hits
www.dedication.blogg.no

Kristine Aure

Dedikasjon til trening, mat og livsglede

TIL DEG SOM DRIKKER NOCCO ELLER ANDRE DRIKKER P BOKS

  • 30.09.2016, 15:22


SAMSUNG CSC
Dere vet jo at jeg drikker Nocco hver dag. Noen ganger til og med flere om dagen....jupp, jeg er avhengig!
Er du som meg? Drikker du Nocco eller andre drikker p boks? Da kan du faktisk gjre noe nyttig ut av det. 

SAMSUNG CSC
Om du sparer p den dingsen som pner bokse (jeg aner faktisk ikke hva denne heter - gjr du?), kan den komme andre til gode. 
Her hvor jeg bor, i Sandvika, kan vi levere pningsdingsen til Meny. Jeg lever mine til Meny Rykkinn. De leverer dem s videre til Martina Hansen hospital. Der blir pningsdingsen smeltet og gjort om til proteser.
Er ikke det fantastisk dere? Nr jeg drikker en Nocco kan alts saken jeg bruker til pne boksen med ende opp som en del av noens tapte legemsdel. Det er i mine yne helt utrolig!


Om du bor i nrheten. Ta vare p denne lille saken. Den kan faktisk vre med p gjre noen andre en enormt stor nytte :grin: 

Kristine ♥

LPETUR OG RASK FARGERIK SALAT

  • 29.09.2016, 14:54


God torsdag da dere! Har du hatt en god treningskt i dag?
Jeg fortsatt himla tett i nesen og kroppen har ikke like mye futt i seg som normalt, s treningsktene denne uken har vrt litt s som s. Jeg tar meg heller en ekstra hviledag og noen rolige kter, enn a presse kroppen for mye. 

SAMSUNG CSC
I dag tok jeg en liten lpetur. Dere skulle hrt meg puste og pese. Jeg m nesten le av meg selv. Nr n ikke fr puste gjennom nesten hres det dobbelt s ille ut gjennom munnen. Jeg flte meg som en hvesende bjrn! Moro var det uansett! Det er jo s deilig bevege kroppen og lpe. Jeg sa meg fornyd etter 6 kilometer og et stort smil om munnen.

SONY DSC
Etter trening ble det en deilig og fargerik salat. Jeg tok spinat, cherrytomater, gul og rd paprika, avokado, tunfisk, kidneybnner og fr og blandet det hele sammen med en dsj balsamico olje. Super godt og veldig enkelt. 


Hper torsdagen din har vrt bra. Ha en fortsatt fin dag :grin:

Kristine ♥

MIKROKAKE

  • 28.09.2016, 17:01


S moro at mange av dere vil vre med p oktober challengen og er positivt innstilt. Jeg gleder meg til sndag og vise dere utfordringene til uke en!

Over til noe helt annet. Husker dere mikrokaken? Jeg laget den hele tiden fr! N er det en stund siden sist. Jeg vet egentlig ikke helt hvorfor, det er jo s godt! Kanskje det er fordi jeg spiste den absolutt hver eneste dag i et halvt rs tid, og jeg gikk lei. Jeg vet ikke. Uansett, i dag laget jeg mikrokake igjen. Himmelsk deilig!

SONY DSC
Denne gangen laget jeg en sjokoladevariant med blt og flytende kjerne. Jeg toppet kaken med Nutramino chocolate peanut proteinbar og peanttsmr. Det ble ikke den lekreste tallerkenen, men fy sren s godt!  Jeg digger nr mat er sunt, proteinrikt, raskt og utrolig godt!

SONY DSC

Mikro kake ala brownie

1 egg
1 eggehvite
30 g sjokoladeprotein
2 ss kakaopulver
1 ts sukringold
1 ss havremel, eller annet mel
1/2 ts bakepulver
3 drper stevia vanilje, kan slyfes
Ca 0,5 dl vske, jeg brukte melk

Miks sammen alle ingrediensene i en kopp eller boks. Jeg brukte en matboks.
Dekk koppen / boksen med plastfolie.
Kjr p full guffe i mikroen i 30 - 40 sekunder. Jeg hadde min p 700 W i 40 sekunder. Da er kjernen flytende.
Velt koppen / boksen over p en tallerken. 
Server med en gang. 

SONY DSC
N skal jeg komme igang med middagen. Jupp, det ble dessert fr middag i dag. Har du lyst, har du lov :razz: 
Ha en god kveld!


Kristine ♥

OKTOBER CHALLENGE - ER DU MED?

  • 27.09.2016, 17:27


Etter sommerferien, var det flere av mine pt-kunder som synes det var vanskelig komme igang med trening. Hvorfor opprettholde treningsrutinene nr vi gr mot en rstid hvor vi pakker oss inn i mye klr? Vel, trening har utrolig mange gode effekter for helsen vr. Utseende er bare en bieffekt! Du styrker hjerte, reduserer risikoen for benskjrhet, blir mer lykkelig, fr mer energi ...for nevne noen. 

SONY DSC
For f opp motivasjonen laget jeg en liten motivasjonskalender. En kalender med sm oppgaver hver dag.
Hos pt-kundene mine falt den veldig i smak og jeg tenkte lage noe lignende til dere. En oktober challenge med forskjellige gjreml hver dag. Disse gjremlene vil hovedsakelig dreie seg om kosthold og trening, men det kommer ogs en og annen oppgave med hvor tankesettet er involvert. Jeg mener at tankene vre, og da psyken vr, har vel s mye si p om vi er sunne eller ikke. 
Er du med?

SONY DSC
Jeg er super gira. Ja, for jeg kan jo ikke sluntre unna. Jeg m jo ta denne challengen jeg ogs! I tillegg er jeg ekstra gira fordi jeg falt pladask for denne Kaki tightsen fra GymGrossisten. Nytt treningsty gir meg ekstra energi!


Hver sndag vil jeg legge ut oppgavene for den kommende uken. Da blir det et gjreml for hver av de neste syv dagene. Den frste ukesplanen kommer p sndag. 
Jeg hper dere blir med sprekinger :mrgreen:  

Kristine  ♥

MIDDAGSPANNEKAKER MED LAKS OG EGG

  • 26.09.2016, 18:17


Da jeg pnet kjleskapet etter trening i dag, var det ingen typisk middagsmat der. Jeg ble stende stirre p hyllene en liten stund. Hva i huleste skal jeg ha til middag? Etter et minutts grubling, fant jeg ut at jeg skulle prve meg p en ny twist p pannekakene i dag. Nemlig middagspannekaker med laks og egg! S godt! Pannekaker kan jo brukes til alt!   

SAMSUNG CSC
Middagspannekaker kan varieres i det uendelige. Fyll dem med det du har i kjleskapet. Tacorester, ost og skinke, cottage cheese og syltety. Mulighetene er mange! Du ogs ogs velge lage en st pannekakevariant ved tilsette sukrin og litt kanel. 

SAMSUNG CSC

Middagspannekaker med laks og egg
Til 2 store pannekaker / 1 middagsporsjon

Pannekaker

2 egg
100 g kesam 
60 g mel, jeg brukte 30 g havremel og 30 g speltmel
1 dl melk
1/4 ts salt

Miks sammen ingrediensene.
La rren svelle i 5 minutter.
Stek s tynne pannekaker i en panne p middels varme i cirka 1 minutt p hver siden. Jeg steker i litt kokosolje.

Fyll
Dijon sennep
Kokte egg
Rklaks
Tomat 
Agurk
Rdk
Kesam
Sitron

Smr en tynn stripe med dijon sennep p pannenakene. Skjr tomat, agurk og rdlk i skiver og legg p pannekakene sammen med egg og rklaks. Topp med noen klatter kesam og en liten skvis sitron. 

