hits
www.dedication.blogg.no

Kristine Aure

Dedikasjon til trening, mat og livsglede

MATNYHETER

  • 28.02.2018, 15:27


Som den store matnerden jeg er, blir jeg like i ekstase hver eneste vr og hst. Da er det nemlig matslipp i matvarebutikkene. Som dere kanskje har ftt med dere, er det kommet en haug av matnyheter i butikkene n. Etter ha lagt ut flere bilder p insta-story om at jeg har testet noen av dem, har jeg ftt mange sprsml om hva jeg synes. Derfor tenkte jeg komme med en liten anmeldelse av de de produktene jeg har kjpt. 



⋄ Villa sukkerfri brus
Det var p tide at Villa kom med en sukkerfri variant. Denne smaker helt som originalen etter mine smakslker. 

⋄ Mllerens grov glutenfri melblanding
Denne inneholer fullkornhavremel, fullkorn rismel, maisstivelse og linfrmel. S langt har jeg testet melblandingen i rundstykker og pannekaker, og den fungerer helt supert. 

⋄ Cottage cheese yoghurt
Jeg har allerede kjpt fem eller seks bokser av denne. Desidert vrens store favoritt hos meg. N skal det sies at jeg elsker cottage cheese. Denne var kremet og god. Min nye favoritt p kjkkenet! 

 Skyr luftig
Denne ble jeg faktisk ganske skuffet over. Jeg har hrt at mange skryte den opp i skyene, men jeg synes den var helt ok i smak og at konsistensen var litt rar. Det skal sies at jeg ikke er spesielt glad i vanlig skyr heller.

⋄ Nocco proteinkaffe
En st kaffevariant fra Nocco som inneholder 20 gram protein. Smaken er rund og god. Denne kommer jeg til bruke p farten av og til. 

⋄ Ryvita protein knekkebrd
Alts, nringsinnholdet p disse er ikke spesielt annerledes enn andre knekkebrd. Per hundre gram inneholder disse knekkebrdene omtrent ti gram mer protein enn andre knekkebrd.  kalle det proteinknekkebrd, synes jeg blir ta i. Det jeg derimot liker med disse knekkebrdene, er at ingredienslisten er veldig enkel. De inneholder rugmel, erteprotein, rd quinoa, sesamfr og salt. Smaken var grei. Som knekkebrd flest. 

⋄ Zeroh! orange & golden berry
Frisk og god saft. N skal det sies at jeg ikke er spesielt glad i saft, men denne synes jeg er en av de bedre variantene jeg har smakt. 

⋄ Ben&Jerrys choc-fudge-brownie
Denne kommer ikke opp p favorittlisten min. Ja, den var god, men du kjenner en bismak ettersom den er laget p mandelmelk. Denne er riktignok et supert alternativ for de som ikke tler melk.

⋄ Yt Sjokoladepudding
Denne kommer jeg til kjpe igjen. Smaken minner faktisk om ekte sjokoladepudding. 

⋄ Polly turmiks
Melkesjokolade med innslag av salte ntter. Kombinasjonen av spr og salte ntter i sjokolade er godt. Denne forsvant fort!

⋄ Havregrt med fruktmos
Havregrten smaker som Fjorlands vanlige havregrt, noe jeg synes er veldig godt, men fruktmosen var jeg ikke helt fan av. Jeg kommer til fortsette med original havregrt. 

Har du testet noen matnyheter? Fortell meg gjerne hva du synes :razz: 


Kristine ♥      

JENTER OG STYRKETRENING

  • 27.02.2018, 16:20


Stadig flere og flere jenter trekker seg inn p styrkerommet. Likevel lever de gamle myte om styrketrening i beste velgende.  Omtrent hver uke fr jeg mail fra jenter som er redd for lfte tunge vekter fordi de ikke vil bli mandige. Det gjr meg bde irritert og trist. Jeg er lei av hre jenter som snakker om lette vekter for 'lange og slanke muskler' eller som frykter vekten fordi da blir de 'store'!



Tror du virkelig at styrketrening kommer til gjre deg mandig og stor?
Vi jenter er drligere disponert for bygge muskler i forhold til gutta, dette er hormonelt. Menn har faktisk tyve ganger s stor produksjon av testosteron (muskelbyggende hormon) enn oss jenter. Vi jenter bruker alts lengre tid p bygge muskler enn menn. Om du er redd for se ut som en bodybuilder m du huske p at svrt mange av disse propper i seg ulovlige midler for at kroppen skal lage mer testosteron og de skal klare bygge mye muskler. I tillegg krever det ikke bare ulovlige medikamenter, men ogs genetikk, talent og en hundre prosent dedikasjon til kosthold og trening i flere r. Du er ikke der! Likevel er en rekke jenter redde for ende opp maskuline! 



Tror du at lett motstand og mage repetisjoner gir deg lange og slanke muskler? 
Ut ifra det jeg har sagt over, skjnner du kanskje at du ikke ender opp som en bodybuilder av tunge vekter. Faktisk er det slik at om du vil stramme opp og forme kroppen, m du lfte tungt. Stramme opp betyr strengt tatt redusere fettet og ke muskelmassen. For ke muskelmassen m musklene f motstand, og da m du lfte tung.  Om du vil ha mindre og fastere armer hjelper det ikke lfte et par rosa to kilos manualer et par ganger. Ved tung styrketrening vil du brenne fett og bygge armer , som resulterer i fastere og strammere armer.

Kjr p med styrketrening! Tren med tunge vekter!
Jeg kan love deg at resultatene vil bli synlige og at kroppen bde blir fastere og strammere :grin:


Kristine ♥      

SOYAGLASERT TORSKEPANNE - SUNN, RASK OG GOD HVERDAGSMIDDAG

  • 26.02.2018, 18:10


For tiden forsker jeg spise mer fisk. Det er noe jeg har vrt, og fortsatt er, drlig p. Faktisk s drlig at jeg omtrent ikke har laget mat med fisk i det hele tatt det siste ret. Fiskeinntaket mitt, har stort sett kommet fra sushi. Vi vet alle at fisk er sunt, derfor bestemte jeg meg for at i vr, skal jeg bli bedre til spise fisk!



Grunnen til at jeg har spist lite fisk, er rett og slett fordi jeg synes det fort kan bli veldig kjedelig. At det ikke smaker s godt. Men det er jo helt feil! Etter litt utprving p kjkkenet, begynner jeg bli god venn med fisk. For noen uker siden laget jeg denne super gode fiskeformen og i gr laget jeg soyaglasert torskepanne.  Smakslkene mine jublet! Dette er en sunn, rask og god hverdagsmiddag med masse smak. Ekstra pluss fr middagen, for at den er klar p et knapt kvarter. 



Soyaglasert torskepanne - sunn, rask og god hverdagsmiddag
Til 2

Ca 400 g torsk, eller annen fisk
Grnnsaker, jeg har brukt rdlk, sopp og cherrytomater
0,5 dl soyasaus
1 ss sesamolje, kan slyfes
1 ts fibersirup, eventuelt honning
1 hvitlksfedd
Litt finhakket ingefr
Spinat eller salatbalding

Rr sammen soyasaus, sesamolje, fibersirup, finhakket hvitlk og ingefr. 
Del fisken i fire biter. Stek torskestykkene p hy varme i 1 minutt p hver side. Ha i grnnsakene i pannen og skru ned varmen et par hakk, medium varme er fint. Hell over soyablandingen og rr rundt. Sett lokk p pannen og la steke til torsken er gjennomstekt. Det tar omtrent 5 -6 minutter.
Rr inn spinat og server. 



Spis soyaglasert torskepanne som den er, eller server med tilbehr som poteter, ris eller pasta. Jeg gikk for kokte poteter. Hper det smaker :razz:


Kristine ♥

F EN BEST MULIG START P DAGEN

  • 26.02.2018, 06:49


N som vi er inne i mrketiden, merker jeg godt at det er blir tyngre st opp om morgenen. Det er mrkt og kaldt, noe som gjr det mye mindre fristende komme seg ut av sengen nr vekkerklokken ringer. Men opp m man, og da gleder det gjre det beste ut av situasjonen. Om du er som meg, kan jeg gi deg mine tips for f en best mulig start p dagen. 



⋄ En god natts svn
En god start p dagen, starter med en god natts svn. Kom deg i seng tidlig nok og legg til rette for et godt sovemilje med et kjlig og mrkt rom. 

⋄ En alarmtone du liker
Det finnes uendelig mange alarmtoner velge mellom. Velg en lyd som du synes er bahgelig samtidig som den gjr at du vil st opp. Ikke begynn dagen med en lyd du hater.  

⋄ Ingen snooz
Nr du trykker p snooze knappen om og om igjen, blir faktisk kroppen din bare mer forvirret. Det gjr at nr du endelig kommer deg opp av sengen, fler du deg bare mer trtt. Nr vekkerklokken ringer, kom deg opp!

⋄ Skru p lyset
Ja, det at det er mrkt, gjr det vanskeligere komme seg opp av sengen. Kroppen din vil nemlig lys for vkne. S fort du str opp, skru p lyset. Du kan gjerne bruke en lyslampe om du har det.

⋄​ Glad musikk
Skur p favorittsangen din eller en spilleleiste med dine gla'lter. God musikk, gjr noe med humret vrt. 

⋄ Spis en god frokost
Gi kroppen din en proteinrik frokost, som omelett eller grove brdskiver med ost, skinke, slik at du fyller p med gode nringsstroffer og energi til kroppen. Ta deg en kopp kaffe Kaffe inneholder koffein. Koffein, i riktige doser, gir kt energi og fokus. 



