hits
www.dedication.blogg.no

Kristine Aure

Dedikasjon til trening, mat og livsglede

GODTA DINE KOMPLEKSER

  • 31.05.2018, 18:57


Vi har alle komplekser.
Godta de og jobb med de istedenfor skjemmes.

Jeg er ikke perfekt. Det hadde vrt 'a pice of cake' lage en lang liste med alt jeg er misfornyd med, ved min egen kropp og personlighet. Slik tror jeg det er for oss alle, at om vi setter oss ned og tenker p det vi ikke liker s godt ved oss selv, finner vi bare mer negativt.
Jeg har brukt s mange r av livet mitt p ikke ville g i skjrt og shorts, fordi jeg ikke likte lrene mine. Eller alltid mtte g med store t-skjorter, fordi jeg synes jeg hadde s sm pupper. Heldigvis har jeg lrt godta mine komplekser og akseptere meg selv med rene. 

I stedet for henge deg opp i det du ikke liker ved deg selv, se heller deg selv i speilet og fokuser p det flotte. Det finnes s mye fint ved deg! 
Finn tre ting du liker ved deg selv og si det hyt til personen du ser i speilet. Det vil virke rart i begynnelsen, men med litt velse vil det gradvis g bedre og med tiden vil du merke at du kanskje blir litt bedre venn med deg selv og dine komplekser.
Aldri glem at du er unik og enestende. Godta den du er og dine komplekser. Du vil f det s mye bedre. Og det fortjener du. 


Kristine  ♥

PROTEINRULL MED TACOFYLL

  • 30.05.2018, 18:26


Husker dere den gode gamle proteinrullen jeg hadde dilla p for noen r siden? Jeg tror bde jeg og flere av dere nrmest levde p denne en periode. Den ble virkelig poppis og jeg fr fortsatt jevnlig snapbilder med bilder av proteinrullen som dere har laget. Det er utrolig koselig og gy bli tagget p instagram eller f snap av dere nr dere tester oppskriftene mine. Tusen takk for det♥

Uansett, i gr laget jeg en middagsvariant av proteinrullen. Jeg fylte den med tacofyll.  Det ble s utrolig godt!
Alle som flger meg p bloggen eller instagram, vet at jeg er en real tacoelsker. Jeg finner sttt og stadig en ny mte lage taco p. Denne varianten ble litt som en blanding av enchiladas og pizzasnurrer. Desidert en ny middagsfavoritt! 

Proteinrull med tacofyll
Til 1 person

Proteinrull
1 egg
1 eggehviter
1/4 ts salt
10 g fiberfin, eller mel som spelt- eller havremel
15 g havremel
1/2 ts bakepulver
 Litt vann, ca 0,3 dl

 

Skill eggehvitene fra eggeplommene. Pisk de to eggehvitene til hvitt skum. Bland sammen eggeplommen med salt, fiberfin, bakepulver, havremel og litt vann. Vend forsiktig deigen inn i de stivpiskede eggehvitene. Ha rren over p en bakepapirkledd stekeplate og smr den tynt utover.
Stek p 200 grader i 12 -15 minutter.
Med en gang proteinrullen kommer ut av ovnen ruller du den sammen som en rullekake og legger et hndkle over.
Nr proteinrullen er avkjlt drar du forsiktig av bakepapiret og fyller den med nsket fyll.

Tacofyll
1/2 pakke karbonadedeig
1/2 rdlk
1/2 boks kidneybnner
2 ss tomatpure
2 ss tacokrydder, hjemmelaget eller ferdigkjpt
3 -4 skiver ost, jeg brukte Jarlsbergost

Stek karbonadedeigen med rdlk i terninger. Ha i tomatpure, kidneybnner og tacokrydder. La det hele steke noen minutter.
Smr s tacofyllet utover proteinrullen.
Rull den sammen og topp med ost.
Stek i ytterligere 10 minutter.

Server gjerne proteinrull med tacofyll sammen med rmme eller kesam, tacosaus og en deilig salat. I salaten min hadde jeg ruccola, paprika, cherrytomater og mango. Virkelig en knall god og sunn middag! 
Ha en fortsatt fin onsdagskveld :grin:

 

Kristine ♥

MARKLFT I PYRAMIDE

  • 29.05.2018, 15:14


Marklft er en velse jeg virkelig digger. Det er rett og slett fordi denne velsen trener hele kroppen! I dag testet jeg kjre marklft i pyramide. Det er en tidseffektiv mte trene p, hvor du virkelig fr kjrt deg og kjenner det i hele muskulaturen samtidig som pulsen virkelig bygges opp. 

SAMSUNG CSC

Pyramide vil si at du starter med en lett vekt, og s legger p mer vekt for hvert sett, til du nr et toppsett. Her er du da p toppen av pyramiden og det er her du lfter det tyngste du klarer. Deretter begynner du  ta av vekter igjen. 

Min marklft pyramide s slik ut
- 40 kg
- 50 kg
- 60 kg
- 70 kg
- 80 kg
- 90kg 
- 100 kg
- 105 kg
- 110 kg
- 105 kg
- 100 kg
- 90 kg
- 80 kg
70 kg

SAMSUNG CSC

Jeg tok bare 2 repetisjoner p hver vekt. Det vil si at jeg tok 2 repetisjoner p 40 kilo, s gikk videre til 2 repetisjoner p 50 kilo, deretter gikk videre til 2 repetisjoner p 60 kilo, osv. Nr jeg hadde 105 kilo og 110 kilo p stangen, tok jeg kun 1 repetisjon p hvert sett. 

I tillegg til marklft, trente jeg ogs leg extension og pull trough. En annerledes og morsom treningskt.
Har du prvd marklft i pyramide fr? 


Kristine ♥

KAFFEISBITER

  • 28.05.2018, 18:43


I det fantastiske sommervret vi har n, er iskaffe blitt en daglig rutine. Iskaffe kan lages p veldig mange mter. Denne varianten med kaffeisbiter er super enkel og veldig god.  Nr du har laget klar kaffeisbitene og de ligger klar i fryseren, har du en iskaffe klar p et halvt minutt!

Kaffeisbiter 

Med kaffepulver 
1 dl varmt vann
3 ss kaffepulver 
1 ss sukrin+
1/3 ts vaniljepulver, kan slyfes 
2 dl kaldt vann

Bland sammen varmt vann, kaffepulver, sukrin og vaniljepulver. Rr til alt er opplst.
Rr s inn kaldt vann og hell i isbitformer eller isbitposer.
Frys. 


Med traktekaffe eller annen ferdiglaget kaffe 
3 dl kaffe, helst litt sterk 
1 ss sukrin+
1/3 ts vaniljepulver, kan slyfes 

Bland alt godt sammen og rr til alt er opplst.
Hell i isbitformer eller isbitposer og frys.

Iskaffe med kaffeisbiter 

Kaffeisbiter 
Melk 

Ha isbitene i et glass og hell over melk. 
Vips har du en deilig latteinspirert iskaffe. 

Jeg synes ogs kaffeisbitene er gode som isbiter i et vannglass med vann, men det tror jeg muligens er litt srt for en del. Det blir vann med lett kaffesmak.

Kjl deg ned i varmen med kaffeisbiter. 
Nyt resten av denne nydelige solskinnsmandagen :grin:

 

Kristine ♥

MANDAGSOPPMUNTRING

  • 28.05.2018, 08:23


God morgen ♥ Hper dere alle har hatt en herlig helg og er klare for ta fatt p en ny uke. Denne mandagen synes jeg det passer perfekt med en liten mandags oppmuntring. 

