hits
www.dedication.blogg.no

Kristine Aure

Dedikasjon til trening, mat og livsglede

MANDAG MED GLUTE BRIDGE OG MARS

  • 31.10.2016, 16:56


Riktig god mandag. Ny uke og nye muligheter, er det ikke herlig?

Jeg har faktisk ikke vrt p trening siden torsdag! Jeg dro tidlig avgrde til Tnsberg p fredag og var p et fantastisk julebord med flotte mennesker i regi av Aller Media og AdLink. Da jeg kom hjem igjen p lrdag, var jeg rett og slett s klein at jeg droppet trening. Sndag fltes det fortsatt ut som om jeg hadde hangover - ja, det ble litt vel mye alkohol! Da ble det bare en rolig restitusjonsdag med foam rolleren. I dag var jeg derfor gira p en skikkelig god treningskt!

SAMSUNG CSC
Ben, med fokus p lr og rumpe, fikk kjrt seg seg skikkelig! kten bestod av tunge kneby, bulgarsk utfall og strakmark. Jeg avsluttet kten med hyreps p velsen glute bride meg strikk, som du ser over. Vanligvis pleier jeg bruke minibands, men jeg fant dem ikke. Isteden brukte jeg bare en vanlig treningsstrikk som jeg knt en knute p. Det fungerer vel s bra! ​ Her ble 3 sett med 30 repetisjoner. 

SAMSUNG CSC
Og slik s jeg da ut etterp. Rimelig dd! 
Ta bare 30 sekunders pause mellom settene slik at du gjr 30 repetisjoner, tar en kort pause p 30 sekunder og s gjr 30 nye repetisjoner. For hver repetisjon passer jeg p tilte bekkenet godt og stramme rumpemuskulaturen p toppen - det er derfor jeg holder meg p rumpen. Jeg fler at jeg fr bedre kontakt da.  Etter 90 repetisjoner skal jeg love deg at det brenner skikkelig i rumpestumpen!
Du kan ogs gjre glute bride uten strikk om du vil ha en enklere versjon.  

SONY DSC
Etter trening testet jeg den nye Mars proteinbaren. Fy sren den var god! Jeg har hrt mye positivt om den, men trodde ikke den skulle vre s god. Proteinbaren har kommet i en snickersvariant ogs. Jeg gleder meg til teste den!

SONY DSC
SONY DSC
Bildene taler for seg selv. Jeg fr lyst til ta en til nr jeg ser p skjermen n! Mars baren smaker faktisk omtrent som vanlig mars. Sjokolae, nougat og en deilig karamell er jo en uslelig kombinasjon.
Det m sies at disse proteinbarene er ikke super sunne. De inneholder litt sukker og mye tilsetningsstoffer, men de er et ok alternativ nr stsuget melder seg eller du har lyst p noe ekstra godt. 


Hper uken din blir super duper :grin: 

Kristine 

KNALL GODE KNEKKEBRD

  • 30.10.2016, 18:51


I dag har jeg hatt en skikkelig effektiv sndag. Jeg har sittet p rumpestumpen nesten hele dagen og vrt lite aktiv, men jeg har ftt gjort masse jobb, skolearbeid og ryddet opp i mailboksen. N kan jeg starte mandagen med blanke ark uten noen 'to do'-lister som henger over meg. Utrolig deilig! 
I tillegg til kontorarbeid, har jeg ogs ftt bakt knall gode knekkebrd. Du er ndt til prve disse. Jeg er sikker p at de vil bli en favoritt i hverdagen!

SAMSUNG CSCJeg elsker hjemmelaget knekkebrd. Det er knall godt, enkelt lage og super sunt. 
Knekkebrd er et fint alternativ for et raskt mltid. Jeg velger stort sett lage mine egne ettersom magen liker de best, knekkebrdene blir super sunnere, de er rimeligere enn de du kjper i butikken og naturligvis fordi de hjemmelaget knekkebrd smaker best!

SAMSUNG CSC
Disse knekkebrdene er favoritt knekkebrdene. Det er virkelig knall gode! Dessuten lager du dem p en -to -tre. Lag gjerne en trippel porsjon, s har du knekkebrd i en god tid.  

SAMSUNG CSC

Knall gode knekkebrd

2 dl sesamfr
2 dl solsikkefr
2 dl linfr
2 dl gresskarfr
2 dl havregryn
1 ts salt
1 ss fiberhusk
3,5 dl vann

Bltlegg gjerne frene over natten. Dette er ikke ndvendig. Jeg gjr det omtrent halvparten av gangene jeg lager disse knekkebrdene. 
Om du bltlegger frene, heller du av vannet nr du skal lage knekkebrdene og har s i det kokende vannet.
Om du ikke har bltlagt frene, blandet du sammen alle ingrediensene utenom vannet.
Kok opp vannet og hell det over blandingen. Rr godt rundt og la det svelle i 20 minutter.  
Fordel blandingen utover to stekebrett. 
Stek p 200 grader i 10 minutter. Ta s ut knekkebrdene og rut opp knekkebrd med en kniv eller pizzaskjrer. 
Sett ned temperaturen p ovnen til 150 grader. Stek s knekkebrdene videre i 30 minutter. 
Skru av ovnen og sett dren p gltt, slik at knekkebrdene kan trke til de er helt spr og kalde. 
Oppbevar knekkebrdene i en lufttett boks. 
Hper det smaker :grin:


Kristine ♥

OKTOBER CHALLENGE - OPPSUMERING

  • 30.10.2016, 10:41


Da er vi kommet til veis ende av oktober challenge. Hvordan gikk det?
I dagens lille utfordring str det at du skal bruke ti minutter p oppsummere de siste fire ukene. Jeg lurer ogs p hva dere synes om challengen? Var det morsomt og er det noe dere kunne tenke dere at jeg gjr igjen? Om du har noen synspunkter, tar jeg de gjerne imot.

SAMSUNG CSC
Jeg for min del synes det har vrt bde spennende og utfordrende. 
Den frste uken var den uken jeg slet mest, til tross for at jeg synes det var veldig morsomt skulle ha et lite gjreml hver dag. Torsdagen og fredagen bd p utfordringer. Det skru av mobil og pc, og komme seg i seng fr jeg pleier, var en utfordring. Men det gikk! Tilslutt mtte jeg bare si til meg selv at jeg skulle svare resten av mailene dagen etter, for jeg skulle i seng! P fredag var jeg skikkelig tung i kroppen og tenkte ta treningsfri. P kvelden kom jeg p at challengen sa jeg skulle g i tyve minutter denne dagen. Da mtte jeg bare ta p meg treningsskoene g litt. Og jammen var det ikke utrolig deilig med frisk luft!
Uke to bragte stor suksess da jeg tok ny rekord i kneby! P fredagen skulle vi nemlig legge p ti prosent ekstra p vektene under treningskten og det endte med at jeg la p langt mer! P lrdag var utfordringen prve ny grnnsak til middag, men dette fikk jeg ikke gjort ettersom jeg var bortreist og spiste middag p restaurant. 
Uke tre gikk helt strlende! Der hadde jeg ingen problemer. Spesielt digget jeg fredagens utfordring hvor vi skulle ta en ti minutters dance off p stuegulvet. Herlighet s moro det var skru musikken hyt p og bare danse vilt. Det skal jeg gjre oftere!
Den siste og fjerde uken gikk nok s bra. Her gikk alle utfordringene lekende lett bortsett fra fredagen som var totalt fail! Da var jeg nemlig p julebord med AdLinkMedia i Tnsberg. Oppgaven denne dagen var f minimum tte timers svn, men med en fantastisk gjeng og en skikkelig fest ble det bare tre timers svn! Jaja, jeg hadde det knall moro ihvertfall!

Alt i alt synes jeg det har vrt moro skulle ha et lite gjreml hver eneste dag. Det at jeg ikke har gjennomfrt med glans og ftt absolutt alt til, tar jeg ikke med sorg. Challengen skal jo vre noe morsomt og givende, ikke et stress moment. Jeg har gjort det som har passet inn i min hverdag. Jeg vet at jeg har gjort mitt beste, og det er mer enn godt nok :grin:


Kristine ♥

SUNT OG GRSSENDE GODIS TIL HALLOWEEN

  • 29.10.2016, 09:54


God lrdagsmorgen. Beklager at det ikke ble noen oppdatering i gr. Som du kanskje fikk med deg var blogg.no nede, s verken du eller jeg kom inn p bloggen!. Dette skyldes et strmbrudd som frte til feil p hardware. Uansett, n er jeg oppe og gr igjen! 

SONY DSC
SONY DSC
Halloween er rett rundt hjrnet, nrmere bestemt mandag. Jeg har laget noe sunt og grssende godis til anledningen; gebiss og blodig popcorn. 
Skumle gebiss er super enkle lage og morsomme se p. Blodig popcorn som er karamellisert er super godt og jeg synes de ser ut som sm blodige hjerner! 

SONY DSC

Gebiss
2 stykker

1 muscle brownie, eventuelt Questbar eller annen proteinbar
2 ss vaniljeprotein
1 ss sukrinmelis
1 ss melk eller vann
4 -5 drper rd konditorfarge
20 mini marshmallows

Del brownien i 4 biter. Varm dem litt i mikroen. Form hver bit til en halvmne. 
Bland sammen proteinpulver, melis, konditorfarge og melk / vann til en tykk paste. Smr blandingen p halvmnene. Plasser mini marshmallows langs kanten av halvmnene som tenner. Plasser de s opp hverandre. 
Sett kaldt eller nyt de med en gang.

