hits
www.dedication.blogg.no

Kristine Aure

Dedikasjon til trening, mat og livsglede

I DAG

  • 31.07.2014, 17:55


Hei dere!
Hper alt er bra.
Her koser vi oss som bare det:grin:
Det gr stort sett i soling, bading, avslapping og masse samvr.



I dag var jeg en tur i byen, Heraklioen. Den ligger cirka seks kilometer unna hotellet.
Mamma er i for drlig form til bevege seg for langt, s jeg dro alene mens hun sov.
Heraklion er hovedstaden p Kreta. En nydelig havneby med god stemning.
Jeg gikk rundt og tittet, shoppet litt og koste meg.


Jeg fant Ben & Jerry iskrembar og mtte selvflgelig kjpe meg en (les: fire) is!
Salted caramel blondie, chocolate fudge brownie, everything but the... og new york super fudge chunk.
Oh, det er desidert min favoritt is!


S fornyd!
Det finnes knapt noe bedre i varmen enn is. Spesielt B&J!

N skal vi ut spise middag.
Ha en herlig torsdag.
Hper alt str bra til i Norge :grin:


Kristine

JORDBRKAKE

  • 29.07.2014, 18:37



Denne nydelige jordbrkaken er superenkel og veldig god.
Jeg laget den p torsdag da jeg fikk besk.
Kaken falt i smak hos bde meg og gjestene. Saftig, st og god.
Bruk gjerne norske, deilige jordbr. Da blir kaken aller best! Har du ikke det tilgjengelig, kan du fint bruke frosne.
Hper det smaker.



Jordbrkake

2 egg
4 ss sukrin
4 ss kesam
2 ss vann
1 ss smeltet smr
1 dl mandelmel
0,3 dl vaniljeprotein*
1 ss kokosmel
1 ts bakepulver
1 ts kardemomme
1 ts vaniljepulver

150 g jordbr

Bland sammen alle ingrediensene i en bolle, bortsett fra jordbr.
Ha rren i en form. Jeg brukte en med 20 cm i dieamter.
Skjr jorbr i skiver og trykk ned i deigen.
Stek p 175 grader i 25 minutter.

*vaniljeprotein kan byttes ut mot annen trrvare som mer mandelmel eller annen meltype som speltmel eller havremel


Server med en god klatt pisket kremflte.
Mmmm....
Nyt tirsdagen :grin:


Kristine

καλησπέρα

  • 28.07.2014, 16:35



καλησπέρα!
Alts god kveld p gresk.

Hjertelig takk for alle gode nsker for turen.
Vi kom frem til vakre Neptun hotell p Amoudara i gr rundt klokken to.
Det er speide utover havet og det nydelige vret.
Det er nydelig her!



Dette er usiktet fra hotellrommet.
Jeg klager absolutt ikke!
Det er rett over tredve grader i luften og rundt tjuefem i vannet.
Dagen i dag har stort sett besttt av spising (vi bor p all inclusive), bading, soling og avslapping.


Jeg har selvflgelig f jente-uken p besk.
N er magen oppblst, vannete og vond, og jeg har de verste pms cravingsene.
Det er typisk nr jeg skal sprade rundt i bikini dgnet rundt!
Snn er det n vre kvinne. Uken blir nok veldig bra uansett.
Nytmandagen :grin:
Jeg nsker deg en fantastisk uke!


Kristine

OFF WE GO

  • 27.07.2014, 06:26


God morgen dere.
Da er jeg akkurat ankommet Gardemoen.
Vi dro mot flyplassen klokken tre i natt. Flyet gr klokken syv.
Rett over tolv lokal tid, er vi i Hellas.


Jeg rakk akkurat knipse et bilde fr vi dro hjemmefra.
Ferie - here I come! :mrgreen:
Det blir to herlige uker med mamma og resten av familien.
Ja, jeg skal innrmme at det blir bde vemodig og trist med tanke p at dette er vr adj-ferie til mamma som snart gr bort grunnet kreft. Mest av alt skal vi kose oss sammen, spre kjrlighet og skape gode minner.


Jeg nsker dere alle en herlig sndag.
Vi snakkes i Hellas!

Kristine

ADJ OG IS

  • 26.07.2014, 14:08



I gr sa jeg adj til pusene.
Frst kose vi selvflgelig ekstra mye!
P skal vre en uke borte p seiltur og jeg drar to uker til Hellas.
Seksten dager uten kosebamsene mine! De vil bli savnet.
Pusene er heldigvis i gode hender. Stor takk til Gro som passer p dem. Der vet jeg at de har det bra.
Likevel bekymrer jeg meg alltid. Jeg er hnemor! Da Mildred ikke kom inn torsdag kveld, de kommer alltid inn nr vi roper p dem, hadde jeg ikke hjerte til lukke dren oglegge meg. Jeg satt oppe til rett over fem p morgenen da hun endelig tuslet inn. Jeg er veldig overbeskyttende!

