hits
www.dedication.blogg.no

Kristine Aure

Dedikasjon til trening, mat og livsglede

SPERA OG MILDRED

  • 31.03.2017, 14:36


Med jenvne mellomrom fr jeg sprsml om hvordan det gr med Spera og Mildred, mine to babyer ♥ Det er utrolig koselig at dere fortsatt husker dem. N er det tross alt noen r siden jeg har skrevet om dem!  

For dere som er nye; Spera og Mildred er to katter jeg og min eks-samboer fikk i september 2012. Da var de fjorten uker gamle og hadde hatt en tff fortid. Opprinnelig hadde vi kun tenkt oss en katt, men de to sstrene ville ikke g fra hverandre. De var, og er fortsatt, som knoll og tott, sitter opp hverandre konstant. Vi hadde ikke hjerte til ta dem fra hverandre og dermed ble det med to katter hjem den dagen. 


Mildred.


Spera. Ogs kalt Bolla. 


Begge to lever i beste velgende, som du ser over. Bildene er tatt n. De er fortsatt like late og like kosesyke. 
Da jeg og P flyttet fra hverandre, var vi begge enige om at han burde beholde kattene. Da hadde kattene bodd noen r med oss i et tre etasjes hus og hadde i tillegg hage boltre seg i. Om jeg skulle tatt de med meg, ville de endt i en leilighet i byen hvor de verken kunne boltre seg inne eller ute. Tanken p at kattene ogs ville vrt mye alene, da jeg er lite hjemme, gjorde valget lett. Jeg vet at pusene har det mye bedre hos P enn hos meg. Det ville rett og slett vrt helt feil og p kanten til dyremishandling om jeg skulle hatt dem! N bor de fortsatt med mat-far i et stort hus, med hage og skog som nabo, og de fr masse kos og oppmerksomhet. De har det som plommen i egget! Heldigvis er jeg og P veldig gode venner, s jeg besker dem ofte. Jeg savner jo de to koseklumpene! S fort livet mitt roer seg og jeg faktisk har tid til ta vare p noe, er et kjledyr frsteprioritet. Et dyr gir utrolig mye selskap og glede.

Da vet dere Spera og Mildred nyter livet. Hper dere gjr det samme :grin: God helg folkens!


Kristine ♥

STOR SJOKOPANNEKAKE

  • 30.03.2017, 18:51


Til lunsj i dag laget jeg meg en stor sjokopannekake. Det er rett og slett sjokoladeproteinpannekaker som jeg stekte i en kakeform i ovnen. Fremover skal jeg steke pannekakene mine i ovn oftere. Da ble den ekstra saftig og god!

SONY DSC
Sammen med sjokopannekaken serverte jeg kokosvann og frukt. 

SONY DSC

Stor sjokopannekake

1 egg
2 ss cottage cheese, eventuelt kesa, gresk yoghurt eller lignende 
1 ts sukringold
3 ss havregryn
2 ss sjokoladeprotein, eller mer havregryn
1 stor ss kakaopulver 
1 dl vske, jeg brukte kald kaffe men melk og vann fungerer utmerket
Valgfritt: 1/2 questbar

Bland alt sammen i en bolle. Mos med en stavmikser. Dette er ikke ndvendig, men da unngr du klumper i pannekaken din. 
Legg bakepapir i en rund kakeform og hell over rren. 
Om du nsker proteinbar biter i sjokopannekaken din, deler du Questbaren i biter og dytter de ned i rren. 
Stek p 175 grader i 12- 15 minutter. 
Server.

SONY DSC
Jeg toppet min sjokopannekake med 2 ss cashewnttsmr og resten av brownie Questbaren i biter.

SONY DSC
Saftig, god og stor sjokopannekake. Mmm... Jeg vurderer faktisk lage meg en til kveldsmat ogs. Den var s god!
Hper det smaker :razz: Ha en finfin torsdagskveld!


Kristine ♥

DAGENS SPILLELISTE

  • 29.03.2017, 16:45


Onsdagsintervallene er gjennomfrt! For en herlig flelse :mrgreen: Jeg vet ikke med dere, men det er ingen annen treningsform som gir meg samme kick, glede og endorfinrus som intervaller. Jeg rett og slett elsker det!

SAMSUNG CSC
Nr det kommer til intervaller, varierer jeg mye. Bde hvordan jeg utfrer intervallene, selv om jeg liker best lpe, hvordan intervallene ser ut med tanke p tid og intensitet, og ogs musikken jeg hrer p. Jeg tror det at jeg har begynt variere spass mye, er en av hovedgrunnen til at jeg n elsker intervaller. I dag hadde jeg ny spilleliste p ret. Det gir alltid ekstra med energi og motivasjon!

Dagens spilleliste s slik ut: 
Pump It Up - Elvis Costello
The Rockafeller - Skank Fatboy Slim
She Wants to Move -  N.E.R.D
You're so Damn Hot - Ok Go
Breathe Me (Mylo Remix) - Sia
Welcome to the Jungle - Guns N' Roses
Too Bad About Your Girl - The Donnas
Gettin' Jiggy Wit It - Will Smith

Har du hatt en god treningskt i dag? Kom gjerne med musikktips om du har det. Ny spilleliste lager jeg hele tiden og da er det alltid moro med noen nye lter!
Ha en fortsatt god onsdagskveld. 


Kristine ♥

SELVSNAKK OG JEG ER GOD LISTEN

  • 28.03.2017, 18:29


I dag hadde jeg en skikkelig shitty dag. Jeg har rett og slett sttt opp med fttene p feil side av sengen! P treningseventet i morges, var jeg svak og slapp. Kroppen ville ikke henge med! P vei hjem kjpte jeg meg en boks med is. Da jeg senere satt og scrollet gjennom instagram-feeden min, fikk jeg en vond flelse inni meg. Her sitter jeg p en tirsdag, og gomler i meg is etter ha hatt en rva treningskt, mens jeg ser sterke jenter med flotte kropper og et skinnende hvitt smil. Jeg flte meg ganske drlig med meg selv. Jeg flte rett og slett at jeg gjorde noe feil!

N er jeg heldigvis ganske sikker i meg selv, bde nr det kommer til personlighet og utseende. Da jeg oppdaget at jeg fikk disse tankene, mtte jeg snakke til meg selv. "Kristine, skjerp deg n. Det her vet du ikke er sant. N tuller hodet ditt med deg!" I dag er jeg spass sikker og kjent med meg selv, at det holder med en slik kort selvsnakk for f tankene i riktig retning igjen. 

SONY DSC
Da jeg slet mer med selvbildet for to -tre r tilbake, brukte jeg en annen metode. Noe jeg kalte 'jeg er god'-listen.  Jeg hadde, p en god dag, skrevet ned absolutt alt jeg likte ved meg selv. Denne lappen begynte med tre sm ord. Det var nemlig kun tre ting jeg kom p som jeg likte ved meg selv nr jeg begynte skrive denne 'jeg er god'-listen. Etterhvert som jeg oppdaget nye ting jeg likte ved meg selv, skrev jeg det opp p listen. Den vokste og vokste, og ble faktisk ganske lang til slutt! Nr de drlige tankene om meg selv kom, tok jeg frem listen. Jeg sa til meg selv "Dette er ikke sant. Dere er bare dumme tanker som prver lure meg til f drlige flelser om meg selv". S leste jeg 'jeg er god'-listen. Noen ganger gjorde jeg det hyt, andre ganger inni meg. Det hjalp og med tiden ble de drlige tankene om meg selv mindre og mindre. I dag kommer de en sjeldent, sjeldent gang. Nettopp fordi jeg vet hva jeg er verdt. 

N skal jeg spise opp isen min og slappe av resten av kvelden. For det er helt ok og jeg er god nok uansett :razz: Husk; det er du ogs!!


Kristine ♥

LUNSJTIPS - SUNN REKESALAT

  • 28.03.2017, 07:32



Sunn rekesalat ble grsdagens lunsj nummer to. I gr var jeg nemlig s sulten at jeg mtte spise igjen bare en dry time etter at jeg hadde spist matboksen min. Noen dager er man bare mer sulten enn andre. Da er det bare lytte til kroppen og gi den maten den vil ha! Uansett, sunn rekesalat. Dette ble skikkelig godt, s jeg vil dele lunsjtipset med dere. Rekesalaten kan spises over en salat, p knekkebrd, p brdskiven eller servert i lomper slik jeg gjorde. Og rekesalaten passer like bra til frokost som lunsj eller kveldsmat. Hper du liker den!



Lunsjtips - sunn rekesalat
Til 1 porsjon

Ca 100 g reker
1 ss kesam
1 ss majones
1 ts sitronsaft
Bittelitt salt og pepper

Bland sammen alle ingrediensene og server.
S enkelt og s godt! 


N fr jeg komme meg avgrde. Jeg skal p en treningsevent med Rhnisch. Frst blir det en treningskt og deretter skal bi spise frokost p Vaaghals. Det blir spennende!
Ha en herlig tirsdag :razz:


Kristine ♥

GENETIKK

  • 27.03.2017, 16:59


Det er mange grunner til at du ikke burde sammenligne deg selv med andre. Det er de penbare faktorene som at du aldri kan sette deg helt inn i en annens livsstil, deres trening, hvile, svnvaner, kosthold og mer, og at det og sammenligne deg selv med andre faktisk bare fr deg til fle deg drlig med deg selv. Men det er ogs en viktig ting mange glemmer, nemlig genetikk. 

SONY DSC
Jeg har p meg Adidas topp (utsolgt - lingnende fra Nike her) og Puma tights.

Genetikken din avgjr blant annet hvor lav fettprosent du m ha fr muskulaturen din blir synlig. Det betyr ogs at genetikken din bestemmer hvordan magemuskulaturen din ser ut og hvordan festene p bicepsen din er synlige. Det er genetikken som har mye av skylden for at noen naturlig holder mer fett enn andre, eller til at noen har synlige mageruter men likevel har godt med fett p rumpe og underkroppen, eller at noen har synlige separasjoner i benmuskulaturen men likevel ikke har synlige mageruter. 

