www.dedication.blogg.no

Kristine Aure

Dedikasjon til trening, mat og livsglede

SJOKOLADEMUFFINS MED RIPS GLASUR

  • 31.07.2016, 15:49


SAMSUNG CSC
I dag vknet jeg grytidlig. Hva passer bedre da enn ta en bakerunde fr jeg dro p stranden? 

SAMSUNG CSC
Dette var bare s godt! Sjokolade og rips er en fantastisk kombinasjon. Rips gir en frisk og syrlig smak, mens sjokoladen balanserer det ut med sdme og fylde. Har du rips i hagen, m du absolutt prve dette! Om ikke, trenger du ikke henge med hodet. Lag muffinsene og spis de uten glasur. Sjokolademuffinsene er saftige og knall gode uten topping. Eventuelt kan du bytte rips i glasuren med bringebr. 
Hper det smaker :grin: 

SAMSUNG CSC


Sjokolademuffins med rips glasur
Ca 10 muffins

Sjokolademuffins
2 egg
3 ss sukringold
1 ss fibersirup, eventuelt mer sukrin
30 g sjokoladeprotein
50 g havremel
20 g fiberfin, eventuelt mer havremel
2 ss kakaopulver
1 ts bakeoulver
1,5 dl melk

Pisk egg, sukringold og fibersirup godt sammen med en gaffel.
Ha s i resten av ingrediensene. Tilsett eventuelt mer vske om rren blir tykk. Den skal ha en seig brownie konsistens. 
Fordel i muffinsformer.
Stek p 175 grader i 15 minutter.
Avkjl.

Rips glasur
100 g phildephia, light eller original
100 g skyr naturell, eventuelt gresk yoghurt eller kesam
2 ss sukrinmelis
ca 100 g rips

Miks sammen alle ingrediensene med en skje.
Ha over de avkjlte muffinsene. 
Nyt!


Kristine  ♥

MORGEN JOGG

  • 30.07.2016, 09:57


I gr skjedde det alle bloggere frykter mest. Av en eller annen merkelig grunn har kameraet mitt kryptert minnebrikken og alle bildene er slettet! Jeg hadde nrmere tre hundre (!!!) bilder p det kameraet. Alt fra oppskrifter jeg har laget som jeg ikke har ftt delt enda, til bilder som skal vre i kommende innlegg som jeg har planlagt. Det kom faktisk et par trer nr jeg oppdaget at bildene var borte. Det er nok nrmere hundre timers arbeid som er forsvunnet! Etter ha snakket med support bde hos el-kjp og samsung, var jeg ikke blitt mye klokere. Beskjeden var klar fra begge parter "slik skal egentlig ikke skje, men det skjer av og til likevel." Jeg kan ikke annet enn trekke p smile bnet og konkludere med at backup er viktig. Minst en gang i uken. Tro meg, jeg har lrt n! 
Dette satt jeg alts klnet med til langt p natt. Derfor ble det ingen innlegg i gr. Jeg var fortsatt sm frustrert da jeg vknet i dag morges, s jeg bestemte meg like s godt for legge ut p en morgen jogg. 


Jupp, jeg svetter til og med gjennom capsen! 

Jeg har hatt et par dager treningsfri. Jeg har hatt halsbetennelse og en tung kropp, derfor har jeg flt at jeg tatt det helt med ro. I dag flte jeg meg mye bedre til tross for at humret var noe dystert. Men tror dere ikke at det ble mye bedre etter en liten joggetur? Det er utrolig hva trening kan gjre med tankene og flelsene vre :grin: N sitter jeg her med en kaffekopp og nesten sm ler over hvor lett pvirkelig jeg er og hvor mye jeg lot de dumme bildene delegge. Det er jo bare bilder! Selv om jeg aldri vil klare reprodusere akkurat de samme bildene, kan jeg alltids ta nye bilder. Kanskje til og med de blir bedre enn dem jeg hadde! 
Tusen takk til dagens morgen jogg p frti fem minutter. Du gjorde dagen min! 

Uansett om du har sttt opp denne lrdagen med et smil om munnen eller en tre i yekroken - gjr dagen god! Kom deg p trening, sett p en sang som gjr deg glad, spis is, dans p stuegulvet og le hyt. Du lever bare en gang, s gjr det beste ut av dagen i dag.
Ha en god lrdag! 


Kristine  ♥

DET HOLDER VRE GOD NOK

  • 28.07.2016, 06:40


Riktig god morgen! Dagens ord er s nydelige at jeg m dele de med dere. 

SAMSUNG CSCHusk at det holder vre god nok. Og det er du! 
Ta disse ordene med deg videre denne torsdag. Jeg hper de kan gjre dagen din litt bedre :grin: 


Kristine ♥

EGG SANDWICH

  • 27.07.2016, 15:27


Til tross for at jeg jobber fult n, er jeg i skikkelig sommerferie-modus. Det moduset har jeg planer om beholde helt til studiestart. S jeg skal nyte ferien i tre uker til! 
Med ferie kommer ogs gode frokoster. I dag stod jeg opp ekstra tidlig slik at jeg skulle ha tid til lage meg en skikkelig frokost fr jobb. Jeg laget denne egg sandwichen p fem minutter! En god, sunn og rask rett som passer like bra til frokost som lunsj eller kveldsmat. 
Unn deg en ekstra god kveldsmat i dag eller en deilig frokost i morgen med en egg sandwich! 

