringsstoffer som kalsium, fosfor, proteiner, B-vitaminer og jod. Det samme med matvarer med gluten. Spesielt de grove variantene. De inneholder en god dose fiber, jern, sink, folat E-vitamin og tiamin. Og la oss vre rlige, en kald brus smaker veldig godt med jevne mellomrom!  

S, er du som meg, liker disse matvarene, ja spis og drikk bde melkeprodukter, gluten og lett brus med den beste samvittighet :mrgreen:  


Kristine ♥

HYPEREXTENSIONS - SKVIS RUMPEN

  • 16.01.2018, 14:43


I dag hadde jeg en real leg-day, som s mange s fint kaller det. En tung styrkekt med fokus p ben og rumpe. Jeg kjrte tunge kneby, hip thrust, leg extension og leg curl, og avsluttet med lette hyperextensions for rumpen. Hyperextensions er en velse jeg har blitt skikkelig glad i de siste ukene. Her fr jeg masse kontakt og rumpen dirrer p slutten! Det er en variant av rygghev hvor du lar trne peke lett utover og krummer i ryggen, slik at rumpemuskulatren fr mer aktivering. Har du ikke testet denne velsen enda, m du gjre det! 



⋄ Hyperextensions
Kan gjres med eller uten strikk

Stell deg i rygghevapparatet. Plasser fttene dine i 45 graders vinkel. Trne skal alts peke lett utover.  Dette gjr at du fr bedre kontakt med rumpemuskulaturen.  Bena skal vre nok s rettet, men du kan gjerne ha en liten knekk i knrne. Selv foretrekker jeg dette, da jeg fler at jeg fr bedre kontakt med rumpen. La overkroppen henge rett ned, slik du ser p det verste bildet. Stram opp i magen, krum ryggen lett og fr overkroppen kontrollert opp. Nr du er i topposisjon, slik du ser p det nederste bildet, skviser du rumpen godt sammen og holder dette spennet et par sekunder. Fr s overkroppen rolig ned igjen og gjenta. 

Om du nsker gjre velsen tyngre, fester du en strikk under selve rygghevapparatet, som du ogs fester rundt din egen rygg, slik jeg har gjort. Har du ikke gjort velsen fr, vil jeg anbefale deg starte uten strikk, slik at du fr riktig teknikk. Etter at du har gjort velsen to -tre ganger, kan du ke motstanden ved bruke en strikk. 



Gjr 3 sett med 20 -30 repetisjoner som avslutning p treningskten din, med kort pause mellom settene. Da kan jeg nesten garantere deg stlhet dagen etterp. Og du, skvis rumpa! Det er da magien virkelig skjer!

Hper du liker velsen og at tirsdagskvelden din blir bra :grin:


Kristine ♥

IKKE LA DET DU HAR GJORT PVIRKE HUMRET DITT

  • 15.01.2018, 15:02


Jeg mter ofte pt-kunder som lar helgens utskielser og kos pvirke dem dagen etter. Er du en av dem? Ikke la det du har gjort pvirke humret ditt! Uansett hvor mye sjokolade du har spist og hvor mange timer du har ligget p sofaen i helgen, gjort er gjort. Ikke la det pvirke deg videre og gi deg en blmandag!

Om du er en person hvor kropp, mat og trening gjr at du fler deg mindre velykket, forsk legg det fra deg. Ikke f drlig samvittighet fordi du droppet treningen i helgen eller spiste to bokser is. Jeg har gtt i den fellen fr selv og jeg kan med hnden p hjerte si at drlig samvittighet ikke frer noe godt med seg. Snarere tvert imot.  Selv kan jeg si at jeg har ikke trent p flere dager. Og det har blitt godt med sjokolade og vin i helgen. Men skitt au, livet kommer frst!



Kanskje var den treningsfrie dagen og godiset akkurat det du trengte og hadde behov for. Isfall var det det riktige valget for deg. Jeg vet med meg selv at noen ganger er treningsfri akkurat hva jeg trenger. Og en sjokoladebit eller fire, bare m jeg ha av og til! Da lever jeg med disse valgene.

Ta dine valg og velg utifra dine egne behov. Drit i hva alle andre gjr, men kjenn etter hva som er viktig og riktig for deg. Hva som gjr deg glad. Det er tross alt du som skal leve ditt liv og gjre det som gir mening for deg. S kjre deg. Ikke la det du har gjort pvirke humret ditt. St heller for det valget du tok og om det ikke var helt riktig for deg, ta heller lrdom av det. La grsdagen vre grsdagen og lag deg en bra mandag! 



Kristine ♥

SUNNE SJOKOMUFFINS MED SJOKOLADEGLASUR

  • 14.01.2018, 12:20



I r, som i fjord, forblir sndag min bake- og kosedag.  Dagens fristelse ble super gode sjokomuffins med sjokoladeglasur. Jeg hadde lyst p noe stt og godt med sjokolade og da falt valget p sjokolademuffins. Det er enkelt, raskt og s godt!

SONY DSC

N dufter det deilig sjokolade i hele leiligheten. Jeg har allerede smakstestet et par muffins. Ja, det skal godt gjres bare ta en av disse. De ble knallgode! Saftige og gode sjokolademuffins med en kremet sjokoladeglasur. Unn deg en runde p kjkkenet i dag du ogs, og kos deg med sjokomuffins. 

