hits
www.dedication.blogg.no

Kristine Aure

Dedikasjon til trening, mat og livsglede

MIN ABSOLUTTE FAVORITT HVERDAGSMIDDAG

  • 31.08.2017, 17:21


Jeg har en absolutt favoritt hverdagsmiddag som jeg spiser stort sett hver uke; hel kylling med grnnsaker og poteter. Jeg kjenner jeg blir sulten igjen bare av se p bildet. Det er s godt. Og ikke minst enkelt og sunt! 


rsaken til at dette er min absolutte favoritt middag er fordi det er enkelt og skuddsikkert. Jeg skjrer alle grnnsakene i biter, legger over kyllingen og putter det hele inn i ovnen til steketermometeret piper. I mellomtiden kan jeg gjre noe helt annet! 


Nr jeg lager hel kylling med grnnsaker og poteter, har jeg middag i flere dager. Etter jeg har spist, pakker jeg inn restene i en stor luftett boks. Da holder restene seg godt i flere dager. For meg holder en slik porsjon som du ser under, til middag i 2 -3 dager avhengig av strrelsen p kyllingen.


Min absolutte favoritt hverdagsmiddag - hel kylling med grnnsaker og poteter

1 hel kylling
Krydder
    Jeg foretrekker det enkelt med salt og pepper
nsket grnnsaker
    Jeg bruker stort sett brokkoli, gulrot, rdlk, paprika og tomat
Poteter

Sett stekeovnen p 175 grader.
Del grnnsakene i biter og legg dem p en bakplate. 
Del poteter i to og legg dem sammen med grnnsakene. 
Skyll kyllingen under kaldt vann og trk den godt. Ha p salt og pepper p alle sider. Legg kyllingen med brystet ned. Skjr s p begge sider av ryggbenet slik at du kan brette ut kyllingen. Legg kyllingen over grnnsakene. 
Sett et steketermometer i kyllingen. Stek p temperaturen er 73 grader. P 175 grader tar dette cirka 1 time for 1 kylling p 1,5 kilo. 
Ta ut kyllingen og legg den p en fjl. La kyllingen hvile i 10 minutter fr du skjrer den i biter. Mens kyllingen hviler setter du grnnsakene inn i ovnen og lar dem st til kyllingen har hvilt ferdig.
Server. 


Nr det gjelder valg av kylling, vil jeg sterkt anbefale g for Stange, Smaalenene grd, Holte eller lignende kologiske produsenter. Disse kyllingene fr bedre plass og tid til vokse, i tillegg til bedre levekr og bedre fr. Ikke bare gir det en bedre smak og konsistens p kyllingkjttet, det er ogs bedre for kyllingene vokse opp p denne mten. Jeg vet ogs at Holte har eget grdsslakteri, slik at kyllingene opplever en mindre stressende slakteprosess og fr en mer sknsom avsluttning p livet. Dyreveldferd er viktig. 

S godt skal jeg si deg! Har du en favoritt hverdagsmiddag?


Kristine ♥

TRAPPE INTERVALLER

  • 30.08.2017, 17:59


Trappeintervaller er effektivt og moro. Det beste av alt; du kan gjre det hvor som helst og nr som helst, s lenge du finner deg en trapp. Trappeintervaller er supereffektivt, nettopp fordi du bruker store muskelgrupper og du har hy intensitet. En slik treningskt er bra for hjerte og forbrenningen, samtidig som rumpe og lr blir strammet opp. Og flelsen etterp er helt fantastisk! 

SONY DSC
Trappeintervaller er enkelt fortalt intervaller, alts trening med vekselvis arbeids- og hvileperioder, som gjres i en trapp. Hvor lenge arbeids- og hvileperiodene er, kan variere etter hvor lang trappen er og ditt personlige utgangspunkt. Du kan gjre trappeintervallene s enkle som at du lper eller gr s raskt du klarer opp en trapp, for s g rolig ned igjen og gjenta. Husk ogs at du m varme opp fr du begynner intervallene.

SONY DSC
Min variant av trappeintervall s slik ut:
- Oppvarming i 10 minutter
Her jogget jeg lett og tok et par rolige lperunder opp trappen p slutten av oppvarmingen. 
- 10 -15 minutter trappeintervaller
Jeg lp opp to og to trappetrinn av gangen. Her m du stramme kjernen og lfte knrne godt opp for hvert trinn. Ved lpe to trappetrinn om gangen fr du aktivert rumpemuskulaturen i strre grad.
Spurt opp trappen ved lpe opp to og to trappetrinn s raskt du klarer i 30 sekunder. Snu s g ned igjen. P vei ned bruker du s lang tid det tar f tilbake pusten og komme ned til start. For meg tok det mellom 45 og 60 sekunder. Spurt s opp trappen igjen. Gjenta 6 -10 ganger. 
- 5 minutter nedtrapping
Her jogget jeg rolig og fikk ned pulsen helt. 

SONY DSC
Jeg kan love deg at du kjenner det i lr, rumpe og legger etterp og at endorfinene bruser. Det fles s godt!
Lykke til og god trening :grin: 


Kristine ♥

TIPS TIL MATBOKSEN

  • 29.08.2017, 17:23


Sommerferien er for lengst over og hverdagen er tilbake for fulle seil. Da er det viktig med matpakker. For dere vet; uten mat og drikke, duger helten ikke! 
Trenger du litt inspirasjon til hva du skal ha i matboksen? Her kommer mine tips!


- Kok opp en pakke egg av gangen. Kokte egg holder seg supert i kjleskapet en ukes tid og smaker godt bde til frokost, lunsj og kveldsmat.
- Bruker en liten time sndag kveld til steke opp mye kjtt, fisk, fugl eller lignende, samt opp koke ris eller potet, og skjre opp grnnsaker. Da tar det ikke lang tid putte dette i matbokser hver morgen.
- Nr du frst lager middag, lag store porsjoner slik at du kan ta med middagsrester til lunsj dagen etter.
- Ha en stor bolle ferdiglaget salat i kjleskapet. Dette har jeg alltid! Da kan du enkelt tilsette de nringskildene du vil ha og lage en god salat.
- Tunfisk p boks eller stabbur makrell blir enkle matpakker sammen noen knekkebrd eller lomper.
- En boks med kesam eller cottage cheese toppet med frukt, ntter og fr, er en fest av en matpakke og enkelt lage.
- Havregrt gjr seg bra i matboksen. Tilsett gjerne peanttsmrsjokoladeproteinpulver, kesam, egg eller lignende for gjre havregrten mer proteinrik og mettende.
- Speltlomper er enkelt og godt. Fyll med det du mtte nsker. Her er mulighetene mange: grnnsaker, skinke, ost, smrost, cottage cheese, syltety, rkelaks, markell i tomat og lignende. 


Prv tunfiskboller i matpakken. Lag mange p en gang og frys ned i porsjonsstrrelser. Oppskriften finner du her.


Eller omelett wrap med godt fyll. Wrapen kan fylles med det som er nskelig. Bde stt og salt passer i denne wrappen! Her finner du oppskriften.

Grove vafler er ogs en vinner i matboksen. Denne oppskriften er bde god og mettende.
Proteinpannekaker er ogs alltid en slager i matboksen. Denne oppskriften holder seg godt i kjleskapet i en lufttett boks. 



SAMSUNG CSC
Salat er nok den store favoritten hos meg. Her putter jeg alt mulig oppi! Jeg har alltid i en proteinkilde (tunfisk, laks, egg, bacon, cottage cheese, skinke, kylling, osv), fettkilde (egg, laks, avokado, ntter eller lignende) og en karbohydratkilde (frukt, byggris, bnner, poteter, osv).
Som mellommltid tar jeg ofte med en liten boks med sjokoladeproteinpulver slik at jeg kan lage meg en proteinkaffe. Nocco, Questbars, Barebells proteinbarer, Barebells proteinpuddinger og ProTings Proteinchips er ogs ofte med i vesken.  


Hper du fikk inspirasjon til matpakken :grin:

Kristine ♥

OVNSBAKT PANNEKAKEWRAP

  • 28.08.2017, 20:00


God kveld. Har mandagen din vrt bra? Jeg skal rlig innrmme at jeg ikke har hatt den beste starten p uken. I dag var en slik dag hvor alt gikk galt. Du vet, nr kaffekoppen velter, du mister bankkortet, glemmer vesentlige ting og snubler p gaten. Men, men. Det kunne absolutt vrt verre!

SONY DSCFor snu en drlig mandagsmorgen, til en fin mandags ettermiddag, laget jeg denne deilige lunsjen. En ny variant av pannekaken hvor jeg rett og slett stekte pannekakerren i ovnen. Resultatet blir en deilig, saftig pannekake med wrap konsistens som jeg valgte kalle ovnsbakt pannekakewrap. 

SONY DSC

Ovnsbakt pannekakewrap
Til 1 porsjon

2 egg
1 ts fiberhusk
3 ss kesam
1 ts sukringold
1/3 ts kanel

Visp eggene lett sammen med en gaffel. Bland inn fiberhusk, kesam og krydder. La rren svelle i fem minutter fr du heller den utover et bakplate med bakepapir. Bruk baksiden til en skje til smre rren utover til en sirkel.
Stek p 200 grader i 5  -8 minutter. Pannekakewrapen skal bli stiv. 
Avkjl fr du tar av bakepapiret. 

SONY DSC
Topp pannekaken din med akkurat det du nsker. Jeg valgte  fylle min pannekakewrap med Barebells proteinpudding med kokosmak, tinte jordbr, blbr og kokosflak. Super godt!