SONY DSC

Karamellisert popcorn ala Blodig popcorn 

1 pakke popcorn
4 ss sukringold
2 ss fibersirup gold
1 ss smr
1 ts fingersalt
1 ts vaniljepulver
8 - 10 drper rd konditorfarge

Pop popcorn etter anvisning.
Kok opp sukringold, fibersirup, smr, vaniljepulver og salt. Jeg kokte massen opp i mikroen og lot det koke i 4 minutter p full effekt til det ble en mrk og seig karamell. Koker du i kjele vil jeg tro at det tar omtrent 10 minutter. La karamellen avkjle noen minutter fr du blander inn konditorfarge. 
Ha de ferdig poppede popcornene  i en bolle. Hell over den rde karamellen og bland godt. Str popcornene utover et bakeark og la de stivne i 5 -10 minutter. 
Nyt. 


Ellers kan du ogs finne tips til sunt og grssende Halloween godis i dette innlegget.
Halloween er riktignok ikke fr p mandag, s istedenfor nske dere en riktig god Halloween nsker jeg dere isteden en fantastisk helg :grin: Have fun! 


Kristine ♥ 

DE SUPRE PROTEINENE OG GODE PROTEINKILDER

  • 27.10.2016, 15:43


Ettersom dagens utfordring i oktober challenge er f inn en proteinkilde ti hvert mltid, tenkte jeg prate litt om nettopp de supre proteinene og gi dere noen eksempler p gode proteinkilder.

Proteiner har mange kjente positive egenskaper.
Ved spise en god mengde proteiner kan du ke forbrenningen din, bedre metthetsflelsen og lettere ke og vedlikeholde muskelmasse.

En rekke forsking viser protein gjr deg langvarig og behagelig mett slik at det er enklere kontrollere appetitten. P den mten blir det lettere oppn og holde en stabil trivselsvekt.
Ikke bare holder proteiner deg mett, proteiner har ogs hy termisk effekt. Det betyr at kroppen din forbruker energi / kalorier ved bryte dem ned. Rundt tjuefem prosent av kaloriene i proteinene forbrukes nr kroppen fordyer dem. Hos karbohydrater og fett er den termiske effekten p omtrent seks og tre prosent.


Her er det proteiner fra kesam som er blandet med skyr, samt at det er litt proteiner i nttene og peanttsmret.

En kning inntak av proteiner vil alts fre til at du spiser mindre samtidig som forbrenningen ker. Vinn, vinn! Men ikke tro at det er slik at jo mer jo bedre. Det er ingen vits pse p med proteiner. Forsk f i deg en god proteinkilde til vrt mltid. Et inntak p 1,5 - 2 gram daglig per kilo kroppsvekt kan vre  lurt for de som trener. For en kvinne p 60 kilo vil dette tilsvare ca 100 -120 gram proteiner daglig. 


Her er det proteiner i ost, skinke, eggene og i melken som er i den varme kakaoen. 

Om du fordeler den daglige dosen med proteiner p 4 mltider, vil det bli omtrent 25 -30 gram per mltid.Det tilsvarer for eksempel 1 glass melk og 2 egg med knekkebrd til frokost. Pastasalat med 100 gram tunfisk og dressing til lunsj. Taco med 120 gram karbonadedeig til middag og boks kesam med ntter og br til kveldsmat. Andre gode proteinkilder er storfe, svin, fjrkre, fisk, cottage cheese, skyr, ost, bnner, linser, kikerter og skinke. 


Husk proteinene dine og f bedre metthetsflelse, kt forbrenning og en godt bevart muskelmasse :grin: 

Kristine ♥ 


Referanser:
Mahan KL, Stump SE 2008. Krause`s food & nutrition therapy. Saunders Elsevier.
Guyenet SJ et al 2012. Regulation of food intake, energy balance, and body fat mass: implications for the pathogenesis and treatment of obesity. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
Halton TL 2004. The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: a critical review. J am Coll of Nut.
Larsen TM et al 2010. Diets with high or low protein content and glycemic index for weight-loss maintenance. New England Journal of Medicine 363.
Weigle DS, Breen PA, Matthys CC, et al 2005. A high-protein diet induces sustained reductions in appetite, ad libitum caloric intake, and body weight despite compensatory changes in diurnal plasma leptin and ghrelin concentrations. Am J Clin Nutr.

BY BY BY

  • 26.10.2016, 18:23


By i alle varianter, er virkelig blitt min greie! Fr hatet jeg kneby. Jeg kunne til nds gjre frontby, men etter at jeg innfrte mer by i treningsprogrammet, elsker jeg alle typer by! P trening n for tiden gr det mye i by, by, by. Jeg varierer hvilken type by jeg tar, fra dag til dag. Noen dager kjrer jeg kneby, noen dager frontby, noen dager sakte by og noen dager by til boks. Antall repetisjoner og sett varierer jeg ogs slik at jeg bde har tunge og lette dager. 

Jeg har vrt veldig stiv i anklene og hoftene, noe som har gjort at kneby teknikken min ikke har vrt spesielt bra og at det har gjort smvondt nr jeg har tatt kneby. Isteden for gjre noe med problemet, har jeg bare gjort velsen lite. For et par mneder siden bestemte jeg meg for at n m jeg bare gripe fatt i saken! Jeg begynte tye jevnlig, da med hovedfokus p hoftene og akillesen, samtidig som jeg ruller p foam rolleren flere ganger i uken. Allerede etter et par uker merket jeg stor forskjell og innfrte mer kneby under trenignsktene mine. Frst var det kun lette vekter med fokus p teknikk, samtidig som jeg fortsatte tyingen og rullingen. N sitter teknikken som et skudd og jeg byer tunge vekter som bare det! Fy sren s moro det er med slik fremgang.
Vi m ikke glemme at treningsrestulatene ikke bare avhenger av selve treningen. Oppvarming, tying, rulling og stretching er vel s viktig! 

SAMSUNG CSC
SAMSUNG CSC
 2XU tights // Reebok singlet // Nocco bcaa
Tightsen er forresten p tilbud akkurat n, her



I dag hadde jeg en god benkt hvor jeg kjrte lette frontby til step kasse, som du ser p bildet. Her ble det 5 sett 10 -12 repetisjoner. I tillegg ble noen tunge kneby, bulgarsk utfall og kick back i kabel. En god treningskt!
N venter sushi, et glass vin og hygge i godt selskap. Det kaller jeg onsdagsluksus! 
Ha en fin kveld :grin:


Kristine ♥ 

SPRE GLEDEN VIDERE

  • 26.10.2016, 07:12


God morgen herlige du ♥  
Dagens ord var helt i min mantra-stil. Jeg m dele de med dere!

SONY DSC
Glede er ikke noe som bare oppstr. Det kommer av dine egne handlinger og du m selv bringe frem gledelige yeblikk i hverdagen. Bruk tiden din p noe som fr deg til smile og som gjr deg glad. Livet er her og n. Det skal leves og nytes. Gled deg! Og det beste av alt; sprer du gleden videre, for eksempel ved gjre noen en tjeneste eller noe s lite som et smil til en fremmed, vil denne gleden komme tilbake til deg. 
Hper du fr en gledelig onsdag!


Kristine ♥ 

LPETUR OG VARMENDE TACOGRYTE

  • 25.10.2016, 16:48


SONY DSC
Det er flaut og si, men jeg ble faktisk spass inspirert av skrive lpeinnlegget i gr, at jeg startet dagen i dag med en lpetur! Jeg stod faktisk opp kvart over fem i morges! Hva skjer med meg? Jeg tok en god kopp kaffe, besvarte et par mail og giret meg opp med musikk fr jeg la ut i hstvret. Til tross for at det var ufattelig tidlig, ble det en skikkelig god kt og jeg storkoste meg. Kanskje det var fordi jeg hadde gosanger som 'You' med Martin Weleno, 'L'amour toujours' - Tiesto, 'Jack Wit Us' - Bryen Cox remix, 'Crying Out  Loud - Loreen og 'We Run The Night' - Havana Brown p ret? :grin: Det ble en 50 minutters lpetur. Etter en dusj og en enkel frokost, var jeg full av energi og klar for frste dag i praksis. 
SONY DSC
Jeg m dele denne utrolig gode og varmende tacogryten jeg laget til middag. Jeg hadde akkurat 40 minutter mellom praksis og jobb. Middagen mtte vre rask slik at jeg bde skulle rekke lage den og spise den! Denne tacogryten laget jeg p rett over 10 minutter. Ogs ble den knall god! Denne kommer til bli en favoritt utover hst- og vintermnedene. En god, sunn og varmende gryte er et must p denne tiden av ret. 

SONY DSC

Varmende tacogryte
Til 2 

1 pakke karbonadedeig
1 lk
2 hvitlksfedd
1/2 chili, kan slyfes
2 ss tacokrydder, hjemmelaget eller ferdigkjpt
1 boks hakkede tomater
2 ss tomatpure
1 pose frosne erter​
1 boks maiskorn

Topping
Rmme
Revet ost
Jalapenos

Hakk lken grovt. 
Ha karbonadedeig og lk i en gryte sammen med en klatt smr p middels til hy varme. Stek til lken har blitt blank. Tilsett finhakket hvitlk og chili, hakkede tomater, tomatpure, tacokrydder og frosne erter. La gryten koke i 4 -5 minutter. Rr i maiskornene og server. 

SONY DSC
Som topping p tacogryten har jeg strdd over revet ost, jalapenos, og en drt rmme . Det er naturligvis valgfritt, men jeg vil virkelig anbefale det. Toppingen setter prikken over i'en p gryten. S enkelt og s godt!


