hits
www.dedication.blogg.no

Kristine Aure

Dedikasjon til trening, mat og livsglede

NOEN DAGER AV

  • 31.03.2018, 12:04


Riktig god lrdag formiddag ♥ Og riktig god pskeaften. Har dere hatt en fin pske s langt? Jeg koser meg i hvert fall maksimalt med ferie!
 



Her har jeg hatt en lang og rolig formiddag med god frokost og x- antall kopper kaffe. Det er s deilig med slike morgenenr Dagens frokost bestod av pannekaker, nystekte rundstykker, bacon, frukt og annet godt. En real fest av en frokost!

Pannekakene er laget av
1 stor godt moden banan
3 egg
ca 1 dl havregryn
1 dl kesam (yoghurt eller lignende kan ogs brukes)
1 ts bakepulver
Litt salt.

Bananen moses med en gaffel fr alt blandes godt sammen og stekes som pannekaker. Enkelt og veldig godt.  

Denne psken har jeg tatt noen dager av og koblet helt ut. Som noen av dere allerede har poengtert, har jeg ikke vrt aktiv p snap eller sosiale medier. Jeg har rett og slett tatt meg noen gode dager av fra hverdag, plikter, og alt som heter 'm' og 'burde'.

Jeg tror det er utrolig viktig kunne koble av med jevne mellomrom. Dagens samfunn har en hverdag med hyt tempo, hvor vi hver dag blir bombadert med inntrykk fra omverden, samtidig som vi har en rekke plikter og oppgaver. Svrt mange lper stresset rundt og glemmer ta seg tid til puste. For all del, jeg sier ikke at alle trenger en langhelg p fjellet for senke skuldrene, men at vi generelt burde bli flinkere til stoppe opp og ta sm pauser i hverdagen. Puste dypt ned i magen, senke skuldrene, lykke ynene et par sekunder og komme ned p jorden igjen. Livet er tross alt her og n. Om en hele tiden lper for rekke noe annet, gr en glipp av selve livet.

N har jeg akkurat bakt disse deilige solskinssbollene. De er bakt etter mammas oppskrift og jeg trr pst at det er verdens beste boller! Mamma var r i mange ting, og nr det kom til gjrbakst var hun en sann mester. Jeg er takknemlig for at hun rakk lre bort gleden hun hadde for mat, for hun gikk bort. Hennes matglede lever desidert videre i meg. 

Jeg nsker deg en fortsatt god pske. Uansett om du jobber eller har fri, forsk senke skuldrene, puste dypt og nyte det som er her og n. For akkurat det her er livet! 


Kristine ♥

SISTE KTEN FR PSKEFERIE

  • 28.03.2018, 17:10


Da har jeg akkurat hatt den siste kten fr pskeferie. N har jeg faktisk fri helt til tirsdag. Det skal bli godt! 
I gr trente jeg en lett fullkroppskt hvor jeg gjorde utfall, nedtrekk, dips, revers flyes og noen velser med strikk for rumpen. I dag valgte jeg derfor ha en litt tyngre fullkroppskt med fokus p kneby og chins. Det var ordenltig deilig starte ferien med en god treningskt. N er jeg i ekstra godt humr og fler jeg meg klar til nyte noen late pskedager!


Fornyd bustehuet etter treningskten, og veldig klar for pskeferie!



I dag ville treningskompisen avslutte kten med et par sett biceps curl og da slang jeg meg med. Jeg trener s og si aldri biceps, da jeg fler at armene mine er spass muskulse at de ikke trenger mer stimuli. I tillegg fler jeg meg s dum nr jeg str der. Ja, jeg fler meg faktisk litt smharry nr jeg pumper armene. Det hele endte med at treningskompisen begynte le fordi han synes uttrykket i ansiktet mitt var s rart. Da stod vi der plutselig og hadde latterkrampe begge to!  



Den siste kten fr pskeferie s slik ut:
 Kneby 
4 sett * 5 repetisjoner
Chins med ekstra vekt
3 sett * 8 repetisjoner
Hip thrust
3 sett * 10 repetisjoner
Skulderpress
2 sett * 8 repetisjoner
 Facepulls
2 sett * 12 repetisjoner
 Kick back i kabel
2 sett * 12 repetisjoner
Biceps curl 
2 sett * 10 repetisjoner

Da er det alts pskeferie! Jeg nsker deg en riktig god pske. Hper du har tid til senke skuldrene og nyte dagene med de du er glad i. Spis godis, kom deg ut i solen, le s mye som mulig og gjr noe som gleder deg :grin: Bruk litt tid i psken p deg selv. Husk; du fortjener ha det bra. God pske!


Kristine ♥

PSKEGODIS

  • 27.03.2018, 15:29


God psketirsdag dere ♥ N som det er pskeferien pskefrokost, pskeegg, pskegodt og annen pskehygge med. Jeg har tidligere laget et innlegg med tips til pskefrokosten og hvordan du farger eggene dine. I dag tenkte jeg gi dere inspirasjon til pskegodis. Selv nyter jeg pskeegget mitt som er fullt av vanlig godis, sjokolade og annet snop, men jeg slr ogs til med noen sunnere varianter i lpet av pskeuken. Her er noen av mine favoritter til pskegodis.



Smash proteinkuler
Salt og stt p en gang!
Cookie dough kuler
Disse er de beste.
Bounty
Hjemmelaget bonty er bde enkelt og godt.
Marsipanegg
Disse er proteinrike og gode. 



Salte og cruncy karameller
Deilige karameller med stt og salt.
Karameller
Vanlige karameller laget p flte eller vikingmelk.
Brownie babies
Seige sjokoladetrfler.
Hjemmelaget daim
Karamell og sjokolade. Mmmm..
Super enkle proteinrike sjokoladeboller
Disse lager du p en - to - tre, og de forsvinner like fort!



Pskecupcakes
Proteinrike muffins toppet med appelsinglasur.
Appelsindessert
Appesinfromasj toppet med appelsingele.
Suksessterte
En favoritt til pske eller andre hytider.
Vaniljemuffins
Saftige vaniljemuffins toppet med gul glasur.
Snurrer med brunost
Gjrbakst er alltid en favoritt. Snurrer med brunost er super godt! Eller jeg kan friste med sjokoladesnurrer eller klassiske kanelsnurrer med speltmel. 
Sjokoladeboller
Enkle boller med sjokoladebiter.

Ha en riktig s god tirsdag og en fantastisk pske :grin: Nyt dagene og ta vare p de du er glad i. 


Kristine ♥

DAGEN I DAG

  • 26.03.2018, 09:38


Som dere trolig allerede vet, mener jeg at hver eneste dag har noe unikt og eget ved seg, og at vi alle burde bli flinkere til sette pris p dagen i dag. Selv forsker jeg alltid finne noen rsaker til hvorfor akkurat dagen i dag er bra. 



Dagen i dag er bra fordi
⋄ Det er mandag og en ny uke. Jeg liker flelsen mandager gir meg!
⋄ Jeg har sovet lenge. Det er ikke ofte jeg sover til over tte p en ukedag, men det har jeg gjort i dag!
⋄ Solen skinner utenfor vinduet og det varmer langt inn i hjerteroten min.
⋄ Jeg befinner meg p hytten. Her har jeg virkelig funnet roen de siste dagene. 
⋄ Akkurat n har jeg en deilig frokost stende foran meg med nystekte rundstykker, proteinkaffe og godt plegg.
⋄ Senere i dag, nr jeg drar hjem, skal jeg mte en av mine beste venninner. Becca fr jeg alltid til smile!
⋄ Jeg har hatt tre dager treningsfri og n kribler det i hele kroppen etter ta seg en kt. Det skal bli skikkelig godt trene etterp!
⋄ Det er pske! .
⋄ N venter tre jobbdager, fr jeg har en god langhelg fri.
⋄ Etter en liten helg p hytten fler jeg meg som et nytt menneske. Energi og humr er p topp!
⋄ Ja, livet og dagen i dag er egentlig ganske s bra! 



