hits
www.dedication.blogg.no

Kristine Aure

Dedikasjon til trening, mat og livsglede

GRSDAGENS GLEDER

  • 30.06.2016, 17:55


Grsdagen var en helt fantastisk dag!
Kameraet mitt var dessverre tomt for batteri, derfor blir det et par mobilbilder i dag. Beklager, imorgen er det tilbake til bra bilder!
Ettersom jeg og samboeren har gtt fra hverandre, har mye vrt usikkert for meg. Hvor skal jeg bo? Hva gjr jeg i ferien som begynner neste uke? Hvordan skal dette g?!? De fleste som har vrt i et brudd kjenner til alle de rare sprsmlene og tankene man fr i hodet. I gr spikret jeg bosted, jeg flytter allerede om to uker rett ved siden av hyskolen hvor jeg studerer og like i nrheten av jobben, og jeg spikret mye av ferieplanene. Herlig alts! 


Jeg tror dette bilde pver sier sitt. Det er ikke det mest flatterende bilde jeg har sett av meg selv, men du kan se at jeg er rimelig fornyd.
Jeg var s lettet, oppspilt og glad. Ren lykkeflelse!


Fr dette var jeg tur hos Hkon p A -Klinikken midt p Majorstuen (sponset).
Hkon er osteopat og har god kompetanse p behandling og veiledning i relasjon til bde akutte og mer langvarige muskel- og skjelettplager, prehab og rehabilitering, samt smertemestring. Han skal hjelpe meg med akillesbetennelsen og nakkeproblemene jeg har.
Jeg gleder meg til fortelle dere mer om dette samarbeidet og ikke minst til f fortgang p tilhelingen av akillesen og med tiden endelig kunne lpe igjen!


Etter ha bli behandlet av Hkon, dro jeg p trening.
Der dro jeg (endelig) to ganger min egen kroppsvekt i marklft. Fy sren s stolt jeg var og forsvidt fortsatt er!
Jeg har et par mneder kt vektene p marklft hver uke, for sakte men sikkert klare lfte to ganger meg selv. De to siste ukene har jeg prvd, men feilet. I gr gikk det alts. Jippi!

For feire nytt bosted, ferieplaner, pers i marklft og at livet generelt er ganske s bra ble det sushifest i godt selskap.
Jeg og en god venn bestilte seksti biter og mmm'et oss igjen en god middag.
For dere som flger meg p snap, kristineokern, vet i tillegg at det ble et par glass vin p kveldstid. En perfekt avslutning p en fantastisk dag!

Hva har vrt bra med dagen din i dag? :grin: 


Kristine ♥

WRAP - TIL STT OG TIL SALT

  • 29.06.2016, 15:06


I dag morges laget jeg wrap til frokost. Super enkel, kjempe sunn og veldig god!
Denne er like god til i matpakken som til frokost eller kvelds. En ny og favorittoppskrift! 


SONY DSC
Wrapen fungerer bde til stt og til salt. Ettersom jeg er glad i bde stt og salt, ble det begge deler. En wrap med salt plegg og en wrap med stt plegg. 
Jeg tok utganspunktet i proteinpasta-oppskriften og gjorde et par justeringer.

SONY DSC

Wrap - til stt og til salt
Til 2 wraps

3 egg
100 g mager kesam
3 ts fiberhusk

Pisk eggene sammen med en gaffel. Ha i kesam og fiberhusk. Rr til alt er godt blandet. La rren st svelle i fem minutter. Ta ut deigen og legg del den i to. Ha hver del over p et bakepapir. Smr de utover til en sirkel med en skje. 
Stek p 175 grader i 8 -10 minutter. 


Smakstilsetning
For sette smak p wrapen kan du ha i forskjellige smakstilsetninger. Dette har du i nr du blander inn kesam og fiberhusk. 
Vil du lage en st wrap kan du tilsette litt kanel, kardemomme og sukringold.
For en salt variant har du i litt salt og pepper.
nsker du en pizza wrap kan du ha i hvitlk, chili, paprika og oregano. 
Her er mulighetene mange!

SONY DSC
Til den salte varianten hadde jeg phildelphioaost, dijon sennep, spekeskinke, spinat, rdlk, cherrytomat, hvite bnner og Jarlsbergost. 
En knall god kombinasjon! 

SONY DSC
P den ste wrapen, hadde jeg kesam som jeg blandet med litt sukrin+ og varme jordbr. 
Denne var virkelig super god og smaker som en st dessert! 


Et lite tips helt p slutten. Nr du lager wrap, uansett om du lager en variant til stt eller salt, lag flere p en gang, for de kommer til forsvinne fort :mrgreen:
Wrapen holder seg tre -fire dager i kjleskapet og kan ellers fryses om du nsker det. 
Hper den faller like godt i smak hos deg som hos meg. 
Ha en god onsdag sprekinger! 

Kristine ♥
 

DE HVERDAGSLIGE YEBLIKKENE

  • 28.06.2016, 16:18


Aldri glem de sm, vanlige og hverdagslige yeblikkene som skaper livet og som gjr dagen i dag fin. Om det er f en god klem av noen du er glad i, en fugl som kvitrer i det du gr ut av dren om morgenen, en setning som fr deg til le s krampen tar deg, sitte ned nyte solskinnet slik jeg gjorde i dag morges....eller noe helt annet!

SAMSUNG CSC

Happiness is what you find when you let go of what you think your life is supposed to look like and start celebrating it for all that it is.

Lykke er ikke magi.
Det handler ikke om du har six pack, rett nese, store pupper, penger, hvilken bil du har eller hva enn det skulle vre. Det som gir sann glede er sette pris p de sm, hverdagslige yeblikkene hver dag og vre takknemlig for at du kan g, le og nyte livet!


Kristine ♥

STARKMARK OG ETTERFULGT AV FRUKTFEST

  • 27.06.2016, 16:16


Hei og hopp, mandag er topp!
Det var faktisk ikke helt det jeg tenkte da jeg stod opp i morges. Men noen ganger m en bare ta et oppgjr med seg selv og sine egne tanker. Jeg bestemte meg for g en liten tur med Kasper-Hunden og god musikk. Vips s kom smilet frem og jeg danset og sang bortover veien. 
Mandagen blir tross alt ikke bedre enn hva en gjr den til selv. Slik er det for s vidt med hver eneste dag. Lag deg en god dag!

SAMSUNG CSC
Etter frokost dro jeg p trening og fikk en god styrkekt p ben. Strakmark var en av hovedvelsene og jeg kjenner allerede n at jeg begynner bli stl i rumpestumpen. Det er deilig! 
Som dere ser p bildet, liker jeg g opp p en steppkasse nr jeg utfrer strakmark. Da fr jeg byd meg dypt ned, fr strekk i hamstrings (bakside lr) og god kontakt med rumpemuskulaturen. Jeg utfrer velsen nok s sakte p vei ned, raskt p vei opp og spenner / strammer s rumpen p toppen, alts nr jeg str rett. Gjr du det skal jeg love deg at du kjenner det dagen etterp!

Ellers kjrte jeg ogs kneby med smal benstilling, kick back i kabel og leg extension. 
En god start p mandagen og en god treningskt! Har du hatt en god mandagskt? :razz:

SAMSUNG CSC
Treningen ble etterfulgt av fruktfest.
Se p alle de lekre og fristende fargene! Mmmm, jeg fr lyst p en porsjon til. Synd jeg er p jobb akkurat n!

SAMSUNG CSC
Jeg skar alle fruktene og brene jeg hadde i kjleskapet i biter. Nektarin, eple, jordbr, bringebr, druer og blbr. S toppet jeg det med en boks ProPud med vaniljesmak. Et perfekt mltid med karbohydrater og proteiner etter trening!
Har du smakt ProPud? Disse sm boksene inneholder 20 gram protein per boks og er knall gode. For tiden er vaniljesmaken favoritten min, men sjokolade er hakk i hel. Karamellvarianten er forvrig ogs veldig god. ProPud er super ha med seg p farten, ta nr stsuget melder seg eller nr man vil ha noe raskt og godt. De er blitt en favoritt hos meg!