Be kind to yourself. Above all else, remember that it's OK to make mistakes along the way. Be kind to yourself; the process of making improvements to our daily routines is a marathon, not a sprint. Self-love can go a long way toward a healthier lifestyle.
Philip Ross

Vi mennesker er s flinke til vre strenge mot oss selv. Men du, husk at ingen er p topp hele tiden. Det er viktig at du gir deg selv en pause av og til. Ikke bare kritiser deg selv, men gi deg selv ogs ros for det du fr til. Ja, vr snill mot deg selv. Ros og anerkjennelse gir groblad for prestere bedre og mer glede i hverdagen :grin: Hper du fr en herlig uke.


Kristine ♥

TRELAGS ISKAKE

  • 27.05.2018, 10:24


Alts, dere, hvor magisk er ikke vret vi har akkurat n? Jeg er helt i ekstase og vet faktisk ikke hvor jeg skal gjre av meg. Jeg m prioritere bachelor, men jeg har mest lyst til lpe rundt ute, hoppe i vannet, smile og danse! Hper du har muligheten til nyte det nydelige sommervret.

Uansett, over til matkos. P fredag laget jeg denne super gode trelags iskaken. Iskake er en av mine favoritter p denne tiden av ret. Det er noe med deilig og avkjlende is, som aldri blir feil i varmen. Denne varianten med sjokoladebunn, vaniljeis og sjokoladeis, falt i smak hos alle rundt boret og det tok ikke lang tid fr den var spist opp! 

Trelags iskake

Sjokoladebunn
3 eggehviter
50 g sukringold
1 ss fibersirup, eventuelt mer sukrin
1/3 ts salt
50 g mandler
1 stor ss kakaopulver

Pisk sukringold og eggehvitene stivt. Tilsett fibersirup og salt, og pisk litt til.
Finhakk mandlene og vend de inn i de stivpiskede eggehvitene sammen med kakaopulveret.
Ha massen i en form. Jeg brukte en brdform, men du kan ogs bruke en rund form.
Stek p 175 grader i 25 -30 minutter. Avkjl. 

Vaniljeis og sjokoladeis 
1 egg
3 eggeplommer
80 g sukringold
1 ss fibersirup, eventuelt mer sukrin
1/2 ts vaniljepulver, eventuelt vaniljesukker
3 dl flte, eventuelt lett piskbar flte for en magrere variant 
200 g gresk yoghurt, eventuelt kesam
2 ss kakaopulver

Pisk egg, eggeplommer, sukringold og fibersirup til eggedosis. Vend vaniljepulver med en slikkepott. 
Pisk flten til krem. Vend s inn kesam. 
Bland s sammen eggedosisen med kremblandingen.
Smak deg gjerne til om du synes ismassen er st nok. Hell halvparten av isen over bunnen. Sett i fryseren i 1 time. I mellomtiden vender du inn kakaopulver i den resterende halvparten av ismassen slik at du fr sjokoladeis. Nr vaniljeisen har sttt 1 time i fryseren, heller du over sjokoladeisen. 
Sett i fryseren i minimum 3 timer. 

Iskaken kan oppbevares godt over en uke i fryseren, men husk at du m ta en ut og la den tine cirka en halv time p kjkkenbenken fr den nytes. Lsne den fra formen og legg den over p et fat.  Jeg toppet kaken med litt smeltet sjokolade. Revet sjokolade eller br, vil ogs gjre kaken ekstra fin.

Hper du lar deg friste og at kaken faller i smak. Ha en riktig s fin og solfylt sndag!

 

Kristine ♥

SLAPP AV OG PUST MED MAGEN

  • 26.05.2018, 12:06


I dagens moderne samfunn, fler jeg av og til at stress er en landeplage. Det er s enormt mange krav og forventninger. Vi skal rekke alt og klare alt.  Det er moderne og nrmest kult vre stresset og ha mye gjre. Men helsen og kroppen vr, synes ikke det er kult! Langvarig stress kan faktisk skade helsen din og tappe deg for krefter uten at du vet det. Derfor vil jeg sl et slag for en real time out i dag; slapp av og pust med magen.

For takle en stressende hverdag, er det viktig at hodet for hvile. P samme mte som du vet at kroppen din m restituere seg etter en treningskt, m ogs hodet vrt ha en time -out for opprettholde optimal funksjon og prestasjon. Det finnes mange mter gjre det p, men det grunnleggende er at du slapper av og puster med magen.

Solen skinner fantastisk i dag. Ta deg tid til nyte den. Gjr noe du liker og ta vare p dagen i dag. Finn deg en fin flekk i solen, slapp av og pust med magen. Om du s ikke kan ta hele dagen av, gi deg selv minimum en halv time. Det er planen min i dag. Jeg skal jobbe iherdig med bacheloroppgaven, men i lpet av dagen skal jeg ta meg noen pauser i solskinnet, legget meg ned p gresset ute, slappe av og puste. Det vil gjre godt bde for kropp og sjel. Jeg kan love deg at bde vil prestere bedre og fle deg bedre. Og du, ha en fantastisk helg :grin: 


Kristine ♥

DAGENS KT OG ETTER TRENING

  • 25.05.2018, 15:07


God fredag og god helg dere. Jeg synes det er s fantastisk vkne opp til strlende sol! Det gjr virkelig noe med humret og energien.

Jeg hadde en god kt tidligere i dag. Tiden var litt knapp, s jeg valgte supersette velsene jeg gjorde. Denne fullkroppskten tok meg rett over 30 minutter. Om du er effektiv nr du er p trening, skal det ikke mye tid til for ha en god kt.

Dagens kt s slik ut
Kneby
4 sett * 8 repetisjoner
i supersett med
Chins
4 sett * 10- 8 repetisjoner
Utfall
3 sett * 8 repetisjoner
i supersett med
Skulderpress
3 sett * 8 repetisjoner
Pull through
3 sett * 12 repetisjoner
i supersett med
Facepull
3 sett * 12 repetisjoner


SONY DSC

Etter trening slang jeg sammen denne deilige miksen. En Barbells proteinpudding som jeg toppet med blbr, jordbr og proteinbarbiter. S godt og s enkelt. Nesten som dessert etter trening!

SONY DSC

N er jeg p vei til hyttetur. Helgen kommer til best av mye bachelor skriving med innslag av noe vennehygge. Hper du nyter fredag og en klar for en finfin helg!


Kristine ♥ 

HVA JEG SPISER OG NOEN TANKER RUNDT ET SUNT KOSTHOLD

  • 24.05.2018, 16:49


Spiser du godteri? Hvor mange gram proteiner fr du i deg i lpet av en dag? Tenker du p kalorier?
Jeg fr stadig sprsml om hva jeg spiser. Jeg pleier si at jeg spiser absolutt alt, bare ikke alltid. 
Og slik er det ogs med deg, du kan spise alt, bare ikke alltid. Strenge restriksjoner fungerer aldri i lengden. Jeg tror og mener at det er en hrfin balanse mellom sunn og sykelig sunn. Hvor denne grensen gr, er selvflgelig noe individuelt fra person til person. Den dagen du begynner bli fanatisk i forhold til mat og kropp, og hvor dette opptar veldig mye tid og tanker, da har du et problem. 
Jeg kan ikke komme med pekefingeren og forklare deg hva som er riktig og galt. Du er din kropps herre. Ved lytte til den vil du med tiden lre den kjenne.

Og hva er egentlig et sunt kosthold? 
Spr du femten forskjellige mennesker, vil du f femten forskjellige svar. Det er uendelige mange meninger, rd og tips der ute. Min mening er at alt av skalte dietter br kastes ut. Glem lavkarbo. Glem middelhavsdietten. Paleo. Lav fett. Grete Rode og Atkins. Et sunt kosthold er et kosthold du kan holde livet ut. Et kosthold som gjr at du fler deg bra, har godt med energi, god konsentrasjon og humr. Det skal f frem det beste i deg. 

