hits
www.dedication.blogg.no

Kristine Aure

Dedikasjon til trening, mat og livsglede

KOM IGANG ETTER FERIEN

  • 02.04.2018, 19:13


Imorgen er hverdagen tilbake for fullt. Selv om pskeferien ikke er den lengste, kan det fles tungt nr vekkerklokken ringer imorgen tidlig. Enda vanskeligere kan det fles komme tilbake til de hverdagslige trenings- og kostholdsvanene. Ikke la morgendagen bli en tung dag! Med noen f forberedelser, kan du gjre det litt enklere komme igang etter ferien. 

⋄ Pakk treningsbaggen og bestem deg for hva du skal trene
Dette gjr jeg stort sett alltid selv. Det gjre klar treningsbaggen med alt du trenger av klr, sko, drikke og lignende, og legge den klar ved inngangsdren, gjr at du kan ta med baggen p jobb eller skole. Da blir enklere ta seg en tur p trening nr skole- eller arbeidsdagen er ferdig. Har du i tillegg planlagt hva du skal trene, er det nrmest umulig sluntre unna! Husk ogs at trening kan vre s enormt mye. Det kan vre en joggetur i skogen, en styrkekt p treningssenteret, crossfit, en svmme kt, yoga, salsa, fotball, eller noe helt annet. Treningen du utfrer skal gi deg energi og glede, s gjr noe du liker!

 

⋄ Sett deg et ml for dagen
Ja, sett deg et lite ml for dagen. Om det s er at du skal komme deg p en spinningtime, at du skal legge deg innen klokken elleve, at du skal ringe en venninne du ikke har pratet med p lenge, at du skal ta klesvasken eller at du skal drikke to flakser vann i lpet av arbeidsdagen. Sett deg ett oppnelig ml for dagen. Det gir deg litt ekstra drivkraft samtidig som det gir en god flelse nr du har ndd mlet. Hvor deilig er det ikke legge seg nr dagen er omme og du kan klappe deg selv p skulderen for at du har ndd mlet ditt? Det fles godt! 

⋄ Gjr klar frokost og matpakke
Det trenger ikke vre fancy eller ta lang tid. Bruk fem minutter i kveld og lag deg en enkel kjleskapsgrt som er klar til frokost imorgen. Kok noen egg og finn frem gulrtter, en pakke markell i tomat og knekkebrd. Da har du en enkel og sunn lunsj. Eventuelt kan du lage deg en deilig omelettwrap og putte denne i matpakken. Hodet trenger riktig nring for tenke klart og kroppen trenger riktig drivstoff for holde p energien. Srger du for at du har riktig mat tilgjengelig. Da blir dagen med en gang bedre! 

 

⋄ Godta at du ikke er p topp
Jeg tror veldig mange ergrer seg, blir irritert og hakket p seg selv nr de ikke er p topp eller nr motivasjonen er borte. Men det som skjer da, er at du fr et negativt tankemnster og du fler deg enda drligere. Prv isteden snu tankegangen din. Vi har alle drlige dager! Si til deg selv at dette er helt normalt. Det er lov ha en tung dag eller to. Det er lov ikke vre p topp. Og vet du hva? Hadde det ikke vrt for at graden hvor bra du fler deg varierer, ville du ikke merket det nr du har en bra dag. Det er faktisk slik at vi m ha drlige dager for sette pris p de gode!

 

⋄ Gi deg selv kjrlighet
Du burde vre din strste heiagjeng! Snakk deg selv opp og frem. Gi deg selv ros og skryt! Ja, jeg vet det kan vre utrolig vanskelig, vi mennesker er tross alt ofte vr egen verste fiende. Men forsk. Jeg kan love deg at dagen, og livet generelt, blir s mye bedre nr du snakker pent til deg selv og er snill mot psyken din. Du gjr utrolig mye bra i lpet av en dag. Faktisk vil jeg pst at du er helt r som str opp hver eneste dag, som kommer deg dit du skal og utfrer de pliktene du har. Du gjennomfrer dag etter dag etter dag. Gi deg selv ros p veien, for det fortjener du faktisk! 

 

Kristine ♥

EN DELOAD UKE

  • 14.03.2018, 20:02


Har du hrt om deload fr? Det er et skalt avbrekk fra treningen. Uten regelmessige avbrekk er det vanskelig oppn gode resultater over tid, og det er her en deload uke kommer inn, ogs kalt hvileuke. Poenget med en deload er la kroppen hvile, slik at den s er klar for en ny treningsperiode. Da fr muskler, ledd og sener restitusjon, og du sikrer deg optimal gjenoppbygging og best mulig resultat og effekt nr du begynner med tung treningen igjen.



Hvor ofte og hvor lang hvilefrekvensen skal vre, er individuelt. Det avhenger av treningsmengde og frekvens, hvor hardt du har trent, hvor ofte du trener og hvor god form du er i . Selv kjenner jeg kroppen min s godt at jeg vet nr den trenger en deload, og det trengte jeg akkurat n. Om du nr et plat med treningen, hvor du har lite fremgang over en mneds tid, og motivasjonen er svekket, er det tydelige tegn p at det kan vre nyttig med en deload. Om du er svakere enn normalt over en lenger periode eller har smerter og ubehag, kan det ogs vre tegn p at du trenger en deload. 

Mange er redd for deloads og tror at dette vil forhindre fremgang og fre til tap av muskelmasse og styrke, men resultatet er faktisk det stikk motsatte. Enkelte forskningsartikler viser ogs at hvileperioder ker potensialet for bde muskelvekst og fettforbrenning, nr man skal starte p en ny treningsfase ved at det skjer endringer p celleniv som "nullstiller" muskulaturen. 



Nr jeg ikke skal vre inne og trene tunge vekter, gr jeg istedet ut i snen og tar bilder!

Denne uken har jeg, som jeg skrev over, en deload uke. Da rekker bde kropp og hode  hente seg inn, slik at jeg er klar for ny treningsfase til neste uke. Jeg gleder meg allerede!
Legger du inn deload i treningen din?


Kristine ♥

GI DET TI MINUTTER

  • 12.03.2018, 16:51


Vi har alle opplevd dager hvor det absolutt ikke frister med en treningskt. Snn er det for absolutt alle. Selv de treningsnarkomane! De dagene jeg ikke har lyst til dra p trening, forsker jeg alltid kjenne etter hva som er rsaken. Er jeg ordentlig sliten i kroppen og trenger en hviledag, eller har jeg bare vondt i viljen. Stort sett er det sistnevnte,. Da har jeg et lite triks jeg liker bruke. Jeg kaller det; gi det ti minutter. 



Jeg sier jeg til meg selv at jeg skal dra p trening og gjennomfre ti minutter. Har jeg fortsatt ikke lyst til trene etter at de ti minuttene har gtt, s kan jeg dra hjem. Jeg velger selv hva jeg vil gjre disse ti minuttene, om jeg vil ta kneby, rulle p foam roller, sykle, eller noe helt annet. Ti minutter fles spass lite at jeg da synes det er mye enklere komme seg p trening. Og det er da magien skjer! S fort jeg har gjennomfrt noen minutter trening, fler jeg meg mye mer opplagt, full av energi og motivert for trening. Nr de ti minuttene har gtt, har jeg lyst til trene mer! 



Slik var det alts i dag. Jeg hadde ikke lyst til trene, men ville heller g hjem og se p serier. Da jeg har hatt en veldig rolig helg, tenkte jeg at det hadde gjort godt for kroppen med en treningskt, s jeg brukte 'gi det ti minutter'-tipset. Etter ti minutter, hvor jeg da hadde rukket en lett oppvarming og to sett med stende skulderpress, var jeg gira p mer! Jeg gjennomfrte ytterligere to sett med skulderpress, i tillegg til nedtrekk, benkpress og facepulls. 

S neste gang du har vondt i viljen, gi det ti minutter! Vips s har du gjennomfrt en hel kt  :grin:


Kristine ♥

HVORDAN SETTE SAMMEN ET KOMPLETT MLTID

  • 28.01.2018, 13:57


Nr jeg skal lage meg mat, uavhengig om det er frokost, middag, snacks eller en matpakke, nsker jeg alltid at maten skal smake godt og gjre godt for kroppen. Nr jeg setter sammen et mltid, tenker jeg ogs p et par ting. Jeg nsker at mltidet skal vre komplett, alts at det skal best av karbohydrater, proteiner, fett, og vitaminer og mineraler. Min kropp og psyke fungerer best hvis den fr komplette mltider som er sammensatt p denne mten. Her kan du se hvordan du setter sammen et komplett mltid.



⋄ Karbohydrater
 Frukt
 Br
 Ris, som vanlig hvit basmati ris, fullkornsris, byggris
 Havregryn
 Stpotet og potet
 Grove knekkebrd

⋄ Proteiner
 Kylling, som kyllingfilet, kyllinglr og hel kylling
 Fisk, som laks, rret, torsk og tunfisk
 Kjtt, som karbonadedeig, entrecote og ytrefilet
 Svin, som skinkebiff og svinefilet
 Proteinpulver
 Melkeprodukter, som cottage cheese, kesam og ost
 Egg
 Bnner, linser og kikerter

⋄ Fett
 Avokado
 Meierismr
 Ntter
 Nttesmr
 Kokosolje
 Egg
 Fete oster
 Fet fisk

⋄ Vitaminer og mineraler
Dette finnes stort sett i alle matvarer, men det er ekstra mye av det i
 Frukt
 Br
 Grnnsaker
 Fullkorn
 Egg
Kjtt, fisk, fugl
 Bnner og linser



S hvordan setter du sammen et komplett mltid? Jo, da velger du deg noe fra hver kategori slik at du bde fr i deg karbohydrater, proteiner, fett, og vitaminer og mineraler. Her er eksempler p et par mltider
⋄ Hjemmelaget tunfisksalat servert med egg og grovbrd
⋄ Salat med tunfisk, potetskiver og laks
⋄ Havregrt kokt med egg, toppet med proteinpudding, br og sjokoladenttter
- Smoothie med banan, br, proteinpulver, egg og kokosolje
⋄ Enkle bananpannekaker
⋄ Hjemmelaget stroganoff med potetmos
⋄ Salat med torsk, mango, avokado, byggris og pesto


Kristine ♥ 

DET BURDE VRE MORO

  • 26.01.2018, 11:32


I alt oppstyret rundt nyttrsforsetter er det en viktig ting jeg ser folk glemmer. Mailboksen min flommer over av folk som lurer p hvordan de skal trene og spise for se ut p en spesifikk mte. For all del, jeg kan alltids svare at en burde trene p den og den mten, og spise x-antall gram av det og det, men det vil aldri fungere i lengden!



Folkens, det burde vre moro! Om det er slik at du hater tredemllen eller at du ikke liker maten du spiser, s dropp det! I bunn og grunn handler det om at du skal trives. Selv kosthold, ernring, trening og aktivitet kan vre moro. Og den absolutt viktigste ingrediensene for at du skal klare vedlikeholde din kropp og helse, er at du fr deg en livsstil som bde gir deg glede, energi og motivasjon. 

Nr du synes noe er morsomt, er sannsynligheten mye strre for at du gjr det igjen. Hvis du finner en treningsform du gleder deg til gjennomfre og som gir mening for deg, s vil du utfre treningen. Om du derimot hater dra p spinning, men har satt spinning p treningsplanen fire ganger i uken, ja, da er sjansen stor for at du vil finne en haug med unnskyldninger for droppe treningen. Det finnes et hav av muligheter. Noen liker styrketrening, noen liker zumba, andre igjen liker lpe eller synes corssfit er morsomt. Ta deg tid til finne ut hva du synes er gy! 

Det samme gjelder kostholdet ditt. Om du hater brokkoli, s ikke spis brokkoli! Bruk heller god tid p teste ut nye matvarer og oppskrifter, slik at du finner den sunne maten som du synes smaker godt. Jo mer du liker maten du spiser, jo mindre er sjansen for at du vil sprekke. 



Ikke undervurder faktoren om at det skal vre moro. Finner du glede i det du gjr, vil du ogs opprettholde det. Kun ved at du nyter stien p vei mot mlet, vil du ogs klare vedlikeholdet mlet ditt nr du kommer dit. 


Kristine ♥

TRE TING JEG GJR DAGEN DERP

  • 02.12.2017, 11:27


Jeg er langt fra noe partylve, men nr desember kommer, blir det oftest en del fuktige kvelder. Julebord, juleselskap og andre festligheter kommer p rekke og rad. For meg som ikke drikker alkohol s ofte, skal det ikke mye til fr jeg kjenner det dagen derp. For all del, en kan fint delta p disse festlighetene uten alkohol, men jeg for min del, tror jeg at jeg har godt av "slippe meg ls" av og til. Dessuten er jo en god fest, med deilig rdvin, hyggelige mennesker og fin musikk, en minneverdig kveld! Nr jeg da frst gr p partyvognen, har jeg et par ting jeg alltid gjr dagen derp som gjr at dagen blir s mye bedre.


Bilde fra juleselskap forrige helg

- Sov
Enten jeg har drukket alkohol eller ikke, har festlighetene lett for vare til langt p natt. Og svn vet vi alle er viktig. Derfor legger jeg alltid opp til at jeg kan sove lenge dagen derp. Stort sett har jeg lagt frem repropper og yebind, slik at jeg er sikker p at jeg ikke vkner grytidlig av lyd og lys. 

- Sitronvann med salt
Kroppen mister salter og vske nr vi drikker alkohol. Derfor starter jeg alltid dagen derp med et stort glass vann, omtrent en halv liter, hvor jeg presser oppi saften fra en sitron og har i en teskje salt. Det smaker ikke spesielt godt, men det gjr godt.

-Gtur
Det frister ikke akkurat med en vill treningskt dagen derp, men det bevege kroppen gjr underverker. Jeg tar meg alltid en gtur for f igang blodomlpet og for f pustet inn frisk luft. Det er rart hva en halv times rolig gtur kan gjre med humr og sjel. Bde hodepine, slapphet og eventuelt fylleangst forsvinner!

Jeg skal p nok et julebord i kveld. Denne gangen med en fin jentegjeng. Jeg gleder meg! 
Julebord eller ei, hper du fr en herlig lrdag :grin: God helg!


Kristine ♥​

EN GOD DAG

  • 20.11.2017, 16:00


 Riktig god mandag dere ♥ Som dere allerede vet, er jeg fan av gjre det beste ut av hver dag. Hver dag er jo en gave! Selv om det er mandag, trenger ikke det bety en tung og kjedelig dag. Her er noen av mine tips for gjre hver dag til en god dag.

Ikke stress p morgenen
Sett p vekkerklokken femten minutter fr du pleier slik at du fr god tid og slipper stresse.

Bruk et par minutter ekstra p frokosten
Starter du dagen med en god og nringsrik frokost, fler du deg mer med en gang og energisk opplagt.

- Sett p en god sang
Spill en sang du elsker hyt. Syng og dans med!

- Kle deg vel
Ta p deg klr du fler deg vel i. Bruk ogs et par minutter p sminke og hr, om det gjr at du fler deg flottere og mer bekvem.

- Tenn et lys
Om det er til frokosten, mens du gjr lekser eller ser p tv. Tenn et lys, gjerne et deilig duftlys. Et tent lys gir en beroligende flelse. 