I gr prvde jeg meg p trening.
Jeg kom meg til treningssenteret og hadde planer om trene rygg. Allerede p frste sett med nedtrekk, skjnte jeg at dette ikke ville g.
Jeg har s vondt i magen at jeg sliter med bevege meg. Nr jeg da i tillegg trener og musklene kontraherer, gjr det j*** vondt. Jeg har aldri fr hatt s vondt i magen!
Komisk nok hjelper det spise og drikke. Jeg gr nrmest slurper p noe konstant.

I dag ser magen slik ut, hygravid.
Jeg prvde meg p trening, men det gr ikke.
Utrolig irriterende!

Jeg har prvd mye forskjellig opp gjennom renefor bedre magen min, alt fra foodmap til hydoser av glutamin. Ingenting har hatt noe pvirkning. Det eneste som jeg kjenner noe bedring ved er hydose av probotika. Det lindrer noe.


Nr treningen ikke gikk, dro jeg hjem og laget is.
Deilig vaniljeis med nyplukkede norske bringebr.
Is og br er en fantastisk kombinasjon i denne varmen.



Vaniljeis

3 dl melk, jeg brukte kokosmelk
1 ts vaniljepulver
2 egg
5ss sukrin
300 g gresk yoghurt

Ha melk og vaniljepulver i en kjele. Varm opp til det ryker. Melken skal ikke koke
I mellomtiden pisker du eggedosis av egg og sukrin.
Vend forsiktig eggedosisen inn i den varme melken.
Avkjl.
Rr inn yoghurten.
Ha ismassen i en ismaskin. Eventuelt kan du ha den i en bok i fryseren og rre om hver halve time.


N skal jeg pakke ferdig og komme meg avgrde.
Det er ferietid!
Jeg nsker dere en herlig helg:grin:

Kristine

FRESH OG FIN

  • 24.07.2014, 16:22


Er det ikke deilig med noe treningsklr?
Disse plaggene har jeg vrt s heldig f fra RunWild:grin:
Dette er en relativt ny nettbutikk som basererseg p treningsklr tildame og herre med et stort fokus p farger, detaljer og freshness.


RunWild har 60% salgp en rekke treningsklr n.
Jeg har p meg et fult antrekk fra Addidas:
Adidas Racer Bra
Adidas Studio Crop Tee
Adidas Allover Printed Tighs


I dette yeblikket fler jeg meg fresh og fin!
Jeg fr alltid ekstra motivasjon av nye treningsklr.
N skal jeg komme meg p trening.
Hurra!


Kristine

JORDBR OG SJOKOLADE

  • 24.07.2014, 09:03



Norske, ste og deilige jordbr er noe av det beste som finnes.
Sammen med mrk og kraftig sjokolade, blir det en uslelig kombinasjon.
Jeg dyppet jordbrene mine i hjemmelaget r sjokolade.
Ikke bare er det sunt. Det er ogs fantastisk godt!



Jordbr dyppet i r sjokolade

Jordbr, ca 400 g

Hjemmelaget r sjokolade, eventuelt kan du bruke ferdig kjpt sjokolade
10 g r kakaosmr
10 g r kokosolje
10 g r kakao
En mini klype salt
Litt vaniljepulver
1 tsstevia

Str med sjokoladen.
Smelt kakaosmr og kokosolje. Jeg gjr dette over vannbad.
Bland i kakaopulver, salt, vaniljepulver og stevia.
La blandingen avkjles et par minutter.
Dypp s jordbrene i sjokoladen og la sjokoladen stivne.
Nyt.


Alle ingrediensene til denne sjokoladen har jeg kjpt p iHerb.
Du fr 5 -10$ i rabatt om du bruker koden OKE701.
N har iHerb gratis frakt ut juli for bestillinger over 40 $.


R kakao er faktisk den planten i naturen som inneholder mest antioksidanter. I tillegg inneholder den ogs stoffer som ker lykkeflelsen, de essensielle aminosyren fenylalanin og anandamide.
Jordbr inneholder ogs en god mengde C-vitamin og antioksidanter.
Super sunt og s fantastisk godt :grin:


Kristine

HEI SVEIS

  • 23.07.2014, 19:38


For en herlig onsdag dere!
Jeg startet dagen med en treningskt.En god lpekt :grin:
Det ble en mil p knappefemtito minutter. Endorfinene ruste!
Da var jeg klar for frokost, jobb og resten dagens gjreml.


P ettermiddagen tok jeg turen til Beauty House.
Lekkert og nypnet frisr- og skjnnhetssalong p Frogner. De tilbyr en rekke skjnnhetsbehandlinger; hudpleie, hrpleie, hr extensions, frisering, tannbleking, forming og farge av bryn, vippe extensions, hrfjerningog fettfjerning.
Baris tok meg i mot og gav meg ny sveis.
Baris har forvrig ogs en frisrsalong i Sandvika, Baris Frisr og det kommer flere i nr fremtid.