SAMSUNG CSC
Kombinasjonen av middagspannekaker, og laks og egg er virkelig knall god. Det blir nesten som en ny type wrap. Om du prver den m du gjerne tagge meg p instagram, dedicationkristine, eller sende meg en snap, kristineokern. Det er alltid koselig se dere lage oppskriftene :grin:


Hper mandagen din har vrt bra.
Ha en fortsatt fin mandagskveld!

Kristine  ♥

DET ER EN NY DAG

  • 26.09.2016, 08:07


SONY DSC
Ikke noe smaker bedre enn morgenkaffen!

Det er en helt ny dag.
Ta denne gaven, dagen i dag, med et smil og bruke den klokt.
Du er den eneste som kan leve din dag til det fulle, og som kan f uttelling for det. Forsk alltid holde deg positiv og forvent at fantastiske ting kommer til skje med deg. Da kan jeg love deg at dagen blir litt bedre.
nsker deg en flott mandag og en riktig s fin uke :grin:  


Kristine  ♥

SAFTIG KANELKAKE

  • 25.09.2016, 11:36


Er du som meg, og elsker duften av kanel? Akkurat n lufter hele leiligheten en deilig blanding av kanel og boller.

SONY DSC
Det er en gr sndag her jeg bor og da passer det perfekt bake! Denne saftige kanelkaken er super enkel lage og vil falle i smak hos liten og stor.  Jeg spiste opp omtrent halvparten fr kaken var avkjlt. Jeg klarte rett og slett ikke holde fingrene av fatet mens jeg ventet p at kaken skulle bli kald slik at jeg kunne putte p toppingen og ta bilder! 

SONY DSC

Saftig kanelkake
Til en form p ca 20 x 15

3 egg
4 ss sukringold
2 ss smeltet smr, valgfritt
3 ts kanel
2 ts bakepulver
1 ss fiberhusk
1 dl kokosmel
40 g vaniljeprotein, eventuelt mer mel
1 dl mel, jeg brukte 50/50 speltmel og havremel
2,5 dl melk, eventuelt vann
1 god hndfull rosiner, valgfritt

Pisk egg og sukringold til eggedosis. Ha s i smeltet smr.
Bland sammen trrvarene. Tilsett eggedosisen og melken. Bland deigen godt sammen med en sleiv.
Rr tilslutt inn rosinene. 
Stek p 190 grader 50 -55 minutter.
La kaken avkjles noe fr du skjrer i det. 

SONY DSC
Jeg brukte rett og slett Nugatti air som topping. Som nevnt over spiste jeg omtrent halvparten av kaken fr kaken var avkjlt, og da uten topping. Kanelkaken er super god i seg selv, s det ikke ndvendig ha glasur p den. Vil du gjre den ekstra god kan du bruke sjokoladeplegg som glasur eller lage din egen med for eksempel phildephia, sukrinmelis, kakaopulver og en liten drt kaffe. Det er en enkel og god glasur som jeg har brukt mange ganger. 

SONY DSC
Bare se her da dere. Mmmm... Jeg tror jeg m g ta meg en bit til. Denne kanelkaken kommer til forsvinne i lpet av dagen!


Baking eller ei, jeg hper du fr en god sndag :grin:  
Jeg skal bruke sndagen til bli helt frisk fra forkjlelsen, f unna gjort en del skolearbeid og jobbe med online pt-kundene mine. Ogs fr jeg lunsjbesk etterp. Det blir hyggelig! Ha en finfin dag!

Kristine ♥

IHERB TIPS

  • 24.09.2016, 10:35


Det har vrt et etterspurt et oppdatert innlegg med iHerb tips. Her kommer det!


Jeg har handlet enormt mye p p iHerb de siste rene. Jeg tar meg selv ofte i sitte se p nye varer og ske inne p siden deres. De har s mye spennende for en matnerd! 
Kort fortalt er iHerb er en av de strste og beste nettbutikkene for helsekost og kosttilskudd. Her finner du s si alt du trenger fra kologisk shampo, glutenfritt mel, alovera, sukkerfri sjokolade, pillebokser, osv. Ikke nok med at utvalget er massivt, prisen p produktene er ogs mye rimeligere enn om du skulle kjpe produktene i Norge.

Det du m tenke p nr du handler p iHerb er at pakken ikke skal koste mer enn 350 kroner inkludert frakt. Da slipper du toll og mums. nsker du itillegg den rimeligste frakten, s m ikke pakken vre for tung. Jo lettere pakken er, jo rimeligere er frakten. 
'International airmal'  er den vanligste og billigste fraktmuligheten. Pakken din m veie under 1,8 kilo for at du skal kunne bruke denne fraktmuligheten. Da vil du f pakken etter cirka ti dager. Denne blir levert til ditt postkontor. Du har ogs muligheten til velge 'DHL- international'. Detter er en litt dyrere fraktmulighet. Fordelen med DHL er at du fr pakken levert p dren allerede to dager etter bestilling. S er du av den utmlodige sjelen, som jeg ofte er, velger du DHL!


Enkelte av mine favoritter
Questbars // Yogi te // Pekannttsmr // Kokosolje // Trket mango uten sukker // Kakaonibs // Pb2 peanttpulver // St. Dalfour - det beste syltetyet // Coco-roons // Kokosvann // Mrk sjokolade mandelsmr // Flap Jacked protein mikrokake - knall god! // Riskaker med karamellsmak // Stpotet potetgull 

Enkelte produkter er listet som legemidler i Norge. Det kan blant annet vre for hyt innhold av vitaminer i en mutivitamin eller enkelte aminosyer. Er du usikker, sjekk legemiddelsiten. Om du bestiller en vare som ikke er lovlig i Norge, fr du et brev om det i posten og  tollvesenet returnerer pakken din. S lenge du ikke prver flere ganger, skjer det ikke noe mer med dette. Det skjer alts ingen alvorlige konsekvenser, alle kan gjre en feil eller to. 
Jeg har ftt brev i posten to ganger. Frste gang fordi jeg bestilte en mutivitamin med for hye verdier og andre gang fordi jeg bestilte D-vitamin med for hy verdi. Da var iHerb s snille at de gav meg pengene tilbake ettersom tollvesenet returnerte varen. 

Om du bruker koden OKE701 fr bde du og jeg rabatter hos iHerb. 


Da hper jeg at jeg har besvart alle sprsml, om ikke legg igjen sprsmlet under s skal jeg svare s godt jeg kan. 
Og, ja - jeg elsker iHerb :mrgreen:  
God helg da dere!

Kristine ♥

FOAM ROLLER OG EN ENKEL HAVREGRT

  • 23.09.2016, 15:44


Her om dagen fikk jeg sprsml om hva jeg gjorde og hvorfor jeg gjorde det nr jeg la rullet p foam rolleren etter treningskten min. 

SONY DSC
Jeg har p meg topp fra H&M, Nike shorts, Nike sko og Miiego reklokker. Noccoen er selvflgelig med! 

Det rulle har blitt utrolig populrt det siste ret. Men hvorfor skal du egentlig bruke en foam roller og hvordan skal du bruke den? 
Foam roller, eller skumrulle som det kalles p godt norsk, brukes til en form for egen massasje og triggerpunktsmassasje. Ved bruk av din egen kroppsvekt "ruller" du frem og tilbake p foam rolleren for lse opp muskulaturen og bindevevet, og da kan man oppn bedre bevegelighet, bedre blodsirkulasjon, og forebygge skader og muskelsmerter. 
Se denne YouTube videoen som viser hvordan du kan enkelt kan gjre det. 