Et sunt kosthold bestr for min del av mest mulig rene rvarer som kylling, fisk, kjtt, grnnsaker, frukt, ntter, grov brd, poteter, osv, og noe ferdiglaget som tacosaus, ketchup og lignende. Jeg nekter meg selv ingenting og godtar lysten om den kommer. 80 / 20 - regelen synes jeg er en god leveregel. Om du spiser sunt tti prosent av tiden, kan du skeie ut med god samvittighet de resterende tjue prosentene. Jeg fr ikke drlig samvittighet av ta en sjokoladebit i ny og ne, s lenge det ikke blir i store mengder hver eneste dag.

Hva jeg spiser: 

Protein
Kyllingfilet, hel kylling, mrbrad av storfe, svinekjtt, bacon, kesam, cottage cheese, proteinpulver, egg, tunfisk, makrell i tomat, laks, koktskinke, ost

Fett
Egg, fet fisk, ost, avokado, ntter, peanttsmr, smr (ekte meierismr), olivenolje, kokosolje

Karbohydrater
Frukt, br, grnnsaker, stpotet, potet, speltlomper, havregryn, grovbrd

Tilbehr
Wasabi, sukkerfri ketchup, Bergbys sennep, crurry paste, kokosmelk (ikke lett variant), hakkede tomater, tomatpure, krydder

Listen over inneholder matvarer jeg spiser mye av, flere ganger i uken. Jeg spiser naturligvis ogs andre ting. P tirsdag for eksempel hadde jeg en deilig middag med fltegratinerte poteter, grillede grnnsaker, spareribs og kyllinglr. Det skjer ogs relativt ofte at det blir en is i lpet av dagen n som det er sommer. Et sunt kosthold er s mye mer en brokkoli og kyllingfilet. Det handler om mat som gir deg glede og energi, bde fysisk og psykisk. 
S dere, fyll kroppen med sunn og god mat. Nyt maten, nyt livet og vr glad :grin:


Kristine ♥ 

DRLIG DAG - IS GJR ALT BEDRE

  • 23.05.2018, 17:31


Dagen i dag har vrt en skalt drlig dag. Jeg har rett og slett bannet og svertet over bacheloren min, og vrt sint og irritert p meg selv. Da var det godt ta seg en real pause ved vannkanten med en boks is. Noen ganger gjr is alt bedre, eller hva?  

Nr det gjelder temaet til min bachelor oppgave, har jeg ikke vrt spesielt gjennomtenkt. Jeg skriver om barn som prrende til palliative kreftpasienter. I bunn og grunn skriver jeg alts om meg selv. Da min mamma ble syk av hjernesvulst, var jeg bare elleve r gammel. I dag er det tre r siden hun dde og jeg trodde at det ville bli nok s uproblematisk for meg skrive om dette temaet. Det er langt fra s lett som jeg foruts! For vre helt rlig, er det til tider veldig krevende. Selv om teamet er utrolig spennende og jeg lrer masse, gjr det ogs til at jeg grubler mye og tenker p fortiden. I dag har vrt en slik dag hvor det lese ordet kreft, gjr at jeg savner mamma intenst mye. Trene presset p og livet fltes forferdelig urettferdig. Jeg ville hive alt av bachelor i veggen og sl til "verden" fordi den tok fra meg mamma. 

Nr jeg har en slik drlig dag, forsker jeg gi meg selv lov til ha det. Jeg anerkjenner de flelsene jeg sitter med og forsker si til meg selv at det er ok kjenne p disse og fle at livet er urettferdig. For ja, livet kan fles jvlig og vre forferdelig urettferdig til tider! For meg hjelper det ta seg en pause fra alt , slik som i dag. Jeg satt ved vannkanten, hrte p lydene rundt meg, spiste is og luktet p gresset, samtidig som jeg godtok flelsene innvendig og tmte hodet. Det fikk meg til fle meg s mye bedre. 

You cant buy happiness, but you can by ice cream....Which is pretty much the same thing.

Jeg vet ikke om dagens virvar av ord og tanker gir noen mening. Det jeg vil frem til er at det er lov ha noen drlige timer. En drlig dag. Eller en drlig helg. Det er lov fle at livet er urettferdig og kjipt. Det er menneskelig! Og hus, uten de drlige dager hadde vi tross alt ikke kunne sette pris p det gode dagene. 


Kristine ♥

SUKKERFRI OG SUNN VERSJON AV BBQ SAUSEN

  • 22.05.2018, 15:40


Tidligere i dag laget jeg en hjemmelaget, sukkerfri og sunn versjon av den klassiske bbq sausen. Nam, alts. Denne blir en must n som grillsesongen er i gang!

Bbq saus passer til s og si all grillmat, alt fra spareribs til kyllingfilet. Du kan for eksempel bruke den p plsene dine i stedet for ketchup eller marinere kyllingspyd i sausen, slik jeg gjorde i dag. Du kan ogs bruke sausen til andre ting enn grillmat. Ha den som dressing p en salat eller topp lompene dine med en dsj saus, det er super godt sammen med skinke!

Sukkerfri og sunn versjon av bbq sausen

2 dl hvitvinsedikk
 1 dl tomatpure 
2 ss fibersirup
1 ss sukringold
2 ts salt
1 ts pepper
1 ts sennep
1 ts hvitlkspulver
1 ts rkt /smoked paprikakrydder 

Ha alle ingrediensene i en kjele. Kok opp og la smputre i 15  - 20 minutter.
Avkjl. 

S enkelt er det alts lage en sukkerfri og sunn versjon av bbq sausen. Ogs s godt da! Dette blir en nok s stor porsjon. Oppbevar sausen i en lufttett boks eller glass i kjleskapet og den holder seg lenge. 

Jeg brukte bbq sausen til kyllingspyd til lunsj. Da skar jeg kyllingfilet i biter og tredde de p spyd. Deretter penslet jeg de godt med bbq saus og lot dem ligge i 1 times tid. Rett fr steking, penslet jeg de med nok et lag av bbq sausen. Ettersom jeg ikke har noen grill, stekte kyllingspydene i pannen p hy varme i omtrent 30 sekunder p hver side, fr jeg etterstekte de i ovnen p 160 grader i 10 minutter. Da ble kyllingfileten super saftig. Du kan naturligvis ogs grille dem om du har en grill. Det ville sikkert blitt enda bedre!

 

Kristine ♥

INTERVALLER UTE

  • 21.05.2018, 19:23


I dag har jeg gjort rets frste intervaller ute! Jeg befinner meg som jeg nevnte i gr, p hytten, og har ikke tilgang til noe treningssenter eller lignende. I gr ble det kun en kort gtur og da kjente jeg at jeg mtte f brukt kroppen skikkelig i dag. Valget falt p intervaller ute. Jeg gjorde det nok s enkelt, fant meg en slak bakke, det var en strekning p cirka 300 meter med en liten helling. Denne brukte jeg som intervallbasen. Da lp jeg oppover s raskt som mulig, og jogget rolig eller gikk tilbake. Dette gjentok jeg 8 ganger.

S enkelt kan alts intervaller ute vre. Finn deg en strekning. Lp raskt den ene veien, dette er arbeidsperioden din, og g eller jogg rolig tilbake som pauseperioden din. Gjenta alt fra 8 -15 ganger. Da har du en effektiv og god lpekt.

