hits
www.dedication.blogg.no

Kristine Aure

Dedikasjon til trening, mat og livsglede

JEG HAR SPIST ALT FOR MYE - HVA GJR JEG?

  • 30.04.2018, 17:13


Det hender oss alle av og til; vi spiser s mye at magekrampen tar oss. Det er helt menneskelig. Sprsmlet er hva du gjr s.

SONY DSC

For noen r siden ville jeg ftt forferdelig drlig samvittighet og kritisert meg selv opp og ned fordi jeg hadde spist mye. Den drlig samvittigheten hadde tatt overhnd og jeg ville tenkt 'fu** it, n er alt delagt?' og fortsatt spise alt jeg kom over! Dagen etterp ville jeg trent mer, skalt straffetrening, og spist mindre. Men dette hjelper absolutt ikke! Snarere tvert imot. Ved hate deg selv, overtrene og spise mindre, legger du opp til at hendelsen skal gjenta seg. Nr en har en slikt negativt tankemnster, skal det ofte ikke mye til fr det skjer igjen. Om du derimot har en kjrlig innstilling til deg selv og ser muligheten til tilgivelse, er det mye strre sjanse for at du klarer komme deg ut av denne negative spiralen. Ja, for det du burde gjre nr du har spist alt for mye, er tilgi deg selv. Snt skjer! Glem det og kom deg videre.

SONY DSC

Det at du spiste alt for mye, sier ingenting om hvem du er som menneske, dine verdier eller personligheten din. Livet endres ikke om du spiser alt for mye en dag. Fortsett som fr og kom deg videre!

 

Kristine ♥

MONDAY

  • 30.04.2018, 08:48


Hei og mandags morgen dere ☀️ 
Her kommer en liten pminnelse mens jeg sitter her og drikker Noccoen min.

MONDAY
M
aybe this day is not  
O
ne of your favorites, but 
Never forget that every
Day you wake up is a 
Amazing gift and it`s up to
You to make it count.  

Uansett hva dine planer er for dagen, hper jeg dagen i dag blir fin. Ja, det er mandag og det er kanskje ikke favorittdagen. Men st opp, ta p deg et smil om munnen og tenk glade tanker. Dagen blir tross alt ikke bedre enn hva du gjr det til selv. Lag deg en fin dag! 
Med det nsker jeg deg en herlig uke :grin:

 

Kristine ♥

ENKEL OG SAFTIG CHOCOLATE CHIP KAKE MED GLASUR

  • 29.04.2018, 10:52


Hvem liker vel ikke en god og saftig sjokoladekake? Denne chocolate chip kaken med glasur smelter nesten p tungen! Ogs er den s enkel lage. Du rren sammen ingrediensene til kaken i en bolle, s er det bare vente mens kaken str i ovnen. Da kan du lage glasuren i mellomtiden. Nr kaken er ferdig i ovnen og glasuren er fordelt over, er det bare spise og kose seg. Hper du lar deg friste!

Enkel og saftig chocolate chip cake med glasur

Chocolate chip kake
2egg
1 eggehvitte
80 g sukringold
200 g kesam
0,5 dl melk, eventuelt vann
20 g sjokoladeprotein*
80 g mel, jeg brtuke 40 g havremel og 40 g speltmel
2 store ss kakaopulver
1 ts bakepulver
1/2 vaniljepulver 
Ca 50 g hakket sjokolade

Bland alt bortsett fra hakket sjokolade, godt sammen i en bolle. Rr s inn sjokoladebitene. 
Fordel rren i en form. 
Stek p 160 grader i 40 minutter.
Avkjl i formen. 


Glasur
150 g kremost
50 g kesam
1 ss sjokoladeprotein
1 ts kaffepulver, kan slyefs
2 ss kakaopulver
2 ss sukrinmleis
1 ss sukringold

Bland alle ingrediensene sammen og fordel over den avkjlte kaken.
Smak deg gjerne til slik at du fr riktig kakao- og stsmak etter dine smakslker. 
Topp med litt ekstra hakket sjokolade. 


*du kan bytte ut sjokoladeproteinpulver med 20 gram ekstra mel og litt ekstra kakaopulver.

Se som sjokoladebitene smelter inni kaken. Jeg kjenner at jeg blir sulten igjen! Og du, det er lov ta et par smakebiter av glasuren mens du lager den. Glasuren er nemlig super god! 

Server med en kopp kaffe eller et glass melk og det blir nesten ikke bedre! 
Hper du har en nydelig helg. Hos meg skinner solen og himmelen er knall bl. N skal jeg komme meg ut en tur og nyte vrvret.
God sndag dere  :razz: 

 

Kristine ♥

SKRY AV DEG SELV

  • 28.04.2018, 09:39


Om det er en ting som virkelig vil gjre noe positivt for selvflelse din, s er det skryte av deg selv. Dette er noe de fleste mennesker er alt for drlig til, men som flere burde gjre. Hver gang du gjr noe positivt. Om det er at du kom deg p trening i dag, eller at du unnet deg selv en hviledag fordi du trengte det, s gi deg selv et klapp p skulderen og skryt av deg selv. Det hres kanskje teit ut, men det fungerer. Hvor godt fles det ikke nr noen andre gir deg et kompliment eller skryter av deg? Jo, det fles godt og du fr en varm flelse innvendig. Det er enda bedre nr du snakker slik til deg selv og virkelig tror p det.

Om du skal gjre en bra ting denne lrdagen, s er det gjre noe som du nsker gjre og deretter skryte av deg selv etterp. Det er en stor seier!
Ha en nydelig helg. 

 

Kristine ♥

IKKE GJR DISSE FEILENE

  • 27.04.2018, 15:14


Etter jeg skrev fem tips til deg som vil begynne trene, forrige uken, er det noen viktige ting jeg vil poengtere.
Som personlig trener og online coach, blir jeg ofte kontaktet av jenter som ikke fr de treningsresultatene de nsker. De aller fleste nsker stramme opp og bli mer fit. Gjr du noe i dag som ikke fungerer, vel - gjr en endring! Hos svrt mange jenter ser jeg at det er de samme feilene som gr igjen nr det gjelder trening og kosthold. Flere av disse har jeg ogs gjort selv. 
Her kommer et par tips til feilene du ikke vil gjre, og hva du kan gjre isteden.

⋄ Du lfter ikke tunge vekter
Vi begynner heldigvis komme over dette punktet. For fem r siden var det helt vanlig for jenter bare trene lette vekter, men det er stadig flere og flere jenter som kjrer p med skikkelig styrketrening. Tunge vekter gjr deg ikke stor og muskuls. Tunge vekter styrker kroppen din, strammer opp og ker forbrenningen din. 

⋄  Du spiser ikke nok mat
Om du spiser for lite mat vil du ikke bare ha lite energi og overskudd, du vil ogs tre p muskelmassen din, og kan ogs over tiden redusere forbrenningen. For f f resultater av treningen m du spise nok mat. Spis sunt, masse frukt og grnnsaker, grove kornprodukter, rene kjttyper som karbonadedeig, hel kylling, biff og fiskefileter, og sunt fett fra meierismr, egg, avokado og ntter. 

⋄ Du fler at du m
Om du kun fler at du m g p trening, men egentlig ikke har lyst, vil det ikke vare i lengden. Det samme gjelder kostholdet. Om du spiser torsk og brokkoli, fordi du m, vil du aldri kunne gjre dette over tid. Finn en treningsform du liker og som du trives med. Og du, det er ikke ndvendig trene hver dag! 3 -4 ganger i uken gir supre resultater. 

⋄ Du gjr mye kondisjonstrening
Om du har et ml om bli strammere, m fokuset ligge p styrketreningen og ikke kondisjonstreningen. Det er tung styrke som vil gi deg mer muskelmasse, ke forbrenningen din og gi deg en fastere kropp. 

⋄ Du kjper stadig grnn te, cla, fettforbrennende og andre slankende kosttilskudd
Ingen tilskudd vil hjelpe deg n mlene dine om du ikke gjr jobben selv. N er det (dessverre) kommet utrolig mye vs av kosttilskudd som lover mye mer enn de kan holde. De f tingene som det faktisk har dokumentert effekt som for eksempel kreatin, vil likevel ikke gjre noen store utslag s lenge du ikke trener og spiser riktig. Start med maten og treningen.

Kort oppsummert vil jeg si; tren tungt, spis gode mengder med sunn og nringsrik mat og ha det gy p veien :grin:

 

Kristine ♥

RESTEWRAP MED PESTODRESSING

  • 26.04.2018, 15:11


Da jeg var p fjellet i helgen, laget jeg lammelr. Nr en steker et helt lammelr til to mennesker, blir det naturligvis igjen en del matrester. Jeg er veldig nye p at jeg ikke skal kaste mat, dermed har det blitt lammelr til lunsj flere dager n. I dag laget jeg meg en deilig restewrap med pestodressing. Det ble super godt! 

Lam kan naturligvis byttes ut med andre ting. Her kan du bruke alle mulige typer rester, kylling, karbonadedeig, svin, plser eller lignende. Du kan ogs bruke skinke eller vegetaralternativer som bnner og kikerter.