Kristine ♥ 

LPING : FORDELER OG TIPS

  • 24.10.2016, 17:39


Jeg startet jeg faktisk dagen min med en lpetur. Utrolig deilig! Ettersom jeg er et skikkelig B-menneske, s er det komme seg tidlig opp for lpe ikke helt min stil. Er du lik? For bde motivere meg selv og deg til en lpekt tenkte jeg skrive noen ord om lping og dele noen fordeler og tips. Dette er en billig og veldig lett tilgjengelig treningsform omtrent alle kan f til! 

SAMSUNG CSC
Jeg var rimelig fornyd etter en joggetur tidlig mandag morgen. 

Hvorfor lpe?
Jo, lping har mange fordeler:
- Lping styrker skjelettet.
Ettersom du flytter din egen vekt og lfter deg selv for hvert steg, gir det en belastning p kroppen som styrker det skjelettet ditt (med mindre du overtrener naturligvis, da vil det ha negativ effekt). Dette er supert for oss kvinner ettersom det reduserer risikoen for benskjrhet. 
- Lping gjr deg glad.
Kun en liten halv time lfter humret ditt og senker stressnivene i kroppen. En liten lpekt kan derfor gjre deg mer fornyd og lykkelig. 
- Lping ker forbrenningen.
Ettersom lungekapasiteten og blodomlpet stiger, gir lping deg ogs bedre forbrenning. Spesielt intervallping har god effekt her. Den kte forbrenningen fortsetter ogs etter at treningskten er ferdig. 
- Lping reduserer risikoen for livsstilssykdommer.
Ettersom lping ker kondisjonen din, vil igjen blodtrykket senkes og dette reduserer risikoen for en rekke sykdommer som hjerte- og karproblematikk. 


Hvordan lpe?
Det er en rekke tips som kan gjre lpingen bedre og morsommere.
- Husk oppvarming.
Bruk noen minutter, gjerne 5 -10 minutter, til oppvarming slik at du fr igang kroppen og blir god og varm. Oppvarming er ikke bare skadeforebyggende, men det gjr deg ogs psykisk klar for lpekten. 

SAMSUNG CSC- Velg riktige sko.
For hvert skritt du tar, gir det en belastning opp gjennom helen, kneet og hoftene. Riktig sko som er tilpasset din vekt og din lpestil er viktig. F hjelp i en sportsbutikk nr deg. 
- Lp mest mulig p mykt underlag.
Asfalt og tredemlle er hardt for kroppen og gir stor belastning for hvert steg du tar, mens skog, gress og grus gir mindre belastning og er mer sknsomt.
- Lp avslappet.
Mange spenner nakke og skuldre nr de lper. Forsk lpe lett og ledig, med korte og raske skritt. Skuldrene skal ikke vre trukket opp mot rene, men vre i en nytral posisjon hvor armene dingler med. Kanskje kan det vre en ide og melde seg p et lpekurs om du vil bli en god lper og styrke teknikken din?

SAMSUNG CSC- Finn god musikk.
Vi drives alle av forskjellige ting og forskjellige rytmer. For mange, inkuldert meg selv, kan god musikk p ret vret utrolig moviterende. Finn ut hvilken musikk som motiverer akkurat deg. 
- Ikke bry deg om hvordan du ser ut.
Rd i trynet? Svett? Usminket? Ja, der har du meg! Om det ser veldig pent og sjarmerende ut? Nei, absolutt ikke, men det er da svrt f mennesker som ser bra ut nr de trener. Ta deg selv uhytidelig og ikke tenk p hvordan du ser ut. De fleste andre mennesker er s opptatt av hvordan de selv fremstr, at de knapt legger merke til deg uansett. 
- Konkurrer mot deg selv.
Glem alle andre, fokuser p deg selv og din egen fremgang. Er du helt ny innenfor lpeverden, starter du med korte og rolige lpekter. Deretter kan du ke intensitet og varighet etterhvert som kondisjonen og lpegleden ker. 
- Bare gjr det!
Noen ganger kan drstokkmilen vre utrolig lang, til tross for at lping er nok s enkelt gjennomfre. Lping krever tross alt mye fysisk og mentalt. Ikke tenk for mye, bare kom deg ut gjr det. Det kjennes jo s utrolig deilig ut etterp!


Hper du fikk litt mer motivasjon til ta deg en lpekt i hst :grin:

Kristine ♥ 

OKTOBER CHALLENGE - UKE FIRE

  • 23.10.2016, 19:33


Da str vi hvert yeblikk ovenfor siste uken av oktober challenge. Henger du fortsatt med? Om det er slik at du har hoppet over et par dager eller falt av p veien, ikke gi opp! Kom deg opp igjen og flg med videre :grin: Det har vrt s morsomt se flere av snappene dere har sendt meg underveis, det bde gleder og motiverer. Jeg hper dere er med og avslutter challengen med stil. 
Slik ser uke fire ut:

N skal jeg lage meg en deilig fruktsalat, det er dagens utfordring av oktober challenge uke tre. Fruktsalat er sunt og utrolig godt, det er noe jeg egentlig burde lage oftere. Jeg tror jammen jeg skal lage en stor porsjon i dag, s har jeg til imorgen ogs!
Ha en god kveld.


Kristine ♥ 

GRTENS DAG

  • 23.10.2016, 10:17


Dere har kanskje ftt med dere at det er grtens dag i dag. Det m jo feires med en ekstra stor bolle grt! 
Hos meg er havregrten favoritten i hverdagen, den kan varieres i det uendelige og spises hver dag. Jeg blir aldri lei! Det finnes ogs mange andre gode grtvarianter. Her er noen av mine favoritter. Hper du finner noe som frister. 




1 - Knall god havre- og risengrynsgrt med kokosmelk
2- Salt grt med egg - m prves 
3 - Deilig kokosgrt
4 - Ovnsbakt sjokoladegrt
5 - Havregrt kokt med solsikkekjerner og vaniljeprotein, toppet med kesam, bringebr, eple og pistasjntter
6 - Havregrt kokt med kruskakli, toppet med sjokoladekrem (kesam blandet med sjokoladeprotein, kanel, kakaopulver og sukringold) og peantter
7 - Chocolate chip grt
8 - Overnight oats
9 - Havregrt toppet med protein sjokoladekuler, bringebr, eple og jordbr. Her finner du oppskriften p proteinsjokoladekuler
10 - Havregrt toppet med fiber sirup gold, valntter og rosiner
11 - Sjokoladegrt av havregryn som er kokt opp med sjokoladeprotein, en liten dsj salt og kakaopulver, toppet med banan, peantter og sukkerfritt sjokoladeplegg
12 - Havregrt kokt med linfr, hempfr og solsikkekjerner, toppet med kesam, macadamiantter, sukringold, jordbr og gojibr
13 - Sjokoladegrt med stpotet
14 - Eplekake grt


Grt eller ei, hper du fr en super sndag  :grin:

Kristine ♥

IHERB OG ET OFTE STILT SPRSML

  • 22.10.2016, 09:18


God morgen!
Lrdagen er godt i gang og jeg skal hvert yeblikk ta meg en liten lpetur fr jeg skal p jobb. Frst tenkte jeg vise dere denne iHerb pakken jeg hentet p posten i gr og svare p et ofte stilt sprsml angende toll. 

SONY DSCDenne pakken innehold noe nytt og noen gamle favoritter: 
- Hempfr
Hempfr bruker jeg masse av. Jeg spiser de som snacks sammen med andre ntter eller jeg har de over havregrt og kesam. Hempfr inneholder spesielt mye omega-fettsyrer og jeg synes de smaker veldig godt. 
- Rtt kakaopulver
Rtt kakaopulver sies ofte vre et supermat produkt med masse antioksidanter og gode egenskaper for helsen vr. Jeg bruker kakaopulver til mye rart, alt fra rre det ut i kaffen - prv det, det er knall godt, og baking. 
- Rdvinseddik
Dette produktet ser det ikke ut som de har p iHerb lenger. Jeg bruker rdvinseddik i salaten og annen matlaging. Det gir en god smak. Rdvinseddik kan du ogs kjpe i vanlig matvarebutikk. 
- Zum face serum
Zum face er et nringsrikt ansiktsserum med blant annet aragan olje, vitamin C og E, som skal gi en flott gld. Dette gleder jeg meg til teste! 

Et sprsml jeg ofte fr angende iHerb , er om det er slik at hvis man bestiller en pakke for under 350 kroner og s en pakke til for under 350 kroner, om man da slipper toll. Ja, det stemmer. Tollreglene i Norge sier at om du bestiller en pakke for 350 kroner inkludert frakt, s m du ikke betale toll. Om du da bestiller to pakker for under denne summen, betaler du ikke toll. Det er ikke slik at de legger sammen summen p de to pakkene. Jeg har ved flere anledninger bestilt flere pakker rett etter hverandre og har aldri betalt toll av den grunn. Det hender likevel at jeg er litt utlmodig av og til, slik at jeg kjper en stor pakke og sender den med DHL, den raskeste leveringen. Da m jeg naturligvis betale toll fordi denne pakken koster mer enn 350 kroner. 
Bruk gjerne koden min OKE701. Da fr bde du og jeg rabatter. 


God lrdag da skjnninger :grin:  Hper helgen din blir knall!

Kristine  ♥

STRETCHING I DET FRI OG TAKKNEMLIGHET

  • 21.10.2016, 15:48


I gr valgte jeg bytte ut den planlagte treningskten min, med en time i sengen. Jeg flte rett og slett ikke for trene og ville heller hvile mellom forelesning og jobb. Til min store glede, resulterte det i en knall bra benkt i dag. Masse energi og tunge vekter! For de av dere som flger meg p snap, kristineokern, fikk dere med dere at jeg kjrte hele ti sett kneby. Jeg kan love deg at jeg var shaky i lrene etter det, men fy sren for en deilig mestringsflelse jeg kjente! 