Selv ruller jeg ikke mer enn to ganger i uken. Jeg synes det er s fryktelig kjedelig! Det lnner seg gjre det oftere. For vre helt rlig, vet jeg med meg selv at om jeg sier at jeg skal rulle mer enn det jeg gjr i dag, vil jeg aldri klare gjre det i det lange lp. Derfor sier jeg meg fornyd med de to gangene jeg ruller i uken. To er tross alt bedre enn ingen og da ser jeg heller p det som en bonus om jeg er s "dyktig" ruller en ekstra gang en uke.
Er du flink til rulle jevnlig?

SONY DSCN skal jeg spise opp maten min og komme meg p jobb.
Det ble en knall god grt laget og en skive med philadephia, skinke, tomat og ruccola. 
Grten laget jeg p 50 g havregryn, 1 egg, 1 ss vaniljeprotein og 2 dl vann. Jeg kokte det hele i en stor bolle i mikroen i 5 minutter. S var grten klar. P toppen har jeg valntter, kiwi og blbr. Ogs blir det naturligvis et godt dryss med kanel og sukringold. Godt, sunt og raskt!


Ha en god fredagskveld dere:grin:

Kristine ♥

HSTJEVNDGN

  • 22.09.2016, 16:16


SONY DSC I dag er det alts hstjevndgn, noe som i grunn betyr farvel til sommeren. Jeg er skikkelig sommermenneske og ikke spesielt glad i vinter, s jeg prver alltid tviholde p sommeren s lenge som mulig. Derfor ble jeg ekstra glad nr jeg s at det fortsatt blomstrer enkelte blomster ute, til tross for at mange av bladene begynner f den nydelige hstfargen. 

SONY DSC
Bukse fra Run and Relax (sponset) // Nike sko // Nike genser

SONY DSC
Uansett, hstjevndgn har kommet med en skikkelig hstforkjlelse til meg. Er det ikke obligatorisk innvie hsten med en forkjlelse? 
Jeg gikk ut for ta meg en lpetur, men det ville ikke formen! Det tok ikke mange minutter fr jeg gav opp den lpeturen! Jeg fikk ihvertfall tatt noen fine hstbilder. 

SONY DSC SONY DSC
Etter ha tatt noen bilder gikk jeg inn tok en rolig halvtime p ellipsemaskinen. Da fler jeg ihvertfall at jeg har brukt kroppen min noe. Nr kroppen ikke er helt i form, synes jeg det er best gi den hvile, men i dag hadde jeg s mange tanker i hodet at jeg mtte bevege meg  ta en liten og rolig kt. Under en trening fr jeg ut negative tanker, stress og mas, og henter inn ny energi og positive-vibber. Akkurat denne delen av treningen trengte jeg i dag!  
N skal jeg legge meg p sofaen med en kopp varm kakao, snufse og hente meg inn. 

Ha en god torsdagskveld da dere :grin:


Kristine ♥

TYNNE PANNEKAKER

  • 21.09.2016, 15:51


SONY DSC
N er det faktisk en liten stund siden jeg har spist pannekaker! Med en liten stund s mener jeg omtrent en uke. Jeg har omtrent spist det annenhver dag de siste rene. Det er jo s godt!​ Uansett, i dag fikk jeg skikkelig lyst p pannekaker igjen. Dermed ble det en deilig lunsj med tynne pannekaker og godt tilbehr.  

SONY DSC

Tynne pannekaker

2 egg
1 ss sukringold
1 dl melk, jeg brukte syrnet melk - knall godt, eventuelt vann
35 g mel, jeg brukte en blanding av spelt og havremel
15 g fiberfin, eller mer mel
1/2 ts kanel

Bland sammen ingrediensene. Tilsett eventuelt litt mer melk og rren blir tykk.
La rren svelle i 4 -5 minutter.
Ha en god klatt rre i en stekepanne p medium varme. Jeg bruker kokosolje i pannen. Lft opp pannen og drei den rundt slik at pannekakerren fordeler seg utover. Stek i omtrent 1 minutt fr du snur pannekaken. Gjenta s med neste. Du fr 3 -4 pannekaker av oppskriften. 

SONY DSC
SONY DSC
Fordi jeg er hun som alltid vil ha litt forskjellig, har jeg fylt en pannekake med jordbrsyltety, en pannekake med ProPud vanilje, og en pannekake med kesam, sukrin+ og kanel. P toppen har jeg ProPud karamell, frossen jordbr, blbr og biter av Nutramino chocolate caramel proteinbar.
Den perfekte lunsjen! Eller kanskje det kan friste som din kveldsmat? :grin:​ Hper det smaker. 


Kristine ♥

NOEN TANKER OM KOSTHOLD P FERIE

  • 20.09.2016, 16:22


Etter at jeg var p ferie i fem dager i Krakow, fikk jeg en del henvendelser om jeg flte at jeg mistet kontroll nr jeg var p ferie. 
Dere som flger meg p snap, kristineokern, vet at det ble masse god mat, oster, is, vin og andre godsaker, og minimalt med trening. Men betyr dette at kostholdet mitt og treningen min er ute av kontroll?

Jeg fr faktisk vondt i hjerte mitt av sprsmlet.
Nei! I mine yne tenker jeg absolutt ikke det. Jeg er jo p ferie! For meg er noe av det vre p ferie bryte vanene, slappe helt av, kose meg og som matnerd er ogs maten en viktig del av ferien. Ferie er deilig, men jeg er en person som elsker hverdagen. Og jeg elsker rutiner. Etter noen dager p ferie, er det alltid fantastisk deilig komme hjem til den "vanlige og kjedelige" hverdagen. bryte hverdagsvanene p ferie gjr nettopp at jeg setter pris p hverdagen enda mer nr jeg er tilbake. 

SONY DSC
Hverdagen er tilbake. Treningsglede og matglede - jeg digger det! 
Ekstra stas i ny og deilig treningsgenser fra GymGrossisten
 :grin:


Ok, jeg skal innrmme at det har blitt i overkant mye ost, kjeks og honning etter ferien. S og si hver dag faktisk. Men kostholdet mitt er fortsatt langt fra ute av kontroll! For meg handler ikke et sunt kosthold om kontroll. Jeg spiser slik jeg gjr, fordi det gir meg masse energi, god konsentrasjon og godt humr. Det er nettopp dette et sunt kosthold handler om for meg - spise p den mten som gjr at jeg fler meg best mulig. Kontroll har ingenting med saken gjre. 

Et sunt kosthold for meg inkluderer kunne spise noe helt annet p ferie. Tro meg, det vil ikke delegge resultatene. Det er hva du gjr mesteparten av tiden og hva du gjr i hverdagen, som har stor betydning. Et sunt kosthold for meg handler om spise proteinrikt, godt med frukt og grnt, grove karbohydrater og sunne fettsyrer. Men det handler ogs om ta meg en is om jeg har skikkelig lyst p, eller nyte en tallerken med ost og kjeks om kvelden nr jeg fler for det. 

Dette er en livsstil. Ikke en quick fix! 
Legg bort ord som kontroll, kalorier, ja-mat og nei-mat. Et sunn livsstil gir ogs rom for ferie, is og ost!


Kristine ♥

SUNN UKEMENY

  • 19.09.2016, 15:13


Ny uke og mange nye middager venter. Har du en plan over hva du skal ha til middag?
Her kommer jeg med et forslag til en sunn ukemeny. Hper du fr noen gode middagstips!

Idag, p vr kjttfrie mandag, passer det perfekt med lompe enchiladas med kikerter. Super raskt og kjempe godt!
Ta nsket mengde speltlomper eller vanlige lomper. Legg sukkerfri ketchup og rdlk i skiver p tvers av lompen. Ha over kikerter og osteskiver.
Rull sammen lompene. Gratiner de i ovnen p 225 grader i 5 -8 minutter.
Spis.

Tirsdag, ogs kalt fisketirsdag, slr vi til med en enkel lakserett med en syrlig grnn salat.


