hits
www.dedication.blogg.no

Kristine Aure

Dedikasjon til trening, mat og livsglede

INSPIRASJON TIL MATPAKKEN

  • 31.08.2016, 17:01


Sommerferien er over og hverdagen er tilbake med skole, jobb og andre plikter. Da er det viktig med matpakker. For dere vet; uten mat og drikke, duger helten ikke! 
Trenger du litt inspirasjon til matpakken? Her kommer mine tips!

- Bruker en liten time sndag kveld til steke opp mye kjtt / fisk / fugl, koke ris / poteter, skjre opp grnnsaker og lignende. Da tar det ikke lang tid putte dette i bokser hver morgen.
- Nr du frst lager middag, lag store porsjoner slik at du kan ta med middagsrester til lunsj dagen etter.
- Ha en stor bolle ferdiglaget salat i kjleskapet. Dette har jeg alltid! Da kan du enkelt tilsette de nringskildene du vil ha og lage en god salat.
- Tunfisk p boks eller stabbur makrell blir enkle matpakker sammen noen knekkebrd eller lomper.
- En boks med kesam eller cottage cheese toppet med frukt, ntter og fr, er en fest av en matpakke og enkelt lage.
- Havregrt gjr seg bra i matboksen. Tilsett gjerne peanttsmr, sjokoladeproteinpulver, kesam, egg eller lignende for gjre havregrten mer proteinrik og mettende.
- Speltlomper er enkelt og godt. Fyll med det du mtte nsker. Her er mulighetene mange: grnnsaker, skinke, ost, smrost, cottage cheese, syltety, rkelaks, proteinnutella, osv.


Dere har sett boksene fra Fit & Fresh p bloggen fr. Dette er yndlingsboksene mine! Jeg kjper de p iHerb, men det er godt mulig de kan kjpes i Norge ogs.
Breakfast chiller er en rund stor matboks som bestr av flere deler. Denne er perfekt til kesam, frukt, havregrt, suppe og lignende. 
Salad shaker er en firkantet matboks som bestr av en del til salat og en liten boks til dressing. 
Lunch set bestr av en stor boks som inneholder to mindre bokser til for eksempel ntter eller dressing.
Alle disse matboksene inneholder fryseelement, som gjr at maten holder seg alltid frisk og god i denne.
Handler du p iHerb fr bde du og jeg rabatter om du bruker koden OKE701


Prv tunfiskboller i matpakken.
Lag mange p en gang og frys ned i porsjonsstrrelser.
Oppskriften finner du her.


Eller omelett wrap med godt fyll.
Wrapen kan fylles med det som er nskelig. Bde stt og salt passer i denne wrappen!
Her finner du oppskriften.

Grove vafler er ogs en vinner i matboksen.
Denne oppskriften er bde god og mettende.



SAMSUNG CSC
Salat er nok den store favoritten hos meg. Her putter jeg alt mulig oppi! Jeg har alltid i en proteinkilde (tunfisk, laks, egg, bacon, cottage cheese, skinke, kylling, osv), fettkilde (egg, laks, kokosolje, avokado, ntter eller lignende) og en karbohydratkilde (frukt, byggris, bnner, poteter, osv).
Som mellommltid tar jeg ofte med en liten boks med sjokoladeproteinpulver slik at jeg kan lage meg en proteinkaffe. Nocco, Questbarer og ProTings Proteinchips er ogs ofte med i vesken.  


Hper du fikk inspirasjon til matpakken :grin:

Kristine ♥

OSLO - BERGEN - OSLO

  • 30.08.2016, 18:11


Fy sren for en fantastisk helg jeg har hatt!
Fredag morgen dro jeg, som dere allerede vet, til Bergen med en gjeng Nocco-ambassadrer.
Her kommer et lite bilde dryss fra vr tur Oslo - Bergen - Oslo. 

SAMSUNG CSC
Kine, KatarinaTina, Bettina og jeg tok bilen fatt og kjrte mot Bergen.  Fem jenter i en bil, du kan kanskje se det for deg?
Det strmmet gode gamle nittitalls-favoritter ut av stereoanlegget, det ble sunget for full rst og latteren l lst. Til tross for en biltur p syv timer, tror jeg ikke det var noen av oss som gikk lei! 
Sander, den eneste gutten som var med p turen, tok flyet. Med tanke p den konstante jentekakklingen som foregikk i bilen, kan jeg tenke meg at han var rimelig fornyd med akkurat det. 


Vel fremme i Bergen, sjekket vi inn p Magic Hotell Bergen, fr vi gikk ut for f oss en matbit og se p vakre Bergen by. 
Middagen spiste vi p Zupperia, hvor jeg fikk en deilig biff med poteter og rdvinssaus. 

SAMSUNG CSC
Lrdag dro vi til Bergen Performance Center (BPC). Dette kule treningssenteret fylte nemlig to r. Gratulerer!
I den anledning skulle BPCs fittest 2016 kres, vi delte ut Nocco, det ble grilling av hamburgere og god stemning. 

SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC
Se her da dere. Ser det ikke kult ut?
God musikk, god stemning, mennesker som backet hverandre opp, jubel og applaus oppsummer dagen p BPC. Et slikt treningssted og et slikt milj skulle jeg nske fantes her i Oslo omrdet ogs!


Vi flger spent med under kringen av BCP fittest. Deltagerene i bde kvinne- og manneklassen var utrolig dyktige. Her snakker vi sterke, energiske og atletiske mennesker. Jeg ble skikkelig inspirert! Faktisk s inspirert at jeg har meldt meg p det neste nybegynnerkurset i crossfit her jeg bor. Det starter i oktober!

SAMSUNG CSC
Etter eventet, lekte vi oss i ringer....

SAMSUNG CSC
...harry flexet og moret oss!

Processed with VSCO with c1 preset
P kvelden staset vi oss opp og dro ut for videre feiring av torsdagen til BPC.
Kine, Katarina, jeg, Sander, Tina og Bettina er klar for fest!
Vi spiste god sushi p Sumo Sushi, drakk vin og hygget oss sammen med resten av gjengen fra BPC. S mye glade og trivelige mennesker! 


Etter alt for f timers svn, festingen fortsatte ut til de senere nattetimer, mtte vi Zekiye og tok frokosten p Scandic Bergen City Hotell. Den frokosten smakte helt fantastisk. Her var det mye godt! Jeg forsynte meg fem (!!!) ganger, spiste og koste meg i godt selskap. 
Etter mye mat og hygge, ble det en liten videoshoot, som du blant annet kan se her, fr vi vendte snuten mot Oslo igjen. 

video:img0671Det var en sm-sliten Kristine som kom hjem sndag kveld. Stl i magen etter mye latter, flat i rumpen etter mye bilsitting, med ny motivasjon etter ha sett dyktige utvere p BPC og med mange gode minner og nye bekjentskap.
For en helg det var!

Bettina har vrt s dyktig at hun har satt sammen en liten film fra vr Oslo - Bergen - Oslo -tur. 
Det gr dessverre ikke laste opp videoen i stort format. Jeg hper det er ok at den blir liten. Du kan eventuelt trykke p fullskjerm-ikonet om du vil se videoen stor. 

Helt til slutt vil jeg takke NoccoNorge for at jeg fr lov til vre en del av en s fantastisk gjeng. Den
gjengen inneholder mange herlige mennesker som bde inspirerer og sprer glede.  
Og takk til alle som var med p gjre denne turen helt fantastisk og minnerik :grin: 


Kristine ♥

JEG ELSKER MEG SELV

  • 29.08.2016, 18:14


SAMSUNG CSCI vrt samfunn er kanskje ikke godtatt av alle si slikt hyt, men jeg gjr det likevel. Jeg elsker meg selv!

Jeg elsker meg selv fordi jeg har tatt en valg om gjre det. Jeg har valgt tenke at jeg er god nok. Akkurat slik jeg er. Jeg har valgt stenge ute hva andre mener er perfekt og samfunnets oppfatning av hva som er perfekt. For la oss bare understreke det en gang for alle: det er ikke noe som heter perfekt.
Det har ikke alltid vrt snn. Med tanke p at jeg har en fortid hvor jeg har vrt bde spiseforstyrret og kuttet meg selv, s vet jeg absolutt hva det vil si hate seg selv og sin egen kropp! Om du sliter med lav selvtillit eller negative tanker om deg selv; det er mulig endre dette, og det er s verdt det! Alt starter med tanke at du er god nok. 

Jeg er elsker meg selv, fordi jeg mener jeg er god nok.
Akkurat det kan du ogs gjre. S si det hy sammen med meg n; jeg elsker meg selv fordi jeg er god nok akkurat som jeg er. For det er du virkelig!


Kristine ♥

BOLLESCONES

  • 28.08.2016, 10:15


SAMSUNG CSC
Hvem elsker vel ikke boller? Og hvem elsker vel ikke scones?
Sl de to sammen og f en knall gode bollescones!

SAMSUNG CSC
Dette ble bare s fantastisk godt. Ogs s enkelt da dere!
Oppskriften lager du p under fem minutter. S er det bare la bollesconesene steke. 

