hits
www.dedication.blogg.no

Kristine Aure

Dedikasjon til trening, mat og livsglede

PERFEKT SOMMER SNACKS: FROSNE DRUER MED SJOKOLADE

  • 31.05.2016, 19:16


SAMSUNG CSC
Har du prvd frosne druer? Hvis ikke m du gjre det med en gang!
Det er s utrolig godt og ikke minst kjempe enkelt og veldig sunt! Nr druene fryses fr de en enda stere smak, de blir enda saftigere og konsistensen blir nrmest sorbet aktig. 
Frosne druer er den perfekte sommer snacksen. Bruk druene som en enkel dessert eller spis dem nr du har lyst p noe stt. Vil du gjre litt ekstra stas p druene kan du toppe dem med litt sjokolade, slik jeg har gjort. Det blir en fest i munnen!

SAMSUNG CSC
Det finnes faktisk tusenvis av druesorter, men her i Norge skiller vi stort sett mellom grnne, bl og rd. Alle druesorter passer til frysing. Druer inneholder omtrent 11 % druesukker og er derfor en fik energikilde. I tillegg inneholder de en del kostfiber som er godt for fordyelsen vr. 

SAMSUNG CSC

Frosne druer med sjokolade

Druer av nsket sort, her har jeg brukt lilla druer
Sukkerfri hvit sjokolade
Mrk sjokolade

Skyll druene. Fordel de utover en tallerken eller et brett. Sett dem i fryseren i minimum 1 time. 
Smelt sjokoladen og fordel den over druene. Spis med en gang eller sett druene tilbake i fryseren. 
Druene spises rett fra fryst tilstand og holder seg mange mneder.
Spis og kos deg :grin: 


Kristine  ♥

ROSA MANDAG OG PULLED PORK

  • 30.05.2016, 19:20


Hei dere.
Da er en ny uke i gang!
For meg blir det en real eksamensuke! Jeg har nemlig eksamen til mandag. Det blir med andre ord mye rumpesitting, lesing og pugging de neste dagene. Men s er det ferie! 

SAMSUNG CSC
Da postmannen plutselig ringte p dren, han hadde nemlig et stort brev som ikke fikk plass i postkassen, fikk jeg en gledelig overraskelse. Brevet inneholdt nye Miiego reklokker som var rosa. Er de ikke kule? :grin: Da mtte jeg ta meg en tur p trening med en gang!

SAMSUNG CSC
Rosa reklokker passet perfekt i dag, for jeg har nemlig ny tights fra GymGrossisten og den er rosa den ogs. Ikke noe blmandag her i grden; en rosa mandag!
For de av dere som lurer, har jeg skrevet en anmeldelse av reklokkene fr her

Jeg fikk meg en ok treningskt p overkropp. Kroppen kjentes tung i dag, s jeg tok det derfor litt med ro. 
Det ble chins, stende roing, benkpress med manualer, skulderpress, biceps curl og fransk press. Jeg avsluttet kten med en liten intervallrunde p romaskinen. 1 minutt rolig roing etterfulgt av 30 sekunder hurtig roing. Dette gjentok jeg 5 ganger fr jeg trappet ned i 2 minutter med rolig roing. Da ble det svette, pusting og pesing. En skikkelig deilig flelse! 

SAMSUNG CSC
N sitter jeg her med middagen. I dag laget jeg en enkel versjon av pulled pork. 
Sommeren i fjord fikk jeg virkelig ynene opp for pulled pork. Eller andre pulled varianter med kylling og biff. N som varmen er tilbake, har jeg funnet tilbake til pulled pork gleden. 
Dagens versjon ble av den enkle typen, men fortsatt veldig god. Jeg serverte den med en enkel salat med hodesalat, paprika, tomat, rdlk og nektarin, nystekt rundstykke og maiskolbe. Knall godt. Sommerstemning i munnen!
Vil du lage pulled pork p klassisk vis, vil jeg anbefale denne oppskriften. 

SAMSUNG CSC

Enkel pulled pork

0,5 kg svin, eventuelt kylling eller biff
1 buljongterning
1 dl vann
2 ss tomatpure
1 boks hakkede tomater
Krydder: 1 ts hvilkspulver, 1 ts oregano, 1 ts paprikapulver

Skjr kjttet i grove biter, cirka 5 x 5 cm. Ha alle ingrediensene i en kjele. La koke i 30 minutter fr du bruker en gaffel til dra kjttet fra hverandre. 
Spis!


N er det mer lesing og pugging som str p planen. 
Hper du fr en finfin uke. Ta p sommersmilet. Da blir alt mye bedre! 

Kristine ♥

FROSSEN OSTEKAKE MED RABARBRA

  • 29.05.2016, 11:42


SAMSUNG CSC
I gr hadde jeg besk av Linda. Nr to bakeglade sjeler mtes, m jo resultatet bli bra. Og det kan jeg love deg at det ble! Vi laget blant annet denne fantastiske frosne rabarbra ostekaken. 
Smaken minner om en blanding av ostekake og iskake og den friske og syrlige rabarbraen smaker fantastisk godt med en st ostemasse. Dette kan bli sommerens favorittkake! 

SAMSUNG CSC
Har du ikke rabarbra kan du bruke andre frukt og br. Du kan for eksempel lage en jordbrkompott ved koke opp jordbr og litt sukrin, og p den mten bytte bort rabarbrakompotten med jordbr. Ellers vil jeg tro det vil fortsatt vil smake bra ved droppe rabarbraen. Ettersom vi har brukt sitronyoghurt i oppskriften, fr oppskriften en frisk og syrlig smak. Uten kompotten vil du f en deilig sitronostekake. 

SAMSUNG CSC

Frossen ostekake med rabarbra

Til bunnen
1 dl havregryn
4 dadler uten sten
Ca 30 g cashewntter, eller andre ntter

Til rabarbrakompotten 
0,5 dl vann
Ca 150 g rabarbra
3 ss sukringold

Til kremfyllet
1 pakke phildephia light
2 porsjonspakker med sitronyoughurt, vi brukte dobbel 0 % med sitron
1/2 ts vaniljepulver
2 eggehviter
2 plater gelatin
2 ss varmt vann


Start med rabarbrakompotten. Skrelle rabarbraen og del den s i biter. Ha i en kjele sammen med vann og sukringold. Kok opp og la blandingen koke i omtrent 5 minutter til det er blitt en grov kompott. Sett kaldt mens du lager resten. 

Lag s bunnen. 
Ha havregryn, dadler og ntter i en foodprosessor eller blender og kjr til en jevn masse. Trykk massen utover en rund springform. Sett kaldt mens du lager kremfyllet.

Legg gelatinplatene i kaldt vann i 5 minutter. Smelt de s i 2 ss varmt vann. 
Stivpisk eggehvitene.
Bland sammen phildephia, sitronyoghurt og vaniljepulver. Ha s i den smeltede gelatinen. Bruk en slikkepott og vend inn eggehvitene. Hell massen over bunnen.  Ha over rabarbrakompotten og bruk en skje eller gaffel til dra kompotten rundt i kremfyllet.
Sett kaken i fryseren i minimum 2 timer. 

Vi spiste kaken etter 2 timer og da var den perfekt. Lar du den st lenger enn 2 timer, m kaken trolig st p kjkkenbenken og tine litt i 15 -20 minutter fr den kan spises. 

SAMSUNG CSC
Blir du ikke fristet til ta en bit?
Vi spise opp nesten hele kaken i gr. Den ble jo s fantastisk god! Det var igjen et lite stykke og det forsvant til frokost i dag. Absolutt den beste frokosten p lenge!
Hper du lar deg friste av denne kaken :grin: Du vil desidert ikke angre! 


Kristine ♥

TRIPPE SJOKOLADEPAKKE

  • 28.05.2016, 13:46


Denne pakken dukket opp i postkassen min i dag. 
En trippel sjokoldepakke fra iHerb!