Restewrap med pestodressing

Rester av kjtt, fugl eller lignende, eventuelt andre alternativer som skinke
Lomper eller tortillalefser
Kesam
Pesto
Bittelitt sitronsaft, valgfritt
nsket grnnsaker

Bland sammen kesam, pesto og sitronsaft.
Til 3 lomper brukte jeg ca 100 g kesam, 3 ss pesto og 1 ss sitronsaft.
Legg grnnsakene p lompene, ha over rester og topp med pestodressingen.
Spis.

Neste gang du har rester i kjleskapet, lag deg en deilig restewrap. S enkelt og s godt!
Ha en fortsatt fin fin torsdag :razz: 

 

Kristine ♥

SYV TING

  • 25.04.2018, 16:59


Jeg laget meg akkurat en kopp proteinkaffe og jeg klarer aldri vente til kaffen har kjlt seg ned. Jeg ender alltid opp med ta en stor slurk med en gang og brenner meg p tungen. Jeg lrer aldri. M le av meg selv, alts!

Jeg selger masse av treningsklrne mine p appen tise. Kristine_m_a heter jeg der om du vil sjekke det ut. 

Jeg er bare utrolig glad for tiden. Det er mye kjrlighet og glede i livet mitt akkurat n og jeg har det rett og slett fantastisk bra! 

Jeg vil egentlig bare ligge i sengen og se p Westworld i dag. Den serien er s bra! Jeg vil bare se alle episodene med en gang. Har du ikke sett serien enda, m du gjre det med en gang.

Jeg kjpte meg den nye proteinbaren til Barebells, White Chocolate Almond. Herlighet s god den var! Her har jeg ftt en ny barfavoritt. 

Jeg har brukt instasnap en del i det site, men jeg inns akkurat at jeg er ganske drlig p se p andres story selv. S jeg er litt nyskjerrig. Liker dere instastorys? Ser dere p dem eller er det undvendig bruk av tid? 

Jeg har dilla p Sam Hunt. Jeg har egentlig aldri vrt fan av country musikk, men det er noe med stemmen hans som gir meg gsehud. 

 

Kristine  ♥

SMARTERE AV TRENING

  • 24.04.2018, 17:39


Trening er s fantastisk p mange mter. Jeg bare elsker at jeg virkelig har funnet treningsgleden og at trening er en s stor del av livet mitt. Ikke bare gjr trening at du holder deg frisk lenger, blir mer funksjonell, og gjr deg i godt humr, du blir ogs smartere av trening!

Det trene regelmessig kan gjre at du fokuserer bedre, har bedre lringsevne og fr bedre hukommelse. rsaken til at du blir smartere av trening, er trolig at fysisk aktivitet og det vre i bevegelse stimulerer det omrdet i hjernen som styrer flere av dine kognitive evner. Hippocampus heter dette omrdet. Jevnlig trening gjr at hjernecellene i hippocampus bde ker i strrelse og antall. 

Forskning har lenge vist at fysisk aktivitet har har god effekt p vr fysiske helse. Det er fantastisk at en n stadig ogs oppdager de psykiske fordelene ved trening. Det er riktignok flere ubesvarte sprsml nr det kommer til trening og hjernen vr, s her m det mer forskning til. Likevel vet vi helt sikkert at fysisk aktivitet har en positiv effekt p helsen vr, bde fysisk og psykisk. S kom deg opp og tren :grin: Selv skal jeg hvert yeblikk komme meg p en styrkekt. Etter noen deilige hyttedager, skal det bli godt lfte vekter igjen. Jeg gleder meg! 

 

Kristine ♥
                                                                                                                                                 Kilde: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28681943

FULLKORNSPASTA MED KYLLING - MIDDAG P 15 MINUTTER

  • 23.04.2018, 17:45


Denne middagen laget jeg forrige uke da jeg hadde besk av en venninne. Vi hadde hatt en treninigskt sammen og var veldig sultne begge to. Maten skulle vre klar raskt!

Kylling og fullkornspasta er en slager nr jeg har drlig tid. Pastaen trenger ikke mer enn syv minutters koketid og kyllingen trenger bare noen minutter i pannen nr den er delt i biter. For gjre middagen mer spennende, laget jeg en kremet variant av fullkornspasta med kylling hvor jeg hadde i cottage cheese, spinat og parmesan. Det ble super godt! Dette er desidert en middag jeg kommer til lage flere ganger fremover. 

Om du nsker kan du utelate kyllingen og lage en kjttfri variant. Da kan du spise retten som den er, eller gjre den mer proteinrik ved erstatte kyllingen med bnner eller kikerter.


Fullkornspasta med kylling
Til 2 porsjoner

nsket mengde fullkornspasta
2 hndfulle spinat
1 gul lk
1 hvitlksfedd
2 kyllingfileter
Salt og pepper
Ca 100 g cottage cheese, eventuelt kesam eller crme frache
2 ss revet parmesan, kan slyfes
4 -5 cherrytomater
1/2 sitron

Kok pastaen som anvist p pakken.
Skjr lk i terninger. Finhakk hvitlken. Del kyllingfileten i biter.
Stek lken i en panne til den blir blank. Ha i kyllingfilet, hvitlk, salt og pepper. Jeg brukte ca 1/2 ts salt og 1/4 ts pepper. Stek i 5 -6 minutter p medium varme til kyllingen er stekt.
Hell vannet av pastaen.
Del cherrytomater i skiver.
Ta pannen med lk og kylling av varmen og rr inn spinat, ferdigkokt pasta, cottage cheese, parmesan og cherrytomater. Rr alt godt sammen og press over saften fra sitronen.
Server.


En sunn, nringsrikt og smakfull middag som er klar p under 15 minutter.
Hper det smaker!

 

Kristine ♥

SLAPPER AV MED HYTTEHELG

  • 23.04.2018, 09:25


Jeg m bare rlig innrmme at jeg ikke har tatt s mange bilder her oppe, jeg har tatt fri fra kamera og sosiale medier. Derfor slenger jeg med noen bilder fra lrdag. Da var ikke vret p sitt beste, s jeg holdt meg mest innendrs. I gr derimot, var vret nydelig, som dere kanskje fikk med dere p instagram, ble det en skitur i bare sports bhen. Det var magisk deilig!

P vei opp p fjellet fredag morgen, stoppet vi p Bang Bakeri. De har nemlig utrolig gode kanelsnurrer!

Det har blitt noen boller her oppe. Da jeg satt og spiste en kanelsnurr lrdag formiddag, var det en hund som ogs gjerne skulle hatt en bolle. Nr han tar frem ddyrynene sine, klarer jeg ikke dy meg, s han fikk en liten bit. KasperHunden fortjener litt hyttekos han ogs!

Hvorfor jeg er s glad i dra p fjellet, er det flere som har lurt p. Det er rett slett fordi jeg slapper av med en hyttehelg. Det er min mte ta meg et pust i pakken. Jeg tror det er livsndvendig kunne ta seg en pause fra den hektiske hverdagen av og til, og kunne lade opp batteriene.
For fire- fem r siden trodde jeg at jeg mtte kjre p hele tiden, jobbe hardt og ha fult fokus dgnet rundt. Det er helt feil. Det er da en mter p veggen. Ja, det endte med at jeg gikk p en real smell. N har jeg skjnt at om jeg skal klare prestere godt over tid, er kunst kunne ta seg et avbrekk med jevne mellomrom.

Jeg er en frken med mange baller i luften. Jeg stortrives med min hektiske hverdag og alt jeg gjr! Hverdagen min gr derfor ganske fort. Det tror jeg flere kjenner seg igjen i. Denne hverdagen kan vre stressende. For at jeg skal kose meg og nyte den hektiske hverdagen, m jeg slappe av og hente meg inn med noen roligere perioder. Som n, med en hyttehelg. Jeg elsker flelsen av sitte i bilen p vei til fjellet og bare kjenne at alle lister, hverdagslige rutiner, m- og burde gjre, forsvinner. Da er jeg ogs ekstra klar for hverdagen igjen, nr den kommer tilbake. Etter fire dager p fjellet, kjenner jeg at jeg allerede er veldig gira og motivert for komme tilbake til jobber, studiene, trening, hverdag og rutiner.
For meg er alts en hyttetur, eller andre former avslapping, en mte restituere meg p, slik at jeg bde trives og har energi til hverdagen.
Husk ta deg et pust i bakken med jevne mellomrom. Det trenger bde kroppen og sjelen.

N skal jeg nyte den siste dagen p fjellet. Da er jeg ekstra klar for komme meg hjem og f tilbake hverdagen imorgen.
Ha en fin mandag :razz: 

 

Kristine ♥

TABATA TRENING UTEN UTSTYR

  • 22.04.2018, 09:46


Mens jeg koser meg p hytten, tente jeg vise dere denne tabata kten jeg gjorde hjemme forrige helg. Her trenger du ikke noe utstyr, den er derfor perfekt som en raskt kt i stuen, en utekt i vrsolen eller inne p treningssenteret nr det kryr av mennesker. Du jobber etter tabataprinsippet, alts at du jobber 20 sekunders etterfulgt av 10 sekunders hvile. 
Om du er nyskjerrig p helsefordelene ved HIIT- og tabata- trening, kan du lese om det her

Denne tabata treningskten bestr av to runder, hvor hver runde varer i 8 minutter. Runde 1 bestr av burpees og mountain climbers, mens runde 2 bestr av hoppende kneby og hye knelft. Med en liten pause mellom de to rundene, varer kten i totalt 18 minutter. Selv om 18 minutter hres lite ut, skal jeg love deg at du blir svett, fr opp pulsen, og fr pustet og peset. Har du ekstra godt med energi og vil ha en lengre treningskt, kan du for eksempel ta hver av rundene to ganger slik at du gjr denne tabatakten dobbelt.