Det er minst hundre rsaker til at du ikke burde sammenligne deg med andre. Genetikk er en av dem. Fokuser p deg selv og din egen reise. Slutt med undervurdere deg selv og sette deg selv opp mot andre. Det gir deg bare en drlig selvflelse. Sett pris p det du har og det du fr til. Det er s mye mer enn det du tror!


Kristine ♥

EN FULLKROPPSKT

  • 26.03.2017, 18:52


I dag hadde jeg tenkt til trene en fullkroppskt, men for  vre helt rlig, ble det alt for mye alkohol p denne jenta i gr og jeg er skikkelig drlig form n! Derfor ble det noe helt annet enn planlagt p trening i dag.  Selv om det ikke blir en fullkroppskt p meg, vil jeg likevel dele kten med dere. Denne kten er helt super! Du fr trent hele kroppen p rundt en halv time, du fr opp pulsen, du fr svettet og du fr kjent p de herlige endorfinene.

Her har jeg brukt en vektstang, men du kan ogs gjre fulllkroppskten ved hjelp av manualer eller kettlebells.
Nr det str A1 og A2, eller B1 og B2, betyr det supersett. Det vil si at du gjr disse velsene rett etter hverandre, fr du s tar en pause og deretter gjr et sett til.  Kjr p!

SONY DSC
A1: Kneby                                                                                                       Dagens antrekk bestr av Nike Huarache sko, Puma tights og sort Junkyard singlet.
3 sett * 8 -10 repetisjoner

SONY DSCA2: Stende roing
3 sett * 8 -10 repetisjoner

SONY DSCB1: Marklft
3 sett * 8 -10 repetisjoner

SONY DSCB2: Skulderpress
3 sett * 8 -10 repetisjoner 

SONY DSCC1: Push ups
3 sett * 12 -15 repetisjoner (legg p ekstra vekt om du klarer flere)

SONY DSC
C2: V-ups                                                                                                         Dagens antrekk bestr av Nike Huarache sko, Puma tights og sort Junkyard singlet.
3 sett * 15 repetisjoner (brukt ekstra vekt om du nsker).


Selv skal jeg ta denne kten imorgen eller tirsdag. Jeg elsker effektive og gode treningskter! Kanskje fullkroppskten er noe for deg ogs den kommende uken?
Lykke til :grin:


Kristine ♥

ENKLE HAVREMUFFINS MED EN HEMMELIGHET

  • 26.03.2017, 10:12


Siden det er sndag, er det obligatorisk med baking her i huset. I dag ville jeg lage noe raskt og enkelt og resultatet ble disse deilige havremuffinsene med en hemmelighet i midten. De er virkelig super enkle! Du rrer bare alt sammen med en skje, s er det  vente mens muffinsene str i ovnen, og vips har du knall gode og kjempe saftige havremuffins! 


Jeg har valgt putte en liten hemmelighet i midten av mine muffins, en stor proteinbar bit. Om du nsker, kan du fint droppe dette. Du kan ogs bytte proteinbarbiten ut med andre ting som for eksempel biter av eple, jordbr, hakket sjokolade, ntter eller noe helt annet. Mulighetene er mange!



Enkle havremuffins med en hemmelighet
6 stykker

1 egg
1 eggehvite
1 ss eplemos, eventuelt kesam, bananmos
4 drper stevia vanilje, kan slyfes
0,5 dl vske, jeg brukte vann
50 g havremel
15 g vaniljeprotein
1/2 ts bakepulver
1 ss sukringold
1/2 ts kardemomme
1/2 ts kanel
1 proteinbar, jeg brukte Barbells karamell og cashewntt - denne er fantastisk god! 

Bland sammen alle ingrediensene utenom proteinbaren i en bolle. Her trenger du bare blande sammen med en skje. Tilsett eventuelt mer vske om deigen blir ls, den skal ha vaffelrre-konsistens. Fordel rren i muffinsformer. Skjr proteinbaren i store biter og legg en proteinbarbit i hver muffinsform. Dytt den litt ned slik at den blir dekket med rre. 
Stek p 175 grader i 15 minutter.
Avkjl.


Jeg toppet mine med litt yacon sirup. St og god yacon sirup passet perfekt som en enkel topping.


Mmmm... S s deilig da dere. Om du ikke blir fristet n, s vet ikke jeg! Hper det smaker :razz: 
Ha en herlig sndag!


Kristine ♥

LRDAGSORD

  • 25.03.2017, 10:36


Da er lrdagen her og det er helg. Hurra! Denne helgen er fylt med sosiale sammenkomster og moroheter. Jeg har masse jeg gleder meg til!

SONY DSC
En annen ting som jeg ogs gleder meg til denne lrdagesmorgen, er denne super kule Adidas bombejakken. Er den ikke kul? Det er sjeldent jeg forelsker meg helt i et plagg, men det gjorde jeg med denne bomberen! Den kommer helt klart til bli brukt mye de neste mnedene, bde inne p trening, som kosegenser i sofaen og ute nr vrtemperaturen kommer. 

SONY DSC
Over til noe helt annet. Jeg vil komme med en liten pminnelse denne morgenen, noen lrdagsord.
Akkurat n nsker jeg at du tar et par minutter av din dyrebare tid til tenke over hvor fantastisk og enestende akkurat du er. Ja, du som leser det her! Gi deg selv to minutter til svare p sprsmlene under. Du trenger ikke skrive ned svarene, du kan fint svare stille inne i ditt eget hodet. Jeg kan love deg at du vil fle deg lettere til sinns og i bedre humr etterp!
Hva liker du ved deg selv? 
Hva er dine beste egenskaper?
Hva verdsetter andre hos deg?

SONY DSCIkke glem dyrk din egen kjrlighet til deg selv. Ta vare p den du er. Du er spesiell og unik og fortjener egenkjrlighet. 
Ha en aldeles strlende helg :grin: 


Kristine ♥

VAFFELDAGEN

  • 24.03.2017, 08:35


God fredagsmorgen! Har du ftt med deg at det er vaffeldagen i morgen? Om ikke s vet du det i hvert fall n. Da hrer vafler med :grin: 

SONY DSCSom den matentusiasten jeg er, lader jeg opp til vaffeldagen med vafler til frokost i dag. Det er en selvflge, synes jeg. Det er jo tross alt helg! Dessuten inneholder disse vaflene godt med protein, fiber og sunne fettstoffer, og passer like bra til dessert som frokost! 

SONY DSC

Vafler
2- 3 plater

2 egg
3 ss cottage cheese
2 ss havregryn
1 ss fiberfin, eventuelt mer havregryn
1 ss vaniljeprotein, eventuelt annen trrvare som speltmel 
1 ts sukringold
1 ts bakepulver
1/2 ts kardemomme

Bland sammen ingrediensene i en bolle og bruk en stavmikser til kjre rren jevn. La rren svelle mens vaffeljernet blir varmt. Stek vaflene i litt smr eller kokosolje

SONY DSC
Mine vafler ble servert med brunost og sukkerfritt jordbrsyltety, Rros rmme og sukkerfritt jordbrsyltety, og kesam og eplemos. Det er mine favoritter ha opp vaflene. Super godt alts!

SONY DSCOm du har lyst p en annen vaffeloppskrift til vaffeldagen, har jeg mange oppskrifter i arkivet. Under kan du se to av mine beste vaffeloppskrifter. Hper du lar deg friste og slr til med en vaffelplate eller to i dag.



Geniale bananvafler
1- 2 plater

1 egg
1 banan
Kanel og kardemomme, valgfritt.

Mos bananen med en gaffel.
Rr inn egget og eventuelt krydder.
Stek som vafler.



Knall gode vafler
10 - 14 plater

4 egg
200 g gresk yoghurt eller kesam
1 dl melk, eventuelt vann
2 ss smeltet kokosolje, kan slyfes
3 ss sukringold
1 ts fiberhusk
1 ts natron, eventuelt bakepulver
1/2 ts vaniljepulver
120 g havremel, eventuelt annen trrvare som speltmel

Bland samen egg, gresk yoghurt, melk og smeltet smr. Tilsett s det trre.
La rren svelle 5 -10 minutter fr du setter i gang med stekingen.


Kristine 

DAGENS KT MED BOKSERUNDE

  • 23.03.2017, 16:28


Etter forelesning i dag, hadde jeg en skikkelig god treningskt p overkroppen! Jeg har vrt hostende og snufsete i en god uke n, men endelig begynner kroppen komme seg og energien strmmer p. Deilig alts!!


Dagens kt med bokserunde s slik ut:
- Chins med ekstra vekt 
3 sett * maks antall repetisjoner 
- Benkpress 
3 sett * 10 -12 repetisjoner 
i super sett med
- Dips p benk 
3 sett * 15 repetisjoner
- Arnold press
3 sett * 10 repetisjoner 
- Facepulls 
2 sett * 15 repetisjoner 
i super sett med
- Flyes i kabel 
2 sett * 15 repetisjoner 

Jeg avsluttet kten med en morsom bokserunde. Det ble nesten som geriljaintervaller i form av boksing. Jeg kjrte 20 sekunder maks innsats hvor jeg slo p bokseputen, etterfulgt av 10 sekunder hvile, og gjentok dette 8 ganger. Da piplet virkelig svetten frem. Herlig!
Hper du har hatt en god treningskt i dag :grin: Nyt kvelden videre.


Kristine ♥

SMOOTHIEBOWL ALA SORBET

  • 23.03.2017, 07:47


God morgen godtfolk  ♥ Jeg sitter her med en fantastisk smoothiebowl av en frokost, nesten som en sorbet. Mmmm... Denne er s st og god at den kan spises som dessert ogs. S god, sunn og nringsrik! 


Det geniale med smoothie er at det bare tar et par minutter slenge sammen, og du kan tilsette s og si hva enn du mtte nske eller har tilgjengelig. Jeg flger aldri en slavisk oppskrift, men lager smoothiebowl etter sult og lyst. Denne oppskriften skal jeg spare p og lage igjen. Super god!