Kristine ♥

SJOKOLADEKAKE MED ISKREM

  • 26.06.2016, 16:20


Dere vet at baking er terapi for meg, og akkurat i dag trengte jeg en real dose baketerapi!
Hva tror dere skjedde nr jeg brukte ordentlig god tid p kjkkenet og levde meg inn i bakingen? Jo, da laget jeg noe av det beste jeg har laget p lenge!

Resultatet ble denne super saftige og kraftige sjokoladekaken som jeg toppet med en enkel og deilig hjemmelaget iskrem. Rett og slett fantastisk godt. 
Her er det bare la seg friste og lpe inn p kjkkenet og bake!

Jeg kan love deg at denne sjokoladekaken forsvinner fort. Bde med eller uten iskrem!
Hper det smaker.



Sjokoladekake med iskrem

Sjokoladekake

1 boks kikerter, 250 g avrent
5 dadler
50 g gresk yoghurt eller kesam
3 egg
4 ss sukringold
4 ss kakaopulver
40 g sjokoladeprotein
1/3 ts salt
1 ts bakepulver
1 ts vaniljepulver

Skyll kikertene godt under rennende vann. Det er viktig at de fr av seg "kikert-vannet" slik at det ikke smaker kikerter.
Mos kikertene sammen med dadler, gresk yoghurt eller kesam. 
Pisk sukringold og egg til eggedosis. Ha i resten av ingrediensene i eggedosisen. 
Fordel rren i en rund form. Stek p 180 grader i 30 minutter.
Avkjl.


Iskrem
Denne oppskriften har jeg vist dere tidligere, her

2 dl kokosmelk, eventuelt vanlig melk
2 dl kesam/ gresk yoghurt
2 dl isbiter
400 g frosne br og frukt- jeg brukte tropisk mix
40 g vaniljeprotein* kan slyfes
1 ss sukringold 
1 ts vaniljepulver

Ha alle ingrediensene i en blender eller foodprossesor. Kjr til en glatt masse.
Ha massen over i en boks og sett i fryseren i minimum 2 timer.
Ta ut isen 10 -15 minutter fr du skal spise den og la den tine p benken fr du lager iskuler og har over sjokoladekaken.
Topp gjerne med revet sjokolade og smeltet sjokolade. Jeg brukte sukrinsjokolade


Blir det en bakerunde p deg denne regnfulle sndagen?
Uansett hva du gjr, hper jeg du fr en flott aften :grin: 

Kristine ♥

NOEN IHERB FAVORITTER OG IHERB TIPS

  • 25.06.2016, 15:10


I gr hentet jeg denne pakken p posten fra iHerb.
Selv om jeg stadig bestiller produkter derfra, blir det mye av det samme. Denne pakken inneholdt kun noen iHerb favrotter, alts gode gamle gjengangere!

SAMSUNG CSC
- Sunfood cacao butter
Kakaosmr er noe jeg bruker mye av i bakst og er et must i hjemmelaget sjokolade
- Cacao paste
Dette er r kakaomasse som ogs er helt ndvendig om du skal lage hjemmelaget r sjokolade. R kakaomasse, og da ogs r sjokolade, er proppet med masse vitaminer og antioksidanter. Her snakker vi super sunn sjokolade!
- Quinoa mel
Et glutenfritt og proteinrikt mel som egner seg godt til bakst.
- Atkins caramel mousse bar
Dette er favoritt Atkins baren min. Den smaker som Mars sjokoladen!
- Yogi te
Jeg har mange Yogi teer, og elsker de for de gode smakene og for de ste beskjedene som er p hver te-pose. Denne i smaken stress relief har jeg ikke prvd fr, men jeg tenker meg at den er perfekt fr leggetid.


Et par iHerb tips:
- Bde du og jeg fr rabatter om du bruker kode OKE701.
Denne oppgir du p din 'chart' nr du sjekker ut og skal til betale.
- Enkelte produkter som iHerb selger, er listet som legemidler i Norge. Disse er da ulovlig importere hit. Skal du bestille kosttilskudd lnner det seg sjekke om de er lovlig i Norge frst.
- Om du handler for under 350 kroner inkludert frakt slipper du betale toll. Ettersom frakten er spass billig p iHerb, lnner deg seg heller kjpe mange sm pakker til under 350 kr slik at du slipper avgifter


Da er det bare iHerb-shoppe i vei!
Og god helg da dere :razz:

Kristine  ♥

LAG DEG EN BURGER

  • 24.06.2016, 16:41


Hjemmelagde burgere er en favoritt p denne tiden av ret. Jeg har faktisk spist burger fire ganger den siste uken! I Sndag var det burger p dgnvill, tirsdag hadde jeg en enkel burger med fiskekaker til middag, i gr fikk jeg servert en deilig burger med bacon og cheddarost nr jeg kom hjem fra jobb og i dag laget jeg denne deilige varianten til brunsj. Jeg blir aldri lei burger! Hvorfor ikke lage deg en burger i helgen? 

SAMSUNG CSC
Dagens burger var en variant med kyllingkjtt, sprstekt spekeskinke og en syrlig dressing. I tillegg serverte jeg buffalo wings og maiskolbe til. En real burger tallerken. Fantastisk godt!

SAMSUNG CSC
Til denne varianten brukte jeg ferdigkjpt hamburger brd. Vil du lage din egen variant, finner du en glutenfri oppskrift her. Vil du ha en proteinrik oppskrift p hamburgerbrdene, finner du det her

SAMSUNG CSC

Kyllingburger med spekeskinke
Til 3 burgere

Burger
400 g kyllingfilet, eventuelt kyllingkjttdeig
1 egg
1/2 rdlk
1 hvitlksfedd
1 ts salt
1 ts pepper

Tilbehr
3 store skiver spekeskinke eller 6 sm
Salatblader
Tomat
Rdlk
Ca 100 g creme fraiche, eventuelt kesam eller gresk yoghurt
1 ts sitronsaft
1 hvitslkfedd
3 burgerbrd

Om du bruker kylling, skjrer du denne i grove biter og har den i en foodprosessor eller blender slik at du fr kyllingfarse. Eventuelt kan du droppe dette steget om du bruker kyllingkjttdeig.
Finhakket hvitlk og rdlk. Bland sammen lken, kyllingen, salt, pepper og egg. Dette kan du gjre for hnd eller ved ha ingrediensene i foodprosessoren. 
Del farsen i 3 emner og form burgere av hvert emne. 
Stek burgerne i en panne p middels varme til de er gylne, omtrent 3 minutter p hver side. Legg s burgerne over p en bakplate og topp dem med ost. Legg skiver med spekeskinke ved siden av burgeren. Stek i ovnen p 200 grader i 8 -10 minutter. 
I mellomtiden lager du en dressing av creme fraiche / kesam som du blander med sitronsaft og finhakket hvitlksfedd. 
Skjr tomat og rdlk i skiver. 
S er det bare montere burgeren!
Server, spis og kos deg :grin: 


Da er det bare lage deg en burger og nyt helgen.
God fredagskveld!

Kristine ♥

FORMIDDAGSKTEN

  • 23.06.2016, 16:32


God torsdag dere.
Formiddagskten min i dag var helt fantastisk. En treningskt til bli glad av!

SAMSUNG CSC
Et cheesy smil med Noccoen etter treningskten. Endorfiner! 