SAMSUNG CSC
Atkins chocolate caramel mousse bar er en av mine store favoritter p iHerb. Denne har jeg handlet mange ganger! Smaken minner veldig om mars-sjokoladen. Den er knall god. Det forsvinner fort to og tre barer nr jeg frst fr disse i hus! 
Atkins caramel nut chew er andreplass p rekken over Atkinsfavorittene mine. Den minner en del om overnevnte, men har i tillegg peantter i seg og liger noe mer p snickers. 
Chocolite chocolate crispy caramel er en annen iHerbfavoritt som dere har sett mange ganger p bloggen. Disse sm sjokoladekaramellbitene med krisp er s gode! De smaker ordentlig karamellsjokolade! Jeg synes det er veldig praktisk at de kommer i en stor pakke med mange porsjonspakker. Det gjr at det er enkelt ta en bit her og en bit der, og at du ikke fler at du man spise alle p en gang. 


Det som er et par ting som er viktig tenke p nr du handler p iHerb:
- Du fr 5 -10 $ i rabatt ved bruk av koden OKE701. Denne koden legger du inn helt i slutten av bestillingen din nr du skal betale. Du legger koden inn under 'Apply coupon code'. Da fr bde du og jeg rabatter
- Om du handler for under 350 kroner inkludert fraktkostnader slipper du betale toll. Om totalsummen blir mer enn 350 kroner m betale toll og merdiavgift, og da blir det fort en dyr affre.
- Hold pakkens vekt under 1814 gram.
Overstiger pakkens vekt dette, blir frakten dyr. Ettersom frakten er spass billig p iHerb, 4 $, lnner deg seg heller kjpe mange sm pakker enn en stor og tung. Jeg bestiller alltid flere sm pakker. P den mten unngr jeg bde toll og hy fraktpris.
Da er det bare handle i vei :grin:

Kristine ♥

DU LEGGER IKKE P DEG AV MAT P KVELDEN

  • 27.05.2016, 18:53


Det er en myte jeg vil legge dd en gang for alle! Det er myten om at du legger p deg av spise p kvelden.
Du har sikkert blitt fortalt, at du ikke skal spise etter klokken seks for da legger maten seg rett p sideflesket. Det er ikke sant! 
Det er den totale energibalansen i lpet av den dag, alts om du har spist mer eller mindre enn ditt vedlikeholdsniv, som avgjr om du gr opp eller ned i vekt. Forbrenningen din er ikke avhengig av en klokk! Det er forholdet mellom kaloriene du spiser,og kaloriene du forbrenner, som avgjr om du legger p deg, gr ned i vekt eller er vektstabil.
Fr du i deg frre kalorier enn det kroppen din har behov for, gr du ned i vekt. Eller motsatt; fr du i deg mer kalorier enn kroppen din har behov fr, gr du opp i vekt. Uavhengig om disse kaloriene er inntatt tidlig eller sent p dagen!

Men, ja, det er selvflgelig et men her. For mange kan det lnne seg fordele kaloriene jevnt utover dagen. Da holder energinivet seg stabilt gjennom dagen og du vil lettere ha overskudd, humr og motivasjon. 

De som kjenner meg, vet at jeg er en kveldsspiser. Jeg foretrekker  spise mesteparten av maten min p kvelden. Ofte blir det en stor porsjon middag rundt fem -sekstiden, etterfulgt av en dessert, alt fra is til sunnere bakst, og en god porsjon kveldsmat rundt klokken tte -ni. Grovt sett kan jeg si at jeg trolig spiser mesteparten av mitt totale matinntak etter klokken seks. For meg gjr det at jeg sover bedre, som igjen gjr at kroppen restituerer seg bedre og at jeg er mer opplagt p dagtid. 
Det betyr ikke ndvendigvis at det er akkurat dette som er det riktige for deg. Det er slik jeg trives og fungerer best. 
Lytt til kroppen din. Glem hva alle andre sier og mener. Spis p den mten som er riktig for deg og din kropp :grin: 


Kristine  ♥

NOEN GANGER ER EN BOKS IS ALT SOM SKAL TIL

  • 26.05.2016, 19:19


SAMSUNG CSC
Dagen i dag har vrt av den litt tyngre sorten. Det har begravelse og mye flelser. Da er det godt krype ned i sofaen men Ben & Jerrys og et stort teppe. Noen ganger er en boks is alt som skal til for at en fler seg bedre, eller hva?
You cant buy happiness, but you can by ice cream....Which is pretty much the same thing.

Jeg har for tiden helt dilla p Master Chef Australia! Deltakerene er s dyktige og jeg fr s mye inspirasjon nr jeg ser p programmet. Da skjnner dere hvordan min kveld ser ut; TV og iskrem :razz: Jeg er allerede kommet et godt stykke ned i isboksen, s n fr jeg sette p serien!
Ha en god kveld!


Kristine ♥

VELG EN BRA DAG

  • 26.05.2016, 08:08


SAMSUNG CSC
Jeg ble s glad nr jeg s dagens ord!
Tankene vre bestemmer hvordan dagen vr blir. Vi har valg!
Jeg kunne ikke vrt mer enig! Det er i grunn slik jeg forsker tenke hver dag. Alt avhenger nemlig av tanken! 
Nr du str opp om morgenen, tenk at dette blir en bra dag :grin: Finn et par ting du gleder deg til i lpet av dagen. Det kan vre de minste ting, som en god kopp morgenkaffe, at du gleder deg til legge deg inntil samboeren nr kvelden kommer eller den varme dusjen etter trening. Tenk p disse gledelige tingene nr du str opp og si hyt til deg selv at dagen i dag blir bra. Vips s kommer smilet frem og dagen blir s mye bedre! 


Kristine ♥

SUNN KAKE I MIKRO

  • 25.05.2016, 17:09


Da jeg frst publiserte oppskriften p mikro brownie for litt over tre r siden, ble den en stor favoritt hos mange. At noe s enkelt og sunt, kan smake s godt! Siden det har jeg mottatt mange bilde p mail, snapchat og instagram hvor dere har brukt oppskriften. Tusen takk. Det er s moro se! 

SAMSUNG CSC
Jeg spiser fortsatt kake laget i mikro nok s ofte. Oppskriften varierer jeg etter hvor sulten jeg er, hva jeg har tilgjengelig og hva jeg har lyst p. 
I dag laget jeg denne fantastiske varianten etter trening. Jeg kan med hnden p hjertet si at det er mitt beste etter treningsmltid noen sinne!
Jeg brukte fibersirup i kakerren og det gjorde virkelig underverker. Det ble nesten som en sjokoladefondant! En deilig, st og klissete sjokoladekake laget p under 3 minutter. Denne m du bare prve!

SAMSUNG CSC

Sunn kake i mikro

1 egg
1 eggehvite
30 g sjokoladeprotein
1 stor ss kakaopulver
2 ss speltmel, eventuelt havremel, bokhvetemel, hvetemel eller lignende
1 ts sukringold
1 ss fibersirup gold*
1/4 ts salt

Bland sammen alle ingrediensene i en boks eller en kopp. Jeg bruker en matboks.
Ha plastfolie over boksen og sett i mikroen p full guffe i 1,5 -2,5 minutter avhengig av hvor godt stekt du vil ha kaken.  Jeg lot min kake st rett i underkant av 2 minutter. 
Ta av plastfolien og velt kaken over p en tallerken. 
Server.


*fibersirup gold kan erstattes av mer sukrin gold, men da vil konsistensen p kaken bli noe mindre seig og klissete. Fibersirupen setter en ekstra prikk over i`en p kaken, s jeg vil virkelig anbefale bruke. 

SAMSUNG CSC
Jeg har toppet kaken med mango sorbet fra Kulinaris, PureBar proteinbar i biter, cashewntter, gojibr og mulberries
Jeg mmmm`et meg igjennom kaken. Fy sren s godt!

SAMSUNG CSC
Jeg synes du fortjener en sunn kake i mikroen denne lillelrdagen. Er du ikke enig?
Spis, kos deg og ha en fortreffelig kveld :grin: 


Kristine ♥

MINE TTE BESTE KOSTHOLDSTIPS

  • 24.05.2016, 16:14


SAMSUNG CSC
N som sommeren nrmer seg med stormskritt, fr jeg daglig mail med sprsml om hvordan man kan bli sunnere. Derfor har jeg samlet mine tte best kostholdstips som jeg vil dere med dere. 