P onsdag er det tid for kylling. 
Thai-kyllingburgere er kjempe smakfullt og laget p under en halv time. 

Onsdag er jo ogs lillelrdag. Da hrer en god dessert med. 
ProPud med vaniljesmak toppet med en deilig proteinbar i biter, som Mars Proteinbar, bananbiter og sukringold. Enkelt, sunt og godt! 

Laks og grnnsaker i ovn, er godt p en torsdag.
Skjr gulrot, klrabi og rdlk i biter. Ha det i en form sammen med soltrket tomat, rosmarin, hvitlk og pepper.
Legg frosne laksefileter opp grnnsakene. Inn i ovnen p 180 grader i 25 minutter.
Server gjerne med kokt potet, sitron og en dsj kesam.

Fiberrik og pizza med deilig hjemmelaget saus er ypperlig p fredagskvelden.
 
Lrdagmorgen kan det friste med nystekte rundstykker. Super enkle og kjempe gode! 

Til lrdagsmiddagen er en god biff en skikkelig slager. Serverte den for eksempel med ovnsbakt paprika og cherrytomater, stekte asparges og gratinert potetmos.
Krydre biffen  med salt og peppermiks og stekte den raskt i en varm panne p begge sider.
Stekt asparges lett i pannen sammen med biffen og et grovt kuttet hvitlksfedd.
Del paprika delt i to og ha den i ovnen sammen med cherrytomatene p 225 grader i 15 minutter.
Lag potetmos av mose kokte poteter, tilsatt et par spiseskjeer kesam og en liten klatt smr (du kan droppe smret). Ha deretter potetmosen i en ildfast form og str over litt parmesan, fr den gratineres i ovnen de siste 5 minuttene med grnnsakene.

SAMSUNG CSCSndag er den store bakedagen her i huset. Kanskje det kan friste med disse knall gode snurrene med brunost? Jeg vet ihvertfall at de frister meg veldig mye! 

Fylt stpotet er perfekt sndagsmat. Ogs s smakfullt! 


Med det nsker jeg dere en fantastisk herlig uke!
 Mtte den bringe masse sunn og god mat, herlige og spreke yeblikk :grin:

Kristine ♥

EN ROLIG SNDAG

  • 18.09.2016, 19:29


For et fantastisk vr vi har n!
I dag har det vrt strlende sol og nitten grader. Midt i september! Fy sren s deilig! 

SONY DSC
SONY DSC
Jeg har hatt en rolig sndag og, til tross for finvret, sittet inne mesteparten av dagen. Ettersom jeg var p ferie i fem dager forrige helg, har jeg hengt litt etter med studiearbeidet. Dermed har jeg brukt denne sndagen til hente meg inn. En rekke kapitler skulle leses og en oppgave skulle skrives. 
Midt p dagen mtte jeg ta en pause og komme meg ut nyte solen. Jeg mtte en venninne og gikk en rolig tur p Kalvya. Vi satte oss ned ved vankanten og bare nt solskinnet. Solen, vannet som skvulpet og hyggelig prat. Det var en skikkelig god timeout som gjorde oppgaveskrivingen langt mer produktiv nr jeg s kom inn igjen. 

SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC
Jeg akkurat levert inn studieoppgaven. Hurra!
N skal jeg falle ned i sofaen med sushi, pepsi max, dadler og nektariner. Denne rolige sndagen avsluttes med Netflix og kveldskos. Det synes jeg virkelig at jeg fortjener. Har du forresten noen tips til serier p Netflix?


Hper helgen din har vrt bra :grin: 
Nyt resten av sndagen og lad opp til en ny uke. 

Kristine ♥

MORGENSMIL

  • 17.09.2016, 09:08


Riktig god morgen herlige mennesker! Da er det helg, er det ikke deilig?
Jeg titter bare innom for sende dere et lite morgensmil denne lrdagsmorgenen :grin: 
I gr var jeg ikke p topp og endte med legge meg fr klokken var ni. Dermed vknet jeg rett over seks i morges, var lys vken og full av energi. Da var det bare komme seg ut p en liten lpetur og starte dagen. Slikt er til bli ordentlig glad av, derav et ekstra stort morgensmil!

SAMSUNG CSC
Et godt liv er nr du smiler ofte, vger drmme, ler masse og innser hvor utrolig heldig du er som har det du har. 
Nyt dagen i dag. God helg!


Kristine ♥

DEN PERFEKTE FREDAGSMIDDAGEN

  • 16.09.2016, 14:17


Har du bestemt deg for hva du skal ha til middag i dag? 
Fredag og taco tenker du kanskje?
Onsdag kveld laget jeg denne fantastisk gode middagen, en blanding av enchiladas, fajitas, burritos og taco. Dette er den perfekte fredagsmiddagen! Fredagakos til alle og enhver! Eller lrdagsmiddagen...eller en annen dag du vil ha noe skikkelig godt til middag. 

SAMSUNG CSC

Den perfekte fredagsmiddagen
Til 2 sultene

6 lomper, spelt, havre eller original
600 g karbonadedeig
1 boks bnner
1 rdlk
1 liten boks maiskorn 
3 -4 ss tacokrydder avhengig av hvor sterk du vil ha den, jeg bruker hjemmelaget etter denne oppskriften, men du kan gjerne bruke ferdigkjpt 
3 ss tomatpure 
0,5 dl vann
200 g rmme eller creme fraiche, jeg bruker original, men du kan ogs bruke lettvarianter 

Tilbehr
Kesam
Avokado 
Tacosaus

Skjr lken i biter. Stek den i en panne sammen med karbonadedeigen. Ha i tomatpure, tacokrydder og vann. La det hele smkoke et par minutter. Rr s i bnner, maiskorn og rmme. 
Fordel fyllet i lompene og rull dem sammen. Legg lomperullene p et stekebrett. Gratiner de i ovnen i 10 minutter p 200 grader. 
Server med avokado i biter, tacosaus og kesam. 
Nyt!

SAMSUNG CSC

Test denne nye vrien p tacoen i kveld. S utrolig godt! 
Hper du fr en god helg. Og ha en deilig fredagsmiddag :grin:


Kristine ♥

DAGENS OVERKROPPSKT

  • 15.09.2016, 16:20


Fy sren det var deilig trene i dag. Jeg hadde en fantastisk overkroppskt! 
Det har sikkert noe med at jeg dro rett p trening etter eksamen. Etter ha sittet pall p rumpen og kvernet hodet i flere timer, var det s utrolig godt  bruke kroppen! 

SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC
S konsentrer under skulderpress

Dagens overkroppeskt s slik ut:
- Chins med smalt grep, egen kroppsvekt
3 sett * 8- 9 repetisjoner
- Stende roing, 47,5 kg
3 sett * 8 repetisjoner
supersett med 
- Revers flyes med manualer, 3 kg i hver hnd
3 sett * 12 -13 repetisjoner
- Nedtrekk med bredt grep, 50 kg
3 sett * 10 repetisjoner
supersett med 
- Skulderpress med stang, 20 kg
3 sett * 10 -11 repetisjoner
- Benkpress, 35 kg 
3 sett * 8 repetisjoner

Jeg tror de som ser meg p trening, synes jeg er fryktelig merkelig. Stort sett fr jeg en skikkelig god flelse under trening. Uten at jeg legger merke til det, begynner jeg sm danse og synge inni meg. Det er jo bare fordi jeg koser meg, men det ser nok ganske rart ut. Uansett, det viktigste er ha det gy, og det kan jeg absolutt si at jeg har!
Har du hatt en god treningskt i dag? :grin:


Kristine ♥

EKSAMEN IMORGEN OG LOMPEPIZZA

  • 14.09.2016, 16:36


Da er jeg vel hjemme i Norge. 
Selv om det er utrolig deilig med ferie og avslapping, er hverdagen best i mine yne. Jeg er et rutine- og hverdagsmenneske! 