Husk at du m bruke god tid p oppvarming fr du starter med intervaller. Gjerne rundt 10 minutter. Du skal forberede kroppen og hodet p det som skal skje. Jeg vil ogs anbefale at du ogs bruker 5 minutter p nedjogging, slik at pulsen gradvis blir lavere og du fr ut eventuell melkesyre. 

N venter kortspilling og hyttekos her. Siste kvelden p hytten skal nytes, imorgen gr nemlig turen hjem igjen.  Hper mandagen din har vrt fin og at du har hatt en bra start p uken :grin:  Solen skinner. Det gjr nrmest dagen bra i seg selv! 


Kristine ♥

HYTTESNDAG

  • 20.05.2018, 18:44


Ettersom det er langhelg og fri imorgen, bestemte jeg meg plutselig for ta en tur p fjellet. Dermed har det blitt en real hyttesndag i dag. Bortsett fra en lang og deilig frokost, som du ser over, har dagen gtt med p skriving av bachelor og en gtur i det nydelige solskinsskinnet. Det er fortsatt noe sn her oppe, men ikke nok sn til at det er skifre. Derfor ble bena tatt fatt. Temperaturen er likevel nrmere tjue grader, s mesteparten av turen gikk jeg i sportsbhen og myste mot solen. Det er helt perfekt turvr i mine yne!

SONY DSC

Akkurat n sitter jeg med denne sklen p fange, foran peisen og leser boken Hverdagspsyk. Den er skrevet at Rebekka Egeland og Carina Poulsen, og er en selvhjelpsbok som handler om det  st i motgang. Jeg begynner og nrme meg slutten og kan s langt absolutt anbefale boken for alle som vil lre noe nytt om seg selv. Dere vet allerede at jeg er opptatt av hvordan tankene pvirker oss og hva vi kan gjre for leve et best mulig liv for oss selv. Nettopp dette gir denne boken tips om. Rebekka og Cecilie nsker gi deg innsikt og kunnskap slik at du kan oppleve frre negative tanker, mindre stress, mer glede og f kt selvflelse. Det er en lettlest bok som jeg tenker absolutt alle kan ha nytte av lese.

SAMSUNG CSC

Denne karen sitter forvrig ogs foran meg. Han trives like godt foran peisen som meg. Det er noe magisk med knitrelyden fra peisen som jeg aldri blir lei!
Tidligere i dag bakte jeg sjokoladekake tidligere. Resten av kvelden skal g med til noe s klassisk som kortspilling, kos og spising av kake. En real hyttesndag p sitt beste.  Hper du nyter pinsehelgen like mye som meg. Ha en fortsatt herlig sndagskveld :grin: 


Kristine ♥

LAG DEN EN BRA LRDAG

  • 19.05.2018, 09:53


God formiddag dere ♥ Hvor skjnt er det ikke med solskinn? Jeg er en person som blir nok s vrpreget. N som solen skinner har jeg lyst til lpe rundt, smile og le, og gi alle jeg kommer over en diger klem!

Lrdagens lille pminnelse kommer her.
Du kan velge st opp denne morgenen, hate verden og tenke at dette blir en drlig dag. Eller du kan vkne opp og innse at denne dagen er en gave. Det er ditt liv og du skal gjre det beste ut av dagen! Det som er her og n, i akkurat dette sekundet, er ditt liv. Ikke vent p neste ferie, at du skal f lnning, at du skal g ned x-antall kilo i vekt eller noe helt annet. Velg ta p deg smilet i dag, mens du leser det her. Lag deg en bra lrdag!
Hper helgen din blir fin.

 

Kristine  ♥

EN SUNNERE VERSJON AV DEN KLASSISKE KJTTBOLLEMIDDAGEN

  • 18.05.2018, 13:50


Hadde dere en fin 17 mai feiring i gr? Jeg hadde en veldig rolig og koselig dag med mine nrmeste, akkurat slik jeg nsket. For vre helt rlig, fler jeg at jeg har vokst fra partyfaktoren som er p nasjonaldagen vr, og jeg foretrekker heller feire det med god mat, prating og avslapping, fremfor fylla fra morgen til kveld. Men det er meg!

Over til noe helt annet, nemlig kjttboller. Tildligere i uken laget jeg hjemmelaget kjttboller med potetmos, saus og kokte grnnsaker. Det er jo s utrolig godt. Jeg hadde helt glemt hvor godt den klassiske kjttbollemiddagen smaker! 

Jeg har alltid tenkt at det er veldig mye arbeid lage kjttboller, men det er ikke s tidkrevende som jeg forventet. Middagen var klar p omtrent 25 minutter. Det som tar lengst tid, er lage potetmosen. Denne varianten er en litt sunnere versjon av den klassiske kjttbollemiddagen, hvor jeg blant annet har brukt karbonadedeig. Smaken er minst like god og middagen fikk en stor tommel opp fra bde meg og middagsgjesten min.


En sunnere versjon av den klassiske kjttbollemiddagen
Til ca 2 -3 personer

Kjttboller
400 g karbonadedeig 
1 ss potetmel
0,5 dl melk, eventuelt vann
1 ts salt
1/2 ts pepper
Valgfritt: 1/4 ts allehnde og 1/2 ts revet muskatt, 1/4 ts ingefr

Potetmos
Ca 600 g poteter
1 dl melk
1/2 ts salt
1/2 ts pepper

Brun saus
1 ss smr
1 ss maizena 
1 buljongterning
2 dl vann
Valgfritt: 1 ss soyasaus og 0,5 dl melk

Start med potetmosen. Skrell potetene og kok de mre.
Nr de er ferdig kokte heller du av vannet og lar de dampe fra seg et par minutter. Ha s i melk og krydder i kjelen og mos alt godt sammen. 

Mens potetene koker, lager du kjttbollene. Ha karbonadedeig i en bolle. Hell over potetmel, krydder og melk og bland godt med hendene. Her kan du ogs bruke en foodprosessor. Form massen til sm runde kuler. Bruk hnden din og en skje som du har kaldt vann p. Stek p middels varme i 2 -3 minutter p hver side. 

Nr kjttbollene er ferdigstekte, tar du dem ut av pannen og har i smret til sausen i samme panne. Ikke vask pannen. Smaken og kraften fra kjttbollene skal vre igjen i pannen og setter god smak p sausen. Smelt smret og rr inn melet. Visp til en jevn jevning. Spe p med vannet og ha i buljongterningen. Tilsett soyasaus og melk om du nsker ha dette i. Gi det hele et oppkok og la det koke i 3 -5 minutter.

Server gjerne med kokte grnnsaker, jeg brukte gulrtter og erter, og tyttebrsyltety. En klassisk og super god middag som det er verdt trke stv av. Hper du lar deg friste til teste denne kjttbollemiddagen. Og riktig god helg!


Kristine ♥

GRATULERER MED DAGEN

  • 17.05.2018, 09:19


Gratulerer s mye med dagen Norge og alle dere fantastiske go'inger ♥ Jeg titter bare innom for nske dere alle en fantastisk dag og en fin feiring. Nyt dagen med is, noe godt i glasset, tog, flagg, hygge, mennesker du er glad i og masse latter. 17 mai er kanskje barnas dag, men vi som er litt strre, kan kose oss maksimalt vi ogs! 

17. mai er vi s glad i,
moro vi har fra morgen til kveld!
Da er det s du,
om vi er sm du,
er vi med likevel
Jeg roper hurra dagen s lang,
synger for Norge mangen en sang
Og jeg, jeg kan du elske mitt land du,
det skal du se en gang. 
                                                                    Margrethe Munthe​

Jeg har ftt med meg den rlige salutten som markerer nasjonaldagen vr klokken syv i morges. Resten av dagen skal feires med venner og familie. For ikke snakke om x- antall is. Jeg er, som dere vet, tidenes ismonster, og p 17 mai kan en spise s mange is som mulig :mrgreen: 
Igjen; gratulerer s mye med dagen alle sammen.
Hipp, hipp, hipp hurra!