Burpee
St oppreist med armene ned langs siden. Sett hendene i gulvet samtidig som du byer i knrne og legg deg ned p gulvet. Lft s rumpen og plasser hendene i gulvet, slik at du fr sparket og dyttet deg opp fra gulvet. Hopp opp i sittende posisjon, og hopp s videre opp i luften med utstrakte armer. Gjenta.

Mountain climbers
Plasser hender og tr i bakken slik at du str i samme posisjon som nr du skal ta push ups. Se ned i gulvet og stram magemuskulaturen. Lft vekselvis hyre kne opp mot hyre albu, og venstre kne opp mot venstre albu. 

Hoppende kneby
St med skulderbreddes avstand mellom fttene. Stram magemuskulaturen slik at du fr en nytral posisjon i ryggen. Skyv hoften bakover og ta en kneby. Pass p at du har tyngden p helen dine. Skyt s fra med bena og reis deg opp samtidig som du hopper s hyt du kan. Gjenta.

Hyre knelft
St oppreist, med armene dine utstrakt. Lft hyre kne s langt opp du kommer, forsk treff den hyre armen din. Gjenta s med venstre kne. Stram magemuskulaturen slik at du ikke vipper overkroppen fremover nr du lfter knrne. Du skal veksle mellom hyre og venstre fot nok s fort, s det blir litt som lpe p stedet. 


Tabata trening uten utstyr 

Runde 1
20 sekunder p + 10 sekunder hvile x 8 bestende av burpees og mountain climbers.
Da gjr du alts 20 sekunder med burpees, tar 10 sekunder hvile, gjr 20 sekunder med mountain climbers, tar 10 sekunder hvile, 20 sekunder burpees, 10 sekunder hvile, 20 sekunder mountain climbers, 10 sek hvile, osv til du har gjort dette 8 ganger av hver velse. 

Ta s 2 minutter hvile.
G rolig eller rist litt ls. Ikke st helt stille slik at du blir kald.

Rund 2
20 sekunder p + 10 sekunder hvile x 8 bestr av hoppende kneby og hye knelft. 
Du bruker alts samme tidsintervaller som i runde 1, bare med andre velser. Gjr 20 sekunder med hoppende kneby, ta 10 sekunders pause, gjr 20 sekunder med hye knelft, tar 10 sekunder hvile, osv, til du har gjennomfrt 8 ganger av hver velse. 


Husk at du m bruke 5 -10 minutter p oppvarming fr du starter slik at du er god og varm i kroppen. Her kan du velge selv hva du vil gjre, lpe p stedet, bruke et hoppetau, danse eller gjre diverse kroppsvekt velser. Bruk ogs noen minutter p nedtrapping. 
Hper du fr en god treningskt :grin: Nyt sndagen!  

 

Kristine ♥

KJLESKAPSGRT MED SJOKOLADESMAK

  • 20.04.2018, 09:04



                                                                                                                                                                                   // inneholder addlinker / reklame

God fredag morgen dere ♥ I skrivende stund sitter jeg i bilen p vei til hytten. Jeg har langhelg og n venter noen deilige dager p fjellet.
Fr jeg dro, spiste jeg kjleskapsgrt til frokost. Kjleskapsgrt er en favoritt hos mange, deriblant meg. Jeg elsker at jeg bare kan rre ingrediensene sammen om kvelden, s er det klart om morgenen.


SONY DSC


Kjleskapsgrt, ogs kaldt overnight oats, kan varieres i det uendelig. Br, forskjellige typer frukt, kesam, cottagce cheese, yoghurt naturell, kokosmelk, vann, proteinpulver, forskjellige typer gryn, ntter og fr kan brukes. Her er det bare fantasien som setter grenser!
I gr kveld laget jeg klar en sjokoladevariant, og dermed ble det deilig kjleskapsgrt med sjokolademsmak til frokost i dag. En tykk, kremaktig og god sjokoladegrt. Nesten som dessert til frokost!

SONY DSC

Kjleskapsgrt med sjokoladesmak
1 porsjon

2 dl havregryn
Ca 1,5 dl melk, eventuelt vann
4 ss kesam, eventuelt gresk yoghurt
2 ss kakaopulver
2 ss sjokoladeprotein, kan slyfes*
1/2 godt moden banan, valgfritt
1 ss sukringold
Bittelitt salt

Mos bananen og rr s inn resten av ingrediensene.
La blandingen st minimum et par timer, gjerne natten over om du lager den p kvelden.
Spis som den er, eller topp med nsket topping.


*det er ikke ndvendig med sjokoladeproteinpulver i oppskriften, men det gir en ekstra kremet og god konsistens

SONY DSC

P toppen har jeg blbr, peantter, solsikkekjerner og en bit sukkerfri sjokolade. Super godt og holder meg mett i mange timer!
Hper det smaker :razz: Ha en fin fin fredag!


Kristine ♥

UNFOLLOW

  • 19.04.2018, 15:46


Til tider synes jeg det er vanskelig vre en treningsprofil. Det siste jeg nsker er at noen andre skal fle seg drlige ved seg selv, fordi jeg ofte trener, stort sett smiler og spiser mye sunt. Men ikke slik at jeg alltid gjr det. Hos meg, som hos alle andre, gr motivasjon i berg og dalbane. Noen perioder trener jeg hver dag og har kjempe fremgang p trening, andre perioder trener jeg mindre fordi lysten ikke er tilstedet. Noen perioder spiser jeg masse sunn mat og kokkelerer frem de lekreste retter, mens andre ganger er jeg matlei, lever p lompepizza og spiser mye godis. Noen dager fler jeg meg overfylt av energi og glede, og smilet strler. Andre ganger er jeg sliten og ligger slakt p sofaen etter jobb. 

Det jeg vil frem til er at mitt liv er ikke perfekt og jeg er ikke alltid en sprudlende, trenings- og matfreak. Jeg er en helt normal person, akkurat som deg. Og jeg har gode og mindre drlige dager, akkurat som deg. Likevel nsker jeg ha et positivt fokus her og p instagram. Jeg er en treningsprofil og nsker spre gode vibber. Men husk at det er mer bak livet mitt enn det jeg viser p sosiale medier. 

Om det er slik at jeg fr deg til fle deg drlig p noe mte, nsker jeg at du trykker unfollow bde her og p instagram. Jeg vil spre treningsglede, matglede og livsglede. Mine kanaler har derfor et positivt fokus med hovedvekt p trening, mat og livsglede. Pvirker det deg negativt, hper jeg inderlig at du tar ansvar for din egen psyke og slutter flge meg, selv om jeg naturligvis hper og tror at jeg har en positiv effekt. 

 

Kristine  ♥

MAT MOT STSUG

  • 18.04.2018, 16:05


Stsug er noe jeg fr sprsml om titt og ofte. I en studie s man at s mange som 97 % av kvinner og 68 % av menn, opplevde cravings. Det er mye! Heldigvis er det noen matgrupper som kan gjre at du fr bedre kontroll over stsuget.

Smoothie
Er det is eller noe kremet du har lyst p, kan det vre en ide lage seg en smoothie. Fyll p med ste frukt og br for tilfredstille stsuget, og tilsett egg, proteinpulver, kesam eller lignende for tilfre fett og proteiner som vil hjelpe p sultfelsen. 

Lett brus
Lett brus er jo veldig stt, s ta seg et glass brus kan hjelp mot stsuget. Noen ganger er det ikke mer enn det f litt st smak i munnen som skal til!

SONY DSC

Proteinbar
Har du skikkelig stsug, kan en proteinbar hjelpe deg. Flere av variantene som er p markedet i dag, er sukkerfrie og inneholder godt med protein samtidig som de smaker godt. Du fr dermed en flelse av spise noe stt og sjokoladeaktig, samtidig som det gir kroppen viktige nringsstoffer.

Dadler
Dadler smaker veldig stt samtidig som de inneholder jern, fiber, kalium og andre viktige nringsstoffer.

Br
Br er ikke bare kalorivennlige, de smaker ogs stt samtidig inneholder mye antioksidanter.

Frukt
Frukt er naturlig stt samtidig som det inneholder fiber, vitaminer og mineraler. Nr stsuge virkelig slr inn, demp det med frukt som druer, banan og mango.