Hvorfor er dagen din bra? Lag noen punkter i hodet ditt eller skriv det ned i kommentarfeltet. Nr du fr tankene over p den positive siden, generer det enda flere positive tanker og jeg kan love deg at dagen din blir enda bedre :grin: Ha en strlende mandag!


Kristine ♥

DET ER VAFFELDAGEN

  • 25.03.2018, 10:06


Hei dere, og god sndagsmorgen ♥ I dag er det vaffeldagen. Det m selvflgelig feires med vafler! Vafler kan lages og spises p s mange forskjellige mter. Ettersom det er vaffeldagen, slr jeg til med grove havrevafler til frokost sammen med diverse godt plegg som brunost, cottage cheese og blbr. Vil du ogs lage vafler i dag, har du noen av mine favorittvaffeloppskrifter her.

SONY DSC

Proteinrike vafler laget p havremel, mandelmel og proteinpulver. 
Pskevafler med smak av appelsin toppet med appelsinsirup.

SONY DSC

Salte vafler som passer perfekt i stedet for brdskiven. 
Enkle vafler med banan og havregryn



Saftige vafler med kesam og speltmel.
Geniale vafler bestende av banan og egg. Enklere blir det ikke!



starte psken og palmesndagen med vafler er ikke feil! Vafler eller ei, hper du fr en flott sndag :razz: 


Kristine ♥

I MITT PSKEEGG OG TIPS TIL HVA DU KAN HA I PSKEEGGET

  • 24.03.2018, 15:15


                                                                                                                                                                                                         // Reklame
Er det en ting jeg aldri blir for gammel til, s er det pskeegg. Jeg har allerede ftt to pskeegg i r og psken har ikke begynt engang, weee! Nr jeg drar p pskeferie, kommer jeg til pakke med meg et stort egg som jeg skal dele med de jeg er glad i. Mitt pskeegg bestr av en salig blanding av det litt sunnere og det mindre sunne. Som dere vet, elsker jeg sjokolade og yoghurtgodis, mitt egg inneholder derfor en del av dette. I tillegg putter jeg oppi diverse litt sunnere godsaker. 



Jeg sier som alltid; spiser du sunt og variert mesteparten av tiden, er det rom for skeie ut med god samvittighet med jevne mellomrom. Det handler om finne en gyllen middelvei. Trenger du tips til hva du kan ha i pskeegget som er av det litt sunnere slaget, har jeg noen anbefalinger. 



⋄ Protein potetgull
Her finnes det mange varianter som high protein chips eller Novo, hvor jeg synes sour cream er spesielt god.  
⋄ Sukkerfri sjokolade
Bde den hvite og den mrke sjokoladen fra Monster, er utrolig god. Funksjonellmat sin sjokolade med kokos er ogs en favoritt. Det finnes ogs et eget proteinpskeegg i sjokolade, men dette har jeg ikke smakt selv. 
⋄ Hjemmelaget konfekt 
Hjemmelaget konfekt er bde personlig og smakfullt.  
⋄ Proteinpudding
Stt og godt. Proteinpudding kan brukes bde som kos og som et mellommltid.  
⋄ Ntter og trket frukt
Her finnes det mange varianter, gojibr, rosiner, inkabr, hasselntter, dadler, kakaobnner, mandler, aprikos, osv. Legg i personens favoritter. 
⋄ Proteinbrownies
Med denne lager du proteinrik og god brownies p noen f minutter.
- Proteinbarer
Selv er jeg veldig glad i Barbells cookies and cream, Nutramino caramel og vanilla caramel, og Questbarer hvor chocolate chip cookie dough og cookies & cream er favorittene . 
⋄ Proteintella
Denne er farlig god! Spesielt p hjemmelaget pannekaker eller vafler. 
⋄ Pandy godteri
Surt gummigodteri uten sukker. 
⋄ Nocco
Er personen som meg, avhengig Nocco, er det hyggelig legge med noen bokser. 
⋄ Proteinkrisp
Disse finnes i melkesjokolade og hvit sjokolade.
⋄ Gavekort
Eller hva med legge i et personlig gavekort p en opplevelse. Dra p kino, be personen ut p en skogstur hvor du pakker niste, ta en tur p skyter eller noe helt annet hyggelig. 

Uansett hva du velger ha i pskeegget ditt, hper jeg du nyter det til det fulle. Det skal i hvert fall jeg :mrgreen: Riktig god lrdag go'inger!


Kristine ♥

SPILLELISTEN I MARS

  • 23.03.2018, 15:58


Som jeg skrev i februar, nsker jeg lage meg en ny spilleliste til trening hver eneste mned i 2018. Ny musikk gjr rett og slett noe med meg. Det ker bde energien og humret, noe som gjr at jeg blir ekstra glad og spretten p trening. Her kommer spillelisten i mars. Hper du finner noen nye sanger du liker. 



Slik ser spillelisten i mars ut
Everywhere I Go - 4 Trinity
Summer Of Love - Alex Ross Remix,  NOTD
New Rules - Freedo Remix, Dua Lipa 
Lush Nights - Mr.Bounsta, Mojos, Mike L & Helion
Me and You -  Denise Buckle, MOHA
Feel Good - Many Few, Twiggy 
Only For Us - Erlandsson & B3nte
Run For Cover - April Ivy
Crazy HIDDN remix - Lost Frequencies & Zonderling 
Stranger - MD Electro
Coming Home - Wanne
Izla - Mindset
Addicted - Vigiland, Ted Nights & Alexander Tidebrink
Supplies - Justin Timerlake
Wakanda - Dimitri Vagas, Like Mike

N skal jeg jobbe et par timer p kontoret, fr en real burger middag venter. I dag skal det bli s godt med burger! Har du noe du gleder deg til i dag? :grin: Riktig god helg!


Kristine ♥

PSKEFROKOST - SETT FARGE P EGGENE

  • 22.03.2018, 15:39


N er psken rett rundt hjrnet. Da hrer pskefrokost med. Lange, late morgener med en god frokost er noe av det beste jeg vet i ferier og hytider, derfor har jeg samlet mine tips til pskefrokosten her. 



Jeg pleier farger de kokte eggene til pskefrokosten . Det er godt mulig jeg er barnslig nr det kommer til mat, men jeg synes det er s moro farge eggene. Ogs blir de jo s fine! Det er mange mter fargene eggene dine p. Du kan gjre det enkelt ved bruke konditorfarge eller du kan farge eggene ved hjelp av andre matvarer.
⋄ nsker du grnne egg, fr du dette ved koke dem i spinatvann
⋄ Gule egg lager du ved koke eggene i vann med gurkemeie
⋄ Rde egg fr du ved koke vannet sammen med rdbeter i biter 
⋄ Blaktige egg fr du nr du koker eggene med rdkl i skiver



Nr man har ekstra god tid i psken til pskefrokoster, smaker det godt med hjemmelaget brd eller rundtstykker og godt plegg. 
Hvis du vil ha en enkel oppskrift er enkle scones raske, saftige og gode. Polarbrd er en favoritt i min familie, bde hos liten og stor. Jeg har ogs delt en proteinrik polarbrd -oppskrift



Nystekte rundstykker er alltid godt. Spelt- og havrerundstykker, er luftige og gode. Disse enkle havrerundstykkene er min store favoritt. De lager du p en - to - tre. Grovt speltbrd er ogs populrt og holder seg saftig i flere dager. 

Du kan ogs gjre det enkelt ved kjpe ferdig lagde rundstykker. Det finnes mange gode alternativer i butikkene. Sett frem godt plegg p bordet og tenn noen stearinlys. Det er s hyggelig stelle i stand en deilig pskefrokost for de en er glad i! Gjr gjerne ekstra stas av frokosten ved sett farge p eggene som forklart over. Da kan du ogs skrive hyggelige beskjeder p eggene eller tegne smilefjes :grin: Det blir garantert satt pris p! 