Kristine ♥

DAGER SOM DETTE

  • 16.05.2018, 15:51


Dager som dette, dere. Det er det jeg lever for!

Jeg fr ikke sakt med ord hvor mye jeg setter pris p det nydelige vret vi har for tiden. Grsdagen var helt magisk med 28 grader og strlende sol. Dette er, i mine yne, Norge p sitt beste. Dagen i dag er ogs ganske s perfekt. 26 grader og for det meste fantastisk solskinn. Selvflgelig kom det en stor sky akkurat nr jeg tok disse bildene, s det ser litt grtt ut. 2 minutter senere derimot, var solen p plass igjen, men da var jeg alt for opptatt av spise sushi!

For tiden jobber jeg for harde livet med bacheloroppgaven min og er ikke s mye ute i solen. For f med meg noen solstrler, bestemte jeg meg for ta en liten piknik p stranden med sushi, vannmelon, appelsin, proteinbarer og Nocco.

Dette tok meg under fem minutter! Jeg pakket et stort teppe i sekken, tok med meg en duk, skar opp frukten og proteinbaren i biter, og gikk innom sushiresturantet p vei til stranden. Piknik trenger ikke vre fancy selv om det ser fancy ut. Ogs smaker jo maten s mye bedre ute!

Jeg satt her over en time. Koste meg med maten og lyden fra blgene. Dager som dette alts! Det er terapi for sjelen og gjr meg rett og slett intenst glad. 

N skal jeg komme meg p jobb. Senere i kveld blir et par glass vin med gode venner. For en onsdag!  
Hper du nyter solen, varmen og go'stemningen :grin: Ha en herlig dag videre! 

 

Kristine ♥

HVORDAN STARTE ET POSITIVT TANKEMNSTER

  • 15.05.2018, 16:01


Jeg tror virkelig at vi i stor grad kan skape positive tanker og innarbeide oss et positivt tankemnster.
Fr jeg en negativ tanke, prver jeg alltid snu p den. I stedet forsker jeg  finne noe positivt tenke p eller fokusere p noe bedre. Jeg velger skape et positivt tankemnster.

Det er slik at om du tenker positive tanker, vil det automatisk strmme til flere og du vil fle mer glede. En positiv tanke, genererer alts flere. Det blir en positiv spiral! Jeg har jobbet med ganske mange online pt- kunder de siste rene, og jeg ser at mange har problemer med starte den positive tankespiralen. Synes du ogs det er vanskelig? Et super enkelt, men effektivt tips er skrive ned fem positive ting hver dag. Dette kan du gjre fr du legger deg. Da bruker du ett til to minutter p tenke igjennom dagen din.
Hva har du ftt til? Hva er du takknemlig for? Hvile gode ting har skjedd denne dagen? Skriv det ned i en liten bok. 
Det kan kanskje virke banalt latterlig og fles vanskelig i begynnelsen, men det blir lettere etterhvert. Med tiden vil du merke at denne prosessen gr automatisk og du vil plutselig oppdage at du generelt tenker mer positivt. 
Tar du utfordringen?

 

Kristine ♥

WOD - PRV DENNE TRENINGSKTEN

  • 14.05.2018, 16:55


Forrige uke testet jeg en WOD p Gym Bekkestua. Jeg driver ikke med crossfit, s dette er g utenfor min komfortsone. Her handler det om kjre igjennom alle velsene s raskt du klarer, uten pause. Husk ogs at du m passe p teknikken. Selv om det var utrolig tungt, var det ogs kjempe moro! 
Treningskten laget jeg selv og den anbefales. Og du, push deg selv. Ja, det blir svett og tungt etterhvert. Men flelsen etterp er s utrolig deilig!

WOD - prv denne treningskten 

1 minutts roing
10 kneby
10 pull ups
10 meter prowler slede
x  4 

Alle velsene skal gjres rett etter hverandre uten noen form for pause. Nr du har gjort en runde, gr du rett p runde nummer 2. Slik fortsetter du til du har gjort totalt 4 runder. Ingen pauser underveis annet enn et par pust i bakken!

Du starter alts med ro 1 minutt. Ha p ok motstand, alt fra 5 -8 avhengig av hvor vant du er til ro. Ro s langt og raskt du klarer i lpet av et minutt. Deretter gr du rett over p kneby.

 

G rett fra romaskinen direkte til knebystativet og ta 10 kneby. Nr du har gjort dette, gr du s videre til pull ups.

 

Ta 10 pull ups. Om det blir tungt er det lov hoppe ned ta seg et par pust fr du forsetter. Du kan ogs velge gjre chins med strikk. Utfordr deg selv. 

 

G rett fra pull ups og bort til prowler sleden. Dytt den 20 meter. Jeg dyttet den 10 meter, fr jeg snudde og dyttet tilbake. 
Ikke alle treningssentere har en prowler slede. Om senteret ditt ikke har det, kan du hoppe 1 minutt i et hoppe tau eller ta 10 burpees istedet. 


Nr du har gjort ferdig 1 runde, alts rodd 1 minutt, tatt 10 kneby og 10 chins, og dyttet prowler sleden, starter du p nytt med en gang. Her er det ingen pause. Gjr totalt 4 slike runder og du har en kjapp og god wod som fr svetten til renne. ​
Nr du har gjort denne WOD'en en gang, kan du gjenta den igjen en annen dag, og forske sl din egen tid. 
Prv denne treningskten du ogs :grin: Hper du liker den.

 

Kristine ♥

FESTFINE OG SUNNE KAKER TIL 17 MAI OG ANDRE MAIDAGER

  • 12.05.2018, 10:15


Mai er den store fest- og kakemneden. Vi har 17 mai, Kristi Himmelfartsdag og pinsen, i tillegg til andre solrike maidager. I mine yne, er nasjonaldagen vr er den store kakedagen. Da finner du noe sunt og mye som ikke er fult s sunt p mitt kakebord. Jeg liker en salig blanding! Har du en 17 mai favoritt?
Her har jeg samlet noen av mine festfine og sunne kaker til 17 mai og andre mai dager. Hper du finner noe som frister :grin:

SONY DSC

Vrens beste iskake
En super god iskake med crunchy bunn som er toppet med deilig, st vaniljeiskrem

Norgesmuffins
Saftige og gode vaniljemuffins med kremostglasur

Festrull
Proteinrull ala rullekake med pisket krem og sjokolade

Vafler, is og br
Knall gode vafler med hjemmelaget is og br

Suksessterte
Sunn og sukkerfri. Server gjerne med br slik jeg har gjort p denne suksesskaken

Peanttiskake
En real festkake. Fantastisk god! Desidert min favoritt

17 mai kake
En sunn versjon av den klassiske kremkaken

Lime ostekake
En syrlig og frisk ostekake med marinerte jordbr

Sjokoladeskillingsboller
Disse vil falle i smak hos liten og stor

Jordbrkake
En sommerlig og saftig vaniljekake med kremostglasur og jordbr

 

 

Kristine ♥

TO TING TIL HELGEN

  • 11.05.2018, 16:32


Med fridag i gr, fltes det helt feil nr klokken ringte i morgens. Er det flere som har det slik i dag? Da er det godt at helgen er rett rundt hjrnet!
Om du ikke har de store planene for helgen, har du noen tips her. Riktig god helg ♥

To middager du burde prve
Pizza er alltid en helgevinner. Denne har spr speltbunn og er toppet med mye godt. 
Hjemmelaget burger. Her har du en variant med hjemmelaget alt; hamburgerbrd, burger, sylteagurk og burger dressing. Og lag spr stpotetfries. Ingen burger er komplett uten fries! 


