hits
www.dedication.blogg.no

Kristine Aure

Dedikasjon til trening, mat og livsglede

LYKKELIG AV TRENING

  • 28.02.2017, 16:58


Jeg elsker flelsen jeg fr under og etter trening. Den lykkeflelsen som sprer seg gjennom kroppen, som fr hjerte til pumpe og hjernen til synge ♥ Endorfiner m muligens vre menneskets beste venn! Det er dette stoffet som gir oss den deilige lykkeflelsen etter en hard treningskt. Endorfiner er kroppens eget lykkehormon! Er ikke det fantastisk dere? At vi har et lykkehormon i oss som det produseres enda mer av nr vi trener!

Ordet endorfin stammer fra latin og betyr faktisk kroppens egne morfin. Endorfinene i kroppen vr fungerer som et signalstoff som frer til aktivering av nervene vre. Nr endorfinene har blitt produsert i hypofysen og hypotalamus (disse ligger i hjernen), sendes de ut i blodbanen. Videre, nr endorfinene blir sendt ut i kroppen, aktiverer de kroppens opioide reseptorer, som frer til en kt utskillelse av dopamin. Det er dette dopaminet som blir frigjort i lystsenteret i hjernen, som gir en flelse av velvre og lykke. Det er flere mter utlse endorfiner p. Ikke bare trening, men forelskelse, orgasme, smerte og ogs sterk mat kan fre til at endorfiner blir produsert.

Lykkelig av trening er alts ikke bare tull, du kan faktisk skape mer velvre og lykke i din egen kropp ved trening. Kanskje en ekstra motivasjonsfaktor til ta seg en treningskt i dag? :mrgreen:


Kristine ♥

GJENGANGER - ENKLE SCONES

  • 27.02.2017, 19:37


God kveld dere :grin: Hper mandagen har behandlet dere bra. Jeg fler meg trtt, men i super godt humr i dag! N har jeg akkurat satt meg ned med kveldsmaten. Jeg laget enkel scones som jeg serverte med godt plegg, en ProPud og en Nocco. Enkle scones er en gjenganger hos meg. Oppskriften har jeg delt med dere flere ganger, blant annet her. Jeg blir aldri lei. Sconesene er jo s enkle og knall gode!

SAMSUNG CSC

Enkel Scones - en gjenganger 

2 egg
80 g cottage cheese, eventuelt kesam eller yoghurt naturell
80 g mel: jeg brukt 20 g mandelmel, 40 g havremel og 20 g speltmel
Litt vann, ca 0,2 dl
1/2 ts salt
1 ts bakepulver

Ha egg og cottage cheese i en bolle. Her kan du velge bruke en stavmikser for f ut klumpene av cottage cheesen. Jeg gjorde ikke det. 
Tilsett resten av ingrediensene. La rren svelle i 5 minutter.
Ha deigen p en bakepapirkledd stekeplate. Form en runding som er cirka 2 cm tykk. 
Stek p 200 grader i 25 minutter.
​Avkjl. 

SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC
Jeg toppet sconesene med masse godt. En bit med brie og yaconsirup, to biter med tomat, kokt egg, rkelaks og philadephia, og en bit med sunnere sjokoladeplegg. N er jeg god og mett og klar for tidlig sengen. Planen min er vre i seng til halv ti, s jeg er uthvilt og i topp form nr vekkerklokken ringer kvart p seks imorgen! Ha en fin kveld og og natt :grin:


Kristine ♥

EN GOD MANDAG

  • 27.02.2017, 07:36


God morgen ♥ Hper helgen har behandlet deg bra og at du er klar for en god mandag og en ny fenomenal uke! Jeg har allerede vrt oppe en god time. Selv om jeg var forferdelig trtt da vekkerklokken ringte, begynner jeg vkne til livet n. Frokosten er inntatt og jeg er klar for komme meg avgrde. I dag skal jeg vre med p ECT-behandling. ECT er elektrokonvulsiv behandling, elektrostimulering, ogs kjent som elektrosjokk. Jeg har gledet meg til denne dagen en stund og er kjempe spent p hvordan det foregr! 


Det gr mot lysere tider og det er ikke lenger bekmrkt om morgenen. Det er en av tusen grunner til at jeg er hoppende glad!

Nr det gjelder mandager, vet jeg at det er mange som ikke har et godt forhold til denne dagen Husk at det er mye hva du gjr det til selv. Du kan ogs se p mandag og ny uke som en fantastisk mulighet til starte med blanke ark. Det er en klisje, men det er jo p en mte en ny start. Gjr dette til en god mandag! 


Bruk noen minutter denne morgenen p snakke med deg selv. Jeg vet det hres forferdelig dumt ut, men det fungerer utrolig bra! Gi deg selv skryt, kjrlighet og varme. Hvis du ikke vet hva du skal snakke med deg selv om, s har jeg noen sprsml du kan tenke over som jeg selv ofte gr igjennom.
- Hva gjorde jeg bra forrige uke?
Si det hyt til deg selv, tenk det eller skriv det ned, og skryt av deg selv for det du gjorde bra uken som var. 
- Hva kommer jeg til gjre bra denne uken?
Lag gjerne en liten plan over hva du har lyst til f til denne uken, eller bare tenk over et par ting som du skal ha gjennomfrt nr uken er omme. 
- Hva har jeg lyst til gjre denne uken?
Det ha et par ting glede seg til, som en slags gulrot, kan gjre underverker for gledesflelsen vr. 
Helt til slutt smiler du bredt. Ja, bare gjr det! Hjernen vr er faktisk ganske dum p dette punket. Den merker ikke om du smiler av ekte glede eller kun smiler fordi du "m". Det utlses lykkehormoner uansett! Mens du har det brede smilet rundt munnen sier du til deg selv at dette blir en god mandag og at uekn blir fantastisk. For det fortjener du!


Da gjenstr det bare nske deg  en fenomenal uke og en riktig god mandag :grin: Make it a good one!

Kristine ♥ 

SAFTIG SJOKOLADEKAKE MED GLASUR

  • 26.02.2017, 11:56


Min sndag begynte med denne fantastiske sjokoladekaken og en kopp kaffe. Alt annet enn en drlig start p dagen, men andre ord!


Jeg vknet super tidlig, faktisk fr klokken seks i dag, og satte igang med en bakerunde. Resultatet ble en super saftig og god sjokoladekake toppet med en deilig glasur. Den smaker s godt! Ikke tar sjokoladekaken lang tid lage heller. Du rren enkelt sammen ingrediensene i en bolle, s er det bare vente mens kaken str i ovnen. Da kan du lage glasuren i mellomtiden. Og du, det er lov ta et par smakebiter av glasuren mens du venter p kaken. Mmmm... Nr kaken er ferdig i ovnen og glasuren er fordelt over, er det bare spise og kose seg! Hper du lar deg friste. 



Saftig sjokoladekake med glasur

Sjokoladekake
2 egg
100 g kesam
2 ss eplemos, eventuelt most banan eller kesam / yoghurt, kan slyfes
50 g trrvare, jeg brukte 20 g havremel, 10 g speltmel og 20 g kokosmel
1 dl melk
2 ss sukrin
1 ss fibersirup, kan slyfes
2 ss kakaopulver
1/4 ts salt
1 ts bakepulver

Bland sammen alle ingrediensene til kaken. Fordel i en form. Jeg brukte en avlang 20 x 15 cm form. 
Stek p 180 grader i 25 minutter.
Avkjl.



Glasur
100 g kesam
2 ss smeltet smr
2 ss kakaopulver
2 ss sjokoladeprotein, kan erstattes av mer sukrin og kakaopulver
1 ss sukrin
1 ss kaffe, kan slyfes

Bland sammen alle ingrediensene til glasuren. Smak deg gjerne frem slik at du fr riktig sdme og kakaosmak.
Fordel utover den avkjlte kaken.
Jeg toppet kaken med litt smeltet hvit sukkerfri sjokolade. 
 
Skjr i stykker og nyt. Her skal jeg love deg at du ikke bare klarer holde deg til et stykke!
Ha en herlig sndag :grin: 


Kristine ♥

BESTEM AT DU ER BRA NOK

  • 25.02.2017, 10:42


God lrdag formiddag skjnninger ♥ Jeg kom akkurat hjem fra en knall bra sirkelkt! I dag kjrte jeg gende utfall, militrpress, biceps curl, stangroing, ligende benhev og brystpress. Jeg gjorde alle velsene rett etter hverandre, fr jeg tok en pause og gjentok. Totalt gjre jeg tre runder. Hele treningskten tok ikke mer enn en knapp halv time, men jeg skal love deg at jeg rakk bli svett likevel. Sirkeltrening er effektivt og moro. N fler jeg meg helt i hundre og i super godt humr! 

P treningssenteret overhrte jeg to venninner som snakket med hverandre. Det var tydelig at hun ene hadde svrt lav selvtillit og hun ville ikke vre med p en fest i kveld fordi hun ikke flte seg fin nok. Nr jeg hrte dette fikk jeg lyst til lpe bort, gi henne en god klem og riste litt i henne. Vi er da alle fine og unike p hver vr mte!