SAMSUNG CSC

Egg Sandwich

2 skiver brd, jeg brukte Ingers super rug
1 ts dijon sennep
1 ss rmme, eventuelt kesam
1/2 hvitslksfedd fihakket
Salat, tomat, agurk
3 skiver skinke
1 egg

Start med steke egget. 
I mellomtiden rister du brdet. Bruk enten en brdrister eller stek de et minutt p hver side i en varm stekepanne. 
Bland sammen dijon sennep, rmme og finhakket hvitlk. Smr blandingen p brdskivene. 
Legg en brdskive p en tallerken og ha p salat, skinke, tomat, agurk og det stekte egget. Ha over litt salt og pepper. Topp med den siste skiven. 
Spis og kos deg!

SAMSUNG CSC
Jeg l faktisk i sengen og spiste sandwichen, sammen med en god kopp kaffe og en spennende bok. Det kaller jeg en bra start p onsdagen! 
Hper du har hatt en fin dag :grin: Ha en god kveld videre!


Kristine ♥

AKSEPTER DEG SELV

  • 26.07.2016, 15:58


SAMSUNG CSC
Du fortjener akseptere deg selv. Og du fortjener bli elsket - spesielt av deg selv!
Fra og med dette yeblikket, stopp med tenke negative tanker om deg selv. Du er fantastisk! Du trenger ikke g ned x antall kilo eller ha sprettrumpe for vre verdt noe. Du fortjener kjrlighet og aksept. elske seg selv har ingenting med hva du ser i speilet, men avhenger av hva du sier til deg selv nr du ser i speilet. Og dette er et valg. Et valg du kan selv kan ta. Velg akseptere og elske deg selv. snakke og tenke positivt om deg selv. Vit at du har makten til akseptere deg selv. S velg det! Du er verdt det. Du fortjener det!


Kristine ♥

MANDAGSKTEN OG MANDAGSMIDDAGEN

  • 25.07.2016, 17:24


Da er en ny uke i gang dere! Har du hatt en fin start?
Min mandag har ikke vrt den mest spennende. S langt har den besttt av trening, mat og jobb. Ikveld skal jeg ha vin-besk. Det blir hyggelig!

SAMSUNG CSC
Mandagskten ble en svett treningskt p ben og rumpe. Bena fltes tyngre enn normalt i dag, s det ble en litt kortere kt, men den var god likevel. Noccen gjorde heldigvis bena litt mer livlige!

- Frontby
4 sett * 6 repetisjoner
- Bulgarsk utfall
4 sett * 10 repetisjoner
- Ettbens benpress
3 sett * 10 repetisjoner
super sett med -
Hip thrust
3 sett * 12 repetisjoner

SAMSUNG CSC
Mandagsmiddagen ble en tacovariant med stpotet. Knall godt!
Du lager taco p vanlig mte og server med spr stpotetskiver. Har du ikke prvd den kombinasjonen, m du gjre det snarest!

SAMSUNG CSC
Frst skjrer jeg stpotet i skiver og legger dem utover en bakplate. Ha over salt og pepper. De stekes p 225 grader i 15 minutter. I mellomtiden steker jeg karbonadedeig med hjemmelaget tacokrydder, oppskriften finner du her, og lager en enkel salat av hodesalat, tomat, agurk og paprika. Server det hele med salsa og gjerne revet ost.


Jeg nsker deg en riktig s fin uke.
Hper den bringer gode treningskter, god mat og deilige yeblikk :grin: 

Kristine ♥

ENKEL PROTEIN IS

  • 24.07.2016, 20:11


God sndagskveld! Hper dagen har vrt bra og at solskinnet har vrt med dere. 
Jeg hadde en kjempe morsom kveld i gr, som varte ut i de lyse morgentimer, s energien har ikke vrt helt p topp i dag. Da har det vrt perfekt med dette strlende vret. Jeg har bare ligget p stranden og latet meg! 
Nr jeg kom hjem, varm og god etter solen, hadde jeg lyst til lage noe raskt, kaldt og godt. Resultatet ble denne kjempe enkle protein isen. Du lager den p bare fire minutter, s er den klar til nytes! 

SAMSUNG CSC

Enkel protein is
til en

100 g skyr naturell, eventuelt kesam
0,5 dl melk
Frosne isbiter, ca 15 stykker
20 g vaniljeprotein
1 ss sukringold
4 drper stevia vanilje, kan slyfes
Valgfritt, 1 frossen banan

Ha alle ingrediensene i en blender. Kjr til en jevn masse. 
Spis i vei. Jafs!

SAMSUNG CSC
Jeg toppet min is med smeltet sukrinsjokolade, yacon sirup, bringebr, blbr og kakaopulver. Denne enkle protein isen var veldig god og blir en fast slager fremover!


Nyt resten av sndagskvelden. 
Lad opp til en ny og deilig uke :grin: 

Kristine ♥

BAKKELP

  • 23.07.2016, 09:36


God morgen ♥
I dag var jeg oppe fr klokken syv og fikk meg en god runde med bakkelp. Fy sren det var hardt og deilig!
Som dere kanskje husker, har jeg hatt en ruptur i akillesen og har derfor ikke kunne lpt eller gtt noe srlig siden mars. N har akillesen grodd og jeg kan begynne opptreningen. Da er bakkelp en fin treningsform. 
 

Rd i ansiktet og svett, men s utrolig fornyd!