 - Smil 
Selv om du ikke fler for det. Smil et bredt smil. Hjernen din er lett lure. Til tross for at du smiler p kommando, oppfatter den det som et ekte smil og du fler for smile igjen. Alt blir bedre med et smil!

Vr aktiv
G en tur, ta trappen eller ta en treningskt. Akivitet utlser endorfiner - lykkehormonet!

- Vr takknemlig
Vi er heldige absolutt alle sammen! Tenk p fem ting du er takknemlig for akkurat i dag. Det kan vre s enkelt som at du har ftt en god natts svn, at du kom deg p skolen eller at du har mat i magen.

I dag er en god dag :grin: Bestem deg for det og gjr dagen og uken din fin!


Kristine ♥

HVOR MYE VEIER JEG OG HVA BURDE DU VEIE

  • 16.11.2017, 15:37


Sprsmlet om vekt dukker stadig opp. Dette sprsmlet fr meg til grsse. Hvorfor er vi s opptatt av vekt? Jeg, og da ogs du, er s mye mer enn hva baderomsvekten viser!


Svrt mange er veldig opphengt i hva de veier eller er opphengt i et spesifikt tall som de nsker veie. Men det fokusere p vekten, fr en til glemme det som virkelig er viktig; nettopp at hva du veier har veldig lite si i forhold til om du ser sunn eller ikke, eller om du har det bra eller ikke. 

 Selv veier jeg meg aldri. Jeg er ikke glad i badevekten! Om du spr meg i dag hva jeg veier, er svaret mitt den vekten som gir meg energi, hvor jeg fler meg bra og hvor jeg er sunn og frisk. Hvilket tall det er, er uten betydning for meg. 

 Hva du burde veie, er vanskelig for meg si. Om jeg skal si noe, vil jeg si at den riktige vekten for deg er den vekten som gir deg en mulighet til fle deg bra, hvor du kan bevege deg lett, hvor du er glad, fornyd og sunn. Dette tallet vil ikke vre det samme for deg og meg. Det vil vre forskjellig fra person til person. Det kan til og med vre forskjellig for samme person, i forskjellige tidsrom av livet. Om du har en n vekt hvor jeg fler meg sunn og frisk, trenger ikke ndvendigvis vre den riktige vekten for deg om tyve r. 

Livet er s mye mer enn hva du veier. Istedenfor vre opptatt av et spesifikt tall, fokuser heller p at du vil flge deg bra og glad. Det er faktisk det som betyr noe her i livet!


Kristine ♥

EN KAFFEKOPP ELLER NOCCO FR TRENING

  • 13.11.2017, 08:15



God morgen sprekinger ♥ Jeg sitter her med Noccoen min og gjr meg klar til en ny uke.
Dere som flger meg, vet at jeg er Nocco-ambassadr og ogs Noccoavhengig. Jeg drikker alltid en Nocco fr trening! Noen dager blir det ogs en om morgenen, men da foretrekker jeg stort sett en kaffekopp. 


Selv drikker jeg Nocco hovedsakelig fordi jeg synes det smaker godt og da for kosens skyld, men det kan ogs gi ekstra futt p trening. Nocco inneholder koffein. Koffein finner du ogs i blant annet kaffe og de fleste pre-workout's. Det er faktisk slik at koffein fr trening kan bedre prestasjonene dine. 
Koffein stimulerer nervesystemet vrt og det ker ogs adrenalinnivet i blodet. Adrenalin er et skalt "fight or flight" hormon, som gjr kroppen din klar for sloss eller lpe for livet, alts intens fysisk aktivitet. Det er ogs slik at koffein sender signaler til fettcellene dine for bryte ned kroppsfett. Det gjr at fettcellene frigjr kroppsfett i blodet ditt som frie fettsyrer, som igjen gjr fettsyrene tilgjengelig som drivstoff, alts energi, under aktiviteten. Koffein vil ogs frigjre dopamin. Et stoff som kan gi bedre humr og ke smerteterskelen din, og p den mten ogs hjelpe deg prestere bedre. Disse faktorene kan gjre at du fr en bedre treningskt. Forskning har faktisk vist at koffein kan bedre den fysiske prestasjonen med 11 -12 %!

ta en kaffekopp eller en Nocco fr trening, er alts ikke s dumt! Best utbytte har du ved drikke den omtrent en times tid fr trening. Kroppen bruker nemlig mellom 15 -45 minutter p ta opp koffeinet. 
N har jeg drukket opp Noccoen min og skal jeg hvert yeblikk komme meg p trening. Ha en herlig mandag :grin: 


Kristine ♥
                                                                                                                           Kilder: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15657469/
                                                                                                                           http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2005.00445.x/abstract  

MRKETID OG DRSTOKKMILEN

  • 08.11.2017, 17:53


 Er du som meg? Synes det blir tyngre komme seg p trening n som hsten er her? Ja, for det er slik for de fleste av oss at drstokkmilen blir mye lenger nr det er mrketid. N er jeg heldigvis spass rutinert og har gode treningsvaner, at det stort sett ikke har noe problem med komme meg p trening. Om det er slik at du synes drstokkmilen er ekstra lang, har jeg noen triks for gjre det litt enklere. 


- Sett deg et ml
En klassiker. Har du et konkret ml, om det s er komme seg p trening fire ganger i uken, f til handstand push ups eller bli sterkere i kneby, er det lettere komme seg p trening. Da har du en ekstra gulrot jobbe mot..

- Test noe nytt
Det finnes veldig mange forskjellige treningsformer. Er du lei styrketrening? Prv crossfit, svmming eller yoga. Kanskje finner du en ny treningsform som gir deg ny giv. 

- Dra rett p trening
Om du drar hjem og setter deg ned i sofaen etter en lang dag p jobb eller skole, blir med en gang drstokkmilen enormt mye strre. Ta heller med deg treningsbaggen og dra rett p trening etter jobb.

- Spis nok
Riktig og nok pfyll av energi gjennom arbeidsdagen / skoledagen, gjr ogs at energi og konsentrasjon din holder seg godt gjennom hele dagen. Dermed er det ogs enklere komme seg p trening. Et ekstra pluss er at riktig mat, gir bedre treningsutbytte.

- Kjr en hjemmekt
Dersom drstokkmilen er ekstra lang en dag hvor du egentlig hadde planlagt en treningskt, ta deg en hjemmekt i stuen isteden. Her finner du en god fullkroppskt med strikk

- Hvil nok
Det er helt normalt ha mindre energi og giv i mrketiden enn i sommerhalvret. Gi deg selv nok hvile, bde i form av hviledager, avslapping i lpet av dagen og nok svn. 

 Hper du fikk noen gode tips til overvinne drstokkmilen :grin: 


Kristine ♥ 

SLIK PLANLEGGER JEG

  • 05.11.2017, 17:21


Denne helgen har jeg vrt p Norefjell. Mellom hotellfrokost, masse hygge, peiskos og gturer, knipset jeg disse bildene. Strlende sol og skyfri himmel gav nesten sommerstemning! N er jeg kommet meg hjem og sitter planlegger uken min. 

 Du har kanskje tidligere ftt med deg at jeg ofte bruker sndagskvelden p planlegge den kommende uken. Det er rett og slett fordi jeg liker ha oversikt over dagene mine slik at jeg rekker alt jeg skal rekke og ikke glemmer noe viktig. planlegge uken, er alfa omega for meg! Pleier du planlegge uken din? I s fall skal jeg gi deg noen tips om hvordan jeg planlegger uken min.


Jobb / skole og faste avtaler
Frst setter jeg opp faste avtaler som jobb og forelesing inn i kalenderen. De faste avtalene er noe jeg m komme meg til og de fr derfor frste prioritet i kalenderen.

Sosiale avtaler
Deretter setter jeg inn sosiale avtaler i kalenderen, som bursdagsfeiringer, middag med venner, lunsjavtaler ogs videre. Dette er ting jeg har lyst til gjre, men som jeg ikke m gjennomfre. De sosiale avtalene kommer derfor i andre rekke.

Trening
Ut ifra de to overnevnte, setter jeg inn trening. Etter at jeg har satt opp forelesning, jobb og sosiale avtaler, ser jeg alts nr jeg er ledig og nr jeg har tid til trene. I tillegg til skrive ned nr jeg skal trene, pleier jeg ogs skrive ned hva jeg skal trene. Har du et spesifikt ml, kan det ogs vre nyttig skrive ned mlet.

Huskeliste
Jeg skriver ogs opp en huskeliste med ting jeg skal huske eller f gjort i lpet av uken. Det kan for eksempel vre et spesielt blogginnlegg jeg har lyst til skrive, en bursdagsgave jeg skal kjpe eller en telefon jeg skal ta.

-Fritid
For meg er det ogs helt ndvendig at jeg setter av tid til gjre ingenting. Jeg pleier kalle det megtid eller fritid i kalenderen. Det blir som sm hull i kalenderen hvor jeg kan vre for meg selv og velge helt hva jeg vil gjre, om det s er ingenting eller g meg en tur. Denne fritiden m jeg ha for samle energi og hente krefter.


Hper du fr planlagt uken din p en bra mte. Bruk resten av sndagskvelden til lade opp til en ny og fantastisk uke :grin: Mtte den bli super duper! 


Kristine ♥

EGG ER SUPERMAT

  • 29.09.2017, 16:26


Ja, jeg tror dere vet det; jeg elsker egg. Spesielt kologiske egg. Jeg spiser dem hver dag! Egg er ikke bare kjempe godt, de er ogs rimelige og super sunne. En fantastisk matvare de aller fleste av oss burde spise mer av. Egg er rett og slett supermat p sitt beste!


Her er noen grunner til at egg er supermat:
- Ett egg inneholder omtrent 6 gram med hykvalitets protein.
- Alle de 9 essensielle aminosyrene er i egg.
- Egg inneholder en rekke vitaminer og mineraler, inkludert vitamin A, en rekke B-vitaminer og D-vitamin.
- Det er omtrent 1 mg jern i et egg. Jern er blant annet livsndvendig for at kroppen din skal produsere rde blodceller.
- Egg inneholder ogs en rekke mineraler som kalium, zink, selen, kalsium og magnesium.
- Egg, og da spesielt kologiske egg, er en av de f matkildene vi har som inneholder naturlig D-vitamin. 
- En av de beste kildene til kolin, et nringsstoff svrt mange av oss ikke fr nok av, er egg. Ett egg inneholder i overkant av 100 mg kolin. Kolin brukes blant
   annet til bygge cellemembraner i kroppen vr. 
- Egg er viktig for yehelsen vr, da de inneholder godt med antioksidantene lutein og zeaxanthin. 
- Egg skrer hyt p den skaldte metthetsskalaen, noe som betyr at egg holder deg mett lenge sett opp mot en del andre matvarer. 
- I flge en rekke studier kan et jevnlig inntak av egg fre til redusert risiko for slag, blodpropp og hjerteinfarkt. 
- Og helt til slutt; Det er en myte at egg frer til en negtavi kolstrolprofil. Faktisk, s viser en del studier at jevnlig inntak av egg kan forbedre din lipidprofil, alts
   den total mengden kolesterol og triglyserider i blodet ditt. 

 I mine yne er egg den perfekte matvaren! Selv spiser jeg stort sett mellom tre og fire egg hver dag. For tiden er surdeigsbrd med tomatskiver, egg og et lite dryss salt er noe det beste jeg vet. Hva er din favoritt med egg? :grin: 


Kristine ♥

TTE BILLIGE OG SUNNE MATVARER

  • 20.09.2017, 16:34


Som personlig trener og kostholdsveileder hrer jeg ofte folk si 'jammen sunn mat er s dyrt', men det trenger det ikke vre! Det gjelder velge de riktige matvarene. Under har jeg listet opp tte billige og sunne matvarer som du s og si alltid finner p mitt kjkken. Kanskje du ogs kan ta i bruk flere av dem om du ikke allerede gjr det. 



tte billige og sunne matvarer:

Bananer
Bananer er den frukten vi spiser mest av i Norge. Bananer inneholder godt med C vitamin, magnesium, vitamin B6 og kalium. Ogs er frukten s enkel  ha med seg p farten!

Gulrot
Gulrot er godt bde kokt og r, og er en av de kildene vi fr i oss mest betakaroten fra. En porsjon gulrtter daglig gir deg godt med vitamin A, som blandt annet er bra for immunforsvaret ditt og yesynet. 

Yoghurt naturell
Yoghurt naturell er langt rimeligere enn andre konkurrenter som cottage cheese og kesam. I en skl yoghurt fr du godt med protein, masse kalsium, fosfor og sink. Yoghurt er ogs en kjempe bra kilde til probotika som har mange positive effekter p magehelsen din. 

Hermetiske bnner
For bare fire kroner fr du en boks kidneybnner! Bnner gir deg godt med fiber, magnesium, kalium og jern. Bnner er ogs en super proteinkilde. 



Havregryn
Havre er en fantastisk kornsort full av B-vitamin, jern, magnesium, zink og fiber. Et jevnlig inntak av havregryn er sett i sammenheng med redusert risiko for overvekt, hjertesykdommer og diabetes type 2. 

Poteter
Poteter, da spesilet med skallet p, inneholder godt med fiber, vitamin C og B. Skinnet p poteten inneholder ogs spesielt mye kalium. Det har lite si om du gr for den klassiske hvite poteten eller stpoteten. Ta den du liker best! 

Egg
Egg er blant de sunneste matvarene du kan spise. I egg finner du omtrent alle vitaminer og mineraler kroppen din trenger, i tillegg til masse proteiner og sunt fett. 

Frosne br
Frosne br er utrolig billige. Du fr en pose frosne bringebr til rundt en tier! Br er en helsebombe i seg selv og inneholder masse antioksidanter. Et hyt inntak av antioksidanter er blant annet sett i sammenheng med redusert risiko for hjerte- og karsykdommer, visse krefttyper og Alzheimer. 

Sunn mat trenger alts ikke vre dyrt.  Det gjelder bare velge de riktige matvarene :grin:


Kristine ♥

FEM TRENINGSMYTER

  • 17.08.2017, 15:45


Det er mange myter ute og gr angende kvinner trening. Siden jeg jobber som PT og skriver en trenings-, kost- og helseblogg, fr jeg ofte sprsml knyttet til disse temaene. Jeg mter ogs ukentlig en rekke treningsmyter. N er det p tide avlive de en gang for alle. Her er fem treningsmyter du ikke skal tro p! 

100 situps daglig gir flat mage
Nei, nei, nei! Situps alene vil ikke gi deg flat mage. Om en mage er flat eller ikke, avhenger hovedsakelig av av fettprosent og hvor mye mat og luft som er i tarmene dine. Du forbrenner ikke mye ved ta situps. Et sunt kosthold kombinert med styrketrening og kondisjonstrening er veien g for en flat mage. Personlig synes jeg ogs at sit ups er en drlig core -velse. Mange klarer ikke kontrahere magemusklene, og ender isteden opp med bruke hofteleddsbyerne nr de utfrer velsen. Planke, sideplanke, benhev og reverse chrunches er etter min mening langt bedre magevelser. Dette er selvflgelig individuelt. Finn en velse hvor du fr god kontakt med magemusklene. 