N skal jeg spise kveldsmat og legge meg tidlig. Da vet jeg at tirsdagen blir en god dag! 
Ha en fortsatt fin fin mandagskveld :razz:


Kristine ♥

NYTT TRENINGSPROGRAM

  • 28.08.2017, 08:51


SONY DSCGod morgen go'inger ♥
I dag begynner jeg faktisk med et nytt treningsprogram. Jeg har ikke trent etter et treningsprogram p minst et r, om ikke lenger! Hovedsakelig trener jeg fordi jeg synes det gir meg en god time-out i hverdagen og fordi trening gir meg en befriende flelse. Men, som personlig trener vet jeg ogs at uten et godt lagt opp treningsprogram, er det vanskelig f progresjon. Noen enorm fremgang, er ikke noe jeg kan skryte p meg det siste ret. For meg har det vrt helt greit ettersom jeg kun har trent for gledens del. I det siste har jeg flt for trene mer spesifikt og etter et fast oppsett igjen, og n synes jeg det er en perfekt anledning til gjre akkurat det!

SONY DSC Mitt nye treningsprogram er inspirert av programmet 'Gjennomtrent'. Det bestr av tre til fire fullkroppskter i uken, hvor det blir fokus p en tung basevelse ved hver kt. Det vil si at p treningskt nummer en, er hovedvelsen kneby, p kt to er hovedvelsen marklft, og p kt tre er hovedvelsen chins. 

Da jeg begynner i praksis i dag, vet jeg at de neste tte ukene blir hektiske. Det er derfor treningsprogrammet er satt opp med enten tre eller fire styrkekter i uken. Jeg planlegger alltid uken min i forveien, og da kan jeg se hvor hektisk uken er og hvor mange treningskter jeg rekker. I tillegg til de tre til fire styrkektene, kommer jeg til ta meg en intervallkt om jeg har tid og overskudd til det. 

SONY DSC
Jeg er i hvert fall ekstra klar for en ny uke denne mandagen. Det er rart hva et nytt treningsprogram kan gjre med gleden og motivasjonen. Jeg er s klar for komme igang! Hper du ogs er klar for en ny uke. Husk at alt blir bedre med et smil om munnen :grin: 
Ha en herlig mandag!


Kristine ♥

SAFTIGE SJOKOLADEMUFFINS MED SJOKOLADEGLASUR

  • 27.08.2017, 12:19


Om du er like glad i sjokolade som meg, er jeg sikker p at du vil elske disse saftige sjokolademuffinsene med sjokoladeglasur. Jeg har laget disse sjokolademuffinsene flere ganger, og de er gode i seg selv, men toppet med en deilig sjokoladeglasur blir de virkelig en fest for smakslkene! Her forsvant muffinsene p en - to -tre! 



Saftige sjokolademuffins med sjokoladeglasur
6 stykker

Sjokolademuffins
2 egg
3 ss sukringold
3 ss gresk yoghurt, eventuelt kesam
3 ss kakopulver
20 g sjokoladeprotein
20 g havremel
30 g speltmel, eller annet mel
1 ts bakepulver
1/3 ts salt
0,5 dl melk

Pisk eggene med sukringold. Ha s i kesam og trrvarene. Bland godt og tilsett melken. Rr til en jevn rre.
Fordel rren i muffinsformer. 
Stek p 175 grader i 20 minutter. 
Avkjl.

Sjokoladeglasur
150 g philadelphia, lett eller vanlig
50 gresk yoghurt, eventuelt kesam
4 drper stevia vanilje
4 -5 ss sukrinmelis
2 -3 ss kakaopulver
1 ss sjokoladeprotein, kan slyfes

Bland sammen alle ingrediensene. 
Smak deg til med nok stning og kakaopulver.
Fordel glasuren over muffinsene. 
Jeg har toppet muffinsene med litt revet sukrin melkesjokolade


Mmmm.... De er virkelig super gode! Hper du lar deg friste og at sjokolademuffinsene faller i smak.
 Ha en en nydelig sndag :razz:


Kristine 

KROPP P FERIE - HELRSKROPPEN

  • 26.08.2017, 10:15


Jeg har ftt en del sprsml angende hvordan jeg har klart holde "formen" under ferien. Jeg tror hovedrsaken til at kroppen min ser nogenlunde lik ut da jeg kom hjem, som da jeg dro, er at det ikke var den typiske sommerformen jeg tok med p ferie. Jeg tok med helrskroppen. Den samme kroppen, som gjr de samme tingene hele ret. 

For meg handler det om gode vaner. Alts vre konsistent ret gjennom. Fordi jeg trener jevnlig hele ret, liker bevege kroppen min og fle meg sterk, og fordi jeg spiser sunt mesteparten av tiden og nyter sjokolade med god samvittighet her og der, er det ikke store forskjellene om jeg drar p ferie eller ikke. ret rundt, om jeg er hjemme eller p ferie, trener jeg om jeg har tid og fler for det, jeg tar meg en hviledag om jeg vil, jeg spiser godt med grnnsaker, frukt og proteinrike matvarer, gr ut spiser med venner og sier aldi nei til en is om jeg fr tilbudet. Slik blir det da ogs nr jeg er p ferie. 

N var jeg borte i atten dager. Jeg hadde tre -fire treningskter i lpet av denne tiden. Nettopp fordi jeg liker trene og hadde lyst til bevege kroppen. Jeg spiste masse frukt og grnnsaker, gikk ut spiste middag hver eneste dag og nt en is her og der. 

 Mye av problemene i fysiske resultater, er det de ikke er langvarige. Om du kjrer en hard diett for g ned fem kilo eller et tft treningsprogram for f sommerkroppen, er det vanskelig holde resultatene nr du frst har kommet dit. For all del, det kan vre moro utfordre seg selv, men i lengden m du finne en mer langsiktig lsning og en livsstil du kan leve med. Hva er gleden ved jobbe knall hardt for noe i en periode, for f resultater du bare klarer holde i noen uker?

 En quick fix er aldri lsningen. Jeg har mye mer tro p helrskroppen og gode vaner og rutiner ret igjennom. S dropp diett og kortsiktige opplegg. Tenk heller helhetlig og finn en livsstil :razz:  Kun da vil du slippe tenke p holde "formen".  



Kristine ♥

FREDAG 25.08

  • 25.08.2017, 16:48


Da er det fredag og helgen kaller p! Skal du noe spennende i helgen? For min del kommer helgen til best av mye jobb, men ogs venninnekos, sushimiddag og bursdagsfeiring. Kanskje jeg lurer inn en treningskt ogs. En bra helg er jeg i hvert fall sikker p at det blir!


Etter forelesning tok jeg meg en tur p trening. Der ble ukens siste treningskt gjennomfrt med stil! Jeg har kjrt et fullkroppsprogram denne uken og synes i grunn det har vrt veldig greit. Dagens treningskt var helt fantastisk! I dag flte jeg meg ordentlig sterk og i mitt fulle ess. Slike dager er herlige!


Dagens treningskt s slik ut:
- Tunge kneby
4 sett 3 repetisjoner 
- Chins med ekstra vekt
3 sett * 5 repetisjoner
- Push ups med ekstra vekt
3 sett * maks antall repetisjoner
- Glute kickback i kabel
3 sett * 12 -15 repetisjoner
- Face pull (p bildet over)
3 sett * 12 -15 repetisjoner 


Jeg har p meg Adidas super long tights, Reebok braBetter Bodies topp og Miiego M1 replugger. Du fr 15 % rabatt p antrekket og alt annet hos tights.no ved bruk av koden 'kristine15'. 


Jeg har akkurat spist en super lekker biffmiddag. Det var tilbud p entrecote hos Rema1000 p grunn av kort holdbarhet. Da grep jeg anledningen og slo til med en real biffmiddag. Det er tross alt fredag og helg! Jeg serverte biffen sammen med selleri- og potetpur og stekte hvitlksbter. Super godt!


Selleri- og potetpuren lages ved skrelle potet og selleri, og deretter kutte de i biter. S kokes de i en kjele med rikelig vann. Nr bitene er mre, etter cirka 10 -15 minutter, helles vannet av og grnnsakene fr dampe noen minutter. Deretter moses de med en god klatt creme fraiche, salt og pepper.  
Biffen krydrer jeg med salt og pepper, fr jeg steker den 2 -3 minutter p hver side i en stekepanne med smr. Jeg lar hvitlksfeddene steke i pannen sammen med biffen. Server.

SAMSUNG CSC
I skrivende stund sitter jeg med en Ben&Jerry's og koser meg med hjemmekontor. Jeg skal jobbe et par timer med mine online pt-kunder fr jeg kan si meg ferdig for dagen. Jeg skal si at litt is gjr arbeidet ekstra moro!

Hper fredagen din har vrt bra :grin: Ha en helt herlig helg dere! Smil, gjr noe som gleder deg, spis god mat og lev livet! 


Kristine ♥

MUSIKKTIPS FRA DERE

  • 24.08.2017, 15:34


For en dry uke siden spurte jeg dere p gjennom snapchaten min, kristineokern, om det var noen som hadde et musikktips eller to til meg. Det var virkelig p tide oppdatere spillelistene mine! Responsen var mye strre enn forventet og jeg mottok mer enn hundre tips, bde lter og spillelister. Musikktipsene fra dere, vil jeg dele videre. Her har jeg tilfeldig plukket ut 30 av ltene som dere sendte meg. Kanskje du fr noen nye musikktips ogs?

SAMSUNG CSCPump up the jam - Bodybangers
Sun is shining - Axwell, Sebastian Ingrosso​
One step closer - Linkin Park
Raise your hands up - Ummet Ozcan
Let it rock - Kevin Rudolf
Waves - DJ Satori
Savage - Flux Pavilion, MAX
Underground - Bassnectar & G Jones
Revolution - Elliphant
Monsta - Culcha Candela
Find me - Marshmello
Riot - Scooter
Sex on fire - Kings Of Leon
Shake the ground - Hedegaard
Where we belong, zombie remix - Fedde La Grand
Afro left - Leftfield
Bla bla bla - Gigi Dagostiono
Do or die - Flux Pavilion 
Who that be - Rich Chigga
Parachute - Otto Knows
Last all night - Oliver Heldens
Black Widow - Iggy Azalea
Noche del amor, radio edit - Andy Lopez
Caribbean rave - W&W
Spotlight - Kindervat
Fight music - D12
Till I collapse - Eminem
Basket case - Green Day
28 Raindrops - SNBRN
Psycho - Muse
Feeling Myself - Will.I.Am

Tusen hjertelig takk for alle musikktipsene, og i grunn alle kommentarer og tilbakemeldinger generelt 💖 Dere er helt herlige! 