SONY DSC
Dagen i dag har vrt alt annet enn spennende. Jeg har eksamen imorgen, s jeg har stort sett ligget p sengen lest eller gjort oppgaver. Her ser dere den rlige sannheten hjemme hos meg. Rotete hr, null sminke, hull i sokken, kosebuksen p, en halvspist Questbar....Det er meg i et ntteskall! 
Midt p dagen mtte jeg ta meg en pause i puggingen og ta meg en treningskt. Da blir jeg bde mer konsentrert og effektiv etterp. Det ble en god kt p ben med kneby, rumensk marklft, bulgarsk utfall og leg extension.

SAMSUNG CSC
Til middag, som jeg faktisk sitter med akkurat n, ble det hvit lompepizza med rkelaks. Dette er en veldig god smakskombinasjon. Har du ikke prvd det, m du gjre det!
Jeg smurte lompene med phildephia. Deretter hadde jeg over rdlk i skiver, revet Jarlsbergost, litt parmesan og fetaost. En liten touch salt og pepper kvernes over, fr lompene settes inn i ovnen p 225 grader i 5 -6 minutter. Nr osten har smeltet og lompene er klare, har jeg over rkelaks, ruccola og noen f drper sitronsaft. En smaksfest i munnen! 

SAMSUNG CSC
Lompepizza er en favoritt hos meg de dagene tiden er knapp eller slik som i dag hvor jeg har annet gjre enn lage mat - nemlig lese til eksamen. Det tar knappe ti minutter lage, det smaker godt og det er sunt. En perfekt hverdagsmiddag. Til lunsj og kveldsmat!


N fr jeg fortsette lesingen. 
Ha en fin onsdagskveld. Smil litt ekstra for lillelrdag :grin:

Kristine ♥

FLYMAT

  • 13.09.2016, 18:49


God kveld herlige mennesker.
Da skal jeg hvert yeblikk sette meg p flyet og ta turen tilbake til Norge. Jeg har hatt noen fantastisk flotte dager her nede, men n gleder jeg meg til komme hjem. Hverdag, rutiner, studier, jobb og egen seng er det jeg liker aller best!

Processed with VSCO
Jeg synes ofte at flymat er s innmari kjedelig og smakls. Derfor pakket jeg meg med min egen flymat.
Nocco med jordbr- og rabarbrasmak, Goodlife proteinbar, Propud med vaniljesmak og blbr. Jeg kommer til rive proteinbaren i biter og ha den over i ProPud'en sammen med blbrene. Da smaker det omtrent som vaniljesaus med sjokolade og br! Enkelt, sunt og utrolig godt! 


Vi snakkes nr jeg er tilbake i Norge.
Ha en god kveld s lenge :grin:

Kristine ♥

ET LITE TIPS

  • 13.09.2016, 09:01


Jeg fr ofte sprsml om hvorfor jeg nesten alltid har et smil om munnen og godt humr.
Her er et lite tips, noe jeg selv gjr og som kanskje kan hjelpe deg.

SAMSUNG CSC
Hver morgen setter jeg  meg et par sm ml for dagen. Som regel to til tre ml avhengig av hvordan dagen ser ut. Det trenger absolutt ikke vrt kost- eller treningsrelatert. Det er veldig sjeldent det er det for min del.  
Ml jeg har satt meg tidligere er: "I dag skal jeg f kommet igang med studieoppgave 2". "I dag skal jeg ringe morfar og hre hvordan det gr med han". "I dag skal jeg smile til en fremmed og nske han / hun en god dag". 
Hver kveld fr jeg legger meg, oppsummerer jeg mlene og gir meg selv et klapp p skulderen for de jeg har gjennomfrt. Om det er et ml jeg ikke har klart, tar jeg de med videre til neste dag. 

Det er viktig at mlene er nok s lette og oppnelige. Det gjr at du p kveldstid kan skryte av deg selv, og du p den mten fr en god flelse fordi du har gjennomfrt mlene. 
Det ha et lite daglig ml eller to, og s kjenne p den gode flelsen av ha gjennomfrt det, gir bde mestringsflelse, bedre selvtillit og bedre humr.
Kanskje dette er et liten tips du kan ta med deg?  :grin: 


Kristine ♥

EN KJAPP TRENINGSKT

  • 12.09.2016, 17:53


God ettermiddag fra Krakow!
Det er bare helt fantastisk her nede. Gradestokken ligger p tjuette -tjueni grader og himmelen er knall bl. For ikke snakke om hvor nydelig denne byen er! Arkitekturen, historien, stemningen.... Jeg har vrt i andre vakre storbyer som Paris, Roma, Praha og Budapest, men jeg m rlig innrmme at Krakow topper disse byene. Fantastisk er bare forordet. Krakow er rett og slett en by som m oppleves! 

SONY DSC
I gr hadde vi en kjapp treningskt.
Jeg er ikke den som p dd og liv m trene p ferie, det er faktisk ofte jeg er p ferie uten en eneste treningskt. Men nr bde tiden, energien og lysten er der, why not? 

SONY DSC
Vi koste oss med en Nocco p balkongen til morgensolen, fr vi trasket bort til et crossfit senter som ligger like i nrheten av der vi bor. Jeg hadde i grunn hpet at jeg kunne slenge meg med p en wood. Jeg har jo aldri gjort en wood! Dessverre gikk det ingen da vi kom. Isteden ble det en kjapp treningskt p egenhnd. 
Tretti minutter. S raskt og effektivt kan det gjres! 
- Kneby
3 sett * 10 repetisjoner 
i supersett med
- Chins
3 sett * 8 -9 repetisjoner 
- Stark marklft
3 sett * 12 repetisjoner 
i supersett med
- Roing
3 sett * 12 repetisjoner 
- Bulgarsk utfall
3 sett * 10 repetisjoner 
i supersett med
- Sidehev
3 sett * 12 repetisjoner 


I dag har vi vrt i saltgruvene. Et virkelig nydelig syn. N skal vi ut ta oss en is og traske litt rundt i byen, fr det blir middag og hygge. 
Hper mandagen din har vrt bra og at uken din blir super.
Smil, ta en dag av gangen og gjr det beste ut av de yeblikkene du fr :grin:

Kristine ♥

SAFTIG EPLEKAKE

  • 11.09.2016, 10:48


SONY DSCHurra for epletid. De norske eplene er s fantastisk gode!
Jeg har dessverre ingen epletrr, men heldigvis bugner butikken over av rimelige og deilige epler. 

SONY DSC
Fr jeg dro til Krakow laget jeg denne saftige eplekaken. Jeg ville bruke opp eplene mine fr jeg dro. Det frte til at vi hadde en knall god matpakke p flyet, nemlig eplekake. S utrolig godt!
Vil du virkelig kose deg serverer du eplekaken med litt vaniljeis, vaniljekrem eller ProPud vanilje. Da blir det fest i ganen! 
Her kommer oppskriften. Enjoy!

SONY DSC

Saftig eplekake

4 egg
4 ss sukringold
1 ss fibersirup, kan slyfes
50 g mandelmel
50 g speltmel
1 dl melk
1 ss fiberhusk
1 ts bakepulver
1 ss kanel
100 g kesam

3 epler
3 ss sukringold
3 ss kanel


Pisk egg, sukringold og fibersirup luftig. Tilsett s melk og kesam. 
Rr sammen trrvarene og bland i det vte.
Del eplene i biter.
Ha rren i en form.
Fordel eplebitene over. Str p kanel og sukringold.
Stek kaken p 180 grader i 30 minutter.
Avkjl i formen. 