Jeg startet med jogge 5 -6 minutter som oppvarming. Da jogget jeg til en bakke. Deretter lp jeg opp bakken i hurtig tempo, bakken var cirka 150 meter, fr jeg jogget rolig ned igjen. Jeg gjentok prosessen 5 gagner. Til slutt trappet jeg ned ned med jogge 5 -6 minutter hjem. 
En kort, men utrolig effektiv kt som fr blodet til bruse og endorfinene til flomme!


Et par tips til bakkelp:
- Start rolig
Ikke gass p maksimalt fra frste stund, da vil du f melkesyre allerede frste runde opp bakken. Start heller litt rolig og k intensiteten om du kjenner at du har mer gi.  
- Ha noe glede deg til
P slutten, nr du begynner bli sliten, kan det lnne seg ha noe glede seg til som en liten motivasjonsfaktor. For min del tenkte jeg p at jeg gleder meg til komme meg p jobb nr jeg er ferdig med treningskten - kollegaene mine er er fantastiske, og hvor moro det blir i kveld nr jeg skal drikke vin med hyggelige mennesker. Tenk p noe du ser frem til som kan dra deg videre opp bakken.   
- Ta med deg vann
Det er utrolig klamt og varmt ute n. Selv om selve treningskten ikke tar mer enn en halv time, er det deilig ha kaldt vann til  kjle seg ned med underveis.
- Lp i bhen
Eller noe lett og ledig. Nr temperaturen er s hy som n, fles det mer behagelig lpe med lite og lette klr.
- Bruk musikken
God musikk, alts musikk med litt fart i som gjr deg glad, holder bena i gang og kan virke motiverende. 
Lykke til :grin: 


Kristine ♥

PIZZA I HELGEN

  • 22.07.2016, 14:05


SAMSUNG CSC
Pizza i helgen, er aldri ikke feil. Eller, pizza blir vel i grunn aldri blir feil. Det smaker godt uansett! 

SAMSUNG CSC
I gr kveld fikk jeg middagsbesk og slo til med denne deilige pizzaen. En proteinrik variant med grov bunn og enkel speltbunn, toppet med masse fyll. Fyllet er det beste etter min mening!
Mmmm. Dette er en knall god pizza. Vi var to stykker og det l kun igjen ett stykke etter middagen! Denne burde du prve i helgen!

SAMSUNG CSC

Pizza til helgen, eller hvilken som helst annen dag 
1 langpanne

Bunn
3 dl speltmel
1 dl fiberfin*
1 dl havremel**
1/2 ts salt
1/2 pakke gjr
2,5 dl vann

Bland sammen alle trrvarene. Ha s i vann. Tilsett eventuelt litt mer vske om deigen blir trr. Den skal bli smidig og lett jobbe med. Kjevl ut deigen p et bakepapir.
Skru p ovnen p 225 grader og la bunnen heve i 10 -15 minutter mens ovnen blir varm. Stek s p nederste rille i 10 minutter.


*fiberfin kan byttes ut med mer havre- eller speltmel
**havremel kan byttes ut med mer speltmel


Fyll
1 boks hakkede tomater
1 liten boks tomatpure
3 ss ketchup
1 ts sukrin
Krydder; oregano, pepper, kanel
400 g karbonadedeig
Finhakket hvitlk og chili
1 rdlk
4- 5 champignoner
100 g bacon 
Masse ost

Stek karbonadedeig med hvitlk, chili og kanel. Ha over hakkede tomater, tomatpure, ketchup, sukrin, krydder og hakket lk. Smak deg til med krydderet. La sausen koke i minimum 10 minutter. Jo lenger den koker, jo bedre blir den.
Del bacon i biter og sprstek det. 
Skr champignon og rdlk i skiver. 
Ha sausen over bunnen.
Legg p baconskiver, rdlk og champignon. Str over revet ost. Her har jeg brukt lettere jarlsber og litt mozzarella.
Stek p 225 grader p nest nederste rille i 15 minutter. 

SAMSUNG CSC
Blir det pizza p deg i helgen?
Uansett, s hper jeg du fr en gyal fredagskveld :grin: 


Kristine ♥

SLIKE DAGER

  • 21.07.2016, 17:28


Slike dager, som i gr, skulle jeg nske varte evig! 
Sol, strand, bading, latter, sushi, hygge, fruktfest og is. Faktisk var det s koselig at vi endte med sitte opp til to. Da var jeg ikke like hy i hatten nr vekkerklokken ringte i dag morges, men det var s absolutt verdt det!


Vi var en liten gjeng som var p Kalvya. Himmelen var skyfri hele dagen og solen stekte. Selv vanntemperaturen var ikke s ille og det ble flere dukkerter!


Hvorfor ikke ta en liten soldans? Solen gir meg et umennskelig godt humr! 

SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSCP kvelden var jeg r i hodet av all solingen og badingen! Jeg og en venn bestemte oss for at vi skulle kjpe oss take away sushi og nyte maten med bena hyt oppe. Ja, vi spiste faktisk i sengen mens vi s en film. Vi var sultne, s det ble seksti deilige biter. 

SAMSUNG CSCJeg blir aldri lei sushi. Det er bare s utrolig godt!

SAMSUNG CSC
Det ble en god tallerken frukt og br til dessert. Naturens godis! Fr vi delte en boks Ben&Jerrys og ble sittende prate til langt p natt. 