Kvinner fr store muskler av styrketrening
Vel, jeg har trent styrketrening ganske god stund n. Har jeg store muskler? Jeg synes i hvert fall ikke det skal. Det skal mye og hard styrketrening for klare bygge muskelmasse, i tillegg til et svrt strukturert og riktig kosthold. f store muskler tar tid og krever en enorm innsats. Det er ogs viktig tenke p at testosteron er en viktig hjelper i det bygge muskler, noe vi jenter har lite av. Forskning viser at en mann, som da har mer testosteron enn en kvinne, er heldig om han klarer legge p seg rundt 2,5 kg muskler i lpet av et r. Men andre ord er det vanskeligere for en kvinne bygge samme mengde muskler p et r.  G p gymmet, lft tunge vekter! Du vil ikke f store muskler. 

Kondisjonstrening er den beste mten stramme kroppen 
Absolutt ikke! Kondisjonstrening er en god mte forbrenne kalorier, men det strammer ikke opp kroppen. Om du nsker f en strammere og fastere kropp er styrketrening det beste alternativet. Det er ogs slik at kostholdet har mye si for hvilke resultater du fr av treningen. nsker du stramme opp kroppen, er en kombinasjon av et sunt kosthold, tung styrketrening og noe kondisjonstrening, ofte den beste veien g. Du kan ogs fint stramme opp kroppen uten kondisjonstrening. Styrketrening og kostholdet er det viktigste. 

SONY DSCEr jeg ikke stl, har jeg ikke trent bra
Faktisk er det slik at de av oss som har trent en stund, blir veldig sjeldent stle. Om du er nybegynner, begynner med et nytt treningsprogram eller tester noen helt nye velser, blir en ofte stl, men etterhvert som kroppen venner seg til denne formen for trening og belastning, vil en bli mindre og mindre stl. Stlhet er ikke en indikator p om du har trent bra eller ikke. Du kan ha den beste treningskten og likevel ikke bli stl. Det betyr bare at kroppen din er sterk og tler belastningen. 

Trening p morgenen er best
Dette tror jeg henger sammen med at morgenkardio lenge var populrt og at mange trodde det var mer fettforbrennende g tur om morenen enn senere p dagen. Forskningen har vist at trene p tom mage fr frokost, gjr at en forbrenner mer fett akkurat der og da, men at kroppen kompenserer etterp ved forbrenne mer karbohydrater, slik at resultatet blir likt i lpet av dagen uavhengig av om man trener p morgen eller kvelden. Om du velger trene p morgenen, midt p dagen eller p kvelden, har lite si, s lenge du faktisk trener. Velg det tidspunktet hvor du fler at du presterer best. 

Hper dette gjorde dere litt klokere :razz:


Kristine ♥

EDAMAME - EN FAVORITT

  • 12.08.2017, 09:15


Frste gang jeg smakte edamamebnner var p en sushi restaurant. Etter det var jeg frelst. Edamame er blitt en favoritt p kjkkenet og fr jeg dro p ferie spiste jeg det s og si hver dag! Har du smakt edamame?

SONY DSCEdamamebnner er hele, umodne soya bnner. I Norge selges de stort sett frosne, enten innkapslet i skallet sitt, som ikke skal spises, eller pillede hvor du kun for edamamebnnene. Jeg kjper de p Kiwi eller Meny der hvor de fryste grnnsakene ligger. Edamame smaker utrolig godt, noe som er hovedrsaken til at det er blitt en favoritt hos meg, men bnnene har ogs mange helsefordeler. 

SONY DSC

Proteinrike
Protein er viktig for helsen vr. Det vet vi fra fr av. Edamame er en god plantebasert proteinkilde. En porsjon p cirka 100 gram, inneholder omtrent 12 gram protein. I motsetning til de fleste plantebaserte proteinkilder, gir edamamebnnene et fullverdig proteininnhold med alle de essensielle aminosyrene, selv om det ikke er like hyt som i animalsk protein. 

Har liten pvirkning p blodsukkeret 
Selv om edamamebnner inneholder karbohydrater, inneholder de ogs en rekke fiber og de skrer lavt p den glykemiske indeksen, som er et ml p hvor mye en matvare ker blodsukkeret. 

Inneholder mye vitaminer og mineraler
Edamamebnner har et hyt innhold av en rekke vitaminer og mineraler, s vel som fiber. Du fr blant annet mye folat, magnesium, vitamin K og jern i bnnene. 

Kan redusere risikoen for brystkreft
​Soyabnner og brystkreft er omdiskutert. Flere studier viser at et hyt inntak av soyabnner og soyaprodukter kan redusere risikoen for brystkreft. Det ser ut til at et hyt inntak tidlig i livet, kan beskytte mot brystkreft senere i livet. Noen studier viser ingen beskyttende effekt. Her m det alts mer forskning til. 

SONY DSCEdamamebnner er en god og nringsrik bnne som flere burde ta i bruk i kostholdet sitt. Selv synes jeg virkelig at en hndfull edamame setter en ekstra piff i salaten eller omeletten. Prv det neste gang. Det bde smaker godt og gjr godt :grin:


Kristine ♥

SUNNE VANER

  • 23.05.2017, 17:07


innarbeide sunne og gode vaner er frste steg p veien til bedre helse og en sunnere livsstil. En vane en automatisk oppfrselsrutine som gjentas regelmessig, uten at man tenker over det. Med sunne vaner, vil du leve p en mte som er bra for deg helt p automatikk. Er ikke det genialt? Her er ti gode tips til deg som nsker en sunnere livsstil og sunne vaner.

SONY DSC
- Ikke g for hardt ut 
Vr realistisk og legg opp en plan som du kan holde over tid. To til tre treningskter i uken er helt supert, og langt bedre enn bli skuffet fordi du hadde planer om trene hver dag!

- Tren variert
Det finnes mange forskjellige typer aktivitet velge mellom. Varier og gjr noe du synes er gy slik at du ikke blir lei. Da blir det enklere opprettholde treningsrutinene.

- Ha en partner
Om du synes drstokkmilen er lang, lag avtaler sammen med noen. En venn, en kollega, samboeren eller kanskje mamma? Trening kan bde vre sosialt og hyggelig.

- Bruk naturen
Du m ikke trene inne p et treningssenter. Naturen er et fantastisk og gratis redskap som er undervurdert. Forskning viser ogs at natur, skog og mark virker avslappende og gjr oss gladere og mindre stresset.


SONY DSC
- Husk at det skal vre gy
Aktivitet skal vre morsomt. Det gir glede og energi. Det er gy og godt spise sunt! Sunn mat er fargerikt og fyller kroppen med det den trenger. Det gir glede ta vare p seg selv!

- Drikk vann
Kroppen trenger vann, bde ved aktivitet, men ogs p kontoret / skolebenken. Gjr det til en vane drikke vann gjennom dagen.

- Belnn deg selv
Gi deg selv en belnning med tiden. Et langt deilig bad etter en god treningsuke. Et nytt treningsantrekk etter ha ndd ett ml. Eller kanskje en frisrtime etter 1 mned med gode vaner. Belnning gir mersmak og opphav til mer motivasjon.

- F inn en proteinkilde til hvert mltid
Proteiner er kroppens byggestener. Egg, kjtt, fisk, fugl, melkeprodukter, bnner og linser er supre proteinkilder. F inn noe til hvert mltid.

- Bugn i frukt og grnt
Grnnsaker og frukt gir mange livsviktige vitaminer og mineraler. Det metter godt og gir bde farge og smak til et mltid. Srg alltid for ha frukt og grnt tilgjengelig.

- Snakk pent til deg selv
Vi er vr egen verste fiende. Snakk til deg selv som om du snakker til din beste venninne. Gi deg selv en klapp p skulderen og ros nr du fr til noe, og ikke hakk p deg selv om du gjr noe galt. Positiv selvsnakk gir opphav til god selvflelse og det akseptere seg selv. Noe du virkelig fortjener!

Innfr sunne vaner i din hverdag. Det kan kanskje virke komplisert i starten, men etter hvert vil g lekende lett. En sunn livsstil gir en gladere kropp og en bedre hverdag
 :grin:


Kristine ♥

FEM GODE GRUNNER TIL KOMME DEG P TRENING I DAG

  • 12.05.2017, 15:06


Trening og fysisk aktivitet er et fantastisk verkty til bde fysisk og psykisk velvre i hverdagen. Det finnes utallige grunner til bevege kroppen! Her har du fem gode grunner til komme deg p trening i dag.

SONY DSC
♥ Du reduserer stressnivene
I dagens samfunn er vi alle preget av stress. Trening hjelper deg redusere disse stressnivene. Dette er fordi trening og annen fysisk aktivitet produserer endorfiner som er et slags "dopingsmiddel" i hjernen som fungerer som et naturlig smertestillende. Nr du trener, kan du p en mte si at du bedver og beroliger kroppen din. 
♥ Du styrker skjelettet ditt
Etterhvert som rene gr, reduseres bentettheten vr. Spesielt hos kvinner. Nr du trener, da hovedsakelig styrketrening, har du strre sjans for opprettholde god skjeletthelse og unng benskjrhet. 
♥ Du takler hverdagen bedre
En trent kropp har mer oksygen i kroppen som brensel til kroppens celler. Samtidig har du ogs kt styrke og, om du trener riktig, mindre vondt i kroppen, noe som resulterer i at du takler dine daglige gjreml og hverdagen bedre enn de som ikke trener. Derav blir du mindre sliten og stresset. 
♥ Du reduserer risikoen for hyt blodtrykk
Hypertensjon, alts hyt blodtrykk, er en av de vanligste sykdommene i Norge i dag. Trening og fysisk aktivitet bidrar til redusere blodtrykket ditt. Dette skyldes bde at trening er med p angripe plakk inne i blodrene dine som gjr at blodet strmmer friere, og ogs fordi hjertet, som er en muskel, fr trent og da fr bedre evne til pumpe blod gjennom blodrene dine. 
♥ Du ker selvtilliten
Trening kan naturligvis endre kroppsfasongen din, noe som igjen kan bedre selvflelsen, men trening gjr ogs s mye mer en det! Trening gjr at du fr en mestringsflelse samtidig som du fr en god flelse innvendig fordi du har gjort noe fysisk som er bra for kroppen din isteden for vre passiv.

SONY DSCI gr hadde jeg en drlig dag og dro hjem fra trening. I dag derimot var jeg i tipp topp form igjen og startet dagen med en treningskt. Det er s fattelig deilig! Skal du trene i dag? :grin:


Kristine ♥ 

10 TIPS FOR EN LITT STRAMMERE KROPP

  • 02.05.2017, 17:08


Det gr mot lysere tider, sommer og mindre klr. Da er det ogs hytid for mail og henvendelser angende hvordan en kan stramme opp kroppen. Det er et komplisert sprsml som jeg ikke kan svare direkte p uten ha god informasjon om den enkelte personen som stiller sprsmlet. Det er likevel en del ting du kan gjre. Her er 10 tips for en litt strammere kropp.

SONY DSC
- Tren styrketrening
Styrketrening strammer opp kroppen og ker ogs muskelmassen din, som igjen gjr at du ker ditt daglige kaloriforbruk. 
- Kutt ned p tilsatt sukker
Ta tilbake lrdagsgodiset! Forsk la is, kaker og godteri forbli helgekos.
- Drikk vann
Vann er den beste drikken. Srg for drikke mellom 1 - 2 liter vann i lpet av dagen.
- kt inntaket av grnnsaker 
Du kan i teorien aldri spise nok grnnsaker. De inneholder lite kalorier, og masse vitaminer og mineraler. Bugn i det grnne!
- Ikke overkompliser
Nr du skal gjre endringer, ikke tenk at du skal endre alt p en gang eller at du aldri skal spise godis igjen. Start gradvis og gjr en ting av gangen. De som overkompliserer, feiler ogs fortere. 
- Proteiner til hvert mltid
Srg for ha en god proteinkilde til hvert mltid, som kylling, tunfisk, cottage cheese, kikerter, biff, skinke, ost, makrell i tomat, egg eller lignende. 
- Stress mindre
Nr vi er stresset, pvirker dette kroppen p mange mter. Blant annet her vi lett for f mer lyst p karbohydratrik mat, vi fr mindre lyst til vre i bevegelse og vi har ogs lett for dytte i oss sukker og stsaker.
- Sov mer 
Svn er utrolig viktig. Det er nr du sover at kroppen restituerer seg. For ikke snakke om at du presterer bedre p trening og har bedre sultflelse nr du sover nok. 
- Spis sunt fett
F i deg sunt fett fra avokado, meierismr, egg, kokosolje og ntter. Fett har en rekke helsefordeler i tillegg til at ker metthetsflelsen.
- Elsk deg selv 
Uansett om du nsker forbedre deg og jobber for en litt strammere kropp, ikke glem sette pris p koppen din og det du har i dag. 

Det siste tipset vil jeg si er mitt beste tips og tipset jeg hper alle tar til seg. Du er du og kan aldri se ut som meg. Jeg er meg og kan aldri f kroppen til Kim Kardashian. Vi er alle unike p hver vr fantastiske mte. Om du forsker oppn og vre noe annet enn deg selv, vil du bare feile. Ja, vi har alle omrder av kroppen vr som vi ikke er hundre prosent fornyd med, men isteden for fokusere p det, kan du heller tenke p alt som er bra ved deg selv. For det er sren meg mye! 


Kristine ♥ 

IKKE HA EN BLMANDAG

  • 24.04.2017, 08:29


For mange er mandag morgen assosiert med noe negativt. Det trenger ikke vre slik. Du trenger ikke ha en blmandag! Du kan velge gjre denne mandagen, og i grunn mandager generelt, til noe positivt. Alt starter med tanken. Akkurat n har du en ny dag, en ny uke og mange nye magiske yeblikk se frem til. Er ikke det fantastisk? Selv har jeg nesten aldri en blmandag. Rett og slett fordi jeg velger ikke ha det. Her er mine tips til hvordan du kan unng blmandagen. 

SONY DSC- Gi deg selv en klapp p skulderen. Du fr til s utrolig mye! Ikke hakk p deg selv for det du ikke har gjort eller ikke fikk til, tenk heller p alt du mester og fr til.

- Sett pris p de sm tingene. Akkurat det du har her og n. Det kan vre noe s lite som den gode koppen med kaffe p morgenkvisten, en klem du fikk av en venn, en sang du liker eller at du kan bevege kroppen. Smil og gled deg over det du kan glede deg over. 

- Ikke sammenlign deg selv med andre. Deg gir deg bare negative flelser! Og vet du hva? Sannsynligheten for at akkurat den personen du sammenligner deg med ogs sammenligner seg med deg, er ganske stor. Vi mennesker har lett for sammenligne oss selv med alle og en hver, og tenker alltid at andre har det bedre enn vi har det selv. Men slik er det ikke!

- Drit i det du skulle gjort! Ja, gi litt faen i en del ting som ikke er livsviktig, som for eksempel stvsuge. Jeg tviler p at du kommer til tenke at du skulle stvsugd mer eller hatt det mer ryddig, den dagen du kommer p gamlehjemmet. Slike ting har s lite si. Bruk heller tiden p det som gir deg glede som familie, opplevelser og venner. Gjreml som du fler at du m gjre, som husarbeid, kommer i siste rekke. 