I gr hadde jeg en helt forferdelig treningskt p ben. Ettersom kvinneuken er rett rundt hjrnet, vet jeg at jeg ofte fr drligere kter rundt denne tiden av mneden. Derfor var forventingene til dagens kt nok s lave. Men s feil kan en ta! I dag var det masse futt, energi og glede i bde kroppen og sinnet. Akkurat slik jeg elsker treningsktene mine! Den gode flelsen jeg fr av en slik treningskt, varer i flere timer etterp og gjr resten av dagen ekstra bra :grin:

Formiddagsken inneholdt: 
- Smale chins
- Nedtrekk med nytralt grep
- Skulderpress
- Revers flyes
- Pulls ups i maskin
- Enarms roing
- Fronthev



Etter formiddagskten ble det noe s enkelt som en BestBar. Denne i smaken cookies and cream, er ordentlig god. Bare se p bildet! 
Jeg er som dere vet, fan av questbars, spesielt smaken chocolate chip cookie dough, men denne varianten er faktisk enda bedre. Jeg har ftt meg en ny favoritt proteinbar!
Konsistensen er seig og god og som du ser, er det store "cream" biter i baren. Denne skal jeg absolutt bestille mer av!
Jeg har ikke testet alle BestBar variantene enda. Smaken chunky cookie dough og og double chocolate chunk, er jeg spesielt spent p. Er det noen av dere som har smakt de? Jeg tar gjerne imot noen meninger og tips fr jeg bestiller. 


Kristine ♥

MIDT I UKEN OG LITT OM MENSTRUASJON

  • 22.06.2016, 18:42


Akkurat n sitter jeg med dette foran meg. Dream is og sjokolade. Ogs midt i uken da :mrgreen: 

SAMSUNG CSC
Jeg vet ikke hvordan det er med dere.... Tre -fire dager fr kvinneuken setter i gang hos meg, forandrer kroppen, matlysten og energien seg helt. Det er der jeg har vrt i dag!
Kroppen er veldig varm og jeg svetter lett. Energien er drligere. Ryggen er m. Og magen, den er konstant sulten og har veldig lyst p brd, is og sjokolade. Jeg holder ogs mer vann i kroppen, noe som gjr at vekten gr opp og muskulaturen ser mindre definert ut enn ellers. 

SAMSUNG CSCOm du ogs fler det slik, er det helt normalt. Menstruasjonssyklusen pvirker oss mer enn mange er klar over!
At treningen fles tyngre, at en blir fortere svett og mer sulten i dagene rett fr mensen, skyldes faktisk at forbrenningen gr opp i denne perioden. Dette er ogs grunnen til at en ofte fr mer lyst p stt, alts rask energi for fylle p de ekstra forbrente kaloriene. 
Hvor mye en reagerer p menstruasjonssyklusen, varierer naturligvis fra person til person. Om du er en av dem som knapt merker noe p kroppen, ja da er du heldig og jeg skal innrmme at jeg er litt misunnelig p deg. Om du er en av dem som fler deg skikkelig drlig og helst bare vil ligge i sengen og spise sjokolade, ja da er det faktisk en naturlig rsak til at du fler deg slik. Da er det lov til lytte til kroppen din, ta det mer med ro enn vanlig og gi kroppen mer nring. 

N sporet jeg i grunn helt av p dette innlegget. Fra egentlig skulle fortelle dere om dagens treningskt og isboksen foran meg, ble det til et innlegg som handlet mer om mensen. Jeg hper likevel det var nyttig informasjon. 
Ha en fin fin onsdag dere! 


Kristine ♥

SVAR

  • 21.06.2016, 16:20


Det tikker stadig inn sprsml fra dere p mail eller facebook. Jeg fr forvrig ogs mange hilsener, noe jeg m si tusen hjertelig takk for. Jeg setter enormt pris p det ♥
Mange av sprsmlene jeg fr, gr igjen. Her kommer et svar p noen av de sprsmlene som har blitt stilt flere ganger den siste mneden. 
 

Jeg har sett p snapchat at du drikker en del proteinkaffe. Hvordan lager du den?
Jeg elsker proteinkaffe og drikker det hver dag! Bland 20 -30 g sjokoladeproteinpulver og 2 drper stevia (kan slyfes) med 0,5 dl vann i et glass eller en kopp. Ha i 1 ts -1 ss kaffepulver, avhengig av hvor sterk du liker kaffen din. Hell over kokende vann, ca 2 dl. Rr godt. 
Du kan ogs velge helle i ferdiglaget svart kaffe i koppen med proteinpulver, stevia og vann. 


Hvilken olje bruker du til steke mat i?
Jeg bruker som regel kokosolje til steke grnnsaker. Nr det gjelder kjtt, fisk, fugl, pannekaker og lignende, bruker jeg vanlig meierismr. 


Hvor mange kalorier spiser du?
Jeg har ingen aning, da jeg ikke teller kalorier.
Jeg mener at det er verken sunt eller naturlig telle kalorier og nringsemner som proteiner, karbohydrater og fett. Kroppen kan selv regulerer sult og lyst, og den vet alltid best! Om man begynner overstyre kroppens signaler ved flge en fast oppsatt matplan og teller kalorier vil man etterhvert f et unaturlig forhold til mat og kropp, samtidig som man risikerer g p en smell, alts f en form for spiseforstyrrelse. Ingen kalkulator eller oppsett kan vite hvor mange kalorier du trenger eller antall gram karbohydrater, fett og proteiner. Det er det kun kroppen din som vet!

SAMSUNG CSC
Hvordan trener du n? Og hvordan deler du opp kroppen p styrketrening?
Jeg kan fortsatt ikke lpe eller g for mye p grunn av en skade i akillesen (ruptur av scenen og betennelse). Derfor blir det nesten kun styrketrening p meg. 
N deler jeg opp i underkopp og overkropp, hvor jeg har fire styrkedager i uken. To dager hvor jeg trener underkropp, alts ben og rumpe. Og to dager hvor jeg trener overkropp, alts rygg og skuldre. Jeg legger til en eller to velser for bryst p en overkroppsdag og en eller to velser for mage p en underkroppsdag. 
I tillegg gr jeg meg gjerne en tur i skogen om akillesen fles god. 


Jeg ble nyskjerrig p det du sa om glutamin for magen. Kan du si litt mer om akkurat det?
Jeg tar 1 ts glutamin sammen med et glass vann p tom mage om morgenen. Dette er alts det helt frste jeg gjr nr jeg str opp. 
L-glutamin er en aminosyre og akkurat denne aminosryen er primr drivstoffet som brukes av tarmslimhinnens celler. Det er derfor sannsynlig at glutamin styrker tarmen.  
Studienen p glutamin er sprikende og hvorvidt aminosyren styrker fordyelsen eller ei, er omdiskutert. Enkelte studier viser at det hjelper fordyelsen, andre studier viser mindre effekt. Er du en av dem som sliter med vond mage, IBS, oppblst mage, sure oppstt eller lignende, vil jeg anbefale deg forske en mneds tid med glutamin. Da kan du se om det hjelper deg eller ikke. 
For meg har det absolutt hjulpet! De frste to ukene jeg begynte med glutamin, tok jeg en toppet teskje tre ganger om dagen en halv time fr et mltid. N tar jeg kun en toppet teskje om morgenen. Glutamin-varianten fra StarNutrition er rimelig og bra. 


Hva er dine m ha i kjleskapet?
Jeg m alltid ha en kjttvariant; kylling, biff, karbonadedeig eller lignende, cottage cheese, tomat, brokkoli, ketchup, egg, meierismr, ost, cola zero og grnne epler. Har jeg det, er jeg ganske s fornyd! 