Jeg har vrt heldig denne sommeren og hatt utrolig mange slike dager. Og jeg vet det kommer flere. Norsk sommer, gode venner, god stemning. Ja, da er virkelig livet godt :grin: 
Nyt sommeren dere. Vi lever her og n. Skap magiske yeblikk! 

Kristine ♥

DETTE BLIR EN BRA DAG

  • 20.07.2016, 10:33


N skal jeg hvert yeblikk lpe avgrde til stranden. I dag er det strlende sol og tjuefire grader. Og jeg har fri! Da m solen nytes. 
Jeg har akkurat sttt  skjrt en god porsjon frukt som jeg skal ha med. Vannmelon, eple, kiwi og jordbr. Da kan jeg ligge late meg noen timer. I kveld venter en treningskt i godt selskap fr det blir sushi, is og film. Dette blir en bra dag alts!

SAMSUNG CSC
Er ikke toppen min super fin? Jeg rett og slett elsker mnsteret p denne bhen fra HappyUnderwear!
Gled dere til HappyUnderwear slipper hele kolleksjonen sin i begynnelsen av august. Det er et helt norsk mekre med kologisk bomull og GOTS sertifisering. Ingen skadelige kjemikalier, kjempe deilige produkter og stilig design! 


N fr jeg komme meg ut i solen.
Hper du har muligheten til gjre det samme i dag og at du ogs fr en bra dag :grin: 

Kristine ♥

SJOKOGRT

  • 19.07.2016, 17:22


De siste dagene har jeg hatt helt dilla p sjokogrt. Alts havregrt med sjokoladesmak. Det er kjempe godt, super sunt og lages p bare fem -seks minutter. Jeg har spist sjokogrt bde til frokost og kveldsmat noen dager n!
I dag laget jeg en ekstra god variant. Jeg tilsatte egg og peanttmel i grten. Egget gir en ekstra kremet konsistens og tilsetter sunt fett, mens peanttmelet gir grten et hint av peantt og smaken minner om snickers. Mmm... Dette m du prve!

SAMSUNG CSC

Sjokogrt
Til 1 person

60 g havregryn, eller annen nsket mengde
3 dl vann, eller melk
1 ss peanttmel, eller peanttsmr
1 ss kakaopulver
1 egg
20 g sjokoladeprotein
1 ts sukringold
1/3 ts salt

Kok opp havregryn med vann. Jeg kokte grten i mikroen i 4 minutter. 
Rr inn resten av ingrediensene. 
Spis!

SAMSUNG CSC
Jeg synes faktisk at sjokogrten er s god i seg selv at den er best uten topping, men topp den gjerne med noe godt om du nsker det. 
Prv sjokogrt til kveldsmaten i dag :grin: Hper det smaker!


Kristine ♥

TILBAKE TIL HVERDAGEN IGJEN

  • 18.07.2016, 15:40


God mandag dere. Har helgen vrt bra? Og ikke minst, har starten p uken vrt bra?
Jeg har hatt en utrolig bra helg med masse sosialt, flytting og jobb. Svn derimot, det har det blitt minimalt med. N gleder jeg meg allerede til legge meg tidlig i kveld og f en god natts svn!

Trening har blitt helt nedprioritert de siste to ukene. Faktisk har jeg kun hatt to treningskter de siste seksten dagene!
Frst var det ferie. Deretter var det i gang med full jobb samtidig som jeg flyttet og det var viktig for meg ha tid med de menneskene jeg er glad i. Dermed har treningen totalt utgtt!
Jeg er opptatt av at livet skal komme fr treningen, ikke omvendt. Har man en periode hvor livet er hektisk eller hvor treningsgnisten er totalt fravrende, er det ingen vits presse seg p trening. Kroppen og hodet har godt av en pause i ny og ne.

For min del kjenner jeg at det blir fantastisk deilig komme tilbake til hverdagen igjen. Jeg begynner f orden i ny leilighet og rutinene kan sakte men sikkert komme tilbake. Mest av alt gleder jeg meg til komme tilbake til gode treningsrutiner. Trening er noe som gir meg s mye glede og energi. Jeg kjenner meg rett og slett ikke like bra nr jeg ikke trener!!


N som hverdagen er tilbake, startet jeg like s godt uken med en treningskt.
Det ble ben og rumpe som fikk gjennomg.

- Frontby til boks, som dere ser p bildet
4 sett * 8 -10 repetisjoner
- Bulgarsk utfall
3 sett * 10 repetisjoner
- Kick back i kabel
3 sett * 12 repetisjoner
- Ettbens benpress
3 sett * 8 repetisjoner
- Glute pushdown i pull ups maskin
3 sett * 15 repetisjoner 


Fy sren s deilig det var. Jeg gleder meg til morgendagens treningskt p rygg og skuldre!


Hper uken din blir riktig s fint  :grin: 
Ta p deg smilet og tenk glade tanker, s er jeg sikker p at den blir bra!

Kristine ♥

DEILIGE SJOKOLADEMUFFINS

  • 17.07.2016, 13:58


Jeg er midt i et flyttekaos, dere! Akkurat n aner jeg ikke hvor kameraet mitt er, ei heller treningsskoene eller kjkkenutstyret. Rundt meg str esker og sppelposer overalt! 
Jeg har hatt min frste natt i ny leilighet og i lpet av dagen hper jeg litt orden p alle sakene mine. I mellomtiden har jeg en liten godsak som jeg ikke har ftt delt med dere enda. Disse deilige sjokolademuffinsene laget jeg for et par uker siden, og jeg har helt glemt dele de med dere!