Kristine ♥

AVSLUTT TRENINGSKTEN MED KOMPLEKSER / EN FINISHER

  • 21.03.2018, 15:48


Komplekser innenfor treningsammenheng, vil si en serie av spesifikke treningsvelser som utfres rett etter hverandre uten pause som en kontinuerlig treningssirkel. Dette er en effektiv treningsform hvor du kombinerer bde styrke og utholdenhet. Noen kaller ogs komplekser for en finisher, ettersom det er en super mte avslutte treningskten sin p om man vil f opp pulsen.

Da jeg hadde drlig tid p trening i dag, ble det en kort kt med chins, dips og facepulls. Deretter avsluttet jeg treningskten med komplekser, eller en skalt finisher. Jeg gjorde kompleksene med to manualer, men du kan ogs gjre dem med egen kroppsvekt eller en vektstang. 

Slik s dagens komplekser / finisher ut


Det siste minuttet av kompleksene, fikk frem lfteansiktet! 


⋄ velse 1 - Clean and press
Plasser den ene manualen mellom fttene dine. By deg ned som i en kneby og ta tak i manualen med den ene hnden. Dette er bunnposisjonen.  Skyt fra med lrene og eksploder oppover slik at du frer manualen opp til brystet, og s presser du den mot taket som i en skulderpress. Da er du i topposisjon. Senk vekten kontrollert ned igjen til bunnposisjon. Gjenta med den andre hnden. Nr du har gjort clean and press p bde venstre og hyre, har du gjort 1 repetisjon. 
 velse 2 - Stende roing
St med skulderbreddes avstand mellom fttene og hold en manual i hver hnd. Senk overkroppen fremover slik at du omtrent str i en nitti graders vinkel. Lft manualene kontrollert mot brystet ved at du frer albuene oppover og bakover mot overkroppen. Fr s armene tilbake igjen. 
 velse 3- Glute bridge
Ligg p ryggen med fttene i gulvet og byde knr. Ha en manual p hoften. Stram musklene i rumpen og lft hoften opp slik at kroppen danner en rett linje fra knr til skuldre. Hold et lite sekund fr du senker hoftene ned igjen. 
⋄ velse 4 - Swings 
St med bena i hoftebreddes avstand med en liten knekk i knrne. Hold en manual mellom begge hendene. Stram godt i magen og skyt hoften eksplosivt frem samtidig som du kniper sammen rumpen, slik at manualen sttes opp og frem. Fr s manualen tilbake igjen. 


Slik gjr du det
Utfr 10 repetisjoner med clean and press, alts 10 repetisjoner p hyre side og 10 repetisjoner p venstre side, fr du gr rett over til stende roing og gjr 10 repetisjoner, deretter gr du rett til glute bridge og gjr 10 repetisjoner av denne velsen, og s gr rett over til swings og gjr 10 repetisjoner. Deretter starter du rett p clean and press igjen, uten noen form for pause. Gjr dette sammenhengende i 4 minutter fr du tar 1 minutts pause og deretter gjennomfrer ytterligere 4 minutter. Du skal gjennomfre s mange runder som mulig innenfor de 4 minuttene. Jeg kan love deg at svetten renner etterhvert! 

Trenger du f opp pulsen, forsk avslutt din neste treningskt med komplekser :grin: God trening! 


Kristine ♥

SUPER ENKLE, PROTEINRIKE MATMUFFINS

  • 20.03.2018, 13:40


I gr laget jeg super enkle, proteinrike matmuffins. Du slenger sammen ingrediensene p under fem minutter, s er det bare vente mens de str i ovnen! Matmuffins er perfekt pakke med seg i tursekken eller i vesken. Jeg spiste matmuffins til frokost i gr med noen kokte egg, hadde de i matpakken sammen med noen skiver ost til lunsj i dag, og har de med som et mellommltid til etter trening etterp. Matmuffins er utmerket som et enkelt og godt mltid. 



Jeg har brukt egg, kesam, cottage cheese, havremel og havregryn som muffinsrre. Dette gir et hyt innhold av proteiner og mye fiber, som gir en god metthetsflelse. Til topping har jeg brukt cherrytomater og fetaost, men du kan gjerne bruke andre ingredienser som ost og skinke, soltrkede tomater og urter, mozarella og pizzakrydder, eller noe helt annet. Mulighetene er mange. Fyll med det du liker best eller har tilgjengelig. 



Super enkle, proteinrike matmuffins
Til ca 10 muffins

2 egg
150 g kesam
50 g cottage cheese
100 g havremel
50 g havregryn
1 ts bakepulver
1/2 ts salt
1 ts oregano
10 cherrytomater
Ca 50 g fetaost

Bland sammen alle ingrediensene bortsett fra cherrytomater og fetaost. Fordel i muffinsformer.
Skjr tomatene i skiver. Trykk skivene godt ned i muffinsformene. Topp med fetaost.
Stek p 175 grader i 20 -25 minutter. 



Matmuffins kan oppbevares i en lufttett pose 3 -4 dager i kjleskapet eller fryses. Har du fryst muffinsene, kan de tines p varmluft i ovnen i 10 -12 minutter eller p kjkkenbenken noen timer. 



Resultatet er saftige og gode matmuffins, som bde gjr godt for kroppen og smakslkene. Hper du liker dem! Om du prver en av oppskriftene mine, m du gjerne tagge meg p instagram @dedicationkristine, eller sende meg en snap p kristineokern. Det er s hyggelig se  at dere bruker oppskriftene og liker dem! Ha en finfin tirsdag videre :razz: 


Kristine ♥

DU ER S BRA

  • 19.03.2018, 18:46


Hei og god mandagskveld. Hper starten av uken har behandlet deg pent. Jeg m bare rlig innrmme at jeg synes denne mandagen har vrt tung. Mandager er egentlig en av favorittdagene mine, men i dag fles det som om ingenting har ikke spilt p lag!

SAMSUNG CSC

Om du er som meg, synes denne mandagen har vrt av det litt tffere slaget, vil jeg bare komme med en liten pminnelse. Og det er at du er s bra! Ja, du. Akkurat du. Du er bra! Ikke glem at du strekker til og at det er mange som er glad i deg.

Stopp opp litt n, mens du leser dette. Jeg vet du er vant til ha en hektisk hverdag og at mandagen kan fles stressende. Men stopp opp et lite minutt. Pust dypt. Senk skuldrene. Skuldrene vre har lett for spenne seg uten at vi engang tenker over det. Pust ned i magen og s dypt ut. Senk skuldrene enda litt mer. Husk at du strekker til. Du er god nok. Kjre deg, du er s bra! 


Kristine  ♥

COOKIE DOUGH BLONDIE

  • 18.03.2018, 18:47


Riktig god sndag go'inger  ♥ I dag har jeg en fantastisk godsak dele med dere. Denne cookie dough blondie kaken er jeg helt sikker p at vil falle i smak. Den er s god! Blondie, som rett og slett er en hvit brownies, og cookie dough, er i hvert fall noe jeg elsker! Kombinasjonen av en kladdete og seig blondie med sjokoladebiter, gav virkelig mersmak. Kaken forsvant p en - to -tre!

SONY DSC

Cookie dough blondie

1 boks hvite bnner eller kikerter, ca 250 g
3 ss smeltet smr
3 ss fibersirup
1 egg
2 ss eplemos, kan slyes
1 ts bakepulver
1 ts vaniljepulver
6 drper stevia vanilja
2 ss sukrin gold
4 ss havremel
1/3 ts salt
Hakket sjokolade, ca 50 g 

Skyll bnnene godt under kaldt vann. Mos dem s med en stavmikser.
Rr inn egg, smr, eplemos og stevia.
Rr s inn det trre.
Hell deigen i en form. Str over hakket sjokolade og trykk sjokoladebitene godt ned i formen. 
Stek p 175 grader i 25 -30 minutter. 
Avkjl i formen. 

SONY DSC

Det er viktig at kaken ikke blir for godt stekt. Den skal vre seig innvendig. La cookie dough blondie kaken avkjles i formen i minimum 30 minutter fr du skjrer i den. Sett den gjerne kaldt en time. Da blir kaken mer fudgey, samtidig som den blir fastere og det blir lettere skjre den i biter. 