Kjre alle og en hver. Akkurat n vil jeg at du, ja du som leser dette, bestemmer at du er god nok! Si det hyt til deg selv jeg er god nok. Hver gang du fr en negativ tanke om deg selv, din kropp eller din personlighet, skal du si til deg selv at dette er bare en tanke. Og tanker forsvinner fort igjen. Se p denne tanken som en sky p himmelen, den svever enkelt forbi. Ta tak i det her og n og bestem deg for at slik vil du ikke ha det lenger. At du er fortjener ha det bra. At du er god nok! For du er nemlig det, god nok akkurat slik du er 💜


Kristine ♥

ENCHILADAS - HELGEMIDDAGEN

  • 24.02.2017, 15:31


Har du bestemt deg for hva du skal ha til middag i kveld? Hvorfor ikke servere enchiladas? Det er den perfekte helgemiddagen, i hvert fall i mine yne! Denne deilige formen var riktignok middagen min tidligere i uken. Jeg kan spise taco-varianter hver eneste dag! Hovedgrunnen til at jeg forbinder enchiladas med helg, er rett og slett at det tar litt tid og forberede, og stort sett liker jeg at hverdagsmiddagene gr raskt unna.


Om du server denne formen med enchiladas i helgen, er kan jeg garantere at det blir mye smatting og m'mmming ved bordet! 

Enchiladas - helgemiddagen
Til 3 -4 porsjoner 

8 tortillas, eventuelt lomper
2 pakker, 800 g karbonadedeig
1 stor lk
1 boks mais
2 hvitlksfedd
1/2 chili
2 bokser hakkede tomater
2 ss tomatpure
1 ss edikk, kan slyfes
1 ts sukrin
1/2 ts salt, 1/2 ts pepper, 2 ts paprikakrydder,  1 ts chilikrydder, 1,5 ts cummin, eventuelt ferdigkjpt tacokrydder
Ca 50 g ost, jeg brukte revet ostemix fra Rema1000 som inneholder mozzarella, cheddar og gulost, anbefales!

Hakk lken grovt og ha den i en panne sammen med karbonadedeig og finhakk chili og hvitlk. 
Tilsett boksene med tomater, tomatpure, mais, edikk, sukrin og krydder. Kok opp og la koke i 5 minutter. 
Fordel 4 -5 ss med fyll p hver tortilla og rull dem sammen. Legg de ved siden av hverandre i en form.  Str revet ost p toppen.
Stek p 225 grader i 15 -20 minutter.
Server.

Server med nsket tilbehr. Her ble hjemmelaget guacamole, en god drt rmme, tacosaus, ruccola og cherrytomater. Guacamolen laget jeg ved mose to godt modne avokado med 1/2 hakket tomat, 1/2 hakket rdlk, 3 finhakkede hvitlksfedd, 1 cm finhakket chili og saften fra en sitron. Mmm... S utrolig godt alts!
Da gjenstr det bare nske deg en riktig god helgemiddag :grin: og en super duper helg!


Kristine ♥

TORSDAGSKVELDEN P SITT BESTE

  • 23.02.2017, 18:14


Slik ser alts torsdagskvelden ut hos meg; bustete hr, litt slitent ansikt, treningsklrne er fortsatt p, og sushi og godis str foran meg. Jeg kaller det torsdagskvelden p sitt beste!

Jeg kom akkurat hjem fra en god styrkekt p skuldre, bryst og armer. Det ble dips, benkpress, skulderpress, sidehev og triceps pushdown i hyrep. Det vil si at jeg gjorde alle velsene med rundt femten repetisjoner. Det er lenge siden jeg har trent med spass lette vekter og s mange repetisjoner. Jeg fikk virkelig pulsen opp og svetten rant. Jeg flte nesten at jeg hadde en kondisjonskt. Herlig alts!

 I hele dag har jeg hatt skikkelig helgeflelse. Jeg jobber riktignok bde fredag, lrdag og sndag, s det er langt fra helg, men flelsen er der uansett. Og det er en deilig flelse, s den skal jeg utnytte! Ettersom det er helg i mitt hodet, slo jeg til med en real kosekveld. Jeg later rett og slett som om det er helg i kveld! N blir det helgekos resten av kvelden :mrgreen: Ha en god torsdagskveld da dere!


Kristine ♥

SUNNERE FASTELAVENSBOLLER MED VANILJEKREM OG KREM

  • 23.02.2017, 07:00


Har du ftt med deg at det er fastelaven p sndag? Det m jo feires med boller og hygge!
Jeg tyvstartet og laget sunnere fastelavensboller med vaniljekrem og krem i helgen. Disse ble s utrolig gode! Det endte med at bde jeg og venninnen min spiste s mange boller at vi til slutt l langflate og overmette i sofaen begge to! Her er det bare finne frem bakebollen og gjre klar til en real bollefest :grin:

SAMSUNG CSC

Sunnere fastelavensboller med vaniljekrem og krem
10 stykker

Boller
50 g smr
1,5 dl melk
50 g kesam
1 egg
1 ss kardemomme
1 dl sukringold
1 ss fibersirup gold, kan slyfes
1 ts bakepulver
1/2 pakke trrgjr
3 dl spelt mel
0,5 dl fiberfin, eventuelt mer mel

Smelt smret i en kjele. Ha s i melken og varm opp til 40 grader. Ha i resten av ingrediensene. La deigen heve i 45 -60 minutter.
Del deigen i 10 emner og rull til boller. Stek p 180 grader i 15 -20 minutter. Avkjl fr du fyller dem. 

SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC

Vaniljekrem
4 dl melk
50 g sukringold
1 ts vaniljepulver
40 g maisenna
3 eggeplommer

Varm opp melk med sukringold og vaniljepulver. Miks maisenna med eggeplommene. Tilsett s halvparten av melken i maisenna blandingen. Visp godt s det ikke blir noen klumper. Tilsett s resten av melken. Varm opp blandingen til kokepunktet mens du konstant rrer.
La avkjle.


Krem
2 dl kremflte
2 ss sukrin+
1 dl gresk yoghurt, eventuelt kesam eller skyr naturell

Pisk kremflten til krem med sukrin. Ha s i gresk yoghurt.
Del bollene i to. Ha p vaniljekrem.  Ha s over krem. Topp med den andre halvdelen av bollen.
Nyt!

SAMSUNG CSC
S utrolig gode. Saftige og gode boller med dobbelt deilig fyll av vaniljekrem og krem. Dette er luksusboller dere! Be noen du er glad i p boller denne sndagen og jeg er sikker p at de vil vre evig takknemlig ♥


Andre fastelavensboller jeg kan friste med fra arkivet er disse grove og proteinrike fastelavensbollene. Vil du gjre det enkelt, kan du bake disse super enkle bolle-rundstykkene og for eksempel fylle de med vaniljekesam. 


Raske havreboller er ogs en favoritt og de trenger verken heving eller elting. Eller jeg kan friste med glutenfrie boller
Hper du finner noe som frister!


Kristine ♥

NY SPILLELISTE

  • 22.02.2017, 16:32


I gr laget jeg meg ny spilleliste fr trening. Jeg fant frem en rekke gode, gamle nittitalls partylter og hadde tidenes benkt! Fy sren som jeg koste meg. Jeg bokstavlig talt danset mellom settene. Ny musikk og ny spilleliste gjr virkelig noe med motivasjonen og treningsgleden!

SAMSUNG CSC
Jeg har p meg Miiego reklokker, Rnish shape tights med rd detaljer, topp fra H&M og sportsbh fra Reebok

Ny spilleliste:
Gonna Make You Sweat (Ultimix Remix) - C & C Music FactoryC
Pearly gates - Nayer
Lordly - Feder
Kylie -Aakcent 
Better off alone - Alice deejay
Living on video - Pakito radio edit
Played a live - Safri duo


Disse ltene gav i hvert fall meg ekstra godt humr og energi. Kanskje de kan inspirere deg ogs? Om du har noen bra treningslter  anbefale, tar jeg dem gjerne imot. Jeg fr aldri nok treningsmusikk :grin: Ha en god onsdagskveld! 

Kristine ♥

LOMPETOAST

  • 21.02.2017, 18:24



Lomeptoast er en favoritt hos meg. Det passer like godt til frokost, som lunsj, i matpakken eller kveldsmat. Det har til og med hendt at jeg har spist lompetoast til middag. I dag ble det lompetoast etter trening, fylt med phildephia, ost og mager salami. Knall god og sunn mat p under ti minutter! Jeg elsker nr lompene blir spr og gode utenp, mens osten inni er smeltet, varm og myk. Dette er bare s godt! 