SONY DSC

Sjokomuffins med sjokoladeglasur
8 muffins

Sjokomuffins
1 ss smr, kan slyfes
2 egg
150 g kesam
3 ss sukrin
1/2 ts vaniljepulver, kan slyfes
40 g havremel
25 g kakaopulver, ca 2 store ss
20 g speltmel
1/3 ts salt
1 ts bakepulver

Smelt smret. Bland sammen alle ingrediensene i en bolle. Bruk en gaffel og miks godt.
Fordel rren i muffinsformer.
Stek p 175 grader i 20 minutter. 
Avkjl. 


Sjokoladeglasur
100 g phildephia
1 ss kakaopulver
1 ss sukrinmleis
40 g sjokolade, jeg brukte sukrinsjokolade

Bland sammen phildephia, kakaopulver og sukrinmelis. Smelt sjokoladen og rren den inn i osteblandingen. Fordel over muffinsene. 
Server og nyt!

SONY DSC

Du kan naturligvis kun lage muffinsene og droppe sjokoladeglasuren, for de er saftige og gode i seg selv. Du kan ogs velge lage en klassisk glasur av kremost, kakaopulver og sukrinmelis, eller lage en enkel sjokoladeglasur av sukrinmelis, kakaopulver og vann. Eventuelt ta en super enkel variant hvor du bruker sukkerfritt sjokoladeplegg som glasur. Men jeg vil virkelig anbefale deg teste sjokoladeglasuren over. Den er fantastisk god. Jeg stod i hvert fall slikket bollen etterp!

Hper du lar deg friste til teste sjokomuffins :razz: Ha en nydelig sndag!


Kristine  ♥

MUSIKK TIL JOGGETUREN

  • 13.01.2018, 10:01


God morgen ♥ Nr du leser dette, har jeg allerede vrt p jobb et par timer. Selv om vekkerklokken stod p kvart over syv, vknet jeg en dry time fr dette og fikk ikke sove igjen. For gjre den grytidlige morgenen til en go'morgen, satte jeg meg i sengen med en kaffekopp og laget meg ny spilleliste. I morgen har jeg planer om ta meg en liten joggetur. Da er musikk viktig! Selv synes jeg at god musikk til joggeturen gjr at tiden flyr og det blir s mye enklere holde takten. Min spilleliste inneholder nitti- talls favoritter. Jeg foretrekker nemlig jogge til gode gamle slagere som gir meg en god flelse, og som fil f meg til nynne og smile underveis. 



Min musikk til joggeturen
LOKE - loving you girl
Will Smith - Gettin' Jiggy Wit It
C+C Music Factory - Gonna Make You Sweat (Everybody Dance Now)
MC Hammer - U Can't Touch This
Daft Punk - Around the World
Smash Mouth - Walkin' On the Sun
La Bouche - Sweet Dreams
Eiffel 65 - Blue (Da Ba Dee)
Deee-Lite - Groove Is In the Heart
Right Said Fred - I'm Too Sexy
Destiny's Child - Jumpin' Jumpin'
DJ Miko - What's Up
Vengaboys - Boom Boom Boom

Det er i hvert fall musikk som gir meg energi og et smil :grin:  Har du noen favoritter?
God helg!


Kristine ♥

DAGEN I DAG

  • 12.01.2018, 08:06


Riktig god fredagsmorgen dere. Denne fredagen vil jeg oppfordre deg til nyte dagen i dag!



Er du en av de som grubler og tenker p alt du skulle gjort annerledes i gr og lager planer for alt du skal gjre i morgen? Da er du ikke alene! Svrt mange av oss lever i fortiden og fremtiden. Vi glemmer faktisk dagen i dag og lar oss heller stresse av i gr og i morgen. 

Ta meg for eksempel. I gr fikk jeg ikke trent. Det betyr at ukens treningsplan mtte endres. For noen r tilbake, hadde jeg flt at hele uken var delagt om noe slikt skjedde. Hvis jeg ikke fikk trent i gr, ville jeg stresset meg over at jeg ikke fr fulgt planen og at det jeg skulle gjort imorgen ikke blir hundre prosent riktig. Heldigvis har jeg vokst utrolig mye siden da og tankegangen min har endret seg totalt. Snn er det live dere! Ting skjer og alt gr ikke etter planen. Jeg lever i dag.

Dagen i dag, 12 januar, har sin egen verdi og jeg velger fokusere p det som er akkurat her og n. Det gjr dagen s mye bedre. Jeg oppfordrer deg til gjre det samme! Ha en aldeles strlende fredag  :grin: 


Kristine ♥

KOM I GANG MED TRENINGEN

  • 11.01.2018, 16:06


I mine yne er trening noe fantastisk. Det gir meg glede og overskudd i hverdagen. Jeg orker mer og smiler mer! En venninne sa en gang til meg at trening smrer kroppen med endorfiner innvendig. Det synes jeg var fint sagt. Ikke minst gir trening et avbrekk fra hverdagen og du fler deg bedre med deg selv. 