SAMSUNG CSCDrikk vann
Dere har sikkert hrt det fr, men jeg sier det igjen; vann er den beste trstedrikken. Kutt ned p brus, saft og juice og sprit heller opp vannet med skiver av frukt, br, urter eller grnnsaker. Sitron, agurk og litt mynte er knall godt i vannmuggen!

Spis proteinrikt
Proteiner har mange fordeler, blant annet at metter godt, holder blodsukkeret stabilt og har en hy termisk effekt (det vil si at kroppen bruker energi p fordye dette).
Proteiner finner du i kjtt, fisk, kylling, melkeprodukter, egg, bnner, osv. F inn en god porsjon protein til hvert mltid.


Spis fargerikt
Hiv innp meg frukt, grnnsaker og br. Ikke bare gjr det at maten ser mer delikat ut, det smaker ogs bedre og gjr godt for kroppen. Frukt, br og grnnsaker inneholder mange livsviktige nringsstoffer som vitaminer, mineraler og fiber, samtidig som det gir lite kalorier. F inn noen farger til hvert mltid. 

Ta tilskudd av omega3
Omega3 er godt for svrt mye, blant annet ledd, hjerne, nervesignal og synet. I tillegg ser det ut til at det gir en kt omsetting av frie fettsyrer, alts at det har en fettforbrennende effekt. 

Lytt til kroppen
Er du sulten? Ja, s spis da! Ikke nekt deg selv mat selv om du skal vre sunnere eller g ned i vekt. Lytt til kroppen din og gi den nring nr den nsker det. Stopp nr du er mett. 


Sunt stt
Om du er blant de som fler at du m ha noe stt p kveldstid, lr deg lage sunne varianter av det ste. Det finnes s mye sunt stt du kan lage, bare ta en titt i oppskriftsarkivet! 

Kutt ut ferdigmat
Ferdigmat inneholder ofte mye e-stoffer, sukker og andre tilsetningsstoffer som vi ikke trenger. Lag heller mat fra bunnen av, det smaker bedre og gir det alle nringsstoffene kroppen din trenger. 

Tenk langsiktig
Et sunt kosthold skal ogs vre et balansert kosthold. Du trenger ikke aldri spise sukker eller snop igjen. Forsk heller spise sunt og variert i hverdagen, da kan du nyte litt sjokolade og andre godsaker i helgen med god samvittighet. Tenk langsiktig og finn et kosthold du kan leve med livet ut.


Har du noen gode tips?

Kristine ♥

MANDAGENS TRENING OG HJEMMELAGET TACOKRYDDER

  • 23.05.2016, 16:26


sHei og god mandag dere!
Ny uke og nye muligheter, heter det. Har uken din startet bra? 


Tidligere i dag hadde jeg en knall treningskt p overkroppen. Bde rygg, bryst, biceps, triceps og skuldre kjrt seg!
Det er virkelig moro trene for tiden. Jeg synger, danser og hopper litt rundt mellom settene. Jeg ser nok rart ut, men jeg koser meg virkelig.  Det  er vel det som kan kalles ren treningsglede!

Dagens treningskt s slik ut:
- Chins med bredt grep
3 sett * max antall repetisjoner 
- Stende roing
47,5 kg
3 sett * 8 repetisjoner 
- Nedtrekk
46 kg
3 sett * 8 repetisjoner 
- Face pull 
41 kg
4 sett * 12 repetisjoner 
- Benkpress med manualer
15 kg p hver arm
4 sett * 8 repetisjoner
- Biceps curl med stang
17,5 kg
3 sett * 12 repetisjoner 
supersett med
- Fransk press med stang
17,5 kg
3 sett * 10 repetisjoner 
- Skulderpress med manualer
10 kg p hver arm
3 sett * 11 repetisjoner 

Knall god og svett kt. 
Jeg blir jo s svett n som det er s fuktig vret. Svettedrpene drypper bokstavlig talt ned fra ansiktet mitt! Og det er i grunn helt greit for meg. Jeg synes det er deilig svette! Dessuten fles dusjen etter trening alltid ekstra god etter en skikkelig svettefest. 



SAMSUNG CSC
Jeg spiste taco til middag i gr. Da passet jeg p lage en ekstra stor porsjon, slik at jeg ogs hadde taco til middag i dag. Jeg laget faktisk s mye at jeg tror det blir taco i matpakken imorgen ogs. Deilig alts!
Normalt bruker jeg dette tacokrydderet fra iHerb eller vanlig tacokrydder som du kjper i butikken, men i gr laget jeg mitt eget tacokrydder. Det ble overraskende godt. Faktisk synes bde jeg og samboeren at det hjemmelagde tacokrydderet smaker bedre enn kjpekrydder. 

SAMSUNG CSCJeg laget en stor porsjon som jeg fylte i en isboks. Det er super enkelt! Jeg kjpte vanlige krydderkrukker fra matbutikken og brukte hele krukken nr jeg laget krydderet. Da har du tacokrydder lenge og kan vips trylle frem en deilig tacorett med hjemmelaget krydder uten mange rare tilsetningsstoffer. 


Hjemmelaget tacokrydder

1/2 krydderkrukke med chilipulver
1/2 krydder krukke med chilipepper
1 krydderkrukke med trket oregano
1 krydderkrukke med paprikapulver
1 krydderkrukke med salt
1 krydderkrukke med hvitlkspulver
1 krydderkrukke med spisskummen
1 krydderkrukke med pepper

Bland alt sammen.
Oppbevar i en lufttett boks i romtemperatur. Tacokrydderet holder seg et rs tid. 

Hjemmelaget tacokrydder bruker du p akkurat samme mte som det tacokrydderet du kjper i matbutikken.
Stek karbonadedeig / kjttdeig i en panne til det er brunt. Ha s i krydder og litt vann. La blandingen puttre noen minutter fr du spiser.  

SAMSUNG CSC
Tacorestene i dag ble, nrmest akkurat det samme som i gr; fullkornstortillalefser som jeg smurte med philadephia, og fylte med salat, paprika, tomat, minimais, rdlk, karbonadedeig stekt med hjemmelaget tacokrydder, revet jarlsbergost og hot tacosaus. I gr hadde jeg i tillegg ananasbiter og noen rmmeklatter til. 
Tacosndag, tacomandag.... Taco er sunt, enkelt, raskt lage og kjempe godt, og kan passe hvilken som helst dag! 


Jeg nsker dere en fabelaktig uke.
Gjr det beste ut av hver dag :grin: 

Kristine ♥

SEIGE BROWNIE BITER

  • 22.05.2016, 11:02


They say laughter is the best medicine for a good life.
They lie.
The answer is brownies.


SAMSUNG CSC
Det er sndag morgen, det regner og er grtt. Hva passer bedre enn ta en real bakerunde? 
Jeg startet dagen med lage seige brownie biter. Disse ble kjempe gode!! Mmm. Med en kraftig sjokoladesmak, litt deigete, ste, ja rett og slett en fest i munnen!

SAMSUNG CSC

Seige brownie biter

3 ss sjokoladeprotein
3 ss kakaopulver
3 ss sukringold
3 ss mandelmel
1 ss kokosmel
1 ts bakepulver
Bittlitt salt, ca 1/3 ts
2 ss mandelsmr, eventuelt peanttsmr
1 ss smr eller kokosolje
Litt melk, ca 0,3 -0,5 dl melk
Ca 40 g hakkede ntter, valgfritt

Bland sammen trrvarene. Smelt smr og peanttsmr. Bland sammen alt. Ha i nok melk til at det blir en tykk, seig brownie rre.
Ha rren i en form. Stek p 170 grader i 15 minutter. 
Kaken skal vre litt deigete nr du tar den ut, som en brownie, da den vil stivne mer nr den er avkjlt. 
La kaken avkjle seg i formen. 