Kristine ♥

MOTIVASJON TIL TRENING

  • 23.08.2017, 18:22


Det ha motivasjon til trening, er noe jeg stadig fr sprsml om. For vre helt rlig, er det som regel slik at jeg har lyst til trene og ikke trenger hente frem motivasjonen. Trening er for meg en stor glede og en del av hverdagen. Det er et fristed, et sted hvor jeg fr ut negative tanker og henter inn positiv energi. Om det er slik at jeg virkelig ikke har lyst til trene en dag, dropper jeg det! Da vet jeg at kroppen og hodet trenger hvile. Jeg tror mye av grunnen til at treningsmotivasjonen min nesten alltid er der, er nettopp fordi det ikke er en tvang. Det er noe jeg gjr som gleder og som kjennes godt bde for min egen kropp og hode.

SONY DSC
Jeg har likevel noen tips om du trenger motivasjon til trening:
- Nye treningsklr
Det fle seg vel p trening er viktig, uavnhegig om du gr i en stram tights og singlet, eller om du foretrekker en stor t-skjorte og joggebukse. G i klr som gjr at du fler deg bra. Selv fr jeg alltid et motivasjonsboost nr jeg tar p meg nye treningsklr. Da fr jeg lyst til lpe p trening med en gang!
- Tenk at treningen er godt for kroppen din
En rekke forskning viser at trening  gir overskudd, er godt for helsen vr, er med p forebygger en rekke sykdommer og gir en hel del andre positive gevinster.  Ikke minst, tenk p hvor deilig det kjennes ut nr treningskten er ferdig.
- Finn en treningsform som passer akkurat deg
Det finnes mye forskjellig du kan gjre; lping, kickboksing, styrketrening, yoga, svmming, osv, osv. Finn noe du trives med og synes er moro.
- Ha deg selv som forbilde og konkurrer kun med deg selv
Vi er alle forskjellige fra naturens side og kan derfor ikke se like ut eller gjre de samme treningsprogrammene. Om du har et urealistisk forbilde, vil dette kun gjre deg demotivert. Bestem deg heller for bli den beste utgaven av deg selv.
- Koffein 
Nocco eller en stor kopp kaffe gir meg ekstra futt i rumpen de dagene jeg trenger litt ekstra energi. Koffein, som da finnes i kaffe, Nocco og andre energidrikker, gir en stimulerende effekt som frer til kt energi. 
- Ha god og variert musikk i rene
Lag deg en god spilleliste som du oppdaterer jevnlig. Dette gjr at treningen gr mye fortere.
- Sett av tid til trening
Planlegge uken din og legge inn treningsktene i kalenderen. Planlegg for eksempel en 50 minutters treningskt mandag, onsdag og fredag og sett av tid til dette. Str treningskten i kalenderen, er det lettere gjennomfre.

SONY DSC
Kort oppsummert: ha det gy, elsk den du er og lik det du gjr :grin: 
Hva er ditt beste tips for f motivasjon til trening? Del det gjerne i kommentarfeltet. Jeg er sikker p at noen vil f nytte av din personlige erfaring. 


Kristine ♥

AUGUST I FJOR

  • 23.08.2017, 08:31


Et lite tilbakeblikk p august i fjor.....

SAMSUNG CSCJeg gikk masse turer i skogen. Det fristet lite vre inne p et treningssenter, s jeg fant gleden ute. Jeg var i en periode hvor jeg tenkte mye, men uansett hvor mye tanker jeg hadde i hodet, hvor stresset jeg var eller hvor oppgitt jeg flte meg, fikk en tur i skogen meg alltid til flge meg bedre. Jeg synes diktet til Asbjrnsen og Moe forklarte det fint:

Nr verden gr meg imot, og det unnlater den sjelden gjre nr det gis noen leilighet til det, har jeg stadig funnet meg vel ved ta en friluftsvandring som demper for min smule bekymring og uro.

SAMSUNG CSCJeg hadde dilla p disse spr stpotetfrisene. Tidligere hadde jeg laget enormt mange runder med stpotetfries, men aldri ftt de helt spr. Etter at jeg oppdaget denne oppskriften, blir det spr fries hver gang!

Det mest populre innlegget fra august i fjor, var innlegget om hvordan jeg ble kvitt mine mageplager. Sliter du med magen, vil jeg anbefale lese dette. 

Magetrening er ogs noe dere er opptatt av, og jeg viste dere tre favoritt magevelser p ball

Jeg var p tur med Nocco -gjengen andre helgen i august.  P forhnd viste vi ikke hvor eller hva vi skulle. Vi ble kjrt til OCR Ninja Center i Gteborg. Her fikk vi testet oss i hinderlypen, laget god mat og koste oss. En helt fantastisk helg med masse moro, latter og prvelser. I tillegg ble jeg kret til Miss Positive, og det var jo stas!

SONY DSCJeg bakte en super god is sandwich. Iskrem hrer jo med hele sommeren og jeg mtte leke meg med noen is-oppskrifter. Her kombinerte jeg spr sjokoladekjeks med vaniljeis i en og samme oppskrift. Det kan jo ikke bli feil! 
Ellers s laget jeg ogs utrolig gode bolle scones. Dette er en enkel oppskrift jeg har laget mange ganger og som jeg har ftt mange bilder av at dere lager. Det er s moro nr dere snapper meg, kristineokern, eller tagger meg p instagram, dedicationkristine, med oppskrifter dere prver ut. Tusen hjertelig takk for det 💖


Kristine ♥

OVNSBAKT TORSK MED POTETMOS

  • 22.08.2017, 17:25


Torsk trenger absolutt ikke vre kjedelig, nei! 


Jeg skal innrmme at jeg ikke spiser fisk til middag spesielt ofte. Tunfisk spiser jeg ganske mye, fordi jeg synes det er enkelt og godt. Torsk derimot, det spiser jeg sjeldent. I dag tok jeg fatt p en fiskemiddag og laget ovnsbakt torsk med potetmos. Det ble s godt! Torsk i seg selv kan vre noe smaklst, men med gode smaker som spekeskinke, salt og pepper, sitronsaft og en god potetmos, blir torsk forvandlet til et luksusmltid! 



Ovnsbakt torsk med potetmos
Til 2 personer

2 torskestykker p cirka 200 -250 g
1 rdlk
2 skiver spekeskinke
4 poteter
2 ss rmme, eventuelt kesam
1/2 sitron
Salt og pepper

Skrell potetene og skjr dem i fire biter. Legg dem i en kjele og kok til de er mre, i cirka 15 minutter. 
I mellomtiden skjr du rdlken i skiver og legger den utover en bakeplate. Trk av torsken og ha p salt og pepper p hver side. Legg fisken over rdlken. Press over sitronsaft og topp hvert torskestykke med en skive spekeskinke. Stek torsken i ovnen p 175 grader i 15 -20 minutter. 
Nr potetene er ferdig kokte, heller du av vannet og lar dem dampe av seg i 2 -3 minutter. Mos s potetene sammen med rmme, salt og pepper. 
Server gjerne torsken og potetmosen med kokte gulrtter. 


Helsedirektoratet anbefaler oss spise fisk til middag to til tre ganger i uken. Kanskje du skal prve deg p denne oppskriften som en av ukens fiskemiddager? God middag og god tirsdagskveld :grin: 


Kristine  ♥ 

TILBAKE P SKOLEBENKEN

  • 21.08.2017, 16:42


Da er hverdagen tilbake for fult! Jeg kan ikke tro at jeg n er inne i det siste ret av sykepleierstudiene. Det er da virkelig ikke s lenge siden jeg begynte! For vre helt rlig, synes jeg ikke det er lenge siden jeg studerte ernring og personlig trening. Tiden flyr s alt for fort!

Som mange av dere allerede vet, er jeg tidligere utdannet personlig trener og har ogs studert ernring. Jeg trodde det var trening og mat jeg ville jobbe med. Da mamma ble ddssyk var jeg mye i kontakt med sykehus, leger og sykepleiere. Det var ogs da jeg s hvor utrolig viktig og unik en sykepleiers rolle er, i mte med syke personer. Jeg skal ikke lyve. Mamma og vi, familien som prrende, mtte bde dyktige sykepleiere som gjorde hverdagen vr enklere, men ogs sykepleiere som ikke hadde et snev av medflelse eller respekt, og som rett og slett kunne delegge dagen. Det var p denne tiden jeg oppdaget at jeg ville bli sykepleier. 

 Nr du har studert noe, er det aldri moro oppdage at det var feil og at du vil studere noe annet isteden. Men jeg angrer ikke et sekund! Jeg stortrives med studiet! Jeg har ogs fortsatt en brennende interesse for trening, ernring og helse generelt. Det er rsaken til at jeg fortsatt har mitt eget firma hvor jeg driver med online coaching. Nettopp fordi jeg ogs synes mat og bevegelse er utrolig spennende og givende, og fordi jeg nsker dele min kunnskap og hjelpe andre til en sunnere og bedre hverdag. Ikke minst tror jeg at mine tidligere studier, styrker sykepleierstudiene. Sykdom henger tett sammen med ernring og trening. 


Jeg kan ikke annet enn glede meg over vre tilbake p skolebenken. Jeg fler meg rett og slett utrolig heldig og priviligert som har muligheten til studere noe s fantastisk og f muligheten til  hjelpe mennesker i fremtiden. Kan jeg gjre dagen til et sykt menneske litt bedre, da blir desidert min dag bedre ogs! 