Smoothie bowl ala sobet
Til 1 porsjon

1 egg
150 g frosne bringebr
100 g frosne jordbr
1/2 frossen banan
1 ss valnttsmr, ikke ndvendig men anbefales 
100 g kesam
20 g vaniljeprotein
1 ts sukringold
1 ts kanel, valgfritt

Ha alle ingrediensene i en blender eller foodprosessor. Kjr til en tykk is. 
Server med en gang. Nyt!


Jeg toppet min smoothiebowl med cashewntter, kokos, blbr og smeltet sukrinsjokolade. Stor sunnere og bedre blir det ikke. Denne er rett og slett knallgod! N fr jeg spise opp og komme meg avgrde til forelesning. 
Hper du fr en herlig torsdag :grin:


Kristine ♥

NEI, EN MATVARE ER IKKE FARLIG

  • 22.03.2017, 15:46


Har du noen gang hrt at du blir feit av spise potet eller at sukker er helsefarlig? Vi blir bombandert av mediene om matvarer vi burde og ikke burde spise. Potet, gluten, melk, banan og sukker er noen av de matvarene som har ftt gjennomg de siste rene. Men kan en egentlig si at en matvare er farlig? Nei, mener jeg!

Det er slik at alle mennesker har ulike behov, forutsetninger, ml og andre ting ta hensyn til. Det pst at en matvare er farlig eller usunn for alle, er rett og slett feil! Det finnes veldig mange ulike dietter der ute; lavkarbo, hy protein, glutenfri, lav fodmap, bare for nevne noen. Hva som er sunt og usunt, vil vre avhengig av hvem du spr og hvilken diett denne personen er tilhenger av. Det skulle klassifisere en matvare som usunn er i grunn et tegn p lite kunnskap, og mangler s og si alltid vitenskapelig bevis som kan underbygge pstanden. 
Situasjonen er naturligvis anderledes om du har en allergi. 

Det er ganske logisk at om du vil ned i vekt, burde du redusere sukker og sjokolade inntaket. Men sukker og sjokolade er likevel ikke usunt i seg selv. Jeg har hatt en rekke pt-kunder som bde har spist sjokolade og kake og gtt ned i vekt. Det handler bare om menger! Er du derimot en idrettsutver som trener mange timer om dagen, vil en energibar eller en sportsdrikk med sukker vre supert mellom treningsktene eller for ke det totale antall kalorier.

SAMSUNG CSC
Ikke overtenk eller overkompliser. Det er ikke en magisk diett eller en matvare som er farlig. Alt med mte. Spis sunn og variert mat. Mat du liker og som du koser deg med. Jeg finner stor glede i ta en sjokoladebit stort sett hver kveld og jeg nyter den til det fulle. Det er noe som gir meg glede og av den grunn ser jeg p den sjokoladebiten som sunn for meg. Overvekt eller livsstilsrelaterte sykdommer som diabetes type 2, skyldes ikke at du spiser en potet eller en sjokoladebit her og der. Det skyldes at det har blitt for mye mat over en lang periode. 

S nei, en matvare er ikke farlig. Det handler om mengdene du spiser! 


Kristine ♥

TYNNE MIDDAGSPANNEKAKER MED EGG, BACON OG AVOKADO

  • 21.03.2017, 17:55


SAMSUNG CSC
Dere vet allerede at jeg er glad i pannekaker. Jeg spiser pannekaker i hvert fall tre -fire ganger i uken. Som regel er det med stt plegg som brunost eller syltety, men det er jo minst like godt med salte varianter. I dag laget jeg nettopp en variant av salte pannekaker, tynne middagspannekaker med egg, bacon og avokado. En sunn og kjempe god middag p under 15 minutter! 

SAMSUNG CSC

Tynne middagspannekaker med egg, bacon og avokado
Til 2 store pannekaker med fyll til hver

Pannekaker

2 egg
100 g kesam 
60 g mel, jeg brukte 30 g havremel, 10 g mandelmel og 20 g fiberfin
1 dl melk
1/4 ts salt

Miks sammen ingrediensene.
La rren svelle i 5 minutter.
Stek s tynne pannekaker i en panne p middels varme i cirka 1 minutt p hver siden. Jeg steker i litt kokosolje

Fyll
1/2 avokado
2 skiver bacon
2 egg
Cherrytomater
Paprika
Rdlk
Salt og pepper

Posjer, kok eller steg eggene. Jeg posjerte de. Det gjr du ved koke opp vann med 1 ts salt og 1 ts eddik. Nr vannet koker trekker du kjelen til siden, slik at den ikke str p varmen lenger. Knekke et og ett egg i en se eller en liten kok. Hell egget forsiktig ned i det varme vannet og saml hviten rundt plommen med en skje. La det trekke i 3 -4 minutter. 
Stek bacon. 
Skjr avokadoen i skiver og fordel den p de to pannekakene. Mos avokadoen lett ned i pannekaken. Legg over grnnsaker i skiver, bacon og egg. Avslutt med et lite dryss salt og pepper. 

SAMSUNG CSC
Middagspannekaker kan naturligvis varieres i det uendelige. Du kan fyll dem med akkurat det du nsker! Tacorester, ost og skinke, rklaks, cottage cheese,  syltety, ja, you name it. Mulighetene er mange! Du ogs ogs velge lage en st pannekakevariant om du heller har lyst p det. Tilsett da 1 ts sukringold, 1/2 ts kanel og litt kardemomme i rren.


Hper tirsdagen din har vrt fin :razz: Ha en fortsatt god kveld!

Kristine ♥

HVORFOR STR DU OPP?

  • 21.03.2017, 07:25


Riktig god morgen dere!
Hvorfor str du opp om morgenen? Ja, hvorfor str du egentlig opp?
Vekkerklokken ringer og det frste du tenker er kanskje 'i dag blir en lang dag' eller ' jeg er s sliten'. Er det snn du starter dagen din, vil den ogs utarte seg slik. Du husker kanskje en dag du stod opp om morgenen og hadde noe du gleder deg til? Hvor du nrmest hopper ut av sengen, er super entusiastisk og gledet deg over det som skulle skje. Slike dager blir s mye bedre!

Ikke noe er som en god kopp kaffe og glade tanker p morgenkvisten ♥


Finn en grunn til at du str opp om morgenen. Hva som virkelig gjr at det er verdt st opp akkurat i dag. Da mener jeg ikke unnskyldninger  som 'fordi jeg m' eller fordi 'andre forventer det'. Det er faktisk en grunn til at du str opp hver eneste dag. Kanskje er det noe s lite som at du trives p jobben din, at du gleder deg til vekke barna dine, eller det vre at du ser frem til noe hyggelig du skal gjre i dag. Finn en slik grunn hver eneste morgen!

For min del kan jeg si at jeg str opp fordi jeg synes det er spennende lre og jeg elsker utdanningen min. Jeg str opp fordi jeg gleder meg til morgenkaffen og frokosten. Og akkurat i dag str jeg opp fordi jeg skal mte en venninne planlegge ferie senere i dag. 

Gjr dagen din litt bedre. Spol inn p det positive sporet om morgenen og finn ut hvorfor du str opp :grin: Det er alltid noe glede seg til hver eneste dag!


Kristine ♥

NY RUMPEFAVORITT - FROG PUMPS

  • 20.03.2017, 16:11


Hvorfor har jeg ikke prv denne velsen fr?!
Jeg har lenge prvd utallige varianter av hip thrust og glute bride. Med strikk, med vektstang, med manual, f repetisjoner og tunge vekter, uten vekter og mange repetisjoner. Ja, you name it. Jeg har prvd det meste! Uansett hvordan jeg gjr det, fler jeg ikke at jeg fr skikkelig kontakt med rumpemuskulaturen. S kom jeg over en film p facebook som viste en ny variant, nemlig frog pumps. Frog pumps kan kanskje se ut som en litt klnete velse. Jeg har full forstelse for at noen ser p meg tenker "hva i huleste er det hu der driver med?!?" nr de ser meg gjre den, men det er verdt det. Denne velsen frer til en skikkelig brennende flelse i rumpemuskulaturen og gir en god pump. Det er rett og slett blitt min nye rumpefavoritt. Frog pumps er fantastisk!


Et bustehue-selfie i et skittent speil etter endt trening!
Jeg har p meg tights fra Nike, Nike sko og Adidas hoodie. Denne tightsen er blitt min nye favoritt! Ikke bare digger jeg fargen, grnn og fin, den er utrolig myk og behagelig. Jeg bruker den bde som treningstights og som kosetights. Samme modell finnes ogs i sort og gr. Jeg har allerede bestilt meg en sort variant. Deilige tightser kan jeg aldri f nok av! 





Ny rumpefavoritt - Frog Pumps
Slik gjr du:
Ligg p ryggen p gulvet. Plasser fttene mot hverandre opp en benk og by knrne utover. Rumpen skal fortsatt vre i gulvet. Dette er startposisjonen, slik du ser p det verste bilde. Lft hoften / rumpen rolig opp. Pass p stramme rumpemuskulaturen under hele velsen og klem sammen rumpen p toppen av bevegelsen, slik du ser i det nederste bilde. Hold et par sekunder i toppen og senk rolig ned igjen. Gjenta. 

Du kan ogs gjre denne velsen ved ha fttene p gulvet, slik at du ligger rett p gulvet. Jeg synes forvrig at frog pumps er best nr fttene er plassert p en benk. Da fr du et strre ROM, alts range of motion. Med strre bevegelsesbane fr du ogs strre muskelaktivering, og jeg personlig fler at jeg fr best kontakt med glutes p denne mten. 

Selv er jeg fan av kjre frog pumps p slutten av ben- og rumpekten, hvor jeg da kjrer mange repetisjoner og virkelig fr skvist ut det siste som er igjen. Prv med 3 sett og 15 -20 repetisjoner. Jeg lover deg rumpepump og en brennende flelse :grin: Lykke til!