Skadeomfanget!
Hret mitt var ille. Jeg har ikke vrt hos frisren p nrmere seksten mneder!
Jeg har ikke vrt flink til prioritere meg selv den siste tiden. Det har gtt sterkt utover egenpleie og utseende. Da Baris tilbd seg hjelpe meg, takket jeg gledelig ja.
Beauty House er blitt en av de mest anerkjente salongene i Oslo. Baris, som har jobbet p noen av verdens beste frisrsalonger, er ekspert p striping av hr og er ogs stylist.Herlig fyr er han ogs. Jeg var der i nrmere fire timer. Vi pratet og lo som bare det!
Hret mitt ble stripet og klippet.



S fornyd!
Hret fles nytt :mrgreen:
N skal jeg ikke skryte uforskammet mye av Baris, menm likevel si 'wow'!
Med mitt slitte og skadde hr som utgangspunkt, fikk han seg en real oppgave som han lste fenomenalt.
Hret erfriskt, sterkt og vakkert igjen. For en herlig flelse!


N skal jeg fortsette denne perfekte onsdagen med sushi.
Jeg elsker sushi!
Ha en fortsatt fortreffelig onsdag.


Kristine

HVOR BLIR DET AV TIDEN?

  • 22.07.2014, 16:35


S liten tid og s mye gjre!
Jeg har en liste full av gjreml som mbli gjort fr jeg tar ferie p sndag, og tiden strekker knapt tid.
Heldigvis har jeg en ganske grei jobb. Blir jeg ikke ferdig med alt som er jobbrelatert, kan jeg ta det med meg. Švre online Coach kan jegf tilhvor som helst i verden, s lenge jeg har en pc tilgjengelig. Jeg skal likevel prve f gjort s mye som mulig fr jeg drar. Det er deilig kunne slappe mest mulig av, nr jeg frst skal reise bort.


I dag var jeg en ny tur hos Anders.
Jeg m le! Han er s tlmodig og snill. Jeg spr, graver og lurer p de merkeligste ting,og han er alltid like villig til gi meg gode svar :grin:
Selv om vi hovedsakelig jobber med kneproblematikken min, snakker vi om ogs mye annet. Han er en svrt klok person.
Anders skal skrive et par gjesteinnlegg p bloggen. Gled dere!


Ikke alt under selve behandlingen er like behagelig!
Enkelte ting fles vondt der og da. Det slipper riktignok ganske fort og blir mye bedre etterp.


Matlysten min er utrolig rar for tiden.Jeg har veldig vondt i magen!
IBS'en min har forverret seg den siste mneden, og det er kun noen f ting jeg har lyst p; is, yoghurtgodteri, buljong og frukt. En merkelig kombinasjon med andre ord!
Blomklris har jeg lagt min elsk p, gjerne med noen yoghurtntter til dessert. Det er favorittmaten for tiden.
Retten ser ikke spesielt fristende ut, men det smaker fantastisk!



Blomklris

1 blomklhode, 1/2 lk, 1 hvitlksfedd, 1 buljongterning, 1 dl vann, chili- og paprikakrydder

Riv blomklen og lken. Eventuelt bruk en foodprosessor eller lignende. Da slipper du at det spruter grnnsaker overalt!
Ha den revede blomklen og lken i en panne sammen med hvitlk, buljong og krydder.
Kok det opp og la det st et par minutter.
S enkelt og s godt!
I dag serverte jeg blomklrisen til stek kyllingfilet, bacon, vrlk og en dressing av kesam, tomatpure, chili og hvitlk.


N blir det en tur p trening.
Magen er oppblst og vond, s det er mulig jeg m kaste inn hndkle. Jeg skal i hvert fall prve.
Forrige uke mtte jeg ta treningsfri fire dager grunnet magen. Den er virkelig ikke min venn om dagen!!

Hper du har hatt en god dag,
Ha enfortsatt herlig tirsdagskveld!


Kristine

HELGEN

  • 20.07.2014, 16:25


Hei dere. Hper helgen har vrt herlig!
Min helg har besttt av mye latter og kos. Her er litt av den.

Jeg har vrt en tur p Tusenfryd med P og brdrene.
Nr vi er p Tusenfryd kommer selvflgelig barnet i meg til syne.
Karuseller, sukkerspinn, tull og tys!


Jeg har vrt p besk hos mamma og laget middag til hele familien.
Tacopai falt i smak hos alle og blir en ny favoritt!
Jeg serverte paien med salat, oliven, hjemmelaget salsa (tomat, koriander, lk, chili og lime) og hjemmelaget guacamole (avokado, salt, pepper, hvitlk, chili og sitron).



Taco pai

Poteter*, karbonadedeig, lk i biter, finhakket hvitlk, hakkede tomater p boks, en dsj tomatpure, krydder (kjp ferdiglaget taco krydder eller lag selv av salt, pepper, chili, hvitlk, oregano, cummin ogsukrin / sukker) og ost

Skjr potetene i skiver og legg dem utover en bakplate. Stek p 225 grader i 15 minutter.
I mellomtiden steker du karbonadedeigen. Tilsett lk, hvitlk, hakkede tomater, tomatpure og krydder.
Nr potetene er ferdige legger du de i bunnen av en form. Ha over tomatsausen og topp med ost.
Stek p 225 grader i 20 minutter.
Nyt.