Lompetoast
Til 1 porsjon

4 lomper
nsket fyll; denne gangen brukte jeg 2 ss ketchup, 2 ss phildephia, 4 skiver mager salami, 6 skiver Jarlsbergost og 1 ts pizzakrydder

Legg 2 lomper p benkeplaten. Smr p ketchup og phildephia. Ha over 2 skiver salami og 3 skiver ost p hver av de 2 lompene. Topp med pizzakrydder. Legg s over de 2 andre lompene slik at lompene blir doble.
Legg de 2 doble lompene i vaffeljernet. Stek i 2 -3 minutter til osten har smeltet. Eventuelt kan du legge dem i ovnen og steke p 200 grader i 5 -10 minutter.
Server. 


Fyllet i lompetoasten kan du variere. Du kan bruke tomatpure, pesto, ha i skinke, roastbiff, forskjellige ostetyper (parmesan er knall godt), tynne tomatskiver eller avokadoskiver er ogs veldig smakfullt. Her er det bare bruke det du har tilgjengelig og har lyst p, mulighetene er mange! Hper det smaker :razz: 


Kristine  ♥

TI TING DU BURDE HUSKE P HVER DAG

  • 21.02.2017, 08:00


God morgen herlige mennesker ♥Jeg titter bare innom for gi deg en liten pminnelse om om ti ting du burde huske p hver dag:

  • Fortiden kan ikke forandres
  • Hvert enkelt menneskes liv er forskjellig
  • Det blir alltid bedre med tiden
  • overtenke eller gruble vil alltid fre til negative vibber
  • Lykke finner du inne i deg
  • Positive tanker skaper positive ting
  • Smil er smittsomme
  • Vennlighet er gratis
  • Du feiler ikke fr du gir opp
  • Det du hster, er det du fr

Ta ansvaret for ditt eget liv, helse og lykke, og bruk disse ti tingene du burde huske p hver dag med deg til gjr dagen i dag litt bedre!


Kristine ♥

NY UKE, NYTT PROGRAM OG SJOKOLADEKREM

  • 20.02.2017, 16:44


Heilu dere og god mandag! Har du hatt en fin start p uken? Jeg skal rlig innrmme at jeg synes det var fryktelig tungt st opp i morges. ynene ville rett og slett ikke opp! Heldigvis ble det mye bedre bare jeg kom meg opp, fikk vann i ansiktet og satte igang med dagens gjreml. Tross trtt morgen har mandagen var super! Hittil har dagen besttt av praksis, en god treningskt med nytt treningsprogram og et deilig etter treningsmltid med sjokoladekrem. 


S fornyd med ny uke og nytt treningsprogram da! Har du forresten ftt med deg at Nocco har kommet med en ny smak i Norge? Tropical! Smaken har vrt i Sverige en stund og jeg har ved flere anledninger kjpt den der. Det er nemlig favorittsmaken min! N er jeg super glad for at den endelig har kommet hit ogs. Hurra!


Jeg har p meg Nike sko, Kari Traa tights, topp fra Rhnisch og Under Armour bh.

Som nevnt over, har jeg nytt treningsprogram fra og med i dag. De neste ukene fr jeg hjelp av dyktige Adele Trnes. Selv om jeg selv er utdannet personlig trener, har god kunnskap rundt omrdet og har flere pt-kunder, fler jeg at jeg blir lei av flge opp meg selv. Selv om jeg er pt, er det svrt nyttig ha en egen pt, selv for meg. Det er noe med f nye yne p saken, og ikke minst f litt variasjon. N har jeg lagt jobben over p Adele og det fles utrolig deilig ikke trenge sette opp mitt eget treningsprogram, men bare gjre og flge det noen andre sier. Jeg er super motivert og gleder meg til nytt program og ukene fremover! I dag var det overkropp som stod p planen og jeg storkoste meg under hele treningskten. Fy sren s moro det er gjre noe annet enn det jeg pleier gjre! 

SONY DSC
Etter trening koste jeg meg med denne fantastiske tallerkenen. Sjokoladekrem og lomper fylt med kesam, sukringold, fibersirup og kanel. Mmmm. Pfyll av karbohydrater og proteiner er viktig etter trening. 

SONY DSC

Sjokoladekrem

Ca 100 g kesam eller gresk yoghurt, 2 ss sjokoladeprotein, 1 ss kakaopulver, 1 eggehvite, 1 ss sukringold, 1/4 ts salt

Stivpisk eggehviten med sukringold og salt. Bland i resten av ingrediensene.
Topp med 1/2 cookie dough questbar i biter. 
Nyt!


N kjenner jeg at magen begynner rumle igjen og at det er p tide komme igang med middagen. I dag blir det stpotetstappe (jeg har kjpt ferdig varianten til Hoff) med kyllingfilet, pesto og brokkoli. Det blir godt!  Ha en fin mandag videre dere :grin: Hper uken din blir knall! 

Kristine ♥

KANELBOLLEBRD

  • 19.02.2017, 10:40


SONY DSC
God sndagsmorgen godt'folk ♥ N dufter det kanelsnurrer i hele leiligheten! Kanelsnurrer er noe av det beste jeg vet. I dag laget jeg en brdversjon av den kjre kanelsnurren. Ingen elting, ingen heving og ingen utkjevling. Her er det bare blande sammen ingrediensene og vente mens brdet steker! Resultatet blir et saftig og super godt brd med smak av kanelbolle. S utrolig godt! Hper du lar deg friste. 

SONY DSC

Kanelbollebrd
1 brd

3 egg
4 ss sukringold
2 ss smeltet smr, valgfritt
1 ss kanel
1 ts kardemomme
2 ts bakepulver
50 g mandelmel
50 g speltmel, eventuelt bokhvetemel for en glutenfri versjon
100 g  havremel, eventuelt mer speltmel
100 g kesam, eventuelt gresk yoghurt
1,5 dl melk
1 god hndfull rosiner, valgfritt

Pisk egg og sukringold til eggedosis. Ha s i smeltet smr.
Bland sammen trrvarene. Tilsett eggedosisen, kesam og melken. Bland deigen godt sammen med en sleiv.
Rr tilslutt inn rosinene. 
Stek p 180 grader 45 -50 minutter.
La brdet avkjles noe fr du skjrer i det. 

SONY DSC
Som glasur har jeg brukt 2 ss vaniljeprotein, 2 ss sukrinmelis, 1/3 ts kanel og vann til passe konsistens. Mmmm...

SONY DSC
Hper du vil teste kanelbollebrdet og at det faller i smak. Ha en toppen sndag videre! Her skinner solen og jeg skal hvert yeblikk komme meg ut for en g en tur med en venninne. Herlig! Nyt dagen videre :mrgreen:


Kristine  ♥

PEISKOS, TOAST OG ET SLAG FOR BRDSKIVEN

  • 18.02.2017, 10:32



Langhelg og jeg er plassert foran peisen ikledd ullsokker og koseklr / treningsklr. Jeg rett og slett elsker peiskos! Her kan jeg sitte i timesvis mens jeg hrer p knitrelyden og kjenner varmen fra ilden. Gjerne sammen med noe godt i glasset og spennende lesestoff. Jeg har hatt en lang morgen akkurat her, og jeg tror jammen jeg blir her en liten stund til. Jeg har ikke store planer for denne lrdagen annet enn studier og middag med venner i kveld. Da blir det peiskos noen timer til!


Frokosten i dag ble toast. Noen ganger er det enkleste det beste, er du ikke enig? Toast er en gammel favoritt som jeg aldri blir lei! Nr vi frst er inne p toast og brd, vil jeg sl et slag for brdskiven. Brd har ftt et ufortjent drlig rykte de siste rene. Men, nei, du blir ikke tykk av brd! Det handler om hvilket brd du spiser og hvor ofte du spiser det. En grovt og godt brd bidrar med en rekke viktige vitaminer g mineraler, blant annet B-vitaminer, jern og sink. I tillegg inneholder det en god mengde fiber som blant annet bedrer fordyelsen og gir bedre metthetsflelse. Et godt grovt brd kan gjerne vre en del av et sunt og variert kosthold. S spis brdskiven din med god samvittighet!


Jeg brukte sprek- brdet til Rema1000, smurte det med ketchup og phildephia, fr jeg hadde over skinke og ost. Jeg toppet det hele med dette kylling grillkrydderet - super godt!  Deretter hadde jeg skivene i ovnen p 225 grader i 10 minutter. Enkelt, sunt og knall godt! 


Hper helgen din blir super duper, at du har tid til gjre noe morsomt og er sammen med de du er glad i. Uansett hva du skal; ta p deg smilet, le s mye som mulig og nyt helgen :grin: Masse god helg!

Kristine ♥

INTERVALLER P ROMASKIN

  • 17.02.2017, 15:47


I dag fikk jeg med meg bestevennen p en treningskt. Det er s moro trene sammen :grin: Vi tok oss en rask styrkekt p ben og avsluttet kten med intervaller p romaskin. 

Romaskin er et genialt verkty! Her kan du virkelig f hy puls og kjrt hele kroppen! Det sies at du bde kan f hyere puls og forbrenne flere kalorier ved bruk av romaskinen kontra andre kondisjonsapparater som tredemlle og spinningsykkel. I tillegg er romaskinen en sknsom kondisjonsform med lite risiko for belastningsskader og du fr trent store muskelgrupper som rygg, skuldre, legger, mage og lr. 