 N fr jeg fortsette min hyggestund med sykepleieboken. Jeg liker nemlig gjre lesingen til noe koselig, hvor jeg finner frem god snacks, som i dag ble Barbells proteinbar, nttemiks og Nocco, og hygger meg med fagstoffet. Da blir det med en gang mer moro pugge! 
Det er forresten superuke hos Tights.no n og i dag fr du supertilbud p bde Nocco og alle proteinbarer. I tillegg fr du ekstra 15 % rabatt ved bruk av koden kristine15. Det vil si at du fr et helt brett Nocco til bare 425 kroner og en hel boks med favorittbarene fra Barebells for bare 331 kroner. For dere som lurer p hva favorittsmaken min er, s er det absolutt caramel cashew, den er helt himmelsk! Coconut choco kommer hakk i hel. Den minner om bounty. 

Hper mandagen din har vrt bra :grin: Ha en fortsatt fin dag! 
 

Kristine ♥ 

BLBRGELE MED VANILJEKREM

  • 20.08.2017, 09:12


N er det blbrtid! De norske skogsblbrene er fantastisk gode! Ogs er de s sunne. Blbr er naturens supermat, full av vitamin C, vitamin E, float, og fiber. Det betyr at blbr blant annet er godt for fordyelsen vr, styrker immunforsvaret vrt og kan vre med p forebygge kreft. 

SONY DSC
Blbr med vanilje er kjempe godt. Her har jeg laget ordentlig hjemmelaget blbrgele med vaniljekrem. En lekker dessert som bde smaker godt og gjr godt, og som passer like godt til hverdags som til helgekos.
 
SONY DSC

Blbr med vaniljekrem

Blbrgele
4 plater gelatin
1 dl varmt vann
2 dl blbr, frosne eller ferske 
3 ss fiber sirup, eventuelt annen stning
2 dl vann

Bltlegg gelatinplatene i kaldt vann. Smelt de s i det varme vannet.
Om du bruker frosne blbr, m du tine disse frst. Mos brene med en stavmikser, blender eller foodprosessor. Eventuelt kan du ogs bruke en gaffel. Bland brmosen med 2 dl vann og fibersirup. Ha s i den smeltede gelatinen. Hell i porsjonsformer og sett kaldt i minimum 2 timer. 


SONY DSC

Vaniljekrem
2 eggeplommer
1,5 dl melk 
4 ss sukrin
2 ss vaniljeprotein, kan slyfes
1 ts ts xhantangum, eventuelt jbk-mel eller maizena
1 ts vaniljepulver

Bland sammen melk, eggeplommer og sukrin.
Varm sakte opp i en kjele til det begynner ryke og blandingen er nr kokepunkt. Ha s i de resterende ingrediensene og rr godt. 
Sett kaldt i minimum 2 timer.
Server geleen med vaniljekrem. 

SONY DSC
Bde blbrgeleen og vaniljekremen kan spises hver for seg, men jeg vil anbefale deg prve det sammen. Det er noe med kombinasjonen av syrlige og friske blbr som passer kjempe godt til den kremet og ste vaniljekremen. Super godt!

SONY DSC
Hper det smaker og ha en fortsatt herlig sndag :razz:


Kristine ♥ 

GOD MORGEN MED INTERVALLER

  • 19.08.2017, 09:06


Riktig god morgen go'inger ♥ Jeg har hatt noen dager etter ferien, hvor jeg har flt meg veldig slapp og sliten. Det henger sikkert sammen med lang flytur og jetlag. I dag fler jeg meg tipp topp igjen. Jeg fler meg faktisk helt fantastisk. For en god flelse!
 

I skrivende stund sitter jeg med kaffekoppen og tripper etter komme meg avgrde p trening. Jeg skal gjre denne lrdagsmorgenen til en god morgen med intervaller! Jeg har ikke trent intervaller siden fr jeg reiste p ferie. Det vil si at det er nrmere en mned siden sist jeg lp. Da er det p hy tid f opp pulsen skikkelig igjen og utlse litt runners high! Jeg har planer om lpe klassiske 1 x 1 intervaller. Alts at jeg spurter i 1 minutt, etterfulgt av 1 minutts aktiv pause hvor jeg gr rolig. Det gjentar jeg 10 ganger, slik at selve intervalldelen varer i 20 minutter. I tillegg blir det opp- og nedtrapping. Det tror jeg blir en knall bra intervallkt!

Hper du har en god morgen og at helgen din blir bra :grin: Husk at det beste livet du har, er det du har akkurat n, s grip dagen! 


Kristine  ♥ 

PIZZAPAI MED SPELTBUNN

  • 18.08.2017, 09:38


SAMSUNG CSC
Jeg har ikke vrt hjemme s mange dagene, men jeg har likevel rukket lage en rekke gode middager og dessert. Noe av det jeg savner mest nr jeg er p ferie, er kokkelere. Jeg elsker st p kjkkenet, s n tar jeg igjen det tapte! En av middagsrettene jeg har laget, er denne super gode pizzapaien med speltbunn. 

SAMSUNG CSC
Pizzapai er rett og slett en blanding av pizza og pai. En blanding av en dyp pizza med masse fyll og en pai med pizzafyll. Dette er virkelig en knall god middag! Har du ikke bestemt deg for hva du skal spise i helgen, g for denne pizzapaien!

SAMSUNG CSC

Pizzapai med speltbunn

Spetbunn
200 g speltmel
50 g fiberfin, eventuelt mer speltmel
60 g smr
150 g kesam

Bland sammen alle ingrediensene til deigen i en bolle og kna det sammen. Tilsett eventuelt litt mer mel om deigen blir vt eller 1 spiseskje med vann om deigen blir trr. Kjevl ut deigen p et bakepapir og ha deigen over i en paiform. Trykk deigen godt ned. Bruk en gaffel og strikk sm hull i bunnen. Forstek bunnen p nederste rille i 10 minutter p 200 grader. 

Fyll
1 pakke karbonadedeig
1 lk
3 ss tomatpure
1 boks hakkede tomater
1 boks maiskorn
Krydder: 1/2 ts salt, 1/2 ts pepper, 1 ts hvitlkskrydder, 1 ss oregano, 1/2 ts chilikrydder
Revet ost
Cherrytomater

Skjr lken i biter og stek den i en panne med karbonadedeigen. Ha i tomatpure, hakkede tomater og maiskorn. Kok opp og la det putre i 5 minutter.
Hell fyllet over i den forstekte bunnen. Topp med revet ost og cherrytomater i skiver.
Etterstek p 200 grader nederst i ovnen i 25 -30 minutter.
La pizzapaien hvile noen minutter fr du serverer. 

SAMSUNG CSCServer gjerne pizzapai med en frisk salat og en klatt rmme. 
Hper det smaker og riktig god helg :grin: 


Kristine ♥

FEM TRENINGSMYTER

  • 17.08.2017, 15:45


Det er mange myter ute og gr angende kvinner trening. Siden jeg jobber som PT og skriver en trenings-, kost- og helseblogg, fr jeg ofte sprsml knyttet til disse temaene. Jeg mter ogs ukentlig en rekke treningsmyter. N er det p tide avlive de en gang for alle. Her er fem treningsmyter du ikke skal tro p! 

100 situps daglig gir flat mage
Nei, nei, nei! Situps alene vil ikke gi deg flat mage. Om en mage er flat eller ikke, avhenger hovedsakelig av av fettprosent og hvor mye mat og luft som er i tarmene dine. Du forbrenner ikke mye ved ta situps. Et sunt kosthold kombinert med styrketrening og kondisjonstrening er veien g for en flat mage. Personlig synes jeg ogs at sit ups er en drlig core -velse. Mange klarer ikke kontrahere magemusklene, og ender isteden opp med bruke hofteleddsbyerne nr de utfrer velsen. Planke, sideplanke, benhev og reverse chrunches er etter min mening langt bedre magevelser. Dette er selvflgelig individuelt. Finn en velse hvor du fr god kontakt med magemusklene. 

Kvinner fr store muskler av styrketrening
Vel, jeg har trent styrketrening ganske god stund n. Har jeg store muskler? Jeg synes i hvert fall ikke det skal. Det skal mye og hard styrketrening for klare bygge muskelmasse, i tillegg til et svrt strukturert og riktig kosthold. f store muskler tar tid og krever en enorm innsats. Det er ogs viktig tenke p at testosteron er en viktig hjelper i det bygge muskler, noe vi jenter har lite av. Forskning viser at en mann, som da har mer testosteron enn en kvinne, er heldig om han klarer legge p seg rundt 2,5 kg muskler i lpet av et r. Men andre ord er det vanskeligere for en kvinne bygge samme mengde muskler p et r.  G p gymmet, lft tunge vekter! Du vil ikke f store muskler. 

Kondisjonstrening er den beste mten stramme kroppen 
Absolutt ikke! Kondisjonstrening er en god mte forbrenne kalorier, men det strammer ikke opp kroppen. Om du nsker f en strammere og fastere kropp er styrketrening det beste alternativet. Det er ogs slik at kostholdet har mye si for hvilke resultater du fr av treningen. nsker du stramme opp kroppen, er en kombinasjon av et sunt kosthold, tung styrketrening og noe kondisjonstrening, ofte den beste veien g. Du kan ogs fint stramme opp kroppen uten kondisjonstrening. Styrketrening og kostholdet er det viktigste. 

SONY DSCEr jeg ikke stl, har jeg ikke trent bra
Faktisk er det slik at de av oss som har trent en stund, blir veldig sjeldent stle. Om du er nybegynner, begynner med et nytt treningsprogram eller tester noen helt nye velser, blir en ofte stl, men etterhvert som kroppen venner seg til denne formen for trening og belastning, vil en bli mindre og mindre stl. Stlhet er ikke en indikator p om du har trent bra eller ikke. Du kan ha den beste treningskten og likevel ikke bli stl. Det betyr bare at kroppen din er sterk og tler belastningen. 

Trening p morgenen er best
Dette tror jeg henger sammen med at morgenkardio lenge var populrt og at mange trodde det var mer fettforbrennende g tur om morenen enn senere p dagen. Forskningen har vist at trene p tom mage fr frokost, gjr at en forbrenner mer fett akkurat der og da, men at kroppen kompenserer etterp ved forbrenne mer karbohydrater, slik at resultatet blir likt i lpet av dagen uavhengig av om man trener p morgen eller kvelden. Om du velger trene p morgenen, midt p dagen eller p kvelden, har lite si, s lenge du faktisk trener. Velg det tidspunktet hvor du fler at du presterer best. 