Hva handlet du nr du var i Sverige?
- Kalkunfilet, biff, kologisk bacon, lakseburger, roastbiff, skinkevarianter
- Keso, kesella, yoggi drikkeyoghurt, creme fraiche, flte, kvarg med diverse smaker
- Feta ost, philadelphia, parmesan, buffalo mozzarella, brie, mandelmelk, kokosmelk
- Lavkarbo brd, riskaker i forskjellige smaker, rgkruskar (rug "rundstykke" med 100 % fullkorn)
- Sukkerfritt syltety, ketchup, surst sennep
- Pofiber, Pauluns frokostblanding
- Diverse proteinbarer, sjokolade stet med stevia, 
- Yoghurtgodis, godteri, lohilo proteinis


Hvilke kosttilskudd bruker du?
Et kosttilskudd er som navnet tilsier, kun et tilskudd og kommer i tillegg til vanlig mat. Et variert og sunt kosthold burde alltid vre frste prioritet!
Av tilskudd s tar jeg omega3 og multivitamin hver dag. Jeg tar ogs glutamin p morgenen, som jeg skrev over.  Fr trening tar jeg BCAA, som regel sammen med en frukt. Jeg er ikke s nye p det, men jeg prver ta en proteinshake sammen med karbohydrater, frukt og / eller riskaker, etter trening. Det kommer litt ann p hvor lenge det er til jeg skal spise. Skal jeg rett hjem til mat, droppet jeg det ofte.


Hper du fikk et godt svar p det du lurte p. Om ikke s er det bare legge igjen et sprsml her eller sende meg en mail, s svarer jeg s godt det lar seg gjre der :grin:

Kristine ♥

NY UKE

  • 20.06.2016, 18:00


Da er nok en uke i gang. Er du klar?!
Forrige uke fly forbi. Det fles faktisk som om det er torsdag i dag!
Hektisk eller ei. Det var en helt fantastisk uke fullspekket med masse sosialt og latter. Likevel er jeg glad for at denne uken blir noe roligere. Svn var ikke noe som ble prioritert, og n gleder jeg meg til hente inn noen timer ekstra i sengen. Svn er veldig viktig for at kroppen og hodet mitt skal fungere optimalt!


Med god musikk i Miiego-reklokkene og en Nocco for hnden, klarte jeg gire meg opp et par hakk, og kom meg p trening.
Treningskten var ikke den beste. Den bar veldig preg av svnmangel! Jeg gjorde frontby, bulgarsk utfall og kick back i kabel fr jeg ble sittende p gulvet og planlegge treningen fremover. Det ble dagens kt! Selv om jeg ikke fikk trent s mye, fikk jeg i hvert fall laget meg en treningsplan. Det er da noe, eller hva? :mrgreen: Det er en god stund siden jeg har trent etter en plan. Jeg gleder meg til ha et fast oppsett igjen og holde orden p fremgangen! 

SAMSUNG CSC
Det ble pasta bolognese med grnnsakspasta og salat til middag. Det psregner ute og jeg hadde lyst p noe varmende og deilig. Da er bolognese en klassiker. Det er godt, sunt, enkelt og raskt. Fra jeg kom inn p kjkkenet til maten stod p bordet, tok det tolv minutter!

SAMSUNG CSC

Rask bolognese
Til 2

400 g karbonadedeig, 2 ss tomatpure, 1 boks hakkede tomater, 1 rdlk, 1/2 ts salt, 1/2 ts papper, 1 ts oregano, 1/2 ts paprikakrydder, 1 ts hvitlkskrydder
1 pakke grnnsakspasta eller annen pasta

Stek karbonadedeigen raskt i en panne. Hakk lk i terninger. Ha lk, tomatpure, hakkede tomater og krydder i pannen med karbonadedeigen. La koke i 5 minutter. Gjerne lenger om du har tid til det. 
I mellomtiden koker du opp vann til pastaen. Jeg koker opp vannet i vannkokeren fr jeg heller det over i en kjele, det gr raskere. Kok pastaen i 2 minutter. 
Server! 


Kanskje det er en id for deg ogs,  sette av et par minutter i kveld til planlegge uken? Skriv ned nr og hva du skal trene, avtaler, hva du skal ha til middag og andre viktige ting. Da er det lettere ha oversikt i hverdag :grin:
Uansett, nyt uken!   

Kristine ♥

BRUNOST PANNEKAKE

  • 19.06.2016, 13:33


Pannekaker er nok en av de matrettene som gr igjen oftest hos meg. Jeg spiser det flere ganger i uken og har gjort det i mange r. Det er jo s godt! Oppskriftene varierer ut ifra hva jeg har tilgjengelig, hvor sulten jeg er og hva jeg har lyst p. 

SAMSUNG CSC
Etter frokosten i dag, som forvrig var nystekte rundstykker med brie og honning, var jeg fortsatt sulten! En fuktig bytur og fire timers svn, er nok skylden. Lite svn gjr meg alltid skrubbsulten!
Uansett. Jeg bestemte meg for lage brunost pannekaker, eller proteinpannekaker med brunost, som frokost nummer to. Disse ble en skikkelig hit som desidert skal lages igjen snart! Super gode!

SAMSUNG CSC
Nystekte pannekaker med brunost er fantastisk godt. Det ble enda bedre nr brunosten var stekt i pannekakene. Da smelter brunostbitene inn i pannekakerren. Om du er glad i brunost og pannekaker, m du prve denne kombinasjonen :grin:
Jeg har brukt favoritt pannekakeoppskriften min. Selv om jeg stadig prver nye proteinpannekakeoppskrifter, er det alltid denne jeg gr tilbake til om jeg vil ha virkelige gode pannekaker. 

SAMSUNG CSC

Brunost pannekake

3 egg
150 g cottage cheese (kesam kan ogs brukes)
2 ss trrvare, jeg brukte 1 ss vaniljeprotein og 1 ss havremel*
0,5 dl melk, eventuelt melk
Valgfritt: kanel, kardemomme og 1 ts sukringold
Brunost i biter, ca 50 g 

Ha alt i en bolle. Bruk gjerne en stavmikser til blande alt sammen og for fjerne klumpene fra cottage cheesen. Du kan ogs bare blande alt med en visp.
Stek tynne og fine pannekaker i en panne p middels varme. Jeg bruker litt kokosolje i pannen nr jeg steker. Legg en god klatt pannekakerre i pannen, smr den utover og dryss over brunostbiter. Etter cirka 1 minutt, snur du pannekaken og steker den 1 -2 minutter p den andre siden. 
Spis og nyt! 


*du kan ogs bruke andre meltyper som speltmel, kokosmel, mandelmel, hvetemel eller lignende

SAMSUNG CSC
Nyt sndagen med pannekaker, hygge, et godt smil om munnen og kanskje litt aktivitet.


Kristine ♥

FREDAGSKTA OG ANANASIS

  • 17.06.2016, 19:15


Tenk at det er fredag og helg allerede. Denne uken har gtt s fort!
Jeg jobber riktignok i morgen, s det er ikke helt helg for meg enda. Men lrdag kveld tar jeg helg med sommerfest og hyggelige mennesker. Det blir bra! 

SAMSUNG CSC
Etter jobb i dag hadde jeg en god treningskt p rygg og skuldre. Det er min favoritt treningsdag. Jeg elsker bde trene rygg og trene skuldre!

Fredagskta s omtrent slik ut:
- Chins
3 sett * maks antall repetisjoner 
- Smal nedtrekk
3 sett * 12 repetisjoner
super sett med
- Sittende skulderpress med manualer (bildet)
3 sett * 12 repetisjoner 
- Enarms roing
3 sett * 6 repetisjoner 
- Sidehev i kabel
2 sett * 12 repetisjoner 

En fin fin kt med god musikk, god konsentrasjon og godt humr! 
Har du hatt en god treningskt i dag?

SONY DSC
Mens jeg venter p middagen nyter jeg denne ananasisen. Dessert fr middag m da vre lov p en fredagskveld! Jeg var nemlig veldig sulten etter trening og det tar litt tid lage middag, dermed ble det is som ventemat.
Denne ananasisen blir syrlig, st og god og lages p bare noen f minutter. Perfekt etter trening eller nr du vil ha noe godt.  