I teorien kan du gjre akkurat de samme intervallene som du kjr p tredemllen, ellipsemaskinen eller spinningsykkelen, p en romaskin. Her finnes det utallige muligheter og variasjoner. I dag kjrte jeg en 30 / 45 variant. P knappe 20 minutter ble jeg ordentlig andpusten, svett og god. Og det beste av alt; det fltes s fantastisk godt etterp! 
Dagens intervaller p romaskin s slik ut:
- 3 minutter oppvarming
Moderat motstand og moderat tempo
- Intervaller * 10
30 sekunder maks intensitet p hy motstand, etterfulgt av 45 sekunder lav intensitet. Gjenta totalt 10 ganger.
- 3 minutter nedtrapping
Moderat motstand og moderat tempo

Nr du ror er det viktig bruke underkroppen. Det er her bevegelsen starter. Mange gjr den feilen at de lar armene og ryggen gjre all arbeidet, og da blir det fort veldig tungt. Ved la bevegelsen starte i bena, vil du f brukt hele kroppen og pulsen vil raskt stige. Pass ogs p at du stabiliserer core muskulaturen under hele kten, og f brystkassen opp, slik at ryggen holdes rett. 
Prv romaskin p intervallene dine neste gang :grin: Lykke til!


Kristine ♥

HAVREGRT - MIN FAVORITTOPPSKRIFT

  • 16.02.2017, 06:44


God morgen skjnninger. Er dere klare for en ny dag? Jeg sitter som vanlig her med frokosten min, svarer mail og lader opp til nok en dag i praksis. 
Dere har etterspurt hvordan jeg lager havregrten min for flere dager. Jeg pleier nemlig lage en stor porsjon sndag kveld. Da oppbevarer jeg grten i kjleskapet og fordeler den utover uken slik at jeg bare kan varme den opp i mikroblgeovnen p morgenen og vips ha en deilig havregrt klar. Det bruke lang tid p frokost forberedelsene er helt uaktuelt for meg. Jeg str tross alt opp klokken fem, et sekund fr det, er uaktuelt! 


Dette er min favorittoppskrift p havregrt. Det er stort sett slik jeg lager den hver eneste gang, uavhengig om jeg lager en porsjon eller for flere dager. De to tingene jeg liker gjre for f havregrten perfekt, er  la den koke ekstra lenge, og tilsette egg. Disse to stegene gjr ikke havregrten bare ekstra nringsrik; egget tilfrer proteiner og en rekke mineraler og vitaminer, grten blir i tillegg enda mer kremet, flyelsmyk og god. Jeg elsker denne havregrten! 



Havregrt - min favorittoppskrift
Til 5 dager / porsjoner

1 liter havregryn, ca 400 g 
2 liter melk, jeg pleier ofte bruke en blanding av kokosmelk og lettmelk
1 liter vann
1 ts salt
5 egg

Ha alle ingrediensene utenom egg i en kjele. Kok opp og la koke i 20 -30 minutter. Rr inn egg. 
Oppbevar havregrten i en stor plastboks eller en bolle med plastfolie i kjleskapet. Den holder seg en ukes tid. Nr du skal spise den, tar du ut 1/5 av porsjonen og varmer den opp 4 -5 minutter i mikroen. 


Nr det gjelder topping av havregrten, har jeg stort sett det samme p hver dag: sukkerfritt jordbrsyltety, banan, mandler og kesam. Ogs blir det en real dose sukringold og kanel. Det m jeg ha p grten! 
Ha en super torsdag dere :razz: 


Kristine ♥

KOSESTUND MED SHAPEUP

  • 15.02.2017, 17:56



Tidligere i dag rakk jeg en liten kosestund med ShapeUp mellom praksis og jobb. Nr jeg har slike lange dager med en dobbel arbeidsdag, er det utrolig deilig med et avbrekk. En liten hvilepause mellom slagene hvor jeg kan senke skuldrene, skru av hjernen og hente energi. Jeg har forskjellige mter gjre dette p, men det jeg liker best, er ta en treningskt eller sette med ned med godt lesestoff. I dag gjorde jeg sistnevnte. Jeg koste meg en dry halvtime med ShapeUp, frukt, yoghurtntter, nttemiks og en god kopp kaffe. Da var batteriene ladet opp igjen!


De fleste av dere kjenner nok ShapeUp fra fr av. Det er Norges strste trenings magasin. Her fr du ikke bare treningstips med ogs effektive treningsprogram, smart mat, sunne oppskrifter, sporty mote og skjnnhet. Det geniale er at de ogs har utklippbare sider av hvert treningsprogram, slik at du enkelt kan ta med programmet og beskrivelsen av velsene p trening. 

Du husker kanskje til og med at jeg er i ShapeUp denne mneden med et kettlebells program? Ettersom jeg er fast leser av ShapeUp og har testet flere av treningsprogrammene deres, synes jeg det var ekstra stas f vre modell i bladet  
nsker du abonnere p ShapeUp? :razz: Akkurat n fr du 6 utgaver av magasinet, alts et halvt r med ShapeUp til 179 kroner. Du kan bestille ved sende en sms med kodeordet SUDED til 2205 (1,-). 


Kristine ♥

TO NYE KATEGORIER

  • 15.02.2017, 07:39


God morgen ♥ Jeg er s heldig at jeg begynner en time senere enn normalt i dag. N har jeg sovet lenger enn normalt, frokosten inntatt og jeg sitter her nipper p kaffekoppen min. En god og rolig morgen p en onsdag, er ikke forakte. Herlig! 

I gr opprettet jeg to nye kategorier her p bloggen; trening og psykisk helse / tankerabling etter nske fra dere. Da blir det enklere finne frem! Trenger du tips til treningsvelser eller intervaller en dag, kan du bla i treningsarkivet. Eller om du fler deg litt nedfor, kan du se p du finner noen positive innlegg som gleder deg i kategorien psykisk helse / tankerabling. 

SAMSUNG CSCInnenfor disse to nye kategoriene finner du blant annet innlegg som
- Vr god mot seg selv, som gir deg tips til hvordan du lettere kan behandle deg selv med omtanke og kjrlighet. 
- Jeg er ikke villig til gjre det som trengs. Et innlegg om hvorfor jeg ikke gr rundt med six pack og er streng p kostholdet og treningen min.
- Et lite tips, hvor jeg kommer med noen svar p hvordan jeg tenker for holde p positiviteten. 
- Det beste livet er det du har akkurat n, hvor jeg rett og slett sier; grip livet! 


- Bentrening og to rumpefavoritter, hvor jeg viser to gode velser i kabel for rumpemuskulaturen. 
- Tre magefavoritter p ball, gir deg tre gode magevelser gjort p fitnessball. 
- Kom i gang med pull ups. Et innlegg der jeg tipser om hvordan du gr frem nr du starter med pull ups. 
- Rosa lping, hvor jeg deler min intervallkt med dere. 

Og en hel del andre innlegg, s sjekk gjerne ut de to nye kategoriene. Hper de kan inspirere :grin:
Ha en finfin onsdag!


Kristine ♥

FIRE ENKLE STEG FOR F BEDRE KONTAKT MED RUMPEN UNDER KNEBY

  • 14.02.2017, 16:18


En rekke forskning viser at kneby aktiverer quadriceps, alts forside lr, mer enn de aktiverer glutes, rumpemuskulaturen. Likevel er kneby en genial velse som legger store krav til underkoppen og coremuskulaturen. Kneby er en velse alle burde gjre! Med noen f justeringer, kan du f kneby til trene rumpemuskulaturen langt mer enn vanlig kneby. Og hvem vil vel ikke trene mye rumpe? :mrgreen:
 

Her er fire enkle steg for f bedre kontakt med rumpen under kneby:
- Oppvarming
Her anbefaler jeg at du bruker et minibands. Gjr gjerne et par aktiveringsvelser med minibands som kick back og blutbridge. Gjr ogs noen lette kneby med minibands fr du legger p vekter, slik at du fr pnet opp hoftene og aktivert rumpen. 
- Pek trne utover.
Utoverrotasjon vil fre til strre aktivering av rumpen. 
- Ta et bredt steg.
Med det mener jeg litt videre enn skulderbredde. 
- Sett deg tilbake 
Alts at du har rettere rygg og tenker at du setter deg ned p en stol nr du gjr kneby, at du ikke lener overkroppen for mye frem. Om du trener med tunge vekter, er dette lettere oppn ved trene kneby i en smith-maskin. 
 

Jeg har p meg Adidas lftesko - et must under kneby, GymGrosissten tights, Rhnisch topp, bh fra HM og Miiego reklokker. Noccoen er selvflgelig med!