SONY DSC

Hvis du ikke fr lyst p et kakestykke n, s vet ikke jeg! 

SONY DSC

Ta deg en velfortjent pause og nyt et deilig kakestykke eller tre. For det skal godt gjres bare ta en bit av denne! Hper du lar deg friste :razz: Ha en fortsatt nydelig sndagskveld!


Kristine  ♥

DAGENS INTERVALL

  • 17.03.2018, 10:54


I dag ble det en rask intervallkt. Jeg hadde ikke s god tid til en treningskt, og da er det supert med intervaller. Ettersom intervaller gjres med hy intensitet, fr du mye igjen for innsatsen til tross for det korte tidsrommet. Med opp- og nedtrapping er denne intervallkten unnagjort p en knapp halvtime, men jeg skal love deg at du fr opp pulsen og fr svettet likevel!



Dagens intervall s slik ut

⋆ Oppvarming
5 -10 minutter

⋆ Intervall
 45 sekunder hy intensitet + 15 sekunder pause x 10
Her lper du alts raskt i 45 sekunder, fr du hopper av tredemllen og har pause i 15 sekunder. Dette gjentar du 10 ganger, fr du gr videre til neste intervall. 
1 minutts hvile
30 sekunder spurt + 20 sekunder pause x 8
1 minutts hvile
 20 sekunder maks spurt + 10 sekunder pause x 6

⋆ Nedtrapping
5 minutter

Husk at oppvarming er spesielt viktig. Selv liker jeg bruke 5 -10 minutter hvor jeg starter med g rask, for s jobbe noen minutter og avslutte med et minutts rask lping. Det er din kropp som skal bli varm og bevegelig. Gjr oppvarming p din mte og s lenge som du fler er ndvendig for at din kropp blir varm og klar for hy intensitet. 
Hper du prver kten. God trening og riktig god helg:grin:


Kristine ♥

LAZY FRIDAY

  • 16.03.2018, 14:26




God fredag dere. Er du klar for helg? Det er jeg! I dag er jeg ferdig med min siste praksis i sykepleierstudiene! Det har vrt ti utrolig spennende og lrerike uker p legevakten, og n har jeg litt blandede flelser over at perioden n er slutt. Men jeg m rlig innrmme at det skal bli godt ha litt mer fritid igjen. Jeg er en person med mange baller i luften. I tillegg til studere fulltid, driver jeg ogs mitt eget foretak hvor jeg jobber som online coach, personlig trener og kostholdsveileder. Og jeg er stttekontakt, blogger og jobber i en klesbutikk. Ja, jeg har tatt p meg alt for mye, men jeg trives s godt p hver eneste arena, at jeg ikke vil vre noen av dem foruten!



Lazy friday with croissants, nutella and coffee​.



De siste ti ukene har trt p energien. Det skal jeg innrmme, og jeg kjenner at kroppen sier ifra. Fremover skal jeg roe ned og ta bedre vare p meg selv om min fantastiske kropp. Det har den virkelig fortjent! Fredagen min nytes derfor i sengen med kaffe, croissanter, nutella, kiwi og egg.



 Jeg nsker deg en riktig god fredag og en herlig helg.  Gjr noe som gir deg glede og overskudd i helgen. Om det er legge deg rett ut p sofaen med en godtepose, ta deg en lang skogstur eller noe helt annet, vet du best selv. Bruk helgen til senke skuldrene og nyte livet her og n :grin: 


Kristine  ♥

TACO MED KJTT- OG BNNESTUING

  • 15.03.2018, 17:26


Taco er en storfavoritt hos meg uavhengig om det er den klassiske tacofredagen eller om det er taco midt i uken. I dag ble det tacotorsdag.



Jeg har akkurat spist denne super gode middagen, taco med kjtt- og bnnestuing. En real smaksfest av en tacorett. Har du ikke bestemt deg for hva du skal ha til middag imorgen, anbefaler jeg at du slr til med denne!



Bnner er en super mte spe ut kjttmengden p. Ikke bare smaker bnner godt, de inneholder ogs mye proteiner og fiber, i tillegg til godt med jern, kalsium, folsyre, sink og B-vitaminer.



Taco med kjtt og bnnestuing
Til 2 sultene personer

1 pakke karbonadedeig
3 ss tomatpure
1 hvitlksfedd
1 cm chili, valgfritt
1 rdlk
1 pakke sorte bnner
0,5 dl vann
3 ss hjemmelaget tacokrydder, eventuelt 1 pose ferdigkjpt

Finhakk hvitlk og chili. Skjr rdlk i terninger. Stek chili, hvitlk lk og karbonadedeig i en stekepanne p middels varme. Tilsett tomatpure, vann, sorte bnner og tacokrydder. La det hele putre p svak varme i 10 minutter. Bnnene skal begynne sprekke opp slik at de frigir stivelse og det blir en mer kremet tekstur p blandingen.
Server med nsket tacotilbehr.  




Jeg serverte taco med kjtt og bnnestuing sammen med tortillalefser, salat, mais, cherrytomater, paprika, avokado, rmme, lime og revet Jarlsbergost. 



Til tross for at jeg akkurat har spist, kjenner jeg at jeg blir smsulten igjen av se p disse bildene. Denne middagen var s god!
Hper du lar deg inspirere og prver kjtt- og bnnestuing. Kanskje blir det taco p deg i helgen? :grin:


Kristine  ♥

EN DELOAD UKE

  • 14.03.2018, 20:02


Har du hrt om deload fr? Det er et skalt avbrekk fra treningen. Uten regelmessige avbrekk er det vanskelig oppn gode resultater over tid, og det er her en deload uke kommer inn, ogs kalt hvileuke. Poenget med en deload er la kroppen hvile, slik at den s er klar for en ny treningsperiode. Da fr muskler, ledd og sener restitusjon, og du sikrer deg optimal gjenoppbygging og best mulig resultat og effekt nr du begynner med tung treningen igjen.



Hvor ofte og hvor lang hvilefrekvensen skal vre, er individuelt. Det avhenger av treningsmengde og frekvens, hvor hardt du har trent, hvor ofte du trener og hvor god form du er i . Selv kjenner jeg kroppen min s godt at jeg vet nr den trenger en deload, og det trengte jeg akkurat n. Om du nr et plat med treningen, hvor du har lite fremgang over en mneds tid, og motivasjonen er svekket, er det tydelige tegn p at det kan vre nyttig med en deload. Om du er svakere enn normalt over en lenger periode eller har smerter og ubehag, kan det ogs vre tegn p at du trenger en deload. 

Mange er redd for deloads og tror at dette vil forhindre fremgang og fre til tap av muskelmasse og styrke, men resultatet er faktisk det stikk motsatte. Enkelte forskningsartikler viser ogs at hvileperioder ker potensialet for bde muskelvekst og fettforbrenning, nr man skal starte p en ny treningsfase ved at det skjer endringer p celleniv som "nullstiller" muskulaturen. 



Nr jeg ikke skal vre inne og trene tunge vekter, gr jeg istedet ut i snen og tar bilder!

Denne uken har jeg, som jeg skrev over, en deload uke. Da rekker bde kropp og hode  hente seg inn, slik at jeg er klar for ny treningsfase til neste uke. Jeg gleder meg allerede!
Legger du inn deload i treningen din?


Kristine ♥

ENKLE HAVRELEFSER

  • 13.03.2018, 19:02




Havrelefser er noe jeg har spist mye av de siste to ukene. De lages p under ti minutter og er s klare til fylles med nsket plegg. Jeg har fylt de med bde stt plegg som cottage cheese og br, og salt plegg som ost og skinke. I dag gikk jeg for den salte varianten med rkelaks, ruccola, paprika og egg. En super god kombinasjon som passer perfekt i lompene. 