To filmer du kan se p 
The commuter. Denne s jeg forrige helg. En action thriller med Liam Neeson slr aldri feil! 
The Impossible. Filmen er basert p en sann historie om en familie som er p Ferie i Thailand nr tsunamoen intreffer. Denne har jeg sett flere ganger!

To ting du kan gjre 
Det er meldt litt forskjellig vr i helgen. Blir det sol, m en ut nyte solstrlende. Ta med en venn p en gende kaffetur. Kjp dere en kaffe og trask en fin runde. Det er hyggelig hverdagsaktivitet p sitt beste!
Blir vret drlig og du bor i Oslo, kan du ta en tur p Megazone indoor paintball. Jeg har bare vt her en gang, men det er ordentlig moro! Her er det ryk og mrk belysning. Lp rundt skyt p dine venner. Det blir bde aktivitet og latter i ett. 

To ting du burde vre glad for
At du nok en dag vkner til liv. Husk at hver dag er en gave. Ikke ta dagen i dag for gitt! 
At solen skinner. Det gjr den i hvert fall her akkurat n. Solskinn gjr virkelig noe med humret!
Jeg vil tro det ogs er en hel del annet du kan vre takknemlig for. Bruk et halvt minutt p tenke etter hva du er glad og takknemlig for i livet ditt.

To ting du kan bake
Store, sunne og gode trippel sjokoladekjeks. Jeg sier bare; nam! 
Peanut butter cups. Disse er fylt med en proteinrik peanttblanding og er super gode!


Kristine ♥

SPILLELISTEN I MAI

  • 10.05.2018, 10:24


Som nevnt tidligere, oppdaterer jeg spillelisten min hver mned. Det er noe med god musikk, som gjr treningen ekstra bra. Musikken jeg hrer p varierer fra  80-talls klassikere, til gangster rap og trance. Nr det kommer til musikk, kan jeg si at jeg stort sett hrer p det meste! Denne gangen ser jeg at spillelisten inneholder mer musikk som er i EDM kategorien. Jeg tror det er noe med sommeren og lysere tider som gjr at jeg vil ha mer trykk og fart p sangene. 
Her kommer spillelisten i mai. Hper du finner noen nye favoritt lter til treningsktene dine.

Spillelisten i mai:
Pump - Valentino Khan
Right now - Rayon shepherd
Woop Woop - Vamic Kiwi
Haters - Deorro, Will Sparks, I-Ez
CoCo (Makj Remix) - OT,Genasis
Aint No Sunshine (feat Jette) - Dazz Remix
Countdown - Oskar Syk
Put Your Lights Up (radio Edit) - DJ Aligator, Decaville
Summer State Of Mind - Swedum
Tunnel Vision (Don Diablo Edit) - ​Zonderling 
Latch (remix) - Monty Christo
Africa (Bacall Remix Edit) - Bacall, Malo
Out of Touch (Ti- Mo Edit) Stefan Rio

N skal jeg komme meg avgrde for en styrkekt. Deretter blir det ut nyte dette fantastiske vret. Strlende solskinn og 19 varmegrader m nytes. Det blir grillings og hygge i parken. Det er s deilig med slike helligdager midt i uken! 
Enten du har fri eller ei, hper du fr en nydelig torsdag :grin: 



Kristine ♥

MIN FAVORITT TACO

  • 09.05.2018, 15:48


Alle som flger meg p sosiale medier, vet at jeg elsker taco. Jeg trr pst at jeg er en ordentlig tacoentusiast! Ja, jeg spiser taco i hvert fall fire ganger i lpet av uken, ofte mye mer! Grunnen til at jeg liker taco s godt er naturligvis fordi jeg synes det smaker helt fantastisk. Men det som gjr at taco er en favoritt hos meg, er at det i tillegg er raskt, det er sunt, det er mettende og det passer ogs bra oppvarmet eller som rester.

Jeg prver ofte ut forskjellige tacooppskrifter. Ettersom jeg spiser taco s ofte, m jeg variere litt. Det er en oppskrift jeg alltid vender tilbake til, og det er denne. Min favoritt taco, hvor jeg steker karbonadedeig med bnner, tacokrydder og rdlk. Den kombinasjonen synes jeg er uslelig.

Min favoritt taco
Til 2 -3 personer

1 pakke karbonadedeig
1 rdlk
1 boks rde bnner
2 ss hjemmelaget tacokrydder, eller 1 pakke ferdigkjpt tacokrydder
2 ss tomatpure
0,3 dl vann

Del rdlken i biter og ha den i en panne sammen med karbonadedeig. Stek i 3 -4 minutter til lken blir blank og karbonadedeigen begynner bli stekt. Tilsett tacokrydder, tomatpure og vann. Rr godt og kok opp. Ha s i rde bnner.
La det hele putre 2 -3 minutter. 

Server med tortillalefser, salat, paprika, tomat, maiskorn, kesam, revet Jarlsbergost, jalapenos og hot tacosaus. Mmmm....Da har du min favoritt taco! I mine yne blir det ikke stort bedre enn det. Har du en favoritt taco oppskrift?

 

Kristine ♥

FORBEDRE KROPPEN

  • 08.05.2018, 18:37


N i mai strmmer det inn sprsml om hvordan en kan forbedre kroppen, g ned i vekt eller bli mer fit. Det nrmer seg sommer og den skalte sommerformen er i fokus. Jeg synes det er s synd, for jeg ser det samme hvert r. Folk gaper over alt for mye, gr fra trene 1 gang i uken til 5 og fra spise sjokolade hver dag til holde seg helt unna sukker. Det fungerer bare ikke i lengden!

Nr jeg fr disse mailene kunne jeg svart at jeg kan sette opp et oppsett og lage en streng plan. Jeg jobber tross alt som personlig trener og online coach, men et slikt svar sender jeg svrt sjeldent. Nettopp fordi det vil ikke fungere i lengden. Isteden vil jeg komme med noen sm enkle tips til hvordan du kan forbedre kroppen og faktisk klare holde p det nr juli gr over til august, og deretter til september og oktober.

⋄  Legg til 1 -2 treningskter i uken. Trenger du 1 gang fra fr, ja da er 3 treningskter i uken mer enn nok. Varierer gjerne mellom styrketrening og kondisjonstrening og test forskjellige former for dette slik at du finner treningsmter du synes er moro. 

⋄ Spis godt. En sultdiett fungerer aldri. F i deg grnnsaker til hvert mltid og spis godt med frukt. Spis nringsrik mat som smaker godt og som gir deg energi, men stopp nr du er mett. Nyt ogs en sjokoladebit om du har lyst p det, men ikke la det bli med hele sjokoladeplaten. 

⋄ Behandle deg selv pent. Det med forbedre kroppen og trives i seg selv starter fra innsiden. Gi deg selv minst et kompliment hver eneste dag. Har du gjort noe bra, gi deg selv et klapp p skulderen og skryt av deg selv for det. 

⋄ Ta valg som gjr deg glad. Tenk igjennom det du gjr og de valgene du tar. Hvorfor gjr du dem og gir dem deg noe? Vr bevist p dine egne valg og velg det som fles riktig for deg i lengden. Kanskje gir det deg mest glede ta en treningsfri dag for vre med ut spise med kollegene? Da er det et riktig valg for deg. Gir det deg mer glede  ta deg en treningskt og fle p den gode flelsen etterp, s gjr du det! Ta gode valg og st for dem. 