SONY DSC- Smil til deg selv. Hjernen vr er ganske dum nr det kommer til enkelte ting. Start dagen med smile til deg selv i speilet. Det utlser flere signaler i hjernen din som vil gi positive ringvirkninger. Dessuten fr du alltid lyst til smile mer nr du frst har smilt litt. 

Husk at dagene gr, uavhengig om du har det bra eller ikke. S gjr det beste ut av hver dag :grin:
Ha en god mandag dere!


Kristine ♥ 

DROPP DEN DRLIGE SAMVITTIGHETEN

  • 12.04.2017, 15:19


N som psken er her og det venter pskeegg, lange frokoster, deilige middager og andre godsaker, vet jeg det er mange som vil hilse p vonde flelser knyttet til mat og trening. Men dere, dropp den drlige samvittigheten! For det er ok med ferie, hvile, skeie ut og nyte psken!

Si at  du spiser 5 mltider om dagen. Det blir 35 mltider i lpet av en uke. Det tilsvarer cirka 140 i lpet av en mned og hele 1825 mltider i lpet av et r! Om du da spiser godis, fltegratinerte poteter, pskekake, nystekte hveterundstykker eller annet godt, noen ganger i lpet av psken, vil det ikke ha noen ting si i den store sammenheng. Se helheten. S lenge du spiser sunt og variert tti prosent av tiden, kan en fint skeie ut de resterende tjue prosentene. Alt handler om en balansegang. Alt med mte, er tre veldig fine ord her. 


Slik har pskeeggene sett ut for meg og mindre brdre tidligere. Og, ja. De kommer til vre minst like fylte i r ogs. Selv kunne jeg aldri kuttet ut godis, lange frokoster med venner, gode middager med familie, vin og sjokolade. Jeg er matmoms! Jeg koser meg med mat, godis og samvr med den beste samvittighet. Bare ikke hver dag. Jeg vet at mesteparten av tiden spiser jeg spass sunt og godt at litt utskeielser har ingenting si. 

S dere; dropp den drlige samvittigheten. 
Nyt psken til det fulle :grin: Gjr noe morsomt, kom deg ut i solen, spis  godis, smil til fremmede, tenk glade tanker og ta vare p de du er glad i. 


Kristine ♥

MANGLENDE MOTIVASJON - HER ER MINE TIPS

  • 03.04.2017, 15:30


Vi har alle manglende treningsmotivasjon av og til. Og godt er det, tenker jeg! Om vi alltid hadde vrt super motivert, hadde vi ikke kunne sette pris p de gode periodene. For vi m ha mindre gode perioder for kunne sette pris p de periodene med masse motivasjon! Jeg er i en periode hvor treningsmotivasjonen ikke er helt p topp. Ihvertfall med tanke p styrketrening. Det synes jeg er forferdelig kjedelig for tiden! For endre dette, tenkte jeg nye igjennom hva som gir meg motivasjon og gjorde noen reale endringer. Her er mine tips til hva du kan gjre nr du har manglede motivasjon.

SONY DSCJeg har p meg Adidas t-skjorte (utsolgt, lignende fra Nike her), Reebok sko og Puma tights.


- Nytt treningsprogram
Det lage seg et nytt treningsprogram gir ofte motivasjon. Om du ikke har gode treningskunnskaper, kan du eventuelt f noen andre til lage et for deg. Nr du har trent p den samme mten over en lengre periode, vil psyken vre lei denne treningsmten, og fysisk vil du ikke f like gode resultaer. Bde kroppen og hodet trenger variasjon for fungere best mulig. Sprit opp motivasjonen med nytt treningsprogram!

- Snu tankene dine
Om motivasjonen er ekstra fravrende en dag, og du har surret deg inn i utallige unnskyldninger, snu tankene dine. Istedenfor tanke at det er kommet nye episoder av yndlingsserien din eller at sengen er s varm og god, vri det om tenk p hvor deilig det fles etter en treningskt og hvilken mestringsflelse det gir nr du har gjennomfrt. S kan du heller legge deg i sengen og se serie (og kanskje med en sjokoladebit eller to) etterp. Det er en skikkelig digg flelse!

- Planlegg
P samme mte som du planlegger uken din med jobb, skole og annet, planlegg nr du skal trene. Skriv inn i kalenderen nr og hva du skal trene. Setter du av tid til treningen og det str svart p hvitt at tirsdag klokken 17.30 skal du vre med p spinning, er det enklere gjennomfre.

- Ha et ml
Om du har et ml med treningen, er det mye enklere komme over drstokken. Skriv gjerne mlet ned. Da kan du se p denne lappen de dagene treningsmotivasjonen er ekstra fravrende. Velg et ml du virkelig har lyst til n, noe som fr det til krible inni deg. Ja, du skal n dette mlet! Da er det enklere gjennomfre treningen. Dette er nok det punktet jeg synder mest p. Jeg trener uten ml og mening, og kun for ha det gy. Jeg fr finne meg et  ml relatert til styrketrening som kan gi meg motivasjon. 

SONY DSC
N mtte ihvertfall jeg meg selv i dren og skal f til en real treningskt denne mandagen!
Kick ass p trening :mrgreen: Du er r, ikke glem det! Ha en herlig uke. 


Kristine ♥

HVA ER EGENTLIG PROTEIN OG GODE PROTEINKILDER

  • 25.01.2017, 17:23


Vi hrer sttt og stadig at proteiner er bra og noe vi burde f i oss til hvert mltid, men hva er egentlig proteiner?
Proteiner er en type molekyler som finnes i alle levende organismer, og er en av de grunnleggende bestanddelene for alt liv. 
Det finnes cirka 100 000 forskjellige proteiner i kroppen vr. Hvert protein bestr av lange kjeder av aminosyrer. 
I maten vr er det 23 aminosyrer. Av disse er 8 stykker det vi kaller essensielle aminosyrer, det vil si at vi m f dem tilfrt gjennom kosten. 
 
Proteiner har avgjrende betydning for de aller fleste cellene i kroppen, hvor de blant annet er et byggemateriale, de srger for muskelkontraksjoner, er et signamolekyl; ved at det formidler informasjon mellom ulike deler av kroppen, det virker som transportmolekyler; mange stoffer m ha hjelp til komme rundt i kroppen, og fungerer i forsvar mot infeksjoner.
Proteinene vi fr i oss, brytes ned i fordyelsessystemet til aminosyrer, og det er etter at de er brutt ned de fr gjort sin nytte.

Som du skjnner er proteiner viktig. Ekstra viktig er de for deg som vil f gode resultater av treningen eller om du vil ned i vekt. Jeg anbefaler mine pt-kunder / online klienter rfflig 2 gram per kilo kroppsvekt p generell basis.

Det finnes en rekke gode grunner til spise godt med protein. 
- Det gir deg god metthetsflelse
- Du setter fart p forbrenningen ved blant annet ke den termiske effekten, alts hvor mye energi som kreves for fordye maten du har spist
- Du fr sterkere skjelett og muskler


Det er ikke ndvendig bruke proteintilskudd. Ordentlig mat burde alltid vre frste prioritet. Sliter du derimot med f i deg nok mat, kan tilskudd vre en god id. Proteinpulver kan ogs vre en genial ting bruke i bakst (alt fra pannekaker til sjokoladekake).
Gode proteinkilder er kylling, kalkun, skinke, makrell i tomat, laks, rret, tunfisk, torsk, storfe, svinekjtt, egg, melk, ost, cottage cheese, kesam, skyr, proteinpulver, bnner, linser, kikerter, ntter og fr. 


Kristine ♥


Referanser:
Mahan KL, Stump SE 2008. Krause`s food & nutrition therapy. Saunders Elsevier.
Guyenet SJ et al 2012. Regulation of food intake, energy balance, and body fat mass: implications for the pathogenesis and treatment of obesity. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
Weigle DS, Breen PA, Matthys CC, et al 2005. A high-protein diet induces sustained reductions in appetite, ad libitum caloric intake, and body weight despite compensatory changes in diurnal plasma leptin and ghrelin concentrations. Am J Clin Nutr.

EROBR NYTTRSFORTSETTENE DINE

  • 18.01.2017, 18:03


N er vi halvveis i januar. Hvordan gr det med nyttrsforsettene dine? Uansett om planen er slutte ryke, g opp et par kilo, lpe raskere eller f bedre karakterer, er du ndt til ta noen grep og gjre noen forandringer i hverdagen for komme dit du nsker. Det er ofte svrt enkelt sette det p papiret, men det er noe helt annet utfre det i praksis. Erobr nyttrsforsettene dine i r! Her noen tips til hvordan: 

Sett deg ml
Hva er det du skal oppn, og ikke minst, hvorfor skal du oppn det? Lag deg en konkret liste med ml og delml. Skriv ogs opp hvordan du skal klare n de og nr du skal ha ndd mlene.

Vr realistisk
Dette er det punktet flest mennesker gjr feil p. De gaper alt for mye over nr de setter seg et ml.  for eksempel si at du ikke skal spise godteri p et r, er en drlig id. Finn deg gode ml som er oppnelig og som du vet du kan leve meg resten av ret. 

Planlegg
 planlegge hverdagen kan hjelpe deg masse. Skal du slutte ryke m du han en plan for hva du skal gjre hvis ryksuget kommer eller hvordan du finner motivasjonen til si nei hvis noen tilbyr deg en ryk.  Med planlegging ligger du et skritt foran og er klar for hverdagen og den eventuelle motgangen du vil mte.

SAMSUNG CSCFinn noe som passer for akkurat deg
De finnes utallige rd og veiledninger der ut. Skal du for eksempel ned i vekt finnes det et tusentall av slankepiller, diettmetoder og treningsalternativer. Ingen kan pst at Grete Rode er den perfekte lsningen for deg og at joggeturer er det du burde foreta deg. Finn ut hva du liker og hva som passer for akkurat deg. Finn et kosthold du kan leve med og trives med, og en treningsmetode som du synes er morsom og givende. Kun da vil du klare la nyttrsforsettet bli en vane!

La det bli en vane
De aller fleste nyttrsforsetter dabber av etter en treukers tid. Men ikke la deg selv bli en av disse! La nyttrsforsettet ditt bli en del av ditt liv. La det bli en vane, en livsstilsendring og noe du kan leve med. 

Lr av motgang
Motgang vil komme, sprsmlet er ikke om, men nr. Om du feiler er det ikke verdens undergang. Ender du opp med ta en ryk en dag eller hive i deg en hel plate melkesjokolade, prv heller forst hvorfor det gikk galt, enn grave deg dypere ned og gi opp. Lr av situasjonen, slik at du neste gang kanskje kan gjre det annerledes. 

Tro p deg selv
Forsettet ditt skal f deg til fle deg bra og du skal virkelig nske det. Og ikke minst, du m ha tro p at du kan klare n det. Du skal klare det! Om du tror, er halve jobben gjort.
 

Erobr nyttrsforsettene dine :grin: Lykke til!

Kristine ♥

PLANLEGG - RETS ANDRE UKE

  • 08.01.2017, 12:04


Frste uken i 2017 nrmer seg slutten. Hper dere har hatt en fin start p det nye ret og er klar for en enda bedre uke nummer to! 
Mange av dere har n nye ml og nyttrsforsetter. Da lnner det seg ha en plan. Bruk noen minutter denne sndagen til planlegge den kommende uken, rets andre uke. Ved planlegge vil du f mye mer ut av uken og tiden din.

SONY DSC
For min del, vet jeg at planlegging er helt ndvendig. Uavhengig om jeg har noen ml jeg jobber mot eller ikke.
I en hektisk hverdag med jobb, studier, hobbyer, venner og annet, fles det noen ganger som om tiden ikke strekker til. Den flelsen kjenner du kanskje igjen? Da er jeg ndt til ha en oversikt over hvordan den kommende uken ser ut, slik at jeg har tid til alt jeg skal rekke, samtidig som jeg ogs har tid til hvile, svn og vre sosialt. Jeg legger ogs inn trening og tid til tillaging og spising av mat i ukeskalenderen min. Dette er fordi trening og sunn mat gjr at jeg presterer bedre og fler meg bedre. Trening gjr meg sterkere, bde fysisk og mentalt, samtidig som det er et sted hvor jeg fr ut negative tanker og henter inn positive vibber. Jevnlig inntak av sunn og variert mat, gjr at konsentrasjonen og energien holder seg p topp hele dagen.
Det at jeg har en plan eller en liten mal p hvordan dagene skal se ut, gjr ogs at jeg stresser mindre. Da vet jeg hvordan dagene mine vil se ut og vet ogs at jeg kommer til rekke alt jeg skal rekke. For meg er det planlegge ukene mine helt essensielt for at jeg skal fungere optimalt!


Bruk noen minutter denne sndagen til planlegge. Skriv ned alle avtalene dine, nr du skal p jobb / skole / og lignende, hva du skal ha til middag, nr og hva du skal trene og annet som er viktig i livet ditt. Det er s mye greiere nr en fr en oversikt over dagene. 
Hper rets andre uke blir fenomenal :grin: Kick ass og ha det moro!


Kristne ♥

NI ENKLE TING DU KAN GJRE I 2017 FOR ET BEDRE LIV

  • 05.01.2017, 16:28


Mitt eneste nyttrsforsett i r, er leve et ende gladere liv! Det virkelig sette pris p hver dag, vre med de jeg er glad i og ta vare p kroppen min med aktivitet, sunn mat og positive tanker, er det som gir meg lykke.
Her har du ni enkle ting du kan gjre i 2017 for et bedre liv. Dette er ting jeg selv gjr stort sett hver eneste dag og fr glede av. Ni enkle ting som utgjr en forskjell bde for helsen og velvren din ♥

SAMSUNG CSC- Start dagen med et glass vann
Det starte dagen med et glass vann gir en god start p dagen og er en fin mte sette igang en sunn dag p. Et glass vann p morgenen fr frokost, hjelper kroppen og komme i gang og kvitte seg med avfallsstoffer. Ha gjerne sitron og urter i vannet for spirte opp smaken. 

- Smil til ditt eget speilbildet
Nr du kommer inn p badet om morgenen, smil til deg selv i speilet. Kanskje kan du ogs si noe pent til deg selv? Denne lille enkle tingen vil fre til kt selvbildet. Og du fortjener vre glad i deg selv! 

- Ta bildet av det
Om du str ovenfor et yeblikk eller en situasjon som gir deg noe - ta bilde av det. Da kan du se tilbake p akkurat det yeblikket senere, kanskje p en litt drligere dag, og la gode minner og flelser strmme p. 

SONY DSC- Beveg deg
Nei, jeg sier ikke at du skal trene hver dag, men det vre i litt aktivitet hver dag slik at kroppen fr beveget seg, gjr godt bde fysisk og psykisk for helsen vr. bevege seg daglig kan vre s enkelt som ta trappene isteden for heisen, vaske gulvet eller g til butikken.  

Hils p en fremmed
Det si hei, smile eller gi et lite vink til en fremmed hver dag, gjr underverker! For det frste er det kanskje det eneste hyggelige smilet denne personen fr i lpet av dagen sin. Dessuten kommer det alltid tilbake til deg nr du deler positivitet, s spre solskinn! 