Hper du fr en god start p dagen og en herlig mandag :grin: 


Kristine ♥

VAFFELSNDAG

  • 25.02.2018, 15:56


                                                                                                                                                                                                        // Reklame 
Sndag og en lang lat morgen i sengen. Etter en god frokost og et par timer p kontoret, bestemte jeg meg for be bestiss'en p vafler. Da ble det vafler til brunsj i det beste selskapet! Vaflene forsvant fort, da vi begge gomlet i oss, drakk kaffe, pratet og lo. 



Disse vaflene inneholder godt med proteiner og fiber, men de er ogs veldig saftige og gode. bruke kesam i vaffel- og pannekakerre gjr at rren blir ekstra smidig og saftig, i tillegg til at det ker proteininnholdet. Resultatet er knall gode og sunne vafler som passer like godt til hverdagskos som helsekos. Hper det smaker. 



Vaffelsndag
Til 6 plater

3 egg
1,5 dl melk, eventuelt annen vske 
100 g kesam
0,5 dl sukrinmelis
2 dl havremel, ca 80 g
0,5 dl fiberfin, ca 20 g, eller mer mel som speltmel 
0,5 dl vaniljeprotein, ca 20 g, eller mer mel
1 ts bakepulver
1/2 ts salt
1/2 ts kanel
1/2 ts kardemomme

Ha alle ingrediensene i en bolle og rr sammen. La rren svelle i 5 minutter fr du steker vafler. Jeg bruker litt kokosoljespay i vaffeljernet nr jeg steker. 
Server.



Hvorfor ikke lage en ekstra stor porsjon nr du frst lager vafler? Disse passer ogs perfekt til matpakken. Hvor deilig er det ikke pne matpakken p en mandag og f deilige, sunne vafler? Da m det jo bli en bra mandag!



Blir det vaffelsndag p deg? Uansett, hper jeg dagen din blir bra :razz: 


Kristine ♥

FEM SERIER SE P NETFLIX

  • 24.02.2018, 09:54


Noe ikke s mange vet, er at jeg elsker ligge i sengen se p Netflix. Jeg tror rlig talt at jeg snart har rundet alle seriene her. Neida....eller, joda... Nesten i hvert fall! Ja, jeg er glad i trening og bevegelse, men samtidig har jeg ogs en veldig rolig side ved meg, hvor jeg kan ligge dra meg i sengen, se serier og spise godis i timesvis. Om du trenger noe se p i helgen, har jeg fem serier fra Netflix anbefale deg.



The Crown
En drama serie som Netflix selv har produsert. Bde sesong 1 og 2 ligger ute. Her mter du dronning Elisabeth som gfter seg med prins Philip. Du mter ogs Elizabeths underslotte som prinsesse Margaret, Lord Salisbury og Winstom Churchill. Du fr flt p den politiske rivaliseringen og mye av det som har formet det forrige rhundre. Personlig synes jeg sesong 2 var hakket bedre enn sesong 1. Kanskje fordi jeg kjente hovedrollene ekstra godt da. 

Mindhunter
Her mter vi en FBI etterforsker som starter med forfilering av forskjellige seriemordere. Denne kan kanskje virke litt treg i begynnelsen, men etterhvert som du ser flere epiosder, bygger historien seg opp og du blir kjent ned hovedkarakterene. Personlig synes jeg serien ble mer og mer spennende etterhvert som jeg s.

Stranger Things
Netflix har bde sesong 1 og 2 og jeg har n sett dem begge. Dette er en Sci-fi serie, noe jeg normalt ikke liker. Jeg er litt anti sci-fi da jeg fort synes det blir for urealistisk. Denne serien derimot synes jeg var bde skremmende og st, da underhistorien handler om vennskap og kjrlighet. Serien handler om fire unge guttevenner. I frste sesong forsvinner den ene fra firerbanden og serien gr ut p at familie, venner og politi leter etter guttungen. Her skjer det mye under overflaten. Det var en serie jeg absolutt ikke gikk lei. 

Glitch
Denne serien finner du ogs som sesong 1 og 2. Det er en drama- Sci- fi -serie som foregr i en australsk liten by. Det hele starter da en politimann fra en annen by, ringer til den lokale kirkegrden etter at syn mennesker har oppsttt fra de dde i sin naturlige form. Ingen husker hvem de er eller hva som har skjedd. Personlig synes jeg denne serien bygger seg opp og blir mer og mer spennende underveis. Rykte sier at sesong 3 er p vei. Jeg gleder meg! 



Outlander
Nok en drama serie. Serien bygger p bokserien med samme navn. Hovedfiguren, Claire, reiser ufrivillig 200 r tilbake i tid, hvor vi stter p 1700-tallet og datidens primitive verden. Romantikken blomstrer i hele serien, men samtidig flger vi Clair som n er i en brutal verden, hvor hun desperat forsker finne ut hvordan hun kan komme hjem igjen.

Har du noen Netflix favoritter? Eller andre serier for den saks skyld :grin: Jeg trenger noe nytt.
Hper du fr en herlig lrdag! 
 

Kristine ♥                                                                                                                                                                                              Bilder lnt av Netflix.com

FYLT PAPRIKA

  • 23.02.2018, 16:07


Fylt paprika er en rett jeg ikke skjnner hvorfor jeg ikke spiser mer av. Det er enkelt lage og er super godt! I tillegg er det nringsrikt, mettende og veldig sunt. En perfekt middag til hverdags eller helgekos! 



Jeg har brukt stpaprika til denne retten, men du kan ogs bruke vanlig paprika om du nsker det. Personlig synes jeg stpaprika har en ekstra st, rund og god smak, og at middagen derfor blir ekstra smakfyll nr jeg bruker stpaprika. 



Fylt paprika
Til 2 -3 porsjoner

1 pakke karbonadedeig
1 lk
2 hvitlksfedd
1 boks hakkede tomater
2 -3 ss tomatpure
1 ts sukrin
Krydder: 1 ss oregano, 1/2 ts kanel, 1/2 ts salt, 1/2 ts pepper
1 boks kikerter
4 stpaprika, eventuelt vanlig paprika

Stek karbonadedeig med hakket lk og finhakket hvitlksfedd. Tilsett hakkede tomater, tomatpure, sukrin og krydder. La sausen koke s lenge du gidder. Jo lenger den koker, jo bedre blir smaken. Jeg er utlmodig og kokte sausen i 5 minutter. Ha i kikertene. 
Skjr av toppen p paprikaene og ta eventuell ut stilken. Fyll paprikaene med sausen.
Stek i ovnen p 225 grader i 15 minutter.



Jeg toppet de fylte paprikaene med en hvitlksdressing laget av 1/2 boks creme fraiche, her kan kesam brukes for en magrere variant, saften fra 1/2 sitron, 1/3 ts salt, 1/4 ts hvitt pepper og 2 finhakkede hvitlksfedd. 



Hper det smaker og ha en riktig god helg :razz: 


Kristine ♥

SPILLELISTEN I FEBRUAR

  • 22.02.2018, 16:08


S langt har jeg laget en spilleliste i januar og en ny n i februar. Videre i 2018 har jeg lyst til lage meg en ny spilleliste hver mned! Det er noe med ny musikk p ret som gjr meg ekstra glad og klar for trening. Musikktips pleier alltid vre noe dere liker. Derfor tenkte jeg dele spillelistene mine fremover. Her er spillelisten min n i februar. 



Spillelisten i februar
 Dreamer - Matisse & Sadko remix
 That Way - SDJM, Conor Maynard
 Rock That Body - The E.N.D 
 Silence - Blond Remix
 Good Vibes - Remix - Nathan Trent, Jowst
 Feel Good (feat Daya) - Brooks Remix, Gryffin
 Drop it, Original mix - Mikeni
 Attention, Hugel Remix - Charlie Puth
 Blank Spaces, Smithee Edit, Space
 Champagne - Michael Feel & Aleco
 The Heat (I anna dance with somebody) - Ralph Felix, SDJM



I dag blir det hviledag p meg, men kanskje du kan f litt ekstra energi til trening av ny musikk? :grin: Ha en herlig torsdag!


Kristine ♥

DROPPSETT

  • 21.02.2018, 20:55


For variere trening, synes jeg det er fint bruke droppsett med jevne mellomrom. Droppsett er en treningsmte for f ut noen flere repetisjoner og utmatte muskelaturen. Nr du ikke klarer flere repetisjoner p den vekten du har p, tar du raskt av noe belastning og gjr s et sett til. Deretter tar du igjen av noe belastning og tar et nytt sett. For hver gang du reduserer belastningen, har du et 'dropp'. Du kan ha alt fra 1 til 5 droppsett. Droppsett er alts en effektiv treningsmetode, og det gjr ogs at du sparer tid sett opp mot vanlig styrektrening.




I dag kjrte jeg droppsett p kneby. Slik s det ut:

 60 kilo - 8 repetisjoner
Dette var nok s tungt. Med en gang jeg hadde tatt 8 repetisjoner, tok jeg av 5 kg og lftet videre  med en gang. Jeg tok da s mange repetisjoner jeg klarte.

 55 kilo - 7 repetisjoner 
Deretter tok jeg et nytt 'dropp', tok av noe av belastningen og gjorde en nytt sett. 

 50 kilo - 11 repetisjoner
Jeg gjorde et nytt dropp og tok av ytterligere 5 kilo og tok med en gang et nytt sett.