SAMSUNG CSC
Saftige, deilige sjokolademuffins med en kremet sjokoladeglasur. Disse kunne jeg spist hver eneste dag!
Muffinsene er veldig enkle lage, men lag gjerne dobbel porsjon, for disse forsvinner fort. Du kan selv velge om du vil ha glasur p eller ikke. Muffinsene er vel s gode uten. Og du, husk smak p muffinsrren. Mmmm..... Den er s god!

SAMSUNG CSC

Deilige sjokolademuffins

2 egg
1 ss sukringold
1 ts fibersirup, kan slyfes
2 ss mandelmel, ca 30 g
1 scoop sjokoladeprotein, 30 g 
1 ss kakaopulver, ca 20 g 
1 dl melk, jeg brukte kokosmelk
1 ts bakepulver
1/2 ts salt

Pisk egg, sukringold og fibersirup lett sammen. Ha i resten av ingrediensene.
Fordel i 8 -9 muffinsformer.
Stek p 175 grader i 15 -20 minutter. 


Sjokoladeglasur

150 g phildephia, light eller vanlig
1 ss fibersirup gold*
1 ss kakaopulver
2 ss sjokoladeprotein**
1/3 ts kaffepulver, kan slyfes

Bland sammen alle ingrediensene. 
Smak gjerne til med mer kakaopulver eller mer stning.
Ha over muffinsene.
Spis!


*fibersirup kan erstattes med annen stning
**sjokoladeprotein kan eventuelt byttes ut med 1 ts kakaopulver og 1 ts sukrinmelis eller annen stning.

SAMSUNG CSC
Lp inn p kjkkenet og lag muffins denne sndagen.
Hper det smaker :grin: Ha en ellers fortreffelig sndag! 


Kristine ♥

SNAKK TIL DEG SELV SOM OM DU SNAKKER TIL EN GOD VENNINNE

  • 16.07.2016, 09:50


En liten pminnelse denne lrdagsmorgenen!

SAMSUNG CSC
Respekter deg selv og din kropp. Snakk til deg selv som om du snakker til en god venninne. Du ville aldri sagt til venninne din at hun har store lr eller skjev nese. Nei, du backer henne opp, motiverer og sttter henne. Gjr det samme med deg selv!
Din egen selvflelse skal ikke vre avhengig av din vekt eller utseende ditt. Ikke la klesstrrelsen din eller det du ikke liker ved deg selv, f deg til tvile p den personen du er. Jobb mot dine ml p vei mot god helse og en sterk psyke fordi elsker kroppen din, ikke fordi du hater den 💞
Det finnes kun en av deg og det er rimelig unikt! Snakk pent til deg selv, og du er p god vei til bedre selvtillit, bedre selvflelse og en bedre hverdag.


Kristine ♥

MENNESKETS BESTE VENN

  • 15.07.2016, 13:19


SAMSUNG CSC
Det beste jeg vet er leke med hunder!
- Kom, vil du vre min venn?
Du logrer med halen i tunge stunder
og gjr meg glad igjen.

    Kjerstin Aune

SAMSUNG CSC
Jeg har vrt en ukes tid hos pappaen min i Hole. Han har hunden Kasper. En fantastisk brunflekket dalmatiner. Kasper begynner riktignok dra p rene, han er elleve r, men er likevel spretten og leken.  

SAMSUNG CSC
Det har vrt noen dager hvor humret mitt ikke har vrt p topp, men da gjr virkelig Kasper underverker. I dag morges tok vi oss en halvtime p hverandaen hvor vi lekte, koste og hadde det moro. Vips var humret p topp og jeg fikk en skikkelig latterkrampe!
Hunder er menneskets beste venn. De gir s mye kjrlighet glede! Den dagen hverdagen er roligere og jeg har mer tid til overs, skal jeg absolutt ha min egen hund. 


Kristine ♥

SM SKIVER TIL LUNSJ

  • 13.07.2016, 15:45


SAMSUNG CSC
Disse deilige sm skivene laget jeg til lunsj i dag sammen med en proteinkaffe med sjokoladeprotein. Regnet pste ned ute, s da var det en perfekt anledning til lage en ekstra god lunsj og kose seg inne. 
Disse skivene smeller du sammen p et par minutter, s er det bare vente mens de str i ovnen. Og deretter nyte sm skiver til lunsj, kvelds eller frokost. De kan spises nr som helst!

SAMSUNG CSC

Sm skiver til lunsj
Eller frokost og kveldsmat
Til 1 person, 4 skiver


1 egg
2 ss kesam, eventuelt vann
1 ss fiberfin, eventuelt mer havremel
1 ss havremel
1 ss sesammel
1 -2 ss vann
1/3 ts salt

Bland sammen alle ingrediensene. Tilsett eventuelt mer vann om deigen blir veldig tykk. Du skal kunne smre den utover.
Legg 4 klatter p en bakeplate og bruk baksiden av en skje til smre klattene flate.
Stek p 200 grader i 15 - 20 minutter.
Avkjl p rist. 

SAMSUNG CSC
Topp de sm skivene med akkurat det du mtte nske. Jeg har forskjellig plegg p hver skive. Kesam, sukringold og blbr p en, tomat, smrost, rkelaks og urtesalt p en annen skive, ketchup, smrost, skinke, tomat og agurk p skive nummer tre og smr, skinke, tomat, agurk og egg p den siste. Jeg elsker litt av alt prinsippet! 