Disse tipsene for forbedre kroppen virker kanskje simple, men jeg kan love deg at de gir resultater etter noen uker. Du skal ikke bare forbedre kroppen noen uker i sommer, men livet ut. Flger du disse tipsene vil du f en sunn, frisk og glad kropp som du kan fle deg vel i ogs nr nr vinteren kommer, neste sommer og langt frem i tid.

Og du, det er helt i orden nske forbedre kroppen sin og fle seg ok i en bikini. De aller fleste, jeg ogs, nsker trives i egen kropp. Jeg skulle likevel nske at vi kunne slutte fokusere p alt det negative ved kroppen vr og heller lre oss   se det positive og leve med den kroppen vi har. For en kropp har vi s vel i sommermnedene som i vintermnedene. Vi burde ta gode valg for den ret rundt, uavhengig om det er bikinitid eller ikke!

 

Kristine  ♥

BROWNIE DEIG KULER

  • 08.05.2018, 08:34


                                                                                                                                                            Reklame / inneholder annonselinker. 

I gr kveld hadde jeg lyst p noe stt. Jeg tok meg en skl Ben&Jerrys, men var fortsatt ikke fornyd nr issklen var tom. Da bestemte jeg meg for lage noe stt, raskt og godt. Resultatet ble brownie deig kuler. Disse er s gode!

Du husker kanskje at jeg laget proteinkuler sttt og stadig for et par r tilbake. De har gtt i glemmeboken, men n er de tilbake! Disse tar under 5 minutter lage og er totalt avhengighetsskapende. Jeg skal love deg de forsvinner fort. Ikke si jeg ikke advarte deg!

Brownie deig kuler
8 -10 kuler

30 g sjokoladeprotein
20 g havremel, eventuelt annet mel som speltmel eller hvetemel
2 ss kakao, ca 25 g
1 ss peanttsmr, kan slyfes men jeg anbefaler deg bruke det
1 ss sukringold
1 ss fibersirup
3 -6 ss melk
1/3 ts salt
Litt hakket sjokolade, jeg brukte sukrinsjokolade, valgfritt

Bland sammen 3 ss melk, fibersirup og peanttsmr. Rr s sammen proteinpulver, mel, sukringold, kakaopulver og salt. Tilsett s melkeblandingen i trrvarne. Bland godt sammen. Tilsett eventuelt litt mer melk om massen blir trr. Det skal bli en klissete deig som holder godt sammen. Ha til slutt i hakket sjokolade.
Rull kuler.
Du kan gjerne sette kulene i kjleskapet i 10 -15 minutter. Da blir de ekstra gode.

S er det bare nyte super gode, sunne og proteinrike brownie deig kuler!
Hper det smaker :razz:  og ha en fin fin tirsdag!


Kristine ♥

MANDAGSKTEN P GYM BEKKESTUA

  • 07.05.2018, 18:11


                                                                                                                                                                                                //  Reklame

God mandag dere! Har du hatt en fin start p uken? Dagen min har hovedsakelig besttt av arbeid med bacheloroppgaven, men jeg har naturligvis ogs ftt lurt inn mandagskten. Jeg fler alltid at jeg fr konsentrert meg s mye bedre etter en treningskt!

I dag tok jeg turen til Gym Bekkestua som rett ved siden Bekkestua buss- og t-banestasjon. Det er deilig med litt variasjon i treningsomgivelsene av og til. Jeg fikk en ordentlig god fullkroppskt som virkelig satte en god standar for resten av uken!
Det er frste gangen jeg har vrt p Gym Bekkestua. Der jeg vanligvis trener, har jeg blant annet savnet trappemaskin og et sted hvor jeg kan gjre crossfit inspirert trening. Det hadde de her! Ikke minst var miljet veldig bra. Her likte jeg meg godt og jeg skal tilbake allerede senere i uken!

Jeg startet kten 5 minutters oppvarming p trappemaskinen fr jeg satte igang med pull ups og chins. Frst tok jeg 2 sett uten vekter, fr jeg s tok 1 sett med 10 kilo ekstra i vektbelte og deretter 1 sett med 5 kilo i vektbeltet. Selv om 5 kilo ekstra i pull ups egentlig er ganske tungt, fles det utrolig lett nr en har tatt 10 kilo i settet fr!

Etter chins og pull ups stod kneby for tur. Jeg varmet opp med minibands fr jeg startet med kneby. Dette er noe jeg alltid gjr for f aktivert muskulaturen og for f bedre kontakt med rumpen. Jeg har tidligere skrevet et innlegg om dette og hvilke aktiveringsvelser jeg gjr her.

Her ble det 1 sett p 40 kilo. 1 sett p 50 kilo. 1 sett p 60 kilo. 1 sett p 65 kilo og 1 sett p 50 kilo igjen. Jeg hadde hadde ingen eksakt plan i dag, men gjorde det jeg flte for, bde nr det kom til velser og antall sett og repetisjoner.

Deretter ble det skulderpress. Her brukte jeg 10 kilos manualer. Det ble 3 sett med 10 repetisjoner. 
Resten av mandagskten s slik ut.
Bulgarsk utfall : 18 kilos manual - 3 sett * 10 repetisjoner
Dips med egen kroppsvekt - 3 sett * 10 repetisjoner 
Hip thrust med miniband : 30 kilos manual - 3 sett * 12 repetisjoner 

For en kt! Jeg flte meg virkelig energisk, full av energi og sterk i dag :grin: Det er den beste flelsen! N krysser jeg fingrene for at resten av uken fortsetter vel s bra. Hper mandagskten din har vrt like bra som min. Nyt resten av kvelden! 

 

Kristine ♥

FROKOST MED HJEMMELAGET RUNDSTYKKER

  • 05.05.2018, 10:14


 God lrdags morgen ♥ Da er det helg igjen og solen skinner her p stlandet. Herlig, herlig! 
Jeg har akkurat spist en kjempe deilig frokost. I helgen synes jeg det er godt kunne starte dagen rolig. Gjerne med noen kopper kaffe og s en lang frokost med noe godt. I dag laget jeg hjemmelaget rundstykker. Det er s godt med nystekte, lune rundstykker!

Sammen med rundstykkene fant jeg frem diverse plegg; brunost, cottage cheese, brie, honning, makrell i tomat, syltety, stekte egg, tomat og agurk. Selvflgelig ble det nok en kopp kaffe. Jeg og kaffe er bestevenner! En dry time satt jeg nt frokosten mens jeg s p solen, slappet av og lot tankene fly. Det er s utrolig deilig med slike rolige morgener.

Til rundstykkene tok jeg utgangspunkt i denne oppskriften som jeg har delt fr, med et par endringer.

Frokost med hjemmelaget rundstykker
Til 6 stykker

100 g cottage cheese
100 g kesam
100 g havregryn
50 g havremel
2 egg
1 ts bakepulver
1/2 ts salt

Bland alt godt sammen. Mos gjerne med en stavmikser om du nsker unng klumper.  
La deigen svelle i 5 minutter. 
Form 6 rundstykker og trykk de litt flate.
Stek p 200 grader i 30 minutter.

Trtt, men fornyd morratryne. Det er hva jeg kaller en bra start p dagen!
N skal jeg hvert yeblikk komme meg avgrde p jobb. Der blir jeg noen timer, fr jeg skal hjem og lage klart til middagsbesk i kveld. Jeg nsker deg en riktig s fin lrdag :grin: Gjr noe som gir deg glede og energi denne helgen! 