SAMSUNG CSC

Bolle scones
1 stor scones, deles i 4 biter

2 egg
1 ss fibersirup, kan slyfes
1 ts bakepulver
80 g cottage cheese eller kesam
80 g mel: jeg brukt 40 g havremel, 20 g fiberfin og 20 g speltmel
2 ss sukringold
1/2 ts kardemomme
1/3 ts kanel
Rosiner, ca 40 g

Ha egg, fibersirup, og cottage cheese i en bolle. Her kan du velge bruke en stavmikser for f ut klumpene av cottage cheesen. Jeg gjorde ikke det. Jeg moste klumpene lett med en gaffel. 
Tilsett resten av ingrediensene utenom rosinene og rr til en deig. Ved s inn rosiner. La rren svelle i 5 minutter.
Ha deigen p en bakepapirkledd stekeplate. Form en runding som er cirka 2 cm tykk. 
Stek p 200 grader i 25 minutter.
Avkjl bollesconesen i minimum 4 -5 minutter fr du skjrer den. 

SAMSUNG CSCSAMSUNG CSC
Bollescones passer like godt til frokost som til dessert. Nyt den alene, sconsen er knall god i seg selv, eller server den med godt plegg som brunost eller kesam og br.
Hper det smaker :grin:


Kristine ♥

SVETT MORGENLPING

  • 26.08.2016, 09:47


God morgen herlige lesere.
Helgen er rett rundt hjrnet! Fles det ikke deilig?

SAMSUNG CSC
I dag startet jeg dagen med en svett morgenlping. 
Det ble en langtur p rett over 8 kilometer p 40 minutter.
Jeg startet med lpe rolig p 9,5 km / t i 4 minutter. Deretter varierte jeg hastigheten de neste 30 minuttene mellom 10,5 km / t og 12,5 km / t. De siste 5 minuttene lp jeg rolig p 9,5 km / t. Jeg avsluttet treningskten med 10 minutter stretching og rulling p foam rolleren. 
Fy sren jeg ble varm og god jeg var etterp. Som dere kan se, rant svetten av pannen min! Phu! Men s glad og fresh jeg flte meg. Jeg virkelig elsker endorfiner!

N er jeg i et fantastisk humret og kjempe klar for helg! Om et par minutter reiser jeg avgrde til Bergen. Vi er en Nocco-gjeng p seks stykker som skal kose oss p Magic Hotell Bergen og gjre mye sprell i helgen. Som jeg gleder meg!
Ha en super duper fredag! 
Mtte helgen din bli fenomenal :grin:


Kristine ♥

SPR STPOTETFRIES MED HUMMUS

  • 25.08.2016, 16:23


I dag hadde jeg lyst p noe godt til studieoppgavene. Det blir jo mer moro regne nr en har noe deilig knaske p! 
Spr stpotetfries med hjemmelaget hummus er perfekt snack. Sunt og utrolig godt. 

SAMSUNG CSC


Jeg tok utgangspunkt i denne friesoppskriften fra Coop. Fy sren s godt det var! 
Stpotetfriesene blir skikkelige spr og gode. Disse kommer til bli en fast favoritt fremover bde som middagstilbehr eller bare som kos med dipp eller ketchup. 
Spr fries er noe vi alle vil ha. Tro det eller ei, men det er faktisk maizenna som er hemmeligheten her! Maizennaen gir stpotetene en spr overfalte og en myk kjerne. Nam!

SAMSUNG CSC


Hummus er knall godt. Det har en kremet og tykk konsistens, og smaker ganske mildt og deilig. 
Ha hummusen p knekkebrd, bruk den som dipp, ha den over salat som en dressing eller spis den med skje!

SAMSUNG CSC

Spr stpotetfries med hummus

Spr stpotetfries 
1 kg stpotet
1 ss olje
1 ss maizenna
1/2 ts salt
1/3 ts pepper
1/2 ts hvitlkskrydder

Vask stpotetene godt. Kutt de i jevne biter.
Legg dem i en plastikkpose med maizenna og krydder. Rist godt slik at det kommer maizenna p alle potetene. pne posen og ha i oljen. Rist godt en gang til. Legg stpotetfrisene utover en stekeplate med bakepapir. Pass p at potetbitene ikke ligger over hverandre. 
Stek p 225 grader i 20 minutter. Ta de s ut og snu frisene og stek videre i 15 minutter. 


Hummus

2 bokser kikerter
1 sitron
1/4 ts pepper
1 ts salt
1/2 ts spisskummen
2 hvitlksbter
1 ss sesamolje, kan slyfes 
1 ss olivenolje
0,3 dl vann

Hell av vannet p kikertene. 
Mos alle ingrediensene til en glatt pure med en stavmikser eller ved bruk av en blender / foodprosessor. 
Server.

SAMSUNG CSC


Spr stpotetfries dyppet i hummus. Mmmm...
Dette m du bare prve :grin:


Kristine ♥

I DAG

  • 24.08.2016, 16:22


Onsdag. Halvveis til helg og solen skinner! 
Har du hatt en fin dag?

SAMSUNG CSC
I dag hadde jeg gleden av trene i nye treningsklr. Jeg elsker nye treningsklr!
Som du kanskje s p min snap, kristineokern, hentet jeg en stor pakke fra Junkyard tidligere i dag. Den inneholdt blant annet denne Eivy tightsen , som ogs finnes i leopardmnster, og Lily singlet. Nye treningsklr gir alltid ekstra giv p trening!
Jeg hadde en knall god treningskt p overkropp med blant annet chins, enarms roing og skulderpress. Herlig, herlig!

Miiego reklokkene jeg har, er forresten p tilbud hos Xlife n. Du fr 20 % rabatt p bde de rosa og de svarte modellene. Jeg har skrevet en anmeldelse av reklokkene tidligere her. Og ja, jeg har kjpt de selv!

SAMSUNG CSCEtter trening var jeg en tur innom Hkon p A klinikken p Majorstuen. 
Hkon har hjulpet meg med akillesen etter at jeg hadde en ruptur i den. 
Til min store glede har akillesen blitt helt bra. Hurra for det!
Jeg har hatt noen sm lpeturer den siste mneden, men n kan jeg endelig begynne lpe lengre igjen. Fy sren det skal bli deilig. Endorfinene etter en lpetur er jo noe av det beste som finnes!

Siden akillesen er friskmeldt, fokuserte vi isteden p nakke og skuldre. Jeg har nemlig en tendens til spenne meg for mye, i tillegg til at jeg sitter en del over skolebker og pc. Dermed er nakkeomrdet mitt nok s spent. 
Det er rart hvor mye lettere en fler seg etter ha blitt knadd p. Ikke mange minuttene senere fltes hodet og nakke s mye bedre!

SAMSUNG CSC
Til lunsj ble det vafler. Proteinvafler! 
Ettersom jeg var i det late hjrnet, brukte jeg ferdigmiksen Proteinpannekakemiks i Buttermilksmak. Jeg er, som dere vet, veldig glad i hjemmelagde pannekaker, men denne miksen er overraskende god. Jeg bruker 2 scoops miks, 2 ss kesam, 1 egg, 1 dl vann og litt kardemomme. Da blir rren knall god! Rren kan brukes bde som pannekaker og vafler. 
Brunost, syltety og ProPud ble servert til vaflene. 

SAMSUNG CSCJeg fant ikke vaffeljernet mitt. Det er mulig det har forsvunnet under flyttingen i sommer, men heldigvis hadde jeg en silikonvaffelform som jeg har kjpt p Ebay. Et tips til dere som ikke har eller vil kjpe vaffeljern, er kjpe denne silikomformen. Jeg betalte 26 kroner og den kom i posten 10 dager senere. Nr du lager vafler med silikonformen, heller du rren i formen og setter den i ovnen p 180 grader i 15 minutter. Vips s har du vafler uten jern!


Til min store glede oppdaget jeg i dag at iHerb endelig har ftt inn den nye Questbaren Oatmeal chocolate chip. Jeg har hrt masse bra om denne! Smaken skal ettersigende vre en blanding av Chocolate chip cookie dough baren og havrekjeks. Chocolate chip cookie doug er favorittsmaken min til n. Oatmeal-versjonen tror jeg muligens kan sl den. Jeg gleder meg til smake! 

Det har kommet mange sprsml angende frakten p iHerb i det siste. Om du handler veldig lette pakker, er fortsatt fraktprisen lav, men veier pakken litt blir fraktprisen dyrere enn fr. For en boks med Questbarer koster det omtrent 207 kroner. Fraktenprisen om du velger Global Mai, det rimeligste alternativet, ligger p omtrent 60 kroner. Med mindre det er tilbud, er det fortsatt rimeligere bestille Questbarer p iHerb. 
Bruker du koden min OKE701, fr du i tillegg noen rabatter hos iHerb

SAMSUNG CSC
For de av dere som tror maten min alltid ser fancy ut, s er det ikke korrekt. Til hverdags ser faktisk mye av maten min veldig enkel ut, slik som i dag. 
Jeg er veldig fan av mat som er enkel. Det blir mye ovnsbaking. Middagen i dag ble hel kylling, poteter (faktisk ferdig poteter fra Hoff), brokkoli og sitron.
Jeg kuttet brokkoli i buketter og sitron i to, og la det p et stekebrett. En hel kylling legges over over. Krydre med salt, pepper og tandorikrydder.  Stekebrettet gr inn i ovnen og str p 180 grader i cirka 1 time.
Kjempe enkelt og kjempe godt, og jeg kan gjre noe helt annet mens maten lager seg selv i ovnen. 