Ta deg et eple eller lag deg en saftig eplekake i dag :grin:  Det bde smaker godt og gjr godt for kroppen!


Kristine ♥

KRAKOW VENTER

  • 09.09.2016, 08:29


God morgen lovelies.
Da er baggen pakket, jeg er allerede p flyplassen og er veldig klar for en god langhelg i Krakow :grin: 
Det blir fem dager med spa, god mat, nydelig arkitektur og avslapping. I tillegg blir det en tur til Auschwitz, noe som blir alt annet enn koselig, men som er noe som m oppleves. 

SONY DSC
Jakke fra Adidas // Calvin Klein tights // Sko fra Reebok

SONY DSC
Akkurat n gleder jeg meg aller mest til sette meg p flyet. , som jeg elsker flelsen nr flyet letter! Det er akkurat som om jeg flyr fra alle plikter, hverdagsstress, og ord som m og burde. At jeg rett og slett er er helt fri! 
Jeg er ikke tilbake p norsk jord fr sent tirsdag kveld, men jeg titter innom her fr dere vet ord av det. 
I mellomtiden nsker jeg deg en riktig god helg. Hper du fr kost deg, hentet inn energi og ledd mye!


Kristine ♥

FROSSEN PROPUD - ENKEL OG SUNN DESSERT

  • 08.09.2016, 17:32


SAMSUNG CSC
Som dere vet, er jeg veldig glad i ProPud. Produktet har ganske nylig kommet til Norge, men jeg har tidligere kjpt det nr jeg var p harrytur over grensen. 
For de som ikke vet det, er ProPud en laktosefri proteinpudding som finnes i smakene caramel, chocolate, lemon cheesecake, blueberry muffin, creamy hazelnut og vanilla. 
Vanilje- og sjokoladesmaken er blitt favoritter hos meg. Vaniljepuddingen smaker som vaniljesaus! Jeg synes ogs lemon cheesecake og blueberry muffin er veldig gode, men disse er best i seg selv. Alts bare sitte kose seg med  selve puddingen. Sjokolade- og vaniljesmaken bruker jeg over havregrten, sammen med frukt og ntter i biter, i bakst, sammen med hakket sjokolade eller proteinbarbiter, som tilbehr og glasur til kaker, eller bare som kos med hvor jeg spiser puddingen alene.
Ofte har jeg en ProPud i sekken nr jeg er p farten eller forelesning. Det er et perfekt lite og enkelt mellommltid. Som regel supplerer jeg puddingen med en hndfull ntter og en frukt, slik at det blir et komplett mellommltid med proteiner, sunt fett og karbohydrater. 

SAMSUNG CSCI dag prvde jeg noe nytt med ProPud. Jeg puttet rett og slett hele boksen med vaniljepudding i fryseren. Den stod der i omtrent fire timer. Nr jeg skulle spise den, tok jeg opp boksen og satte den p kjkkenbenken i tjue minutter fr jeg skulle spise den. Det lnner seg la den tine litt, ellers vil den vre veldig hard. Etter tjue minutter p kjkkenbenken var puddingen begynt smelte og blitt kremet, nesten litt som is. Mmmm...
Frossen ProPud er en god, enkel og sunn dessert :grin: Den passer jo perfekt i dette nydelige septembersommervret vi har p stlandet n!

SAMSUNG CSC
Jeg serverte den frosne ProPuden med frosne bananskiver, GoodLife proteinbar i smaken caramel choco som jeg skar i biter, eple i skiver og sjokolade- og bringebrsaus. Dette tror jeg blir en ny hverdagsdessert hos meg!

Den er forresten siste dag hvor du fr hundre kroner i rabatt om du bruker koden KRISTINE ved kjp for over fire hundre kroner hos GymGrossisten. Du legger inn koden fr du skal betale, der det str 'Angi gavekort eller rabattkode'.


Ha en nydelig torsdagskveld da dere :grin: 

Kristine ♥

BENTRENING OG TO RUMPEFAVORITTER

  • 07.09.2016, 18:15


Onsdag og bentrening stod i kalenderen. Hver sndag skriver jeg nemlig inn mine planlagte treningskter i kalenderen. P den mten vet jeg nr jeg skal trene og hva jeg skal trene, og jeg m da prioritere treningen fordi jeg har satt av den tiden som en hvilken som helst annen viktig avtale. En treningskt er tross alt en viktig avtale med meg selv, hvor jeg fr vrt i bevegelse, trent ut negative tanker og hentet inn energi. 
Uansett, jeg hadde en god benkt med tunge kneby, sumo marklft, smale lette kneby og to rumpefavoritter; pull through i kabel og dype kneby i kabel.

SAMSUNG CSC
Her ser du pull through i kabel.
Jeg synes dette er en helt fantastisk rumpevelse. Jeg holder vektene lette, gjr 12 -15 repetisjoner og passer p skvise rumpen godt i sluttposisjonen. 

Slik gjr du:
Fest et tau i kabelmaskinen. Ta et godt tak i tauet og g to skritt frem. Stram magen slik at ryggen forblir i en naturlig posisjon under hele velsen. Kroppsvekten skal ligge p helene. Ved hovedsakelig bruke en bevegelse i hoften, senker du deg ned, akkurat som om du skal sette deg litt tilbake. Du ser bunnposisjonen p bildet over. Press s overkroppen frem og opp ved bruke rumpen og bakside lr. Skvis rumpemusklene godt p toppen og hold et par sekunder, fr du gjentar velsen igjen. 


SAMSUNG CSC
Her ser du kneby i kabel
Denne liker jeg ogs best nr jeg trener med relativt lette vekter slik at jeg klarer omtrent 12 -15 repetisjoner. Da kan jeg spenne rumpemuskulaturen og f god kontakt under hele velsen.

Slik gjr du:
Fest et tau i kablene. Ta et godt tak i tauet, g et skritt tilbake og lft tauet slik at du har det p skuldrene dine. St med bena i hoftebreddes avstand. Stram magemuskulaturen slik at ryggen forblir nytral. Sett deg s tilbake, akkurat som om du skulle sette deg ned p en liten krakk. G s dypt ned som du klarer. Du ser bunnposisjonen p bildet. Skyv deg s opp igjen. Gjenta. 
 

Har du en rumpefavoritt? :grin: 

Kristine ♥

AUGUST'S

  • 06.09.2016, 18:48


August var en helt fantastisk mned!
I tillegg til full jobb, blogg, god mat og trening, skjedde det s mye moro og sosialt. Nr jeg ser tilbake, skjnner jeg egentlig ikke helt hvordan jeg har ftt tiden til strekke til!
Her er en liten oppsummering av hydepunktene i august. 

SAMSUNG CSC
August`s hyggeligste jentekveld
Middag p Caspar`s med blskjell, vin og gode venninner. Her ble det gutteprat, sladder og god stemning. Slike deilige kvelder var det mange av i august :grin: 


SAMSUNG CSC
August`s favorittlunsj
Dette mltidet her, lomper smurt med phildephia, toppet med laks, egg, rdlk, tomat og avokado, har jeg vel omtrent spist annenhver dag. Enten til frokost, lunsj eller kveldsmat.  Det er raskt, godt og sunt!


SAMSUNG CSC
August`s beste weekendtur
Turen til Bergen med Nocco-jentene var fylt med mange timer i bil, enormt mye latter, god mat, masse hyggelige mennesker, crossfit konkurranse, dansing p byen og mye annet moro. Jeg gleder meg allerede til neste gang! 


SAMSUNG CSCAugusts beste pannekaker
Disse tynne pannekakene med hjemmelaget blbrsyltety. Mmm... De gav meg en ordentlig nostalgisk flelse fra da mamma pleide lage pannekaker. 