Enkle havrelefser
Til 2 lefser

1 egg
2 ss kesam, ca 50 g
30 g havremel
1 ts maizena, ca 5 g
1/4 ts salt
1/3 ts bakepulver

Bland sammen alle ingrediensene i en bolle. Lag klatter p en bakeplate og smr den utover med baksiden av en spiseskje.
Stek midt i ovnen p 175 grader i 5 -6 minutter. 



Jeg ruller lefsene sammen med en gang de kommer ut av stekeovnen, slik at de er enkle rulle sammen nr jeg har fylt dem med plegg. Jeg velger ogs ta ut havrelefsene fra ovnen nr de er nok s lyse, da jeg synes de smaker best nr de ikke er s godt stekt. Du kan la dem st et ekstra minutt, om du vil ha dem mer stekt. 



Legg p nsket plegg p havrelefsene, rull dem sammen og spis. Der har du en sunn, fiber- og proteinrik frokost, lunsj eller kveldsmat.
Hper det faller i smak :razz:


Kristine ♥

SMILER FOR

  • 13.03.2018, 07:51




Jeg tror helt rlig at hver dag har noe unikt ved seg. Det er dessverre svrt mange som lar dagene g uten stoppe opp og sette pris p det man har her og n.  Nr jeg str opp om morgenen, tvinger jeg hjernen min til gjre nettopp dette. Hver eneste dag finner jeg minst fem grunner til smile. Nr jeg lister opp disse i hodet mitt p morgenen, blir jeg med en gang mer opplagt, glad og ser frem til den kommende dagen!



I dag smiler jeg for
⋄ At solen skinner. Jeg sitter og ser ut av vinduet og den er allerede godt i gang med spre glede i sjelen min. Sol gjr meg glad!
⋄ At jeg hvert yeblikk har fullfrt min siste sykehuspraksis. Bare noen f arbeidsdager igjen!
⋄ At morgenkaffen, som jeg drikker akkurat n, smaker utrolig godt. Jeg har testet en ny Nespresso kapsel og den falt virkelig i smak!
⋄ At bestevennen skal komme p middag. Jeg tror det blir taco, fordi, ja, jeg elsker taco!
⋄ At jeg skal ve p muscle ups p trening i ettermiddag. Jeg har et elsk / hat forhold til muscle ups, men velsen gjr meg likevel glad! 

Hva smiler du for? Finn minst to ting du smiler for akkurat i dag! 


Kristine ♥

GI DET TI MINUTTER

  • 12.03.2018, 16:51


Vi har alle opplevd dager hvor det absolutt ikke frister med en treningskt. Snn er det for absolutt alle. Selv de treningsnarkomane! De dagene jeg ikke har lyst til dra p trening, forsker jeg alltid kjenne etter hva som er rsaken. Er jeg ordentlig sliten i kroppen og trenger en hviledag, eller har jeg bare vondt i viljen. Stort sett er det sistnevnte,. Da har jeg et lite triks jeg liker bruke. Jeg kaller det; gi det ti minutter. 



Jeg sier jeg til meg selv at jeg skal dra p trening og gjennomfre ti minutter. Har jeg fortsatt ikke lyst til trene etter at de ti minuttene har gtt, s kan jeg dra hjem. Jeg velger selv hva jeg vil gjre disse ti minuttene, om jeg vil ta kneby, rulle p foam roller, sykle, eller noe helt annet. Ti minutter fles spass lite at jeg da synes det er mye enklere komme seg p trening. Og det er da magien skjer! S fort jeg har gjennomfrt noen minutter trening, fler jeg meg mye mer opplagt, full av energi og motivert for trening. Nr de ti minuttene har gtt, har jeg lyst til trene mer! 



Slik var det alts i dag. Jeg hadde ikke lyst til trene, men ville heller g hjem og se p serier. Da jeg har hatt en veldig rolig helg, tenkte jeg at det hadde gjort godt for kroppen med en treningskt, s jeg brukte 'gi det ti minutter'-tipset. Etter ti minutter, hvor jeg da hadde rukket en lett oppvarming og to sett med stende skulderpress, var jeg gira p mer! Jeg gjennomfrte ytterligere to sett med skulderpress, i tillegg til nedtrekk, benkpress og facepulls. 

S neste gang du har vondt i viljen, gi det ti minutter! Vips s har du gjennomfrt en hel kt  :grin:


Kristine ♥

SJOKOLADE KRUNSJ OSTEKAKE

  • 11.03.2018, 10:05


Hei dere og god sndag, dere ♥ Frst m jeg si tusen hjertelig takk for alle gratulasjoner i gr. Dagen ble akkurat slik jeg nsket. En rolig bursdagsfeiring uten mye stas eller mas. I tillegg ble jeg servert verdens beste middag p kvelden. Det er mulig jeg m prve lage denne selv snart, slik at jeg kan dele oppskriften med dere! 

SONY DSC

Som dere vet, pleier jeg bake sndag morgen, men i dag har jeg ikke rukket lage noe. I stedet vil vise dere denne deilige sjokolade krunsj ostekaken jeg laget forrige helg. Denne tror jeg muligens overgr alt jeg har laget tidligere! En krunsjy sjokoladebunn, en deilig vaniljeostekrem med sjokoladekuler, toppet med en fydlig sjokoladeganache. Nam alts! 

SONY DSC

Det tar litt tid lage sjokolade krunsj ostekaken, men det er s verdt det! Den smaker rett og slett super godt! Det er noe med vanilje og sjokolade som s og si alltid blir populr. Hper kaken faller i smak hos deg ogs. 

SONY DSC


Sjokolade krunsj ostekake
Til en 22 cm springform

Sjokoladebunn
50 g hakkede ntter, jeg brukte peantter
1 ts bakepulver
1/2 ts salt
2 ss sukringold
100 g havregryn
50 g havremel
2 ss kakaopulver
150 g kesam ca
1 dl vske, jeg brukte melk

Bland sammen ntter, bakepulver, salt, sukringold, havregryn, havremel og kakaopulver. Tilsett s kesam og vske.
Fordel rren utover formen.
Stek p 150 grader i 20 minutter. 
Avkjl i formen. 


Ostemasse 
6 plater gelatin
0,3 dl kokende vann
400 g kesam
1 pakke philadephiaost, light eller original
1 ts vaniljepulver
2 eggehviter 
3 ss sukrinmelis 
100 g sjokoladekuler, jeg brukte Barebells Protein crisp, eventuelt hakket sjokolade*

Legg gelatinplatene i blt i kaldt vann i 5 minutter. Klem s vsken ut av platene og smelt dem i 0,3 dl kokende vann. 
Bland sammen kesam, philadelphiaost og vaniljepulver. Stivpisk eggehvitene med sukrinmelis. Vend s ostebladningen inn i de sitvpiskede eggehvitene. Rr s inn sjokoladekuler. 
Fordel rren over den avkjlte bunnen. 
Sett kaldt i minimum 3 timer.


Sjokoladeganache
50 g hakket sjokolade
0,5 dl melk

Hakk sjokoladen i biter. Varm opp melken og hell den over den hakkede sjokoladen. Rr til sjokoladen er smeltet. La blandingen avkjles litt fr du heller den forsiktig over ostekaken. 
Avkjl i minimum 30 minutter. 


*Du kan ogs velge droppe sjokoladekuler. Da fr du en ostekake med sjokoladebunn og sjokoladeganache som fortsatt er veldig god i seg selv. 

SONY DSC

Sjokolade krunsj ostekaken holder seg godt i kjleskapet i flere dager, slik at om du skal servere den til noen, kan du fint lage den dagen i forveien. Ta den ut nr den skal spises. Nyt. 
Ha en fin sndag Smile


Kristine ♥

TJUETTE

  • 10.03.2018, 10:00




Som dere kanskje skjnner av bildene, er det min bursdag i dag. Hele tjuette r fyller jeg. Hipp, hipp hurra! Neida, for vre helt rlig, er jeg ikke den store bursdagsfeireren. Jeg har aldri likt min egen bursdag spesielt godt. Andres bursdager derimot, den elsker jeg! Det som kanskje overrasker mange, er at jeg aldri har vrt en person som liker st i fokus eller som liker mye oppmerksomhet, og det er vel derfor jeg heller ikke er s glad i min egen bursdag.