N i januar er det mange som tenker at de skal komme i gang med treningen. 'Hvordan gjr jeg det?' er det mange som spr meg om n. For trening er jo s kjedelig! Men, nei. Trening m ikke vre kjedelig. Da har du ikke funnet riktig treningsform enda. Trening kan vre s enormt mye. Det kan vre joggeturer i skogen, styrketrening p treningssenteret, crossfit, svmming, yoga, salsa, power walks, fotball, eller noe helt annet. Gi litt mer fa** i hva alle andre gjr og forsk finne noe du trives med. Treningen du utfrer, skal gi deg glede!



Personlig synes jeg ogs at nytt treningsty hjelper. Et treningsantrekk skal vre komfortabelt og gjre nytte. Tightsen skal sitte godt. Toppen skal puste og fles deilig p kroppen. Bhen skal holde puppene p plass og skoene skal bidra til god fotstilling etter den treningsformen du gjr. Farger trigger ofte mitt humr og min treningsmotivasjon! 

Om du er som meg, vil det ogs hjelpe med en ny spilleliste. Bruk noen minutter p lage deg en egen treningsliste med sanger som gjr deg motivert, energisk og glad. Selv foretrekker jeg 90-talls favoritter nr jeg lper, men mer heavy metal og trance nr jeg trener styrketrening.

Trening skal handle om bevegelsesglede og gjre godt for kropp og sjel. Kom i gang ved g din egen vei, bde nr det gjelder treningsform, treningsantrekk og musikk. Lykke til :grin: 


Kristine ♥

ENKEL LAKSEFORM

  • 10.01.2018, 18:18


Enkle og gode hverdagsmiddag gr det mye av hos meg. Ettersom jeg kun er en person, foretrekker jeg ogs middager jeg kan lage i store porsjoner, som holder seg godt i kjleskapet og som kan varmes opp, slik at jeg har mat til flere dager. Enkel lakseform er blitt en favoritt hos meg. Det er en knall god middag, som ikke krever mye arbeid og som ordner seg selv i stekeovnen mens jeg kan gjre noe helt annet. 


Denne middagen har jeg ogs servert til hele familien nr jeg ba de p middag. Lakseformen falt i smak hos liten og stor. Ost, rmme og sitron, gjr laksen mer spennende og likenes selv for barn....eller voksene som ikke er s glad i fisk. 



Enkel lakseform
Til 2 porsjoner

Grnnsaker, jeg har brukt 1 pose frossen lapskausblanding, 1 gul lk og 3 gulrtter
4 poteter
4 laksefileter 
En dsj revet ost
2 -3 ss rmme, eventuelt kesam
Salt og pepper
1/2 sitron

Del lk og gulrtter i biter. Del potetene i bter. Fordel grnnsaker og poteter utover en ildfast form. Ha p salt og pepper. Stek p 200 grader i 20 minutter.
Ta s ut formen. Legg over laksefiletene. Str over ost og legg p noen klatter rmme. Press over saften fra sitronen. Ha formen tilbake i ovnen. Bruker du frosne laksefileter, vil steketiden vre omtrent 20 minutter. Er laksefiletene ferske eller tint, holder det med en steketid p cirka 12 minutter.
Server. 


En sunn, nringsrik, god og enkel middag. Akkurat slik jeg liker det!

Om du er som meg, og har laget enkel lakseform til flere dager, lar du middagen avkjles i formen fr du har restene over i en lufttett boks. Dagen etter kan du enten spise middagsrestene kalde eller varme de i mikroblgeovnen eller stekeovnen. Restene vil holde seg 3 -4 dager i kjleskapet. 
God middag :razz:


Kristine ♥

VIL DU AT 2018 SKAL VRE DITT R?

  • 10.01.2018, 08:55


Da m du faktisk trre gjre en forandring. Vi mennesker er ofte veldig redd for det ukjente. Vi trives best innenfor vre trygge og komfortable grenser. Men vil du at 2018 skal vre ditt r, er frste steget p veien si hyt at du ikke skal fortsette i samme spor som du allerede gr. Du m si hyt til deg selv at du skal gjre en forandring!       

Ikke sitt vent p at det skal skje. Reist deg opp, her og n, og gjr en forandring.
Smil mer. Hver eneste dag!
Vr nyskjerrig. Prv nye ting.    
Si hade til de menneskene som ikke gir deg noe. Valg unfollow de menneskene p sosiale medier som gir deg negativ energi eller fr deg til fle deg drlig med deg selv.    
Legg deg tidlig. Og st opp tidlig.    
Smil til deg selv i speilet nr du str opp. Vr mer takknemlig for det du har.    
Trr vre tff og gjr de tingene som utfordrer deg.    
Trr gjr en forandring.
La 2018 bli ditt r!


Kristine ♥ 

LYST P NOE STT?

  • 09.01.2018, 15:39



Har du lyst p noe stt og godt, men vil forske holde deg unna sukker i hverdagen? Da er du ikke alene. Veldig mange av mine PT-kunder og venner har fortalt at de nsker spise mindre sukker i januar. Etter julen med mye julegodt og kaker, kan stsuget lett snike seg innp fordi smakslkene er vant til f sukker. Da er det mange sunnere alternativer du kan velge. Her har d noen av mine favoritter for dekke stsuget om du fr lyst p noe stt. 