SAMSUNG CSC
Disse brownie bitene ble best etter at de hadde sttt en time i kjleskapet. Jeg kan tenke meg at de faktisk er enda bedre imorgen. 
Spis dem som de er eller server med litt is. Helt nydelig! 
Hper det smaker :grin: 


Kristine ♥

TRENING LRDAG MORGEN

  • 21.05.2016, 10:18


God morgen godtfolk!
Jeg hadde en kjempe kveld p Wallmans i gr. For en morsom og annerledes mte g ut spise p. Show, flinke sangere og god mat p en gang. Det kan virkelig anbefales. Derimot var det noe tungt komme seg opp av sengen i dag morges, men etter en stor kopp kaffe fltes alt mye bedre. 

SAMSUNG CSC
N er jeg akkurat ferdig med en styrkekt p ben og skal vrt yeblikk komme meg p jobb. 
I dag var det marklft som var hovedfokus p treningsplanen. Jammen lftet jeg ikke 110 kilo. Det er jeg knall fornyd med! I tillegg ble det hip thurst, smal kneby og leg extension. En overraskende god kt en lrdagsmorgen! 


En liten pminnelse fra William Purkey p slutten. 
"You've gotta dance like there's nobody watching, Love like you'll never be hurt, Sing like there's nobody listening, And live like it's heaven on earth."
Lev i dag. Smil bredt. Le masse. Og nyt helgen :grin: 

Kristine ♥

GRNN OMELETT LUNSJ

  • 20.05.2016, 15:34


Etter en god treningskt p rygg og skuldre, laget jeg denne freshe og grnne omeletten til lunsj.
Egg er noe det gr mye av hos meg. Egg er supermat! Et egg inneholder godt med proteiner, fett, vitaminer og mineraler, samtidig som det metter godt, er enkelt tilberede og kan varieres i det uendelige. 
Denne omeletten ble knall god! En ny eggfavoritt som passer like godt til frokost som i matpakken eller til kvelds.

SAMSUNG CSC

Grnn omelett lunsj

2 - 3 egg
1 god neve spinat
Litt revet ost, ca 30 g, kan utelates
Salt og pepper

Mos sammen ingrediensene med en stavmikser eller blender. 
Ha rren i en stekepanne p middels varme. Stek som en pannekake, omtrent 2 minutter p hver side.
Bruker du 2 egg fr du 1 tykk pannekakeomelett, bruker du 3 egg som meg, fr du 2 litt tynnere omelettpannekaker. 
Topp med hva enn du mtte nske. Hos meg ble det tomat, agurk, paprika, hamburgerrygg og cottage cheese. 
Hper det smaker!

SAMSUNG CSC
N er det p tide komme seg i dusjen og f p seg penklrne. I kveld skal jeg nemlig p Wallmans med fire retters middag og show. Er det noen av dere som har vrt der? Jeg tror det kan bli en blanding av morsomt, sm harry og underholdene. Jeg gleder meg :grin: 
Ha en god fredagskveld!


Kristine  ♥ 

BULGARSK UTFALL - EN RUMPE KILLER

  • 19.05.2016, 15:21


SAMSUNG CSC
Er det en velse jeg virkelig elsker og hater, er det bulgarsk utfall! 
Jeg hater benvelsen fordi den er s forferdelig tung, den fr svetten til renne og lr og rumpe til dirre! Og jeg elsker velser fordi den virkelig tar godt p bena og er en real rumpe killer!

Jeg liker best ta bulgarsk utfall i sokkelessen med  en manual, alts kun ha en manual i en hnd og den andre hnden fri. Det er da jeg fler at jeg fr riktig teknikk og best kontakt med muskulaturen. Du kan ogs ta bulgarsk utfall med en vektstang eller ha en manual i hver hnd.
Riktig teknikk for bulgarsk utfall:
Sett den bakre foten p kanten av en benk, stol eller lignende. Hold en manual i armen p samme side som den bakre foten. Alts, har du venstre fot p en benk, skal venstre hnd holde en manual. Du kan ogs holde en manual i hver hnd, eventuelt ha en vektstang p skuldrene. Overkroppen skal vre nogenlunde rett og brystkassen skal opp. Skyt hoften fremover p det bakre benet slik at hoftebyeren strekkes. Ha god stabilitet i foten og senk kroppen ved at du byer i hoften, mens du har tyngdepunktet p helen p fremre fot. Du skal g s langt ned at kneet p den bakre foten nesten berrer gulvet og at lret p den fremre foten er parallel med gulvet. Press fra i helen i fremre fot og kom opp til startposisjon. Gjenta. 

Vr obs p at tyngdepunktet skal vre p helen i fremre fot under hele velsen. 
Har du ikke gjort bulgarsk utfall fr, kan det lnne seg gjre den med egen kroppsvekt, alts uten ekstra vekter, til du har ftt inn teknikken. 
Denne velsen kan du fint gjre hjemme. Ta en tung bok i hnden eller fyll en brusflaske med vann og bruk det som vekt!


I dag kjrte jeg bulgarsk utfall, 4 sett, i super sett med kick back i kabel.
Prv det selv. Jeg skal love deg at du vil kjenne det i rumpen :grin: 

Kristine ♥ 

DE SISTE DAGENE OG I DAG

  • 18.05.2016, 17:59


Hei fininger!
Har du har hatt en deilig og avslappende pinse, og en god 17 mai feiring? Hper det!
Det har vrt stille fra meg noen dager. Mandag mistet jeg et familiemedlem og jeg har rett og slett flt meg tomt for ord og inspirasjon. Derfor har jeg tatt noen dager fri.
De siste dagene har likevel hatt mye fint i seg. Jeg har vrt p besk hos familien i Hole hvor jeg har feiret lillebrors bursdag og nasjonaldagen. Jeg hadde ikke med meg kamera, derfor blir det noen mobilbilder. 


Mandag hadde jeg blant annet en deilig tur i skogen sammen med Kasper-gutten (hunden). Vi lekte oss meg lvetann, hrte p god musikk og fikk og en real time out. Skogen er fantastisk tanketerapi! 



Grsdagen bestod av godt med is og kaker, russetog, minstebror er nemlig russ, middag i godt selskap og masse hygge.


I dag er langhelgen over, jeg tilbake hjemme og hverdagen er her igjen. 
Jeg skal innrmme at det var rimelig tungt st opp i morges, men etter en god kopp kaffe fltes det ikke s ille lenger. I hvert fall ikke etter at jeg hadde lest dagens ord. 

SAMSUNG CSC
Tenker du noen gang over at hver dag er en ny mulighet og at vi er utrolig heldige som fr oppleve denne dagen? Noen ganger m vi stoppe opp og vre takknemlig for det livet vi har, de dagene vi har og de yeblikkene vi fr.  Det er nye muligheter i hvert minutt, en m bare se dem. Og nettopp det har jeg forskt gjre i dag, noe som har resultert i en real effektiv dag hvor jeg blant annet har ftt unnagjort en haug med papirarbeid som har hopet seg opp, jeg har hatt en treningskt, laget en god middag og jeg har rukket en kaffetur. Resten av kvelden er det en skoleoppgave som str for tur. 

Apropos trening, dagens treningskt var forferdelig tung. Det var rygg og skuldre som stod p planen med blant annet chins, stende roing, nedtrekk og skulderpress. Etter et par dager fri fra treningssenteret og litt mye kaker og is, var kroppen tung f igang! Jeg kom meg igjennom og det fles fantastisk godt etterp!

SAMSUNG CSC
Jeg hadde skikkelig lyst p grnnsaker og biff til middag. Trolig p grunn av kakefesten de siste dagene.  
Jeg laget en potet- og ertepure som jeg serverte med ytrefilet og cherrytomater. Kjempe godt og enkelt!
Til potet- og ertepuren trenger du 1 stor potet som du skreller og skjrer i terninger. Ha bitene i en kjele sammen med vann og 1 buljongterning. Kok bitene er mre, cirka 10 minutter. Ha i erter, ca 200 g, de siste minuttene. Hell av vannet og mos godt. S er det bare servere! Pureen vil passe til alt av kjtt, fisk og fjrkre. 