 45 kilo - 10 repetisjoner

Flere studier har konkludert med at droppsett er en fin mte f god effekt av styrketreningen. Du fr utmattet muskulaturen mye, noe som ogs kan fre til kt styrke og strre muskelvekst. 
Neste gang du er p trening, test dropp sett p en velse og kjenn muskulaturen dirre etterp :grin:


Kristine ♥
                                                                                                                            Kilde: https://www.minervamedica.it/en/journals/sports-med-physical-
                                                                                                                                      fitness/article.php?cod=R40Y9999N00A17042604

FROSSEN YOGHURT KNEKK

  • 21.02.2018, 10:02


SONY DSC

I gr kveld laget jeg frossen yoghurt knekk. Det er p en mte som en frossen yoghurt bar og kan minne litt om iskrem. Det er super enkelt og kjempe godt! Du ster yoghurt med nsket stning, tilsetter smakstilsetninger som sjokolade, ntter, br eller lignende, og smrer yoghurtmassen utover ett brett, fr du fryser den. Etter en halv times tid har du frossen yoghurt knekk! 

SONY DSC

Frossen yoghurt knekk

150 g gresk yoghurt, eventuelt kesam eller lignende
1 ss sukrinmelis
2 ss vaniljeprotein, kan slyfes
1/2 ts vaniljepulver
30 g hakket sjokolade, proteinbar i biter
1 ts kakao

Bland sammen yoghurt, surkimelis og vaniljeprotein. Smak deg gjerne til, slik at du fr riktig stsmak til dine preferanser. 
Rr s i hakket sjokolade.
Legg plastfolie i en form. Smr over yoghurtblandingen til den er omtrent 1 cm tykk. 
Str over kakao.
Sett i fryseren til den er frossen, i minimum 30 minutter. 

SONY DSC

Nr yoghurten er frossen, bruker du en hammer eller en kjele til  "knuse" biter av den yoghurten.

SONY DSC

Oppbevar bitene i en matboks i fryseren eller server med en gang.

SONY DSC

Bitene av frossen yoghurt knekk er best nr de har tint noen minutter. La de st p kjkkenbenken fire -fem minutter fr du spiser dem. Da smelter de p tungen. 
Hper det smaker :razz: 


Kristine ♥

DET ER JO SUKKER I FRUKT

  • 20.02.2018, 15:47


Jeg fr med jevne mellomrom om hvorfor jeg spiser s mye frukt. Det er jo sukker i frukt! Ja, det er helt riktig at frukt inneholder sukker, men det er forskjell p spise frukt og spise en haug med godis, selv om begge to inneholder sukker. 



Det er viktig skille mellom prosessert sukker, alts vanlig bordsukker - farin, og sukker fra frukt - frukt sukker. Prosessert sukker, som du finner i kaker, brus og godteri, mangler fiber og sunne nringsstoffer, noe du finner mye av i frukt.  Frukt inneholder sukker, men de inneholder ogs langkjedede karbohydratmolekyler, vann, vitaminer, mineraler antioksidanter og fiber. Det hye fiberinnholdet gjr blant annet at du fler deg mer mett etter frukt enn hva du gjr etter godteri og kaker.



Jeg sier ikke at sukker fra godis og kaker er farlig. Det er ikke et enten eller i livet. Spis frukt og spis godis. Det gjr jeg, men jeg forsker holde mesteparten av det prosesserte sukkeret til helgen og spesielle anledninger, s kan jeg heller kose meg med frukt i ukedagene!  Spis frukt med den beste samvittighet :razz: Frukt smaker stt og godt, og fyller i tillegg kroppen vr med masse viktige nringsstoffer!


Kristine ♥

I DAG

  • 19.02.2018, 15:21


Hei og god mandag dere!
Etter en helt fantastisk helg i Stocholm, skal jeg innrmme at det var forferdelig tungt st opp i morges. Jeg klarte knapt pne ynene. Det ble to -tre kopper kaffe og en iskald dusj. Da vknet kroppen! 



Frokosten i dag ble en rar reste miks. Det var ikke s mye i kjleskapet dermed brukte jeg det jeg hadde. Noen riskaker med smreost, ketchup og skinke, tomat og agurk, flere skinkeskiver, stekte egg og et eple. Og naturligvis nok en kaffe. Det har blitt noen av de i dag!



Treningen i dag ble en fullkroppskt. Jeg var p forhnd forberedt p at det skulle bli en drlig kt ettersom jeg var spass trtt, men dagens kt ble helt fantastisk! For dere som flger meg p instagram, @dedicationkristine, har dere kanskje sett p storyen at jeg klarte tre muscle ups?! Teknikken er riktignok langt fra bra, men det fles utrolig deilig at jeg klarte komme meg over stangen tre ganger! Det er fremgang! Jeg hper p klare fem muscle ups i ringer innen sommeren. 



Dagens kt s slik ut
 Muscle ups, med "jokke teknikk" 
3 sett * 3 repetisjoner
 Kneby
4 sett * 8 repetisjoner 
 Dips
3 sett * 8 repetisjoner 
 Chins 
2 sett * 10 repetisjoner 
 Hip thrust
4 sett * 10 repetisjoner 



Etter trening i dag laget jeg raske havreboller. Det er en god gammel favoritt! Resultatet blir alltid saftig og godt, og de passer bde som rundstykker og boller. Jeg toppet mine med vaniljekesam, syltety og bananskiver. Perfekt pfyll etter en skikkelig god treningskt! 
N venter middag. Jeg tror det blir taco i dag. Jeg blir aldri lei taco!

Hper mandagen din har vrt knall og at uken din blir helt super :grin: Ta p deg et smil og forsk gjre det beste ut av hver dag, s er jeg sikker p at dagene blir ganske s bra!


Kristine ♥

HVILEDAGER

  • 18.02.2018, 10:09


I dag blir det hviledag p meg og fem timer i bil. Heldigvis har vi handlet inn masse svenskt yoghurtgodis, s vi har noe kose oss med p veien. Uansett, over til overskriften, hviledager. Veldig mange undervurderer effekten av hviledager, men det er faktisk slik at hviledager er super viktig for at du skal f maksimal progresjon og effekt av treningen din. 



Bilde fra snkaoset forrige uke.

Noen synes det er vanskelig ta seg fri fra treningen, da en fler at en sluntrer unna og ikke jobber hardt nok mot mlene sine. Men sannheten er at det ta en dag eller to med hvile, gjr at bde kroppen og psyken din fr hvilt og restituert seg, og da ogs er mer mottagelig for belastning og trening etterp. Det er nemlig slik at nr du trener, utsetter du kroppen for stress. Ved har trening bryter du ned kroppen. Fr at kroppen din skal f mulighet til bygge seg opp igjen, og da nsker en at muskelen bygger seg sterkere og strre og / eller at utholdenheten ker, m kroppen f hvile. Lar du ikke kroppen hvile tilstrekkelig, kan senere, muskelvev og benvev degenereres og bli svakere. Sjansen for belastningsskader ker ogs betraktelig. 



Hvor ofte du burde ta hviledager, kan diskuteres opp og ned. Her forskes det mye. Enn s lenge er det kommet frem til at det er veldig individuelt. Hvor ofte du skal ha hviledager avhenger av en rekke faktorer. Intensiteten p treningen din, hvor mange dager du trener og hvor lenge kten dine varer er, ting som er viktig tenke p. Stressnivet ditt i hverdagen, hvordan du sover og om du gir kroppen nok nring, er ogs faktorer som pvirker kroppen din og som m tas i betrakting. Stort sett anbefaler jeg alle pt-kundene mine ta minst en fridag i uken. Gjerne to. Noen ganger anbefaler jeg ogs tre eller fire hviledager i uken, om stressnivet i hverdagen er veldig hyt samtidig som treningsintensiteten er hy nr man frst trener. Oftest anbefaler jeg kjenne etter hva kroppen sier. Om kroppen fles tung og en er sliten, er det et sikkert tegn p at en hviledag vil vre nyttig. 
Hva jeg gjr selv varierer, men jeg forsker alltid ta minst en dag i uken helt fri fra trening. Jeg lytter alltid til kroppen, slik at noen uker blir det en hvile dag, andre uker blir det tre. 

Ikke glem at hviledager en en viktig faktor for at du skal n mlene dine :grin: Unn deg selv disse dagene. De gjr godt bde fysisk og psykisk"


Kristine ♥

SUPER GOD OG SUNN SJOKOLADEMOUSSE

  • 17.02.2018, 11:16




Er det flere enn meg som aldri fr nok av sjokolade? Jeg bare elsker sjokolade i alle varianter! Da jeg fikk lyst p noe med sjokoladesmak tidligere i uken, laget jeg sjokolademousse. Dette er en av mine favorittoppskrifter som jeg stadig venner tilbake til. Resultatet blir alltid en luftig, lett og skikkelig god sjokolademousse. I tillegg er den sukkerfri og proteinrik. En super god og sunn sjokolademousse som passer like godt til hverdags som helgekos. 



Sjokolademousse
Til 4 skler

2 gelatinplater
2 ss varmt vann
2 egg
2 ss sukringold
150 g skyr naturell, eventuelt gresk yoghurt eller kesam*
20 g sjokoladeprotein, kan slyfes
30 g kakaopulver
1/3 ts salt

Bltlegg gelatinplatene i kaldt vann i 5 minutter. Smelt de s i 2 ss varmt vann.
Skill eggeplommene fra eggehvitene.
Stivpisk eggehvitene med sukringold. 
Bland sammen skyr naturell, eggeplommer, sjokoladeprotein, salt og kakaopulver. Hell forsiktig i den smeltede gelatinen.  Vend til slutt inn de stivpiskede eggehvitene. 
Ha sjokolademoussen i skler og sett i kjleskapet i minimum 1 time. 