- Skriv det ned
En gang i uken, bruker jeg 10 minutter p notere ned ting som irriterer og stresser meg, og ting som gjr meg lykkelig. Frst bruker jeg noen minutter p det negative, fr jeg s bruker resten av tiden p det positive. Det f det ned p papir, gjr at du lettere kan kvitte deg med det som stresser og irriterer deg, og heller kan fokusere p det som gleder deg. Jeg blir i skikkelig godt humr av dette!

- Finn stillhet med off-tid
Sett mobil og alle andre tekniske duppeditter du har, p lydls minimum en halv time fr du skal legge deg. Ikke bare sett de p lydls men legg de ogs fra deg. Det ha off-tid fr du skal sove og lydlse telefoner, forbedrer svnkvaliteten din og hindrer at du vkner opp av en tpelig sms eller facebook notification klokken tre p natten. 

- Bugn i frukt, br og grnnsaker
Om det er en ting vi alle er enig i, er det at frukt, br og grnnsaker er super sunt! Disse fargerike godsakene inneholder en rekke fantastiske stoffer som virker forebyggende blant annet for kreft, hjerte- og karsykdommer, diabetes, overvekt og hyt blodtrykk. Ogs smaker det s godt! 

- Vr takknemlig
Forskning viser at mennesker som er takknemlig bde er gladere, lykkeligere og friskere enn de som ikke er det. Vr takknemlig for det du har i dag. Uansett hvor kjip dagen er, er det alltid noe vre takknemlig for. Nr du tenker p det du er takknemlig for, skrur du av negative flelser og tanker. P den mten blir du faktisk enda mer takknemlig og glad!


Kristine ♥

ML - MOT NYE MLSETTINGER I 2017

  • 27.12.2016, 15:33


2017 str hvert yeblikk for vre ftter. Da nrmer vi oss ogs startskuddet for nyttrsforsetter.  I den anledning tenkte jeg snakke litt om ml og mlsetting. Her er det nemlig svrt mange som gaper over for mye og feiler. Kjrer du p mot nye mlsettinger i 2017, er det et par grunnleggende ting som er lurt huske p.

SAMSUNG CSC
Nr du skal sette et ml, m du finne noe som virkelig engasjerer deg og som du brenner for. Noe du virkelig har lyst til klare. Mlet m vre realistisk, men det m ogs vre noe du virkelig m jobbe for n. 

Bruk de tre H'er nr du lager deg et ml. Hvorfor, hva og hvordan. Hvorfor nsker jeg ....( det aktuelle mlet)? Hva kan du gjre for n mlet? Hvordan skal du gjre det? Skriv det ned slik at du kan se p lappen din underveis. 

Det aktuelle mlet m vre konkrete og tidsbestemte, slik at du faktisk kan vite nr du har ndd mlet. Ml som 'jeg skal ta fem pull ups minutter innen 1 mars', eller 'jeg skal g opp 5 kilo innen sommerferien', er konkrete og bra ml med en fast tidsramme.

Nr du har satt deg det aktuelle mlet og skal begynne jobbe med det, m du vre tlmodig. Roma ble ikke bygget over natten, slik er det ogs med de fleste ml. Forst at ting tar tid og fokuser heller p de sm skrittene og de sm seirene du tar hver dag. 

SAMSUNG CSCMotiver deg selv med delml. Er mlet ditt for eksempel klare 5 pull ups p 3 mneder, kan du fort bli demotivert om du kun klarer 1 i dag. Sett deg sm delml. At du for eksempel skal klare 2 pull ups nr denne mneden er omme. 4 om 2 mneder, og s 5 om 3 mneder. Har du slike mindre delml p veien, vet du at du er p riktig vei og det er lettere holder motivasjonen oppe.


Lykke til mot nye mlsettinger i 2017  :grin:

Kristine ♥

HOLD TRENINGSMOTIVASJONEN GJENNOM VINTEREN

  • 08.12.2016, 16:49


Vintermrket er her for fult. For min del kjenner jeg at drstokkmilen er hakke vanskeligere enn ellers og at gnisten og motivasjonen til trene ikke er like hy som fr. Vi trenger alle litt drahjelp i ny og ne. Her er mine tips til hvordan du kan holde treningsmotivasjonen gjennom vinteren.


Inspirasjon
Hva inspirerer deg og hva driver deg litt ekstra? For min del er god treningsmusikk utrolig viktig. En god beat fr nesten kroppen til bevege seg automatisk! I tillegg drives jeg ekstra av ha et ml. Et ml kan vre s mangt. Akkurat n jobber jeg med bli sterkere i kneby. Det gjr det ekstra moro g p trening!

SAMSUNG CSCGjr det du liker
Skal trening bli et fast innslag i hverdagen din, m du finne ut hva du liker og hva det gir deg. Det kan vre s mangt; lping, dansing, yoga, crossfit, svmming, klatring, kick boksing, styrketrening, osv. Selv er styrketrening det jeg liker aller best. Det gir meg en fantastisk flelse etterp, og bde hodet og kropp fles lettere og mer energirikt etterp. Det ha denne aktiviteten inn i min hverdagsrutine, gjr at jeg unngr det mentale arbeidet fr en treningskt men at jeg nrmest gr p trening med autopilot. Finn ut hvilken aktivitet som gir deg noe og som gjr at du fr lyst p mer!

Vr rlig
Du m ha et realistisk ml og vre rlig med deg selv. Ikke ha for hye forhpninger. Om jeg vet at det blir en hektisk uke, setter jeg meg kanskje et ml om komme meg p trening tre ganger den uken, for tre ganger vet jeg at jeg fr til. Da fr det heller bli en bonus om jeg klarer fire! Ha heller litt for enkle ml enn for hye. Vr dnn rlig med deg selv og finn ut hva som er oppnelig for akkurat deg. Er ikke mlene dine oppnelig vil det bli en negativ spiral, der du blir skuffet fremfor at du blir mer motivert. 

Vr flere
trene med noen kan for mange vre motiverende. Bare det at du har en fast avtale med noen, om det s er en venn, en personlig trener eller en kjreste, gjr at du har en avtale som er vanskeligere bryte. Det er tross alt vanskeligere bryte en avtale med enn venn enn det er bryte en avtale med deg selv. Jeg er ikke spesielt glad i trene med andre, jeg foretrekker trene p egenhnd, men jeg har likevel en vennegjeng hvor vi skryter over ml vi har ndd og det vi har gjennomfrt. Oppmuntrende ord og positiv feedback fra andre gir absolutt mersmak. Selv om du ikke trener med noen andre, s trr del treningsopplevelsene eller treningsmlene dine med andre. Det virker motiverende bde for deg og dem. 

Belnning
Vi kommer ikke utenom belnning. Effekten av ha en gulrot jobbe mot, skal ikke undervurderes. Nr du har noen ml, om det s er trene to ganger denne uken eller lfte x-antall kilo i marklft, finn ogs ut hva som er belnningen du skal unne deg selv. Det kan vre alt fra g ut spise, en ny lipgloss, et par biter sjokolade, et varmt bad eller en ny tights. Det vite at du skal f en belnning for innsatsen, uansett hva belnningen er, gir ekstra motivasjon. 


Hvordan holder du treningsmotivasjonen gjennom vinteren?  :grin:

Kristine ♥

G EN FIN VINTER I MTE

  • 22.11.2016, 18:40


Hsten er godt i gang og vinteren begynner melde sin ankomst. Forrige helg, nr jeg var p Norefjell, inns jeg at vinteren er rett rundt hjrnet. Der var det jo sn! For mange kan vinterhalvret vre noen tffe mneder som fles kalde og mrke. Vinteren har likevel mange fine sider ved seg. Her er noen tips til hva du kan gjre for g en fin vinter i mte. 

- Duftlys
Tenn noen deilig duftlys. Selv er jeg fan av Neom dyftlysene i Candle Happiness og n som det nrmer seg jul; Christmas Wish Candle. Nr jeg tenner duftlys fylles hele leiligheten opp med deilige dufter som fr meg til glemme alt om kulde, sn og mrke!


- Koseklr
Hvor deilig er det ikke ikle seg ullsokker, tights og ullgenser? P vinterstid er det frste jeg gjr nr jeg kommer hjem hoppe i koseklrne. Det er jo s deilig!
- Trening
Mange av oss har mest lyst til ligge p sofaen og kose seg med varm kakao i vintermrket. Lft likevel p baken og kom deg en tur p trening. Aktivitet vil fre til utskillelse av endorfiner, som igjen vil gjre at du fler deg bedre. Si til deg selv at du frst skal trene, s kan du slappe av p sofaen etterp. 


- Vintergryte
Finn varmen med en god og smakfull vintergryte. Her trenger du ingen oppskrift. Ta det du har i kjleskapet; rotgrnnsaker, poteter, kylling, fisk eller kjtt og ha alt i en kjele sammen med litt kraft, laurbrblader, tomatpure og en dsj flte. Vips s har du en deilig gryte. 


- Bker, filmer og blader 
Nr temperaturen synker ute, er det en flott mulighet til lese bker du ikke har hatt tid til lese, finne inspirasjon i blader eller se noen filmer som du har tenkt p lenge. Kryp opp i sofaen, ta et pledd over deg, kok en kopp kakao eller en kopp te, og kos deg med en bok, et blad eller en film.
- D-vitamin
Med mindre du spiser mye kologisk laks eller kologiske egg, vil jeg anbefale deg ta tilskudd av D-vitamin. Det er noe jeg selv ogs gjr. Ettersom vi fr lite sol p vinterhalvret, lnner deg seg ta tilskudd p denne tiden, slik at du holder deg unna den verste vinterforkjlelsen. 

SAMSUNG CSC
- Peisen
Tenn i peisen, ta p deg ullsokker og nyt varmen fra den knitrende ilden. Jeg rett og slett elsker lyden av en brennende peis. Det er s avslappende!
- Besk
Viste du at vi mennesker er mindre sosiale p vinterhalvret? Be venner eller familie p besk. Be dem p middag, p en kopp kaffe eller p et spill. Jeg anbefaler be noen venner over p spillet Politisk ukorrekt. Da fr dere virkelig trent lattermusklene skikkelig!

SAMSUNG CSC
- Naturen
Hsten er utrolig vakker med alle sine nydelige farger. Deretter kommer vinteren med et hvitt og delikat slr over skog og by. G ut nyt naturen. Hr p lydene, se p alt det vakre vi har rundt oss og kjenn hvordan den friske vinterluften fr deg til fle deg levende. 


Uansett hva du velger fylle vinteradagene med, hper jeg du fr noen fine dager :razz:

Kristine ♥

IHERB OG ET OFTE STILT SPRSML

  • 22.10.2016, 09:18


God morgen!
Lrdagen er godt i gang og jeg skal hvert yeblikk ta meg en liten lpetur fr jeg skal p jobb. Frst tenkte jeg vise dere denne iHerb pakken jeg hentet p posten i gr og svare p et ofte stilt sprsml angende toll. 

SONY DSCDenne pakken innehold noe nytt og noen gamle favoritter: 
- Hempfr
Hempfr bruker jeg masse av. Jeg spiser de som snacks sammen med andre ntter eller jeg har de over havregrt og kesam. Hempfr inneholder spesielt mye omega-fettsyrer og jeg synes de smaker veldig godt. 
- Rtt kakaopulver
Rtt kakaopulver sies ofte vre et supermat produkt med masse antioksidanter og gode egenskaper for helsen vr. Jeg bruker kakaopulver til mye rart, alt fra rre det ut i kaffen - prv det, det er knall godt, og baking. 
- Rdvinseddik
Dette produktet ser det ikke ut som de har p iHerb lenger. Jeg bruker rdvinseddik i salaten og annen matlaging. Det gir en god smak. Rdvinseddik kan du ogs kjpe i vanlig matvarebutikk. 
- Zum face serum
Zum face er et nringsrikt ansiktsserum med blant annet aragan olje, vitamin C og E, som skal gi en flott gld. Dette gleder jeg meg til teste! 

Et sprsml jeg ofte fr angende iHerb , er om det er slik at hvis man bestiller en pakke for under 350 kroner og s en pakke til for under 350 kroner, om man da slipper toll. Ja, det stemmer. Tollreglene i Norge sier at om du bestiller en pakke for 350 kroner inkludert frakt, s m du ikke betale toll. Om du da bestiller to pakker for under denne summen, betaler du ikke toll. Det er ikke slik at de legger sammen summen p de to pakkene. Jeg har ved flere anledninger bestilt flere pakker rett etter hverandre og har aldri betalt toll av den grunn. Det hender likevel at jeg er litt utlmodig av og til, slik at jeg kjper en stor pakke og sender den med DHL, den raskeste leveringen. Da m jeg naturligvis betale toll fordi denne pakken koster mer enn 350 kroner. 
Bruk gjerne koden min OKE701. Da fr bde du og jeg rabatter. 


God lrdag da skjnninger :grin:  Hper helgen din blir knall!

Kristine  ♥

HVA SLAGS FETT SKAL JEG BRUKE TIL STEKE MED

  • 11.10.2016, 16:40


Et sprsml som stadig dukker opp fra lesere og pt-kunder er 'Hva slags fett skal jeg bruke til steke med?'. 

SONY DSC
Kokosolje til venstre og meierismr til hyre i stekepannen min. 

Svaret mitt her er kokosolje eller ekte meierismr
Det som er viktig er at du bruker en fettype som tler varme. Flere fettyper kan oksidere, det vil si at de skades eller endrer egenskaper, nr de varmebehandles. Det er de flerumettede fettsyrene, for eksempel soyaolje eller solsikkeolje, som er mest utsatt for dette, og de skal derfor ikke brukes til steking. Enkelt sagt kan en si at jo mer mettet fett en fettypen bestr av, jo hyere temperatur tler den. 

Jeg bruker kokosolje til det meste av steking og ogs ofte i baking - kokosolje er et super produkt! Om jeg wokker grnnsaker, steker pannekaker, lager eggerre, ja, you name it, s er kokosolje frstevalget. Nr jeg skal steke kjtt, fisk eller fjrkre, bruker jeg derimot meierismr. Da blir stekeskorpen best. Favorittsmret er fra RrosMeieriet men vanlig meierismr er ogs supert. Og for de av dere som fortsatt tror at smr er usunt - det er en myte (som heldigvis begynner svinne bort). Ekte meierismr er ikke helseskadelig, tvert imot inneholder smr CLA (s slutt bruk undvendige kroner p dette kosttilskuddet), vitamin A, E og K2. 


Du lurer kanskje p hvorfor jeg jeg elsker kokosolje?
90 % av fettet i kokosoljen er mettet. Dette er jo hovedgrunnen til at kokosolje egner seg s godt til steking, da det mettede fettet gjr at den tler hy temperatur. Omtrent 70 % av fettet i kokosoljen er kort- og mellomkjedede mettede fettsyrer, som blir brukt som hurtig energi i kroppen og som i liten grad kan lagres som fett i kroppen. Studier viser at kokosfett kan bedre insulinflsomheten vr, gi bedre metthetsflelsen, gi hyere forbrenning og gi en bedre fordeling mellom LDL- og HDL-kolesterolet i blodet vrt.  Enkelte studier viser ogs at kokosolje kan bedre kroppssammensetningen og gi vektreduksjon.
Jeg bruker denne varianten.