Nyt lillelrdagen videre :grin: 

Kristine ♥ 

SNDAGSFROKOSTEN

  • 15.05.2016, 11:30


Dette er hva jeg kaller den perfekte sndagagsfrokosten.
Proteinpanenkaker toppet med Ben & Jerrys. Dette var bare knall godt! Mmmmm...

SAMSUNG CSCJeg brukte stracciatella proteinpulveret i pannekakerren. Det gir en utrolig god smak. Du kan ogs bruke vaniljeprotein eller mer mel, men da vil jeg anbefale deg at du tilsetter mer stning. 


Knall gode proteinpannekaker
til sndagsfrokosten eller et helt annet tidspunkt

2 egg
2 - 3 ss cottage cheese, kesam eller yoghurt
2 ss Nutramino stracciatella proteinpulver
3 ss havregryn eller havremel
1 ts steiva sukker
1 ts bakepulver
Bittelitt salt
1/2 ts kanel og kardemomme

Bland sammen alle ingrediensene. Du kan gjerne bruke en blender eller stavmikser for lage rren glatt, men det er ikke ndvendig. 
Skru pannen p middels varme. Ha litt smr, olje eller lignende i pannen. Jeg bruker Pam spray. Legg i klatter med rren og stek i 1 -2 minutter p hver side. 
Server!


N skal resten av frokosten spises opp fr jeg skal i bursdagsfeiring. 
Ha en nydelig pinessndag dere :grin: Nyt en pannekake eller to!

Kristine ♥ 

ENDELIG HAR JEG FTT TOMMEL OPP FOR GTUR IGJEN

  • 14.05.2016, 09:46


Et bilde sier mer enn tusen ord.

SAMSUNG CSC
P grunn av betennelsen i akillesen har jeg knapt gtt, kun noen f minutter til og fra bussen, eller brukt foten de siste fem ukene. 
Endelig har jeg ftt tommel opp for gturer igjen! Forelpig bare noen korte turer, men trolig kan jeg sakte men sikkert ke og forhpentligvis kan jeg begynne sm jogge om noen uker. 
Jeg gikk en tur i morges i solskinnet. Som dere ser p bildet, var det helt fantastisk! Jeg har ikke ord for hvor deilig det fles! Skog, fugler som kviter, sol og en fot som henger med. Det er ren lykke :grin:


N skal jeg komme meg p jobb. S er det langhelg med pinse og 17 mai.
Ha en super duper lrdag dere!

Kristine ♥ 

TUNGT KOMME I GANG OG FREDAGSDESSERT

  • 13.05.2016, 17:37


I dag var det utrolig tungt komme i gang med treningen. Phu! Viljestyrken fikk virkelig testet seg!
For de av dere som flger meg p snap, s har dere ftt med dere at jeg til og med slukte en hel boks med iskrem fr jeg kom meg p trening. Ja, da vet man at treningen sitter langt inne! 

SAMSUNG CSC
Selv om det var tungt komme i gang, kom meg til slutt p trening. Jeg kan takke isen og Nocco (sponset) for det. Det gav ekstra med energi. Og vet dere hva, det ble en knall treningskt! Jeg var virkelig stor fornyd etter at jeg var ferdig. Bde energien, humret og mestringsflelsen var p topp! 
I dag var det underkropp som stod p planen igjen med marklft, benpress, utfall og hip thrust.  Tunge og gode marklft som jeg n kjenner godt i lr og rumpe. Deilig alts! 

SAMSUNG CSC
Dagens fredagsdessert, som kanskje er den ultimate vr- og sommerdesserten i mine yne, ble is, frukt, br og noen brownie biter.
P denne tiden av ret synes jeg det er s godt med masse frukt og br. Enten alene eller sammen med litt is. 
Jeg brukte vannmelon, plommer, epler og jordbr, som jeg toppet med Dream yoghurtis med ekte vanilje og et brownie stykke som jeg har skret i biter. Denne brownie oppskriften brukte jeg, bare at jeg bakte den uten ntter. Oppskriften er knall god og anbefales p det sterkeste. 

SAMSUNG CSC
Bruk de fruktene og brene du har tilgjengelig. Som topping er det ikke ndvendig med is og brownie. Du kan bruke hakket sjokolade, sjokoladesaus, ntter, vaniljekesam, skyr, eller spise frukt- og brsalaten som den er. Den er jo nydelig i seg selv.
Sommerflelse i en skl! 


Det er vel mange av dere som tar langhelg n? Jeg jobber imorgen, men s har jeg fri til onsdag. 
Hper du fr noen fantastiske dager med de du er glad i, latter, is og masse hygge :grin:

Kristine ♥ 

PAKKE FRA PF

  • 12.05.2016, 18:30


I dag var jeg hentet denne pakken fra ProteinFabrikken med masse godsaker!

SAMSUNG CSC
Nutramino Stracciatella proteinpulver
Dette pulveret har jeg kjpt en gang tidligere. Det er utrolig stt godt, jeg kan faktisk spise det med skje, selve pulveret alts! Om du er like glad i stsaker som meg, vil du elske stracciatella. 
- Questbars 
I favorittsmaken chocolate chip cookie dough. Det gr en slik hos meg stort sett hver dag!
- Nocco med presmak
Dere vet at jeg er veldig glad i Nocco under trening. ProteinFabrikken har ogs nylig ftt inn ferskensmaken. Den minner om iste og er favorittsmaken min. S godt!
- ProTings proteinchips 
Her er smaken toasted sea salt, tangy southern BBQ og favoritten min spicy chili lime. Proteinchipsen er knall god! Jeg har som dere har sett tidligere, brukt den mye i matlaging og som snacks.
- Zero topping
Dette er en sukkerfri sirup som er perfekt p is, pannekaker, kesam eller lignende. Jeg var s spent p denne smaken salt karamell at jeg pnet og teste den med en gang. Jeg har tidligere testet Waldens Farms og synes de smaker helt forferdelig! Jeg var derfor ganske skeptisk til Zero ettersom de er litt i samme sjanger, men den smaker faktisk salt karamell. Den er knall god! Jeg kommer til kjpe flere selv. 


Jeg gleder meg til ta bruk alle tingene i oppskrifter og mat. Det er alltid moro skape nye oppskrifter og retter!
Hper du har hatt en super torsdag :grin: Langhelg er rett rundt hjrnet!
Nyt kvelden videre. 

Kristine ♥ 

GRIP DENNE DAGEN

  • 12.05.2016, 06:05


SAMSUNG CSC
God morgen kjre deg. 
Fr du starter dagen i dag vil jeg at du tar med deg disse ordene som stod i dagens kalender.
Livet er kort, grip denne dagen! Akkurat denne dagen, akkurat dette ybelikket, fr du aldri igjen! Fyll dagen med fine yeblikk, ting som fr deg til smile og som gir deg en god flelse. Hver eneste dag er en gave, s bruk denne dagen best mulig :grin:


Kristine ♥ 

KAKER TIL 17 MAI

  • 11.05.2016, 17:56


Det nrmer seg 17 mai med stormskritt. Da hrer det ogs med mange gode kaker. Nasjonaldagen vr er jo den store kakedagen!
P mitt kakebord den store dagen finner du noe sunt og mye som ikke er fult s sunt. Jeg liker en salig blanding! 
Her har jeg samlet mine sunne favoritt festkaker til mai :grin:
Hva er din 17-mai favoritt? 


Norgesmuffins
Saftige og gode vaniljemuffins med kremostglasur.  

Festrull
Proteinrull ala rullekake med pisket krem og sjokolade. 

Vafler, is og br
Knall gode vafler med hjemmelaget is og br.

Suksessterte
Sunn og sukkerfri. Server gjerne med br slik jeg har gjort p denne suksesskaken. 


Peanttiskake
En real festkake. Fantastisk god! Desidert min favoritt.  

17 mai kake
En sunn versjon av den klassiske kremkaken.  

Brownie
Den beste brownien!  

Lime ostekake
En syrlig og frisk ostekake med marinerte jordbr. 