Blbr fromasj
Super enkel lage! Denne kan varieres med forskjellige skyr smaker og ogs ved tilsette forskjellige typer frukt og br i fromasjen. 

SAMSUNG CSC

Sjokolademousse
En klassiker som alltid smaker godt!

Fluffy bringebris
200 g frosne bringebr, 1/2 fryst banan, 1 eggehvite, 15 g vaniljeprotein, 0,3 dl melk eller vann,, 1/2 ts vaniljepulver, 1 ts sukrin

Ha alle ingrediensene i en bolle. 
Pisk med en hndmikser eller kjkkenmaskin. I lpet av et par minutter blir det en deilig fluffy iskrem.
Jeg valgte valntter, kakaonibs og kakaopulver p toppen.  

Sjokoladerull med sjokoladekrem

Sjokoladerull:
1 egg, 2 eggehviter, 2 ss sukrin, 10 g mandelmel, 10 g sjokoladeprotein, 1 ss kakao, Ca 0,3 dl vann

Sjokoladekrem:
3 ss kokoskrem eller kesam, 1 ss sjokoladeprotein, 1 ss sukringold, 1/2 ts vaniljepulver, 2 ss kakaopulver + peantter om nskelig

Start med sjokoladerullen. Pisk de to eggehvitene til hvitt skum. Bland sammen det hele egget med mandelmel, proteinpulver, kakaopulver, sukringold og vann til en tykk rre. Har du ikke proteinpulver kan du bytte det mot en annen trrvare, som speltmel, og litt mer kakao. Vend forsiktig deigen inn i de stivpiskede eggehvitene. Ha rren over p en bakepapirkledd stekeplate og smr den tynt utover. Stek p 200 grader i 10 -12 minutter. Med en gang kaken kommer ut av ovnen ruller du den sammen som en rullekake og legger et hndkle over.  Nr kaken er avkjlt drar du forsiktig av bakepapiret og fyller kaken med nsket fyll. 

Sjokoladekremen lages ved blande sammen alle ingrediensene. Smr p rullen og dryss over peantter eller andre ntter om du nsker det. Rull sammen sjokoladerullen og skjr i biter. Mmmm, nyt!

Sjokoladekrem med br
Bland sammen cottage cheese, kesam, sjokoladeprotein, kakaopulver, sukrinmelis og bittelitt sal til du fr nsket sjokolade- og stsmak p sjokoladekremen. Topp med peanttsmr og server med frukt og br. 

Frukt med "liksom is"
1 boks skyr med bringebr og granateple, 1/2 boks kesam, 100 g frosne bringebr, 1/2 ts vaniljepulver

Miks sammen alle ingrediensene. Sett i fryseren i 30 minutter. Server med liksom isen over en fruktsalat. Her har jeg brukt ​kiwi, pink lady eple, bringebr, vannmelon, plommer og blbr. 

Bananis
1 frossen banan, 1 scoop sjokoladeproteinpulver (kan slyfes), et par spiseskjeer med melk, 1/2 ts vaniljepulver,  2 ss kakaopulver ,1 ss sukrin

Ha alle ingrediensene i en foodprosessor eller blender. Kjr til det er softis-konsistens.
Jeg toppet med en halv proteinbar og peantter.

Frukt med kanel-ost
1/2 boks kesam, 1/2 boks cottage cheese, 1 ss sukrin, 1 ts kanel

Bland sammen alle ingrediensene. Server kanel-osten over en deilig fruktsalat med kiwi, banan, mango, appelsin og eple som her, og gjerne toppet med berrymix (trkede frukt, br og fr) og peanttsmr.

Sjokoladekrem med peanttsaus

Sjokoladekrem:
1/2 boks kesam, 2 ss kakaopulver, 20 g sjokoladeprotein (kan droppes), 1 ss sukrin,  1/4 ts salt

Peanttsaus:
1 ss peanttmel, 2 ss melk, 1 ts sukrinmelis, 1/4 ts vaniljepulver, 2 drper stevia karamell og bittelitt salt

Miks sammen alt til sjokoladekremen og ha i en skl. 
Bland s sammen alt til peanttsausen. Ha sausen over sjokoladekremen og topp med noen peantter. 

SAMSUNG CSC

Frosne druer med sjokolade
Frosne druer er virkelig ti ganger bedre enn de ferske!

Nr du fr lyst p noe stt, hper jeg du finner noe som frister her :razz: 


Kristine ♥

RETS ANDRE

  • 08.01.2018, 17:24


rets andre uke startet med strlende sol. Hvor deilig er ikke det? :mrgreen: Jeg vet ikke med dere, men solskinn gjr noe med meg. Jeg er alltid i ekstra godt humr de dagene det er sol!!


Formiddagen min, bestod av kontorarbeid. Da ble det litt jobbsnacks, som bestod av appelsin, ntter og noen proteinbarbiter.
Jeg har tatt p meg en del nye online pt-kunder n i januar, og da blir det noen ekstra timer med arbeid p pcen. Det er helt greit, for jeg synes det er s moro og givende! Det kunne hjelpe andre mennesker med n sine ml, uavhengig om det er f mer energi, klare fem pull ups eller fle seg ekstra stram og sprek til bryllupet, gir meg s mye! 