S hva skal jeg gjre i dag som jeg fyller tjuette? Jo, jeg skal p jobb. Deretter skal jeg hjem, legge meg i sengen og chille mens bestevennen lager middag til meg. Da blir det god mat, et par glass vin og avslapping hele kvelden. Noe mer spennende enn det blir det ikke.



Det som fascinerer meg med alderen, er at jeg liker den bedre enn noen sinne! Da jeg var yngre, rundt tjue, grudde jeg meg til bli eldre. Jeg var vel redd for bli "gammel" og at det skulle g "nedover". De siste to rene har denne tankegangen endret seg til det stikk motsatte. Jeg synes livet blir bedre og bedre med alderen! I dag fyller jeg tjuette, men jeg gleder meg til rene som kommer. Aldri fr har jeg hatt det s bra, vrt s sikker p hvem jeg er og hva jeg vil. Jeg str trygt plantet p bakken og er glad i meg selv akkurat slik jeg er, selv om jeg er langt fra perfekt. Alder er en fantastisk ting, dere! Med rene gror du p en mte p deg kunnskap om bde deg selv og verden, noe som gjr tilvrelsen tryggere og bedre. Jeg fler det i hvert fall slik. 

Hper du fr en nydelig helg :grin:


Kristine ♥

DU KAN SPISE GODIS OG LIKEVEL F RESULTATER

  • 09.03.2018, 16:06


God fredag dere! Det er helg og jeg har akkurat tatt frem godisposen :mrgreen:
Jeg vet det er mange som tenker at om de skal komme i form, m de holde seg unna det ene og det andre. Men du kan fint spise godis og fortsatt vre sunn. Og du kan fortsatt spise godis og likevel f resultater av treningen din. Det er slik at konsekvente handlinger, skaper konsekvente resulter. Det vil alts si at om du spiser sunt mesteparten av tiden, vil resultatene komme deretter. 



N sier jeg ikke at du skal frotse i godis hver dag. Det er naturligvis slik at resultatene vil resultatene la seg vente, om du frtser i godis titt og ofte. Det jeg snakker om her, er alt med mte. At det ikke er krise og ta seg litt godis i helgen. 



Jeg elsker sunn og god mat, med mye frukt og grnnsaker, magre proteinkilde og sunt fett som avokado og egg. Men jeg elsker ogs kunne ta meg et glass vin med venner, nyte litt godis til fredagskosen eller ta meg en is nr jeg fler for det. Det utgjr ikke noe p treningsresultatene mine fordi jeg likevel spiser sunt og variert mesteparten av tiden. 

En sunn livsstil handler ikke om bare spise kylling og grnnsaker. Et slikt kosthold vil du aldri klare holde i lengden og det vil bare f deg til fle deg drlig. En sunn livsstil handler om gjre smarte og sunne valg mesteparten av tiden, og ogs kunne skeie ut med god samvittighet hvis du fler for det. Spis den maten som bde gjr godt for kroppen, sjelen og psyken din.  


Kristine ♥

HVERDAGSBURGER P 10 MINUTTER

  • 08.03.2018, 16:14




Ofte forbindes hamburger med helg og noe usunt, men en hamburgermiddag trenger ikke ndvendigvis ta langt tid lage eller vre usunn. Her har du en hverdagsburger som du lager p knappe 10 minutter. Kjempe god, enkel, sunn og full av gode nringsstoffer for kroppen din. 



Hverdagsburger p 10 minutter
Til 1 porsjon

1 grov brdskive, eventuelt grovt hamburgerbrd
200 g karbonadedeig
Salt og pepper
1 stor skive ost, jeg brukte Jarlsberg
1 ss kesam
1 ss ketchup
nsket grnnsaker, jeg har brukt tomat, salat, edamamebnner og rdlk

Form en hamburger av karbonadedeigen med hendene dine. Ha p salt og pepper p begge sider av hamburgeren. Stek i en panne p middels varme i 3 -4 minutter p hver side avhengig av hvor godt stekt du vil ha hamburgeren din. Legg brdskiven eller hamburgerbrdet i pannen ved siden av hamburgeren slik at den blir varm. Nr hamburgeren nrmer seg ferdigstekt legger du p en osteskive slik at osten smelter.
Smr kesam og ketchup p brdskiven / hamburgerbrdet. Antrekk hamburger og grnnsaker p brdet. 
Server. 



Til min hverdagsburger serverte jeg spr stpotetfries. De finner du oppskrift p her. Jeg laget en haug av stpotetfries p tirsdag, og de har holdt seg bra til n i kjleskapet. Skal du frst lage stpotetfries, lag en stor porsjon. Da kan du oppbevare frisene i en lufttett boks i kjleskapet i flere dager. Nr du skal varme de opp igjen, vil jeg anbefale at du legger frisene utover en bakeplate og steker p grillelement i ovnen i 4 -6 minutter. Da blir stpotetfrisene spr igjen. 



Da er det bare si god burger-middag :razz: Ha en fortsatt fin torsdag!


Kristine ♥

TRE TRENINGSTIPS SOM MANGE GLEMMER

  • 07.03.2018, 15:59


Mange som trener tenker p hvordan treningsprogram de skal ha, hvor mye vekter de skal lfte, antall sett og repetisjoner. Men det er tre treningsprinsipper som mange glemmer, nemlig pust, skuldre og mind -muscle connection. 



⋄ Pusten
Ikke glem puste nr du gjr en velse. Dette slet jeg selv med da jeg frst begynte trene styrketrening. Riktig bruk at pusten, vil gjre at du fr bedre buktrykk og dermed blir sterkere nr du gjr en velse. Ta for eksempel kneby. Her lnner det seg trekke pusten nr du str oppreist med stangen p skuldrene. S holder du pusten mens du gr ned. Nr du er i bunnposisjonen, slipper du pusten ut samtidig som du presser opp. S trekker du pusten inn igjen nr du er p toppen. Puster du p denne mten, vil du f en mer stabil overkropp, og det er da enklere lfte bde riktig og tyngre.  

⋄ Spenn i skuldrene
Skuldrene skal trekkes bak og ned, slik at du har en god holdning. Ved skyve skulderbladene bak og ned, fr du automatisk brystet opp og en god holdning. Det spennet du da fr i vre del av rygg, skal vre der under alle velser. Ta for eksempel nedtrekk. Her vil vil den frste bevegelsen du gjr, vre trekke skulderbladene bak og ned, slik at brystkassen kommer opp og du fr sterke og stabile skuldre. Ikke bare fr du bedre kontakt med muskulaturen p denne mten, du minker ogs sjansen for skulderskader. 



⋄ Tenk p muskelen du skal trene
Det fokusere p muskelen du trener, ker muskelaktiveringen. Dette kalles mind -muscle connection. Mange tenker p noe helt annet nr de er p trening, men da fokusere her og n, og tenke p muskelen du trener, vil gi deg bedre treningsutbytte. Det vil si at om du trener for eksempel biceps curl, hvor bicepsen, alts forside arm, er hovedfokus, skal du tenke p bicepsen for f best mulig kontakt med disse muskelen. 


Kristine  ♥

FISKENS DAG

  • 06.03.2018, 17:47


Ettersom det er fiskens dag i dag, vil jeg gi en liten hyllest til fisken! At fisk er sunt, har de fleste av oss hrt. Helsedirektoratet anbefaler spise fisk til middag to til tre ganger i uken, og rder i tillegg til bruke fisk som plegg. Noe av rsaken til dette, er fordi forskning viser at de som spiser to fiskemltider eller mer i uken, har redusert risiko for d av hjerteinfarkt enn de som ikke spiser fisk. I tillegg ser det ut til at fisk kan vre med p forebygge kreft og styrke skjelettet vrt. Jeg synes du skal feire fiskens dag med en god fiskemiddag. Her er noen av mine favoritter. 