Hper du har hatt en fin onsdag.
N venter medikamentregning fr jeg skal bort p kveldsmat og prat. Ha en fin kveld videre :grin: 

Kristine ♥

TRE MAGEFAVORITTER P BALL

  • 23.08.2016, 17:28


Hvordan kan jeg trene magen? 
Det er et sprsml jeg ofte fr. Her har jeg samlet tre av mine magefavoritter, enkle og effektive, som du kan gjre p ball. 

SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC

Sit ups p ball

Sett deg p ballen. Ha bena godt plantet i gulvet med bred benstilling. Rull deg fremover slik at rumpen kommer p kanten av ballen.
Stram magen og stabiliser coremuskulaturen. Ta en situps ved lfte overkroppen slik at kun nedre del av ryggen er i kontakt med ballen. Senk overkroppen rolig tilbake til utgangsposisjonen. 
Pass p at du ikke spenner nakke og skuldre. 
Gjenta 15 - 20 ganger fr du gr rett p neste velse. 

SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC

Knelft p ball 
Jeg er usikker p om det finnes et godt norsk navn p denne velsen. Engelsk: tuck in on ball

Stell deg i push ups posisjon med fttene p ballen. Hendene skal vre rett under skuldrene. 
Stram skulderbladene og stabiliser coremuskulaturen slik at du fr en rett rygg. Rull ballen mot deg ved tenke at knrne skal inn mot brystet. Hold i et par sekunder, fr du frer bena rolig tilbake til utgangspunktet. 
Pass p at ryggen er nytral. Du skal ha en stabil rygg under hele velsen. 
Gjenta 15 - 20 ganger fr du gr rett p neste velse. 

SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC

Skr situps p ball

Legg deg skrtt p ballen med hoftebenet p den ene kanten av ballen og en armen p den andre kanten. Det nederste benet gr skrtt ned i gulvet, mens det verste benet legges nitti grader over det andre for stabilisere posisjonen. 
Stabiliser coremuskulatren. Lft overkroppen s langt du kommer, mens bena fortsatt holdes i ro. Senk overkroppen rolig tilbake til utgangspunktet. 
Gjenta 15 - 20 ganger fr du gjr velsen p den andre siden. 
Ta en liten pause fr du gjr alle velsene 2 ganger til.


Nr du trener magen, uansett hvilken velse du bruker, er det viktig stabilisere coremuskulaturen under hele velsen. En fin mte gjre dette p kan vre tenke at ryggen skal vre rak og at du trekker navlen inn mot ryggraden.  
Hper du blir stl imorgen :grin:

Kristine ♥

EN ENKEL FAVORITTLUNSJ, KVELDS ELLER FROKOST

  • 22.08.2016, 17:31


SAMSUNG CSC
Lomper er en favoritt hos meg. Jeg kan bruke de til alle mltider; frokost, lunsj, middag, kvelds eller bare som kos.
Angende plegg og topping, synes jeg at alt passer opp lompene! Ost, skinke, egg, syltety, kesam, br, stekt kjtt eller karbonadedeig, sukrin og kanel, leverpostei, makrell i tomat, smrost og brunost er ting jeg ofte har p lompene mine.
For tiden har jeg to favoritter. Versjonen du kan se her og lomper som er smurt med blmuggost og honning. 

SAMSUNG CSC
Denne varianten spiste jeg til lunsj i dag. Jeg tror jeg har spist slike lomper minst annenhver dag i snart en mned. Det er jo s godt! 
Ettersom jeg alltid har kokte egg i kjleskapet, det synes jeg er supert ha slik at jeg alltid har noe proteinrikt og godt tilgjengelig, var denne lunsjen klar p et knapt minutt. Sunn og smakfull fastfood? Ja, takk!

SAMSUNG CSC

Favorittlunsj, kvelds eller frokost

Lomper
Philadelphiaost, eventuelt kesam eller creme fraiche
Rkelaks
Tomat i skiver
Kokte egg
Avokado i skiver
Rdlk i skiver

Smr lompene med philadephia. Ha over tomat, rkelaks, egg, avokado og rdlk. 
Skal du ha lompene i en matpakke, vil jeg anbefale at du ruller sammen lompene og har aluminiumsfolie rundt hver lompe. Da holder de seg best. 
Spis og nyt :grin:


Kristine ♥

NY UKE

  • 22.08.2016, 08:07


God morgen sprekinger! Er du klar for en ny uke?
Ny uke, nye muligheter vet dere!

SAMSUNG CSC
Nike sko // Den beste Skins tightsen // Adidas crop top // Miiego AL5 hodetelefoner

Denne uken er av det hektiske slaget med flere skoleoppgaver, forelesninger, dobbel jobb. Kalenderen er stapp full! Heldigvis brukte jeg en god time i gr p planlegge. I hektiske perioder er det viktig for meg planlegge slik at jeg rekker alt jeg skal rekke, samtidig som jeg fr spist og hvilt nok. Den hektiske uken munner ut i en helg som jeg virkelig gleder meg til. Jeg skal nemlig til Bergen med fire andre jenter. Det blir s bra! 


N er det bare sette igang! 
Hper du fr en fenomenal uke! Husk at dagen aldri blir bedre enn hva du gjr den til selv :grin:
Vr aktiv, spis sunt og variert, smil og gled andre mennesker !

Kristine ♥

BRINGEBRPUDDING

  • 21.08.2016, 13:03


Etter frokost i dag, laget jeg denne super enkle og kjempe gode bringebrpuddingen. Denne lager du p fem minutter! S m du riktignok vente til puddingen stivner, men da kan du gjre noe morsomt i mellomtiden! Etter to timer har du en mager, smakfull og proteinrik liten stsak klar til nytes. Mmmm... 
Denne bringebrpuddingen er s sunn at den kan nytes nr som helst. Spis den til frokost, som et lite mellommltid, til dessert etter middag eller bare nr du har lyst p noe godt. 

SAMSUNG CSC
I bringebrpuddingen fr du kostfiber, masse antioksidanter og vitamin 3 fra bringebrene, og proteiner og kalsium fra skyren. Her har du alts en stsak som bde smaker utrolig godt og som gir kroppen masse nyttige nringsstoffer! 

SAMSUNG CSC

Bringebrpudding
ca 4 porsjoner

300 g bringebr, ferske eller frosne
300 g skyr naturell*
4 ss sukringold
4 drper stevia vanilje, kan slyfes
4 gelatinplater
ca 0,3 dl kokende vann

Legg gelatinplatene i kaldt vann i 5 minutter. 
Bruker du frosne br, det gjorde jeg, m du starte med tine brene. Varm de opp i en kjele eller i mikroen til de er smeltet. Bruker du ferske br, moser du disse med baksiden av en skje.
Bland s bringebrsyltetyet sammen med sukrin, stevia og skyr. 
Smelt gelatinplatene i 0,3 dl kokende vann. Hell de smeltede gelatinplatene  forsiktig over i bringebrblandingen. Rr godt med en visp. Fordel blandingen i 4 skler / former** eller ha hele blandingen i en stor form. Sett kaldt. 
Bruker du porsjonsformer, tar det omtrent 2 timer fr bringebrpuddingen er klar. Bruker du en stor, vil jeg tro det tar 4 -5 timer. 


*kesam, naturell honning og gresk yoghurt kan ogs brukes
**jeg hadde ingen sm skler eller former tilgjengelig s jeg tok plastfolie i 4 gamle kesam bokser, og helte bringebrblandingen ned i boksene. Nr bringebrpuddingen var stivnet kunne jeg lfte opp plastfolien, ta den forsiktig av og legge puddingen p tallerkner. 

SAMSUNG CSC
Jeg toppet bringebrpuddingen med noen frosne bringebr som jeg tinte opp i mikroen. Det er selvflgelig ikke ndvendig, men det ser lekkert ut. Og vi vet jo at vi mennesker ikke bare spiser med munnen, men ogs med syn og lukt! 


Forresten, hvis du bruker rabattkoden PRO20, fr du - 20 % p alt av proteinpulver hos x-life i dag. 
Som dere vet, bruker jeg Troponin bde i vaniljesmak og sjokoladesmak i mange av mine oppskrifter og i den daglige proteinkaffen min. 
Troponin selges bde som 3 kg og som 1 kg. Her kan det vre verdt spare noen kroner! 


N skal jeg sette i gang med skoleoppgaver. Medikamentregning str p planen de neste timene. Juhu!
Ha en riktig god sndag dere :grin:

Kristine 

DITT BESTE LIV ER DET DU HAR AKKURAT N

  • 20.08.2016, 12:08


Jeg titter bare innom for gi dere en liten pminnelse denne lrdag. 
Ditt beste liv er det du har akkurat n.
Grip det!


SAMSUNG CSC
Vr entusiastisk. 
Ikke fokuser p alt det negative som har skjedd eller skjer i livet ditt. Prv erstatt de negative tankene med positive. Vi har kun et liv, og det er her akkurat n. Gjr det beste ut av det! 
Smil. 
Gjr noe som gleder deg.
Dans p stuegulvet!
Vr med mennesker som gjr deg glad.
Le hyt.
Lev i dag! 


Kristine ♥

OVERKROPPSKT

  • 19.08.2016, 17:03


Hei dere, og god fredagsettermiddag.
Har uken vrt fin? Solen har ihvertfall strlt flott over stlandet hele uken. Det er snt en blir ekstra glad av!