Hper dette gjorde dere litt klokere :razz:


Kristine ♥

GLEDER VED KOMME HJEM

  • 16.08.2017, 18:22


Da er jeg tilbake hjemme i kalde Norge. Ja, for selv om temperaturen i dag har vrt nok s bra for en norsk sommerdag, er det langt kaldere enn de 30 -40 varmegradene jeg er vant til! Akkurat n sitter jeg faktisk godt pakken inn i en stor fleece genser og synes det er kaldt! 


Tilbake hjemme, betyr tilbake p favoritt gymmet. En av de tingene jeg har gledet meg mest til ved komme hjem, er trene tunge vekter p Actic, treningssenteret jeg vanligvis trener p. Da jeg dro p trening kjente jeg at jeg var relativt sliten etter en lang flyreise og jetlag, men jeg tenkte at det raskt ville fles bedre bare jeg fikk igang kroppen. Der tok jeg feil! Jeg kjrte kneby, marklft, benkpress og trap bar marklft (p bildene ovenfor). Til tross for at jeg trente med halvparten av vektene jeg gjorde fr jeg dro p ferie, var det forferdelig tungt. Jeg pustet, peste og svettet meg igjennom 45 tunge minutter med styrketrening. 


Selv om det var ufattelig tungt trene, var det ogs utrolig deilig. Spesielt flelsen etterp. Som jeg har savnet et bra treningssenter og tunge baselft! Det tar nok noen dager fr jeg kommer meg inn i hverdagsrutiner og normale svnvaner. I mellomtiden m jeg nok regne med at det fles tungt trene. Uansett, er det likevel deilig vre tilbake! 

SONY DSC
vre tilbake p eget kjkken, er en glede ved komme hjem. Jeg har ikke laget mat p nrmere atten dager. N blir det moro st p kjkkenet igjen! Til middag ble det enkle karbonader som jeg hadde i fryseren, sammen med en tomatbasert grnnsaksgryte. 

SONY DSC
Karbonadene er laget av karbonadedeig som jeg har formet til kjttkaker. De krydres med salt og pepper fr de stekes p begge sider i 4 -5 minutter p hver side. Til den tomatbaserte grnnsaksgryten brukte jeg diverse grnnsaksrester; aubergine, sopp, rdlk, hvitlk og chili. Grnnsakene skjres i biter og stekes raskt i en gryte med litt olje, fr tomatpure og hakkede tomater has over i gryten. Kok i 5 minutter og maten er klar. 

SONY DSC
Jeg mtte naturligvis ha en runde med dessert. Brunost og lomper har blitt blitt srt savnet mens jeg har vrt borte. Lomper og brunost er en uslelig kombinasjon, og det smakte enda bedre etter noen uker uten. 

N skal jeg forske komme meg igjennom mailboksen fr jeg skal tidlig i seng og forhpentligvis hente meg inn etter den lange flyreisen. Jeg gleder meg til sove i egen seng! Ha en fin og solrik onsdagskveld :grin: 


Kristine ♥

TUNFISKBOLLER

  • 15.08.2017, 14:51


SONY DSC
Tunfisk er noe veldig mange synes smaker kjedelig. Selv synes jeg tunfisk smaker ganske lite i seg selv, men sammen med annet, for eksempel i en salat med avokado og egg, synes jeg tunfisk er kjempe godt! For spice opp tunfisken, kan du lage tunfiskboller. Det er rett og slett som kjttboller, bare med tunfisk istedenfor kjtt. Disse smaker lett krydret og tunfisksmaken forsvinner nesten helt. 

SONY DSC

Tunfiskboller
2 porsjoner

2 boks tunfisk
1 egg
1/2 lk
Oregano, chili-, papirka- og hvitlkskrydder

Klem ut all vsken fra tunfisken.  Finhakk lken. Bland sammen tunfisk, egg, lk og krydder. 
Form sm boller. Jeg fikk cirka 16 stykker. Stek i en panne p middels varme i 3 -4 minutter p hver side. Du kan ogs steke tunfisk bollene i ovnen p 180 grader i 15 minutter. 
Server med en gang eller oppbevar i kjleskapet i en lufttett boks. 

SONY DSC
Da jeg laget disse fr jeg dro p ferie, servert jeg tunfiskbollene med grnnsaker og en dressing laget av crme frache, finhakket hvitlk og tomatpure. De passer ogs utmerket i en salat, i wok eller i matboksen. 
Hper det smaker :razz: 


Kristine ♥

DE SISTE DAGENE I BANGKOK

  • 14.08.2017, 16:58


De siste dagene har jeg vrt i Bangkok. Jeg m si jeg elsker denne byen! New York sies vre byen som aldri sover. Jeg har vrt i New York, og n som jeg befinner meg i Bangkok, trr pst at Bangkok er enda mer livlig. Du har ikke opplevd ekte storbykaos fr du har vrt her!

 Bangkok er som mange vet, hovedstaden og den strste byen i Thailand. I flge worldpopulation bor det 8, 2 millioner mennesker i denne byen. Da mange jobber her, regner en med at det er rundt 15 millioner her p dagtid. Det er enormt mange mennesker og en helt spesiell stemning som ikke kan beskrives. Du gr i k p gaten flere steder i byen! Bangkok har alt. Overddige kjpesentre med vakre fontener og drvakter ikledd smoking som pner drene for deg, og ogs billige gatemarked med fake matvarer eller middagsretter til 50 baht, noe som tilsvarer 12 norske kroner!


I gr var jeg p Chatuchak helgemarked. Et helt fantastisk sted om du liker vintage shopping, street food og masse mennesker. Til tross for at det er en av verdens strste marked, er det veldig velorganisert, s det er lett finne frem. Det er en helt spesiell stemning her. Temperaturen er skyhy, du svetter som bare det og det er mennesker overalt. Et shoppingmekka og en opplevelse i seg selv! Jeg kjpte meg blant annet en vintage Levis shorts og noen smykker. Husk gode sko og lette klr om du har tenkt til ta turen hit!

 Bangkok har, som resten av Thailand, mange flotte templer. 


Det er helt utrolig hvor velgjorte disse bygningene er. De er kunstverk i seg selv og dukker opp flere steder i byen. Wat Phra Kaew, ogs kalt Temple of Emerald Buddha, er det mest kjente tempelet i Bangkok. Her er det stort sett enormt mange turister, s om du vil unng en turistfelle, kan du i teorien bare tusle rundt i byen. Du mter p flere templer i lpet av en dag her, uansett hvor du befinner deg. 


Jeg har blitt sittende og beundre disse praktfulle bygningene flere ganger i lpet av de siste dagene. Templene er enda vakrere i virkeligheten enn p bildene!
 

Hotellfrokosten i Bangkok er ogs helt fantastisk. Buffeten inneholder alt fra pannekaker til sushi. Her ser du grsdagens frste tallerken, for ja, det har blitt noen runder hver morgen. Fr jeg egg, kaffe, sushi, noe grnt og en bolle, er jeg helt i himmelen. Jeg kunne nok spist det her til hvert mltid!


Og det er s enormt mye god frukt . Det var det for s vidt i Kambodsja ogs. Jeg frotser i frukt fra morgen til kveld! Mango, granateple, vannmelon og ananas. Disse smaker s utrolig godt her nede. Norsk frukt kan ikke sammenlignes!


Vi tok en tur p en skybar. Utsikten var fantastisk! Jeg vil si at en tur til Bangkok er ikke komplett uten se byen fra en god hyde. Da ser du virkelig hvor stor og livlig denne byen er. Som du ser, skinte mnen over byen og stjernene tittet frem etterhvert. 


Det var rett og slett magisk sitte her, i 56 etasje, ta seg en drink og speide utover byen. Jeg har jo litt hydeskrekk, s jeg var ikke alt for tff i hatten nre kanten. Men en meter fra, var helt perfekt! 

Slik har alts de siste dagene i Bangkok vrt. Kort oppsumert, kan jeg si at jeg storkoser meg :grin: Etter noen skikkelig rolige dager p Koh Chang og Rayong, var det etterlengtet med by og liv. Hper alt er bra hjemme i Norge. Vi sees snart!


Kristine ♥

FULLKROPPSKT MED STRIKK

  • 13.08.2017, 11:04


I gr var det fire -fem dager siden jeg sist hadde en treningskt og jeg kjente at jeg mtte beveg kroppen litt igjen. Da tok jeg frem treningsstrikken og laget meg en fullkroppskt. Det ble drye 30 effektive minutter p hotellrommet. For en deilig start p dagen!