*om du vil ha en lavkarboversjon kan du bytte ut potet med skiver av squash. Da er det ikke ndvendig forsteke skivene.


Jeg har ftt en pakke fra RunWild med nytt og fresht treningsty.
Gleder meg til vise det p.
De har forresten salg akkurat n. Jeg kan anbefale dere ta en titt her.


Jeg har tittet igjennom gamle bilder og vrt nostalgisk med mamma.
Det er s koselig se tilbake p fortiden og tenke p alle gode minner.
Jeg skulle s intenst nske at vi hadde mye lenger tid til lage flere minner
Her er jeg brudepike for 18 r siden.


Jeg har kost meg med min gode venn B & J.
Denne smaken hadde jeg ikke sett i butikken fr og da mtte den selvflgelig prves.
Peanut butter me up forsvant p en, to, tre. Den var g-o-d!!


Jeg har brukt mye tid med mine kosebamser, P og kattene.
Ikke noe gir like mye glede som vre sammen med de man er glade i. Kjrlighet gir lykke og smil!


Nyt siste rest av sndagen :grin:
Her skal vi en liten tur p trening n, s blir det pizzakveld (hvit pizza denne gangen), yoghurtgodt og filmkveld. Herlig!
Fortsatt god helg.

Kristine

DIGG HELGE PIZZA

  • 18.07.2014, 18:15



I dag ble det en digg pizza til middag.
Perfekt start p helgen. Pizza slr aldri feil!
Jeg laget en grov bunn og toppet med masse godt som karbonadedeig, bacon, cherrytomater, ananas og ost.
En real smaksfest.
Kanskje du ogs skal lage pizza i helgen?
Hper det smaker!



Digg helge pizza
1 hel langpanne

Pizzabunn

1/2 pakke trrgjr
3 dl grov sammalet hvete
3 dl spelt mel
1/2 ts salt
1/2 ts kardemomme
1 ss honning, kan slyfes
2,5 dl lunkent vann

Bland sammen gjr, mel, salt og kardemomme.
Tilset s honning og vann og elt til en fast deig.
La pizzabunnen heve i 30 minutter.
Kjevl s ut deigen til en stor rektangel slik at den passer en hel langpanne.
Forstek bunnen p 225 grader i 5 minutter nederst i ovnen.


Tomatsaus

1 boks hakkede tomater
2 ss tomatpure
4 hvitlksfedd
1 ts chili
1 ts salt
1 ss oregano

Ha alle ingrediensene i en kjele og kok opp.
Jo lenger sausen koker, jo bedre blir den.
Kjr gjerne sausen jevn med en stavmikser.


Pizzafyll

Tomatsaus
400 g karbondedeig
1 pakke bacon
Ananas
Lk i tynne skiver
Cherrytomater i biter
Revet ost

Stek karbonadedeigen.
Smr pizzasausen over pizzabunnen.
Ha over lk, karbonadedeig, ananas ogcherrytomat.
Topp med revet ost. Her kan du bruke det du nsker, jeg brukte Jarlsberg og en dsj parmesan.


Ha en herlig helg dere.
Nyt tiden, smil, le og kos dere :grin:

Kristine

KNEET

  • 17.07.2014, 19:06



Hei dere. God torsdag!
Bare en dag igjen til helg. Og det ser ut til bli en helg med godt vr, sol og varme. Herlig!

I dag var jeg en tur hos Anders p Klinikk For Alle. Det fikk virkelig fram smilet :grin:
Dere husker kanskje at jeg fikk veldig vondt i kneet for et par mneder tilbake?
Legen trodde jeg hadde en meniskskade og sendte meg videre til Martina Hansen. Heldigvis var det ikke s alvorlig. MR bildene viste at jeg har flere betennelser og at slimposene rundt kneet er oppsvulmede. Det er mulig forbedre gjennom behandling og det er heldigvis ikke ndvendig med operasjon.



Dyktige Anders, som er muskelterapeut, ernringsfysiolog og snart osteopat,har sagt seg villig til hjelpe meg.
Jeg er allerede evig takknemlig ovenfor Klinikk for Alle etter at de klarte fjerne min benhinnebetennelse. Noe jeg aldri hadde trodd etter kronisk betennelse i tretten r! At de i tillegg nsker hjelpe meg med kneet, gjr meg mlls. Jeg fler meg enormt heldig. Hjertelig tusen takk :razz:
Anders jobbet hovedsakelig med hofte, rygg og ankel, da problemer i kneet ofte kommer fra andre ledd. Da jeg har en sykdomshistorie med problemeri bde hofte, rygg, legger og ftter. Dette er etter min spiseforstyrrelse. Jeg har en skjevhet i den hyre hoften, noe som gjr at jeg pfrer det hyre kneet mer belastning. Det er ogs dette kneet jeg har vondt i.