Disse seks tingene synes jeg hjelper mot stsug. Men, er det slik at du sttt og stadig har stsug, m du ta en nrmere titt p ditt daglige kosthold. Det ofte ha stsug er et tegn p at noe ikke er som det skal. Kanskje spiser du for lite, eller har feil balanse i kostholdet. Svnmangel og stress kan ogs fre til et kt stsug. 
Hper du fikk noen gode tips :razz: 

 

Kristine ♥
 

                                                                                                                                                                    Kilde: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12612163

SUPER ENKEL HVERDAGSFORM TIL MIDDAG

  • 17.04.2018, 17:15


I hverdagen liker jeg stort sett at maten jeg lager er enkel. Jeg har noen dager hvor jeg synes det er moro st p kjkkenet i flere timer, men stort sett vil jeg at det skal g raskt og at det ikke er for mange forberedelser. I gr laget jeg en super enkel hverdagsform til middag. Her er det bare skjre opp grnnsakene, blande alt sammen i en form og s sette den i ovnen. Da kan du gjre noe helt annet mens du venter!

Super enkel hverdagsform til middag
Til 1 person

1/2 pakke karbonadedeig
1/3 paprika
2 -3 sopp
1/2 rdlk
1/2 boks kidneybnner
Krydder, jeg brukte salt, pepper, hvitlk, chili og spisskummen 
Revet ost

Del sopp, paprika og rdlk i skiver. 
Riv opp karbonadedeigen og ha den i en form. Legg grnnsaker og bnner i formen. Ha over krydder og bland alt sammen. 
Str over revet ost og stek p 200 grader i 20 minutter*.
Server.


*Lager du hverdagsform til flere eller lager en strre porsjon, m du ke steketiden. For en hel pakke karbonadedeig vil jeg tro at omtrent 30 minutter blir riktig. 

Ettersom jeg har krydret hverdagsformen med spisskummen, hvitlk og chili, ingrediensene til tacokrydder, fikk formen en tacosmak. Derfor valgte jeg  toppe den med en klatt rmme, limesaus og litt tacosaus. Super godt!

Du kan naturligvis lage hverdagsform med andre typer kjtt og grnnsaker. Prv for eksempel biter av svin med squash, poteter, cherrytomater, hvtitlk, basilikum, oregano, salt og rosmarin for en gresk variant. Kylling i strimler med lk, tomat, kanel, garam masala og koriander vil gi en indisk variant. Eller lag en vegetarversjon hvor du bruker forskjellige bnner og linser. Her er det mange muligheter! Bruk det du har tilgjengelig eller liker best og lag din egen hverdagsform. 

 

Kristine  ♥

VIL DU BEGYNNE TRENE - FEM TIPS

  • 16.04.2018, 14:51


Det nrmer seg sommer med stormskritt og jeg fr stadig mail fra personer som nsker begynne trene for og komme i bedre form til sommeren. Ja, det er supert at du vil begynne trene, men nr du frst nsker begynne trene, tenk da at du skal trene ret igjennom. Ikke bare start med treningen med tanke p sommerkroppen. Forsk heller innarbeide deg bedre rutiner med jevnlig trening. Trening har en rekke gode effekter bde fysisk og psykisk, og en quick fix er aldri lsningen!



S, vil du begynne trene? Her har du fem tips. 

⋄Sett deg ned i fem minutter og tenk over hvorfor du vil begynne trene. Ja, hvorfor er det viktig for deg begynne trene? Vil du stramme opp kroppen, f mer overskudd, bli sterkere, lpe et lp, eller noe helt annet. Finn din personlige rsak og skriv det ned. 

⋄ Sett deg et ml om hvor mange ganger i uken du skal trene og hva du skal gjre. Det ha en plan er viktig for at du skal gjennomfre treningen. Start rolig. Trener du to ganger i uken n, kan et fint ml vre at du skal trene fire ganger. Nr du setter opp antall treningskter og hva du skal gjre, m det vre gjennomfrbart.

⋄ Planlegg for vanskelige dager. Hva tror du blir det vanskeligste med komme seg p trening? For mange er det at de er slitene etter en lang arbeidsdag og at nr de kommer hjem, frister sofaen mer enn en treningskt. I s fall m du finne en lsning for dette problemet. Det kan for eksempel vre at du pakker treningsbaggen din p kvelden, tar den med p jobb og drar rett fra jobb og p trening. Finn ut hva du tror kan vre ditt problem og forsk s lage en lsning p det. 

⋄Ta en titt p kostholdet ditt. Spiser du nok og jevnlig gjennom dagen? Fr du i deg riktig og nok mat, vil du ogs ha mer energi til treningen. Husk at mat er kroppens brensel, ikke undervurder behovet for riktig nring. 

⋄ Fokuser p deg selv. Det finnes uendelig mange tips og rd der ute. Glem hva alle andre gjr og fokuser ene og alene p deg selv. Du nsker begynne trene fordi (.....det du skrev i punkt 1.). Det er ditt ml og ingen andre sitt, da er det ogs du som m gjennomfre og finne din vei dit.

 

Kristine ♥

BRUNSJ I SOLEN

  • 15.04.2018, 19:43


For en fantastisk sndag! Strlende sol, femten grader og skyfri himmel!
Jeg mtte en av mine bestevenninner og tok en deilig brunsj i solen. Vi laget vafler som vi nt p verandaen sammen med noen kopper kaffe og en stor fruktsalat. 

Vafler toppet med fruktsalat er fantastisk godt. Det er noe med det friske og ste fra frukten, som gjr seg utmerket til vafler. ​
Vaflene laget vi av egg, havregryn, cottage cheese, litt vaniljeproteinpulver, melk, bakepulver og en liten klype salt. Rren ble laget p slump, s jeg har dessverre ingen eksakt oppskrift. Om du vil ha en skikkelig god vaffeloppskrift, kan jeg anbefale denne
I fruktsalaten har vi ananas, eple, pre, appelsin og bringebr. 

I over tre timer satt vi p verandaen, pratet, lo og bare nt livet. Det er sndagsformiddagen p sitt beste! Dagens brunsj i solen har virkelig gitt meg en forsmak p sommeren. Jeg krysser fingrene p flere slike dager fremover!
Hper du har hatt tid til nyte solen i dag. Ha en fortsatt god sndagskveld. Lad opp til en ny uke! 


Kristine ♥

SJOKOLADESCONES

  • 14.04.2018, 08:52


God morgen go'inger ♥ Riktig god lrdag! Ettersom det er helg, starter jeg dagen med en bakerunde. Jeg laget nydelige sjokoladescones som jeg sitter nyter i skrivende stund med en kopp kaffe. 


Scones kan lages p mange mter. Her ar jeg laget en enkel variant med kesam, havremel og speltmel. I mine scones har jeg puttet hakket sjokolade. Du kan lage sconesene uten sjokolade slik at du fr nytrale scones, eller bytte ut sjokolade med for eksempel br, ntter eller trket frukt. Her har du mange muligheter.


Sjokoladescones
6 stykker

2 egg
100 g kesam
60 g havremel
20 g fiberfin, eventuelt mer speltmel
20 g speltmel
1 ts bakepulver
1 ss sukringold
1/3 ts salt
30 -50 g hakket sjokolade

Bland sammen alle ingreidensene. 
Lag topper med en skje p en bakeplate.
Stek p 175 grader i 20 minutter.
Avkjl noen minutter for du spiser dem.

Sjokoladescnoes er perfekt til helgefrokosten eller nr du har lyst p noe stt og godt. Ettersom de inneholder godt med fiber og proteiner, metter de godt. 

Hper det faller i smak og ha en nydelig helg :grin:

 

Kristine ♥

DEN BESTE DEG

  • 13.04.2018, 14:48


Dere, det er en ting som jeg vil minne dere p. Nr vi tenker p vre den beste versjonen av oss selv, har vi lett for sammenligne oss selv med andre. Det handler om vre bedre enn noen andre. Men slik er det egentlig ikke. Istedenfor fokusere p alle andre, sammenligne oss selv med et helt annet menneske og forske vre bedre enn noen andre, burde vi isteden reflektere over oss selv og forske vre den beste versjonen av oss selv. Gjr du virkelig ditt beste? Er du den beste vennen du kan vre? Gir du ditt beste p trening? Str du p p p jobben? Leser du nok p leksene dine? Er du hundre prosent den beste kjresten du kan vre? Jeg skal rlig innrmme at jeg svikter p flere omrder. Ja, noen ganger vet jeg at jeg gjr mitt beste, andre ganger ikke. Men det er helt ok, for jeg fokuserer fortsatt p meg selv og min egen fremgang. Jeg trenger ikke vre bedre enn noen andre for vre den beste versjonen av meg selv.

I stedet for sammenligne deg med noen andre, uavhengig om det gjelder utseende, antall kilo i marklft, effektivitet p jobb eller noe helt annet, tenk heller p hvor du var nr du frst startet, og fokuser p vre den beste deg. Du er nemlig best i vre akkurat deg!

 

Kristine ♥

DAGENS INTERVALLKT

  • 12.04.2018, 09:10


Som jeg skrev p sndag da jeg viste dere min treningsuke, hadde jeg planer om ta meg en intervallkt i dag. I dag kjenner jeg at energien er god og er skikkelig gira p lpe raskt! N har jeg akkurat planlagt dagens intervallkt og skal komme meg avgrde. Jeg gleder meg til endorfinrus p mllen!