Hper det smaker :grin:

Kristine ♥

EN DRY UKE UTEN

  • 12.07.2016, 17:40


Da har jeg vrt en dry uke uten trening, annet enn den ene gturen jeg hadde p fjellet. 
Selv om jeg elsker trene og er det mange kaller en treningsfreak, er det godt med en pause av og til. Bde kropp og sjel trenger det. Trening er noe helt eget nr jeg har vrt borte noen dager. Jeg blir super giret og fr en ny motivasjon og energi! Du skulle sett meg da jeg trdde inn p treningssenteret i dag. Jeg hadde tidenes strste glis om munnen! 

SAMSUNG CSC
Den velsen jeg har savnet mest etter en dry uke uten trening, var marklft. Da mtte jeg jo begynne med nettopp marklft! Ettersom jeg tok tunge marklft, nr maksimal vekt, brukte jeg pullstraps / drareimer. Jeg trener stort sett uten pullstraps, men skal jeg lfte s tungt at jeg kun trener med 1 eller 2 repetisjoner, s bruker jeg dem. Jeg er rett og slett ikke sterk nok i fingrene til holde vektstangen ellers!

Etter marklft ble det frontby, roing, sidehev, push ups, leg extension og kick back i strikk.  
Jeg hadde, om mulig, et enda strre glis rundt munnen nr jeg var ferdig med kten enn nr jeg frst kom inn p senteret. Fy sren s deilig det var trene igjen!

SAMSUNG CSC
Etter trening ble det noe s enkelt som speltlomper med gulost (jupp, den er litt gammel og har bittelitt mugg p seg - men jeg kaster ikke mat!), skinke, cherrytomater, egg og avokado. Jeg toppet det hele med litt urtesalt. S enkelt og fantastisk godt!


Hper du har en riktig s fin tirsdag :grin:

Kristine ♥

JUNIS

  • 11.07.2016, 18:17


Vi er allerede snart halvveis juli og jeg har helt glemt oppsummeringen av juni! Bedre sent enn aldri, eller hva? 
Her kommer en oppsummering av noen av junis gleder og utfordringer. 

SAMSUNG CSC
Junis strste glede
Da eksamen var vel oversttt var jeg rimelig fornyd. Jeg hadde en skikkelig god flelse for hvordan det hadde gtt og feiret med et godt glass hvitt p verandaen. N som jeg har ftt karakteren, er jeg enda mer fornyd. Det gikk strlende! 

SAMSUNG CSC
Junis beste burger
Denne burgeren med kyllingkjtt, sprstekt spekeskinke og en syrlig dressing, var bare fantastisk god. Jeg har laget den flere ganger. Skal du lage den en burger i sommer, m du prve denne. Oppskriften finner du her

SAMSUNG CSC
Junis nye rekord
Jeg tok endelig to ganger min kroppsvekt i marklft! Hurra, s moro!
Jeg vet ikke om det skyldes god musikk p ret i Miiego- reklokkene, Noccoen eller isen jeg spiste fr trening, men noe gav meg ekstra futt i kroppen denne dagen. Du kan tro jeg flte meg som den rtassen etterp!

SAMSUNG CSC
Junis beste dessert
Norske jordbr og bringebr, servert med nektarin, eple, blbr, durer og ProPud med vaniljesmak. S enkelt og s godt! Dette har gtt igjen mange ganger. 

Junis utfordring
I slutten av mneden ble jeg ble singel og bo-ls. Det har vrt et par vanskelige uker med mye flelser og usikkerhet, men n er leilighet i boks og roen senket seg. Det ordner seg alltid for snille piker!


Junis beste kake
Denne saftige sjokoladekaken med iskrem. En mrk sjokoladekake med en deilig is, er alltid en favoritt. Oppskriften er her.

SONY DSC
Junis oppskrift som flest har prvd
Selv om min favorittoppskrift fra juni er sjokoladekaken, er oppskriften jeg har ftt flest tilbakemeldinger p sjokoladerullen med bringebrkrem. Her er oppskriften. Og tusen takk til alle dere som tagger meg p instagram eller sender meg snaps med bilder av oppskriftene dere prver :grin:  Det er virkelig stas og varmer mitt hjerte! 


Junis mest likte innlegg.
Dette innlegget hvor jeg skrev om mageruter og delte min favoritt magevelse. 


Junis mest likte instagram bilde
Denne deilige snack -tallerkenen med mango, eple, sharon, jordbr, sjokolade, cashewntter og frosne druer. S godt og s enkelt! Oppskjrt frukt ser s delikat ut!


Junis festmlitd
Alle som kjenner meg, vet at noe av det beste jeg vet er sushi. Da jeg og en god venn kjpte oss 60 biter sushi, var jeg i himmelen. Dette var fantastisk godt! 


Selv om juni har vrt en turbulent mned, er det mye glede seg over. Og juli har allerede vist seg vre den beste mneden hittil i r :mrgreen: Jeg gleder meg til resten!

Kristine ♥

GROVT SPELTBRD

  • 10.07.2016, 13:08


Hyttefrokost med nystekt grovt speltbrd. Mmm, s deilig! 

SAMSUNG CSC
Nystekt brd er fantastisk godt. For ikke snakke om duften som fyller hele rommet. Jeg blir sulten igjen bare av tanken!  
Dette speltbrdet lager du enkelt p en -to -tre. Ingen elting! Brdet blir utrolig saftig og godt, med en spr skorpe. 