*kan erstattes av kokoskrem for en laktosefri variant 



P toppen har jeg smeltet hvit sjokolade og blbr.



Se s luftig og god, da dere! Hper du lar deg friste :razz:  Ha en superduper lrdag! 


Kristine ♥

INTERVALLER I MOTBAKKE

  • 16.02.2018, 09:36


Jeg startet fredagsmorgenen min med intervaller i motbakke. Det er sjeldent jeg lper intervaller for tiden og jeg skal rlig innrmme at motbakke intervaller har jeg ikke gjort p r og dag. Derfor tenkte jeg det var p tide brste stv av bakkeerfaringene mine. Siden det bde er glatt og masse sn inne, tok jeg intervallene inne p tredemlle, men du kan gjerne gjre de ute om du nsker det. 



Intervaller i motbakke, slik gjr du

Oppvarming
5 -10 min
Sett mllen p 3 % stigning. Begynn med g raskt og k tempoet gradvis til jogging. Du skal bli varm og god. 

Intervaller
Sett mllen p 5 % stigning
4 * 30 sek p + 30 av
Det vil si at du setter mllen p 5 % stigning. Deretter lper i 30 sekunder fr du hopper av mllen og tar en pause p 30 sekunder. Dette gjentar du 4 ganger. Her lp jeg p 11km/t.
Sett s ned stigningen 1 %, slik at mllen str p 4 % stigning
4 * 30 sek p / 30 av 
Her lp jeg p 12 km/t. 
Sett mllen p 3 % stigning
4 * 30 sek p / 30 av
Her lp jeg p 13 km/t.
Sett mllen p 2 % stigning
4 * 30 sek p / 30 av  2 % stigning
Her lp jeg p 14 km/t.
 Sett mllen p 1 % stigning
4 * 30 sek p / 30 av
Her lp jeg p 15 km/t.

Nedtrapping
Ta noen minutter med rolig jogging fr du s gr noen minutter. Avslutt gjerne med litt uttying. 



Til tross for at jeg kjente det gtt i lrene, motbakke trer p lr- og rumpemuskulaturen, fltes det helt fantastisk etterp. Intervaller er bde moro og slitsomt!
N gr turen til Stocholm. I dag blir det bare jentehygge med bysightseeing og god mat. Imorgen kommer Nocco-gjengen ned. Da venter Arena Run og morsomheter. Jeg tror dette blir en skikkelig bra helg! 
Hper helgen din blir super :grin:


Kristine ♥

ENKEL, GOD OG SUPER SUNN FISKEFORM

  • 15.02.2018, 14:31




Da jeg jobber sent i dag, laget jeg middag tidlig. Jeg forsker ha minst en fiskemiddag i uken og i dag ble det enkel og super sunn fiskeform. Denne har jeg laget flere ganger, og n fler jeg at jeg har kommet frem til den ultimate oppskriften. Fiskeformen er fantastisk god, en real smaksbombe! Og den er enkel. Det tar ikke mange minuttene gjre klar ingrediensene fr du setter formen i ovnen. Da er det bare vente og du kan gjre noe helt annet i mellomtiden. 



Fisk med kokosmelk og karripasta er utrolig godt. Det gir en eksotisk smak p fiskeretten og det slr ann bde hos liten og stor. En fiskeform som denne kan naturligvis varieres. Bytt ut skrei med andre fisketyper som laks eller hyse. Grnnsakene kan byttes ut med squash, rdlk, cherrytomater og annet godt. Bruk det du har tilgjengelig og det du liker best! 



Enkel og super sunn fiskeform
Til 3 -4 personer

600 g fisk, jeg brukte skrei
Salt og pepper. 
1 boks kokosmel
2 ss rd karripasta
1 lime
Litt chili
1 hvitlksfedd
1 paprika
1 vrlk
1 boks bambusskudd 
150 g scampi, kan slyfes

Del grnnsakene i biter. Finhakk chili og hvitlk. Legg grnnsakene, chili og hvitlk i en form eller en ildfast panne. 
Del fiskestykkene i biter og ha salt og pepper p hver side. Legg fisken over grnnsakene. 
Bland sammen kokosmelk, currypaste og saften fra 1/2 lime. Hell blandingen over fisken. 
Sett formen / pannen inn i ovnen p 225 grader. Stek i 15 minutter. Ha s over scampi og stek i ytterligere 5 minutter. nsker du ikke bruke scampi, steker du formen i 20 minutter sammenhengende. 
Server og spis fiskeformen som den er eller server med potetmos, risnudler eller ris. 



Topp gjerne med frisk koriander og en liten skvis med lime. Da er det bare si velbekomme og nske deg god middag :razz:


Kristine  ♥

ER DU ALENE I DAG?

  • 14.02.2018, 09:33


Riktig god valentinsdag til dere alle ♥
I dag flommer snapstoryes, instagram, reklamer, restauranter og annet over av folk som nyter kjrligheten sammen. Kjrligheten skal feires! Er du alene, kan det vre lett fle seg ensom. Enten kjresten bortreist, du akkurat har hatt et brudd eller du har vrt singel lenge, skal det ikke mye til for fle at "alle andre" nyter dagen sammen, mens du er helt alene. Om du er alene, ikke la deg deppe over dagen. La heller valentinsdagen bli en dag hvor du feirer kjrligheten til deg selv. Her er mine tips til hvordan du kan kose deg om du er alene i dag. 



Elsk deg selv
Kjrligheten ovenfor deg selv, er den sterkeste kjrligheten du kan ha. Dyrk denne!
Du kan for eksempel lage en liste med alle tingene du liker ved deg selv. Skriv ned alt! Fra det flotte smilet du har til den gode kokken du er. Skryt av deg selv, det fortjener du!

Feire kjrligheten
Dette er dagen for feire kjrligheten. Men kjrligheten er ikke bare forbeholdt en kjreste. Vi har kjrlighet ovenfor familie, venner og til og med husdyr. Hyll de du er glad i. Gjr gjerne noe koselig med en venninne eller et familiemedlem. Ring noen du ikke har snakket med p lenge. Eller kos ndelst med huskatten.
 
Pust ut
Legg deg p sofaen. Koble av meg en god bok, en film eller avslappende musikk. Tenn gjerne noen lys og ha noe varmt i koppen. Pust ut og senk skuldrene. 

Kjp blomster 
En nydelig bukett roser eller blomster fortjener du. Er det ingen andre som kjper de til deg, s gjr det selv! En flott bukett lyser opp stue- eller kjkkenbordet. 

Plei deg selv
Skjem deg selv bort med et hjemmespa. 
Ansiktsmaske, kroppskrubb, et varmt bad eller dusj, smr deg selv inn med en god bodylotion og plei deg selv. n fler seg s frisk og fin etterp!

Gled noen andre
glede noen andre, gir glede til en selv. Overrask en venninne med en boks sjokolade, send blomster til en du beundrer eller skriv en hyggelig sms til noen som fortjener det. Det skal ikke s mye til for glede noen.  



Lag et godt mltid
Lag noe ekstra godt til deg selv. Hva med en enkel speltlompe lasagne, oppskrift her, eller en god biff med gratinert potetmos, oppskrift her?
Ta deg gjerne et glass vin og nyt tiden i ditt eget selskap. 

Aktivitet
En god treningskt eller litt aktivitet hjelper alltid p humret. Ta deg en tur p treningssenteret eller g deg en god tur. Aktivitet gjr at du fler deg bedre bde fysisk og psykisk.

Hva enn du mtte gjre p valentinsdagen, om du er alene eller sammen med noen andre, hper jeg du nyter dagen.


Kristine ♥

FEM EBAY FAVORITTER

  • 13.02.2018, 16:50


En skjult liten hemmelighet jeg har, er at jeg er veldig glad i Ebay. Flaut glad i Ebay faktisk! Jeg sitter sttt og stadig og klikker hjem noen duppedingser. Ebay er utrolig rimelig, i tillegg til at du kan finne ting som ikke alle andre har. Til tross for at jeg har handlet der mye det siste ret, har jeg ikke gjort noen bomkjp.



Bilde fra i sommer med bde sports bh og shorts fra Ebay.


Nr du skal handle p Ebay er det to hovedregler.
⋄ Handle kun fra de selgerne hvor det str Top-rated. Da vet du at de har gjort andre kunder fornyde.
⋄ Lag deg en PayPal konto som du betaler gjennom. Om du skulle vre s uheldig ikke motta varen, fr du pengene tilbake. 
Flger du de to tipsene, kan du trygt handle p Ebay. 



Fem av mine Ebay favoritter

replugger
Uansett hvor mye penger jeg bruker p replugger, gr de i stykker p en - to -tre. Jeg er nemlig veldig flink til la repluggene ligge slenge i vesken sammen med andre ting. Disse holder like bra som de dyre variantene jeg har kjpt tidligere og lyden er helt ok. 

Sports bh
35 kroner koster denne sportsbhen! Jeg har, som du ser, flere farger. Den er vattert og sitter godt for oss som ikke har s store pupper. Da de er litt sm i strrelsen, anbefaler jeg deg g opp en strrelse.

Lyslenke
Denne lyslenken er litt over to meter lang og har tjue lyskuler p seg. Den er batteridreven og av god kvalitet. Jeg har hatt min i snart et halvt r og er super fornyd. 