SAMSUNG CSC
Augusts beste utsikt 
Jeg har gtt flere turer opp Krokkleiva denne mneden. Bde alene og med venner. g opp Kleiva gir god utsikt og bra rumpetrening!


August mest likte innlegg
Jeg elsker meg selv-innlegget, falt i smak hos dere. Det er virkelig hyggelig. Jeg synes vi mennesker generelt burde bli flinkere til bli venn med oss selv. Vi er vr egen verste fiende. Men det er feil. Vi burde elske oss selv for den vi er!
 

SAMSUNG CSCAugust`s mest inspirerende dag
Dagen jeg hadde p Bergen Performance Center i Bergen gav virkelig inspirasjon. S utrolig mange dyktige, spreke og energiske mennesker. Her var det mange som bde inspirerte og motiverte meg. 


August`s nyinkjp
I tillegg til et par nye jeans og en ullgenser, kjpte jeg meg ogs nye Miiego reklokker. Mine forrige har nemlig forsvunnet i flyttekaoset. Disse reklokkene er og forblir mine favoritter!


SAMSUNG CSC
August`s mest likte instagrambilde
 Disse skillingsbollene. Og, ja. De er like gode som de ser ut. Finnes det noe bedre enn fersk gjrbakst? 
 

August`s hederlige pris
Jeg vant jo 'Miss Positive' prisen. Det var en stor re. Jeg ser p meg selv som en blid og glad person, men det er ekstra hyggelig nr det pvirker andre ogs.


SAMSUNG CSCAugust`s beste middagstilbehr
Disse spr stpotet friesene har jeg spist s mange ganger den siste mneden. Jeg gr rett og slett ikke lei! Det beste er at de passer like bra til fisk, som til kjtt og kylling. Oppskriften finner du her



August`s beste pningsfest
Jeg har vrt p flere pningsfester denne mneden, men den beste m vre pningen av Trio p Skyen. Bde fordi det var en veldig god stemning der, men ogs fordi at jeg liker konseptet deres veldig godt. De serverer sunn mat som ogs smaker og ser godt ut. Det liker jeg!


SAMSUNG CSC
August`s favoritt oppskrift
Bollesconsen. Den er s god! Dere har vrt herlige sendt meg mange snaps og instagrambilder av at dere har laget denne godsaken. Det er s morsomt nr oppskriftene faller i smak hos dere ogs ♥



August`s beste gjeng
Se p denne gjengen da! Man blir jo glad bare av se p dem.
Team Nocco, Skins og Proteinfabrikken dro til ORC Ninja Center i Gteborg og hadde et knall bra dgn sammen. Du kan lese mer om turen her. Dette var en ordentlig go`gjeng med masse herlige mennesker som jeg aldri vil glemme!



August`s beste frokost
Frokosten p Scandic Bergen City Hotel var legendarisk. Hotellfrokost er jo aldri feil! Jeg forsynte meg hele fem ganger. Her var det s mye godt velge mellom og da mtte jeg jo teste litt av alt! 



August`s trening
Ja, hva skal jeg egentlig si om den? Annet enn at den var preget av mye moro og null struktur! 
Jeg har desidert kost meg p trening den siste mneden. Selv om det verken har vrt noen ml eller mening med treningen, har jeg kun gjort det for egen velvre og glede. Og det fles i grunn ganske s godt!


N er vi jo allerede kommet godt i gang med september. Selv om jeg ikke helt har troen p at september klarer sl august, tror jeg dette blir nok en bra mned. Jeg drar fem dager p spa- og koseferie til Krakow, det er flere hyggelige sosiale sammenkomster og studiene er i gang igjen - jeg elsker jo hverdag og rutiner! 
Mtte september bli bra for deg ogs :grin:

Kristine ♥

FORUNDRINGSPAKKE

  • 05.09.2016, 18:51


I dag hentet jeg en forundringspakke fra GymGrossisten med masse moro i.
Snakk om (materialistisk) mandagsglede!


Forundringspakken innehold
- Glutamin
Jeg har skrevet om glutamin flere ganger her p bloggen. Som dere vet har jeg brukt det og bruker det fortsatt, mot mine mageproblemer. Les gjerne innlegget om mageproblemer her.
- Questbar
Chocolate chip cookie dough er favorittsmaken min sammen med den nye oatmeal chocolate chip.
- ProPud
ProPud har dere sett p bloggen mange ganger fr. Jeg digger vanilje og sjokoladesmaken!  
- Omega3 
Tar jeg hver dag. Et must have kosttilskudd. 
- SukrinGold
Dere ser sukringold i mange av mine oppskrifter. Det er dette stningsmiddelet jeg bruker mest. 
- Optimum proteinbar
Jeg tok meg en av hver eneste smak. Jeg gleder meg spesielt til teste double chocolate brownie. 
- Diet noodles
Jeg har ikke testet disse nudlene fr, da m jeg jo gjre det!
- Casall tights
Jeg elser den militrgrnne fargen p denne tightsen! Den er enda kulere i virkeligheten enn p bildet.
- Proteincoffee 
Proteiniskaffe p boks med 25 g protein per boks!
- GoodLife Proteinbar
Jeg tok med caramel coco, chocolate fantasy og milky cookie doygh, for disse vet jeg er veldig gode. 
- Smart shaker
Det er alltid greit ha en shaker med flere rom, slik at jeg kan oppbevare flere ting. 
- Tech hoodie fra Under Armour
Myk og deilig treningsgenser. 

N har jeg masse godsaker kose meg med fremover. Jeg har allerede spist opp et par proteinbarer :grin: 
Om du bruker koden KRISTINE fr du 100 kroner i rabatt om du handler for over 400 kroner. Rabattkoden gjelder til og med torsdag 8 september. 


Kristine ♥

HEI MANDAG

  • 05.09.2016, 06:19


Hei mandag!
Er du klar for en ny uke? :grin: 

SAMSUNG CSC
Selv om jeg er skikkelig trtt i trynet i dag, jeg burde nok lagt meg noen timer fr i gr, s er jeg ordentlig gira denne mandagen! 
Kalenderen er fylt med mye s moro! pningsmiddag hos TrioMat, ha en god treningskt med en venninne, foredrag om kvinnehelse og bakekveld, er bare noen av de spennende tingene som skjer denne uken. I tillegg er det selvflgelig skole og jobb. Og p fredag drar jeg til Krakow. Jeg tar meg en liten spa, shopping og matferie. Det skal bli deilig! 

SAMSUNG CSC
Antrekk fra JunkyJard: Addidas genser // Eyvi tights

Ettersom det trolig ikke blir noen trening i helgen, jeg har ikke de strste planene om trene p ferie, skal jeg f til noen gode treningskter fr det. I dag har jeg planer om trene styrketrening p ben. Tirsdag blir det rygg og bryst. Onsdag blir det en styrkekt p ben. Torsdag blir det armer og skuldre. 
Planen er lagt, s n er det bare drikke opp BCAA'en og kaffen min og komme meg igang.

Jeg nsker deg en skikkelig bra uke! 
Husk hvor r du er og kick ass hver dag :grin: 


Kristine ♥

PANNEKAKEFROKOST DENNE SNDAG

  • 04.09.2016, 11:48


God sndags formiddag dere. 
Jeg har hatt en lang, lat og deilig morgen med x-antall kopper kaffe fr jeg endelig fikk somlet meg til lage pannekakefrokost denne sndagen. Det er slik sndager skal vre!

SAMSUNG CSC
Dette er en av de beste frokostene i mine yne. Lune proteinpannekaker med godt plegg. Favoritten er brunost og jordbrsyltety. 
Jeg elsker proteinpannekaker og spiser det flere ganger i uken. Det er s godt og enkelt! Oppskriften jeg brukte i dag, slenger du sammen p 2 minutter. S er det bare ha god tlmodighet mens pannekakene steker. Jeg er av den typen som har litt drlig tlmodighet. Derfor bruker jeg alltid to stekepanner nr jeg steker proteinpannekaker. Da fr jeg stekt dobbel dose av gangen! 