SAMSUNG CSC

Grovt speltbrd

400 g speltmel
200 g sammelt speltmel
50 g havregryn
2 ss linfr, kan slyfes
1/2 ts salt,
1/2 pakke gjr
5 dl vann

Rr sammen alle ingrediensene. Det blir en ganske ls deig. Ha deigen over i en brdform. Hev i 45 -60 minutter.
Stek p 225 grader i 40 minutter. Ta s brdet ut av formen og stek videre i 15 minutter. Da fr du en ekstra god og spr skorpe.

SAMSUNG CSC
Nyt speltbrdet med hva enn du mtte nske. Alt plegg passer perfekt til dette brdet! 
Hper det smaker. 


Kristine ♥

OPP FJELLET

  • 09.07.2016, 17:56


God lrdag kveld. Hper helgen alt er bra med dere og at dere nyter sommerhelgen!
Jeg befinner meg p jentetur opp fjellet. I dag sov vi lenge og spiste en god frokost fr vi la ut p en fjelltur. 

SAMSUNG CSC

I disse vakre omgivelsene har jeg tilbrakt mye av lrdagen min. 

SAMSUNG CSC
Vi pakket med oss niste og gikk opp p en av fjelltoppene i nrheten. 
Koke egg, rundstykker, frukt, ost og kaffe. Jeg kan love dere at maten smaker ekstra godt etter en god times gange opp en fjelltopp og med en flott utsikt!

SAMSUNG CSC
Se p den utsikten da dere. Er det ikke vakkert? Norge er et fantastisk land! 
Det er s fantastisk opp fjellet. Roen. Stillheten. Luften. Utsikten. Det gjr virkelig godt for bde kropp og sjel! 


Jeg er helt klart blitt bitt av basillen og har lyst til ta for meg fjell som Glittertind og Jotunheimen ogs. Nr vi er s heldig at vi har en fantastisk natur i Norge, m vi huske sette pris p den og bruke den! Om noen vil vre med er det bare skrike ut :grin: en tur venn eller ti, sier jeg aldri nei til!

Kristine ♥

VRE BARNSLIG

  • 07.07.2016, 16:23


Min kjre mamma pleide alltid si at en ikke var voksen, fr en kunne vre barnslig i blant. Da vil jeg kalle meg selv rimelig voksen de siste dagene :mrgreen:

SAMSUNG CSC
Her er jeg super stolt etter ha tatt berg- og dalbanen Helix. Jeg har hatt berg- og dalbane skekk i seksten r, og er livredd selv ved Tmmerrenna. N har je endelig trosset frykten!


Jeg er p jentetur i Gteborg og vi har blant annet vrt p Liseberg. Jeg har tenkt p mammas utsagn hele dagen. Selv om Liseberg er en fornyelsespark, noe mange tenker hovedsakelig er for barn, er det virkelig moro for oss strre barn ogs. Det er lenge siden jeg har ledd s mye! Vi har tatt karuseller, berg og dalbaner, spist sukkerspinn, kastet vannballonger, danset rundt og tyset. Jeg har storkost meg!

ta frem barnet i seg, er noe vi burde gjre s mye oftere. En trenger tross alt ikke en fornyelsespark for vre litt barnslig!

Kristine ♥

PANNEKAKER MED SJOKOLADEBITER

  • 06.07.2016, 16:23


Riktig god onsdag!
Vi er halvveis i uken og hvorfor ikke feire med deilige proteinpannekaker med sjokoladebiter? 

SAMSUNG CSC
Da vi dro til Gteborg p tirsdag morgen, hadde jeg laget med meg disse pannekakene med sjokolade som nistemat til bilturen. Disse m du bare prve!
Pannekaker er godt. Sjokolade er godt. Tenkt de to sammen. En fantastisk smaks kombinasjon! Jeg kan med hnden p hjertet si at dette er de beste pannekakene jeg noen sinne har laget! 

SAMSUNG CSC

Pannekaker med sjokoladebiter

2 egg
1 ss sukringold
100 g cottage cheese
40 g havregryn
30 g vaniljeprotein
1 ts bakepulver
1/2 ts kanel, 1/2 ts kardemomme og bittelitt salt
40 g sjokolade, jeg brukte sukrinsjokolade

 

Miks sammen alle ingrediensene utenom sjokoladen. Bruk gjerne en stavmikser eller blender slik at du unngr klumper fra havregryn og cottage cheese. 
La rren st i 5 minutter.
Hakk sjokoladen grovt og ha den i rren. 
Stek pannekaker p middels varme i 2 minutter p hver side. Jeg steker i kokosolje. 
Server! 

 

SAMSUNG CSC
Lp inn p kjkkenet og lag deg pannekaker!
Spis, kos deg og nyt!


Kristine  ♥

NEI -MAT

  • 05.07.2016, 16:46


Nei, nei nei! Det finnes ikke noe som heter nei -mat!

SAMSUNG CSC
Nyter en feit og god pizzabit. Alt med mte!

Her forleden overhrte jeg to jenter p treningssenteret. Hun ene snakket om hvilke matvarer som var nei -mat og som hun ikke kunne spise. Rettere sagt - aldri kunne spise! 
Jeg fr vondt inn i sjelen nr jeg hrer slikt. Det finnes da ikke noe som heter nei -mat. Det er ikke slik at en enkelt matvare vil gjre deg tykk. Ja, det er forskjell p hva slags nringsstoffer som finnes i forskjellige matvarer. Et stykke biff inneholder for eksempel godt med protein, b-vitaminer og jern, mens en appelsin inneholder karbohydrater, fiber og c-vitamin. Sjokolade, brus og godteri inneholder sukker, men disse vil i seg selv ikke gjre deg tykk s lenge du ikke spiser mer enn hva kroppen din trenger.