Kristine ♥

SUNNERE TRIPPEL SJOKOLADE COOKIES

  • 19.03.2017, 10:16


                                                                                                                                                                                                                   Reklame // ad-lenker 



Har du lyst til bake noe godt i dag? Det er sndag og vret er drlig, i hvert fall her jeg bor. Noe som betyr ekstra innekos! Jeg startet sndagen med bake disse sunnere trippel sjokolade cooikiesene. N sitter jeg her i sofaen, fortatt i pysjen, med kaffekoppen, cookies og blogging. Det er hva jeg kaller jobbkos, eller hva? 
 
Jeg rett og slett elsker seige, gode og chunky cookies. Og disse ble super gode! Jeg brukte sukkerfri hvit, mrk og melkesjokolade i cookiesene og laget en trippel sjokolade cookies variant. Du kan fint bare bruke mrk sjokolade eller bare melkesjokolade, om du ikke har flere sjokoladetyper tilgjengelig, eller bytte ut sjokolade med hakkede ntter eller trket frukt. Server cookiesene med en god kopp kaffe eller et glass iskald melk. Uimotstelig godt! Hper det smaker. 



Sunnere trippel sjokolade cookies
Ca 12 stykker

60 g smr
2 egg
3 ss fibersiurp
80 g bokhvete, eventuelt annet mel som speltmel eller hvetemel
40 g havremel
4 ss sukringold, ca 60 g 
1 ts bakepulver
1/3 ts salt
60 g mrk sjokolade
60 g melkesjokolade
60 g hvit sjokolade

Bland sammen smr, egg, fibersirup og sukringold. Pisk til en jevn masse. Ha s i mel, salt og bakepulver. 
Hakk sjokoladen og rr den i deigen. 
Legg klatter p en bakeplate. Det er viktig at det er litt plass mellom hver kjeks da de vil flyte utover ved steking. 
Stek p 180 grader i 10 -12 minutter.
Avkjl p rist. 


Advarsel. Det skal godt gjres bare spise en!

Det ble forvrig ingen fotoshoot i dag. Den skulle vre ute og ettersom vret er spass drlig ble den utsatt. For meg var det egentlig helt utmerket, ettersom jeg hoster og harker som aldri fr. Da slipper jeg st ute fryse, nr jeg er skikkelig forkjlet, men kan isteden fokusere p bli helt frisk. Da skal sndagen nytes inne i varmen! Frst skal jeg spise et par trippel sjokolade cookies til og kose meg med kaffekoppen min, s skal jeg ta meg en liten tur p trening. I dag blir det hovedsakelig rulling p foam rolleren og streching. Resten av dagen skal jeg late meg i sofaen med bestevennen, lage god middag og slappe av. Sndagschill, med andre ord!
nsker dere en fin sndag :grin: Overrask dine nrmeste, eller deg selv, med deilige sjokolade cookies. Nyt! 


Kristine♥

NR DET MINST PASSER

  • 18.03.2017, 10:17


Er det ikke alltid slik at du blir syk rett fr eksamen, at du sler kaffe nr du har skikkelig drlig tid, eller at du blir skadet fr en konkurranse. Kjedelige ting skjer alltid nr det minst passer! Snn er det for meg akkurat n. Jeg har naturligvis blitt skikkelig forkjlet med snrrete nese, hoste og det som hrer med. Det skjer selvflgelig nr kalenderen er stappfull av avtaler og jobb.


Bilde fra tidligere i uken. 

N har jeg ligget i sengen i flere dager, nrmest levd p is, proteinkaffe og sjokolade, og hatt nada trening. Jeg skal rlig innrmme at jeg ikke fler meg spesielt fresh og fin til fotoshooten jeg har imorgen. Det er kjipt at jeg ble syk akkurat disse dagene, og for all del, jeg kunne presset kroppen min p trening og tvunget i meg salat og kylling, men slik er ikke jeg! Med rene har jeg lrt at jeg mye heller vil ta vare p kroppen min og pleie den nr den trenger det. Til gjengjeld blir den frisk fort og spiller p lag med meg. Vil kroppen ha is og hvile, s fr den det! Da gjr jeg heller det beste ut av situasjonen og nyter, s godt det lar seg gjre, noen late dager. Fotoshoot eller ei! Om jeg ikke er i min beste form, har ikke det noe si. Helsa frst! 


Hper din lrdag blir knall :grin: At livet smiler og at alt er godt. Om ikke, forsk f frem et smil uansett. Alt blir bedre med et smil om munnen! 
Ha en herlig helg!

Kristine ♥

FEILENE DU IKKE VIL GJRE

  • 17.03.2017, 15:20


Som personlig trener og online coach, blir jeg ofte kontaktet av jenter som ikke fr de treningsresultatene de nsker. De aller fleste nsker stramme opp og bli "fittere". Gjr du noe i dag som ikke fungerer, vel - gjr en endring! Hos svrt mange jenter ser jeg at det er de samme feilene som gr igjen og igjen nr det kommer til trening og kosthold. Flere av disse har jeg ogs gjort selv. 
Her kommer et par tips til feilene du ikke vil gjre, og hva du kan gjre isteden.

-Du lfter ikke tunge vekter
Vi begynner heldigvis komme over dette punkte. For fem r siden var det helt vanlig for jenter bare trene lette vekter, men det er stadig flere og flere jenter som kjrer p med skikkelig styrketrening. Tunge vekter gjr det ikke stor og muskuls. Tunge vekter styrker kroppen din, strammer opp og ker forbrenningen din. 

-Du spiser ikke nok mat
Om du spiser for lite mat vil du ikke bare ha lite energi og overskudd, du vil ogs tre p muskelmassen din og ogs over tiden redusere forbrenningen din. For f f resultater av trening m du spise nok mat. Spis sunt, masse frukt og grnnsaker, grove kornprodukter, rene kjtttyper som karbonadedeig, hel kylling, biff og fiskefileter og tilsett sunt fett fra meierismr, egg, avokado og ntter. 

-Du fler at du m
Om du kun fler at du m g p trening, men egentlig ikke har lyst, vil det ikke vare i lengden. Det samme gjelder kostholdet. Om du spiser torsk og brokkoli, fordi du m, vil du aldri kunne gjre dette over tid. Finn en treningsform du liker og som du trives med. Og du, det er ikke ndvendig trene hver dag! 3 -4 ganger i uken gir supre resultater. Spis nringsrik mat som nevnt i punktet over, det vil gi deg resultater.

-Du gjr mye kondisjonstrening
Om du har et ml om bli strammere, m fokuset ligge p styrketreningen og ikke kondisjonstreningen. Det er tung styrke som vil gi deg mer muskelmasse, ke forbrenningen din og gi deg en fastere kropp. I mange tilfeller kan ogs kondisjonstrening ke sultflelsen, slik at du ender opp med spise mye mer mat enn forventet og p den mten ikke fr resultater. 

-Du kjper stadig grnn te, cla, koffein, fettforbrennende og andre slankende kosttilskudd
Ingen tilskudd vil hjelpe deg n mlene dine om du ikke gjr jobben selv. N er det (dessverre) kommet utrolig mye vs av kosttilskudd som lover mye mer enn de kan holde. De f tingene som det faktisk er dokumentert effekt bak, som for eksempel kreatin, vil likevel ikke gjre noen store utslag s lenge du ikke trener og spiser riktig. Start med maten og treningen. La heller kosttilskudd, bli det ordet sier at det er; tillegg.

Kort oppsummert vil jeg si; tren tungt, spis gode mengder med sunn og nringsrik mat og ha det gy p veien :grin:


Kristine ♥

ISFEST

  • 16.03.2017, 19:19


I dag ble det dessert fr middag. Tidligere i dag var det nemlig isfest i sofaen min! Jeg gikk faktisk hjem fra trening i dag uten ha fullfrt. Halsen har vrt vondt i et par dager n og i dag ville ikke kroppen henge med. Istedenfor fullfre treningskten, gikk jeg p Meny og kjpte meg is. Ja, selv p en torsdag! Har du lyst har du lov, sier n jeg! 

Alle som kjenner meg, vet at jeg er tidenes isfreak! Jeg kan vel si at is er min store "synd". Hadde ikke is eksistert i denne verden (takk gud for at det gjr), hadde jeg nok vrt tynn som en strek. Jeg spiser is nesten hver dag!

Som den iselskeren jeg er, flger jeg med p nyheter og gr alltid innom isdisken i butikken for se om det har kommet noe nytt. Til min store glede har det kommet mange isnyheter denne sesongen. Jeg har forelsket meg helt i disse tre fra Ben&Jerrys.


Alle disse tre variantene kan jeg anbefale p det sterkeste, selv om Salted caramel brownie er min absolutt favoritt. Denne m du bare prve! Det er en vaniljeis med salt karamelsaus, browniebiter, sjokoladebiter og cookie dough biter. Helt himmelsk alts!
Resten av kvelden blir det NetFlix og isfest, for ja, is hjelper mot vond hals :mrgreen:
Ha en herlig torsdagskveld!


Kristine ♥

HJEMMELAGET SUNN STROGANOFF

  • 15.03.2017, 18:08


Til middag i dag, laget jeg hjemmelaget sunn stroganoff. Det ble s utrolig smakfullt!
 

Stroganoff er en god klassiker som aldri slr feil. Varianten jeg laget i dag var ikke bare sunn, den er ogs veldig rask. P knappe 10- minutter har du en super god stroganoffgryte klar til servering. En middag som vil falle i smak bde hos liten og stor. 



Hjemmelaget sunn stroganoff
Til 2 porsjoner

300 -400 g kjtt, jeg brukte svinekjtt
    jeg anbefaler svin eller storfe
1/2 rdlk
Ca 200 g sopp
1/2 paprika
1 hvitlksfedd
2 ss tomatpure
1 kjttbuljongterning
1 dl vann
1 dl crme frache
Salt og pepper

Skjr kjttet i stimler. Del lk og paprika i terninger og finhakk hvitlk. Stek kjttet sammen med lk og hvitlk. Tilsett sopp. Ha s i tomatpure, buljongterning, vann og crme frache. Smak til med salt og pepper. La det koke i 2 minutter. Tilsett s paprika og kok ytterligere 2 -3 minutter. Server! 