Kristine ♥

APRIL'S

  • 04.05.2018, 15:40


April er over og mai er godt i gang. Jeg fler at sommeren og rets beste mneder er i sin ankomst. Hurra! 
Her kommer en oppsummering fra april.

rpt

April's mest likte instagrambilde
Fra hyttehelgen i slutten av mneden. Det var strlende sol, skifre og 16 varmegrader! En helt perfekt dag p fjellet!

April's ut av komfortsonen 
Jeg lp Villmann Hillklimb 2018 med en fin gjeng fra Nocco Norge. Vi kom til og med i avisen for god innsats! Det var utrolig moro, selv om jeg ser at jeg burde nok trent meg opp p en hinderbane. N er jeg meldt p Barskingen, nok et hinderbanelp, i slutten av mai, og er allerede i gang med forberede meg.  Jeg gleder meg! 


April's mest hrte 
Denne mneden fler jeg at jeg har hrt p veldig mye forskjellig. Jeg har testet ut en ny spilleliste omtrent hver uke. En sang som derimot har gtt igjen p trening er Game over av Martin Garrix.

April's mest spiste
Ekstra krispy stpotetfries. Jeg bare elsker spr stpotetfres! De kan spises alene som snacks eller brukes som middagstilbehr. Fltegratinerte stpoteter er ogs en favoritt fra april. Fy sren denne var god!

April's treningstips
Jeg gav dere to rumpe finishere som er perfekt avslutte benkten med, viste dere hvordan du tar en perfekt planke og delte en tabatakt som du kan gjre helt uten utstyr. I tillegg tipset jeg  om hvordan en kan komme igang med treningen etter ferien og gav noen tips til hva som lnner seg ikke gjre om du sliter med fremgang p trening.


April's mest likte innlegg
Ikke la deg lure av sukkerfrie og proteinrike produkter slo ann. Jeg tror det er mange som lar seg lure av skalte sunnifiserte produkter. Ja, det kan vre vel og bra, men de er ikke ndvendigvis s sunne likevel. Dere likte ogs innlegget unfollow. Igjen m jeg bare si tusen hjertelig takk for alle fantastiske kommentarer og hilsener jeg fr fra dere. Hver og en av dere er helt fantastiske ♥

April's beste bakst
Denne enkle chocolate chip kaken med glasur er knall god. Saftig sjokoladekake med sjokoladebiter og en kremet glasur. Blir det bedre? Jeg m ogs si at
sjokoladesconsene er veldig gode. Ogs s enkle lage da!

 

Kristine ♥

TORSDAGSKTEN

  • 03.05.2018, 15:41


I dag var jeg faktisk p den Litauiske ambassaden og spiste lunsj. Stjernekokken Deivydas Praspaliauskas, laget en nydelig treretters. Med magen full av god mat, dro jeg rett p trening, proppfull av energi! 

Torsdagskten ble en fullkroppskt med bestekompissen. Jeg vet ikke om det var den gode lunsjen eller det gode selskapet, men treningskten ble den beste kten p lenge. Til tross for drlig tid, jeg hadde bare knappe 40 minutter fr jeg skulle p jobb, fikk jeg gjort de velsene jeg hadde planer om. Energien bare flommet over og jeg storkoste meg. Det er en god flelse!

Torsdagskten s slik ut
- Kneby
4 sett * 8 repetisjoner
- Chins
3 sett * 6 -8 repetisjoner
- Hip thust
3 sett * 6 -8 repetisjoner
- Dips 
3 sett * 8 -10 repetisjoner
- Face pulls
2 sett * 12 repetisjoner

Har du hatt en god treningskt i dag? :grin:


Kristine ♥

BURGERPLSE P 10 MINUTTER

  • 02.05.2018, 16:08


Ut ifra oppskriftene mine den siste tiden, har du kanskje skjnt at jeg ikke synes det er s morsomt st p kjkkenet lenger. For all del, jeg er fortsatt et veldig matglad menneske, men det blir mye kjappe lsninger. Kjapp mat, kan ogs vre sunn og god mat!

I gr laget jeg burgerplse til middag. Det tok 10 minutter! Sunn, god og enkel middag som er klart p en - to -tre, er det jeg foretrekker for tiden.

Burgerplse p 10 minutter
Til 2

Burgerplse
1 pakke Karbonadedeig
Salt og pepper

Dressing
ca 150 creme fraiche, eventuelt kesam
2 ss tomatpure
1 hvitlksfedd
1 ts sukrin, kan slyfes
1 ts edikk 
1/3 ts salt

Tilbehr
Lomper
nsket grnnsaker, jeg har brukt agurk, tomat og ruccola
Revet ost

Start med burgerplsen. Del karbonadedeig i 4 deler og form hver del til en plse. Ha p salt og pepper p alle sidene. Stek i 5 -6 minutter avhengig av hvor godt stekt du vil ha burgerplsen. Snu den jevnlig slik at du fr stekt den p alle kanter.
Mens burgerplsen steker, lager du dressingen. Finhakk hvitlk og bland med resten av ingrediensene. 
Kutt grnnsakene i biter.
Legg grnnsaker p lompene, legg over en burgerplse og topp med dressing og revet ost.

 Voila, middag klar p 10 minutter! 
N har jeg pakket klar dagens middag, kyllingform med ost, og skal komme meg avgrde. Jeg skal nemlig ha med meg middag til en kompis i dag. Hvor herlig er ikke det? Invitere meg p middag, men si at jeg m ta med middagen! Hihi... :grin: Det tror jeg at jeg ogs skal begynne gjre nr jeg inviterer venner p besk.
Ha en fortsatt god onsdag, da dere! 

 

Kristine ♥

SANGINTERVALLER

  • 01.05.2018, 17:21


De av dere som flger meg p instagram, fikk kanskje med seg at jeg lp Villmann Hillclimb p lrdag. Det er et lite hinderbanelp p 800 meter med 30 hindre. Jeg ble skikkelig gira og storkoste meg i lypen. Det her vil jeg gjre igjen! Derfor har jeg allerede meldt meg p Barskingen, som er i slutten av mai.

Under lrdagens lp inns jeg ogs at kondisjonen min ikke er det den en gang har vrt. Jeg har prioritert styrketrening og ikke kondisjonstrening i hele vinteren.  Da er det naturlig at jeg ikke er like rask som fr. Fremover nsker jeg derfor legge inn litt mer kondisjonstrening, slik at jeg blir bedre p lpe. Styrketrening kommer fortsatt til vre hovedfokuset mitt, men nsket er ha minimum 1 intervallkt i uken og gjerne ogs 1 roligere joggetur.

I dag ble det sangintervaller. Det vil si at jeg brukte sanger til bestemme lengden p intervallene. Annenhver sang lp jeg rolig og raskt. Alts at jeg lp rolig p sang nummer 1, lp raskt p sang nummer 2, lp rolig igjen p sang nummer 3, raskt p sang nummer 4, osv. Slik fortsatte jeg til jeg hadde lpt 7 kilometer. En veldig enkel og grei intervallkt. Bare husk ha god musikk p spillelisten du bruker! 

N skal jeg hoppe i dusjen og komme meg avgrde til en middagsavtale. Det blir sushi. Nam! 
Hper du har en fin frste mai. Nyt kvelden videre :grin:


Kristine ♥

Kristine

Hei og velkommen til Dedication. Jeg er en livsglad personlig trener og kostholdsveileder. Her p min blogg vil du f sm tips, rd og oppskrifter til den sunne linje, samt flge min vei i livet. Jeg har troen p at god helse og en sunn livsstl er nkkelen til et lykkelig liv og en glad kropp. Legg gjerne igjen noen ord om du lurer p noe, nsker dele noen tanker, er interessert i kost og treningshjelp eller bare vil si hei :) Kontakt: kristine@helseglede.no

Search

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no