SAMSUNG CSC
I dag hadde jeg en skikkelig god overkroppskt! Det er s fantastisk deilig med de dagene hvor energien er p topp, du kjenner at de riktige musklene blir trent og du fler deg ordentlig i siget. Snn var det i dag. Alt fltes perfekt! 

Slik s kten ut:
- Chins
- Smal nedtrekk
- Enarms roing
- Enarms nedtrekk i kabel, bildet
- Sidehev i kabel
- Fronthev

Jeg er usikker p hva velsen jeg gjr p bildet heter, men jeg tror det blir one arm pulldown in cabel, alts enarms nedtrekk i kabel. Det er en skikkelig god velse hvor en kan skvise ut det siste futtet en har. 
Du har en arm i hvert kabelhndtak, stabiliserer core- muskulaturen, lener deg bittelitt bakover og trekker armene mot deg ved bruke bakside skulder og rygg. Tenk at du skal skvise en appelsin bak skulderbladene dine. 
Jeg gjorde 3 sett av 12 -15 repetisjoner. Jeg kan love deg det svir godt etterp!
 
SAMSUNG CSC
Konsentrasjonen er p topp og Noccoen er selvflgelig med!

Jeg fr alltid sprsml om hvor denne shortsen er fra. Det er en gammel variant fra Freddy Jeans. Den er ihvertfall tre r gammel, om ikke mer! Likevel holder shortsen seg like fin og sitter som stpt. Den sorte og turkise varianten som jeg har, den kommer nemlig i et sett hvor shorts og singlet flger med, finnes ikke lenger, men den finnes i mrk gr og i gr / gul



N fr jeg komme meg avgrde. Jeg har en avtale rekke. Jentesnakk med godis og hygge! 
Ha en god fredagskveld :grin: Vi snakkes!

Kristine ♥

OM KALORIER OG SUNT KOSTHOLD

  • 18.08.2016, 18:06


Et ofte spurt sprsml jeg fr, er hvor mange kalorier jeg spiser og hva man skal spise for komme i bedre form.
Frst og fremst, jeg synes det er synd at det legges s stort fokus p kalorier. Et sunt kosthold er s mye mer en kalorier!
For vre helt rlig, er det ikke interessant for meg og vite hvor mange kalorier jeg spiser eller antall gram proteiner, karbohydrater og fett.  Ingen formel eller diettkalkulator kan vite nyaktig hvor mange kalorier du trenger daglig. Det er det kun kroppen din som vet! Det er ogs slik at vi mennesker er  forskjellige og har forskjellig behov. 

Jeg kan med hnden p hjerte si at jeg ikke aner hva som er optimalt spise. Og det er det faktisk ingen andre som vet hundre prosent sikkert heller!
Om du likevel lurer p hva du skal spise, har jeg noen basic tips til et sunt kosthold:
Nr du gr i butikken, ta beviste valg og kjp mat som gjr deg godt. 
Start med leke deg rundt i frukt og grnt avdelingen. 
Eat a rainbow :grin: Rd, grnn, gul, oransje, lilla. Prv noen nye grnnsaker. Har du for eksempel prvd pak choy, mangostan eller brokkolini? Kanskje fr du noen nye favoritter!
Velg mest mulig ren mat. Alts mat i sin naturlige form, slik vi har spist gjennom alle generasjoner, uten tilsetningsstoffer og en milelang ingrediensliste.
Er det er et produkt du er usikker p; les innholdsfortegnelsen. Jo kortere den er, jo bedre. Egg, kjtt, fisk og grnnsaker er alle rene matvarer som kommer i sin naturlige form.
I hverdagen kan du pent g forbi sukkerhyllene. Raffinert sukker inneholder ingen nringsstoffer som er spesielt nyttige for for kroppen. Forbehold disse matvarene til helgen. Men du, sukker, godis og is er langt fra farlig. Spiser du sunt og variert mesteparten av tiden, kan du fint ta deg et kakestykke eller et par sjokoladebiter her og der. Alt med mte. 
Det viktigste av alt, kos deg med maten. Nyt hver munnfull!

 

Kristine ♥

VANNINGA

  • 17.08.2016, 16:58


N som solen er fremme og sommerflelsen er tilbake, er en ndt til komme seg utendrs nyte finvret!
I dag tok jeg med meg en venn og gikk opp Krokkleiva. Jeg elsker ta med bekjente g tur. Hvorfor ikke vre sosial og aktiv p en gang? Det er jo helt perfekt! Da kan en kose seg og skravle mens en tusler bortover turstien. 

SAMSUNG CSC
Krokkleiva er en nok s bratt kleiv, eller tursti, som gr fra Sundvollen ved Tyrifjorden.   g opp og ned den i rusletempo, er en perfekt liten kosetur som tar knappe frtifem minutter. Ettersom turen bestr av en bratt bakke, er det god rumpetrening. Det liker vi jo!

SAMSUNG CSCOmtrent nr du er kommet halvveis opp Krokkleiva, mter du p Vanninga. Det er en vannkilde som aldri gr trr eller fryser om vinteren. Frste gang jeg drakk av denne, var p klassetur i fjerdeklasse. Vannet er friskt, kaldt og usedvanlig godt. Da passer det utmerket ta et lite stopp med en drikkepause. 

SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC
Var trst hun berta der!

Viste du forresten at forskningen viser at naturen demper stress og bekymringer? En tur i skogen fr oss faktisk i bedre humr! Dette er fordi vi fr en lavere blodgjennomstrmming i de deler av hjernen som gir strst aktivitet ved bekymringer og tanker. 
S ta med deg en venn eller to g en tur. Det gjr godt for bde kropp og sjel :grin:


Kristine ♥

SVERIGE HANDLING

  • 16.08.2016, 16:02


Som jeg skrev i gr, var jeg i Sverige i helgen. Et sprsml jeg ofte fr nr jeg har vrt over grensen, er hva jeg handler med meg hjem. I dette innlegget kan du se hva jeg pleier kjpe. I tillegg prver jeg alltid finne noe nytt og spennende. For en matentusiast er en dagligvareforretning i Sverige nrmest himmelen. Du finner jo s mye morsomt her som ikke er i Norge!

SAMSUNG CSC
Ettersom jeg ikke kjrte egen bil, men buss, ble det ikke den strste harryhandlingen. Noen klassikere ble med som biff, eggehvite p kartong, riskaker i forskjellige smaker, roastbiff, brie ost, blmuggost, et par kvargvarianter og diverse nttemikser. I tillegg fant jeg et par nyheter, som du ser p bildet over.
- Jernrike knekkebrd
Disse var tynne og svarte i fargen. Smakte omtrent som flattbrd. Litt smkjedelige. 
- Nocco Bcaa Tropical
Denne smaken er bare fantastisk god!
- Johnnys sennep surst
Den beste sennepen i verden!
- Spiskncke med surdeg
Et glutenfritt knekkebrd laget med surdeig. Dette var skikkelig godt.
- Kvarg i kokossmak
Dette er nok favorittsmaken min nr det kommer til kvarg. Frisk, syrlig og st. Kjempe god!
- Delicatoboll uten sukker
Dette er en punsjbolle variant. De var skikkelig gode. Jeg har allerede spist opp en pakke!
- Yoghurtgodis og en ny variant som het Giant Corn med melkesjokolade


Om jeg skal rde deg til kjpe en ting, m det bli giant corn varianten. Fy sren den var god! Jeg vil si at de smaker en blanding av popcorn, smash og melkesjokolade. Nesten bra jeg ikke fylte hele godteposen med disse, for de forsvinner raskt! 
Har du noen Svenske favoritter? :grin:


Kristine ♥

OPPSUMMERING AV EN FANTASTISK HELG

  • 15.08.2016, 20:06


I helgen har jeg vrt p sommerfest / weekend tur med i regi av Nocco-Norge, ProteinFabrikken og SkinsNorge. Det har vrt en helt fantastisk helg med en herlig gjeng :mrgreen: Jeg vet egentlig ikke hvor jeg skal starte! Totalt har jeg sett flere hundre bilder fra turen, s jeg har prvd velge ut noen. 
Her kommer ihvertfall en liten oppsummering fra helgen og en hel haug med bilder. 


Lrdag morgen mtte tjueto treningsglade mennesker opp i Oslo. Vi viste ikke hvor vi skulle eller hva vi skulle gjre. 


Hver og en av oss fikk en goodiebag med BigBar proteinbar, Nocco drikk, FitnessPopcorn, Zero Topping, proteinpannekake-miks og en super kul Skins tights.





P vei til vrt hemmelige destinasjon, tok vi en rask stopp hvor vi ble delt opp i lag. Over ser du de fire forskjellige lagene. Jeg var p lag nummer en sammen med Tina, Adele, Bettina, Thomas og Joey. 

Tre timer senere ankom vi Ocr Ninja Center i Gteborg. Som er et senter p femtenhundre kvadratmeter med masse hinderbaner og moro. Senteret pner ikke fr tiende septemer, men vi var s heldige skulle f teste det.


Fr treningen begynte ble vi servert litt deilig snack. Frukt, grnnsaker, kylling, ProThings proteinchips, Max Black proteinkjeks, Easy living proteinbar, Crunch proteinbar og Big Bars. Naturligvis ogs Nocco i btter og spann! 
 