 Har du en treningsstrikk eller et mini band, kan du trene nr og hvor som helst. Denne treningskten tar bare en halv time alt du trenger er en strikk. Selv brukte jeg et power mini band med moderat motstand. Om du har flere strikker med forskjellige motstander, er det enda bedre!




velse 1 - Hoppende kneby

Fest treningsstrikken rundt knrne dine. Ta en dyp kneby med bred benstilling. I bunnposisjon skyver du godt fra og hopper deg opp. Sett deg ned i en dyp kneby igjen og gjenta. 



velse 2 - Smale kneby

St med fttene nesten helt inntil hverandre med fttene tredd inn i strikken. Sett deg ned i en smal kneby, ta et grep om treningsstrikken og skyv deg s opp igjen. G ned i en smal kneby  og gjenta.
 


velse 3 - Stende roing

Tre den ene foten inni treningsstrikken og ta et grep rundt strikken med hnden p samme side. Skyv s armen opp og bak, samtidig som albuen holdes tett inntil kroppen. Kjenn at du skviser / strammer skulderbladet ditt i topposisjonen. Senk armen ned igjen og gjenta. Gjr ferdig en arm, fr du gjentar p den andre armen. 
 


velse 4 - Pullback

Tre hendene dine inni strikken og hold de smalt samlet over hodet. Fr s armene ned foran deg, samtidig som du fokuserer p skvise skulderbladene godt nedover og sammen. Hold litt i bunnposisjon, fr du frer hendene opp igjen og gjentar. 



velse 5 - Ettbens strak marklft

Tre den ene foten inn i strikken, by i hoften og grip tak i strikken. Rett s overkroppen opp igjen, slik at du tar en strak marklft. Skvis rumpeballene sammen i topposisjon, fr du gjentar. Gjr ferdig ett ben, fr du gjentar p neste ben. 



velse 6 - Donky kickback

St p hender og knr med strikken tredd over knrne. Fr det ene benet opp og bak. Fr foten s langt opp mot taket som du klarer. Her skal du kjenne det godt i rumpen, s skvis rumpen godt sammen under hele velsen. Gjr deg ferdig med det ene benet, fr du gjentar p det andre benet. 



velse 7 - Sidehev

Tre hendene inn i strikken. Fr s den ene armen opp til siden, som i en sidehev. Vend armen ned igjen og gjenta. Ta ferdig en side, fr du gjentar p den andre siden. 



velse 8 - Mountain climbers

Tre strikken p fttene dine. St p alle fire i push ups- stilling. Fr s en fot inn mot armen p samme side. Alts, fr hyre fot inn mot hyre arm, og fr s foten tilbake. Fr s venstre fot inn mot venstre arm. Fr annet hvert ben inn mot overkroppen. Stram inn magemuskulaturen og forsk hold ryggen nytral under hele velsen. 



Slik gjr du:
Denne treningskten kan du gjre p 2 mter, enten som en intervallbasert treningskt med fokus p tid, eller som en sirkelkt med fokus p repetisjoner. Selv gjorde jeg frstnevnte, men du str fri til velge det du foretrekker. 

Intervallbasert treningskt med fokus p tid
Sett et stoppeklokke p 45 sekunders arbeidsperiode og 15 sekunders hvileperiode. Gjr s mange repetisjoner du klarer av velse 1 i 45 sekunder, ta s 15 sekunders pause fr du gjr s mange repetisjoner du klarer av velse 2 i lpet av 45 sekunder og ta 15 sekunder pause, fr du deretter gr til velse 3 og gjr s mange repetisjoner du klarer p 45 sekunder, osv. Nr du har gjort alle velsene, tar du deg en pause p 1 -2 minutter fr du gjentar. Hisk ogs at noen velser m gjres p begge sider. Gjr totalt 3 slike runder. 

- Sirkelkt med fokus p repetisjoner
Gjr 15 -20 repetisjoner av alle velsene rett etter hverandre. Du gjr alts 15 -20 repetisjoner av velse 1, gr rett p velse 2 og gjr 15 -20 repetisjoner, deretter direkte til velse 3, osv. Nr du har gjort alle velsene tar du en pause p 1 -2 minutter. Gjr totalt 3 slike sirkelrunder. 


Der har du en treningskt du kan gjre p hotellrommet, i stuen, p hytten, i skogen eller hvor du nsker. Ta deg en fullkroppskt med strikk :grin: God trening!


Kristine ♥

EDAMAME - EN FAVORITT

  • 12.08.2017, 09:15


Frste gang jeg smakte edamamebnner var p en sushi restaurant. Etter det var jeg frelst. Edamame er blitt en favoritt p kjkkenet og fr jeg dro p ferie spiste jeg det s og si hver dag! Har du smakt edamame?

SONY DSCEdamamebnner er hele, umodne soya bnner. I Norge selges de stort sett frosne, enten innkapslet i skallet sitt, som ikke skal spises, eller pillede hvor du kun for edamamebnnene. Jeg kjper de p Kiwi eller Meny der hvor de fryste grnnsakene ligger. Edamame smaker utrolig godt, noe som er hovedrsaken til at det er blitt en favoritt hos meg, men bnnene har ogs mange helsefordeler. 

SONY DSC

Proteinrike
Protein er viktig for helsen vr. Det vet vi fra fr av. Edamame er en god plantebasert proteinkilde. En porsjon p cirka 100 gram, inneholder omtrent 12 gram protein. I motsetning til de fleste plantebaserte proteinkilder, gir edamamebnnene et fullverdig proteininnhold med alle de essensielle aminosyrene, selv om det ikke er like hyt som i animalsk protein. 

Har liten pvirkning p blodsukkeret 
Selv om edamamebnner inneholder karbohydrater, inneholder de ogs en rekke fiber og de skrer lavt p den glykemiske indeksen, som er et ml p hvor mye en matvare ker blodsukkeret. 

Inneholder mye vitaminer og mineraler
Edamamebnner har et hyt innhold av en rekke vitaminer og mineraler, s vel som fiber. Du fr blant annet mye folat, magnesium, vitamin K og jern i bnnene. 

Kan redusere risikoen for brystkreft
​Soyabnner og brystkreft er omdiskutert. Flere studier viser at et hyt inntak av soyabnner og soyaprodukter kan redusere risikoen for brystkreft. Det ser ut til at et hyt inntak tidlig i livet, kan beskytte mot brystkreft senere i livet. Noen studier viser ingen beskyttende effekt. Her m det alts mer forskning til. 

SONY DSCEdamamebnner er en god og nringsrik bnne som flere burde ta i bruk i kostholdet sitt. Selv synes jeg virkelig at en hndfull edamame setter en ekstra piff i salaten eller omeletten. Prv det neste gang. Det bde smaker godt og gjr godt :grin:


Kristine ♥

SEKS ENKLE HIIT TRENINGSKTER

  • 10.08.2017, 15:52


 HIIT trening har mange helsefordeler, blant annet bedret insulinflsomhet, kt oksygenopptak og kt etterforbrenning, alts at kaloriforbruket ditt ker etter treningskten er ferdig. HIIT trening er en fantastisk treningsform ettersom det kan utfres hvor som helst, det tar svrt kort tid og alle kan utfre det uavhengig utgangspunkt. Her har du seks enkle HIIT kter.



Battle rope- kt
Plasser deg godt til rette med et battle rope i hver hnd. "Pisk" tauet s raskt du klarer i 30 sekunder, fr du hviler i 60 sekunder. Gjenta 8 -10 ganger. 

Sprint kt p mllen
Bruk en tredemlle. Ha en lett stigning p mllen utifra din fysiske form. Spurt 1 minutt, fr du gr i 2 minutter. Dette er en runde. Gjenta 5 -8 ganger. 

Sykkel -kt 
Sett deg p en spinningsykkel og skru opp motstanden slik at den fles moderat. Sykle s raskt og hardt du klarer i 30 sekunder, og s rolig i 60 sekunder. Gjenta 10 -12 ganger. 

Hoppe tau -kt
Hopp s raskt og s mange ganger du klarer med et hoppetau i 60 sekunder. Hvil s i 60 sekunder. Gjenta 8 -10 ganger. 

Bakke -kt
Finn deg en nok s bratt bakke p alt fra 50 -100 meter avhengig av ditt utgangspunkt. Lp s raskt du klarer opp bakken, og g s ned igjen. Gjenta 8 -10 ganger. 



Hoppende kneby -kt
Utfr s mange hoppende kneby du klarer i 45 sekunder. Ta s en pause p 90 sekunder. Gjenta 10 -15 ganger. 

Husk at du alltid m varme opp i minimum 5 minutter fr du begynner en HIIT kt. 

HIIT kan varieres i det uendelige. Test forskjellige aktivitetsformer som ellipse, bakkeintervaller, sykkel, sprint ute og inne og styrkevelser og eksperimenter med forskjellige tidsintervaller. P den mten kan du finne en HIIT form som du virkelig synes er moro. God trening :grin:


Kristine ♥

CHOCOLATE CHIP PANCAKES

  • 09.08.2017, 15:53


SONY DSCDere vet jo at jeg elsker pannekaker og spiser det relativt ofte. Mens jeg er her nede i Asia, m jeg selvflgelig dele en pannekakeoppskrift med dere. For pannekaker, det kan vi ikke f nok av :razz: Selv om jeg har ftt pannekaker et par ganger til hotellfrokosten, s saver jeg virkelig mine proteinpannekaker. Ikke noe slr deilige, saftige og hjemmelaget pannekaker!

SONY DSC
Jeg laget chocolate chip pancakes like fr jeg dro. Proteinrike og saftige pannekaker med sjokoladebiter i.  Lag dem til frokost, lunsj eller kveldsmat og kos deg med en real pannekakefest! 

SONY DSC

Chocolate chips pancakes
1 porsjon

Ca 100 g kesam eller cottage cheese
2 egg
50 g havregryn eller havremel
1 ss vaniljeprotein, kan slyfes
1 ss sukrin 
Litt kanel og kardemomme
30 -30 g hakket sukrin sjokolade

Bland sammen alle ingrediensene utenom sjokoladen. Jeg moser rren med en stavmikser for f den jevn, men det er ikke ndvendig. Tilsett hakket sjokolade. 
Stek pannekaker i en panne p middels varme, jeg har litt kokosolje i min, i 2 -3 minutter p hver side. 
Server og spis!

SONY DSC
SONY DSCSe p den rennende sjokoladebiten der da! Mmm.... Saftige pannekaker med smeltende sjokoladebiter inni. S fantastisk godt! 


Kristine ♥

JULI'S

  • 08.08.2017, 19:27


Nok en mned er over. Denne gangen avsluttet jeg mneden p den andre siden av kloden, nrmere bestemt Kambodsja, hvor jeg befinner meg akkurat n. Juli var en fin sommermned. Det avslutte den i et annet land, gjorde mneden bare ekstra bra! Her er en oppsummering fra juli. 

SONY DSC
Juli's mest spiste
Jeg kjpte utrolig mye yoghurtgodis da jeg var p harrytur til Sverige. To store poser, for vre helt nyaktig. Det har gjort at det har blitt en hndfull yoghurtntter hver dag. Men hva gjr vel det? Yoghurtntter er jo s godt! 