Hvorfor ha nei-mat nr du heller kan tenke alt med mte?
Ved si nei eller holde seg fullstendig unna en matvare, vil en oftest bare f mer lyst p den aktuelle matvaren. Tenk heller at du skal spise sunt og variert mesteparten av tiden. Da gjr det ingenting om du tar deg et pizzastykke, en godispose eller en brus her og der! 
Nyt livet og alt som hrer med...ogs alle matvarer :grin:


Kristine  ♥

MANDAGSKTA

  • 04.07.2016, 19:07


Da har jeg kick startet uken med en god treningskt!
Jeg har ikke trent hele helgen, s i dag var det virkelig deilig med en god kt! Treningen denne uken blir veldig s som s. Imorgen drar jeg bort noen dager, og jeg har ingen planer om  f trent p ferie. Jeg tenker at bde kroppen og hode har godt av et avbrekk i ny og ne.

SAMSUNG CSCHappy workout = happy Kristine!

Mandagskta ble en fullkroppskt.
- Frontby
- Chins
- Sumo marklft
- Roing
- Leg extension
- Sidehev

Det er lenge siden jeg har trent en hele kroppen i en og samme treningskt. Den siste tiden har jeg delt opp kroppen nr jeg trener, da trent overkropp en dag og underkropp en annen dag. Fy sren s sliten en blir nr en trener alle de store muskelgruppene! Jeg var rimelig happy og sliten etterp!
N skal jeg lage meg en stor porsjon kveldsmat og fylle p energien.


Hper du fr en super duper uke :grin:

Kristine ♥

SUNN FROKOST KRYDDERKAKE

  • 04.07.2016, 09:41


Riktig god morgen folkens! 
Jeg startet uken p best mulig mte - med en sunn frokost krydderkake.
Ja, i dag spiste jeg krydderkake til frokost! Nr kaken inneholder godt med proteiner og fiber, kan den absolutt spises som frokost. Eller lunsj, kvelds eller dessert. Denne sunne krydderkaken passer nr som helst!




Kaken ble kjempe god. En saftig og lett krydret kake med en deilig og kremet glasur. Jeg har allerede spist halvparten! Resten forsvinner nok i lpet av dagen. 



Krydderkake

3 egg
4 ss sukringold
50 g vaniljeprotein
40 g speltmel, eventuelt havremel eller hvetemel
20 g fiberfin, evenetuelt mer mel
1 ss fiberhusk
1 ss kanel
1 ss kardemomme
1 ts nellik
1 ts bakepulver
2 dl melk, eventuelt vann

Pisk egg og sukringold godt.
Ha i resten av ingrediensene.
Fordel rren i form. Her var det brukt en brdform med lengde p 18 centimeter.
Stek p 175 grader i 25 minutter.
Avkjl fr glasuren pfres.


Glasur

1 boks philadephia
3 ss kesam
3 ss sukrinmelis

Bland sammen ingrediensene og ha over kaken.


Mmmm.... Den ble s saftig og god.
Hper det smaker :grin:


Kristine

TACO KVELD - LITT SUNNERE

  • 01.07.2016, 17:39


Normalt har jeg lyst til  grille hver eneste sommerdag! N har det vrt s mange dager med regn og surt vr, at i dag var det uaktuelt grille. Det mtte bli en tacokveld!

SAMSUNG CSCP mitt tacobord str det revet Jarlsbergost, tortillalefser, maiskorn, ruccola, paprika, lett rmme, karbonadedeig stekt med hjemmelaget tacokrydder, salsa, Bergebys sennep og ketcup.
N skal jeg spise og kose meg!

Her om dagen fikk jeg sprsml av en pt-kunde om hvordan hun kunne gjre tacoen sunnere. Det er fantastisk veldig enkelt! Her har du mine tips:
- Bruk karbonadedeig fremfor kjttdeig
- Lag en stor salat med masse farger og forsyn det godt av den
- Lag hjemmelaget tacokrydder. Det er faktisk veldig enkelt og da slipper du sukker og alle de rare tilsetningsstoffene som er i tacokrydderet du kjper. Oppskrift finner du her
- Om du liker guacamole, lag den selv. I de fleste guacamoler du kjper, er godt over nitti prosent erter! Guacamolen lages enkelt ved mose to godt modne avokado med en hakket tomat, en halv hakket rdlk, tre finhakkede hvitlksfedd, 1 finhakket chili og saften fra en sitron.
- Spis alltid godt med grnnsaker og kjtt. Dette metter!


Ha en riktig god helg :grin: 
Nyt fredagen, med eller uten  taco!

Kristine ♥

Kristine

Hei og velkommen til Dedication. Jeg er en livsglad personlig trener og kostholdsveileder. Her p min blogg vil du f sm tips, rd og oppskrifter til den sunne linje, samt flge min vei i livet. Jeg har troen p at god helse og en sunn livsstl er nkkelen til et lykkelig liv og en glad kropp. Legg gjerne igjen noen ord om du lurer p noe, nsker dele noen tanker, er interessert i kost og treningshjelp eller bare vil si hei :) Kontakt: kristine@helseglede.no

Search

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no
hits