SONY DSC

Tunfiskpizza
Denne har blitt en favoritt hos meg og mange av dere. Spr bunn laget med tunfisk, som du kan toppe med hva enn du mtte nske. 



Enkel hjemmelaget sushi
Brukt det du nsker eller har tilgjengelig. Jeg brukte kokt ris som jeg blandet med litt sukrin og riseddik, gulrot, avokado, paprika, agurk, noriark, laks, reker, syltet ingefr, soyasaus og wasabi
Del noriarkene i fire. Skjr grnnsakene i biter og laks i skiver. Fyll noriarkene med det du nsker. Vips har du en god munnfull sushi!

SONY DSC

Sprstekt torsk med potetmos og paprikasalat
En smakfull torskemiddag. 

SAMSUNG CSC

Fiskepinner
Knus proteinchips og bland med parmesan og chilikrydder. Ha et egg i en skl og pisk det lett. Dypp fiskebiter i egget og deretter i proteinchips-blandingen.
Stek i en panne p middels varme i 4 -6 minutter p hver side.



Soyaglasert torskepanne
En torskerett som absolutt ikke smaker torsk!

SONY DSC

Hjemmelaget tunfisksalat
Hell av vannet p 1 boks tunfisk. Bland tunfisken sammen med 2 ss kesam, 1 ss majones, 1 ts sitronsaft, 1/2 finhakket hvitlksfedd, hakket 1/4 lk og litt salt og pepper. Server med en gang eller oppbevar i en tett boks i kjleskapet. 



Enkel lakseform
En god laksemiddag som lager seg selv i ovnen mens du kan gjre noe helt annet. 



Torsketaco
Stek torsk i biter i en stekepanne sammen med tacokrydder og litt tomatpure. La det hele puttre noen minutter. Server som du ellers server taco.



Enkel og super sunn fiskeform
Denne middagen er blitt en gjenganger hos meg. Fisk med masse god smak!



Ovnsbakt laks med ovnsbakte grnnsaker
Legg rotgrnnsaker i biter, i en form. Ringlet over litt olje og krydder som rosmarin, hvitlk og pepper. Legg laksefileter opp grnnsakene. Inn i ovnen p 180 grader i 25 minutter ved frossen laks. Har du fersk laks, vil jeg korte ned steketiden med 5 -10 minutter.  Jeg serverte med kokt potet, sitron og en dsj kesam.

SONY DSC

Taco med scampi og hjemmelaget guacamole
En real tacofest med scampi som passer perfekt til helgekosen. 


Kristine ♥

STOPP OPP

  • 06.03.2018, 06:47


God morgen ♥ I dag nsker jeg at du skal stoppe opp!
Ettersom du n er inne p min blogg og leser, regner jeg at jeg ikke er den eneste bloggen du skroller igjennom. Og da kan jeg ogs tenke meg at du sitter med tanker som ', hun har fin kropp', 'skulle jeg nske jeg hadde like flott hr som henne', 'hvordan klarer hun alltid vre s blid', 'hvorfor har jeg ikke et like perfekt liv?' eller andre former for sammenligninger. Ja, jeg skal rlig innrmme at jeg har vrt der selv og gjort akkurat det samme. Jeg har brukt timevis p se p andres kropper og liv, sammenligne meg selv med dem og fle meg drlig selv. Jeg kan ogs med hnden p hjertet si at det ikke frte til noe godt. Spr deg selv om det samme. Hva fr det deg til fle nr du sammenligner deg selv med andre? Jeg kan tippe at det ikke er mye positivt!



S stopp opp. Her og n. Ja, akkurat i dette sekundet. Tenk p tre ting du er glad i ved deg selv. Tre enkle ting. Og tenk s p tre ting du er takknemlig for i livet ditt. Tre sm ting. 

Det vi ser ute i sosiale medier, er ikke helheten til et menneske. Det er s mye mer enn det du ser. Dessuten er det s mye mer verdi i ditt liv og i deg selv. Det er ikke verdt bruke masse energi p sammenligne seg med andre. S ikke glem stopp opp. Aller helst hver enste dag. Du og ditt liv har s mye fantastisk ved seg. Det krever bare at du pner ynene dine for se det.


Kristine  ♥ 

KANELBOLLE PANNEKAKER

  • 05.03.2018, 15:29


Mandagen min startet med kanelbolle pannekaker til frokost. Yes, det kaller jeg en bra start p dagen!



Liker du kanelboller, vil du desidert elske disse pannekakene. De har nemlig smak ala kanelbolle. Jeg spiste dem som nevnt over, til frokost i dag, men de passer like godt til lunsj, kveldsmat eller som kos. De er rett og slett knall gode!



Kanelbolle pannekaker

40 g mel, jeg brukte havremel
1 ss vaniljeprotein, kan slyfes
1 ss fiberfin, eventuelt mer mel
2 ss sukringold
3 ss kesam
2 egg
1/2 ts kanel
1/3 ts kardemomme
Rosiner, valgfritt

Bland sammen alle ingrediensene utenom rosiner i en bolle. La svelle i 5 minutter. Rr s inn rosiner. Stek pannekaker i en panne p middels varme i 1 -2 minutter p hver side. 



Spis kanelbolle pannekakene som de er, eller topp dem med godt plegg. En god skive brunost og litt jordbrsyltety var fantastisk godt. Spesielt nr pannekakene var lune s brunosten smeltet.



Super saftige, sunne, proteinrike og gode kanelbolle pannekaker. Hper de faller i smak! 


Kristine  ♥

DENNE UKENS TRENING

  • 04.03.2018, 15:38


Det har vrt et nske fra dere at jeg deler ukens treningskter. Jeg har ikke en fast oppsatt plan, slik at treningen min vil variere fra uke til uke. Her har dere denne ukens trening. 



⋄ Mandag
Av en eller annen merkelig rsak, liker jeg starte uken med en fullkroppskt. Jeg synes det er deilig bruke hele kroppen p en mandag. Dagens styrkekt bestod av kneby, nedtrekk, hip thrust, benkpress, kick back i kabel og facepull. Her hadde jeg masse energi og flte meg ordentlig sterk!

⋄ Tirsdag
Det ble en skikkelig god overkroppskt denne dagen. Styrkekten bestod av chins med vekt, dips med vekt, stende roing, skulderpress, revers flyes og franskpress.

⋄ Onsdag
Denne dagen var jeg var ikke s gira p trening! Jeg hadde kjpt den nye iskrem-smaken fra Ben&Jerry, slik at jeg hadde en liten gulrot lokke meg selv med og kom meg derfor p trening. Det ble en kort og greit styrkekt p underkroppen med kneby, hip thrust, leg extension og leg curl.

⋄ Torsdag
Treningsfri.

⋄ Fredag
Denne dagen startet jeg med en styrkekt. Jeg var forferdelig trtt etter ha sovet alt for lite, noe som resulterte i en relativt drlig kt. Det ble en fullkroppskt  hvor jeg startet med muscle ups teknikk, fr jeg s gjorde marklft, dips i ringer, chins i ringer og utfall bakover. 

⋄ Lrdag
Jeg hadde ikke mye tid til rdighet, men hadde lyst til bevege kroppen. Da laget jeg meg en sirkelkt bestende av brede kneby i smithmaskinen, enarms roing, skulderpress, benkpress med manualer og hip thrust med strikk. Disse velsene gjennomfrte jeg rett etter hverandre i en sirkel, og gjorde totalt fire runder.

⋄ Sndag
I dag var det temadag med team tights.no. Jeg hadde egentlig tenkt til  ha treningsfri, men vi trente en felles crossfit kt . Frst gjorde vi litt teknikktrening p klatring i tau og clean and jerk, fr vi kjrte en felles team wod. Jeg ble mye mindre sliten enn forventet ettersom vi trente i team og min effektive treningstid ble relativ liten.  Ordentlig god stemning og morsom aktivitet!