SONY DSC
Etter treningskten flte jeg for komme meg litt ut. Jeg kjente at jeg trengte en time out i det fri hvor jeg kunne senke skuldrene og hente inn litt positive vibber.  Du synes kanskje jeg er rar, men noen ganger m jeg fylle p med positiv energi og glade tanker! Stretching i det fri, i skog eller mark, gjr virkelig underverker for tankene mine. Jeg setter meg ned et sted, konsentrer meg om pusten med dype og rolige pust, og lar tankene vandre til ting jeg setter pris p livet. I dag ramset jeg opp, alts i tankene, ting jeg er takknemlig for. Jeg er enormt takknemlig for at jeg har en kropp som kan g og st, at jeg har en familie jeg er glad i, venner som er der for meg. Jeg er takknemlig for at jeg studerer noe som interesserer meg, at jeg fr dele min lidenskap for trening, kosthold og tankesurr her p bloggen. Jeg er takknemlig for at jeg har tak over hodet og penger til mat.  Jeg er takknemlig for at jeg bor i Norge, et fritt land hvor jeg str fri til gjre akkurat det jeg vil og leve det livet jeg nsker. Jeg er takknemlig for at jeg er glad i kroppen min, det har ikke alltid vrt snn, og for at jeg er lykkelig i sjelen. Og en hel del annet. Det er s ufattelig mye jeg er takknemlig for! 

SONY DSC
Etter ha sittet slik et kvarters tid, fler jeg meg som et nytt menneske. Jeg blir utrolig glad og varm innvendig, energien har kt og jeg kan ikke slutte smile. 
Det hres kanskje veldig merkelig ut sette seg ned og tenke slik, men det gjr virkelig noe med deg. Noen ganger m vi minne oss selv p hvor heldige vi er og hvor fantastisk dette livet er :grin: 


Kristine  ♥

PANNEKAKETORSDAG

  • 20.10.2016, 14:51


SAMSUNG CSC
Jeg fr aldri nok pannekaker. Proteinpannekaker kan jeg spise hver dag! Er du ikke enig?
I dag gjorde jeg torsdagen om til en pannekaketorsdag med pannekaker fr jobb. Den halve timen mellom forelesning og jobb, med pannekaker, en kopp kaffe og Elle er gull verdt. En liten time out p en hektisk dag, gjr underverker. Vips s var energilagrene fylt og hodet var p plass!  

SAMSUNG CSC

Proteinpannekaker til pannekaketorsdag

2 egg
50 g cottage cheese eller kesam
30 g mel, jeg brukte 15 g havremel og 15 g speltmel
20 g vaniljeprotein
1 ts kanel
1 ts sukringold
1 ts bakepulver

Bland sammen alle ingrediensene.
La de svelle i 5 minutter. Stek s pannekaker i en panne p middels varme i 1 -2 minutter p hver side. Jeg bruker litt kokosolje i pannen. 

SAMSUNG CSC
Spis pannekakene som de er, eller server med noe godt. Jeg har servert mine pannekaker med gojibr og kakaonibs, og toppet med brunost og sukkerfritt jordbrsyltety.

Har du forresten husket bruke noen minutter p tying og stretching? Det er dagens utfordring p oktober challenge.  Jeg startet faktisk dagen min med en ti minutters stretch. Det har jeg aldri gjort fr, men fy sren s deilig det var! De ti minuttene gav hodet tid til vkne og komme inn p det riktige og positive sporet og fikk kroppen i gang. Jeg skal desidert gjre det igjen. 
N fr jeg komme meg tilbake p jobb. Ha en god torsdagskveld dere!


Kristine ♥

HVA JEG SPISTE FR TRENING OG SELVE TRENINGSKTEN

  • 19.10.2016, 17:37


Ettersom jeg ofte fr sprsml om hvordan jeg trener og spiser, tenkte jeg vise dere hva jeg spiste fr trening og selve treningskten i dag. 

SAMSUNG CSC
Folk er forskjellige. Jeg liker f i meg noe rett for treningskten, spesielt om det er styrketrening jeg skal gjennomfre. Hvor mye avhenger av hvor lenge det er siden jeg spiste sist mltid og hvor sulten jeg er. Noen ganger tar jeg meg bare et eple, mens andre ganger spiser jeg noe som minner mer om et mellommltid. 

SAMSUNG CSC
I dag flte jeg for litt ekstra energi og tok en skyr & cottage cheese i vaniljesmak som jeg toppet med en halv cookie dough lean bar i biter, jordbr, frokostblanding og en rute smeltet sukrinsjokolade mens jeg drakk en Nocco. Dette her kunne jeg nok spist hver dag. Makan til super god fastfood!

SAMSUNG CSC
Gammelt treningsty. Better Bodies topp og d-core tights. 

Selve styrkekten var en kt med hovedfokus p rygg, skuldre og armer. Ogs ble det kneby. Jeg bare elsker kneby for tiden!
- Kneby til boks
6 sett * 6 repetisjoner 
- Chins
3 sett * maks antall repetisjoner 
- Skulderpress med stang
4 sett * 8 -9 repetisjoner 
- Biceps curl med stang
4 sett * 8 -9 repetisjoner 
- Fransk press
4 sett * 9 -10 repetisjoner 
- Upright row med stang - p bildet
3 sett * 12 repetisjoner 
- Revers flyes med manualer
 3 sett * 10 -12 repetisjoner 
- Sidehev med manualer
2 sett * 14 -15 repetisjoner 

SAMSUNG CSC
Jeg vet jeg ser fryktelig sint ut p dette bildet her, det er jeg alts ikke. Jeg er bare dypt konsentrert :mrgreen: Treningsansiktet!


Kristine  ♥

TRENING ER EN BELNNING

  • 18.10.2016, 19:19


Er du en av de som kanskje har spiste litt ekstra godis i helgen? Jeg har ihvertfall gjort det. De av dere som flger meg p snapchat, fikk ogs med seg at jeg faktisk var en tur p MacDonals. Jeg gidder ikke straffetrene i likevel! 
Jeg overhrte nemlig to jenter p trening i dag. Hun ene hadde vrt en tur p fylla, spist nattmat og heller ikke vrt nye med kostholdet p sndagen. Derfor mtte hun trene ekstra lenge og hardt bde i gr, mandag, og i dag. Det gjorde ordentlig vondt i sjelen min da jeg hrte dette. Trening skal vre noe som lfter deg opp og gir mestringsflelse. Noe du gjr fordi du elsker kroppen din og vil deg selv det beste, ikke for straffe deg selv. Det blir alt for negativ fokus! Er ikke trening en belnning? 

SAMSUNG CSC
Meg og FitnessKine med treningsglede i sinnet etter en treningskt. 

For all del. Jeg skal ikke dmme noen. Jeg har selv vrt der hvor jeg forskte trene bort de kaloriene jeg har spist. Faktisk dreide trening seg stort sett om nettopp forbrenne maten jeg hadde inntatt. Men det gav meg absolutt ingen glede, lykkerus eller mestringsflelse. trene p denne mten, gjr trening til noe negativt. Det blir en ond spiral hvor alt dreier seg om kropp, trening og kalorier! 

Jeg er sjeleglad for at jeg fikk et hjerteproblem og mtte ha pause fra trening nesten et helt r. Da kunne jeg knapt g en tur uten at jeg svimte av. Dette gjorde at fokuset mitt og synet mitt p trening endret seg totalt. Fra trene med utseende som hovedmotivasjon, gikk jeg til synes det var fantastisk bare kunne bevege meg. Du aner ikke hvor fantastisk det fles kunne ta seg en joggetur nr du knapt har rrt p kroppen p tolv mneder! Jeg har aldri hatt strre treningsglede og mer mestringsflelse i livet mitt enn det jeg har n. Trening er glede! Trening er mestringsflelse! Trening er godt for kroppen min og godt for hodet mitt! Jeg er s utrolig takknemlig for at kroppen min i dag er frisk, sunn, og kan hoppe og sprette. Hjertelig takk ♥ 


Det jeg vil f frem med rablingen min over er; Trening er en belnning. Ikke tving deg p trening fem dager i uken om du synes det er forferdelig. Trener du to ganger i uken og synes det er moro, s er det helt fantastisk! La trening vre en belnning og en positiv del av hverdagen din. 

Kristine ♥ 

FROKOSTBOLLEN

  • 18.10.2016, 08:13


God morgen skjnninger ♥ Hper dere har sovet godt. 

SONY DSC
Jeg har akkurat spist denne herlige frokostbollen. En skikkelig god havregrt toppet med ProPud med karamellsmakyacon sirup, blbr, kakaonibs og sjokoladentter. En real luksusgrt. Jeg pleier nemlig ikke ha sjokolade p grten hver dag, men i dag var det akkurat det jeg hadde lyst p, og har du lyst har du lov! I tillegg ble det en god kopp kaffe til frokostbollen. Kaffe m jeg ha hver morgen!

SONY DSC

God havregrt til frokostbollen

60 g havregryn
2 dl vann
2 dl melk, jeg bruker stort sett kokosmelk eller mandelmelk
1 egg
1 ts kanel
1 ss kokosolje, kan slyfes

Jeg lager havregryn natten over. Da gr det s raskt p morgenen.
Legg havregrynene i vann og la de ligge natten over. Ha s blandingen i en kjele sammen med melk, egg, kanel og kokosolje. Kok opp og server. 

Lager du grten uten la grynene ligge natten over, har du havregryn, melk og vann i en kjele og koker opp. La koke i 5 minutter. Tilsett s resten og la koke i ytterligere 5 minutter. Server.