Dagens intervallkt blir slik

Oppvarming
5 -10 minutter
Det er viktig bli god og varm under oppvarmingen. Jeg begynner alltid med g raskt fr jeg s jogger og avslutter med et minutt rask lping. 

Intervaller
- 2 minutter hy intensitet + 60 sekunder rolig x 2
Her lper du alts raskt i 2 minutter, fr du s gr rolig i 60 sekunder. Dette gjentar du 2 ganger, fr du gr videre til neste intervall 
- 1 minutt hy intensitet + 30 sekunder rolig intensitet x 4
- 45 sekunder hy intensitet + 20 sekunder hvile x 6
- 30 hy intensitet+ 15 sekunder hvile x 8
- 20 sekunder maks intensitet + 10 sekunder hvile x 10

Nedtrapping
5 -10 minutter

Nr du skal ta deg en intervallkt, uavhengig av om du prver deg p denne kten eller en annen, er det viktig at du velger en hastighet som du synes er utfordrende. Ikke bry deg om hva andre gjr. Det er du som skal bli svett og sliten og f en god flelse etter kten. Lykke til og god trening!

Intervaller eller ei, hper du fr en herlig torsdag :grin:

 

Kristine ♥

SUNN OG LETT

  • 11.04.2018, 16:28


Reklame

De siste ukene har jeg testet Sunn og Lett kasse fra Adams matkasse. Jeg skal rlig innrmme at jeg var skeptisk. Jeg er et matglad menneske og det er viktig for meg at maten jeg spiser bde smaker godt og gjr godt for kroppen. Etter to uker med Sunn og Lett kassen, er jeg positivt overrasket og kan trygt anbefale denne videre til dere.

Akkurat n har de en kampanje gende hvor du fr 20 % rabatt p de 3 frste leveringene ved bruk av koden TAKKDEDICATION
Dette gjelder ikke bare p sunn og lett kassen, men p alle matkasser.

Jeg valgte Sunn og Lett kassen, da dette er en kasse som har mer grnnsaker, fiber og generelt sunne oppskrifter. Her er det ogs alltid en kjttfri middag i lpet av ukens fem middager. En matkasse for meg og deg som nsker spise sunt og variert.
I tillegg til denne kassen kan du blant annet velge mellom Ekspress kassen, Familiefavoritter, Inspirasjonskassen og Fri for gluten og melk kassen.

f middagen levert p dren var en gledelig overraskelse. Jeg har ikke tidligere tenkt over hvor mye tid jeg bruker p planlegge ukens middager, handle inn og lage mat. Disse ukene har jeg spart mye tid og det har ogs vrt moro teste ut retter og oppskrifter som jeg ellers ikke ville testet. 

Jeg falt veldig for fiskemiddagene, da jeg er noe drlig til lage fisk til middag selv. Min favorittmiddag s langt, er pannestekt skrei med hvitlksbakte grnnsaker og rdvinssaus. Klar p 25 minutter og masse deilig smak!

Har du lyst til prve deg p en matkasse fra Adams matkasse, uavhengig om det er sunn og lett eller en annen variant, fr du 20 % rabatt p de 3 frste leveringene ved bruk av koden TAKKDEDICATION her. Dette tilbudet varer ut april. 
Ha en fortsatt fin fin onsdag :razz:

 

Kristine ♥

EKSTRA KRISPY STPOTET FRIES

  • 10.04.2018, 19:06


I gr laget jeg en hel haug med stpotet fries. Jeg har laget mye fries det siste ret og har kommet frem til det jeg trr pst er den perfekte oppskriften p ekstra krispy stpotet fries. Disse blir velykket hver eneste gang og s utrolig gode! 

Krispy p utsiden og myke, seige og gode p innsiden! Mmmmm.....

Ekstra krispy stpotet fries

2 store stpoteter
1 ss maizena 
1 ss olje
1 ts salt
1 ts pepper

Sett ovenen p 180 grader.
Vask potetene. Eventuelt skrell dem om du nsker det. Selv synes jeg stpotetene er best med skall.
Kutt potetene i fries p cirka 1 cm tykkelse. 
Legg frisene i en kjele og hell over vann. Sett kjelen p en plate og skru temperaturen p hy varme. La potetene ligge i kjelen i 10 minutter. Om vannet begynner koke, skrur du av platen. 
Legg et ark bakepapir p en bakeplate og smr 1 ss olje p utover bakepapiret. Sett bakeplaten i ovnen 3 -4 minutter s oljen blir varm. 
Hell av vannet p kjelen med frisene. La frisene dampe av seg i 1 minutt. Bland s i 1 ss maizena, salt og pepper. Her bruker jeg hendene til vende frisene godt i maizena, salt og pepper. Hell deretter frisene direkte over p bakeplaten med den varme oljen. Bruk hendene til vende frisene rundt i oljen slik at alle bitene fr olje, maizena, salt og pepper p seg. Str eventuelt over litt ekstra salt og pepper etter at du har vendt godt p frisene. Det synes jeg blir best. 
Stek s stpotet frisene i ovnen i 20 minutter. Ta ut bakeplaten og vend p potetene. Stek i ytterligere 10 minutter. 
Str over litt havsalt rett fr servering.

Vil du lage en litt enklere versjon av krispy stpotet fries, har jeg lagt ut det fr her. I denne oppskriften slipper du blant annet koke potetene frst. Jeg vil likevel anbefale deg teste denne oppskriften p ekstra krispy stpotet fries. Det er verdt bryet for disse blir s fantastisk gode!
Hper det faller i smak :razz: 

 

Kristine ♥

TA EN PERFEKT PLANKE

  • 10.04.2018, 10:11


Planken er en velse mange undervurderer. Selv trenger jeg svrt sjeldent mage, men planken er en av de f core- velsene jeg gjr med jevne mellomrom. Nr du gjr en planke, trener du s og si alle kroppens stabiliserende muskler, alts kjernemuskulaturen, ogs kalt core -muskulaturen. Denne muskulaturen bruker du hele tiden! Det er blant annet kjerne- muskulaturen som srer for at du hever og senker brystet nr du puster, og som holder kroppen oppreist nr du gr og str. Planken er ogs med p motvirke svai i ryggen, og er med p skape en god holdning og p den mten motvirke ryggproblemer. Dette er en velse jeg anbefaler alle gjre.

Jeg ser er at svrt mange tar planken feil. De steller seg p tr og albuer, og holder den i flere minutter. Nr du tar en perfekt planke og virkelig fr spenn i muskulaturen, skal det godt gjres klare holde denne over et halvt minutt! 

Ta en perfekt planke
Plasser albuene og trne i bakken. Albuene plasseres rett under skuldrene.
Du skal holde en rett linje fra anklene til nakken, slik at kroppen din danner en planke.
Ryggen og nakken skal ha en nytral posisjon. Det vil si at du skal ha din naturlige svai i ryggen.
Se ned i gulvet. 
Stram rumpen og lrene, og spenn magemuskulaturen.
Mens du holder plankeposisjonen skal du tenke at du trekker albuene ned mot trne og at du trekker trne opp mot albuene. Dette gjr at du fr et ekstra spenn i kjernemuskulaturen og gjr velsen ekstra tung.


Hvor lenge du skal holde planken, avhenger av hvor sterk du er. Flger du teknikken over skal det godt gjres holde over 30 sekunder. Nr du tar en perfekt planke, er velsen mye tyngre enn du skulle tro!

Som nybegynner holder det kanskje med 2 sett av 10 -15 sekunder. Deretter kan du ke tiden du holder planken slik at du str lenger og lenger i plankeposisjonen for hver uke. Er du vant til trene planken p denne mten eller klarer holde den perfekte planke over 30 sekunder, kan du legge en vektskive p ryggen din slik at du fr ekstra motstand. 

Nr du gr fra trene planke til faktisk gjre den perfekte planke, vil du kjenne det godt og vre stl i flere dager. Fortell meg gjerne hva du synes nr du har testet teknikken. Lykke til. 

 

Kristine ♥

IKKE LA DEG LURE AV SUKKERFRIE ELLER PROTEINRIKE PRODUKTER

  • 09.04.2018, 15:01


Det har blitt utrolig populrt med sukkerfrie og proteinrike produkter. Men her lar mange seg lure! Det at et produkt er sukkerfritt eller proteinrikt, betyr ikke ndvendigvis at det er sunt eller at det inneholder lite kalorier.

La oss bare se p et par produkter. 
Tar vi sammenligner nringsinnholdet i Ben&Jerry's isen karamel sutra og isen fra Barbells caramel cashew s inneholder karamel sutra 230 kalorier per 100 gram, mens barbell isen 289 kalorier. Barebells isen inneholder alts 60 kalorier mer per 100 gram.
Ser vi p Yt proteinshake med sjokoladesmak og Litago original, inneholder YT 64 kalorier per 100 gram og Litago 59 kalorier. 
Sammenligner vi Proteinella sjokoladeplegg og Nugatti, inneholder Proteintella 539 kalorier per 100 gram, mens Nugatti inneholder 522 kalorier.
Enkelte proteinbarer inneholder ogs vel s mye kalorier som vanlig melkesjokolade. 