Nr du gjr disse fire enkle stegene, m du redusere vektene p knebystangen, da det vil bli tyngre gjre kneby p denne mten. Og ikke glem fokusere p teknikken. Kneby er kompleks velse. Alle, nybegynnere som viderekommende, burde f en teknikksjekk med jevne mellomrom. Hper du fr bedre kontakt med rumpen under kneby fremover. God trening!


Kristine ♥

Kilder: 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22076098  //  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4242956/  // https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/19130646/  //  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25435701  //  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9107637

VALENTINSGODT

  • 13.02.2017, 17:40


Imorgen er det valentinsdagen. Skal du bake noe valentinsgodt? Enten til deg selv eller til noen du er glad i? Jeg kan blant annet friste med disse kjempe saftige brownie muffinsene med rosa glasur og hjertekjeks.  Brownie muffinsene er veldig enkle lage. Du smeller de sammen p to -tre minutter. Det samme med glasuren. Om du vil gjre det enkelt kan du godt droppe bde glasuren og hjertekjeksene, muffinsene er s gode i seg selv! Den rosa glasuren og hjertekjeksen gjr jo at muffinsene ser ekstra ste ut, s jeg anbefaler deg legge ned innsatsen!



Brownie Valentines Muffins
8 -10 stk

Muffins
2 egg
5 ss sukringold
100 g kesam
2 ss kaffe, eventuelt vann
40 g kakaopulver
30 g havremel, eventuelt andre meltyper som speltmel
20 g mandelmel
1/2 ts salt

Bland sammen egg, sukringold, kesam og kaffe. 
Ha s i trrvarene. 
Fordel rren i muffinsformer.
Stek p 175 grader i 12 -15 minutter.
Avkjl litt fr du har p glasuren.
 

Glasur
200 g philadephia
2 ss vaniljeprotein, kan slyfes
1 ts rd konditorfarge
2 ss sukrinmelis
1/2 ts vaniljepulver

Bland sammen alle ingrediensen. 
Fordel over de avkjlte muffisnene.


Hjertekjeks
40 g mandelmel
30 g sukrinmelis
1 eggehvite

Bland sammen alle ingrediensene. 
Kjevl massen mellom to flak plastfolie. Stikk ut hjerter.
Stek p 175 grader i 5 -6 minutter. 
Ha over rd konditorfarge. 
Topp hver muffins med et hjerte.
Nyt!


Annet valentinsgodt og som kan friste er:
Frossen isfudge med vanilje, sjokolade og jordbr
Sussesterte
Vikingkarameller eller favorittkarameller
Marengskake
Trelagskake

Eventuelt kan du inkorporere hjerter i den vanlige maten. Her er noen eksempler:
- Bruk pepperkakeformer til stikke ut hjertefigurer av frukt
- Lag et hjerte av sjokoladesirup p kaffen
- Topp kakaoen med et hjerte av krem
- Gjr eggene mer fristende og koselige i hjerteformer


Hper du fant noe som frister og at bde dagen i dag og morgendagen blir fylt med kjrlighet og glede!

Kristine  ♥

BRA START P UKEN

  • 13.02.2017, 06:11


SAMSUNG CSC
Hurra for mandag og en splitter ny uke! Er du klar for en knall bra en?
Husk at du lager uken akkurat slik du vil selv! Hvorfor ikke bestemme deg for at du skal vre snill med deg selv denne uken. Da tenker jeg ikke p trene hardt eller spise sunt, men rett og slett sette pris p den kroppen du har. Det bli lykkelig i sin egen kropp, uavhengig av hvordan den ser ut eller hva den veier. Jeg har i mange r vrt uvenn med kroppen min, til tross for at jeg har vrt slank og sprek. Tro meg, det ha det bra har lite med hvordan du ser ut. Det ha det bra, starter innvendig. Bestem deg for at denne uken skal du snakke positivt til deg selv. Gi deg selv hyggelige komplimenter og skryte av deg selv nr du fortjener det. Jeg kan love at du ikke vil angre! 
Ha en fenomenal uke :grin: 


Kristine ♥

GROVE HJERTEPOLARBRD TIL VALENTINSDAGEN

  • 12.02.2017, 08:48


God morgen dere ♥ Jeg har allerede hatt en lang og rolig morgen. Jeg vknet nemlig fr syv! N som jeg er blitt vant til st opp fem i hverdagen, vkner jeg tidlig i helgen ogs. Med s god tid, tok jeg meg en bakerunde og gjorde ekstra stas ut av frokosten. Jeg laget grove, saftige og gode hjertepolarbrd som jeg serverte med godt plegg og en kopp kaffe. Jeg har akkurat sittet en dry time og koste meg, mens jeg spiste og s p Netflix. En skikkelig lat og deilig sndagsmorgen!


Hvorfor ikke overraske noen du er glad i eller deg selv med grove hjertepolarbrd til valentinsdagen? Du kan naturligvis lage vanlige polarbrd, forme de runde istedenfor hjerter, men det er jo litt ekstra stas med hjertepolarbrd. Jeg synes i hvert fall det! Lag gjerne dobbel porsjon nr du frst er i gang. Polarbrd, enten de er runde, hjerteformet eller firkantede, kan spises til alle dgnets tider og passer ogs utmerket i matboksen. Hper det smaker!



Grove hjerte polarbrd til valentinsdagen
ca 15 stykker

2,5 dl kokende vann
100 g rugmel
100 g havregryn
1 pakke trrgjr
1 ts salt
1 dl melk
2 ss fibersirup gold, eventuelt honning
200 g kesam
200 g speltmel
50 g fiberfin, eventuelt mer speltmel

Bland sammen kokende vann, rugmel og havregryn i en bolle. La det st svelle en god halv time. 
Ha s i resten av ingrediensene i bollen. Elt godt. Tilsett eventuelt mer speltmel om deigen blir ls, eller mer vske om deigen blir fast. Konsistensen skal vre som bolledeig. La deigen heve 1 time. 


Kjevl s deigen ut til den er 2 -3 mm tykk. Trykk ut hjerter, eventuelt rundinger. Jeg brukte en pepperkakeform. Legg hjertene / rundingene p en bakplate og etterhev i 45 minutter. 
Stek p 225 grader i 8 -10 minutter. Avkjl p rist. 


I morges serverte jeg mine hjertepolarbrd med hjerteegg, skinke og grnnsaker, med en kopp kaffe og en appelsin til. Her gikk det unna. Jeg mtte forsyne meg flere ganger. Lune polarbrd er en ny favoritt!


Og du, jeg anbefaler deg prve deg p et polarbrd med nugatti. Mmmm... Farlig godt!
Ha en fin sndag dere :razz: Ta gjerne en bake runde og lad opp til en ny uke!


Kristine ♥

P LRDAG GJR VI

  • 11.02.2017, 11:59


Ja, p lrdag gjr vi akkurat det vi fler for! Jeg gjr i hvert fall det nr det kommer til trening. Det skal sies at jeg stort sett gjr det jeg fler for, uavhengig om det lrdag eller ei. Jeg ser alltid ann dagsform og treningslyst. Jeg vet for min del at det for eksempel trene tunge kneby p en dag jeg fler meg skikkelig daff, ikke er noe suksess. Da tar jeg heller en fridag eller en lettere kt p skuldre og armer, og utsetter tunge kneby til en annen dag. Ved slik treningsregulering fler jeg at jeg har best fremgang over tid.

Uansett, i dag var det lrdag og jeg hadde egentlig ingenting p treningsplanen. Da tok jeg meg en moro kt og gjorde akkurat det jeg flte for og hadde lyst til. Jeg kjrte tunge chips med ekstra vekt, og s diverse rumpepumpe velser; brede kneby med strikk, kick back med strikk, rygghev med fokus p skvise rumpen og donkey kick back med strikk, fr jeg tok med en runde intervaller p mllen.
Intervallene s slik ut:  2 min lpe + 1 min gange * 6.  Med opp og nedtrapping opp og ned trapping ble det 30 effektive minutter p mllen! P lrdag gjr vi alts det som er mest moro! 

N venter en arbeidsdagen. Jeg nsker deg en super duper helg :razz: Hper du nyter den med de du er glad i og gjr noe meningsfylt. Husk ta deg tid til le! 

Kristine ♥

TACO MED SCAMPI OG HJEMMELAGET GUACAMOLE

  • 10.02.2017, 16:28


Da er det fredag og helgen er her! I hvert fall p papiret. Jeg jobber i dag og imorgen, s jeg tar frst helg nr sndagen kommer. Til gjengjeld har jeg fri bde sndag og mandag. Det blir en forskjvet helg, og det er minst like bra!

Tidligere i dag var jeg faktisk svmte. N har jeg ftt konstatert en gang for alle, at om jeg er p en bt som synker, kommer jeg til drukne! Jeg er skikkelig drlig til svmme. Det var ikke mange runder i svmmebassenget som skulle til fr jeg var kjrt. Fy sren s tungt det er! Jeg tok meg noen gode runder og nt s resten av tiden i boblebadet. Det flte jeg var velfortjent!