SONY DSC
Dette er en skikkelig god havregrt som er mettende og nringsrik. Den passer like godt til frokost, som lunsj og kveldsmat. Topp den hva enn du mtte nske. Cottage cheese, kesam, friske br, frukt, syltety, sukrin, smr eller annet godt. Stort sett alt passer p denne grten! 


N fr jeg komme meg avgrde p forelesning. 
nsker dere en herlig tirsdag :grin: 

Kristine ♥

FRTS I EPLER

  • 17.10.2016, 14:56


I dag er det den internasjonale epledagen. Det passer jo perfekt n som de norske eplene er p sitt beste!


At epler er sunt, det vet vi alle. Viste du at gjennomsnittsnordmannen i gjennomsnitt spiser 11 kilo epler i ret? Det er faktisk ikke mer enn rundt 65 epler, noe som tilsvarer bare litt over et eple i uken. Det er overraskende lite! 
Epler inneholder godt med fiber, fruktsyrer, pektin og antioksidanter som alle er gode for helsen. Blant annet kan de gode egenskapene til epler senke kolesterolet, og virker regulerende for bde diar og forstoppelse. Antioksidantene er med p forebygge kreftsykdommer, hjerte- og karsykdommer. S frts i epler. Ihvertfall en om dagen! 

Jeg elsker spise eplene som de er, spesielt nr de er s gode som n. 
Andre tips til hva du kan gjre med eplene er :
- Lage eplemos som du bruker som plegg eller spiser sammen med kesam, yoghurt eller lignende. Oppskrift finner du her.
- Eplekake er en klassiker. Dette er en kjempe god oppskrift. 
- Lag en hurtig og rask dessert av epler som du skjrer i biter og blander med kanel og sukrin. Ha et par minutter i mikroen og vips s smaker det eplepai.
- Du kan gjerne servere epler til middag. En rekke kjttyper, og da spesielt svin, passer utmerket til epler.
- Putt eplebiter i salaten. Det gir en nydelig og frisk smak.
- Bak eplepai med vaniljekrem,  her er oppskriften.
- Hul ut kjernene p eplene og fyll dem med mandler og rosiner, sjokolade eller annet godt og bak dem i ovnen.
- Du kan toppe for eksempel pannekaker med kanelstekte epler slik som jeg har gjort her.
- Eplekakegrt er en knall god versjon av havregrten. Oppskrift finner du her
- Sprit opp vannet ditt med epleskiver. 

Hva liker du best gjre med eplene? :grin: 


Kristine ♥

OKTOBER CHALLENGE - UKE TRE

  • 16.10.2016, 19:03


Som tiden flyr. Imorgen er det duket for uke tre av oktober challenge! Hvordan gr det med dere s langt?
Jeg for min del har hatt bde full suksess p enkelte dager og andre dager som ikke har fungert denne uken. Fredag tok jeg for eksempel ny rekord i kneby :mrgreen:  Knall moro! Det legge p 10 % ekstra p vektene gjorde underverker og det endte med at jeg la p langt mer enn 10 %. Lrdag derimot, fikk jeg ikke prvd en ny grnnsak til middag ettersom jeg er bortreist og spiste middag p restaurant. P planen i dag str det at n skal bruke noen minutter p planlegge uken. Det er noe jeg nesten gjr hver sndag, s det skal jeg absolutt gjre nr jeg kommer hjem. 

Slik ser planen ut denne uken:
Hper du er klar for uke tre!  


Kristine ♥ 

EPLEMUFFINS OG VANILJEKREM

  • 16.10.2016, 09:39


God morgen kjre dere. Hper helgen behandler dere pent.
Sndag er ofte bakedag hos meg. Ettersom jeg er p Norefjell fr jeg ikke bakt noe i dag, men jeg kan vise dere disse deilige eplemuffinsene som jeg laget p onsdag. 

SAMSUNG CSC
N som det er hytid for de norske eplene, knasker jeg flere epler om dagen. De er jo s utrolig gode og de fortjener absolutt bli hyllet i en god bakst....eplekake, eplemuffins, eplepai, ja mulighetene er mange. Valget mitt falt p eplemuffins da det er enkelt og raskt. Vil du virkelig gjre ekstra stas p denne sndagen, lager du vaniljekrem til ogs. Jeg skal love deg det blir fest i munnen!

SAMSUNG CSC

Eplemuffins
8 muffins

2 egg
3 ss sukrin+
100 g kesam
1 ts bakepulver
40 g havremel
20 g fiberfin, eller mer mel
20 g vaniljeprotein*
2 epler
1 ss kanel
1 ss sukringold

Bland sammen egg, sukrin+ og kesam. Tilsett s trrvarene. Rr til en jevn rre. Fordel rren i muffinsformer.
Del eplene i biter og bland med kanel og surkingold. Fordel i muffinsformene og trykk eplebitene litt ned i rren.
Stek p 175 grader i 20 minutter. 
Spis saftige og gode eplemuffins for seg eller topp med vaniljekrem.


*vaniljeprotein kan byttes ut med 20 gram havremel + 1 ss ekstra sukringold

SAMSUNG CSC

Hjemmelaget vaniljekrem

3 eggeplommer
1 ss vaniljepulver, eller 1 vaniljestang
3 ss sukringold
4 dl melk
20 g maizena

Visp eggeplommene til luftig med vaniljepulver og sukringold i en kjele. Rr s inn melken og maizena, og varm alt forsiktig opp under omrring. Nr vaniljekremen begynner koke, tar du platen av kjelen og lar kremen avkjles. 
Spis den avkjle vaniljekremen for seg, den er knall god alene eller for eksempel med frukt og br, eller topp den p eplemuffinsene. 

SAMSUNG CSC
En saftig og god eplemuffins med vaniljekrem. S godt!


Kristine ♥ 

YOGA WEEKEND

  • 15.10.2016, 13:24


Akkurat n sitter jeg p et saueskinnspledd foran peisen p nydelige Norefjell spa. Hadde du sagt til meg for en uke siden at jeg skulle p yoga weekend denne helgen, hadde jeg nok sett litt rart p deg. Yoga og meg ser ikke pent ut. Det er noe jeg er skikkelig drlig til. Jeg er stiv som en stokk og blir alt for fort utlmodig! Da jeg p torsdag fikk tilbudet om  vre med Helene, tenke jeg fuc* it, why not?! Det at yoga ikke er min sterkeste siden, betyr jo ikke at jeg ikke kan bli bedre. Da m n praktisere og ve. Og kanskje er dette akkurat det jeg trenger for komme ordentlig i gang med den yogaen jeg har tenkt p en stund.


Jeg har p meg tights fra RunWild og topp fra RunAndRelax.

S langt har turen vrt veldig inspirerende. Vi kom opp hit i gr ettermiddag, til et snkledd og vakkert landskap. Da slang jeg meg med p ashtanga yoga. Dette er en ganske kraftfull yogaform med mye fokus p styrke. En nok s utfordrende time, i hvert fall for meg. 
Etter hotellfrokosten i morges valgte jeg kos meg i spaomrdet isteden for vre med p en yogatime. Jeg m jo utnytte den muligheten ogs! Senere i dag skal jeg vre med p yoga for godt humr, det hres jo helt fantastisk ut! I tillegg skal jeg vre med p et foredrag om energi og velvre fr det er duket for en felles tre retters middag. 


Planen imorgen er ikke stort annet enn en lang og god hotellfrokost og en eller to yogatimer fr turen gr hjem igjen. Dette blir rett og slett en skikkelig velvre, avslappende og yogainspirerende helg. Omgivelsene her er helt fantastiske og stemningen er god, s det blir absolutt ingen problem hente inn energi. 
Namast :razz:


Kristine ♥

SPICY PIZZA

  • 14.10.2016, 10:22


Da er fredagen her og det er helg! 
Jeg har faktisk langhelg og tok helg allerede i gr kveld. Da slo jeg til med denne spicy pizzaen, for helg og pizza hrer sammen :grin:

SAMSUNG CSC
Denne gangen laget jeg en tykkere bunn enn normalt med fiberfin, havremel og speltmel. Den ble knall god og perfekt nr pizzaen bestr av masse deilig fyll. Fyllet har jeg spicet opp med chili og jalapenos. Resultatet blir fantastisk godt. Har du ikke prvd jalapenos i pizzafyllet fr, m du gjre det! Smak deg gjerne til med chili og jalapenos slik at du fr den smaken du nsker. Hper det smaker!

SAMSUNG CSC

Spicy pizza
Til 2 mindre pizzaer eller 1 bakeplate

Pizzabunn
1 dl fiberfin, eller mer mel
1 dl havremel, eventuelt annet mel 
3 dl speltmel  
1/2 pakke trrgjr
1ts salt
2 dl vann

Bland sammen alle ingrediensene utenom vann. Tilsett s vannet og bland godt. Ha eventuelt i mer mel eller mer vske om deigen blir veldig tynn eller ls. 
Om du har tlmodighet, s lar du deigen heve 30 minutter. Er du som meg, utlmodig, lar du deigen st i 5 minutter fr du s kjevler den ut. Det er ikke ndvendig med hevetiden. Jeg kjevlet ut deigen i 2 rektangler, men du kan ogs kjevle ut pizzabunnen slik at den passer 1 bakeplate. 
 Stek p 225 grader i 12 minutter.

Pizzafyll
2 pakker karbonadedeig
1 stor lk
1/2 rd chili
2 fedd hvitlk
1 boks tomatpure
1 boks hakkede tomater
1 dl vann
1 boks maiskorn
1 ts salt
1 ts spisscummen
1 ts paparikakrydder
1/2 glass jalapenos
Ost, jeg brukte Jarlsbergost

Hakk lk i terninger og finhakk hvitlk og chili. Ha lk, chili og hvitlk i en panne sammen med karbonadedeig og stek til lken har blitt gyllen. Tilsett s hakkede tomater, tomatpure, vann, maiskorn, jalapenos og krydder. La det koke i 5 minutter. 
Fordel fyllet over den forstekte pizzabunnen. Topp med ost i skiver. Str gjerne noen ekstra jalapenos over.
Sett pizzaen p nederste rille i ovnen p 225 grader i 12 -15 minutter. Pizzaen skal st lenge nok til at osten har smeltet.
Nyt en knall god og spicy pizza! 