SONY DSC

Ananasis

300 g frossen ananas
30 g vaniljeprotein, valgfritt*
3 -4 ss melk, jeg brukte kokosmelk, eventuelt vann

Ha alle ingrediensene i en blender eller foodprosessor. Kjr til en jevn is. 
Server og spis med en gang!
Om du ikke bruker vaniljeprotein, kan jeg anbefale at du bruker litt stning. For eksempel 1 ts sukringold.
Jeg toppet med litt smeltet sukrinsjokolade. S godt!


N fr jeg fortsette med middagen.
Ha en super duper fredagskveld! Nyt livet dere  :grin:  

Kristine ♥ 

OM MAGERUTER OG MIN FAVORITT MAGEVELSE

  • 16.06.2016, 19:06



Etter at jeg la ut dette bilde p snapchat i gr, kristineokern, fikk jeg utrolig mange sprsml om hvordan jeg trener mage. 
Frst m jeg bare f frem at jeg ikke har mageruter hver dag. Som jeg skrev p snapchap, s hadde jeg drukket relativt mye alkohol den natten. Alkohol er vanndrivende og dermed hadde jeg ekstremt lite vann i kroppen. Da kommer muskulaturen tydeligere frem. 

Nr det kommer til trening av magemusklaturen, s er den akkurat som alle andre muskelgrupper; den m trenes tungt. Legg vekk alle tanker om at hundre situps gir flat mage, det er helt feil! Tren magen tungt en til to ganger i uken med to til tre velser. Det holder mer enn nok. Selv trener jeg mage maks en ganger i uken med to velser hver gang.
Under kan dere se min favoritt magevelse. 

SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC
Jeg er usikker p akkurat hva denne velsen heter, men jeg kaller den liggende skr benhev. 
Start med ligge p ryggen p en benk. En skr benk vil gi strre motstand enn en rett benk. Bruk hendene til ta tak i benken slik at du fr sttte og ikke sklier ned av benken. Ha bena i nitt graders vinkel slik du ser p det nederste bildet. Senk s bena nedover mot gulvet samtidig som du retter dem ut. Bevegelsen skal vre rolig og kontrollert. Pass p at korsryggen hele tiden er i kontakt med underlaget p benken. Spenn magemuskulaturen, dette er veldig viktig slik at du fr god kontakt med musklene, og trekk bena opp mot magen igjen.
Gjenta og gjr s mange repetisjoner du klarer. Ta to til tre sett.  
I denne magevelsen er det hovedsakelig rette magemusklene, alts rectus abdominis, og hofteleddsbyerne, iliopsoas, som hovedsakelig trenes. 


Jeg m legge til at synlige mageruter avhenger av fettprosent. S lenge det er fett over muskulaturen vil ikke musklene bli synlig.
Det skal mye til for at magemusklene blir svrt tydelige hos jenter. Det er heller ikke sunt med en spass lav fettprosent. Hadde jeg skulle gtt rundt med s synlige mageruter hver dag slik som bildet over viser, hadde jeg trolig ikke hatt menstruasjon, energi eller et srlig bra liv. Mageruter er rett og slett stort sett en flge av lav fettprosent og for lav fettprosent hos jenter er ikke anbefale. 
Det er likevel mange andre grunner til trene magen. Blant annet fordi kjernemuskulaturen stabiliserer kroppen, noe som er ekstremt viktig for kunne gjennomfre daglige gjreml som bye seg opp og ned uten skader. En godt trent magemuskulatur er ogs viktig for god balanse, kroppsholdning og for hindre ryggskader. 
Tren gjerne magen, men gjr det for ha en sunn og velfungerende kropp, ikke for f mageruter :grin:  


Kristine ♥ 

TENK POSITIVT

  • 16.06.2016, 09:33


SAMSUNG CSC
Jeg titter bare innom for vise dere dagens ord. De gjenspeiler i grunn min livsfilosofi! 
Tankene vre har den makten vi gir dem. Tenk positivt! 
Det er s sant! Alt avhenger av tankene vre. Tenker du glade tanker, blir alt s mye bedre! Du smiler mer, du ler mer, du tar utfordringer enklere, du smitter de rundt deg, du fr mer energi og du fler deg bedre. 
Tenk positivt da dere :mrgreen: Og ha en fin dag!


Kristine ♥ 

STEKTE VRRULLER

  • 15.06.2016, 17:25


Hei dere, og god onsdag. Hper uken har vrt bra s langt!
I gr hadde jeg en skikkelig morsom dag. Og riktignok veldig hektisk, derfor rakk jeg ikke oppdatere. Jeg fikk unnagjort fysioterapi, en harrytur til Sverige, skoleavsluttning, grilling og en fuktig bytur. En helt fantastisk dag med nydelig vr, hyggelige mennesker og godt humr. Jeg satser p mange flere av de i sommer!

SONY DSCEtter jobb i dag laget jeg stekte vrruller, eller spring rolls. Dette er super sunn fast food som du kan lage p en - to - tre. Jeg har valgt ha grnnsaker og reker i mine vrruller, men du kan variere innholdet med andre grnnsaker og andre proteintyper som kylling og fisk. I tillegg har jeg servert en deilig dressing til. Den setter prikken over i`en p vrrullene. Dette er virkelig super godt!



Vrruller 
Til 8 ruller

1 gulrot
1/2 squash
1/2 gul lk
1/2 paprika
1 hvitlksfedd
300 g reker
1 lime
8 rispapir

Skjr grnnsakene i sm biter. Finhakk hvitlk. Stek de raskt i en panne. Jeg steker i litt kokosolje. P slutten av steketiden har du over hakkede reker og limesaft. 
Fukt rispapirene raskt under rennende kaldt vann. Fordel fyllet i rispapiret og pakk sammen som vist p bildet over. Legg vrrullene med skjten ned og stek p 200 grader i 20 minutter.
Du kan ogs velge lage ferske vrruller, og da droppe ha rullene i ovnen.


Dressing
2 ss sesamolje, kan slyfes
2 ss limesaft
2 ss soya saus
1 ss fibersirup gold, eventuelt annen stning
Litt finhakket chili, ingefr og hvitlk

Bland sammen alle ingrediensene og server til rullene. 

SONY DSC
SONY DSC
Da er det bare spise og kose seg. 
Nyt smaken av sommer :grin:


Kristine  ♥

AKTIVITET OG SVETTE GIR GLEDE

  • 13.06.2016, 16:28


Jeg skal ikke legge under en stol, at jeg var noe redusert i gr. Et glass vin eller to tar jeg rett som det er, men mer enn det er sjeldent. Nr jeg attptil begynner med mojitos og sprit, ja da har ikke kroppen og hodet mitt det s godt dagen etterp. Moro var det, og litt selvforskyldt hangover tler jeg. Men at jeg fortsatt skulle vre daff i kroppen og tung i hodet i dag, hadde jeg aldri trodd! Er det flere som har det slik, hangover flere dager p rad? 

SAMSUNG CSC
Jeg stod opp syv i morges for rekke og f svart noen mail og f trent fr jeg dro p jobb. Allerede nr klokken ringte kjente jeg at kroppen ikke ville opp. Jeg brukte en dry time p mailen mens jeg nt en god kopp kaffe, en questbar og et eple. Kaffe og questbar gjr underverker! Deretter tuslet jeg meg avgrde p trening. 

SAMSUNG CSC
Noccoen fltes ekstra ndvendig i dag og jammen gjorde den nytten sin. Selv om kroppen fltes litt daff og hodet ikke hang med, ble det med et mer futt i den etter at drikken var fortrt. Treningskten ble langt bedre enn forventet, selv om den ikke var av den beste sorten. Underkroppen fikk gjennomg med blant annet frontby, bulgarsk utfall og kick back i kabel. Det fltes uansett utrolig deilig f svettet litt. Aktivitet og svette fr meg omtrent alltid til fle meg bedre - det gir glede!


Tung mandag eller ei, humret trenger det ikke st p :grin: 
Jeg hper du fr en fantastisk uke. Smil da, s blir alt s mye bedre!