SONY DSC


Til lunsj slo jeg til med restelompepizza. Det ble et langt ord, men det er rett og slett lompepizza med diverse rester jeg hadde i kjleskapet. Det er en super mte f brukt opp diverse matrester. Resultatet blir alltid godt!

SONY DSC


I dag ble lompene smurt med tomatpure og ketchup, fr jeg hadde p tunfisk, lk, paprika, sopp, jarlsbergost og litt brie. Inn i ovnen p 225 grader i 8 -10 minutter. Et par klatter kesam og litt rmme gjorde susen. 


rets andre uke mtte naturligvis f en god treningskt. Eller, jeg vet ikke hvor god den ble, men det ble i hvert fall en treningskt. I dag tror jeg gir jeg mye av ren for at jeg kom meg p trening til Nocco og en ekstra kopp kaffe. Jeg trengte et koffein-boost, rett og slett! Det var s fult av mennesker p treningssenteret, at jeg ikke fikk tatt noen bilder av selve kten. Den bestod av kneby, strak marklft, nedtrekk, benkpress og rear delts. En klassisk helkroppskt. 

N venter taco. Bestevennen str nemlig p kjkkenet og lager taco til meg mens jeg skriver dette. For en herlig start p rets andre uke! Hper mandagen din har vrt bra. Ha en fortsatt god kveld!


Kristine ♥

CAKEPOPS AV JULEKAKERESTENE

  • 07.01.2018, 11:37


Det er skremmende hvor mye mat vi kaster i dagens samfunn. Derfor forsker jeg alltid vre bevist p hva jeg gjr med matrestene mine. Istedenfor kaste dem, lager jeg restepizza, restesalater og restematbokser. For ta bukt med julekakerestene, laget jeg cakepops.

Cakepops er sm ste baller laget av kakerester. De er enkle lage, og smaker super godt! Jeg hadde igjen av haug av pepperkaker og brukte derfor pepperkaker nr jeg laget disse cakepopsene. Du kan bruke rester av det du har tilgjengelig, julekaker slik jeg har gjort, eller annet som sjokoladekake og muffins. 



Cakepops av julekakerestene

ca ​300 g pepperkaker, eller andre kakerester
100 g philadephia, lett eller vanlig
200 g sjokolade, jeg brukte sukkerfri sukrinsjokolade
Ca 25 sugerr eller pinner, valgfritt

Smuld opp kakerestene. Her lnner det seg bruke en mikser, foodprosessor eller kjkkenmaskin. Tilsett s phildephia og kna rren sammen til den blir formbar. Lag runde baller av deigen. Om du nsker, kan du stikke en pinne eller et sugerr ned i hver cakepops, slik jeg har gjort. Sett bollene i kjleskapet en halv times tid.
Smelt sjokoladen. Dypp cakepopsene i den smeltede sjokoladen. Om du nsker kan du s pynte cakepopsene med kakestrssel eller lignende. 
Oppbevar dem s kjrlig til de skal spises.
 

Ikke bare ser cakepops utrolig ste ut, de smaker ogs super godt! Neste gang du har kakerester p lur, prv cakepops :razz: Hper det smaker og at sndagen din blir fin.


Kristine ♥

RETS FRSTE INTERVALLER

  • 06.01.2018, 09:15


Dette var riktignok intervallene mine i gr og ikke i dag. I dag vet jeg nemlig ikke om det blir trening. Uansett, dere pleier like at jeg deler intervallktene mine, s her kommer rets frste intervaller!

Jeg har ikke lpet intervaller p en dry mned. Faktisk har jeg ikke gjort noen form for kondisjonstrening den siste tiden. Derfor var jeg veldig spent p hvordan bena og kondisjonen ville klare seg. Til min store glede gikk det overraskende bra! Det var naturligvis tungt, men langt fra s tungt som jeg trodde det skulle bli. Og flelsen etterp var helt magisk!



rets frste intervaller s slik ut
 10 minutter oppvarming
Jeg starter med g noen minutter, fr jeg deretter jogger til jeg fler meg varm. Jeg avslutter med 1 minutt i raskt lpetempo.

 Intervaller
45 sekunder p + 30 sekunder hvile * 10
   Lp raskt i 45 sekunder, fr du tar en pause p 30 sekunder. Gjenta 10 ganger. 
30 sekunder p + 20 sekunder hvile * 8
      Lp raskt i 30 sekunder, fr du tar en pause p 20 sekunder. Gjenta 8 ganger. 
20 sekunder p + 10 sekunder hvile  * 6
   Spurt t i 20 sekunder, fr du tar en pause p 10 sekunder. Gjenta 6 ganger. 

 Nedtrapping
Trapp ned gradvis til du fr ned pulsen.
Jeg jogger noen minutter, fr jeg s gr til jeg fler at pulsen har roet seg helt. Du kan gjerne tye eller streche litt ogs om du nsker det. 

Om du har masse energi denne helgen, test intervallkten :grin: Trening eller ei, mtte helgen din bli super duper!


Kristine ♥

FREDAGSMORGEN

  • 05.01.2018, 09:55


Riktig god morgen dere ♥ Eller, n er det vel riktigere si riktig god formiddag. Uansett, for meg er det fortsatt morgen. Jeg valgte sove ekstra lenge i dag og ta en rolig fredagsmorgen. En deilig start p helgen alts! 