SAMSUNG CSC
En liten klatt rmme og litt ruccola gjr pizzaen ekstra god! 


N fr jeg komme meg avgrde. Jeg skal nemlig p Yogaweekend p Norefjell spa. Som jeg gleder meg! Spa, yogatimer, god mat (hallo elskede hotellfrokost), hyggelige mennesker og avslapping. Dette m jo bare bli en fantastisk deilig helg! 
Hper din ogs blir bra. Smil litt ekstra og ta vare p de rundt deg. 

Kristine  ♥

LPETORSDAG OG HVA VIL JEG EGENTLIG?

  • 13.10.2016, 16:20


I dag ble det lpetorsdag. En kort og god en. Jeg hadde nemlig snaut med tid mellom skole og jobb, men kort kan absolutt vre bra det ogs! Det ble en halv time p mllen, inkludert opp- og nedtrapping, og rett over 5 kilometer. Hvor lang tid jeg bruker p oppvarming, varierer fra dag til dag. Jeg bruker den tiden det tar f kroppen varm og hodet i treningsmodus. Jeg startet med g og kte s tempoet sakte men sikkert. I dag tok det omtrent 6 minutter. Deretter lp jeg med en hastighet mellom 10 km / t - 12,5 km / t. Jeg synes det er gy variere hastigheten! Til slutt trappet jeg ned med rolig gange og s lett uttying. Det var dagens raske og gode treningskt! 

SAMSUNG CSC
Jeg har p meg Nike sko, Skins tights, Kari Traa genser og bh fra Lindex. Noccen er selvflgelig med som vanlig!

Mens jeg lp tenkte jeg p trening min. For tiden sliter jeg nemlig med bestemme for hva jeg skal gjre med den. Hva vil jeg egentlig? Problemet er at det er s mye jeg vil! Det er vel i grunn et luksusproblem. Jeg elsker styrketrening og synes det er utrolig givende. Samtidig digger jeg lpe og synes det er ren terapi for sjelen. Problemet her er at jeg ikke kan lpe s ofte, fordi jeg har en del kroniske skader fra ungdomsrene. I tillegg har jeg for tiden veldig lyst til begynne fast med yoga. En del av meg vil begynne p bikram yoga. Jeg gjorde det for et par r tilbake og det er helt fantastisk! Bikram yoga-medlemskap koster rundt to tusen kroner i mneden, noe jeg synes er dyrt ettersom jeg ikke kommer til bruke det mer enn en til maks to ganger i uken. Ellers har jeg lyst til lre meg crossfit. S vil jeg bli god i baselft og har lyst til bli sterk, samtidig som jeg vil blir rask og kunne lpe langt....Jeg vil egentlig mye forskjellig! 

For meg er trening hovedsakelig noe jeg gjr for gleden, energien og mestringsflelsen. Det er likevel morsomt og givende ha noen ml og g etter. Jeg fler at jeg vokser mer og fr mer glede, nr jeg jobber mot noe, uavhengig om det er skulle ta x-antall chins eller lpe milen p x-antall minutter. N surrer jeg rundt med treningen, og for all del, det er morsomt - jeg storkoser meg p trening, men jeg savner den ekstra gnisten jeg fr nr jeg har et spesifikk ml  jobbe mot. Problemet er at jeg ikke aner hva jeg vil. Eller rettere sagt, jeg vil alt p en gang! 
Jeg m nok summe meg litt og finne ut hva jeg vil fokusere p. Har du noen ml med treningen din? :grin:


Kristine ♥

ENKLE SUPER GODE PROTEINKULER

  • 12.10.2016, 18:14


I natt fikk jeg alt for lite svn. Ikke tro jeg er helt klin kokos n, men rett fr klokken halv fire i natt vknet jeg plutselig med masse ideer i hodet. Jeg skulle egentlig bare st opp skrive dem ned i boken min og g tilbake til sengen. Vips var klokken halv seks og vekkerklokken skulle ringe om ikke lenge, s da var det ingen vits i g og legge seg igjen. Dette var til og med fr jeg hadde ftt meg morgenkaffen min. Jeg vet ikke hva som gikk av meg! 
Hva skjer nr n er trtt eller sliten? Jo da er det vanlig  blir veldig stsugen og har generelt mye strre matlyst enn ellers. Jeg har merket det veldig godt i dag!

SONY DSC
Ber kroppen min om noe, uavhengig om det er en hviledag, en is en timeout eller et ekstra knekkebrd, s gir jeg den det. Behandler jeg kroppen min bra, er den som regel veldig snill tilbake. Etter lunsj fikk jeg skikkelig lyst p noe stt. Frst forsvant det en Chunky peanut caramel proteinbar ned i magen min, men den gjorde ingen nytte. Det var ikke s mye mer spennende oppdrive, s da laget jeg jeg disse super gode proteinkulene. 

SONY DSC

Enkle super gode proteinkuler
Til ca 8 stykker

2 ss kokossmr, kan slyfes
40 g sjokoladeprotein
1 ss sukringold
2 ss kakaopulver
150 g phildephia, jeg brukte original men du kan fint bruke lettversjonen
1 ss kaffe, kan slyfes
1 ss mandelmel, eller annet mel
1/3 ts salt

Smelt kokossmret. Ha alt i en bolle og bland godt. Tilsett eventuelt 1 ss melk eller vann om massen blir trr. Den skal f marsipankonsistens. 
La massen hvile i 5 minutter. Form s kuler. Rull dem gjerne i kokos. 
Nytes med en gang eller oppbevares i kjleskapet og nytes nr du nsker. 

SONY DSC
Disse blir s myke og gode! Jeg spiste et par stykker etter lunsj og har gtt gomlet p resten siden. Mmmm... De forsvinner alle sammen i lpet av dagen! Lag gjerne dobbel porsjon slik at du kan ha de stende i en boks i kjleskapet. Da har du et sunnere alternativ nr stsuget melder seg. 
Spis og kos deg :grin:


Kristine  ♥

FINN EN TING SOM GJR HVER DAG FANTASTISK

  • 12.10.2016, 05:53


SAMSUNG CSC
Mitt beste tips til gjre hver dag best mulig, er finne en ting som gjr dagen i dag fantastisk. 
Tiden vr p denne kloden er begrenset og du vet ikke nr reisen din er over. Derfor er det viktig f hver dag til bety noe. Det finne en ting som gjr dagen i dag fantastisk er nok! Det kan vre en liten ting som ringe en du ikke har snakket med p lenge, gi en du er glad i en god og varm klem, g ut spise p en restaurant du liker, ta en tur i skogen og nyte naturen......ja, det kan vre s mangt. 
Gjr en liten ting i dag som gjr dagen i dag unik.


Kristine ♥

HVA SLAGS FETT SKAL JEG BRUKE TIL STEKE MED

  • 11.10.2016, 16:40


Et sprsml som stadig dukker opp fra lesere og pt-kunder er 'Hva slags fett skal jeg bruke til steke med?'. 

SONY DSC
Kokosolje til venstre og meierismr til hyre i stekepannen min. 

Svaret mitt her er kokosolje eller ekte meierismr
Det som er viktig er at du bruker en fettype som tler varme. Flere fettyper kan oksidere, det vil si at de skades eller endrer egenskaper, nr de varmebehandles. Det er de flerumettede fettsyrene, for eksempel soyaolje eller solsikkeolje, som er mest utsatt for dette, og de skal derfor ikke brukes til steking. Enkelt sagt kan en si at jo mer mettet fett en fettypen bestr av, jo hyere temperatur tler den. 

Jeg bruker kokosolje til det meste av steking og ogs ofte i baking - kokosolje er et super produkt! Om jeg wokker grnnsaker, steker pannekaker, lager eggerre, ja, you name it, s er kokosolje frstevalget. Nr jeg skal steke kjtt, fisk eller fjrkre, bruker jeg derimot meierismr. Da blir stekeskorpen best. Favorittsmret er fra RrosMeieriet men vanlig meierismr er ogs supert. Og for de av dere som fortsatt tror at smr er usunt - det er en myte (som heldigvis begynner svinne bort). Ekte meierismr er ikke helseskadelig, tvert imot inneholder smr CLA (s slutt bruk undvendige kroner p dette kosttilskuddet), vitamin A, E og K2. 


Du lurer kanskje p hvorfor jeg jeg elsker kokosolje?
90 % av fettet i kokosoljen er mettet. Dette er jo hovedgrunnen til at kokosolje egner seg s godt til steking, da det mettede fettet gjr at den tler hy temperatur. Omtrent 70 % av fettet i kokosoljen er kort- og mellomkjedede mettede fettsyrer, som blir brukt som hurtig energi i kroppen og som i liten grad kan lagres som fett i kroppen. Studier viser at kokosfett kan bedre insulinflsomheten vr, gi bedre metthetsflelsen, gi hyere forbrenning og gi en bedre fordeling mellom LDL- og HDL-kolesterolet i blodet vrt.  Enkelte studier viser ogs at kokosolje kan bedre kroppssammensetningen og gi vektreduksjon.
Jeg bruker denne varianten.