Kristine ♥

SJOKOLADERULL MED BRINGEBRKREM

  • 12.06.2016, 18:22


Etter middagen, som forvrig var rester fra i gr; reker med klassisk tilbehr, fikk jeg et skikkelig bakesug. Jeg mtte bake! 
I lpet av ti minutter hadde jeg en sjokoladerull i ovnen og knappe timen senere var den servert. N er den akkurat fortrt. Sjokoladerullen med bringebrkrem ble skikkelig god! Kombinasjonen av sjokolade og bringebr er fantastisk. Bringebrene tilfrer noe syrlig og frisk til den ste og kraftige sjokoladesmaken. Perfekt! 

SONY DSC
Du kan naturligvis variere rullens innhold. Den er saftig og god, s du kan fylle den med mye annet godt. 
Har du ikke bringebr kan du bruke andre br som jordbr, eller kanskje frukt skret opp i biter. En sjokoladekrem av sjokoladeprotein, kakaopulver, sukringold og kesam / melk, ville ogs vrt utmerket i rullen. Eller hva med en real festvariant med pisket kremflte med sukrin og revet sukrinsjokolade. Her er det bare fantasien og hva du har i kjleskapet som avgjr!

SONY DSC

Sjokoladerull med bringebrkrem

Sjokoladerull
2 egg
1 eggehvite
4 ss sukringold
15 g kokosmel, eventuelt mandelmel, speltmel, hvetmel
10 g kakaopulver
4 drper stevia, kan slyfes
1/4 ts salt
3 ss med melk, eventuelt vann

Pisk de to hele eggene med sukringold lett. Stivpisk eggehviten. Rr inn kokosmel, fiberhusk, kakaopulver, stevia og melk i eggedosisen. Ved s forsiktig rren inn i de stivpiskede eggehvitene. Smr deigen ut p et bakepapirkledd stekebrett. Stek p 175 grader i 12 -15 minutter. Ta rullekaken ut av ovnen og rull den sammen som en rullekake. Legg et hndkle over og la kaken avkjle seg

Bringebrkrem
150 g gresk yoghurt, eventuelt kesam
2 ss sukrinmelis
100 g bringebr

Bland alt sammen. 
Smr utover sjokoladerullen og rull den s sammen. Skjr i skiver og server.
Spis, kos deg og smak p de deilige smakene :grin:  


Kristine ♥ 

SYKKELINTERVALLER

  • 11.06.2016, 16:36


Jeg hadde egentlig ikke tenkt til trene i dag, men da jeg plutselig hadde god tid etter jobb og masse energi, tok jeg meg en liten kt likevel. Det ble sykkelintervaller - raskt og effektivt! 

SAMSUNG CSC
Bustete hr , svett og dypt konsentrert midt i kten

Det er mange mter gjennomfre intervaller p. Du kan variere tiden p intervallene, pausene og antall drag, og du kan variere hva du gjr som intervall; styrketrening, p sykkel, lpe i bakke, p tredemlle, ellipsemaskin, og en hel del annet.
Jeg m vre litt forsiktig p grunn av akillesskaden jeg har, og valget falt derfor p sykkelen. Det er en av de mer sknsomme mtene du kan gjre intervaller p. 

Slik s mine intervaller ut i dag:
- 10 minutter oppvarming
Start rolig og kt intensiteten etterhvert. Du skal bli god og varm
- 15 intervaller av 30 sekunder maksimal innsats, etterfulgt av 60 sekunder rolig sykling
Her varierte mellom st og sitte p intervallene. Juster motstanden p sykkelen slik at du blir ordentlig andpusten p intervalldragene
- 5 minutter nedtrapping
F ned pulsen og kjenn p de deilige flelsene av ha gjennomfrt! 

Vips, p knappe 35 minutter har du hatt en effektiv og hard kondisjonskt.
Jeg kan love deg at endorfinene bruser etterp. Det er hardt nr sykkelintervallene pgr, men s deilig etterp! Prv gjerne og si hva du synes. 


N m jeg komme meg hjem slik at jeg fr hoppet i dusjen. Jeg fr nemlig besk i kveld. Da er det greit ikke stinke svette nr gjestene kommer. Det blir vin, reker og masse hygge. Jeg gleder meg :grin: Det blir s koselig! 
Ha en fenomenal lrdagskveld!

Kristine ♥

FERIE

  • 10.06.2016, 19:15


Da er det ferie, dere! Hurra!
Eller i hvert fall skoleferie. Jobb blir det riktignok en mned til, fr jeg tar meg noen uker ferie. 

SAMSUNG CSC
En frken som er rimelig fornyd med ferieflelsen. 

Etter siste skoletime var ferdig, innvilget jeg ferien med en real treningskt. 
Jeg kjrte sirkeltrening p ben og core muskulatur. Fy sren, det var bde tungt og fantastisk deilig!
Slik s kten ut:
-Smal kneby i sirkel sammen med sumo marklft, glutebridge med strikk og benhev
Dette gjorde jeg i 3 sett med 12 -15 repetisjoner av hver velse 
- Benpress i sirkel sammen med press  down for rumpemuskulaturen i pull-ups maskinen og pall of press.
3 sett av 12 -15 repetisjoner
- Kneby i kabel i sirkel med pull-through og kick back i kabel 
3 sett av 12 -15 repetisjoner
- Leg extension i sirkel side leg lifts med strikk og kick back med strikk
2 sett av 12 -15 repetisjoner 

Nr jeg gjr en sirkel gjr alle velsene rett etter hverandre, for s ta en pause og gjenta sirkelen p nytt. Alts for sirkel 1, gjr jeg frst 12 repetisjoner med smal kneby, s gr jeg rett p sumo marklft, deretter rett p glutebride og s rett p benhev. Da tar jeg en pause fr jeg gjentar sirkelen igjen. 
Det er lenge siden jeg har kjrt en snn hyintensitetskt. Jeg var helt skjelven i bena etterp!

SAMSUNG CSC
N str dette p bordet foran meg. Jeg feirer at det er ferie med sjokoladeis, jordbr (nei, jeg har ikke kjpt de dyre norske enda), appelsin og vannmelon. Resten av kvelden skal jeg ligge p sofaen med en god bok. Det blir en rolig fredagskveld med egentid. Noen ganger trenger jeg  slappe av helt for meg selv. Lade batteriene og nyte tiden i eget selskap.
 
Uansett hva du gjr i kveld, hper jeg den blir fin. Ha riktig s god helg :grin:


Kristine ♥

SUNNE GRILLTIPS

  • 09.06.2016, 16:15


"N som det er sommer vil samboeren min grille hver dag. Hvordan kan jeg grille og spise sunt samtidig?" Dette sprsmlet kom fra en av mine online pt-kunder p mandag. 
Grillmat og sommer er synonymt. Selv elsker jeg grille! Enten det er ta med seg en engangsgrill i parken med venner eller bruke gassgrillen jeg har hjemme. Og grillmat kan s absolutt vre bde sunt og velsmakende. Her har du mine sunne grilltips. 