SONY DSC
Skal du ha taco i helgen? Taco er fast innslag hos meg stort sett hver helg. Jeg synes det er godt variere, for det finnes jo s fantastisk mange tacovarianter og muligheter! Jeg tyvstartet tacohelgen med taco til middag i gr kveld. Da laget jeg denne fantastiske gode versjonen med scampi og hjemmelaget guacamole . Hipp hurra for at jeg har rester i dag!!

SONY DSC

Taco med scampi og hjemmelaget guacamole

Til 2 

Ca 300 g scampi*
2 ss tacokrydder, hjemmelaget eller ferdigkjpt
1 avokado
1/2 tomat
1/3 rdlk
2 hvitlksfedd
ca 1 cm chili
1 sitron

Tilbehr
Lefser
Tacosaus
Rmme eller kesam
Revet ost, jeg brukte cheddar
Bnner
Ruccola 
Cherrytomat i bter
Stpaprika i skiver

Varm opp lefser etter anvisning. 
Stek scampi raskt i en panne p middels varme med tacorydder. 
Lag guacamole ved mose avokado med hakket tomat, finhakket hakket rdlk, finhakkede hvitlksfedd, finhakket chili og saften fra sitronen.
Smr lefsene med guacamole. Legg p scampi og opp med resten av ingrediensene. En fest i munnen!


*du kan naturligvis bruke kylling, karbonadedeig eller annet istedenfor scampi, men jeg anbefaler deg prve. S godt!

SONY DSCTaco eller ei, hper fredagskvelden din blir super :grin: God helg! 


Kristine ♥

ANTIOKSIDANTER - DERFOR ER DE KROPPENS SUPER FORSVAR

  • 09.02.2017, 17:00


Vi vet alle at grnnsaker, frukt og br er super sunt. En rekke studier viser at jo mer grnt vi spiser, jo strre er sannsynligheten for at vi unngr en rekke sykdommer som hjerte- karsykdommer og kreft. rsaken til at grnt reduserer risikoen for disse sykdommene, er forskerene faktisk ikke helt sikre p. Trolig er det de fantastiske antioksidantene.

Antioksidanter beskytter kroppen vr mot skadelige frie radikaler. Frie radikaler dannes blant annet i kroppen vr nr oksygen forbrennes, noe som skjer hele tiden da kroppens organer og funksjoner er avhengig av oksygen. Det dannes ogs frie radikaler nr vi utsettes for forurensing, infeksjoner, mye alkohol og lignende. Vi har alle frie radikaler i kroppen og det ha noe, er helt ufarlig. Normalt er alts disse frie radikalene, helt ufarlige for oss. Det er nr disse mengdene blir store, at skade kan oppst. Da skjer noe som heter oksidativt stress i kroppen vr. Dette kan gi skade p cellene vre, arvestoffet og organer. Det er her antioksidantene kommer inn. Antioksidanter er super forsvaret vrt, en viktig del av kroppens immunforsvar, som hjelper til med begrense skaden av det oksidative stresset!


Noen eksempler p mine snacks og mltider med mye antioksidanter.
Proteinkaffe sammen med mrk sjokolade, gojibr og ntter  //  Fruktfat med druer, vannmelon og plommer  // Fruktfat med mandler, bringebr, appelsin, kiwi og ananas  //  Middag med stpotetpure, stekte biffstrimler med sopp og lk, erter, cherrytomat og maiskorn


Ettersom antioksidantene blir brukt opp nr de gjr jobben sin, trenger vi stadig pfyll. Vitamin A, vitamin C, vitamin E og betakaroten er eksempler p antioksidanter. Supre kilder til antioksidanter er blbr, grnnkl, spinat, brokkoli, tomat, hvitlk, mango...Ja, alt av frukt og grnnsaker! En sier ofte at jo sterkere farge det er p frukten, brene og grnnsakene, jo mer antioksidanter inneholder de. Kanel, kaffe, te og mrk sjokolade er ogs gode antioksidantkilder. Jo mer, jo bedre!

Antioksidanter er alts kroppens super forsvar! S spis ekstra godt med grnt, kaffe og mrk sjokolade med den beste samvittighet :grin: Det bde smaker godt og gjr godt!


Kristine ♥

SELVTILITTEN SITTER I HODET

  • 08.02.2017, 15:51


Har du noen gang tenkt at du vil ha det bedre og f bedre selvtillit om du bare blir litt slankere, fr litt strre rumpe eller blir litt sterkere? Det har i hvert fall jeg! Men sannheten er av selvtilliten sitter i hodet og at endringer som gr p utseende, ikke gjr noe med hva og hvordan vi tenker om oss selv. Vil du ha det bedre, fle deg bedre og f bedre selvtillit, m du starte med hodet og endre mten du snakker og tanker om deg selv. 


Selvtilliten kan faktisk trenes opp og ofte kan sm endringer gjre stor forskjell. vre bevist p egne tanker, er det viktigste steget for for bedre selvtillit. For eksempel kan du velge  ikke lytte til de negative tankene om deg selv nr disse kommer, og isteden la de fly forbi. Eller stille konstruktive sprsml til de negative tankene som kommer. Nr du tenker at du ikke fr til noe, kan du sprre deg selv om dette er faktisk sant og isteden ramse opp en rekke ting du har ftt til.  

Har du god selvtillit vil du ha tro p deg selv, ha et godt inntrykk av deg selv, vre trygg i egen kropp og vite hva du vil. Stort sett vel og merke, vi har alle dager hvor vi ikke er p topp og blir usikre. 
Start med hodet, s vil du raskt fle deg bedre ogs i kroppen!


Kristine ♥

PUSH UPS MED ROING

  • 07.02.2017, 17:23


Jeg skal innrmme at jeg gjr mange av de samme velsene p trening. Likevel er det viktig variere noe, bde for motivasjonens del, og ogs for muskulaturens del slik at muskelen / musklene fr ulik stimuli. I dag gjorde jeg push ups med roing. En genial velse! Her fr du trent core -muskulaturen, bryst, armer, skuldre og rygg i en og samme velse. Du fr virkelig utfordret bde styrken og stabiliteten din! Om du ikke har gjort det allerede, anbefaler jeg deg prve deg p push ups med roing neste gang du skal trene overkroppen :razz: 





Push ups med roing

St p trne, slik du gjr om du skal ta vanlig push ups, og ha en manual i hver hnd. Stram core- muskulaturen og senk kroppen kontrollert ned til gulvet. Skyv deg opp igjen, akkurat som i en vanlig push ups. Stabiliser kroppen nr du kommer i topposisjon og trekk deretter den ene armen opp mot ryggen, tett inntil kroppen. Senk den rolig ned igjen. Gjenta med den andre armen. Du har n gjort en repetisjon. Gjenta velsen.  
Pass p at du under hele velsen, stabiliserer overkroppen, strammer magen og holder en nytral ryggposisjon. 
Lykke til og god trening! 


Kristine ♥

SUPER ENKLE OG SUNNE BANANMUFFINS

  • 07.02.2017, 06:26


God morgen sweethears ♥ I gr laget jeg disse super enkle og sunne bananmuffinsene som ble knall gode! Test dem du ogs! 

SONY DSC
Jeg elsker banan i bakst. Bde bananbrd, bananpannekaker og bananmuffins er gjengangere hos meg. Merkelig nok er jeg derimot ikke s veldig glad i banan i seg selv. Banan er en av de f matvarene jeg ikke er spesielt glad i. Likevel elsker jeg banan i bakst!

SONY DSC
Denne gangen valgte jeg toppe hver muffins med en tykk skive banan. Det satte virkelig en ekstra spiss p dem. Bananskiven blir karamelisert, og skikkelig st og seig. Super godt!

SONY DSC

Super enkle bananmuffins
9 -10 stykker

2 modne bananer
3 egg
2 ts bakepulver
1 ss kanel
1 ts kardemomme
2 ss sukringold
2 ss kesam, eventuelt vann
100 g havremel

Topping
1 banan
Litt kanel

Mos bananen sammen med eggene. Du kan bruke en gaffel eller en stavmikser. Bland i resten av ingrediensene.
Fordel i muffinsformer.
Del den siste bananen i skiver og legg en tykk bananskive i hver muffinsform og dryss forsiktig over litt kanel.
Stek p 175 grader i 20 -25 minutter. 
Avkjl.

SONY DSC
Mmmm... S saftige og gode! Bananmuffins og en kopp kaffe var helt himmelsk. Jeg gleder meg allerede til nyte de to siste muffinsene senere i dag. Da blir det en liten kosestund med muffins, noe varmt i koppen og en god bok. 
Ha en toppers tirsdag da dere :grin: 


Kristine ♥

JANUAR'S

  • 06.02.2017, 15:46


Tjue syttens  frste mned er over og vi er godt i gang med mned nummer to. Om jeg har hatt en bra start p det nye ret? Ja, absolutt! Jeg skal innrmme at det var hardt komme igang etter ferien. Jeg begynte med eksamen andre januar, i tillegg til jobb og praksis! det har vrt en givende og hektisk mned, hvor jeg har lrt masse og dagene har flydd forbi! Her kommer en oppsummering av januar. 