Neste gang du skal steke noe, valg sunt fett fra kokosolje eller meiersmr :razz:

Kristine ♥

MANDAG MED 4 x 4 OG ENKEL MIDDAG

  • 10.10.2016, 15:49


Mandag igjen! Er du klar for en ny uke?
Om du er en av de heldige som har hatt hstferie, er det kanskje ekstra tungt komme igang denne uken. Jeg har ikke hatt hstferie. Helgen min derimot, bestod stort sett av hvile, hygge, sosialt og god mat. Nr jeg vknet i morges var jeg full av energi og veldig klar for starte uken! 

En happy Kristine etter intervaller. Nocco-energi!  

I oktober challenge str det 4 x 4 intervaller. Det har jeg ikke gjort p lenge. Det er generelt lenge siden jeg har lpt intervaller! Fy sren s tungt. Jeg pustet og peset under lpingen, men der fltes fantastisk deilig etterp. Dette m jeg gjre oftere! 

4 x 4 intervaller gjennomfres ved at du varmer opp i cirka 5 minutter. Deretter starter du intervallene. 4 minutter med hy intensitet, etterfulgt av 3 minutter med hvile / rolig intensitet. Dette gjentar du 4 ganger, slik at du totalt har gjennomfrt 4 intervaller av 4 minutter nr du er ferdig. Husk nedtrapping.
Har du gjort intervallene dine i dag?

SONY DSC
N sitter jeg her med middagen. En enkel middag. I hverdagen er jeg fan av middager som tar maksimalt 20 minutter lage. Helst kortere! Stort mer enn det, gidder jeg rett og slett ikke. Det er andre og mer spennende ting bruke tid p! I dag ble det svinefilet med woket paprika og kikerter. Denne tar faktisk bare 10 minutter lage! En rask, enkel og god middag. 

SONY DSC
Start med svinet. Eventuelt kan du ogs bruke kylling, fisk eller biffstykker. Krydre med salt og pepper og stek i pannen p 2 -3 minutter p hver side. I mellomtiden skjrer du paprika i forskjellige farger i strimler og finhakket litt hvitlk og chili. Nr svinestykkene er ferdig, har du i en god drt kokosolje i pannen, eventuelt meierismr,  sammen med chili, hvitlk og paprika. Ha p hy varme og rr rundt hele tiden. I lpet av 3 -4 minutter er paprikaene blitt myke og ste. Rr inn kikerter og server. S enkelt og s godt!


Kristine ♥

NYDELIG HSTVR

  • 09.10.2016, 19:22


Det ble plutselig hst! 
For ikke mer enn ti dager siden var det varmt i vret og sommerflelsen var fortsatt her. N har det plutselig snudd og hsten er kommet for bli. Jeg synes hsten er deilig, spesielt p slike dager som i dag med nydelig hstvr. Det er noe forfriskende og deilig med den kjlige luften og all inspirasjonen jeg fr fra de vakre fargene p trrne. 

SONY DSC
Sndagen min har vrt av den rolige sorten. Jeg sov en time ekstra og hadde en treg morgen med kaffe og baking. Jeg laget super gode og enkle havre- og speltrundstykker til brunsj, oppskriften ligger p min snapchat kristineokern, som jeg spiste i godt selskap. Ellers har det blitt en del jobbing med online pt-kunder og studiene. N i kveld har jeg gtt en liten tur i det nydelige hstvret. Jeg rakk akkurat det siste av solen fr det ble mrkt!

SONY DSC Noen ganger trenger jeg nullstille hodet mitt. Det gjr jeg ved g en tur. Som dere vet er jeg en blid og positiv person, men i hverdagen glemmer jeg av og til hvor heldig jeg er og alt jeg er takknemlig over. Om jeg fler at jeg mister grepet p disse tankene, tar jeg meg en gtur. Jeg setter p rolig musikk, tusler bortover en skogsti og lager lister i hodet mitt over alt i livet mitt som er godt - og det er himla mye skal jeg si dere. Det er det hos oss alle! 


Resten av kvelden skal g med god kveldsmat i hyggelig selskap med masse jenteprat.
Ha en god kveld :grin:  Lad opp til en ny og heidundranes uke! 

Kristine ♥ 

OKTOBER CHALLENGE - UKE TO

  • 09.10.2016, 10:34


Hvordan har det gtt med den frste uken av oktober challeng? Har det vrt moro eller har du hatt noen utfordringer?
Jeg for min del slet litt p torsdag og fredag. Det skru av mobil og pc, og komme seg i seng fr en pleier var en utfordring. Men det gikk. Tilslutt mtte jeg bare si til meg selv at jeg skulle svare resten av mailene dagen etter, for jeg skulle i seng! Jeg fikk en god og ekstra lang natt med svn. P fredag var jeg skikkelig tung i kroppen. Jeg bestemte meg for ta treningsfri. P kvelden dukket oktober challengen opp og det kom frem at jeg skulle g tyve minutter. Da mtte jeg bare ta p meg treningsskoene g litt! Oktober challenge gjorde alts at jeg var litt aktiv p fredag. 

Uansett hvordan uke en gikk, hper jeg du er klar for oktober challenge uke to :mrgreen:  
Slik ser andre uken av oktober challenge ut: 


Kristine ♥ 

TTENDE OKTOBER

  • 08.10.2016, 09:44


God lrdags morgen og god ttende oktober herlige mennesker ♥

SONY DSC
Fr du starter dagen i dag vil jeg at du skal ta med deg dagens ord.
Vi er enormt heldige som har dagen i dag og dette yeblikket her og n. Ikke minst, vi har tak over hodet, mat p bordet, mennesker som bryr seg om oss og en kropp som kan bevege seg.
Ikke ta dagen i dag forgitt. Ikke ta deg selv for gitt. Gled deg over akkurat denne dagen og over vre til. Livet er s mye bedre om du velger se det med solskinn i ynene. 
Mtte helgen din bli fantastisk! 

Ps. Ikke glem oktober challengen, og at du idag skal skrive ned fem ting som du liker ved deg selv og deretter si dem hyt. Dette er en kjempe fin velse for bedre selvtillit. 


Kristine ♥ 

SEPTEMBER'S

  • 07.10.2016, 18:16


Da jeg gjorde august oppsummeringen, avsluttet jeg med "Selv om jeg ikke helt har troen p at september klarer sl august, tror jeg dette blir nok en bra mned". S feil kan jeg alts ta. September har vrt en fantastisk mned! Reising, hygge, sosialt, gode treningskter, masse god mat og generelt utrolig godt humr! Her kommer en liten oppsummering av september.  

SAMSUNG CSCSeptember's matnyhet
Den nye Questbaren oatmeal chocolate chip falt veldig i smak hos meg. Den minner om chocolate chip cookie dough, men har noen grove gryn i seg og et hint av kanel. Jeg synes den er knall god!


SAMSUNG CSCSeptember's mandagssmil
Frste mandagen i mneden og var s gira og klar for trening. Treningene denne mneden har var litt sporadiske. Ingen plan eller fastsatt opplegg, kun treningsglede, det kroppen og hodet har nsket. Det har i grunn var ganske s greit. 


SONY DSCSeptmeber's mest spiste
Mikrokaken er nok det jeg har spist mest av i september. Den har sklidd ned i hvert fall annenhver dag! Jeg blir rett og slett ikke lei denne sjokoladekaken som lages p noen f minutter. 


Septmeber's beste is
Denne Hagendaz isen! Jeg er, som dere vet, en isfreak. Hver gang jeg finner en ny iskrem gr jeg helt bananas. Denne var verdt g bananas fr. Chocolate salted caramel. S god! Tror jammen jeg m kjpe en boks til i kveld!


September's deiligste helg
Et bilde sier mer enn tusen ord. Trenger jeg egentlig si noe mer?
En god langhelg i nydelige Krakow by. Tretti grader, strlende sol, ferie, god mat, god vin, hyggelig selskap, vakkert landskap og god stemning. Lykke alts!


September's beste frokost
Hotellfrokost er jo aldri feil! P hotellfrokosten i Krakow var det s mye godt velge mellom. Da mtte jeg jo teste litt av alt og forsyne meg mange ganger! 


SONY DSCSONY DSCSeptember's go'(hst)flelse
Da jeg gikk en god hsttur gikk det opp for meg at sommeren er forbi og hsten virkelig er kommet. Den friste luften, fargene p trrne og temperaturen som synker, oser av hst!
 

September's nykonsept
Trio Mat p Skyen har bde god mat og godt fokus p rvarer. P bildet ser du deres Acai-bowl. Denne er super god og full av gode nringsstoffer! 


SAMSUNG CSCSeptember's favorittmiddag
Burgerplsen. Den er knall god, sunn og laget p en - to -tre! 


SONY DSCSeptember's ferietrening
Selv om jeg egentlig ikke hadde noen planer om trene p ferie, ble det en god og kjapp fullkroppskt. Nr jeg er p ferie er jeg mest opptatt av skulle kose meg, slappe av og f et avbrekk fra hverdagen, men om jeg har lyst til trene, tar jeg meg absolutt en treningskt. Treningsglede er det viktigste!



September's beste dessert
Denne restaurantdesserten med diverse oster, syltety, kjeks og god vin. Det er nok en blanding av at ost er noe av det beste jeg vet og stemningen rundt denne desserten, som gjr den til min favoritt. Mens jeg koste meg med dette satt jeg ute p en super hyggelig gaterestaurant med godt selskap og levende musikk. Skikkelig god stemning!


SONY DSCSeptember's beste hjemmelagde kake
Kanelkaken er uten tvil den beste kaken. Fy sren den var god! En saftig kake med smak av bolledeig. Denne har jeg ogs ftt veldig mange hyggelige tilbakemeldinger. Det er stas! Det er alltid koselig f tilbakemeldinger fra dere, enten det er sprsml, en hyggelig hilsen eller en snap av at dere har prvd en av oppskriftene mine. S tusen takk for det ♥ 


September's mest likte innlegg
Dette innlegget hvor jeg skriver litt om min tanke gang og gir et lite tips til hvordan du lettere kan ha et smil om munnen. 