SAMSUNG CSC
-Grill farger
Farger bde ser godt ut p tallerkenen, gjr godt for kroppen vr og smaker godt. Fyll grillen med masse deilige grnnsaker. S og si alle grnnsaker kan grilles!
P bildet over grillet jeg stpotet, paprika i forksjellige farger og maikolber. Super godt!
- Velg rene kjttprodukter
Dropp ferdiglagde produkter. Bruk rene stykker av kjtt, fisk og fugl uten tilsetningsstoffer. Entrecot, torsk, laks, tunfiskbiff, kyllinglr, makrell, ytrefilet eller indrefilet av storfe eller svin og ligende.
- Lag din egen marinade
Bruk en god olivenolje som tler hy varme. Ha i godsaker som finhakket hvitlk, chili, ingefr, sitrongress, basilikum, dijon sennep, sitronsaft, revet sitronskall, balsamico eddik, rdvinseddik og diverse krydder. Ikke alt p en gang selvflgelig. Smak til med salt og pepper til slutt.
- Plser
Om du vil ha plser, velg de variantene med hyt kjttinnhold. Jabobs som blant annet selges p Meny, har flere gode varianter.
- Burger
Lag burgerne selv. Bland sammen karbonadedeig / kyllingkjttdeig med egg, finhakket lk, chili og annet godt krydder.
- Temperer kjttet
Ta alltid ut kjttet en god time fr du skal grille det. Da fr du et saftigere resultat.
- Smr grillristen
Bruk olje, jeg bruker som regel kokosolje, til smre grillristen slik at du unngr at kjtt / fisk / fugl / grnnsaker setter seg fast. Dette er spesielt viktig ved magre produkter.
- Dressing
Vil du ha dressing, lag den selv. Til en kremet variant kan du ta utgangspunkt i gresk yoghurt, rmme eller kesam og tilsatte finhakkede friske urter og krydder. For en vinaigrette blander du sammen olje og annet godt som sitron, balsamico, finhakket hvitlk, chili og ingefr.
- Varier grnnsakstilbehret
Servert alltid godt med grnnsaker. Du kan grille dem ved tre dem p spyd, pakke dem i folie, skjre i skiver, grille dem hele, osv. Prv nye grnnsaker, bruk masse farger! En frisk og god salat smaker ogs godt.
- Frukt
Frukt er kjempe godt p grillen. Grillede fersken, banan, vannmelon i skiver og ananas er friskt og stt tilbehr til grillmaten eller som en dessert.
- Kos deg Uansett hva du spiser; sett deg ned, slapp av, smak p maten og nyt hver munnfull. Du skal kose deg med maten :grin:


Kristine ♥

MARKLFT OG PROTEINSHAKE

  • 08.06.2016, 17:51


SAMSUNG CSC
I dag tok jeg med meg Nocco, shakeren med BCAA, en kaffekopp og et eple p vei til trening. Jeg skulle lade opp til ny pers i marklft! Eple og kaffen tok jeg p veien, mens BCAA og Nocco drikker jeg underveis i treningen. 
Det gikk alts ikke helt som planlagt! Til tross for at jeg prvde to ganger, fikk jeg ikke lftet opp 120 kilo! 117,5 kilo gikk greit opp, men 120 kilo gikk ikke! Jaja, noen ganger failer en. Men en klarer i hvert fall ikke ting en ikke prver p! Bedre lykke neste gang, eller hva?
Resten av treningskten var ogs noe seig. Det var ikke like mye futt i kroppen i dag som det pleier vre. Jeg fikk likevel gjennomfrt en god benkt. I tillegg til marklft kjrte jeg smal kneby i smith maskinen, stark marklft, benpress, utfall, hip thrust og liggende benhev for magemuskulaturen. 
 
SAMSUNG CSC
Etter trening laget jeg meg en proteinshake. Ikke hvilken som helst proteinshake, men noe jeg vil pst er verdens beste proteinshake!
I gr laget jeg den med proteinpulver, banan, kakaopulver, stevia, melk og isbiter. I dag laget jeg den med proteinpulver, isbiter, kakaopulver, stevia, kald kaffe og isbiter. Begge to ble knall gode! 
Denne shaken blir som en blanding av frappe og milkshake. Rett og slett fantastisk god. Denne m du bare prve. Jeg kommer garantert til drikke den hver eneste dag fremover! 

SAMSUNG CSC

Den beste proteinshaken

30 g sjokoladeprotein
1 frossen banan, kan utelates
1 ss kakaopulver
En god dose isbiter
3 drper stevia med karamellsmak, kan utelates 
1 dl vske, bde melk og kald kaffe er super godt

Ha alle ingrediensene i en foodprosessor eller blender.
Blend / kjr til en tykk shake. 
Server med en gang og nyt :grin:


Kristine  ♥ 

MASSE SM GODSAKER

  • 07.06.2016, 18:21


Frst og fremst, tusen hjertelig takk for alle gratulasjoner. Dere er bare herlige da ♥ 
Jeg har fortsatt et par skoledager igjen og tar ikke sommerferie riktig enda. Fredag ettermiddag derimot, da er ferien her! 

SAMSUNG CSC
I dag hentet jeg denne fantastiske pakken fra GymGrossisten med masse sm godsaker. 
- Questbarer 
i favorittsmaken chocolate chip cookie dough. Jeg er avhengig av denne baren alts!
- BestBar i forskjellige smaker
en ny proteinbar. Disse er jeg spent p. Nringsinnholdet er omtrent som Questbars og smakene hres kjempe gode ut!
- Nocco
i farvorittsmaken fersken. Dette er en sommerfavoritt hos meg. 
- BCAA
et bra BCAA tilskudd som bde smaker bra og som har bra innhold. Jeg tar alltid BCAA nr jeg trener, noe jeg har skrevet mer om her
- Glutamin
dette tar jeg p tom mage og det hjelper veldig p IBSen og mageproblemene mine. 
- Vaniljepulver
er hyppig brukt i bakst, i kaffen og over kesamdesserten. 
- ProPud proteinpudding
jeg pleier kjpe disse nr jeg er i Sverige. De er knall gode og perfekt som et lite mellommltid eller en liten dessert. Hurra for at ProPud endelig er kommet til Norge!

S mye godt i en og samme pakke! Her har jeg virkelig en del kose meg med fremover :grin:


N fr jeg sette i gang med middagen. Jeg har en sulten samboer!
Ha en super duper tirsdagskveld, dere. Og tusen hjertelig takk for at dere er s gode og herlige med kommentarer, mail, snaps og andre tilbakemeldinger. Det setter jeg enormt pris p. 

Kristine ♥ 

VEL OVERSTTT

  • 06.06.2016, 19:44


Da dere, er eksamen vel oversttt. Og det med glans! Det er ihvertfall slik det fles, s gjenstr det bare se nr sensuren faller om tre uker. 

SAMSUNG CSC
N er det et stykk veldig blid og fornyd jente som sitter p terrassen med et godt glass hvitt. 
Jeg m rett og slett gi meg selv et stort klapp p skulderen. Jeg er stolt av meg selv! Det er ikke bare eksamen som er vel oversttt, men frste ret som sykepleierstudent. Vi var to tusen tre hundre skere som skte om skoleplass p bachelorprogrammet i sykepleie ved Hioa Sandvika. Kun frtifem kom inn! Det har vrt mye arbeid det siste ret, bde med eksamener og oppgaveskriving. N gjenstr kun tretten elever i klassen. Over en tredjedel har strket / falt av p veien!  Jeg er stolt over ha gjennomfrt med god innsats og gode resultater. Det tar jeg en skl for i dag!

SAMSUNG CSC
Etter eksamen gikk klassen ut tok en pils. Etter det, tok jeg meg en tur p trening. Der hadde jeg s mye energi og glede at jeg knapt viste hvor jeg skulle gjre av meg! Som de av dere som flger meg p snapchat, kristineokern, allerede har ftt med dere, s ble det en skikkelig svettekt. Jeg holdt p godt over en time og nt hvert eneste sett. Det er den beste benkten p lenge. For en herlig flelse!


Hper din mandag har vrt super :grin: Og du, om du har gjort noe bra i dag, skryt av deg selv. Det fortjener du!

Kristine ♥ 

BRINGEBRPARFAIT

  • 05.06.2016, 10:53


Jeg ble plutselig veldig rastls i gr kveld. Sikkert fordi jeg hadde sittet p rumpestumpen mesteparten av dagen og ikke hadde gjort noen form for aktivitet. Jeg vet ikke hvordan det er med dere, men jeg sover alltid bedre de dagene jeg har trent. Uansett...klokken var halv tolv og det var for sent komme seg ut p en gtur, s da tok jeg en liten bakerunde. 