Januar's treningsanbefaling
Jeg fikk kommentarer p at rumpen min har vokst. Det har den! Trolig fordi jeg har lagt inn mer rumpearbeid samtidig som jeg har gjort minimalt med kondisjonstrening og spist mer. I dette innlegget gav jeg dere mine to rumpe favoritter. 

SONY DSCJanuar's beste lunsj
Disse vaflene har jeg laget til lunsj (og kveldsmat) flere ganger. Knall gode. Nystekte vafler hvor brunosten smelter opp... Mmm, det er himmelsk!

SAMSUNG CSCJanuar's tips
Jeg gav deg tips om hvordan du kan erobre nyttrsforsettene dine. Jeg tipset ogs om ni enkel ting du kan gjre i tjue sytten for en litt bedre hverdag

SONY DSCJanuar's favoritt proteinbar 
 Snickers proteinbaren. Disse er farlig gode alts! Bde snickers og mars barene har falt i veldig i smak hos meg. Begge to smaker omtrent som originalvarianten! Nr en har lyst p sjokolade midt i uken, er det greit kunne ta en litt sunnere variant med mindre sukker og mer protein. 

Januar's favorittlt
Shape Of Uou med Ed Sheeran. Jeg har alltid likt Ed Sheeran og den nye lten hans er intet unntak! 

Januar's beste muffins
Disse sjokolademuffinsene ble s saftige og gode! En kryssning av brownie og muffins. De vil helt klart bli laget flere ganger!

Januar's hyggeligste helg
En langhelg med peiskos, avslapping, fine turer i skogen, vin, godt selskap og god mat. Her fikk jeg virkelig fylt opp energilagrene og kost meg maksimalt! For ikke snakke om den fantastiske hyttefrokosten vi laget. Her var alt du kunne tenke deg og mer til!

Januar's nyttige innlegg
Jeg gav dere en innfring i hva proteiner egentlig er og tipset dere om noen gode proteinkilder. 

Januar's ukemeny
Denne var til uke fire. Du finner ukemenyen her

Januar's beste oppskrift som jeg har ftt mest tilbakemeldinger fra dere
Taco trnet. En knall god og nok s enkel kombinasjons av taco og lasagne. Dette er en favoritt hos bde meg og dere. Tusen takk til alle som har sendt meg snaps med oppskrifter dere har laget. Det varmer et blogghjerte ♥

Januar's mest likte innlegg
Et skadet selvbildet.

Januar's sushifest
Sushi er noe av det beste du kan servere meg. Jeg spiser det alt for ofte! Lommeboken min synes i hvert fall at jeg spiser det litt for ofte. Det blir fort dyrt! Uansett, et bilde sier mer enn tusen ord. Jeg er rimelig happy med sushifesten. Den smakte minst like godt som den ser ut til gjre!

Januar's smil
En tidlig morgen p trening. Fordi en morgenkt gir en ekstra god start p dagen, og fordi livet er s mye bedre med et smil om munnen. Smil litt ekstra i dag da dere!

Januar's favorittfrokost
Grt, grt og mer grt! Jeg blir aldri lei grt! For tiden lager jeg en stor porsjon p sndag, slik at jeg raskt har en god frokost p morgenkvisten. Sammen med noen egg, frukt og ntter blir havregrten et komplett mltid med karbohydrater, proteiner og sunt fett. 

Januar's trening
Ja, hva skal jeg si om den. Jeg kan i hvert fall si at jeg har hatt bedre treningsperioder i mitt liv. Treningsmotivasjonen har ikke vrt helt p topp. rsaken er rett og slett at det skjer s mye annet i livet akkurat hvor hverdagen er veldig hektisk. Men skitau, snn er n livet. Treningsmotivasjonen kommer tidsnok tilbake :razz:
Her ser du forresten vippene mine etter fire uker uten pfyll. FoxyLashesByMari (sponset) er fortsatt den dyktigste vippeterapeuten jeg har vrt bort som jeg virkelig kan anbefale p det varmeste. 


Kristine ♥

FEM TING DU IKKE VET OM MEG

  • 05.02.2017, 18:40


P bloggen skriver jeg hovedsakelig om trening, kosthold og psykisk helse / positive tanker. Det dere ikke m glemme nr dere leser bloggen, ikke bare min, men alle blogger, er at det er s mye mer til en person enn det dere ser p sosiale medier. Jeg nsker at dere skal bli bedre kjent med meg 🌞  Her er fem ting du ikke vet om meg:


- Jeg sover med en bamse i sengen! Jupp, jeg er tjue seks r og har en bamse i sengen! Dette har jeg gjort siden jeg gikk andre klasse. Da jeg flyttet og byttet barneskole fikk jeg en skjnn Ole Brum bamse av klassen jeg forlot. Den har stort sett vrt i sengen min hver natt siden den gang. Jeg vokser aldri fra ha denne bamsen i sengen.

- Jeg har astma. Som liten var jeg veldig plaget, men med tenrene fler jeg at jeg vokste fra meg mye av sykdommen. Selv om legen anbefaler at jeg tar medisiner, synes jeg at jeg klarer meg helt ok uten. Jeg liker ikke medisiner! N tar jeg det kun nr det er veldig kaldt, da merker jeg at det snrer seg betraktelig i halsen.

- Jeg er stttekontakt. Ja, jeg har litt forskjellige jobber og er en skikkelig potet! Jeg liker gjre forskjellige ting for da gr jeg ikke lei p noen omrder. vre stttekontakt er en s fantastisk ting som gir s mye energi og glede! Jeg oppfordrer alle til bli det. Det gleder bde deg og brukeren.


- Det beste jeg vet er lomper smurt med blmuggost og honning. Jeg tror faktisk jeg kan si at det slr sjokolade any time! Jeg digger det, rett og slett! Har du ikke prvd denne kombinasjonen, m du gjre det snarest! 

- Jeg elsker sove og er et skikkelig sovemonster. Jo lenger jeg kan ligge snorke i sengen, jo bedre! Derfor str jeg stort sett opp kun femten minutter fr jeg skal ut dren. Kvelden i forveien lager jeg i stand frokost, slik at jeg bare kan hoppe ut av sengen, ha vann i ansiktet, kle p meg, pusse tenner og lage meg en kaffe. Vips s er jeg p vei til skolen eller jobb!


Kristine   ♥

PANNEKAKER MED SJOKOLADEPLEGG

  • 05.02.2017, 09:57


Dere kjenner meg, jeg elsker pannekaker. Jeg kan spise de hver eneste dag! I dag morges laget jeg pannekaker med sjokoladeplegg til frokost. Pannekaker pluss sjokoladeplegg er den perfekte kombinasjon. S utrolig godt!


Proteinpannekakene kan naturligvis spises med annet plegg enn sjokoladeplegg. Disse pannekaker er kjempe gode i seg selv. Nyt pannekakene med sjokoladeplegg eller noe annet godt du vil ha p. Sjokoladeplegget er forvrig s godt at jeg anbefaler deg lage det. Om du ikke vil ha det p pannekakene, s spis sjokoladeplegget ut av bollen med en skje! Hos meg forsvant halvparten fr pannekakene var ferdigstekt. Mmmm...



Pannekaker med sjokoladeplegg

Pannekaker

2 egg
100 g kesam
20 g havremel
10 g mandelmel, eller 20 g havremel
20 g vaniljeprotein
1/2 ts bakepulver
1 ts sukringold
1 ts kanel
1/2 ts kardemomme

Bland alt godt sammen i en bolle. Stek pannekaker i en panne p middels varme i litt smr eller kokosolje
Server med nsket plegg, eller sjokoladeplegg.


Sjokoladeplegg

100 g phildephia, eventuelt kesam
10 ss sjokoladeprotein
1 ss kakaopulver
1 ts sukringold
Bittelitt salt

Bland sammen alle ingrediensene.
Smr p pannekakene eller spis med skje.


Saftige, proteinrike og mettende pannekaker er perfekt som frokost, lunsj eller kveldsmat. Lag deg pannekaker i dag :razz: Og kos deg denne sndagen. Ha en super dag!


Kristine ♥

LPETUR I DET FRI

  • 04.02.2017, 11:42


God morgen sunshine. Det er helg! Skal du noe spennende i helgen? Jeg for min del, skal ha en rolig helg hvor jeg skal fylle p energilagrene og f unnagjort en del jobb og skolearbeid. P planen i kveld str det en film med gode venner, hjemmelaget hamburger og is. En real kosekveld!


Ettersom et av nskene mine for februar, var ta meg et par lpeturer, tenkte jeg at denne fridagen var en perfekt anledning til ta en lpetur i det fri. Det er s nydelig ute n. Trr og kvister er spekket med vakre snfnugg som bugner seg utover som et slags kunstverk. Jeg synes det er s vakkert!