Neste gang du skal steke noe, valg sunt fett fra kokosolje eller meiersmr :razz:

Kristine ♥

TIL DEG SOM DRIKKER NOCCO ELLER ANDRE DRIKKER P BOKS

  • 30.09.2016, 15:22


SAMSUNG CSC
Dere vet jo at jeg drikker Nocco hver dag. Noen ganger til og med flere om dagen....jupp, jeg er avhengig!
Er du som meg? Drikker du Nocco eller andre drikker p boks? Da kan du faktisk gjre noe nyttig ut av det. 

SAMSUNG CSC
Om du sparer p den dingsen som pner bokse (jeg aner faktisk ikke hva denne heter - gjr du?), kan den komme andre til gode. 
Her hvor jeg bor, i Sandvika, kan vi levere pningsdingsen til Meny. Jeg lever mine til Meny Rykkinn. De leverer dem s videre til Martina Hansen hospital. Der blir pningsdingsen smeltet og gjort om til proteser.
Er ikke det fantastisk dere? Nr jeg drikker en Nocco kan alts saken jeg bruker til pne boksen med ende opp som en del av noens tapte legemsdel. Det er i mine yne helt utrolig!


Om du bor i nrheten. Ta vare p denne lille saken. Den kan faktisk vre med p gjre noen andre en enormt stor nytte :grin: 

Kristine ♥

IHERB TIPS

  • 24.09.2016, 10:35


Det har vrt et etterspurt et oppdatert innlegg med iHerb tips. Her kommer det!


Jeg har handlet enormt mye p p iHerb de siste rene. Jeg tar meg selv ofte i sitte se p nye varer og ske inne p siden deres. De har s mye spennende for en matnerd! 
Kort fortalt er iHerb er en av de strste og beste nettbutikkene for helsekost og kosttilskudd. Her finner du s si alt du trenger fra kologisk shampo, glutenfritt mel, alovera, sukkerfri sjokolade, pillebokser, osv. Ikke nok med at utvalget er massivt, prisen p produktene er ogs mye rimeligere enn om du skulle kjpe produktene i Norge.

Det du m tenke p nr du handler p iHerb er at pakken ikke skal koste mer enn 350 kroner inkludert frakt. Da slipper du toll og mums. nsker du itillegg den rimeligste frakten, s m ikke pakken vre for tung. Jo lettere pakken er, jo rimeligere er frakten. 
'International airmal'  er den vanligste og billigste fraktmuligheten. Pakken din m veie under 1,8 kilo for at du skal kunne bruke denne fraktmuligheten. Da vil du f pakken etter cirka ti dager. Denne blir levert til ditt postkontor. Du har ogs muligheten til velge 'DHL- international'. Detter er en litt dyrere fraktmulighet. Fordelen med DHL er at du fr pakken levert p dren allerede to dager etter bestilling. S er du av den utmlodige sjelen, som jeg ofte er, velger du DHL!


Enkelte av mine favoritter
Questbars // Yogi te // Pekannttsmr // Kokosolje // Trket mango uten sukker // Kakaonibs // Pb2 peanttpulver // St. Dalfour - det beste syltetyet // Coco-roons // Kokosvann // Mrk sjokolade mandelsmr // Flap Jacked protein mikrokake - knall god! // Riskaker med karamellsmak // Stpotet potetgull 

Enkelte produkter er listet som legemidler i Norge. Det kan blant annet vre for hyt innhold av vitaminer i en mutivitamin eller enkelte aminosyer. Er du usikker, sjekk legemiddelsiten. Om du bestiller en vare som ikke er lovlig i Norge, fr du et brev om det i posten og  tollvesenet returnerer pakken din. S lenge du ikke prver flere ganger, skjer det ikke noe mer med dette. Det skjer alts ingen alvorlige konsekvenser, alle kan gjre en feil eller to. 
Jeg har ftt brev i posten to ganger. Frste gang fordi jeg bestilte en mutivitamin med for hye verdier og andre gang fordi jeg bestilte D-vitamin med for hy verdi. Da var iHerb s snille at de gav meg pengene tilbake ettersom tollvesenet returnerte varen. 

Om du bruker koden OKE701 fr bde du og jeg rabatter hos iHerb. 


Da hper jeg at jeg har besvart alle sprsml, om ikke legg igjen sprsmlet under s skal jeg svare s godt jeg kan. 
Og, ja - jeg elsker iHerb :mrgreen:  
God helg da dere!

Kristine ♥

INSPIRASJON TIL MATPAKKEN

  • 31.08.2016, 17:01


Sommerferien er over og hverdagen er tilbake med skole, jobb og andre plikter. Da er det viktig med matpakker. For dere vet; uten mat og drikke, duger helten ikke! 
Trenger du litt inspirasjon til matpakken? Her kommer mine tips!

- Bruker en liten time sndag kveld til steke opp mye kjtt / fisk / fugl, koke ris / poteter, skjre opp grnnsaker og lignende. Da tar det ikke lang tid putte dette i bokser hver morgen.
- Nr du frst lager middag, lag store porsjoner slik at du kan ta med middagsrester til lunsj dagen etter.
- Ha en stor bolle ferdiglaget salat i kjleskapet. Dette har jeg alltid! Da kan du enkelt tilsette de nringskildene du vil ha og lage en god salat.
- Tunfisk p boks eller stabbur makrell blir enkle matpakker sammen noen knekkebrd eller lomper.
- En boks med kesam eller cottage cheese toppet med frukt, ntter og fr, er en fest av en matpakke og enkelt lage.
- Havregrt gjr seg bra i matboksen. Tilsett gjerne peanttsmr, sjokoladeproteinpulver, kesam, egg eller lignende for gjre havregrten mer proteinrik og mettende.
- Speltlomper er enkelt og godt. Fyll med det du mtte nsker. Her er mulighetene mange: grnnsaker, skinke, ost, smrost, cottage cheese, syltety, rkelaks, proteinnutella, osv.


Dere har sett boksene fra Fit & Fresh p bloggen fr. Dette er yndlingsboksene mine! Jeg kjper de p iHerb, men det er godt mulig de kan kjpes i Norge ogs.
Breakfast chiller er en rund stor matboks som bestr av flere deler. Denne er perfekt til kesam, frukt, havregrt, suppe og lignende. 
Salad shaker er en firkantet matboks som bestr av en del til salat og en liten boks til dressing. 
Lunch set bestr av en stor boks som inneholder to mindre bokser til for eksempel ntter eller dressing.
Alle disse matboksene inneholder fryseelement, som gjr at maten holder seg alltid frisk og god i denne.
Handler du p iHerb fr bde du og jeg rabatter om du bruker koden OKE701


Prv tunfiskboller i matpakken.
Lag mange p en gang og frys ned i porsjonsstrrelser.
Oppskriften finner du her.


Eller omelett wrap med godt fyll.
Wrapen kan fylles med det som er nskelig. Bde stt og salt passer i denne wrappen!
Her finner du oppskriften.

Grove vafler er ogs en vinner i matboksen.
Denne oppskriften er bde god og mettende.



SAMSUNG CSC
Salat er nok den store favoritten hos meg. Her putter jeg alt mulig oppi! Jeg har alltid i en proteinkilde (tunfisk, laks, egg, bacon, cottage cheese, skinke, kylling, osv), fettkilde (egg, laks, kokosolje, avokado, ntter eller lignende) og en karbohydratkilde (frukt, byggris, bnner, poteter, osv).
Som mellommltid tar jeg ofte med en liten boks med sjokoladeproteinpulver slik at jeg kan lage meg en proteinkaffe. Nocco, Questbarer og ProTings Proteinchips er ogs ofte med i vesken.  


Hper du fikk inspirasjon til matpakken :grin:

Kristine ♥

SVERIGE HANDLING

  • 16.08.2016, 16:02


Som jeg skrev i gr, var jeg i Sverige i helgen. Et sprsml jeg ofte fr nr jeg har vrt over grensen, er hva jeg handler med meg hjem. I dette innlegget kan du se hva jeg pleier kjpe. I tillegg prver jeg alltid finne noe nytt og spennende. For en matentusiast er en dagligvareforretning i Sverige nrmest himmelen. Du finner jo s mye morsomt her som ikke er i Norge!

SAMSUNG CSC
Ettersom jeg ikke kjrte egen bil, men buss, ble det ikke den strste harryhandlingen. Noen klassikere ble med som biff, eggehvite p kartong, riskaker i forskjellige smaker, roastbiff, brie ost, blmuggost, et par kvargvarianter og diverse nttemikser. I tillegg fant jeg et par nyheter, som du ser p bildet over.
- Jernrike knekkebrd
Disse var tynne og svarte i fargen. Smakte omtrent som flattbrd. Litt smkjedelige. 
- Nocco Bcaa Tropical
Denne smaken er bare fantastisk god!
- Johnnys sennep surst
Den beste sennepen i verden!
- Spiskncke med surdeg
Et glutenfritt knekkebrd laget med surdeig. Dette var skikkelig godt.
- Kvarg i kokossmak
Dette er nok favorittsmaken min nr det kommer til kvarg. Frisk, syrlig og st. Kjempe god!
- Delicatoboll uten sukker
Dette er en punsjbolle variant. De var skikkelig gode. Jeg har allerede spist opp en pakke!
- Yoghurtgodis og en ny variant som het Giant Corn med melkesjokolade


Om jeg skal rde deg til kjpe en ting, m det bli giant corn varianten. Fy sren den var god! Jeg vil si at de smaker en blanding av popcorn, smash og melkesjokolade. Nesten bra jeg ikke fylte hele godteposen med disse, for de forsvinner raskt! 
Har du noen Svenske favoritter? :grin:


Kristine ♥

SLIK BLE JEG KVITT MINE MAGEPROBLEMER

  • 01.08.2016, 16:41


Som mange av dere vet, har jeg slitt mye med magen min siden tenrene. Jeg har ftt mange diagnoser, blant annet irritabel tarm, enzymmangel og hyperallergi. De siste ti rene har jeg prvd utallige dietter og rd. LCHF, FOODMAP, glutenfritt, sukkerfritt ,  drikk urtete p tom magen, selvmassasje av magen, naturterapi,   bare g med lse klr over magen og en hel del andre ting. For ikke snakke om alle kronene jeg har brukt p forskjellige kosttilskudd! Jeg er nesten flau over hvor mye tid, energi og penger jeg har brukt p forske finne en lsning p mine mageproblemer. Likevel er jeg veldig glad for det. Etter mye prving og feiling har jeg n minimalt med magevondt, gass, sure oppstt og andre mageproblemer. 


Da jeg vet det er mange der ute som ogs sliter med magevondt, vil jeg dele hva som har hjulpet for meg. 
SAMSUNG CSC
- Tilskudd av probitika
Dette er nok det som har hjulpet meg mest. Jeg har nevnt dette flere ganger p bloggen. Fortsatt bruker jeg hydose probitika hver dag, jeg bruker denne fra California Gold Nutrition som jeg kjper p iHerb. Den har mye hyere innhold enn noen tilskudd du fr kjpt i Norge. Mange av mine venner og bekjente har ogs testet ut denne probotikaen etter tips fra meg, og alle har s langt flt en forbedring p magefunksjonen. 

- Mer fett i kosten 
ke inntaket av fett har desidert vrt nyttig. Jeg spiser mer fet fisk, avokado, kokosolje, egg, meierismr og fete melkeprodukter som ost og rmme. Fett gjr at tmmingen fra magesekken tar lenger tid og tarmene dine fr dermed bedre tid til fordye maten. 

- Tilskudd av Glutamin
Hvorvidt glutamin styrker fordyelsen eller ei, er omdiskutert. Enkelte studier viser at det hjelper fordyelsen, andre studier viser liten effekt. For meg har det hjulpet. De frste to ukene jeg begynte med Glutamin, tok jeg en toppet teskje tre ganger om dagen en halv time fr hvert mltid. N tar jeg en toppet teskje om morgenen p tom mage hver eneste dag sammen med et glass vann. Jeg bruker Glutapure fra UltimateNutrition.

- Redusere stressnivene
I dagens samfunn kan en lett fle mye stress og forventinger fra mange kanter. Psykisk stress var trolig en av hoved triggerne for mine mageproblemer. Er kroppen stresset, blir magen stresset og da kan det oppst problemer under fordyelsen av maten vi spiser. Jeg mtte rett og slett begynne stenge en del av stresset ute, og sette av mer tid til meg selv hver dag. lre slappe av og stenge ute stress er en kunst. Jeg mtte faktisk ha profesjonell hjelp for lre dette! Kanskje er du i samme bt?


Dette er alts ting som har hjulpet meg. Hper det kan vre til nytte og hjelp for deg ogs :grin: 

Kristine ♥

TACO KVELD - LITT SUNNERE

  • 01.07.2016, 17:39


Normalt har jeg lyst til  grille hver eneste sommerdag! N har det vrt s mange dager med regn og surt vr, at i dag var det uaktuelt grille. Det mtte bli en tacokveld!

SAMSUNG CSCP mitt tacobord str det revet Jarlsbergost, tortillalefser, maiskorn, ruccola, paprika, lett rmme, karbonadedeig stekt med hjemmelaget tacokrydder, salsa, Bergebys sennep og ketcup.
N skal jeg spise og kose meg!

Her om dagen fikk jeg sprsml av en pt-kunde om hvordan hun kunne gjre tacoen sunnere. Det er fantastisk veldig enkelt! Her har du mine tips:
- Bruk karbonadedeig fremfor kjttdeig
- Lag en stor salat med masse farger og forsyn det godt av den
- Lag hjemmelaget tacokrydder. Det er faktisk veldig enkelt og da slipper du sukker og alle de rare tilsetningsstoffene som er i tacokrydderet du kjper. Oppskrift finner du her
- Om du liker guacamole, lag den selv. I de fleste guacamoler du kjper, er godt over nitti prosent erter! Guacamolen lages enkelt ved mose to godt modne avokado med en hakket tomat, en halv hakket rdlk, tre finhakkede hvitlksfedd, 1 finhakket chili og saften fra en sitron.
- Spis alltid godt med grnnsaker og kjtt. Dette metter!


Ha en riktig god helg :grin: 
Nyt fredagen, med eller uten  taco!

Kristine ♥

NOEN IHERB FAVORITTER OG IHERB TIPS

  • 25.06.2016, 15:10


I gr hentet jeg denne pakken p posten fra iHerb.
Selv om jeg stadig bestiller produkter derfra, blir det mye av det samme. Denne pakken inneholdt kun noen iHerb favrotter, alts gode gamle gjengangere!

SAMSUNG CSC
- Sunfood cacao butter
Kakaosmr er noe jeg bruker mye av i bakst og er et must i hjemmelaget sjokolade
- Cacao paste
Dette er r kakaomasse som ogs er helt ndvendig om du skal lage hjemmelaget r sjokolade. R kakaomasse, og da ogs r sjokolade, er proppet med masse vitaminer og antioksidanter. Her snakker vi super sunn sjokolade!
- Quinoa mel
Et glutenfritt og proteinrikt mel som egner seg godt til bakst.
- Atkins caramel mousse bar
Dette er favoritt Atkins baren min. Den smaker som Mars sjokoladen!
- Yogi te
Jeg har mange Yogi teer, og elsker de for de gode smakene og for de ste beskjedene som er p hver te-pose. Denne i smaken stress relief har jeg ikke prvd fr, men jeg tenker meg at den er perfekt fr leggetid.