Du kan servere stroganoff med en salat, ris, quinoa, hvitlksbrd eller annet nsket tilbehr. Jeg serverte stroganoffen med en hndfull roccola og hjemmelaget potetmos. Potetmosen lager jeg ved dele poteter i biter, koke de mre og mose dem med litt salt, pepper og en dsj kesam eller crme frache. Nydelig! 


Prv hjemmelaget sunn stroganoff til middag du ogs :grin: Hper det smaker!

Kristine ♥

DAGENS (PLANLAGTE) INTERVALLER

  • 15.03.2017, 08:34


God morgen skjnninger ♥ I dag hadde jeg planlagt starte dagen med en intervallkt. Da jeg vknet, var jeg tung hodet og daff i kroppen. Jeg bestemte meg isteden for ta en rolig morgen og utsette intervallene til senere i dag. N tenkte jeg dele dagens planlagte intervaller med dere.

Det finnes utallige grunner til at du burde trene intervaller. Etterforbrenningen din ker, du ker ditt maksimale oksygenopptak, muskelfibrene dine blir mer utholdene, hjertets slagvolum ker, og forskning at intervalltrening er den treningsformen som har best effekt p kondisjonen din. For ikke snakke om den fantastiske flelsen du fr etter en intervallkt. Blodet bruser og endorfinene strmmer p. En utrolig deilig flelse!

SAMSUNG CSC
Dagens (planlagte) intervaller ser slik ut:
- 5 -10 minutter oppvarming
Start rolig og k intensiteten gradvis til du blir god og varm
- Intervaller
1 min hurtig tempo etterfulgt av 30 sekunder hvile, gjenta 8 ganger
2 minutter aktiv pause
30 sekunder maksimal innsats etterfulgt av 15 sekunder hvile, gjenta 8 ganger
- 5 -10 minutter nedtrapping

En effektiv og god intervallkt som ikke bare vil gi deg godt humr, men som ogs vil gjre godt for kroppen og helsen din :grin: N skal i hvert fall jeg komme meg avgrde gjre intervaller. Prv dem du ogs. Lykke til!


Kristine ♥

KVINNER, JERN OG GODE JERNKILDER

  • 14.03.2017, 15:13


Jernmangel er en vanlig mineralmangel hos kvinner. Det er faktisk s mye som en av fem fertile kvinner har jernmangel! Er du en menstruerende kvinne, lnner det seg vre bevist p jerninntaket. 

Mineralet jern er livsndvendig for oss, hvor det blant akktet frakter oksygen rundt i kroppen og lager rde blodceller. Om du har jernmangel, betyr det at kroppens jernlagre er tomme. Da kommer symptomer som tretthet, hodepine, hjertebank, nedsatt fysisk yteevne. Du fler deg rett og slett slapp og sliten. 

Helsedirektoratet anbefaler 15 mg jern hver dag til kvinner mellom 14 og 60 r. Faller du utenfor denne kategorien eller er gravid, vegetarianer, blodgiver, har kraftige menstruasjonsbldninger eller andre spesielle hensyn, vil anbefalingene vre annerledes.

Gode jernkilder er blant annet rdt kjtt, grove kornprodukter og grnne grnnsaker. 
Jern fra maten vi spiser er tilgjengelig i to former. Hemjern finner du i kjtt, dette blir tatt best opp i av kroppen, og ikke-hemjern som du finner i planter og melkeprodukter. For de aller fleste vil det vre mer enn nok pse at du spiser jernrike matvarer. For enkelte vil det ogs vre ndvendig med jerntilskudd i form av tabletter. Dette m eventuelt g gjennom legen. Du skal aldri begynne p jerntilskudd fr du har vrt i kontakt med legen din.


Gode jernkilder er:
- Rdt kjtt 
Dette er trolig den beste kilden for hemjern. 1 stykke biff p cirka 150 gram inneholder 4 mg jern. Det er 27 % av det anbefalte daglige inntaket. 
- Brokkoli
1 stor porsjon brokkoli p 150 gram inneholder 1 mg jern. 
- Grovbrd
1 brdskive med ekstra grovt brd uten korn inneholder ca 1 mg jern. 
- Ntter
1 god hndfull cashewntter p ca 30 g inneholder 2,2 mg jern
- Leverpostei
1 ss leverpostei p cirka 30 g inneholder 2,1 mg jern
- Potet
2 middels sm poteter inneholder 1,3 mg jern. 
-Linser, erter og bnner 
1 porsjon med kokte linser inneholder 3,5 mg jern.
- Spinat
1 porsjon med spinat p 30 gram inneholder 0,7 mg jern.
- Egg
1 kokt egg inneholder omtrent 2 mg jern. 
- Mrk sjokolade
Dette vil si sjokolade med mer enn 70 % kakao. 2 ruter inneholder 3,3 mg jern. 


For dekke dagsbehovet p det anbefalte inntaket p 15 mg jern, kan dagen se slik ut:
2 brdskiver med nsket plegg og 1 glass melk til frokost. Salat med spinat, bnner eller linser og 2 kokte egg til lunsj. Et mellommltid med 1 hndfull ntter og 1 rute mrk sjokolade. Ovnsbakt kylling, grnnsaker og poteter til middag. Havregrt til kveldsmat toppet 1/2 boks cottage cheese og peanttsmr. Sunn og god mat :grin:


Kristine ♥

SUNN OG ENKEL HVERDAGSDESSERT - VARM PROTEINBAR

  • 13.03.2017, 19:02


Har du rukket spise dessert i dag? Om ikke har jeg et sunn og enkel hverdagsdessert til deg her!

SONY DSC
Etter middag hadde jeg lyst p noe stt og godt. Jeg laget meg en hverdagsdessert, nemlig varm proteinbar. Har du testet det? varme proteinbaren i mikroen? Det er s utrolig godt!

SONY DSC
Jeg spiser en del proteinbarer, men det er sjeldent jeg varmer de. Hver gang jeg gjr det, lurer jeg p hvorfor jeg ikke gjr det oftere. Det er s utrolig godt! Proteinbaren blir varm, seig og myk, nesten som kakedeig! Jeg serverte den varme proteinbaren med sjokoladekrem, frosne bananbiter og questbar-biter. En himmelsk hverdagsdessert p en, to, tre! 

SONY DSC

Varm proteinbar med sjokoladekrem
Til 1 porsjon

1 proteinbarn
Ca 100 g kesam
1 ss sjokoladeproteinpulver
1 ss kakaopulver
Bittelitt salt
1 ss sukrin
1/2 questbar

Bland sammen kesam, sjokoladeprotein, kakaopulver, sukrin og salt i en liten bolle.
Legg proteinbaren p en tallerken og varm den i mikroen i cirka 30 sekunder. Tiden avhenger litt av hvilken proteinbar du velger. Stort sett er 30 -45 sekunder perfekt! Ha sjokoladekremen over proteinbaren og topp med questbar i biter. 

SONY DSC
Hiv innp! Stort enklere blir det ikke. Ogs s godt da! 
Dessert eller ikke, hper mandagen din har vrt bra :razz:


Kristine ♥

DETTE VELGER JEG DENNE UKEN

  • 13.03.2017, 08:09


God morgen fininger ♥ Er du klar for en ny og forrykende uke? Ikke glem at du er sjef over ditt eget liv, ditt eget hodet og hvordan uken utarter seg. Selv har jeg startet mandagen med blanke ark og ladet opp hodet med positive innputt. N er jeg klar for den nye uken! 


Jeg har satt meg opp noen punkt denne uken som jeg vil fokusere p.
Dette velger jeg denne uken:
- Jeg velger ha en fantastisk uke
- Jeg velger elske med et stort hjerte
- Jeg velger tro p min egen styrke
- Jeg velger tenke glade tanker 
- Jeg velger vre takknemlig for alt og alle jeg har
- Jeg velger leve det livet jeg nsker


Jeg har p meg Puma tights, favoritt Adidas genseren og Reebok sko

Hva velger du?
Gjr det beste ut av hver dag denne uken :grin: Gjr det til din uke!


Kristine ♥

FRUKT- OG NTTERUNDSTYKKER

  • 12.03.2017, 09:24



Jeg er godt plantet i sofaen p hytten med ullsokker p fttene og kaffen i hnden. I skrivende stund sitter jeg og venter p frokosten. I dag fr jeg nemlig servert en skikkelig deilig sndags- / hyttefrokost med lune rundstykker, egg, bacon og masse godt plegg. Jeg vet ikke hvordan det er med dere, men jeg synes alltid det smaker ekstra godt nr andre enn meg selv lager maten, s n gleder jeg meg skikkelig til bli skjemt bort med en god frokost!


Over til overskriften. Tidligere i uken laget jeg disse frukt- og ntterundstykkene. De er super enkle. Du bare rrer alt godt sammen i en balle og putter dem i ovnen. Vips s har du deilige, nystekte frukt- og ntterdunstykker! Resultatet er saftige og ste rundstykker ala scones. De kan spises alene eller med godt plegg. Rundstykkene gjr seg ogs utmerket i matpakken og de holder seg saftig flere dager i kjleskapet, s lag gjerne en stor porsjon. Hper de faller i smak! 



Frukt- og ntterundstykker
4 stk

100 g havregryn
30 g fiberfin, eventuelt annet mel som speltmel, bokhvetemel eller hvetemel
1 ts bakepulver
1 egg
130 g kesam, eventuelt gresk yoghurt eller lignende
1 ss sukrin
1 ss fibersirup, kan slyfes
1/2 ts kanel
Trket frukt og ntter. Jeg brukte 1 ss rosiner, 1 ss hakkede valntter, 1 ss pistasjntter og 1 ss revet kokos

Bland sammen havregryn, fiberfin, bakepulver, egg, kesam, sukrin, fibersirup og kanel. Tilsett eventuelt 1 -2 ss vann om deigen blir trr. La deigen svelle i 5 minutter. 
Lag 4 klatter p en bakplate. 
Stek p 175 grader i 15  -20 minutter.
Avkjl noen minutter fr du serverer. 