For all del, ikke misforst meg. Jeg sier ikke at en ikke skal spise sukkerfrie eller proteinrike produkter. Jeg gjr jo dette selv med jevne mellomrom. En proteinbar er et bedre alternativ enn melkesjokolade om en tar metthetsflelse, vitaminer og mineraler i betraktning. Det jeg vil frem til er at om du vil ned i vekt eller passer p hva du fr i deg, er det ikke ndvendigvis s smart spise disse produktene daglig. 


Selv tar jeg meg mye heller en sjokoladebit eller en skl med Ben & Jerrys om jeg virkelig har lyst p det. Men jeg kan ogs ta meg en proteinbar om det er det jeg fler for. Som med vanlige stsaker, burde en ogs tenke alt med mte nr det gjelder slike sukkerfrie og proteinrike produkter. 
S ikke la deg lure av sukkerfrie eller proteinrike produkter. Ta en titt p nringsinnholdet p matvaren. Noen ganger kan det vre vel s greit g for originalproduktet. 

 

Kristine ♥

MIN TRENINGSPLAN DEN KOMMENDE UKEN

  • 08.04.2018, 17:38


Som jeg skrev i gr, har ikke treningen i mars vrt spesielt bra. Treningsmotivasjonen min har rett og slett ikke vrt p topp den siste mneden. Trening er en stor del av hverdagen min, s jeg har stort sett trening, men da har det blitt det jeg kaller sosetrening. At jeg gr frem og tilbake p trening, gjr det jeg fler for og danser litt rundt uten ml og mening. For sette treningen i system og f mer progresjon igjen, har jeg derfor satt opp et treningsprogram. Slik er min treningsplan for den kommende uken.

Mandag
Uken starter med en tung styrkekt for hele kroppen. Her blir det nok s tunge vekter med f repetisjoner, rundt 5 -6 per sett og fokus p store velser som kneby, marklft, stende roing, benkpress.


Tirsdag
Styrke p overkroppen med tunge vekter og et repetisjonsantall p rundt 5- 6 repetisjoner per sett. Det blir chins og dips med ekstra vekt, skulderpress, facepulls og muligens noen velser p armene. 


Onsdag
En tung styrkekt p underkroppen med fokus p kneby og hip thrust. I tillegg blir det noen stttevelser som leg curl, leg extension, kick back i kabel og revers hypers. 


Torsdag
Intervaller. Energinivet og dagsformen avgjr hva slags intervaller det blir. Jeg deler kten med dere.


Fredag
Fullrkoppskt med middels tunge vekter og et repetisjonsantall p ca 8 repetisjoner per sett. Det blir frontby, push ups, chins, dips, revers flyes og utfall. 


Lrdag
Denne dagen blir det enten en lett fullkroppskt eller hvile. Her ser jeg ann dagsformen og energien. Blir det en styrkekt blir det kneby, starkmark, enarms roing, hip thrust, manual benk, nedtrekk og sidehev. 


Sndag
Uken avsluttes med en hviledag. Eventuelt bytter jeg om p lrdag og sndagen, slik at jeg tar lrdagens lette fullkroppskt om jeg hvilte p lrdag og har lyst til trene denne dagen. 


Jeg m ogs legge til at jeg aldri henger meg for mye opp i en plan. Jeg lytter alltid til kroppen frst. Er det slik at jeg virkelig fler at jeg trenger hvile p tirsdag, s tar jeg meg en hviledag. Eller om det er motsatt og jeg har masse energi, tar jeg meg kanskje en ekstra intervallkt eller joggetur. Dette er en mal hvor jeg er pen for at det blir gjort endringer.
Har du en treningsplan for uken?


Kristine ♥

SUNN UKEMENY UKE 15

  • 08.04.2018, 10:31


Vi er hver yeblikk inne i den andre uken i april, uke 15. I morgen er det mandag igjen, og en ny uke med mange nye middager venter. Jeg har satt sammen en sunn ukemeny til dere. Hper du fr noen gode middagstips og at uken din bringer masse sunn og god mat :grin:

Mandag - minestronesuppe
Uken starter med kjttfri mandag. Det er meldt regn p hele stlandet. Da kan det vre godt med en varmende vegetarrett. 
 

SAMSUNG CSC

Tirsdag - fiskepinner
 Disse fiskepinnene serveres med potetmos og rkostsalat. En sunn og god middag som faller i smak hos bde liten og stor. 
 

Onsdag - sunn pizza med eggebunn
Lillelrdag feires med en enkel pizza. Denne er klar p kort tid. Ha gjerne p det fyllet du har tilgjengelig. bruke restemat som pizzatopping er perfekt!
 

Torsdag - enkel lakseform
En god laksemiddag som lager seg selv i ovnen mens du kan gjre noe helt annet. 
 

Fredag - burger med hjemmelaget brd
Staren p helgen nytes med en deilig burger. Vil du gjre det enkelt kan du bruke ferdigkjpt brd.
 

SAMSUNG CSC

Lrdag - enchiladas
En favorittmiddag. Tacovarianter av alle slag, slr aldri feil!
 

SONY DSC

Sndag - kyllingfilet med lun potetsalat
Denne middagen med perfekt stekt kyllingfilet og deilig tilbehr, er en god og sunn avslutning p en fin middagsuke. 
 

SAMSUNG CSC

Noe til frokost - enkle skiver
Enten du vil gjre litt ekstra stas ut av helgefrokosten eller midt uken, er disse skivene klare p 15 minutter. De gjr seg ogs utmerket i matpakken.  
 

SONY DSC

Noe godt - banankake
Har du noen godt modne bananer, lag en deilig kake. Denne banankaken er enkel lage og supersaft. Nyt sammen med en kopp kaffe. 

 

Kristine ♥

MARS'S

  • 07.04.2018, 10:29


Mars er forbi og vi er godt igang med april, som iflge kalenderen er rets andre vrmned. Er det ikke deilig? Med det nydelige solskinnet vi har hatt p stlandet, fler jeg at vren er rett rundt hjrnet. Gjett om jeg gleder meg til sommer og sol! Men frst, kommer en oppsummering fra mars. 

Mars's mest likte instagrambilde
Et lite smilebilde fra den vakre marsvinteren vi har hatt!


Mars's treningstips
Jeg har blant annet tipset dere om en runde komplekser som er en super finisher etter en styrkekt. Jeg delte ogs mine intervaller og gav dere tre treningstips som mange glemmer

Mars's mest spiste
Det har blitt mye matmuffins denne mneden. Det er super enkelt og godt. Ikke minst holder de seg godt i kjleskapet i flere dager. Ellers har det ogs gtt mye i taco. Alle som flger meg p instagram-stories, vet at jeg spiser taco fire -fem ganger i uken. N er taco med kjtt- og bnnestuing en favoritt. 


Mars's flaueste opplevelse
De som kjenner meg vet at jeg er litt klnete av meg. Spesielt nr jeg er stresset! Da jeg presterte snuble p toget og bokstavelig talt datt med hodet mitt ned i skrittet til en mannlig passasjer, flte jeg meg noe dum. Det hjalp ikke at jeg presterte si 'skulle bare sjekke hvordan det stod til'. Ja, jeg sier dumme ting nr jeg er flau. Jammen godt at jeg skulle av p neste stopp! 

Mars' beste helg
Jeg m jo si psken! Det er noe magisk med fjellet alts. Roen jeg fr her oppe, fr jeg ingen annet sted. Jeg storkoste meg s mye at jeg har tatt meg fri en god langhelg om et par uker, for dra opp igjen. Jeg gleder meg.


Mars's mest spilte sang
Jeg er tilbake p Sam Hunt kjret. N er det sangen Goodbye som gr igjen og igjen. 

Mars's favoritt bakst
Cookie dough blondie. Uten tvil! @lisamalene er blant de som har testet denne oppskriften og gitt den tommel opp. Hun byttet bort hakket melkesjokolade, som jeg hadde i oppskriften, med hakket mrk sjokolade og bringebr. Det tror jeg kan vre super godt!
Selv synes sjokolade oreo muffinsene var mars's beste bakst. Oppskriften jeg derimot har ftt mest tilbakemeldinger p, er kanelbolle pannekakene. Disse falt virkelig i smak hos dere! Det er virkelig super koselig nr dere tagger meg eller sender meg snap av at dere prver oppskriftene ♥ Tusen takk for det.


Mars's trening
Min trening i mars har vrt laber! Jeg viste dere min treningsuke i begynnelsen av mneden. Det var en skikkelig bra treningsuke, men etter det gikk det bare nedover. Snn er det noen ganger. Verken energien eller motivasjonen har vrt p topp. I tillegg kom psken hvor jeg var bortreist. Derimot har jeg brukt ekstra mye tid med de jeg er glad i, og det er vel s deilig som trening.

Mars's mest spennende dag
Da jeg fikk vre med p legebilen. Jeg er nok en smule miljskadet, ettersom jeg snart er ferdig utdannet sykepleier. Denne dagen opplevde jeg s mye flt, lrerikt, trist og spennende p en og samme gang. Det er en dag jeg vil ha med meg livet ut! 