Deretter satte vi igang med en oppvarmingsrunde, en slags sirkeltrening, hvor vi jobbet i 30 sekunder p hver stasjon og s hvilte i 20 sekunder fr vi gikk videre til neste stasjon. Her rakk vi virkelige bli varme i trya! 

Etter oppvarming gikk vi videre p selve hinderlypen.







 Jeg har aldri vrt borti noe lignende! 
Det var vegger vi skulle lpe opp p, tau vi skulle klatre over, vegger vi skulle klatre over, ramper vi skulle hoppe fra, rader med ringer vi skulle komme oss igjennom, ramper hvor vi skulle hoppe fra rampe til rampe, tunge sekker vi skulle kaste over en vegg, og mye mer. 
Du kan lese mer om hindrene her. Flere av hindrene klarte jeg ikke, men fy sren s moro det var!


Etter hinderlypeopplevelsen og en god dusj, satte vi igang med lage middag. Her hadde hver gruppe ftt i oppgave handle inn til en middag som skulle lages p engangsgriller. Hver gruppe skulle f sin middag dmt av arrangrene / dommerene. 

SAMSUNG CSC
Min gruppe, gruppe en, slo til med laksepakker i aluminiumsfolie som skulle serveres med grillede poteter og en deilig salat. 

SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC


Stemningen var god og det ble laget masse god mat. Det ble til og med laget en kake p grillen! Fantastisk, eller hva?

SAMSUNG CSC
Her ser du tallerkenen mitt lag serverte. 
Laksepakken bestr av asparges, redikker, dill, fersk laks, sitron, cherrytomater, hvitlk, salt og pepper. Potetene laget vi ved skjre poteter i skiver, ha over olivenolje, salt og pepper, og pakke det hele i aluminiumsfolie og s grille de mre. Salaten bestr av mango, jordbr, cherrytomater, rdlk, spinat, chilli og hvitlk. Knall godt!



Jammen var det ikke godt med mat!


Etter middagen ble det premieutdeling fr vi hadde et par utrolig kule leker, spiste godis og drakk vin. Det er lenge siden jeg har ledd s mye. Mimeleken m lekes oftere!








Over ser du de forskjellige prisvinnerne.
Lag nummer tre vant hinderlypen basert p best tid. 
Lag nummer to fikk premie fr mest poeng i hinderlypen.
Lag nummer fire stakk av med seieren for beste middag. 
Martin stakk av med seieren i den som var mest ute av komfortsonen.
Joefrey ble kret til Mr akrobatikk. 
Katharina fikk beste innsats. 
Kristine, alts jeg, vant den gjeve statusen Miss Positive. 
Hkon ble Mr Online. 
Thomas ble kret til Mr. Positive.






Sndagmorgen var de fleste noe redusert etter lite svn, men humret var likevel p topp! 
Det ble frokost, mer latter og moro, og masse fotografering fr vi tok turen hjem.


Helt til slutt vil jeg bare f takke Nocco Norge, Proteinfabrikken, Skins Norge og Ocr Ninja Center for et helt fabelaktig arrangement. Og ikke minst den fantastiske gjengen som var med. Maken til herlige mennesker skal du lete lenge etter! Jeg har bde ftt ledd og grtt p turen, ftt minner for live og flere nye venner. Takk til hver og en av :grin: Jeg gleder meg allerede til neste gang! 


Kristine ♥

IS SANDWICH

  • 14.08.2016, 13:44


Solen skinner p stlandet og sommervret skal komme tilbake. Jippi! Hva med nyte en deilig is sandwich i solen?
Jeg har sltt til med en knall god oppskrift. En oppskrift jeg vet jeg vil lage mange ganger igjen, for dette var godt! Kombinasjonen av spr sjokoladekjeks og kremet is, er fantastisk god. Denne is sandwichen m du bare prve!

SONY DSCDet kan kanskje virke som en del jobb bde skulle lage kjeks og is. Du kan naturligvis bruke ferdigkjp iskrem om du nsker det. Om du velger prve deg p oppskriften, tror jeg likevel ikke du vil angre. Denne is sandwichen er bedre enn sandwichisen du kjper i butikken! Du vil sitte mmme deg igjennom hver bit. Hper det smaker!!

SONY DSC

Is sandwich
2 store is-sandwicher

Iskrem 
100 g gresk yoghurt eller kesam
0,5 dl melk
15 g vaniljeprotein
4 drper stevia vanilje


Kjeks
3 ss smeltet smr
3 ss sukrin gold
1 eggehvite 
6 drper stevia vanilje
20 g mandelmel
20 g sjokoladeprotein
2 ss kakaopulver
1 ts vaniljepulver


Start med isen. 
Bland sammen alle ingrediensene.
Sett s blandingen i fryseren.
Frys i minimum 3 timer. Rr kraftig om hver halve til hele time.

Mens isen str i fryseren, lager du kjeksene.
Bland smeltet smr med sukringold.
Tilsett stevia og eggehviten.
Bland sammen mandelmel, proteinpulver, kakao og vaniljepulver. 
Tilsett det trre i det vte.  
Lag 4 topper p en bakepapirkledd stekeplate. Trykk de litt flate med hnden.
Stek p 175 grader i ca 10 minutter.
Avkjl cookiesene p en rist.

Is sandwichen monteres rett fr servering.
La isen tine noen minutter p kjkkenbenken.
Legg s en kule is p halvparten av kjeksene og legg over en kjeks slik at det danner en sandwich.
Nytes med en gang!

SONY DSC
Jeg er sikker p at denne vil falle i smak! 
Spis og kos deg :grin: 


Kristine ♥

SJOKOBARER

  • 13.08.2016, 12:35


God morgen fine folk!
Det er helg og solen skinner. , s deilig! Skal du noe spennende i helgen?
I skrivende stund er jeg p sommerfest / weekend-tur med Nocco. Vi er frti treningslade mennesker som skal gjre masse sprell og kose oss i helgen. Det blir s bra! 

SAMSUNG CSC
I gr kveld hentet jeg denne pakken fra iHerb, men noen favoritter. En pakke med bare sjokobarer, det er deilig!
Questbars spiser jeg alt for mange av! Det gr ihvertfall en om dagen. Chocolate chip cokkie dough er favorittsmaken min. S`mores ligger p en god andreplass. I tillegg inneholdt pakken ogs Atkins chocolate caramel mousse bar. Denne er s god og smaker som mars sjokoladen! 

Jeg fr ofte sprsml om hvorfor jeg handler disse tingene p iHerb og ikke i Norge. rsaken er rett og slett at det er mye rimeligere p iHerb enn i norske helsekostforretninger eller nettbutikker. Jeg sparer alts penger. 
Om du handler p iHerb m du gjerne bruke koden min OKE701. Da fr bde du og jeg rabatter.


Hper du fr en super duper helg!
Nyt solen, le masse og ha det gy :grin: 

Kristine ♥

NR MOTIVASJONEN DALER

  • 12.08.2016, 15:51


SAMSUNG CSC
Som med alt annet her i livet; treningsmotivasjonen vil variere! Noen perioder er en super giret og fler seg kjempe sterk p trening, andre ganger fles det tungt  kle p seg treningsklrne og energien er lav!
Hva gjr du nr motivasjonen daler?

SAMSUNG CSCDen siste uken har treningsmotivasjonen min vrt p bnn. Det jeg gjr da; jo jeg godtar det!
Jeg tror veldig mange erger seg, blir irritert og hakket p seg selv nr motivasjonen daler. Men det som skjer da, er at du fr et negativt tankemnster og motivasjonen daler ytterligere. Prv isteden snu tankegangen din. P akkurat samme mte som vi alle har drlige dager, har vi ogs alle perioder hvor motivasjonen ikke er p topp. Det gjelder ikke bare nr det er snakk om trening, det kan ogs vre jobb, studier eller en hobby. Motivasjon kommer og gr! Si heller til deg selv at dette er helt normalt. Det er lov ha mindre bra perioder. Og vet du hva? Hadde det ikke vrt for at graden av motivasjon varierte, ville du ikke merket motivasjon i det hele tatt. Har du ikke perioder hvor motivasjonen er lav, ville du heller aldri kunne sette pris p de periodene hvor motivasjonen er p topp!

Gi deg selv et pusterom. Det er lov til ikke alltid vre p topp! Istedenfor tvinge deg selv p trening, gjr noe du synes er morsomt og lystbetont. Kanskje du heller kan ta en tur i skogen med en venn, g i klatreparken eller rett og slett unne deg selv en hvileuke. Det vil gjre godt bde for kroppen og for psyken!

SAMSUNG CSCSelv har jeg tatt en rolig treningsuke denne uken. Jeg har ikke fulgt noen slavisk program, jeg har gjort akkurat det jeg ville nr jeg kom p trening, jeg har trent kortere kter og har hatt flere hviledager. N str jeg her med en boks candyking. Nei, det er ikke det sunneste, men det var akkurat det jeg hadde lyst p! Jeg gir meg selv lov til ha mindre gode perioder nr det kommer til motivasjonen. Det fortjener jeg og kroppen min! Det at jeg godtar disse mindre gode perioden, gjr at humret likevel er p topp og at dagene blir gode til tross for at motivasjonen er dalene. 