Muffinsformer i silikon 
Disse er supre bake med da silikonformer gjr at basten blir enklere f ut av formen. Jeg har slike muffinsformer i silikon i mange varianter, hjerter, rundinger og stjerner.  

Refleks
Disse refleksene koster under tredve kroner og er helt geniale. Du kan feste de p skoene eller armene. De har to lys innstillinger, s de lyser enten hele tiden eller de blinker. Levetiden p de er ogs veldig bra. Jeg har hatt mine tre mneder n. 

Handler du p Ebay? I s fall har du kanskje noen favoritter dele med meg? :razz:
Ha en herlig tirsdag videre!


Kristine ♥

SKAL JEG TA DYPE, SMALE ELLER BREDE KNEBY?

  • 12.02.2018, 18:16


Kneby er en velse jeg anbefaler absolutt alle. Dette er en genial basevelse som aktiverer store deler av kroppen. Det finnes mange varianter av kneby og sprsmlet om hva som er best, dype, smale eller brede kneby, dukker stadig opp.



Den klassiske knebyen, utfres med fttene plassert i omtrent hoftebreddes avstand og nitti graders vinkel i hofteleddet. 

Studier som har sett p aktiveringen av muskelaturen i lr og rumpe under kneby, bruker stort sett EMG mlinger, alts registrering av elektrisk aktivitet i skjelettmuskulatur under aktivitet. Det ser ut til at bred benstilling gir kt aktivering av gluteus maximus, alts den store rumpemuskelaturen. Dette er trolig fordi at et bredere benstilling, gir en strre arbeidsvinkel for rumpen. Ofte er det ogs slik at en bredere benstilling gjr at du kan g dypere ned, enn nr du trener kneby med en smal benstilling. Nr det gjelder hvor dypt du skal g i en kneby, vil dette vre individuelt. Ikke alle har bevegeligheten, styrken eller anatomien til gjre dype kneby.
Selv foretrekker jeg dype kneby i skulderbreddes avstand. Dette er rett og slett fordi det fles mest naturlig for min kropp med tanke p mitt hofteledd og lengden p mine lrben.



Uansett om du trener dype, brede eller smale kneby, husk at teknikken alltid er det viktigste momentet. Om du er usikker p din egen teknikk, f gjerne hjelp av en dyktig personlig trener som jobber der du trener.
Hvilken knebyvariant liker du best?


Kristine ♥

PANNEKAKEDAGEN

  • 12.02.2018, 06:53


God mandag morgen! Har du ftt med deg at det er den internasjonale pannekakedagen? Det m naturligvis feires med pannekaker! Pannekaker er bde godt, enkelt og sunt. Jeg kunne spist dem hver dag! Og det gjr jeg omtrent. Pannekaker ligger p min tallerken tre -fire ganger i uken. Jeg synes det er s godt!

Her er noen av mine favorittpannekakeoppskrifter. Hper du finner noe som faller i smak. 



Vaniljepannekaker med eplesyltety
Tynne havrepannekaker med gojisyltety




Super enkle bananpannekaker
Favoritt vaniljeproteinpannekaker




Tykke ovnsbakte pannekaker
Gulrotkakepannekaker
Saftige proteinpannekaker




Tynne pannekaker med blbrsyltety
De beste proteinpannekakene uten proteinpulver
Sjokoladepannekaker


Finn din favorittoppskrift og spis pannekaker i dag :grin: Ha en herlig mandag! 


Kristine ♥

SEKS SPRSML

  • 11.02.2018, 16:54


Det dukker opp mange sprsml her, p instagram, p Facebook og p mail. Det betyr utrolig mye for meg at noen tar seg tid til legge igjen noen ord ♥ Jeg forsker s godt jeg kan svare alle p alle henvendelser, men noen ganger hoper det seg opp. Jeg har besvart en del sprsml i innleggene fem sprsml om trening og fem sprsml om kosthold. Her kommer svarene p seks sprsml innenfor diverse kategorier som har gtt igjen den siste tiden. 

Kan jeg sprre hvor mye du veier, og hvor hy du er?
Jeg er 169 cm hy. Vekten min nsker jeg ikke dele da jeg vet det er mange som sammenligner seg opp og ned med andres vekt. Det skal sies at jeg heller ikke er helt sikker p hva jeg veier, da jeg ikke veier meg ofte. Etter at jeg begynte trene tung styrke har vekten min gtt opp samtidig som jeg har blitt slankere. Dette skyldes at 1 kilo muskler tar mindre plass og er mer kompakt enn 1 kilo fett. Jeg vil anbefale deg lese dette innlegget om hvorfor jeg ikke veier meg. 



Da jeg ikke har noen bilder fra i dag. Jeg har stort sett kun slappet av og gjort kontorarbeid, legger jeg ved noen bilder jeg tok tidligere i uken. Det er s fint med mye sn ute n! 

Hva studerer du?
Jeg studerer sykepleie. Som mange kanskje allerede vet, har jeg studert ernring og er ogs sertifisert personlig trening. N er jeg inne i min siste praksisperiode i sykepleiestudiet,  og har kun igjen fem uker av praksis og bacheloroppgave fr jeg er utdannet sykepleier. Denne gangen fler jeg virkelig at jeg har funnet yrket jeg vil jobbe med i mange r!  

Nr proteinet varmes opp denatureres det. Vil denaturert portein ha lavere biologisk verdi?
Man kan sikkert ved tilstrekkelig hy temperatur til og med delegge aminosyresammensetningen og flgelig den biologiske verdien til proteinet. Men ved normal matlaging uten at du faktisk svir proteinet til det forkulles tror jeg ikke det er tilstrekkelig for delegge verdien. Det virker uansett svrt ulogisk med tanke p at for eksempel ost som er melkeprotein, tross alt er kokt melk. Om det hadde vrt slik at man dela den biologiske verdien til proteinet i melk ved lage ost ville jeg tro at det hadde vrt mer allment kjent. Ettersom whey og kasein er melkeprotein tviler jeg dermed p at det er realistisk at man tilstrekkelig delegger bioverdien til proteinet. For dra denne videre kan vi tenke p kjtt. Kjtt bestr stort sett av aminosyrer som er kveilet sammen. Kjttet mister ikke proteinene sine nr vi steker det. Det som derimot skjer er at ringene av aminosyrer kveiler seg litt annerledes, men man har fortsatt et hyverdig proteininntak via stekt kjtt.

Kan du si litt om magetrening og hvordan man fr six pack? :-)
Magemusklene bestr av external og internal abdominal oblique - de skr magemusklene som er tverrstilte i forhold til hverandre.
Transversus abdominis, muskelen som ligger som en korsett under de andre magemusklene rundt livet, og hvorvidt den er synlig er i stor grad genetisk, selv ved lav fettprosent (adonis belte). Til slutt har man rectus abdominis, den rette magemuskelen. Rectus abdominis er den muskelen som utgjr six- eller eight-packen. I det du har en lumbarfleksjon (bying av korsryggen) trekker hele muskelen seg sammen som n enhet. S selv om det ser ut som separate muskler er det i realiteten n muskel som enten aktiveres hele veien eller ikke. Fettet sitter lengst (og best) p nedre del av magen, det er her det er vanskeligst fjerne fettet. S lenge det er fett over muskulaturen vil ikke musklene bli synlig. Det skal mye til for jenter for at de nedre magemusklene blir svrt tydelige, dette er heller ikke sunt med en s lav fettprosent og det er ikke noe jeg vil anbefale. Six-pack er rett og slett stort sett en flge av lav fettprosent.



Er det viktig trene mye nr man spiser proteinpulver? Har folk som nesten ikke trener behov for dette ogs?
Nei, absolutt ikke, en trenger ikke trene for ta proteinpulver. Alle trenger proteiner! Proteiner er kroppens byggesten. spise proteiner har mange positive virkninger; mer metthetsflelse, bedre energi, mer stabilt blodsukker. Du fr ogs proteiner fra kjtt, cottage chees, kylling, fisk, kesam, skyr, bnner, osv. Om du klarer f i deg nok proteiner fra matvarer er det ikke ndvendig med proteintilskudd. Proteinpulver er en billigere mte f i seg proteiner p. 

 Har du noen raske, enkle, sunne og ikke minst gode middagstips?
Ja. Omelettwrap eller omelett er raskt og kjempe godt. Her og her er oppskrift.  Burger er raskt, her har du en god oppskrift. Du kan ogs bruke grove hamburgerbrd eller polarbrd. Speltlompepizza er alltid en rask hverdagsfavoritt. Et annet tips kan vre lage en stor porsjon slik at du har middag for flere dager. Ovnsbaking er ogs en favoritt hos meg. Da kutter jeg grnnsaker og poteter i biter og har p et stekebrett sammen med salt, pepper og hvitlkskrydder. Deretter legger jeg over en hel kylling eller kyllingfileter og steker til det er ferdig. Cirka 50 min for en hel kylling p 170 grader og 30 minutter for kyllingfilet. En slik middag lager seg selv, mens du kan gjre noe helt annet! 

N venter taco og Netflix resten av kvelden :grin: Jeg skal lade opp til en ny og hektisk uke. Hper helgen din har vrt bra og at du nyter sndagen. Ha en herlig kveld! 


Kristine ♥

TIPS TIL MORSDAG OG VALENTINSDAGEN

  • 10.02.2018, 09:48


Imorgen er det morsdag og p onsdag er det valentinsdagen. Mange mener at disse dagene kun er salgsgimmick. Og ja, jeg er til en viss grad enig, men jeg synes ogs vi trenger slike dager. Vi glemmer det faktumet at verken morsdag eller valentinsdagen handler om kjpe noe. Disse to dagene handler om gjre litt ekstra stas p din mor, din kjre eller noen du er glad i. I en hektisk hverdag har vi lett for ta de rundt oss forgitt. Da trenger vi kanskje slike dager for minn de rundt oss p at de er viktige for oss. Gjr noe hyggelig disse to dagene. Her er mine tips til morsdag og valentinsdagen. 