Mars's hyggeligste kveld
Det tror jeg m bli bursdagen min 10 mars. Jeg hadde jobbet alt for mye den uken og var utrolig sliten. Da jeg var ferdig p jobb, nsket jeg faktisk bare g hjem legge meg! Jeg har en super snill bestevenn som nektet la meg vre alene p bursdagen min. Det endte med at jeg l i sofaen hans, halvsov og s p en film, mens han laget middag til meg. S ble det fantastisk god mat, vin i glasset og god stemning etterp. Tusen takk P!

 

Kristine ♥

FLTEGRATINERTE STPOTETER

  • 06.04.2018, 16:24


Stpotet er knall godt. S vel som den vanlige poteten, passer stpotet ypperlig til kjtt, fiks og fugl. I gr byttet jeg ut den vanlige poteten med stpotet, da jeg lagte fltegratinerte poteter. Hvorfor har jeg ikke gjort det fr? Fltegratinerte stpoteter er, om mulig, enda bedre enn vanlige fltegratinerte poteter!

De fltegratinerte stpoteter serverte jeg med helstekt kylling, oppskriften finner du her, og ovnsbakt paprika. Da delte jeg paprika i to og ovnsbakte de i ovnen sammen med kyllingen. Helstekt kylling passer utmerket til fltegratinerte stpoteter, men du kan ogs servere potetformen til svin, fisk, biff eller annet godt. 

Fltegratinerte stpoteter
Til 1 stor form

2 gul lk
4 kinesiske hvitlk, eventuelt 4 hvitlksfedd
4 -5 stpoteter
3 dl matflte
2 dl melk
1 ss maizena
1/2 ts salt
1/2 ts pepper
Revet ost, ca 50 g, jeg brukte en blanding av Jarlsberg og parmesan

Skrell stpotetene og skjr dem i tynne skiver.
Skjr lk og kinesisk hvitlk i skiver. 
Fordel skiver av stpotet, og skiver av lk og hvitlk i en form lagvis. 
Bland sammen melk, matflte, salt, pepper og maizena. Hell blandingen over potetene.
Stek p 200 grader i 60 minutter. 
Om formen begynner f mye farge p toppen, kan du legge et ark aluminiumsfolie over formen. 
Str s over revet ost og la formen st i ytterligere 20 minutter. 
Avkjl formen i 5 -10 minutter fr du serverer. 

Ettersom jeg brukte matflte og melk, er dette en magrere versjon av originaloppskriften p fltepoteter, hvor det kun brukes flte. Du kan naturligvis kun bruke flte om du nsker det. Da er det ikke ndvendig tilsette maizena. 

Lar du deg friste og tester fltegratinerte stpoteter i helgen? Da hper jeg det smaker.
Ha en riktig s fin helg! 

 

Kristine ♥

TO RUMPE FINISHERE

  • 05.04.2018, 15:33


Som dere kanskje vet fra fr, er jeg veldig glad i tunge vekter. Nr jeg har en treningskt, liker jeg starte med noen velser med tunge vekter og f repetisjoner, for s avslutte med et par lette velser med mange repetisjoner. Disse to velsene er blitt to favoritter som jeg liker avslutte ben- og rumpektene mine med. Det er to rumpe finishere hvor du fr ordentlig kontakt med rumpen og kjenner det godt! 

⋄ Straight leg kickback
⋄ Standing leaning forward abduction extensions 

Disse to velsene liker jeg gjre i et supersett rett etter hverandre som siste velse nr jeg trener ben.
Gjr 15-20 repetisjoner av straight leg kick back og s 15-20 repetisjoner standing leaning forward abduction extensions. Ta en kort pause p 30- 60 sekunder og gjenta begge velsene en gang til. Gjr totalt 3 sett med 15-20 repetisjoner.
Bruk en treningsstrikk med nok motstand til at du kjenner at det brenner i rumpemuskulaturen.

Straight leg kickback
St p alle fire med hendene under skuldrene, og knrne under hoftene. Plasser en treningsstrikk over knrne. Stram rumpen og lft det ene benet strakt ut og opp mot taket. Skvis rumpen sammen et lite sekund nr du er p toppen, fr du frer benet ned igjen.
Gjr frst 15-20 repetisjoner med det ene benet, fr du gjr det samme p den andre siden.

Standing leaning forward abduction extensions 
Stell deg inntil en vegg med ansiktet vendt mot veggen. St med bena nok s smalt og plasser en treningsstrikk over knrne. By i knrne og g ned i en kneby, slik at du str med nitti graders vinkel i knrne. By overkroppen litt forover og ta tak i veggen foran deg. Stram s rumpen og press knrne utover. Hold et lite sekund, fr du s frer knrne inn igjen.
Gjenta.

Avslutt din neste benkt med to rumpe finishere og du vil kjenne det godt dagen etter!

 

Kristine ♥

HVA JEG HANDLER I SVERIGE

  • 04.04.2018, 16:11


I gr var jeg en tur over grensen for en runde matshopping. For en mat ntusiast som meg, er en dagligvareforretning i Sverige nrmest himmelen. Du finner jo s mye morsomt her som ikke er i Norge!

SONY DSC

Det viktigste for meg nr jeg er i Sverige, er faktisk yoghurtntter. Jeg elsker Svenske yoghurtntter. Det er noe av det absolutt beste jeg vet!
Andre ting jeg handler i Sverige er
Kyllingfilet og kalkunfilet
Karbonadedeig, bacon, grassfeed biff og lammeburger
Diverse skinke, roastbiff og spekeskinke
Keso, kesella og kvarg i forskjellige farger 
Eggehvite p kartong
Fetaost, buffalo mozzarella, blmuggost og parmesan
Riskaker i forskjellige smaker
Sukkerfritt syltety, ketchup med stevia, surst sennep og soya saus med mindre salt
Godis, yoghurtntter, nttemikser og trket frukt
 Diverse proteinbarer og Nocco smaker vi ikke har i Norge
Pepsi max

Denne gangen handlet jeg ikke s mye, da fryseren og kjleskapet mitt var nok s fult. Jeg fikk likevel med meg diverse kjtt og meieriprodukter, samt noen nyheter ter.
Werthers sukkerfrie creamy toffees karameller - disse er super gode
Nocco melon crush 
Pepperkakekrydder
American BBQ spice - dette krydderet anbefaler jeg sterkt
White chocolate almond proteinbar fra Barbells 
BFree pitabrd
Diverse Lohilo is - salted caramel er favorittsmaken min
Diverse Barebells iser

Jeg er positivt overrasket over isene fra Barbells. Spesielt synes jeg salty peanut var veldig god. Denne smaker nrmest som vanlig snickers is. Prisen er riktignok litt stiv, men jeg hper disse kommer til Norge etterhvert ogs. Et sunnere alternativ til vanlig is. 


Kristine ♥

GRNNSAKS DAL - EN SUNN, RASK OG RIMELIG MIDDAG

  • 03.04.2018, 16:33


Middagsretten dal er egentlig en samlebetegnelse for en slags stuing som er laget av linser eller bnner. Det er en indisk gryte med masse smak som er bde sunn, rask, rimelig, enkel og veldig, veldig god! 

Da jeg kom hjem fra pskeferie, var det ikke mye rope hurra for i kjleskapet mitt. Det endte med at jeg laget meg en grnnsaks dal. Alts en indisk gryte bestende av kikerter, hermetiske tomater, krydder, grnnsaker og kokosmelk. I den originale dal oppskriften, brukes det linser. Jeg hadde ikke linser og brukte derfor kikerter. Du kan bruke det du liker eller har tilgjengelig. Bde linser, kikerter og bnner passer godt i en dal. Forskjellige typer grnnsaker kan ogs brukes. Her er det bare bruke fantasien! 

Grnnsaks dal
Til 2 porsjoner

1 lk
1 hvitlksfedd
Ca 1 cm chili
1 ts spisskummen
1 ts garam masala
1 ts koriander
1/2 ts gurkemeie
2 gulrtter
1/2 brokkoli
1 boks hakkede tomater
1 boks kikerter
0,5 dl kokosmelk 
1/2 lime

Hakk lk i terninger. Finhakk chili og hvitlk. Surr lk, chili og hvitlk i en panne til lken blir myk. Tilsett krydderet og rr godt sammen. Del gulrtter i terninger og brokkoli i sm buketter. Ha grnnsaker, hakkede tomater og kokosmelk i kjelen. Kok opp og la det koke i 5 minutter. Rr s inn kikerter og limesaft.
Server.

Jeg serverte grnnsaks dal med kokt fullkornspasta hvor jeg har blandet inn litt creme fraiche, salt og pepper. Kokt ris eller nanbrd passer ogs ypperlig til. 

Der har du en super god middagsrett som er klar p et knapt kvarter. At grnnsaks dal er sunt, mettende og full av fiber, vitaminer og mineraler, er bare et pluss. Dal er n blitt en ny favoritt hverdagsmiddag hos meg! Hper den faller i smak hos deg ogs :razz: 

 

Kristine ♥

KOM IGANG ETTER FERIEN

  • 02.04.2018, 19:13


Imorgen er hverdagen tilbake for fullt. Selv om pskeferien ikke er den lengste, kan det fles tungt nr vekkerklokken ringer imorgen tidlig. Enda vanskeligere kan det fles komme tilbake til de hverdagslige trenings- og kostholdsvanene. Ikke la morgendagen bli en tung dag! Med noen f forberedelser, kan du gjre det litt enklere komme igang etter ferien. 