Gi deg selv spillerom. 
Bde du og kroppen din er fantastisk. Du trenger ikke vre p topp hele tiden for vre god nok!


Kristine ♥

JULIS

  • 11.08.2016, 16:16


Tenk at vi n er over halvveis i tjue seksten. Som tiden flyr! 
Juli var en mned preget av mye liv og lite trening. Men jammen var det en bra mned. Her kommer en oppsummering fra juli. 

SAMSUNG CSCJulis strste adrenalin-kick
Da jeg var p jentetur i Gteborg og bestemte meg for trosse berg- og dalbane skrekken min! Det frste jeg gjorde da jeg kom til Liseberg var ta Helix som er en ny berg- og dalbane hvor du blir slengt p hodet utallige ganger og som varer i to minutter. I flge min venninne som satt ved siden av meg sa jeg konstant " fy fa**" gjennom de to minuttene, men jeg overlevde og jeg skal love deg jeg var helt i hundre etterp :mrgreen:

Julis mest spennende forandring
Jeg flyttet! 
Etter brudd med samboeren var det tid for finne seg et nytt sted bo. N har jeg flyttet til Sandvika sentrum. Jeg bor to minutters gangavstand fra bde studiesenteret, jobb,  og treningsenteret. Det er jo helt genialt!

SAMSUNG CSCJulis beste pannekaker
Disse pannekakene med sjokoladebiter. Bde saftige og gode og med en deilig smak av sjokolade!
Oppskriften finner du her.


Julis beste matnyhet
Black Max cookie. Har du ikke smakt disse, har du gtt glipp av noe!
Jeg vil kalle disse kjeksene for protein-oreos. Perfekt nr stsuget melder seg og du vil ha et litt sunnere alternativ. 


SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC
Julis beste utsikt 
Da jeg var p fjellet med en venninne og vi gikk en deilig fjelltur opp til et fjell som heter Grnnsenknippa. Norsk natur er s vakker og virkelig til bli glad av! Vi hadde pakket med oss en enkel og god lunsj. Da vi var kommet p toppen nt vi utsikten og nistematen, fr vi trasket ned igjen. 

SAMSUNG CSCJulis beste pizza
Denne pizzaen med speltbunn og fyll av bacon, karbonadedeig og champignon er bare fantastisk god! Er du glad i pizza er du ndt til prve denne! Her er oppskriften. 


Julis mest likte instagrambilde
Denne fruktfesten. Jeg fr aldri nok frukt!

Julis morsomste kveld
Desidert den kvelden i Gteborg da vi var p utestedet Yaki Da. Vi startet kvelden med drikke vin og spise blskjell. Deretter dro vi ut p byen. Vi var utrolig heldige med alle menneskene vi mtte denne kvelden, lo og koste oss frem til klokken var ni p formiddagen dagen etter. En natt jeg aldri vil glemme! 


Julis endorfinrush
Grunnet flytting, ferie og mye stress hadde jeg to ukers treningsfri. Fy sren for et endorfinrush det var komme tilbake p trening! Det var s fantastisk deilig! Ren treningsglede!

Julis nyinnkjp
Ettersom 2XU tightsen n var p tilbud og min er s utslitt, bestemte jeg meg for unne meg en ny en. Det fortjener jeg da!
2Xu tightsen er p tilbud hos ProteinFabrikken her. Jeg synes disse er veldig gode lpe med.

SAMSUNG CSCJulis favoritt muffins
Blir en noen gang lei sjokolademuffins? Nei, jeg tror ikke det! Disse sjokolademuffinsene ble kjempe gode og kan anbefales p det sterkeste. 

Julis mest flatterende bilde
Takk til Heidis bar som tok dette flotte bilde av meg mens jeg danset p boret. Tror kanskje jeg har tatt noen shots for mye her. Men gy var det!

SAMSUNG CSCJulis sushi fest
Sushi in bed! Ja, det var litt av en kveld. Sushi er en av mine store favorittretter. Jeg tror jeg bruker alt for mye penger p sushi i lpet av en mned! 

Julis sang
Beyonc med Sorry. 
Jeg m bare le. Denne sangen fr deg til g med hevet rygg uansett hvor mye kjrlighetssorg du har! 

SAMSUNG CSCJulis gledesspreder
Kasper hunden!
Det beste jeg vet er leke med hunder!
- Kom, vil du vre min venn?
Du logrer med halen i tunge stunder
og gjr meg glad igjen. 

    Kjerstin Aune


Kristine ♥ 

PANNEKAKER MED HJEMMELAGET BLBRSYLTETY

  • 10.08.2016, 18:42


Pannekakene jeg laget i gr kveld etter blbrturen, ble fantastisk gode. 
Tynne deilige pannekaker med smakfullt hjemmelaget blbrsyltety. Mmmm... Dette er en real klassiker!

SAMSUNG CSC
Jeg husker jeg pleide f servert pannekaker med blbrsyltety nr jeg var mindre. Ofte sammen med tomatsuppe. Selv om jeg synes pannekakene var best, mtte jeg alltid spise en porsjon tomatsuppe fr jeg fikk lov til g over til pannekakene.  N som jeg lager mine egne pannekaker, dropper jeg tomatsuppen og spiser kun de deilige pannekakene! 

SAMSUNG CSC

Tynne pannekaker

2 egg
100 g kesam 
60 g mel, jeg brukte 30 g havremel og 30 g speltmel
1 dl melk
1 ts sukringold
1/4 ts salt
Valgfritt: 1/2 ts kanel og 1/2 ts kardemomme

Miks sammen ingrediensene.
La rren svelle i 5 minutter.
Stek s tynne pannekaker i en panne p middels varme i cirka 1 minutt p hver siden. Jeg steker i litt kokosolje.


Pannekakene kan naturligvis serveres med annet plegg enn blbrsyltety. Kesam, cottage cheese, sunnere sjokoladeplegg, jordbrsyltety, brunost, yacon sirup, iskrem, gulost, cashewnttsmr, ferske br og mye mye annet. Server pannekakene med det som frister mest, eller bare spis dem som de er! 
 
SAMSUNG CSC
De norske skogsblbrene gir et utrolig godt syltety. Jeg vil si en smaksbombe av et syltety! Har du verken skog eller ferske blbr tilgjengelig, kan du fint bruke frosne. Jeg pleier lage syltety av frosne blbr p vinterstid og resultatet blir bra da ogs. 


Hjemmelaget blbrsyltety

400 g blbr
2 ss vann
2 ss sukringold
1,5 ts maizena
0,3 dl vann

Ha blbr, 2 ss vann og sukringold i en kjele. Kok opp og mos blbrene lett med en skje.
Rr maizena ut i 0,3 dl vann og ha over blbrene. Rr godt og la syltetyet koke i 1 minutt. 
Avkjl. 

SAMSUNG CSC
Smr p et godt lag hjemmelaget blbrsyltety p pannekakene, str over litt sukrin, rull sammen og nyt! 
Hper det smaker :grin: 


Kristine ♥

TAKK HVER MORGEN

  • 10.08.2016, 06:31


SAMSUNG CSC
Riktig god morgen herlige mennesker ♥
Ta deg et minutt og tenk etter hva er du glad for akkurat i dag. Hva er det?
Jeg er glad for s enormt mye! At jeg har gode venner som tar vare p meg, en familie som gjr meg glad, ben som kan g, tak over hode, studier jeg trives med, en blogg hvor jeg fr uttrykke meg selv, og s mye mye mer. Skal jeg velge ut en ting som jeg er spesielt glad for akkurat i dag, m det vre at jeg var s heldig f tjuefire r med min kjre mamma. I dag har hun nemlig bursdag og skulle fylt femtien r. Selv om jeg av hele mitt hjerte skulle nske hun fortsatt var i livet og en del av livet mitt, er jeg enormt glad og takknemlig for at jeg fikk de rene jeg fikk med henne. Alle de gode verdiene hun har lrt meg, alle minnene jeg har av oss sammen, all kjrligheten hun har gitt meg. I dag takker jeg for hver minutt jeg fikk sammen med mamma. Takk!


Takk hver morgen.
Sett pris p det som er her og n. Denne dagen fr du aldri igjen!

Kristine ♥

BLBRTUR

  • 09.08.2016, 17:52


SAMSUNG CSC
Tidligere i dag skulle jeg mte en venninne for jenteprat og en kaffekopp. Da vi mttes hadde ingen av oss lyst p kaffe, s vi bestemte oss for g en tur isteden. N som regnet endelig har gitt seg her p stlandet, m en benytte anledningen til  komme seg ut. Det er jo meldt regn igjen i kveld! 

SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC
Til min store glede mtte vi p masse blbrt! Som den matentusiasten jeg er, begynte jeg med en gang tenke p alt det deilige jeg kan lage med blbr. Blbrpai, blbrmuffins, rrt blbrsyltety.... Skogsblbrene er s fantastisk gode. Det er en eksplosjon av smak i munnen! De fortjener virkelig bli hyllet i en deilig matrett. 

SAMSUNG CSC
Ettersom vi opprinnelig ikke skulle ut i skogen - vi mttes som nevnt over for en kaffekopp men endte p en blbrtur, var det ingen av oss som hadde med seg en pose eller lignende til ha brene i. Men br skulle med meg hjem, s da var det bare ta i bruk fantasien. Ikke le n dere....jeg tok av meg bhen, jeg hadde nemlig p meg en sportsbh, og knt den sammen til en slags pose. Vips s fikk vi med oss masse blbr hjem! 