Etter juleferie og eksamensperioden, trengte jeg en liten oppfriskning. N har jeg akkurat spist en deilig frokost med hjemmelagde rundstykker mens jeg har hatt ansiktsmaske i fjeset og hrkur i hret. Jeg er, som dere sikkert vet, ikke spesielt flink nr det kommer til verken sminke eller hudpleie, men en sjelden gang fr jeg nden over meg og bestemmer meg for gjre noe. Slik som i dag. Og jeg fler meg jo s mye freshere etterp! 


Frokosten min var minst like god som den s ut. Nystekte rundstykker er s godt! Til rundstykkene brukte jeg denne oppskriften som jeg har delt med dere fr. Da jeg ikke hadde cottage cheese, byttet jeg det ut med kesam. Det fungerte minst like bra! 


Rundstykkene ble serverte med stekte egg, tomat, agurk, og paprika, skinke, spekeskinke og brie. En kaffekopp og en appelsin fulgte ogs med. Brie og spekeskinke er forresten en kjempe god kombinasjon, om du ikke har prvd det. 
 
 Med en slik start p fredagsmorgenen er det bare nske helgen velkommen :grin:  God helg, dere!


Kristine ♥

SLIK LYKKES DU MED NYTTRSFORSETTENE DINE

  • 04.01.2018, 16:39


Har du satt deg et nyttrsforsett i r? Veldig mange vender ansiktet mot en sunnere og bedre utgave av seg selv ved nyttrsskiftet. Uansett om mlet er slutte ryke, begynne trene, lpe raskere, spise mer fisk, eller noe helt annet, er du ndt til ta noen grep og gjre noen endringer i hverdagen din. Det er svrt enkelt sette det p papiret, men det er hva som blir utfrt i praksis som betyr noe, og det er her utfordringen kommer. Her noen tips for hvordan du lykkes med nyttrsforsettene dine.



 Sett deg ml
Hva er det du skal oppn, og ikke minst, hvorfor skal du oppn det? Skriv det ned p et ark. Du m vite konkret hva du nsker oppn, for kunne jobbe mot komme dit. Lag gjerne en plan med konkrete ml og delml, og skriv ned. F med bde hva mlet er, hvordan du skal klare n mlet og nr du skal ha ndd det. Om du lurer p hvordan du setter deg gode ml anbefaler jeg at du leser dette innlegget

Planlegg
planlegge hverdagen kan hjelpe deg p veien. Skal du begynne trene fire ganger i uken, m du ha en plan for hvordan du skal komme deg opp av sofaen nr TVen frister mest og du m ogs ha en plan p nr du skal f tid til trene. Skal slutte ryke m du han en plan for hva du skal gjre hvis ryksuget kommer eller hvordan du finner motivasjonen til si nei hvis noen tilbyr deg en ryk. Med planlegging ligger du p forskudd og er klar for hverdagen og den motgangen du vil mte.

Finn noe som passer for akkurat deg
De finnes utallige rd, tips og meninger der ut. Skal du ned i vekt finnes det et tusentall av slankepiller, diettmetoder og treningsalternativer. Ingen kan pst at lavkarbo er det perfekte kostholdet for deg eller at joggeturer er den aktiviteten du burde gjre. Finn ut hva du liker og hva som passer for akkurat deg. For at du skal lykkes med mlet ditt m du finne et kosthold du leve med og trives med, og en treningsmetode du synes er morsom og givende.

La det bli en vane
De aller fleste nyttrsforsetter dabber av etter en mneds tid. Men ikke bli en av disse! La nyttrsforsettet ditt bli en del av ditt liv. En ny vane, en livsstilsendring og noe du kan leve med. Da skjnner du ogs at det  si at du aldri skal spise godteri, er en drlig id. Du m tenke realistisk. Husk at det mlet du setter deg skal vre oppnelig og noe du vet du kan leve meg resten av ret. Kun da vil du klare holde nyttrsforsettet ditt nr du er kommet dit. 

Lr av motgang
Motgang vil komme, sprsmlet er ikke om, men nr. Om du feiler er det ikke verdens undergang. Ender du opp med ta en ryk en dag eller spise hele isboksen p en onsdag; javel, gjort er gjort! Prv heller forst hvorfor det gikk galt, enn vre sint p deg selv og gi opp. Lr av situasjonen, slik at du muligens kan hindre det neste gang. 

Tro p deg selv
Nyttrsforsettet ditt skal f deg til fle deg bra og du skal virkelig nske n det. Det viktigste er at du m tro at du kan klare n mlet. Tro og halve jobben er gjort! Si til deg selv - jeg skal klare det!

For lykkes med nyttrsforsettene dine m du i bunn og grunn ha et ml og en plan. Bestem deg for at du vil bli en sterkere versjon av deg selv. Ikke tenk p alle andre! Bestem deg for at du vil vre lykkelig og glad. At du skal bli den beste versjonen av deg selv. Men for livet ut. Ikke kun for et par mneder i rsskiftet! Finn en sunn og balansert livsstil, slik at nr det gr mot slutten av 2018, kan du stolt se tilbake p alt du har ftt til og med glede gjre det om igjen i 2017. 
Lykke til  :grin:
 

Kristine ♥

PUGGING P G

  • 03.01.2018, 16:41



Usminket, bustete i hret, ifrt kosegenseren og pysjbukse. Det er slik jeg sitter akkurat n. Her er det pugging p G og da er komfort frstevalget, ikke utseende. N som jeg ser p bildet, ser jeg til og med at genseren har flekker p seg. Det er ikke mye glamour over eksamenstiden alts! 