September's mest likte instagrambilde
Dette blide morgenbilde. En selfie er tydeligvis ikke feil!


SAMSUNG CSCSeptember's beste pannekakefrokost
Denne pannekakefrokosten med tykke deilige pannekaker og masse godt tilbehr, var virkelig en slager! 


September's merkeligste opplevelse
En tur ned i saltgruvene hvor alt er laget av salt. Jeg fikk til og med lov til  slikke p veggene - de var jo av salt!


Da gjenstr det bare ha takke for nok en fin mned og ha gode tanker for oktober. 
Jeg tror absolutt at dette ogs blir en bra mned! Hva tror du? :grin: Har du troen, s er du p god vei. Ikke glem det. Tankenes makt er strre enn du aner!

Kristine ♥ 

MAROKKANSK CHILI CON CARNE

  • 06.10.2016, 15:46


Denne oppskriften fant jeg p godt.no. Da jeg leste ord som varmende gryte og duftende krydder, var jeg solgt! Gode og smakfulle gryter er en favoritt p hst- og vinterstid. Jeg gjorde et par endringer p oppskriften og den ble s god! Denne marokkanske chili con carne'en kommer jeg til lage mange ganger fremover! 
SONY DSC
Det kan kanskje se ut som om det er mye jobb, men gryten er klar i lpet av 20 minutter. Lag dobbel porsjon s har du til middag eller lunsj flere dager. Denne gryten er ogs helt perfekt i matboksen. Smakslkene dine vil takke deg! En sunn og knall god hstmiddag som passer like godt som en helgemiddag eller en hverdagsmiddag.  

SONY DSC

Marokkansk chili con carne

1 pakke karbonadedeig
1 lk
3 hvitlksfedd
1 stor gulrot
1/2 chili
2 ts spisskummen
1 ts kanel
1 ts ingefr
2 ts koriander
1 ts paprika
1 boks hakkede tomater
2 ss tomatpure
1 buljongterning
1 dl vann
1 boks linser
1 boks kikerter
1 boks cherrytomater 

Hakk lk og gulrot i terninger. Finhakk hvitlk og chili. Ha grnnsakene i en kjele og stek dem raskt i litt olje. Ha i krydderne og stek litt til.
Ha s i karbonadedeigen og stek til den har ftt en lett farge. 
Tilsett hakkede tomater, buljong, tomatpure og vann. Kok opp la det koke i 5 minutter. 
Tilsett linser, kikerter og cherrytomater og la gryten koke i ytterligere 5 minutter.
Server gjerne med en klatt rmme og frisk koriander. 

SONY DSC
Hper marokkansk chili con carne faller i smak hos deg.
Ha en fin kveld :grin:


Kristine ♥

KOM I GANG MED PULL UPS

  • 05.10.2016, 17:05


Det mest stilte treningssprsmlet jeg fr som personlig trener, er hvordan en kommer i gang med pull ups. 

SAMSUNG CSC

Mitt beste tips her er starte med negative repetisjoner. Det vil si at du klatrer eller hopper opp til den verste posisjonen i pull ups, alts der hvor du har haken over grepsstangen. Denne posisjonen ser du p bildet over. Deretter senker du kroppen rolig p vei ned til sluttposisjonen. Denne posisjonen ser du p bildet under. S gjentar du. Du klatrer eller hopper opp til startposisjon og senker deg rolig ned fra stangen. Forsk bruke rundt 20 sekunder p vei ned. Gjenta 4 -5 ganger fr du tar en pause og deretter gjentar hele frekvensen 2 -3 ganger, alts 4 -5 repetisjoner av 2 -3 sett.
Det hres kanskje veldig lett ut, men jeg kan love deg at det er mye tyngre enn hva du skulle tro! 

Er du allerede god i pull ups med vil ke antall repetisjoner, kan du legge til en negativ pull ups p siste repetisjon i hvert sett. Du tar alts det antall repetisjoner du klarer, men p siste repetisjon senker du deg rolig og kontrollert ned.

SAMSUNG CSC

Som med alt annet, er det slik at du blir god p det du gjr. Jeg anbefaler at du trener pull ups to til tre ganger i uken. Aller helst med minimum en hviledag mellom. Husk at du ogs m trene andre styrkevelser som styrker opp rygg og skuldre som nedtrekk, stende roing og revers flyes.
Lykke til :grin:


Kristine ♥

KANELBOLLENS DAG

  • 04.10.2016, 11:03


Skillingsboller, kanelboller, kanelsnurrer....kjrt barn har mange navn.
I dag er det kanelbollens dag og da m dette yndige og deilige bakverket feires! 


I skrivende stund sitter jeg her med en skikkelig kanelbolle og en kopp varm sjokolade med krem. Tirsdagsluksus, eller hva? Jeg har fri fra studiene og har benyttet morgenen til bake og jobbe med online pt-kundene mine. Utrolig deilig, skal jeg si dere :razz: 

For en matnerd som meg, er det bare en mte feire kanelbollens dag p og det er naturligvis med kanelboller. Den ultimate favorittoppskriften er en oppskrift jeg har bakt utallige ganger med min mamma. Hun lagde nemlig verdens beste kanelboller! N som hun er borte viderefrer jeg hennes fantastiske oppskrift. Den inneholder masse godt smr, hvetemel og sukker. Vil du derimot ha en sunnere kanelbolle denne tirsdagen, har jeg plukket ut noen av mine favorittoppskrifter under.

Deilige kanelboller laget med speltmel

Proteinsnurrer med blant annet mandelmel og vaniljeprotein

SAMSUNG CSCSnurrer med brunost

Snurrer med sjokoladefyll

Ny vri p kanelbollen med kanelbolle-muffins

Kanelbollekake


Hper du ble fristet til feire kanelbollens dag. 
Boller eller ei, ha en strlende tirsdag! 

Kristine  ♥ 

OKTOBER CHALLENGE - UKE EN

  • 02.10.2016, 19:14


For et nydelig hstvr vi har p stlandet i dag. Er det flere som har vrt ute kost seg i hstsolen?
Jeg hadde egentlig fylt opp dagen med diverse avtaler og noe jobb. For rekke f med meg finvret, tok jeg like s godt bena fatt mellom avtalene. Istedenfor ta bussen, fikk jeg en deilig gtur i et fantastisk vr. Solen, den friske luften og alle de nydelige fargene. Helt nydelig!

Over det til jeg skulle skrive om. Imorgen starter frste uken av oktober challenge som jeg skrev mer om her. Er du klar?
Slik ser frste uke ut:


Bruk gjerne hastaggen #okotberchallenge p instagram om du slenger deg med. P den mten kan jeg flge deg ogs.


Da gjenstr det bare nske dere en fantastisk uke :grin: 
Make the best of it! 

Kristine ♥

NYSTEKT CIABATTA - PERFEKT TIL HELGEFROKOSTEN

  • 01.10.2016, 09:08


Riktig god lrdagsmorgen dere!
Det er jo helg og da er det utmerket med nystekte ciabatta til frokost, lunsj eller brunsj. Deilige, lune og gode rundstykker som toppes med akkurat det du selv nsker. Det er s godt!

SONY DSC
Disse gode ciabatta rundstykkene er super enkle lage jeg. Du kan heve deigen p to mter. Jeg foretrekker kaldheving hvor jeg lager deigen kvelden fr og s steker rundstykkene neste morgen. Det er helt genialt! P morgenen former du bare rundstykker av deigen og steker dem, s er de klare til nytes. Men du kan ogs la ciabattaene heve vanlig, hvor du lar deigen heve en god time fr du steker rundstykkene. 
Uansett hvordan du velger heve ciabattaene blir resultatet like luftig og deilig.

SONY DSC

Nystekte ciabatta - perfekt til helgefrokosten
8 stykker

1/2 pose trrgjr
5 dl vann
1 ts salt
1 ss fibersiurp, eventuelt honning
2 dl havremel
2 dl rismel, eventuelt speltmel eller annet mel
1 dl mandelmel
1 ss pofiber, kan slyfes


Kaldheving, her bruker du kaldt vann
Bland sammen gjr, vann, fibersirup og salt. 
Rr sammen trrvarene og ha de over i det vte. Bland godt. La deigen st heve i kjleskapet natten over. 
Neste morgen deler du deigen i 8 emner, former rundstykker og steker de p 225 grader i 25 -30 minutter. 
Avkjl i minimum 5 minutter fr du skjrer i dem. 

Vanlig heving, her bruker du lunkent vann ved cirka 40 grader
Bland sammen gjr, vann, fibersirup og salt. 
Rr sammen trrvarene og ha de over i det vte. Bland godt. La deigen heve i 1 -2 timer.
Del s  deigen i 8 emner, former rundstykker og steker de p 225 grader i 25 -30 minutter. 
Avkjl i minimum 5 minutter fr du skjrer i dem. 

SONY DSC
Hper du fr en god helgefrokost med noe nystekt og godt.
Ha en super god helg :grin: 

Kristine ♥

Kristine

Hei og velkommen til Dedication. Jeg er en livsglad personlig trener og kostholdsveileder. Her p min blogg vil du f sm tips, rd og oppskrifter til den sunne linje, samt flge min vei i livet. Jeg har troen p at god helse og en sunn livsstl er nkkelen til et lykkelig liv og en glad kropp. Legg gjerne igjen noen ord om du lurer p noe, nsker dele noen tanker, er interessert i kost og treningshjelp eller bare vil si hei :) Kontakt: kristine@helseglede.no

Search

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no