Juli's favoritt middagstilbehr
Sunn potetsalat. Den passer like godt til hamburger, som biff eller fisk. Uansett om du har grillet eller ikke er en potetsalat super godt tilbehr!

SONY DSCJuli's favoritt matvare
Norske deilige jordbr. De er s ste, friske og fantastisk gode. Ogs er de jo s sunne! Det kan du lese mer om her

SONY DSCJuli's favoritt frokost
Pannekaker. Det har blitt mye proteinpannekaker denne mneden. Det er i grunn som alle andre mneder. Proteinpannekaker er noe jeg aldri blir lei og som jeg spiser jevnt og trutt gjennom hele ret! Her har du oppskriften p knall gode proteinpannekaker

SONY DSCJuli's beste kake
Kanelbollekaken er utrolig god. Denne kaken er rett og slett en blanding av formkake og kanelboller. Det var nemlig akkurat det jeg hadde lyst p. Vips s hadde jeg en kn kake som smaker kanelbolle, og som er saftig og god innvendig. 

Juli's treningskt
Jeg har delt flere treningskter denne mneden. En styrkekt med bildekk, en sirkelkt for magemuskulaturen og 30 / 15 intervaller. Sommer og sol handler om kose seg med treningen og f inn det som passer med ferie, sosialt og annet som er i kalenderen. 

SONY DSCJuli's norske sommerdager
Selv om juli's sommervr ikke har vrt spesielt mye skryte av, det har vrt mye regn, sol og skyer om hverandre, har jeg likevel hatt flere deilige sommerdager. Bestevennen har et basseng, og jeg er s heldig at jeg har ftt lov til slappe av i vannkanten hos han flere dager. Herlig alts! 

Juli's mest spilte sang
Feels av Calvin Harris. Jeg blir bare s utrolig glad av denne sangen. Den gir meg virkelig go'flelsen.  

SONY DSCJuli's beste is
Trippel sjokoladeisen er en soleklar favoritt. Denne isoppskriften er bare super god! Is p sommerstider er noe jeg ikke kan f nok av. Denne enkle proteinrike isen p pinne er ogs veldig god.

SONY DSC
Juli's trening
Hva skal jeg si om min egen trening denne mneden? Juli har ikke vrt den mneden jeg har trent mest og nr jeg frst har trent, har det vrt lite struktur i treningen min. Det har blitt en salig blanding av intervalltrening, styrketrening og avslappende turer i skogen. Jeg har generelt bare kost meg med treningen og gjort akkurat det jeg har flt for!

Selv om juli har vrt en helt fantastisk mned, er jeg ikke i tvil om at august vil toppe juli. Jeg har fortsatt en god uke igjen her i Asia fr jeg tar turen hjemover, og gleder meg til at jeg vil oppleve videre. Jeg holder dere oppdatert :grin:


Kristine ♥

KOH CHANG

  • 07.08.2017, 17:01


 Da er vi ankommet Thailand, nrmere bestemt yen Koh Chang. Det tok nesten tretten timer komme meg seg fra Kambodsja til her vi er n, det komme seg over landegrensene er nemlig ikke bare bare. Her m man bli stemplet ut, for s bli stemplet inn, og det er fulle fingeravtrykk og portrettbilder. For ikke snakke om forferdelige lange (og varme) ker. En opplevelse i seg selv!


Da vi kom frem til hotellet i gr kveld, var bde jeg og Frida som jeg reiser med, nok s slitene begge to. Vi trasket litt rundt i naboomrdet, fr vi bestemte oss for ta med oss streetfood tilbake til hotellet. Jeg testet fritert blekksprut, grillede scampi, maiskolber, grillspyd og ananas. Frukten her nede er ubeskrivelig god. Spesielt vannmelonen og ananasen. Jeg gr og momser p den konstant!


Det ble en rolig og ujlete kveld med middag i sengen og Netflix p nattbordet. Det tok ikke lang tid fra filmen var ferdig, til jeg sloknet. Jeg sovnet vel fr klokken var halv ti! 


Etter en god natts svn vknet jeg tidlig. Vi tok oss en god og lang hotellfrokost fr vi kom oss p stranden. Det var meldt regn i dag, men til vr store glede har det vrt mye sol. Med tanke p at det er regnsesong her nede, har vi vrt utrolig heldig med vret. I dag har det stort sett vrt strlende sol, med innslag av noen skyer. 

 Koh Chang ligger i den srlige delen av Thailand og er en av de strste yene i landet. Likevel er ikke yen s turistifisert som en rekke andre yer. P Koh Chang finner du ogs et skalt turistomrdet, men vi har valgt holde oss unna det. Personlig vil jeg mye heller komme blant de lokale, og f fred og ro. Det jeg har sett av yen s langt, er veldig vakkert. Det eneste problemet er at det er svrt f som kan engelsk. 

 Temperaturen ligger mellom 25 -30 grader skyggen, noe som er mer enn varmt nok. Selv sjen er varm! Jeg som normalt liker meg best p land, midt i solsteken, har holdt meg mest i skyggen eller i vannet. Etter en dag p stranden er vi relativt kokte begge to og klare for middag. Det har blitt mye kambodsjansk mat den siste uken, noe som er relativt lik den thailandske, er jeg klar for noe annet enn stirred fried-mat. I kveld blir det sushi. Min store favoritt! 
Hper mandagen din er herlig :grin: Ha en fortsatt god kveld! 


Kristine ♥

ELSK DEG SELV - DU ER VERDT DET

  • 05.08.2017, 13:45


Er du misfornyd med deg selv og tenker ofte negative tanker om deg selv? Vi mennesker har lett for hakke p oss selv og svrt mange av oss har problemer med selvflelsen. Det er slitsomt med lav selvflelse og fle at du hele tiden m jobbe for bli likt av andre og bevise at du er noe. Heldigvis kan selvflelsen vr trenes opp! Problemet ligger i deg og ikke hos de andre. Du er enestende og fantastisk, men du m lre se det selv. Her er noen tips:

SONY DSC


Se deg selv i speilet
Se deg selv i ynene i et speil og si hyt 'Jeg er verdifull'. Du kan ogs si andre positive ting som 'jeg har pene yne', 'jeg er enestende', 'jeg er en god venn', osv.  I starten vil det fles rart og muligens som om du lyver, men med tiden vil du gravis tro mer og mer p ordene du sier til deg selv. 
Det er mulig bytte ut negative tankemnstre med positive tankemnstre om du trener p snakke positivt til deg selv og har tlmodighet. 


Vkn opp
Livet er her og n og du kan kun pvirke situasjonen som er akkurat n. Vkn opp og vr i nuet, ikke dvel ved det som var i gr eller uro deg for deg som kommer i morgen. Du fr uansett ikke gjort noe med fortid eller fremtid, nyt heller livet akkurat n. 


Se mulighetene
VI bor i Norge, et av verdens rikeste land. Du har hele verden for dine ftter, en uendelig frihet og ufattelig mange valgmuligheter. Er du misfornyd med det livet du har n? Vel, hva har du egentlig lyst til? Du har muligheten til forme livet ditt akkurat slik du nsker og gjre det du vil. Vil du skrive en bok, du har muligheten - begynn med frste side! Vil du flytte til USA? Vel, du har muligheten - bestill en flybillett. Vil du konkurrere i sport? Du har muligheten - start med trene spesifikt.  Alt er mulig om du virkelig nsker det. Det eneste som hindrer oss er vr egen tvil og redsel. 


Behandl deg selv pent
Nr dine venner dummer seg ut eller mister et glass i gulvet som knuser, trster vi dem. Jaja, snt skjer. Til oss selv derimot sier vi oftest 's typisk meg, jeg er s dum!' Trst deg selv i samme situasjonen istedenfor bebreide deg. Gjr mot deg selv slik du behandler dine venner. Bli venn med deg selv. Du holder ml, du duger, du er mer enn bra nok, s behandl deg selv slik du fortjener. 

 

Skriv det ned
Som jeg nevnte over, er det effektivt si ting hyt. Enda mer effektivt er det skrive det ned. 
Lag en bra-bok og bestem deg for skrive ned minimum tre bra ting om deg selv hver kveld. Bra er nr du har gjort noe som er i overensstemmelse med det du fler og har lyst til innerst inne, nr du har behandlet deg selv med respekt og kjrlighet. Ved sette ord p det positive, bekrefter du deg selv.


Elsk deg selv, du er verdt det!

 

Kristine ♥

SPELT PIZZA MED HVIT TOPPING OG PESTO

  • 04.08.2017, 09:04


SONY DSC
Er du klar for pizzafredag? :mrgreen: Jeg tviler p at det blir noe pizza p meg i dag. Akkurat n befinner jeg meg p vei til en liten landsby i nord Kambodsja. Jeg tror faktisk ikke de har pizza her i det hele tatt. Uansett, for dere der hjemme i Norge er det perfekt med pizza til fredagskosen. Fr jeg dro p ferie, laget jeg denne spelt pizzaen med hvit topping og pesto. Den ble s god! En spr pizzabunn med deilig hvit, fyldig og kremet saus og pesto. Denne vil bli en vinner i helgen. 

SONY DSC

Spelt pizza med hvit topping og pesto
Til 1 avlang pizza

Spelt bunn
3,5 dl speltmel
0,5 dl fiberfin, eventuelt mer speltmel
1/2 pose trrgjr
1/2 ts salt
1,5 dl vann

Bland sammen speltmel, fiberfin, trrgjr og salt. Bland i fingervarmt vann og elt godt. La deigen heve i 30 -60 minutter. Kjevl ut deigen til en rektangel p et bakepapir. Forstek i ovnen p 225 grader i 10 minutter. 

Hvit topping
100 g creme fraiche
100 g kesam
3 hvitlksfedd
1/2 ts salt
1/3 ts pepper
1 rdlk
Ost, jeg brukte ca 100 g revet Jarlsberg og 100 g brie
Pesto
Valgfri topping: serranoskinke og skiver av cherrytomat

Bland sammen creme fraich, kesam, finhakket hvitlk, salt og pepper. Smr den hvite dressingen over den forstekte bunnen. Legg over rdlk i skiver og ost. Ha over klatter med pesto.
Stek p nedereste rille i ovnen p 225 grader til osten har smeltet, i cirka 10 -15 minutter. 
Legg gjerne over serranoskinke og skiver av frisk cherrytomat fr servering. 
Spis og nyt. 