Sjokoladeskillingsboller
Disse vil falle i smak hos liten og stor. 

Jordbrkake
En sommerlig og saftig vaniljekake med kremostglasur og jordbr. 


Jeg fr ofte sprsml om hva slags ingredienser som trengs for bake sunnere.  Jeg elsker bake og har derfor mange ingredienser p mitt kjkken. Det er ikke ndvendig med alle. De viktigste ingrediensene:
- Et stsoff:
SukrinGold er mest anvendelig. Eventuelt sukrin+
- En meltype med lite karbohydrater:
Kokos- eller mandemel 
- Fiberrike melprodukter:
Havremel og fiberfin
Har du et par av disse produktene i kjkkenskapet, kommer du langt og kan lage det meste. Om du nsker kan du eventuelt supplere med sukrinmelis, bakeprotein, fibersirup, kologisk vaniljepulver, fiberhusk og kologisk kakaopulver om du nsker det. 

 
Hper du finner noe som frister og at du fr en fantastisk feiring med dine kjre :grin:

Kristine ♥ 

DAGENS TRENING OG MIDDAG

  • 10.05.2016, 18:34


For et fantastisk vr vi har n, dere! Er det flere enn meg som blir utrolig glad av dette solskinnet? Det er s herlig Svart sol med strler 
I dag var jeg p treningssenteret fr tolv, slik at jeg skulle f med meg mest mulig av formiddagssolen. Ben og rumpe stod, som dere vet etter grsdagens innlegg, p treningsplanen.

SAMSUNG CSC
Dagens treningskt s slik ut:
- Frontby
2 lette sett som oppvarming
4 sett * 6 - 8 repetisjoner
- Bulgarsk utfall
3 sett * 10 repetisjoner
super sett med
- Kick back i kabel
3 sett * 15 repetisjoner
- Smal kneby i smith-maskinen
3 sett * 10 repetisjoner
super sett med
- Reverse hip abductors, fokus p skvise rumpen
3 sett * 15 repetisjoner

N kjenner jeg det godt i rumpestumpen! 
P bildet ser dere kick back i kabel. Jeg liker best utfre den p en benk. Kontakten med rumpemuskulaturen blir rett og slett bedre hos meg. Her svir det skikkelig p de siste repetisjonene! 

SAMSUNG CSC
Dagens middag ble en real hurtigvariant. Jeg laget den faktisk p fem minutter! 
Det er noe s enkelt som Lofotens grove fiskeburgere med 86 % fisk, stekte egg, potetskiver, tomat i skiver og litt grnt. Sunt, raskt og godt - det er slik jeg liker det!

SAMSUNG CSC
Potetskivene laget jeg i mikroen. Jeg var litt usikker p om det ville fungere, men det gikk over all forventning. Potetskivene ble spr og gode!
Du skjrer potet i tynne skiver og legger dem utover en tallerken. Det er viktig at ingen av potetskivene ligger opp hverandre. Ha over litt salt og pepper. Putt tallerkenen i mikroen p full guffe i 3 -4 minutter avhengig av tykkelsen p potetskivene. S er de klare! 
Disse potetskivene tror jeg blir en fast snacksfavoritt fremover. Det smaker nesten som potetgull!


Hper du har hatt en strlende tirsdag med god mat, aktivitet og masse solskinn :grin: 

Kristine ♥

SMOOTHIE ETTER TRENING

  • 09.05.2016, 19:41


SAMSUNG CSCUken er godt i gang og jeg hadde en kjempe god kt p rygg og skuldre i dag. Hva med deg? Har du hatt en god treningskt? 
Etter trening laget jeg denne knall gode smoothien. Jeg toppet den med kiwi, sharon og sjokoladekuler, og satte meg ut i solen mens jeg spiste og koste meg. Fantastisk deilig!
Smoothien er nrmest som is! En fyldig, kremet og deilig konsistens med st og frist smak. Denne m dere prve!

SAMSUNG CSC

Smoothie etter trening
eller som kveldsmat, dessert eller kos

5 -6 isbiter
4 drper stevia vanilje, kan slyfes
1/2 fryst banan
200 -300 g fryst jordbr
30 g vaniljeprotein
1 ss sukringold
100 g vaniljeyoughurt / kesam, eventuelt melk
   jeg brukte nyheten Yoplait gresk type med ekte vanilje som jeg fant p butikken i dag

Ha alle ingrediensene i en blender. Eventuelt kan du bruke en stavmikser. 
Kjr til alt er godt blandet. 
Server og nyt. Gjerne i det nydelige solskinnsvret vi har n :grin: 


Kristine ♥

NY UKE OG TRENINGSPLAN

  • 09.05.2016, 06:26


God morgen fininger! Er du klar for en ny og sprek uke?
Jeg sitter her med morgenkaffen min og kjenner p mandagsflelsen. Mandager er ikke forakte i min verden. Snarere tvert i mot. Jeg spretter opp og er klar for en ny uke! Mon tro hva denne vil bringe?

Each new day is a blank page in the diary of your life.
The secret of success is in turning that diary into the best story you possibly can.


Jeg har ftt noen tilbakemeldinger fra noen av dere, at dere savner kolonnen med "Ukens trening" som fr var en del av designet. Den vil dessverre ikke komme tilbake, jeg fr den ikke inn i dette designet. Isteden kan jeg begynne legge ut ukens treningsplan, om det er av interesse?
Slik ser denne ukens treningsplan ut.
Jeg har som nevnt, hatt en betennelse i akillesen de siste fire ukene etter et skikkelig overtrkk. N begynner den bli bedre og jeg hper at jeg kan begynne g og bruke bene litt denne uken. En gtur i solen hadde vrt fantastisk!
Ha en riktig flott mandag og en super duper uke!
Smil, spist variert og fargerikt, vr aktiv og tenk glade tanker :grin: 
 

Kristine ♥

TUSEN TAKK KROPPEN MIN

  • 08.05.2016, 10:56


SAMSUNG CSC
Jeg vet jeg ikke alltid har vrt snill mot deg. Snarere tvert imot. Jeg har pint deg gjennom perioder med lite mat og mye trening og jeg har pint deg gjennom perioder med hat og selvskading.
I dag er jeg uansett utrolig takknemlig for at du har holdt ut med meg. At vi til slutt er blitt bestevenner, du og jeg, min kjre kropp 💖
Tusen takk for at du har holdt ut med meg. 
Tusen takk for at du fr meg opp om morgenen.
Tusen takk for at du forflytter meg fra a til b.
Tusen takk for at du sier ifra nr du vil hvile og nr du vil spise. 
Tusen takk for at du holder p energien gjennom lange dager.
Tusen takk for at du kan lpe og g.
Tusen takk for at du og jeg har det s mye moro sammen.
Tusen takk for at du er s fantastisk!

Ikke glem at du og kroppen din er ett. At dere er et team.
Takk den og vr takknemlig for at den er s fantastisk p alle mter, selv om den ikke er helt perfekt - hvem er perfekt uansett?!
Vr bestevenn med deg selv og din kropp. Dere skal tross alt bo sammen resten av livet!


Kristine ♥  

MATPAKKE

  • 07.05.2016, 10:02


Jeg startet dagen i dag med en treningskt med fokus p ben og rumpe. Og gjett hva? Jeg tok ny rekord i marklft. 110 kg lftet jeg opp! Hurra! En fantastisk deilig start p dagen :grin: Jeg blir alltid i ekstra godt humr de dagene jeg starter dagen med en kt. Endorfinene bruser i flere timer etterp! 
N befinner jeg meg p jobb. Her blir jeg til syv i kveld. Enten jeg er p jobb eller skole, er jeg avhengig av en matpakke som inneholder god og nringsrik mat. 

SAMSUNG CSC
I dagens matpakke skjuler det seg:
- Lunsj
som bestr av en salat med kiwi, tunfisk og rklas, sammen med to knekkebrd og et kokt egg
- Mellommltid
som bestr av en pose ProTings proteinchips i smaken chili lime - favorittsmaken min, og Nocco med jordbr- og rabarbrasmak
Da holder jeg meg mett, konsentrert, energisk og blid gjennom arbeidsdagen. 