SONY DSC
Resultatet ble denne deilige bringebrparfaiten. Den stod koste seg i fryseren i natt og var veldig klar for spises nr jeg stod opp i dag. Parfaiten ble virkelig super god! Frisk, st og syrlig.
Jeg nt bringebrparfaiten i morgensolen sammen med en kopp kaffe. Dette kan bli nok en sommerfavoritt brukt som dessert eller bare som litt ekstra kos.

SONY DSC
Parfeit er en enkel isdessert som du lager p knappe fem minutter! Du trenger ikke rre i den mens isen stivner i fryseren. 
Jeg har brukt bringebr, men du kan gjerne bruke andre br som jordbr og blbr.
Hper det smaker :grin:

SONY DSC

Bringebrparfait

2 egg
2 ss sukrinmelis
2 ss fibersiurp gold, eventuelt annen stning
300 g kesam
400 g frosne bringebr, ferske kan ogs brukes

Pisk egg og sukrin til eggedosis.
Mos sammen kesam, fibersirup og frosne bringebr. Bruk gjerne en blender eller foodprosessor. Rr s inn eggedosisen. 
Ha massen i en form. Jeg har brukt en brdform. Sett formen i fryseren i minst 4 timer, gjerne lenger.
Parfaiten br tine p kjkkenbenten omtrent 15 minutter fr den spises. 
Nyt!

SONY DSCPynt med det du mtte nske.
Jeg har brukt smeltet sukrin sjokolade og hakkede ntter.


Bringebrparfait er perfekt i det nydelige sommervret vi har n. En m jo ha en form for is i solsteiken!
Ha en aldeles nydelig solskinssndag. 

Kristine ♥ 

EKSAMENSPAUSE

  • 04.06.2016, 15:33


Hei og god solskinnslrdag!
Nyter dere finvret? Det hper jeg virkelig, det er jo s fantastisk!
Jeg har ikke hatt s mye fortelle de siste dagene. I grunnen ikke i dag heller! Jeg har eksamen p mandag, s de siste dagene har besttt av mye pugging. Mellom slagene har jeg prvd nyte solen og vre litt sosial. Matlaging og trening har ikke vrt det som har vrt mest prioritert. Slik blir det i dag og imorgen ogs. 

SAMSUNG CSC
Akkurat n sitter jeg p verandaen med dette foran meg. Jeg skal tar meg en velfortjent eksamenspause. En trenger noen av de gjennom dagen! 
Her er det strlende sol, skyfri himmel og 32 grader! Helt fantstisk :grin:

SAMSUNG CSC
Farger og sol gjr meg glad. Nr jeg kan spise masse deilig frukt, grnnsaker og Questbar i solen, ja da har jeg et stort smil om munnen! 
Jeg har funnet frem kiwi, druer, plommer, plommetomater, gulrtter, appelsin og en Questbar i favorittsmaken chocolate chip cookie dough. Questbaren blir ekstra god i solen fordi den sm smeltr litt. Mmmm. 

Nyt helgen og solskinnet.
Smil om kapp med solen!

Kristine  ♥ 

RYGGTRENING ETTERFULGT AV SJOKOLADERRE

  • 02.06.2016, 17:33


Jeg virkelig storkoste meg under dagens treningskt. Og det fikk tydelig flere med seg! En ansatt p treningssenteret kom bort spurte "koser du deg, eller?" Jeg danset, sm trallet og smilte stort mellom settene. Endorfinrus og treningsglede m vre noe av det beste som finnes!

SAMSUNG CSC
Dagens ryggtrening s omtrent slik ut:
- Chins med smalt grep
3 sett * maks
- Smal nedtrekk
3 sett * 10 repetisjoner
- Skulderpress med stang
3 sett * 10 repetisjoner 
supersett med 
- Revers flyes
3 sett * 12 repetisjoner
- Chins med assistanse 
3 sett * 12 repetisjoner
- Enarms roing
3 sett * 10 repetisjoner
trisett med
- Sidehev i kabel
3 sett * 12 repetisjoner
og
- Fronthev
3 sett * 12 repetisjoner


kten var bare helt fantastisk! Det fltes ut som om jeg kunne fortsette i det uendelige. Jeg hadde jo ikke lyst til gi meg!
Har du ogs hatt en god treningskt i dag?

SAMSUNG CSC
Etter trening laget jeg sjokoladerre. Kanskje noe av det beste en kan spise etter trening. Godt for kroppen, godt for ganen og godt for synet! 
Jeg tok utgangspunktet i oppskriften p de beste cookie dough kulene, men jeg brukte sjokoladeprotein og mer vske. Sjokoladerren ble utrolig god. Nesten som spise en browniedeig! 

SAMSUNG CSC

Sjokoladerre

1 ss peanttsmr, kan slyfes
1 ss fibersirup gold, kan slyfes
1 ss sukringold
1 ss kakaopulver
1 ss havremel
30 g sjokoladeprotein
0,5 -1 dl melk, jeg brukte kokosmelk

Bland sammen alle trrvarene. Ha s i peanttsmr, fibersiurp og litt melk. Rr godt. Tilsett litt og litt melk til du fr en tykk rre som minner om browniedeig. Spis med en gang. 
Topp gjerne sjokoladerren med br og ta den med ut i solen og nyt den der. Det gjorde jeg. Solskinn, sjokolade og br mens man fortsatt er i endorfinrus etter trening :grin: Ja, da er livet virkelig herlig!


Kristine ♥ 

BEVEG DEG

  • 01.06.2016, 18:35


N som det er s varmt og deilig, kan det vre vanskelig motivere seg seg til trening. Men trening er s mangt! Om du ikke vil inn p treningssenteret, har du mange muligheter ute. G en tur i skogen, lp bakkeintervaller, ta en sykkeltur, lek med barna, klipp gresset, ta push ups i hagen.... S lenge du er i bevegelse, er det en form for trening. 

SAMSUNG CSC
Trening gir oss utrolig mange helsegevinster!
Sliter du med bevege deg i finvret, kan du tenke p dette:
 
Regelmessig fysisk aktivitet gir
- Langsommere aldring
- Mindre risiko for blodpropp og slag
- Bedre blodsukkerregulering
- Mindre risiko for slitasjegikt
- Styrker immunforsvaret
- Sterkt redusert risiko for hjerte- og karsykdommer
- Mindre risiko for utvikling av hyt blodtrykk
- Sterkt redusert risiko for tykktarmskreft
- Bedrer leddfunksjonen og bevegeligheten
- Mindre risiko for utvikling av benskjrhet
- Styrker benvev, brusk, sener og bnd
- Bedre grunnlag for opprettholde riktig kroppsvekt
- kt arbeidskapastitet
- Strre overskudd og mer trivsel
- Bedre evne til  mestre stress
- Bedre svn
- Bedre blodsirkulasjon
- Sterkere hjerte
- Bedre lungefunksjon
- Sterkt redusert risiko for brystkreft
- Mindre ryggplager
- Bedre mage- og tarmfunksjon
- Sterkere musklatur
- Gunstigere fettstoffskifte og blodkolestrolprofil
- Bedre kroppsbalanse og mindre risiko for fall

Med andre ord, regelmessig fysisk aktivitet gir et lengre og bedre liv!
Beveg deg :grin: 


Kristine   ♥

Kristine

Hei og velkommen til Dedication. Jeg er en livsglad personlig trener og kostholdsveileder. Her p min blogg vil du f sm tips, rd og oppskrifter til den sunne linje, samt flge min vei i livet. Jeg har troen p at god helse og en sunn livsstl er nkkelen til et lykkelig liv og en glad kropp. Legg gjerne igjen noen ord om du lurer p noe, nsker dele noen tanker, er interessert i kost og treningshjelp eller bare vil si hei :) Kontakt: kristine@helseglede.no

Search

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no