⋄ Overrask med frokost
Hva med bake grove hjertepolarbrd, enkle fluffy skiver, eller spelt- og havrerundstykker. Eller kjp ferdige rundstykker, kok noen egg og sett frem diverste plegg. Det bli overrasket p sengen med en kopp nytraktet kaffe, er ogs veldig deilig. 

⋄ Lag et kort
Hndskrevne kort er gtt helt av moten. Det skjer omtrent aldri at man lager eller fr et hndskrevet kort! Ta frem ark og noen tegnestifter og lag et personlig kort. Det vil virkelig bli satt pris p!



⋄ Sjokolade
Vi jenter pleier digger sjokolade. Om din mor eller den du er glad i har en favorittsjokolade, kan du kjpe denne og pakke den inn i et fint gavepapir. 
I oppskriftsarkivet har jeg ogs flere gode sjokoladeoppskrifter. Hva med prve hjemmelaget snickers, enkle og super gode brownie kuler, fruktntt sjokolade, hjemmelaget daim eller ferrero rocher?

⋄ Kose kveld
Uansett om det gjelder morsdag eller vanentinsdagen er det alltid hyggelig med en kosekveld. Tenn sterinlys, fyr opp i peisen, ta et glass vin og snakk sammen om gode minner dere har sammen. 



⋄ Lag hjerter
Inkorporere hjerter i den vanlige maten. Bruk for eksempel pepperkakeformer til stikke ut hjertefigurer av frukt. Lag et hjerte av sjokoladesirup p kaffen. Topp kakaoen med et hjerte av krem eller gjr eggene mer fristende og koselige ved steke dem i hjerteformer. 

⋄ Gjr noe dere ikke pleier gjre
Ja, gjr noe gy sammen, noe dere ikke pleier gjre! Pakk niste og ta dere en tur i skogen, g p skyter eller ta en tur i akebakken. Slenge dere med p et dansekurs, ta en dag i klatreparken eller dra p vinsmaking. 

⋄ Ram inn et bilde
Har du et fint bilde av deg sammen med din mamma? Ram det inn! Et hyggelig bilde av deg og din utkrede eller av deg og din gode venninne, er en perfekt liten oppmerksomhet som er hyggelig gi og  f. 



⋄ Bak noe godt
overraske mor eller de du er glad i med noe stt og godt, er alltid hyggelig. Peanttiskake falt veldig i smak hos min mamma. Suksessterte, kanelbollebrd, ostekake med jordbr, kanelknuter, muffins med vaniljekrem, og saftig sjokoladekake er andre favoritter.

Og dere, ikke glem at morsdag og valentinsdag er en dag i ret. Ta vare p mammaen din, kjresten din, vennene dine, ja de du er glad i, hver eneste dag. Vr takknemlig for at du har disse menneskene i livet ditt i dag og de alle de tre hundre og seksti fire andre dagene i ret. 


Kristine  ♥

JUST DO IT

  • 09.02.2018, 14:46




N som jeg er i praksis, kjenner jeg at jeg er noe umotivert for trening. I hvert fall sett opp mot hva jeg pleier vre. Det bunner nok ut i at dagene er lenger og at jeg str grytidlig opp. I tillegg blir tiden knapp og enkelte dager fler jeg at jeg lper fra et sted til et annet. skulle vre i full praksis og jobbe, samtidig som jeg skal ta vare p seg selv, hvile, trene og spise, og ha et sosialt liv, er en tidskabal som er vanskelig f til g opp. Slik er n alts livet! Vi har alle perioder der vi er mer eller mindre motivert. Noen ganger kan en fle at en svever p en sky av motivasjon og er kjempe gira for trening, mens andre ganger kan sengen friste og drstokkmilen vre utrolig lang. Dette gjelder ikke bare trening, men alt her i livet. Vi har gode og mindre gode perioder. Slik er det for oss alle! 



I perioder hvor en er umotivert for trening, mener jeg den beste lsning er anerkjenne det. Ikke skam deg eller fl deg mislykket fordi det er slik. Det er helt normalt! Det tilpasse treningen er ogs viktig. I de periodene du er umotivert, trenger du ikke ta de tyngste lftene, de lengste treningsktene eller de hardeste intervallene. Gjr heller noe du synes er lystbetont og ta en kortere treningskt. Noen ganger kan det ogs vre greit tenke 'Just do it'. Det var det jeg gjorde i dag. Jeg gav meg selv et lite spark i baken og sa til meg selv 'Ja, du er umotivert for trening, men just do it Kristine'. Jeg tok meg en kort og morsom kt, slik at jeg bde anerkjente at jeg ikke hadde spesielt lyst til trene og tilpasset treningskten. Jeg gjorde kettlebell swing, goblet squat, push ups med vekt , kettlebell roing og kettlebell clean and press. Etterp klappet jeg meg selv p skulderen for vel gjennomfrt treningskt. Ikke den beste eller lengste kten, men det var likevel deilig bevege kroppen, og flelsen etterp var fantastisk!
Har du hatt en god treningskt i dag? :grin: Ha en herlig fredag! 


Kristine ♥

PROTEINRIKE JUKSE SEMLOR - FASTELAVENSBOLLER

  • 08.02.2018, 14:10



Som du sikkert har ftt med deg, er det duket for den store bolledagen, fastelaven, p sndag. Da er det obligatorisk med boller! I gr tjuvstartet jeg med bollebakingen og gjorde jeg min vri p fastelavnsbollene med inspirasjon fra svenskenes semlor.



Fastelaven i Norge, forbindes med hveteboller med krem og syltety. I Sverige derimot, gjr de en tvist p bollene. Deres semler, er boller hvor toppen skjres av, for s  fylle bollene med mandelfyll og krem. Det er s fantastisk godt. Disse bollene m du bare prve!



Proteinrike jukse semlor - fastelavensboller
Til 3 boller

50 g havremel
20 g speltmel, eller annet mel
20 g vaniljeprotein, eventuelt mer mel
1 ss sukringold
1 ts kardemomme
1/2 kanel
1/2 ts bakepulver
1 egg
50 g kesam

Alt blandes godt sammen i en bolle. Her kan du bare bruke en skje. La rren svelle i 5 minutter.
Form 3 klatter p et ark med bakepapir. Bruk en skje med litt kalt vann.
Stek p 200 grader i 12 -15 minutter. 





Mandelmasse

1/2 banan
2 ss mandelmel 
2 ss sukrinmelis

Mos bananen.
Bland i mandelmel og melis.


Krem

100 g kesam
1/2 ts vaniljepulver

Visp kesam sammen med vaniljepulver med en gaffel.
Del bollene i to. Skjr en liten grop i hver bolle. Legg p mandelmasse, s krem. Topp med den andre halvdelen av bollen. 
Da er det bare spise, kose seg og nyte. 



Disse proteinrike jukse semlorene, ble utrolig saftige og gode. Du kan velge ikke fylle de med mandelmasse og krem, og bare spise de som de er. De smaker deilig i seg selv. Eventuelt kan de serveres med syltety og kesam, brunost eller det du mtte nske. 



Mmmm.... Super godt, alts!
Skal du feire med boller p sndag? Hper du lar deg friste :grin:


Kristine ♥

F BEDRE KONTAKT MED RUMPEN

  • 07.02.2018, 18:14


Rumpe er i vinden som aldri fr, noe jeg synes er vel og bra. En veltrent rumpe er ikke bare fint se p, rumpemuskulaturen har ogs mange viktige egenskaper. Rumpen srger blant annet for at vi kan utvikle kraft til g og st. Det er faktisk kroppens sterkeste muskel! 



Det finnes mange tips og rd nr det gjelder rumpetrening. Selv foretrekker jeg tung belastning etter aktiveringsvelser. Ettersom rumpen er kroppens sterkeste muskel, er det ogs logisk at den tler godt med belastning / vekt. Likevel er det ikke alltid slik at vi fr god kontakt med rumpemuskulaturen om vi pser p med tunge vekter. Nr jeg snakker om god kontakt, mener jeg nr du kjenner at rumpemuskulaturen jobber og at selve rumpen bidrar med s og si all sin muskulatur til gjre den aktuelle bevegelsen. 

Selv gjr jeg alltid aktiveringsvelser fr jeg starter med tunge vekter p velser som kneby og hip thrust. Aktiveringsvelser, alts at du gjr velser med for eksempel en treningsstrikk, vil si isolasjonsvelser for skape nettopp god kontakt med den muskelaturen du skal bruke. Nr du gjr aktiveringsvelser fr du setter i gang med de tunge lftene dine, er det strre sjanse for at du fr god kontakt med den riktige muskulaturen som du nsker trene. Det finnes utallige aktiveringsvelser. Jeg pleier gjre velsene under; hofteabduksjon, hofteekstensjon og kneby med strikk. 


Bilde lnt fra google.

Jeg begynner ogs alltid med lettere vekter og jobber meg s oppover. Det vil si at om arbeidssettet mitt p hip thrust er 100 kilo, gr jeg ikke rett p denne vekten. Da starter jeg lett med for eksempel 50 kilo, for s ta ett nytt sett p 70 kilo og deretter g til arbeidsettene p 100 kilo. Da fler jeg at jeg fr bedre kontakt, enn om jeg bare hopper rett p tunge vekter. 