SAMSUNG CSCProteinpannekaker
Gir 8 medium pannekaker.
Jeg dobbelt oppskriften som gav meg 14 pannekaker og da hadde jeg spist en del rre. Den er s god!


2 egg
1 eggehvite
1 banana
1 ts bakepulver
30 g vaniljeprotein*
40 g havregryn
1/2 ts kanel
1/3 ts kardemomme

Ha alle ingrediensene i en bolle. Mos med en stavmikser. Eventuelt kan du mose godt med en gaffel. 
Stek pannekaker i en panne p middels varme. Jeg steker i litt kokosolje
Server lune. 


*Har du ikke vaniljeprotein kan du bytte ut dette mer en annen trrvare som speltmel, havremel eller lignende. Da m du i tillegg tilsette 1 ss sukringold og gjerne et par drper vaniljestevia for f den ste smaken som kommer fra vaniljeproteinpulveret. 

SAMSUNG CSC
Disse pannekakene kan spises som en pannekakefrokost, lunsj, kvelds eller kos. Oppskriften gir skikkelig saftige og gode pannekaker.  
Jeg spiste pannekakene med brunost, jordbrsyltety, cottage cheese, lett rmme, bringebr og Nocco. En helt perfekt start p sndagen. 


N skal jeg komme meg avgrde p MatStreif. 
Er det flere som skal ta turen?
Uansett, s hper jeg du kan nyte litt solskinn i dag. Ha en god sndag :grin: 

Kristine 

MORGENTRENING P EN LRDAG

  • 03.09.2016, 10:39


God lrdag formiddag skjnne mennesker. Da er lrdagen her! 
I gr hadde jeg en skikkelig drlig treningskt. Faktisk s drlig at jeg kun gjennomfrte et par sett med kneby og sumo marklft, fr jeg gikk hjem! Kroppen ville rett og slett ikke lfte de vektene eller antall repetisjoner som hodet vet jeg kan. Jeg var svak og slapp. Da er det bedre dra hjem, hvile og komme sterkere tilbake dagen etter. 

SAMSUNG CSC
I dag startet jeg lrdagen med morgentrening. Energien var tilbake og jeg var i hugget. Jeg hadde en helt fantastisk lpetur!
Ettersom jeg egentlig hadde noen plan for lpeturen, bestemte jeg meg for la farten jeg lp i styres av musikken jeg hrte p - musikkintervaller! Rolig musikkintervaller vel og merke. Jeg kte kun farten 1 km / t. 
Frst varmet jeg opp med rolig jogging i 4 minutter. Etter det lp jeg 1 sang p 11 km / t, fr jeg s lp neste sang p 12 km / t. Deretter var det tilbake til 1 sang p 11 km / t, 1 sang p 12 km / t, 1 sang p 11 km / t, osv. Jeg roet til slutt ned med 4 minutter rolig jogging. Det ble 8 gode kilometer.
N er jeg ferdig dusjet, har spist frokost, klar for jobb og en kanon bra lrdag!  

Ha en strlende helg da dere :grin: 


Kristine ♥

FREDAGSMIDDAG - BURGERPLSE

  • 02.09.2016, 16:21


Fredag og helgen er her
Har du bestemt deg for hva du skal ha til fredagsmiddag?

SAMSUNG CSC
Kanskje jeg kan friste med en deilig burgerplse?
Denne enkle middagen tar bare 10 minutter lage! Og den er sunn og kjempe god!
Burgerplse i lompe med bacon og tzatziki, er en smakfull middag som kan spises som fredagsmiddag eller som middag en helt annet dag. 
Hper det smaker!

SAMSUNG CSC

Fredagsmiddag - burgerplse
Eller middag  en hvilken som helst annen dag
Til 2 personer

150 g agurk
2 hvitlksfedd
150 g gresk yoghurt, eventuelt kesam
1/3 ts salt
1/4 ts pepper
400 g karbonadedeig
Salt og pepper
8 skiver bacon
1/2 avokado
1 tomat
4 salatblader
1/2 paprika, jeg brukte gul
4 lomper

Start med lage tzatzikien. Riv agurken og press ut noe av vannet. Finhakk hvitlken. Bland s sammen revet agurk, finhakket hvitlk, gresk yoghurt, salt og pepper. La tzatzikien st mens resten av maten laget.
Del karbonadedeigen i 4 biter. Form hver bit til en plse. Krydre med salt og pepper. Stek burgerplsene 3 -4 minutter p hver side.
I mellomtiden skjrer du avokado, tomat og paprika i skiver. 
Sprstek baconet. 
Ta frem lompene. Legg et salatblad, noen skiver tomat, paprika og avokado p hver lompe. Ha over 1 burgerplse og 2 skiver bacon. Topp med tzatziki.
Spis og kos deg!

SAMSUNG CSC
Dette var faktisk middagen min i gr. I dag skal jeg nemlig ut spise p Eataly i godt selskap. Noen dager er det deilig slippe unna middagslaging. 
Ha en finfin fredagskveld :grin: 


Kristine ♥

BICEPS OG NY QUEST

  • 01.09.2016, 17:39


Torsdag. Helgen er nr. Jeg har hatt en knall godt treningskt p biceps, triceps og skuldre. Og den nye Questbaren kom i posten. Mange sm gleder p en og samme dag :grin: 

SAMSUNG CSC
Miiego AL5 replugger / Topp fra Nocco / Freddy capri shorts

Dagens treningskt er hva jeg kaller en morokt. Du vet nr man pumper litt, danser mellom settene og koser seg. 
Jeg gjorde:
- Biceps curl med stang
- Fransk press med stang
- Skulderpress med stang
- Sidehev med manualer
- Dips p benk med manual i fanget
- Revers flyes med manualer
En skikkelig, skikkelig gokt!

SAMSUNG CSC
Se hva jeg hentet p posten i dag? Ny Quest!
Som jeg skrev forrige onsdag her p bloggen, var den nye Questbarsmaken endelig kommet til salgs p iHerb.
I gr kveld glemte jeg hente posten, og da jeg sjekket den i dag morges l hentelappen fra posten der. Det tar alts knapt en uke fra du bestiller noe p iHerb til du fr det i posten!
Etter ha vrt p posten lp jeg bokstavelig talt rett hjem, laget meg en kaffe og satte meg ned for smake p oatmeal chocolate chip baren. 

SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC
Hallo lille godsak!
Den var knall god! Fra fr av troner chocolate chip cookie dough som favoritten. N sniker oatmeal chocolate chip seg inn som favorittsmaken sammen med chocolate chip cookie dough. Den var faktisk s god at jeg allerede har kjpt en boks til fra iHerb! 
Det er alltid vanskelig beskrive en smak. Denne minner en del om chocolate chip cookie dough, men er mykere i konsistensen og har et hint av bolledeig og kanel. Jeg elsket den ihvertfall!


Hper torsdagen din har vrt fin :grin: 
 Nyt kvelden videre.

Kristine  ♥

Kristine

Hei og velkommen til Dedication. Jeg er en livsglad personlig trener og kostholdsveileder. Her p min blogg vil du f sm tips, rd og oppskrifter til den sunne linje, samt flge min vei i livet. Jeg har troen p at god helse og en sunn livsstl er nkkelen til et lykkelig liv og en glad kropp. Legg gjerne igjen noen ord om du lurer p noe, nsker dele noen tanker, er interessert i kost og treningshjelp eller bare vil si hei :) Kontakt: kristine@helseglede.no

Search

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no