⋄ Pakk treningsbaggen og bestem deg for hva du skal trene
Dette gjr jeg stort sett alltid selv. Det gjre klar treningsbaggen med alt du trenger av klr, sko, drikke og lignende, og legge den klar ved inngangsdren, gjr at du kan ta med baggen p jobb eller skole. Da blir enklere ta seg en tur p trening nr skole- eller arbeidsdagen er ferdig. Har du i tillegg planlagt hva du skal trene, er det nrmest umulig sluntre unna! Husk ogs at trening kan vre s enormt mye. Det kan vre en joggetur i skogen, en styrkekt p treningssenteret, crossfit, en svmme kt, yoga, salsa, fotball, eller noe helt annet. Treningen du utfrer skal gi deg energi og glede, s gjr noe du liker!

 

⋄ Sett deg et ml for dagen
Ja, sett deg et lite ml for dagen. Om det s er at du skal komme deg p en spinningtime, at du skal legge deg innen klokken elleve, at du skal ringe en venninne du ikke har pratet med p lenge, at du skal ta klesvasken eller at du skal drikke to flakser vann i lpet av arbeidsdagen. Sett deg ett oppnelig ml for dagen. Det gir deg litt ekstra drivkraft samtidig som det gir en god flelse nr du har ndd mlet. Hvor deilig er det ikke legge seg nr dagen er omme og du kan klappe deg selv p skulderen for at du har ndd mlet ditt? Det fles godt! 

⋄ Gjr klar frokost og matpakke
Det trenger ikke vre fancy eller ta lang tid. Bruk fem minutter i kveld og lag deg en enkel kjleskapsgrt som er klar til frokost imorgen. Kok noen egg og finn frem gulrtter, en pakke markell i tomat og knekkebrd. Da har du en enkel og sunn lunsj. Eventuelt kan du lage deg en deilig omelettwrap og putte denne i matpakken. Hodet trenger riktig nring for tenke klart og kroppen trenger riktig drivstoff for holde p energien. Srger du for at du har riktig mat tilgjengelig. Da blir dagen med en gang bedre! 

 

⋄ Godta at du ikke er p topp
Jeg tror veldig mange ergrer seg, blir irritert og hakket p seg selv nr de ikke er p topp eller nr motivasjonen er borte. Men det som skjer da, er at du fr et negativt tankemnster og du fler deg enda drligere. Prv isteden snu tankegangen din. Vi har alle drlige dager! Si til deg selv at dette er helt normalt. Det er lov ha en tung dag eller to. Det er lov ikke vre p topp. Og vet du hva? Hadde det ikke vrt for at graden hvor bra du fler deg varierer, ville du ikke merket det nr du har en bra dag. Det er faktisk slik at vi m ha drlige dager for sette pris p de gode!

 

⋄ Gi deg selv kjrlighet
Du burde vre din strste heiagjeng! Snakk deg selv opp og frem. Gi deg selv ros og skryt! Ja, jeg vet det kan vre utrolig vanskelig, vi mennesker er tross alt ofte vr egen verste fiende. Men forsk. Jeg kan love deg at dagen, og livet generelt, blir s mye bedre nr du snakker pent til deg selv og er snill mot psyken din. Du gjr utrolig mye bra i lpet av en dag. Faktisk vil jeg pst at du er helt r som str opp hver eneste dag, som kommer deg dit du skal og utfrer de pliktene du har. Du gjennomfrer dag etter dag etter dag. Gi deg selv ros p veien, for det fortjener du faktisk! 

 

Kristine ♥

PANNEKAKER TIL FROKOST

  • 02.04.2018, 10:05


Mandag, ny uke og fridag! For gjre ekstra stas p rets siste pskedag, laget jeg pannekaker til frokost. 

Jeg kom hjem fra pskeferie i gr. Mens jeg har vrt p ferie, har jeg hatt et par bananer som har ligget p kjkkenbenken og modnet mens jeg har vrt borte. Godt modne bananer er perfekt ha i bakst, vaffel- og pannekakerre. Bananer tilfrer sdme til rren, samtidig som det gir et saftig resultat. Ikke nok med det, banan inneholder ogs godt med fiber, kalium og vitamin B6. Disse pannekakene er laget med havregryn, banan, kesam og egg. Resultatet er tynne, deilige pannekaker som bde gir deg proteiner, sunt fett, langsomme karbohydrater og fiber. Perfekt som frokost, lunsj, middag eller kveldsmat. 

Pannekaker
Til 1 porsjon, 3 -4 store pannekaker

1 godt moden banan
2 egg
Ca 1 dl havregryn
100 g kesam, eventuelt yoghurt eller lignende
Litt vske, ca 0,5 dl
Valgfritt: Litt salt, kanel og kardemomme

Bland sammen alle ingrediensene i en bolle. Kjr rren glatt med en stavmikser eller blender. 
Tilsett nok vske til at du fr en fin pannekakerre. Jeg brukte litt over 0,5 dl melk. 
Stek pannekaker i en panne p middels varme i cirka 1 minutt p hver side. 

Spis pannekakene som de er eller server med nsket plegg. Mine pannekaker ble servert med brunost og jordbrsyltety. Jeg synes denne kombinasjonen er s god. Spesielt nr brunosten smelter p de lune pannekakene. 

Hper du nyter den siste pskedagen. Jeg for min del skal hvert yeblikk komme meg p trening og f meg en god styrkekt. Etter en slik god frokost, er jeg sikker p at det blir en god kt!
Ha en fin mandag. 


Kristine ♥

GOD MORGEN APRIL

  • 01.04.2018, 10:57


God morgen denne nydelige frste april. Her p stlandet skinner solen og himmelen er skyfri. Herlig!
 

April bringer oss tredve blanke kalendersider som vi kan fylle med det vi nsker. Eller, vi kan ikke bare fylle dagene med mer av det vi nsker. Vi har alle en del plikter i hverdagen, men vi kan fylle mneden med en del av det vi vil og liker. Du bestemmer tross alt spass mye over ditt liv og din egen tid, at du m fylle dagende med det som gir deg energi og glede. For min del hadde mars masse fint  komme med, og n gleder jeg meg til ta fatt p april. Dette er noen av tingene jeg gleder meg til denne mneden. 



⋄ Bachelor
Jeg er akkurat i gang med skrive bacheloroppgave p sykepleiestudiet. Min oppgave handler om barn som prrende til palliative kreftpasienter. Dette er noe jeg synes er kjempe spennende. Bde fordi jeg selv har opplevd dette, da min mor gikk bort etter en lang kamp mot hjernesvulst, og fordi jeg synes det er et spennende tema. Stadig flere fr kreft og stadig flere barn str igjen som prrende etter at den kreftsyke har gr bort. Det er viktig ikke glemme at prrende er en del av pakken og at som sykepleier er min plikt se de prrende, ikke bare den syke. Jeg gleder meg veldig til fordype meg i dette temaet! 

⋄ Lysere dager
Hvor deilig er det ikke med dette solskinnet? Vret de siste dagene har virkelig gjort noe med humret og energien min. Og bedre skal det bli. N blir dagene lysere og lengre. Det nrmer seg sommer dere! Det er virkelig noe glede seg over! 

⋄ Free Cone Day
Alle som kjenner meg vet at jeg er tidenes isfreak. Jeg elsker iskrem! Om noen av dere er like isnerd som meg, hold av 10 april. Da er det nemlig Free Cone Day. Denne dagen deles det ut gratis Ben & Jerry's is over hele verden. Jeg har allerede booket det inn i kalenderen og skal ha rets frste uteis med en venninne. Er vi ekstra heldige, skinner solen denne dagen ogs.



⋄ Nytt treningsprogram
I hele r har jeg gjort det jeg kaller sosetrening. Alts at jeg har gtt p trening og gjort det jeg fler for. N er det p tide trene etter et program igjen. Jeg er usikker p hvordan programmet kommer til se ut, det settes nemlig opp i dag, men fokuset blir p styrketrening. Jeg gleder meg til komme igang! 

⋄ Booke en ferietur
reise og oppdage nye steder av verden, er virkelig noe jeg elsker og brenner for. N som jeg er igang med bachelorskriving har jeg muligheten til vre fleksibel med tiden og dagene mine. Jeg skal ta meg en ferie tur i nrmeste fremtid. Helt nr eller hvor det blir, er jeg usikker p. Gi meg gjerne noen tips om du har noen skjulte reiseperler.

Da er det bare nske april hjertelig velkommen :grin: Hva gleder du deg til? Jeg hper du fr en fantastisk mned! 


Kristine  ♥

Kristine

Hei og velkommen til Dedication. Jeg er en livsglad personlig trener og kostholdsveileder. Her p min blogg vil du f sm tips, rd og oppskrifter til den sunne linje, samt flge min vei i livet. Jeg har troen p at god helse og en sunn livsstl er nkkelen til et lykkelig liv og en glad kropp. Legg gjerne igjen noen ord om du lurer p noe, nsker dele noen tanker, er interessert i kost og treningshjelp eller bare vil si hei :) Kontakt: kristine@helseglede.no

Search

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no