Et annet tips er ogs tenke p den muskulaturen du skal bruke. Alts, gjr du hip thrust og skal trene rumpemuskulaturen, tenker du p rumpen slik at du pvirker nervesystemets evne til sende signaler til nettopp rumpemuskulaturen. Skvis godt!

Hper du fikk noen tips som gir deg litt bedre kontakt med rumpen :razz: God rumpetrening!


Kristine ♥

D-VITAMIN OG HVORFOR DET ER VIKTIG

  • 07.02.2018, 07:00


D-vitamin er et fettlselig vitamin som er livsndvendig for kroppen din. Kun noen f matvarer inneholder d-vitamin, blant annet kologisk egg, fet fisk og innmat. Det er ogs slik at kroppen kan produsere D-vitamin nr huden din blir eksponert for solskinn. For oss i Norden, som ser alt for lite sol i vinterhalvret, og er mangel p D-vitamin ganske s vanlig. D-vitamin er derfor en av de kosttilskuddene jeg anbefaler alle pt-kundene mine, spesielt i vinterhalvret. 



⋄ Positiv effekt p benhelse
D-vitamin spiller en viktig rolle i benhelsen din. Dette er fordi vitaminet ker absorpsjonen av kalsium og fosfor, som er to viktige mineraler for skjelettet vrt. Normalveridoer av d-vitaminer styrker skjelettet og reduserer risikoen for benbrudd.  

⋄ Reduserer risikoen for diabetes
Nyere studier viser at spedbarn som fikk tilskudd av d- vitamin har lavere riskiko for utvikle diabetes type enn, en spedbarna som ikke fikk tilskudd. Det ser ogs ut til at vitaminet beskytter mot diabetes type 2 ved at de reduserer insulinresistens, ker insulinflsomheten og ker cellefunksjonen til de cellene som er ansvarlig for prduksjon av insulin. 

⋄ Positiv effekt p depresjon 
Enn s lenge er ikke D-vitamins rolle i sammenheng med depresjon fult forsttt, her m det mer forskning til, men det ser ut til at vitaminet ker mengden serotonin i hjernen. Serotonin er et hormon som gir oss en flelse av velvre og lykke. 

⋄ ker muskelstyrke
Nyere studier har vist en positiv sammenheng mellom D -vitamin, muskelvekst og styrke. Det er blant annet vist at at bde trente og ikke-trente voksne som fikk tilskudd av D-vitamin kte mer i under- og overkroppsstyrke enn de som ikke fikk tilskudd. 

Som dere skjnner har D-vitamin en rekke viktige funksjoner i kroppen vr. Om du er usikker p din D-vitamin status kan du sjekke den hos legen din. Selv tar jeg D-vitamin fra september til mai hvert r og av og til p sommeren alt ettersom hvor mye sol jeg ser. Mine D-vitaminer er n helt innenfor det normale. 


Kristine  ♥

GRNN WRAP OG LITT OM EGG

  • 06.02.2018, 16:29


 Jeg gjr vanligvis ikke s stor stas ut av frokosten min. I hvert fall ikke de dagene jeg m opp fr seks om morgenen. Da vil jeg helst bare hive i meg mat og komme meg av grde. I dag bestemte jeg meg for gjre litt ekstra stas ut av frokosten og laget en deilig grnn wrap. Det tar faktisk ikke mer enn fem -seks minutter slenge sammen en slik wrap!
 


Omelettwrap har jeg skrevet om p bloggen fr. Denne gangen hadde jeg i ruccola, slik at wrappen ble grnn og ekstra nringsrik. Deretter fylte jeg den med smrost, sukkererter, kikerter, reddiker og cherrytomater. Super godt!



Grnn wrap
Til 1 wrap

2 -3 egg
1 ss kesam, kan slyfes
Litt salt og pepper
1 hndfull grnt som spinat eller andre grnne bladgrnnsaker, jeg brukte ruccola

Ha egg, kesam, salt, pepper og bladgrnnsaker i en kopp. Kjr til en glatt masse med stavmikser. Eventuelt kan du bare piske sammen ingrediensene med en gaffel. 
Hell eggeblandingen over i en varm stekepanne. Stek i 2 -3 minutter p hver side. 
Server. 



Egg er en av mine absolutte favoritt matvarer. Jeg spiser egg hver eneste dag!  Ett egg inneholder omtrent 6 gram med hykvalitets protein og alle de 9 essensielle aminosyrene er i egg. I tillegg inneholder egg en rekke vitaminer og mineraler, inkludert vitamin A, en rekke B-vitaminer og D-vitamin. Egg, og da spesielt kologiske egg, er ogs en av de f matkildene vi har som inneholder naturlig D-vitamin. Ikke minst skrer egg hyt p den skalte metthetsskalaen, noe som betyr at egg holder deg mett lenge sett opp mot en del andre matvarer. Egg smaker alts ikke bare godt. Egg gjr ogs godt for kroppen vr!



Grnn wrap kan fylles med hva enn du mtte nske og passer like bra til frokost, som til lunsj, middag eller kveldsmat. Hper det smaker :razz:


Kristine ♥

MANDAGSKTEN - FULLKROPPSKT

  • 05.02.2018, 14:55


God mandag ♥ Forrige uke ble det ikke spesielt mye trening p denne fronten. Det var rett og slett drlig planlegging og prioritering fra min side. Nr jeg har mye p agendaen, er jeg ndt til planlegge for rekke alt jeg vil og m gjre. I gr satte jeg meg derfor ned planla den kommende uken. N har jeg alts satt inn ukens trening i kalenderen! Jo mer hektisk hverdagen min er, jo viktigere er det for meg at jeg fr trent. Trening er et sted hvor hjernen min hviler. Jeg kobler ut, gr inn i min egen lille koseboble, fr ut negative tanker og henter inn positiv energi.  Jeg rett og slett trenger denne hvilepausen i hverdagen min!



I dag startet jeg dagen med en fullkroppskt. For tiden trener jeg ikke etter et fast treningsprogram, men jeg planlegger ktene mine utifra hvor mange dager jeg fr trent i lpet av en uke, hvor hektisk hverdagen er og energinivet mitt. Jeg kjenner meg selv spass godt at jeg vet at jeg ikke kan kjre p med makslft om jeg har en arbeidsuke med seksti fem timer, noe jeg har for tiden. Da er det bedre trene med lettere belastning, flere repetisjoner og ikke trene til failure, slik at jeg unngr sliter meg ut. 



Mandagskten, aka fullkroppskt, s slik ut
Kneby 
60 kg - 3 sett * 7 -8 repetisjoner
Hip thrust
90 kg - 3 sett * 12 -14 repetisjoner



Dips i ringer
Egen kroppsvekt - 3 sett * maks antall repetisjoner, 5 -4 repetisjoner
Denne velsen sliter jeg med. Jeg har akkurat gtt over fra dips i stativ til dips i ringer og det er to vidt forskjellige ting! Det er irriterende hvor drlig jeg er p dips i ringer alts! Her blir det mye ving fremover.
 Nedtrekk med bredt grep
55 kg - 3 sett * 10 -12 repetisjoner



 Benkpress
35 kg - 3 sett * 15 -16 repetisjoner
Face pull
42 kg - 2 sett * 12 -13 repetisjoner

Har du hatt en god treningskt i dag?
Trening eller ei, hper jeg mandagen din har vrt bra  :grin:


Kristine ♥

SAFTIG GLUTENFRITT BRD

  • 04.02.2018, 09:23


God morgen dere ♥ Har helgen behandlet deg fint s langt? Hper det. I gr startet jeg dagen med hjemmelaget, saftig glutenfritt brd.

SONY DSC

Hjemmelaget grovbrd er s mye bedre enn brdet en kjper i matbutikken. Det er i hvert fall min personlige mening. Nystekt brd, spesielt nr brdet fortsatt er varmt og deilig, er noe av det beste som finnes. Dette brdet er lettlaget og trenger ingen hevetid. Resultatet er et saftig og glutenfritt brd som metter godt og smaker godt. 

SONY DSC

Saftig glutenfritt brd
1 brd

3 egg
1/2 ts salt
2 ts bakepulver
1 ss fiberhusk
1 dl kokosmel
1,5 dl havremel
2,5 dl melk

Pisk egg og salt til eggedosis.
Bland sammen trrvarene. Tilsett eggedosisen og melken. Bland deigen godt sammen med en sleiv.
Ha deigen i en brdform. 
Stek p nedereste rille i ovnen p 190 grader 50 -55 minutter.
La brdet avkjles noe fr du skjrer i det. 

SONY DSC

Nystekt, lunt brd er s fantastisk godt. Jeg serverte brdskivene med cottage cheese og druer i skiver. Den kombinasjonen er super god! Kremet og salt cottage cheese passer perfekt med ste druer. Et dryss kanel p toppen smaker magisk. Etter at jeg hadde spist nystekt brd til frokost, skar jeg brdet i skiver og frs det i porsjonspakker med fire skiver i hver pakke. P den mten holder brdet seg saftigst til den skal spises. 

Hper det smaker :razz: Ha en nydelig sndag! 


Kristine ♥

JANUAR'S

  • 03.02.2018, 13:19




Januars's mest likte instagrambilde
Jeg vet ikke om det var snen, den cheesy bildeteksten eller det store smilet, men dette bildet like dere! 