Kneet fltes lettere etter behandlingen og jeghadde s lyst til dra rett p trening!
Dessverre strekker ikke tiden til i dag. I morgen derimot, blir det en deilig lpetur.
Ha en nydelig torsdagskveld videre.


Kristine

HELDIGGRIS

  • 16.07.2014, 18:57



I dag fler jeg meg som en real heldiggris! Jeghentet nemlig en pakke fra Questnutrition med masse forskjellige Questbarer:grin:
Som dere vet,bestiller jeg disse vanligvis fra iHerb. Da Quest henvendte og lurte p om de kunne sende meg en pakke, sa jeg selvflgelig 'JA'! Det gr mange barer i lpet av en uke hos meg. Jeg er nok avhengig av disse!
Jeg har ftt denne sample pakkenmed enbar av hver smak.
Det er flere av barene jeg ikke har smakt. Double chocolate chunk er min soleklare favoritt. Denne er knallgod!Mixed berry bliss derimot, den likte jeg ikke.
N skal det spises barer!
Jeg skal gi dere enoppsummering nr alle barene er spist opp.
Ha en herlig onsdag s lenge.


Kristine

RYGGTRENING

  • 15.07.2014, 17:21


I dag hadde jeg en god ryggkt!
Det er s herlig trene for tiden :grin:
Jeg hadde tre uker helt uten trening hvor motivasjonen var totalt fravrende. Alle mine tanker og all min energi gikk til sykdom og mamma.
N har jeg klart prosessere situasjonen og per dags dato er trening den beste terapien jeg har. Det gir s mye glede og energi!
lytte til kroppen, er ekstremt viktig for meg. En tid uten trening gjorde godt bde for kropp og sjel.
N er jeg tilbake i mitt ess!


Dagens kt s slik ut:
- Chins
2 sett * 8 -9 repetisjoner
- Nedtrekk
4 sett * 10 -12 repetisjoner
- Stende roing med smalt grep
3 sett * 6 -8 repetisjoner
- Face pull
3 sett * 14 -15 repetisjoner


Hper du ogs hadde en god treningskt i dag!


Etter trening skjemmet jeg meg selv bort med dette lekre mellommltidet.
En god fruktsalat med banan, papaya og eple, cookie dough kuler, proteinkaffe og appelsin.
Proteinkaffen har jeg delt oppskrift p mange ganger. Du finner den her.


Jeg brukte samme oppskrift til cookie dough kulene som i denne isen.
S utrolig godt. Jeg kunne levd p kakedeig!

Cookie dough kuler
3 ss mandelmel, 2ts kokosmel (eventuelt mer mandelmel), 3 sssukrin gold, ts vaniljepulver, ts salt, ca 0,7 dl melk og 40 g finhakket mrk sjokolade

Bland sammen mandelmel, kokosmel, vaniljepulver, salt og sukringold.Tilsett s litt og litt vske til du har en tykk kakedeig konsistens. Ha i finhakket sjokolade og rull sm kuler. Nyt hver munnfull.


Kristine

PANNEKAKER OG LAKS

  • 14.07.2014, 17:24


Hper dere har hatt en god start p uken.
Mandag, min favorittdag nummer to!
Sndag er nok min absolutte favoritt.
Det er noe fresht, nytt og givende med mandager, som gjr at jeg nesten alltid vkner full av energi og klar for fine dager.


Dagens middag ble pannekaker med laks, philadephia, agurk og tomat.
Kjempe godt og enkelt!
Jeg liker stort sett pannekakene mine med stt tilbehr. Ettersom jeg laget pannekaker til middag, serverte jeg dem med fisk.
Rkelaks og pannekaker blir en ny slager. S smakfullt!



Pannekaker
6 stykker, 1 porsjon

2 egg
4 ss mandelmel
1 ss fiberfin, kan slyfes
3 ss kesam eller gresk yoghurt, eventuelt mer vske
1/2 ts salt
1 ts sukrin
1 dl vske som melk eller vann

Bland sammen alle ingrediensene.
La rren svelle et par minutter.
Stek pannekakene p middels varme et par minutter p hver side.
Spis pannekakene som de er eller ha p godt plegg.
For en stere versjon kan du tilsette mer sukrin og gjerne litt vaniljepulver.


N skal jeg komme meg p trening.
I dag blir det mye rulling med rumble roller og stttevelser for kneet. Det er utrolig kjedelig, men m til for at kneet skal bli bedre!
Ha en fortsatt god mandag :grin:


Kristine

GOD MANDAG

  • 14.07.2014, 07:55


Hei og hopp denne mandags morgenen :mrgreen:
Jeg og Spera titter bare innom for nske dere en fantastisk uke.
Ha det gy, smil masse, spist sunt, vr aktiv og ta vare p deg selv!



Kristine

FERIEN I BOKS

  • 13.07.2014, 16:39


Hei dere. God sndag!
Hper helgen har vrt bra :grin:
Dette har vrt en real kosehelg for min del. Jeg har hatt to gode treningskter, vrt sosial, tatt en tur p byen og planlagt ferien.