Slik ser de ut innvendig. Saftige, gode og med deilige biter av pistasjntter, rosiner og kokosen. S godt!


De er virkelig fantastisk gode med en skive brunost. Spesielt nr de serveres lune slik at brunosten smelter opp frukt- og ntterundstykkene. Mmmm... La deg friste :grin: 


Kristine ♥

MATPAKKEN TIL JOBB

  • 11.03.2017, 08:21


Riktig god morgen! Nr du leser dette har jeg allerede vrt oppe i godt over to timer og er igang med arbeidsdagen. I dag tenkte jeg vise dere matpakken min. Jeg er nemlig veldig fan av matpakker og har alltid med meg en matboks eller to til skole og jobb. 


Slik ser matpakken til jobb ut i dag.
En boks salat med potetskiver, laks og tunfisk, et eple, en boks med sjokoladeproteinpulver og koffeinfri kaffe, en Maxim proteinbar og en pose Sweet & salty supersnack. Salatboksen blir lunsjen min sammen med eple. Blandingen med sjokoladeproteinpulveret og koffeinfri kaffe lager jeg en proteinkaffe av som jeg tar som et mellommltid og spiser sammen med proteinbaren og supersnack.  


Sweet & salty er en kologisk snackmiks som inneholder morbr, lettsaltede cashewntter, mrk sjokolade og superbr. Den er virkelig god! Det samme er proteinbaren til Maxim. Selv synes jeg smaken salted caramel er hakket bedre enn denne i smaken crispy brownie, men de er veldig gode begge to. Perfekt som litt ekstra kos!

Med det nsker jeg deg en riktig god helg. Gjr noe moro, noe du har glede av og som fr deg til smile :grin: yeblikk med glede skaper du selv. Srg for at du fr positiv innputt i helgen! Selv drar jeg p hyttetur etter jobb i kveld. Der blir det kos, avslapping, god mat og sosialhygge. Det blir deilig! 
Nyt lrdagen.


Kristine ♥

BURSDAGSKT OG BIRTHDAY CAKE

  • 10.03.2017, 12:18


God fredag formiddag godtfolk. Er dere klare for helg? Det er i hvert fall jeg! I dag er det nemlig bursdagen min, og etter jobb imorgen reiser jeg bort p en mini hyttetur. Dette blir en bra helg alts!


Jeg har p meg super deilig Nike tights, Nike sko, Craft bh, og singlet fra HM. Noccoen er som vanlig med! 

Jeg startet helgen med en styrkekt p ben og rumpe. Fr elsket jeg trene overkropp og var ikke s glad i underkroppen, men har jeg virkelig ftt sansen for bentrening i det siste. N digger jeg det! 

Her er dagens bursdagskt:
- Aktivering av rumpe med strikk 
- Frontby 
4 sett * 8 repetisjoner 
- Rumens marklft 
4 sett * 8 repetisjoner 
- Utfall 
3 sett * 15 repetisjoner 
i supersett med
- Strak marklft 
3 sett * 15 repetisjoner 
- Pull through 
2 sett * 20 repetisjoner 

Etter vel gjennomfrt bursdagskt, dro jeg innom posten. Der ventet en pakke fra iHerb som inneholdt en boks OhYeah birtday cake proteinbarer. Snakk om perfekt timing! Denne har jeg ftt anbefalt av flere, s jeg mtte teste den med en gang. 

Birthday cake proteinbaren var overraskende god! Konsistensen er litt mindre seig enn Questbarene og den smaker ganske kraftig sjokolade. Birthday cake hopper opp p topp fem listen over favoritt proteinbarene mine.
Bruker du koden OKE701 hos iHerb, fr bde du og jeg rabatter. 


N skal jeg komme meg avgrde til lunsj med en venninne. 
Ha en super fredag dere! Solen skinner og livet er herlig :mrgreen:

Kristine ♥

DEILIGE KOKOSPANNEKAKER

  • 09.03.2017, 18:07


Etter trening i dag, laget jeg disse deilige kokospannekakene. Jeg og pannekaker er bestevenner. Jeg kan spise pannekaker hver dag til alle dgnets tider!


Nr jeg lager pannekaker, bruker jeg oftest de ingrediensene jeg har tilgjengelig og som jeg har lyst p. Jeg slumper litt med ditt og datt til jeg fr en grei konsistens og smak. Noen ganger blir det veldig gode pannekaker, som i dag, mens andre ganger, blir det ikke helt suksess. Da prver jeg med andre ingredienser neste gang. Disse kokospannekakene inneholder kesam og kokosmel, og ble skikkelig saftige og gode! 



Deilige kokospannekaker

1 egg
2 eggehviter
2 ss kesam, eventuelt yoghurt 
2 ss kokosmel
1 ss havremel, eller annet mel som spelt- eller hvetemel
Ca 1,5 dl melk
1 ts bakepulver
1 ss sukrin
1/2 ts kanel

Pisk egg, eggehvitter og kesam lett sammen med en gaffel. Tilsett resten av ingrediensene. La rren svelle et par minutter fr du steker pannekakene p middels varme i litt kokosolje.
Server med det du mtte nske. 


Mine kokospannekaker ble servert med cottage cheese, bananskiver og sukkerfritt jordbrsyltety. Har du testet denne kombinasjonen? Den er s god. Virkelig en favorittkombinasjon hos meg for tiden! 



Ta alt plegget p pannekakene og nyt! 
Ha en fin torsdagskveld da dere. Ta deg en pannekake eller to :razz:


Kristine ♥

TABATA

  • 09.03.2017, 10:01



Intervalltrening og tabatatrening er i vinden som aldri fr. Og det har det all grunn til, for dette er super effektiv trening! Tabata er en intervallform hvor du har korte, veldig intensive perioder med arbeid og korte pauser. Tabata kan gjres bde som en kondisjonsvariant og som en styrkevariant. Du har full innsats i 20 sekunder, etterfulgt av 10 sekunders pause. Dette gjentar du 8 ganger. Da kan s velge ta en langre pause og s gjre flere runder. 

Jeg trente en kort og effektiv tabata kt i dag. Slik s den ut:
-Runde 1, kneby med strikk og kettlebell 
20 sekunder arbeid,  10 sekunder pause x 4
Pause p cirka 30 sekunder
-Runde 2, triangel push ups 
20 sekunder arbeid,  10 sekunder pause x 4
Pause p 30 sekunder
- Runde 3, planke med arm- og benlft
20 sekunder arbeid,  10 sekunder pause x 4
Pause p 30 sekunder
-Runde 4, spensthopp
20 sekunder arbeid,  10 sekunder pause x 4


Tabata er perfekt nr du vil ha en rask og effektiv treningskt, som kan gjennomfres p stuen, ute i naturen, p et hotellrom, p treningssenteret, ja hvor som helst :grin: Lykke til og kick ass!

Kristine ♥

ONSDAGSTACO MED LOMPECHIPS

  • 08.03.2017, 15:30


Taco er aldri feil uavhengig om det er onsdagstaco, fredagstaco eller en hvilken som helst annen dag. Taco er er nok en av favoritt rettene mine. Det er sunt og s godt! I dag ble det en rask onsdagstaco med lompechips som en tidlig middag mellom praksis og jobb. Jeg laget en tacokrydret karbonadedeigsaus med bnner, som jeg serverte med salat, rmme, tacosaus og hjemmelaget lompechips. Knall godt! Jeg laget selvflgelig dobbel porsjon slik at jeg har til lunsj imorgen ogs. 



Onsdagstaco
Til 2 mltider

1 pakke karbonadedeig 
1 rdlk
2 ss tomatpure
4 ss hjemmelaget tacokrydder, oppskrift her, eller 1 pose ferdigkjpt
1 dl vann
1 boks rde bnner

Del rdlken i biter. Ha den i en panne sammen med karbonadedeigen. Stek noen minutter. Tilsett s vann, tomatpure og tacokrydder. Kok opp og la koke i 2 -3 minutter. Rr inn rde bnner og server. 



Lompechips

nsket mengde lomper, jeg kjper alltid de lompene som er ferskest 
Krydder, jeg liker hvitlk, grillkrydder, paprika, tandoori og chili

Dele lompene i ti "kakestykker" og legg dem p en bakeplate. Ha over godt med nsket krydder.  Her er det bare bruke fantasien, bruk det du liker eller har tilgjengelig. Stek lompechipsene p 225 grader i 6 -8 minutter. Flg med underveis slik at de ikke svir seg. 


Der har du et sunt, godt og nringsrikt mltid p under 10 minutter. Jeg gleder meg allerede til ta fatt p matpakken min med tacorester imorgen!
Ha en fin onsdagskveld :grin: 


Kristine ♥

JA, DU ER GOD NOK

  • 07.03.2017, 18:06


Noen ganger fr jeg en flelse av sosiale medier om at jeg ikke strekker til. Og jeg kan med sikkerhet si at jeg ikke er den eneste! Du skal ha six pack, du skal lfte tungt og du skal trene hver dag. Du spiser sunt med har ikke synlige magemuskler? Da spiser du ikke sunt nok. S du tar ikke 100 kilo i kneby? Hvorfor i huleste lfter du? Kan du ikke lpe 1 mil p 45 minutter? Hvorfor gidder du i det hele tatt lpe? 

SAMSUNG CSC
Jeg kan ingen av de overstende, men jeg er da mer enn god nok likevel! Det er noe jeg vil si til dere ogs. Du er mer enn god nok og det er ikke slik at du vre en viss mte eller prestere p en viss mte for ta vare p kroppen din og vre sunn. En sunn livsstil handler ikke om m se ut p en spesifikk mte, lfte x-antall kilo eller lpe s s raskt. Det handler om  ta vare p kroppen din, fysisk og psykisk.