N skal jeg lage pannekaker med blbr. Det er noe mamma pleide servere nr jeg var liten. Blir det bra, fr dere selvflgelig oppskriften :grin: 

Kristine ♥

BEN P EN MANDAG

  • 08.08.2016, 16:46


Fy sren det var tungt komme seg opp av sengen i morges! Jeg kom meg alt for sent i seng i gr kveld, eller rettere sagt i natt, og verken yne eller kropp ville opp nr vekkerklokken ringte. Det er ingen andre enn meg selv skylde p, s det var bare bite tennene sammen og komme seg opp! 
komme seg p trening var hakket verre enn komme seg opp av sengen. En real utfordring! Jeg mtte le av meg selv og hvor trege skrittene mine var p vei mot treningssenteret. Noccoen var med og etter ha tatt et par slurker og kommet i gang med treningen, fltes ting mye bedre. Det ble faktisk en skikkelig bra treningskt! 

SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC
Marklft var dagens hovedvelse. Jeg har et elsk hat forhold til denne velsen. Jeg digger marklft fordi jeg har blitt nok s sterk og lfter n to ganger min egen kroppsvekt, samtidig som jeg hater den fordi jeg kan bli s sliten at jeg blir kvalm. Marklft er en fantastisk velse som trener mange muskelgrupper og som fr det til rive i hele kroppen. Dagens tips alts - ha marklft i treningsprogrammet ditt!

Hele treningskten s slik ut:
- Marklft
5 sett * 8 -2 repetisjoner
jeg ker vektene for hvert sett
Smal kneby
4 sett * 10 repetisjoner
- Ettbens benpress
3 sett * 12 repetisjoner
i trisett med
- Push down for rumpe
3 sett * 12 repetisjoner
og
- Benhev p benk for mage
3 sett * 20 repetisjoner

Jammen ble det ikke skikkelig futt i treningen bare kroppen kom i gang og ble varm. Jeg flte meg ti ganger bedre etterp! Bde energien og humret var virkelig tilbake. Helt herlig!

SAMSUNG CSC
Etter trening ble det noe s enkelt som en Questbar, bringebr, cahsewntter, appelsin og plommer. Jeg var ikke s veldig sulten. Da er det greit med noe lite og fristene. 


Hper mandagen din har vrt bra og du fr en super duper uke :grin: 

Kristine ♥

FOR EN SNDAG

  • 07.08.2016, 19:13


For en sndag! Noen dager vil man bare at skal vare evig. I dag er en slik dag!
Jeg sov lenge i dag morges. Ihvertfall lenge til vre meg. Som dere vet, startet jeg jo sndagen min med en god kopp kaffe og en bakerunde. Oppskriften p den deilige bringebrkaken jeg laget, fikk dere jo tidligere i dag. 
Etter jeg hadde bakt og tatt meg en lang og varm dusj, dro jeg avgrde for ta en kaffe med en venninne. Vi satt skravlet og lo et par timer, fr jeg mtte en brunsjavtale. 

SAMSUNG CSC
Vi spiste p Caspar i Sandvika. 
Jeg valgte hvitvinsdampede blskjell som ble servert med pommes frites og aioli. Det var virkelig super godt!

SAMSUNG CSC
Her ble vi sittende kose oss med maten, prate og hygge oss i flere timer. 
God mat og godt selskap. Kan man be om mer?

SAMSUNG CSC
Akkurat n str jeg over stekepannen og steker proteinpannekaker. I kveld har jeg nemlig pannekakebesk. Planen er ikke stort annet enn se en god film og spise pannekaker og is.
Jeg synes det er s forferdelig kjedelig steke pannekaker. Tlmodigheten min er ikke den beste! Da passet det jo perfekt skrive et lite blogginnlegg mens pannekakene godgjr seg. 

For en sndag alts. Det har virkelig vrt en herlig dag. Og kvelden skal bli riktig s bra den ogs. Jeg kan love dere at jeg fit for fight og klar for en ny uke imorgen!
Har dagen din vrt bra? Hper det :grin:  Nyt det lille som er igjen av helgen! 


Kristine ♥

SAFTIG BRINGEBRKAKE

  • 07.08.2016, 11:16


SONY DSC
For en deilig sndagsmorgen! 
Jeg vknet tidlig av regnet som pste utenfor vinduet mitt. Etter ha ligget hrt p lydene, jeg elsker lyden av regn (!!), stod jeg opp, gikk inn p kjkkenet, laget meg en kaffe og satte i gang med bake.

SONY DSC
De norske bringebrene blomstrer for fult. De er s fantastisk gode, fulle av smak, ste og syrlige. Jeg rett og slett mtte hedre bringebrene i dag! Resultatet ble denne saftige og kjempe gode bringebrkaken som du lager p en - to - tre. Jeg liker oppskrifter som er enkle, sunne og gode! Hper bringebrkaken faller i smak :grin:

SONY DSC

Saftig bringebrkake

2 egg
150 g gresk yoghurt eller kesam
3 ss sukringold
1 ss fibersirup*
40 g mandelmel**
1 ts bakepulver
1 ts kardemomme
1 ts vaniljepulver
1/2 dl kokosmelk eller annen melk
150 g bringebr, jeg brukte ferske, men frosne fungerer ogs

Visp egg, fibersirup  og sukringold lett sammen Bland i resten av ingrediensene utenom bringebrene. Tilsett eventuelt mer vske om rren blir veldig tykk. Du skal f en lett og smidig kakerre. 
Hell rren i en form.
Str over bringebr og dytt de forsiktig ned i kaken.
Stek p 175 grader i 20 -25 minutter.


*fibersirup er med p gjre baksten ekstra saftig. Har du det ikke kan du bruke 1 ss ekstra med stning isteden. 
**mandelmel kan erstattes med annet mel, for eksempel speltmel eller hvetemel. Det er da mulig at du m tilsette litt mer mel enn det som str i oppskriften, da mandelmel trekker til seg mer vske enn speltmel. 

SONY DSC
Jeg toppet kaken med litt phildelphiaost som jeg pisket opp med sukrinmelis. Dette var i grunn mer for bildets skyld enn for smaken. En klatt gresk yoghurt eller en kule vaniljeis vil ogs passe ypperlig. Eller spis kaken som den er. Den er jo knall god i seg selv!


Vil du lage noe annet godt med bringebr kan jeg anbefale denne fantastiske bringebrbollekaken. Eller kanskje frister det med hjemmelaget bringebrgele, sjokoladerull med bringebrkrem eller bringebr semifreddo?


Kristine ♥

SKOGEN GJR MEG GLAD

  • 06.08.2016, 11:01


SAMSUNG CSC
I dag startet jeg dagen med en nydelig gtur i skogen.
Det ble ikke den lengste turen, jeg skulle nemlig p jobb, men det ble likevel en lang nok tur til at jeg ble i skikkelig godt humr! Det er s deilig traske i skogen. Stillheten. Friheten. Luktene. Den vakre naturen. Utsikten. Bare tanken p turen tidligere i dag, gjr smilet mitt ekstra stort!

SAMSUNG CSC
Nr verden gr meg imot, og det unnlater den sjelden gjre nr det gis noen leilighet til det, har jeg stadig funnet meg vel ved ta en friluftsvandring som demper for min smule bekymring og uro.
Asbjrnsen og Moe

SAMSUNG CSC
Jeg synes det lille diktet over er s fint. Det er virkelig noe i det. Uansett hvor mye tanker jeg har i hodet, hvor stresset jeg er eller hvor oppgitt jeg fler meg, fr en tur i skogen meg alltid til flge meg bedre. Skogen gjr meg rett og slett glad!

SAMSUNG CSC
Vi er virkelig heldig i Norge som har s mye flott natur ta i bruk. Og det beste av alt er at det bde er gratis og gjr godt for kroppen! 


Jeg nsker deg en fabelaktig lrdag :grin: Mtte helgen bli akkurat slik du nsker det!

Kristine ♥

REKEKVELD

  • 05.08.2016, 19:10


Planen i kveld var egentlig dra ut p Akerbrygge med en venn, sette oss i solen og nyte et sommermltid. Vret er ikke helt med oss. Regnet pste ned nr jeg var ferdig p jobb! Vi fant ut av vi vi like s godt skulle lage en kosekveld hjemme isteden. Det ble rekekveld!

SONY DSC
N har vi akkurat spist et deilig rekemltid og n sitter vi har lurer p om vi skal g p butikken kjpe oss en boks is til dessert. 
Vi kjpte frosne reker som vi la utover en bakeplate. Vips s var de tint i lpet av en snau halvtime. I tillegg ble det klassisk tilbehr med majones, sitron, ferskt brd og en enkel salat. Reker er s utrolig godt og enkelt!

SONY DSC
Reker er super mat! Det inneholder lite fett, ingen karbohydrater og godt med protein. I tillegg inneholder reker ogs jod og selen, som er viktige mineraler kroppen vr trenger. D-vitamin finner vi ogs i reker. Det er noe vi nordmenn ofte fr for lite av, spesielt p vinterhalvret. 
ta seg en rekekveld i ny og ned er ikke bare utrolig hyggelig, men ogs godt for smakslkene og kroppen vr!