Jeg gikk ut for ta et par bilder. Det endte med at jeg tok halen mellom bena og gjorde om p planene mine. Istedenfor ta en lpetur i det fri, gikk jeg inn og tok meg en lpetur p mllen. Jeg ble rett og slett s kald!


Lpetur ute eller lpetur inne. Lpetur ble det i hvert fall, og det er jo det viktigste! Jeg satte musikken p full guffe og danset meg bortover mllen. Det ble tte kilometer i p knappe tre kvarter. N sitter jeg her og lurer p hvorfor jeg ikke lper oftere, det er jo s deilig! For min del er drstokkmilen utrolig lang nr det gjelder lpeturer p vinterstid, men det fles jo s utrolig deilig etterp. Note to self! Lpeendorfinene gjr meg glad :grin: 


Hper du fr en riktig fin lrdag og en fabelaktig helg!

Kristine ♥

MIDDAG MED STPOTETVAFFEL

  • 03.02.2017, 16:11


Til middag i gr, spiste jeg noe utrolig godt; kylling med salat og stpotetvaffel. Hvorfor har jeg ikke tenkt p slik stpotetvaffel fr? Knall godt og veldig enkelt!


Stpotetvaffelen er rett og slett en slags av rstipotet, med stpotet og laget i vaffeljern. Du trenger bare to ingredienser, stpotet og egg! P under 10 minutter fr du spr og gode vafler som du enten kan bruke som tilbehr til middag eller fylle med det du nsker slik at du bruker vaffelen som en slags tortillalefse. 



Middag med stpotetvaffel

Kyllingen er en hel Stangekylling som jeg krydret med salt, pepper og hvitlkskrydder, og stekte p 175 grader til steketermometeret viste 67 grader, i cirka 1 time. 
Salaten bestr enkelt av salat miks, tomater, maiskorn og paprika. 



Stpotetvaffel 
3 stykker

1 stor stpotet eller to mellomstore, ca 400 g
1 egg
Krydder etter eget nske, jeg brukte salt og pepper

Riv stpoteten og bland den med eggene. 
Ha 1/3 av massen i et vaffeljern. Jeg smurte mitt jern med litt kokosolje fr steking. Trykk massen utover slik at den dekker hele overflaten. Stek 5 -6 minutter.

Jeg anbefaler at du steker vafflene litt lenger enn du trenker at de br stekes. Om du har et vaffeljern som har et lys som viser nr vaflene er ferdig, det har jeg, s la vaflene steke et par minutter til etter at dette lyset har kommet p. Mine stpotetvafler ble best nr de stekte i omtrent 5 minutter. Da var de lett brune og spr nr jeg pnet vaffeljernet. 


Jeg brukte vaflene som en slags lefse eller skive og fylte dem med salat og kylling. S utrolig godt!
Prv deg p en stpotetvaffel i helgen :grin:  God fredagskveld! 


Kristine ♥

DAGENS TRENING - ENARMS ROING I KABEL

  • 02.02.2017, 17:07


Herlige torsdag! Dagen i dag har vrt hektisk med full praksis og jobb. Jeg rakk heldigvis en treningskt mellom de to. Det er s godt med en real time -out :grin: Da virker arbeidsdagen langt kortere og mindre krevende med en gang! 




Dagens trening var en styrkekt p rygg og skuldre. kten bestod av nedtrekk, skulderpress, sidehev, face pull og enarms roing i kabel. For tiden har jeg skikkelig sans for den sistnevnte velsen, enarms roing i kabel. Jeg liker kjre denne med lette vekter og flere repetisjoner i slutten av ryggkten, slik at jeg virkelig fr pumpet ut det siste i muskulaturen. I dag ble det 3 sett av 12 -13 repetisjoner. Jeg fler at jeg fr ordentlig god kontakt med muskulaturen og at de riktige musklene jobber p spreng! 

Enarms roing i kabel er en super velse, hvor du f trent bde rygg, hovedsakelig den brede ryggmuskelen, skuldre og biceps.
Fest hndtaket i en kabelmaskin. Sitt med rett rygg p gulvet. Stram coremuskulaturen slik at ryggen holdes stabil under hele velsen. Ta tak i hndtaket med den ene hnden og trekk den mot deg. Fokuser p skulderbladet ditt. Tenk at noen holder en appelsin bak ryggen din og at du skal forske skvise den. Hold et godt sekund, fr du frer hnden din tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta. 
Kanskje en velse prve p neste treningskt? 


Kristine ♥

SUPER ENKLE PROTEIN SJOKOLADE BOLLER

  • 01.02.2017, 17:18



Fr vi noen gang nok sjokolade, dere? Jeg tror ikke det :grin:  Etter middag i dag, hadde jeg lyst p noe stt og sjokoladeaktig. Da smalt jeg sammen disse super enkle protein sjokolade bollene. Mmm.... Jeg har delt en lignende oppskrift p bloggen fr, men denne gangen ble de enda bedre! Nr jeg lager en oppskrift p nytt, gjr alltid et par endringer og smaker meg til slik at jeg fr best mulig smak. Disse sjokoladebollene ble s utrolig gode at jeg spiste opp alle p knappe tjue minutter! 



Super enkle protein sjokoladeboller

100 g philadelphia, eventuelt Kesam
50 g havregryn
1 ss sukringold
2 ss kakao
1 ss fibersirup
3 -4 ss sjokoladeprotein
1 ss kaffe, valgfritt
Bittelitt salt, ca 1/4 ts 

Bland sammen alle ingrediensene i en bolle. Tilsett eventuelt mer havregryn og massen er for vt eller mer vske om og deigen er fr trr. Massen skal bli fast, ala marsipan, slik at du kan rulle kuler.
La den st i 5 minutter. Lag s kuler.
Jeg rullet mine sjokoladeboller i kokosmasse fr servering. 


Se s seige, saftige og gode da! Jeg tror muligens jeg m lage en runde til i kveld eller i morgen. Da skal jeg lage dobbel porsjon, for disse spises fort opp! Hper det smaker. Enjoy! 


Kristine ♥

I SHAPE UP

  • 01.02.2017, 06:24


Har du sett det nye ShapeUp bladet, februarutgaven, som kom i butikken p mandag? Der er det et kjent fjes som dukker opp. Meg! 


Hele seks store sider har jeg ansiktet mitt p! I denne utgaven er jeg modellen i et treningsprogram med kettlebells. Det er utrolig rart se seg selv slik! Med tanke p at jeg er en offentlig person med en del flgere p bde instagram og blogg, tenker du kanskje at det er helt greit for meg stille opp i noe slikt? Men der tar du feil! Det er faktisk veldig ut av min komfortsone. Jeg husker selve shootdagen, jeg var utrolig nervs og spent! Mest nervs var jeg faktisk for hva dere skulle synes. For jeg blir usikker p meg selv jeg ogs. Som et hvilke som helst annet menneske, nsker jeg ikke bli hakket p eller f stygge tilbakemeldinger. En negativ kommentar srer meg vel s mye som det srer deg om du fr noe stygt slengt mot deg. Aldri glem at den personen du ser p et bildet, p instagram, i avisen, i et blad, p en reklameplakat  eller noe helt annet, er et menneske med et fult flelsesspekter. S vr et medmenneske! Vi har alle vre tanker og meninger, men det dmme p grunnlag av et bilde, er ikke ok! Sitter du med en tanke om at et vist menneske er for tynn, for tykk, har for stor nese, for sm pupper, for muskuls, eller noe helt annet, s skyv denne tanken bort. Den personen du ser, er s mye mer enn den kroppen som er p bildet!


Bildene m jeg si at jeg er veldig fornyd med. Jeg fler at de gjenspeiler meg og den personen jeg er. P alle bildene smiler jeg og jeg er til og med i ferd med f latterkrampe p flere av de. Treningsgleden, som er det jeg brenner for, skinner igjennom. I hvert fall fler jeg at den gjr det. I tillegg er jeg veldig glad for at ShapeUp ikke har redigert bildene, annet enn lyssettingen. Om du ser nrmere p bildene, kan du faktisk se at jeg har en stor kvise like under ret. Jeg er heller ikke sminket eller dollet opp. Dette er den vanlige Kristine under trening, med bustete hrdott og et smil om munnen. Og jeg er rimelig fornyd med vre den Kristine jeg er. Ikke p grunn av kroppen min, men fordi jeg er et god menneske med gode verdier og holdninger. 


Det var dagens tankerabling fra min side! N fr jeg lukke pcen og begynne praksisdagen. 
Hper onsdagen din blir bra :razz:

Kristine ♥

Kristine

Hei og velkommen til Dedication. Jeg er en livsglad personlig trener og kostholdsveileder. Her p min blogg vil du f sm tips, rd og oppskrifter til den sunne linje, samt flge min vei i livet. Jeg har troen p at god helse og en sunn livsstl er nkkelen til et lykkelig liv og en glad kropp. Legg gjerne igjen noen ord om du lurer p noe, nsker dele noen tanker, er interessert i kost og treningshjelp eller bare vil si hei :) Kontakt: kristine@helseglede.no

Search

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no