Jeg tror mange av dere tenker p meg som en fitnessperson eller treningsperson men jeg har likvell feil og mangler. Jeg er verken super sterk eller super rask. Ikke minst, jeg gjr andre ting enn trene. Og jeg elsker iskrem!

Jeg nsker ikke at sosiale medier skal f deg til fle at du ikke gjr en bra nok innsats. Du er god nok, selv om andre lfter mer eller lper raskere enn deg. Ja, du er god nok! Trene og tar vare p deg selv fordi du elsker deg selv, og fordi du er god nok akkurat slik du er og med den innsatsen du gjr. 


Kristine ♥

SJOKOLADEMOUSSE MED TRE INGREDIENSER

  • 07.03.2017, 06:44


Riktig god morgen dere ♥
Jeg blir aldri lei sjokolade! Hvem blir vel det?!? I gr kveld, da jeg fikk lyst p noe godt og stt, laget jeg denne super enkle sjokolademoussen. Den ble luftig og skikkelig god! 

Proteinrik, sunn og god sjokolademousse med bare tre ingredienser? Ja, det gr ann! Her kommer oppskriften. Hper det smaker! 



Sjokolademousse med tre ingredienser

1 Barbells sjokoladepudding, eventuelt ProPud
1 -2 eggehviter 
1 gelatinplate

Bltlegg gelatinplaten i kaldt vann i fem minutter. Smelt den s i cirka 1 ss kokende vann.
Stivpisk eggehvitene. 
Bland den smeltede gelatinplaten i sjokoladepuddingen. Vend blandingen forsiktig inn i de stivpiskede eggehvitene. Her bruker jeg en slikkepott og store, rolige bevegelser. Ha massen i en skl og sett kaldt i minimum 1 time.
Nyt!


Tips:
For en ekstra god sjokolademousse, tilsett 1 ts kakaopulver, 1 ts sukringold og en bitteliten klype salt. 



Jeg toppen min sjokolademousse med 1/2 proteinbar i biter og litt smeltet hvit sukkerfri sjokolade. Super godt alts! Kanskje du skal prve deg p denne til kveldskosen? 
Ha en fin fin tirsdag go'inger :grin: 


Kristine ♥

TO BRA MAGEVELSER

  • 06.03.2017, 16:43


Et sprsml jeg ofte fr er hvilke magevelser jeg gjr. Mange tenker p magetrening som en metode for f six pack. Magetrening er s mye mer enn det! Magemuskulaturen er en viktig del av kjernemuskulaturen din, som du trenger til absolutt alle bevegelser og daglige gjreml. Selv liker jeg variere velsene. Akkurat n er dette to bra magevelser som jeg bruker.



V-crunch med vektplate

Denne velsen er god for stabilisere mage, hovedsakelig de rette magemusklene, og korsryggen. 
Sitt p gulvet med rumpen godt plantet i underlaget. Hold en vektplate i hendene foran brystet. By bena og hev dem fra gulvet. Finn balansen slik at du klarer holde utgangsposisjonen, slik du ser p det verste bildet. Senk s overkroppen og underkroppen kontrollert til du nesten berrer ryggen og fttene med gulvet. Lft deg rolig tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta. 




Russian twist med vektplate

Her fr stabilisert magemusklene, da med fokus p de skr magemusklene, og korsryggen. 
Sitt p gulvet med rumpen godt plantet i underlaget. Du kan velge ha knrne byd og fttene p gulvet, dette er den enkleste varianten, eller du kan ha fttene hevet fra gulvet, slik jeg har p bildet. Hold en vektplate i hendene foran brystet. Roter til den ene siden med rolige bevegelser, ved vri overkroppen mens underkroppen holdes i samme rette posisjon. Roter s langt du klarer fr du snur og roterer tilbake til utgangsposisjonen, og deretter til den andre siden. Gjenta. 

Gjr gjerne disse to magevelsene i et supersett slik at du frst gjr 12 -15 repetisjoner med v-crunch og deretter med en gang gjr 12 -15 repetisjoner med russian twist. Ta s en pause fr du gjentar to ganger til, slik at du har gjennomfrt 3 sett. Da hper jeg du blir stl!
Hva er dine favoritt magevelser? :grin: 


Kristine ♥

HVA GJR DEG LYKKELIG?

  • 05.03.2017, 18:05


Hva gjr deg lykkelig? Tenker du noen gang over det sprsmlet? Det er absolutt et sprsml jeg mener de fleste burde tenke mer p. Blir du mer bevist p hva som gjr deg lykkelig og hva som er et godt liv for deg, er det ogs enklere gjennomfre dette og vre lykkelig. 
Bruk ti minutter denne sndagskvelden til tenke over det overnevnte sprsmlet. Hva gjr deg lykkelig? 
Her kan du se noen av de tingene jeg mer er viktig og som gjr meg til en mer lykkelig person.

SAMSUNG CSC smile 
Et smil utlser faktisk lykkehormoner selv om du ikke mener det. S dra p deg et smil av og til, og vips s er du mer glad og smiler mer av natur!

le
Det sies at en god latter forlenger livet. Det tror jeg s absolutt p! En god latter gir en god flelse i kroppen.

vre takknemlig
Du og jeg er utrolig heldige som har tak over hodet og mat p bordet. Og for et titusentalls andre ting. Minn del selv av og til p hva du er takknemlig for og hvor heldig du er. 

vre med mennesker en er glad i
Om det er familie, kjreste eller venner, vre med de man er glad i, de som lfter en opp, inspirer og motiverer deg gir bde glede og lykke. 

tilgi
Livet er alt for kort til g rundt vre sur og lei, om det s er p deg selv eller noen andre. Tilgi og g videre. Det er ikke verdt bruke energien din p! 

nyte de sm yeblikkene
Hver dag er fylt med sm unike yeblikk. Se p den nydelige solnedgangen, hopp i slepytten om du fr mulighet, kos deg i sofaen med en kopp kakao, bas i snen, eller noe helt annet!

ta en dag av gangen
Det tenke over hva som gikk galt i gr eller hva en skal gjre i morgen, gjr at du glemmer leve her og n. Ta en dag av gangen og lev i nuet! 

glede noen 
Om det er gi noen et lite kompliment, sende en hyggelig melding eller be noen over p en kopp kaffe. glede noen andre resulterer ogs i at du fler deg mer glad selv. 

SAMSUNG CSC
trene
bruke kroppen fles godt og bevarer helsen samtidig som det utlser endorfiner som gir oss en flelse av lykke. Gi deg selv denne kjre tiden til vre aktiv og ta vare p deg selv. 

elske seg selv
Dette er kanskje det viktigste punktet. vre glad i seg selv,  gjr ogs at du tror mer p seg selv og vger g etter dine egne drmmer. Du er et helt unikt menneske med masse gode egenskaper. Snakk pent til deg selv og vr snill mot din kropp og psyke!


S hva gjr deg lykkelig? :razz:

Kristine ♥

ENKEL OSTEKAKE MED BRINGEBR

  • 05.03.2017, 10:27



Den obligatoriske sndagsbaksten i dag ble enkel ostekake med bringebr. Super godt! En st og klissete bunn sammen med en syrlig og kremet ostemasse. Mmmm.... Synd jeg bare laget en liten porsjon, for n er det snart tomt!


Jeg laget ostekaken i muffinsformer, da jeg synes det er stt med sm porsjonskaker. nsker du en stor ostekake, dobler du oppskriften til en rund springform. Det forsvinner fort to og tre porsjonsostekaker nr du frst tar en bit, s lag gjerne dobbel porsjon uansett :grin:



Enkel ostekake med bringebr
4 mufinsformer

Bunn
30 g havremel
10 g havregryn, eventuelt bare havregryn eller bare havremel
2 ss fibersirup
1 ss kakaopulver, valgfritt
1 - 2 ss vann

Ostemasse
3 gelatinplater
2 ss varmt vann
1 ss stevia
200 g skyr naturell, eventuelt kesam eller gresk yoghurt
2 ss sitronsaft, kan slyfes
Ca 100 g bringebr, friske eller frosne

Start med legge gelatinplatene i kaldt vann for bltlegging.
Lag s bunnen. Bland sammen alle ingrediensene utenom vann. Tilsett litt og litt vann til du fr en tykk masse ala marsipan. Trykk massen utover muffinsformene. 

Til ostemassen, starter du med mose bringebrene. 
Bland sammen skyr naturell og sitronsaft. Smelt gelatinplatene i det varme vannet. Tilsett sukrin goldt og rr rundt. Sukrinen vil da smelte. Tilsett gelatinbladningen i kesamen. Fordel over bunnen. Legg s i 1 ts most bringebrs i hver muffinsform. 
Sett til avkjling i kjleskapet i minimum 2 timer. 



Friskt, syrlig, stt, utrolig godt og ikke minst sunt. Hper det smaker!


Kristine ♥

EN FINISHER

  • 04.03.2017, 12:25



Jeg har p meg Nike sko, Reebok tights, Miiego reklokker og topp fra Bubbleroom.

God lrdags formiddag godtfolk ♥ Jeg startet dagen i dag med en rask treningskt fr jobb. For f svettet skikkelig, avsluttet jeg kten med en finisher. En finisher er en slags avslutning p treningskten som er ekstra intensiv og hvor du fr opp pulsen. Du kan gjre en finisher bde ved hjelp av styrkevelser og kondisjonstrening. I dag gjorde jeg en kombinasjon av disse to.


En rask og effektiv finisher:
- 30 sekunder jumping jacks
- 30 sekunder hoppetau
- 30 sekunder mountain climber
- 30 sekunder hoppetau
- 30 sekunder hoppende kneby
- 30 sekunder mountain climber

Gjr alle velsene rett etter hverandre slik at du totalt holder p i 3 minutter. Ta s 1 minutts pause, fr du gjentar 3 ganger til. Det hres kanskje ikke s tungt ut, men jeg skal love deg at finisheren er langt mer intensiv enn det ser ut som. Pulsen bruste nr jeg var ferdig. Deilig alts!