Alt i alt har dette vrt en nok s bra treningsuke med  mange treningsdager hvorav flere gode kter, og noen ikke fult s gode kter. N skal jeg lade opp til en ny uke og hper du gjr det samme. Ha en finfin sndag videre :grin:


Kristine ♥      

SJOKOLADE OREO MUFFINS

  • 03.03.2018, 10:43


Hei dere og riktig god lrdag. Jeg vknet grytidlig i dag og har akkurat hatt en bakerunde hvor jeg har bakt deilige sjokolade oreo muffins. Disse ble s magisk gode at oppskriften m deles med en eneste gang! Super saftige sjokolade muffins toppet med biter av spr protein oreokjeks.



Har du ikke protein oreokjeks, kan du naturligvis bytte de ut med vanlige oreo, eller noe annet som hakket sjokolade, ntter eller lignende. Mulighetene er mange! Eventuelt kan droppe det helt og lage saftige sjokolademuffins. Disse blir veldig gode i seg selv. 



Slik ser innsiden av muffinsene ut. Mmmm.... 



Sjokolade oreo muffins
6 muffins

1 banan, helst godt moden
1 egg
40 g havremel
40 g kakaopulver
50 g kesam
20 g sjokoladeprotein
1/2 ts salt
1/2 ts bakepulver
2 ss sukringold 
3 oreokjeks, jeg bruke sukkerfrie proteinoreo*

Bland alt godt sammen og mos med stavmikser.
Fordel i former.
Knus oreokjeksene og dryss de over muffinsformene. Dytt bitene litt ned i rren. 
Stek p 175 grader i 15 minutter. 



Blir du fristet til ta en bit? :grin:  Jeg skal i hvert fall ta meg en sjokolade oreo muffins til n, s er jeg klar for helg! Denne helgen er av den super koselige varianten, med masse hyggelig som skjer. Alt fra sushilunsj til bursdag og happening p crossfit Sandvika. Jeg gleder meg! 
Hper du fr en herlig helg og at solen skinner hos deg. 


Kristine  ♥

FEBRUAR

  • 02.03.2018, 16:28


Andre mars og vi er offisielt inne i en vrmned. Hvor deilig er ikke det? Jeg gleder meg i hvert fall veldig over at vr og sommer nrmer seg. N som vi er inne i mars, betyr det at rets andre mned er over. Her er en oppsummering av februar. 



 Februar's mest like instagrambilde
Et lite tilbakeblikk til Kambodsja i sommer. Er det flere som lengter etter varme, sol og sommer?

 Februar's tips
Denne mneden har jeg delt flere tips bde nr det kommer til trening, kosthold og livet generelt. Jeg kan blant anbefale deg lese hvordan du fr bedre kontakt med rumpen, hvorfor jeg anbefaler D-vitamin tilskudd, hvordan du fr en best mulig start p dagen og hvorfor droppsett kan vre nyttig. 



 Februar's mest spiste
Alle som flger meg, har ftt med seg at jeg er i en tacofase hvor jeg spiser taco hver eneste dag! Jeg har ogs fokusert p spise mer fisk og har funnet en ny favoritt oppskrift, nemlig enkel og spicy fiskeform. Har du fortsatt ikke testet denne oppskriften, anbefaler jeg gjre det. Fylt paprika er ogs en kjempe god oppskrift. 

 Februar's mest hrte sang
Good Vibes - Remix - Nathan Trent, Jowst. Jeg blir i s godt humr av denne sangen!  Du kan se hele spillelisten min her



 Februar's ut av komfortsonen
Arena run! Aldri fr har jeg prvd meg p et hinderbanelp. Da jeg deltok i Arena Run andre helgen i februar, var jeg super nervs p forhnd. S fort lpet var igang, var all frykt borte og jeg storkoste meg. Dette har jeg lyst til gjre igjen!

 Februar's stolteste yeblikk
Da jeg tok 3 mucle ups! Jeg startet med muscle ups for en dry mned siden og da jeg klarte tre forrige uke, var jeg veldig s fornyd!



 Februar's favoritt dessert
Sunn sjokolademousse, uten tvil! Den er enkel, rask og super god. Det har ogs blitt en del vafler denne mneden. 

 Februar's trening
Min trening denne mneden har stort sett vrt bra. Det har hovedsakelig blitt styrkekter, hvor jeg ogs har lagt inn flere hviledager. Det kan du lese mer om her, men alt i alt, har jeg storkost meg med trening i februar!


Kristine ♥ 

TACO NACHOS MED STPOTET

  • 01.03.2018, 18:08


Stpotet nachos er en rett som har blitt populr i sosiale medier. Jeg er usikker p hvem som var frst ute med oppskriften, men jeg tror det var Linda. Uansett, taco nachos med stpotet er blitt en favoritt hos mange, inkludert meg. I gr ble det nettopp stpotet dette til middag. En sunnere vri p den vanlige tacovarianten nachos. Ogs er det s utrolig godt!



Taco nachos med stpotet passer like godt som en ekstra god hverdagsmiddag som en kose helgemiddag, og den vil falle i smak hos bde liten og stor.



Taco nachos med stpotet
Til 3 porsjoner

3 store stpoteter
1 pakke karbonadedeig
1 lk
1 boks kikerter, kan slyfes
3 ss tacokrydder, gjerne hjemmelaget
3 ss tomatpur
0,5 dl vann
Revet ost, jeg bruker en blanding av Jarlsberg og parmesanost

Skjr stpotetene i skiver og legg de utover en bakeplate. Dryss over salt og pepper. Stek p 225 grader i 10-15 minutter.
I mellomtiden steker du karbonadedeigen. Tilsett lk i terninger, tomatpur, kikerter, vann og tacokrydder. La det hele putre i 3-5 minutter.
Hell kjttblandingen over de stekte stpotetskivene. Topp med ost.
Stek i ytterligere 10 minutter p 225 grader.



Server gjerne med nsket grnt, avokado, tacosaus og en klatt rmme eller kesam. En klassiker som jeg er sikker p at du vil like :razz:


Kristine ♥

KROPPSAKSEPT

  • 01.03.2018, 08:13


Det ha det bra med sin egen kropp, kroppsaksept, er noe som kommer innenfra. Det kan ikke endres drastisk ved gjre fysiske forandringer ved kroppen din. Kroppsaksept kommer fra hjerte og handler om ha det bra der man er i dag. 



Tro meg, jeg har i s mange r vrt tvilt p meg selv, skammet meg for kroppen min og mine feil. N som jeg har godtatt disse og akseptert kroppen min for den den er, har jeg aldri hatt det bedre! Fr kunne jeg dvele ved hvor sm puppene mine var, cellulittene p rumpen min, at nesten min er skeiv eller at jeg ikke er fornyd med lrene mine. Jeg kom til et punkt hvor nok var nok! Jeg sluttet sammenligne meg selv med andre og akseptere alle de tingene ved meg selv som jeg ikke likte s godt. Sakte men sikkert ble jeg veldig glad i kroppen min akkurat slik den er.



Kropp er topp i alle mulige varianter. Vi har alle ting vi ikke liker ved oss selv. Ingen er perfekte! Men er det ikke slik at nettopp det at vi ikke er perfekte, gjr oss mer unike og spennende. Hver eneste en, ja hver eneste kropp, er jo et lite mesterverk!



Kroppsaksept kommer ikke ved prve oppn den perfekte kroppen. Det kommer ved godta den du har. Vi er alle fantastiske og vakre mennesker p hver vr mte, akkurat slik vi er. 


Kristine ♥      

Kristine

Hei og velkommen til Dedication. Jeg er en livsglad personlig trener og kostholdsveileder. Her p min blogg vil du f sm tips, rd og oppskrifter til den sunne linje, samt flge min vei i livet. Jeg har troen p at god helse og en sunn livsstl er nkkelen til et lykkelig liv og en glad kropp. Legg gjerne igjen noen ord om du lurer p noe, nsker dele noen tanker, er interessert i kost og treningshjelp eller bare vil si hei :) Kontakt: kristine@helseglede.no

Search

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no