Valgetendte p Neptuno Beach hotell i Amoudara p Kreta. Rett ved stranden og med all inklusive.
Om to uker sitter jeg i Hellas. Deilig!
Vi blir borte ifjorten dager.
Det fles bde vemodig og godt. vite at dette er min siste ferie med hele familien og mamma, gjr meg trist. Det er s mye jeg gjerne skulle gjort med mamma fr hun forsvinner. Dessverre fr vi aldri gjort en rekke av disse tingen. Likevel er jeg fast bestemt p at vi skal kose oss maksimalt og nyte den siste tiden vi har sammen Jeg gleder meg!


Akkurat n sitter jeg med en luksus versjon av mikrokaken.
En vaniljeversjon av denne sjokoladekaken, toppet med sjokoladeis, en brownie questbar i biter, druer og vannmelon.
S utrolig godt!


Vaniljemikrokake

1 dl vske
30 g vaniljeprotein
1/2 ts vaniljepulver
2 ss kokosmel
1 ss sukrin
1/2 ts bakepulver

Bland sammen alle ingrediensene i en boks eller kopp.
Ha plastfolie over boksen. Dette er ikke ndvendig men gjr kaken mer saftig.
Kjr kaken p full guffe i mikroen i1 -2minutter.
Nyt.


Kristine

AVKJLENDE SMOOTHIE

  • 11.07.2014, 17:08



Jeg elsker varmen vi har n!
Sommeren har virkelig kommet til Norge. Er det ikke deilig? :grin:

De siste dagene har smoothie vrt min favoritt. Raskt, enkelt og godt.
Denneoppskriften erutrolig god og forfriskende.
Drikk en avkjlende smoothie i solen. Nyt!



Blbrsmoothie

30 g vaniljeprotein
1/2 ts vaniljepulver, kan slyfes
1 egg, kan slyfes
250 g frosne blbr
150 g gresk yoghurt eller kesam
1 dl vske, jeg brukte Farris

Ha alle ingrediensene i en blender eller smoothiemaker.
Server!


N sitter jeg her og koser meg med en kopp kaffe.
Deretter blir det en tur p trening.
I dag er det bryst og skuldre. Moro!


Humret str det ikke p!
Trening str for tid og det er helg.
Hurra!


Ha enfantastisk fredag:grin:
Have fun!

Kristine

SOL OG SOMMER - GIVE AWAY

  • 10.07.2014, 16:59


Er det ikke deilig med sol og sommer dere?
Jeg synes det er fantastisk!
Vret er meldt bra resten av uken med god temperatur. Rett og slett nydelig :grin:

Med sol og sommer, er det viktig med god beskyttelse for solen.
I sammarbeid med Nivea deler jeg ut diverse solprodukter.
Alt du trenger gjre er legge igjen en kommentar i dette innlegget.
Jeg vil ogs, ettersom jeg setter utrolig pris p alle kommentarene og mailene jeg har ftt i det siste, dele ut en boks med Questbarer i valgfri smak. Hjertelig takk til dere. Jeg har virkelig verdens beste lesere
Jeg trekker en vinner i morgen kveld.

Nivea befinner seg p Hukstranden i helgen hvor det blir utdeling av solprodukter og tips om soling.
Er du i omrdet? Ta en tur innom!

Vinnerne er trukket:
Linda vant solkremer fra Nivea og Karianne fr en boks med Questbarer.
Jeg har sendt dere mail begge to.


Kristine

MIDT I UKEN

  • 09.07.2014, 16:22


Da er vi midt i uken allerede.
Som tiden flyr!

I gr hadde jeg en god styrkekt p rygg sammen med P.
Jeg liker i grunn best trene alene, da finner jeg riktig fokus. Av og til er det likevel koselig ha med samboeren og trene sammen.
I dag hadde jeg egentlig tenk til ta en hviledag. Da en kompis lurte p om jeg ville vre med g en tur, mtte jeg svare ja :grin: Fint vr, godt selskap og skog, det er herlig!


Grillmat er favoritten p sommeren.
Bare lukten av grill, gir meg en god flelse.
Middagen i dag ble grillet kylling, grillet spekeskinke, maiskolbe og stpotetmos.
En fargefest som smaker utrolig godt!
Har du prvd grillespekeskinke? Detm prves! De blir spr og ekstrasmakfulle. Kjempe godt!


Start med stpotetmosen.
Skrell stpotetene og del dem i biter. Kok dem mre i omtrent 20 -25 minutter. Mos dem s med en god klatt creme fraiche og litt salt.
Mens stpoteten koker, lager du resten.
Del kyllingfilet i strimler. Ha p salt og pepper. Grill 3 -4 minutter p hver side. Grill maiskolber samtidig.
De siste 2 minuttene legger du p spekeskinkeskiver og griller dem raskt p begge sider.
Har du ikke grill, kan du bruke en vanlig stekepanne isteden.
God middag!


Jeg testet denne frukt sorbee fra Dugg i dag.
Tidligere har jeg smakt frossen yoghurtis fra samme merke. Den var jeg ikke fan av.
Denne derimot, med bringebrsmak, var kjempe god.
Frisk, st og syrlig.
Perfekt p varme dager!