Jeg har nemlig eksamen imorgen. Det er siste ret av sykepleiestudiet og jeg vil virkelig gjennomfre med stil. Dermed har de siste dagen stort sett besttt i sitte p rumpestumpen, lest og pugget. Jeg har lurt inn en raskt treningskt i dag ogs. Jeg blir nrmest gal om jeg ikke fr beveget kroppen i lpet av en dag! Selv fler jeg at et avbrekk med aktivitet og hvor hodet fr en pause, gjr at jeg har enda bedre konsentrasjon og motivasjon til lese igjen etter kten. 

Jeg vet ikke med dere, men jeg synes alltid pugging blir mer moro om jeg har noe godt tygge p. Dagens puggesnacks bestr av et fruktfat med ananas, kiwi, vannmleon og blbr, Cola zero, popcorn, Barbells kokosproteinbar og en nttemiks bestende av mandler, valntter, pistasjntter, hasselntter, gule rosiner og sjokoladentter. Har du forresten smakt den nye Barbells proteinbaren salty peanut? Den er s farlig god! Jeg bestilte en hel eske fr jul, rets julegave til meg selv, men jeg har spist opp alle barene allerede! Kombinasjonen av stt og salt, er magisk alts!

N fr jeg forsette puggingen. Ha en god kveld videre :razz:


Kristine ♥

12 MIDDAGER MED MYE GRNNSAKER

  • 02.01.2018, 15:49


Nr det gjelder sunnhet og hva en skal spise, strides det bland de lrde. En ting er de heldigvis alle enige om, og det er at grnnsaker er gunstig for helsen vr. I grnnsaker finner du mye fiber, antioksidanter, langsomme karbohydrater, vitaminer og mineraler. Flere studier viser at de som spiser mye grnnsaker, har lavere risiko for utvikle hjerte- karsykdommer,hjerneslag, hyt blodtrykk, kreft og diabetes. Om det er en ting du skal gjre i 2018, s burde det vre spise mer grnt! For gi deg et lite dytt p veien, har jeg samlet 12 middager med mye grnnsaker. La deg inspirere og f inn litt ekstra grnnsaker i middagen! 

Blomklpizza
Bytt ut den vanlige pizzabunnen med en bunn laget av blomkl!

SONY DSC

Laks og grnnsaker
Laks
Sitron
Salt og pepper
Grnnsaker; jeg har brukt blomkl, paprika, squash
Chili og hvitlk
Avokado
Eple

Krydre laksen med salt og pepper. Stek raskt i pannen p middels varme i 2 -4 minutter p hver side avhengig av hvor godt stekt du vil ha laksen. P slutten av steketiden presser du over litt sitronsaft. 
Mens laksen steker skjrer du grnnsakene i skiver. Finhakk chili og hvitlk. Nr laksen er ferdigstekt har du chili, hvitlk og grnnsakene i pannen. La stekefettet fra laksen vre i pannen. Dette gir god smak til grnnsakene. Stek p middels varme til grnnsakene har blitt mre, det tar omtrent 5 minutter.
Skjr avokado og eple i biter. Nr grnnsakene er ferdig, har du i avokado og eple. 

Gratinerte grnnsaker
Super enkelt og godt!

Blomklsushi
1/2 blomklhodet
1 ss sukrin
2 ss sushieddik eller vanlig eddik
Noriark
Fersk laks
Grnnsaker, jeg har brukt agurk, paprika og gulrot
Wasabi

Riv blomklen eller bruk en foodprosessor og kjr den kornete, slik at det blir blomklris. Bland blomklrisen med sukrin og eddik.
Fordel blomklrisen p noriark. Ha over laks og grnnsaker i staver. Har du avokado smaker det ogs kjempe godt i noriruller. Smr p et tynt lag wasabi og rull sammen noriarkene. Skjr i biter.
Server med syltet ingefr, wasabi og soyasaus. 

Minestronesuppe
En god og varmende vegetarett. 

Grnnsaksgryte
Ca 500 g grnnsaker, jeg har brukt squash, lk, gul og rd paprika
Chili og hvitlk
1/2 boks hakkede tomater
1 ts oregano
Salt og pepper

Skjr grnnsakene i biter. Ha dem i en kjele sammen med finhakket chili og hvitlk. Tilsett hakkede tomater og krydder. Kok opp og la det hele koke 4 -5 minutter. 
Her er grnnsaksgryten servert med ostefylt kyllingfilet. Den lages ved steke kyllingfileten i pannen til den var nesten er ferdigstekt. Skjr s et snitt i fileten som du fyller med mozzarella. Ha kyllingen i ovnen p 225 grader i 5 minutter.

Stuende rotgrnnsaker
Stuende rotgrnnsaker gir meg gode minner om barndommen. Dette er s godt!