Prv deg gjerne p en finisher om du skal ta deg en rask treningskt i helgen :grin: Trening eller ei, hper jeg du fr en fin fin helg og at du nyter den med noen du ar glad i.

Kristine ♥

VELSE GJR MESTER

  • 03.03.2017, 15:34


Jeg snakker med jevne mellomrom om positive tanker. Det som er viktig huske p her, er at du aldri kan snu negative tanker til positive p en to tre. Det er som alt annet; du m ve p det. velse gjr mester! Jo mer du ver p positive tankemnstre og positive vaner, jo lettere vil det bli for deg bruke dem i hverdagen og de vil komme mer naturlig. 

SAMSUNG CSC
Er du en av dem som ser deg selv i speilet p morgenen mens du pusser tenner og hakker p deg selv, fordi nesen er litt skjev, puppene litt forskjellige eller magen litt stor? Da er det p tide endre den vanen!  Begynn i det sm ved pusse tennene i gangen eller p kjkkenet, et sted hvor det ikke er speil. Etterhvert kan du forske pusse tenner foran speilet og si noe pent til deg selv isteden. 

Gjr enkle endringer slik at du er i et milj og lever i de vanene hvor de negative tankene ikke jager deg like lett. Gjr det vanskeligere for negativiteten vokse! Det skulle vre glad i seg selv og jobbe med elske seg selv, er ikke lett, men ved legge til rette og ve, vil det bli lettere og lettere. 
velse gjr mester, s start i dag med legge til rette for de positive tankene✨


Kristine ♥

DAGENS STYRKEKT

  • 02.03.2017, 17:46


Har du hatt en god treningskt i dag? Tidligere i dag hadde jeg en helt fantastisk styrkekt. Jeg var helt rd i ansiktet og gjennomvt av svette nr jeg var ferdig. De dagene hvor energien flommer over, jeg har god musikk p ret, humret er p topp og jeg fler meg sterk, er ubeskrivelige! Vi har alle gode dager, vi har drlige dager og vi har dager som er midt p treet. Sistnevnte er de det er flest av, derfor setter jeg ekstra pis p de knall gode dagene. En slik kt som jeg hadde i dag, kan jeg leve lenge p!


Dagens styrkekt s slik ut:
- Benkpress
3 sett * 10 -12 repetisjoner 
- Dips p benk med vektplate i fanget
3 sett * 12 -15 repetisjoner 
- Stende roing i smith-maskinen, bildet
3 sett * 10 -12 repetisjoner 
- Arnold press med manualer
3 sett * 12 repetisjoner 
- Crossover i kabel
3 sett * 10 -12 repetisjoner 
- Face pull
2 sett * 12 repetisjoner 
- Triceps push down 
2 sett * 10 -12 repetisjoner 


Jeg virkelig digger roing i smith-maskinen for tiden. Jeg har alltid likt stende roing, det er en super velse for armer, core og rygg. Nr jeg gjr velsen i smith-maskinen, fler jeg at jeg fr enda bedre kontakt og at jeg virkelig fr aktivert ryggmuskulaturen. Om du vanligvis kjrer stende roing i programmet ditt, varier med roing i smith-maskinen med jevne mellomrom for enda bedre kontakt! 


N venter middagen p meg. I kveld blir det pizza og hygge med en venn. Ja, nok en pizzadag :grin: I gr var det stpotetpizza med hvitt fyll. I dag blir det speltpizza med tomatsaus. Pizza er nok en av de tingene jeg kunne spist hver dag. Det er jo s godt! 
Nyt kvelden dere. 

Kristine  ♥

STPOTETPIZZA MED HVITT FYLL

  • 02.03.2017, 09:00


SONY DSC
Denne stpotetpizzaen med hvitt fyll er bare fantastisk god! Jeg serverte den til en kompis som kom p middagsbesk i gr kveld. Han var skeptisk til pizza med bunn av stpotet og ble positivt overrasket. Etter at vi hadde spist, spurte han om oppskriften og sa han ville lage den selv ogs! Da kan jeg konkludere med at stpotetpizzaen ble godkjent :grin:

SONY DSCLinda stod for stpotetpizzaens oppstandelse for en god stund tilbake og etter det har den virkelig sltt ann. Frste gangen jeg forskte lage den, var ikke resultatet s bra. Etter noen runder har jeg virkelig ftt dreisen p stpotetbunnen. Kunsten er steke bunnen p varmluft og lenge nok slik at den ikke blir vt. Da fr du en spr og god bunn med en mild og noe stlig smak. Super godt! Toppingen kan du naturligvis variere etter hva du har lyst p og hva du har tilgjengelig. Hvitt fyll er min favoritt! Gode oster og spekeskinke gjr seg virkelig p den ste stpotetpizzabunnen. En uslelig kombinasjon som jeg virkelig anbefaler at du prver. 

SONY DSC

Stpotetpizza med hvitt fyll

Bunn
400 g stpotet, ca 2 store
50 g havregryn, eller havremel
2 egg
50 g mandelmel, eventuelt 70 g mel som hvetemel, speltmel eller havremel
1 ts bakepulver
1 ts salt

Kok poteten p nsket mte. Jeg gjr det enkelt, deler potetene i 4 biter og har de i mikroen p full guffe i 4 -5 minutter. Du kan ogs koke potetene eller bake de i ovnen. Nr potetene er mre, moser du dem med egg og havregryn. Bland s inn resten av ingrediensene. Smr deigen utover et bakepapir. Her bruker jeg en skje. Stek p rist p 175 grader varmluft i 20 minutter. 

Fyll
100 g creme fraich, jeg foretrekker vanlig men du kan ogs bruke 10 % creme fraich
1/3 rdlk 
2 kinesiske hvitlk
5 cherrytomater
1 ts oregano
Ca 100 g spekeskinke
Revet ost, jeg brukte ca 100 g revet Jarlsbergost og mozzarella
Ca 50 g blmuggost

Smr creme fraich p bunnen. Skr hvitlk, rdlk og cherrytomater i skiver og str over. Topp med spekeskinke, oregano, revet ost og blmuggost.
Stek p 225 grader p nederste rille til osten er smeltet, ca 12 -15 minutter.
Nyt!

SONY DSC
Mmm... Litt ruccola p toppen og der har du en fantastisk god middag som kan nytes som en ekstra god hverdagsmiddag eller til helgekos. Sunt og godt er det uansett. Hper det smaker!
Ha en fin torsdag :grin:


Kristine ♥

TOLV MTER SPISE PEANTTSMR ELLER ANDRE NTTESMR

  • 01.03.2017, 15:26


Nttesmr er et fantastisk plegg som kan brukes til mye forskjellig. P markedet i dag er det kommet utallige varianter. Vi har blant annet cashewnttsmr, mandelsmr, peanttsmr, pistasjnttsmr, pekanttsmr, sesamsmr, sjokoladevarianter og sikkert en hel del andre varianter. Ikke bare smaker nttesmr utrolig godt, det er ogs veldig nringsrikt og super sunt. Her finner du masse sunt fett, en god dose proteiner, kostfiber, vitaminer og mineraler. 

Selv elsker jeg nttesmr og har mange forskkjellige varianter i mitt kjkkenskap. Her har jeg plukket ut noen av mine favoritter og du fr tolv enkle mter spise peanttsmr eller andre nttesmr :grin: Hper du finner noe som frister!


Lag banansnacks
Skr banan i skiver, smr p peanttsmr og legg over en ny bananskive. 


P brdskiven
Bruk gjerne en god ristet skive. Her blir det ekstra godt med en liten dsj yaconsirup og litt havsalt over. 


Lag en sandwich
Bruk pannekaker eller brdskiver og legg peanttsmr og sunnere sjokoladeplegg mellom. Mmmmm....


Ha over frukt
Del frukt i to og ha over nttesmr og eventuell mer nsket topping. Her har jeg brukt pre, mandelsmr, kakaonibs og gojibr. 


P grten
Her har jeg sjokoladehavregrt, alts havregrt blandet med kakaopulver, sukrin og sjokoladeprotein. Grt, uansett variant, sammen med nttesmr er en vinner. 


Med skje og nugatti
Det blir ikke enklere og bedre enn det!


Lag en enkel "nutella"
Bland nttesmr med fibersirup gold og kakaopulver. Vips s har du en enkel og sunn versjon av nutella. 


Peanut butter jelly
Topp proteinpannekakene dine med peanttsmr og syltety. En klassiker!


P proteinbaren
Har du ikke prvd det, s gjr det snarest! Smr litt nttesmr p proteinbaren din og bli frelst! 


I smoothien
Ved ha litt nttesmr i smoothien, tilfrer du mer nring og gjr smoothien enda sunnere! 


P sjokoladen
Mrk sjokolade og en bit peanttsmr er real hverdagsluksus! 


Som topping p kesam, cottage cheese og frukt
En skl med frukt og / eller br, toppet med kesam og / eller cottage cheese, og nttesmr, er en skikkelig god hverdagsdessert! 

Nr du kjper nttesmr, srg for at du kjper et rent produkt med god kvalitet. Et godt nttesmr skal kun inneholde ntter og eventuelt litt olje av god kvalitet og noe salt. Det skal helst ikke inneholder sukker og masse rare tilsettningsstoffer. 
Ta frem glasset med nttesmr og nyt!


Kristine ♥

Kristine

Hei og velkommen til Dedication. Jeg er en livsglad personlig trener og kostholdsveileder. Her p min blogg vil du f sm tips, rd og oppskrifter til den sunne linje, samt flge min vei i livet. Jeg har troen p at god helse og en sunn livsstl er nkkelen til et lykkelig liv og en glad kropp. Legg gjerne igjen noen ord om du lurer p noe, nsker dele noen tanker, er interessert i kost og treningshjelp eller bare vil si hei :) Kontakt: kristine@helseglede.no

Search

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no