Hper du fr en fenomenal helg og en riktig s god lrdag!

Kristine ♥ 

LITT AV DAGEN I DAG

  • 06.05.2016, 17:11


God fredag godtfolk! Flere av dere har kanskje tatt langhelg og nyter det flotte vret.
Hper dere har hatt en fin fredag s langt. Her kommer litt av dagen i dag hos meg.

SAMSUNG CSC
Dagens ord sier at det gode liv arbeider vi fram innenfra. Og akkurat det er jeg s enig!
For ha et godt liv, m en ha det godt med selg selv. Dette er en flelse som kommer innenfra og noe vi m jobbe med jevnlig for holde ved like. 
Jeg mener at vr indre dialog er utrolig viktig for ha det bra med seg selv.  
Har du tenkt over hva du sier nr du snakker med deg selv? Den indre samtalen sier mye om hvordan du fler deg og hvorfor selvbildet ditt er som det er. Det du sier om deg selv er som en tegning av den du er, et selvportrett til albumet som rommer selvbildene dine. Du kan bestemme deg for hvordan du nsker disse bildene skal se ut. Du er et resultat av dine tanker, men da m du starte med tenke godt om deg selv. Neste gang du ser deg selv i speilet, si noe positivt om deg selv. "Jeg har pene yne, for et fantastisk hr jeg har, jeg lrer fort, jeg er god til lage mat" osv. Si noe pent om deg selv om tro p det. Du er s mye bedre enn hva du selv tror!

Jeg har tidligere skrevet ett innlegg med noen tips til hvordan du kan vre god mot deg selv. Les det gjerne her

SAMSUNG CSC
Til lunsj ble det polarbrd. Oppskriften du finner du her. Jeg har fortsatt helt dilla p disse og spiser de tre -fire ganger i uken!
I dag ble de servert med stekt egg, ruccola og cherrytomat, philadephia, ost, hamburgerrygg og cherrytomat, og kesam og jordbrsyltety. Jeg er en person som liker litt av alt og vil aller helst ha forskjellig plegg p alle skivene eller knekkebrdene  mine. Da blir jo alle smakslkene fornyde!


Etter lunsj ble det en god styrkekt p rygg og skuldre sammen med min faste "venner" Nocco og Miiego AL3.  I dag er forresten siste dagen du fr 20 % rabatt hos Miiego ved bruk av koden helseglede. Som jeg skrev i dette innlegg p onsdag, er ikke disse sponset. Hretelefonene er bare super gode, derfor m jeg tipse dere om dem!

Onsdag ble det en hviledag og i gr var treningssenteret stengt. Dermed var jeg super klar for en skikkelig treningskt i dag. Og det ble en knall kt! 
- Chins med bredt grep
3 sett - 8, 7, 6 repetisjoner
- Smal nedtrekk i kabel
3 sett * 10 -12 repetisjoner
supersett med
- Fronthev
3 sett * 10 -12 repetisjoner
- Enarms roing
4 sett * 6 repetisjoner
- Skulderpress
4 sett * 7 -8 repetisjoner
- Face pull
2 sett * 12 repetisjoner

SAMSUNG CSC
N sitter jeg med denne kurven foran meg mens jeg skriver dette innlegget. Jordbr, bringebr, blbr og litt sjokolade. Dette gir meg s gode sommerflelser! Senere i kveld blir det grilling av biff og et glass vin p terrassen. En skikkelig bra fredagskveld!
Ha en fenomenal kveld da dere :grin: 


Kristine ♥

PANNEKAKE MED FLUFF

  • 05.05.2016, 19:12


Frst og fremst, hva synes dere om det nye designet?
Det var p tide med en real helomvendig her! Jeg er veldig fornyd s langt, og tror det blir enda bedre nr de nye innleggene fr store og fine bilder som fyller hele bredden! Hper dere liker det like mye som meg :grin: 

SAMSUNG CSC
Ellers har dagen i dag har besttt oppgaveskriving. Ikke den mest innholdsrike Kristi himmelfartsdagen alts. Men det m til. Studiene og oppgaveskrivingen gjr seg ikke selv!
I kveld flte jeg meg rastls etter all skrivingen - jeg har jo sittet p rumpen i mange mange timer (!!) og mtte ta meg en liten hvilepause med dessert og Netflix. Jeg lagde pannekake med fluff. Pannekaker er godt og fluff er godt. Sammen ble det super godt!
Du kan selvflgelig lage og spise pannekaken og fluffen hver for seg, men jeg kan love deg at det er en fest i munnen sammen. 

SAMSUNG CSC

Pannekake med fluff

Pannekake
1 egg
2 ss cottage cheese eller kesam, kan slyfes
1 ss havremel
1 ss sesammel, eventuelt mer havremel
1/2 ts kanel
1/2 ts kardemomme
1 ts sukringold
1 ts bakepulver
Litt melk eller vann

Bland sammen alle ingrediensene. Ha i nok vske til at det blir en tykk pannekakerre.
Smr rren ut p en bakplate. Stek p 175 grader i 12 -15 minutter. 
Avkjl noe fr du har p fluffen. 


Fluff
ca 200 g frosne jordbr
20 g vaniljeprotein
1 eggehvite

Ha alle ingrediensene i en bolle. Bruk en kjkkenmaskin eller el-vips til mikse blandingen fluffy og fin. Dette tar 3 -5 minutter. 
Ha fluffen over pannekaken. 
Jeg toppet i tillegg med sjokoladesaus, varme jordbr, kiwi og litt frokostblanding. Mmmm...

SAMSUNG CSC
N fr jeg fortsette med oppgaven min. Den handler om noe s spennende som velferdsstaten i endring. Bare skrive p!
Hper dagen din har vrt fin. Og hper du liker det nye designet. 
Ha en god god kveld!


Kristine ♥

MIIEGO

  • 04.05.2016, 15:10



I januar var jeg s heldig f nye replugger, Miiego M1
Da repluggene ble stlet, faktisk p treningssenteret (!!), for noen uker siden, mtte jeg ha nye. Og det med en gang! Jeg er blitt helt avhengig av de trdlse repluggene, spesielt til trening. Det gr ikke en treningskt uten at jeg har de p!

SAMSUNG CSC
Forrige replugger var som nevnt sponset, men jeg var s fornyd med Miiego at jeg kjpte meg nye samme dag som de forrige ble stjlet. Da valgte jeg prve AL3 varianten. Disse er alts ikke sponset, men jeg m likevel skryte de opp i skyene! Lyden er god, de er behagelige ha p og de sitter som stpt!  Det at hodetelefonene er trdlse, har pnet en ny verden for meg. Jeg er vant til ledninger som omtrent alltid kommer i veien nr jeg trener, enten det er ved lping eller styrketrening. Den ledningen kunne gjre meg gal. Det er s deilig trene uten tenke p hvor jeg skal gjre av ledningen! 

For de av dere som lurer p forskjellen p M1 og AL3, vil jeg si at begge er veldig gode. Jeg lurer faktisk p kjpe meg et par M1 ogs.
Personlig synes jeg M1 er best lpe med. De er utrolig lette og sitter godt inne i ret. Det er ogs noe hyere lyd p disse enn AL3. 
AL3 er favoritten ved styrketrening. De er s behagelige at jeg knapt merker at jeg har dem p!
Jeg er ikke helt sikker p hvorfor jeg foretrekker M1 til lping og AL3 til styrketrening. Jeg tror det har noe med at jeg fler at M1 sitter hakket bedre p enn AL3, ettersom M1 er en replugg som sitter inne i ret, mens AL3 er en hodebyle med reklokker som sitter utenp ret. 
Jeg kan anbefale begge variantene p det varmeste! :grin:


Kristine ♥

APRIL

  • 03.05.2016, 16:00


Tenk at april er over og vi har gtt inn i mai allerede!
Mneden startet tungt, men endte fantastisk :grin: Hvordan har din april vrt?
Her er en liten oppsummering fra min april:


SAMSUNG CSC
Aprils tankegang
Jeg fikk betennelse i akillesen tidlig i april. De frste dagene synes jeg fryktelig synd p meg selv. Jeg hadde vondt og jeg skulle ikke st, g eller belaste hyre fot. Men det dro meg bare lenger ned. Jeg bestemte meg for snu tankegangen min. Du er dine tanker! Isteden valgte jeg fokusere p det jeg fortsatt kunne gjre, som trene tung styrke p overkroppen eller sette meg i skogen og nyte solen. Jeg la ogs ekstra fokus p tenke p gledelige ting ved hverdagen og alt jeg er takknemlig for. Vips s ble april den mest blide mneden p lenge!