Et par iHerb tips:
- Bde du og jeg fr rabatter om du bruker kode OKE701.
Denne oppgir du p din 'chart' nr du sjekker ut og skal til betale.
- Enkelte produkter som iHerb selger, er listet som legemidler i Norge. Disse er da ulovlig importere hit. Skal du bestille kosttilskudd lnner det seg sjekke om de er lovlig i Norge frst.
- Om du handler for under 350 kroner inkludert frakt slipper du betale toll. Ettersom frakten er spass billig p iHerb, lnner deg seg heller kjpe mange sm pakker til under 350 kr slik at du slipper avgifter


Da er det bare iHerb-shoppe i vei!
Og god helg da dere :razz:

Kristine  ♥

SUNNE GRILLTIPS

  • 09.06.2016, 16:15


"N som det er sommer vil samboeren min grille hver dag. Hvordan kan jeg grille og spise sunt samtidig?" Dette sprsmlet kom fra en av mine online pt-kunder p mandag. 
Grillmat og sommer er synonymt. Selv elsker jeg grille! Enten det er ta med seg en engangsgrill i parken med venner eller bruke gassgrillen jeg har hjemme. Og grillmat kan s absolutt vre bde sunt og velsmakende. Her har du mine sunne grilltips. 

SAMSUNG CSC
-Grill farger
Farger bde ser godt ut p tallerkenen, gjr godt for kroppen vr og smaker godt. Fyll grillen med masse deilige grnnsaker. S og si alle grnnsaker kan grilles!
P bildet over grillet jeg stpotet, paprika i forksjellige farger og maikolber. Super godt!
- Velg rene kjttprodukter
Dropp ferdiglagde produkter. Bruk rene stykker av kjtt, fisk og fugl uten tilsetningsstoffer. Entrecot, torsk, laks, tunfiskbiff, kyllinglr, makrell, ytrefilet eller indrefilet av storfe eller svin og ligende.
- Lag din egen marinade
Bruk en god olivenolje som tler hy varme. Ha i godsaker som finhakket hvitlk, chili, ingefr, sitrongress, basilikum, dijon sennep, sitronsaft, revet sitronskall, balsamico eddik, rdvinseddik og diverse krydder. Ikke alt p en gang selvflgelig. Smak til med salt og pepper til slutt.
- Plser
Om du vil ha plser, velg de variantene med hyt kjttinnhold. Jabobs som blant annet selges p Meny, har flere gode varianter.
- Burger
Lag burgerne selv. Bland sammen karbonadedeig / kyllingkjttdeig med egg, finhakket lk, chili og annet godt krydder.
- Temperer kjttet
Ta alltid ut kjttet en god time fr du skal grille det. Da fr du et saftigere resultat.
- Smr grillristen
Bruk olje, jeg bruker som regel kokosolje, til smre grillristen slik at du unngr at kjtt / fisk / fugl / grnnsaker setter seg fast. Dette er spesielt viktig ved magre produkter.
- Dressing
Vil du ha dressing, lag den selv. Til en kremet variant kan du ta utgangspunkt i gresk yoghurt, rmme eller kesam og tilsatte finhakkede friske urter og krydder. For en vinaigrette blander du sammen olje og annet godt som sitron, balsamico, finhakket hvitlk, chili og ingefr.
- Varier grnnsakstilbehret
Servert alltid godt med grnnsaker. Du kan grille dem ved tre dem p spyd, pakke dem i folie, skjre i skiver, grille dem hele, osv. Prv nye grnnsaker, bruk masse farger! En frisk og god salat smaker ogs godt.
- Frukt
Frukt er kjempe godt p grillen. Grillede fersken, banan, vannmelon i skiver og ananas er friskt og stt tilbehr til grillmaten eller som en dessert.
- Kos deg Uansett hva du spiser; sett deg ned, slapp av, smak p maten og nyt hver munnfull. Du skal kose deg med maten :grin:


Kristine ♥

MINE TTE BESTE KOSTHOLDSTIPS

  • 24.05.2016, 16:14


SAMSUNG CSC
N som sommeren nrmer seg med stormskritt, fr jeg daglig mail med sprsml om hvordan man kan bli sunnere. Derfor har jeg samlet mine tte best kostholdstips som jeg vil dere med dere. 

SAMSUNG CSCDrikk vann
Dere har sikkert hrt det fr, men jeg sier det igjen; vann er den beste trstedrikken. Kutt ned p brus, saft og juice og sprit heller opp vannet med skiver av frukt, br, urter eller grnnsaker. Sitron, agurk og litt mynte er knall godt i vannmuggen!

Spis proteinrikt
Proteiner har mange fordeler, blant annet at metter godt, holder blodsukkeret stabilt og har en hy termisk effekt (det vil si at kroppen bruker energi p fordye dette).
Proteiner finner du i kjtt, fisk, kylling, melkeprodukter, egg, bnner, osv. F inn en god porsjon protein til hvert mltid.


Spis fargerikt
Hiv innp meg frukt, grnnsaker og br. Ikke bare gjr det at maten ser mer delikat ut, det smaker ogs bedre og gjr godt for kroppen. Frukt, br og grnnsaker inneholder mange livsviktige nringsstoffer som vitaminer, mineraler og fiber, samtidig som det gir lite kalorier. F inn noen farger til hvert mltid. 

Ta tilskudd av omega3
Omega3 er godt for svrt mye, blant annet ledd, hjerne, nervesignal og synet. I tillegg ser det ut til at det gir en kt omsetting av frie fettsyrer, alts at det har en fettforbrennende effekt. 

Lytt til kroppen
Er du sulten? Ja, s spis da! Ikke nekt deg selv mat selv om du skal vre sunnere eller g ned i vekt. Lytt til kroppen din og gi den nring nr den nsker det. Stopp nr du er mett. 


Sunt stt
Om du er blant de som fler at du m ha noe stt p kveldstid, lr deg lage sunne varianter av det ste. Det finnes s mye sunt stt du kan lage, bare ta en titt i oppskriftsarkivet! 

Kutt ut ferdigmat
Ferdigmat inneholder ofte mye e-stoffer, sukker og andre tilsetningsstoffer som vi ikke trenger. Lag heller mat fra bunnen av, det smaker bedre og gir det alle nringsstoffene kroppen din trenger. 

Tenk langsiktig
Et sunt kosthold skal ogs vre et balansert kosthold. Du trenger ikke aldri spise sukker eller snop igjen. Forsk heller spise sunt og variert i hverdagen, da kan du nyte litt sjokolade og andre godsaker i helgen med god samvittighet. Tenk langsiktig og finn et kosthold du kan leve med livet ut.


Har du noen gode tips?

Kristine ♥

TRENINGSMOTIVASJON

  • 20.04.2016, 15:50


"Hvor henter du treningsmotivasjonen din fra?", er et sprsml jeg ofte fr.
For vre helt rlig, er det som regel slik at jeg har lyst til trene og ikke trenger hente frem motivasjonen. Trening er for meg en stor glede og en del av hverdagen. Det er et fristed, et sted hvor jeg fr ut negative tanker og henter inn positiv energi. Om det er slik at jeg virkelig ikke har lyst til trene en dag, dropper jeg det! Da vet jeg at kroppen og hodet trenger hvile. 
Jeg tror mye av grunnen til at treningsmotivasjonen min nesten alltid er det, er nettopp fordi det ikke er en tvang. Det er noe jeg gjr som gleder og som kjennes godt bde for min egen kropp og hode. 

SAMSUNG CSC
Noe som er viktig nr jeg skal p trening, er at jeg fler meg vel i det jeg har p meg. Noen dager kan jeg fle meg vel i en fresh tights og singelet, andre dager fles det bedre "gjemme" seg litt mer bort i en en stor t-skjorte over tightsen. Uansett, er gode treningsklr viktig for holde treningsmotivasjonen ved like. Jeg fr ogs alltid et motivasjonsboost nr jeg tar p meg nye treningsklr. Da fr jeg lyst til lpe p trening med en gang! 

Apropos treningsklr, hos CupoNation har de n gode tilbud hos Nike. 
Jeg er kledd med Nike fra topp til t i dag, sko, tights og topp. Sjekk det ut og du kan spare mye penger p treningsklrne. 


SAMSUNG CSC
Her har du noen flere tips for holde p treningsmotivasjonen:
- Tenk at treningen er godt for kroppen din, p overskuddet det gir deg og hvor deilig det kjennes ut nr kten er ferdig.
- Finn en treningsform som passer akkurat deg.
Det finnes mye forskjellig du kan gjre; lping, kickboksing, styrketrening, yoga, svmming, osv, osv. Finn noe du trives med synes er moro.
- Ha deg selv som forbilde og konkurrer kun med deg selv.
Vi er alle forskjellige fra naturens side og kan derfor ikke se like ut. Om du har et urealistisk forbilde, vil dette kun gjre deg demotivert. Bestem deg heller for bli den beste utgaven av deg selv.
- Ha god og variert musikk i rene.
Lag deg en god spilleliste som du oppdaterer jevnlig. Dette gjr at treningen gr mye fortere.
- Sett av tid til trening
Planlegge uken din og legge inn treningsktene i kalenderen. Planlegg for eksempel en 50 minutters treningskt mandag, onsdag og fredag og sett av tid til dette. Str treningskten i kalenderen, er det lettere gjennomfre. 


Ha det gy, elsk den du er og lik det du gjr  :grin: 

Kristine ♥ 

ALENE P VALENTINSDAGEN?

  • 13.02.2016, 11:32


Imorgen er valentinsdagen, den store romantiske dagen hvor kjrligheten feires.
Er du alene, kan det vre lett fle seg ensom. Snapstoryes, instagram og resturanter flommer over av folk som nyter kjrligheten sammen.
Kanskje er kjresten bortreist, kanskje har det akkurat vrt et brudd eller kanskje du er singel og trives med det. Uansett, ikke la deg deppe over dagen og at du er alene!

Jeg er alene imorgen, samboeren er nemlig bortreist, og da skal nyte dagen p best mulig mte. Min valentinsdag vil blant annet best av en bakerunde, en gtur eller treningskt i godt selskap, lesing p sofaen med noe godt i glasset og en ekstra god middag. 
Her er mine tips til hvordan du kan kose deg alene p valentinsdagen. 


Elsk deg selv
Kjrligheten ovenfor deg selv, er den sterkeste kjrligheten du kan ha. Dyrk denne!
Du kan for eksempel lage en liste med alle tingene du liker ved deg selv. Skriv ned alt! Fra det flotte smilet du har til den gode kokken du er. Skryt av deg selv, det fortjener du!

Feire kjrligheten
Dette er dagen for feire kjrligheten. Men kjrligheten er ikke bare forbeholdt en kjreste. Vi har kjrlighet ovenfor familie, venner og til og med husdyr. Hyll de du er glad i. Gjr gjerne noe koselig med en venninne eller et familiemedlem. Ring noen du ikke har snakket med p lenge. Eller kos ndelst med huskatten.
 
Pust ut
Legg deg p sofaen. Koble av meg en god bok, en film eller avslappende musikk. Tenn gjerne noen lys og ha noe varmt i koppen. Pust ut og senk skuldrene. 


Kjp blomster 
En nydelig bukett roser eller blomster fortjener du. Er det ingen andre som kjper de til deg, s gjr det selv! En flott bukett lyser opp stue- eller kjkkenbordet. 

Plei deg selv
Skjem deg selv bort med et hjemmespa. 
Ansiktsmaske, kroppskrubb, et varmt bad eller dusj, smr deg selv inn med en god bodylotion og plei deg selv. n fler seg s frisk og fin etterp!

Gled noen andre
glede noen andre, gir glede til en selv. Overrask en venninne med en boks sjokolade, send blomster til en du beundrer eller skriv en hyggelig sms til noen som fortjener det. Det skal ikke s mye til for glede noen.  


Lag et godt mltid

Lag noe ekstra godt til deg selv. Hva med en enkel speltlompe lasagne, oppskrift her, eller en god biff med gratinert potetmos, oppskrift her?
Ta deg gjerne et glass vin og nyt tiden i ditt eget selskap. 

Aktivitet
En god treningskt eller litt aktivitet hjelper alltid p humret. Ta deg en tur p treningssenteret eller g deg en god tur. Aktivitet gjr at du fler deg bedre bde fysisk og psykisk.


Hva enn du mtte gjre p valentinsdagen, om du er alene eller sammen med noen andre. Elsk - kjrlighet, bde til deg selv og til andre, er en fantastisk ting. Nyt dagen 💕

Kristine ♥

LYKKES MED RETS FORSETTER

  • 03.01.2016, 13:41


Nytt r - nye muligheter!
For mange er det nye ret en start p et nytt og bedre liv.
Men hvordan n nyttrsforsettene?
Uansett om planen er slutte ryke, g ned 5 kg eller komme i form s er du ndt til ta noen grep og gjre noen forandringer i hverdagen din.
Det er svrt enkelt sette det p papiret, men det er hva som blir utfrt i praksis som faktisk betyr noe.
Her noen tips for hvordan du kan lykkes med rets forsetter.

Sett deg ml
Hva er det du skal oppn, og ikke minst, hvorfor skal du oppn det?
Sett deg opp en plan med konkrete ml og delml med bde hvordan du skal klare n de og nr du skal ha ndd de.



Planlegg
planlegge hverdagen kan hjelpe deg masse.
Skal du slutte ryke m du han en plan for hva du skal gjre hvis ryksuget kommer eller hvordan du finner motivasjonen til si nei hvis noen tilbyr deg en ryk.
Med planlegging ligger du p forskudd og er klar for hverdagen og den eventuelle motgangen du vil mte.

Finn noe som passer for akkurat deg
De finnes utallige rd og veiledninger der ut.
Skal du ned i vekt finnes det et tusentall av slankepiller, diettmetoder og treningsalternativer. Ingen kan pst at grete rode er den perfekte lsningen for deg og at joggeturer er det du burde foreta deg. Finn ut hva du liker og hva som passer for akkurat deg. Finn da et kosthold du kan leve med og trives med, og en treningsmetode som du synes er morsom og givende. P den mten vil du f en ny livsstil.

La det bli en vane
De aller fleste nyttrsforsetter dabber av etter en treukers tid. Men ikke la deg selv bli en av disse. La nyttrsforsettet ditt bli en del av ditt liv og en vane, en livsstilsendring og noe du kan leve med. si at du aldri skal spise godteri, er en drlig id. Finn deg gode ml som er oppnelig og som du vet du kan leve meg resten av ret. Kun da vil du klare holde forsettet ditt.

Lr av motgang
Motgang vil komme, sprsmlet er ikke om, men nr. Om du feiler er det ikke verdens undergang. Ender du opp med ta en ryk en dag eller sprekke p diett, prv heller forst hvorfor det gikk galt, enn grave seg dypere ned gi opp. Lr av situasjonen, slik at du neste gang klarer hindre det.

Tro p deg selv
Forsettet ditt skal f deg til fle deg bra og du skal virkelig nske deg, og ikke minst, du m ha tro p at du kan klare n det. Du skal klare det!