Blomklris
1 blomklhode 
2 hvitlksfedd
Salt og pepper
0,5 dl vann
1 ss soyasaus

Bruk en foodprosessor til lage sm ris av blomklen. Eventuelt kan du rive den p et rivjern. Finhakk hvitlk. Ha blomkl og hvitlk i en panne. Tilsett krydder, vann og soyasaus, og la det hele koke til blomklen er blitt myk. 
Her er blomklrisen servert med svinefilet og peanttsaus. Peanttsausen laget jeg av 3 ss peanttsmr, ca 50 g som jeg blandet med 3 ss kokende vann, 1 ss soyasaus og 1 fedd finhakket hvitlk. Det er viktig at vannet er ordentlig varmt slik at peanttsmret smelter. Bland alt sammen med en skje og server.

Ovnsbakt kylling med grnnsaker
Min favorittmiddag!

Fylt paprika
2 paprika
1/2 pakke karbonadedeig
1/2 lk
1 hvitlksfedd
1 cm chili
1/2 boks hakkede toamter
1 ss tomatpure
1 ts sukrin
Krydder, jeg foretrekker 1 ts oregano, 1/3 ts kanel, salt og pepper
Ost, jeg har brukt parmesan

Hakk lk, hvitlk og chili. Ha grnnsakene i en panne sammen med karbonadedeigen. Stek et par minutter fr du tilsetter hakkede tomater, tomatpure, sukrin og krydder. La blandingen koke i 4 -5 minutter.
Skjr av toppen p paprikaene og ta ut eventuell stilk.Fyll paprikaene med sausen.Topp med revet ost.
Stek i ovnen p 180 grader i 20 minutter.

SONY DSC

Pastasaus med ekstra mye grnnsaker
En fin mte lure inn ekstra grnnsaker. 

Brokkolisuppe
1 brokkoli
1 ss chili
2 hvitlksfedd
1 ss ingefr
1 buljongterning
5 dl vann

Del brokkolien i biter og ha i en kjele. Finhakk chili, hvitlk og ingefr og ha i kjelen med brokkolien. Tilsett vann og buljon. Kok til brokkolien er mr, ca 10 minutter. Mos det hele med en stavmikser. 
Her er brokkolisuppen servert med sprstek spekeskinke og parmesan. 

Lkringer
Et ekstra tips p slutten her. Hvorfor ikke hjemmelagde teste lkringer? De kan spises bde som middagstilbehr eller som snacks. 

Hper du fant noen middager som fristet :grin: Bugn i det grnne. Det bde smaker godt og gjr godt! 


Kristine ♥

ET NYTT R

  • 01.01.2018, 15:00


Riktig godt nyttr dere! Hurra for et helt nytt r. Og ikke bare et nytt r, men ogs en ny mned og en ny uke. Velkommen 2018 :grin:
I dag har vi pnet det frste siden av en helt ny bok. Nemlig det jeg liker kalle 'Muligheter 2018'. Frste kapittel starter allerede i dag! Sidene er blanke, du er forfatteren og ordene skal du selv sette inn.  Fyll boken din med glede, latter, kjrlighet og ting som gjr deg glade. 


Nr vi frst er inne p et nytt r og nye muligheter, vil jeg snakke litt om nyttrsforsetter. I dag og imorgen er det mange som starter med nye treningsplaner, nye dietter og nye ml. I januar skal vi jo alle bli supersunne og bli den beste versjonen av oss selv.  Men, la oss vre rlige her. Allerede i februar begynner mengden p treningssentrene dabbe av og folk glemmer at de skulle vre sukkerfrie i hundre dager eller gir opp forsettene sine. Du skal ikke bli en av dem! Frst og fremst, lag smarte og gode nyttrsforsetter og ml. Ml du kan n og gjennomfre. Om du setter deg et ml som er helt urealistisk for deg, som for eksempel g fra trene to ganger i uken til seks, eller g fra spise sjokolade hver dag til holde deg helt unna sukker, vil du bare bli skuffet over deg selv fordi du ikke klarer det. Nr du ikke klarer mlet / mlene du har satt deg, delegger dette mestringsflelsen din og du vil ogs fle deg mislykket og f en drlige selvtillit. Bygg heller opp selvtilliten din og deg selv ved sette deg ml hvor du m jobbe for n mlet, men et ml som du ogs har muligheten til n. Et ml skal vre vanskelig oppn, men det m vre mulig!

Hper du er like klar som meg til komme i gang med et nytt r. Jeg skal komme meg en tur p trening n. ret m jo starte med en god treningskt og den deilige flelsen av endorfiner! 
Mtte 2018 bli en fenomenalt r for deg. Ta vare p hver dag og finn sm gleder i hverdagen! 


Kristine ♥

Kristine

Hei og velkommen til Dedication. Jeg er en livsglad personlig trener og kostholdsveileder. Her p min blogg vil du f sm tips, rd og oppskrifter til den sunne linje, samt flge min vei i livet. Jeg har troen p at god helse og en sunn livsstl er nkkelen til et lykkelig liv og en glad kropp. Legg gjerne igjen noen ord om du lurer p noe, nsker dele noen tanker, er interessert i kost og treningshjelp eller bare vil si hei :) Kontakt: kristine@helseglede.no

Search

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no