Januar's mest spilte sang
Musikksmaken min er i det merkelige slaget for tiden. Jeg liker normalt musikk med litt fart, som fyller meg med energi og som gjr meg glad. Den siste mneden har det derimot gtt mye i rolige varianter eller sanger med en country-touch. Sam Hunt troner fortsatt hyt p listen sammen med The Night We Met med Lord Huron. Ellers s kan jeg ogs tipse om musikk til lpeturen i dette innlegget. 



Januar's beste frokost
 Nystekte rundstykker er s godt! Til rundstykkene brukte jeg denne oppskriften som jeg har delt med dere fr. Da jeg ikke hadde cottage cheese, byttet jeg det ut med kesam. Det fungerte minst like bra! 

Januar's treningstips
Jeg viste dere en ny rumpevelse, hyperextension, og gav dere t ogs et ekstra dytt for gjre dips. Jeg synes det er s kult nr jenter er sterke i velser som dips og chins. Vil du ta deg en intervallkt, delte jeg rets frste intervaller

SONY DSC

Januar's beste bakst
Saftige sjokolademuffins med sjokoladeglasur. Disse var bare s gode! Har du lyst p noe enkelt og godt, kan jeg ogs tipse om disse vaflene

Januar's beste gladnyhet
I begynnelsen av mneden hadde jeg eksamen og jeg flte at den gikk skikkelig drlig. Men da jeg fikk sensuren, viste det seg at det hadde gtt super bra. Det gjorde meg virkelig glad! 



Januar's trening
Min trening denne mneden har vrt helt fantastisk! Jeg har tatt flere nye rekorder og har virkelig stortkost meg med treningen. Jeg fler at jeg svever litt p en treningsblge for tiden. Hper den fortsetter! 

SONY DSC

Januar's mest spiste
Det har blitt mye enkle lsninger i januar. Lompepizza og spr lompechips, er noe som har gtt igjen. Jeg er og forblir en lompespiser! 

Jeg er klar for ta februar med storm! Som jeg skrev p torsdag, har jeg masse glede meg til denne mneden. Hper du har det samme! Mtte februar bli en fin mned for deg  :grin: Og god helg!


Kristine ♥

FEM SPRSML OM KOSTHOLD

  • 02.02.2018, 15:25



Forrige uke svarte jeg p fem sprsml om trening. Her er fem sprsml om kosthold som jeg har ftt den siste uken. 



Hvordan ser en typisk matdag for deg ut?
Det varierer en del, da jeg spiser alltid etter sult og lyst. Stort sett spiser jeg egg til frokost, enten p grovbrd eller lomper, eventuelt en proteinkaffe eller lignende. Til lunsj har jeg som regel med en matboks som bestr av en salat med en proteinkilde, en fettkilde og en karbohydratkilde. Tunfisk, avokado, pesto og kalde poteter er en gjenganger som ofte gr igjen. Fr trening blir det ofte en banan eller en proteinbar, og s drikker jeg en Nocco underveis i treningen. Middag og kveldsmat er det mltidet jeg varierer mest. Da gr det i alt fra lompelasagne, til wok og gryterett. Sjekk gjerne kategorien middagsoppskrifter. Kveldsmaten min er oftest enkel, lompepizza er en gjenganger. Eller s hender det at jeg lager noe ekstra godt som pannekaker eller sunnifisert bakst. 

Hvilke kosttilskudd bruker du?
Et kosttilskudd er som navnet tilsier, kun et tilskudd og kommer i tillegg til vanlig mat. Et variert og sunt kosthold burde alltid vre frste prioritet. Av tilskudd s tar jeg omega 3multivitamin og probiotika. Mer enn det trenger jeg ikke. Jeg fokuserer heller p spise variert!

Unner du deg noen gang litt "vanlig" godsaker?
Hallo, om jeg gjr! Jeg trodde alle som fulgte bloggen og / eller instagramkontoen min @dedicationkristine, var klar over det. Jeg er en stmoms og mener at det sunneste kostholdet er et kosthold hvor du bde spiser sunt men ogs spiser "usunt" av og til. Alt med mte! Jeg prver holde godis og sukker til helgen, men har jeg fryktelig lyst p en sjokoladebit p en onsdag, ja, s tar jeg den og nyter den til det fulle. Personlig synes jeg det er mye bedre lytte til kroppen, gi den det den har lyst p, i stedet for g amokk p lrdag fordi da er "alt lov".

SAMSUNG CSC

Spiser du proteinbarer hver dag? Og hvilken bar er din favoritt. 
Ikke hver dag, men relativt ofte. Kanskje annenhver dag. Det hender ogs at det blir flere i lpet av en dag, s jeg spiser kanskje seks -syv proteinbarer totalt i lpet av en uke. Questbarer er favoritten min. Chocolate chip cookie dough troner verst. Jeg gleder meg veldig til smake den nye Birthday cake. Ellers s synes jeg ogs Barbells salty peanut er farlig god. 

Jeg lurer p hvordan ditt forhold er til pepsi MAX. Er du avhengig? Vet du noe om at pepsi MAX kan hindre vektnedgang? 
Pepsi max er en kalorifri drikk. Vil en ned i vekt, er det i bunn og grunn kaloriinntaket i lpet av en periode som har betydning. For g ned i vekt m du innta frre kalorier enn det du forbruker. Pepsi max kan ikke direkte inng i hindre vektnedgang. Det er noen mennesker som mener at de blir mer sultne nr de drikker pepsi max, og dermed at de spiser mer og p den mten fr i seg mer kalorier. Men det er andre som mener at de blir mindre  sulten nr de drikker lettbrus og at de spiser mindre. Hva som er riktig for deg, m du nesten kjenne p selv.
Personlig elsker jeg pepsi max! Hvor mye jeg drikker gr litt opp og ned, men jeg drikker nok et par liter i uken. Jeg tenker at om jeg ellers lever sunt, kan jeg gjerne unner jeg meg lettbrus med den beste samvittighet. Tennene er nok de som kommer verst ut i denne saken!


Kristine ♥

GOD MORGEN FEBRUAR

  • 01.02.2018, 09:06


God morgen fininger ♥ og god morgen februar!  rets frste mned er over og vi skal i gang med februar. Som tiden flyr!  For vre helt rlig, begynner jeg egentlig glede meg til vren, men da vi fortsatt er inne en vintermned, og det er mrkt og kalt ute, er det fint finne noe glede seg over her og n. Her er noe av det jeg gleder meg til i februar. 



⋄ Praksis
Jeg er for tiden i praksis p legevakten. Det er s utrolig spennende! Hver eneste dag mter jeg nye utfordringer og tilegner meg ny kunnskap. Selv om det til tider skjer veldig mye og det er mange inntrykk, trives jeg kjempe godt og jeg gleder meg til de neste ukene med enda flere lringsmuligheter. 

⋄ Spa
P lrdag skal jeg p TheWell. Det er flere r siden jeg har vrt p spa. Jeg gleder meg skikkelig til senke skuldrene, slappe av og kose meg!

⋄ Opprettholde treningen
Jeg er inne i en ordentlig god treningsperiode og storkoser meg med treningen! For tiden flger jeg ingen plan og har heller ingen konkrete ml. Jeg tar rett og slett en dag av gangen og gjr det jeg fler for. Det fungerer virkelig! Jeg har tatt flere nye rekorder i januar og hper utviklingen fortsetter i februar. 

⋄ Valentines day
Jeg har egentlig ikke noe spesielt forhold til valentinsdagen og har ikke feiret den p flere r, men i r skal jeg gjre noe hyggelig. Jeg har ogs planer om bake noen sm ste hjertemuffins som jeg skal pakke inn i cellofan med en st liten lapp og gi tl noen jeg bryr meg om. 

⋄ Rdvinskvelder
Jeg tror alle som flger meg p snapstory p instagram, har ftt med seg at mitt nyttrsforsett om drikke mer rdvin, gr strlende bra. Jeg rett og slett bare elsker sette meg ned med et glass rdt, puste dypt og nyte! N p vinterstid hvor det er mrkt og kaldt ute, finnes knapt noe koseligere enn sl seg ned i sofaen med noe godt i glasset og hyggelig selskap.



 Stockholm
Tredje helgen i februar tar jeg og en av mine beste veninner turen til Stocholm. Jeg gleder meg til en helg med bysightseeing, god mat, hotellfrokost og venninnekos. 

⋄ Lysere dager
Det merkes allerede at vi gr mot vr. Solen str tidligere opp og gr senere ned. Det gjr at det fles litt enklere st opp om morgenen. Selv om det fortsatt er vinter, er det veldig deilig kjenne p at det nrmer seg varmere tider. 

⋄ Arena Run
Jeg skal delta p mitt frste hinderbanelp. Arena run inneholder tjue hindre som sprer seg over seks etasjer med trapper, barer, korridorer og annet. Vi er en gjeng p seks stykker som skal gjennomfre som et team. Jeg tror det kommer til bli kjempe moro!

Er det noe du gleder deg til i februar? Selv de minste lille gledene kan vre verdt tenke over. Gleder fr frem et smil rundt munnen vr :mrgreen:  Ha en fin frste februar!


Kristine ♥

Kristine

Hei og velkommen til Dedication. Jeg er en livsglad personlig trener og kostholdsveileder. Her p min blogg vil du f sm tips, rd og oppskrifter til den sunne linje, samt flge min vei i livet. Jeg har troen p at god helse og en sunn livsstl er nkkelen til et lykkelig liv og en glad kropp. Legg gjerne igjen noen ord om du lurer p noe, nsker dele noen tanker, er interessert i kost og treningshjelp eller bare vil si hei :) Kontakt: kristine@helseglede.no

Search

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no