Har du noen ml for 2016?
Jeg er sikker p at du kan lykkes med rets forsetter! Lykke til :grin:

Kristine ♥

GODSAKER P GANG & BAKETIPS

  • 30.09.2015, 10:10


Akkurat n str jeg og baker noe deilig med de norske eplene. 
Jeg hadde en del eple som begynte bli dvassne, da er det perfekt bruke dem i bakst. S n er det er godsaker p gang!


Jeg fr ofte sprsml om hvordan man best mulig kan lykkes p kjkkenet. 
Mitt beste tips, er bruke en matvekt / kjkkenvekt. Da fr du en mer nyaktig mengde. Ved bruk av for eksempel spiseskje kan mengden variere veldig ut ifra strrelse p skjeen og hvor mye man har p skjeen. 
Jeg har en kjkkenvekt fra Bodum, denne, som jeg er veldig glad i. Den ser fin ut, er enkel i bruk, sklen kan vaskes i vaskemaskinen og den er lett legge sammen slik at den fr plass i kjkkenskapet. 

Et annen tips er lese oppskriften nye fr du begynner. Da vet du hva du skal gjre og kan finne frem alle ingrediensene fr du begynner. 

Det er ogs slik at fuktighetsnivet i mel kan variere mye utifra merke, hvor det har blitt oppbevart og hvor lenge melet har vrt pnet. Har melet lav fuktighet, vil det trekke til seg mer vske. Bruk derfor litt skjnn. Se p konsistensen p rren / deigen. Fles den riktig? Tilsett eventuelt litt mer trrvare om deigen virker for ls, eller litt mer vske om deigen virker for trr. 

Og dere, smak underveis! Smakslkene vre varierer. Kanskje liker jeg at bolledeigen er stere enn det du gjr. Kanskje liker du en mrkere sjokoladesmak p brownien enn det jeg gjr. Smaker du deg frem er du sikker p at du fr frem den smaken du liker best. 


Lykke til med baksten :grin:  

Kristine ♥

MANDAGENS STORHANDLING

  • 14.09.2015, 19:28



Da er mandagens storhandlingen unnagjort. 
Her er det som ble med hjem - masse godsaker!

Jeg forsker ha en dag med storhandling i uken. Da har jeg alltid med meg en handleliste.  Er matinnkjpene planlagt har man tilgang til sunn og nringsrik mat og godt rustet for den kommende uken. Er det ndvendig supplerer jeg utover uken. Til helgen handler jeg ogs inn litt ekstra. 


Dette var med meg hjem i dag:
- Frukt; kiwi, plomme, banan, eple, durer
- Grnnsaker; salat, paprika, gulrot, tomat, brokkoli, lk, sopp, poteter
- Egg
- Melkeprodukter; creme fraiche, kesam
- Kjtt / fjrkre; karbonadedeig, skinkebiff, fiskekaker, 
- Drikkevarer; cola zero, biola
- Plegg; kalkunskinke, makrell i tomat, Jarsbergost
- Diverse tilbehr; meierismr, pesto, soya saus, fetaost
- Havregryn


Da er jeg klar for en fargerik og sunn uke. Ha en super en :grin:

Kristine ♥

PLANLEGG UKEN

  • 17.08.2015, 08:20


Riktig god mandag dere :grin: Hper helgen har vrt bra! 

Pleier du planlegge uken din?
Mange mener at planlegging er en av hovednklene for lykkes. Og, ja, det er det nok absolutt, men det er ogs en viktig hjelpemiddel for gjre hverdagen mindre stressende. 
Jeg pleier alltid bruke femten til tredve minutter sndag kveld eller mandag morgen til planlegge uken. Da noterer jeg ned skoletider, jobbtider, sosiale happenings og avtaler. I tillegg planlegger jeg ukens middager, treninger og skriver en handleliste for maten den kommende uken. 


Her er mine tips:
- Skriv ned viktige avtaler, jobb- / skoletider, slik at du har en oversikt over hva som skjer hver dag
- Skriv en lang handleliste for hva du trenger til ukens hovedmltider og matpakker. Da har du sunne ingredienser og rvarer tilgjengelig
- Skriv ned hva du skal ha til middag og gjerne ogs hvordan du skal tilberede den
- Skriv ned nr du skal trene og hva du skal gjre nr du trener 

Det er det mye lettere  lykkes med sunne middager og aktivitet og du har en skriftlig plan.
Heng gjerne planen p kjleskapet
Har du en plan som henger synlig, har du noe fast og flge og det er ikke like lett og sluntre unna.



Huske ogs at ingen dager er like og at det kan oppst hindringer. Det er absolutt ingenting som er delagt om en dag ikke gr etter planen, litt avvik skader ikke. Du m se p helheten. Ikke heng deg for mye opp i detaljene. Om du spiser litt for mye en dag eller ikke fr tren, ja vel - det er ikke livets undergang, vi har da alle slike dager i blant! Det viktigste er gjennomfre trening jevnlig og spise det man liker og kroppen setter pris p over lengre tid.

Planlegg uken etter dine egen beste mulighet.  Du skal vre den beste versjonen av deg selv :grin:
Ha en fantastisk uke!


Kristine ♥

SVERIGE

  • 16.06.2015, 14:15



Som nevnt var jeg i Sverige i gr. Nrmere bestemt Nordby Senteret. De har alt vi trenger; matbuikk, proteinbutikk og godisbutikk. 
Jeg blir som et barn nr jeg kommer til godisbutikken. Jeg elsker godis!! Jeg blir faktisk litt flau over meg selv. Er det mulig bli s henrykt over godteri? Ja, tydeligvis :razz:


Jeg er fan av harryturer.
Ikke nok med at Sverige har billigere matvarer enn Norge, de har ogs en rekke varer som man ikke fr kjpt her.

Standard matvarer som alltid er med hjem fra Sverige:
- Pofiber
- Parmesan
- Diverse burgere
- Ketchup stet med stevia
- Sukkerfritt syltety
- Diverse krydder
- Kalkunbacon
- Bacon
- Ytrefilet av storfe
- Karbonadedeig
- Roastbiff
- Keso
- Kesella
- Creme fraiche
- Flte
- Eggehvite p kartong
- Lett ristet og saltet nttemiks
- Trkede br og nttemiks
- Diverse sjokolader stet med stevia, den hvite er min favoritt
- Smgodt
- Yoghurtgodteri
- Proteinbarer


Nye varer som jeg fant denne gangen:
- Kokos- og mandelmelk
Rett og slett en blanding av kokos og mandelmelk. 
- Gresk yoghurt i forskjellige smaker.
Kokos, nttesjokolade og vanilje. Disse er som skyr, hyt proteininnhold og lite proteiner og karbohydrater.
- Frosne ferske urter.
Supert ha liggende i fryseren for meg som alltid klarer drepe urteplanene.
- Jamie Olivers Pesto
Denne finnes i mange forskjellig smaker og vil sette en ekstre prikk over maten min.
- Protein is
Ja, iskrem med hyt proteininnhold. Ganske gode var de ogs.
- Pauluns granola med kakao
Knall god og ustet frokostblanding.


Har du noen Sverige favoritter?
Ha en fortsatt god tirsdag :grin:

Kristine ♥

KOMME I FORM TIL SOMMEREN

  • 26.04.2015, 13:10


Det er ikke lenge igjen til sommeren. Dette er en skremmende tanke for mange!
Vi nrmer oss juni! Det er knappe seks uker igjen til vi sprader rundt halvnakne p stranden.

Jeg merker veldig godt at temperaturen stiger og at bikiniredselen blir strre. Stadig oftere fr jeg  sprsmlet "hvordan kan jeg komme i form til sommeren? N? S fort som mulig?" 
Underskelser viser at hele 83 % av oss kvinner hater kjpe badety. Det er trist! Vi er s selvkritiske at vi hater vr egen kropp!


Jeg er i grunn motstander av slike ord som 'diett' og 'sommerkropp'. Trening skal handle om glede, velvre og helse. Det burde vre like viktig sommer som vinter og noe vi gjr fordi vi elsker oss selv og vil ta vare p oss selv, ikke fordi vi straffer kroppen vr og vil endre den. 
Det strste jobben mot sommeren, m nok de fleste gjre i hodet. 
Her er mine tips til hvordan du kommer i form til sommeren, psykisk som fysisk.

Jobb med selvsikkerheten
Det mest sexy er en kvinne som er sikker i sin egen kropp, uavhengig av vekt, fasong eller form.
Start dagen med smile til deg selv i speilet.
Og hver kveld gir du deg selv tre  gode komplimenter for de tingene ved utseende ditt som du liker best.
Ha fokus p det positive, ikke det negative.

Vr takknemlig for den fantastiske kroppen din
Kroppen din er et fantastisk vesen. Det ha en kropp som fungerer er en gave. Trolig kan du g, st og hoppe. Det er det langt fra alle som kan! Dessverre tar alt for mange av oss dette som en selvflge og glemmer vre takknemlig.

Spis litt sunnere
Det handler ikke om aldri spiser sukker, eller spise torsk og brokkoli. Spis litt sunnere enn det du gjr i dag. F inn mer grnnsaker, rene proteinkilder som karbonadedeig, fiskefileter, kylling, biff, kesam og egg, da er du p god vei. 

Styrketrening
Ikke glem styrketreningen! Mange legger vekk styrketrening og bare fokuserer p kondisjonstrening nr de skal ned i vekt. Styrketrening er vel s viktig, om ikke viktigere, om mlet er en fast og stram kropp. 

Planlegg
For f inn trening og riktig kosthold i en hektisk hverdag, er du ndt til planlegge. Bruk for eksempel noen ekstra minutter p sndagskvelden og planlegg den kommende uken. Hva/hvilken mat skal handles inn til uken? Hva er det til middag? Nr og hva skal du trene?

Konkurrer med deg selv
Fokuser p ditt utgangspunkt, dine ml og dine prestasjon. Du skal f det beste ut av deg selv, og ikke bry deg om hva alle andre gjr eller ikke gjr.

Selvtillit, igjen
Uansett form, strrelse eller fasong, g p stranden med selvtillit.
Den vakreste personen er den som er seg selv og er sikker i sin egen kropp.
Husk at du er enestende og fantastisk. Du og din kropp er god nok akkurat som den er.


Kristine  

IHERB GJENGANGERE

  • 06.03.2015, 17:38


I dag fikk jeg en herlig pakke fra iHerb. Eller rettere sagt to pakker. Som jeg har nevnt fr, bestiller jeg heller flere sm pakker enn en stor slik at jeg slipper toll.


Dagens pakker bestod av mange gode gjenganger:
- Bee pollen 
St og god, og inneholder masse sunne nringsstoffer. 
- Hemp fr 
Sm fr som smaker godt og inneholder en god dose omega3
- ChocoLite sjokoladebiter 
Disse er s gode!
- Atkins chocolate caramel mousse bar 
Denne er knall god! Smaken ligner veldig p Mars sjokoladen. 
- Probotika 
Dette er en hydosevariant. Magen min har blitt betraktelig bedre etter at jeg begynte med disse!

Bruk gjerne koden min OKE701 om du handler p iHerb. Da fr bde du og jeg rabatter. 


Det er herlig fylle opp kjkkenet med mange favoritter!
Ha en fantastisk helg dere :grin: Smil og nyt dagene!

Kristine ♥ 

N MLENE DINE

  • 04.01.2015, 16:23


Vi er kommet godt i gang med rets frste mned.
I morgen vil treningssentrene bli fylt opp med mennesker med nye ml og nytt mot.
Her fr du noen rd til hvordan du kan sette deg gode ml, og det viktigste; hvordan du kan n mlene.

Sett deg klare og realistiske ml
En klar mlsetning er det viktigste verktyet for realisere det du nsker oppn. Mlet m vre mlbart og datert. Det m vre realistisk og du skal vite nr du skal ha ndd mlet.
Ikke ha et overflod av ml. Velg deg ut et par hovedml og delml p disse. Da er det mer oversiktlig og du vil fre deg mer motivert. Noe som i bunn og grunn vil fre til at du har lettere for n mlet.


Dette gjr du.
Sett deg ned og skriv hva du nsker.

Hva er mlet / mlene dine?
          Realistisk, og ikke mange.
Hvordan skal du oppn det / de? 
                         Delml og plan.
Nr skal mlet / mlene vre ndd?
                        Ha en dato.
Og det viktigste, hvorfor skal du n det / de?
                       Grunnen er det som gir giv etter n mlet. 


For n mlene kreves det en s detaljert plan som mulig. Det kan hjelpe deg holde rett fokus og hindrer deg i glemme hvorfor du gjr som du gjr. I tillegg kan det vre nyttig tenke over hva slags flelser, sanser og tanker som kommer frem. Det er viktig for at hjernen skal rette seg mot nskene dine og planene dine. Vet du hvorfor du vil n mlene dine, har du motiv til takle vanskelige situasjoner som oppstr.


Har du noen ml for 2015?
Lykke til!

Kristine 

HARRYHANDLING

  • 02.12.2014, 16:16


I dag var jeg en tur over til vrt kjre naboland.
N er det lenge siden sist jeg harryhandlet, nrmere bestemt et halvt r. Jeg har virkelig lengtet etter flere av de svenske produktene.
Det er riktignok de samme tingene jeg kjper hver gang, med unntak av noen f nyheter, men enkelte matvarer skulle jeg gjerne hatt i Norge!

Som vanlig ble disse varene med hjem:
- Kyllingfilet, kalkunfilet, karbonadedeig, bacon, grassfeed biff, lammeburger og roastbiff
- Keso, kesella, kvarg og gresk yoghurt.
- Feta ost, philadelphia,  buffalo mozzarella, blmuggost og parmesan
- Riskaker i forskjellige smaker og rgkruskar (rug rundstykker)
- Sukkerfritt syltety, ketchup, surst sennep og sambal oelek
- Pofiber, fullkorns havareringer og ruggryn
- Godis, lacaerol, nttemikser og trket frukt


Noen nye og morsomme ting ble ogs med:
- Bokhvetemel.
- Vaniljepulver.
- Julete. Denne har jeg allerede testet - veldig god.
- Diverse proteinbarer.
- Lavkarbo brd.
- Diverse sukkerfrie sjokolader stet med stevia. Hvit, mrk, melkesjokolade og mrk sjokolade med br.
- Kalkunburgere. Disse har et hyt kjttinnhold og inneholder nesten bare rent kalkunkjtt.
- Pauluns granola. En ny favoritt!
- Kokosvann p kartong.
- Surdeigs knekkebrd av bokhvete
- Flaksalt av Himalaya salt
- Fun light stet med stevia i den nye smaken Blackberry Blueberry.
- Jamie Olivers nye pestomikser


Da har jeg en rekke matvarer kose meg med fremover. Juhu! Sm barn, sm gleder :grin:
Pleier du handle noe annet spennende?

Kristine

Kristine

Hei og velkommen til Dedication. Jeg er en livsglad personlig trener og kostholdsveileder. Her p min blogg vil du f sm tips, rd og oppskrifter til den sunne linje, samt flge min vei i livet. Jeg har troen p at god helse og en sunn livsstl er nkkelen til et lykkelig liv og en glad kropp. Legg gjerne igjen noen ord om du lurer p noe, nsker dele noen tanker, er interessert i kost og treningshjelp eller bare vil si hei :) Kontakt: kristine@helseglede.no

Search

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no