Vi fr lfte p rumpestumpen n kjpe oss hver vr boks Ben & Jerry's. Det er jo helg!
Hper du har en riktig s god fredagskveld :grin:

Kristine  ♥

LPEKT OG FROKOST

  • 04.08.2016, 16:53


I dag hadde jeg planer om ta meg en lpekt, men da jeg vknet var ikke lysten like stor. Jeg trosset motivasjonen, kom meg p treningssentret, drakk en Nocco og skrudde p god musikk i repluggene mine. Jammen kom ikke lpelysten likevel! 

SAMSUNG CSC
Det ble en overraskende god kt. Jeg kjrte en form for fartslek hvor jeg varierte farten. Egentlig omtrent som intervaller, men en litt lettere versjon.
Lpkten s slik ut:
- 10 minutter oppvarming
Rolig jogging p hastighet 10,5 km / t
- Fartslek-biten
3 minutter hvor jeg lp noe raskere. Her varierte jeg farten fra gang til gang, alt fra 11,5 -13 km / t. Etterfulgt av 3 minutter hvor jeg jogget rolig p 10 km / t. Denne prosessen gjentok jeg 4 ganger, slik at jeg totalt hadde 24 minutter med fartslek. 
- 5 minutter nedtrapping
Rolig jogging p hastighet 10 km / t, hvor jeg gradvis trappet ned til 8 km / t. 

Det fltes helt fantastisk nr jeg var ferdig. Ikke bare var jeg fylt med endorfiner, jeg hadde ogs trosset drstokkmilen. For en deilig flelse :grin: Jeg har gtt og vrt ekstra glad siden! 

SONY DSC
Siden jeg lp p morgenen, spiste jeg bare en banan og tok BCAA fr kten. Etter trening laget jeg meg en god og enkel frokost med proteinkaffe, stekte egg, ananas, kiwi, eple, tomat og agurk. Enkel mat kan virkelig se super delikat ut, bare en danderer det litt!
Proteinkaffen lager jeg ved blande 20 gram sjokoladeprotein sammen med ca 0,3 dl vann i et glass. Deretter tilsetter jeg 1 ss kaffepulver og varmt vann.
S er det bare rre rundt nyte en deilig og proteinrik sjokoladekaffe.


Ha en god torsdagskveld da dere!

Kristine ♥

ENKEL RIPS- OG BRINGEBRIS

  • 03.08.2016, 19:42


I dag tok jeg faktisk desserten fr middagen. Det m da vre lov p en lillelrdag! Middagen nyter jeg nemlig i skrivende stund. Som du kanskje har sett p instagram, @dedicationkristine, ble den et deilig brett med sushi. Som jeg elsker sushi!
SAMSUNG CSCDesserten var en enkel rips- og bringebris. Enkel lage, men lagt fra kjedelig i smak.  
Med denne oppskriften trenger du bare tre ingredienser. Vips har du en sunn, proteinrik, frisk og kjempe god is p tre minutter! 
Jeg har brukt ProPud proteinpudding med vaniljesmak, frosne rips og frosne bringebr. Her kan du mikse og trikse med oppskriften. Har du ikke ProPud kan du bruke yoghurt eller lignende isteden. Om du ikke har tilgang til rips, kan du bytte det ut med andre br, for eksempel mer bringebr eller jordbr. Jeg vil likevel anbefale rips. Rips gir en frisk og syrlig smak til isen. Ripsen tar rett og slett isen fra god, til knall god! 

SAMSUNG CSC

Enkel rips- og bringebris
Til 1 god porsjon

100 g fryste rips, eventuelt mer bringebr
150 g fryste bringebr
150 g ProPud vanilje*

Ha alt i en blender eller foodprosessor. 
Kjr til en jevn is. 
Spis med en gang. 


*ProPud kan byttes ut med vaniljeyoghurt, eller eventuelt kesam eller gresk yoghurt. Da m du ogs tilsette 1 - 2 ss surkin+.

SAMSUNG CSC
Da er det bare spise, nyte og kose seg med rips- og bringebrisen. Denne kan du spise hver dag. Flere ganger om dagen, om du nsker det!
Hper isen faller i smak og at onsdagen din er bra :grin: 


Kristine ♥

MED RUMPE I FOKUS

  • 02.08.2016, 16:34


I dag hadde jeg en god benkt med rumpe i fokus. Jeg elsker trene rumpe alts!
Rumpen min er faktisk en av de kroppsdelene jeg er mest fornyd med. Ikke fordi rumpen min er s utrolig stor eller spretten, men fordi jeg fra naturens side ikke har noen bakdel. Jeg har jobbet grisehardt for i det hele tatt ha en rumpe! Derfor digger jeg rumpen min. Fordi den er et resultat av hardt arbeid.

SAMSUNG CSC
Har du prvd kneby med strikk? Om ikke, m du gjre det! 
Mini bands fungerer perfekt til ha rundt knrne. Har du ikke sm strikker, kan du knyte en knute p en vanlig treningsstrikk, slik som meg. Nr du har tatt strikken i knehyde, gjr du kneby p vanlig mte. Dype og gode kneby. Da skal jeg love deg at du kjenner det skikkelig i rumpestumpen etterp! 

SAMSUNG CSC
Hele treningskten s slik ut:
- Kneby med strikk
4 sett * 10 -12 repetisjoner
- Bulgarsk utfall
3 sett * 10 repetisjoner
- Kick back i kabel
3 sett * 10 -12 repetisjoner
- Smale, dype kneby i smtih-maskinen
3 sett * 8 repetisjoner

Jeg kjenner allerede at jeg begynner bli rimelig stl i bakenden. Det blir spennende g i trapper imorgen!
Har du hatt en god treningskt i dag?  :grin: 


Kristine ♥

SLIK BLE JEG KVITT MINE MAGEPROBLEMER

  • 01.08.2016, 16:41


Som mange av dere vet, har jeg slitt mye med magen min siden tenrene. Jeg har ftt mange diagnoser, blant annet irritabel tarm, enzymmangel og hyperallergi. De siste ti rene har jeg prvd utallige dietter og rd. LCHF, FOODMAP, glutenfritt, sukkerfritt ,  drikk urtete p tom magen, selvmassasje av magen, naturterapi,   bare g med lse klr over magen og en hel del andre ting. For ikke snakke om alle kronene jeg har brukt p forskjellige kosttilskudd! Jeg er nesten flau over hvor mye tid, energi og penger jeg har brukt p forske finne en lsning p mine mageproblemer. Likevel er jeg veldig glad for det. Etter mye prving og feiling har jeg n minimalt med magevondt, gass, sure oppstt og andre mageproblemer. 


Da jeg vet det er mange der ute som ogs sliter med magevondt, vil jeg dele hva som har hjulpet for meg. 
SAMSUNG CSC
- Tilskudd av probitika
Dette er nok det som har hjulpet meg mest. Jeg har nevnt dette flere ganger p bloggen. Fortsatt bruker jeg hydose probitika hver dag, jeg bruker denne fra California Gold Nutrition som jeg kjper p iHerb. Den har mye hyere innhold enn noen tilskudd du fr kjpt i Norge. Mange av mine venner og bekjente har ogs testet ut denne probotikaen etter tips fra meg, og alle har s langt flt en forbedring p magefunksjonen. 

- Mer fett i kosten 
ke inntaket av fett har desidert vrt nyttig. Jeg spiser mer fet fisk, avokado, kokosolje, egg, meierismr og fete melkeprodukter som ost og rmme. Fett gjr at tmmingen fra magesekken tar lenger tid og tarmene dine fr dermed bedre tid til fordye maten. 

- Tilskudd av Glutamin
Hvorvidt glutamin styrker fordyelsen eller ei, er omdiskutert. Enkelte studier viser at det hjelper fordyelsen, andre studier viser liten effekt. For meg har det hjulpet. De frste to ukene jeg begynte med Glutamin, tok jeg en toppet teskje tre ganger om dagen en halv time fr hvert mltid. N tar jeg en toppet teskje om morgenen p tom mage hver eneste dag sammen med et glass vann. Jeg bruker Glutapure fra UltimateNutrition.

- Redusere stressnivene
I dagens samfunn kan en lett fle mye stress og forventinger fra mange kanter. Psykisk stress var trolig en av hoved triggerne for mine mageproblemer. Er kroppen stresset, blir magen stresset og da kan det oppst problemer under fordyelsen av maten vi spiser. Jeg mtte rett og slett begynne stenge en del av stresset ute, og sette av mer tid til meg selv hver dag. lre slappe av og stenge ute stress er en kunst. Jeg mtte faktisk ha profesjonell hjelp for lre dette! Kanskje er du i samme bt?


Dette er alts ting som har hjulpet meg. Hper det kan vre til nytte og hjelp for deg ogs :grin: 

Kristine ♥

Kristine

Hei og velkommen til Dedication. Jeg er en livsglad personlig trener og kostholdsveileder. Her p min blogg vil du f sm tips, rd og oppskrifter til den sunne linje, samt flge min vei i livet. Jeg har troen p at god helse og en sunn livsstl er nkkelen til et lykkelig liv og en glad kropp. Legg gjerne igjen noen ord om du lurer p noe, nsker dele noen tanker, er interessert i kost og treningshjelp eller bare vil si hei :) Kontakt: kristine@helseglede.no

Search

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no