SONY DSC
Hper det faller i smak og at fredagen blir bra. Ha en riktig god helg! 


Kristine ♥

SNACKS P REISE

  • 03.08.2017, 16:28


I dag tenkte jeg dele hva jeg hadde med meg p flyet som reisemat. Nitten timer etter at flyet gikk fra Gardermoen, landet jeg p Siem Reap flyplass i Kambodsja. Hele reisen, fra jeg dro hjemmefra til jeg var fremme p hotellet, tok nesten ett dgn! Selv om jeg fikk mat flere ganger i lpet av flyturen, pakket jeg med meg snacks som jeg kunne knaske p underveis. Det er jeg s glad for i ettertid! Jeg fikk fire mltider underveis . Maten var overraskende bra, men jeg var fortsatt sulten etter to av mltidene og det var godt ha noe tygge p mellom dem. Dette var hva jeg hadde meg meg i hndbagasjen:


ProTings
En sunnere utgave av potetgullet. Det var faktisk litt morsomt. Personen som satt ved siden av meg p flyet var en thailender i frtirene som bestilte seg chips og l like etter at flyet hadde lettet. Jeg bestilte et glass rdvin, men fikk etterhvert lyst p potetgull jeg ogs. Jeg dro opp posen med ProTings fra vesken min og begynte knaske. 'Har du meg deg egen chips du?' Sa han til meg. Naturligvis p engelsk, og jeg fortalte at det rett og slett var en sunnere, mer protein- og fiberrik versjon av vanlig potetgull, og spurte om han ville smake. Han s skeptisk p meg men tok en bit og tygde litt fr han lo. Thailenderen sa han synes den var vel s god som vanlig potetgull, og jeg er enig! Spicy chili lime er favoritten, men jeg synes ogs zesty nacho er veldig god. 

Nttemiks
Denne varianten har jeg kjpt p Meny og bestr av saltede cashew- og makadamiantter. Ta med deg din favoritt nttemiks eller lag din egen miks av de nttene du liker godt. 

Grnnsaker i staver
Jeg hadde meg meg gulrot og stpaprika i staver som jeg puttet i hver sin zip lock pose. Andre grnnsaker som er supre ha med seg er agurk, cherrytomater, klrabi, sukkererter og stangselleri.  

 Barebells proteinbarer
Caramel cashew er favorittbaren min, men de to andre smakene, coconut- choco og cookies & cream, er ogs veldig gode. Jeg tok med meg et par varianter. De kom godt med nr jeg kjedet meg p turen og stsuget meldte seg. Det finnes et hav av proteinbarer. Ta med din favoritt. 

Frukt
Jeg tok bare med et par epler, da epler er en av de frukttypene jeg liker best og de er enkle spise. Banan, appelsin, fersken, nektarin og kiwi er andre frukttyper som er enkle ha i vesken. 


Uansett om du skal ut reise, er mye p farten eller bare har en hektisk hverdag, er det kjekt ha sunn snacks tilgjengelig. Matvarene jeg tok med meg p reise, kan like gjerne vre mellommltider i lpet av en arbeidsdag som snacks p en reise. Hva pleier du ha med deg som snacks? :grin: 


Kristine ♥ 

EN EFFEKTIV OG RASK STYRKEKT MED MANUALER

  • 02.08.2017, 14:36


Det er noe med denne tidsforskjellen som gjr meg veldig forvirret. Jeg vknet halv seks i morges, og det etter ha lagt meg rundt midnatt! Da jeg ikke fikk sove igjen, tok jeg meg en rask og effektiv styrkekt  mens jeg ventet p at hotellfrokosten skulle pne. Treningsrommet p hotellet jeg bor p akkurat n, er ikke til skryte av. De har en tredemlle, en ergometer sykkel og manualer. Da tok jeg i bruk manualene. Denne treningskten tok bare en knapp halvtime, og alt du trenger er alts bare et par manualer. Ettersom det jobbes med store muskelgrupper som lr, rumpe, rygg og bryst, og intensiteten er hy, kan jeg love deg hy svettefaktor. Jeg var i hvert fall veldig svett og fornyd etterp! 



Slik gjr du 

Gjr alle de fire frste velsene rett etter hverandre med mellom 10 og 15 repetisjoner. Alts 10 -15 repetisjoner kneby, rett p 10 -15 repetisjoner strak marklft, s rett p 10 -15 repetisjoner stende roing og deretter rett p 10 -15 repetisjoner floor press. Nr du har gjort denne runden, tar du deg en pause p 1 -2 minutter, fr du gjentar prosessen med kneby, strak marklft, stende roing og floor press en gang til. Gjr totalt 4 slike rundet. Til slutt gjr du en finisher med mountain climbers som forklart nederst i innlegget. 


Kneby med manualer

Legg en manual p hver skulder. St med litt bredere enn skulderbreddes avstand mellom fttene dine med trne og knrne lett pekende utover. Ta en dyp kneby. Hold et par sekunder i bunnposisjonen fr du skyver deg opp igjen. Gjenta.  


Strak marklft med manualer

St med hoftebred avstand mellom fttene med en manual i hver hnd.  By i hoften og senk manualene ned langs lrene samtidig som overkroppen flger etter. Pass p holde ryggen stabil under hele velsen. Fr manualene s langt ned du kommer uten bye mye i knrne. Rett deg kontrollert opp igjen. Stram inn rumpen p toppen og gjenta. 


Stende roing med manualer

St med hoftebred avstand mellom fttene og en manual i hver hnd.  By lett i hoften og i knrne slik at du str i omtrent tredve graders vinkel med overkroppen. Stram inn magemuskulaturen og hold ryggen stabil. Fr manualene inn mot brystet. Albuene skal ikke skyves utover, men fres tett inntil kroppen. Tenk at du skal skive en appelsin mellom skulderbladene dine. Senk manualene rolig ned igjen. Gjenta. 


Floor press

Legg deg p gulvet med en manual i hver hnd. Ha armene utstrakt mot taket. Senk s albuene ned mot gulvet og press s kontrollert opp igjen. Husk at skulderbladene skal vre trykket ned og bak gjennom hele velsen. Gjenta. 


En siste finisher → Mountain climbers

Bruk en stoppeklokke hvor du setter stoppeklokken p 45 sekunders arbeid og 15 sekunders hvile. Kjr mountain climbers s raskt du klarer i 45 sekunder. Hvil s i 15 sekunder, fr du gjentar 45 sekunder med mountain climbers og deretter 15 sekunder hvile. Gjr totalt 5 rundet med mountain climbers.
St p hender og tr slik du gjr i startposisjonen for push ups. Stram inn magen og hold ryggen nytral. Fr s venstre kne over mot hyre albu. Fr kneet s kontrollert tilbake og bytt side, slik at du frer hyre kne mot venstre albue. Gjenta. Husk at du ogs skal ha en god utfrelse av velsen, selv om den gjres raskt.


Der har du en effektiv og rask styrkekt med manualer. Prv den gjerne og si hva du synes :grin: God trening! 


Kristine ♥

FRSTE DAG I SIEM REAP

  • 01.08.2017, 16:37


Da er frste dagen i Siem Reap over. Jeg ankom sent i gr kveld og var relativt sliten etter etter over et dgn p reisefot. Jeg bestilte roomservice idet jeg kom frem p hotellet, spiste og la meg.

 Dagen i dag startet med en deilig hotellfrokost. Hotellfrokost er noe av det beste ved bo p hotell! Her var det alt fra pannekaker og frisk frukt, til egg, bacon og asiatisk stir fry.

  Etter at frokosten var fortrt tok jeg turen ut til hotelles bassengomrde. Da det ikke er hysesong n, er det svrt lite mennesker p hotellet. Ved bassengkanten var det kun meg og et aldre par.

 Jeg l og hrte p podcast's et par timer og tok meg noen dukkerter. Ja, for selv jeg mtte bade! Det er fryktelig varmt her! Etter tre timer ved bassenget var jeg s varm at jeg mtte ta en lur p hotellrommet. Det viste seg at jeg var blitt ganske s rd ogs. Tross solfaktor femti!


Jeg tok bena fatt og utforsket The Old Marked og King's Road som er hovedgatene her. Siem Reap er en ganske liten by og det tok ikke lang tid komme gjennom det skalte sentrum. 


Byen er veldig annerledes enn hva jeg hadde sett for meg. Trafikken og alle menneskene i hovedgatene, var kaotisk. Det var folk, salgsboder, biler og mopeder over alt, likevel var menneskene her veldig rolige og imtekommende. Med en gang jeg beveget meg litt utenfor hovedgaten, fremstod byen mer idyllisk. Det er overraskende vakkert her! 

N skal jeg ta meg en tur ut spise middag fr jeg hopper til kys. Kambodsja ligger seks timer foran Norge, s her har klokken allerede passert halv ti. Imorgen har jeg planer om nok en rolig formiddag ved bassengkanten. P ettermiddagen kommer Frida, en venninne jeg skal mte her nede og reise sammen med de neste ti dagene. Da str Ankor Wat, party p pub street og en asiatisk guidet mattur p planen, fr vi reiser videre. Vi snakkes :grin:


Kristine ♥

Kristine

Hei og velkommen til Dedication. Jeg er en livsglad personlig trener og kostholdsveileder. Her p min blogg vil du f sm tips, rd og oppskrifter til den sunne linje, samt flge min vei i livet. Jeg har troen p at god helse og en sunn livsstl er nkkelen til et lykkelig liv og en glad kropp. Legg gjerne igjen noen ord om du lurer p noe, nsker dele noen tanker, er interessert i kost og treningshjelp eller bare vil si hei :) Kontakt: kristine@helseglede.no

Search

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no