Pusekos er ogs viktig uansett hvilken dag det er!
Jeg tror vi har verdens mest kosete katter. Det er ikke mulig sette seg ned, uten f en pus p fangen.
De sm kosebamsene vre gir utrolig mye glede.


Ha en herlig onsdag :grin:

Kristine

SMITTSOM POSITIVITET

  • 07.07.2014, 17:09



Jeg ble s glad av dagens ord.
Ja, det er virkelig smittsomt vre positiv!
Et smil smitter. En god klem varmer.Hyggeligeord gleder.
Spre det!


Smil mest mulig!
Livet vrt er her og n.
Isteden for klage over alt jeg synes er urettferdig og trist, forsker jeg heller gjre det beste ut av hver dag og det jeg har.
vre sammen med mennesker jeg bryr meg om, fle kjrlighet, smile, kunne glede andre, er alle ting som gir meg positivitet i hverdagen.
Lykke handler om kunne glede seg over de sm tingene.


N har jeg akkurat spist middag og skal snart komme meg p trening.
Kjleskapet bar preg av at jeg m handle snart. Dermed ble det en blanding av mye godt.
Salat med erter, stekte egg, kidneybnner, linser og parmesan, en skl med ananas og eple, og en proteinkaffe (20 g mocca-protein blandet med svart kaffe).
MyoProtein, mitt favoritt proteinpulver,er forresten p tilbud n med en rabatt p 150,-. Gratis frakt fr du ogs.

Etter en god hviledag i gr, er jeg veldig klar for en herlig treningskt i dag.
Ben str p planen.
Kneet mitt er kranglete for tiden. Hvilke velser jeg gjr, er derfor veldig avhengig av hvordan kneet oppfrer seg.
Slow squat med stopp i bunnposisjonen blir hovedvelsen.


Ha en positiv mandag.
Smil mye :mrgreen:
Jeg nsker deg en herlig uke!

Kristine

MRK SJOKOLADEKAKE

  • 06.07.2014, 16:51



God sndag dere.
Hper helgen har vrt bra!
Med drlig vr, passer det perfekt trekke inn p kjkkenet og bake.
Resultatet i dag, ble denne nydelige sjokoladekaken med mrk sjokoladesmak og en deilig karamellglasur.
Mmm...
Hper det faller i smak.



Mrk sjokoladekake med karamellglasur

Kake
2 egg
2 eggehviter
1 ts vaniljepulver
60 g sukrin
0,5 dl melk
100 g eplemos, kan erstattes med kesam
60 g kokosmel
40 g kakaopulver
1 ts bakepulver
1/2 ts salt
50 g puffet kamutt eller puffet ris / havre, kan slyfes

Glasur
10 drper stevia karamell
50 g mocca-protein
3 ss yacon sirup
1/2 ts salt
3 -5 ss melk

Start med kaken.
Bland sammen egg, eggehvite, vaniljepulver, sukrin, melk og eplemos.
Bland sammen kokosmel, kakaopulver, bakepulver og salt.
Rr s det trre inn i det vte. Rr til slutt inn puffet kamutt.
Ha rren i en form, jeg brukte en rund form med 22 cm i diameter.
Stek p 175 grader i 40 minutter.
Avkjl kaken p ris.

Bland sammen yaconsirup, salt og stevia.
Rr s inn mocca-protein.
Tilsett melk, litt om gangen, til en glasur.
Smr glasuren p kaken.


Masse deilig sjokoladesmakog en kremet karamellglasur.
S utrolig godt.
Jeg vil ha mer!


Ha en riktig fin sndagskveld.
I morgen er det mandag :grin:


Kristine

OREO OVERRASKELSE

  • 05.07.2014, 15:05


Hva passer bedre enn f en overraskelses med masse godt p en lrdag?
Se hva jeg fikk i posten:


Kraft Foods likte peanttiskaken min.
Jeg fikk derfor en stor pakke med masse forskjellige oreo produkter, en kjlebag og en kakespryte:grin:
Peanttiskaken er for vrig ogsen av mine favoritt kaker. Oppskriften finner du her.
N har jeg lrdagsgodt for resten av ret!


Det er frste gangen jeg har smakt milk choco oreo.
Jeg er i grunn ingen oreofan,, men denne var god!
Etter ha spist litt for mange oreo, fler jeg meg n veldig klar for trening.
Energien str det ikke p i dag!
Jeg ser frem til en tung styrkekt p rygg.
Chins, stende stangroing, nedtrekk og facepull.
Herlig!


Ha en herlig lrdag.
Livet er her og n. Lev!

Kristine

HELG OG FERIEPLANLEGGING

  • 04.07.2014, 18:27


S deilig det er med fredag!
Jeg er klar for helg :grin:
Etter ha jobbet noen timer, tok jeg tidlig helg oglaget meg en real fredagsmiddag.