SAMSUNG CSC
Aprils favoritt oppskrift
Disse cookie dough kulene som virkelig er verdens beste.
Oppskriften finner du her


SAMSUNG CSC
Aprils beste rsak til smile
At vi gr mot vr og at blomstene i hagen titter frem!


SAMSUNG CSC
Aprils mest likte bilde p instagram
Denne godsaken som bestr av skyr & cottage cheese i vaniljesmak, toppet med bringebr, jordbr, physalis, Atkins raspberry bar i biter og cashewntter.


SAMSUNG CSC
Aprils mest spiste
Speltlomper med philadephia, skinke, kokt egg og litt urtesalt. Det er en fantastisk smakskombinasjon! Og s enkelt. Jeg har ihvertfall spist det tre ganger i uken de siste ukene! 



Aprils endorfinrush
Jeg har tatt flere nye rekorder denne mneden. Deriblant tte chins og 100 kg i mark! Fantastisk herlig! 
Det forbedre meg, gir en utrolig mestringsflelse og masse endorfiner :grin: 


Aprils favoritt sitat
I am my own biggest critic. Before anyone else has criticized me, I have already criticized myself. But for the rest of my life, I am going to be with me and I don't want to spend my life with someone who is always critical. So I am going to stop being my own critic. It's high time that I accept all the great things about me.
C. JoyBell C.    


SAMSUNG CSC
Aprils mest likte oppskrift
Verdens beste grt. Her er oppskriften. 
Jeg har ftt s mange gode tilbakemeldinger, snaps og instagrambilder fra dere som har laget denne grten. Det er kjempe koselig! 



Aprils strste smil
Ja, trenger jeg si mer!
S fornyd p en fredagsmorgen, klar for en helg med masse hyggelige planer! 



Aprils beste is
En av mine gode gamle favoritter. Ben & Jerrys med cinnamon roll smak. Dette er en av mine absolutt beste iskrem! 



Aprils favorittnyhet
Nocco-fersken!
Den blir desidert sommerens store favoritt for min del. 
Smaken minner om iste og koffeininnholdet gjr at jeg fr et skikkelig kick som er perfekt fr trening. 



Aprils beste mltid
Sushi!
Jeg har spist sushi to ganger i uken denne mneden. Det er favorittmaten min. Jeg kunne nok spist det hver dag, men da hadde ikke lommeboken blitt s glad!


Aprils favoritt sang
Det er s teit at jeg nesten blir flau over det, men jeg digger Morgan Sulele med Lakenet! Den fr meg til smile og danse hver gang jeg setter den p! 


SAMSUNG CSC
Aprils beste middag
Biff tacoen som du finner oppskrift p her. Salsaen gir en hver taco et nytt lft. S utrolig godt! 

 

N stiller jeg med pne armer for mai og hper p det beste!

Kristine ♥ 

BURGERPLSE

  • 02.05.2016, 18:36


Etter trening i dag, som forvrig ble en skikkelig bra styrkekt med fokus p rygg, laget jeg denne fargerike middagen; Burgerplse :grin: Super lettvint og kjempe godt!

SAMSUNG CSC

BurgerPlse
Til 1 person

200 - 300 g karbonadedeig, 1/3 ts hvitlk, 1/3 ts pepper, 1/4 ts salt.

Kna alt godt sammen. Form 2 -3 plser. 
Burgerplsene kan enten stekes i panne eller i ovn. Jeg stekte mine i ovn p 200 grader i 10 minutter.

SAMSUNG CSC
Til burgerplsene ble det potetbter (poteter delt i bter, krydret med tacokrydder og stekt i ovnen p 200 grader i 35 minutter), en fargerik, ketchup og sylteagurk. Virkelig en god middag! 
Ha en god kveld!


Kristine ♥

HALLO MANDAG

  • 02.05.2016, 09:00


SAMSUNG CSC
Hallo mandag og god mandag morgen til dere fantastiske lesere.
Jeg vil gi dere en liten tankevekker denne mandagsmorgenen.
De aller fleste av oss synes tiden gr fryktelig fort! I dag er det mandag, men plutselig er helgen her igjen. Det er faktisk 525 600 minutter i lpet av et r. Det hres jo mye ut, men vi vet alle at rene flyr forbi. Det jeg nsker er at du skal bli mer bevisst p disse minuttene og ta vare p dem. Naturligvis ikke alle. For det er ikke alle minutter som er like spennende. Ta vare p alle fine yeblikk og kjenn etter hva de fr deg til fle. Om det er den fantastiske flelsen idet du klarer en ny rekord p trening, den deilige lukten av friske vrblomster, varmen fra kjresten nr du legger deg inntil han, eller noe helt annet... Stopp opp og nyt yeblikket. Det er disse yeblikkene som er livet. Ta vare p dem!


Ha en super uke folkens :grin:

Kristine ♥

SNURRER MED BRUNOST

  • 01.05.2016, 12:36


Kan du tenke deg noen bedre start p sndagen enn bake gjrbakst med en kopp nytraktet kaffe i hnden?
Det var akkurat det jeg gjorde i dag; bakte snurrer med brunost mens jeg hrte p musikk og drakk morgenkaffen. S utrolig deilig! 

SAMSUNG CSC
Luktet av nybakt gjrbakst er ubeskrivelig. Jeg elsker den! Disse snurrer lukter fantastisk. Og det beste er at de smaker enda bedre :grin: 
Brunost og gjrbakst er en uslelig kombinasjon. Har du ikke prvd brunost i snurrene dine enda, m du gjre det! En utrolig god variant av snurrene, som vil falle i smak hos bde liten og stor. 
Jeg har laget dem med speltmel, fiberfin og sukrin, slik at de er sukkerfrie og fiberrike. Litt sunnere snurrer alts, men likevel samme deilige smak. 

SAMSUNG CSC

Snurrer med brunost
12 stykker

40 g smr
2 dl melk
100 g kesam
1/2 pakke trrgjr
4 ss sukrin+
3 ss sukringold
1 dl fiberfin
Ca 4 dl speltmel
Ca 100 g brunost

Varm opp melk og smr til omtrent 40 grader. 
Bland resten av ingrediensene, utenom brunosten, i en bolle. Ha s i den varme melken. 
Bland ingrediensene godt. Om deigen blir veldig klissete, tilsett mer speltmel. 
La deigen heve i 60 minutter. 
Del deigen i to og kjevle hver bit ut til en rektangel. Riv brunosten grovt og str den bitene. Rull rektanglene sammen og skjr i biter.
Etterhev i 20 minutter.
Stek p 225 grader i 8 -10 minutter. 
Nyt.

SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC
Se s luftige, fine og gode. 
Om du ikke lar deg friste av disse snurrene, s skjnner ikke jeg. Jeg kan love deg at de smaker himmelsk og blir en favoritt hos liten og stor!


Kristine ♥

Kristine

Hei og velkommen til Dedication. Jeg er en livsglad personlig trener og kostholdsveileder. Her p min blogg vil du f sm tips, rd og oppskrifter til den sunne linje, samt flge min vei i livet. Jeg har troen p at god helse og en sunn livsstl er nkkelen til et lykkelig liv og en glad kropp. Legg gjerne igjen noen ord om du lurer p noe, nsker dele noen tanker, er interessert i kost og treningshjelp eller bare vil si hei :) Kontakt: kristine@helseglede.no

Search

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no