Entrecotemed stekte poteter urtedressing, grillet mais og tomat.
Det er lite som kan sl en god biff. S godt!


Legg kjttet ut i romtemperatur en timestid fr det skal grilles eller stekes. Da blir det mrest.
Del poteter i to. Topp med salt, pepper og oregano. Stek p 200 grader i 35 minutter.
Grill tomatene og maiskolbenei tre -fire minttuer. Eventuelt stek de i ovnen sammen med poteten.
Grill entrecoten i to minutter p hver side. La kjttet hvile et par minutter fr du spiser.
Til dressingen blander du sammen rmme (eventueltkesam),finhakket hvitlk, en dsj dijon sennep, saltog sitronsaft.
Server og nyt.


Akkurat n sitter jeg planlegger ferien.
I r skal jeg p ferie med mamma. Det er mange r siden jeg sist ferierte med familien. Mammas sykdom gjr at jeg vil dele sommeren med henne og kose oss s mye som mulig sammen Jeg nsker at vr siste ferie skal bli fin og forsker s godt jeg kan finne et perfekt stedsom alle i familien fr glede av. For en vanskelig oppgave! Har dere noen forslag?

Etterp blir det en tur p trening.
I dag er det underkroppen som skal kjres gjennom.
Kneby, marklft og utfall.
Elsk - hat! Det blir bra!


Ha en riktig god fredagskveld :grin:
Nyt helgen!

Kristine

SE DEG SELV

  • 03.07.2014, 17:29





















kilde

Denne var s skjnn at jeg m dele den med dere.
Vi mennesker erofte flinke til sammenligne oss med andre. Vi ser alt det negative ved oss selv og det positive ved andre.
pne dine vennlige yne se deg selv.Du har s mange gode og verdifulle egenskaper!


Kristine

MIDDAG OG DESSERT

  • 02.07.2014, 17:32


P har ferie n.
Det er det kanskje flere heldige som har? I s fall hper jeg dere nyt er dagene :grin:
Som snill samboer, vartet jeg opp med middag og dessert. Da fr mannen ligget p sofaen og slappet av. Det fortjener han virkelig!
I dag ble det laks og sjokolade.
Begge rettene er laget p under ti minutter.
Raskt, sunt og veldig godt.
Det passer utmerket p en lillelrdag!


Jeg synes laks passergodt til frukt.
Det fete fra laksen, smaker nydelig med syrligheten fraepleeller andre frukter.
I dag serverte jeg pannestekt laks med grnn salat.



Pannestekt laks med grnn salat

Laks, salt, pepper
Hjertesalat eller annen salat, eple, avokado, squash, purre, sitronsaft

Varm opp en panne p middels varme. Jeg har i en klatt meierismr.
Ha p salt og pepper p lakseskivene, og stek dem 2 -3 minutter p hver side avhengig av tykkelsen.
I mellomtiden lager du salaten.
Skjr salat, eple, avokado, squash og purre i biter. Ha over en god dsj sitronsaft
Server.


Og til dessert?
Jo, da passer det alltid sjokolade!
Jeg serverte frosne sjokoladeisbiter.
Kjempe godt!



Sjokoladeisbiter

1 banan, 1 ss kakaopulver, 1 ss sukrinmelis, 20 g mocca-protein(kan byttes mot 1 ekstra ss med kakaopulver),1 dl kokosmelk eller annen melk

Mos bananen. Tilsett resten av ingrediensene. Fordel rren i muffinsformer eller andre former. Frys i minimum 1 time.
Har du bitene i fryseren lenger enn 1 time, m de tine noen minutter p kjkkenbenken fr de spises.
Topp gjerne med salte ntter eller fr.


Kristine

EN PAKKE

  • 01.07.2014, 18:10


I dag kom det en overraskelsespakke fra GymGrossisten.
Pakker er alltid gy, men det er ekstra gy med pakker man ikke forventer!
Jeg er veldig fornyd med mitt sponsorsamarbeid med MyRevolution. Jeg har brukt produktene deres i snart syv r, alts lenge fr vi inngikk et samarbeid. Likevel er det alltid spennende prve andre produkter.


Pakken inneholdt:
- Whey 80 proteinpulver i smaken bluberry vanilla
- Shaker
- Shirataki nudler
- Diverse proteinbarer

Jeg er en stmoms, det vet dere jo.
Masse deilige proteinbarer gir glede de neste dagene :grin:


N skal jeg komme meg p trening.
I dag blir det styrke p rygg. Gleder meg!
Ha en herlig tirsdagskveld.

Kristine

Kristine

Hei og velkommen til Dedication. Jeg er en livsglad personlig trener og kostholdsveileder. Her p min blogg vil du f sm tips, rd og oppskrifter til den sunne linje, samt flge min vei i livet. Jeg har troen p at god helse og en sunn livsstl er nkkelen til et lykkelig liv og en glad kropp. Legg gjerne igjen noen ord om du lurer p noe, nsker dele noen tanker, er interessert i kost og treningshjelp eller bare vil si hei :) Kontakt: kristine@helseglede.no

Search

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no